Скоростно силовая подготовка футболистов: Скоростно-силовая подготовка футболистов 12-14 лет (отрывок из собственной научной работы)

Скоростно-силовая подготовка футболистов 12-14 лет (отрывок из собственной научной работы)

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе:

1. Прыжки в глубину с последующим вертикальным выпрыгиванием (высота спрыгивания  70 см, ЧСС 170-180, 10 повторений по 3 сек, 7 секунд пауза, 4 серии, пауза между сериями 10 мин, десятиминутные паузы заполняются упражнениями с мячом.

2. Бег и прыжковые упражнения с отягощениями. Абсолютно различные вариации серий и повторений.

3. Прыжки с разбега (толчком одной или двумя ногами). 4-5 серий по 8-12 раз. t отд. = 25-30 сек.

4. Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4-5 скамеек по 2-3 серии, t отд. = 25-30 сек.

5. Прыжки на скакалке (на двух ногах – 300-350 раз, на одной —  100-120 раз).

6. Полуприседания с партнером на плечах. 4-5 серий по 18-20 повторений, t отд.=30-45 сек.

7. Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18-20 повторений, t отд. = 40-45 сек.

8. Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20-25 раз) и одной (16-18 раз) ногами. 3-4 серии, t отд. = 25-30 сек.

9. Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 повторений, t отд. = 30-35 сек.

10. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. (5-6 прямых по 20 м).

11. Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 серии по 6-8 прыжков, t отд. = 15-20 сек.

12. Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах и песке.

13. И.п. – стоя на одной, другая – бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4-5 серий по 15-20 повторений, t отд. = 25-30 сек.

14. Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 повторений, t отд. = 25-30 сек.

15. «Короткие» прыжковые упражнения с акцентом на максимальную скорость передвижения.

На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы. Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества. А  когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивности для развития прыгучести.

Экспериментальная группа занималась по специальному комплексу. Распределение основных средств скоростно-силовой подготовки выглядело следующим образом: «длинные» прыжковые упражнения с отталкиванием не в полную силу, упражнения с отягощением, «короткие» прыжковые упражнения с акцентом на максимальную скорость передвижения, ударный метод развития силы. Затем был запланирован активный отдых для реализации тренировочного эффекта, который осуществлялся в виде спортивных игр и игровых упражнений. Далее на фоне возросшего уровня скоростно-силовой подготовки нами проводилась целенаправленная работа над повышением скорости бега и стартового разгона. Занимающиеся серийно пробегали отрезки разной длины (30-80 м), причем со скоростью, близкой к предельной.

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:

1. Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь               вдоль скамеек толчком двух ног. 3-4 скамейки по 4-5 серий.

2. И.п. –  скамейка между ног – запрыгивание на скамейку. 4-5 серий по 10-15 повторений.

3. Прыжки в длину с глубокого приседа. 3-4 серии по 10-15 повторений, t отд.  = 30-40 сек.

4. Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, t отд. = 30-40 сек.

5. Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40-50 прыжков по 3-4 серии (высота подскока выше среднего).

6. Беговые  и  прыжковые  упражнения  по  прямой. 5-6 прямых по 15-20 м.

7. Бег и прыжковые упражнения с отягощениями. Короткие отрезки.

На тренировочных занятиях в контрольной группе эта программа применялась следующим образом: когда на тренировке шло развитие прыгучести, то подопечным предлагалось 3-4 упражнения на ее развитие и 1-2 упражнение на развитие другого качества. На тренировках в этой группе в большей степени использовалось сочетание заданий, направленных одновременно на развитие нескольких физических качеств.

 Результаты подсчетов исходных данных уровня развития физических качеств приведены в таблице 1.

Таблица 1                                                                                        

Характеристика показателей исходного развития скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом.

