Ситап пресс: Страница не найдена — Cross.Expert

техника выполнения, какие мышцы работают, ошибки

Ситапы стали вновь популярными с приходом в массы кроссфита. Однако на самом деле они всегда были с нами. Вспомните школьные уроки физкультуры, там данное движение просто называлось «качать пресс». В кроссфитовских комплексах ситапы выполнятся на скорость, потому атлеты часто не делают их технически верно. Многие вообще стараются использовать силу инерции и встают за счет опоры спины в специальную подставку. Но для проработки мышц кора нужна иная стратегия.

Содержание

• 1 Польза упражнения
• 2 Вред и противопоказания
• 3 Какие мышцы работают
• 4 Техника выполнения классических ситапов
• 5 Варианты упражнения
  • 5.1 Ситап с отягощением
  • 5.2 V-ситап или книжка
  • 5.3 Ситап на наклонной скамье
• 6 Заключение

Польза упражнения

Ситап — классическое упражнение для укрепления прямой мышцы живота. Помимо этого оно отчасти задействует квадрицепсы и мышцы спины, поэтому считается хорошим вариантом для кора. Ситапы используют в качестве упражнения общей физической подготовки не только в гимнастике и кроссфите, но и в силовых тренировках общей направленности. Движение может быть полезным и для фитнессиста-любителя. А еще оно качественно повышает способность использовать инерцию в процессе выполнения любых упражнений. Поэтому ситап незаменим для скоростных атлетов, которые стремятся стать еще быстрее, грамотно владея своим телом.

Ситапы просты технически. Почти каждый человек может встать из положения лежа. Упражнение имитирует это естественное движение. Оно позволяет быстро встать, и не задействовать при этом инерцию за счет раскачки ног. Ситапы доступны почти всем новичкам, те, кто обладает откровенно слабой подготовкой и плохой физической формой, могут выполнять более упрощенные вариации движения.

Ситапы развивают не только способность вставать их положения лежа, и мышцы пресса, но и такие качества, как ловкость и выносливость. Комплексы с ситапами длятся не менее 20-30 минут. Это позволяет получить хорошую аэробную нагрузку, и качественно прокачать пресс.

Ситап — пресс. Sit ups — Техника. Кроссфит

Watch this video on YouTube

Вред и противопоказания

Основная причина проблем с ситапами у новичков — это отсутствие координации движений при наличии больших амбиций относительно скоростного выполнения тренировки дня. Многие создают ударную нагрузку, перегружая поясницу и шею, а также делают слишком мало акцента на мышцы живота, тем самым и получают травму, и не прорабатывают целевую группу.

Новичкам не стоит выполнять ситапы в комплексах, лучше сосредоточиться на их выполнении в виде одиночного упражнения, которое просто активно задействует мышцы живота.

Упражнение может стать причиной повреждения мягких тканей, расположенных в районе копчика. Многие натирают эту зону именно из-за работы в полную амплитуду, но этого можно избежать, если тренироваться в удобной спортивной одежде и подходящем белье.

Об упражнении часто пишут как о провокаторе грыж и протрузий. Но правда в том, что движение само по себе их не провоцирует, причина в уже имеющихся повреждениях и маховой технике

Ситапы противопоказаны беременным на всех сроках, при гинекологических заболеваниях, а также в период обострения грыж и протрузий.

Какие мышцы работают

В качестве основной работающей мышцы здесь прямая мышца живота. Косые и поперечные работают как стабилизаторы, то же самое можно сказать и о квадрицепсах и мышцах спины. Нагрузка частично смещается в дельты и бицепсы, если при помощи рук удерживать дополнительное отягощение.

Техника выполнения классических ситапов

• Упражнение выполняется из положения лежа. Лучше подобрать нескользкий коврик, который одновременно не был бы слишком толстым;
• Нужно лечь на спину, и вытянуть руки за головой;
  Живот подтянуть процентов на 30;
• Затем за счет скручивания нижних ребер к тазовым косточкам с одновременным подъемом рук поднять корпус вверх;
• Оказаться на ягодицах, и медленно, позвонок за позвонком опуститься в исходное положение;
• Есть версия ситапов, при которой руки находятся за головой, а есть — при которой пальцы касаются висков.

Ситап ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Watch this video on YouTube

Варианты упражнения

Ситап с отягощением

В качестве отягощения используют медбол, гантель, блин от штанги или мяч с песком. Все эти вещи берут в руки и заводят руки за голову. Отягощение служит для того, чтобы сильнее напрячь пресс. Техника соответствует тому, что делается без отягощения, просто необходимо выполнять движение еще более плавно.

Пресс+блин — Самое эффективное упражнение для пресса!

