Вакуум живота лежа как правильно делать: Как делать вакуум живота: техника, советы начинающим, видео

Поможет ли упражнение вакуум сделать живот плоским – Sektascience: научно-популярный журнал

04.11.202101.07.2022

В современный фитнес упражнение «Вакуум» пришло из йоги. Ему приписывают эффекты оздоровления, похудения, повышения упругости кожи и другие. Многие тренеры подают его как универсальное и рекомендуют всем, но так ли это?

Разбираемся, чего можно ожидать от вакуума, как его правильно делать и какие есть противопоказания.

Говорят, вакуум сделает ваш пресс рельефным и крепким. Но так ли это?

Что происходит во время выполнения вакуума

Вакуум — это упражнение, которое тренирует мышцы вдоха и мягко массирует органы ЖКТ.

Механика упражнения следующая. После плавного и глубокого вдоха следует полный выдох и задержка дыхания. В это время происходит «ложный вдох»: диафрагма расслабляется и втягивается наверх, давление в брюшной полости падает. В результате органы брюшной полости тоже подтягиваются наверх, улучшается венозный отток.

Вакуум активизирует парасимпатическую нервную систему, а значит, и пищеварительную систему: усиливается приток крови к органам ЖКТ, стимулируются процессы пищеварения, перистальтика кишечника.

Какие эффекты можно ожидать, а каких не будет

Вакуум может помочь подтянуть живот и улучшить пищеварение.

Однако на упражнение люди реагируют по-разному. Одни отмечают бодрость или облегчение вздутия живота. Другие — дискомфорт и неприятные ощущения до и после выполнения. В случае дискомфорта упражнение выполнять не нужно.

Вакуум не поможет похудеть, накачать рельефный пресс или вылечить заболевания. Но у него, как и у других упражнений, есть свои полезные эффекты, поэтому он популярен в тренировочных программах.

Техника выполнения вакуума

По классической технике вакуум выполняют с расслабленным животом и на голодный желудок.

Вся работа происходит за счёт дыхания. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете, что живот напрягается, проверьте технику.

Как правильно делать вакуум

Краткая инструкция: выберите удобное положение для упражнения, выровняйте спину и вытяните позвоночник, сделайте «ложный вдох», задержитесь в этом положении до наступления дискомфорта, вернитесь в исходное положение сделайте новый вдох.

Шаг 1. Выберите исходное положение: лёжа на спине, стоя на четырёх точках опоры или стоя с опорой ладонями на колени

В исходном положении важно выровнять спину и хорошо вытянуть позвоночник. Представьте, что вас тянут в разные стороны за макушку и копчик.

Ровный позвоночник и правильная осанка сделают за вас половину работы. Когда таз выровнен относительно грудной клетки, а грудная клетка выдвинута вперёд — это само по себе подтягивает живот. Так при «ложном вдохе» втянуть его становится легче.

Удобнее всего делать вакуум из положения лёжа или стоя с опорой ладонями на колени. В первом случае гравитация помогает «провалить» живот, а во втором — вытянуть позвоночник.

Упражнение вакуум с опорой ладонями на колени

Шаг 2. Сделайте «ложный вдох»

Сделайте комфортный вдох и глубокий выдох, чтобы живот подтянулся, а в лёгких вообще не осталось воздуха. Представьте, что между ключицами поставили заслонку, которая не даёт воздуху попасть в лёгкие. Раздвиньте рёбра, как будто вдох произошёл — это и есть «ложный вдох».

В результате ложного вдоха в области грудной клетки давление падает, а диафрагма подтягивается вверх. Вслед за диафрагмой подтягиваются органы брюшной полости и глубокие мышцы живота: поперечная мышца и тазовая диафрагма.

В классической технике вакуум выполняют без напряжения прямой и косых мышц живота. Это особенность позволяет проверить, верно ли вы делаете упражнение. Если всё технически верно, живот даже во втянутом состоянии остаётся мягким, напряжения и жжения в мышцах пресса нет.

