В чем бегать зимой: В чем бегать зимой? И как правильно тренироваться на улице? Самая подробная инструкция

Инструкция по выбеганию: как одеваться на пробежки зимой

Как бегать зимой и что надеть, чтобы не замёрзнуть и не упасть на скользкой дорожке, — «Новосибирские новости» вместе со штабом школы I love supersport составили фотокаталог одежды для бега при разных температурах — от 0 до −30 градусов — и назвали места, где бегать в городе лучше всего.

Наталия Лавриченко

08:13, 12 ноября 2020

Вдохновившись советами журнала «Афиша. Daily» о пользе зимнего бега от известной в Москве пропагандистки ЗОЖ и автора мотивирующего инстаграма Саши Боярской, «Новосибирские новости» решили узнать у новосибирских любителей бега, где они бегают зимой и главное — в чём.

Руководитель спортивной школы I love supersport в Новосибирске Егор Егошин и координатор бегового направления Наталья Лобинцева достали из своих шкафов спортивную одежду и показали, как правильно одеваться на пробежку в условиях новосибирской зимы. Заодно мы узнали, зачем бегуну носки по колено, куда надевается бафф и как выглядят тайтсы.

• Бегать зимой можно и нужно. Лучшими местами для бега в Новосибирске считаются Берёзовая и Бугринская рощи, Нарымский сквер, Михайловская набережная, Монумент Славы и ботсад у зоопарка.
• Соблюдайте технику. Если это утрамбованный снег — бежим как обычно. Если снег только что выпал или асфальт кажется скользким, то здесь лучше не разгоняться, стоит чуть больше сгибать ноги в коленях и стараться аккуратно ставить ногу на поверхность, чтобы не поскользнуться и не упасть.
• Не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле. Но лучше использовать спортивную одежду, рассчитанную на холода.
• Создавайте многослойность в одежде. Нижний слой выбирайте из синтетических материалов, способных отводить влагу. Это может быть любое термобельё. Сюда также подойдут водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные футболки для бега, подштанники, легинсы или лосины, которые в среде спортсменов именуются тайтсами.
• Следующий слой — для тепла. Его задача — поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже −10 градусов. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве примера — спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.
• К штанам требований немного. При умеренной погоде хватит одной пары тайтсов, при температуре ниже −10 градусов можно под них надеть дополнительный слой термобелья, а сверху непромокаемые спортивные брюки.
• Голые лодыжки в минусовые температуры — забудьте: это нехорошо и вовсе не модно, как думают некоторые. Полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью. С такими носками вы дополнительно защитите себя от ветра и утеплите ахиллово сухожилие и икроножные мышцы.
• Во время бега лучше защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником (баффом) или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку или тёплую кепку, а на руки — обязательно перчатки.
• Не пренебрегайте верхней одеждой. Она защитит от ветра, дождя или снега. Выбирайте экземпляры из искусственных материалов с утепляющими элементами. Это могут быть различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду.
• Не обязательно покупать зимние кроссовки, можно бегать и в обычных. Стоит обратить внимание на специальные модели — с шипами или металлическими протекторами на подошве, но и это тоже не must have.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, носки, носки, кроссовки, синтетическая шапочка, болоньевая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, беговые штаны, носки, кроссовки, шапочка, бафф, непродуваемая куртка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, дополнительная кофта, носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, перчатки, сноубордическая куртка, шерстяная шапка.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

На Егоре: тайтсы и ещё одни к ним в дополнение, синтетическая футболка с длинным рукавом (а лучше — две), длинные утеплённые носки, кроссовки, бафф, болоньевая куртка, шапка, утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Наташе: легинсы, синтетическая футболка с длинным рукавом, худи, болоньевые штаны, носки, кроссовки, бафф, тёплая шерстяная шапка и утеплённые перчатки.

Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info 

На Егоре: штаны на флисе в дополнение к двум тайтсам, синтетическая футболка с длинным рукавом, длинные утеплённые носки, утеплённая мастерка, бафф на голову и отдельно на шею, непродуваемая куртка, шерстяная шапочка в дополнение к синтетической.

#Спорт
#Мода
#Спортивный город
#Погода
#Инструкция
#Понятный город

Бег для тех, кому за -30°. Как бегать на морозе

Мы стараемся передавать опыт матёрых спортсменов об участии в разных соревнованиях и их тренировках, потому как сами знаем далеко-далеко не всё. Например, мы понятия не имеем, что такое — бегать при температуре -30 и ниже. Просто не доводилось. А вот наш сегодняшний гость, наш давний друг, один из сильнейших любителей трейлраннинга в России, организатор забегов «Шустрый Бобер», «Бравый Гомер» и «Borus Race» — Александр Червяков, — не понаслышке знает тему, ведь проживает в Красноярске. Для него бег в суровые сибирские морозы — обычное дело! Побеседовали о том, как и в чем бегает в сибирские морозы красноярский сверхмарафонец, а главное — зачем?

Расскажи, где ты живешь? Какие температуры преобладают в твоем городе зимой?

Всем привет! Я живу в самом центре Сибири на берегу красивейшей реки Енисей — в городе Красноярске. Наш климат — резко континентальный, а это значит, нас не согревают теплые течения от морей. Весь воздух, который до нас доходит, летом сильно нагревается до+30, а зимой очень сильно охлаждается до -30.

Эта как-то отличается в плане жесткости температур от предыдущих? Благодаря твоим ядрёным фото в инстаграм, можно было замёрзнуть на расстоянии!

На самом деле вполне стандартная зима. Обычно за 3 зимних месяца у нас набирается дней 20-25 с температурой ниже -30 и 7-10 дней с температурой ниже 35. Есть еще несколько обязательных дней когда -40, но их мало — 2 или 3 за всю зиму. Это обычная ситуация. Но бывают зимы, когда таких дней за -40 становится намного больше — 20-30 дней. Люди просто привыкают и нормально переносят такое. А вот техника не справляется.

Как давно ты бегаешь зимой, со скольки лет? Т.е. ты сразу начинал бегать круглогодично, несмотря на морозы в родном городе?

Да всю жизнь бегаю, если честно. В детстве занимался футболом и хоккеем. И совершенно нормально было играть на улице в -30. Точно с 6 лет такое было. Отмороженные щеки и мочки ушей — стандартная практика. Потом были лыжи, и, конечно, никто не отменял тренировку даже в -35. Бегали.”Здоровее будете”, — говорили тренеры. Ну в целом они наверное правы были. Потом появился бег, и вот уже лет 15 он присутствует и в зимнее время.

Сколько тренировок в неделю зимой ты делаешь? Примерно в часах. Не обязательно бег.

Зависит от периода. Если брать эту зиму, то 20 часов в неделю в среднем. Может быть больше и чуть меньше. Среднее количество тренировок у меня — 9 в неделю. Редко бывает меньше и еще реже больше.

К каким целям ты готовишься таким образом?

Мои основные соревнования — это Ультра трейлы. К ним сложно подготовиться по-другому. Необходимы большие объемы. Всю эту зиму готовлюсь к 100 милям, которые будут проходить в Ростове 1 февраля.

Почему ты не прекращаешь бегать после падения температуры ниже -30 и не перебираешься, например, в спортзал или манеж?

В манеже я бываю, но редко, максимум 10 раз за зиму. На самом деле мне нормально в -30. Организм привыкает, и уже нет такого напряжения как в начале зимы. Тело человека очень адаптивно — может выжить во многих ситуациях. И так как моя средняя тренировка — это 3 часа, мне намного проще психологически сделать ее в красивом лесу и на свежем воздухе, чем в замкнутом и пыльном манеже. Хотя сейчас в Красноярске сделали очень хороший, современный манеж, но лес для меня ближе и роднее.

Какая самая низкая температура, при которой ты бегал? И какие были ощущения, последствия?

-38, это то, что я видел своими глазами. Пробегал мимо градусника. Ощущения? Ничего такого, если бы не увидел цифры и не подумал бы, что так холодно.

После какой температуры за бортом, по-твоему, бег на морозе несет лишь вред организму, а тренировки бессмысленны?

Тут я наверное не советчик. Кому-то и в -10 манеж подавай. Но я считаю, что мой предел — это -40. Ниже уже не побегу. Ребят, с которыми я занимаюсь, загоняю в манеж уже при -20.

Начать бегать в морозы можно с нуля? Ну, например, переклинило человека посреди зимы начать бегать, вести ЗОЖ, а за окном -30. Или нужна адаптация и подготовка в более мягких температурах?

Нет-нет-нет! Конечно же нужно адаптироваться. Нельзя вот так начать бегать в -20 без последствий. Ну то есть можно, конечно, но организм через 2-3 недели устроит вам blackout, и вы заболеете. Делайте все постепенно и осторожно.

Какой километраж или время пробежки для обычного простого любителя уместен и безопасен и может быть полезен при столь низких температурах?

Очень индивидуально и по самочувствию. У всех очень разное чувство холода от природы. И кому-то просто выйти на улицу в мороз — большой шок. Но как показывает практика, если вы правильно одеты — основная проблема уже в вашей голове. При правильном экипе можно бегать и 90, и 120 минут без последствий. Самое важное — это первые 10 минут, когда нужно разогнать и согреть организм. Потом уже всё будет намного проще и легче. Главное, не останавливаться и не стараться установить “личник”.

Поясни за шмот. То есть расскажи в каких слоях ты бегаешь при -30/35 градусах и насколько тебе комфортно?

В -25 и в -30 у меня один вариант экипа.

На ноги

• 2 слоя спортивного нижнего белья,
• толстые спортивные термо-штаны,
• носки до колена теплые,
• штаны сверху — легкие ветрозащитные.

Верх:

• базовая термо-футболка, очень тонкая.
• Далее термо-футболка с длинным рукавом,
• сверху тонкая кофта из polartec.
• Верхний слой у меня — это тонкая ветрозащитная куртка с капюшоном

На голове:

• базовый тонкий бафф,
• далее шапка из флиса,
• еще дополнительно бафф из флиса.

На руках: тонкие беговые перчатки и на них теплые мембранные рукавицы.

В таком комплекте мне комфортно до -30. Если холоднее меняю верхние штаны на лыжные-разминочные и меняю базовую майку на более толстое белье.

Кроссовки с мембраной? Или какие-то специальные носки? Грелки?

Носки использую хорошие от известных носочных брендов. У меня есть шипованные кроссовки от Salomon с мембраной в передней части — использую их часто. Но и без мембраны я себя нормально чувствую. Главное, это хорошие носки. Грелки не использую в кроссовках, так как считаю, что они не работают. Да и не мерзнут у меня ноги, если честно, во время бега.

Отдельно всегда интересовал вопрос — насколько безопасно закрывать рот толстым утеплителем? Не влечет ли за собой вдыхание морозной влажности каких-то проблем для верхних дыхательных путей. Или другого выбора просто нет?

Я стараюсь не закрывать рот баффом, всегда оставляю отверстие для свободного дыхания. Потому что если дышать через ткань — она начинает обмерзать, и дыхание сильно затрудняется. Но, если честно, то через бафф дышать полезнее. Воздух зимой очень сухой, и это плохо для ваших зубов и легких. Бафф немного увлажняет вдыхаемый вами воздух.

Есть ли какие-то собственные рекомендации по дыханию во время бега на морозе? Может быть какая-то гимнастика дыхательная?

Нет, ничего такого не делаю. Иногда работаю с дыхательными тренажерами, которые обедняют вдыхаемую воздушную смесь. Но для зимы это не особо имеет смысл.

Слышал о недавних пробегах длиной 42км и личном забеге Дмитрия Волошина 50км в Оймяконе? Хотел бы попробовать там пробежать? Может 100 миль? =D

Да, конечно слышал. Это очень круто, люди ставят себе очень амбициозные цели и добиваются их. Показывая другим людям, что всё возможно — просто сделай усилие над собой. Но сам я не такой большой фанат холода, и в -50 пока не очень хочу бежать. Но достижение классное!

Насколько естественен вообще ультра-бег зимой, по сугробам, в мороз? Может логичнее таки лыжи?

Неее)) в -30 лыжи не лучше, это я точно знаю. Бег для человека — это вообще естественная активность. Я люблю лыжи, это здорово. Но бег я люблю еще больше.

Как относишься к соревнованиям на таком холоде, особенно на сверхдлинные расстояния? Какие чувства испытываешь, слыша такие названия как Yukon Arctic Ultra, IDItarod, марафон в Антарктиде?

Это очень крутые мероприятия, которые подводят человека к грани доступного. Мне кажется, это интересно. Моя небольшая мечта — побывать в лыжной полярной экспедиции. Дней на 40-60. Надеюсь, как-нибудь получится воплотить такое в жизнь. А пока буду готовиться, бегая по сибирским сугробам.

