Тренажер для дома скандинавская ходьба: Тренажеры степперы для скандинавской ходьбы для дома

Тренажеры степперы для скандинавской ходьбы для дома

Доставка

Сотрудничество

Пункты самовывоза

Обмен, возврат

Контакты

Еще

Оплата
О компании
Компенсация инвалидам
Простые решения
Акции
Покупка в кредит
Статьи

Сбросить фильтры

Найдено: 0

В наличии (0)

Производитель (можно выбрать несколько)

Китай (2)

Бренд (можно выбрать несколько)

Titan (1)
DFC (3)

Назначение (можно выбрать несколько)

для дома (3)
для спортзала (1)

Сбросить фильтры

Назначение / функционал

Для дома
Министепперы
Недорогие
Поворотные
Для скандинавской ходьбы
С эспандерами
С поручнями
Климберы
С регулировкой усилия
Для ходьбы
Профессиональные
Для пожилых
Складные
Для спортзалов
Механические
Для большого веса
Реабилитационные
Без ручек
С независимым ходом педалей
До 120 кг
До 130 кг

Показать еще 11
Скрыть

Поиск по брендам

Дороже

Дешевле

Популярные

Степпер GymBit Скандинавская ходьба FT-GB21

Степпер GymBit Скандинавская ходьба FT-GB21

15 600 Р

0
Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Эллиптический тренажер с элементом степпера DFC CHALLENGE E8018

Эллиптический тренажер с элементом степпера DFC CHALLENGE E8018

46 990 Р

44 990 Р

0
Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Добавлено в корзину

Министеппер DFC SC-S085E

Министеппер DFC SC-S085E

5 790 Р

5 590 Р

0
Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Мини-степпер с поручнем DFC SC-S085

Мини-степпер с поручнем DFC SC-S085

5 490 Р

0
Отзывов

Добавить к сравнению

Доставка в г. Москва — бесплатно

Тренажер скандинавская ходьба. Виды и применение. Особенности

Скандинавская ходьба, изначально представлявшая собой тренировку спортсменов-лыжников в летнее время, сегодня стала популярным фитнес-инструментом. С ее помощью можно похудеть, привести в тонус мускулатуру, получить заряд бодрости и хорошего настроения. И все это без высокоинтенсивных нагрузок. Современная спортивная индустрия шагнула еще дальше — теперь заниматься ходьбой можно дома. Для этого предназначен специальный тренажер скандинавская ходьба, или степпер.

Устройство и принцип работы

Тренажер скандинавская ходьба представляет собой довольно простую конструкцию — платформу с педалями и ручками. Встроенный механизм обеспечивает движения, имитирующие ходьбу (английское «step» означает «шаг»). Жесткость педалей можно изменять, от этого зависит уровень нагрузки. Ручки устройства выполняют функцию палок. Их нагрузка устанавливается отдельно от педалей, тем самым регулируется напряжение верхней и нижней частей корпуса по усмотрению пользователя. Шагатели движутся вертикально, а также поворачиваются и скручиваются, при этом в работу включается большое количество мышц: бедер, поясницы, ягодиц, ног и брюшного пресса. Некоторые степперы контролируются встроенным компьютером, а также имеют жидкокристаллическую панель, на которой отображается вся необходимая информация: длительность тренировки, количество шагов, потраченные калории.

Виды тренажеров

Существует несколько видов степперов:

• Простые. Габаритное оборудование, составной частью которого являются ручки. Они предназначены для поддержания равновесия при ходьбе, а также для создания дополнительной нагрузки на верхнюю часть корпуса (мышцы спины и рук). Эффективен для снижения массы тела, поддержания тонуса, общего укрепления организма.

• Мини-степперы. Платформа без ручек, приводимая в движение педалями. Это простая, компактная и вместе с тем эффективная конструкция, которая не занимает много места и удобна для домашних тренировок.

• Лестничные. Представляет собой имитацию лестницы. Это громоздкое оборудование, для установки которого необходимо много свободного пространства, а потому используется оно, как правило, в фитнес-залах.

• Шаговые дорожки. Подразделяются на механические, приводимые в действие при помощи мышечной силы, и электромагнитные, работающие от электричества.

Чем полезен тренажер скандинавская ходьба

Занятия на степпере позволяют проработать следующие группы мышц:

• Брюшной пресс.
• Бедра.
• Ягодицы.
• Голени.
• Плечевой пояс.
• Спина.

Научные исследования показали, чтобы при обычной ходьбе работает только 60% мускулатуры. Тренажер скандинавская ходьба позволяет увеличить этот показатель до 90%. То есть при занятиях на степпере работают почти все мышцы человеческого тела, а чем больше мускулов задействовано, тем больше калорий расходуется. Соответственно, быстрее снижается масса тела. Поэтому тренировки особенно показаны тем, кто страдает от лишнего веса.

