Сколько времени надо чтобы накачать ягодицы: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

За какое время вы накачали ягодицы?

06 мая 2013, 13:19

#1

06 мая 2013, 13:40

#2

06 мая 2013, 13:41

#3

06 мая 2013, 13:46

#4

06 мая 2013, 13:51

#5

06 мая 2013, 15:57

#6

10 мая 2013, 23:00

#7

15 мая 2013, 10:08

#8

17 июля 2013, 01:05

#9

06 ноября 2013, 02:57

#10

19 ноября 2013, 19:33

#11

26 января 2014, 00:00

#12

02 февраля 2014, 02:07

#13

21 апреля 2014, 23:39

#14

Гость

за 1,5 месяца +5 см

24 апреля 2014, 19:41

#15

24 апреля 2014, 19:41

#16

12 мая 2014, 01:02

#17

16 декабря 2014, 14:18

#18

автор

за какое время можно накачать ягодицы, тренируясь каждый день , мин по 10-15. (девушке)

08 февраля 2015, 19:57

#19

11 марта 2015, 15:03

#20

11 марта 2015, 15:05

#21

12 мая 2015, 23:13

#23

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  24 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  186 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  20 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  260 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

14 июня 2015, 13:28

#24

Soho

2,5 месяца, каждый день не надо, через день, растяжку для ягодичной мышцы обязательно

02 июля 2015, 10:40

#25

Ха-ха!))) сорри, 10-15 минут качаются только на качелях)))
иди в зал, бери штангу и приседай! только так! а все эти домашние тренировки — ножку подняла, 10 раз присела, попрыгала — до фени)

06 июля 2015, 20:09

#27

автор

за какое время можно накачать ягодицы, тренируясь каждый день , мин по 10-15. (девушке)

07 июля 2015, 04:29

#28

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 687 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 410 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  843 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 096 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

07 июля 2015, 09:08

#29

Варя

а если качать каждый день?

16 июля 2015, 21:59

#30

14 декабря 2015, 11:14

#31

Гость

16- ничего не изменилось потому что каждый день занимаетесь. мышцы должны отдыхать и восстанавливаться,у вас IV Фазы восстановления нет из-за перетренированности,у организма нет сил и средств для анаболизма (построения мышц)

17 марта 2016, 09:49

#32

17 марта 2016, 09:51

#33

29 марта 2016, 21:40

#34

Юля

Чем можно заменить гантели и штанги?

13 мая 2016, 20:12

#35

14 мая 2016, 14:52

#36

14 мая 2016, 14:55

#37

Гость

Что эффективней выпады или присед?

16 мая 2016, 15:07

#38

Новые темы

• Боли в животе

  Нет ответов

• Дача. СНТ в 35 минутах или чистый поселок в 2ч 30 мин?

  Нет ответов

• Разница в возрасте

  Нет ответов

• Правильно ли поступила Керри что бросила Герствуда?

  Нет ответов

• На здоровье

  Нет ответов

02 июня 2016, 13:45

#39

03 июня 2016, 21:43

#40

05 июня 2016, 16:40

#41

Гость

мне интересно, а вы не боитесь угробить колени, нажить артрит, надорвать спину, варикоз заработать, что такой вес тягаете??? у меня после приседов с 2 кг гантелями колени болят, а как девушки умудряются штанги тягать? а ведь врачи говорят, что больше 3кг! девушкам вообще нельзя поднимать, их огранизм не предназначен для такого. сдается мне еще аукнется в будущем эта мода на качалку и бывшие фитоняшки будут с палочками сидеть у кабинета ревматолога.

05 июня 2016, 16:42

#42

26 июня 2016, 12:50

#43

27 июня 2016, 15:10

#44

Гость

мне интересно, а вы не боитесь угробить колени, нажить артрит, надорвать спину, варикоз заработать, что такой вес тягаете??? у меня после приседов с 2 кг гантелями колени болят, а как девушки умудряются штанги тягать? а ведь врачи говорят, что больше 3кг! девушкам вообще нельзя поднимать, их огранизм не предназначен для такого. сдается мне еще аукнется в будущем эта мода на качалку и бывшие фитоняшки будут с палочками сидеть у кабинета ревматолога.