Шаг 3. Задержитесь в «ложном вдохе» с подтянутым животом, пока комфортно задерживать дыхание

Когда захотите сделать вдох, сначала расслабьте грудную клетку, чтобы живот вернулся в привычное положение. Только потом сделайте вдох.

При отсутствии противопоказаний вы можете выполнять вакуум ежедневно в течение двух недель по 5 минут. Затем сделайте перерыв на 1–2 недели.

Противопоказания

• Грыжи передней брюшной стенки (пупочная, паховая, белой линии живота) или диафрагмы
• Диастаз (кроме физиологического до 1–2 см)

Почему с этими противопоказаниями нельзя делать вакуум

Во время вакуума понижается внутрибрюшное давление и перемещаются органы брюшной полости. Поэтому выполнять упражнение с грыжами передней брюшной стенки или диафрагмы и серьёзной степенью диастаза может быть опасно из-за риска ущемления грыжи.

При диастазе также возрастает вероятность увеличения расхождения белой линии живота и возникновения грыжи. Делать вакуум при диастазе можно, если расхождение в рамках физиологической нормы, то есть до 2 см.

• Заболевания почек (обострение воспалительных заболеваний, нефроптоз 2 и 3 степени)
• Воспалительные заболевания в стадии обострения (включая заболевания ЖКТ, органов малого таза)

Почему с этими противопоказаниями нельзя делать вакуум

Активизация кровообращения органов брюшной полости и их смещение во время фазы «ложного вдоха» может привести к усилению воспалительного процесса и ухудшению состояния при имеющихся воспалительных заболеваниях органов ЖКТ, почек, органов малого таза.

• Сердечно-сосудистые заболевания (нарушения ритма сердца, острый инфаркт миокарда, аневризма и ТЭЛА в анамнезе, гипертоническая болезнь)

Почему с этими противопоказаниями нельзя делать вакуум

Необходимость задерживать дыхание на долгий промежуток времени (в это время изменяется естественное течение газообмена крови), активизация венозного оттока (венозная кровь быстрее поступает в сердце), повышение артериального давления во время выполнения упражнения могут провоцировать ухудшение состояния при имеющихся заболеваниях ССС или склонности к ним.

• Беременность

Почему с этими противопоказаниями нельзя делать вакуум

Смещение органов брюшной полости, снижение давления в брюшной полости и активизация кровообращения могут привести к патологическому тонусу матки и угрозам для течения беременности.

Список противопоказаний — информационный и не исчерпывающий. Если у вас есть заболевание или состояние, из-за которого вы сомневаетесь, выполнять упражнение или нет, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Авторы: Дарья Князева, инструктор групповых программ, специалист по восстановлению после родов, тренер-методист Школы идеального тела #sekta;
Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta

Опубликовано в: Здоровье, Спорт | Метки: вакуум, вакуум для плоского живота, живот, как делать вакуум, тренировки, упражнение вакуум

Вакуум живота – варианты выполнения упражнения, сколько делать вакуум для получения результата?

Одним из эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса считается вакуум живота. Его рекомендуют выполнять не только поклонники йоги и бодифлекса, но и специалисты других оздоровительных практик. Легкое упражнение воздействует не только на мускулатуру пресса, но и позволяет решить ряд других проблем со здоровьем.

Что такое упражнение вакуум?

По своей сути упражнение вакуум – это статическое изометрическое упражнение, направленное на развитие и укрепление внутренних абдоминальных мышц пресса, к которым относятся поперечные мышцы и мускулатура диафрагмы. Они не задействуются при выполнении обычных скручиваний, от чего выполнение этой практики особенно полезно тем, кто хочет видеть у себя красивый пресс.

Вакуум живота широко известен сторонникам йоги – древнего учения о здоровье, насчитывающего тысячелетнюю историю, под названием уддияна бандха. Считается, что оттуда он перекочевал в другие спортивные практики. Техника подразумевает сильное втягивание живота на выходе с задержанием дыхания около полуминуты. Отсюда и получилось такое метафорическое название.