Название      теста   Группа	Прыжок   в длину     с места \см\	Бег  20 м \сек\	5-и кратный прыжок \м\
Экспериментальная	М=184+3,25	М=3,90+0,03	M=11,23+0,34
Контрольная	М=183+2,83	М=3,94+0,04	M=11,37+0,42
Дети, не занимающ. спортом	М=159+3,08	М=4,44+0,03	M=10,22+0,56

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по контрольным упражнениям, представленные в таблице 1, показывают, что в трех тестах статистически достоверные различия практически отсутствуют.

Следовательно, можно сказать, что у экспериментальной и контрольной групп почти одинаково развиты скоростно-силовые качества, проявления которых требуется в этих тестах.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы детей, не занимающихся спортом, показывают, что в трех тестах есть статистически достоверные различия.

Результаты подсчетов промежуточных данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 2.

Таблица 2                                                                                           

Характеристика промежуточных показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (январь 2007).

Название      теста   Группа	Прыжок   в длину     с места \см\	Бег  20 м \сек\	5-и кратный прыжок \м\
Экспериментальная	М=194+3,25	М=3,8+0,03	M=11,77+0,34
Контрольная	М=185+2,83	М=3,86+0,04	M=11,55+0,42
Дети, не занимающ. спортом	М=164+3,08	М=4,31+0,03	M=10,33+0,56

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по упражнениям, представленным в таблице 2, показывает, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных футболистов 12 – 13 лет в экспериментальной группе уже дала положительные результаты. В тестах есть изменения в лучшую сторону. В прыжке в длину, например, экспериментальная группа прибавила с ощутимой по сравнению с контрольной группой разницей. Следовательно, можно сказать, что мы на правильном пути.

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной группы и группы детей, не занимающихся спортом, показывают, что во всех тестах имеются статистически достоверные различия. Это объясняется тем, что одни дети не привлечены к специализированным занятиям спортом (но занимаются по упражнениям их контрольной и экспериментальной программ), а другие – регулярно занимаются направленным развитием спортивно значимых физических качеств.

Результаты подсчетов итоговых данных уровня развития физических качеств, приведены в таблице 3.

Таблица 3                                                                                         

Название      теста   Группа	Прыжок   в длину     с места \см\	Бег  20 м \сек\	5-и кратный прыжок \м\
Экспериментальная	М=201+3,25	М=3,53+0,03	M=12,02+0,34
Контрольная	М=189+2,83	М=3,73+0,04	M=11,82+0,42
Дети, не занимающ. спортом	М=166+3,08	М=4,21+0,03	M=10,69+0,56

Характеристика итоговых показателей скоростно-силовых качеств испытуемых контрольной, экспериментальной групп и школьников, не занимающихся спортом (май 2007).

Сопоставление результатов тестирования экспериментальной и контрольной групп по тестируемым упражнениям, представленным в таблице 3, показывает, что в скоростно-силовых упражнениях экспериментальная группа ощутимо превзошла контрольную. Это говорит о большей эффективности экспериментальной программы по развитию скоростно-силовых качеств, нежели программы, которая применялась в контрольной группе. 

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная программа по развития скоростно-силовых качеств является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя восемь месяцев применения этой программы, оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в контрольной группе, неэффективна и ее нельзя использовать в тренировочном процессе. У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах. Во-вторых, обе программы по развитию скоростно-силовых способностей существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, небольшое количество упражнений – всего семь (см. выше), а в программе, которая применялась в       экспериментальной группе набор упражнений больше – их насчитывается пятнадцать. Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений и вариативность. Использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений (В.Л. Сыч, 1995). Применение на тренировочных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Хотя, порой, они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках, например: выполнение полуприседаний с партнером на плечах. Одновременно при выполнении этого упражнения требуется, чтобы спина была прямая (техника исполнения) и выполнение сгибания и  разгибания тазобедренного и голеностопного суставов (физическая нагрузка).

Плюс, в программе экспериментальной группы присутствовало одно из самых значимых упражнений уступающе-преодолевающего характера, на развитие взрывной силы — прыжки в глубину с последующим вертикальным выпрыгиванием. Это немаловажный фактор.   

