Упражнение верблюд: техника выполнения, польза и вред упражнения

техника выполнения, польза и вред упражнения

Это только кажется, что вы не сможете выполнить позу верблюда в йоге! Отбросьте все сомнения, страхи, расстилайте коврик и мы научим вас, как бережно освоить эту довольно сложную, но эффектную, полную грации и достоинства асану. Расскажем о ее большой пользе и о возможном вреде, ведь это тоже очень важно.

Санскритское название позы верблюда – Уштрасана (уштра переводится как верблюд, асана — удобное положение тела). Она относится к тем асанам в йоге, которые сильно тонизируют весь организм. Если вы чувствуете вялость, постоянную усталость (такие ощущения могут возникать из-за низкого кровяного давления или неразвитых мышц), то эта поза точно для вас!

А еще она раскрывает грудную клетку. Как это важно в современном мире! Кто из нас не сутулится, ну кто? Очень редкие люди. Многие ходят с опущенными плечами, скукоженные, зажатые. И выпрямятся не могут. Отчего это происходит? Есть психологические причины: постоянные стрессы, чувство давления, желание спрятаться от мира, какая-то непосильная ноша. Люди, опустив плечи, закрываются, копят обиды, злость, напряжение. Стоит ли тут говорить о счастливой жизни, которая проходит не мимо, а наполняет вас на сто процентов, дает все возможности для успеха, роста и творчества?

Все асаны на прогибы – а к ним и относится Уштрасана – очень хорошо помогают раскрыться. Раскрыть своё тело, избавиться от сутулости и зажатости в плечах. Раскрыть свое сердце и, наконец, полюбить! Себя, мир, своего ребенка или вдруг встретившегося вам человека. Только с раскрытым сердцем вы можете стать, по-настоящему, притягательным человеком для мира и окружающих людей.

Фото: pixabay.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

Польза упражнения

• Поза верблюда незаменима при сутулости, расправляет опущенные плечи.
• Снимает напряжение с верха спины.
• Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку.
• Асана очень полезна при искривлении позвоночника.
• Укрепляет плечи, спину, руки, грудь и бедра.
• Раскрывает область грудной клетки.
• Очищает кровь и улучшает кровообращение.
• Повышает давление.
• Улучшает работу щитовидной железы и половых желез.
• Очень полезна при нарушениях работы мочеполовой системы.
• Работает с такими проблемами, как воспаления прямой кишки, запор, геморрой.
• Укрепляет пресс, улучшает пищеварение.
• Избавляет от усталости, плохого настроения и депрессии.

А еще поза верблюда придает уверенность в себе. Еще бы! Ходить с прямым позвоночником и расправленными плечами – это так красиво!

Вред упражнения

Поза верблюда повышает давление, поэтому ее очень осторожно и под наблюдением опытного инструктора нужно делать людям, страдающим гипертонией.

Еще к противопоказаниям относятся:

• различные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии, недавно перенесённые травмы;
• нарушение мозгового кровообращения;
• гиперфункция щитовидной железы;
• проблемы с шеей.

Как правильно делать позу верблюда

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы верблюда. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Встаем на колени. Проверяем их положение: они должны быть на ширине таза. Ставим руки на бедра и стараемся вытянуть корпус вверх, растягиваем ребра, освобождаем поясницу.

Шаг 2

Отклоняемся назад и беремся ладонями за пятки, либо кладем ладони на ступни. Руки прямые! Делаем глубокий вдох, и на выдохе прогибаемся в груди и пояснице, отводя голову назад.

ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу, а ягодицы напряжены. И еще раз про голову, она, как и шея должна быть вытянута назад.

Шаг 3

Прогиб старайтесь получить, вытягивая всю спину, а не делая его только в пояснице. Для этого крепко сжимайте ягодицы и тяните спину от копчика к макушке. Туловище держим за счёт напряжения мышц ног.

ВНИМАНИЕ! Да-да, на руки не опираемся!

Шаг 4

В этом положении находимся 30 секунд, дышим ровно. Отпускаем все возможные напряжения в теле.

ВНИМАНИЕ! Следите за тем, чтобы ваши уши не были притянуты к шее. Освободите ее. И не запрокидывайте голову, она продолжение прямой шеи.

