Сколько нужно качать пресс в день: сколько раз в неделю, рекомендации — www.wday.ru

Сколько раз нужно качать пресс, чтобы убрать живот. История о том, как не надо этого делать | Shal

Ну серьезно, я думал, что все об этом уже давно знают, но нет же. До сих пор остаются такие люди, которые насмотревшись мотивационных роликов в интернете, начинают качать пресс каждый день по много-много раз в попытках убрать живот. При чем в поисковике эта фраза очень популярна: как убрать живот, сколько качать пресс и т.д. И ведь многим нужно обязательно, чтобы это было быстро!

Есть у меня один знакомый, Илья его зовут. Ильюха, если ты это читаешь, сорян, ничего личного, просто привожу пример).

Знаю я его уже достаточно давно. Впервые увидел его лет 7 назад в тренажерном зале. Он один из тех людей, кто совсем не учится на собственном опыте, продолжая делать одно и то же из года в год. Дак вот, впервые, когда я его увидел, его вес был 99-100 кг, при росте около 175. Как думаете сколько теперь?

115 кг, прогресс на лицо, да и на живот тоже. Это просто уникальный человек в своем роде. Над ним уже начинают шутить, как только он перешагивает порог зала. Но т.к. он человек с юмором, то не обижается на все эти подколы.

Что же он собственно делал, все эти годы, чтобы процесс похудения максимально обратить в противоположную сторону?

Не было ни одного занятия, чтобы он не качал пресс. Это, наверное, занимало почти половину его двухчасовой тренировки. Он дошел до такого уровня, что за один подход он с легкостью выполнял 100 повторений и более.

А как же попробовать изменить что-то в своем питании, да хотя бы дефицит калорий, а зачем? Ведь лучше сделать 100 скручиваний на пресс за подход, это проще, чем попытаться хоть немного наладить свой рацион. Считать калории и ограничивать себя в питании он даже и не думает, хотя многие ему об этом говорили и не раз.

На дворе уже 2020 год, но до сих пор ничего не изменилось. Он до сих пор качает пресс и надеется, что похудеет.

А у вас много таких знакомых?

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Сколько нужно упражнений на пресс.

Сколько надо делать подходов на пресс. Видео с упражнениями для пресса

В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие — не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки.

Для чего вы качаете пресс?

Прежде чем определить оптимальную частоту тренировок пресса, необходимо четко сформулировать, для какой цели вы все это делаете. В общем смысле целей может быть две:

• Тренировка пресса для похудения (рельефа, «кубиков», сжигания жира)
• Тренировка пресса для повышения его выносливости

Подавляющее большинство атлетов ставят именно первую цель, вторая же больше подходит для специфических спортсменов, которым необходим, в первую очередь, выносливый пресс — например, боксерам.

Поскольку абсолютное большинство качают пресс для похудения и рельефа, то данная статья будет касаться в большей степени их. Поэтому, чтобы понять, сколько раз в неделю следует тренировать пресс, нам необходимо знать, какие тренировки сделают наш пресс рельефным.

Как придать прессу рельефность и «кубики»?

Вопреки давно сложившимся заблуждениям, тренировка пресса, какой бы интенсивной и объемной она ни была, не приводит к сжиганию жира в области живота. Ну а внешний вид вашего пресса зависит лишь только от того, сколько жира на нем находится. Поэтому в тренировке пресса главной целью должно стоять похудение и сокращение подкожного жира. Главным образом, за счет диеты и правильного режима питания, а уже потом за счет тренировок (которые на количество жира влияют лишь косвенно).

После того, как вы четко выработали диету и план питания, можно приступать к тренировкам. Опять же повторюсь, что без правильной диеты для похудения тренировка пресса не принесет абсолютно никакого результата.

Как часто качать пресс?

Ну и наконец мы подошли к главному вопросу статьи — сколько раз в неделю качать пресс? Для начала следует понимать, что частота тренировок пресса никак не связана с эффективностью данных тренировок. Проще говоря, мнение о том, что, чем чаще качаешь пресс, тем быстрее увидишь «кубики», является заблуждением.

Мышцы пресса относятся к таким же группам мышц, как, например, грудь, или спина. И качать их часто не имеет никакого практического смысла. А в большинстве случаев чрезмерное развитие мышц живота может быть даже вредным, поскольку они укорачиваются, сгибая при этом туловище и приводя к хроническому перенапряжению мышц шеи и спины. Поэтому я рекомендую качать пресс не чаще 1 раза в неделю, использую при этом 2-3 упражнения, выполняемых без отягощения, в большом количестве повторений (15-20).

Каждая мелочь имеет значение в бодибилдинге, поэтому если хотите быстро и эффективно прокачать пресс, нужно разобраться в количестве подходов и повторений. Главное вы должны осознать, что при толстой жировой прослойке вы не увидите желанные кубики, независимо от интенсивности тренинга.

Для проработки пресса опытные тренеры и бодибилдеры советуют работать в диапазоне 20-30 повторений в подходе, но не так все однозначно. Важны не столько повторы, сколько продолжительность нагрузки. Нужно стараться выполнять каждый сет в течение 40-50 секунд, а сколько повторений на пресс вы успеете сделать, зависит от сложности упражнения: скручиваний можно выполнить до 30 раз и более, а при подъемах ног в висе на перекладине можно успеть выполнить 10-12 техничных повторений. В обоих случаях мышцы живота получат одинаковую нагрузку.

Работать в одном подходе дольше минуты не рекомендуется, иначе происходит закисление мышц из-за выброса молочной кислоты. Это замедляет процесс восстановления и препятствует мышечному росту. Старайтесь выбирать такие упражнения и работать в таком режиме, чтобы добиваться чувства жжения.

Если удается легко выполнить 30-40 скручиваний, не напрягаясь, нужно увеличить нагрузку. Для этого возьмите в руки отягощения (гантель, блин от штанги) или переключитесь на более сложные упражнения.

Видео

Оптимальное число подходов

С повторениями понятно, а сколько надо делать подходов на пресс? Здесь для новичков и опытных бодибилдеров ответ одинаков — от 3 до 4 подходов на каждое упражнение. Количество упражнений в комплексе может быть разным: начинающим спортсменам достаточно одного, а профессиональным атлетам может потребоваться два-три и даже более.

Выступающие бодибилдеры, тренирующиеся в усиленном режиме, могут повышать количество подходов до 5-7, чтобы максимально глубоко проработать мышечные волокна в области пресса.

Немаловажную роль играет еще одна тема: сколько нужно отдыхать между подходами на пресс? Перерыв не должен быть слишком продолжительным, чтобы мышцы не успевали остыть. Старайтесь работать в интенсивном режиме, отдыхая между подходами не более 40-60 секунд.

Сколько тренироваться?

Количество еженедельных тренировок для проработки пресса тоже играет роль как для новичков, так и для опытных атлетов. В среднем рекомендуется проводить два тренинга на пресс в неделю, работая каждый раз в отказ. Новичкам можно ограничиться одной тренировкой в неделю, чтобы мышцы живота, не готовые к новым нагрузкам, успевали восстановиться.

Постепенно пресс укрепится, а вы сможете тренировать его дважды в неделю с той же эффективностью. Когда наберетесь опыта, прислушивайтесь к организму. Если после предыдущей тренировки пресса он все еще болит, не стоит проводить новый тренинг.

В интернете часто попадается ошибочная информация, что пресс нужно тренировать ежедневно, чтобы добиться быстрых результатов. Тренеры и опытные спортсмены не рекомендуют повторять эту ошибку, иначе вы добьетесь перетренированности, а результаты замрут на месте. Разумеется, поначалу мышцы пресса немного прокачаются, но бесконечно развивать их в таком режиме невозможно. Таким образом, ограничьтесь одной или двумя тренировками в неделю.

Те, кто активно занимается спортом, обычно хотят не только похудеть, но и обрести привлекательный рельеф. Особенно это касается пресса — пресловутые «кубики» являются мечтой многих. Существует масса эффективных упражнений, которые помогают прокачать верхние и нижние мышцы живота, создав благодаря этому красивый рельеф. Но есть и еще немало вопросов, ответы на которых у многих вызывают недоумение. Например, не все знают, можно ли качать пресс каждый день. Казалось бы, почему нельзя? Ведь чем больше физической активности, тем лучше. Но на самом деле не все так просто, и нужно подробнее рассмотреть, что будет, если качать пресс каждый день.

Спортсмены-новички, желая добиться заметного результата, пытаются заниматься как можно больше и чаще. Однако ожидаемые результаты почему-то так и не наступают. И тут-то многие и начинают задавать себе вопрос о том, нужно ли качать пресс каждый день. На этот счет было проведено ряд исследований, учитывающих мнения профессиональных спортсменов и квалифицированных медицинских специалистов. И выводы их можно свести к следующему:

• Мышцы пресса ничуть не отличаются от мышц спины или рук, потому правила к ним предъявляются такие же. Если каждый день заниматься одинаковым образом, то мышцы на клеточном уровне , и рост их замедлится. С каждым днем эффективность упражнений будет снижаться и снижаться.
• Также стоит узнать, что если на животе находится внушительный слой жира, то даже активная его прокачка может не дать никаких результатов. То есть, мышцы могут накачаться и обрести рельеф, но под слоем жира их просто не будет видно. Потому при наличии лишнего веса качать пресс нужно вместе с сушкой — избавляемся от жира и параллельно наращиваем рельеф.
• Если качать пресс каждый день, можно значительно повысить риск хронических болезней, связанных с костным скелетом. Ввиду слишком частых скручиваний могут сместиться позвоночные диски или деформироваться осанка.

Таким образом, слишком активные тренировки не имеют смысла и даже могут нести риски здоровью. Да, можно качать пресс каждый день, но если вы будете качать его каждый день в 3-4 подхода, и делать те же подходы 2-3 раза в неделю, результат будет одинаковым. Так не лучше ли посвятить это время проработке других мышц, чтобы получить комплексные результаты.

Как часто нужно качать пресс?

Слишком часто качать пресс, по мнению специалистов, просто не имеет смысла. Это не поможет накачать мышцы или похудеть в районе живота.

Также нужно знать, что существует две методики выполнения упражнений — на массу и на выносливость. На практике выносливость для мышц пресса является более важной. Такая тренировка предполагает выполнение малого количества подходов. Чаще всего она сводится к одному подходу, но он предполагает выполнение упражнения максимальное количество раз. В случае с тренировками на выносливость ответ на вопрос о том, сколько раз в день нужно качать пресс, будет прост. Только один, но выложиться придется по полной.

Второй тип тренировки направлен на увеличение рельефа, мышечной массы в районе живота. Эта тренировка, которую можно назвать «накачкой пресса» может помочь нам . Упражнения в этом случае рекомендуется выполнять подходами по 4-6 раз в 12-15 раз. Обычно количество повторов не превышает 20. Такой комплекс рекомендуется выполнять через день
. 48 часов, которые останутся у вас в перерывах, будут предназначены для восстановления мышц.

Многие утверждают, что мышцам для восстановления достаточно и суток. Они руководствуются тем, кто если мышцы не болят, то все в порядке. Однако наличие боли в мышцах не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит об их полном восстановлении.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что будет, если качать пресс каждый день, очень прост — все зависит от ваших целей
. Так, если вы хотите натренировать выносливость мышц живота, то можно качать их ежедневно. Но кубиков таким вариантом вы не добьетесь, а ведь именно они являются основной целью большинства занимающихся.

Что касается работы на массу, тут велика роль диеты, поскольку мышцы видны только при отсутствии жировой прослойки. Питаться рекомендуется часто и небольшими порциями, налегать на белки и минимизировать количество в рационе простых углеводов. Также можно использовать протеиновые коктейли.

Итак, вывод таков: качать пресс каждый день можно, но это бессмысленно. Многим интересно, можно ли похудеть, качая пресс каждый день. Можно и похудеть, и обрести рельеф, но результаты будут ничуть не лучше, чем, если вы будете заниматься 3-4 раза в неделю.

Еще один интересный вопрос — сколько раз в день надо качать пресс. Количество подходов будет зависеть от того, какие ваши цели. Обычно девушки в большинстве своем хотят просто сделать животик более подтянутым, а вот парни работают на серьезное увеличение объема.

• Если основная цель — это нарастить мышечную массу в районе пресса, то количество подходов должно быть небольшим — 3-4
  , а вот повторять упражнение нужно как можно чаще, делать это не спеша, и желательно дополняя пресс дополнительной нагрузкой. Перерывы между подходами должны быть достаточными — учтите это, планируя сколько раз в день качать пресс. Учтите, что желая увеличить массу «пресса», вы должны работать и над другими мышцами тоже.
• Если же цель — просто обрести рельеф, лучше делать 5-7 подходов
  , постепенно увеличивая количество повторе6ний. Последние подходы должны включать максимальное количество раз, и выполнять повторы нужно быстро, чтобы появилось ощущение жжения. Если вы работаете только на рельеф, и не хотите увеличивать массу и объем пресса, то в вопросе о том, сколько нужно качать пресс в день, достаточно двух сессий — утром, либо в обед и за несколько часов до сна вечером.