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ: ЛАЙФХАКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ

В этой статье вы узнаете:

• Как бегать по снегу
• Как утеплить ноги
• Как утеплить тело
• Как дышать при беге на морозе

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах.  Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив
• Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
• Низ: тонкие лосины

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

0…+5

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
• Низ: тонкие лосины
• Дополнительно: тонкие перчатки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
• Низ: тонкие лосины
• Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

0…-5

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
• Низ: термолосины
• Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка

• Верх: флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
• Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

• Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
• Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
• Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту 🙂 Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

БЕГ ЗИМОЙ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? — блог Планета Спорт

17.12.2019

Всем привет! Меня зовут Варвара. Я из Сибири. Бегаю ультрамарафоны в горах – дистанции свыше 42-х километров. И чтобы преодолевать такие трассы без вреда для здоровья, мне нужна хорошая подготовка. Период больших беговых объёмов часто выпадает на зиму, когда на улице стоят сильные морозы. Но это не повод отменять тренировки!

Бег зимой прекрасен даже при низких температурах. Природа просто завораживает: сказочный лес, хлопья снега… Конечно, не всегда бывает так хорошо. Иногда мы, сибиряки, боремся с сильными холодными ветрами.  Но стоит правильно одеться, и бег в зимние дни останется в вашей памяти надолго.

А ещё бег в морозы создаёт очень оригинальный макияж! Среди моих поклонников даже есть хэштег #хочуресницыкакуВари :).

Мои воспитанники из Shishka Team давно полюбили бег зимой.

Никита Дадакин: «Порой бегать зимой бывает даже приятнее, чем летом: свежий воздух, приятный морозец, похрустывание снега под ногами – всё это создаёт отличное настроение. Зимой даже дорога кажется мягче. А если тренироваться регулярно, то зимний бег способствует закаливанию».

Ксения Семакина: «Если бы услышала год назад, что буду бегать зимой по улице, я бы рассмеялась! Теперь в моём гардеробе кроссовки с шипами, термобелье и баффы! Я полюбила заснеженные тропы и деревья. Бег изменил моё представление о зиме!».

Диана Мальцева: «Я всегда очень не любила бегать на улице в холода, с конца осени по начало весны, так как очень сильно мёрзла. А прошлой зимой открыла для себя одежду Red Fox и поняла, что если правильно одеться, то и в холодное время года можно вполне комфортно бегать на улице. А если ещё и с хорошим тренером, так вообще в удовольствие!».

Надежда Волонт: «Раньше, глядя на регулярно бегающего зимой человека, у меня возникал вопрос «Зачем ему это?». Теперь я читаю этот же вопрос в глазах прохожих, мимо которых пробегаю в морозные дни. Но теперь я точно знаю ответ: бег превращает обычную зиму в сказку!».

Как одеваться

Прежде чем начать бегать зимой, нужно правильно подобрать экипировку.

Самая грубая ошибка новичков – одеваться так же тепло, как и на прогулку. Не стоит забывать, что при беге температура тела поднимается и, соответственно, вам очень быстро станет жарко. Это лишняя нагрузка на сердце и риск заболеть. Поэтому не рекомендую вам надевать горнолыжный костюм и шапку-ушанку :).

Многие почему-то думают, что бегать можно и в зимних ботинках. Поверьте, если вы наденете тёплые носки и летние кроссовки, ваши ноги не замёрзнут, а, наоборот, скажут вам спасибо!

А теперь давайте разберём всё по полочкам.
Итак, для бега зимой вам понадобятся:

1. Термобельё из мериносовой шерсти.
2. Ветрозащитная куртка и дополнительная флисовая куртка в морозные дни.
3. Ветрозащитные брюки.
4. Пуховая юбка – девочкам.
5. Бафф, шапка, перчатки.
6. Кроссовки с агрессивным протектором.
7. Отличный настрой.

Первое, на что стоит обратить внимание, – это базовый и, пожалуй, основной элемент экипировки – термобельё. Термобельё – одна из составляющих комфортного бега. Оно прилегает непосредственно к телу.

Один из лучших вариантов термобелья – из шерсти мериноса, Merino wool. Если при слове «шерсть» вы сразу представляете колючий шерстяной свитер или носки, то это неправильно. Сейчас XXI век, и шерстяные вещи стали более комфортными. Я бегаю зимой в таких моделях, как Red Fox Merino Warm
, когда холодно, и Red Fox Merino Light – в тёплые дни.

Второй слой (он же наружный) часто зависит от температуры воздуха за бортом. Если температура до -10°С, то можно сверху надеть куртку с ветрозащитой, например, Red Fox Active Shell. А в погоду похолоднее нет лучше модели Red Fox Alpha Pro. Это, правда, чудо-куртка!

На ноги рекомендую надеть ветрозащитные брюки Red Fox Multi

А для девочек есть ещё отличный вариант, чтобы сохранить тепло, – пуховая юбка Red Fox Kelly

Важно не забывать о шапке, баффе и перчатках! Уши и шея зимой всегда должны быть закрыты, если вы дорожите своим здоровьем.
Если во время тренировки у вас замёрзли руки, то простыми махами вы их с лёгкостью согреете.

Тот же принцип работает и с ногами.

Кроссовки на зиму лучше использовать с агрессивным протектором, чтобы было комфортное сцепление с поверхностью.

Что важно предусмотреть

Зимой на тренировку нужно выбегать из тёплого помещения и забегать в тепло! Это может быть даже машина, но важно, чтобы она была уже прогретая и в салоне было тепло.

После тренировки нужно обязательно сразу же переодеться в сухую тёплую одежду! Меня очень выручает пуховик Red Fox Kodiak III GTX. После пробежки зимой обязательно “прыгаю” в него и сразу согреваюсь.

Автор фото: Василий Дорошенко

И, конечно же, нужно снять кроссовки и надеть сухие носки и тёплые ботинки.

Как выбрать правильный темп

Вы уже готовы бежать? Подождите! На что обязательно стоит обратить внимание – это ваш пульс во время зимних пробежек.

Бегать зимой лучше на низком пульсе, чтобы было спокойное, а не прерывистое дыхание. Низкий пульс – это когда во время бега вы можете спокойно разговаривать, напевать песни, и при этом у вас не появляется одышка. При беге на высоком пульсе вы мало того, что можете посадить сердце, так ещё и застудить горло. Поэтому не гонитесь за скоростью!

Где лучше начинать бегать

Теперь немного о том, где начинать бегать.
На самом деле, это может быть любое место в городе или на природе. Главное, если вы только начинаете тренироваться зимой, не бегите в гору. Выберите более ровные участки. Это поможет вам научиться бегать спокойно, на низком пульсе.

Если вы хотите начать готовиться к бегу по горам, то тоже переходите постепенно. Например, можно со временем начинать добавлять к пробежкам полуприседы, затем полуприседы с выпрыгиванием.

Не забывайте укреплять стопы и делать растяжку в конце тренировки! Но растяжку в морозы не стоит делать на улице: вы быстро замёрзнете. Лучше найти тёплое помещение и спокойно потянуться.

Также тренировки зимой можно разнообразить силовым бегом по снегу.

Многие считают, что зимой бегать нет смысла: весной намного проще и удобнее. На самом деле зимой погода более устойчивая, нет осадков в виде дождей.
Да и вообще зима – это время подготовки к летним стартам. И если у вас есть мечта пробежать свои первые соревнования весной или летом, зима – самое время для того, чтобы начать. 

Не нужно ждать того самого понедельника! Действуйте прямо сейчас!

И экипируйтесь правильно вместе с Red Fox и Планета Спорт!
В фирменных магазинах Red Fox и Планета Спорт продавцы-консультанты всегда помогут вам с профессиональным выбором экипировки для путешествий. Приходите в магазины в вашем городе или заказывайте одежду онлайн.
Доставка осуществляется по всей России, Казахстану и Беларуси.

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой?

Бег на улице зимой. Как правильно бегать зимой?

Бег зимой на улице: можно или нельзя

Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях. На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице — мероприятие достаточно ответственное. Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой. Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом. Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно. Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно.

Правильный подход к бегу зимой

Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно. Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни. 

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности. Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок. Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать. Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот. Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

Правила пробежки

Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:

1.Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм;

2. Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов;

3. Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает;

4. Избегайте крутых подъемов и спусков;

5. В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед;

6. Дышите правильно – носом;

7. После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение.

Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций. Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям.

Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие — бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

Одеваемся на зимнюю тренировку

Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным. В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную.

Только так бег на улице зимой доставит удовольствие. Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению. Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

1. Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров.

2. Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса.

3. Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Что такое термобелье?

Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу. Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде. Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай. Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

Особое внимание также уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб. Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц. Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период. Вывод очевиден: бег зимой — дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

Озвучено специально для Рарог Выживание

Источник: fb.ru

Как, в чем и где бегать зимой — Wonderzine

Последний год, если не два, бег был главным видом спорта, и едва ли у кого не найдется хотя бы одного знакомого, сделавшего полумарафон или десятку. Еще принято считать, что бег — летнее занятие, но на самом деле им можно заниматься и в холод, и в гололедицу. По нашей просьбе редактор главного тематического сайта Newrunners.ru и опытный бегун Ксения Афанасьева рассказала, как вести себя на зимних пробежках и как на них отважиться. 

Как начать

Ксения Афанасьева

Мой любимый совет начинающим — «Начинай!». Среди моих знакомых есть немало людей, которые бесконечно изучают вопрос и все никак не перейдут от теории к практике, ждут отпуска, весны, хорошей погоды или посылки с именными кроссовками из Штатов. Зимой они, как правило, берут передышку и перестают изображать готовность вот-вот приступить к тренировкам, потому что за окном снег и прочая Россия. Не буду лукавить: проще всего втянуться в теплое время года, но зимний бег вызывает мурашки по коже только у тех, кто его никогда не пробовал.

Я разминаюсь дома, под любимые музыкальные клипы на YouTube: выполняю упражнения, которые знакомы каждому с уроков физкультуры, и просто танцую. Разминка нужна не только для того, чтобы разогреть мышцы, но и для того, чтобы разработать связки и суставы. Заниматься этим не хочется, но нужно: это снижает риск возникновения травм и повышает качество бега. После пробежки, уже дома, я обязательно растягиваюсь — уже под 20-минутную серию какого-нибудь сериала. Это помогает мне отвлечься от нелюбимого занятия (тянуть я не люблю) и выполнить все тщательно, не торопясь. Разминка и заминка — это то, чем чаще всего пренебрегают мои знакомые бегуны. За всех говорить не могу, но по себе знаю точно: если не лениться до и после пробежки, то даже самая ударная тренировка на следующий день не напомнит о себе болью.

Если говорить о длительности самих пробежек, то все зависит от подготовки каждого конкретного человека. Я, например, бегаю, придерживаясь тренировочного плана, который должен подготовить меня к весеннему полумарафону. В нём присутствуют как 15-минутные пробежки, так и забеги на 25 км. При соответствующей экипировке такое приключение не проблема. Если вы подружились с бегом летом, то с приходом зимы не нужно делать особых скидок на сезон: это только в первый раз непривычно, а потом весело. Бывают, конечно, дни особой непогоды, когда ветер буквально сбивает с ног, но такие спецэффекты не каждый день, а к минусовой температуре привыкаешь быстро. Я нередко слышу комментарии в духе «Мне на улицу выходить не хочется, а ты бегать собралась». Так вот мне тоже выходить не хочется, потому что пешком гораздо холодней, — другое дело бегом.

Что надевать

Первый слой — термобелье для активных видов спорта. Свой идеальный комплект я нашла в магазине горнолыжного снаряжения. Посоветуйтесь с друзьями-сноубордистами: те, кто проводит на трассе несколько часов подряд, смогут рассказать больше, чем продавцы-консультанты в большинстве магазинов.

Второй слой — кофта с длинным рукавом (тонкая флиска, синтетический лонгслив) и штаны для бега или леггинсы.

Третий слой — толстовка, легкая куртка для бега или ветровка. Выбор этого слоя зависит от погоды. В сухую морозную погоду можно обойтись минимальным набором, но если валит мокрый снег, нужно убедиться, что верхний слой ни в коем случае не промокает. 

Общее правило:
не надевайте слишком много одежды, иначе быстро вспотеете и сразу замерзнете. Кроме того, не оставляйте открытых участков тела.
Для этого понадобятся:

Перчатки. В каждом втором тексте о зимней экипировке вы встретите упоминание о спортивных перчатках, в которых можно пользоваться тачскрином телефона. Это здорово, но в Москве такие перчатки по-прежнему не продаются на каждом углу, а те, что продаются, необязательно подойдут для бега. У меня несколько пар: флисовые, синтетические, вязаные. Самые удобные я забрала у бабушки. Подозреваю, что она купила их в переходе.

Шапочка. В спортивных магазинах можно найти специальные спортивные шапочки —обычно они уродливее обычных. Ничто не мешает бегать в любимой вязаной, лишь бы не сваливалась.

Спортивные носки. Просто купите, а поймете потом.

Спортивный шарф, или бафф (шейные банданы). Особенно удобны те, которые можно натянуть на нос.

