Тренажеры на пресс: Силовые тренажеры для пресса: обзор самых эффективных устройств

Силовые тренажеры для пресса: обзор самых эффективных устройств

Вы мечтаете о больших доходах, а ваш клиент — о плоском и рельефном животе. Проблема в том, что клиенту для осуществления своей мечты подойдет любой тренажерный зал. Ваша задача — предложить ему максимально эффективный способ ее достижения. Отсюда вытекает проблема выбора тренажеров для пресса. Какие они бывают? Какой принесет клиенту максимум пользы и почему? Ответы на эти вопросы в нашей статье.

Что лучше: комбинированные или одиночные тренажеры для пресса

В попытке сэкономить пространство зала и бюджет, можно совершенно забыть о цели своей покупки. Зачем платить больше, если можно купить один многофункциональный тренажер? Проблема в том, что такие комбинированные модели менее эффективны и менее привлекательны для целевой аудитории.

Самый оптимальный вариант — приобретать отдельные тренажеры для пресса. Они не только эффективнее, но и не оказывают психологического давления на посетителя: клиента может смутить тот факт, что он не один занимается на тренажере.

Какие бывают тренажеры для пресса и на сколько они эффективны

Ассортимент силового оборудования для пресса представляет собой грузоблочные тренажеры и силовые скамейки. Желательно, чтобы в зале присутствовали оба типа. Почему? Все дело в специфике этих устройств:

Силовые скамьи необходимы для тренировок с собственным весом

Скамья не оказывает на тело человека дополнительной нагрузки. Он занимается исключительно со своей массой тела, поэтому во время упражнений на скамье активизируются все мышцы брюшного пресса.

Скамьи для пресса имеют 2 разновидности: римский стул и простая регулируемая скамья. Оба устройства нацелены на проработку мышц живота: спортсмен цепляется ногами за специальные валики так, что они находятся выше уровня тела (как правило, на 30 градусов вверх). Качать пресс из такого положения труднее, но гораздо результативнее.

Самое эффективное среди них устройство — скамья регулируемая. Этот тренажер способен подстраиваться под клиента, т. е возможна регулировка угла наклона скамьи. Чем больше угол, тем больше нагрузка и эффект от выполняемых упражнений.

Блочные тренажеры оказывают дополнительную нагрузку во время тренировки

Тренирующийся не только преодолевает давление собственного веса, но и нагрузку стека. Эффект от такого тренажера значителен: постепенно повышая нагрузку, добиться желаемых «кубиков» клиент сможет куда быстрее, чем от простого качания пресса дома.

Внешний вид грузоблочных тренажеров для пресса и принцип их работы схож: есть сиденье, упор для ног и ручки, находящиеся за спиной спортсмена. Схватившись ногами и руками за нужные выступы, нужно сгибаться вперед, преодолевая нагрузку блоков и массу своего тела.

Не зря такой тренажер называют пресс-машиной. Ощутить клиент от тренировок клиент сможет уже в первые дни: до «кубиков» конечно далеко, а вот почувствовать плоский и упругий живот можно.

Обратите внимание на качество приобретаемых тренажеров!

Существуют профессиональные и домашние тренажеры. Внешний вид, а иногда и стоимость таких устройств могут ничем не отличаться. Но разница велика: домашние тренажеры просто не выдержат того объема посетителей, который необходим для вашего зала. Профессиональные модели изготавливаются из толстого профиля, используют качественные материалы обивки, которые при правильном уходе могут прослужить до 20 лет!

Сделайте свой тренажерный зал прибыльным!

Оставайтесь с нами, следите за новыми новостями, и мы расскажем обо все секретах ведения успешного бизнеса!

Тренировка пресса в зале. Пресс на тренажере

В тренажерном зале можно выполнять множество упражнений на пресс. Особняком стоят занятия на блоках и тренажерах.

Как любые силовые движения, они имеют свои преимущества и недостатки. И сегодня мы подробно их разберем.

Анатомия мышц пресса

К основным мышцам пресса относятся:

• Прямая мышца живота
• Косые мышцы (внешняя и внутренняя)

Также выделяют поперечную мышцу. Однако она относится к более глубоким мускулам и мало влияет на внешний вид пресса. Поэтому о ней сегодня говорить не будем.

Прямая мышца живота – это парная длинная мышца, которая начинается от грудины и заканчивается креплением на лобковой кости.

Именно она формирует так называемые “кубики”, количество которых задается генетически.

Существование “верха” и “низа” пресса — это миф.

Независимо от вида упражнений (будь это подъем туловища или подъем ног), работает весь пресс. Невозможно изолированно воздействовать только на нижнюю или верхнюю его часть.