Фото: anete-lusina, pexels.comФото: marta-wave, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

Как эффективнее всего работать с этой инструкцией

Вот вам такой лайхфак. Вы можете надиктовать подробную технику выполнения позы верблюда на диктофон, а потом включить запись и спокойно выполнять асану. Либо делать ее, включив наш видео-урок и следовать объяснениям нашего эксперта, ни на что не отвлекаясь!

Советы для новичков при выполнении позы верблюда

Разумеется, это асана – как и многие позы на прогибы – будет сначала не доступна новичкам. Часто, ее трудно делать и тем, кто давно в йоге, но у кого не раскрыт грудной отдел. Самая частая и грубая ошибка при этом делать прогибы за счёт поясницы. Ни в коем случай! Это очень опасно.

Вот шаги, облегченные варианты, которые помогут выполнить эту асану без вреда для здоровья:

1. Можно ставить стопы на носки. Пятки станут выше, и вам будет легче до них дотянуться. И будет легче отталкиваться руками и прогибаться в спине.

2. Если совсем трудно войти в асану или никак не получается удерживать вес, можно подставить специальные «кирпичики» под руки.

3. Можно вообще сделать так: поставить руки на заднюю поверхность бедра, под ягодицы, и из этого положения уходить в позу верблюда.

Но при этом долго не зависайте в «легких» вариантах. Помните, что эффективнее всего поза верблюда проявляется в своем идеальном исполнении, которое мы вам только что дали.

Хорошей всем практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio. com

польза, техника выполнения. Поза верблюда в йоге

Содержание

1. Поза верблюда: техника выполнения
2. Поза верблюда: польза

Хотелось бы начать с того, что сегодня у нас, человеческих существ, воплотившихся на этой планете через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с этим самым центром много проблем. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень-то жалуем ближнего своего. Конечно, некоторые вещи мы делаем для того, чтобы обезопасить себя и своих близких, т. к. без определённого фильтра можно стать слишком уязвимым. Но зачастую, не видя своей внутренней и внешней изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».

Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Обратите внимание на людей вокруг. Достаточно часто можно увидеть у них плохую осанку, сутулость и вогнутость грудной клетки. Это как раз те самые «блокираторы», действующие в течение всей жизни.

Отрадно то, что спасение есть, и это, как ни странно, — йога. А конкретнее — такой инструмент, как асаны.

Сегодня мы обратим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её называют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сразу разобраться.

Конечно, это различные проблемы с позвоночником (недавно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести проблемы с шеей. Коснёмся, естественно, и пользы Позы верблюда, которая достигается регулярным включением этой асаны в свою практику.

• Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
• Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
• Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки; 
• Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе; 
• Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
• Наклоните голову назад, не заламывая шею;
• Дышите глубоко.

Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения Позы верблюда.

Для этого переместите ладони на поясницу (при этом пальцы рук должны быть направлены вверх) и сведите чуть ближе локти.

Для людей, освоивших должным образом основной вариант Позы верблюда, существует ряд усложнений.

Один из таких вариантов предполагает вытягивание рук назад по направлению прогиба поочерёдно или вместе.

Для следующего варианта усложнения позы установите стопы на носки и переместите ладони на пол, расположив их под голенями.

Помимо того, что поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её, она имеет ряд приятных физиологических воздействий. Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.

Также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. Нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию.

Кровь начинает очищаться и быстрее выводить токсины из организма. За счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются. Поза избавляет от запоров и помогает контролировать сексуальную энергию.

Существует множество других благотворных эффектов от Позы верблюда; мы рассмотрели основные из них.

Подходите осознанно к своей практике; йога не предполагает спешки и работы на результат любой ценой. Здесь нам более ценно сохранить свой уникальный инструмент — человеческое тело — в добром здравии, чтобы он продолжал служить нам и окружающему миру.

Постарайтесь придерживаться срединного пути: должная нагрузка без фанатизма при достаточном расслаблении — это один из ключевых моментов в хатха-йоге.