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в продолжительности времени отдыха между сериями). Например, в прыжках через гимнастическую скамейку — количество скамеек; беговых и прыжковых упражнениях по прямой — пробегаемое расстояние и т. п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения. Например, в экспериментальной группе футболисты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т. е. задания выполнялись на гимнастических матах и песке. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности. Следовательно, когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок или отталкивание от относительно твердого газона при ускорении, он уже не будет проявлять те усилия, которые имели место в заданиях на матах, а, значит, и прыгать будет выше и отталкиваться быстрее. Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке прыгунов в легкой атлетике.

Кроме того, в разработанной нами программе, которая применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно: полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах. Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног. А так от спортсмена требуют, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц. То есть, эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног.

В этом и есть самая важная отличительная черта двух программ.

В выше приведенном тексте было обосновано то, что программа тренировки по развитию скоростно-силовых качеств у юных футболистов 12-13 лет, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств футболистов 12 – 13 лет для широкого использования тренерам по футболу.

Дифференцированная скоростно-силовая подготовка игроков футбольных академий на основе силовых тренажеров

• English
• Русский

Дифференцированная скоростно-силовая подготовка игроков футбольных академий на основе силовых тренажеров

ˑ: 

Кандидат педагогических наук, доцент А. В. Антипов¹
П.В. Макеев^2
1Московский государственный областной университет, Мытищи, Московская область
²Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва

Цель исследования – определить эффективность дифференцированной скоростно-силовой подготовки игроков футбольных академий на основе силовых тренажеров.
Методика и организация исследования. Исследование проводилось в 2017-2020 гг. на базе спортивной академии ФК «Локомотив» (г. Москва). Дифференцированная методика развития скоростно-силовых способностей футболистов с помощью силовых тренажеров реализовывалась в подготовительном периоде годичного тренировочного цикла.
Для развития силовых и скоростно-силовых способностей использовались следующие упражнения: «Приведение ног в положении сидя»; «Отведение ног в положении сидя»; «Разгибание голени в положении сидя»; «Сгибание голени в положении лежа на животе»; «Вертикальная тяга руками вниз в положении сидя»; «Жим ногами в положении лежа»; «Приведение и отведение рук»; «Сгибание и разгибание туловища на наклонной скамье».
Контроль уровня развития силовых способностей футболистов проводился методом тензодинамометрии, что позволило выявить не только максимальные значения силы мышечных групп, выполняющих значительную нагрузку в игре, но и оценить скоростно-силовой потенциал, выражающийся градиентом силы.
Результаты исследования и выводы. Проведенные динамометрические исследования показали, что силовые способности игроков футбольной академии «Локомотив» (г. Москва) активно развиваются как в процессе естественного онтогенеза, так и под воздействием целенаправленных тренировочных воздействий. Интенсивное увеличение максимальной силы и градиента силы в различные возрастные периоды дает возможность управлять их развитием и повышать функциональные возможности организма, обеспечивая рост спортивного мастерства.

Ключевые слова: футбольная академия, скоростно-силовая подготовка, дифференцированный подход, силовые тренажеры, игровое амплуа.