19 августа 2016, 15:00

#45

Гость

за 1,5 месяца +5 см

14 сентября 2016, 19:41

#46

Гость

за 1,5 месяца +5 см

28 сентября 2016, 20:11

#47

автор

а как питаться примерно? я так понимаю больше белков, меньше углеводов?

Овенка

за месяц уже будет заметен результат, но это если регулярничать

МариРоза

2 месяца. 2-3 раза в неделю круговая тренировка. Без приседаний и с минимальным весом (работала только с 2кг в каждой руке по настоянию врачей). Спец. тренажеры, бег, лоубоди. До занятий была худая, попы почти не было. Сейчас потеряла опять в весе (перестала правильно питаться), но форма ягодиц остается такой же красивой (просто в объеме уменьшается).

18 ноября 2016, 16:59

#48

Внимание

03 декабря 2016, 01:40

#49

31 декабря 2016, 18:08

#50

за сколько вы смогли накачать попу до «как орех»

за сколько вы смогли …

01 августа 2015, 23:45

29 ответов

Последний —

19 апреля, 17:29 Перейти

02 августа 2015, 02:33

#1

02 августа 2015, 05:28

#2

02 августа 2015, 05:50

#3

02 августа 2015, 09:57

#4

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

А попу со штангой, например, можно накачать быстро (2-3 месяца), но к этому нужно быть подготовленной заранее, но не забываете, что ноги тоже будут расти в объеме)

02 августа 2015, 10:32

#5

02 августа 2015, 11:49

#6

02 августа 2015, 12:50

#7

02 августа 2015, 14:00

#8

Акуна 👑

Я сейчас занимаюсь с тренером ,он сказал результат будет виден не меньше чем через пол года ,я занимаюсь только 1.5 вижу только что попка подтянулись ,но не округлилась и не стала выпухлой (( у меня просто попы вообще нет (

02 августа 2015, 15:32

#9

03 августа 2015, 21:02

#10

Гость

Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.

03 августа 2015, 21:02

#11

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

25 апреля 2016, 17:13

#12

01 июля 2016, 14:49

#13

18 января 2018, 01:51

#14

Rosmarinus

Чтобы не рос бицепс бедра(та самая мышца на передней поверхности бедра) при присяде,приседайте не со свободным грифом,а в тренажере Смита.Желательно 4 подхода по 20 раз.Если нужен более ускоренный рост ягодиц-то два подхода по 20 раз-с меньшим весом или просто с грифом,и еще два подхода по 10-15 раз,но с большим весом.Ешьте больше белка,овощей,фруктов.Заниматься лучше 2-3 раза в неделю.За раз-минимум 6 упражнений на лягодицы. Между подходами и упраженениями перерыв 30 секунд.

18 января 2018, 01:52

#14

27 января 2018, 19:01

#14

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

18 марта 2018, 14:19

#15

Гость

Какие упражнения надо делать чтобы накачать зад как орех за неделю?

21 июля 2018, 12:15

#16

Саида

Хочу отростить попу по скорее как можно ! Хотела купить спреи мази скажите они помогут ?

02 ноября 2018, 18:21

#17

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

09 февраля 2019, 01:07

#18

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

10 января 2021, 03:54

#19

Гость

Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.

10 января 2021, 03:57

#20

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  24 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  186 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  20 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  260 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

10 января 2021, 03:59

#21

Акуна 👑

Я сейчас занимаюсь с тренером ,он сказал результат будет виден не меньше чем через пол года ,я занимаюсь только 1. 5 вижу только что попка подтянулись ,но не округлилась и не стала выпухлой (( у меня просто попы вообще нет (

21 мая 2021, 18:54

#22

Гость

Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.