Кроме того, занятия на степпере благотворно влияют на сердце, укрепляя его и повышая частоту сердечных сокращений. В результате увеличивается кровоток, клетки и ткани насыщаются кислородом. Объем легких увеличивается. При систематических занятиях выводятся шлаки и токсины, снижается уровень холестерина в крови, происходит общее оздоровление организма.

Кроме того, тренажер скандинавская ходьба способствует:

• Профилактике сколиоза.
• Улучшению координации движений.
• Снижению артериального давления.
• Снятию напряжения и болей в плечах и шейном отделе.
• Повышению иммунитета.
• Нормализации пищеварения.
• Укреплению суставов.

Занятия на степпере рекомендованы тем, кто восстанавливается после травм или хирургических вмешательств, кто страдает искривлением позвоночника, астмой, бессонницей, неврозами, подвержен депрессиям, а также тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься более интенсивным спортом (диабетикам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым, людям с лишним весом, а также перенесшим инсульт).

Недостатки и противопоказания

Пользователи отмечают, что при занятиях на степпере расходуется меньше энергии, нежели при беге или плавании. Но это единственный недостаток, который даже не назовешь существенным.

В связи с тем, что ходьба сопровождается учащением сердцебиения, людям с сердечными заболеваниями рекомендуется посоветоваться с врачом прежде, чем приступать к тренировкам. Других противопоказаний тренажер скандинавская ходьба не имеет.

Особенности выбора степпера

Для того, чтобы получить максимальный эффект от тренажера, необходимо внимательно отнестись к его приобретению. Важными критериями выбора являются:

• Масса тела занимающегося. Как правило, степперы рассчитаны на людей весом до 120 кг. Но есть и более выносливые устройства, поэтому слишком полным людям следует выбирать тренажер, способный выдержать их вес.
• Цена. Этот параметр не отражается на эффективности устройства — даже простое и недорогое изделие принесет желаемую пользу. Но более дорогие степперы обладают расширенным функционалом, например, позволяют контролировать некоторые показатели, что весьма удобно.
• Размеры помещения, где будут проходить занятия. Для домашнего использования оптимальным вариантом станут мини-степперы. Но если места достаточно, можно приобрести и обычный.
• Наличие ручек. Эти элементы конструкции не только помогают сохранять равновесие, но и наилучшим образом имитируют скандинавскую ходьбу. На таком тренажере можно более эффективно проработать мышцы верхней части корпуса.
• Цель тренировок. Тем, кто намерен заниматься всерьез и надолго, лучше приобрести более функциональное оборудование с возможностью выбора программ и постепенного увеличения нагрузок.

Правила работы с тренажером

Техника ходьбы на степпере аналогична классической скандинавской:

• Ноги необходимо согнуть в коленях и поддерживать их в таком положении.
• Стопу ставить на педаль полностью.
• Работать руками в такт движениям ног (при наличии рукояток работа рук должна напоминать движения лыжника).
• Дышать ровно, глубоко и спокойно.
• Не перегружать коленные суставы.

Перед тем, как начать тренировку, необходимо размяться. Это позволит разогреться мышцам, связкам и суставам, подготовит их к основной нагрузке. По окончании занятий выполнить 5-минутную дыхательную гимнастику.

Интенсивность ходьбы следует повышать постепенно. Если цель тренировок — избавиться от лишнего веса, то акцентироваться нужно на темпе: выполнять быстрые шаги с малой амплитудой при невысокой нагрузке. Заниматься при этом рекомендуется каждый день не менее часа, поскольку калории начинают активно сжигаться спустя 30 мин. физической активности. Также эффективна будет интервальная тренировка — чередование высокой и низкой нагрузки через каждые 15 мин.

Если тренажер скандинавская ходьба оснащен рычагами, то руки в процессе тренировки должны быть постоянно напряжены. Работа с рычагами должна имитировать отталкивание лыжными палками.

Людям, которые перенесли травму или хирургическое вмешательство, а также страдающим заболеваниями сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, не следует заниматься самостоятельно. Для составления плана тренировок им нужно обратиться к врачу ЛФК. Тем, кто никогда прежде не занимался какой-либо двигательной активностью, приступать к ходьбе следует осторожно и дозированно. Поначалу будет достаточно занятий общей продолжительностью 150 мин. в неделю. По мере адаптации к нагрузкам время можно увеличивать.

