Система для похудения: Система питания для снижения веса – как еда может стать главным помощником в похудении

Содержание

9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу / AdMe

Мы живем в таком высоком темпе, что часто забываем о здоровом питании, а чтобы исправить положение и снизить набранный вес, обращаемся к диетам. Однако у любого полезного на первый взгляд рациона есть свои плюсы и минусы, о которых стоит узнать заранее. Это правило относится и к новым диетам, и к уже ставшим классическими.

ADME расскажет о главных трендах диетологии, завоевавших большую популярность, и докажет, что нельзя слепо следовать моде, забывая о своем здоровье. В конце статьи мы подготовили веселый бонус на тему.

1. Кетодиета

Это система питания, основанная на употреблении низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жира. Сокращение углеводов позволяет перенастроить метаболизм на сжигание жиров ради получения энергии. Примерное соотношение питательных веществ при кетодиете — 60–80 % жиров, 20–30 % белков, 5–10 % углеводов.

Кетодиета позволяет существенно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро уходит несколько килограммов, но в первую очередь она направлена против ряда болезней, таких как эпилепсия, диабет и другие. Необходимо правильно отслеживать показатели организма, чтобы не нанести ему существенного вреда: возможны повышенная утомляемость и потеря мышечной массы, сердечные болезни, усиление проблем с почками и печенью.

2. Палеодиета

Палеодиета воссоздает рацион наших предков — охотников и собирателей. Сторонники данной системы питания считают, что современные продукты, технологии их производства и обработки наносят вред здоровью человека. Конкретные рационы в рамках разных направлений палеодиеты сильно различаются, но обычно в них присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители, нерафинированные масла.

Нехватка кальция и витамина D, головные боли и диарея — возможные противопоказания палеорациона. Он сформировался всего несколько лет назад, поэтому долгосрочные эффекты все еще не выявлены.

Диета становится частью нового образа жизни, который дополняют физические упражнения и забота о своем здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированные яйца и рамен с курицей и грибами шиитаке (с шампиньонами тоже будет вкусно).

3. Сыроедение

Сыроеды употребляют в пищу продукты в естественной форме — без обработки при температуре выше 40 °C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75 % всего меню, фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые вариации диеты могут включать в себя яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и моллюсков.

Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но фактически его влияние противоречиво: увеличиваются риски пищевого отравления и эрозии эмали зубов, снижается костная масса, организм не получает достаточно калорий и витаминов.

Даже если привычный рацион нас устраивает, среди сыроедческих рецептов можно отыскать весьма оригинальные. Они добавят порцию витаминов, помогая поддерживать здоровый образ жизни.

4. Веганство

Веганство — жизненный путь, следуя которому люди стараются максимально уйти от всех форм эксплуатации и жестокости по отношению (напрямую и косвенно) к животным. В плане питания веганы отказываются от любых продуктов животного происхождения, включая рыбу и морепродукты в целом, насекомых, мед. Поддерживая веганскую диету, нельзя забывать о том, что она может привести к дефициту витаминов С и B12, железа, кальция, белка и омеги-3.

Моральную сторону данного движения можно оценивать по-разному, однако мастерство и изобретательность веганской кулинарии действительно удивляет. Мало тех, кто откажется попробовать яблочно-карамельный чизкейк или летний томатный суп с куркумой.

5. Без сахара

Диета, направленная на снижение потребления сахара или полный отказ от него, становится все более востребованной. В среднем взрослый человек съедает гораздо больше сладкого, чем это требуется организму, что приводит к болезням сердца, диабету, повышенному кровяному давлению и уровню холестерина, кариесу и т. д.

Отказ от сахарной зависимости не дается без усилий, но подходит большинству людей, которые поддерживают свое здоровье и стремятся похудеть. Первые шаги на этом нелегком пути — добавлять меньше сахара в кофе или чай, более внимательно читать состав продуктов на этикетке. С какими сложностями сталкивается начинающий в рамках этой диеты, можно прочитать в этом откровенном посте.

6. Джусинг (juicing)

Джусинг — это питание овощными, фруктовыми и ягодными соками, которые не содержат твердых компонентов вроде кожицы, семян или мякоти. Иногда для усиления полезного эффекта в напитки добавляют имбирь, куркуму, женьшень и другие специи и травы. В результате получается вкусный освежающий коктейль, богатый питательными веществами и антиоксидантами, помогающий сбросить вес и избавиться от старых пищевых привычек, например при подготовке к новой диете.

