Видео как правильно дышать бодифлекс: комплекс упражнений, особенности дыхательной гимнастики

Марина Корпан бодифлекс — «Бодифлекс — минимум усилий и максимальный результат! Ссылки на ВИДЕО с Мариной Корпан.»

Укрепить иммунную систему, приобрести стройную фигуру, вернуть грацию и женское здоровье без изнурительных физических упражнений и голодных диет возможно! Занимаясь с программой Бодифлекс 15 минут в день все эти мечты станут реальностью! Каким образом Бодифлекс дает такие результаты- я расскажу далее.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Вот я. С лишним весом боролась, борюсь и буду бороться. Одно дело лишний вес, другое нужно приводить в порядок мышечный каркас. Мои параметры 90-70-90. У меня всегда проблема с широкой талией и все лишнее сразу откладывается на животе. Бодифлекс позволяет таким ленивым как и я уменьшить именно те участки тела, которые нужны, а те, которые ни в коем случае не должны сдуваться остануться на месте!!!

Знакомимся с МАРИНОЙ КОРПАН.

Марина Корпан

МАРИНА КОРПАН — Тренер канала ЖИВИ.

Она с успехом практикует занятия для похудения основываясь на аэробном дыхатении:

— Бодифлекс с Мариной Корпан: Упражнения для молодости лица

— Дыхательная гимнастика бодифлекс

— Дышите глубже — вы худеете!

-Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Экспресс курс «Худеем с Мариной Корпан»

Так же на канале ЖИВИ найдете много полезных статей о Бодифлексе

— Без чего бодифлекс не приносит результатов

— Бодифлекс: умеете ли вы дышать?

Бодифлекс с Мариной Корпан

— Правила дыхания от Марины Корпан

— Марина Корпан о бодифлексе и женском здоровье

— Дыхательная гимнастика бодифлекс: дышите глубже — вы худеете!

— «Худеем с Мариной Корпан»

Худеем с Мариной Корпан

— Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Как действует Бодифлекс(bodyflex)?

Кислород — активный окислитель. Под его воздействием расщепляется жир и тонизируется мышечная ткань. В организме улучшается лимфоток и ускоряется обмен веществ. Комплекс упражнений Бодифлекс состоит из статических упражений выполняемых при анаэробном дыхании. Дыхание обогащает кислородом кровь, а статичные упражнения целенаправленно активируют сжигание жира в нужных зонах. С Бодифлексом вы будите худеть только в тех зонах, в которых этого хотите!!! А там, где нужен объем, все останется без изменений.

Схема очень простая и от того еще труднее поверить в ее эффективность. Я считаю, что нужно все проверять на себе.

Такую схему, основанную на сложных механизмах происходящих в нашем организме изобрели не ученые, а обчная американская домохозяйка Грин Чайледерс.

Перед занятием Бодифлексом желательно не есть 2-3 часа и после около получаса. Поэтому самым оптимальным считается занятия рано утром натощак. Занятия Бодифлексом должны быть ежедневными.

Бодифлекс можно совмещать с другими фитнес-программами, но не заменяя, а лишь дополняя его.

Заниматься Бодифлексом можно самостоятельно. Все упражнения простые и их описания можно найти в интернете. Для упражнений не нужна специальная физическая подготовка. Но мне намного приятнее и удобнее заниматься с инструктором.

Канал ЖИВИ есть и на Ютубе, Выложены видео с тренировками.

На канале ЖИВИ( [ссылка] ) регулярные утренние трансляции Бодифлекса. Если время трансляции не устраивает, то можно купить онлайн абонемент(150руб) и просматривать в удобное время. Так же можно купить видео курс.

На мой взгляд — Бодифлекс это самый эффективный способ моделировать фигуру для таких ленивых, как я.

В заключении хочу заметить, хоть Бодифлекс и не требует строгих диет и физических упражнений, это не значит что теперь можно начинать обжорство.

Будьте здоровы и прекрасны.

Худеем эффективно и правильно с Диетой Елены Малышевой

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Спасибо за внимание

Если отзыв был вам полезен — ставьте (◕‿◕) ДА (◕‿◕)

~ ❤~ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОТЗЫВЫ ~ ❤~

ЗЕЛЕНАЯ КНИГА КРАСОТЫ 2014 ( каталог )!!! ПОДРОБНЫЙ отзыв о всех подарках и бонусах от Ив Роше и мой опыт заказов.Скриншоты. Фото коллекции парфюмов!!! Коды бонусов обновлены 11,02,2014

~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~ IRecommend.ru. ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~Какие отзывы самые доходные и сколько можно заработать? ~ ❤~ ~ ❤~ ~ ❤~

Все, о том как заказать, оплатить, получить скидку и ЗАРАБОТАТЬ на БИКЕ!!!!!! Фото моих покупок (Более 10 посылок).

