Слушать музыку для спортзала: Музыка для тренировок — скачать бесплатно и слушать онлайн

Подкаст во время тренировки

Мы привыкли, что прослушивание музыки в зале мотивирует и придает сил. А что насчет подкастов?

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Музыка

freepic.diller / Freepik

Люди слушают подкасты, выполняя ряд повседневных дел — водят машину, убирают в доме, гуляют с собакой или находясь за своим столом, но слушали ли вы когда-нибудь подкасты во время тренировки? Может быть, пора забыть на время о плейлисте для зала и попробовать что-то новое!

Вы можете подумать: подкасты скучны. Вам нужно что-то, чтобы заряжать вас во время тренировки. Это может прозвучать странно, но прослушивание подкаста в зале действительно может повысить продуктивность. Вот четыре причины, по которым это стоит попробовать:

Подкаст, который стоит ждать

Многие подкасты созданы как телешоу. Это серия эпизодов, ведущих к финалу сезона. Как вы взволнованы, увидев новый эпизод «Игры в кальмара», вы будете испытывать те же чувства, услышав новый эпизод своего подкаста. Это отличный способ встать с постели и отправиться в спортзал. Просто возьмите за правило: вы не слушаете следующий выпуск, пока не начнете тренировку. Это отличный мотивационный инструмент!

(Читайте также: 10 способов, как музыка влияет на тренировки)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подкасты продлевают тренировку

Так же, как вы взволнованы перед началом следующего эпизода, вы не захотите заканчивать тренировку, пока не закончится эпизод. Подкаст может иметь продолжительность от 30 минут до двух с половиной часов. Как вы не бросили бы просмотр новой серии захватывающего сериала на полпути, вы точно так же не захотите прервать серию подкаста. Это поможет вам полностью посвятить себя тренировке.

Подкасты отвлекают

И мы не имеем в виду отвлечение от тренировки. Если вы нервничаете и думаете о том, насколько вы устали на протяжении всей тренировки, подкаст может вам помочь. Вместо того, чтобы сосредоточиться на своей усталости из-за бега на дорожке, вы будете отвлекаться на детали вашего подкаста. Будь то правдивая криминальная история, оздоровительный подкаст или комедийное интервью, вы будете думать о содержании, а не о своих ощущениях.

(Читайте также: 5 продуктов, которые лучше не есть перед тренировкой)

Подкаст поможет найти вдохновение

Существуют тысячи подкастов. Обязательно найдется один, который вас мотивирует. Возможно, вам нужно что-то более оптимистичное, тогда вы выберите комедийный подкаст.  Или, быть может, вы нуждаетесь в захватывающем рассказе, либо вам нужно узнать о преимуществах здоровья и фитнеса, одновременно получая их на практике. В любом случае, найдется что-то, что вдохновит вас на эффективную тренировку!

(Читайте также: 5 способов оставаться в форме и здоровым на всю жизнь)

Фитнес-гаджет для занятий спортом на свежем воздухе

NW-WS410 Sports Walkman® — идеальный плеер для прослушивания музыки во время тренировок на свежем воздухе

Когда вы в последний раз были в походе, выходили на пробежку или отправлялись в велопутешествие? Если вы задумались над ответом, очевидно, вы слишком много времени просиживаете дома. Упражнения на свежем воздухе помогают держать организм в тонусе и оставаться активным. Согласно результатам исследования, опубликованным в газете The New York Times, взрослым необходимо получать физические нагрузки в среднем в течение 150 минут в неделю, т. е. по 21 минуте ежедневно. Вместо спортзала или занятий дома, спортом гораздо приятней и полезней заниматься на свежем воздухе.

Взрослым нужны ежедневные физические упражнения

Взрослым необходимо в среднем 150 минут физической активности в неделю — это около 21 минуты в день.

Согласно исследованиям, регулярные занятия спортом улучшают настроение, помогают сосредоточится во время умственной работы, а в некоторых случаях даже продлевают жизнь. Каким бы загруженным ни был ваш график, важно найти время для тренировок на свежем воздухе. Если раньше вы игнорировали спорт, сейчас самое время им заняться. 

Тренироваться легче под музыку. Согласно Fast Company, прослушивание музыки мотивирует нас заниматься спортом дольше и усердней, а также эффективней расходовать энергию. Музыка также помогает улучшить результаты в плавании, беге и велоезде.

Источники: Научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, The Guardian и Национальная библиотека медицины США

Музыка улучшает спортивные показатели

Согласно научным исследованиям, прослушивание музыки может улучшить результаты плавания и велоезды до 10%, а бега — до 15%.

