Спина парень: Пнул в спину: В Караганде мужчина столкнул парня с эскалатора: 17 апреля 2023, 21:45

5 лайфхаков для офиса, чтобы сохранить спину здоровой

Если вы офисный работник и проводите за столом по девять часов в день, эти советы от vseapteki.ru как раз для вас.

Статичная поза приводит к напряжению мышц спины, формированию мышечных блоков, зажимающих кровеносные сосуды, которые питают суставные хрящи позвоночника, головной и спинной мозг. Как результат — остеохондроз, мигрень, онемение конечностей и боли в спине. Хотите сохранить здоровье – действуйте.

1. Научитесь правильно сидеть за столом

Обычно ваш позвоночник согнут крючком: плечи опущены, голова наклонена вперед, поясница прогибается назад. В такой позе межпозвоночные диски испытывают колоссальную нагрузку, выпячиваются из межпозвоночных промежутков, зажимаются и травмируются.

Сидеть за столом нужно прямо, не выпячивая при этом грудь и поясницу вперед.

Представьте, что у вас есть хвост. Хвост — это продолжение копчика. Обычно вы сидите, подложив его под попу. Попробуйте сесть, слегка развернув таз впереди — так, чтобы хвост оставался свободным и вы могли им помахать. Теперь расслабьте мышцы спины, плеч и груди — ваш позвоночник сам займет вертикальное положение.

2. Сложно держать спину – используйте подушку или тейпы

Если сложно сидеть прямо, можете подложить под поясницу небольшую подушку или укрепить спину с помощью тейпов – специальных липких хлопковых лент.

Да, методика тейпирования, хорошо знакомая всем профессиональным спортсменам, добралась и до офиса. Сложность в том, что тейпы нужно клеить правильно, крест-накрест, с учетом направления мышечных волокон — лучше, если это сделает специалист. Зато приклеенные на спину полоски не помешают вам вести обычный образ жизни и даже мыться – неделю они точно продержатся.

3. Организуйте свое рабочее место

Высота стула должна быть такой, чтобы локти лежали на столе, а угол между плечом и предплечьем составлял 900 . Экран компьютера — на уровне глаз, чтобы не приходилось сгибать шею во время работы.

Чтобы не напрягать зрение, сделайте шрифт крупнее. Если зрение хромает, используйте очки, а для профилактики туннельного синдрома — специальную перчатку или подставку под запястье.

Обезопасить спину поможет хорошее рабочее кресло, подстраивающееся под осанку и поддерживающее спину. Стоит оно немало, но с ним сможете забыть о болях в спине.

Работаете дома? Обратите внимание на специальный стул с упором для коленей. Он уменьшает нагрузку на спину благодаря перераспределению части веса на ноги.

Наконец, можете купить конторку, чтобы периодически работать стоя. Правда, не злоупотребляйте, а то пострадают ваши колени.

4. Приходя в офис, обязательно меняйте обувь

Если вы – женщина, выбирайте для офиса туфли со свободным мыском, на каблуке до 5 см. Для мужчин подойдут обычные туфли с высоким подъемом и ортопедической стелькой.

Сидя за столом, не забывайте снимать обувь, чтобы размять ноги с помощью массажного шарика, валика или обычной бутылки, наполненной ледяной водой. Если к вечеру ноги отекают, приобретите компрессионные колготы или гольфы – они легко решат проблему уставших ног.

5. Делайте перерывы

Каждый час делайте 5-10 минутные перерывы в работе – физкультминутки.

* Выпрямитесь, сидя на стуле, отведите таз и плечи назад, поясницу прогните вперед, задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

* Встаньте, положите ладони на спину в области таза, отклоните туловище назад и затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

* Станьте, плотно прижавшись спиной к стене. Попробуйте присесть, не отрывая от нее лопаток и таза. Повторите 5 раз.

Любое упражнение выполняйте без боли. При появлении неприятных ощущений в спине или суставах прекратите занятия. Если ваш опорно-двигательный аппарат часто дает о себе знать, обратитесь к ортопеду. Проблему легче решить в самом ее начале.