Польза упражнения вакуум

Пришедшее к нам из восточных практик это дыхательное упражнение для похудения имеет массу преимуществ для здоровья. Основным из них считается уменьшение объемов талии и формирование модного «плоского живота». Это актуально как для женщин, так и мужчин, стремящихся сформировать фигуру перевернутого треугольник.

Помимо этого есть и другие преимущества регулярного выполнения практики:

1. Оздоровление позвоночника и избавление от болей в спине.
2. Корректировка пропорций фигуры за счет уменьшения объемов талии.
3. Прорисовка пресса с созданием тех самых заветных кубиков.
4. Увеличение объема легких и улучшение метаболизма.
5. Стимуляция работы органов брюшной полости и малого таза за счет проведения необычного самомассажа.
6. Однако существуют и некоторые противопоказания упражнения вакуум, о которых обязательно нужно узнать перед началом их выполнения.

Вред упражнения вакуум

Определенным категориям людей такое упражнение для живота противопоказано. Оно может помимо пользы принести и вред в следующих случаях:

1. Если есть обострения хронических болезней желудочно-кишечного тракта, печени, почек или репродуктивных органов.
2. В течение полугода после оперативных вмешательств на органы живота или малого таза.
3. В период менструальных кровотечений и при беременности.
4. При нарушениях внутриглазного и внутричерепного давления, глаукоме.
5. Если имеются болезни сердечно-сосудистой системы: пороки сердца, сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и другие.

Как правильно делать вакуум живота?

При отсутствии противопоказаний важно знать, как правильно делать вакуум живота для похудения для достижения максимального эффекта от простой тренировки:

1. Практика выполняется строго натощак сразу после пробуждения, либо же через 3-5 ч. после еды.
2. Вакуум для похудения лучше выполнять стоя.
3. Ноги нужно слегка согнуть в коленях, руки поставить на бедра, расслабить все мышцы.
4. На 10-15 счетов плавно глубоко выдохнуть, удаляя воздух из легких. При этом живот медленно втягивается к позвоночнику.
5. После глубокого выдоха нужно задержать дыхание и втянуть живот еще больше до максимально возможных пределов. Задержаться в таком положении на 10-15 сек.
6. Затем важно сделать плавный глубокий вдох, постепенно расслабляя мышцы пресса.

Варианты упражнения вакуум

Существуют и другие вариации исполнения вакуума для женщин, отличающиеся исходной позицией спортсмена:

1. Лежа на ровной твердой поверхности выполнение вакуума живота тоже физиологично. Сила тяжести помогает более интенсивному напряжению нужной мускулатуры.
2. Сидя, однако без опоры для спины. Тренироваться можно как на стуле или табуретке, так и на гимнастическом коврике.
3. Рядом со стеной или спинкой стула с опорой рук на поверхность. Однако такая поза не является самой удобной.
4. В стойке на коленях с небольшим наклоном туловища вперед. При этом руки важно размещать на коленях.
5. На «четвереньках», встав на колени и упершись прямыми руками в пол. Такое упражнение может стать частью утреннего тренировочного комплекса.

Сколько делать вакуум живота?

Для того чтобы вакуум для живота принес ожидаемый эффект, специалисты рекомендуют придерживаться следующей периодичности:

1. Тренировка должна состоять из 2-3-х подходов, в каждом из которых около 10-ти повторений.
2. Упражнение можно выполнять 5-7 дней в неделю, исключая периоды менструации.
3. Некоторые специалисты советуют даже практиковать упражнение и в течение дня, для правильного расположения внутренних органов и создания прочного мышечного корсета.

Статьи по теме:

Желудок-Вакуум-Упражнение-Лежа-Лежа-Ивана-Чепмен

Я уже снял несколько видео об упражнении вакуум живота.

В этом видео я буду делать вакуум живота лежа. Это вариант, о котором меня спрашивали несколько человек. И я также собираюсь ответить на некоторые из вопросов, которые продолжают возникать.