Однако не все соки одинаково полезны. Пакетированные не дают практически никакого питания, кроме глюкозы. Даже приготовленные самостоятельно не могут надолго обеспечить нас белками, жирами и пищевыми волокнами. В качестве многодневной диеты джусинг в чистом виде опасен для организма, поэтому его относят к способам временной детоксикации.

7. Безглютеновая диета

Заключается в отказе от продуктов, содержащих глютен: изготовленных на основе пшеницы, ржи, ячменя, солода и т. д. Безглютеновое питание необходимо людям с целиакией для поддержания здоровья, при повышенной чувствительности к клейковине оно помогает справиться с неприятными ощущениями в процессе пищеварения. У большинства здоровых людей диета часто вызывает потерю веса из-за смены рациона на менее калорийный.

Несмотря на большой ажиотаж вокруг данного тренда, сегодня нет однозначного научного ответа, помогает ли удаление глютена из меню вести более здоровый образ жизни и убирать лишние килограммы. Также нельзя забывать, что даже еда без клейковины может быть жирной, переслащенной и вредной, вызывать дефицит питательных веществ.

8. Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основана на традиционном рационе греков и итальянцев 1960-х гг.: большое количество цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, морепродуктов, бобовых и злаковых. Но только правильного питания недостаточно, чтобы поддерживать этот стиль жизни, необходимо регулярно заниматься спортом и наслаждаться жизнью. В результате оздоравливается организм в целом, снижается риск сердечного приступа, инсульта, развития диабета и других заболеваний, уходят жировые запасы.

Даже у средиземноморской диеты есть минусы: недостаток кальция из-за ограничения употребления молочных продуктов, появление алкогольной зависимости и связанных с ней болезней, общее потребление жиров может превышать рекомендуемые нормы. Кроме того, часто требуется серьезный апгрейд кулинарных навыков, чтобы достойно повторять блюда средиземноморской кухни.

9. Диета Пегано

Это лечебный способ питания, разработанный Джоном Пегано (John O. A. Pagano) специально для борьбы с псориазом, но его часто используют для похудения. Рацион на 70–80 % состоит из зелени, фруктов и овощей, на 20–30 % — из органического мяса, рыбы и злаков.

Не рекомендуется есть красное мясо (кроме баранины), продукты из рафинированной муки и зерновых культур, шоколад, яйца, моллюсков, цитрусовые, жареную, консервированную и другую пищу с искусственными добавками, пасленовые (помидоры, баклажаны, перцы, картофель). Из напитков противопоказаны те, что содержат алкоголь и кофеин.

При соблюдении диеты Пегано в организм поступает меньше сахара и натрия, у некоторых людей улучшается состояние кожи и уменьшается лишний вес, однако отсутствуют серьезные научные исследования, что последнее происходит именно из-за смены гастрономических привычек.

Бонус: сарказм на тему безглютенового питания

Также можно посмотреть это видео в очень подходящей русской озвучке.

Пробовать или нет перечисленные диеты, каждый решает сам. Помните, что всегда есть противопоказания, и консультируйтесь со специалистами. Возможно, если уменьшить количество сладкого на несколько недель или месяцев, даже истинному сладкоежке любимые шоколадки и печеньки потом покажутся гораздо, гораздо вкуснее.

Может, вы уже испытали на себе эти способы похудения и готовы поделиться своим мнением?

Фото на превью foodieee, boobieprincess

AdMe/Психология/9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу

самый мягкий способ похудения к Новому году, рекомендованный диетологами

В интернете обсуждают новый и мягкий способ похудения, эффективность которого якобы проверена научными исследованиями. Называется он просто — «90 минут». Мы решили разобраться в нюансах метода и понять, стоит ли его использовать, если хочешь похудеть к важному событию.

Теги:

Похудение

Новый год 2023

Интервальное голодание

Как похудеть к Новому году

Здоровье

Согласись, диета с названием «90 минут» не может не интриговать. Перед глазами так и рисуются самые разные картины насчет того, чего именно касаются эти 90 минут!