В вопросах о том, сколько раз в день можно качать пресс, во многих других, специалисты дают нам следующие рекомендации:

• Скорость роста мышц не так уж сильно зависит от количества повторений упражнений. Результат от 4 подходов по 20 раз будет таким же, как и 80 раз, выполненных непрерывно, но сильно вас изматывающих.
• Помните о жировой прослойке. Если она есть, ее придется убирать, используя специальную диету.
• Об успехе тренировки будет свидетельствовать приятное жжение в области живота. Оно говорит о том, что процесс роста мышц запущен.
• Важна техника выполнения упражнений. Лишь правильный подход к ним поможет добиться результатов без вреда для здоровья.
• Чтобы мышцы в брюшной полости не привыкли к нагрузкам, нужно периодически менять упражнения, которые вы выполняете. Также важно чередование работы косых мышц пресса и прямой мышцы, работа, как над верхним, так и нижним прессом.

Чтобы добиться результатов, нужен правильный подход к упражнениям в сочетании с правильным питанием. Также помните о том, что нужно периодически повышать нагрузку — добавлять упражнения или подходы, ведь со временем одна и та же программа перестанет давать эффективность.

Видео с упражнениями на пресс на каждый день

Хотите знать лучший способ привести себя в форму и иметь красивые плоский живот?

Если спросите нескольких «экспертов» в этой области, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики, вы получите много разнообразных советов и рекомендаций и еще больше запутаетесь насчет того, что делать дальше. У всех «экспертов» будут разные советы о том, какие упражнения нужно делать и как часто нужно тренировать мышцы живота.

Я не буду утверждать, что все они распространяют ложные сведения и дезинформацию. Но в этих рассказах много небылиц, поэтому я хочу рассказать, как часто качать пресс и как это делать правильно.

Для начала разберемся, можно ли качать пресс каждый день или нужно делать перерыв?

Во-первых, хочу напомнить то, о чем люди часто забывают: пресс — это такие же мышцы, как и все остальные в нашем теле.

Как и любым другим, им нужно время для восстановления.

Помните, во время тренировки вы нагружаете мышечные волокна и даже повреждаете их в легкой степени. Это повреждение хорошая вещь, потому что в ответ на него, мозг дает команду на строительство новых, сильных и больших волокон, которые смогут выдержать возросшую нагрузку — это называется суперкомпенсация.

Здесь нужно учитывать то, что процесс восстановления не происходит во время тренировки, а после нее.

Поэтому, если после тренировки не давать мышцам время на восстановление, ничего хорошего от тренировки вы не получите.

Больше — не значит лучше.
И это правило касается всех мышц, а не только пресса.

Чем усерднее трудиться человек над своим прессом, чем меньше времени он дает мышцам на восстановление, тем дальше становиться его цель, тем медленнее его прогресс и тем больше вероятность нанести реальный ущерб своему телу.

Как часто можно качать мышцы пресса?

Если вы не хотите перетренировать свои мышцы, нужно знать: слишком много это сколько?

Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков.

Как вы, наверное, уже догадались, я с этим утверждением не согласен. Мышцам пресса нужно давать достаточное количество времени на восстановление, прежде чем снова нагружать их изнурительными тренировками.

Нужно учитывать еще один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения.

Даже те, кто ведет сидячий образ жизни, используют мышцы живота на регулярной основе. В конце концов, эти мышцы не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека.

Это означает, что пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц.

Но тренировки каждый день — это слишком часто.

Мы все разные, и именно поэтому сложно ответить на вопрос, как часто тренировать мышцы брюшного пресса именно вам. Существует великое множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ, такие как рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления.

Наиболее частый вариант тренировок на включает в себя занятия через день.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор .

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным.

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как правильно сжигать жир?

Чтобы избавиться от жира вокруг мышц брюшного пресса, нужно сфокусироваться на силовых тренировках на все тело.

Это может прозвучать странно, но учитывайте то, о чем мы говорили ранее.

Самым эффективным способом сбросить несколько лишних килограмм делать то, что приведет к сжиганию большого количества калорий, а не тренировать определенную группу мышц.

Чтобы сжечь кучу калорий за короткий промежуток времени, нужно сконцентрироваться на выполнении комплексных упражнениях на все группы мышц.

Это такие упражнения, как и становая тяга, которые задействуют самые большие группы мышц и некоторые не очень большие для удержания равновесия и обеспечения поддержки.

Заключение

Но, помните, если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на теле и придать рельефность своему животу, тогда тренировок на мышцы пресса будет недостаточно.

Чтобы увеличить скорость обмена веществ и убрать лишний жир, нужно тренировать самые большие группы мышцы, используя комплексные упражнения.

Красивый и рельефный пресс
хотят иметь все мужчины, занимающиеся спортом
. Но к сожалению эти красивые «кубики» не появляются просто так. Увы, основная масса спортсменов использует те способы, которые являются совершенно неверными. Очень часто наблюдая за ребятами в спортзале вы встречали человека, который «делал пресс
» бесчисленное количество раз, подход за подходом, однако не наблюдалось никаких существенных изменений. В основном так и происходит. Давайте все таки разберемся, как правильно проводить тренировки пресса
.

Мышцы пресса
, вы должны тренировать так же как и другие группы мышц
, в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они выглядели. И не нужно забывать о правильной диете
.

Кто бы что ни говорил, мышцы пресса
«приготавливаются» на кухне. Если хотите иметь накаченный пресс
, то на 90% это связано со строгой диетой
и только на 10% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений
, но если у вас на животе слой жира
, то никто ничего не заметит. Поэтому, первое, что вам нужно осознать, что правильная диета
это единственный и самый важный фактор. Другого способа нет, если только вы не являетесь счастливым обладателем хорошей генетики, которая позволяет вас кушать все, что вы хотите и не толстеть.

Теперь давайте взглянем на все правду о тренировке мышц пресса
.

Частота

Одним из часто задаваемых вопросов является: «» Некоторые считают, что это необходимо делать каждый день.

А теперь спросите себя: «Когда на самом деле мышцы
растут и становятся сильнее?» Ответ: «Во время отдыха».
Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух:

1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов, или
2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.

Независимо от того, какая у вас проблема из приведенных выше, ситуацию необходимо исправлять. Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса
, необходимо также учитывать ваши общие цели тренировок
.

Если вас интересует только сила, вам стоит использовать большой вес. В таком случае вам необходимо больше времени на восстановление, следовательно, двух-трех раз в неделю вполне достаточно.
Если же вашей целью является укрепление зоны позвоночника, то упражнения нужно выполнять 3-4 раза в неделю, поднимая меньший вес большее количество раз.

Некоторые считают, что поскольку мышцы пресса
меньше, то и времени на восстановление им можно также отводить меньше. Но это совершенно не верно, по своему химическому составу мышцы пресса точно такие же, что и, допустим, мышцы грудной клетки.

Чем сильнее вы нагружаете мышцы, тем больше повреждений вы наносите, и все больше времени нужно на отдых. Поэтому, не существует никаких дополнительных преимуществ ежедневной тренировки мышц пресса
.

Количество повторений

Теперь необходимо определиться с объемом тренировок и поднимаемым весом. Выполнять 100 раз подъем туловища или достаточно 8-12 раз, как и в случае с остальными упражнениями?

Здесь снова нужно вспомнить о ваших целях. Нужно понимать, что поднимаемый вес и общее количество подъемов приводят к совершенно противоположным результатам.

Если вы хотите полностью исключить травмы во время тренировок (ну и, конечно, продемонстрировать всем те самые пресловутые «кубики», которые, как мы уже определились, в основном, зависят от вашего рациона питания), то будет достаточно двух-четырех подходов.

Нужно помнить, что мышцы пресса
очень быстро адаптируются к выполняемым упражнениям, поэтому регулярно необходимо видоизменять свои упражнения, особенно если вы используете вес во время упражнений.

Необходимо выбрать три-четыре различных упражнения и выполнять по одному каждую неделю. Можно выполнять одно и то же упражнение несколько занятий подряд, но после этого переходите к другому.

С другой стороны, если вашей основной целью является наращивание силы, тогда достаточно нескольких (3-6) повторов с постепенным увеличением до 6-10. Этого вполне достаточно, что дать необходимый толчок росту мышц в этой области в предположении, что между занятиями мышцы пресса будут получать необходимый отдых.

Когда нужно заниматься тренировкой мышц пресса

Еще одним фактором, который вы должны учитывать, когда заниматься тренировкой мышц пресса
. В этой связи необходимо помнить, что мышцы пресса задействованы во время практически всех физических упражнений с тяжестями.

И если мышцы устали во время подъема туловища (ног) при занятиях только для пресса, то во время других упражнений это может привести к травмам
, что часто происходит, если вы используете большие веса. С целью исключения травм
, занимайтесь тренировкой мышц пресса в конце все вашего комплекса.

Выбор упражнений

Наконец, необходимо определиться с типами упражнений для тренировки мышц пресса.

Общее недопонимание возникает, поскольку многие считают, что нужно отдельно выполнять упражнения для верхней и нижней частей пресса. На самом же деле очень трудно разделить эти две группы мышц, и при выполнении упражнений для пресса, они все взаимодействуют одновременно.

На что же вам действительно стоит обратить внимание (если вашей целью является развитие силы), так это на снижение поддержки, опор во время упражнений (насколько это возможно). Это будет намного более эффективно влиять на укрепление мышечной ткани.

Хорошим выбором при определении упражнений для мышц пресса
будет спортивный шар, упражнение «часы» (вращение ног по кругу лежа на полу) или работа с помощником с медицинскими шарами.

Кроме всего прочего, старайтесь выбирать упражнения, которые предусматривают большую амплитуду, чтобы можно было укрепить мышцы пресса
под всеми возможными углами. Здесь подойдет подъем туловища с наклонами, подъем ног с весом и наклоны вперед, держась за трос с подвешенным весом.

Если вы не можете придумать никаких новых упражнений для мышц пресса, не стесняйтесь подойти к тренеру.

Существует большое количество спортивных тренажеров, которые можно использовать для усовершенствования ваших занятий, и тренер сможет вам в этом помочь.
Кроме того, с целью предотвращения адаптации мышц к упражнениям, тренер может просто немного видоизменить ваши упражнения (изменить исходное положение тела, например), и ваши мышцы будут продолжать развиваться.

Заключение

Запомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озабочены многие люди.

Не забывайте, что отсутствие результатов и улучшений в этом случае, в основном, вызвано неверно диетой
, а не физическими упражнениями, поэтому обратите внимание на приведенные выше советы и получите те самые «кубики», о которых вы мечтали.

Сколько качать пресс? Как долго нужно качать пресс, чтобы появился результат: за сколько можно накачать пресс — Автор Екатерина Данилова

Красивый пресс, в стиле шести кубиков – абсолютный стандарт красивого тела. Что бы кто ни говорил, но о нем мечтают все, и мужчины, и девушки.

Счастливые обладатели такого пресса неизменно становятся центром внимания на пляже. Большинство людей смотрит на них с завистью и даже с обидой.

Но никто из них даже не догадывается, через что пришлось пройти людям, чтобы получить такую фигуру.

В этой статье мы как раз поговорим о том, через что придется пройти вам, если вам захотелось увидеть на своем животе вожделенные кубики.

Что нужно сделать, чтобы появился пресс

Здесь следует сразу сказать, что никакого секретного метода в этом вопросе нет и быть не может. Чтобы что-то получить, нужно сильно постараться – здесь все так же, с той лишь разницей, что для пресса вам придется постараться еще сильнее.

Залог успеха состоит в том, чтобы придерживаться нескольких основных правил. Думаю, большинство из вас и так понимает, о каких правилах пойдет речь, но стоит их выделить главным тезисом этой статьи:

1. Правильная диета – каким бы сильным ни был ваш пресс, если он скрывается под непроглядными толщами жира, эстетической ценности он приносит ровным счетом нисколько. Именно поэтому первым делом необходимо позаботиться о том, чтобы пресс при своем появлении был виден. Правильно составленный рацион абсолютно необходим, если вы хотите избавиться от лишнего жира.

2. Аэробные нагрузки – это правило можно соотнести с первым. Вы должны поменять не только рацион, но и свой стиль жизни. Как правило, полные люди – это люди ленивые, предпочитающие сидячий образ жизни и минимум активности. Для наилучшего сжигания жира вам стоит соблюдать правильную диету вместе с регулярными физическими нагрузками. В таком случае вы сможете избавиться от лишнего жира в два раза быстрее.

3. Непосредственные тренировки – разумеется, просто так пресс не будет появляться. Так же, как и любые другие мышцы, над ним нужно упорно работать. Но скажем вам по секрету, качать пресс – одно из самых утомительных занятий. Если большинство, людей со временем начинает любить тяжелые тренировки с железом, то любителей покачать пресс вы не найдете никогда. И поэтому выделяем четвертое правило.

4. Мотивация – как бы глупо это не звучало, но вы должны быть мотивированными на самоизменение. Не стоит сразу задаваться вопросом, сколько качать пресс – ведь вы сразу начнете думать о приобретении конечного результата, что во многих случаях приводит к забросу тренировок. Вы должны заставить себя полюбить сам процесс, не задумываясь о том, что из этого выйдет.

Сколько качать пресс?

Нет определенной цифры, за сколько можно накачать пресс. Все тут зависит от физиологии человека, его изначального состояния тела, а также от соблюдения им предписанных правил. Начнем с того, что до тех пор, пока вы не будете абсолютно довольны своим телом, то качать пресс нужно регулярно. Другое дело, что его можно, да и нужно качать на протяжении всей жизни, чтобы мышцы постоянно были в тонусе. Но сейчас речь идет конкретно о получении результата, поэтому не будем расписывать эту тему.