Литература

1. Абрамов Е.Е. Дифференцированный подход к построению тренировочных нагрузок футболистов учебно-тренировочных групп: дис. … канд. пед. наук / Е.Е. Абрамов. – Малаховка, 2006. – 134 с.
2. Антипов А.В. Европейский опыт организации тренировочной деятельности в отечественных футбольных академиях / А.В. Антипов // Теория и практика физ. культуры. – 2019. – № 10. – С. 98.
3. Губа В.П. Методология подготовки юных футболистов: учебно-метод. пособие / В.П. Губа, А. Стула. – М.: Человек, 2015. – 184 с.
4. Губа В.П. Футбол: учебник / В.П. Губа, А.В. Лексаков. – М.: Спорт, 2018. – 660 с.
5. Иванов Н.В. Дифференцированный подход к развитию двигательных способностей футболистов учебно-тренировочных групп / Н.В. Иванов // Ученые записки университета им. П.Ф.  Лесгафта. – 2015. – № 1 (119). – С. 86-90.
6. Макеев П.В. Скоростно-силовая подготовка футболистов 14-15 лет различных соматических типов и игровых амплуа на основе использования силовых тренажеров: дис. … канд. пед. наук / П.В. Макеев. – М., 2020. – 140 с.
7. Николаев А.Ю. Развитие скоростно-силовых способностей у юных футболистов / А. Ю. Николаев, И.Е. Коновалов // Современные проблемы и перспективы развития системы подготовки спортивного резерва в преддверии XXXI Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро. – Казань, 2015. – С. 291-293.
8. Футбол: Программа для футбольных академий, детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и училищ олимпийского резерва / под общ. ред. В.П. Губы. – М.: Спорт, 2015. – 208 с.

Скоростная тренировка для футбола: доступ к скоростным тренировкам

Скорость — один из самых важных физических атрибутов в футболе, так как он позволяет игрокам опережать соперников и менять правила игры. Однако скорость — это не только грубый атлетизм — ее можно развить и улучшить с помощью целенаправленных скоростных тренировок. В этой статье мы рассмотрим важность скоростных тренировок в футболе и дадим советы и стратегии для эффективных скоростных тренировок.

Что такое скоростная тренировка для футбола?

Во-первых, давайте определим, что мы понимаем под скоростными тренировками в футболе. Тренировка скорости относится к конкретным упражнениям и упражнениям, предназначенным для улучшения скорости и ускорения игрока на поле. Этот тип тренировок нацелен на мышцы и движения, участвующие в беге и спринте, и может помочь игрокам улучшить общую скорость, ловкость и быстроту.

Есть несколько преимуществ скоростных тренировок в футболе. Во-первых, улучшенная скорость может дать игрокам конкурентное преимущество на поле. Более быстрые игроки могут покрывать больше территории, преследовать противников и играть так, как медленные игроки просто не могут. Кроме того, скоростные тренировки могут помочь игрокам избежать травм, улучшая контроль над телом и равновесие. Игроки, которые лучше контролируют свои движения, реже страдают от растяжений, вывихов и других распространенных футбольных травм.

Спортсменам, играющим в футбол, необходимы скоростные тренировки, чтобы добиться максимальной производительности на поле в день игры. Игра в футбол основана на скорости. Футбол требует, чтобы спортсмен был быстрым, проворным, взрывным, сильным и мог менять направление.

Советы по скоростным тренировкам для повышения скорости в футболе

Мы получили отзывы от многих спортсменов, которые изо всех сил пытаются улучшить свою скорость. Также с нами связались тренеры, которые говорят, что изо всех сил стараются развивать своих спортсменов и добиваться от них желаемых результатов. Вот почему мы поделимся тремя советами по скоростным тренировкам, чтобы улучшить вашу скорость в футболе, чтобы вы могли узнать, как стать быстрее.

Теперь, когда мы понимаем важность скоростных тренировок в футболе, давайте рассмотрим некоторые специальные упражнения для скоростных тренировок, которые игроки могут включить в свои тренировочные программы.

Бесплатный доступ: бесплатные тренировочные тренировки и позиционные упражнения Gridiron для футбола

300lbs max Weight at Home Gym and Football Training Premium Black»>

Превью	Продукт	Рейтинг	Цена
	miR Heavy Duty Power Speed ​​Sled с плечевым ремнем Цвет Максимальный вес 0,300 фунтов. дома, в спортзале и…	Оценок пока нет	$76,71	Купить на Амазоне

Тренировка скорости Совет №1:
Сосредоточьтесь на технике бега

Критический момент, когда дело доходит до спринта, — это «движение руками». Вы хотите двигать руками так же быстро, как двигаете ногами. По словам тренера олимпийского чемпиона Усэйна Болта Глена Миллса, «руки должны свободно держаться под прямым углом и отведены назад в локтевом суставе как можно дальше. В махе назад вперед поднимите руки до уровня плеч».