Я расскажу о дыхании, о том, как часто нужно делать упражнение «вакуум живота», и когда нужно делать это упражнение.

Вот и все в этом коротком видео.

Когда следует выполнять упражнение «Вакуум живота» лежа?

Теперь вы можете выполнять упражнение «вакуум живота» в любое время суток. Но многим людям легче всего делать это первым делом утром, когда они еще лежат в постели.

Самое главное, чтобы вы делали это на пустой желудок. Так что вы можете делать это в любое время дня, но убедитесь, что ваш желудок пуст, потому что он полон еды. Вам будет совсем некомфортно.

Предупреждение об упражнении «Вакуумирование желудка»

Людям с высоким кровяным давлением следует избегать задержки дыхания на какое-либо время.

Как выполнять упражнение «Вакуумирование желудка» Лежа

Итак, начните с того, что лягте на спину на землю, согнув колени, просто держите ступни ровно. А теперь вдохните, расправьте живот

Затем выдохните и напрягите мышцы живота по направлению к позвоночнику. Насколько вы можете.

Втяните прямо под ребра, если вам это удобно, вся идея заключается в том, что вы просто втягиваете все к позвоночнику, фокусируетесь на пупке, а затем на области под ребрами.

Как долго нужно удерживать вакуум желудка?

И вы хотите удерживать это в течение 20-30 секунд.

Если это слишком сложно для вас, просто попробуйте 10 секунд, чтобы начать, и вы сможете продвигаться вперед по мере того, как становитесь сильнее.

Что делать, если упражнение «Вакуумирование желудка» причиняет боль спине?

Если это каким-либо образом причиняет боль вашей спине, то это может быть связано с тем, что поясница слишком напряжена. Либо вы слишком сильно затягиваетесь. Так что просто потяните немного мягче и ослабьте напряжение на спине.

Как мне дышать?

Не беспокойтесь о дыхании.

Вы можете либо задержать дыхание, удерживая сокращение. Таким образом, пытаясь удерживать это в течение всех 20-30 секунд. Вы также можете делать это, просто дыша, продолжая дышать, но очень поверхностно.

Важно то, что вы получаете сокращение, которое вы втягиваете, и это поможет вам работать с TVA, внутренней мышцей живота, на которую мы пытаемся нацелиться с помощью упражнения вакуума живота. Так что это просто то, что работает или что проще для вас.

Итак, если вначале вы можете удерживать вакуум в желудке только пять или десять секунд, не беспокойтесь об этом.

Вы работаете от 20 до 30 секунд.

Как часто нужно делать вакуум живота?

И хорошо делать два-три подхода за занятие.

Достаточно одного раза в день. Я знаю, что некоторым нравится делать это каждый день, но я думаю, что двух-трех раз в неделю вполне достаточно.

Пожалуйста, нажмите кнопку «Нравится». Если это видео было для вас полезным.

И оставьте любые вопросы, которые у вас есть, в разделе комментариев.

Ивана Чапман

Как правильно делать вакуум живота: основные советы и рекомендации

В 21 веке люди все больше занимаются спортом. Вы определенно наблюдали бегунов, которые выдыхают так сильно, что им кажется, что они единственные, кто тренируется. Кто-то жаждет красивого тела: дамы желают иметь стройный живот, а мужчины прилагают усилия, чтобы обзавестись идеальным «поясом Адониса». Люди в течение многих лет рассматривали целенаправленные упражнения в определенной области как отличный шанс сбросить жир там, где они хотели. Конечно, этот миф давно развеян. Еще один миф, циркулирующий сейчас в средствах массовой информации, касается упражнений на вакуум живота, которые якобы могут помочь вам похудеть и получить пресс с шестью кубиками. К счастью, вы развеете этот миф, но это не значит, что вакуумные упражнения не нужны или бесполезны. Наоборот, это упражнение идеально подходит для укрепления кора и уменьшения болей в спине. Кроме того, вам также необходимо знать основные советы и рекомендации о том, как правильно делать вакуум живота, поскольку неточные действия могут привести к неприятным последствиям. Эта статья откроет правду о преимуществах и недостатках вакуума живота и о том, как выполнять эти упражнения для живота.