Упражнения «кошка и верблюд»: преимущества и полное руководство

Самое лучшее в йоге то, что ею может заниматься каждый. Независимо от того, страдаете ли вы избыточным весом, стары, молоды или обладаете самым сильным телом, он может успокоить ум и укрепить тело. Это одна из причин, почему вам стоит попробовать йогу для начинающих. Позы в йоге называются асанами, и их могут практиковать люди с любым уровнем опыта. Выполнение этих поз помогает замедлить и успокоить ум, расслабиться и соединить ум и тело с дыханием. Эти асаны могут улучшить баланс, гибкость и силу. Хотя есть много сложных поз, даже самые простые из них приносят огромную пользу. Одной из таких поз йоги для начинающих является упражнение «кошка и верблюд». Прочтите эту статью, чтобы узнать все об упражнении «кошка-корова» или «кошка-верблюд».

Что такое упражнение «Кот и верблюд»?

Это упражнение также называют упражнением «кошка и корова». Санскритское название этой позы йоги — Марджайсана-Битиласана. Здесь «Марджари» означает кошку, «Битила» — корову, а Асана — позу. Растяжка коровы и верблюда представляет собой комбинацию двух поз и считается разминочной позой для более сложных асан. Практикуется растягивание живота и позвоночника за счет медленных и ритмичных движений спины. Напряжение вокруг плеч и позвоночника снимается в позах кошки и верблюда/коровы, укрепляя ядро.

Поза кошки и коровы в йоге — это поза, которая может быть частью ваших домашних тренировок, и из нее получено множество вариаций. Йога с позами коровы и кошки повышает энергию и, таким образом, является частью последовательностей потока йоги. Растяжка кошки и верблюда — это поза, которая выполняется в качестве подготовки к более сложным потокам или позам йоги.

В чем польза упражнений для кошек и верблюдов?

Поза кошки и коровы является хорошей разминкой перед любой йогой или тренировкой. В этой позе позвоночник вытянут и согнут, что помогает расслабить позвоночник. Вот некоторые из преимуществ позы коровьей кошки.

1. Раскрывает позвоночник

Упражнение Кошка и Корова — это поза для начинающих, которая помогает расправить позвоночник. Поток праны становится легким, когда позвоночник открыт, так как нет блокировок. Что, в свою очередь, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

2. Укрепляет шею, руки и плечи  

Регулярные занятия йогой «Кошка и корова» укрепляют мышцы плеч, рук и груди. Глубокая растяжка, являющаяся частью упражнения «Кошка и верблюд», улучшает гибкость шеи. Сделайте Кошку-Корову от болей в спине и увидите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Йога позы коровы и кошки включает повторяющиеся движения живота. Пупок втягивается близко к позвоночнику, обеспечивая хороший массаж внутренних органов. Это помогает поддерживать здоровье кишечника.

4. Подходит для женщин во время менструации

Растяжка «Кошка и верблюд» массирует внутренние органы, в том числе репродуктивную и пищеварительную системы. Это помогает уменьшить ПМС у женщин.

5. Подходит для беременных

Упражнения для кошек и верблюдов во время беременности помогают успокоить ум благодаря глубокому дыханию. Упражнения для кошек и верблюдов во время беременности способствуют правильному росту плода.

6. Лечит бессонницу

Потягивание «кошка-верблюд» является восстанавливающей позой и может лечить нарушения сна, такие как бессонница. Упражнения для кошек и верблюдов во время беременности также могут облегчить тело и помочь будущей маме хорошо спать.

7. Улучшает осанку

 Растяжка «Кошка и корова» улучшает выравнивание тела. Благодаря этому улучшается осанка тела, особенно в области позвоночника и плеч. Упражнения для кошек и верблюдов во время беременности также могут улучшить осанку беременных женщин и уменьшить боли в спине.

Как делать растяжку «кошка-верблюд»?

Поза Кошки-Коровы — это мягкое упражнение на растяжку, которое стабилизирует позвоночник, живот и разгибатели спины. Вот пошаговые инструкции по выполнению упражнения «Кот-верблюд»:

