Сколько можно качать пресс в день: Что будет, если качать пресс каждый день

Содержание

Что будет, если качать пресс каждый день

Разбираемся, полезны ли такие физические нагрузки

Анастасия Разгильдяева

Freepik

Благодаря простоте и эффективности скручивания на пресс полюбились многим спортсменам и вошли в их постоянный план занятий. Действительно, при регулярных тренировках результат обеспечен, но как часто можно выполнять такое упражнение, чтобы сделать его наиболее эффективным и безопасным?

Содержание статьи

Сколько нужно тренироваться

Любая нагрузка должна быть адекватной: не нужно перегружать организм в погоне за результатом, порой это, наоборот, ведет к печальным последствиям. Например, к перетренированности. В таком случае клетки не успевают адаптироваться к нагрузкам, нарушаются биохимические процессы, снижается иммунитет и наступает перенапряжение центральной нервной системы. Поэтому так важно грамотно определять время занятий и время отдыха, тем более именно в период восстановления объем мышц увеличивается. Перетренированность же заметно замедляет прогресс.

Читайте также: Как правильно рассчитать время отдыха между подходами во время тренировки?

Сколько восстанавливаются мышцы

Нужно понять, сколько восстанавливаются именно мышцы пресса. Существует мнение, что из-за небольшого объема этой группе мышц требуется меньше времени, чем мышцам ног или спины, чтобы восстановиться, однако это совсем неверно. Дело в том, что по биохимическому составу пресс ничем не отличается от других мышц, также стоит принимать во внимание тот факт, что мышцы живота задействованы во многих упражнениях на другие части тела, соответственно, на них приходится повышенная нагрузка.

В среднем после физической нагрузки мышцам требуется около 48 часов, однако нужно также обращать внимание на индивидуальные показатели, так как они могут разниться в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки. Так:

Новичкам после силовых тренировок на пресс с использованием больших весов организму требуется примерно три-четыре дня отдыха, то есть их желательно проводить два раза в неделю.
Занятия, тренирующие выносливость с большим количеством повторений можно проводить три-четыре раза в неделю.
Отдельные упражнения на пресс без дополнительного веса и большого количества повторений можно выполнять чаще, но телу, по словам специалистов, все равно необходим отдых хотя бы раз в три дня.

Как часто можно проводить полноценные тренировки на пресс

Специалисты все-таки не рекомендуют устраивать такие занятия чаще, чем четыре раза в неделю. В противном случае мышцы не успеют переварить полученную нагрузку. Даже между стандартными утренними упражнениями на пресс, при которых, кажется, приходится на мышцы живота не очень большая нагрузка, нужно делать перерывы.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Какие упражнения для пресса самые эффективные?

Как накачать идеальный пресс на петлях TRX? Техника для сильных рук и скульптурных мышц

«Как часто стоит качать пресс? И что будет, если качать его каждый день?» — Яндекс Кью

Сколько статей публикуют газеты в день?

Технологии

Сравните The New York Times, The Wall Street Journal, Washington Post и BuzzFeed.

Робинсон Мейер

Газетный и журнальный киоски на Манхэттене, фотография шестьдесят лет назад в этом месяце (Роберт Крадин / AP) ET

Отчет из учебного лагеря талисманов. Диета Майкла Фелпса. Почему деревья поникли ночью. Результаты опроса Клинтон-Трамп.

Это лишь некоторые из статей The Washington Post , опубликованных на этой неделе. Каждый день национальная газета публикует поразительное количество слов на поразительное количество тем. Если ученый Бенедикт Андерсон прав в том, что газеты помогают нам понять «одновременность» остального мира и страны, то Post особенно передает большую часть одновременности со своими историями.

Но всего сколько историй? Недавно я наткнулся на удивительную статистику: Post публикует в среднем 1200 историй, графики и видео в день. Это больше, чем одна история каждые две минуты. Может ли это быть правдой?

Пресс-секретарь Post подтвердила мне этот номер. Но есть одна особенность: в число входят как статьи, написанные сотрудниками, так и телеграфные сообщения, написанные где-то еще. По ее словам, сама редакция Post выпускает около 500 статей в день.