21 мая 2021, 18:56

#23

Акуна 👑

Я сейчас занимаюсь с тренером ,он сказал результат будет виден не меньше чем через пол года ,я занимаюсь только 1.5 вижу только что попка подтянулись ,но не округлилась и не стала выпухлой (( у меня просто попы вообще нет (

01 июля 2021, 19:50

#26

Гость

Да «конечно».Как растения,отрастут от крема😆😆😆Мажьте побольше

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 687 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 410 ответов

• Такая зарплата — не хочу работать

  843 ответа

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 096 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

20 ноября 2021, 00:40

#27

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

03 февраля 2022, 22:41

#28

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена…. почему так?

11 марта 2022, 20:22

#29

Гость

Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.

10 августа 2022, 20:38

#30

☆★☆

я делаю приседания с весом. но почему то только икры твердеют и спереди выше колена. … почему так?

Внимание

19 апреля, 17:29

#31

Гость

Не накачаете, если » в оригинале» пора плоская. Можно несколько улучшить форму, но принципиально изменить нельзя. Если Вам форма задницы так важна, то вставляйте импланты.

Новые темы за сутки: 60 тем

• Сильно болел живот, тошнило, немели руки и был озноб. Что это?

  5 ответов

• Можно ли пить омез всю жизнь?

  3 ответа

• Антидепрессанты

  7 ответов

• Не помогают таблетки для желудка, что делать??

  10 ответов

• Нехватка воздуха,тошнота , боли в желудке

  Нет ответов

• Очень сильно потеют ладони

  1 ответ

• Рассеянный склероз.

  Первые признаки

  4 ответа

• Армия и плоскостопие 3 степени

  9 ответов

• Я с вич. Вирусной нагрузки ноль

  8 ответов

• Боюсь за любимого

  3 ответа

Популярные темы за сутки: 72 400 тем

• Не помогают таблетки для желудка, что делать??

  10 ответов

• Армия и плоскостопие 3 степени

  9 ответов

• Я с вич. Вирусной нагрузки ноль

  8 ответов

• Антидепрессанты

  7 ответов

• Сильно болел живот, тошнило, немели руки и был озноб. Что это?

  5 ответов

• Можно ли пить омез всю жизнь?

  4 ответа

• Рассеянный склероз.

  Первые признаки

  4 ответа

• Очень сильно потеют ладони

  1 ответ

• Нехватка воздуха,тошнота , боли в желудке

  Нет ответов

Следующая тема

• Худые девушки,которым удалось приобрести формы в спорте!Зайдите!

  46 ответов

Предыдущая тема

• безуглеводная диета

  22 ответа

Как долго работает ягодичный насос

Содержание

Время чтения: 8 минут

Как долго длится ягодичная помпа?

Этот вопрос часто задают люди, которые хотят увеличить размер и форму своих ягодиц. К сожалению, однозначного ответа нет, так как продолжительность ягодичной помпы варьируется от человека к человеку. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить помпу и получить от нее максимальную отдачу.

Прежде всего, важно убедиться, что вы предпринимаете необходимые шаги для максимального увеличения ягодичных мышц. Это включает в себя правильную разминку и использование правильных упражнений. Разминка поможет увеличить приток крови к мышцам, что, в свою очередь, поможет создать лучший пампинг. Упражнения, которые вы используете, также играют роль в том, как долго длится пампинг. Упражнения, направленные конкретно на ягодичные мышцы, такие как приседания, выпады и удары ногой осла, обеспечат лучший пампинг, чем упражнения, не нацеленные на ягодицы.

В дополнение к разогреву и использованию правильных упражнений, вы также можете помочь увеличить продолжительность ягодичной помпы, используя продукт хорошего качества для ягодичной помпы. Эти продукты могут помочь увеличить приток крови к мышцам, что поможет создать лучший пампинг.

Итак, как долго длится ягодичная помпа? Это будет варьироваться от человека к человеку, но, следуя советам, упомянутым выше, вы можете помочь максимально увеличить пампинг и получить от него максимальную отдачу.

Понимание феномена ягодичной помпы

Что такое ягодичный насос?

Ягодичная помпа — это ощущение напряжения и полноты в ягодицах, которого можно добиться с помощью различных упражнений и занятий. Помпа часто ассоциируется с ощущением крайней напряженности и полноты в мышцах, а также с ощущением тепла, покалывания или даже жжения.