Можно еще добавить шорты (некоторые девушки и парни надевают шорты поверх леггинсов для дополнительного утепления, а также чтобы не сверкать неприкрытой попой) и держатель для мобильного телефона.

Про кроссовки

и светоотражающие
элементы

Теперь о главном. Бег обычно рекомендуют как самый демократичный вид спорта. Считается, что для того, чтобы начать бегать, нужны только хорошие кроссовки. Как можно понять из текста выше, не только, но правильная обувь — это действительно самое главное. Выбирая кроссовки, прежде всего нужно забыть о своих эстетических предпочтениях, если, конечно, вы собрались бегать, а не загружать симпатичные снимки в Instagram: в этом случае берите самое модное. Чтобы подобрать обувь с учетом особенностей ваших стоп и других индивидуальных особенностей, стоит проконсультироваться с несколькими разными специалистами спортивных магазинов, а также изучить обзоры и рекомендации в интернете. Еще в интернете можно найти сайты с сервисами, помогающими подобрать кроссовки в зависимости от ваших данных. Вот один из них.

Позволю себе еще один совет: постарайтесь быть заметны. Выбирайте экипировку со светоотражающими элементами, носите жилеты безопасности, пользуйтесь фонариками. Это может спасти вам жизнь.

 Как вести себя

на пробежке

Главное — не мешать окружающим. Обгоняя пешеходов, нужно помнить, что, приземлившись в лужу слякоти, вы не только промочите ноги, но и обрызгаете всех вокруг. Никто не виноват в том, что вы спешите за личным рекордом, в том числе автомобилисты. Старайтесь перебегать дорогу, пользуясь подземными или регулируемыми надземными переходами: вы двигаетесь быстрее пешеходов, и для человека за рулем вы появляетесь на дороге из ниоткуда.

Если говорить о негласном этикете, мне нравится приветствовать бегунов на пробежке. Для этого достаточно улыбнуться, кивнуть, слегка помахать рукой. Обычно я решаюсь на такие действия, когда устанавливается зрительный контакт и человек не отводит взгляд. Между прочим, такое случается нередко. Прошлой весной я постоянно пересекалась с одним и тем же человеком, бегая вокруг пруда недалеко от дома. Мы видели друг друга через день, но, приближаясь ко мне, мужчина всегда отводил взгляд в сторону. Я считаю, это невежливо.        

С кем и где бегать

Если это ваша первая зима, то лучше найти компанию для бега. Прежде всего для того, чтобы убедиться: вы не сошли с ума, потому что, как известно, только гриппом все вместе болеют, а с ума сходят поодиночке. Наблюдая за тем, как округляются глаза коллег, узнавших, что вы собираетесь на пробежку в -15 °C, недолго сначала возомнить себя супергероем, а потом разлениться. Компания бегунов в таком случае действует отрезвляюще: во-первых, здесь никого не удивишь готовностью бегать в морозы, во-вторых, если собственной мотивации не хватает, её всегда можно почерпнуть в социальных сетях. Пока вы лежите на диване, они загружают фотографии и отчеты с пробежек, и это подстегивает не бросать. Кроме того, с другими «отмороженными» можно обсудить лучшие перчатки для бега, хорошие кроссовки, правильную технику и планы на весну.

Бегать можно везде, где улицы чистят от снега и льда. В том районе, где живу я, этого, кажется, принципиально не делают, поэтому я бегаю в соседний. Осторожность в данном случае не помешает. Мне самой нравится изображать из себя покорителя стихий, но в ушибах и сотрясениях нет ничего классного. В Москве для борьбы с гололедом не жалеют реагентов, но что замшевым сапогам смерть, то бегуну пофиг. За время подготовки этого материала ни одни кроссовки не пострадали. Бегайте там, где бываете: возле дома, на даче у друзей, в центре города. Я всегда вожу в машине кроссовки и привыкла переодеваться на заднем сиденье. Это единственное, что оправдывает тонировку задних стекол.

Бег зимой: как бегать правильно и не заболеть

Когда на улице снег, порывистый ветер и мороз, любители бега сталкиваются с дилеммой: продолжать тренировки на свежем воздухе или сделать перерыв. Но стоит ли менять свой привычный образ жизни с приходом зимы, если и в этот сезон можно получать большую пользу от физических нагрузок? Для этого лишь нужно использовать специальную экипировку и следовать ряду правил. В этой статье мы расскажем, как бегать зимой и не заболеть, а также рассмотрим особенности экипировки при различных температурах и правила, позволяющие сделать бег в холодную погоду комфортным и безопасным.

Особенности экипировки для бега зимой

Чтобы совершать пробежки зимой, нужна хорошая физическая подготовка и колоссальная сила воли. Далеко не каждый готов выйти на мороз из теплой комнаты. Однако в большинстве случаев причиной отказа от зимних пробежек является не желание избежать дискомфорта, а банальный страх заболеть. Эту проблему легко решить с помощью специальной экипировки, широко представленной на современном рынке спортивной одежды.

Элементы экипировки

Кроссовки

Такая обувь для зимнего бега должна обладать следующими характеристиками:

• Небольшой вес
• Рифленая подошва
• Наличие небольшого слоя утеплителя
• Защита от промокания
• Протектор или шипы на подошве для снижения степени скольжения по поверхности

Кроссовки для зимнего бега должны иметь гибкую подошву с ребристой поверхностью, при этом она должна отличаться высокой степенью амортизации. Для дополнительной устойчивости можно использовать съемные шипы. Такое оснащение повышает безопасность при беге по снежной или обледенелой поверхности.

Видео: как выбрать кроссовки для бега зимой

Для занятий на утрамбованном снегу больше подойдут кроссовки со средним протектором, а по мокрому асфальту можно бегать в шоссейных моделях.

Также важным элементом является наличие системы гортекс (обозначается значком GTX), которая обеспечивает водонепроницаемость обуви и стойкость к низким температурам.  В таком случае ноги в конце пробежки будут оставаться полностью сухими. При этом нужно помнить, что кроссовки для зимних пробежек должны быть на 0,5-1 см больше обычных. Это позволит надеть более плотные носки, при этом стопы не будут пережиматься и мерзнуть. Обратите внимание на соответствующие модели кроссовок у брендов Adidas, Mizuno, Asics.

Купить мужские кроссовки
для бега зимой

Купить женские кроссовки
для бега зимой

Баф

Этот элемент экипировки можно применять вместо шапки, шарфа, косынки, балаклавы и других элементов, предназначенных для ношения на голове и шее. Такой аксессуар отличается гигроскопичностью и отлично пропускает воздух.  Зимние бафы создаются из флиса, а также мериносовой шерсти. Польза его применения в зимнее время – защита ушей, горла и шеи от ветра, а также сохранение тепла в этих зонах. Такой элемент одежды позволит избежать обморожения кожи лица и шеи и согревать вдыхаемый воздух.

Купить баф для бега зимой

Очки

Это необходимый аксессуар при беге зимой, позволяющий защититься от снега, сильного мороза или яркого солнца.

Можно использовать:

• Спортивные модели со сменными линзами
• Горнолыжные очки
• Защитные очки, например, фирм MSA, ЗМ, Uvex

Такие аксессуары должны обладать защитой от запотевания, регулируемой посадкой, обеспечивать широкий обзор без искажений.

Купить очки для бега зимой

Виндстопер

Под этим понятием обычно подразумевают различные предметы одежды (куртки, шапки, перчатки, штаны и прочее), изготовленные из материала windstopper, который обеспечивает мягкую защиту от непогоды. Данный материал ветронепроницаем, при этом он обладает пористой структурой, которая не препятствует испарению влаги и помогает предотвратить перегрев организма при интенсивных нагрузках. Специальное покрытие на одежде такого типа противостоит намоканию, а за счет эластичности ткани можно выполнять любые движения, не ощущая скованности.

Купить мужской
Windstopper Nike

Купить женский
Windstopper Nike

Шапка

Важный элемент экипировки для бегуна зимой. Позволяет предупредить переохлаждение, головные боли, сосудистые спазмы и опасные заболевания.  Основные функции головного убора в зимний период времени:

1. Защита от ветра
2. Сохранение тепла
3. Препятствие скоплению лишней влаги за счет паропроницаемости

Особенности шапки для бега зимой:

• Синтетический материал или меринос (специальная шерсть с тонкими волокнами).
• Создание по технологии Windstopper.
• Наличие светоотражающих элементов – важно при тренировках по утрам или в вечернее время.
• Защита ушей от продувания (важно, чтобы эта часть головы была полностью закрыта).
• Звукопроницаемость – материал не должен снижать слышимость. Это гарантирует безопасность бегуна во время тренировочного процесса.
• Шапка должна доходить до бровей, поскольку переохлаждение этой зоны лба может привести к насморку или даже гаймориту.
• Наличие отверстий для очков.

Маска

Этот элемент экипировки снижает риск обморожения, защищая от ветра и сохраняя тепло. Может использоваться балаклава, которая закрывает всю голову и шею, но имеет прорези для глаз. Также есть модели с отверстиями для носа и рта.

Купить маску для бега

Перчатки

Обеспечивают защиту рук во время бега. При этом обычные шерстяные или кожаные аксессуары не подойдут. Перчатки для бега должны не только сохранять тепло, но и обладать легкостью и влагопроницаемостью.

Такие модели могут выполняться из флиса или иметь дополнительные утеплители.  За счет плотного крепления к запястьям и наличия манжет защищают от попадания снега.

Ключевые свойства перчаток для бега:

• Непродуваемость
• Легкость
• Поддержка постоянной температуры
• Отвод влаги

Некоторые модели создаются по специальной технологии, позволяющей использовать гаджеты с сенсорными экранами, не снимая перчаток.  При выборе следует обратить внимание на модели таких марок, как Asics, Mizuno, Craft, Saucony.

Тайтсы

Это лосины для бега, которые обеспечивают компрессионную поддержку, а также вентиляцию. Зимой следует использовать модели, покрытым микрофлисом с внутренней стороны. Такая одежда в зимний период времени должна:

• Сохранять тепло
• Не сковывать движений
• Обеспечивать отвод влаги
• Плотно облегать тело, но не препятствовать циркуляции крови

При выборе модели следует отдавать предпочтение тайтсам со светоотражающими лампасами.

Термобелье

Это специальный вид белья обеспечивает отвод влаги, сохранение тепла, поддержку суставов и улучшает циркуляцию крови. Оно повторяет форму тела и снижает степень нагрузки на мышцы. Ткань термобелья должна отличаться эластичностью и высокими теплоизоляционными свойствами.

Видео: как выбирать термобилье

Снегозащитные гетры

Это своеобразные «фонарики», которые надеваются поверх кроссовок. Это снижает риск попадания снега внутрь обуви, что позволяет ногам оставаться сухими даже при наличии большого слоя снежного покрова на дороге. Могут иметь различные типы фиксации, а также высоту.

Ощущение температуры может отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.  Поэтому если одному бегуну при плюс пять достаточно легкой ветровки, то другой может использовать теплую куртку.

Как правильно одеться для бега зимой

Одеваясь на зимнюю пробежку, нужно придерживаться принципа многослойности:

1. Первый слой обеспечивает отведение пота (спортивное белье).
2. Второй – обеспечивает поддержание оптимальной температуры тела (футболка, водолазка).
3. Третий – защищает от ветра и влаги (куртки, ветровки, пуховики).

В частности, нужно надевать несколько видов одежды поверх другого. Например, термобелье, одежду из флиса, ветровку или куртку. Также может использоваться четвертый слой – флисовая куртка или тонкий пуховик.

Экипировка при разном температурном режиме

При температуре от +5 до 0: два верхних слоя, снизу – один слой.

Комплект одежды приблизительно такой:

• Белье с компрессионным эффектом
• Футболка. Может быть свободной, надеваться сверху еще одной
• Куртка. Можно использовать модели с наличием мембраны гортекс, виндстоппера
• Тайтсы
• Беговые очки

Этот минимальный комплект одежды позволит тренироваться без ущерба для здоровья. Это обеспечит эффективную работу мышц, избавит от перегревания, но при этом защитит от ветра и осадков.

При температуре от -1 до -10: два-три слоя верхней одежды и один-два нижней.

Понадобятся:

• Термобелье
• Футболка с длинным рукавом
• Куртка на флисе с влагоотталкивающим слоем
• Тайтсы. Возможно применение моделей с локальным утеплением
• Гетры, обладающие ветрозащитными функциями
• Перчатки
• Шапка
• Очки

В данном случае такой выбор одежды связан с увеличением расхода энергии на обогрев мышц. При такой температуре одежда должна полностью закрывать тело. Дополнительный слой одежды позволит пробежать запланированную дистанцию без вреда для организма.

При температуре ниже -10: три слоя верхней одежды и два нижней.