Другими словами, вам нужно двигать руками вперед и назад для увеличения импульса. Вы можете выполнить приведенное ниже упражнение, чтобы закрепить свою технику, если будете махать руками из стороны в сторону. Не забывайте держать плечи и руки расслабленными.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Тренировочный набор XGEAR Speed ​​​​Agility — Лестница для ловкости с регулируемыми перекладинами из термопластичного эластомера (TPE),…	Оценок пока нет	26,99 $	Купить на Амазоне

Вот 8 важных советов по правильной технике бега

1. Хорошая осанка с головой
2. Сохраняйте шею и плечи расслабленными
3. квадратные плечи и квадратные бедра
4. изгибы на 909 DEG 9009
5. 9999959595959595959595
6. 995
7. 95
8. 995
9. 95 -футовых.
10. . под вашим центром масс.
11. Держите ноги под собой при быстром движении.
12. Поднимайте переднее колено высоко («колено») при каждом шаге и выпрямляйте заднюю ногу, чтобы реализовать полную мощность.
13. По мере того, как вы набираете скорость и импульс, начните удлинять свои шаги.

Высокие колени

Маршинг -пропуски

Kickout до высокого колена до задних ударов

Скорость тренировки № 2.

Продукт Рейтинг Цена SUNPOW Pull Up Assistance Bands — Набор из 5 силовых упражнений для тяжелых тренировок, растяжек, фитнеса. .. Оценок пока нет $39,98 Купить на Амазоне

Исследование Frontiers in Physiology доказало, что силовые тренировки увеличивают длину шага.

Есть множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить скорость с помощью эспандеров.

Тренировки с отягощениями включают использование форм сопротивления для увеличения силы и мощи. Этот тип тренировок может помочь игрокам улучшить скорость бега за счет увеличения мышечной массы и улучшения взрывной силы.

С помощью этих упражнений вы активируете быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые генерируют скорость и силу. Быстро сокращающиеся мышцы очень важны для футболистов, потому что им нужна быстрая взрывная сила.

Спринт с лентой сопротивления Высокое колено — 4×10 секунд

Спринт с лентой сопротивления — Спринт 4×20 ярдов

Прыжки с лентой сопротивления Линия скорости — прыжки вперед-назад в спринт — 4×10 ярдов Спринт на скорость

90 03 Плиометрика к вашим тренировкам

Плиометрические тренировки направлены на использование максимального количества силы за короткий промежуток времени.

Существует множество плиометрических упражнений , которые вы можете выполнять, чтобы увеличить скорость.

Плиометрические прыжки — это взрывные упражнения, включающие прыжки и приземления в быстрой последовательности. Эти упражнения помогают улучшить взрывную силу, которая необходима для быстрого бега и ускорения. Некоторые примеры плиометрических прыжков включают прыжки на коробку, прыжки на одной ноге и прыжки в глубину.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Тренировочный барьер с регулируемой высотой Champion Sports, красный	Оценок пока нет	35,19 $	Купить на Амазоне

Для всех футболистов жизненно важно быть быстрым и взрывным. Плиометрика помогает футболистам достичь максимальной силы и скорости. Плиометрическая программа тренировок является отличной модификацией спринтерского бега и помогает улучшить ловкость и замедление.

Плиометрические упражнения увеличивают силу нижней части тела и увеличивают быстросокращающиеся мышечные волокна. Это приведет к увеличению длины шага при спринте. Ниже приведены два плиометрических упражнения для повышения скорости футболистов, которые вы можете выполнять для развития взрывной силы и скорости.

Прыжки с прыжка в спринт — 5 x 20 ярдов (выполнить 3-5 прыжков в сет)

Прыжки с выпадом — 3×10 на каждую ногу

Тройной прыжок в длину — 9 сетов

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

20025

Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена Набор для тренировки скорости и ловкости (желтый) — включает в себя лестницу для ловкости, футбольные конусы, парашют для бега,. .. 1980 отзывов 42,99 $ Купить на Амазоне

Используйте эти советы по скоростным тренировкам, добавляя эти упражнения в свои тренировки.