Как долго служит насос?

Помпа может работать от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от человека.

Что вызывает насос?

Помпа вызывается скоплением крови и жидкости в мышцах. Эта дополнительная жидкость и кровь заставляют мышцы набухать и становиться напряженными и полными.

Каковы преимущества насоса?

Основным преимуществом помпы является ощущение крайней плотности и полноты в мышцах. Это может привести к увеличению размера и силы мышц. Помпа также может привести к увеличению доставки питательных веществ и удалению отходов из мышц, что может привести к лучшему росту мышц и восстановлению.

Факторы, влияющие на продолжительность ягодичной помпы

Ягодичная помпа — это приятное ощущение в ягодицах, которое часто вызывается физическими упражнениями, особенно приседаниями и выпадами. Накачка вызвана скоплением крови в мышцах, и это не только эстетично, но и может привести к лучшему росту и производительности мышц. На продолжительность помпы может влиять ряд факторов, в том числе интенсивность и тип упражнений, тип задействованных мышечных волокон, генетика человека и многое другое.

Интенсивность и тип упражнения могут иметь значительное влияние на продолжительность действия ягодичной помпы. Упражнения высокой интенсивности, которые задействуют несколько групп мышц, такие как приседания и выпады, обычно приводят к более длительному пампингу, чем упражнения, нацеленные на одну группу мышц, такие как сгибания мышц задней поверхности бедра. Кроме того, упражнения, которые задействуют более быстро сокращающиеся мышечные волокна, такие как приседания и становая тяга, вызывают памп, который длится дольше, чем упражнения, в которых задействовано больше медленных мышечных волокон.

Генетика человека также может играть роль в том, как долго длится ягодичная помпа. Некоторые люди просто имеют более высокую склонность к росту мышц и будут испытывать более длительный пампинг, чем другие.

Тип задействованных мышечных волокон также может влиять на продолжительность ягодичной помпы. Мышцы, которые содержат более высокий процент быстросокращающихся мышечных волокон, обычно испытывают более продолжительный пампинг, чем мышцы, которые содержат более высокий процент медленно сокращающихся мышечных волокон.

Другие факторы, которые могут повлиять на продолжительность ягодичной помпы, включают состояние гидратации человека и то, сколько крови на самом деле притекает к мышцам. Статус гидратации может повлиять на продолжительность помпы, влияя на то, сколько крови доступно мышцам. Кроме того, объем притока крови к мышцам также может влиять на то, как долго длится помпа. Упражнения, требующие большего мышечного напряжения, такие как приседания и становая тяга, приведут к большему притоку крови к мышцам и более длительному пампингу.

Как продлить эффект ягодичной помпы

Ягодичная помпа — это временный эффект, которого можно добиться, усердно работая над ягодицами с помощью таких упражнений, как приседания, выпады и жимы ногами. Помпа вызвана усилением кровотока и отеком мышц и может длиться до часа.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить эффект ягодичной помпы. Во-первых, убедитесь, что вы используете достаточно тяжелый вес, чтобы вызвать мышечную усталость. Во-вторых, сосредоточьтесь на сильном сжатии ягодичных мышц в верхней точке каждого повторения. В-третьих, делайте короткие периоды отдыха между подходами. И, наконец, пейте много воды, чтобы промыть мышцы и сохранить их увлажненными.

Важность ягодичной помпы в тренировках

Ягодичная помпа — это термин, используемый в фитнес-индустрии для описания ощущения хорошо развитых и подтянутых ягодичных мышц. Достижение ягодичной помпы — одна из главных целей многих любителей фитнеса, а также бодибилдеров и спортсменов.

Итак, что такое ягодичная помпа и как долго она действует?

Помпа ягодичных мышц — это ощущение хорошо развитых и подтянутых ягодичных мышц.

Ягодичная помпа возникает, когда увеличивается приток крови к ягодицам, в результате чего они набухают и выглядят более подтянутыми.

Ягодичная помпа обычно длится несколько часов, хотя продолжительность может варьироваться в зависимости от того, как долго вы тренируетесь и насколько интенсивно вы тренируетесь.