В комплект экипировки входят:

• Термобелье
• Футболка с длинным рукавом
• Водолазка
• Утепленная куртка (флис, пух, синтетический утеплитель) с ветрозащитой
• Плотно облегающие тайтсы с утеплителем
• Беговые шорты
• Теплые носки до середины голени
• Шапка с утеплением или балаклава (тонкую можно комбинировать с головным убором)
• Перчатки с ветрозащитой

На сильном морозе экипировка должна обеспечивать сохранение тепла и достаточную вентиляцию воздуха. Это является залогом того, что бегун не замерзнет и не вспотеет. В данном случае в дополнительном утеплении нуждаются зоны повышенной теплоотдачи.

Важно! Приемлемая температура для бега составляет около -7 градусов. Тренировки на улице возможны, если показатель термометра опустился не ниже 15 градусов. Физические занятия при большем морозе могут привести к воспалению верхних дыхательных путей и даже легких. Температура ниже -25 является критической, бег при таком показателе принесет вред даже тренированным спортсменам.

Как дышать при пробежке зимой

Важно не только то, в чем бегать, но и как дышать. Неправильное дыхание при беге зимой может привести к простудным заболеваниям. Желательно дышать носом, чтобы вдыхаемый воздух прогрелся перед попаданием в легкие. Но при больших нагрузках такого объема кислорода может быть недостаточно.  Обеспечить необходимый уровень воздуха и не простудиться поможет одновременное дыхание носом и слегка приоткрытым ртом.

Если температура воздуха ниже -5 градусов, лучше снизить темп и вдыхать только через нос небольшими порциями. При этом в процессе выдыхания можно подключать рот.

Частота дыхания зависит от степени тренированности и уровня нагрузки. Не стоит при минусовой температуре делать скоростные и интервальные кроссы. Так можно «выдохнуться» на половине дистанции и при этом надышаться холодным воздухом, что может привести к заболеваниям. Лучше отдать предпочтение размеренным пробежкам.

В умеренном темпе можно использовать на один глубокий вдох два коротких. Нужно стараться дышать полноценно с самого старта, тогда риск, что дыхание собьется в конце пути, будет ниже. При этом сила выхода должна быть больше входа – так удастся очистить легкие перед поступлением новой порции кислорода. Дополнительно прогреть вдыхаемый воздух поможет баф или шарф.

Видео: как дышать при беге зимой

Как заканчивать тренировку

Заканчивать тренировку, как и делать разминку перед ее началом, лучше всего в помещении. Так можно снизить риск простуды, поскольку остывать на улице, особенно если после нагрузки тело вспотело, категорически нельзя. При этом важно выполнять заминку сразу после окончания тренировки, поэтому нужно правильно спланировать свой маршрут, чтобы сразу попасть в помещение. Упражнения на растяжку и гибкость в течение 10 минут позволят расслабить мышцы, стабилизировать частоту сердечных сокращений и нейтрализовать образовавшиеся продукты распада. После этого можно принять теплый душ.

10 общих правил бега зимой

Для того чтобы бег зимой приносил только пользу нужно следовать таким правилам:

1. Выполняйте разминку. Низкие температуры сковывают мышцы. Поэтому на улицу нужно выходить, предварительно сделав комплекс упражнений. Это позволит разогреть суставы и мышцы, а значит, избежать травм и эффективно использовать энергию.
2. Не пейте воду во время бега. Лучше пополнить запасы жидкости перед пробежкой с помощью пары глотков теплой воды. Также можно выпить чайную ложку растительного масла. Это избавит от пересыхания горла.
3. Составляйте маршрут. Стартовой точкой зимней пробежки и ее финишем должен быть порог помещения. Так можно избежать простоя и переохлаждения.
4. При пробежке по скользкой или снежной поверхности уменьшайте длину шага. Стопа должна соприкасаться с поверхностью всей своей площадью. Приземляться и отталкиваться нужно мягко. Это позволяет избежать лишнего скольжения.
5. Не следует надевать дополнительный слой одежды, если есть сомнения в ее необходимости. При чрезмерном количестве одежды можно вспотеть, что приведет к переохлаждению. Если будет немного холодно, лучше увеличить скорость.
6. Используйте специальные крема и гели для защиты кожи лица и губ.
7. Следите за дорожкой, избегая сильно обледенелых участков. Удерживать равновесие можно с помощью рук и снижения скорости. Выполняйте дополнительные упражнения для тренировки мышц ног и корпуса. Это будет способствовать удержанию равновесия на скользких поверхностях.
8. Контролируйте частоту сердечных ударов. Нужно принимать во внимание, что во время бега по снегу ЧСС повышается на 5-20 ударов.
9. Снижайте интенсивность тренировки и ее продолжительность в сильный мороз.
10. Пропустите тренировку при наличии симптомов простудного заболевания или сразу после выздоровления.

При этом нужно знать, где бегать будет удобнее всего. Рекомендуется тренироваться на стадионе или в парках, окруженных густой растительностью. Необходимо также учитывать, что полированные тротуары и гранитные покрытия сильно скользят.

Заниматься нужно через 3—4 раза в неделю. Такого объема нагрузки будет достаточно для развития мышц и их восстановления. Тем, кто хочет начать бегать зимой, нужно тренироваться не более 10—15 минут в день. Продолжительность пробежки можно постепенно увеличивать на 3—5 минут с каждым разом.

Важно! Зимний бег более эффективен для похудения, чем летний. Тренировка при низких температурах позволяет сжечь на 30% больше калорий, чем пробежка той же продолжительности в теплый сезон. Это объясняется повышенной нагрузкой на мышцы и необходимостью дополнительного согревания организма.

Выводы

Правильно бегать зимой — это извлечь колоссальную пользу для своего организма. Вследствие таких тренировок происходит:

• Повышение выносливости организма
• Насыщение крови кислородом, ее разжижение, что снижает риск закупорки сосудов
• Укрепление иммунитета. Регулярные пробежки значительно снижают риск сезонных простуд
• Укрепление сердечной мышцы
• Активное сжигание калорий. Организм тратит энергию на сохранение тепла и поддержание физической активности

С точки зрения физиологии холод более приемлем для беговых тренировок, нежели жара. Однако зимний бег – занятие не для новичков. Такие тренировки труднее обычных, но они укрепляют не только тело, но и дух, насыщая энергией и приучая не останавливаться ни перед какими препятствиями на пути к поставленной цели. Так что выбирайте правильную экипировку, осваивайте технику дыхания и бегайте на здоровье!

Бег на морозе | Зимние советы для начинающих бегунов

Более низкие температуры — долгожданное облегчение для многих бегунов после очень жаркого (а иногда и влажного) лета. Кроме того, поскольку пандемия коронавируса все еще продолжается, ваша маска пригодится не только для предотвращения распространения COVID-19, но и для согрева лица.

Но если вы новичок в беге с более низкими темпами, это означает, что для бега нужно одеваться по-другому, что может оказаться непростым делом. Следуйте этому руководству, чтобы получить все, что вам нужно знать о беге на морозе.От того, чего ожидать, до того, как одеваться, вот как избежать беговой дорожки и превзойти бег на свежем воздухе всю зиму.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном!

Опасно ли бегать на морозе?

Нет, если вы одеваетесь по погоде. Одеваясь для бега на холоде, помните, что, когда вы начинаете двигаться, ваше тело быстро нагревается, что может привести к перегреву, если вы закутаны. Правильное расположение слоев поможет регулировать температуру тела и снизить риск заболеваний, связанных с простудой, таких как переохлаждение.

Верно и обратное: как только вы перестанете бегать, вы очень быстро остынете, поэтому будьте готовы снять эту мокрую одежду сразу после завершения бега. Всегда разумно взять с собой сменную сухую одежду, чтобы надеть ее, как только вы закончите пробежку, или прыгнуть в теплый душ, если он доступен.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Основы для бега в холодную погоду

Многослойная одежда — ключ к комфортному бегу всю зиму. Вы можете начать пробежку с ощущением тепла, а затем легко сбросить слои, когда ваше тело нагреется и вам понадобится меньше одежды. Просто завяжите ненужные слои, такие как куртки или рубашки с длинными рукавами, вокруг талии и продолжайте бег, когда вам станет тепло, или спланируйте пробежку по петле, чтобы вы могли оставить их в безопасном месте, например в машине, когда они вам не нужны. . Не забудьте положить базовый слой на нижнюю часть, чтобы, когда вы снимаете слои, правильный слой находился внизу.

Собираясь на зимний сезон, вот несколько вещей первой необходимости, которыми вы должны заполнить свои ящики:

• Колготки или брюки для бега
• Технические рубашки с длинными рукавами (шерсть или смесь полиэстера) для использования в качестве базового слоя (в зависимости от при зимних температурах в вашем районе вам может потребоваться приобрести как среднюю, так и тяжелую рубашку базового слоя)
• Перчатки или рукавицы для бега
• Повязка на голову или шапка
• Ветрозащитная куртка для бега
• Носки для бега (технические ткань или полушерсть)

---

Снаряжение для холодной погоды

Лучшая шляпа

Merino Sport 250 шапка

Smartwool
амазонка.ком

Изготовленная из 100% шерсти мериноса, эта шапка идеально подходит для любой зимней погоды благодаря конструкции с двойным замком.

Лучший базовый слой

Тренировочный топ с длинными рукавами

Nike
amazon.com

Магазин Женская обувь

Технология Nike Dri-fit разработана таким образом, чтобы обеспечивать сверхлегкость и отвод пота, при этом защищая вас.

Колготки Best

Coldgear Run Tight

Под броней
амазонка.ком

75,00 долларов США

Shop Men’s

Эти светоотражающие колготки отлично подходят в качестве базового слоя или сами по себе. Они согреют вас и избавят от неприятного зимнего пота.

Лучшая куртка

Куртка для бега Repel

Ремесленная Спортивная Одежда
amazon.com

174,99 долл. США

Shop Women

The Repel Run имеет плотную, но эластичную посадку, эластичность в четырех направлениях и непродуваемую и водонепроницаемую ткань Ventair.

---

Советы по бегу в холодную погоду

При одевании для бега в холодную погоду практическое правило — прибавлять от 10 до 20 градусов к наружной температуре для расчета температуры бега. Имейте в виду, что это число зависит от того, насколько быстро вы нагреваетесь и остываетесь, темпа бега и продолжительности бега.

Итак, если вы собираетесь на короткую пробежку, бег в легком темпе или легко простужаетесь, добавьте 10–15 градусов к температуре наружного воздуха, чтобы оценить температуру бега.Если вы собираетесь на длительную пробежку, делаете тяжелую тренировку или легко согреваетесь, добавьте 20 градусов к внешней температуре. Например, если термометр показывает, что на улице 40 градусов, во время бега он будет ощущаться как от 50 до 60 градусов.

Но вы также должны учитывать фактор охлаждения ветром. Когда дует ветер, посмотрите на «ощущаемую» температуру, чтобы определить, что надеть. Например, если наружная температура составляет 40 градусов, но реальное ощущение, как сообщается, составляет 30 градусов из-за холодного ветра, вам нужно добавить 10–20 градусов к более низкой температуре.

Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, старайтесь бегать по ветру на выходе и иметь ветер в спину по возвращении. Лучше не бегать по ветру, когда вы мокрые и потные, потому что вы очень быстро простудитесь.

И, наконец, вы хотите сосредоточиться на меньших конечностях, таких как уши, руки и ноги. Эти области расположены дальше от сердца, а это означает, что для обеспечения кровотока в них требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к вашим более крупным мышцам для обеспечения вашей силы бега.Теплые перчатки, носки и шапки или ушные вкладыши необходимы, даже если в холодные дни вы можете надеть рубашку с коротким рукавом или шорты.

[ Всемирный календарь бегунов на 2021 год с великолепными фотографиями, ежемесячной мотивацией и советами, которые вдохновят вас на бег в течение всего года.]

Что надеть Бег на морозе

Все еще не знаете, что вам следует носить? Вы можете использовать наш умный инструмент «Что надеть» или это краткое руководство.

• 60+ градусов: майка и шорты
• 50–59 градусов: техническая рубашка и шорты с короткими рукавами
• 40–49 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки (по желанию), повязка на голову, закрывающая уши (необязательно)
• 30–39 градусов: техническая рубашка с длинным рукавом, шорты или колготки, перчатки и повязка на голову для ушей
• 20–29 градусов: две многослойные рубашки — техническая рубашка с длинным рукавом и техническая рубашка с короткими рукавами. или рубашка и куртка с длинным рукавом — колготки, перчатки и повязка на голову или шляпа, закрывающие уши
• 10–19 градусов: двухслойная рубашка, колготки, перчатки или рукавицы, повязка на голову или шляпа и ветровка / брюки
• 0– 9 градусов: двухслойная рубашка, колготки, ветровка / штаны, рукавицы, повязка на голову или шапка, лыжная маска, закрывающая лицо

---

4 первоклассные маски для бегунов

Спортивная маска для взрослых Under Armour

Хлопковая маска для лица Keen Together

Вязаная маска двигателя и защитные наушники

---

Насколько холодно слишком холодно для бега на улице?