Как шаг за шагом проводить вакуумирование желудка?

Вакуумное упражнение для пресса – это отличный дыхательный процесс, во время которого сокращается самая глубокая мышца живота – поперечная мышца живота. Благодаря сокращению активизируется и укрепляется поперечная мышца живота.

Эта самая глубокая мышца имеет важное значение, поскольку она расположена вокруг нашего живота и защищает наш позвоночник (5).

Если вы задаетесь вопросом, почему так много спортсменов рекомендуют эту тренировку, то ответ кроется в силе кора и пресса, которая приводит к ней. Чем больше у вас сил, тем эффективнее вы выполняете тренировку.

Через несколько секунд вы научитесь шаг за шагом выполнять позу вакуума. Существуют различные положения, которые вы можете использовать для этого дыхательного упражнения: стоя, сидя, лежа и стоя на коленях. Наиболее распространенным является положение стоя.

Итак, приготовьтесь освоить это эффективное упражнение.

Процесс выполнения:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держите спину прямо, не округляя ее.
3. Подготовьте свое тело к упражнению, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот.
4. После выдоха втяните живот как можно сильнее. Представьте, что вы идете в холодное озеро или бассейн (4).
5. Задержитесь в этом положении на 20 секунд в начале, а затем выдохните через рот.
6. Освобождение на выдохе.

Ничего страшного, если вы не можете далеко водить пупком. Все, что вам нужно, это практика. Кроме того, лучше начинать с 15-20 секунд задержки и не больше, потому что вы можете устать или закружиться.

Запомните основные советы для более эффективного выполнения вакуумных тренировок:

• Не забывайте дышать, пока вы держите живот втянутым! Особенно когда ты новичок.
• Положите руки или пальцы на нижнюю часть пресса. Это может помочь вам почувствовать, когда поперечная мышца живота сокращена.
• Не всасывай быстро . Вы должны напрячь поперечную мышцу живота, медленно втягивая мышцы живота внутрь.

Теперь вы знаете, как правильно выполнять вакуумную тренировку пресса. Если вы хотите немного бросить себе вызов, вы можете выполнить упражнение на швейцарском мяче. Помните, что связь между мозгом и мышцами важна.

Подробнее: Плоский живот 30-дневный челлендж для пресса, чтобы привести в тонус и укрепить пресс и тело в целом

Работать?

Возможно, вы слышали множество теорий о «волшебном» влиянии впалого живота на талию и пресс: талия может стать очень тонкой, и вы можете получить спортивный пресс с шестью кубиками. Плохая новость заключается в том, что вакуумирование желудка не имеет ничего общего с потерей веса или упаковками из шести кубиков. Поэтому не рассчитывайте сбросить жир, нарастить мышечную массу или сжечь калории.

Если бы люди могли избавиться от лишнего жира и лишнего веса с помощью вакуума живота, то все бы выполняли это упражнение каждый день минимум 10 раз и больше ничего не делали. Тем не менее, даже спортсмены часто начинают свое утро с маневра втягивания живота, так как результаты вакуума живота могут быть видны во время реальных тренировок. Вот 6 основных преимуществ вакуумных упражнений, которые вы можете записать прямо сейчас: 2).

Тяжелоатлетические упражнения иногда заканчиваются травмами, когда мы поднимаем большие веса. Мы можем избежать этого, научившись правильно сокращать мышцы кора во время вакуумирования желудка.

Очевидно, что преимущества вакуума живота играют большую роль в ваших тренировках. Если вы выполняете их натощак перед тренировкой, вы гарантированно укрепите мышцы кора. Сочетая интенсивные тренировки и здоровое питание, вакуум живота может дать вам спортивный пресс и немного более тонкую талию.

Сколько раз в день делать вакуумирование желудка?