На самом деле речь здесь не идет о резких и неудобных ограничениях и попытках вместить дневной рацион лишь в разрешенные полтора часа на еду. Тебе нужно всего лишь немного изменить свой распорядок дня и завтракать на полтора часа позже привычного времени. А ужинать, соответственно, на 90 минут раньше. То есть, как ты понимаешь, это вариация на тему интервального голодания, смысл которого как раз в том, чтобы сжать временной отрезок принятия пищи. Правда, в методе «90 минут» это делается более гуманно — особенно с психологической точки зрения. Ведь выдержать 16, а то и 20 часов в сутки без еды — тот еще квест!

OMAD-диета: что надо знать об экстремальном варианте интервального голодания

Да, корректное название диеты «90 минут» играет важную роль в ее восприятии — и мозг не испытывает стресса от слова «голодание». А вот с организмом не всё так просто.

Ты слышала раньше про методику «90 минут»?

Ирина Бабахова

косметолог, нутрициолог

У многих из нас организм испытывает стресс, когда «вылетает» из привычного цикла приема пищи. Да и срывы никто не отменял. Это происходит не только из-за сдвига привычного распорядка, но и потому, что завтракать всё-таки рекомендуется в течение первого часа после пробуждения. И это не просто совет с потолка! Это обусловлено высоким уровнем кортизола (гормона стресса) по утрам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Если же отбросить этот фактор, то будем справедливы: для многих «90 минут» станет далеко не самым плохим подходом к питанию. Особенно это касается тех, кто злоупотребляет сладким. У таких людей при переходе на подобный план питания перестает скакать сахар, сгладятся скачки инсулина. В кровь будет поступать меньше сахара: а значит, в так называемых «депо» (жировых резервах) откложится меньше жира. Соответственно, будет и результат — постройнение.

Однако не стоит уповать только на этот временной сдвиг. Куда надежнее наладить сам рацион, включив в него более здоровые продукты и уменьшив количество углеводов. Лучше сделать упор на увеличение доли белка в питании — неважно, растительного или животного.

И дело не только в похудении! Иммунная система организма тоже требует белковых структур, не говоря уже о необходимости построения и защиты мышечной ткани.

А еще организм при дефиците белка начинает экономить на красоте: кожа, волосы, ногти — всё это сразу «летит». Похудение за счет этих ресурсов недопустимо, не стоит идти к фигуре мечты любыми способами!

Впрочем, отмечу еще один весомый плюс в системе «90 минут». Это, конечно же, отсутствие перекусов — перед сном так точно.

Это не только помогает сформировать грамотные пищевые привычки, но и обеспечивает отсутствие скачков сахара. А ведь у многих людей проявляется и метаболический синдром, и предрасположенность к диабету именно из-за повальных рекомендаций раскачивать метаболизм, уделять внимание перекусам и есть пять-шесть раз в день! А еще постоянные перекусы могут привести к обратному эффекту: вместо того чтобы уйти, лишние килограммы и сантиметры не просто вернутся, а еще и увеличатся. Лучше выстроить питание по схеме «От плотного к легкому».

Заставляют толстеть, влияют на иммунитет: что нужно знать о кишечных бактериях

Учти: именно трехразовое питание (если нет иных рекомендаций от терапевта, диетолога, эндокринолога или гастроэнтеролога) подходит большинству людей при современном ритме жизни. И система «90 минут» отлично сюда вписывается, если соблюдать небольшие правила.

Запомни: основную нагрузку на ЖКТ даем с утра, чтобы тело и мозг получили необходимую энергию. Затем — сбалансированный обед и достаточно легкий ужин. Так просто!

Важно помнить, что без нормализации рациона может получиться так, что, как только человек перейдет с метода «90 минут» на свой обычный график питания, то, скорее всего, сработает принцип «йо-йо» — и всё вернется на круги своя. Именно поэтому лучше делать упор на сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки, тогда даже после смены времени принятия пищи поддерживать вес и объемы будет проще. К тому же это послужит своеобразной профилактикой потери мышечной массы.

И не забывай про калораж! Всё должно подчиняться здравому смыслу: мы должны есть столько, получать столько калорий, сколько потратим в течение дня, иначе запасы станут видны на фигуре.