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале

Благодаря разнообразию оборудования, в тренажерном зале можно выполнять огромное количество упражнений для мышц живота. Мы перечислим самые действенные из них.

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале:

1. Подъем ног в упоре или в висе

Оба варианта подразумевают подъем ног из практически одинакового исходного положения. Разница лишь в уровне сложности.

В первом случае спина зафиксирована, а корпус упирается в специальные подлокотники. Это снимает часть нагрузки с мышц рук и корпуса.

Во втором человек висит на перекладине, удерживая вес тела руками.

Выполнять упражнение сложнее как раз по причине того, что корпус не стабилизирован, поэтому приходится прикладывать дополнительные усилия для удержания правильного положения.

Плюс, понадобится хороший хват. Часто движение прекращают не по причине того, что устал пресс, а потому что не выдержали предплечья. Поэтому такой вариант подойдет более подготовленным атлетам.

2. Скручивания на наклонной скамье

Упражнение, которое по механике движения повторяет классические скручивания лежа на полу, только под углом.

Благодаря наклону скамьи выполнять его сложнее. Угол также регулируется, что позволяет менять уровень нагрузки.

3. Подьем ног лежа на наклонной скамье

Движение противоположное предыдущему. Но несмотря на это, прорабатывается все та же прямая мышца живота.

Здесь действует тот же принцип — чем ниже опускается скамья, тем сложнее поднимать ноги.

Можно назвать это упражнение подводящим к подъему ног в упоре.

4. Скручивания в тренажере лежа или сидя

Тренажеры лежа или сидя подойдут для тех, кто хочет сделать кубики на прессе более выпуклыми.

Конструкция позволяет добавить дополнительный вес, чем и усложняет выполнение упражнения.

5. Скручивания на верхнем блоке

Упражнение также известно под названием “Молитва”.

Его делают как стоя, так и на коленях, спиной или лицом к блоку.

Больше подходит для атлетов среднего и продвинутого уровня, поскольку новички еще не могут хорошо контролировать спину во время выполнения.

Здесь важно именно скручиваться, а не наклоняться вперед.

6. «Дровосек»

Движение для проработки косых мышц живота. С ним нужно быть осторожным, если не хотите переусердствовать в развитии бокового пресса.

Работайте с умеренным весом и не торопитесь.

Это далеко не полный список. Однако все вышеперечисленные упражнения на пресс давно доказали свою высокую эффективность.

Конечно, это не значит, что если вы пришли в фитнес-клуб, то нужно прорабатывать кубики только в тренажерах. Ваша тренировка вполне может состоять и из движений без использования дополнительного оборудования.

Но если вы качаете пресс в зале, есть смысл заниматься на блоках и тренажерах, чтобы разнообразить процесс и воздействовать на мышцы под разными непривычными углами.

Главным отличием тренажеров для пресса является строго заданная траектория движения.

Это позволяет лучше сконцентрироваться на выполнении, улучшить контроль и почувствовать сокращение мышц.

Все эти моменты повышают отдачу от упражнения и его эффективность.

Рекомендации по тренировкам и пример комплекса

Занимаясь в тренажерном зале, можно и нужно использовать все многообразие упражнений на пресс.

Идеальная тренировка должна включать движения с собственным весом и пресс на тренажере или блоке.

Благодаря такой комбинации можно разносторонне проработать мышцы живота.

Пример комплекса для тренировки пресса для среднего уровня:

Новички могут облегчить выполнение комплекса, делая подъем ног лежа на полу или уменьшив угол наклона скамьи до минимума.

Во втором упражнении снижают рабочий вес, а в третьем — повторения.

Еще один вариант для подготовленных:

Пару слов о прокачке косых.

Все чаще можно услышать, что тренировать их не стоит. Главный аргумент – косые расширяют талию.

Но посмотрите на фото бодибилдеров 70-80-х годов и на современных профи и сравните их!

Многие нынешние атлеты не качают косые мышцы, но их огромные животы тяжело назвать талией. А в 70-х годах качали регулярно.

Дело в том, что при силовых нагрузках они легко поддаются мышечному росту, что визуально расширяет талию.

Чтобы заставить косые мышцы расти, их надо тяжело тренировать в силовом формате, как и остальные мышечные группы. То есть регулярно повышать рабочие веса.

Если вы не будете использовать большие отягощения при тренировке пресса, талия не расширится.

Косые мышцы просто станут более плотными и упругими, как у бодибилдеров 70-х!

Также при тренировках пресса учитываются разные цели:

1. Занятия на массу и мышечный тонус
2. На рельеф

Параметры тренировочной нагрузки будут выглядеть так:

Роль питания и кардио при тренировке пресса

Тренируя пресс, многие забывают о роли диеты.