Похожие темы:

• Степ платформа. Виды и применение. Упражнения и особенности
• Эргометры. Виды и применение. Плюсы и минусы. Как выбрать
• Степпер балансировочный. Применение и отличия от классического
• Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы
• Беговая дорожка. Виды и типы. Устройство и применение. Как выбрать
• Тренажер твистер. Устройство и назначение. Плюсы и минусы

Все, что вам нужно, чтобы начать скандинавскую ходьбу

Одним из преимуществ фитнеса и упражнений является то, что поддержание активности может проявляться во многих формах. Например, непринужденная прогулка по окрестностям или тупикам может стать отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, даже если ее интенсивность значительно ниже, чем, скажем, в соревновательном марафоне.

Тем не менее, несмотря на то, что ходьба может быть отличным способом добавить в свой распорядок простую аэробику, есть несколько вариантов, которые вы можете использовать, чтобы повысить эффективность тренировок при ходьбе. Одним из таких примеров является деятельность, известная как скандинавская ходьба. Популярность этого стиля ходьбы растет как у молодых, так и у пожилых спортсменов. Этот стиль ходьбы не только обеспечивает отличный выход для тренировки сердечно-сосудистой системы, но также может быть отличной силовой тренировкой, нацеленной на плечи, руки, корпус и ноги.

Скандинавскую ходьбу довольно просто освоить, но есть некоторые требования к снаряжению, которые помогут вам правильно настроиться. Прежде чем мы наметим некоторые из лучших вариантов для каждой категории оборудования, давайте углубимся в то, что представляет собой эта популярная программа тренировок, а также в ее преимуществах и правильной форме.

• ЛУЧШИЕ КОМБИНЕЗОННЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ

  Карбоновые палки Leki Traveler

  200 долларов США В LEKI-STORE-MWRC.NET

  Подробнее

  200 долларов США В LEKI-STORE-MWRC. NET

• ЛУЧШИЕ ЦЕЛЬНЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНСКОЙ ХОДЬБЫ

  Углеродные палки для скандинавской ходьбы Exel Urban Skier

  130 долларов на SKIWALKING.COM

  Подробнее

  130 долларов на SKIWALKING.COM

• ЛУЧШИЕ АЛЮМИНИЕВЫЕ ПАЛКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы

  Палки для скандинавской ходьбы Montem Pro Walker

  75 долларов на АМАЗОН

  Подробнее

  75 долларов на АМАЗОН

• ЛУЧШАЯ КОМБИНЕЗОННАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы

  Кин WK400

  165 долларов на KEENFOOTWEAR.COM

  Подробнее

  165 долларов на KEENFOOTWEAR.COM

• ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы для устойчивости

  New Balance Fresh Foam X More v4

  115 долларов США НА НОВОМ БАЛАНСЕ

  Подробнее

  115 долларов США НА НОВОМ БАЛАНСЕ

• ЛУЧШАЯ ОБУВЬ ДЛЯ Скандинавской ходьбы для троп

  Даннер Трейл 2650

  150 долларов в бэккантри

  Подробнее

  150 долларов в бэккантри

• ЛУЧШАЯ КУРТКА ДЛЯ Скандинавской ходьбы

  Толстовка с капюшоном Black Diamond First Light Hybrid

  265 долларов США НА BLACKDIAMONDEQUIPMENT. COM

  Подробнее

  265 долларов США НА BLACKDIAMONDEQUIPMENT.COM

• ЛУЧШИЕ БРЮКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы

  Брюки Patagonia Wind Shield

  169 долларов в Патагонии

  Подробнее

  169 долларов в Патагонии

• ЛУЧШИЕ НОСКИ ДЛЯ Скандинавской ходьбы

  Носки TrueEnergy Performance Crew
  Дом

  22 доллара на TRUEENERGYSOCKS.COM

  Подробнее

  22 доллара на TRUEENERGYSOCKS.COM

• ЛУЧШИЙ РЮКЗАК ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

  Пакет Patagonia Altvia 22 л

  129 долларов в Патагонии

  Подробнее

  129 долларов в Патагонии

Загрузи больше

Показывай меньше

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба — это специализированная программа упражнений, в которой используются специальные палки для ходьбы, которые помогают вам продвигаться вперед. Эта тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия очень похожа на действия, наблюдаемые при катании на беговых лыжах, когда вы используете верхнюю часть тела, чтобы помочь выполнить каждый шаг. Вы можете заниматься скандинавской ходьбой везде, где есть место для прогулок, и нет установленного уровня интенсивности. Вот почему скандинавская ходьба может стать отличной физической нагрузкой для пожилых спортсменов.

