About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Убрать живот у мужчины в домашних условиях: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

admin
1 min

Содержание

Гормональный живот: почему появляется жир у женщин и мужчин

  • Здоровье

Если человек полнеет преимущественно в области талии, причиной могут быть гормональные расстройства. У женщин проблема бывает чаще, и выпирающий живот крайне трудно «согнать» в тренажерном зале или на диете.

2 апреля 2022

Источник:
Getty Images

До определенного момента многим женщинам (и большинству мужчин) удается держать себя в форме за счет контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растет живот, жир концентрируются на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его и этих областей за счет тренировок и диет — крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чем причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется,  у других — почти незаметен?

Что такое «гормональный жир»?

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

  • первичное,

  • вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам.

Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и ее отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растет живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т. д.

Читайте также

Причины накопления гормонального жира

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

  1. Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода «лотерея» природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своем питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

  2. Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!) В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или н природе, в постели, высыпаясь.

  3. Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объем порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Читайте также

Жир — это тоже эндокринный орган

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение. В данном случае схем проста: вы наедаете за зиму лишние кило.

Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах еще больше лишних кило, даже если вы сели на диету и все-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьезную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

Жир на животе: какой гормон может влиять?

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например;

  • гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы,

  • гиперкортицизм — переизбыток кортизола,

  • гипогонадизм — снижение тестостерона,

  • акромегалия или избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности, и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Читайте также

Почему чаще всего жир появляется в области живота

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения еще называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни — это живот). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Как убрать гормональный живот?

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно ее. После того, как гормональный фон придет в норму, масса тела начнет снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

А мы собрали 20 вдохновляющих примеров, как преображаются люди, когда сбрасывают лишний вес — листайте фотогалерею!

Автор текста:Алена Парецкая

Как убрать живот в домашних условиях мужчине

Живот — своеобразный визуальный центр тела, на который в первую очередь обращают внимание окружающие.

Если у мужчины есть лишний вес, то с большой вероятностью он локализуется как раз в этой зоне. Если не предпринимать никаких действий по этому поводу, то с возрастом проблема только усугубляется.

Для того, чтобы накачать кубики пресса и избавиться от выпирающего живота, не обязательно посещать тренажерный зал.

Сегодня речь пойдет как раз о том, как убрать живот в домашних условиях мужчине.

Почему растет живот

Увеличение объема талии у мужчин происходит по нескольким причинам.

Накопление излишков подкожного жира в области живота происходит в силу половых и физиологических особенностей конституции мужчин.

Для сравнения, у женщин жировые запасы сосредоточены в основном в районе бедер, ягодиц, живота и трицепса.

А вот у мужчин главная зона отложения жира одна – это живот. Конечно, при большом избыточном весе страдают и другие части тела, но прессу достается больше всего.

Жир бывает не только подкожным, но и висцеральным.

Второй еще страшнее, поскольку он обволакивает внутренние органы, и при излишнем количестве способен нанести их функционированию ощутимый вред.

Разберемся в причинах:

  1. Гиподинамия, то есть недостаток движения

Отсутствие регулярной физической нагрузки запускает цепную реакцию негативных последствий в организме.

Ослабление мышечного корсета спины часто провоцирует искривление позвоночника и живот начинает выпирать вперед. Похожая ситуация и с атрофией мышц пресса.

Они перестают выполнять одну из своих функций – удерживать в естественном положении кишечник, который постепенно начинает “вываливаться” вперед, увеличивая объем талии.

  1. Питание

Частое и обильное питание большими порциями со временем растягивает желудок.

Рядом с едой стоит и употребление алкогольных напитков. Мало того, что они сами по себе достаточно калорийны и содержат лишь быстрые углеводы, так они еще и провоцируют повышение аппетита, незаметно заставляя переедать.

Кстати, у алкоголя есть еще одно негативное свойство – он существенно подавляет выработку собственного тестостерона.

Это мужской половой гормон, который выполняет в организме мужчины разные функции. Одна из них – это участие в процессе сжигания жира.