И еще один важный момент. Есть люди с чувствительной перистальтикой, которым важно в первый час после пробуждения пить чистую воду или питательный коктейль, есть немного клетчатки… При такой особенности метод «90 минут» противопоказан, так как может привести к ухудшению самочувствия.

Подводим итог: да, метод похудения «90 минут» может быть эффективным, но не сразу и не для всех. Главным аспектом потери веса при этом всё равно является «начинка», то есть поддержание баланса между белком и углеводами и отсутствие большого количества углеводов в вечернее время. Если хочешь попробовать похудеть при помощи такого способа, делай упор на правильное питание. И не жди потрясающих результатов уже через неделю, это слишком мягкий метод! Но если хочешь похудеть, например, к Новому году, без серьезных рисков и ограничений, начинай прямо сейчас: и точно не обманешься в ожиданиях.

Рейтинг экспертов в 2023 году — Forbes Health

Если вы пытаетесь похудеть, но изо всех сил пытаетесь найти метод, который действительно дает результаты, вы можете поговорить со своим врачом о том, чтобы попробовать коммерческую программу похудения. Эти программы обычно обеспечивают структуру в виде расфасованных продуктов и/или планов питания, трекеров и/или индивидуальной поддержки.

Хотя эффективность программ по снижению веса в значительной степени зависит от истории здоровья и поведения человека, некоторые программы по снижению веса превосходят другие, особенно когда речь идет о питании и методах, используемых для достижения результатов. С этой целью редакторы Forbes Health попросили группу экспертов по питанию и снижению веса назвать их лучшие коммерческие программы по снижению веса. Три лучшие программы в нашем списке получили две рекомендации из трех, а почетные упоминания получили как минимум одну.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших программах по снижению веса, рекомендованных нашей группой экспертов.

Лучшие программы для похудения
Следящие за фигурой (WW)
Ном Вес
Аткинс
Лучшие программы по снижению веса: почетные упоминания
Познакомьтесь с нашими экспертами
Методология: как мы выбирали лучшие программы для похудения
Что такое коммерческая программа по снижению веса?
Насколько эффективны коммерческие программы по снижению веса?
Какая лучшая программа для похудения?
Резюме: сравните лучшие программы похудения 2023 года
Следующее в питании

Источники

Сноски

Тейт Д. Ф., Лютес Л.Д., Брайант М. и др. Эффективность коммерческой программы управления весом по сравнению с самостоятельным подходом: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Сеть открыта. 2022;5(8).

Каталожные номера

Коммерческие варианты похудения. Коалиция действий по борьбе с ожирением. Дата обращения 30.11.2022.
Jenkins DJA, Wong JMW, Kendall CWC и др. Влияние 6-месячной веганской низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и массу тела у взрослых с гиперлипидемией: рандомизированное контролируемое исследование. BMJ Open 2014; 4 (2).
Низкоуглеводная диета. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 30.11.2022.
Обсуждение диет: что такое диета Whole30? Бейлорский медицинский колледж. Дата обращения 30.11.2022.
Холл К. Д., Кахан С. Поддержание сброшенного веса и долгосрочное лечение ожирения. Мед Клин Норт Ам. 2018;102(1):183-197.
Хочу похудеть: какая диета лучше? JAMA Внутренняя медицина. Дата обращения 30.11.2022.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности. Насколько нам известно, весь контент является точным на дату публикации, хотя содержащиеся здесь предложения могут быть недоступны. Высказанные мнения принадлежат только автору и не были предоставлены, одобрены или иным образом одобрены нашими рекламодателями.

Обзор диеты New Mayo Clinic 2023 – Forbes Health

Диета клиники Mayo, недавно переименованная в New Mayo Clinic Diet, считается одним из лучших планов питания и даже заняла место в рейтинге лучших диет Forbes Health.

В основе диеты лежит пищевая пирамида, поощряющая потребление низкокалорийных фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли вам этот план питания.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Партнерские предложения для брендов, заплативших Forbes Health, чтобы занять первые места в нашем списке. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

План диеты Mayo Clinic

Индивидуальные планы питания и рецепты, одобренные клиникой Mayo
Оптимизатор привычек для замены нездоровых привычек на здоровые
Варианты плана питания, такие как кето, вегетарианское и средиземноморское питание с высоким содержанием белка
Gu на такие темы как изменение поведения, питание, сон и управление стрессом
Практические тренировки дома, оборудование не требуется

Пройти оценку

На веб-сайте Mayo Clinic Diet

Что представляет собой новая диета клиники Мейо?