Ягодичный насос является желаемым результатом многих тренировок, так как он не только улучшает внешний вид ваших ягодичных мышц, но также может привести к повышению производительности и снижению мышечной боли.

Итак, почему ягодичный насос так важен?

Вот четыре причины, почему вы должны стремиться к ягодичной накачке на тренировках:

1. Ягодичная помпа выглядит хорошо, а ощущения еще лучше!

Когда ваши ягодицы накачаны, они выглядят подтянутыми, округлыми и упругими. Это не только выглядит великолепно, но и потрясающе! Достижение ягодичной помпы — это высшая награда за хорошо выполненную работу в тренажерном зале.

2. Ягодичный насос может повысить производительность.

Ягодичные мышцы — одна из важнейших мышц тела спортсменов и бодибилдеров. Они отвечают за выработку энергии и силы и помогают поддерживать устойчивость тела во время упражнений.

Когда ягодичные мышцы накачаны, они способны генерировать больше мощности и силы, что может привести к повышению производительности на тренировках.

3. Ягодичный насос может уменьшить болезненность мышц.

Ягодицы представляют собой большую группу мышц, и поэтому они часто могут болеть после тяжелой тренировки.

Помпа для ягодиц помогает уменьшить болезненность мышц за счет увеличения притока крови к ягодицам. Это может помочь вывести токсины, вызывающие болезненность мышц, и ускорить процесс восстановления.

4. Накачка ягодиц — это потрясающе!

Серьезно, что вам не нравится в ягодичном насосе? Он выглядит великолепно, чувствует себя потрясающе и может даже улучшить производительность. Итак, убедитесь, что вы стремитесь достичь накачки ягодичных мышц на следующей тренировке!

Лучшие упражнения для накачки ягодичных мышц

Ягодичные мышцы — одни из самых крупных и мощных мышц тела. Они отвечают за разгибание тазобедренного сустава, что необходимо для таких действий, как бег, прыжки и приседания. Хорошо развитая ягодичная область не только эффектно выглядит, но и помогает повысить работоспособность и предотвратить травмы.

Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять для проработки ягодичных мышц. Тем не менее, лучший способ добиться ягодичной помпы — выполнять упражнения, включающие разгибание и отведение бедра.

Некоторые из лучших упражнений для достижения ягодичной помпы включают:

1. Ягодичный мостик
2. Выталкивание бедрами
3. Подъемы на ноги
4. Раскладушка лежа на боку
5. Обратные выпады
6. Болгарские сплит-приседания
7. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик — это базовое упражнение, направленное на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Чтобы выполнить ягодичный мостик, лягте на спину, поставьте ноги на пол и расставьте их на ширине плеч. Согните колени и упритесь пятками в землю, затем поднимите бедра, пока бедра и туловище не окажутся на одной линии. Сделайте паузу на две секунды, затем медленно опустите бедра в исходное положение.

Толчок бедрами

Толчок бедрами — это более продвинутая разновидность ягодичного мостика, которая также нацелена на подколенные сухожилия. Чтобы выполнить тягу бедрами, поставьте ноги на землю на ширине плеч. Сядьте на пол, прислонившись спиной к скамейке и поставив ноги на пол. Упритесь пятками в землю, затем поднимите туловище и бедра со скамьи, пока бедра и туловище не окажутся на одной линии. Сделайте паузу на две секунды, затем медленно опустите туловище и бедра в исходное положение.

Приседания

Приседания — это простое упражнение, нацеленное на ягодичные и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить приседание, встаньте перед скамейкой или другой возвышенной поверхностью, поставив левую ногу на поверхность, а правую ногу свесив с края. Нажмите левой ногой вверх и на поверхность, затем поднимите правую ногу, пока бедро и туловище не окажутся на одной линии. Сделайте паузу на две секунды, затем медленно опустите правую ногу обратно в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую ногу.