В дополнение к этим специальным упражнениям для скоростных тренировок, есть несколько стратегий, которые игроки могут использовать, чтобы максимизировать эффективность своих скоростных тренировок.

Одна из стратегий — сосредоточиться на правильной форме и технике. Правильная форма может помочь игрокам избежать травм и убедиться, что они используют свои мышцы максимально эффективно. Выполняя скоростные упражнения, внимательно следите за своей формой и вносите коррективы по мере необходимости.

Если вам нужно больше упражнений на скорость для тренировки, вы можете прочитать некоторые из наших последних публикаций «Спринтерские тренировки для увеличения скорости в футболе» и «Скоростные тренировки дома для футбола».

Предположим, вы серьезный футболист и хотите выйти на новый уровень. Вы можете получить доступ к нашим программам обучения спортивным достижениям, футбольным тренировкам, тренировкам и рекрутинговому центру Gridiron в «Академии Gridiron», чтобы помочь вам с набором игроков в футбол.

Подпишитесь, чтобы получать обновления о недавно выпущенных статьях

Не забудьте поделиться этим постом!

Продолжить чтение Советы по футбольным тренировкам ниже

Статьи по теме

Как увеличить скорость и ускорение спринта

Узнайте, как повысить скорость бега. Эти 5 способов увеличить скорость бега помогут вам бежать быстрее и дальше.

Подробнее »

Как получить взрывную скорость для футбола

Скорость футболиста необходима для успеха. Вот 10 советов, которые помогут вам повысить скорость в футбольных матчах.

Подробнее »

Тренировка скорости и ловкости для начинающих

Эти упражнения для начинающих на скорость и ловкость незаменимы в футболе и других видах спорта. Эти упражнения предназначены для тренировок на скорость и ловкость.

Подробнее »

Тренировка элиты Gridiron

Компания Gridiron Elite Training была запущена, чтобы помочь обучать футболистов и обеспечить их сообщество для получения надлежащей подготовки и руководства.

Мы создали «Элитную академию Gridiron», которая представляет собой онлайн-сеть футбольных выступлений, которая предоставляет футболистам всех уровней программы спортивных тренировок, упражнения для конкретных футбольных позиций, коучинг мышления, тренировки психологической стойкости, рекомендации и помощь при наборе персонала, а также питание. программы.

Академия Гридирон

спринтерских тренировок для футболистов для увеличения скорости

Спринтерские тренировки необходимы вам, как футболисту, для увеличения скорости на поле. Хотя игра длится 60 минут, все футболисты должны иметь возможность выполнить серию спринтов во всех направлениях почти в каждой игре. Поскольку игра в футбол продолжает развиваться и двигаться все более быстрыми темпами, вам нужно быть быстрым.

Если вы хотите улучшить свои результаты на футбольном поле, нельзя отрицать важность хороших спринтерских способностей. Если вы пытаетесь обогнать защитника, преследовать соперника или просто не отставать от темпа игры, способность быстро и эффективно бежать очень важна.

Но что нужно для развития такой скорости и взрывной силы? Как научить свое тело двигаться быстрее и эффективнее на поле? Вот где на помощь приходит хорошая спринтерская тренировка.

По своей сути, спринтерская тренировка — это просто тренировка, направленная на улучшение вашей способности бегать с максимальной скоростью. Это может включать в себя различные упражнения, в том числе спринты разной длины и интенсивности, а также упражнения, которые помогают улучшить ваше ускорение, ловкость и общую механику бега.

О чем нужно помнить, чтобы хорошо провести спринтерскую тренировку.

Прежде всего, важно сосредоточиться на упражнениях, которые помогут вам развить скорость и взрывную силу, которые наиболее полезны на поле. Это может включать в себя такие вещи, как спринт в гору, интервальные тренировки и плиометрические упражнения, которые работают на взрывных движениях, таких как прыжки и скачки.