Коллажи в отзывах делаю в программе Fotokomok

Стол заказов E5. RU — отзыв

Fix Price — сеть магазинов одной цены — отзыв

Paypal — отзыв

Электронный кошелек Webmoney — отзыв

Техника дыхания бодифлекс. Подробный разбор каждого из пяти этапов дыхания, чтобы делать правильно и эффективно.

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т. е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т.е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.

Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.

Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12

Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

Видео — Осознанное дыхание: Роберто П. Бензо

Лаборатория осознанного дыхания доктора Бензо в клинике Мэйо подготовила несколько видеофайлов для осознанного дыхания и двигательных практик.

Теперь вы можете смотреть видео, нажимая стрелку на каждом видео. Вы также можете загрузить видео на свой компьютер или другое устройство для просмотра в удобное для вас время. Чтобы загрузить видео, щелкните ссылку «Загрузить это видео» для каждого видео, а когда видео откроется в новом окне, щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить видео как», чтобы сохранить видео в соответствующем месте на вашем устройстве.

Введение

В этом видео показано, как начать и установить простую практику осознанности.

Роберто П. Бензо, доктор медицинских наук: Я хочу поделиться с вами простой практикой, которая, согласно моим собственным исследованиям, заряжает тело энергией, снижает воздействие стресса и повышает гибкость и равновесие после постоянной практики.

Эта практика может стать отличным началом дня и полезным инструментом, когда вы чувствуете напряжение. Когда вы делаете это, имейте единственное намерение почувствовать, как движется ваше тело. Только то. Единая задача. Одна вещь.

При выполнении этих упражнений двигайтесь медленно, как если бы вы двигались в воде, и задействуйте только те мышцы, которые необходимы для выполнения движения. Не напрягайте все тело.

Выберите определенное место и время для занятий каждый день. Таким образом, вы сделаете это частью своего дня. Делайте это в наиболее удобном для вас месте. Однако в идеале делать это на природе.

Два самых важных пункта: Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется, и просто делайте это.

Практика движения

В этом видео показаны энергичные движения, которые соединяют вас с собственным телом и способствуют гибкости и балансу.

Роберто П. Бензо, доктор медицинских наук: Начните с твердой стойки на… мы начнем с первого упражнения открытия. Несколько ключевых моментов: вдыхайте, когда открываете; выдыхайте, когда вы закрываетесь. Вдохните, когда вы открываете; выдыхайте, когда вы закрываетесь. Осознавайте свое дыхание: вдох, выдох.

Теперь поработайте локтями. Поднимитесь, направив локти вверх. Опустите локти, указывая вниз. Указывая вверх; указывая вниз.

Теперь твоя первая работа. открытый кулак; закрыть кулак. Открытые руки; закрывать. Открыть; закрывать.

Работа с коленями. Итак, вы потягиваетесь и слегка сгибаете колени, просто чувствуя их. Прямой; сгибать. Прямой; сгибать.

Помните, что цель состоит в том, чтобы почувствовать каждую часть вашего тела.

Второе упражнение на равновесие. Сделайте шаг вперед, приняв удобную позу, в которой вы чувствуете себя твердо. Ключевой момент здесь: вдыхайте, когда возвращаетесь назад, выдыхайте, когда входите. Откройте; вдохнуть. Закрыть; выдохнуть. Почувствуйте, как открывается ваша грудь, когда вы возвращаетесь назад. Дышать.

Кроме того, почувствуйте, как ваш вес смещается. Идем вперед, идем в тыл. Помните, меняйте ноги через несколько подходов и просто повторяйте. Кулак сомкнут; кулак раскрыт. Закрыто. Открыть.

Следующий в обращении. Займите хорошую позицию. Вы чувствуете прочную структуру. Не ставьте одну ногу перед другой; просто отделитесь, чтобы дать вам эту твердую позицию. Вдохни; выдохнуть. Вдохни; выдохнуть. Вдохни; выдохнуть. Изменять.

Кулачный бой. Растяните ладони. Сомкните ладони. Продлевать. Закрывать. Почувствуйте, как вес смещается. Почувствуйте, как ваши колени немного сгибаются, когда вы идете вперед.

Собирается следующий. Твердая позиция. Вдохните, когда вы идете вперед, и просто тяните к себе. Тянуть. Помните, медленно, как если бы вы двигались в воде. Вытяните свое тело, когда вы идете вперед, соберите и просто потяните к пупку. Иди и тяни. Помните о работе кулака. Раскройте ладони; сомкните ладони. Смените ноги. Идти; тянуть. Идти; тянуть. Идти; тянуть.