Раскладушка лежа на боку

Раскладушка лежа на боку — это простое упражнение, направленное на ягодичные мышцы и отводящие мышцы бедра. Чтобы выполнить раскладушку лежа на боку, лягте на бок, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов, а стопы вместе. Держите ноги вместе и поднимите верхнее колено к потолку, затем медленно опустите его обратно в исходное положение.

Обратные выпады

Обратные выпады — это базовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Чтобы выполнить обратный выпад, встаньте, поставив ноги вместе, и сделайте шаг назад левой ногой, затем опустите тело к земле, пока левое бедро и туловище не окажутся на одной линии. Сделайте паузу на две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем переключиться на другую ногу.

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания — это более продвинутая разновидность обратного выпада, которая также нацелена на квадрицепсы. Чтобы выполнить болгарский сплит-присед, встаньте левой ногой на скамью или другую возвышенную поверхность, а правую ногу на несколько футов впереди левой. Опускайте тело к земле, пока левое бедро и туловище не окажутся на одной линии. Пауза на две секунды

Реалистичные ожидания продолжительности ягодичной помпы

Ягодичная помпа — это мышечная помпа, возникающая в результате увеличения кровотока и объема ягодичных мышц. Эта помпа носит временный характер и может длиться от нескольких минут до нескольких часов.

Основным фактором, определяющим продолжительность действия ягодичной помпы, является интенсивность и продолжительность стимула. Чем больше интенсивность и продолжительность стимула, тем дольше будет длиться помпа.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать продолжительность ягодичной помпы:

1. Используйте высокоинтенсивные упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы.

2. Используйте многократные повторения с большим весом.

3. Держите мышцы в напряжении в течение длительного периода времени.

4. Выполняйте односторонние упражнения, в которых сильно задействованы ягодичные мышцы.

5. Используйте различные упражнения, активизирующие ягодичные мышцы.

6. Часто тренируйте ягодичные мышцы.

Ягодичный насос — это временное ощущение, возникающее в результате увеличения кровотока и объема в ягодичных мышцах. Основным фактором, определяющим, как долго длится ягодичная помпа, является интенсивность и продолжительность стимула. Чем больше интенсивность и продолжительность стимула, тем дольше будет длиться помпа.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимизировать продолжительность ягодичной помпы:

1. Используйте высокоинтенсивные упражнения, нацеленные на ягодичные мышцы.

2. Используйте многократные повторения с большим весом.

3. Держите мышцы в напряжении в течение длительного периода времени.

4. Выполняйте односторонние упражнения с большим вовлечением ягодичных мышц.

5. Используйте различные упражнения, активизирующие ягодичные мышцы.

6. Часто тренируйте ягодичные мышцы.

Советы по максимальному увеличению результатов ягодичной помпы

Ягодичная помпа — это ощущение полноты и напряжения в ягодичных мышцах, которое часто связано с физическими упражнениями. Считается, что пампинг возникает из-за увеличения кровотока и набухания мышц. Многие люди стремятся достичь ягодичной помпы во время своих тренировок, чтобы добиться максимальных результатов.

Ниже приведены советы по максимальному накачиванию ягодичных мышц:

– Перед началом тренировки хорошенько разогрейтесь. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и подготовить их к нагрузке.

— Выбирайте упражнения, специально предназначенные для ягодичных мышц. Некоторые хорошие варианты включают приседания, выпады и ягодичные мосты.

– Выполняйте каждое упражнение медленными и контролируемыми движениями.

– Сосредоточьтесь на сокращении ягодичных мышц во время каждого упражнения.

– Пейте много воды до и после тренировки. Это поможет увлажнить мышцы и облегчить пампинг.

– Потратьте несколько минут на растяжку после тренировки. Это поможет растянуть мышцы и уменьшить болезненность после тренировки.

• Автор
• Последние сообщения

София Уильямс

помочь другим вести более счастливую и полноценную жизнь. Имея степень в области психологии и любовь к личному развитию, София Уильямс постоянно ищет способы улучшить свою жизнь и стремится поделиться своими открытиями со своими читателями. Когда она не пишет, она занимается йогой, исследует новые города и проводит время со своей кошкой Луной.