Может показаться, что это не такая уж большая цифра, но она все же имеет значение по сравнению с аналогами.

Начнем с The New York Times. «NYTimes.com публикует около 150 статей в день (с понедельника по субботу), 250 статей в воскресенье и 65 сообщений в блогах в день», — сообщила в электронном письме пресс-секретарь Times Даниэль Роудс Ха. «Он публикует 330 основных изображений в месяц и около 120 элементов в месяц, публикуемых в интерактивном шаблоне, который включает в себя мультимедиа, интерактивную графику и более крупную статическую графику». Это составляет около 15 единиц мультимедийного контента в день.

В совокупности Times ежедневно публикует около 230 единиц контента — историй, графики, интерактивных материалов и сообщений в блогах. Это число выросло более чем на 35 процентов в этом десятилетии. В 2010 году в газете выходило около 170 статей в день: около 150 в будни и около 300 в воскресенье.

Этот рост количества онлайн-историй не изменил количества новостей, которые попадают в газету. «Лучший показатель для печати — это общее пространство, отведенное для освещения новостей, которое осталось неизменным в печати9.0015 раз с 2010 года», — сказал мне Роудс Ха.

Но этот подсчет Times не включает телеграммы, в отличие от Post . The Times сообщает, что каждый день публикует в сети несколько сотен статей из Associated Press или других информационных служб, но срок действия почти всех из них истекает, и они исчезают через несколько недель. Количество телеграфных сообщений, попадающих в печатные издания, — около 13 в день — существенно не изменилось с 2010 года.

По адресу The Wall Street Journal, установка отличается. Поскольку онлайн-контент журнала более точно отражает то, что попадает в газету, он публикует всего около 240 статей в день. Это и в сети, и в печати. Около семи телеграфных историй в день попадают в газету.

В Journal, количество статей в день упало более значительно, чем на других площадках. Пять лет назад газета публиковала около 325 статей в день. Пресс-секретарь сказала мне, что недавнее падение на Wall Street Journal статей в день можно объяснить тем, что в 2013 году газета интегрировала собственный отдел новостей с информационной службой Доу-Джонса.

«Интеграция позволила сфокусировать освещение — больше нет материалов, которые освещаются отдельно в Journal и DJ Newswires», — сказала она.

Но как эти более авангардные торговые точки сравниваются с чем-то более новым, например, с BuzzFeed, ? Пресс-секретарь сообщила мне, что BuzzFeed опубликовал 6365 статей в апреле и 319видео — или около 222 единиц контента в день.

Это число быстро растет. Она прислала мне сравнение за апрель:

В апреле 2016 года мы опубликовали 6365 постов на Buzzfeed.com и загрузили 319 видео.
В апреле 2015 года (год назад) мы опубликовали 5 271 пост и загрузили 205 видео.
В апреле 2012 года (четыре года назад) мы опубликовали 914 постов и загрузили 10 видео.

Видео, упомянутые в этом подсчете, обычно показываются на BuzzFeed.com, загружаются на YouTube и отображаются на Facebook.

В New York Times работает около 1300 сотрудников на редакционных должностях. По состоянию на 2014 год журнал насчитывал около 1800 человек (хотя в эту цифру входят сотрудники телеграфных агентств Доу-Джонса). В Washington Post работает более 700 сотрудников редакции. BuzzFeed насчитывает более 460.

Как обойти ограничение загрузки Netflix

Netflix представила функцию загрузки для просмотра в автономном режиме еще в 2016 году, что позволяет пользователям загружать контент и смотреть его в автономном режиме на ходу. Эта функция действительно завоевала популярность на индийском рынке, и многие ежедневные пассажиры в значительной степени полагаются на нее, чтобы развлекаться, даже когда у них нет доступа к Интернету. Эта функция также очень удобна, когда у вас нет доступа к безлимитному тарифному плану на вашем мобильном устройстве или в местах, где плата за Wi-Fi неоправданно высока (смотря на вас, роскошные отели). Однако функция загрузки Netflix имеет некоторые ограничения, о которых вы, возможно, уже знаете, если часто используете эту функцию. Если вы являетесь активным пользователем, который загружает кучу фильмов или телешоу, возможно, вы уже сталкивались с некоторыми ошибками, связанными с ограничением загрузки на Netflix. Так что же такое ограничение на загрузку на Netflix и как его обойти? Читай дальше что бы узнать:

Каков лимит загрузки Netflix?