Преимущества скандинавской ходьбы

Лучший опыт для всего тела

Одним из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы по сравнению с традиционной ходьбой является тот факт, что она может задействовать более 90 процентов ваших мышц, создавая более всестороннюю тренировку без любой усиленной интенсивности. Конечно, силовые тренировки и другие режимы, ориентированные на тренажерный зал, могут лучше подходить для построения телосложения мечты, но для тех, кому неудобно лежать под тяжелой скамьей или приседать со штангой, скандинавская ходьба может стать отличным способом сохранить мышечную массу.

Больше возможностей для сжигания калорий

Поскольку при скандинавской ходьбе вы задействуете больше мышц, чем при обычной ходьбе, вы настраиваете себя на сжигание большего количества энергии и, следовательно, большего количества калорий. Хотя может показаться, что вы не так много делаете, этот дополнительный акцент на верхней части тела может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших прогулок.

Улучшенный баланс

Палки для скандинавской ходьбы, по сути, действуют как дополнительные опоры для вашего тела, создавая более устойчивую основу для каждого отрыва пальцев. Это может быть полезно для тех, у кого проблемы с равновесием, или для спортсменов, пересекающих неровные дороги или местность. Кроме того, вы отталкиваетесь от палок, чтобы создать импульс движения вперед, что позволяет сохранить больше энергии в ногах. Это не означает, что вы не можете устать после продолжительного маршрута скандинавской ходьбы, но истощение не ограничивается только нижней частью тела.

Форма для скандинавской ходьбы

Чтобы правильно заниматься скандинавской ходьбой, можно выбрать одну из нескольких техник. Для начинающих проще всего освоить метод «одной опоры», при котором вы синхронизируете шагающую ногу с палкой для ходьбы, одновременно отталкиваясь. Одиночную стойку можно выполнять с одной рукой и ногой вместе или с противоположной рукой и ногой, хотя противоположный стиль может быть более эффективным, поскольку он имитирует более естественное движение руки во время шагов.

amriphotoGetty Images

Существует также метод «двойной опоры», при котором вы выдвигаете обе палки вперед, а затем постепенно принимаете исходную позу. Это может быть отличным способом покрыть достаточную площадь, сохраняя при этом ноги. Думайте об этом, как о том, как ползти тяжелую коробку вверх по лестнице, останавливаясь и подтягиваясь на каждой ступеньке, чтобы помочь сохранить энергию и форму. Двойной полюс может быть не самым быстрым методом пересечения вашего района, но он может пригодиться, особенно для последних нескольких кварталов.

Хотя оба метода могут быть эффективными, ходьба с палками требует некоторой практики, чтобы выработать необходимую координацию. Не торопитесь, чтобы изучить ритм, который лучше всего подходит для вас, а затем отправляйтесь в новое приключение. В Интернете также есть множество ссылок, которые помогут вам освоить каждый шаг, в том числе полезное руководство для начинающих от Американской ассоциации скандинавской ходьбы.

Как мы тестировали

В течение нескольких недель я ходил по улицам и тропинкам своего района, чтобы лучше понять этот новый вид фитнеса, выделяя ключевые особенности, которые следует искать в следующих категориях: палки, обувь, одежда и аксессуары. Я делал заметки о том, какие предметы хорошо работали во время моего темпа, а также о том, насколько они удобны и эффективны, чтобы я мог сосредоточиться на текущей деятельности. Хотя снаряжение для скандинавской ходьбы не подвергается большой нагрузке, я также рассмотрел общую долговечность каждого продукта. В конце концов, это рутина, которая может легко превратиться в хобби на всю жизнь, поэтому полезно иметь снаряжение, которое можно использовать какое-то время.

Ben Emminger

А теперь давайте зашнуруем, встанем на палки и отправимся на поиски лучших вещей для скандинавской ходьбы, которые вам понадобятся в эти сдержанные тренировочные дни.

Палки для скандинавской ходьбы

Если вы еще не поняли подсказку, то палки для скандинавской ходьбы являются одним из самых важных элементов вашего снаряжения для скандинавской ходьбы. Эти устройства отличаются от обычных лыжных или треккинговых палок своей конструкцией рукоятки и тяговыми наконечниками. Ручки, как правило, более эргономичны для удобного использования, в то время как наконечники не такие заостренные и часто демонстрируют резиновое основание в виде рокера. Это помогает вашим палкам плавно скользить на каждом шагу, а также создает устойчивую основу на дорогах и пересеченной местности.

Карбоновые палки Leki Traveller

Courtesy

Для легких прогулок премиум-класса мне очень нравятся палки Leki Traveler Carbon. Прочные карбоновые сегменты PRC 1000 делают каждый звукосниматель легким, а сетка Shark Frame Strap Mesh гарантирует, что вы всегда будете прикреплены к рукоятке в дышащей и удобной посадке. Однако я бы не рекомендовал сильно опираться на эти палки, так как Speed ​​Lock 2 plus может выйти из строя при экстремальном давлении, если его неправильно настроить. Тем не менее, для ходьбы это первоклассная основа любой уважаемой системы скандинавской ходьбы.