«Подросток решил прославиться»: парень из Приморья оскорбил и пнул женщину в спину

18.04.2023 в 13:20

Происшествия

403

Поделиться

Фото: скрин видео telegram-канал @bkamennews

Погоня за популярностью часто подталкивает молодежь к необдуманным поступкам. Парень из Большого Камня решил прославиться и подкараулил незнакомую женщину на улице. Подросток пнул свою жертву в спину, все это снимали его товарищи на видео.

Стало известно, что в соцсети Likee подростки выкладывали жесткие ДТП под музыку «Басы долбят». Шестиклассник из Приморья, насмотревшись роликов, решил тоже удивить других – вместе с друзьями оскорбил женщину у подъезда, а потом пнул в спину. Видеоролик, как и предполагалось, разлетелся мгновенно по соцсетям, сообщает Amur Mash.

Подписаться

Авторы:

• Олеся Иванова

• 31 мар

  Стойкие заблуждения

• 27 мар

  Как чинить «стояк»: способы поддержки эрекции

• 24 мар

  Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?

Что еще почитать

• Приморский гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 24 по 30 апреля

  Фото

  91

  Анастасия Дудалова
  Милана Жемчужная

  Владивосток

• В Приморье 15-летний водитель попал в аварию, погибли два подростка

  165

  Савелий Мандервельт

  Владивосток

• Украинские дезертиры притворились школьниками, пытаясь пересечь границу

  3042

  Владимир Михайлов

• Крым решили соединить с Херсонской областью новой дорогой

  3549

  Елена Синявская

• Бывший офицер армии США раскрыл правду о наступлении ВСУ

  16152

  Дарья Федотова

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком

  Фото

  40969

  Рязань

  Анастасия Батищева

• В Новосибирске ученики третьего класса устроили забастовку и не пришли в школу

  24428

  Новосибирск

  Елена Балуева

• Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область

  Фото

  22445

  Ярославль

• Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля

  18451

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Аналитики предрекли трудную битву за Крым между Киевом и Россией

  18442

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму

  10923

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Черный парень, который дает советы — Бесплатное комедийное ток-шоу с девизом — Ничего плохого, если это смешно

Род и Карен отвечают на отзывы слушателей.

Твиттер: @rodimusprime @SayDatAgain @TBGWT

Instagram: @TheBlackGuyWhoTips

Эл. Список желаний

Crowdcast

Голосовая почта: 704-557-0186

Загрузка опроса…

Род, Джастин и Карен обсуждают отзывы слушателей, отстранение Дрэймонда Грина, плей-офф НБА, Даллас оштрафован за заправку, Диар ДеРозан, школьный бейсбол, E-40, арест Майки Уильямса, Джалену Хёртсу заплатили, Бриттани Махоумс говорит об этом шум, OJ говорит, что Jay-Z ошибся, Дамар Хэмлин хочет снова играть, Туа подумывал о завершении карьеры, Шак получил подачу, китайский скандал с бритьем очков, предъявление обвинений в НБА, Зайон, Шону Кемпу предъявлено обвинение, Джа Морант подает встречный иск, скандалы с новой компанией-владельцем Suns, Чарли Арнолт переходит в OutKick, Майкла Ирвина до сих пор нет в эфире, Человеку на миллион долларов предъявлено обвинение в скандале с Фавром, Крис Клейбрукс арестован, Антонио Брауна выгнали из игры лиги арены, опрос игроков НБА, НФЛ приостанавливает ставки игроков, Ник Нерс уволен, NCAA сокращает футбольные матчи и наши прогнозы NASCAR.

Мячи Deep Sports: (Защищенное содержимое)

Род и Джастин обсуждают похороны, разногласия с вашими родителями, поход к парикмахеру, написание сюжетного подкаста, Web of Make Believe, финал Snowfall, Cheaters и отзывы слушателей.

Перед игрой: (Защищенный контент)

Род и Карен обсуждают сериал «Говядина» на Netflix, гнев в соцсетях, Малыш перелезает через забор Белого дома, жена Пуши Ти рассказывает о своем опыте, Суд над Прасом, застрелены 2 чирлидерши, старик грабит банки, парикмахер притворяется полицейским, чтобы проникнуть внутрь Шоу Megan Thee Stallion, медведь врывается в машину из-за газировки и храповика меча.