Чем больше тестостерона вырабатывается, тем быстрее снижается уровень подкожного жира. И наоборот — низкий уровень тестостерона в организме мужчины означает высокий риск ожирения.

Простой пример — евнухи и пожилые мужчины. У первых искусственно снижают уровень тестостерона. У вторых его количество снижается естественным образом с возрастом.

Но в обоих случаях накопление лишней массы тела проходит быстрее, чем у мужчин с нормальным показателем этого гормона.

Ну а об увеличение живота от регулярного употребления пива не знает только ленивый.

В одной бутылке содержится целый комплекс для ускоренного набора жира на животе.

Алкоголь повышает аппетит и вынуждает переедать. Он же подавляет выработку тестостерона. Плюс в состав пива входит хмель, одно из свойств которого – стимуляция выработки женских половых гормонов – эстрогенов.

И у женщин, и у мужчин, эстрогены способствуют ускорению накопления жира. В итоге у больших любителей пива развивается отложение жира по женскому типу.

То есть растет не только живот, но и бедра, ягодицы и даже грудь.

  1. Стресс

Банальный стресс подавляет аппетит у одних, заставляя их худеть, а у других стимулирует голод. Отсюда и резкий набор веса.

А большая часть лишних килограммов идет в самую проблемную зону.

  1. Болезни и гормональные расстройства

Проблемы с желудком, поджелудочной железой (сахарный диабет), болезни щитовидной железы провоцируют изменения в обмене веществ, увеличивая процент жира.

Как видите, причин достаточно. Но если отбросить те, что связаны с болезнями и старостью, исправить ситуацию более чем реально.

Алгоритм действий

Теперь, когда с причинами, провоцирующими избыточное накопление жира в области живота разобрались, рассмотрим, как убрать живот для мужчин в домашних условиях.

Чтобы избавиться от лишнего в этой области, большинство допускает банальную ошибку — с чрезмерным фанатизмом начинает качать пресс.

Но ничего, кроме сильной крепатуры, такой подход не даст. Как известно, точечного жиросжигания не существует. А чтобы добиться положительного и устойчивого результата, решать проблему надо комплексно.

Применение комплексного подхода

Для похудения живота требуется соблюдение сразу 3-х аспектов:

  1. Низкокалорийное питание, создающее дефицит энергии
  2. Регулярное выполнение кардиотренировок, помогающих расходу калорий
  3. Силовые тренировки (в том числе и тренировка пресса), которые ускоряют метаболизм и держат мышцы в тонусе

На первом месте стоит питание, и это не случайно. Именно соблюдение дефицита калорий помогает в короткие сроки убрать живот и бока.

На долю правильной диеты приходится примерно 70% успеха при похудении.

Для этого мужчине необходимо исключить из ежедневного рациона быстрые углеводы, а также ограничить потребление животных жиров.

К быстрым углеводам относят:

  • сахар и мед
  • кондитерские и хлебобулочные изделия
  • некоторые виды фруктов с высоким содержанием фруктозы (дыня, виноград, банан)
  • сладкие газированные напитки, соки
  • алкоголь

Среди допустимых в употребление углеводов – крупы, черных хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и некоторые фрукты по сезону.

Ограничьте животные жиры — жирное мясо, соусы, майонез и т.д. Но добавьте растительные — масло (оливковое, льняное и т.д.), орехи, авокадо, жирные сорта рыбы.

Что касается белковой пищи, то ее можно употреблять практически без ограничений:

  1. Нежирное мясо
  2. Рыба
  3. Птица
  4. Яйца
  5. Кисломолочная продукция

Разделите количество еды на 3-5 приемов, чтобы облегчить работу желудочно-кишечного тракта и не перегружать его большими объемами пищи.

Упорядочив рацион, уменьшайте количество еды. Важно делать это постепенно, поскольку даже при небольшом дефиците человек успешно худеет.