Хотя платформа позволяет пользователям загружать фильмы Netflix для просмотра в автономном режиме, существует установленное ограничение, запрещающее пользователям загружать слишком много фильмов или телешоу. Согласно странице поддержки Netflix по этому вопросу, пользователь может загрузить максимум 100 заголовков с одного устройства в любой момент времени, после чего он увидит ошибку, которая не позволит ему загрузить какой-либо дополнительный контент на это устройство. Кроме того, в зависимости от используемого плана подписки Netflix вы сможете загружать заголовки только на одно, два или четыре устройства в любой момент времени.

Загруженные заголовки также имеют установленный срок действия, но он варьируется от заголовка к заголовку в зависимости от лицензионного соглашения Netflix с создателем этого заголовка. Пользователи уведомляются об истечении срока загрузки только за 7 дней до истечения срока действия , и в случае удаления любого загруженного контента с платформы срок загрузки истекает немедленно. Но почему у Netflix изначально есть ограничение на загрузку? Вы уже платите за подписку, так почему платформа ограничивает вас в загрузке контента, за который вы уже заплатили? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на политику Netflix в отношении загрузок.

Почему у Netflix есть ограничение на загрузку?

В последние годы Netflix вложила значительные средства в оригинальный контент и создала обширную библиотеку фильмов, телешоу и документальных фильмов, но на платформе все еще есть много контента, который он лицензирует у других создателей контента. Ограничение на загрузку на Netflix контролируется этими владельцами лицензий и варьируется от заголовка к заголовку . Netflix не раскрывает лимит загрузки, установленный для каждого заголовка, и пользователи уведомляются об ограничении загрузки только тогда, когда остается только одна последняя загрузка.

Истечение срока загрузки изданий, принадлежащих другим создателям, также устанавливается самими создателями контента, и это тоже сильно различается от создателя к создателю. Это означает, что в то время как срок действия некоторых загруженных заголовков может не истечь в течение нескольких недель подряд, срок действия некоторых других может истечь всего через 48 часов . Невозможно узнать точную дату истечения срока действия для заголовка, что, безусловно, довольно неудобно, особенно если вы не можете просмотреть заголовок в течение срока действия, который все равно будет учитываться в вашем общем количестве загрузок.

После того, как вы израсходовали количество раз, которое вы можете загрузить определенный заголовок, вам, возможно, придется долго ждать, прежде чем вы сможете снова загрузить тот же заголовок , при условии, что у создателя контента есть положение для этого в их соглашение с Нетфликс. Несмотря на то, что та же причина для ограничения загрузки не должна применяться к Netflix Originals, платформа не дает никаких разъяснений относительно того, почему существует ограничение на загрузку оригинального контента.

Распространенные ошибки ограничения загрузки Netflix, с которыми вы можете столкнуться

Поскольку платформа не сообщает об ограничениях загрузки заранее, вы не сможете узнать, когда вы превысили ограничение, пока вы не получите сообщение об ошибке при попытке загрузить шоу Netflix. . Есть несколько разных ошибок, с которыми вы можете столкнуться при загрузке фильмов Netflix для просмотра в автономном режиме, и вам нужно знать, что означают эти ошибки, прежде чем пытаться их обойти. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, с которыми вы можете столкнуться при загрузке содержимого Netflix для просмотра в автономном режиме:

У вас слишком много загруженных видео (код ошибки Netflix: 10016-22005)

По данным Netflix, пользователи могут хранить до 100 уникальных заголовков на одном устройстве в любой момент времени. Если вы превысите этот лимит загрузки, что кажется маловероятным, вы увидите сообщение об ошибке в своем приложении, в котором говорится, что на вашем устройстве слишком много загруженных видео. Чтобы загрузить другие заголовки, вам необходимо удалить старые загрузки со своего устройства.