Когда температура опускается ниже нуля, обязательно обратите внимание на местную информацию о погоде и предупреждения.Низкие температуры и сухой воздух могут ухудшить некоторые состояния здоровья, поэтому лучше всего решайте, следует ли вам бегать на улице или вместо этого стучать по беговой дорожке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие зимние беговые шапки 2021 года

Персонал

Это безумие — бегать, когда температура опускается ниже нуля? Когда сезон снежного покалипсиса осаждает половину страны, а индекс «реального ощущения» делает Антарктиду подходящим местом для отдыха, вас могут простить за то, что вы попали на беговую дорожку.Но некоторые выносливые души мотивированы свежим воздухом, ярким светом и дружным духом бега по холоду — они говорят, что это лучше, чем пот от влажности. И действительно, если вы правильно одеваетесь в теплую влагоотводящую одежду, вы, вероятно, сможете переносить более низкие температуры, чем вы думаете. (Однако не переодевайтесь слишком сильно, иначе вы перегреетесь, а из-за озноба вы рискуете переохлаждением. Когда вы впервые выйдете на улицу, вам должно стать немного холодно, и вы согреетесь в течение 10 минут.)

Keep Your Top Toasty

Миф о потере 15 процентов тепла вашего тела через голову был давно развенчан, но он вырос из семян правды: если ваша голова холодная, вы тоже будете.Мы подключились к сообществу друзей-единомышленников, которые пробегают через все стихии зимы, чтобы найти лучшие шапочки, которые проведут вас до весны. Идеальная шляпа согреет вас, впитывая пот и сохраняя сухость; ищите ту, которая закрывает уши и надежно держится, не сжимая лоб. А потом вперед: вы станете счастливее и здоровее, как и другие сумасшедшие, любящие холодную погоду.

Как мы тестировали

Каждая шляпа в этом списке была оценена и проверена нашей командой тестовых редакторов.Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продуктам и дизайнерами и используем наш собственный опыт ношения этих бейсболок в холодных условиях, чтобы определить лучшее для ваших пробежек. Мы оценили их по характеристикам, цене, комфорту, техническим характеристикам, теплоте и стилю, чтобы составить список лучших вариантов, чтобы ваши уши и голова были уютными, пока вы боретесь с худшими условиями.

Реклама — продолжить чтение ниже

Шапка для бега Tough Headwear

Эта легкая шапка-бини-бестселлер изготовлена ​​из смеси поли-спандекса, которая натягивается на голову, плотно прилегает к ушам и эффективно отводит пот.Достаточно тонкий, чтобы поместиться под лыжный или велосипедный шлем, он сохранял теплокровные тестеры поджаренными при температуре до 10 градусов; другие использовали его как подкладку под толстые вязаные шапки. Бегуны, склонные к перегреву, ценили возможность свернуть его и положить в карман. Если вам это не нравится, у Tough Headwear есть щедрая политика возврата. Шапка также доступна в ярко-оранжевом или неоново-желтом цвете для улучшения видимости в зимние дни с ограниченным световым днем ​​или в снегу.

Шапка с хвостиком TrailHeads

Большинство зимних шляп оставляют мой гигантский хаотичный хвостик, и некуда деваться.В этой флисовой кепке есть небольшое отверстие, через которое они могут выскользнуть, поэтому все эти волосы остаются вне поля зрения и из виду. Это идеальный выбор для солнечных дней с низкой температурой ниже нуля, так как банкнота достаточно велика, чтобы защитить ваши глаза, а откидывающийся наушник удобен для ушей и шеи. Кроме того, он универсален — прорезь для ушей практически незаметна, если вы им не пользуетесь, а в теплые дни вы можете засунуть ушную крышку обратно в колпачок. Сплошная ворсистая ткань мягкая, удобная и теплая, но не обеспечивает хорошей защиты от дождя тем, кто живет в более влажном климате.Также имейте в виду, что шляпа растягивается, чтобы соответствовать универсальному дизайну, поэтому бегуны с большими головами могут посчитать ее слишком тесной.

Ремесленная шляпа гонки

Мои бывшие коллеги-мужчины, которые бегали вместе за обедом, были одеты только в черном, как банда воинов-ниндзя. Эта толстая кепка шведского бренда с 30-процентной шерстью и прошитым внутренним краем сохраняет тепло, как старинная лыжная шляпа, но при этом хорошо дышит на бегу.Это один из немногих вариантов, которые бывают разных размеров (S / M и L / XL). Есть также бойкая красная версия, если вы хотите выделиться из толпы.

Беговая шапка Nike Dri-FIT

dickssportinggoods.com

30,00 долл. США

Если вы склонны к перегреву в более тяжелых зимних шапках и просто хотите, чтобы головной убор, задевающий уши, оставался на месте и относительно сухим, эта шапка DryFit вам подойдет.Он стремится дать вам лучшее из обоих миров — маленькие вентиляционные панели по всему периметру обеспечивают циркуляцию воздуха, но тепловая подкладка сохраняет тепло и мягко прилегает к вашей коже. Шляпы вряд ли хватит, когда температура упадет до подростковой, но для большинства бегов при 30-40 градусах она идеальна. (Конечно, ваш пробег может отличаться, если вы предпочитаете носить шорты при температурах ниже нуля.)

Шапка-бини Gore Wear Windstopper

Приятель, который в прошлом году бегал каждый день, не позволил бы такой мелочи, как минусовая температура и порывы ветра со скоростью 40 миль в час, мешать его милям, пройденным Strava.Ткань Gore Windstopper этой мягкой шапки на лбу и на расширенных ушных вкладышах эффективно блокирует порывы льда; внутренняя подкладка из полиамида и эластана отводит пот, чтобы вы оставались сухими. Неоново-желтый цвет делает вас видимым в снежную погоду и в условиях низкой освещенности, как и светоотражающие полосы по бокам.

Легкая тюбетейка New Balance

Если вам просто нужен теплый слой, чтобы выполнить работу, не тратя слишком много денег, эта тюбетейка прикрывает вас — и ваши уши.Шляпа из смеси полиэстера и спандекса отводит влагу и предотвращает попадание пота в глаза. Он достаточно прочный, чтобы не допустить холода, но при этом достаточно легкий, чтобы не перегреться в более приятные дни.

Шапка Smartwool Merino 250 Beanie

Это идеальный обогреватель для смелых людей, которые бегают в любых условиях, включая снег, мокрый снег и лед (что мы не рекомендуем). Вот почему: 100-процентный меринос Smartwool имеет двойную блокировку для дополнительного тепла, что неудивительно, но он также мягкий, дышит, отводит влагу и устойчив к запахам, которые некоторые искусственные материалы никогда не сотрясают, даже после многократной стирки. .Закатайте манжету, чтобы придать ей стильный вид, или опустите ее на уши в самые морозные дни. Некоторые из них жалуются, что плетение на модели этого года тоньше, чем в прошлом, но большинство бегунов в восторге от этого многолетнего фаворита.

Шапка Surgent The North Face

Изготовленная из 100% полиэстера, шапка Surgent мягкая и теплая, чтобы держать ваш мозг (даже большой мозг, поскольку эта шапка доступна в размерах L / XL) уютно при низких температурах, не чувствуя себя чрезмерно жарким или тяжелым.Он также достаточно глубоко прилегает, чтобы закрыть уши, поэтому у вас нет оправданий, связанных с температурой, чтобы не сломить долгую январскую 20-градусную дистанцию. Велосипедисты и спортсмены-мультиспортсмены оценят, что он достаточно гладкий, чтобы его можно было носить под шлемом.

Шапка Brooks Greenlight

runningwarehouse.com

20,00 долл. США

Greenlight Beanie облегает вашу голову как тюбетейка (или даже шапочка для плавания, если вы действительно хотите быть честными), что надежно удерживает ее на месте.Он разработан для баланса тепла и воздухопроницаемости, поэтому вам может понадобиться что-то более объемное для бега в действительно холодные дни или для повседневной зимней одежды. Но если вам нравится сверхлегкий слой, чтобы ваши уши были закрыты, а голова была защищена UPF 50+, эта шляпа — хорошее соотношение цены и качества. Если он станет слишком теплым, его легко упаковать в небольшой карман.

Шапка-бини Arc’teryx Bird Head Toque

Подарите своей голове мягкую любовь из шерсти мериноса с этой легкой зимней кепкой — или «toque», как ее называет Arc’teryx, в силу канадского стиля этого бренда.Сочетание шерсти и акрила с ворсистой внутренней частью обеспечивает комфорт во время холодных пробежек, не вызывая зуда и перегрева кожи головы; Достаточно плотная посадка предотвращает соскальзывание колпачка, не вызывая головной боли. Если вам нужно немного вдохновения для полета, чтобы набрать скорость, узнаваемый логотип Arc’teryx в виде птицы вышит на внешней стороне шляпы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

лучших беговых перчаток 2021 года | Зимние перчатки для бегунов

Лакота Гэмбилл

Было время, когда бегуны носили только коричневые хлопковые перчатки, которые можно найти в хозяйственном магазине. Но это не 2020 год, когда наши перчатки наполнены тканями с техническими характеристиками, которые могут отводить пот и регулировать температуру без ущерба для воздухопроницаемости, тактильной способности и других функций.

От смартфонов до часов с GPS, большинство наших любимых гаджетов для бега имеют либо сенсорные экраны, которые неактивны под перчатками, либо крошечные кнопки, которые покрыты тканью кончиками пальцев. Войдите в перчатки с электронным наконечником. Большинство перчаток сегодня обладают некоторой совместимостью с сенсорными экранами, но некоторые из них определенно лучше, чем другие. Вы можете рассчитывать на более высокую цену за эти дополнительные разработки, хотя мы приложили все усилия, чтобы найти наилучшие значения.

Несмотря на то, что натуральные ткани, такие как шерсть, уютные, они по-прежнему защищают ваши руки от зимних укусов, в некоторых случаях производители немного улучшили положение матери-природы, добавив высокотехнологичные ткани, чтобы сохранить тепло и тепло.Есть даже перчатки на солнечной энергии, которые обещают использовать силу солнца, чтобы держать замороженные пальцы на расстоянии.

Будьте на виду, будьте в безопасности

Так же, как смартфоны создали спрос на перчатки, совместимые с сенсорным экраном, они также внесли свой вклад в постоянно растущую проблему отвлечения внимания за рулем. В ответ компании, производящие одежду для бега, активизировали свои усилия, чтобы бегунов было видно. Это, конечно же, означает более светоотражающие детали на колготках, обуви и внешних слоях. Но ваши руки, которые естественно двигаются и машут, когда вы идете по улице, также являются отличным местом, чтобы улучшить вашу видимость и привлечь внимание водителя, пишущего текстовые сообщения.

Некоторые производители наносят на свои перчатки светоотражающие вставки, например нашивки или элементы дизайна. Вы также найдете перчатки с высокой видимостью ярких цветов, которые заставят ваши руки светиться, как маяки, чтобы водители знали, что вы там. Если вы часто бегаете в условиях низкой освещенности, стоит подумать о высокой видимости или дополнительной отражательной способности.

Как мы тестировали

Каждый продукт здесь был тщательно оценен нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и используем наш собственный опыт ношения и бега в этих перчатках, чтобы определить наилучшие варианты.Здесь наши сотрудники надевали каждую пару на пробежки в холодную, ветреную и сырую погоду и оценивали их на основе технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности держать руки в удобном положении.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мы также поместили каждую пару в морозильную камеру с температурой 25 градусов, используя беспроводной цифровой термометр с датчиком, помещенным в средний палец перчаток, чтобы измерить их объективную изолирующую способность. В дополнение к измерению того, сколько времени потребовалось для того, чтобы температура внутри перчаток упала с комнатной (70 градусов) до ниже 32, мы также измерили температуру через 10 минут, чтобы получить представление о том, как перчатки выдерживают эту первую холодную милю. прежде, чем ваше тело успеет согреться.Вот лучшие исполнители.

Сделано для трех сезонов

Перчатки-трансформеры Under Armour для бега

Под броней
amazon.com

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 9:46

Нам сложно выбрать, что нам больше всего нравится в этих перчатках для бега. Во время нашего теста морозильной камеры они были одной из самых теплых моделей с использованным чехлом для рукавиц, а во время пробежек при немного более высоких температурах дополнительная часть рукавицы надежно хранилась, не чувствуя себя громоздкой.Резина на указательном и большом пальцах ощущается как цепкая текстура автомобильной шины, что делает перчатки удобными в использовании с телефоном или часами с сенсорным экраном, а флис на костяшках пальцев на ощупь очень мягкий, чтобы вытереть насморк. Нам особенно понравилось, что UA идеально подошла; В отличие от других перчаток, которые мы пробовали, пальцы не слишком длинные и не мешковатые на концах, а миниатюрные пластиковые застежки удерживают каждую перчатку в паре с ее приятелем. Мы считаем, что цена в 40 долларов более чем разумна, учитывая их универсальность в широком диапазоне температур.Один бегун даже заявил: «Это последняя пара беговых перчаток, которую мне когда-либо понадобится покупать».