Тренировки для дома

Только после того, как вы наладите свое питание, есть смысл приступить к регулярному выполнению физических упражнений.

Диета запускает процесс похудения, а с помощью физкультуры и спорта он ускоряется еще сильнее.

Кардио

Упражнения, выполняемые в аэробном режиме, усиливают утилизацию жиров.

В домашних условиях это такие всем известные упражнения, как бег трусцой или ходьба, плавание в открытых водоемах летом, велопрогулки и т.д.

Если есть возможность, приобретите домой кардиотренажер. Например, беговую дорожку, орбитрек (имитация лыжной ходьбы), степпер.

Частота занятий аэробными упражнениями — от 3 до 6 раз в неделю, длительностью 40-60 минут.

Интенсивность нагрузки определяется по зонам пульса. Для продолжительной работы больше подойдет ЧСС в пределах 60-65% от максимально допустимого.

Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле 220-возраст. Полученную цифру принимают за 100%, а затем умножают на 60-65%.

Например, для человека 40 лет допустимым пульсом считается 180 ударов в минуту (220-40=180). А рабочий пульс для выполнении кардио составляет 108-117 ударов (это 60-65% от 180).

Помните, что чем больше движения в течение дня, тем больше калорий тратится.

Это может быть обычная бытовая активность, не обязательно полноценная кардиотренировка.

Однако, если избыточной массы тела много, а результат нужен в скором времени, лучше тренироваться в аэробном режиме чаще.

Силовые

В домашних условиях для похудения выполняется элементарный комплекс силовых упражнений с массой собственного тела — отжимания от пола, подтягивания, приседания, выпады.

Сюда же добавляем прокачку пресса. Для начала хватит 3-х тренировок в неделю, в дальнейшем нагрузку можно увеличивать. Все зависит от того, насколько хочется выраженных “кубиков”.

Силовые помогут потратить калории за счет работы большого количества мышц и суставов. Они ускорят метаболизм и приведут тело в тонус.

Комбинированные нагрузки

Чтобы ускорить похудение, необходимо наступление по всем фронтам.

Такой подход включает в себя все, перечисленное выше — диету, кардио и силовые тренировки.

В таком случае занятия будут выглядеть следующим образом:

  • Три раза в неделю комплекс силовых упражнений (например, в понедельник, среду и пятницу)
  • Три раза в неделю кардио по 40-60 минут (во вторник, четверг и субботу)
  • Если есть время, желание и силы, кардио делают и в дни силовых тренировок

Вначале выполняется силовой комплекс, по окончании которого следует аэробная нагрузка.

Подобная схема обеспечивает самые большие энергозатраты организма и ускоряет обмен веществ.

В результате темпы похудения и снижения уровня подкожного жира в области живота достигают максимальных величин.

Пример силовой программы в домашних условиях с акцентом на пресс

Комплекс рассчитан на 3 тренировки в неделю.

Набор упражнений не обязательно должен быть таким. При желании и необходимости их заменяют на подобные движения.

Например, вместо отжиманий от пола используют отжимания на брусьях. Или вместо болгарских выпадов — выпады назад.

Паузы между подходами во всех упражнениях минимальны, до 1 минуты.

Упражнения на пресс также можно чередовать. А при хорошем восстановлении мышцы живота тренируют и в другие, свободные от силовых, дни.

В таком случае используют 1-3 упражнения, выполняемые со средней интенсивностью (не до отказа).

Заключение

Убрать живот в домашних условиях — задача, которая под силу каждому мужчине.

Главное — знать некоторые “секреты” в питании и тренировках, применяя эти знания на практике.

Формула плоского живота с кубиками пресса проста – диета, кардио и силовые нагрузки. Если регулярно ее придерживаться, результат гарантирован!

Как избавиться от жира в верхней части живота в домашних условиях – причины и решения

Если вам интересно, как избавиться от жира в верхней части живота, вы не одиноки. Это состояние называется центральным ожирением в медицинских терминах, и оно затрагивает как женщин, так и мужчин по мере взросления. Уровень ожирения наиболее высок в возрасте от 50 до 70 лет (1).