Помните, что с помощью упражнений на пресс вы не стимулируете сжигание жира в этой области. Любые виды скручиваний только увеличивают мышцы в объеме, либо поддерживают их тонус.

Если вы хотите иметь рельефные кубики, то помимо тренировок уделяйте особое внимание сбалансированному питанию.

С помощью специальной диеты создается дефицит калорий. Для этого в рационе снижается количество жиров и углеводов. Этот дефицит организм компенсирует за счет сжигания жира.

Эксперты утверждают, что правильная диета – это 70% успеха в достижении результата.

Ускорить жиросжигание помогут регулярные кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, плавание.

Они способствуют снижению общего процента жира в теле за счет дополнительного расхода энергии, делая пресс более рельефным.

Заключение

Благодаря большому количеству оборудования, тренировки для пресса в зале становятся более разнообразными.

Мышцы прорабатываются под разными углами, что ускоряет прогресс и помогает достигнуть желанных форм.

Trainers in Transit — Press

Посмотрите ролик о выступлениях Дженн в СМИ!

Trainers in Transit в прямом эфире с Келли и Райаном!

Для последнего сегмента «JanYOUary» Дженн проводит Райана и Келли через несколько партнерских отрезков.

Посмотрите, как Дженн тренирует продюсеров «Прямого эфира с Келли и Райаном»! Pop Sugar

Читать «Почему я хожу каждый день и не теряю вес» здесь !
«Сертифицированный NASM тренер Дженнифер Джамо сказала: «Обычно я рекомендую клиентам проходить как минимум 10 000 шагов в день (около пяти миль), но, конечно, если возможно, чем больше, тем лучше!»»

Дженн в программе Twin Cities Live

Дженн была приглашена на Twin Cities Live в Миннеаполисе, чтобы познакомить ведущих с забавными и прикольными гаджетами для фитнеса. Нажмите здесь или на картинку выше, чтобы посмотреть видео!

Fitness Unleashed, показанный в

AM New York

Fitness Unleashed, и деньги, собранные для спасения животных на маяке, были представлены в AM New York. Читай здесь !
«Чтобы собрать средства для специальных спасательных работ и помочь восстановить приют ALR в Пуэрто-Рико Эль-Фаро-де-лос-Анималес, Изенштейн заключил партнерское соглашение с давним клиентом Camp Canine Дженнифер Джамо, консультантом по питанию / тренером, который управляет Trainers in Transit в Нью-Йорке, чтобы организовать Фитнес-класс в Центральном парке. «Fitness Unleashed» приглашает жителей Нью-Йорка и их четвероногих друзей на тренировку для собак, которая открыта для всех уровней физической подготовки…»

Дженн была приглашенным докладчиком для Worthy

Дженн написала для Thrive Global

Прочтите «Все меняется» здесь !
«Трансформация во многих ее формах — это шанс начать все сначала. Новое начало, возрождение, как бы вы это ни называли, это… пугает…» сюда !
«Каждый день меня окружают материальные вещи, которые когда-то были нашими, а теперь принадлежат только мне. Как вы продвигаетесь вперед, когда физически живете в прошлом? Как вы создаете пространство, которое не является постоянным напоминанием о том, что было ?»

Дженн рассказывает о читерских обедах с инсайдером

Прочтите «4 тренера делятся своими любимыми читерскими обедами» здесь !

«Когда я балуюсь, это почти всегда углеводы», — сказал Джамо INSIDER. «Это будет либо кусочек пиццы из моей любимой пиццерии, бейгл со сливочным сыром, авокадо и помидорами, либо, если я в настроении съесть что-нибудь сладкое, это может быть тесто для печенья с шоколадной крошкой».

Дженн представлена ​​в журнале Teen Vogue

Прочитайте «Лучшие советы Дженнифер Джамо по тренировкам без травм» здесь !
«Важно разогреться, выполнив какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы (бег, прыжки со скакалкой и т. д.) за 5-10 минут до тренировки. Это позволит вашим мышцам разогреться и стать более эластичными, что поможет предотвратить травмы. . После разминки рекомендуется растянуть мышцы, которые вы будете использовать…»

Невероятный опыт! — Дженн была моим тренером почти 5 лет. Я очень рекомендую ее всем, кто хочет индивидуального и индивидуального обучения. Дженн терпелива, представительна и очень хорошо разбирается в упражнениях, внося изменения в упражнения и питание. Она внимательно рассматривает цели ваших тренировок (например, похудение, силовые тренировки), а затем разрабатывает индивидуальный план тренировок.

— Дебора

Ресурсы для преподавателей и инструкторов

Exchange Press предлагает множество высококачественных ресурсов, которые предоставляют преподавателям и инструкторам колледжей инструменты, необходимые им для эффективного вовлечения студентов и сотрудников.