Вы можете делать вакуум живота каждый день. Они не вредны, если делать их правильно. Однако для достижения наилучших результатов необходимо помнить несколько правил: 

• Промывать желудок утром натощак.
• Начните с двух подходов по 20 секунд. Если вы хотите сделать больше, вы можете перейти на 3 набора.
• Как только вы почувствуете себя сильнее, вы можете увеличить время с 20 до 40-45 секунд.

В течение первой недели рекомендуется проводить 20-секундное вакуумирование желудка. На следующей неделе вы можете перейти на 45 секунд. На третьей неделе можно попробовать себя на 60 секунд.

Обратите внимание: если вы чувствуете усталость или головокружение, немедленно прекратите это упражнение. Это может быть сложно, особенно в начале, так как вы делаете упражнения на пустой желудок. Кроме того, не пытайтесь задерживать дыхание как можно дольше, когда вы новичок, потому что в конечном итоге у вас будет головная боль или даже тошнота.

Начните вакуум живота в положении стоя. Когда вы привыкнете к самому процессу, вы можете изменить положение и напрячь поперечную мышцу живота на коленях или даже в постели.

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, снять булочку с маффина — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Как вы делаете вакуум в постели?

Если вам не хочется вставать утром с постели для выполнения позы вакуума, то вы можете попробовать лежачий вариант. Как уже упоминалось выше, вакуумирование живота можно проводить разными способами – какие-то из них более сложные, какие-то менее сложные. Если вы хотите узнать, как делать вакуум живота в постели, продолжайте читать эту статью.

В постели это можно делать двумя способами: лежа на спине и на животе. Начнем с самого распространенного – лежа на спине (лежа на спине):

• Ложись на кровать. Держите позвоночник в нейтральном положении, колени согнуты, а стопы ровно.
• Вдохните через нос и медленно выдохните через сжатый рот. После выдоха втяните живот (медленно), втянув нижнюю часть живота. Сократите мышцы живота.
• Втягивая живот, не забывайте дышать. Если вы не дышите, значит, вы не сокращаете мышцы живота.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Затем отпустите и повторите 2-3 раза.

Второй способ лежа (версия лицом вниз):

• Лягте на живот, ноги прямые, руки вытянуты над головой и направлены вниз.
• Сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот.
• Затем вдохните и медленно втяните живот.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и выдохните.
• Повторить 2-3 раза.

Версия лежа может быть немного сложнее, так как вы можете столкнуться с проблемами дыхания. Постарайтесь не смущаться и не пугаться этого. Расслабьтесь и получайте удовольствие от процесса. Разве не должно быть весело делать вакуум живота в удобной мягкой постели? Вы совмещаете две вещи: комфорт и физическую активность. Реальные результаты вакуума живота могут появиться после упражнений в постели, что является дополнительным преимуществом в этом списке.

Может ли вакуум желудка помочь вам похудеть?

К сожалению, избыточный вес является серьезной и распространенной проблемой, которая может привести к сердечным заболеваниям, инсульту, диабету или усугубить уже имеющиеся проблемы (6).

Индекс массы тела (ИМТ) от 25 до 30 свидетельствует об избыточной массе тела, а 30 и более считается ожирением (6).

Многие люди, которые хотят похудеть или сбросить калории, возлагают большие надежды на то, что вакуум живота поможет им похудеть. Но может ли это на самом деле?

Ответ зависит от двух факторов: ваших пищевых привычек и активного образа жизни. Если вам не хватает одного из них, вы можете попрощаться со здоровым весом.

Вакуумные упражнения для пресса не способствуют снижению веса. Основным преимуществом этого является то, что он делает ваш корпус сильнее и защищает ваш позвоночник. Это неизбежное преимущество при любой интенсивной тренировке.

Вы никогда не похудеете, выполняя позу вакуума, если:

1. Продолжайте есть трансжиры или насыщенные жиры в больших количествах.
2. Придерживайтесь неравномерного режима сна.
3. Совсем не заниматься спортом и вести малоподвижный образ жизни.