Примерное время для того, чтобы не особо полный человек смог накачать пресс составляет около 3-4 месяцев. Мы не учитываем различные дополнительные приемы, наподобие массажа, употребления специальных добавок или других процедур. Только питание, кардио и тренировки. За это время вполне легко можно накачать красивый пресс, или же довести форму своего тела до приемлемого уровня. Полным людям будет немного сложнее справиться с этим, но у них же будет и больший заряд мотивации. Ничто не может доставить большего удовольствия, чем видеть, как старания приносят плоды. К тому же, чем больше процент жира в теле изначально, тем быстрее он будет сходить после начала тренировок и правильного питания. Так что не нужно отчаиваться, если вам придется потратить лишний месяц-два. Главное ведь это результат.

Сколько раз в неделю качать пресс

На этот вопрос у тренеров нет однозначного ответа. С одной стороны, пресс – это такая же мышца, как допустим бицепс или трицепс. Разница лишь в объемах. И поэтому, если одни склоняются к тому, что пресс стоит тренировать так же, как и мелкие мышечные группы – то есть 2-3 раза в день, то другие говорят, что тренировать его лучше каждый день.

Наш опыт говорит о том, что качать пресс в неделю стоит не более 3-х раз. Почему? Как говорилось раннее, мышце пресса нужно давать отдых, иначе вы не только не увидите прогресса, но и наоборот, ухудшите положение. Кроме того, это связано еще с одним фактором. Как гласит правило №4 – нужно быть мотивированным. Именно поэтому необходимо хоть иногда прерываться от занятий, чтобы расслабить не только мышцы, но и нервную систему.

Если же вас интересует, сколько раз в день нужно качать пресс, то тут однозначный ответ – не стоит заниматься им более 2 раз в день. Некоторые профессиональные атлеты выполняют упражнения на пресс два раза в день. Как это выглядит – одна тяжелая тренировка разбивается на две более легких. Таким образом, суммарная производительность остается на прежнем уровне, но давая такая передышку своему прессу, вы можете быть уверены, что выполните свою программу более качественно. Конечно, новичкам не стоит заниматься по такому методу. Напоминаем, такой подход — это лишь прихоть некоторых спортсменов, но никак не железная догма. Таким методом занимаются те, кто хорошо чувствует свое тело и знает, что именно, и как именно нужно сделать. Для тех же, кто не совсем в этом разбирается, лучше начать с первого варианта – один раз в день.

Особенности тренировок на пресс

Даже в таком деле, как накачка пресса, есть свои тонкости. Дело тут в том, что пресс бывает разным – девушки в основном хотят получить лишь тонкую талию, с едва заметными кубиками. Парни же наоборот, чаще всего работают именно над объемными кубиками, рельеф которых будет прорисован даже через одежду. И соответственно, тренировки для этих двух целей будут разными.

Если вашей целью является именно объемный пресс, то необходимо делать небольшое количество подходов. Желательно применять при этом дополнительное отягощение, а также делать повторения медленно, размеренно, подконтрольно. Тут все так же, как и при занятиях бодибилдингом – чтобы мышцы росли, им нужно давать нагрузку с дополнительным отягощением, выполняя повторения медленно.

Работа на тонкую талию включает в себя большое количество подходов, около 6-7. Во время их выполнения нужно стараться работать на износ, в каждом подходе выполняя максимальное количество повторений. Скорость также должна быть высокой – до такого уровня, чтобы проявилось характерное жжение в области брюшного пресса.

Тренировка на пресс должна включать в себя разные по принципу упражнения. Что это значит – условно разделяют пресс на три части: верхний, средний и нижний. Разные упражнения по-разному влияют на эти области, и, сделав несколько упражнений на «верхний» пресс, вы можете совсем не проработать другие участки. В конце концов вы заметите, что одни участки пресса у вас станут более прорисованными, других же не будет видно вообще.

Сколько по времени должна проходить тренировка

В этом вопросе тоже можно найти огромное количество разных мнений. Одни говорят, что его нужно качать не менее получаса, другие предлагают делать по пять минут в день. Оптимально заниматься прессом порядка 15 мин за одну тренировку. Напоминаем – пресс небольшая мышца, и ей не нужно давать сверхнагрузку. Пятнадцать минут в интенсивном режиме способны оказать намного больший эффект, чем, если бы вы тридцать минут пытались делать упражнения, соблюдая при этом технику через раз от усталости.

У пресса есть одна неприятная особенность – он очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому упор нужно делать не столько на увеличении количества повторений, сколько на качестве повторов. Старайтесь выполнять, строго соблюдая технику. Помните – боль в области пресса во время выполнения несомненный признак того, что пресс получает хорошую нагрузку, которая послужит таким же замечательным стимулом к росту.

В заключении хочется сказать, что, несмотря на всю тяжесть процесса накачки, результат стоит свеч. Будучи обладателем красивого пресса, вы неизменно будете притягивать к себе заинтересованное внимание противоположного пола, или же завистливые взгляды «однополчан».

Полезные ссылки:

Нужно ли качать пресс каждый день чтобы убрать живот?

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 96

Рад приветствовать Вас, друзья! Многие посетители тренажерных залов слишком зацикливаются на тренировке пресса, но оправдано ли это? Сегодня вы узнаете, нужно ли качать пресс каждый день и как правильно это делать.

Не знаю как вы, а я часто вижу в зале людей, чаще с избыточным весом, которые всю тренировку тратят на мышцы живота. Но правило «что качаешь, то и худеет», увы, не действует… Поэтому чтобы убрать живот или похудеть, мало только качать пресс! Тем не менее, тренировками пресса ни в коем случае не стоит пренебрегать.

Почему важно качать пресс

Для гармоничного развития тела тренировки мышц живота важны не меньше, чем тренировки других мышц.

Во-первых, если ваша цель сушка или похудение и в конце вы намерены лицезреть 6 кубиков, то без регулярных тренировок результат будет, мягко говоря, невыразительным. Так как пресс, как и любая другая мышца, выглядит красиво при достаточном развитии или как еще говорят гипертрофии. Если же его не тренировать, то он будет плоским.

Во-вторых, мышцы кора, куда входит и пресс, являются важнейшими стабилизаторами тела практически во всех движениях и упражнениях. Без сильного пресса вы не сможете приседать с большим весом, делать становую тягу и другие многосуставные упражнения. Но если вы скажете: «я не делаю таких упражнений!», то знайте, что без хорошо развитых мышц брюшного пресса вы не получите хорошей осанки.

Мышцы живота должны находиться в балансе с мышцами разгибателями спины, а отставание первой или второй мышечной группы приводит к дисбалансу поясничного отдела позвоночника.

В-третьих, тренировки пресса улучшают кровообращение в брюшной полости и положительно влияют на пищеварение.

Правда, ежедневные тренировки пресса являются в корне неверными. Почему так? Сейчас я все поясню.

Как часто нужно качать пресс

Любая мышца под действием тренировок получает микроповреждения и после тренировки восстанавливает свою целостность с небольшим запасом. В этом механизме и заключается процесс мышечного роста. На полноценное восстановление даже маленьким мышцам требуется 2-3 дня.

Теперь подумайте, как будет чувствовать себя мышцы брюшного пресса, если тренировать их каждый день? Уловили мысль? Да, им придется не сладко. Мышцы брюшного пресса просто не будут успевать восстанавливаться, следовательно — не будут расти!

Отвечая на вопрос о том, как часто можно качать пресс, скажу что не чаше чем 3 раза в неделю. Схема может быть следующей: вы тренируетесь или через день или через два дня, добавляя упражнения на пресс в конце силового тренинга.

Но не всегда есть необходимость в 3-х разовых тренировках. Например, если вы, как любят говорить бодибилдеры, на массе — то вполне достаточно 1-2 тренировок в неделю. Этого хватит для укрепления мышц брюшного пресса.

При похудении количество тренировок можно увеличить до 2-3 в неделю. На процесс жиросжигания это никак не повлияет, но добавит интенсивности тренингу.

Больше не значит лучше. Поймите, у восстановительных способностей вашего организма есть предел и как бы вы не хотели побыстрее заполучить рельефный торс, все равно потребуется несколько месяцев для появления результата! И если вы увидите в интернете чудо методику, которая пообещает вам результат за две недели, заверяя вас, что Джейсон Стэтхэм качался по ней для очередного фильма, знайте — это чистой воды обман!

За сколько реально накачать пресс? Что ж, все зависит от того какой результат вы ожидаете и от того в какой форме находитесь. Если вы грезите прессом звезды с обложки фитнес журнала, то уйдут годы тренировок и не только в них дело.

Если же вы хотите иметь просто рельефный торс, но при этом носите на себе пару десятков килограммов лишнего веса, то рассчитывайте на год тренировок. Если избыточного веса у вас немного, то возможно вам удастся добиться результата за пару месяцев. Хочу сказать, что это лишь приблизительные сроки. Все зависит от ваших генетических способностей и волевой составляющей характера!

Несколько советов по тренировке пресса

Важно не просто тренировать ваш торс, но и делать это правильно во избежание травм. Далее я приведу для вас общие советы и рекомендации, которые помогут вам добиться результата.

1. Выполняйте упражнения без рывков и резких движений. Иногда, к примеру, при подъеме ног в висе, велик соблазн сделать движение по инерции. Старайтесь избегать этого, так как в таком случае вы не сможете в полной мере нагрузить мышцы живота. Не помогайте себе руками когда делаете скручивания. Многие этим грешат и так и норовят подтянуть голову в нужном направлении
2. Не забывайте о дыхании. Как дышать когда качаешь пресс? Во время сокращения (напряжения) мышц делайте выдох, во время расслабления вдох. Во-первых, правильное дыхание позволит вам дольше не уставать, а во-вторых, правильное дыхание залог спортивного долголетия и здоровья сердечно-сосудистой системы
3. Многие тренирующиеся интересуются : можно ли качать пресс после еды? Ответ — нет. После еды нужно подождать 1-2 часа, если вы конечно не хотите увидеть весь свой предтренировочный прием пищи на полу
4. Этот совет исключительно относится к девушкам. Во время цикла не рекомендуется тренировать живот, особенно если он болит! Уж будьте добры потерпите пару недель, в противном случае, кровотечения могут усилиться
5. Иногда можно использовать упражнения на мышцы брюшного пресса для разминки. Не рекомендуется так делать если вы запланировали силовую тренировку с приседаниями или упражнениями на спину (становой тягой, тягой штанги или гантелей к поясу в наклоне), так как в этих движениях мышцы живота принимают активное участие как стабилизаторы
6. Пресс необходимо тренировать до чувства нестерпимого жжения. Только так вы добьетесь результата. Мышцы пресса по своей природе состоят в основном из промежуточных мышечных волокон, поэтому при тренинге нужно использовать комплексный подход. Это значит, что пресс в равной мере необходимо тренировать как в многоповторном режиме, 20 и более повторений без дополнительного отягощения, так и с дополнительным весом и небольшим (от 8 до 15) числом повторений

Заключение

Надеюсь, теперь вы не будете тренировать пресс каждый день и предостережете от неверных шагов своих коллег и друзей по тренажерному залу! Я же с вами прощаюсь.

Подписывайтесь на блог и репостите, репостите и еще раз репостите в соцсети. До скорых встреч!

За сколько можно накачать пресс?

Сложно с точностью до дня сказать, сколько времени вам понадобиться на то, чтобы накачать пресс. Все зависит от индивидуальных способностей человека, начального физического состояния, готовности и упорства, а также от результата, которого вы ждете. Ведь людям с излишним весом естественно понадобиться больше времени, чтобы привести себя в форму, потому что перед тем как накачать пресс, им еще нужно сжечь жировую прослойку в области живота. Но не отчаивайтесь. Самое главное в этом вопросе регулярные занятия. Даже если вы будете выделять 10-15 минут на занятия каждый день, то уже через неделю ваши мышцы начнут подтягиваться, а недели через 3-4 уже будут первые результаты.

То, за сколько можно накачать пресс, будет зависеть также от вашего образа жизни. Придерживаясь правильного питания и активных занятий спортом, результат будет достигнут намного быстрее.

Сколько раз нужно качать пресс?

Вопрос многогранный, который включает в себя такие вопросы как сколько раз делать пресс, сколько повторений делать на пресс, сколько времени качать пресс. Чтобы максимально точно ответить на эти вопросы нужно знать физическое состояние человека. В идеале каждое упражнение на пресс желательно делать в 2-3 подхода, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая нагрузку до 50 и больше раз. Но не перегружайте себя во избежание травм, если вы совершенный новичок или давно не занимались спортом. Сколько раз качать пресс, вам подскажет организм. Начните, скажем, с четырех-пяти повторений каждого упражнения или с такого количества раз, которое вы в состоянии выполнить в спокойном режиме.

Еще можно дать рекомендацию, что повторений нужно делать столько, чтобы начало чувствоваться легкое жжение в области пресса, тогда вы достигните хорошего результата. Стремитесь к тому, чтобы число повторений росло постепенно, и тогда вы придете к высокоэффективной тренировке. Что касается времени тренировки, то тренировка на пресс по времени не отличается от других тренировок. Подберите себе комплекс упражнений, начиная с 10-15 минут, и постепенно доведите их до 30-60.

Еще, важно отметить, что перед занятиями на пресс, обязательно нужна разминка. Побегайте на месте, сделайте наклоны вперед и назад, из стороны в сторону, выполните вращения туловищем. Это поможет разогреть мышцы живота. И только тогда приступайте к накачиванию пресса.

Сколько нужно качать пресс?

Кого-то интересует, сколько качать пресс в день, кого-то — сколько качать пресс в неделю. Давайте разберем эти вопросы.