Watch this video on YouTube

V-ситап или книжка

Эта вариация представляет собой одновременный подъем корпуса и ног, причем «книжка» встречается в двух вариантах. В первом сидя на ягодицах необходимо совместить ноги и руки, не меняя положения корпуса, во втором — вставать из положения лежа. Технически только второе движение является ситапом, первое — простое скручивание. Но так или иначе упражнение представляет собой усложненный вариант за счет увеличения плеча силы.

Ситап на наклонной скамье

В этом варианте тело проходит больший путь, так как наклон скамьи меняет угол. Вариант рекомендуется тем, кому нужно больше вовлечь в работу мышцы, и меньше — гипертрофировать их. Выполняется как классическое скручивание. Атлет занимает позицию на скамье, прижимает таз к ее поверхности, и поднимается за счет скручивания.

К вариации этого упражнения можно отнести и ситап в висе на шведской стенке. При этом атлет помещает ноги между перекладинами, и опускает корпус вниз. Движение может быть травмоопасным при соскальзывании, однако оно очень популярно в кроссфит-среде, и часто используется.

Все варианты ситапов выполняют либо в составе комплексов на время, либо в обычном формате, но до существенного мышечного утомления, жжения мышц. Ситапы не должны выполняться без ментального контроля, просто за счет инерции. Тогда они будут не эффективными.

Заключение

Ситапы — прекрасное упражнение с весом тела. Он позволяют улучшить координацию, добиться правильного баланса между включением квадрицепсов и пресса при вставании, и приобрести навык втягивания живота под нагрузкой. Упражнение рекомендуется как новичкам, так и продолжающим и может являться отличной заменой простого скручивания на пресс.

How to Do a Sit Up

Watch this video on YouTube

Что такое ситап? – свежие статьи и интересная информация

Ситап – это самое популярное упражнение для пресса, оно используется во многих программах для фитнеса и кроссфита. Какие вариации ситапа самые эффективные, как правильно выполнять упражнение?

Суть упражнения ситап коротко и емко отражена в его названии – сочетании слов «сесть» и «вверх», при его выполнении корпус поднимается вверх от положения лежа почти до положения сидя. Это базовое упражнение, максимальная нагрузка от которого направлено на мышцы живота. Задействование многих групп мышц делает упражнение ситап универсальным, его включают в комплексы упражнений в фитнесе и кроссфите. В частности в кроссфите ситап ценится за взрывное выполнение – движения осуществляются ритмично и достаточно быстро, что соответствует характеру дисциплины. Программа состоит их тяжелых элементов, выполнение которых с высокой интенсивностью делает тренинг максимально продуктивным.

Ситап подойдет для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях, большая часть вариаций упражнения выполняется без использования спортивного оборудования. Качать пресс ситапами можно где угодно, единственным обязательным требованием будет соблюдение правильной техники. Для тех, кто только начинает тренироваться, будет лучше освоить технику выполнения классического ситапа, затем приступить к отработке более сложных вариаций упражнения.

Данное упражнение на пресс подходит для мужчин и для женщин, большая амплитуда движения заставляет работать все важные группы мышц. Самое сильное напряжение придется на верхнюю часть прямой мышцы живота, эту зону многие ошибочно называют верхним прессом, мышцы-разгибатели позвоночника и косые мышцы живота будут находиться в сильном статическом напряжении.

В результате регулярных тренировок тело подтягивается, пресс укрепляется и приобретает выраженные очертания.

Помимо классического ситапа распространены несколько вариаций: с отягощением, на наклонной скамье, с руками за головой, с подъемом в сторону, ситап-книжка. Существует несколько рекомендаций и предостережений, которые нужно учитывать при выполнении любого ситапа.

Как правильно делать ситап?

• Нельзя приступать к выполнению упражнения на полный желудок, высокие нагрузки на брюшную область могут вызвать тошноту и даже рвоту;
• Упражнение относится взрывным и оно должно выполняться достаточно быстро, но без резких движений. Сильные рывки могут стать причиной травмы;
•  Цель для новичка – научиться выполнять 3 подхода по 30 повторов, после достижения цели упражнение нужно усложнить и вновь работать над повышением количества повторов. Продолжительность паузы между подходами зависит от уровня подготовки, делать перерывы более двух минут нежелательно;
• Нельзя приступать к выполнению сита при наличии противопоказаний по состоянию здоровья, к ним относят травмы позвоночника и других проблемы опорно-двигательного аппарата, болезни сердца и сосудов, заболевания органов брюшной полости или грудной клетки. Также не рекомендуется качать пресс при повышенной температуры, сразу после операций и острых респираторных заболеваний.

Доступность ситапа позволяет включить его в программу домашних тренировок, а разнообразие вариаций не позволит заскучать. Занятия становятся не механическим средством для того, чтобы накачать пресс, а увлекательным занятием с потрясающими результатами.

