Видео как сделать колесо гимнастика: Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Содержание

Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
Недавно перенесенные травмы рук.
Смещение спинных дисков или грыжи.
Частые головокружения или мигрени.
Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Этапы выполнения:

Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

Кручение колеса

Правильное выполнение упражнения способствует:

укреплению мышц;
повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
улучшению координации;
укреплению вестибулярного аппарата.

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
Бег с подъемом колен или захлестом голени.
Неглубокие приседы с ровной спиной.
Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
Махи ровной ногой, сидя на стуле.
Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Педагогические особенности:

голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т. к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как быстро научиться трюку

Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.

Как ее выполнять:

Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.

Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.

Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.

Как… – IRV | Международная федерация гимнастики на колесах

Перейти к содержимому

Как…Henning2022-10-14T10:10:35+02:00

#WheelGymnastics

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Наши видеоролики «Как…» содержат информацию по различным темам. Не стесняйтесь комментировать их на нашем канале YouTube, если у вас есть советы, рекомендации или предложения. Свяжитесь с командой Академии, если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или пожелания по конкретным темам. Если вы хотите сделать видео «Как…» самостоятельно, придерживайтесь руководства, просмотрите это видео в качестве примера видео «Как…» после руководства и сообщите нашей команде Академии о своих планах относительно видео.

Связаться с командой Академии

Sabine Krumm2021-03-11T17:37:44+01:00

Из соображений конфиденциальности YouTube требуется ваше разрешение для загрузки . Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности.

Я принимаю

Сабина Крамм2021-03-11T17:36:34+01:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-03-11T17:23:12+01:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-03-11T17:07:57+01:00

Я принимаю

Сабина Крамм2021-04-30T00:00:14+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-04-29T23:54:55+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-04-30T00:21:11+02:00

Я принимаю

Сабина Крамм2021-04-30T00:17:32+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2022-10-14T09:26:44+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-04-30T00:12:56+02:00

Я принимаю

Сабина Крамм2021-04-30T00:24:43+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-04-30T00:07:19+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-03-11T17:36:17+01:00

Я принимаю

Сабина Крамм2021-03-11T17:11:47+01:00

Я принимаю

Henning2022-09-27T20:38:31+02:00

Я принимаю

Сабина Крамм2022-10-27T09:07:06+02:00

Сабина Крамм2022-10-10T09:03:55+02:00

Я принимаю

Сабина Крамм2022-10-25T09:43:45+02:00

Хеннинг2021-03-11T17:38:18+01:00

Принимаю

Ссылка для загрузки страницы

Academy – IRV | Международная федерация гимнастики на колесах

Перейти к содержимому

AcademyHenning2022-08-15T13:40:21+02:00

Мы строим академию колесной гимнастики, чтобы создавать, собирать и распространять знания для всех

Цель команды Академии IRV

Это одно из ключевых направлений деятельности IRV для создания, сбора и распространения знаний о колесной гимнастике на всех пяти континентах. Мы создали нашу Академию #WheelGymnastics в качестве платформы, на которой тренеры со всего мира могут делиться своими знаниями и помогать другим расти.

отправить электронное письмо команде IRV Academy

#Academy

Физические встречи с людьми со всего мира могут быть дорогими и трудоемкими.
Вот почему мы стремимся предложить большинство учебных занятий и курсов фактически !

Нашей целью является сбор и распространение существующих знаний и контента в онлайн-академии гимнастики с колесом . Эта инициатива IRV предлагает техническую платформу для объединения всего содержимого в одном месте, чтобы сделать его доступным для энтузиастов гимнастики с колесом по всему миру. .

Вы можете зарегистрироваться на виртуальные тренировки с международными тренерами, получить новые идеи для местных тренировок с видеотренировками наших тренеров Академии или записаться на виртуальный курс, чтобы освоить новые навыки.

Онлайн-видеотренировки от увлеченных тренеров доступны для поддержки ваших местных тренировок, будь то в тренажерном зале или дома.

Все видеотренировки

Виртуальные тренировки

Тренеры нашей Академии время от времени предлагают онлайн-тренировки для конкретных тем. Зарегистрируйтесь на эти учебные занятия онлайн и примите участие через Zoom, Skype или другие инструменты для видеоконференций.

Это отличная возможность познакомиться по электронной почте с другими гимнастками со всего мира и поучиться у опытных тренеров из других стран.

Как только появятся первые курсы, мы сообщим вам.

Виртуальные курсы

Одной из частей Академии IRV являются виртуальные курсы и тесты , где вы можете записаться на курсы судейства или другие типы курсов.

Эти курсы разработаны как курсы электронного обучения, с видео и графикой, чтобы сделать их еще более наглядными.

По окончании каждого официального курса вы можете получить сертификат, если пройдете итоговый тест.

Мы все еще работаем над платформой электронного обучения и сообщим вам, как только она будет доступна.

#WheelGymnastics

Наши онлайн-видеотренировки доступны для поддержки ваших местных тренировок, будь то в тренажерном зале или дома.

Сабина Крамм2021-04-30T00:30:35+02:00

Я принимаю

Sabine Krumm2021-03-11T17:37:44+01:00

Я принимаю

Сабина Крамм2020-11-24T15:13:41+01:00

Я принимаю

Sabine Krumm2020-11-22T17:10:54+01:00

Я принимаю

Sabine Krumm2020-11-22T17:11:36+01:00

Я принимаю

Sabine Krumm2020-11-22T17:12:05+01:00

About Me

Dashy

Видео как сделать колесо гимнастика: Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Как научиться делать колесо в домашних условиях?

Подготовка к выполнению упражнения

Техника выполнения вращения с помощью рук

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Переворот в воздухе без помощи рук

Колесо назад

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Подготовительный процесс

Психологическая подготовка

Основные элементы упражнения

Безопасность

Как научиться крутить колесо

Колесо около стены

Как быстро научиться трюку

Как… – IRV | Международная федерация гимнастики на колесах

#WheelGymnastics

Academy – IRV | Международная федерация гимнастики на колесах

Мы строим академию колесной гимнастики, чтобы создавать, собирать и распространять знания для всех

#Academy

Виртуальные тренировки

Виртуальные курсы

#WheelGymnastics

Добавить комментарий Отменить ответ