Углеродные палки для скандинавской ходьбы Exel Urban Skier

Если вы беспокоитесь о том, что во время ваших походов система блокировки может расстегнуться, обратите внимание на цельные палки для скандинавской ходьбы, и нет лучшего варианта, чем Urban Skiers от Exel. Качественная карбоновая конструкция достаточно прочна для множества поверхностей, а асфальтовые лапы помогают гарантировать, что сцепление никогда не будет нарушено. Однако, если вы склонны путешествовать со своими палками для ходьбы, цельный силуэт может быть не лучшим вариантом, так как эти палки не ломаются, что увеличивает возможности хранения.

Палки для скандинавской ходьбы Montem Pro Walker

Конечно, углерод — это легкий и прочный профиль, но алюминий может быть еще одним отличным вариантом, обеспечивающим прочность без дополнительных затрат. Палки Montem Pro Walker могут придать каждой прогулке улучшенный баланс и устойчивость, а также ощущение комфорта благодаря плюшевым ручкам из пеноматериала EVA. Нейлоновые перчатки также гарантируют, что ваши палки останутся привязанными к вашему силуэту, поэтому вы никогда не будете бояться потерять свои посохи при пересечении сложной местности.

Обувь для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба не требует специальной обуви, такой как марафонская или трейлраннинговая, сама по себе, но при прогулках с палками она помогает чувствовать себя комфортно под ногами. По этим причинам полезно искать беговые кроссовки с прочной амортизирующей основой, а также средней частью стопы в стиле рокер. Существуют даже специальные силуэты для ходьбы, которые позволяют полностью подчеркнуть вашу обычную походку до ее максимального потенциала. Наконец, не забудьте принять во внимание вашу обычную местность. В то время как беговые кроссовки отлично подходят для бетона, они могут привести к скольжению и скольжению по укатанным дорожкам.

Кин WK400

Что касается обуви для ходьбы, то эти совершенно новые кроссовки от Keen находятся на вершине пищевой цепи. Благодаря постоянной кривизне конструкции промежуточной подошвы WK400 делают маятникообразный ход вашего шага более эффективным и удобным. Мне очень понравилось ходить с этими преданными ходунками, так как перекатывание вперед позволило мне без колебаний получить максимальную отдачу от тренировки. Широкая подошва также помогла решить любые проблемы со сцеплением или сцеплением, что, безусловно, было главным, когда я учился работать 9.0193 с технологией «Keen.Curve», а не против нее.

New Balance Fresh Foam X More v4

С заоблачной высотой стопки Fresh Foam X More v4s легко распознать как кроссовки с хорошей амортизацией. Однако, несмотря на всю шикарность, одна из главных причин, по которой мне нравятся эти кроссовки для скандинавской ходьбы, — это подошва, управляемая данными, которая придает вашему шагу дополнительную устойчивость. Я не чувствую никакого раскачивания внутрь или наружу в этих ударах, что помогает сделать ходьбу более естественной. Однако, как и все силуэты New Balance, эти кроссовки могут показаться немного большими и вместительными, поэтому может быть полезно уменьшить размер, особенно если вы спортсмен с более узкой стопой.

Даннер Трейл 2650

Как было сказано ранее, скандинавская ходьба не обязательно должна выполняться только по тротуару. На трассах можно получить массу удовольствия, и в таких случаях я часто зашнуровываю кроссовки Danner Trail 2650. Несмотря на то, что кроссовки тяжелее обычных кроссовок, я не заметил дополнительной массы, так как легко переключался между носком и пикапами. Кроме того, цепкая подошва дает вам уверенность и безопасность при скандинавской ходьбе по неровным тропам. Несмотря на то, что это не самая технологичная походная обувь, ее силуэт все еще может понравиться, и я не вижу необходимости в более продвинутой обуви, когда речь идет о скандинавской ходьбе по лесу.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужна самая технологичная спортивная одежда. Я нашел несколько комплектов одежды, от беговых тайтсов и шорт до легких штанов для походов, которые соответствовали моим потребностям, когда я прогуливался по своим тренировкам. Но поскольку вы двигаетесь не так быстро и интенсивно, как при беге, полезно иметь немного сопротивления ветру и тепла, когда дело доходит до выбора одежды. Также важно, чтобы ваши топы обеспечивали подвижность плеч и рук, поэтому, возможно, лучше отказаться от обтягивающих длинных рукавов. Наконец, подумайте о приобретении удобных влагоотводящих носков, которые помогут защитить ваши пальцы от волдырей, но при этом придадут дополнительное ощущение уюта в вашей обуви.

