Разное

Сколько человеку нужно калорий в день чтобы поправиться: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  • не ешьте много на ночь;
  • не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития. )

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

Сколько нужно потреблять калорий для набора массы

» »

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2013-08-30

Все статьи автора >>

Прежде всего, хочу уточнить, что под набором массы я понимаю мышечную массу. А если мы хотим набрать мышечную массу, то важно не только количество калорий за день, но и количество белка. Обо всём этом и пойдет речь в данной статье.

Узнать сколько вам нужно энергии и белка в день вы можете очень просто. Заполните таблицу внизу, и программа выдаст вам нужные цифры. Очень важно указать усредненный уровень двигательной активности. Так как это напрямую будет влиять на ваше количество калорий.

Пол
МУЖЖЕН
Возраст
101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100
Вес
30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200
Рост
110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220

Уровень физической активности:
Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
Кол-во тренировок в неделю:
Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

Прежде чем читать дальше — нужно посчитать в калькуляторе вверху! Заполнили? Теперь пойдём дальше. Как вы видите, тратите вы столько калорий: , а нужно вам потреблять столько: . Разница между ними составляет 15%. То есть потреблять вы должны примерно на 15% больше, чем тратите. Это обязательное условие набора массы.

Ещё одно обязательное условие набора массы — это количество белка в день. У вас оно должно быть . Это примерно 2 грамма белка на 1 кг веса тела (+ — 0.5 грамма). Из белка строятся ваши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете восполнить нехватку белка. И наоборот тоже.

Довольно часто ко мне обращаются люди со словами: «Тренируюсь систематически, ем очень много, но вес не растёт. Что делать?» После того как мы считали, сколько он белка съедает в сутки, выходило примерно 1 грамм на 1 кг веса. Или и того меньше.

Если вы начали есть на 15% больше, чем тратите, но вес всё равно не растёт, то есть смысл увеличить потребление калорий ещё на 10%. То есть до . Если же и это не привело к росту веса (при условии что вы потребляете нужное количество белка), то нужно искать причину не в питании.

Готово!
Для 100% сохранности загружайте иногда данные на сервер (колёсико в главном меню).

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

ДАНЕТ

Причины, по которым вес не растёт, даже если вы едите много.

1. Не успеваете восстанавливаться между тренировками. Это самая распространённая причина. Если вы не успеваете восстанавливаться, о наборе массы можете забыть. Либо у вас слишком частые и долгие тренировки, либо вы мало спите и отдыхаете.

2. Нервы. Если вы много нервничаете, то это вызывает усиленную выработку адреналина и кортизола. А эти гормоны разрушают наши мышцы и препятствуют набору веса. Нужно устранить источник переживаний.

3. Неправильные тренировки. Это значит, что у вас очень мало базовых упражнений, которые в значительной мере способствуют росту массы. Либо тренировки слишком интенсивные и с маленькими весами. Иными словами, ваши тренировки не соответствуют вашим задачам.

Вывод

Количество калорий и белка, потребляемых в день, — это фундамент для роста вашей массы. Но без соответствующего образа жизни и тренировок одного только правильного питания будет недостаточно. Кстати, посчитать, на сколько калорий вы наедаете, вы можете с помощью калькулятора потребления калорий.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. Принципы набора мышечной массы
  2. 5 принципов питания при наборе массы
  3. Натуральное питание — или как обойтись без спортивных добавок
  4. Протеин или гейнер — что лучше для набора массы
  5. Как выбрать хороший гейнер: 5 признаков

Сколько калорий нужно набирать в день

Это эффективный инструмент, позволяющий понять взаимосвязь между потреблением калорий за один прием пищи и набором веса здоровым способом.

Употребление случайных калорий не поможет вам набрать здоровый вес. Сколько калорий вам нужно, зависит от вашего роста, веса и BMR, а также от уровня активности.