У вас есть загрузки на слишком много устройств (Код ошибки: 10016-23000)

В зависимости от вашего плана подписки Netflix позволяет загружать контент на одно, два или четыре устройства в любой момент времени. Если вы попытаетесь загрузить другие заголовки, появится всплывающее сообщение об ошибке, предупреждающее вас о том, что у вас есть загрузки на слишком много устройств. Чтобы продолжить загрузку фильмов или телепередач на новое устройство, вам сначала придется удалить все старые загрузки с другого устройства или обновить тарифный план для поддержки большего количества устройств.

Вы достигли годового лимита загрузки для этого видео (Код ошибки: 10016-22007)

Как упоминалось ранее, Netflix может запретить вам загружать один заголовок более двух раз, при этом количество загрузок зависит в лицензионном соглашении платформы с создателем контента. Если вы загружаете один конкретный файл более двух раз, Netflix предупредит вас о том, что вы достигли годового лимита загрузки для этого конкретного заголовка. есть невозможно обойти этот лимит загрузки , и вам придется подождать установленный период времени, прежде чем вы сможете снова загрузить заголовок.

Как устранить эти ошибки Netflix?

Теперь, когда вы знакомы с наиболее распространенными ошибками, связанными с ограничением загрузки, с которыми вы можете столкнуться в Netflix, давайте посмотрим, как вы можете устранить эти ошибки:

Как исправить ошибку Netflix «У вас слишком много загруженных видео»

Если вы пытаетесь загрузить видео, а Netflix предупреждает вас, что вы уже загрузили слишком много видео, вам нужно будет удалить старые загрузки, прежде чем вы сможете продолжить текущую загрузку . Вы можете удалить старые загрузки, перейдя в раздел загрузок в приложении Netflix на Android, iOS или Windows 10 и выбрав заголовки, которые вы хотите загрузить.

Платформа также позволяет вам удалить все предыдущие загрузки сразу, чтобы освободить значительное количество места, которое затем даст вам возможность загрузить несколько названий одновременно. Если у вас возникнут проблемы с удалением старых загрузок, на этой странице поддержки Netflix перечислены быстрые и простые инструкции о том, как удалить старые загрузки на Netflix для iOS, Android и Windows 10.

Как исправить ошибку Netflix «У вас есть загрузки на слишком многих устройствах»

Если вы столкнулись с ошибкой «У вас есть загрузки на слишком многих устройствах», вам необходимо удалить все загрузки со старого устройства , чтобы чтобы начать загрузку на новом устройстве. Вы можете использовать тот же метод, упомянутый выше, чтобы удалить все загрузки со старого устройства, но если у вас нет доступа к устройству, вы можете выполнить следующие действия, чтобы удалить загрузки со старого устройства:

Откройте свою учетную запись Netflix в браузере, наведите указатель мыши на значок профиля в правом верхнем углу и выберите пункт «Учетная запись» в раскрывающемся меню

Нажмите на опцию «Управление загрузочными устройствами» в разделе «Настройки», и вы будете перенаправлены на страницу со списком всех ваших подключенных устройств, на которых загружен контент

Удалите старое устройство из списка, нажав кнопку «Удалить устройство» под соответствующим устройством

Ваше старое устройство и все загруженные на него видео теперь должны быть удалены, что позволит вам загружать больше заголовков на новое устройство.

Использование интеллектуальных загрузок Netflix для управления загруженным контентом

Если вы не хотите мучиться с сохранением загруженных видео на своих устройствах, вы можете воспользоваться функцией интеллектуальных загрузок Netflix. Функция, которая была выпущена для устройств Android ранее в этом году, автоматически загружает следующий эпизод (только если вы подключены к Wi-Fi) в сериале, который вы смотрите , а также удалить эпизоды, которые вы уже смотрели.

Функция доступна только на устройствах Android и, как и следовало ожидать, работает только с телешоу. Вы можете включить функцию «Умные загрузки» на своем устройстве Android, перейдя на вкладку «Загрузки» и нажав на опцию «Умные загрузки» в верхнем левом углу. Обратите внимание, что функция Smart Downloads будет работать только в том случае, если в вашем сериале есть дополнительные выпуски для загрузки . Если выпусков не осталось, последний просмотренный выпуск не будет удален.

About Me

Dashy