Техника дельфин плавание: Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Техника плавания дельфином — Блог SWIMROCKET

Школа плавания

Полезные советы

Техника плавания дельфином

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — сложный в освоении и исполнении стиль, поэтому изучать его стоит, имея опыт и хороший уровень мастерства . Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как правильно плавать? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Чтобы научиться плавать нужно иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания. Поэтому, прежде чем начать осваивать этот стиль, пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая другие стили, улучшая свою плавательную технику.

Спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, расскажем подробнее.

Движения рук

При баттерфляе, руки выполняют три стадии движения:

— первая стадия – спортсмен погружается в воду. Руки — выпрямленные, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.

— вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.

— третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, и снова возвращаются в воду. Скорость постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При баттерфляе ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В движении ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Как правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти правила при осваивании техники плавания «дельфин». Для максимально продуктивного обучения необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по номеру 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

 

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Техника безопасности в бассейне

Следующая статья

Упражнения для развития гибкости

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше

• Лучшие заплывы планеты

• Наши ученики

• Отзывы SwimRocket

• Полезные советы

• Разное и интересное о плавании

• Совет тренера

• Соревнования

• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.

1

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Содержание

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней. 

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!

Плавание с дельфинами для начинающих

200

АКЦИИ

С возвращением! Несомненно, если вы новичок в плавании или занимаетесь плаванием в течение длительного времени, вы работаете над улучшением своего плавания Dolphin Kick. Удар дельфина — это сочетание тайминга, техники, подвижности и ваших анаэробных возможностей. Большинство пловцов во время заплывов во многом полагаются на свой Dolphin Kick. Мы не все можем быть Майклом Фелпсом из Dolphin Kicking, но наличие этого инструмента в вашем кармане является ключевым компонентом вашего успеха в плавании.

Начнем!

Dolphin Kick имеет очень обширную историю плавания. Хотя для новичка это может показаться новым, на самом деле он существует уже довольно давно. Чтобы узнать больше об истории Dolphin Kick и о том, как она появилась, нажмите здесь . В противном случае, давайте поговорим о том, когда вы можете использовать его на законных основаниях?

Для каких ударов используется плавание дельфинами?

Самый простой и очевидный штрих для ответа на этот вопрос — Бабочка. Чтобы плавать легальным баттерфляем, пловцы должны использовать удар ногой дельфина. Удар дельфина также можно увидеть в гонках на спине и вольном стиле, когда пловцы под водой отталкиваются от стен. К тому же тебе теперь по закону разрешен один удар ногой дельфина во время отвода брассом. Вот почему я сказал то, что сказал выше: если вы в настоящее время плаваете и пытаетесь поправиться, вам ЛУЧШЕ БЫТЬ , работая над плаванием с дельфинами.

Майкл Фелпс из США соревнуется в заплыве среди мужчин на 200 метров баттерфляем во время соревнований по плаванию на летних Олимпийских играх 2016 года, понедельник, 8 августа 2016 года, в Рио-де-Жанейро, Бразилия. (AP Photo/Michael Sohn)

Что такое пинок дельфина?

По определению, удар ногой дельфина — это плавающий удар, используемый в основном в баттерфляй, где ноги вытянуты прямо назад и двигаются вверх и вниз в унисон с легким сгибанием коленей при движении вверх.

Согласно правилам FINA (SW. 8.3), все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными. Ноги или ступни не обязательно должны быть на одном уровне, но они не должны чередоваться друг с другом. Посмотрите видео ниже:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)

Почему дельфин пинается?

Удар ногой дельфина может развивать скорость до На 25% БЫСТРЕЕ , чем ваш удар ногой вольным стилем. Это связано с тем, что обе ноги опускаются и ударяются о воду с большей площадью поверхности. Вы получаете некоторую помощь от вихря волн, создаваемых движением вниз, и вы задействуете/используете больше мышц во время этого удара.

Несмотря на то, что удар ногой «дельфин» похож на удар ногой вольным стилем в том смысле, что удар ногой вниз делает ГЕНЕРИРУЕТ большую часть толчка, вы получаете больше помощи от удара вверх двумя ногами, а не одной.

Не верите нам? Попробуйте 50 ALL OUT Dolphin Kick без доски или 50 ALL OUT Freestyle Kick без доски и дайте нам знать, как вы это делаете! Удостоверьтесь, что номер вашего подводного удара дельфина одинаковый для обоих 50-х годов. Я бы порекомендовал использовать трубку и идти по обтекаемой линии на поверхности для обоих 50-х годов.

Как выучить удар дельфина?

Я бы порекомендовал вам начать делать подъемы ног на суше. Аналогично приведенным ниже:

Пример подъема ног на земле

Я бы начал с 3х10 подъемов ног и, возможно, 3x:30 удержаний за ноги, чтобы проработать основную силу.

С этого момента я бы порекомендовал начать выполнение удара дельфина в бассейне и включить использование верхней части тела в волнообразные движения. Попробуйте это упражнение, используя доску и трубку, чтобы помочь изучить FLOW и TOE POINT , необходимые для удара дельфина! Я бы попробовал 8×25, как это, с достаточным отдыхом для начала.