Требования к калориям также меняются в зависимости от уровня вашей активности. Если ваше потребление калорий меньше, чем их расход, вам нужно работать над увеличением потребления калорий.

Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, то вам следует сосредоточиться на сокращении калорий из ваших тарелок.

Пол

Мужской Женский

Возраст:

Система

Метрическая британская система мер

Введите ваш рост

Введите ваш рост 03

0 Дюймы1 Дюймы2 Дюймы3 Дюймы4 Дюймы5 Дюймы6 Дюймы7 Дюймы8 дюймов9 дюймов10 дюймов11 дюймов

Текущий вес

Целевой вес

Текущий вес

Целевой вес

Режим упражнений СидячийЛегкийУмеренныйОчень активныйЭкстремальный

Сколько калорий вам нужно для набора веса?

Это зависит от вашего BMR и уровня активности. Чем больше вы тратите на упражнения, тем больше вам нужно потреблять. Добавление 500 калорий в день помогает набрать 250-500 г в неделю или 1 фунт, что является стандартным способом набора веса. Если вы хотите быстро набрать вес, то добавление 700-1000 калорий в день поможет увеличить 1 кг в неделю в сочетании с физическими упражнениями. Исходя из этого, установите свои ожидания и цель.

Различные виды калорий и их воздействие

Существует множество способов увеличить общее потребление калорий. Нездоровые источники и здоровые источники.

Нездоровые источники богаты калориями и немедленно увеличивают вашу потребность, но они богаты насыщенными жирами и транс-жирами, которые в основном увеличивают ваш вес, но жировую массу, а не мышечную. Некоторые из них:

  1. Рафинированные углеводы

    Концентрированные источники калорий, а также углеводы. Прием большего их количества в виде тортов, пирожных, пончиков никоим образом не приведет к нарушению обмена веществ.

    Лучше заменить эти очищенные источники цельными зернами, чтобы получить достаточное количество клетчатки, резистентного крахмала, а также топлива из углеводов.

  2. Обработанные продукты

    Они богаты трансжирами и обработанным сахаром, которые не являются здоровым вариантом для увеличения потребления калорий.

  3. Транс-жиры

    Они очень вкусные, так как обжариваются во фритюре в повторно использованном масле и легко могут повысить калорийность еды, но если вы хотите сделать выбор в пользу здорового питания, этот вариант не подходит. Вы можете заменить свой нездоровый картофель фри или пиццу некоторыми полезными вариантами.

Healthy Sources всегда лучше выбирать из сложных углеводов или белков или из полезных жиров. Они значительно увеличат вашу мышечную массу, что на самом деле важно для здорового набора веса.

  1. Углеводы

    1 г углеводов при окислении обеспечивает 4 ккал энергии. Так что старайтесь получать эти калории из сложных углеводов, таких как цельнозерновые продукты и крупы, замените обычный картофель сладким картофелем, пончики на цельнозерновые булочки, чтобы получить не только энергию, но и клетчатку, которая сделает ваше тело здоровым.

  2. Белок

    Очень важные макросы для набора массы. Мышцы состоят из белков, для которых нам нужен белок высокой биологической ценности. Согласно RDA, здоровым взрослым людям требуется 0,8 г белка на кг массы тела, что важно для удовлетворения основных потребностей (1) . Для наращивания мышечной массы вам необходимо увеличить потребление на 1,5-2,0 г/кг массы тела или 35 % от общего количества калорий в зависимости от уровня вашей активности. Включите в свою тарелку нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые и бобовые, ореховый белок (2) .

  3. Полезный жир

    Жир не всегда вреден, что вам нужно, чтобы выбрать здоровые варианты, и 1 г жира при окислении дает 9 ккал энергии, что довольно много. Включите полезные масла, такие как оливковое масло, льняное масло, полезные орехи или ореховое масло, нежирное мясо, молочные продукты.