1. Начните с того, что встаньте на четвереньки руками и коленями. Убедитесь, что запястья выровнены, а плечи и колени находятся на одной линии с бедрами. Держите корпус напряженным, спину ровной и позвоночник в нейтральном положении. Это исходное положение. Теперь сделайте глубокий вдох.
2. Выдохните и подтяните позвоночник к небу. Или потяните пупок к позвоночнику, удерживая мышцы кора в напряжении. Ослабьте напряжение в шее и притяните подбородок к груди. Поза должна быть похожа на потягивающуюся кошку.
3. Вдохните, расслабьте живот и выгните спину. Поднимите копчик к потолку, одновременно поднимая голову. Не оказывайте давление на шею. Это поза коровы в растяжке Кошка и Корова.
4. Продолжайте двигаться вперед и назад от кошки к корове и соединяйте дыхание с каждым движением. Вдыхайте в позе коровы и выдыхайте в позе кошки.
5. Повторяйте эту позу кошки и коровы в течение как минимум 10 раундов или до тех пор, пока пресс, бедра, позвоночник и шея полностью не разогреются, чтобы получить все преимущества позы коровьей кошки.

Как выполняется поза сидячей кошки-коровы в йоге?

Это вариант позы Кошка и Корова, и люди, которые не могут встать на все четыре конечности из-за травмы, также могут ее делать. Несмотря на то, что из-за сидения в позах йоги «Кошка-Корова» недостаточно свободы движений, вы все равно можете получить смазку для позвоночника.

1. Для того, чтобы сделать эту кошку-корову от болей в спине, начните с того, что сядьте на стул и твердо поставьте ноги на пол. Убедитесь, что бедра и колени находятся на одном уровне. Положите руки на колени и выпрямите руки.
2. Вдохните и переместите таз вперед так, чтобы получился прогиб назад. Теперь поднимите грудь так, чтобы плечи выкатились наружу.
3. Поднимите голову и сфокусируйтесь на потолке, не запрокидывая голову. Это поза коровы.
4. Чтобы выполнить позу сидящей кошки, выдохните и подвигайте тазом, изогните позвоночник, расправьте плечи и опустите подбородок на грудь. Повторите несколько раз.

Посмотрите это видео, чтобы узнать, как выполнять упражнения «кошка и верблюд» от Cult Fit

Заключение

Упражнения «кошка и верблюд» имеют множество преимуществ, но самое главное — они улучшают гибкость и подвижность. Попробуйте выполнить несколько подходов в позе кошки и коровы рано утром или после долгого сидения. Вы будете ходить выше с лучшей осанкой в ​​течение дня!

Популярные поисковые запросы для йоги

Випасана | Парватасан | Гьян Мудра | Халасана Йога | Преимущества Маюрасаны | Йога для контроля гнева | Поза скорпиона в йоге | Бхуджангасана Информация | Мудра и преимущества | Крия Типы | Побочные эффекты ашвини-мудры | Преимущества Сурья Мудры | Поза йоги Падмасана | Как сбалансировать Апана Ваю | Мантра Господа Будды | Алмазная поза йоги | Балаям Побочные эффекты | Позы йоги для кровообращения | Как делать йони-мудру | Преимущества Гомукхасаны | Йога-нидра Глубокий сон | Лучшая мудра для роста волос | Ступени Шамбхави Крия | Различные виды пранаямы и их преимущества | Что такое Падахастасана? Преимущества шагающих выпадов | Приседания в воздухе | Увеличивает ли пропуск рост после 18 | Упражнение «Поза Супермена» | Откидывание ноги | Тренировка дворников | Как получить точеное тело | Боковая планка Pulse | Приседания сумо Становая тяга | Упражнения и творчество | Прыжки на ящик Альтернативное упражнение | Новые упражнения с гантелями | Отжимания на кольцах лучника  

Условия поиска для Фитнес

Мандукасана для начинающих | Шаги и преимущества Баласаны | Шаги Уттанасаны | Плечо Ритика Рошана | Мудра при воспалении желудка | Силы Кечари Мудры | Шаги и преимущества Вакрасаны | Преимущества позы Чатуранги | Преимущества Инь-йоги для похудения | Бакасана Значение на английском языке | Польза Макарасаны для | Йог Мудрасана

Упражнение «Кот-верблюд» | Transform Chiropractic

Упражнение «кошка-верблюд»

Стенограмма видео:

Сегодня мы сосредоточимся на упражнении «кошка-верблюд» или мобилизации «кошка-верблюд». Это отличная мобилизация, помогающая мобилизовать нижнюю часть спины, особенно суставы поясничного отдела позвоночника.