Этот здоровый подход к питанию, созданный группой врачей и специалистов по снижению веса в клинике Майо в 1949 году и опубликованный в руководстве клиники Майо «Диета », выдержал испытание временем.

Нынешняя диета клиники Майо в значительной степени опирается на информацию из книги 2016 года «Новая диета клиники Мэйо » Дональда Хенсруда, доктора медицинских наук, доцента профилактической медицины и питания в Медицинском колледже клиники Мэйо и медицинского директора Healthy Clinic Mayo. Living Program в сочетании с онлайн-платформой, предоставляемой Digital Wellness. Он использует целостный подход к здоровью и предназначен как образ жизни.

«Речь идет не столько о подсчете калорий, сколько о наличии знаний и понимания для достижения и поддержания здорового веса», — говорит доктор Хенсруд. «Это больше, чем диета — это программа изменения образа жизни».

План питания разбит на две фазы: одна направлена на снижение веса, а другая на поддержание здоровых привычек. Диета не требует подсчета калорий, хотя, если участники предпочитают отслеживать калории, есть интерактивный журнал, который отслеживает их для вас. Программа направлена на изменение ваших привычек и получение достаточного количества правильной группы продуктов, а также поощряет физические упражнения и препятствует малоподвижному образу жизни.

Стоимость членства варьируется от 19,99 до 49,99 долларов США в месяц в зависимости от выбранного плана подписки. Он включает в себя персонализированные планы питания и рецепты, одобренные клиникой Майо, трекер еды с базой данных, содержащей более миллиона продуктов, тренировки без оборудования, инструменты для отслеживания прогресса, доступ к материалам клиники Майо, доступ к закрытой группе Facebook только для членов. и виртуальные групповые занятия с врачами Mayo Clinic.

Как работает новая диета клиники Майо?

Новая диета клиники Мэйо — это целостная программа, созданная на цифровой платформе и направленная на максимальное снижение веса. Это гибкий план, предлагающий участникам возможность выбрать план питания из множества вариантов, включая средиземноморский, здоровый кето, вегетарианский, с высоким содержанием белка и оригинальный план питания Mayo Clinic.

Каждый план питания содержит меню блюд и подробные инструкции по их приготовлению, а также пищевую ценность каждого блюда. Примерное меню для средиземноморского плана питания, например, предлагает рецепты завтрака из быстро запеченных помидоров и брускетты с фетой, обеда из салата из итальянского куриного хлеба, ужина, состоящего из тушеной рыбы с зеленой фасолью, помидорами черри, черникой и миндальным йогуртом и перекус из овощей и фруктов.

Программа по снижению веса клиники Мэйо состоит из двух этапов: первый направлен на снижение веса, а второй — на поддержание этой потери веса. Программа «Потеряй!» Фаза — это двухнедельная фаза, на которой участники учатся добавлять пять здоровых привычек и избавляться от пяти нездоровых привычек. На этом этапе участники могут потерять от 6 до 10 фунтов.

На втором этапе, который называется «Живи!», цель по снижению веса меняется на один-два фунта в неделю. Этот этап разработан как подход к здоровью на протяжении всей жизни и основывается на здоровых привычках, заложенных на первом этапе, больше узнает о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, упражнениях и соблюдении здоровых привычек, следуя рекомендациям клиники Майо. Пирамида здорового веса (подробно описана ниже).

Продукты, которые следует есть на диете New Mayo Clinic

Диета New Mayo Clinic поощряет потребление низкокалорийных фруктов и овощей, цельного зерна и белков. План построен вокруг пирамиды здорового веса клиники Мэйо, пятиуровневой пищевой пирамиды, которая побуждает людей расставлять приоритеты в отношении групп продуктов, начиная с первого уровня и постепенно ограничивая количество продуктов на каждом последующем уровне.

Продукты первого уровня имеют самую низкую энергетическую плотность (калорийность) и должны составлять основу здорового питания. По мере продвижения вверх по пирамиде группы продуктов становятся более энергетически плотными или более калорийными, и их следует включать реже и меньшими порциями. Для того, чтобы максимально снизить вес, диета Клиники Майо рекомендует ограничивать продукты в верхних ярусах.