Макросы Соотношение для набора веса

Для наращивания мышечной массы и набора веса распределение макронутриентов должно быть:

Белок : 30% от общей калорийности

Жиры: 30 % от общей калорийности

Углеводы: 40 % от общей калорийности

Общие советы для здоровья, чтобы набрать вес

Упражнения для увеличения массы мышц при правильном сбалансированном питании. Не пытайтесь заниматься силовыми тренировками почти каждый день, а старайтесь тренироваться 3 раза в неделю, чередуя их с кардиотренировками и разминкой.

Разделите свой режим активности на части, например, отведите день для мышц ног, один день для груди и рук, другой день для пресса вместе с кардио.

Правильный сон

Это чрезвычайно важный фактор для восстановления мышечного износа. Правильный сон в течение 7-8 часов повышает скорость метаболизма, делает вас свежими для следующего занятия, а также способствует процессу восстановления мышц.

Наиболее частая причина недостаточного веса

  1. Семейный анамнез: Наследственность играет важную роль в определении вашего телосложения, независимо от того, страдаете ли вы ожирением или недостаточным весом.

  2. Расстройства пищевого поведения : Люди с нервной анорексией, нервной булимией могут иметь более низкий ИМТ.

  3. Стресс: Часто стресс связан с недоеданием, что может быть одной из причин снижения ИМТ.

Часто задаваемые вопросы

Какие фрукты увеличивают вес?

Авокадо, кокосовый орех, банан и манго могут помочь в здоровом наборе веса, поскольку они содержат много калорий.

Какие продукты лучше всего подходят для набора веса?

Рис, молоко, топленое масло, орехи, ореховое масло, жирная рыба и домашние протеиновые коктейли способствуют здоровому набору веса.

Какой сок лучше всего подходит для набора веса?

Сок авокадо, банановый сок с молоком и сок манго эффективно помогают при наборе веса.

Яблоки увеличивают вес?

Да, яблоки могут ускорить набор веса, если употреблять их в избытке.

Вы худеете, когда спите?

Вы можете терять вес воды во время сна. Многие эксперты в области здравоохранения утверждают, что дыхание и потоотделение во время сна могут в значительной степени способствовать этой потере веса.

Попробуйте другие инструменты

Источники

  1. Сколько белка вам нужно ежедневно? Издательство Harvard Health, Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/blog/how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
  2. Увеличение потребления белка снижает потерю мышечной массы тела при похудении у спортсменов, Медицина и Наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027/

Код для вставки


Чтобы встроить это на свой сайт, просто скопируйте и вставьте приведенный ниже код

.

Увеличение калорий — Джексон Сигельбаум Гастроэнтерология

Обновлено 20.09.2018
Категория: Диета

Повышение калорийности может быть рекомендовано лицам с недостаточным весом, спортсменам, желающим набрать вес для повышения работоспособности, или тем, чья потребность в калориях повышена из-за плохого состояния здоровья. Недостаток веса может быть вызван наследственностью, серьезным заболеванием, недостаточным питанием или сочетанием интенсивных тренировок и недостаточного количества калорий в рационе. Тяжелая депрессия также может влиять на аппетит, что приводит к потере веса.

Чтобы набрать массу тела, количество калорий, потребляемых с пищей, должно превышать количество калорий, необходимых организму для поддержания его текущего веса. Медицинские проблемы, такие как депрессия или расстройства пищевого поведения, должны быть решены и назначены для лечения, прежде чем произойдет увеличение веса.

Соображения, касающиеся здорового питания, по-прежнему применимы, когда желательно набрать вес. Цель состоит в том, чтобы увеличить количество калорий в рационе, делая здоровый выбор из множества продуктов. Выбирайте молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые, орехи, фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, хлеб, рис и макаронные изделия.