Мышцы пресса относятся к мелким мышцам, поэтому чтобы они начали работать их нужно качать довольно долго. Однако повторимся, что точное количество раз вам подскажет ваш организм. Конечно, три скручивания в день делать бессмысленно, даже если вы занимаетесь каждый день. Никакого эффекта от таких занятий вы не получите. На начальных этапах ваших занятий повторений нужно делать столько, сколько вы сделать можете, при этом не сильно жалея себя, но и не доводя до рези в животе.

Что касается недельных занятий, то конечно в идеале, чтобы добиться скорейшего результата, нужно качать пресс каждый день. Но если вы себе не можете позволить ежедневные тренировки, то постарайтесь тренироваться хотя бы через день. Ведь для того чтобы достигнуть результата, каждое последующее занятие должно наслаиваться на следы от предыдущего занятия, которые держаться в зависимости от вида тренировки от 24 до 96 часов, поэтому на начальном этапе, чем чаще тренировки, тем лучше результат.

Что будет, если качать пресс каждый день девушкам и мужчинам

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно?

Содержание

Нужно ли качать пресс каждый день

Физиология пресса практически такая же, как и у любой другой мышцы. Простыми словами: во время тренировки (если она интенсивная) мышечные волокна травмируются и рвутся под напряжением. Спустя некоторое время организм пытается восстановить разрушение. В этот период наши мышцы не только излечиваются, но и усиливаются. Это небольшая подводка к тому, что, по правилам, после каждой тренировки должен быть хороший отдых. Этот отдых должен состоять не только из отсутствия нагрузок, но и с правильного питания, и хорошего сна.

Вот почему, на первый взгляд, можно дать ответ, что тренировать пресс ежедневно нельзя. Однако не все так просто. Дело в том, что в первом случае речь идет о длительных силовых тренировках. И здесь стоит разобраться чего именно вы хотите. Есть три способа проработки пресса: с утяжелителями, на выносливость и на сжигание жира. Используя дополнительный вес, вы заставляете вас живот «рваться» наиболее эффективно. Это позволит укрепить корпус и сделать мышцы объемными.

1. Силовые тренировки

Именно после такого тренинга необходимо отдыхать.

Если вы ходите в зал, где есть множество дополнительного железа и вы хотите тренироваться таким образом, то ежедневная проработка пресса точно не для вас.

В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.

Пример силовых упражнений:

• подъем ног к турнику с утяжелителем;
• подъем корпуса в сед с гантелями;
• подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;

Подробнее об упражнениях на пресс в тренажерном зале для мужчин и девушек.

2. Тренировки на выносливость

Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.

Пример упражнений:

3. Зарядка или оздоровительный тренинг

Сжигание жира можно отнести к категории фитнеса, зарядки или подобного. Основная задача – не убить пресс, а максимально больше двигаться. Необходимо выбирать такой сет упражнений, чтобы работал весь корпус и желательно поочередно, чтобы можно было приступать к новому подходу без длительного отдыха. Такие тренировки подтянут живот, сделают его крепче, но не сделает из вас «спортивную машину».

Ежедневная тренировка на пресс отлично подойдет для девушек и для всех людей, которые занимаются спортом, чтобы лучше себя чувствовать.

Имеется ввиду, что всем людям рекомендуется выполнять подобные тренировки, чтобы просто быть лучше в плане здоровья и физической формы. Они не занимают много времени и такие ежедневные тренировки на пресс принесут заметные результаты. В крайнем случае возьмите выходной себе в субботу или воскресенье.

Пример упражнений:

Подробнее об упражнениях на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин →

Особенности пресса

Необходимо учесть еще одну важную деталь. Мы уже разобрались, что физиология пресса такая же, как и у других мышц, но работает все по-другому. Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете бицепс, трицепс, грудь и спину. Когда вы делаете жим штанги лежа, вы прорабатываете грудь, но вместе с ней активно работают руки. Грубо говоря, таким образом мы тренируем целый комплекс мышц. С прессом все не так. Накачать верхние четыре кубика не так уж и сложно, но у вас будет дряблый низ и бока. К сожалению, необходимо потратить очень много времени и сил, чтобы прокачать все. Только тогда, он будет выглядеть красиво и атлетически. Тем не менее, вы не можете, например, один день усилено поработать с верхней частью, а следующий день сделать упор на боковые мышцы или низ пресса.

Если ваша форма вас не удовлетворяет и вам нужен именно хороший рельефный пресс, рекомендуется выполнять силовые тренировки через день. Причем каждый раз необходимо работать со всем корпусом, но главный акцент ставить на чем-то одном.

Мышечный отказ

Работать до мышечного отказа пресса не нужно, особенно для ежедневных тренировок.

1. Во-первых, это большая нагрузка на организм, а значит его восстановление будет длиться намного дольше. Также, это стресс, который может не только испортить результат тренировки, но и усложнит процесс восстановления.
2. Во-вторых, необходимого эффекта можно достичь и без убивания себя большой нагрузкой. Все дело в правильности подобранных сетах, подходах, повторениях, время отдыха.

Возьмите, например, 6-7 упражнений на разные части корпуса. Количество повторений от 12 до 26. Разумеется, что каждому свое, но не удивляйтесь небольшим числам. Даже с уже нормальной базой можно достигать хорошего результата, если делать все регулярно и правильно. Выполняйте по 2 круга с отдыхом в 30 секунд, каждый день необходимо делать планку.

Вывод

Отдыхать между тренировками или нет зависит только от самой тренировки и ваших потраченных усилий.

Тренировать пресс каждый день можно и даже нужно, если вы не работаете до отказа.

Даже, если вы выполняете по 12 повторений в 6 упражнениях каждый день, то через месяц уже будет заметный результат, который только продолжит улучшаться вместе с вашим самочувствием и дисциплинированностью.

Помните, что жир не только на животе. Бесконечное «нападение» на эту мышцу никак вам не поможет. Для того, чтобы похудеть или подтянуть себя, нужно много двигаться, делать разные упражнение, которые будут затрагивать все мышцы тела. Ну и помните, что больше половины успеха зависит от питания и образа жизни.

А также читайте, что будет, если отжиматься каждый день?

Сколько надо качать пресс в день чтобы похудеть

сколько надо качать пресс в день чтобы похудеть

Самые эффективные упражнения на пресс. Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот.  Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях. Самым оптимальным вариантом, является сочетание кардио и движений для укрепления и проработки мышц живота. 4-этапная программа занятия для пресса.  Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера: лучшие упражнения, как составить программу.

Многие девушки, ошибочно предполагают, что занятия в тренажерном зале не предназначены для похудения. А. Как Правильно Качать Пресс. Упражнения Для Пресса.  Только не надо думать, что тренируя пресс вы скинете пару тройку кг.  Существует ряд противопоказаний, когда нельзя качать пресс: опущение внутренних органов, — загиб матки. Качание пресса не способствует похудению.

Для похудения необходима диета и аэробика. Катенька. (ответ для: Белка1). Белка1 писал(а): Да, а пресс начинала раз со и довела его до раз не за 1 подход, конечно и не одним упражнением.  че за бред вы говорите,как можно от качания пресса похудеть??всегда этому удивлялась!!для того чтобы накачать пресс надо похудеть а потом уже заниматься прессом.я качала его по специально программе видно 4 кубика +сидела на сушке (диета спортивная).

суришка))). аа если чуть-чуть пузика есть внизу, оно уйдет или подтянется если я буду качать пресс? суришка))). Время, за сколько можно накачать пресс до кубиков, зависит от ряда факторов, включающих ваш вес (а так же то, насколько велик процент жира в организме), режим питания и тренировок.

Увидеть как улучшается рельеф кубиков можно за несколько дней, а то и за первую тренировку, если жира на животе почти нет. И совсем другое дело, когда у вас приличный процент жира в организме. Если у вас стройное и спортивное тело, то, чтобы появились кубики, вам понадобится меньше времени, чем на это нужно людям с лишним весом. Это происходит по той причине, что чем ниже процент жира в теле, тем быстрее будет виден. Сколько надо качать мышцы пресса, чтобы убрать жир и сделать плоским живот.

16 декабря 0комментариев. автор: Анна Рапковская.  если качать пресс в течение продолжительного периода, а затем резко бросить, то мышечные волокна за несколько дней или недель трансформируются в жир, который потом невозможно убрать. Правда заключается в том, что без нагрузки происходит уменьшение мышцы, организм будет требовать меньше калорий, человек вновь начинает толстеть; чтобы похудеть в животе, нужно питаться как раньше и работать с прессом.

Диета и спорт должны идти в комплексе. Физические упражнения сжигают жир везде, качать нужно зоны, где желаете ускорить процесс, приобрести рельеф.

Если качать пресс раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс: Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют.

На это может уйти 1 год или больше. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1, месяца. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 мин.

Как правильно и сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот и похудеть в боках? Подборка упражнений и рекомендации.  Даже если обеспечить жесточайшие тренировки с отягощениями и качать пресс для похудения, это не обеспечит нужного рельефа, а просто укрепит и увеличит мышцу. Тем не менее, чтобы очертить кубики и выделить их, нужно качать пресс и убирать жир. Сделать это только с помощью физических упражнений и без питания попросту невозможно.

Программа для тренировки пресса и похудения живота. Если вы хотите знать, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, читайте нашу статью! В ней вы найдете сроки и способы быстрее убрать жир с живота!  Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории.  Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Похожее:

Сколько молока нужно сцеживать? — Нэнси Морбахер

• Примерно половина кормления, если она сцеживает между регулярными кормлениями (примерно через месяц это будет примерно от 1,5 до 2 унций (45-60 мл)
• Полное кормление, если она сцеживает из-за пропущенного кормления (через месяц это будет примерно от 3 до 4 унций (90–120 мл)

Время дня. Большинство женщин сцеживают больше молока утром, чем днем. Это связано с тем, что выработка молока меняется с течением времени. дня.Чтобы получить необходимое им молоко, многие дети в ответ на это просто чаще кормят грудью, когда выработка молока замедляется, обычно днем ​​и вечером. Хорошее время для откачки молока для хранения обычно составляет тридцать-шестьдесят минут после первого утреннего кормления. Большинство матерей сцеживают больше молока, чем в другое время. Если вы являетесь исключением из этого эмпирического правила, качайте, когда получите наилучшие результаты. Независимо от того, когда вы сцеживаете молоко, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а кормите грудью с другой, чтобы воспользоваться стимулом для ребенка.Вы можете предложить ребенку другую грудь даже после сцеживания, и ребенок получит больше молока.

Ваше эмоциональное состояние. Если вы чувствуете расстройство, стресс или злость, когда садитесь сцеживать молоко, в ваш кровоток попадает адреналин, который препятствует оттоку молока. Если вы чувствуете себя плохо и не сцеживаете столько молока, как обычно, сделайте перерыв и сцеживайте молоко позже, когда вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным.

Емкость для хранения груди. Это максимальное количество молока, доступное в вашей груди в то время дня, когда она полностью заполнена.Емкость хранилища зависит от количества места в ваших молочных железах, а не от размера груди. Он варьируется у матери и у одной матери от ребенка к ребенку.5 Как описано в одной статье, ваша самая большая сцеживание может дать ключ к пониманию того, какая у вас емкость для хранения: большая, средняя или маленькая.6 Матери с большей емкостью обычно выкачивают больше молока. за сеанс, чем матери с меньшей емкостью памяти. Если вы кормите исключительно грудью и сцеживаете молоко из-за пропущенного грудного вскармливания, удой (от обеих грудей) намного больше, чем около 4 унций (120 мл), может указывать на емкость хранения, превышающую среднюю.С другой стороны, если вы никогда не откачиваете больше 3 унций (90 мл), даже если с момента последнего удаления молока прошло много часов, ваша емкость может быть меньше средней.

Для вашего ребенка важно не то, сколько он получает при каждом кормлении, а то, сколько молока он получает за 24 часа в сутки. Емкость грудного вскармливания объясняет многие различия в моделях грудного вскармливания и продуктивности сцеживания, которые характерны для матерей7.

Качество и удобство вашей помпы. Для большинства матерей автоматические двойные насосы, которые производят от 40 до 60 циклов всасывания и выпуска в минуту, наиболее эффективны при сцеживании молока.

Важно правильно подобрать помпу, потому что она влияет на комфорт и поток молока. Подгонка помпы — это не размер груди; речь идет о размере сосков. Это относится к тому, насколько хорошо ваши соски входят в отверстие помпы или «туннель сосков», в который ваш сосок втягивается во время сцеживания. Если туннель соска сжимает ваш сосок во время сцеживания, это уменьшает поток молока и вы сцеживаете меньше молока. Кроме того, слишком большой или слишком маленький туннель соска может вызвать дискомфорт во время сцеживания. У женщин с маленькой грудью могут быть большие соски, а у женщин с большой грудью — маленькие соски.Кроме того, поскольку некоторые женщины полностью симметричны, вам может понадобиться туннель для сосков одного размера для одной груди и другого размера для другой.

Вы знаете, что у вас хорошая помпа, если вы видите небольшое (но не слишком большое) пространство вокруг сосков, когда они входят и выходят из туннеля сосков. Если ваш сосок трется о стенки туннеля, значит, он слишком мал. Он также может быть слишком большим. В идеале вам нужно, чтобы не более четверти дюйма (6 мм) темного круга вокруг соска (ареолы) втягивалось в туннель во время сцеживания.Если втянуть слишком много, это может вызвать трение и болезненность. Вы поймете, что вам нужен туннель для сосков другого размера, если вы чувствуете дискомфорт во время сцеживания, даже когда всасывающая способность помпы близка к минимальному значению.