Толстовка First Light Hybrid Black Diamond

Для утренних и поздних вечерних прогулок я часто ловил себя на том, что беру эту эффектную толстовку с капюшоном от Black Diamond. Смешанная шерсть мериноса в области туловища и подмышек обеспечивала достаточное количество тепла и воздухопроницаемости для борьбы с резкими температурами, и я никогда не чувствовал, что перегреваюсь на своих маршрутах. Однако я бы не рекомендовал эту куртку как отличную куртку для скандинавских прогулок в дождливую погоду. После нескольких сильных дождей я определенно почувствовал, как влага начала просачиваться сквозь скорлупу.

Ветрозащитные брюки Patagonia

Хотя я сказал, что нет неправильного ответа, когда речь заходит об одежде для скандинавской ходьбы, я обнаружил, что более медленный темп больше подходит для брюк, и при тестировании я не смог найти лучшую пару, чем штаны Wind Shield от Patagonia. Мне очень понравилась легкая защита с мягкой оболочкой, которая с легкостью помогала преодолевать любые встречные ветры. Кроме того, стратегически расположенные воздухопроницаемые панели не позволяли мне потеть через низ. Однако отмечу, что эти штаны имеют зауженный крой, который может не подходить для некоторых спортсменов.

Носки TrueEnergy Performance Crew

Ходить в этих носках от TrueEnergy было приятно благодаря бесшовному мыску и избранным амортизирующим зонам, но главной особенностью, которую следует отметить, является включенная инфракрасная технология. TrueEnergy измельчает и внедряет инфракрасные керамические кристаллы в полимерную пряжу, которая взаимодействует с естественным теплом вашего тела, помогая улучшить кровообращение и регенерацию тканей. В результате уменьшилось количество болей при длительной ходьбе и сократилось время между тренировками. Хотя более толстый состав еще предстоит протестировать в более теплые весенние и летние месяцы, на данный момент это билет для комфортной скандинавской ходьбы.

Аксессуары для скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что палки, обувь и одежда являются ключевыми категориями, которые следует учитывать перед началом занятий скандинавской ходьбой, существует также множество аксессуаров, которые могут повысить эффективность тренировок. Мне часто нравилось носить с собой удобный рюкзак или жилет для бега, которые позволяли мне носить с собой бутылку с водой или перекусывать на маршрутах. Кроме того, иметь наготове шляпу и солнцезащитные очки может быть приятно, чтобы защитить лицо от солнца и других элементов, а также придать вашему гардеробу множество дополнительных стилей. Независимо от того, какие аксессуары вы выберете, убедитесь, что вы не перегружаете свое тело, так как это может вызвать дискомфорт при длительных поездках и сделать вас более уставшим и лишенным мотивации для продолжения режима.

Пакет Patagonia Altvia 22 л

Не знаете, какая погода может сложиться во время вашей скандинавской прогулки? Нужно нести палки в машину и обратно? Рюкзак Altvia 22L Pack от Patagonia имеет более чем достаточно места для всего необходимого, а конструкция гарантирует, что вам будет удобно носить с собой снаряжение. Я обнаружил, что сетчатая задняя панель и плечевые ремни из воздушной сетки Regulator достаточно воздухопроницаемы, даже когда мой пробег начал накапливаться. Я признаю, однако, что поясной ремень может быть излишним для некоторых, особенно для тех, кто не привык к дополнительной конструкции.

Крышка Fractel серии M

Независимо от того, желая ли я придать своему лицу немного тени — или просто пытаясь сохранить прическу во время ветреных скандинавских прогулок — я регулярно ходил по своим походам в этой беговой кепке премиум-класса от Fractel. Модель M-серии оснащена защитой от солнца UPF +50 на краях, передней и задней панелях, что идеально подходит для трасс с ясным и ясным небом. Кроме того, воздухопроницаемая конструкция обеспечивает комфорт и защиту от пота в куполе. Однако, если вы идете в более темное время суток, вы можете заменить эту кепку на более светоотражающую деталь, так как в ней нет светоотражающих компонентов, которые помогут вам оставаться видимым для встречного транспорта.

Поляризованные солнцезащитные очки Kaenon Avalon

Солнцезащитные очки также могут быть отличным аксессуаром для скандинавской ходьбы, особенно во время экскурсий в полдень или ранним утром, когда ярко светит солнце. Тем не менее, вам не нужны солнцезащитные очки, чтобы излучать эту сверхэффективную атмосферу, поэтому мне очень нравятся поляризованные оправы Avalon от Kaenon для этой дисциплины. Утонченный стиль легко переходит от тренировок к повседневным занятиям, а поляризованные линзы обеспечивают достаточную защиту от солнца. Просто будьте осторожны, чтобы не обращаться с этими оттенками слишком много, так как нет защиты от пятен, которая может запутать ваше зрение.