Чтобы ставить личные рекорды, вам понадобится музыкальный плеер, который будет вас мотивировать во время самых тяжелых тренировок. NW-WS410 Sports Walkman® от Sony создан специально для занятий спортом на свежем воздухе и отлично подойдет людям, ведущим активный образ жизни. Благодаря прочной, но легкой конструкции, и водостойкому корпусу NW-WS410 станет незаменимым помощником в тренировках. 

Узнайте больше о функциях и возможностях плеера NW-WS410 Sports Walkman®. 

Лучший гаджет для тренировок к марафону 

Марафон — это тяжелейшее испытание для тела и духа; закончить его считается настоящим достижением. Именно поэтому, согласно данным Running USA, каждый год в марафонах принимает участие более полумиллиона американцев. Но чтобы добежать до финиша, нужны месяцы подготовки и упорных тренировок. Вам нужен музыкальный плеер, который не подведет и будет мотивировать на пути к заветной цели. 

С Sony NW-WS410 Sports Walkman® вам не нужен смартфон, чтобы наслаждаться музыкой, и, соответственно, не нужно следить за его зарядом. В режиме воспроизведения плеер может проработать до 12 часов, чего вполне хватит даже для самых продолжительных тренировок. Если включить режим окружающего звука, вы сможете спокойно общаться с партнером, не снимая наушники и не выключая музыку. 

Для подготовки к марафону нужна энергичная музыка, которая будет поддерживать вашу мотивацию — мы рекомендуем Сару Ларссон, Galantis, Major Lazer и Sia. 

Скачать Galantis на HDtracks

Скачать Galantis на Qobuz

Лучший гаджет для тренировок по триатлону 

 Если вы ищете большего разнообразия, триатлон — отличный способ для поддержания формы на открытом воздухе. Этот вид спорта объединяет три различных типа активности: езда на велосипеде, бег и плавание. Так что ваш музыкальный фитнес-гаджет должен быть прочным и универсальным. К счастью, устройство Sony NW-WS410 Sports Walkman® идеально подходит для суши и воды. Пользуясь водостойкими наушниками, вы можете совершенствовать свободный стиль плавания, не беспокоясь о попадании воды в гарнитуру. Walkman® сохраняет водостойкость на глубине до 2 метров (6,56 футов), создавая множество возможностей для тренировки в воде. Этот плеер также можно свободно использовать на пляже. Он не боится соленой воды, так что вы можете нырять, не опасаясь повредить его. Эргономичная форма обеспечивает надежную и устойчивую посадку, благодаря чему вам не придется беспокоиться о потере устройства во время погружения или прыжков в воду. 

Для любителей плаванья отлично подойдут мелодичные композиции от Томаса Джека, Sigala, Леона Бриджеса и Джека Джонсона. 

Скачать Леона Бриджеса на HDtracks

Скачать Леона Бриджеса на Qobuz

Лучший фитнес-гаджет для подготовки к туристическому походу 

Пешие походы, особенно длительные, требуют много сил и выносливости. Чтобы всё прошло гладко, к ним необходимо основательно готовиться и тренироваться на свежем воздухе. 

Если вы любите слушать музыку во время пеших походов или занятий спортом, плеер NW-WS410 Sports Walkman® станет для вас отличным выбором. Он имеет герметичный корпус, защищенный от проникновения песка и пыли, поэтому вы можете оставаться спокойными за его сохранность, когда находитесь в пустынной местности или горах. 

Собираясь в поход, с собой обязательно необходимо прихватить музыку, которая позволит сохранять спокойствие и сосредоточенность. Уверенно держать темп вам помогут такие исполнители, как Odesza, Холзи, Coldplay, Flume или Адель. Этот фитнес-гаджет поставляется с модулями памяти на 4 и 8 ГБ, благодаря чему вы можете быть уверены, что вам хватит музыки как на короткую прогулку длиной в несколько километров, так и недельную поездку в горы. 

Скачать композиции Coldplay с сайта HDtracks

Скачать Coldplay на Qobuz

К походу готов

Прежде чем вы отправитесь в поход, не забудьте зарядить свой плеер Sony NW-WS410 Sports Walkman®. Этот надежный гаджет станет вашим верным партнером во время тренировок и будет мотивировать на новые свершения. 