А как насчет всасывания насоса?

Матери часто предполагают, что более сильное всасывание помпы дает больше молока, но это не так. Слишком сильное всасывание вызывает дискомфорт, который может препятствовать потоку молока. Лучшая настройка всасывания — самая высокая, действительно удобная, и не выше.Эта идеальная настройка будет варьироваться от матери к матери и может находиться в любом месте на шкале управления помпой. Некоторые матери фактически сцеживают больше всего молока при минимальном значении.

Неисправен ли насос? Со временем всасывание насоса становится менее сильным, поскольку пользователь приспосабливается к его ощущениям. Многие пользователи насосов спрашивают, как часто следует заменять определенные детали насоса. Практическое правило заключается в том, что детали, которые непосредственно влияют на всасывание насоса, следует заменять каждые шесть месяцев или около того. На помпе Medela это круглая белая мембрана, которая свешивается в емкость для сбора на желтом пластиковом элементе.На насосах Ameda, Ardo или Spectra это белый клапан, который выглядит как наконечник для украшения торта и свисает в емкость для сбора с нижней стороны предмета, который вы прижимаете к груди. В большинстве случаев дополнительные мембраны и клапаны комплектуются новыми насосами. Дополнения обычно можно заказать через Интернет или купить в крупных детских магазинах. Если вы видите отверстие в мембране или белый клапан остается открытым, даже когда насос не используется, замените эти детали насоса как можно скорее. Другие детали насоса вряд ли повлияют на надои молока.

Практическое сцеживание

Практическое сцеживание — одна из научно обоснованных стратегий увеличения надоев при сцеживании. Щелкните здесь, чтобы увидеть сообщение, описывающее эту эффективную технику.

Беспокойство — нормальная часть нового материнства, но вы можете сделать сцеживание молока гораздо более приятным занятием, узнав, чего ожидать. Для многих матерей сцеживание является ключевым аспектом достижения целей грудного вскармливания. Небольшие знания могут иметь большое значение для реализации этой цели.

Ссылки

1 Бьютт, Н.Ф., Лопес-Аларкон и Гарза, К. (2002). Достаточность питательных веществ при исключительно грудном вскармливании доношенного ребенка в течение первых шести месяцев жизни . Женева, Швейцария, Всемирная организация здравоохранения.

2 Heinig, M.J. et al. (1993). Потребление энергии и белка младенцами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании в течение первого года жизни и их связь со скоростью роста: исследование DARLING. Американский журнал клинического питания, 58, 152-61.

3 Дьюи, К.Г. (2009). Младенческое вскармливание и рост. Достижения экспериментальной медицины и биологии, 639, 57-66.

4 Islam, M.M, Peerson, J.M., Ahmed, T., Dewey, K.G., & Brown, K.H. (2006). Влияние различной плотности энергии дополнительных товаров на потребление грудного молока и общее потребление энергии здоровыми детьми Бангладеш, находящимися на грудном вскармливании. Американский журнал клинического питания , 83 (4), 851-858.

5 Кент, Дж. К. (2007). Как работает грудное вскармливание. J Midwifery Womens Health, 52 (6), 564-570.

6 Mohrbacher, N. (2011). Магическое число и долгая молочная продуктивность. Clinical Lactation, 2 (1), 15-18.

7 Кент, Дж. К., Митулас, Л. Р., Креган, М. Д., Рамзи, Д. Т., Доэрти, Д. А., и Хартманн, П. Е. (2006). Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня. Педиатрия , 117 (3), e387-395.

Сколько молока действительно нужно для молочного склада?

Сколько молока действительно нужно для молочного склада?

Автор Таня, IBCLC

Посмотрим правде в глаза, возвращение к работе после рождения ребенка — это стресс, даже при самых благоприятных обстоятельствах.С добавлением пандемии возвращение к работе (обратно в офис или на работу из дома) может добавить дополнительную тревогу.

Для кормящих мам одним из источников комфорта может быть запас грудного молока в морозильной камере. Эти пакеты с замороженным молоком символизируют безопасность — страхование от того, что наши дети будут голодать, пока нас нет.

Но сколько заначки вам действительно нужно?

Некоторые мамы слишком поздно обнаруживают, что отложили недостаточно молока, в то время как другие выкачивают гораздо больше, чем когда-либо используют.Ниже мы предлагаем несколько практических шагов по созданию собственного тайника для морозильной камеры.

Во-первых, для чего на самом деле нужны ваши запасные части? Важно знать, что, если вы не можете сцеживать достаточное количество жидкости на работе, ваш запас грудного молока — это не то, что ваш ребенок будет потреблять ежедневно. Вместо этого регулярное питание вашего ребенка будет поступать из того, что вы накачивали накануне.

Подумайте об этом так: допустим, вы вернетесь на работу в среду. Вы используете свой тайник, чтобы прикрыть этот день.В среду вы сцеживаете молоко так же часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, если бы вы были дома, и вы приходите домой с молоком, которое кладете в холодильник, чтобы использовать его в четверг. В четверг ваш ребенок ест молоко, которое вы сцеживали в среду, а в пятницу она ест то, что вы сцеживали в четверг, и (как вы уже догадались) в понедельник она ест то, что вы сцеживали в пятницу.

Так для чего нужен резервный тайник? У вашего резервного хранилища есть три цели:

1) для использования в первый день на работе, когда у вас не было молока накануне накануне

2) в качестве буфера на случай непредвиденных обстоятельств (например, пролитого молока в детском саду) или когда вы не можете сцеживать достаточное количество жидкости во время работы

3) прочие разлуки (ночевка, командировка и т. Д.)).

Посчитайте, сколько вам нужно в день. Итак, зная, для чего нужен резервный запас, сколько вы должны отложить?

Рекомендации различаются, и это в некоторой степени зависит от того, что придаст вам уверенности, когда вы вернетесь к работе. Но вот руководство, которое поможет приблизительно рассчитать, сколько молока вам может понадобиться к первому дню на работе.

Для начала определите, сколько кормлений вы будете пропускать каждый рабочий день. Например, если ваш ребенок обычно ест примерно в 10:00, 1:00, 3:00 и 5:00, а вас не будет (включая время в пути) с 8:30 до 5:30, вы пропускать четыре кормления.Конечно, количество кормлений зависит от того, как долго вас не будет. Мамы, которые долго ходят на работу или работают в две смены, пропускают больше кормлений.

Возьмите количество кормлений, которые вам не хватит (в данном случае четыре), и умножьте это в среднем на 3-4 унции за одно кормление (это среднее количество кормлений грудью детей в возрасте от 1 до 6 месяцев), и вы ‘ Мне нужно что-то вроде 12-16 унций в день.

А теперь давайте рассмотрим, сколько молока хранится на 3-5 дней, прежде чем вы вернетесь к работе.Умножьте 12-16 унций на 3-5 дней. Если вам не хватает четырех кормлений в день, умножьте 12-16 унций на 3-5 дней, и вы получите в общей сложности от 36 до 80 унций.

Что плохого в том, чтобы накачать еще? Нет, хотя вы должны сбалансировать время, необходимое для сцеживания, с временем, проведенным с ребенком или с тем, чтобы немного времени уделять себе (время сна — это драгоценно!). И любая мама с переизбытком молока должна понимать, что чем больше она сцеживает, тем больше молока она вырабатывает.

Одно предостережение: если вы обнаружите, что регулярно не качаете достаточно, чтобы покрыть кормления на следующий день, вы больше зависите от своего запаса.Если вы заранее знаете, что не накачаете достаточно, вам нужно будет построить тайник побольше. Возможно, вам также придется более тщательно пополнять свой запас, например, прокачивая один или два раза за выходные.

Насос по одному дню за раз. Может показаться ошеломляющим иметь цель от 36 до 80 унций, но если вы будете делать сцеживание один день за раз, она будет более управляемой. Выкачивание будет наиболее продуктивным, если вы будете делать это в начале дня, когда у вас самый высокий запас. Вы можете выбрать момент между двумя утренними кормлениями для сцеживания.Избегайте конца дня, когда у вас мало еды, а младенцы, как правило, хотят класть корм.

Если вы начнете сцеживать молоко один раз в день, за три недели до возвращения на работу, и откачиваете 3–4 унции за сеанс, к первому дню на работе у вас будет 63–84 унции. Чтобы накопить больше, начните за четыре недели до даты возвращения.

Убери его. Заморозьте в небольших количествах — не более 3 унций — чтобы свести к минимуму отходы, если ваш ребенок не берет полную бутылочку на 4 унции.Чтобы держать ваш тайник в порядке и избежать захвата морозильной камеры, подумайте о том, чтобы заморозить молоко, положив пакеты вниз, чтобы они замерзли «плашмя». Затем вы можете разместить их в обувной коробке по дате — почти как в шкафу для хранения молока.

Время от времени пополняйте запасы резервных копий . Если все пойдет по плану, ваш запас резервных копий будет постепенно сокращаться. Это нормально — вы используете его по прямому назначению. Также нормальным явлением со временем является снижение производительности перекачки.Так что вы можете контролировать и время от времени пополнять запасы морозильной камеры. Попробуйте сделать откачку один раз в каждый выходной, и вы увидите, что ваш кошелек увеличится. Breastfeeding USA рекомендует делать сцеживание один или два раза в выходные, чтобы восполнить запасы.

Есть вопросы? Получить помощь! Если вам нужна помощь в выяснении чего-либо, связанного с возвращением на работу, не стесняйтесь обращаться за помощью к консультанту по грудному вскармливанию (IBCLC), лидеру La Leche League, консультанту по грудному вскармливанию в США или консультанту по грудному вскармливанию в вашем местном офисе WIC.Поддержка грудного вскармливания работает лучше всего, когда вы получаете ее рано!

Сколько нужно накачивать при исключительно перекачке? Правило 120 минут

Если вы занимаетесь исключительно накачкой, вы, возможно, слышали о правиле 120 минут. Что это значит и почему 120 минут? Вот все, что вам нужно знать о том, сколько нужно накачивать, когда вы только качаете.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что если вы нажмете ссылку и примете меры, я могу сделать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Что такое правило 120 минут для исключительной откачки?

Прежде всего, я хочу сказать, что это не столько «правило», сколько руководство или передовая практика.

Правило 120 минут заключается в том, что, вообще говоря, когда вы занимаетесь исключительно перекачкой, вы хотите тратить на прокачку не менее 120 минут (2 часов) в день.

Сколько сеансов вы распределите эти 120 минут, зависит от возраста вашего ребенка. С новорожденным ребенком вы можете провести восемь 15-минутных занятий.С ребенком старше 6 месяцев вы можете провести четыре 30-минутных сеанса.

Здесь вы можете увидеть несколько примеров графиков откачки для разных возрастов.

Что будет, если не накачать так много?

Возможно, ничего — как я уже сказал, это ориентир. Но то, что мы пытаемся избежать с помощью правила 120 минут, — это внезапного или постепенного снижения количества молока, когда вы исключительно сцеживаете молоко.

Падение всегда возможно, но, судя по тому, что мы видели в группе на Facebook, оно менее вероятно, если вы качаете не менее 120 минут в день.

Откуда взялось правило 120 минут?

Правило 120 минут не подтверждено наукой или исследованиями. Это, скорее, то, что было передано от эксклюзивных насосов как лучшая практика с тех пор, как молокоотсосы развились до такой степени, что стало возможным эксклюзивное сцеживание.

Это одна из причин, по которой я подчеркиваю, что это руководство. Кажется, это работает для многих женщин, но может быть не лучшим вариантом для вас, и это нормально.

Это 120 минут на грудь или всего?

Правило 120 минут предполагает, что у вас есть двойной насос, поэтому каждую грудь следует сцеживать в течение 120 минут.Если у вас двойная помпа, это займет 2 часа; если у вас одна помпа, это займет 4 часа.

Тем не менее, вы можете значительно сократить время, которое вы тратите, если вы используете Haakaa на стороне, которую вы не качаете. Подробнее об этом здесь.

Я накачиваю меньше, и у меня все в порядке. Мне нужно начать больше качать?

Это зависит. Если вы находитесь в самом начале своего эксклюзивного путешествия по сцеживанию (скажем, ваш ребенок — новорожденный) или вы находитесь более чем в нескольких месяцах от своей цели, вы можете рассмотреть это.Идея правила 120 минут заключается в том, чтобы помочь вам установить количество молока до того, как оно начнется, и защитить его в долгосрочной перспективе.

Например, предположим, что у вас два месяца после родов, и вы планируете сцеживать молоко в течение года. Ваш ребенок принимает 30 унций в день, а вы получаете 35 унций в день, сцеживая 60 минут в день.

В этом случае я бы порекомендовал вам увеличить общее время откачки в день, чтобы сохранить запасы в долгосрочной перспективе.

С другой стороны, предположим, что у вас четыре месяца после родов, и вы планируете сцеживать молоко в течение шести месяцев.Ваш ребенок принимает 25 унций в день, а вы получаете 35 унций в день, сцеживая 90 минут в день. Скорее всего, вы готовы придерживаться того, что делаете.

Я накачиваю больше, чем это сейчас, и чувствую, что мне нужно это, чтобы поддерживать запасы. Надо ли начинать меньше качать?

Нет. Прокачка более 120 минут в день — это нормально, если вы можете управлять ею, не перегорая.