Висцеральная жировая ткань (VAT), окружающая органы брюшной полости, более известна как жир в верхней части живота. Ожирение верхней части живота обусловлено генетикой, неправильным питанием и нездоровым образом жизни. Для уменьшения жира в верхней части живота точечная редукция не является долгосрочным решением. Вместо этого физические упражнения, сбалансированная диета и изменение образа жизни — единственные способы уменьшить его здоровым способом. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.C

В этой статье

Шаги по уменьшению жира в верхней части живота

Изображение: Shutterstock

Для похудения верхней части живота требуется целостный подход – упражнения, здоровое питание и изменение образа жизни. Перед началом этого процесса рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (ОТ), чтобы лучше узнать свой статус.

1. Упражнения для сжигания жира в верхней части тела

Эти упражнения не направлены на точечное сокращение, но помогают укрепить мышцы кора, помочь сбросить лишние сантиметры и привести тело в тонус.

а. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Изображение: Shutterstock

Это отличное упражнение для всего тела. Он не только эффективен для контроля веса и предотвращения ожирения, но также улучшает сердечно-сосудистую систему (2). В «Приветствии Солнцу» 12 поз.

Мишень : Все тело

Шаги

  1. Встаньте на край коврика, ноги вместе, позвоночник прямой. Выдвиньте грудь и повращайте плечами, чтобы расслабить их.
  2. Вдохните, поднимите руки в стороны и соедините ладони перед грудью в молитвенной позе на выдохе.
  3. Вдохните, поднимите руки и полностью вытяните их назад. Убедитесь, что ваши бицепсы касаются ушей.
  4. Выдохните и наклонитесь вперед в пояснице, сохраняя прямой позвоночник. Попробуйте коснуться головой коленей и положите обе ладони на землю рядом со стопами. Старайтесь держать колени прямо.
  5. Выдохните и отведите правую ногу назад как можно дальше, коснувшись коленом пола. Наклоните голову назад и посмотрите вверх. Ваша левая нога должна находиться между ладонями, согнувшись в колене и перпендикулярно полу.
  6. Вдохните, отведите левую ногу назад и выровняйте все тело.
  7. Медленно сведите колени вместе, выдохните, слегка отведите бедра назад и упритесь подбородком и грудью в пол.
  8. Скользите вперед, пока грудь и подбородок не окажутся в позе кобры, а локти не согнуты. Ваши плечи должны быть подальше от ушей. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
  9. Выдохните и поднимите бедра и копчик вверх, приняв положение перевернутой буквы V. Обе ваши ноги должны стоять на полу, а колени должны быть прямыми. Старайтесь смотреть на свой пупок, находясь в этом положении.
  10. Вдохните и подтяните правую ногу между ладонями. Ваша левая нога должна касаться пола. Опустите бедра и посмотрите вверх.
  11. Возьмите левую ногу между ладонями. Ваши ладони должны касаться пола, а голова должна быть на коленях.
  12. Вдохните, поднимите руки вверх и прогнитесь назад. Немного разведите бедра.
  13. Выдохните и опустите руки. Выпрямите тело, расслабьтесь и почувствуйте растяжение во всех частях тела.

Связанный: Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) – все, что вам нужно знать

b. Удержание доски

Изображение: Shutterstock

Цель : Верхняя часть живота, бедра и руки.

Ступени

  1. Лягте на живот, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите предплечья на землю. Совместите локти с плечами.
  3. Совместите ступни с бедрами.
  4. Напрягите мышцы кора и ягодичные мышцы. Поднимите пресс и бедра от земли. Они должны быть на уровне ваших плеч.
  5. Согните бедра вперед и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  6. Выполните эти 3 раунда с задержкой в ​​30 секунд.

Связанный: 21 лучшее упражнение планки для укрепления кора и спины

c. Велосипедные кранчи

via GIPHY

Target : Живот, бедра и косые мышцы живота.