Пример Упражнение для использования в бассейне для тренировки Dolphin Kick

Наконец, я бы попробовал погрузиться под воду и сделать несколько Dolphin Kicks, чтобы начать работать с вашими анаэробными способностями. Оттуда я начинал плавать круг и пробовал несколько повторений этого. Может 4х50 для начала.

Пример подводного плавания с дельфинами

Как улучшить свое плавание с дельфинами?

Как мы уже говорили, когда начинали этот блог, для отличного удара дельфином требуется хорошее время, техника, подвижность и аэробные способности. Технически, вы хотите, чтобы ваши пловцы могли иметь СИЛА КОРПУСОВ , чтобы выдерживать совместное движение ног вверх и вниз. Кроме того, анаэробный двигатель БУДЕТ КОМФОРТНЫМ в ситуации кислородного долга. Кроме того, вам понадобятся заостренные пальцы ног или GREAT PLANTARFLEXION , чтобы действительно передвигать воду ногами. Затем вам нужно практиковаться, практиковаться, практиковаться в FLUIDITY вашего Dolphin Kick — так вы создадите этот приятный поток и волнообразное движение.

Обязательно следите за новостями на следующей неделе, и мы обсудим, почему плавание под водой в Dolphin Kick происходит БЫСТРЕЕ, чем описано выше!

До следующего раза,

Эбби Фиш

Техника удара бабочкой: как бить дельфина

Автор: Кристоф Келлер

Опубликовано Последнее обновление: 3 января 2022 г.

Что такое удар дельфина?

Удар дельфином — техника удара ногой, выполняемая баттерфляем. Ноги двигаются синхронно и выполняют движения, похожие на движения хвоста дельфина, отсюда и название.

Удар дельфина состоит из двух фаз:

1. Легкий ритм, при котором ноги двигаются вниз и создают толчок.
2. Приподнятый ритм, при котором ноги двигаются вверх, готовясь к следующему удручающему ритму.

Пловец выполняет два гребка дельфина за один цикл гребка баттерфляем.

У бабочки ноги выполняют движения, подобные движениям хвоста дельфина.

Дополнительные пояснения приведены ниже.

Видео удара дельфином под водой

В следующем видео мы можем увидеть, как Майкл Фелпс и Крис Томпсон плавают в стиле баттерфляй и выполняют удар ногой дельфина под водой:

Посмотрите это видео на YouTube

Сравнение гребка баттерфляем Майкла Фелпса и Криса Томпсона

У обоих пловцов удивительно гибкие лодыжки. Мы также можем видеть, что амплитуда волнистости тела Майкла Фелпса больше, чем у Криса Томпсона.

Легкая фаза

Легкая доля — это движущая фаза удара дельфина. Легкая доля начинается в конце предыдущей сильной доли, когда ноги полностью выпрямлены и ступни поднимаются над уровнем тела. Последовательность следующая:

1. Пловец толкает бедра вниз, и бедра следуют за ним. При этом колени сгибаются, а голени продолжают двигаться вверх. Давление воды на ноги заставляет их вытягиваться.
2. Пловец сгибает бедра и продолжает сгибать колени. Нижние ноги продолжают двигаться вверх. Это инициирует пропульсивные хлыстообразные движения ног.
3. Пловец разгибает колени, в результате чего голени быстро и сильно опускаются вниз, как будто щелкают кнутом.
4. Легкий ритм заканчивается, когда ноги полностью выпрямлены и ступни находятся ниже уровня тела.

Для эффективного удара дельфином нужны гибкие лодыжки. Это позволяет верхней части стопы смотреть вниз и назад, а не просто вниз во время сильной доли. Следовательно, вода может толкаться не только вниз, но и назад, создавая толчок.

Оптимистичная фаза

Оптимистичная фаза начинается в конце предыдущей нисходящей доли. Последовательность следующая:

1. В конце предыдущего сильного удара колени разгибаются, а голени и ступни опускаются, отталкиваясь от воды. В ответ бедра пловца поднимаются вверх.
2. Как только ступни окажутся ниже уровня тела, пловец использует инерцию своих бедер, поднимающихся вверх, чтобы инициировать приподнятый ритм. Он просто разгибает бедра, и, как следствие, бедра начинают двигаться вверх.
3. Давление воды вниз на голени заставляет колени разгибаться. Кроме того, стопы принимают нейтральное положение, частично согнутые и частично вытянутые.
4. Вытянутые ноги поднимаются до тех пор, пока ступни не окажутся выше уровня тела. В этот момент начинается следующая сильная доля.

Приподнятый ритм не является пропульсивным, потому что во время этой фазы дельфиньего движения голень и нижняя часть стопы обращены вверх и вперед.

Следовательно, применение ненужной силы во время прибавки приведет только к тому, что вода будет толкаться вверх и вперед, тратя энергию и создавая сопротивление.

Количество ударов за цикл гребка

Как упоминалось выше, за один цикл гребка приходится два толчка. Эти удары дельфина синхронизированы с движениями руки-бабочки:

1. Пропульсивный ритм первого удара возникает в конце восстановления руки, когда руки входят в воду перед плечами и вытягиваются вперед под водой.