Я качаю больше 120 минут и хочу сократить время, которое я трачу на сцеживание. Как я могу сделать это, не пополняя запасы?

Для этого я бы начал сокращать продолжительность одного сеанса сцеживания за раз и давать ему несколько дней, чтобы посмотреть, как ваше тело отреагирует.Если ваш запас не снижается, вы можете сократить длину другого.

Например, предположим, что вы в настоящее время сцеживаете 180 минут в день или шесть 30-минутных сеансов сцеживания. Вы можете сократить одно занятие на 5 минут и посмотреть, как все пройдет.

Если все в порядке, с точки зрения предложения, вы можете проделать то же самое с другим сеансом, пока не наберете желаемую сумму. Если вы заметите, что ваш запас начинает снижаться, я бы перестал сокращать время, которое вы прокачиваете.

Вы можете обнаружить, что некоторые из этих советов по ускорению сцеживания помогут вам получить такое же количество молока за меньшее время.

Нужно ли сцеживать молоко в течение 120 минут в день, если я еще кормлюсь грудью?

Нет. Правило 120 минут предназначено для исключительных насосов.

Если вы находитесь далеко от ребенка, возможно, вы сможете адаптировать правило к своей ситуации. Допустим, вы находитесь вдали от ребенка 9 часов, пока находитесь на работе; Вы можете подсчитать, что вам следует прокачать в общей сложности не менее 45 минут, пока вы отсутствуете.(9/24 * 120 = 45)

Применяется ли это правило во время отлучения от груди?

Нет. При отлучении от груди вы можете сцеживать менее 120 минут в день, потому что ваша цель — НЕ поддерживать количество молока.

Чтобы отлучить от груди, я рекомендую прекращать один сеанс сцеживания за раз и НЕ добавлять время обратно к вашим оставшимся сеансам. Подробнее об отлучении от помпы здесь.

Когда я перехожу к двум занятиям в день, действительно ли они должны длиться 60 минут?

Лучше всего сцеживать молоко в течение 120 минут в день.При двух насосах в день это означает 60-минутные сеансы сцеживания.

Если вас беспокоит, что это слишком долго, я бы посоветовал не снижаться до двух сеансов сцеживания в день, пока вы не будете готовы отлучить от груди.

Вы придерживаетесь правила 120 минут? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!

Хотите помочь составить для вас идеальный график сцеживания, который сохранит ваше здравомыслие И количество молока? Ознакомьтесь с моим эксклюзивным пособием по накачиванию! Включает шпаргалки для настройки систем и процедур, чтобы упростить работу.Используйте EPUMP30 со скидкой 30%.

Обеспечение и поддержание количества молока при исключительном сцеживании

Обеспечение и поддержание количества молока при исключительно сцеживании

Некоторые матери хотят кормить своих детей своим молоком, но по разным причинам не могут кормить своих детей непосредственно грудью. Даже если ваш ребенок не ест вашу грудь, ваше молоко по-прежнему является лучшим питанием для вашего ребенка.Хотя не все матери могут одинаково реагировать на молокоотсос, к счастью, существуют качественные молокоотсосы, которые могут помочь вам дать ребенку молоко.

Если вы обнаружите, что «эксклюзивный насос», следующие советы могут помочь вам наладить и поддерживать полноценный запас молока во время сцеживания.

Начало работы

Если вы знаете, что будете сцеживать молоко с момента рождения ребенка, начните сцеживать молозиво как можно скорее — если возможно, в течение первого часа.Вы можете обнаружить, что сцеживание молозива вручную проще и эффективнее, чем использование молокоотсоса в первый день. (См. Ссылку ниже.) Вы должны продолжать очень часто сцеживать молозиво в первый день. На второй день после рождения ребенка начните сцеживать грудь с помощью высококачественного электрического молокоотсоса. Планируйте сцеживать обе груди одновременно, чтобы сэкономить время, а также потому, что исследования показали, что это может привести к увеличению количества молока. Прокачивайте не менее 8-10 раз каждые 24 часа.Вам захочется качать как ночью, так и днем. В первые месяцы лучше избегать интервалов между сеансами сцеживания более 4 часов. Прокачивайте обе стороны одновременно в течение примерно 10 минут, затем используйте «ручное сцеживание» и / или ручное сцеживание, чтобы удалить молоко, оставшееся после помпы. Вот ссылка на видео с выражением руки: https://med.stanford.edu/newborns/professional-education/breastfeeding/maximizing-milk-production.html

Когда количество молока начнет увеличиваться с капель до унций, возможно, вы захотите сцеживать молоко дольше.Многие женщины считают, что сцеживание в течение примерно 2 минут после последней капли является эффективным способом стимулировать выработку молока, но не сцеживайте молоко дольше 20-30 минут за раз. Продолжайте часто качать. Возможно, вам будет проще установить цель — количество раз в день, которое вы будете качать, и выработать свой собственный график, чтобы проводить все эти сеансы прокачки, вместо того, чтобы пытаться качать каждые 2 или 3 часа. Это может означать, что вы будете сцеживать молоко каждый час, чтобы компенсировать периоды дня, когда вы не можете сцеживать молоко так часто.Помните, что количество раз, когда вы опорожняете грудь, более важно, чем общее время, затрачиваемое на сцеживание, поэтому, даже если у вас есть только 5 минут, чтобы сделать быстрое сцеживание, сделайте это!

Достижение полного запаса молока

Полное молоко составляет от 25 до 35 унций в день. Достигнув этой цели, вы, возможно, обнаружите, что сможете уменьшить количество сцеживаний в день, сохраняя при этом свой запас. Вы можете прекращать один сеанс сцеживания каждые несколько дней и следить за количеством молока.Все женщины разные.

• Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы узнать, сколько раз в день вам нужно сцеживать молоко, чтобы поддерживать количество молока. Для вас это может быть 8 или 5 раз, в зависимости от того, сколько молока вы можете хранить в груди.
• Как только у вас будет полноценный запас молока (вы выкачиваете достаточно молока, чтобы ваш ребенок был счастлив и поправлялся), вы сможете прекратить сцеживание так же часто в течение ночи и не увидеть уменьшения количества молока. Не забудьте сделать сцеживание перед сном и первым делом утром.Если вы обнаружите, что чувствуете себя неудобно сытым, вы можете немного помочиться посреди ночи, чтобы «снять остроту» сытости. Если ваш запас должен упасть, просто увеличьте количество раз.
• Вы можете получить достаточно молока, даже если сократите продолжительность сеансов сцеживания — некоторые женщины считают, что 10–15 минут достаточно.

Следите за своим запасом, записывая общее количество, которое вы прокачиваете за 24 часа каждую неделю или около того.Таким образом вы сможете определить, начинает ли ваш запас сокращаться. Вы также можете определить, уменьшается ли ваш запас молока, если вам нужно регулярно брать молоко из морозильной камеры, чтобы его хватило на детский сад.

Что делать, если у вас начнутся поставки?

• Легче восстановить запасы, если вы поработаете над этим прямо сейчас. Некоторые идеи:
• Прокачивайте чаще — вернитесь к 8-12 сеансам сцеживания в день. Некоторые женщины делают это, оставляя насос где-нибудь на виду.Старайтесь качать хотя бы несколько минут каждый раз, когда проходите мимо. Обязательно охлаждайте или замораживайте молоко и очищайте помпу не реже, чем каждые 4 часа.
• Насос дольше — после того, как первая «остановка» утихнет, нажмите кнопку, чтобы вернуть помпу в более быстрый «режим стимуляции», чтобы посмотреть, сможете ли вы получить вторую разгрузку, затем вернитесь в более медленный «режим экспрессии». » очередной раз.
• Используйте «ручную накачку».
• Дважды проверьте размер используемого фланца, чтобы убедиться, что он по-прежнему подходит вам лучше всего.
• Представьте себе галактагогу. (См. Нашу информацию о Galactagogues. )

Отлучение от насоса

Как только вы решили, что готовы прекратить сцеживание, вы обнаружите, что постепенное отлучение от груди наиболее комфортно. Вот несколько идей о том, как постепенно сокращать объем поставок:

Прекращайте сеанс сцеживания каждые 2 или 3 дня. Откажитесь от первой помпы утром и последней перед сном.

• Насос для более коротких периодов времени.
• Если вы обычно сцеживаете до тех пор, пока не соберете определенное количество молока, постепенно уменьшайте объем сцеживания каждый раз. Ключ постепенный. Если вы уменьшитесь слишком быстро, вы можете почувствовать дискомфорт или забить проток.
• Если вы обнаружите, что ваша грудь становится неудобно наполненной во время отлучения от груди, можно сцеживать молоко только для того, чтобы уменьшить наполнение. Постарайтесь избежать соблазна «опустошить» грудь. Удалите столько молока, сколько вам нужно.

Поздравляем с вашим стремлением дать вашему ребенку все самое лучшее.

августа 2017

Как долго я должен качать?

Кормят ли они грудью или нет, сцеживание становится необходимостью для многих молодых мам. Но это не значит, что это отстой. Здесь мы разберем, когда, почему и как, в том числе, как долго вы должны сцеживать молоко, чтобы грудь стала (извините) в данной ситуации.

Почему насос?

Мама может решить сделать сцеживание по множеству причин.Если вы находитесь далеко от ребенка какое-то время, возвращаетесь ли вы на работу или просто занимаетесь делами, вам необходимо иметь под рукой немного грудного молока (если вы не используете смесь). Кроме того, если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, вам может потребоваться сцеживание в качестве альтернативного метода кормления.

Кроме того, это хороший способ увеличить количество молока. Доктор Хума Фарид из Бостонского медицинского центра диакониссы Бет Исраэль говорит, что мама может сцеживать молоко после каждого сеанса грудного вскармливания, чтобы увеличить ее количество, добавляя, что отслеживание мокрых подгузников и испражнений вашего ребенка — хороший способ узнать, вырабатываете ли вы достаточное количество грудного молока.С другой стороны, если вы вырабатываете много грудного молока и чувствуете себя наполнившимся грудью, вы можете начать сцеживать молоко, чтобы снизить давление, — говорит доктор Наташа К. Срираман, доцент педиатрии Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, Вирджиния. .

Когда нужно качать?

Если вы планируете исключительно качать, начните прямо сейчас. «Раннее начало важно для получения обильного молока, поэтому приложите ребенка к груди или начните сцеживать молоко через один-три часа после его рождения», — объясняет медсестра и эксперт по грудному вскармливанию Хелен Андерсон.

Это потому, что ваше тело взбудоражено и готово к работе. «Ваши гормоны готовят вашу грудь к выработке молока с самого начала беременности. Высокий уровень гормона прогестерона сдерживает пролактин, но когда ваш ребенок рождается, уровень прогестерона падает, давая сигнал вашей груди начать вырабатывать молоко », — говорит Андерсон. «Прикладывание ребенка к груди или использование помпы стимулирует соски и ареолу нервов, сигнализируя гипофизу в мозгу о выделении двух гормонов, пролактина и окситоцина.Пролактин заставляет ваши альвеолы ​​забирать питательные вещества (белки и сахар) из вашей крови и превращать их в грудное молоко. Окситоцин заставляет клетки вокруг альвеол сокращаться и выталкивать молоко по молочным протокам, заставляя молоко «спускаться» или выталкиваться ».

Если у вас здоровый доношенный ребенок и вы успешно кормите грудью, вы можете подождать несколько недель, чтобы начать сцеживание. Андерсон рекомендует начинать за две-три недели до того, как вы планируете вернуться к работе, хотя вы можете начать раньше, если хотите, чтобы ваш ребенок попрактиковался в употреблении бутылочки.

Как долго нужно качать?

Доктор Фарид говорит, что мамам, которые только сцеживают молоко, необходимо сцеживать молоко каждые два-три часа (даже ночью) в течение примерно 15-25 минут, чтобы полностью опорожнить грудь. «Все кормящие матери немного отличаются друг от друга, у них может быть больше или меньше грудного молока, и они могут опорожнять грудь быстрее или медленнее, поэтому это приблизительное время. Я рекомендую наблюдать и подождать, пока не будут сцежены последние несколько капель грудного молока, а затем сцеживать еще примерно две минуты, чтобы убедиться, что грудь полностью опорожнена.”

Андерсон, который изобрел Milkies Milk Saver, устройство для сбора грудного молока, объясняет, что этот временной интервал имитирует привычки кормления вашего ребенка. «Большинство младенцев едят каждые два-три часа, поэтому старайтесь сцеживать молоко через эти промежутки времени, чтобы поддерживать организм в норме. Эти интервалы относятся и к часам, которые вы проводите на работе. Постарайтесь сделать два-три перерыва на сцеживание в восьмичасовую смену, чтобы восполнить молоко, которое ест ваш ребенок, и поддержать выработку молока ».

И помните, что у вас есть эти права.Согласно закону о перерывах для кормящих матерей, работодатели обязаны предоставлять женщинам перерыв для сцеживания молока, а также личное пространство (это не ванная комната), где они могут сцеживать молоко.

Некоторые эксперты, такие как Лейн Кейт, консультант по грудному вскармливанию в больнице мыса Канаверал Health First, рекомендуют мамам стремиться к минимум восьми сцеживаниям за 24 часа, поскольку вы не сможете распределять сеансы равномерно в течение дня. «Мать, которая занимается сцеживанием исключительно для своего новорожденного, будет наблюдать, как ее молоко увеличивается каждый день, и к 10-му дню ее должно быть около 750 мл (25 унций) сцеженного молока», — добавляет она.