Twitter: @rodimusprime @SayDatAgain @TBGWT

Instagram: @TheBlackGuyWhoTips

Электронная почта: [email protected]

Блог: www.theblackguywhotips.com

Магазин Amazon ishlist

Crowdcast

Голосовая почта: 704-557-0186

Загрузка опроса. ..

К Роду и Карен присоединяется комик Майк Каплан, чтобы обсудить, как Мик должен переехать из своей квартиры в БК, избавиться от книг, Fox News договорится с Доминионом, люди позируют для фотографий в Освенциме, мнения Маркеса Хьюстона об отношениях, наши мнения об отношениях отношения, Джонатан Мейджорс зашел к менеджменту и командам по связям с общественностью, беспокоясь о фильмах, беспокоясь о жизненных вещах, решая жизненные проблемы, не слишком беспокоясь, взгляды Myq на отношения и где можно поймать стендап Myq.

Твиттер: @rodimusprime @SayDatAgain @TBGWT @MyqKaplan

Instagram: @TheBlackGuyWhoTips

Эл.

Amazon Wishlist

Crowdcast

Голос Почта: 704-557-0186

Загрузка опроса…

Род и Карен обсуждают, что PBS и NPR покидают Твиттер, поддельные обзоры Tripadviser, республиканцы Палаты представителей Миссури голосуют за отказ от финансирования библиотек, женщина побеждает в рейтинге крупнейших афро, Новости ЛГБТК, Новости белых людей, свободное пространство, Королева опоссумов, мужчина пойман при подаче заявления быть наемным убийцей, незаконной операцией дантиста и трещоткой меча.

Twitter: @rodimusprime @SayDatAgain @TBGWT

Instagram: @TheBlackGuyWhoTips

Электронная почта: [email protected]

Блог: www.theblackguywhotips.com

Магазин Amazon ishlist

Crowdcast

Голосовая почта: 704-557-0186

Загрузка опроса…

Род и Карен обсуждают финансы Кларенса Томаса, мужчина бросил 100 долларов на шоссе, доставка пиццы привела к перестрелке, увольнения в Best Buy, ресторан, запрещающий детям до 10 лет, Dollar Tree не может позволить себе яйца, грабитель и скваттер пойманы в то же время ныряние в мусорные баки возвращается, генеральный директор Goldman Sachs сокращает зарплату, конфискация яиц на границе, действие CROWN проходит мимо дома в Техасе, женщина, требующая возмещения ущерба от Target, получила удар по лицу, вор нападает на клерка со Slim Jims, муж бросил курицу на жену, учителя английского языка уволили за то, что он заставлял студентов писать некрологи, и за то, что храповик меча.

Twitter: @rodimusprime @SayDatAgain @TBGWT

Instagram: @TheBlackGuyWhoTips

Электронная почта: [email protected]

Блог: www.theblackguywhotips.com

Магазин Amazon ishlist

Crowdcast

Голосовая почта: 704-557-0186

Загрузка опроса…

Род и Карен отвечают на отзывы слушателей.

Twitter: @rodimusprime @SayDatAgain @TBGWT

Instagram: @TheBlackGuyWhoTips

Электронная почта: [email protected]

Блог: www.theblackguywhotips.com

Teepublic Store

Amazon Wishlist

Voice 9 0003 Crowdcast 04-557-0186

Загрузка опроса…

Род и Карен просматривают фэнтезийный комедийный боевик «Подземелья и драконы: Честь среди воров». Они также обсуждают трейлеры к фильмам и комментарии слушателей.

Испорченные отзывы: (Защищенный контент)

Род, Джастин и Карен обсуждают отзывы слушателей, матчи плей-офф НБА, команды НБА сражаются в последний день сезона, Майами меняет название арены, Даллас Мэвс под следствием за танкование, мать Энджел Риз получает причудливый DM, Тревор Ариза плачет сломался, Ша’Карри выигрывает гонку, у Исайи Томаса было время, Бен Гордон снова арестован, Джо Миксон перезаряжен, Удока претендует на работу в НБА, Тристан Томпсон снова в Лос-Анджелесе, WNBA расширяет использование чартерных рейсов, командиры договариваются с Д. Г. AG, Антонио Брауна обвиняют в том, что он не вернул деньги ювелиру, семья Дуэйна Хаскина считает, что он был одурманен наркотиками, Дейон Сандерс провел капитальный ремонт состава Колорадо, Зион, Кайл Кузма аплодирует Динвидди, Коди Уэр отстранен от участия в NASCAR и О, эти ниггеры дерутся.