Последние сообщения Софии Уильямс (посмотреть все)

Как подтянуть ягодицы за одну неделю

фитнес

1 декабря 2020

•

Николь Фратанджело

Накачанные, подтянутые ягодицы имеют свои преимущества, но работа с этими мышцами важнее, чем мы можем себе представить.

Большая ягодичная мышца — самая большая мышца тела, поэтому важно обеспечить ее правильную активацию. «Ягодичные мышцы не только стабилизируют таз, но и позволяют бедрам вытягиваться, вращаться внутрь и наружу, а также отводиться — все движения, которые мы совершаем в повседневной жизни», — объясняет тренер Мейв Макьюэн. «Ослабленные ягодичные мышцы не только нарушают эти функциональные модели движений, но также могут привести к напряжению сгибателей бедра, болям в пояснице и коленях и ослаблению кора». Для многих из нас эти ослабленные ягодичные мышцы появляются после того, как они весь день просидели за столом на работе или просто недостаточно двигались, в результате чего эти мышцы «отключались» и со временем теряли свою функцию.

7-дневный план тренировок по подтяжке ягодиц

Поэтому неудивительно, что большая часть нашего метода направлена ​​на укрепление ягодичных мышц, и поэтому мы запустили новую серию упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы. Серия 7-Day Butt Lift & Tone , разработанная Мейв, предназначена для укрепления и моделирования ягодиц с помощью одних из самых целенаправленных движений. «Эта программа в значительной степени направлена ​​на активацию глубоких внутренних мышц кора и всех более мелких мышц, окружающих таз», — говорит Мейв. «Так что не торопитесь слушать реплики и перематывать и приостанавливать видео по мере необходимости, чтобы исправить свою форму!»

Можно ли увеличить попу за неделю?

Всего за одну неделю вы можете начать включать дремлющие ягодичные мышцы и прорабатывать всю нижнюю часть тела под разными углами. Это, в сочетании с правильным выравниванием бедер и вращением, может дать впечатляющие результаты в кратчайшие сроки.

В этой серии вы будете использовать p.ball, легкий бандаж для лодыжек и скользящие элементы вместе, чтобы проработать ягодицы, корпус, нижнюю часть спины и бедра — все области, которые создают сильную и упругую заднюю часть тела. Но не ожидайте увидеть те же движения, к которым вы привыкли. Мэйв выведет эти тренировки на новый уровень благодаря новым, универсальным способам использования оборудования, например, с помощью ремешка p.ball вокруг лодыжек. Это не только обеспечит эффективные фитнес-движения, но и задействует различные углы ягодичных мышц для достижения максимальных результатов даже всего за неделю.

Попробуйте три упражнения для подъема ягодиц, приведенные ниже, чтобы  быстро сделать большие и упругие ягодицы:  

1. Глубокое разгибание
2. Сидеть и покачиваться
3. Глубокое скольжение

Глубокое  Расширение  

Наденьте мяч на середину бедра и начните с широкой позиции, сохраняя натяжение ремня. Стоя на ногах, откиньтесь назад как можно глубже, сохраняя при этом вытянутый позвоночник. Напрягите ягодицы и полностью распрямите таз, поднимая пятки. Постарайтесь уделить немного времени в верхней точке, чтобы сбалансировать, задействовав кор и ягодицы. Повторите эту тренировку ягодиц 8 раз.

S it & Sway  

Начните с широкой стойки с ремешком на лодыжках. Сохраняйте натяжение лямки и эспандеров, а затем внутренне повернитесь вперед на 45°. Сядьте и примите положение, чтобы усилить растяжку ягодичных мышц стоя. Вернитесь в исходную стойку из нижней части брюшного пресса. Повторите эту тренировку ягодиц 8 раз с обеих сторон.

Глубокое  Скольжение   

Начните с нейтрального шага назад на 6:00 на планере с легкой повязкой на лодыжке в качестве исходной позиции. Сядьте в стоячую ягодицу, вытянув рабочую ногу позади себя, держа колено вытянутым. Надавите на стоящую пятку и сожмите обе ягодицы, чтобы скользить в начальное положение шага назад.