Если вы в настоящее время кормите грудью, Андерсон предлагает сцеживать молоко между кормлениями. «Например, если ваш ребенок кормит около 8 часов утра, а затем спит до 10 часов утра, сцеживает молоко около 9 часов утра. Добавляя этот сеанс сцеживания каждый день или даже через день, у вас будет хороший запас молока наготове, когда вы вернетесь на работу. . Почти каждая мама беспокоится о том, чтобы у нее было достаточно молока, когда она вернется на работу, поэтому начните пораньше, если вам нужно спокойствие ». По ее словам, если ваш ребенок спит всю ночь или в течение четырех-шести часов, вы можете также добавить сеанс сцеживания.

Доктор Шрираман советует кормящим мамам, которые начинают сцеживать молоко, делать это рано утром, потому что вы, как правило, вырабатываете больше молока между 2 и 5 часами утра. И, как Андерсон, она также рекомендует мамам начинать сцеживание один раз в день, когда они начинают наращивать количество молока.

Имейте в виду, что сцеживание грудного молока не так эффективно, как грудное вскармливание. «Большинство матерей производят от одной до четырех унций за сеанс сцеживания (не на грудь), и это совершенно нормально», — сказал доктор.- объясняет Фарид. «Я советую женщинам не беспокоиться о количестве вырабатываемого грудного молока. Есть ежедневные различия в том, сколько грудного молока могут производить женщины, так же как и в том, сколько ребенок будет пить ежедневно ».

Наконечники для эффективной откачки

Во-первых, начнем с хорошей помпы. Андерсон говорит, что двойной электрический насос (который качает обе груди одновременно) позволяет получить больше молока за более короткий промежуток времени.

Воронка помпы, которая находится на груди, известна как фланец, и она должна соответствовать вашему телу, говорит Андерсон.«Если вокруг ниппеля есть небольшое пространство и он легко перемещается при накачивании, вероятно, ваш фланец имеет правильный размер. Если есть боль или трение, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или позвоните в насосную компанию и получите фланец другого размера », — говорит она.

Она также рекомендует носить бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы фланцы оставались на месте. К тому же ваши руки не устают держать помпу, и вам будет легче маневрировать, если вам нужно отрегулировать всасывание. (Совет D.I.Y.: сделайте его из старого спортивного бюстгальтера, проделав отверстия в чашках, где находится ваша помпа.)

Чтобы поддерживать интенсивную выработку молока и сократить время сцеживания, Андерсон предлагает использовать сжатие груди во время сцеживания, чтобы облегчить опорожнение груди: мягко надавливайте руками на каждую грудь, перемещая молоко от задней части груди к соску. Доктор Фарид также рекомендует прикладывать теплые компрессы к груди, чтобы стимулировать выделение молока.

Наконец, Андерсон говорит, что «сцеживание молока — это умственное упражнение, и стресс может удерживать молоко от выделения. Если вы на работе, выделите несколько минут, чтобы переключить передачу или сфотографируйте своего ребенка, чтобы напомнить вам о том, что вы с ней.Расслабление поможет вашему молоку лучше течь и сделает сцеживание менее утомительным «.

Попробуйте молокоотсосы, рекомендованные врачом:

Насадки исключительно для накачки

Прежде чем стать мамой, я всегда представляла себя кормящей грудью своих детей. Как медсестра, я знала о преимуществах грудного вскармливания и знала, что именно этим я и хочу идти. Однако, когда у меня родился сын, кормление грудью шло не так, как планировалось. Вы можете прочитать о нашей борьбе с грудным вскармливанием здесь и здесь.

В результате наших проблем начал исключительно качать. Если бы вы спросили меня на 2-й неделе, думал ли я, что продолжу делать это на 17-й неделе, я бы сказал, что вы сошли с ума, и я лучше умру. Ну, это 17 неделя. Я не умер. И хотя прокачка — это определенно борьба, я нашел способы максимально использовать ее, не сводя себя с ума. (Обновление: я дожил до 13 месяцев!)

Я считаю себя в некотором роде экспертом по сцеживанию на данный момент, поэтому я подумала, что поделюсь с вами своими исключительно советами и приемами по сцеживанию, если вы мама, которой нужно сцеживать молоко.Предупреждение, это безумно длинный пост. Но я счел необходимым включить здесь все, чтобы вы знали, вместо того, чтобы разбивать на более мелкие посты. Итак, что касается эксклюзивной памперсы, я надеюсь, что она вам понравится!

НАСОСНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ:
Перед тем, как начать, вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящие расходные материалы, чтобы немного облегчить вам жизнь с насосом. Это может очень легко стать ошеломляющим и разочаровывающим, поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы сделать его лучше!

• Купите хороший насос. Существует много различных типов насосов, у всех есть свои плюсы и минусы. Я выбрал помпу Medela Pump in Style Advanced, которая является одной из лучших в линейке насосов небольничного назначения. Если вам удастся достать помпу для больниц, сделайте это. Они более эффективны! Вы можете арендовать их у местного поставщика медицинских услуг или в больнице. Однако мой PISA был чемпионом. Это немного громоздко, чтобы извлекать и перемещать, и это также открытая система (насосы закрытой системы могут использоваться совместно, открытые системы не должны использоваться совместно, потому что молоко может попасть в трубки и механизм насоса), но от группы поддержки перекачивания I. На Facebook, PISA побеждает все насосы закрытых систем.Мне также нравится, что в нем есть мини-холодильник для хранения молока на ходу. Я много качаю машину из-за своей работы, так что это полезно! Кроме того, страховые компании покрывают расходы на определенные насосы, поэтому обязательно проверьте это, прежде чем покупать молокоотсос.
• Купите поддерживающий бюстгальтер с накачкой. Я зарегистрировался на этот бюстгальтер, и он выполняет свою работу, но когда я познакомился с бюстгальтером Simple Wishes, моя жизнь и опыт сцеживания изменились. Мои соски скрыты и не похожи на фемботы Austin Powers, к тому же они регулируемые и СУПЕР поддерживающие, особенно когда бутылки полны.Обещаю, это стоит 40 долларов.
• Купить комплектующие для насосов. Я использовал одни и те же детали и мыл их весь день, и в основном хотел вырвать себе волосы. Потом поумнел и купил второй комплект. И я могу даже купить третью, потому что они не дорогие и полностью стоят моего рассудка. Также убедитесь, что вы используете фланец подходящего размера. Это огромная разница в комфорте! Консультант по грудному вскармливанию может помочь вам с определением размера.
• Второй комплект трубок. Я купил второй набор, один для дорожной сумки и один для дома. У меня также был страх, что что-то случится с одним набором, и я не смогу качать, поэтому я чувствую себя лучше, имея запасной набор.
• Pumpin ’Pals может стать вашим лучшим другом. Эти фланцы подходят к большинству молокоотсосов и наклонены вниз, чтобы вы могли откинуться назад во время сцеживания. Это избавит вас от сильной боли в спине!

ОЧИСТКА:

• Как я уже сказал ранее, купить несколько частей насоса .Это сделает уборку более удобной!
• Первые пару месяцев я думал, что мне нужно чистить детали насоса каждый раз, когда я накачиваю. О, мой ГОШ, я был глуп. Это было так много работы, я бы ни за что не продержался так долго! Мой консультант по грудному вскармливанию посоветовал мне положить детали помпы в пластиковый пакет в холодильник. Таким образом, вы должны мыть детали только один раз в день!
• Когда я мою детали помпы, я держу в раковине таз с горячей мыльной водой , чтобы детали помпы могли промокнуть на ночь.Раньше я не позволяла им замачиваться, просто мыла их и прекращала. Я обнаружил, что остатки молока скапливаются в маленьких укромных уголках и трещинах деталей, что может нарушить их работу. Замачивая их на ночь, он разрыхляет любые скопившиеся остатки и обеспечивает тщательную очистку. Кроме того, в посудомоечной машине их очень легко мыть!
• Купите сушильную стойку или поставьте кухонное полотенце на прилавок (я так и сделал, потому что у меня не было места для лишних сушилок), чтобы детали сохли.Перед использованием их необходимо полностью высохнуть, иначе они не подойдут!
• Для сцеживания на ходу я использую молокоотсос Medela Quick Clean и салфетки Accessory. Они очень быстро дезинфицируют все, что отлично, когда вы находитесь в машине или где-то на улице! Я был отшельником первые два месяца прокачки, пока не нашел способ заставить прокачку OTG работать!
• Для быстрой стерилизации я использую пакеты Medela Quick Steam. Эти пакеты отлично подходят для стерилизации сосков для бутылочек, соски-пустышек или чего-либо подобного.Кроме того, вы получаете 20 использований из одного, так что они служат долго!

ДИЕТА:

• НАПИТОК. МНОГО. ИЗ. ВОДА. Это так важно. Я замечаю, что в те дни, когда я безумно занят или забываю налить воду в бутылку утром, у меня заканчивается запас воды. Купите себе симпатичную бутылку с водой, используйте забавные соломинки, В любом случае, просто убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Обещаю, это так важно.
• Соблюдайте здоровую диету. И продолжайте потребление калорий.Я всегда придерживался здорового питания, но я обнаружил, что еще важнее, чтобы я не упускал из виду во время сцеживания. Было несколько раз, когда у меня просто не было времени поесть, или я накачивался ПЕРЕД едой, и в итоге у меня сильно кружилась голова и я чуть не терял сознание. Поэтому я стараюсь получать достаточно калорий и особенно белка, и я всегда перекусываю, пока сцеживаю молоко. Ларабарс стал моим лучшим другом, потому что он очень жирный и сытный.
• Ешьте продукты, производящие молоко. Овсянка известна этим, поэтому я съедаю чашку овсянки утром, если не выкладываю столько, сколько я обычно делаю с утренним насосом. В то же время вы должны избегать продуктов, которые уменьшают количество. Большое количество перечной мяты, шалфея, тимьяна и петрушки может привести к снижению их количества. В какой-то момент у меня было значительное перепроизводство, и мой LC посоветовал мне пить чай с перечной мятой каждый день. Я проснулся однажды утром, через несколько дней, и буквально не пил молока. Не весело.

НАСОСНЫЕ НАСОСЫ:

• Используйте свое время накачки с умом. Перекачка может занять до 30 минут, поэтому я стараюсь максимально использовать это время. Я предпочитаю не кормить сына во время сцеживания, потому что я хочу, чтобы это время сблизилось, удерживая его. Поэтому я буду покупать продукты в Интернете, вести блог, заканчивать работу, отвечать на электронные письма или даже играть с младенцем в его шезлонге во время сцеживания. Многозадачность — это здорово, потому что она отвлекает вас от того, сколько вы производите, а в результате вы производите больше. Это беспроигрышный вариант!
• При этом можно отключить от насоса , если вам нужно.Не чувствуй себя привязанным. Вы всегда можете вернуться к прокачке позже. Если 15 минут — это все, что у вас есть, в этом нет ничего плохого!
• Не используйте на помпе самую высокую настройку. Вы хотите перекачивать с минимально возможной настройкой, чтобы поток продолжался. Это защитит ваши соски и сделает сцеживание безболезненным. При накачивании на максимальном уровне существует риск образования пузырей крови на сосках. И ни у кого нет на это времени.
• МАССАЖ. МАССАЖ. МАССАЖ. Массаж перед накачиванием около 10-15 секунд.Это гомогенизирует переднее и заднее молоко (мой консультант по грудному вскармливанию назвал это «молочным коктейлем») и помогает расслабить эти молочные протоки. И массаж во время сцеживания. Вы заметите, что при массаже опустошаете НАМНОГО быстрее! И чем меньше на это уйдет времени, тем лучше для нас, мам, занятых!
• Когда вы закончите сцеживать молоко, можно сделать массаж и сцеживать вручную , чтобы убедиться, что все молоко слито. В противном случае вы рискуете забить проток, что может привести к маститу. В этом видео есть отличный урок по выражению рук.
• Смажьте фланцы или ареолы кокосовым маслом. Это НАСТОЛЬКО лучше при накачке. Меньше рывков, что делает сеанс помпы более комфортным. Кроме того, кокосовое масло является естественным антибактериальным средством!
• ВАМ НЕ НУЖНО НАКАЧИВАТЬ НОЧЬ, ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК СПИТ НОЧЬЮ (после 12 недель). Вы можете, если вы беспокоитесь о поставках или испытываете проблемы с их поддержанием. Но день, когда мой сын начал STTN, был днем, когда я начал пропускать ту ночную помпу.Да, поначалу мои сиськи были размером с шар для боулинга, но со временем мое тело приспособилось, и теперь мои таты привыкли не опорожняться по 7-8 часов за ночь. Если бы вы кормили грудью, а ваш малыш начал бы STTN, вы бы не просыпались, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью, верно? Верно. Так что в этом нет необходимости. Слава Иисусу, аллилуйя. В результате ваша первая утренняя помпа будет ОГРОМНОЙ (у меня 12-14 унций!), И вам может потребоваться некоторое время, чтобы ее опорожнить. Зато хорошо отдохнешь. 🙂
• Меняйте мембраны помпы каждые 6 недель (по крайней мере, с помощью PISA).Это способствует всасыванию и повышает эффективность работы насоса.

СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ ПОДАЧИ МОЛОКА:

• Чтобы создать хороший запас , вам нужно качать каждые 2-3 часа в течение первых 12 недель . Я знаю, это отстой. Другого объяснения этому нет. Но в любом случае именно так часто ваш ребенок будет кормить грудью. По мере приближения к 12 неделям я делал сцеживание каждые 3 часа, а после 12 недель я увеличивал время сцеживания каждые 4 часа. Как только вы достигнете этой отметки в 4 часа, перекачивание станет оооочень проще.Я обещаю. Я с нетерпением жду снижения до 4-х насосов в день.
• Ручной экспресс после откачки. Это помогает вывести из протоков все до последнего кусочка молока. В этом видео есть отличное объяснение и демонстрация того, как выражаться от руки.
• Келли Мам дает здесь несколько отличных рекомендаций (http://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/pumping_decrease/) о том, как увеличить подачу, а также о том, что нормально и что ненормально при перекачивании.
• Силовой насос. Вот несколько простых инструкций, как это сделать. Это больно, но работает.

ХРАНЕНИЕ И ОБРАБОТКА ГРУДНОГО МОЛОКА:

• Не встряхивайте грудное молоко. Это нормально, если молоко расслаивается, а сливки (жир) образуют слой сверху и прилипают к бутылке. Взбалтывание грудного молока может повредить его! Подробнее об этом здесь. Аккуратно взбалтывайте молоко в бутылке, пока жир не отойдет и молоко снова не станет однородным.
• Рекомендации по хранению грудного молока — перейдите по этой ссылке.Я считаю, что проще всего не давать свежего молока для следующего кормления, так как свежее сцеженное молоко хранится при комнатной температуре не менее 4-6 часов. Мой консультант по грудному вскармливанию на самом деле говорит, что его можно употреблять в течение 24 часов, потому что грудное молоко обладает антимикробными свойствами. Меня это пугало, поэтому я придерживаюсь правила 4-6 часов. Я замораживаю оставшееся молоко. Обычно у меня всегда есть 3 бутылки (2 в холодильнике, одна свежая), а остальные хранятся в морозильной камере. Недавно я купил морозильную камеру, чтобы молока хватило на дольше.
• Если вы не знаете, как долго молоко просиживалось, почувствуйте запах грудного молока. Вообще-то, просто всегда нюхайте его, если он просидел. Он вообще не должен пахнуть, поэтому, если он пахнет, ОТБИРАЙТЕ ЕГО. Никто не любит испорченное молоко.
• Это мои самые любимые пакеты для хранения грудного молока. Я столкнулся со слишком большим количеством утечек у другого бренда и нашел эти пакеты лучше всего для этой работы. При размораживании молока я кладу замороженное молоко в пакет с застежкой-молнией, а затем в таз с теплой водой.Пакет с застежкой-молнией — мера предосторожности от протечек! Кроме того, при замораживании молока кладите пакеты ПЛОСКО в морозильную камеру. После того, как они заморожены, вы можете хранить их в контейнере для льда или в сумке для морозильной камеры, и это сэкономит место в морозильной камере. Держите самые старые пакеты впереди, а самые новые — сзади, чтобы в первую очередь использовать самое старое молоко! Просто чаевые
• Мы используем кормушки Playtex для нашего малыша, и у них есть действительно потрясающий набор для хранения грудного молока, который я полюбил. Я могу накачивать и хранить молоко прямо в вкладышах, что помогает учитывать каждую каплю грудного молока! Я уверен, что у других бутылок есть аналогичные комплекты для хранения, так что поищите!

Другие продукты, которые мне нравятся:

• Эти сумки для молокоотсосов от Сары Уэллс покорили мое сердце.У меня есть ЧЕТЫРЕ, и они должны быть у любой мамы EPing, которая хочет стильно выступить на EP. Они так хорошо сделаны, и ее обслуживание клиентов безупречно. Я не могу говорить достаточно высоко об этой женщине, и она спасла свою дочь, так что она это понимает!
• Масло для сосков Earth Mama Angel Baby отлично подходит для заживления сосков, И для смазывания их перед накачиванием! Но я также люблю обычное старое кокосовое масло.

Дополнительная информация:

• Если вы пытаетесь отучить от исключительно сцеживания, перейдите по этой ссылке.Я еще не сделал этого, так что я еще вернусь к нему!
• Не бойтесь откачивать на людях. Я был, и слишком долго. Я был буквально отшельником 12 недель! Но теперь я качаю вдали от дома, и мне это на самом деле легче, потому что я могу выполнять несколько задач одновременно (да, я все время полностью качаю и вожу машину!). Так что не бойтесь! Medela производит автомобильный адаптер для молокоотсосов, который вам нужен для сцеживания в машине! 🙂
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Это убережет вас от сумасшествия.Я даже не знаю своих дам, и я всех их всех люблю. Они слышали какие-то сумасшедшие тирады и были там для некоторых серьезных слез, и поощряли меня продолжать мою тяжелую работу, давая мне понять, что ничего страшного, если я больше не могу это делать. Если вы эксклюзивный любитель и хотите присоединиться к моей группе на Facebook, дайте мне знать, и я пришлю вам приглашение.
• Постарайтесь расслабиться. Стресс может повлиять на выработку молока, и, поверьте мне, Я ЗНАЮ, что сцеживание — это стресс. Вот почему вам стоит еще больше присоединиться к группе поддержки!
• Ставьте перед собой краткосрочные цели. Лично я планирую дойти до 6 месяцев откачки и переоценки качества своей жизни. Если я слишком напряжена, слишком несчастна, несчастна, и это влияет на мой брак и материнские способности, тогда, вероятно, не стоит продолжать. Но если нет, я планирую продлить свою цель до одного года. Я принимаю это день за днем, потому что каждый день индивидуален.

Я знаю, что это ТОННА информации, но я надеюсь, что она будет вам полезна, если она вам понадобится! Сливка — это огромное обязательство, но оно вполне выполнимо, если вы решите, что это лучше всего для вас, ребенка и вашей семьи.Самый важный момент, который нужно взять с собой домой, — НЕ позволять этому влиять на вашу семейную жизнь. Вы должны быть счастливы и получать удовольствие от жизни в качестве мамы, и я сомневаюсь, что вы хотите оглядываться на свой опыт кормления как на негативный. Так что, если сцеживание не для вас, Ничего подобного. Важно то, чтобы ваша семья была счастлива и здорова.

Если вы такой же специалист, как я, и нуждаетесь в поддержке, не стесняйтесь писать мне электронное письмо или комментарий. Я буду подбадривать вас, плакать вместе с вами, помогать вам в трудные дни и напоминать вам, что ВЫ УДИВИТЕЛЬНАЯ МАМА одновременно.🙂 Удачной прокачки!

*** ОБНОВЛЕНИЕ 10.09.14: Я отвечаю на все комментарии к этому сообщению со ссылками на группы поддержки! Я лично отправлю вам электронное письмо, если вы оставите мне комментарий с запросом информации. ***

Другие сообщения, связанные с сцеживанием:
Руководство по отлучению от исключительно сцеживания
Как выполнять многозадачность во время сцеживания
День из жизни работающей полный рабочий день, исключительно сцеживающей мамой

эксклюзивная накачка эксклюзивные насадки для накачки

American Express

БЕСПЛАТНО — Группа поддержки грудного вскармливания молодых мам! Зарегистрируйтесь сейчас — используйте Code FreeSG при оформлении заказа!

Есть много причин, по которым женщины используют молокоотсос для грудного вскармливания.Некоторые из них отделены от своих госпитализированных новорожденных и нуждаются в грудном вскармливании, чтобы обеспечить множество преимуществ материнского молока. Другие должны вернуться на работу, но хотят, чтобы их дети продолжали получать грудное молоко. Большинство использует молокоотсос, чтобы добавить удобства в занятую жизнь, при этом обеспечивая своих детей 100% грудным молоком. Папы любят больше участвовать в процессе кормления, давая своим партнерам небольшой перерыв. Какова бы ни была причина, у мам возникает много вопросов о процессе сцеживания.

Матери из наших групп поддержки грудного вскармливания поделились многими успешными стилями кормления грудью.Это подтверждает недавние исследования, предполагающие, что почти все женщины могут производить достаточно молока для своих младенцев, но никакие две, похоже, не делают это одинаково.

Некоторые женщины могут накапливать большое количество молока в груди и реже кормить своих детей в течение более коротких периодов времени. Эти женщины могут легко перекачивать большое количество молока. Другие женщины накапливают меньше молока в груди, чаще кормят своих детей и должны чаще сцеживать молоко, чтобы обеспечить достаточное количество накопленного молока.

Что мы знаем:
Если для вас важно, чтобы ваш ребенок взял бутылочку, начните в возрасте от 2 до 4 недель. Слишком раннее начало может помешать грудному вскармливанию и хорошему количеству молока, а слишком позднее начало может означать, что ребенок вообще откажется от бутылочки. Обязательно давайте бутылочку не реже трех раз в неделю, чтобы ребенок продолжал принимать ее. Обычно нормально давать бутылочку один раз в день.

• Большинство женщин добиваются большего успеха с помпой хорошего качества.Мы сдаем в аренду насосы для больниц, узнайте больше.
• Одновременное сцеживание обеих грудей повышает выработку гормона пролактина и увеличивает выработку молока.
• Женщины производят разное количество молока в разное время дня.
• Наибольший объем молока обычно наблюдается утром, а наименьший — ближе к вечеру или ранним вечером. Более низкий запас позволяет ребенку сосать грудь в течение длительного времени в самое беспокойное время дня и не получать чрезмерное количество молока.
• Нужно время, чтобы привыкнуть к откачке и «спустить» помпу. Рефлекс прилива — это гормонально вызванное выделение молока из клеток, в которых оно вырабатывается. Первые несколько раз вы можете получить совсем немного молока. Количество, которое вы накачиваете, увеличится с вашими постоянными усилиями и терпением.
• Если смотреть на помпу и с тревогой ждать каждой капли, поток молока может замедлиться. Старая поговорка «горшок, за которым наблюдают, никогда не закипает», кажется, верна и для сцеживания.
• Количество молока, которое вы сцеживаете с помощью насоса, не обязательно равно количеству молока, которое ребенок пьет при каждом кормлении.Грудь лучше реагирует на рот ребенка, чем на молокоотсос.
• Время сцеживания варьируется от 5 минут для одной груди до 20 минут для обеих.

Что попробовать:

• Прокачивайте обе груди одновременно, примерно через полчаса после первого кормления грудью. Если вы хотите увеличить количество молока, которое вы храните ежедневно, сцеживайте полчаса после нескольких кормлений каждый день.
• Накачивайте одну грудь во время кормления другой. Это требует небольшой практики, чтобы правильно расположиться, но ребенок может усилить ваш рефлекс расслабления.Включите помпу перед началом кормления. Попробуйте перелить молоко в пакет для хранения молока вместо бутылки. Сумка легче, гибче и оставляет больше места между вашим телом и ребенком.
• Если ваш ребенок засыпает за час или два до сцеживания, попробуйте сцеживать молоко прямо перед сном. Хотя обычно это не большой объем, это дает вам немного молока.
• Если вы используете одиночный насос, переключайтесь на противоположную грудь каждый раз, когда молоко перестает течь.Переключайтесь назад и вперед несколько раз.
• Если сцеживать одну грудь за раз, массаж груди другой рукой может увеличить кровоток.
• Попробуйте сцеживание «третьей груди», чтобы увеличить общую выработку. Пройдите с одной стороны, затем переключитесь на вторую сторону. Во время кормления на второй стороне качайте ту сторону, которая уже была кормлена (третью грудь).
• Будьте последовательны. Если сцеживать молоко несколько раз в один день, а в следующий — нет, это может привести к проблемам с закупоркой протоков и подачей молока. Качайте примерно в одно и то же время каждый день.Это не жесткое и быстрое правило, но, кажется, помогает организму приспособиться к необходимости.
• Если ваш ребенок кормит только одной грудью при каждом кормлении, сцеживайте противоположную грудь один или два раза в день. Выберите время дня, когда вы чувствуете себя наиболее сытым.
• Если вы крупный производитель, сцеживайте только необходимое количество молока и не обязательно «опорожнять» грудь.
• Если вы пытаетесь увеличить общую продуктивность, откачайте 5-10 минут после последних капель молока. Когда поток прекратится, сделайте перерыв на несколько минут, а затем снова откачайте.Таким образом часто запускается второй рефлекс приведения в действие.
• Если вы средний производитель, качайте до тех пор, пока поток не остановится или пока у вас есть время — до 20 минут.
• Попробуйте использовать щиток для груди, чтобы оказывать давление на различные участки груди во время сцеживания. Это помогает стимулировать и дренировать различные доли груди.

Приятно иметь возможность кормить ребенка грудным молоком даже тогда, когда вам нужно отлучиться на несколько часов. Мы надеемся, что эти советы помогут вам разработать стратегии, которые сделают этот опыт успешным.

Основные средства поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенком
Pump Station & Nurtury® имеет многолетний опыт предоставления новым семьям выдающейся образовательной поддержки, поддержки грудного вскармливания и ухода за ребенком, включая продукты и занятия, которые могут иметь большое значение для вас и вашего ребенка. Чтобы просмотреть список некоторых основных продуктов, рекомендованных нашими специалистами по грудному вскармливанию, щелкните Основные продукты для грудного вскармливания и ухода за детьми.

См. Другие разделы справки по грудному вскармливанию и уходу за ребенком.

Авторские права © 2011 by The Pump Station & Nurtury®.Все права защищены. Никакая часть этого раздаточного материала не может быть воспроизведена в какой-либо форме без разрешения The Pump Station. Эта статья не была подготовлена ​​врачом, не предназначена для использования в качестве медицинского совета и не заменяет регулярную медицинскую помощь.