Второе место: Трансформируемые перчатки Nike Transform

Купить для мужчин Купить для женщин

Экстра тепло

Рукавицы Arc’teryx Venta

amazon.com

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 10:27

Gore выходит за рамки водонепроницаемости, и в этой паре рукавиц используется новый материал компании Infinium.Это ветрозащитный барьер, исключительно тонкий (читай: «дышащий») и легкий. Но на самом деле это не так много тепла, пока вы не генерируете собственное тепло. Однако он хорошо смотрится в этой варежке благодаря подкладке из матового полиэстера, которая не дает холодной оболочке касаться вашей руки. И это действительно усиливает тепло. В нашем тесте в морозильной камере Venta оставалась такой же теплой внутри через 10 минут, как и более толстые и тяжелые перчатки из этого списка. Большой палец совместим с сенсорным экраном, но немного неуклюжий.

Второе место: Arc’teryx Venta Glove

Купить унисекс

Совершенно сухие руки

Водонепроницаемые всепогодные вязаные перчатки Sealskinz Ultra Grip

Температура через 10 минут: 29 ° F
Время до 32 ° F: 7:26

Выглядит как обычная вязаная перчатка, но имеет трехслойную конструкцию, которая сохраняет тепло и сухость независимо от погоды.Водонепроницаемая мембрана зажата между нейлоновой внешней стороной и уютной подкладкой из шерсти мериноса, из-за чего перчатки кажутся немного морщинистыми, но вы не получите того же удушающего ощущения, как в некоторых других водонепроницаемых перчатках. В нашем тесте морозильной камеры Ultra Grip был только серединой упаковки по удержанию тепла. Но когда мы начали настоящую пробежку в дождливую ночь с температурой 35 градусов, комбинация шерсти мериноса и мембраны удерживала тепло и заставляла нас поджариваться. Кончики пальцев с сенсорным экраном и прорезиненная ладонь позволяют управлять телефоном.Совет: выберите желтый цвет с высокой видимостью, чтобы водители автомобилей могли видеть ваши сигналы рукой.

Избранное ранней осени

Карбонитовые перчатки Brooks

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:37

Нельзя отрицать, что теплые, хорошо сделанные перчатки для бега могут быть дорогими. Так что всегда помогает, когда вы можете найти пару, которая работает вдвойне и достаточно хорошо выглядит, чтобы носить ее даже в дороге.Эта пара от Brooks удерживает тепло, защищая руки от сильного холода, но при этом выглядит гладко благодаря матовой отделке и классическому логотипу в виде зайца. Более того, большие и указательные пальцы совместимы с сенсорным экраном, что позволяет легко публиковать сообщения в Strava или делать селфи на часах для Instagram. Карбонитовые перчатки, хотя и не самые жаркие из всех, отличаются удобством и удобством. Когда мы их носили, у нас не было заостренных пальцев в форме «злой ведьмы», и нам особенно понравилась маслянисто-мягкая внутренняя подкладка.

Самый заметный

Перчатки с капюшоном из черного алмаза

Температура через 10 минут: 25 ° F
Время до 32 ° F: 5:04

Black Diamond действительно обратил внимание на мелкие детали, которые действительно выделяют эту ветрозащитную и водонепроницаемую перчатку. Более длинные манжеты гладкие и эластичные — идеально подходят для согрева запястий — и обеспечивают дополнительную защиту, которую оценили наши испытатели с большими руками.Наш единственный удар: хотя пластиковые наконечники действительно делают большие и указательные пальцы технически удобными, их жесткость кажется неудобной при попытке прикоснуться к сенсорному экрану iPhone.

Универсальное покрытие

Перчатки Gridtech с капюшоном ветра Black Diamond

Температура через 10 минут: 25 ° F
Время до 32 ° F: 6:39

В отличие от капюшона большинства трансформируемых перчаток, капюшон Gridtech также закрывает большой палец, поэтому вы не останетесь с одиноким замороженным пальцем.Ультратонкий экран складывается, но его можно свернуть и уложить на манжете, если он вам не нужен. Хотя вам будет удобно в любое время, когда вы столкнетесь с дождем, благодаря водостойкой пропитке Pertex Quantum Pro, которая заставляет капли скатываться. Во время тестирования мы обнаружили, что перчатка из флиса с сеткой хорошо улавливает тепло, несмотря на то, что ткань кажется более тонкой.

Легкое тепло

Спортивные флисовые перчатки Smartwool Merino Sport для тренировки ветра

Температура через 10 минут: 33 ° F
Время до 32 ° F: 11:50

Я бегаю в паре очень тонких лайнеров Smartwool из мериноса (см. Ниже) в течение многих лет, используя их в качестве основных зимних беговых перчаток.Но эта модернизированная модель может подкупить меня в ненастную погоду. Конечно, он по-прежнему сделан из мериноса, только немного толще, но все же не тяжелее большинства моделей из полиэстера. В наших тестах в морозильной камере перчатки надолго превзошли типичные модели для бега, и на дорогах не было соревнований, когда мы вспотели. Конечно, вам станет тепло, и ваши руки станут влажными, но шерсть мериноса удерживает тепло, так что вы останетесь в тепле даже после того, как перестанете двигаться. Тепло создает ветрозащитная вставка на тыльной стороне ладони и пальцев.Наша единственная жалоба: Smartwool утверждает, что большой и указательный пальцы совместимы с сенсорным экраном, но мы не могли даже открыть iPhone, чтобы открыть его.

Ветровки

Маммут Астро

Температура через 10 минут: 31 ° F
Время до 32 ° F: 8:30

Mammut также использует новую ветрозащитную мембрану Gore Infinium в Astro — легких перчатках, лучше подходящих для прохладных порывистых дней, чем для действительно низких температур.Это потому, что внутри перчатки нет реальной изоляции. В ветреный день со скоростью ветра 20 миль в час наши руки замерзли на первых двух милях пробега. Но как только мы действительно вспотели, они удерживали достаточно тепла, чтобы нам было комфортно согреться. И хотя Infinium технически не является водонепроницаемым, эти перчатки сохранят ваши руки сухими под легким дождем, как мы узнали во время одного влажного обеда.

Лучше всего использовать с телефоном

Умные перчатки для бега Zensah

Температура через 10 минут: 26 ° F
Время до 32 ° F: 6:29

Вы знаете Zensah по ее компрессионным носкам и рукавам для икр, но компания также производит навороченные пары беговых перчаток.Он один из самых тонких, которые мы тестировали, и от него мало пользы, когда ветер начинает завывать, но он отлично подходит в начале сезона или холодным утром. Ладони липкие, как лапы древесной лягушки, поэтому вы не уроните телефон, а пальцы имеют металлическую ткань, которая хорошо работает на сенсорных экранах — никаких повторяющихся ударов по кнопке спуска затвора в приложении камеры. Плюс ко всему, пальцы сильно отражают взгляд, когда вы бежите лицом к машине.

Самый доступный

Перчатки Smartwool Liner

Для всего, от первых нескольких 50-градусных спусков до январских спусков, когда лед покрывает тротуар, я буду тянуться за своей парой этих тонких лайнеров.Шерсть мериноса отлично регулирует температуру — вам не станет слишком жарко в теплые дни, но вы останетесь более жаркими, чем в сравнительно тонкой модели из полиэстера. Перчатка связана с акрилом для легкой растяжки и лучше подходит, чем одна шерсть, плюс кончик пальца и большой палец работают с вашим смартфоном. Поскольку он сделан из антимикробной шерсти, вы можете носить его всю зиму, не стирая, иначе он приобретет неприятный запах. Но если он все же нуждается в чистке, стирайте в машине в щадящем режиме, а затем повесьте пару сушиться на воздухе.

Джефф Денгейт
Главный бегун
Джефф является главным бегуном в Runner’s World, руководя торговой маркой обуви и экипировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие зимние куртки для бега 2021

Лакота Гэмбилл

В жаркие и влажные летние месяцы идея пробежать через снежную бурю может звучать как рай.Но зима приносит с собой свои проблемы. Вы хотите сохранить тело в тепле, но не хотите перегреваться. И достижение идеального баланса слоев для этого может быть похоже на решение математического уравнения на уровне колледжа с температурой, временем работы и холодным ветром в качестве переменных. Вы также должны учитывать вероятность дождя или снега, для чего требуется внешняя оболочка, которая должна быть водонепроницаемой и дышащей, чтобы вы не промокли от осадков или собственного пота. Конечно, чтобы сделать все правильно, нужно немного проб и ошибок, которые в конечном итоге начинаются с поиска надежной беговой куртки.

Прочтите полезные советы по покупке, за которыми последуют подробные обзоры лучших курток по результатам нашего тестирования.

Как одеваться к зиме

Выбор следующей любимой зимней куртки для бега существенно повлияет на вашу мотивацию выбраться в этом сезоне. Но «зимняя погода» может широко варьироваться ото дня к дню и от региона к региону, поэтому идеальный внешний слой для вас будет зависеть от условий, в которых вы планируете бегать. Поскольку вы будете согреваться во время движения, хитрость состоит в том, чтобы одеваться на 20 градусов теплее, включая ветер, по сравнению с текущим прогнозом.

Если вы планируете пробегать дождь или осадки, вам также понадобится куртка, отталкивающая воду. Те, что представлены ниже, охватывают весь диапазон зимней погоды, от низких температур до дождя и снега, а также случайных теплых дней, так что вы будете готовы, что бы ни происходило на улице.

[По теме: Лучшие водонепроницаемые дождевики для бега]

Как мы выбрали

Каждая куртка здесь была тщательно проверена и проверена нашей командой тестовых редакторов. Мы изучаем рынок, изучаем отзывы пользователей, общаемся с менеджерами по продукции и используем наш собственный опыт ношения и использования этих курток, чтобы определить лучшие.Они были тщательно отобраны с учетом их стоимости, технической ткани, комфорта, внешнего вида и способности согревать нас в течение, казалось бы, бесконечных зим. Вот куртки, которые помогут нам избежать беговой дорожки и избавят вас от вашей этой зимой.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ловушки тепла

Флисовая куртка Houdini Outright Houdi

Эта куртка незаменима для бегунов, которые предпочитают длинные 20- и 30-градусные прогулки.Удерживая достаточное количество тепла тела в течение нескольких часов в дороге, Outright также отлично справляется с отводом пота изнутри, а это означает, что вы не почувствуете озноб при каждом легком ветерке на последних километрах.

Купить для мужчин Купить для женщин

Защита от холода для тяжелых условий эксплуатации

Женская куртка Lululemon Another Mile

shop.lululemon.com

228,00 долл. США

«Когда я примерил эту куртку, я был удивлен тем, насколько хорошо она скроена и лестно смотрится по сравнению с другими свободными куртками (или, вы знаете, рваными свитшотами), которые я носил, чтобы оставаться комфортным, когда на улице холодно», — сказал наш тестер.Подол плотно прилегает к бедрам, эластичный материал по бокам и гладкий, но при этом невероятно теплый, мягкая подкладка через туловище. А рукава с отверстиями для большого пальца идеально заканчиваются на запястьях.

Легкий и теплый

Куртка софтшелл Ashmei Run

255,00 долларов США
ashmei.com

Это идеальная куртка для пробежек с высокой температурой 30 ° С и небольшими порывами холодного ветра.Мягкая оболочка Run Softshell очень легкая, поэтому тестировщики изначально скептически относились к тому, насколько тепло она сохранит их. «Потребовалось всего несколько минут, чтобы убедиться, что он действительно хорошо держит тепло — ветер проникал сквозь мои перчатки и замораживал мое лицо и уши», — сказал наш тестировщик. «Но мой торс оставался в полном порядке». В куртке есть карманы, которые отлично подходят для ношения небольших предметов. Единственный минус, по мнению нашего тестировщика, — очень тугие манжеты. «Во время бега они служили определенной цели — в рукавах не было ветра, особенно в отверстиях для большого пальца, — но их было больно тянуть через мои часы», — сказала она.

Купить для мужчин Купить для женщин

Высокий воротник и внутренняя отделка из флиса

Женская куртка Under Armour UA Corp Ultimate

Эта недорогая куртка с высоким воротником, защищающим от ветра, сделана из трехслойной клееной ткани с уютной подкладкой из ворсованного флиса. Corp Ultimate не является водонепроницаемым, но он отталкивает легкий дождь и хорошо дышит во время движения.