Мячи Deep Sports: (Защищенное содержимое)

черный парень останавливает генератор мемов

Самый быстрый генератор мемов на планете. Легко добавляйте текст к изображениям или мемам.

Без пробеловВерх и низВерхНиз

Авто ЦветБелыйЧерный

10%15%20%25%35%50%75%100%

Популярные

Мой

Загрузка… Бланк

Просмотреть все Мем Шаблоны (ещё 1000…)

← Цвет фона. Нажмите, чтобы изменить.

Примечание. Шрифт можно настроить для каждого текстового поля, щелкнув значок шестеренки.

Совет: если вы ,
ваши мемы будут сохранены в вашей учетной записи

Рекомендуемый черный парень останавливает мемы Смотреть все

Что такое генератор мемов?

Это бесплатный онлайн-редактор изображений, который позволяет добавлять в шаблоны текст, изображения и многое другое с изменяемым размером.
Люди часто используют генератор для настройки существующих мемов,
такие как те, которые можно найти в коллекции шаблонов мемов Imgflip.
Однако вы также можете загрузить свои собственные шаблоны или начать с нуля с пустыми шаблонами.

Как сделать мем

1. Выберите шаблон. Вы можете использовать один из популярных шаблонов, поиск по более чем 1 миллиону
   загруженные пользователем шаблоны с помощью ввода поиска или нажмите «Загрузить новый шаблон», чтобы загрузить свой собственный шаблон
   с вашего устройства или с URL-адреса. Для проектирования с нуля попробуйте найти «пустые» или «пустые» шаблоны.
2. Добавить настройки. Добавляйте текст, изображения, наклейки, рисунки и интервалы с помощью кнопок рядом с
   ваш мем холст.
3. Создавайте и делитесь. Нажмите «Создать мем», а затем выберите, как поделиться и сохранить свой мем. Ты можешь
   поделиться в социальных приложениях или через телефон, или поделиться ссылкой, или загрузить на свое устройство. Вы также можете
   поделиться с одним из многочисленных мем-сообществ Imgflip.

Как настроить свой мем?

• Вы можете перемещать текстовые поля и изменять их размер, перетаскивая их. Если вы используете мобильное устройство,
  возможно, вам придется сначала установить флажок «Включить перетаскивание» в разделе «Дополнительные параметры». Вы можете добавить столько
  дополнительные текстовые поля, как вы хотите, с помощью кнопки «Добавить текст».
• Вы можете настроить цвет шрифта и цвет контура рядом с местом ввода текста.
• Вы можете дополнительно настроить шрифт для каждого текстового поля, используя значок шестеренки рядом с полем ввода текста.
  Imgflip поддерживает все шрифты, установленные на вашем устройстве, включая стандартные Windows, Mac и веб-шрифты.
  включая полужирный и курсив. Более 1300 бесплатных шрифтов также поддерживаются для всех устройств. Любой другой шрифт
  который вы хотите, можно использовать, если вы сначала установите его на свое устройство, а затем введите имя шрифта на Imgflip.
• Вы можете вставлять популярные или пользовательские наклейки и другие изображения, включая шляпы отморозков, смиритесь с этим
  солнцезащитные очки, речевые пузыри и многое другое. Поддерживаются непрозрачность и изменение размера, и вы можете копировать/вставлять изображения.
  используя CMD/CTRL + C/V для быстрого создания.
• Вы можете вращать, переворачивать и обрезать любые загруженные вами шаблоны.
• Вы можете рисовать, набрасывать или набрасывать на своем меме, используя панель над изображением предварительного просмотра мема.
• Вы можете создавать «цепочки мемов» из нескольких изображений, расположенных вертикально, добавляя новые изображения с
  Настройка «ниже текущего изображения».
• Вы можете добавлять специальные эффекты изображения, такие как постеризация, артефакты JPEG, размытие, повышение резкости и цветовые фильтры.
  такие как оттенки серого, сепия, инвертирование и яркость.
• Вы можете удалить наш незаметный водяной знак imgflip.