В тех случаях, когда существует серьезная проблема с недостаточной массой тела, наилучшего увеличения массы тела можно добиться, сосредоточив внимание на продуктах с более высоким содержанием калорий или жира. Унция за унцией, жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы или белки. Предпочтительно источники жира должны быть в основном из растительных источников, таких как растительные масла, маргарины, не содержащие трансжирных кислот, а также орехи или семена. После достижения целей по увеличению веса рекомендуется здоровая диета с низким содержанием жиров.

Увеличение по крайней мере от 500 до 1000 калорий каждый день будет способствовать увеличению веса на 1-2 фунта в неделю. Чтобы набрать один фунт массы тела, требуется дополнительно 3500 калорий. В таблице на странице 3 представлены предложения по увеличению калорийности на 500–1000 ккал каждый день. Панель «Пищевая ценность» на этикетке продукта также может помочь в выборе питательных продуктов, обеспечивающих дополнительные калории, необходимые для набора веса.

Особые указания
  1. Базовая витаминно-минеральная добавка , обеспечивающая 100% рекомендуемой суточной нормы, может потребоваться в зависимости от текущего статуса питания. Спросите своего врача о необходимости добавок.
  2. Планируйте регулярное время приема пищи , включая трехразовое питание и несколько перекусов в течение дня. Потребность в еде даже при отсутствии чувства голода может быть преодолена с помощью поощрения со стороны других.
  3. Стимуляция плохого аппетита путем общения и приема пищи с друзьями; или наслаждаясь любимыми блюдами, соблазнительными ароматами, такими как свежеиспеченный хлеб, мягкой музыкой за ужином, цветами на столе и непринужденной, приятной беседой за едой.
  4. Употребление большего количества продуктов во время еды увеличивает содержание калорий в еде. Если вы не переносите большие порции, попробуйте постепенно увеличивать размеры порций или чаще есть небольшими порциями в течение дня.
  5. Для тех, кто пьет алкогольные напитки «напиток перед едой или вино во время еды может повысить аппетит. Помните (что алкоголь содержит «пустые» калории — калории, не имеющие питательной ценности. Однако неразумно начинать употреблять алкоголь только ради этой выгоды.
  6. Чтобы увеличить калорийность , выберите более калорийные продукты и напитки, богатые питательными веществами. Остерегайтесь переедать низкокалорийными или бескалорийными продуктами и напитками. Вместо диетических газированных напитков вода, кофе или чай; пейте фруктовые соки, молоко и молочные коктейли. Сухофрукты и консервированные фрукты, упакованные в густой сироп, содержат больше калорий, чем свежие фрукты, и не более сытны. Сухое молоко можно добавлять в супы, запеканки и картофельное пюре для увеличения калорийности и питательных веществ, особенно белка.
  7. Консервированная жидкая добавка , такая как «Sustacal» или «Sustacal», которую предпочтительно принимать между приемами пищи, эффективна при отсутствии интереса к еде и еде. Многие магазины продают свои собственные эффективные бренды по более низкой цене. Жидкие добавки — удобный способ потреблять лишние калории.
Насадки для увеличения веса
  • Ешьте чаще и меньшими порциями
  • Запаситесь едой, а не низкокалорийными напитками
  • Сделайте время приема пищи приятным — накройте красивый стол, включите успокаивающую музыку
  • Делайте регулярные физические упражнения — сначала проконсультируйтесь с врачом
  • Соберитесь с друзьями или соседями, чтобы разделить кулинарные обязанности и удовольствия
  • Воспользуйтесь общественными программами для предоставления готовых блюд
  • Удобные питательные закуски
  • Используйте заменители для увеличения калорийности, попробуйте добавлять сухое молоко в жидкое молоко, супы или картофельное пюре
  • Планируйте время приема пищи с учетом уровня энергии — ешьте больше завтрака, если утром чувствуете себя лучше
Рекомендации по увеличению калорийности
Закуска на 500 калорий

Еда

калорий

Продукты питания

калорий

1 бублик – 3 унции

240

1 чашка готовых к употреблению хлопьев

110

2 ст.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2024 Все права защищены