Некоторые дамы также задаются вопросом, могут ли они избавиться от живота, занимаясь выпячиванием живота. Жир на животе — это большое дело, и дело не только в том, что ваши джинсы слишком узкие, или в том, что вас пугают цифры на весах. Речь идет о рисках таких заболеваний, как:

• Сахарный диабет
• Болезнь сердца
• Жировая болезнь печени
• Высокий уровень холестерина
• Панкреатит
• Рак молочной железы (3).

Вот почему необходимы упражнения на пресс и здоровое питание. Здесь вакуум живота становится полезным, поскольку помогает лучше задействовать мышцы кора во время тренировки, что может привести к потрясающим результатам. Кроме того, это дыхательное упражнение может сделать талию немного меньше.

Таким образом, сочетание вакуумных упражнений для живота, здоровой пищи и тренировок поможет вам выглядеть стройнее, спортивнее и энергичнее.

Подробнее: Преимущества вакуума для живота: может ли это сжечь жир на животе?

Вреден ли вакуум желудка?

Итак, вы узнали о преимуществах вакуумных упражнений и, возможно, решили включить их в свой распорядок дня. Вы можете сделать это, только если вы делаете это правильно. В целом вакуум живота совсем не вреден. Однако есть некоторые недостатки, которые связаны даже не с самим упражнением, а с неверным представлением результатов вокруг него.

Многие люди считают, что вакуум живота может помочь вам добиться видимого пресса. Это распространенная проблема в социальных сетях, когда молодые женщины убаюкивают других женщин, думая, что идеальные формы живота возможны только при выполнении позы вакуума. Таким образом, многие доверчивые дамы вникают в эту тренировку, даже не выполняя ее должным образом: они могут не дышать во время этой тренировки или дольше задерживать дыхание в начале.

В конце концов, они довольно быстро устают и устают, но продолжают заниматься, так как уверены, что избавятся от надоедливого жира на животе. Тем не менее, чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно иметь дефицит калорий с помощью диеты и тренировок.

Еще один недостаток упражнений с вакуумным прессом заключается в том, что вы не получите пресс с шестью кубиками. Вы можете добиться этого, тренируя прямую мышцу живота — поверхностную мышцу живота. Кроме того, здесь важен низкий процент жира в организме. Если у вас больше жира, особенно на животе, вы можете заниматься прессом хоть каждый день, но это не принесет никаких результатов.

Людям, склонным к повышенному кровяному давлению, как правило, следует избегать вакуумирования брюшной полости, поскольку это может привести к повышению артериального давления.

Очевидно, что упражнение «вакуум живота» полезно, если оно выполняется правильно. Это позволяет вам более эффективно выполнять другие основные тренировки и лучше дышать во время них.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

The Bottom Line

В целом, вакуумное упражнение для живота — полезный инструмент, который сокращает самую глубокую мышцу живота — поперечную мышцу живота, отвечающую за защиту позвоночника и внутренних органов.

Вот главные советы и рекомендации, как правильно делать вакуум живота. Вакуумную гимнастику следует делать утром натощак. Для его выполнения человек должен вдохнуть и максимально медленно втянуть живот и задержаться на 20-30 секунд. Затем выдохните и повторите снова. Важно не останавливать дыхание в процессе задержки. Люди могут делать вакуум живота каждый день двумя подходами по 20-30 секунд.

Большим преимуществом вакуумной уборки пресса является то, что она воздействует на мышцы живота, делая нас сильнее для интенсивных тренировок корпуса. Кроме того, это помогает нам правильно дышать во время тренировки.

Действительно, он не сжигает калории, не помогает избавиться от жира на животе и не создает пресс с шестью кубиками. Вместо этого вакуум живота может сделать вашу талию немного меньше. Если ваша цель — похудеть и построить спортивное тело, вам нужно сочетать вакуум живота с дефицитом калорий, интенсивными тренировками и здоровым питанием.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.