Скандинавская ходьба для начинающих: список преимуществ, советов и снаряжения [2019]

Двадцать лет назад, прогуливаясь по проселочной дороге, иногда можно было заметить бродягу, шагающего с чем-то вроде пары лыж. палки, привязанные к их запястьям.

Человек будет привлекать любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи?!».

Двадцать лет спустя проселочные дороги и сельские тропы кишат группами любителей скандинавской ходьбы, которые могут иметь право спрашивать тех же прогулочных колясок, не потеряли ли они палки.

Быстрый рост популярности скандинавской ходьбы во всем мире стал настоящим феноменом. В этой статье мы расскажем обо всем, что вам нужно знать об этой деятельности, и, в конечном счете, о том, подходит она вам или нет.

Ищете виртуальную прогулку?

Наши друзья из 99 Walks в настоящее время предлагают 44% скидку на свои виртуальные прогулки. Это отличный способ добавить мотивации во время приключений в скандинавской ходьбе — узнайте больше о 99 Walks здесь.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где зародился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников по пересеченной местности, начиная с 1930-х годов.

Тем не менее, идея упражнений и ходьбы с лыжными палками была представлена ​​финской публике Лееной Яаскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы в Хельсинки, которая в середине 1960-х годов ввела ее в свою школьную программу физкультуры.

Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого понимания направления и без признания того, что она является «спортом». Однако все изменилось в 1988 января, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы. Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие памятника Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки.

Первоначальный план состоял в том, чтобы группа лыжников отправилась на лыжах из близлежащего домика на Олимпийский стадион в честь открытия празднования. Однако, когда снег растаял, было решено просто снабдить всех лыжными палками, и всю дистанцию ​​группа прошла пешком с палками. Этот первый в мире публичный марш группы скандинавской ходьбы был запечатлен фотографами и финским телевидением, и это событие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины.

Еще один значительный шаг вперед в скандинавской ходьбе произошел в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в газете Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом. Участникам было предложено привезти свои палки или взять их напрокат.

К тому времени Excel, ведущая компания по продвижению этого вида спорта, разработала и произвела специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал этому виду спорта более международное название «скандинавская ходьба». На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и за несколько недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном взрыве, и спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности.

Скандинавская ходьба официально стала новым видом спорта в 1997 году, а к 1998 году были запущены первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов занимались скандинавской ходьбой не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз. Пионеры этого вида спорта связывают быстрый рост числа участников с новой конструкцией шестов, интересом средств массовой информации… и женщинами среднего возраста.

Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор в Финляндии и один из первых популяризаторов скандинавской ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников были женщинами среднего возраста, и они просто решили, что скандинавская ходьба — идеальная форма упражнений для них… Вдобавок к этому многие женщины решили стать инструкторами».

Сегодня гендерный баланс более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и все больше молодых людей проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными.

В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация скандинавской ходьбы), которая начала разрабатывать образовательные программы и сети инструкторов по скандинавской ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали формировать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо. Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 г., а British Nordic Walking стала представителем INWA с 2008 г.

Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих видов рекреационного фитнеса в мире, в котором участвуют около сорока стран. Международная ассоциация скандинавской ходьбы (INWA) подсчитала, что в 2006 году во всем мире около 7 миллионов человек занимались скандинавской ходьбой не реже одного раза в неделю. Цифры показывают, что эта цифра в настоящее время выросла до более чем 10 миллионов.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба для начинающих

Скандинавской ходьбой можно заниматься на любой местности, от городских тротуаров до самой открытой и труднопроходимой сельской местности, но рекомендуется изучить технику, прежде чем выходить на улицу с палками. от квалифицированного инструктора, который может максимизировать пользу, которую вы получите от занятий.

Большинство инструкторов предлагают пробное занятие, чтобы вы могли сначала убедиться, что это то, что подходит именно вам. Они также обычно организуют местные группы, к которым вы можете присоединиться для регулярных прогулок, как только вы изучите технику.

Вы можете найти инструктора на веб-сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking.

Тренировочные занятия помогут вам получить толчок вперед от палок, задействовав правильные мышцы верхней части тела, поняв правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и качаете руками с плеч с прямыми локтями, как при марше.

Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до начала, чтобы можно было индивидуально примерить и отрегулировать ремешки для перчаток.

При правильном использовании палки разгружают колени и суставы нижней части тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение рукоятки и использование ремней для пилона для развития техники также является частью обучения. Вам также необходимо научиться адаптировать положение тела и угол наклона палки при ходьбе вверх и вниз по склону.