Кроме того, важно адаптировать свои спринтерские тренировки к вашей конкретной позиции и стилю игры. Например, широкому приемнику могут быть полезны более ориентированные на ловкость упражнения, которые помогают ему быстро менять направление и уклоняться от защитников. Линейный защитник, с другой стороны, может больше сосредоточиться на наращивании грубой силы и взрывной силы, чтобы помочь им обходить блокирующих и играть по-крупному.

Бесплатный доступ: бесплатные тренировочные тренировки и позиционные упражнения Gridiron для футбола

Спринтерские тренировки для футбола, чтобы бежать быстрее

Надежная программа тренировок по футболу в межсезонье включает в себя скоростные тренировки (скоростные тренировки, спринтерские тренировки, спринтерские тренировки), силовые тренировки тренировка, тренировка ловкости.

Спринтерские тренировки того стоят, не забывайте работать над своей скоростью!

Некоторые футболисты, как правило, сосредотачиваются на увеличении своего жима лежа или приседаний, что очень важно, но спринтерские тренировки имеют решающее значение, чтобы продемонстрировать свои спортивные способности во время игры.

Скоростные тренировки должны включать в себя скоростные тренировки, направленные на развитие формы, задействование быстросокращающихся мышечных волокон, переворот и движение коленом.

Добавьте эти спринтерские упражнения и тренировки в свои тренировки, чтобы увеличить скорость в футболе.

Предположим, вы хотите, чтобы тренировка на полной скорости плюс дополнительные тренировки на скорость, ловкость и взрывную силу были включены в вашу тренировку скорости и ловкости. В этом случае вы можете зарегистрироваться на нашу бесплатную серию тренировок на скорость и ловкость здесь.

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Набор для тренировки скорости и ловкости (желтый) — включает в себя лестницу для ловкости, футбольные конусы, парашют для бега,. ..	1980 отзывов	42,99 $	Купить на Амазоне

Спринтерские упражнения — скоростные тренировки для футбола

Прыжки

• Выполнить, подпрыгивая на одной ноге. Вы хотите прыгнуть как можно дальше с этой единственной ноги.
• Когда вы приземлитесь, приземлитесь на противоположную ногу и оттолкнитесь от этой ноги как можно сильнее.
• Прыжок напоминает спринт, но фокусируется на отрыве от земли.
• Когда вы закончите упражнение на спринт, мышцы вашей ноги, соприкасающиеся с землей, должны быстро замедлить ваше тело. Энергия накапливается в ваших мышцах, прежде чем перейти к следующему прыжку.
• Чем меньше времени вы проводите на земле и чем больше энергии вы можете создать, тем лучше тренировка для достижения максимальных результатов.
• Выполните спринт 3 x 25 ярдов.

Настенные приводы — чередующиеся

• Начните с наклона туловища под углом 45 градусов, стоя на расстоянии вытянутой руки от стены.

• Начните с одной ноги, поднятой на уровне бедра, с тыльным сгибанием стопы прямо под коленом.

• Попросите вашего товарища по команде или родителя позвонить по нашему номеру (2, 3 или 4). Как только вы услышите это число, ударьте поднятой ногой об пол и поднимите ногу, стоящую на земле.

• Повторяйте это действие как можно быстрее и энергичнее, сохраняя туловище под углом 45 градусов и сгибая стопу в тыльном направлении.

• Выполните 4 x 7 секунд (цель состоит в том, чтобы назвать не менее четырех чисел за набор).

Спринты с наращиванием

• Начните с размещения конуса на старте, 10-ярдовой, 25-ярдовой и 45-ярдовой отметках.

• Цель состоит в том, чтобы набирать скорость, проходя каждый конус.

• Начните с 80% пробега через первый конус (10 ярдов).

• Набрать скорость до 90% и бежать через секунду (15 ярдов).