Последний в движении душ. Займите хорошую позицию. Ноги на ширине плеч, а затем раскройте руки. Идите вперед… положите руки перед собой, а затем примите душ. Вдохните, когда вы поднимаетесь; выдыхайте, когда принимаете душ.

Как будто вы собираете энергию и просто собираете все перед собой, а затем принимаете душ. Вдохни; выдохнуть. Помните о коленях: растягивайте, сгибайте. Растяните свое тело; немного согните вниз. Не слишком много, не слишком мало. Следите за своим дыханием. Вдохни; выдохнуть.

Это конец практики движения. Я приглашаю вас перейти к практике тишины, которая имеет для вас дополнительные преимущества. Спасибо.

Практика неподвижности

В этом видео представлены простые инструкции по медитации сидя и стоя.

Роберто П. Бензо, доктор медицинских наук: Практику безмолвия можно выполнять стоя или сидя. Практика стоя особенно подходит для улучшения осанки и баланса.

Итак, встаньте, расставив ноги шире плеч, и поднимите руки, как будто вы держите дерево. Всегда помните о своем дыхании: вдыхайте, зная, что вы вдыхаете; выдох и зная, что вы выдыхаете.

И после нескольких вдохов перенесите внимание на свое тело.

• Почувствуйте свои ступни и пальцы ног на вдохе. Почувствуйте свои ступни и пальцы ног на выдохе.
• Почувствуйте свои ноги на вдохе. Почувствуйте свои ноги на выдохе.
• Почувствуйте бедра при вдохе. Почувствуйте бедра при выдохе.
• Почувствуйте позвоночник при вдохе. Почувствуйте позвоночник при выдохе.

Если ваше внимание рассеяно, не волнуйтесь; это нормально. Просто отметьте, куда направлено ваше внимание, и просто верните его к той области тела, в которую вы дышите.

• Почувствуйте живот при вдохе. Почувствуйте живот при выдохе.
• Почувствуйте грудь при вдохе. Почувствуйте грудь при выдохе.
• Почувствуйте свое лицо при вдохе. Почувствуйте свое лицо при выдохе.
• Почувствуйте свои руки на вдохе. Почувствуйте свои руки на выдохе.

Вы можете менять положение рук во время выполнения этой практики, ниже или выше, или просто на животе. Посмотрите, что подходит вам, или сделайте все сразу. Всегда осознавайте свое дыхание, осознавайте свое тело.

Другая практика неподвижности — сидячая практика. В сидячей практике, как и в стоячей, очень важно положение тела. Постарайтесь, чтобы позвоночник был прямым, но не напряженным, а голова в вертикальном положении была на полдюйма выше, как будто нить схватила нашу голову с потолка. Плечи опущены, грудь открыта, руки удобно лежат на коленях или в положении, которое вы считаете наиболее подходящим для себя.

Когда вы сидите, начните с осознания своих глаз и своего лица и постарайтесь иметь мягкие глаза, мягкие глаза и мягкое лицо. Улыбнитесь и начните осознавать все, что происходит прямо сейчас: чувства, мысли, ощущения в теле и, самое главное, свое дыхание.

Постарайтесь приложить целенаправленные усилия, чтобы увидеть, что происходит, заметить, что происходит внутри вас прямо сейчас, что бы это ни было. Вы можете закрыть глаза, если хотите.

А когда будете готовы, переключите внимание на дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит. Возможно, замечая, в какой части тела дыхание кажется вам более ярким, в ноздрях или в животе. Только то. Просто сидеть, просто дышать, одно задание, одно дело. Просто пытаюсь услышать твое дыхание.

И если ваш ум блуждает, просто обратите внимание на то, что у вас в уме, и со всей добротой верните свое внимание к дыханию: просто дышите, вдыхаете, выдыхаете. Замечать длинное дыхание, замечать короткое дыхание, просто замечать, просто чувствовать. И когда вы будете готовы, через минуту или около того, расширьте свое внимание на все тело: ваши чувства, имея ощущение полного осознания опыта. Помните, самое главное здесь — это ваше осознание момента, присутствия. Дыхание, возможно, служит якорем для этого. Просто дышите и распространите это осознание на свое тело.

Эта сидячая практика может занять всего несколько минут или столько, сколько вы захотите.

Я надеюсь, что все эти практики помогут вам в вашем путешествии. Я желаю вам добра.

Практика осознанной ходьбы

В этом видео показано, как выровнять свое тело и заниматься осознанной ходьбой для реабилитации.

Осознанное дыхание: практика 10 вдохов

В этом видео показано, как сосредоточиться на своих текущих чувствах, а затем сосредоточиться на дыхательных упражнениях.

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Узнайте об исследовании с использованием коучинга по вопросам здоровья для снижения числа госпитализаций при ХОБЛ.