Во время занятий вы будете увеличивать скорость благодаря улучшенной технике, понимая, как ваше тело реагирует на упражнения, и научитесь оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от скандинавской ходьбы.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает скандинавская ходьба. Но сначала нужно правильно экипироваться.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки обычно выдаются бесплатно для пробных занятий и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой после прохождения курса будет ваш собственный набор палок. Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто адаптированные трекинговые палки, а специально изготовленные для этого конкретного занятия.

Палки для скандинавской ходьбы, как правило, короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок и имеют несколько иной захват, чем треккинговые или лыжные палки. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальные ремешки для запястий или полуперчатки и наконечники, которые предназначены для оптимальной работы на различных поверхностях. Одни модели регулируемые и телескопические, другие имеют фиксированную длину. Подходящая длина палки для вас зависит от вашего роста.

Палки изготавливаются из одного из нескольких материалов, хотя наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые характеристики, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание в них углеродного волокна и процесс производства стержня (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремень для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапка и металлическая наконечник) и характер гарантии продукта или гарантии. Цены на палки для скандинавской ходьбы варьируются от 40 долларов до поющих и танцующих пар стоимостью более 200 долларов.

Обувь

Для скандинавской ходьбы вы должны носить удобную обувь для ходьбы или ходьбы на открытом воздухе. Подошва должна иметь хорошее сцепление с поверхностью, а гидроизоляция — хорошая идея. Свободное движение голени и лодыжки имеет важное значение, поэтому некоторые прогулочные ботинки могут быть проблемой, если верхняя часть, закрывающая лодыжку, жесткая или шнурки вокруг горловины ботинка затянуты слишком туго.

Одежда

Лучше всего носить легкую одежду и включать легкие перчатки, шапку и непромокаемую куртку для холодной и влажной погоды. Летом солнцезащитный крем/блок и солнцезащитные очки являются важным дополнением. Лучше носить несколько слоев легкой одежды, чем тяжелую и плотную. Также желательно не носить что-то, что может развеваться по бокам тела.

Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы.

Рюкзаки и сумки

Для скандинавской ходьбы лучше всего носить личные вещи и воду в поясной или поясной сумке, так как рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться.

Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса

Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала такой популярной, заключается в том, что она обеспечивает такую ​​хорошую физическую нагрузку. При этом задействуется больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивается расход энергии (сжигание калорий) по сравнению с обычной ходьбой.

Кроме того, при ходьбе увеличивается потребление кислорода и увеличивается частота сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу больше, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба.

При скандинавской ходьбе вы можете сжечь на 20-46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что является хорошей новостью, если вы пытаетесь похудеть или снизить вес. Увеличение потребности в калориях связано с тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже если вы об этом не подозреваете.

Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование палок также подтянет вашу талию и укрепит весь корпус. Вдавливание палок в землю действительно прорабатывает всю середину тела и всю спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению.

Скандинавская ходьба также является упражнением с весовой нагрузкой и использует 90% скелетных мышц тела и поэтому отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых, ваше тело также способно усваивать важнейший витамин D.

Правильная техника скандинавской ходьбы требует, чтобы вы устанавливали палки позади себя, что сохраняет вашу осанку в вертикальном положении, а грудь открыта. Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и уменьшить воздействие на суставы.

Польза скандинавской ходьбы для здоровья

Физическое здоровье

Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет весомый список преимуществ для людей, страдающих от определенных заболеваний, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астма.

Для больных раком он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая снижение физической функции без повышения утомляемости, помогая восстановить физическую функцию после лечения и снижая риск рецидива и развития других хронических состояний. Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие.

Физическая активность, связанная с скандинавской ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.

Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиореабилитации и может помочь людям с заболеваниями периферических сосудов ходить дольше до появления болей в ногах. Это также полезно в программах реабилитации для пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких.

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное истощение мышц и повышенное ожирение.

Скандинавская ходьба рекомендуется для тех, кто выздоравливает от рака молочной железы, легких или сердечно-сосудистых заболеваний, замены суставов и некоторых хронических болевых состояний.

Психическое здоровье

Скандинавская ходьба приносит пользу не только физическому здоровью, но и психическому здоровью. Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.

Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на свежем воздухе в качестве клинически обоснованного лечения психических расстройств.

Заключительные мысли

Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, так что помимо отличной тренировки вы также развлекаетесь и часто встречаетесь с новыми людьми. Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с душной, шумной, вызывающей клаустрофобию атмосферой тренажерного зала и стуком беговой дорожки и сменить ее на свежий воздух и бодрящую атмосферу на свежем воздухе.