Ситап-пресс

Sitap Carpet Couture Italia представлена ​​на страницах ведущих отраслевых журналов. Посмотреть все статьи. Нажмите на изображения, чтобы начать читать

Дом в Фиоре июнь 2020

Casa Facile май 2020

Elle Decor май 2020

Козе ди Каса апрель 2020

Гардения апрель 2020

Онлайн AD Italia апрель 2020

Онлайн IFDM Февраль 2020 г.

MCM декабрь январь 2019/2020

Fuera de серия

г. н.э. Декабрь 2019 г.

г. н.э. Декабрь 2019 г.

MCM ноябрь 2019

н.э. ноябрь 2019 г.

Главная Ноябрь 2019

Elle Decor Октябрь 2019

www.theplan.it Октябрь 2019 г.

Casa Facile Октябрь 2019

Дом Marie Claire Октябрь 2019

www.marieclairemaison.it Сентябрь 2019 г.

www.ad-italia.it Сентябрь 2019 г.

Дом Marie Claire Сентябрь 2019 г.

AD Architectural Digest Сентябрь 2019 г.

Elle Decor Сентябрь 2019

www.marieclaire.com август 2018 г.

www.elledecor.com август 2019 г.

Elle Decor Август 2019

Дом Marie Claire август 2019 г.

100 Idee per ristrutturare Июль 2019

Козе ди Каса июль 2019

www.comeristrutturarelacasa.it июнь 2019 г.

Стиль AD Июнь 2019 г.

Дом Marie Claire Июнь 2019

AD Architectural Digest Июнь 2019 г.

Козе ди Каса Май 2019

www.ad-italia.it Май 2019 г.

РЕКЛАМА НА УЛИЦЕ Апрель 2019 г.

CASA VOGUE Апрель 2019

VOGUE ITALIA апрель 2019

AD Architectural Digest Апрель 2019 г.

Elle Decor апрель 2019

www.elledecor.com Апрель 2019 г.

www.domusweb.it Апрель 2019 г.

ELLE DECOR январь 2019

MCM Январь 2019 г.

ТЕКСТУРЫ Июль 2018

г. н.э. июль 2018 г.

ТЕКСТУРЫ Июнь 2018

Либерта Июнь 2018

AD Watch, июнь 2018 г.

г. н.э. июнь 2018 г.

Sitap Carpet Couture Building и Elements Elements

Новый и сделанный на заказ

3

Европа

3

Modern

3

21 -й век и конструктивный0003

3

Ткань

3

Текстиль

3

3

SITAP CARPET COUTUR MyFace

125

Zachary A. Bitner

123

Tulcast

111

Измерения

911

.0002 Exclude Sold

Customizable Items Only

Returnable Items Only

Top Seller Listings

RecommendedNewestPrice: High — LowPrice: Low — HighPopular

60 per page120 per page

Creator: Sitap Carpet Couture

Черный ковер Alyssa 1B

By Sitap Carpet Couture

Расположенный в Милане, штат IT

Этот коврик из полипропилена, связанный вручную, может выдержать самые неблагоприятные погодные условия, что делает его идеальным как для внутреннего, так и для наружного использования. Нетрадиционный стиль, круглый ковер с. ..

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер Couture Couture и элементы сада

Материалы

Текстиль

Black Alyssa 1b Rug

Silver Alyssa Patchwork Rug

ByPap Carpet Cout Cout Corpe Cout Corpe Cout Corpe Cout Corpe Cout Corpe Cout Cout Couture

. IT

Alyssa — коврик ручной вязки из морской веревки, подходящий для использования как на открытом воздухе, так и в помещении. Ковер в лоскутном исполнении имеет спиралевидное развитие, сплошные и перфорированные колеса, которые…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер Couture и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Серебряный Alyssa Patchwork Carpet

Silver Alyssa 2b 2b Drug

Bypppept

. IT

Современный ковер ручной работы из морской веревки Alyssa 2B представляет собой сочетание однотонных и перфорированных форм, которые при укладке на пол превращаются в кружевной узор. В серебре ковер…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер Couture Couture и элементы сада

Материалы

Текстиль

Серебряный Alyssa 2B RUG

Связанные элементы

Silver Alyssa 2B DUR

. Расположенный в Милане, IT

Современный ковер ручной работы из морской веревки Alyssa 2B сочетает в себе однотонные и перфорированные формы, которые при укладке на пол превращаются в кружевной узор. В серебре ковер…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный Sitap Carpet Corpet Couture Elements и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Silver Alyssa 2b ковер

W 78.75 в. By Sitap Carpet Couture

Расположенный в Милане, IT

Alyssa — это ковер ручной вязки из морской веревки, подходящий как для наружного, так и для внутреннего использования. Ковер в лоскутном исполнении имеет спиралевидное развитие, сплошные и перфорированные колеса, которые…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер Couture Couture и элементы сада

Материалы

Текстиль

Silver Alyssa Patchwork

W 78.75 в By Sitap Carpet Couture

Расположенный в Милане, IT

Лоскутный ковер Alyssa, связанный вручную из полипропилена, можно использовать как в помещении, так и на улице. Ковер в стиле фанк-пэчворк основан на спиралевидном узоре с прочными и перфорированными…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный Sitap Carpet Couture Elements и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Black Alyssa Patchwork

W 63 дюйма 90. 56 в.