Ступени

  1. Лягте на спину. Расслабьте все тело.
  2. Положите руки за голову. Соедините их чуть выше шеи.
  3. Согните оба колена и подтяните их к животу.
  4. Поднимите плечи и голову. Выпрямите левую ногу и поднесите левый локоть к правому колену. Верните левую ногу обратно к животу.
  5. Одновременно выпрямите правую ногу и поднесите правый локоть к левому колену. Подтяните правое колено к животу. Это завершает один подход.
  6. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.

Быстрый совет

Если вы не можете коснуться локтями коленей, двигайтесь так далеко, как можете. Не напрягайтесь и не тяните голову вперед. Это может привести к травмам мышц.

д. Русский твист

Изображение: Shutterstock

Цель : Сердцевина, косые мышцы живота и позвоночник.

Этапы

  1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Напрягите мышцы кора, откиньтесь назад и поднимите обе ноги под углом 45° к полу, слегка согнув колени.
  3. Поднимите руки вперед и медленно поверните верхнюю часть тела в одну сторону. Ваши ноги должны быть зафиксированы под углом 45°.
  4. Поверните на другую сторону. Вы можете скрестить лодыжки, чтобы сохранить равновесие. Это завершает одно повторение.
  5. Сделайте 3 подхода по 12 повторений в каждом.

Быстрый совет

Выполняя русские скручивания, сосредоточьтесь на ровном дыхании. Выдыхайте, когда вращаетесь, и вдыхайте, когда возвращаетесь в центр, чтобы растянуть межреберные мышцы для достижения лучших результатов.

эл. Подъем ног

Изображение: Shutterstock

Мишень : Брюшко и сердцевина.

Ступени

  1. Лягте на спину.
  2. Положите обе руки ладонями вниз на землю рядом с телом. Ваши ноги должны быть прямыми.
  3. Поднимите обе ноги прямо к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола. Вы можете поддерживать свою попу, подложив под нее ладони.
  4. Медленно опустите ноги, но не касайтесь земли полностью.
  5. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

2. Съешьте свой путь к стройности

Диета также является важным фактором, который может помочь вам вернуться в форму. Правильная диета может иметь большое значение для поддержания стройности и здоровья. Ешьте часто, но небольшими порциями, а не большими порциями, которые нагружают пищеварительную систему.

Исследование, проведенное Венским медицинским университетом с участием 20 женщин с ожирением, показало, что соблюдение диеты с дефицитом калорий в сочетании с аэробными упражнениями может уменьшить жировые отложения (3).

Джесси Федер, RDN, говорит: «Чтобы создать дефицит калорий, я настоятельно рекомендую вам внести изменения как в свой рацион, так и в уровень активности. Я бы начал с очень простого изменения диеты, уменьшив размер порций. Как правило, это самое легкое изменение для людей, поскольку они могут есть те же продукты, но в меньшем количестве в течение дня».

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести в свой рацион, чтобы уменьшить выпуклость в верхней части живота:

  • Включайте в каждый прием пищи продукты, богатые белком. Ваши закуски должны быть богаты высококачественным белком, чтобы сдерживать переедание.
  • Заменяйте злаки цельнозерновыми не менее 1–2 раз в день.
  • Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи, семечки и топленое масло.
  • Ежедневно употребляйте продукты, богатые клетчаткой, и 1-2 порции фруктов.
  • Замените высококалорийные продукты низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, которые полезны для здоровья и заряжают организм энергией.
  • Избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости. Замените их салатами из свежих фруктов и овощей.
  • Уменьшите потребление соли.
  • Вода — лучший напиток. Вместо газированных или энергетических напитков пейте простую воду. Вода очищает ваше тело и вымывает все токсины, сохраняя вас стройными и увлажненными.

Связано: Как быстро и легко похудеть – 30 проверенных способов

3. Измените свой образ жизни

Когда дело доходит до уменьшения жира в верхней части живота и контроля веса, несколько изменений в образе жизни могут иметь большое значение.