Ветрозащитный и водостойкий

Куртка Brooks Canopy

ручьи.ком

120,00 долларов США

Brooks уделяет много внимания мелким функциям, которые помогают Canopy адаптироваться к погоде или вашему предпочтительному стилю бега. Например, у него есть капюшон, который можно закатать с помощью небольшой застежки, когда нет дождя, чтобы он не подпрыгивал и не раздражал вас. Два вместительных кармана на молнии хватит для ключей и энергетических гелей. На груди также есть небольшой сетчатый карман, в который помещается телефон — приятный штрих, потому что хранение мобильного телефона в боковом кармане часто вызывает слишком много раздражающих движений.Более того, всю куртку можно поместить в левый карман на молнии. Эластичный ремешок позволяет носить его или прикрепить к рюкзаку.

Купить для мужчин Купить для женщин

Одобрено как для коротких, так и для длинных серий

Мужская куртка Gore Wear с капюшоном Partial Gore-Tex Infinium

Если вы не хотите слишком укутываться, есть куртка Partial Gore-Tex Infinium с капюшоном. «Дышащий материал Infinium хорошо улавливает тепло, поэтому мне было бы комфортно зимой в летней беговой рубашке при температуре до 15 градусов», — сказал наш тестировщик.Однако это не для холодного дождя, поскольку он всасывает практически все. Даже в этом случае куртка все еще легкая, даже насквозь промокшая.

Связанный влагоотталкивающий материал

Женская куртка Athleta Inlet

Несмотря на то, что он наполнен изоляцией на 800 штук, Inlet выделяется своим покрытием. Его водостойкая смесь нейлона и спандекса подчеркивает элементы, а большая длина — от высокого воротника до подола, доходящего до бедер.Капюшон (который снимается) имеет регулируемые застежки на случай, если вы захотите стянуть его против ветра. Отверстия для большого пальца защищают рукава и не пропускают прохладный воздух.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Winter Run | Советы по бегу на морозе

Иногда кажется, что времена года меняются в одночасье.Однажды вы мчитесь за километр свежим днем ​​с 60 градусами и солнечным светом над головой; на следующее утро температура опускается ниже нуля, и ваш маршрут засыпан снегом. Но зимний бег не должен быть таким уж плохим. С правильным снаряжением и настройками вы не просто сможете продолжать тренировки, как обычно, но и действительно сможете превзойти свои тренировки.

Вместо того, чтобы возвращаться к домашнему уюту — или включать беговую дорожку — воспользуйтесь этими 10 советами от профессионалов в холодную погоду, чтобы максимально использовать зимние бега в холодную погоду.

Дайте себе морковку

Заманить себя за дверь обещанием награды в конце — будь то встреча с другом или поздний завтрак — работает. «Назначьте дату, чтобы познакомиться с кем-нибудь для пробежки», — говорит Джин М., читатель журнала Runner’s World из Колорадо. «Когда кто-то ждет», нет ничего плохого в себе ».

Обычно в январе и феврале в Беговой комнате в Эдмонтоне, Альберта, проводится гипотермический полумарафон, который привлекает 3500 бегунов в 14 городах Канады — даже при температуре до -40 градусов по Фаренгейту.«После этого будет большой бесплатный бранч, — говорит основатель компании Джон Стэнтон. «Люди сделают все для омлета и блинов». Соло? «Скажите себе, что вы можете вернуться внутрь через пять минут, если будет действительно плохо», — говорит Патти Финке, тренер из Портленда, штат Орегон. «Обычно ты остаешься там».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Носите правильную обувь

Чтобы сохранить тепло внутри и избежать слякоти, бегайте в обуви с наименьшим количеством сеток.Если у вас есть обувь с верхом из материала Gore-Tex, тем лучше, — говорит Марк Грандонико, президент Maine Track Club в Портленде. Носите носки, которые отводят влагу, но сохраняют ноги в тепле, как носки SmartWool, не вызывающие зуда.

Одевайся так, как будто оно потеплее

Вы хотите согреться и не потеть настолько, что вам станет холодно. «Практическое правило — одеваться так, как будто здесь на 10–20 градусов теплее», — говорит Грандонико. «Вы должны быть немного спокойны, когда начнете». Подумайте: слои технической ткани для отвода пота с молниями на шее и в области подмышек для вентиляции при нагревании.Чем больше вы бегаете на свежем воздухе, тем больше узнаете о своих предпочтениях или воспользуетесь нашим удобным инструментом «Что надеть».

Осветите

При ограниченном дневном свете велика вероятность, что вы будете бегать в темноте (жители Аляски получают лишь несколько часов приглушенного света в день). Из-за высоких сугробов на вспаханных улицах вас еще труднее увидеть. Носите светоотражающие люминесцентные лампы и не стесняйтесь зажигать себя, как рождественскую елку. Адам Ферст, тренер и директор гонок по пересеченной местности в Денвере, рекомендует использовать налобный фонарь или фонарик — меньше, чтобы вы могли видеть, куда вы идете, и больше, чтобы люди могли вас видеть.

---

Осветите свою пробежку этими фарами

Комплект фары с защелкой

Princeton Tec
amazon.com

39,95 долл. США

Фара головная

БиоЛайт
amazon.com

59,90 долл. США

---

Предварительная подготовка для разминки

Переместитесь внутри настолько, чтобы обеспечить кровоток, не вызывая пота.Бегайте вверх и вниз по лестнице, используйте скакалку или делайте несколько йоговских приветствий солнцу. «Быстрая уборка дома тоже идет», — говорит Д. А. Ренг из Кентукки.

«Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло», — добавляет Лора Сэлмон из Акрона, штат Огайо. Если вы встречаетесь с группой приятелей по бегу, не стойте в холодном чате перед бегом. «Мы сидим в наших машинах, — говорит Ферст, — и ждем, пока выйдет один человек, прежде чем мы все выйдем».

---

---

Перехитри ветер

Начни пробежку по ветру и заканчи ее спиной, чтобы ветер не унес тебя после того, как ты вспотел.Чтобы избежать долгого, кусающего утомления, попробуйте прервать его: бегите против ветра около 10 минут, развернитесь, чтобы бежать по ветру за спиной в течение пяти минут, и повторите. Вы также можете поискать искусственные ветровые щитки.

Открытая кожа особенно уязвима для холодных порывов ветра. «Я использую BodyGlide на носу и щеках, чтобы предотвратить обморожение», — говорит канадский Стэнтон. Если ожидается ветер, подумайте о том, чтобы намазаться вазелином или надеть маску для лица, прежде чем отправиться в путь.

Будьте гибкими с темпом и пробегом

«Зимний бег — это больше о милях для обслуживания, чем о скорости», — говорит Ферст.В очень холодную погоду ищите «перевернутые» места, которые находятся на возвышенности и где воздух будет теплее. «Даже на высоте 300 футов воздух может быть на 20 градусов теплее, что имеет большое значение», — говорит Стив Бейнбридж, координатор беговых дорожек в Фэрбенксе, штат Аляска, Running Club North, самом северном беговом клубе в Соединенных Штатах.

Самый холодный пробег в Бейнбридже проходил при минус 50-градусной погоде. «Мои ресницы мерзли вместе», — говорит он. Если вы не можете бегать в середине дня при самых высоких температурах, бегайте дважды в день, — говорит Стэнтон, — три мили утром и три мили вечером: «Это лучше, чем сделать один длинный шестимильный бег, когда к концу вы можете очень похолодать.”

Быстрое изменение после пробежки

Температура вашего тела падает, как только вы прекращаете бег. Чтобы избежать затяжного случая озноба, как можно скорее переоденьтесь с головы до пят. Женщинам нужно как можно быстрее избавляться от сырых спортивных бюстгальтеров. Нанесите на влажные волосы тёплый сухой компресс. И выпейте чего-нибудь горячего — горячий напиток — это здорово, но сытный суп выполняет двойную функцию, пополняя запасы белка и натрия, а также согревая вас.

«Мы ходим в кафе после пробежек и используем ванную, чтобы переодеться», — говорит Грандонико.«Тогда мы все расслабимся с кофе и рогаликами». Едете на пробежку? Возьмите с собой в машину термос с зеленым чаем или горячим шоколадом, чтобы потом насладиться им.

Хорошо бегайте под дождем

Бегуны в Мобиле, штат Алабама, одном из самых влажных городов США, всегда готовы к дождю — более 60 дюймов в год. «В моей машине всегда есть запасная пара кроссовок, спортивная экипировка и три пляжных полотенца», — говорит Эллисон Лэми, член клуба Port City Pacers.

«Когда идет дождь, я засовываю ноги в полиэтиленовые пакеты, а затем надеваю кроссовки», — говорит Дэррил Далцерри из Ломпока, штат Калифорния.«Благодаря мешочкам мои ноги остаются сухими, даже когда я бегаю по лужам». Если вам нужно сушить обувь на ночь, скомкайте газету и плотно втисните ее в обувь, сняв стельки. Газета впитывает влагу.

Race Someplace Warm

Зимняя гонка, к которой нужно стремиться, отлично поддерживает мотивацию к тренировкам осенью. Еще лучшая мотивация? Зная, что в день гонки не будет снега и льда. Южное лето может быть суровым для бегунов, но зимой температура достаточно умеренная, чтобы побить личный рекорд, что является одной из причин, по которой одна Флорида предлагает множество марафонов в более холодные месяцы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как одеваться для зимнего бега

Зимний бег — это вызов: вы не можете просто выйти из дома, когда на улице 25 градусов и ветер, и начать бегать трусцой. Температура в 30 и ниже, как правило, сковывает ваше тело и превращает конечности в сосульки, вызывая жесткость суставов и напряжение мышц, поэтому бег в холодную погоду требует специальной подготовки.Таким образом, вы можете хорошо выступить, предотвратить травмы и на самом деле получить удовольствие от .

Во-первых, небольшое примечание: в определенный момент на самом деле слишком холодно для бега. Например, когда ноль градусов и холодный ветер, как это часто бывает в Денвере, где я живу. Я не рекомендую этого делать по законным причинам, связанным со здоровьем, таким как переохлаждение, обморожение открытых участков и повышенная вероятность сердечного приступа (если вы находитесь в группе риска). Просто оно того не стоит.

Но если не слишком холодно и хочется бегать по асфальту под открытым небом — уж точно лучше сидеть внутри и ничего не делать — тогда все, что нужно, — это как следует подготовиться.Читайте советы, чтобы не отморозить задницу, когда на улице кирпич.

1. Сделайте тщательную разминку внутри.

Если вы обычно быстро делаете пятиминутную разминку перед выходом на улицу, сделайте это за 15 минут. Потратьте дополнительное время на то, чтобы по-настоящему расслабить мышцы и суставы, и поднимут температуру тела до легкого потоотделения. Таким образом, когда вы ступите на холод, вам будет не так плохо, и ваши мышцы не станут такими напряженными.

Если вам нужно согреться на улице, наденьте дополнительный, легко снимаемый слой, например легкую толстовку с капюшоном, которую позже можно будет завязать на талии.

2. Держите голову и руки в тепле.

Хотя было доказано, что большая часть тепла теряется через голову, это ложь, но все же держать голову и уши в тепле на холоде — чертовски хорошая идея. Наденьте толстую шапку или наушники, которые также можно легко положить в карманы, если вам станет жарко. Также надевайте перчатки. Понятия не имею, как люди могут бегать без перчаток при температуре ниже нуля. Даже с перчатками ваши пальцы в конечном итоге становятся жесткими и немеющими.

Ниже вы найдете несколько спортивных стилей, чтобы ваши повседневные шерстяные перчатки и кашемировая шапка оставались красивыми:

Лучшие предложения: шапки и перчатки

Повязка на голову из флиса Heat Grid

Новый баланс
новый баланс.ком

19,99 долл. США

Наушники для наружных исследований WINDSTOPPER

Л. Л. Бин
llbean.com

25,00 долл. США

Шапка стандартного выпуска

Северная сторона
thenorthface.com

26,00 долл. США

Перчатки Merino 150

Smartwool
smartwool.ком

30,00 долл. США

Перчатки Cross Chill Run

Лулулемон
lululemon.com

38,00 долл. США

Трансформируемые перчатки ColdGear Reactor Run

Под броней
amazon.com

39,99 долл. США

Карбонитовые перчатки

Brooks
ручьи.ком

38,50 долл. США

3. Наденьте базовый слой.

Базовый слой идеально подходит для бега в любую холодную погоду, потому что он сохраняет тепло, как толстое пальто, при этом значительно менее громоздкий, и, кроме того, он отводит влагу. Носите базовый слой сверху и снизу, а оттуда добавьте дополнительные слои в зависимости от температуры. Вот несколько солидных вариантов:

Лучшие выборы: базовые слои

Нижнее белье для повседневного использования Heat Keepers

Л.Л. Бин
llbean.com

44,99 доллара США

Футболка для бега Own the Run

адидас
amazon.com

Колготки Performance

Мак Уэлдон
mackweldon.com

48,00 долл. США

Легкая рубашка с длинным рукавом Capilene Cool

Патагония
бэккантри.ком

55,00 долларов США

Merino 150 Верхний слой базового слоя

Беговая верхняя часть с сухим элементом на 1/2 молнии

Nike
amazon.com

Колготки Surge Cold Terrain

Лулулемон
lululemon.com

118,00 $

4.Носите обувь с тягой.