Подробнее об аудио высокого разрешения

Рекомендованные статьи 

Смартфоны и Walkman® — за и против

Три причины, почему стоит иметь портативный музыкальный плеер

Узнайте больше

Роль музыки в нашей жизни: актуальные новости и события для любителей музыки и меломанов

Узнайте больше

Вы недавно просматривали

Блог | 5 преимуществ прослушивания музыки во время тренировки

Многие люди любят совмещать музыку и упражнения, но вы можете удивиться, узнав, что существуют научные причины, объясняющие, почему они так хорошо сочетаются друг с другом. Есть много преимуществ прослушивания музыки во время тренировки, но все они сводятся к тому простому факту, что прослушивание музыки делает упражнения более легкими и приятными, позволяя вам тренироваться усерднее, чем в тишине.

Ознакомьтесь с этими причинами, чтобы совместить музыку и упражнения, а также советами о том, как максимально использовать свой плейлист для тренировок.

1. Музыка поможет вам идти в ногу со временем
   Музыка создает «ритмический ответ», говорится в журнале Scientific American . Эта ритмическая реакция является тенденцией людей синхронизировать свои движения с музыкой. Подумайте об использовании метронома, когда учитесь играть на фортепиано. Кажется, что движение в такт помогает организму более эффективно использовать энергию.
   В New York Times Костас Карагеоргис, адъюнкт-профессор спортивной психологии в Университете Брюнеля в Англии, говорит, что лучший темп составляет от 120 до 140 ударов в минуту (BPM). По его словам, большая часть коммерческой танцевальной музыки и многие рок-песни находятся в этом диапазоне или близки к нему. Этот темп обычно соответствует средней частоте сердечных сокращений во время тренировки. Карагеоргис говорит, что «Push It» в исполнении Salt-N-Pepa, танцевальный ремикс Рианны на «Umbrella» и «Drop It Like It’s Hot» в исполнении Snoop Dogg находятся в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту.
   Scientific American предлагает приложения для смартфонов, такие как jog.fm, которые помогут вам привести темп в соответствие с темпом тренировки.
2. Музыка может поднять настроение и мотивировать вас
   Исследование, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало, что люди слушают музыку, чтобы улучшить свое настроение и обрести самосознание. Не могли бы вы сказать, что чувствуете больше мотивации что-то делать, если находитесь в хорошем настроении?
3. Музыка хорошо отвлекает
   Музыка соперничает с ощущениями от тренировки — учащающимся сердцебиением и ощущением «выжатости» мышц — и часто привлекает внимание, отвлекая от негативных физических ощущений, пишет Scientific American. Поскольку музыка поднимает настроение, она может мотивировать вас продолжать преодолевать физический дискомфорт.
4. Музыка заставляет вас тренироваться интенсивнее
   Исследование, проведенное Карагеоргисом в Журнале спортивной психологии упражнений, показало, что мотивирующая музыка помогает спортсменам преодолевать усталость. В статье Американского совета по физическим упражнениям он говорит, что музыка может увеличить выносливость во время тренировки на 15 процентов.
5. Музыка заводит вас в ритм и заставляет двигаться
   «Музыка хай-грув» — это действительно научный термин! Исследование, проведенное в журнале Brain and Cognition, показывает, что грув — «музыкальное качество, которое может вызвать движение у слушателя» — возбуждает область мозга, которая отвечает за движение, буквально вызывая у вас желание двигаться.

Составление вашего позитивного плейлиста для тренировок

Со всеми этими преимуществами вы захотите выбрать плейлист, который будет достаточно длинным, чтобы помочь вам во время тренировки и не только, чтобы вы не теряли концентрацию в середине тренировки. Выбирайте песни, BPM которых соответствует частоте сердечных сокращений, которую вы хотите достичь во время тренировки: более быстрые песни для более высокой интенсивности, медленные — для более легкой или умеренной интенсивности. Выбирайте песни, которые вызывают у вас положительные ассоциации, чтобы максимально улучшить свое настроение. Приобретите отличный комплект наушников и хороший держатель для телефона или MP3-плеера и качайтесь, пока тренируетесь!

Может ли прослушивание музыки улучшить вашу тренировку?

Дженни Маркелл, Национальный центр медицинских исследований

Прослушивание музыки во время тренировки не только избавляет от скуки, но и помогает улучшить качество тренировки, повышая выносливость и улучшая настроение. ^[1]

В частности, показано, что музыка, которая мотивирует или синхронизируется с вашими упражнениями, оказывает физическое и психологическое воздействие. ^[2] Например, когда песня имеет сильный, ровный ритм, вы можете крутить педали или бегать в такт этой музыке, что, как правило, приносит удовлетворение и может вдохновить вас на дополнительные упражнения. Слова или запоминающийся ритм мотивирующей музыки вдохновляют вас тренироваться дольше или усерднее во время тренировки.