По словам Джесси Федера, RDN, «Увеличение уровня вашей ежедневной активности может сжечь дополнительные калории и помочь вам достичь дефицита калорий. Я всегда рекомендую своим клиентам/пациентам совершать ежедневные 30-45-минутные прогулки. К сожалению, вы не можете конкретно определить, в какой области вы теряете жир. Каждый сначала теряет жир из разных областей. Вы все равно заметите разницу и сможете избавиться от жира в верхней части живота, если будете придерживаться этих изменений».

Вот несколько изменений, которые вы можете внести:

a. Справляйтесь со стрессом : Стресс приводит к тяге к соли и сахару. Исследование на крысах доказало, что жирная пища (сало) снижает стресс, регулируя реакции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (4). Это объясняет вышеупомянутую тягу и увеличение веса, к которому она приводит.

Если вы научитесь справляться с беспокойством и стрессом, вы сможете избавиться от этих триггеров и помочь вам вести здоровый образ жизни. Ешьте продукты, богатые триптофаном, такие как курица, соевые бобы, орехи, бананы. Триптофан является предшественником серотонина (гормона хорошего самочувствия). Таким образом, употребление продуктов, богатых триптофаном, может помочь улучшить ваше настроение (5).

Вы также можете выполнять упражнения по глубокому дыханию, медитировать и гулять по 30 минут в день, чтобы снять стресс.

б. Спите не менее 7 часов в день

Спокойный сон является важным модулятором метаболизма и нейроэндокринной функции. Было обнаружено, что недостаточный сон связан с повышенным голодом, аппетитом и тягой к высококалорийной пище с высоким содержанием углеводов (6). Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в сутки.

Жир в верхней части живота не только вреден для здоровья, но и может повлиять на самооценку и психическое здоровье. Если вам интересно, что вызывает жир в верхней части живота, ознакомьтесь со следующим разделом.

Причины увеличения веса в верхней части живота

Причин увеличения веса в верхней части живота может быть несколько. Наиболее распространенными причинами являются:

  • Нездоровое питание
  • Малоподвижный образ жизни без физических упражнений
  • Недостаток сна
  • Напряженный образ жизни с высоким уровнем как физического, так и умственного напряжения
  • Старение с медленным метаболизмом

Если вы хотите избавиться от упрямого жира в верхней части живота, вы должны поставить перед собой реалистичные цели и много работать для их достижения. Тратьте несколько часов в день на работу над верхней частью пресса. Когда дело доходит до потери жира в верхней части тела, основным правилом является 80% диета и 20% упражнения. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на простых модификациях образа жизни, таких как следование здоровым привычкам в еде и изменение малоподвижного образа жизни. Эффективно работайте над достижением своих целей в области здоровья и фитнеса под руководством медицинского работника и диетолога.

Часто задаваемые вопросы

Почему верхняя часть живота больше нижней?

Жир в верхней части живота обычно является результатом накопления висцерального жира вокруг области живота. Стресс, нездоровый образ жизни и недостаток сна делают верхнюю часть живота больше, чем нижнюю.

Какое упражнение лучше всего подходит для верхней части живота?

Специального упражнения на точечное сокращение нет. Чтобы уменьшить верхнюю часть живота, вам нужно сосредоточиться на упражнениях для всего тела и кора, таких как приветствие солнцу, планка, скручивания на велосипеде, боковые скручивания и скручивания.

Почему верхняя часть живота такая большая и твердая?

Если ваш желудок часто кажется большим и твердым, это может быть связано с газами, пищевой непереносимостью или воспалительным заболеванием кишечника.

Ключевые выводы

  • Увеличение веса в верхней части живота может быть результатом физического и умственного стресса.
  • Генетика, неправильное питание и нездоровый образ жизни способствуют ожирению верхней части живота.
  • Увеличение веса в верхней части живота может быть связано с диетой, богатой обработанными продуктами, сладостями и вредными жирами.
  • Упражнения, правильное питание и достаточный сон могут помочь уменьшить жировые отложения в верхней части живота.