By Sitap Carpet Couture

Расположенный в Милане, IT

Alyssa 2B — это современный ковер, сделанный из морской веревки, сплетенной вручную в твердые и перфорированные формы, которые становятся настоящим кружевом, когда их кладут на пол. Черная палитра ковра чередуется с т…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер Couture Couture Element Ковер Barbara Trombatore

By Sitap Carpet Couture

Расположенный в Милане, IT

Ковер Alyssa Patchwork Red Beauty представляет собой связанный вручную коврик из морской веревки, который подходит как для внутреннего, так и для наружного использования. В лоскутном варианте этот ковер имеет спиралевидное развитие, с массивными…

Категория

21-й век и современный итальянский современный ковер SITAP Cature Elements и садовые элементы

Материалы

Текстильный

Alyssa Patcwork Red Beauty Rug от Barbara Trombatore

W 78. 75 In. L 118.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12.12. Черно-белый кожаный коврик в полоску с принтом

By Sitap Carpet Couture

Расположенный в Милане, IT

Черно-белый кожаный коврик с принтом в полоску под зебру черпает вдохновение в привлекательном анималистическом стиле. Неподвластный времени узор, полный характера, сделает этот аксессуар героем…

Категория

2010S Итальянское ковер Couture Building and Elements

.

By MissoniHome

Расположенный в Милане, IT

Коврик для улицы Vallenar, сотканный вручную из 100 % полиэстера, отличается привлекательным и практичным дизайном в разноцветные полосы натуральных оттенков, которые идеально дополнят вашу…

Категория

2010s Итальянский современный ковер Couture Couture и элементы сада

Материалы

Polyester

Vallenar Outdoor Mats Missonihome

W 78,75 в.

Расположен в Милане, штат IT

Ковер Devotion заимствовал культовый образ священного сердца из католической традиции и применил его к миру модной домашней обстановки. Ручная работа из чистого бамбукового шелка,…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер SITAP Cature Elements and Garden Elements

Материалы

Текстиль

Преданная коврик

W 53,15 дюйма L 66.93 In.

Расположен в Милане, IT

Динамичный ковер на закате — результат наблюдения за закатом солнца на горизонте. Уникальный по дизайну, он представляет собой прямоугольную зону, где геометрические фигуры переплетаются друг с другом, а…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный Sitap Carpet Corpet Couture Elements и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Sunset Rug

W 78,75 -дюймовый Couture

Расположенный в Милане, IT

Изготовленный полностью из вискозы ручной работы, этот ковер из массива антрацита создает уникальный узор с треугольниками, вырезанными на разной высоте. Привлекательный антрацитовый ковер напоминает промышленно…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный Sitap Carpet Corpet Couture Elements и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Антрацит караваджо. Ковер Couture

Расположенный в Милане ковер IT

Star Black изготовлен вручную путем сборки перекрашенных старых турецких ковров ручной работы. Эта драгоценная техника ремесла гарантирует, что каждое изделие будет уникальным. Черная звезда в…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный Sitap Carpet Corpet Couture Elements и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Star Emerald Rug

W 94,49 дюйма L 94,49 In. Ковер Couture

Расположенный в Милане, IT

Пар Dominus представляет собой квадратный ковер, изготовленный из 100% тонкого тенсела. Его минималистский элегантный стиль ручного ткацкого станка состоит из концентрических квадратов, созданных с использованием техники вырезания и петли. Идет…

Категория

21 -й век и современный итальянский современный ковер SITAP Cature Elements и садовые элементы

Материалы

Текстиль

Dominus Vapor Rug

W 78,75 дюйма. для продажи на 1stDibs

Строительные и садовые элементы от Sitap Carpet Couture доступны для продажи на 1stDibs. Эти отличительные предметы часто изготавливаются из текстиля и разрабатываются с особой тщательностью. В нашей коллекции строительных и садовых элементов Sitap Carpet Couture есть много вариантов на выбор, но особенно популярны серебряные версии этого изделия. В наличии 0 винтажных изданий этих предметов, а также есть 3 современных издания на выбор. Многие из оригинальных элементов зданий и садов от Sitap Carpet Couture были созданы в Италии в 21 веке и современны в стиле модерн.