В идеале бегите по чистой от снега и льда дорожке. Однако, если вы бегаете по снегу, надевайте обувь с хорошим сцеплением и защитой и сочетайте ее с теплыми удобными носками, которые сохранят ваши ноги сухими. Кроме того, оставайтесь сосредоточенными — на пути, скорее всего, будут скользкие участки. Обувные бренды выпускают кроссовки, специально предназначенные для зимнего бега, например:

Лучшие предложения: зимние кроссовки

Сверхновая ЗИМА.RDY Обувь

Беговые кроссовки Divide Trail

Обувь Sense Ride 3 GTX

Salomon
salomon.com

1 доллар США

Обувь Speedgoat 4

HOKA
hokaoneone.com

145,00 $

5. Нижнее белье на несколько градусов.

Одевайтесь для тепла, но не так, как будто вы поднимаетесь на Эверест. Когда вы бежите, температура вашего тела повышается — слишком много носите, и вам станет очень жарко.

Вместо этого слегка переоденьтесь: если на улице 25, одевайтесь, как на 45. (Регулировка на 20 градусов — хорошее практическое правило). Как только вы начнете бегать, вы нагреетесь, чтобы компенсировать это. Разве что холодно и ветрено . В этом случае свяжитесь как следует или скажите «Да пошли» и оставайтесь дома с чашкой чая.

6. Оставайтесь аэробными.

Ваше сердце бьется быстрее в холодную погоду, что делает любую пробежку на свежем воздухе более интенсивной. Итак, если вы не готовитесь к определенному мероприятию, холодная погода — не лучшее время для того, чтобы направить вашего внутреннего Усейна Болта.

Предотвратите дополнительную нагрузку на свое тело, оставаясь в своей аэробной зоне (рассчитайте здесь свою целевую частоту пульса; она меняется в зависимости от вашего возраста). Это будет казаться медленнее, чем то, к чему вы привыкли, но вы все равно получите те же преимущества. Используйте его, чтобы улучшить свою физическую форму, поддерживать свои беговые мышцы и просто наслаждаться прогулкой на свежем воздухе с партнером по бегу или в одиночестве.

7. Избегайте обезвоживания.

Вы можете не сильно потеть, когда на улице 10 градусов тепла, но гидратация по-прежнему важна. Пейте жидкость до, во время и после пробежки.

Для всех историй, которые помогут вам пережить зиму

esquire.com

8. Время самому.

Продолжайте бег от 30 до 60 минут. Опытные бегуны могут сделать немного больше, но через 90 минут вы рискуете подорвать свою иммунную систему.(Не говоря уже о том, что проводить столько времени на морозе — отстой.)

9. Быстро закончить.

Температура вашего тела быстро упадет после того, как вы закончите пробежку, поэтому подготовьтесь заранее. Сведите к минимуму расстояние от конца бега до теплого места. Если вы можете закончить пробежку у входной двери — отлично; если вам нужно ехать домой, пусть вас ждут в машине толстая куртка и горячий напиток.

10. Держись.

Поскольку вы заинтересованы в беге в холодную погоду — к черту снег, мокрый снег и низкие температуры — тогда вы определенно преданы своему делу.Так что даже если ваша первая пробежка в холодную погоду окажется на удивление утомительной, следующая будет лучше. И если там станет слишком волосатым даже для тебя, ты всегда можешь забежать внутрь. В этом году тренажерные залы будут скомпрометированы, но беговая дорожка (как эта доступная складная модель для небольших квартир) будет работать до весны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Необходимая зимняя беговая одежда

Холодная погода не означает, что вы должны всю зиму прогонять себя на беговой дорожке. Благодаря передовым технологиям в зимней одежде для бега бегунам больше не нужно тащиться по зимним бегам на открытом воздухе в тяжелой и неудобной одежде.

Если вы зашнуровываете и бегаете на открытом воздухе при более низких температурах, практическое правило бегуна заключается в том, чтобы добавить от 10 до 20 F к температуре наружного воздуха (или к температуре ветра / холода, если она ниже), чтобы узнать температуру. вы должны одеваться в этот день.

Нижний предел этого диапазона используется для более медленных или более коротких циклов, в то время как более длительные или более интенсивные циклы должны находиться на верхнем конце диапазона температур. Как только вы выясните, какая у вас «текущая температура наружного воздуха», вы можете приступить к сборке комплекта для бега на улице.

Поэкспериментируйте со своей ходовой частью, чтобы найти то, что вам подходит. Сделайте циклические пробежки, чтобы вы могли добавлять или убирать слои или предметы одежды по мере необходимости. Цель состоит в том, чтобы немного замерзнуть, когда вы разминаетесь, и вспотеть на финише.

Держите голову, шею и руки в тепле

В холодные дни важно прикрывать голову, уши, шею и конечности и надевать влагоотводящую шляпу, чтобы не выделять пот с кожи головы. Вы также хотите защитить свою кожу от холода и ветра, а также предотвратить обморожения и потрескавшуюся кожу и губы.

Шапка или наушники

Шапка из флиса или шерсти отлично подойдет для согрева головы во время зимних пробежек. Вы можете легко заправить его в штаны, если почувствуете, что начинаете перегреваться.Шляпа с полями или козырьком также полезна для защиты от солнца и дождя, защищая ваше лицо от прямых солнечных лучей.

Наушники из флиса также могут защитить ваши уши и уберечь их от обморожений и других погодных условий.

Набедренники или бандана на шею

Шейные гетры, которые часто носят лыжники, могут быть чрезвычайно ценными в холодный ветреный день для защиты шеи и лица. Вы можете натянуть его на рот, чтобы согреть вдыхаемый воздух, что особенно полезно, когда вы впервые начинаете бег.Некоторые бегуны для той же цели надевают на рот простой платок.

Другой альтернативой является Buff, который представляет собой бесшовную трубку из микрофибры, которую можно носить разными способами, в том числе как балаклаву.

Балаклава или маска для лица

Балаклава, также известная как лыжная маска, — это головной убор, который покрывает всю голову, открывая только лицо или его часть, а иногда и только глаза. Обычно они сделаны из флиса или шерсти и необходимы только в том случае, если температура или холодный ветер ниже 10 F.

Специальные маски для лица для тренировок также могут помочь защитить вас и укрыться, оставаясь при этом воздухопроницаемыми и комфортными.

Защита кожи и губ

Холодная погода и ветер могут потрескать губы и вызвать трещины на открытых участках кожи. Защитите губы гигиенической помадой или вазелином. Вам следует использовать солнцезащитный крем, так как зимнее солнце и блики от снега могут вызвать солнечный ожог.

Вы также можете нанести вазелин на нос и щеки (или на любое другое место на лице), чтобы предотвратить появление ветрени и растрескивания.

Перчатки или рукавицы

Сохраняйте руки и пальцы в тепле во время бега в холодную погоду или в ветреную погоду. Вы хотите, чтобы руки были прикрыты изолированными беговыми перчатками или рукавицами, которые отводят влагу, обеспечивают воздухопроницаемость и тепло, а также имеют функции, которые помогут вам использовать телефон с сенсорным экраном в чрезвычайных ситуациях или для отслеживания маршрута.

Если очень холодно, лучше подойдут варежки, потому что ваши пальцы будут делиться теплом тела.

Слой вверх

Ключ к зимней одежде для бега, особенно верхней части тела, — это многослойность. Слои не только удерживают тепло тела, но также позволяют поту проходить через слои одежды и предотвращают перегрев. Влага переносится с вашего первого слоя на внешние слои, где она может испаряться.

Верхняя часть корпуса

Вот руководство по нанесению слоя на верхнюю часть тела.

• Базовый слой отводки : Ближайший к телу слой должен быть изготовлен из синтетического отводящего материала, такого как DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, полипропилена или шелка.Не используйте хлопок в качестве основного слоя — как только он намокнет, вы останетесь мокрыми. Когда температура выше 40 F, вы обычно можете носить только базовый слой с длинным рукавом.
• Изоляционный слой : Ваш второй или средний слой, необходимый для очень холодной погоды (ниже 10 F), должен быть из изоляционного материала, например, из флиса. Он должен иметь идеальный баланс: задерживать немного воздуха, чтобы согреться, но выделять достаточно пара или тепла, чтобы избежать перегрева. Некоторые ткани, предлагаемые для вашего второго слоя, включают Akwatek, Dryline, Polartec, полиэфирный флис, микрофлис, Thermafleece и Thermax.
• Ветрозащитный и водонепроницаемый внешний слой : Этот слой должен защищать вас от ветра и влаги, а также пропускать тепло и влагу. Хорошая идея — надеть куртку на молнии, чтобы регулировать температуру. Предлагаемые внешние слои включают ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, нейлон, Supplex и Windstopper. Если он находится между 10 F и 40 F, обычно можно обойтись влагоотводящим базовым слоем и внешним слоем.

Нижняя часть тела

Вам нужно будет подумать, что вы носите на ногах, чтобы получать удовольствие от зимних пробежек.Ваши ноги выделяют много тепла, поэтому вам не нужно столько слоев на нижней части тела. Обычно вы можете носить только пару колготок или беговых штанов из синтетических материалов, таких как Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, полипропилена и / или шелка.

Если температура ниже 10 F (температура или холодный ветер), вы можете рассмотреть два слоя на нижней части тела: влагоотводящий слой колготок и ветрозащитный слой (например, спортивные штаны).

Светится

Если вы бегаете круглый год и продолжаете бегать на свежем воздухе зимой, добавьте в свой список светоотражающую или яркую одежду.Поскольку зимой дни короче, а ночи длиннее, в более прохладные месяцы вы с большей вероятностью будете бегать в темноте.

Поэтому необходима светоотражающая одежда. Выбирайте более светлые тона — белый, желтый, оранжевый или неоновый — или одежду со светоотражающими элементами, которые гарантируют, что вас заметят автомобилисты. Также обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге в темноте, чтобы быть в безопасности.

Защити ноги

Вы можете держать ноги в тепле, пока они будут двигаться и сухими.Старайтесь избегать луж, слякоти и снега. Поищите кроссовки с минимальным размером сетки, так как в них вода будет просачиваться к вашим ногам.

Если вы не можете избежать бега по снегу, вы можете купить кроссовки для трейлраннинга, которые в некоторой степени водонепроницаемы и обеспечат вам немного больше сцепления на снегу. Вы также можете попробовать YakTrax Ice Grippers или другие марки ледяных шипов, которые скользят прямо через ваши кроссовки для дополнительного сцепления.

Никогда не надевайте хлопковые носки (в холодную или теплую погоду) во время бега, потому что они не впитывают влагу, оставляя ноги влажными и склонными к образованию волдырей.

Вместо этого не забудьте надеть хорошие влагоотводящие носки из таких тканей, как акрил, CoolMax или шерсть (зимой). Современные смеси шерсти, такие как SmartWool, не вызывают зуда, их можно стирать в стиральной машине и сушить.

Если зимой вы носите более толстые носки, вам нужно будет посмотреть, как они подходят к вашим кроссовкам. Возможно, вам понадобится купить на полразмера больше или обзавестись широкой моделью.

Часто задаваемые вопросы

Работают ли маски для бега в холодную погоду?

Маски для бега в холодную погоду — или балаклава — могут быть полезны не только для защиты вашего лица, рта и губ от холода и ветра, но они также могут помочь вам легче дышать во время бега.

Низкие температуры могут затруднить дыхание на холодном воздухе, а беговая маска для бега в холодную погоду согревает воздух, прежде чем вы вдохнете его.

Где купить зимнюю одежду для бега?

Зимнюю одежду для бега можно приобрести в большинстве крупных розничных торговцев уличными и спортивными товарами, включая Dick’s Sporting Goods, REI, The North Face, Lululemon, Amazon и другие. Приобретая спортивное снаряжение, убедитесь, что вы покупаете его у надежного продавца и бренда, и убедитесь, что вы можете вернуть вещи, если они не подходят должным образом или не работают так, как вам нужно.

Что надеть при беге на 5 км на морозе?

Если вы гоняете на морозе, наденьте одежду для бега, чтобы добиться наилучших результатов. Будь то зимний 5 км или марафон, используйте влагоотводящий базовый слой, изолирующий слой и водонепроницаемый верх. Не забудьте перчатки, термошапку, маску для лица и пару носков для отвода влаги, чтобы вам было удобно и безопасно пересечь финишную черту.

Что надеть при беге под холодным дождем?

Бег под холодным дождем создает свои проблемы.Не забудьте одеться для холода с несколькими слоями и надлежащим укрытием, а также добавить непромокаемую куртку, которая предотвратит попадание влаги на другие слои. Добавьте водонепроницаемую кепку с полями, чтобы дождь не попадал вам в глаза, и светоотражающие огни или цвета, чтобы водители могли видеть вас в дождь, туман или в пасмурную погоду.