Для начала встаньте на четвереньки. Я собираюсь сначала войти в кошку, так что моя нижняя часть спины поднимется красиво и медленно, вот так. Голова опущена, спина приподнята. Это движение вверх должно занимать 3-4 секунды.

Затем мне требуется около трех или четырех секунд, чтобы спуститься в верблюжью часть, красиво и медленно. Моя голова поднимается вверх, моя спина опускается дугой, где-то три-четыре секунды, красиво и медленно, красиво и контролируемо. Примерно на три-четыре секунды вверх, на три-четыре секунды вниз, голова поднимается, спина опускается. Это очень мягкое движение.

Я не форсирую в конце диапазона. Это мобилизация. Это не натяжка. Я не пытаюсь давить так сильно, как только могу. Растяжка «кошачий верблюд» предназначена для того, чтобы просто вызвать движение в моем позвоночнике, особенно в поясничном отделе позвоночника.

Я хочу сделать 8-10 повторений, просто красиво и легко. На самом деле это не должно занимать больше минуты. Если что-то из этого болезненно, пожалуйста, остановитесь. Это не должно быть болезненным. Мы не толкаем его в конце диапазона. Это не принудительно. Это хорошее постепенное движение. Просто помогаем мобилизоваться, разогреть некоторые суставы в нашем позвоночнике.

Любые вопросы по этому поводу, пожалуйста, спрашивайте.

Что такое упражнение «кошка-верблюд»?

Cat Camel — это мобилизация нижней части спины, обеспечивающая правильное движение нижней части спины и таза. Это отличное упражнение для разогрева перед началом любых более интенсивных упражнений на нижнюю часть спины или кора.

Инструкции по упражнению Cat Camel:

• Шаг 1

  Встаньте на четвереньки.

• Шаг 2

  Медленно опустите голову, одновременно поднимая спину, выполняя кошачью часть упражнения.

• Шаг 3

  Делайте это движение медленно, без принуждения или толчка в конце движения, занимая 3-4 секунды от нейтрального положения до конца движения.

• Шаг 4

  Начните движение в обратном направлении, медленно поднимая голову в разгибании и опуская спину в нисходящий изгиб. Делайте это движение медленно и без принуждения, снова занимая 3-4 секунды. Это верблюжья часть.

• Шаг 5

  Затем вернитесь в позу кошки, снова медленно опуская голову и выгибая спину.

• Шаг 6

  Старайтесь выполнять эти движения 8-10 повторений, чтобы полностью мобилизовать поясничный отдел позвоночника или нижнюю часть спины. Попробуйте сделать это 1 раз в день.

• Шаг 7

  Ничего из этого не должно быть болезненным. Если это так, пожалуйста, остановитесь и подумайте о том, чтобы выполнять растяжку более мягко, менее принудительно.

• Шаг 8

  После того, как вы мобилизовали нижнюю часть спины, рассмотрите возможность добавления укрепляющих упражнений, чтобы стабилизировать ее. См. видео с упражнениями Bird Dog, видео с упражнениями «Планка» и видео с упражнениями «Боковая планка».

Узнайте больше об упражнении Cat Camel ниже

В этом видео вы узнаете, как выполнять упражнение или растяжку «кошка-верблюд», которая является фантастической формой мобилизации позвоночника и одной из лучших общих растяжек нижней части спины. Это упражнение является отличной разминкой для любых упражнений, но особенно для упражнений на нижнюю часть спины и растяжек.

В этом видео показано, как выполнять растяжку «кошка-верблюд», поэтому внимательно следите за деталями. Пара замечаний: это больше мобилизация нижней части спины или поясничного отдела, чем растяжка. Сила не требуется в конечных диапазонах, на самом деле, вы должны двигаться по всему диапазону движения очень плавно и комфортно, не толкая и не форсируя упражнение на поясницу в конечном диапазоне.

Упражнение «кошачий верблюд» при болях в спине следует выполнять медленно. Не торопитесь. Как правило, от пяти до десяти повторений вверх и вниз — это все, что требуется для мобилизации поясничного отдела позвоночника и мобилизации поясничных суставов, для предварительной обработки области и снижения вероятности травмы.

Эта мобилизация не должна быть болезненной в любой момент движения. Если возникает боль, то часто это происходит из-за того, что вы форсируете или увеличиваете растяжку в конце диапазона, что не требуется и нежелательно.