• Пробег с максимальным усилием через последний конус (20 ярдов).

• В конце сбавьте скорость и медленно остановите ноги на последнем конусе.

• Всего три спринта.

Спринтерская тренировка с перетасовкой конуса

• Выполняйте перетасовку вокруг конуса как можно быстрее.
• Держитесь как можно ближе к конусу, когда шарите вокруг конуса.
• Когда вы приблизитесь к последнему конусу, не двигайте ногами и бегите на 10 ярдов.
• Это спринтерское упражнение отлично подходит для развития ускорения, смены направления движения и движений вперед и назад.
• Выполнить 4 спринта по 10 ярдов (по 2 в каждом направлении).

Предварительный просмотр	Продукт	Рейтинг	Цена
	Тренировочный набор XGEAR Speed ​​​​Agility — Лестница для ловкости с регулируемыми перекладинами из термопластичного эластомера (TPE),. ..	Оценок пока нет	26,99 $	Купить на Амазоне

Спринт в гору

• Выполняйте, поднимая колени высоко и бегая на передней части стопы (не на пятках).
• Контролируйте свое дыхание и сосредоточьтесь на хорошей форме.
• Когда вы приблизитесь к вершине холма, сбавьте скорость, спуститесь и повторите.
• Спринт в гору отлично подходит для укрепления беговых мышц, увеличения силы шага и улучшения физической формы.
• В качестве испытания начните с земли для разминки (отреагируйте на хлопок или вызов).
• Выполнить 10 спринтов по 10 ярдов.

Готовы к хорошей спринтерской тренировке?

Конечно, хорошая спринтерская тренировка — это лишь часть головоломки, когда речь идет о повышении ваших результатов на футбольном поле. Также важно сосредоточиться на таких вещах, как силовые тренировки, кондиционирование и правильное питание, чтобы ваше тело было в отличной физической форме.

Но, включив в свой режим тренировок некоторые из лучших спринтерских тренировок для футболистов, вы сможете сделать большой шаг к тому, чтобы стать более быстрым, более взрывным и более эффективным игроком на поле.

Хотите сократить время бега на 40 ярдов, бежать быстрее и стать лучшим футболистом?

Если вам нужно больше тренировок на скорость, вы можете прочитать наши последние публикации «Тренировка на скорость и ловкость для футбола» и «Лучшие конусные упражнения на скорость и ловкость для футбола».

Если вы серьезный футболист, желающий играть в футбол на новом уровне, вы можете получить доступ к нашим программам спортивной подготовки, футбольным упражнениям и тренировкам, а также к рекрутинговому центру Gridiron в «Академии Gridiron», который поможет вам в вашем футбольный рекрутинг.

Подпишитесь, чтобы получать обновления о недавно выпущенных статьях

Не забудьте поделиться этим постом!

Продолжить чтение Советы по футбольным тренировкам ниже

Статьи по теме

Как увеличить скорость и ускорение спринта

Узнайте, как повысить скорость бега. Эти 5 способов увеличить скорость бега помогут вам бежать быстрее и дальше.

Подробнее »

Как получить взрывную скорость для футбола

Скорость футболиста необходима для успеха. Вот 10 советов, которые помогут вам повысить скорость в футбольных матчах.

Подробнее »

Тренировка скорости и ловкости для начинающих

Эти упражнения для начинающих на скорость и ловкость необходимы в футболе и других видах спорта. Эти упражнения предназначены для тренировок на скорость и ловкость.

Подробнее »

Тренировка элиты Gridiron

Компания Gridiron Elite Training была запущена, чтобы помочь обучать футболистов и обеспечить их сообщество для получения надлежащей подготовки и руководства.

Мы создали «Элитную академию Gridiron», которая представляет собой онлайн-сеть футбольных выступлений, которая предоставляет футболистам всех уровней программы спортивных тренировок, упражнения для конкретных футбольных позиций, коучинг мышления, тренировки психологической стойкости, рекомендации и помощь при наборе персонала, а также питание.