Повышение физической работоспособности

Исследования показывают, что более быстрая музыка помогает улучшить спортивные результаты, когда человек занимается физическими упражнениями от низкого до среднего уровня, увеличивая пройденное расстояние, темп или количество выполненных повторений. ^[2] Например, исследование 2006 года, в котором изучалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, показало, что во время прослушивания быстрой музыки участники увеличивали свой темп и пройденное расстояние, не уставая больше. ^[3]  Другие исследования пришли к аналогичным выводам, ^[4] , предполагая, что прослушивание музыки с большим количеством ударов в минуту может повысить физическую работоспособность во время упражнений от низкого до умеренного уровня.

Несколько исследований показали, как точный темп, измеряемый в ударах в минуту, влияет на уровень физической нагрузки. Эти исследования определили, что идеальный темп, необходимый для максимальной производительности, зависит от типа упражнения. Исследование 2011 года показало, что для достижения наилучших результатов при езде на велосипеде (которые рассчитывались путем измерения интенсивности упражнений по частоте сердечных сокращений) предпочтительный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту (уд/мин). ^[5]  Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что наилучший музыкальный темп для повышения производительности на беговой дорожке составляет от 123 до 131 ударов в минуту. ^[6]  Вероятная причина того, почему разные типы упражнений имеют разный идеальный темп, связана со способностью человека идти в ногу с ритмом музыки, синхронизируя шаги или крутя педали в такт музыке. ^[2] Поскольку темп на беговой дорожке отличается от темпа на велотренажере или эллиптическом тренажере, для достижения идеального результата при различных тренировках необходима музыка с разным темпом.

Исследователи недавно начали поиск более подробных объяснений того, почему музыка может улучшить результаты упражнений. Исследование 2010 года под руководством спортивного психолога К.И. Карагеоргис утверждает, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить утомление, либо повысить работоспособность. ^[7]  Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к «более высокому, чем ожидалось, уровню выносливости, мощи, продуктивности или силы». ^[7]

Норт и Харгривз предполагают, что музыка отвлекает от боли, возникающей во время упражнений, посредством конкурирующих сенсорных стимулов, ^[8]  потому что легче забыть о боли или усталости, когда вас отвлекает любимая песня.

Психологический эффект

Музыка может вызывать чувство удовольствия или неудовольствия, может изменять мыслительные процессы и вызывать изменения в поведении. ^[1] Этот психологический эффект можно увидеть по физическим изменениям уровня гормонов. Например, исследование 2012 года показало, что у участников, которые слушали музыку, которую они считали «приятной», был более высокий уровень серотонина, известного как гормон «хорошего самочувствия». ^[9]  Хотя трудно доказать эффект, это исследование предполагает, что приятный опыт прослушивания песни может привести к повышению уровня серотонина, что может поднять вам настроение перед тренировкой.

Общие выводы

Выбор музыки, которая вам нравится и подходит для ваших тренировок, может помочь вам получить больше от тренировок. Поскольку у всех разные идеальные темпы и интенсивность тренировок, определить, какой именно темп вам подходит, можно методом проб и ошибок.

С музыкой или без, физические упражнения очень важны для общего состояния здоровья. Узнайте больше о том, как максимизировать свое здоровье здесь.

Все статьи на нашем веб-сайте были одобрены доктором Дианой Цукерман и другими старшими сотрудниками.

1. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении упражнений кругового типа. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
2. Карагеоргис, К.И., и священник, Д.Л. (2012). Музыка в области упражнений: обзор и синтез (часть II). Международный обзор психологии спорта и физических упражнений, 5(1), 67-84.
3. Джуди Эдуорти и Ханна Уоринг (2006) Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке, Эргономика, 49:15, 1597-1610, DOI: 10.1080/00140130600899104
4. Ходжес, Д.А. (2009) Телесные реакции на музыку. В S. Hallam, I. Cross and M. Thaut (Eds.) Оксфордский справочник по музыкальной психологии (стр. 121-130). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. Тененбаум Г. Социально-когнитивная перспектива воспринимаемой нагрузки и толерантности к ней. В: Зингер Р.Н., редактор; Hausenblas HA, Janelle C., редакторы. Справочник по спортивной психологии. Нью-Йорк: Уайли; 2001. стр. 810–822.
5. Карагеоргис, К.И., Джонс, Л., Прист, Д.Л., Акерс, Р.И., Кларк, А., Перри, Дж.