Первый уровень

Настоятельно рекомендуется неограниченное потребление фруктов и овощей. «Диета New Mayo Clinic поощряет практически неограниченное потребление фруктов и овощей, поэтому участникам не нужно беспокоиться о чувстве голода из-за «диеты», — говорит доктор Хенсруд.

Второй уровень

Углеводы составляют второй уровень. В эту группу входят коричневый рис, овес, цельнозерновые макароны и цельнозерновой хлеб, которые следует употреблять в умеренных количествах.

Третий уровень

Белки и молочные продукты — следующая группа, которую следует употреблять в умеренных количествах. Примеры здоровых источников белка включают бобовые, рыбу, нежирное мясо и нежирные молочные продукты.

Четвертый уровень

Полезные жиры, включая авокадо, орехи, рапс и оливковое масло, можно употреблять в умеренных количествах.

Пятый уровень

Конфеты и другие обработанные сладости не запрещены в диете клиники Нью-Мейо, но их следует есть только время от времени и в небольших количествах.

Действительно, диета не строгая — иногда разрешены сладости, угощения и алкоголь. А для людей, придерживающихся плана здорового кето-питания, углеводы сведены к минимуму, но не исключены.

Беспрецедентный опыт в области медицины и питания

Диетическая программа клиники Майо по снижению веса, включающая в себя комплексное меню для всего здоровья, разработанное и одобренное клиникой Мэйо. Наши гибкие планы питания подходят для любого образа жизни, а наши простые в приготовлении рецепты покажут вам, насколько хорошая еда может быть отличной — и полезной для вас.

Пройти оценку

Преимущества диеты New Mayo Clinic

Новая диета клиники Мейо может предложить следующие преимущества:

Особое внимание уделяется растительной пище

Новая диета клиники Мейо уделяет большое внимание растительной пище, включая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. «Это может помочь гарантировать, что вы получаете много полезных для здоровья питательных веществ и клетчатки», — говорит Джеки Ньюджент, зарегистрированный диетолог, кулинарный диетолог и член консультативного совета Forbes Health.

Она поощряет физические упражнения

Новая диета клиники Мэйо поощряет физические упражнения, которые встроены в пищевую пирамиду. Диета предполагает не менее 30 минут активности каждый день, а приложение предлагает тренировки без оборудования. Регулярные физические упражнения приносят множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Это может помочь вам сбросить вес

Новая диета клиники Мэйо предназначена для того, чтобы помочь вам сбросить до 10 фунтов в течение начального двухнедельного этапа, а затем от одного до двух фунтов в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса. Действительно, исследование в The Journal of Nutrition обнаружил, что диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров (например, рекомендованная диетой New Mayo Clinic) может способствовать снижению веса ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Исследовательская группа Программы профилактики диабета. Диета с высоким содержанием углеводов, клетчатки и низким содержанием жиров приводит к снижению веса у взрослых с высоким риском развития диабета 2 типа. Журнал питания, 2017;147(11):2060-2066. .

Ей легко следовать

Соблюдать диету New Mayo Clinic, возможно, легче, чем многие другие диеты. «Подход к диете Mayo Clinic может быть индивидуальным, и вам не нужно быть счетчиком калорий, чтобы следовать ему», — говорит Ньюджент. «Индивидуальный подход всегда рекомендуется для долгосрочного успеха в управлении весом, помогая превратить «диету» в образ жизни».

Не включает обработанные продукты

Многие коммерческие диеты в значительной степени основаны на обработанных блюдах или закусках, которые могут быть менее калорийными, но содержать ингредиенты, которые могут быть труднее переваривать. «Специальных коктейлей, батончиков или других любопытных диетических зелий не требуется», — говорит Ньюджент. «Таким образом, вы можете сосредоточиться на полезных продуктах, которые не подвергаются чрезмерной обработке, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное питание».

Недостатки новой диеты клиники Мейо

У новой диеты клиники Мейо могут быть некоторые недостатки, например следующие:

Это может быть дорогостоящим и/или трудоемким

Поскольку диета New Mayo Clinic основана на цельных продуктах, а не на обработанных и обилии продуктов, она может стоить больше, чем другие диеты. Кроме того, блюда необходимо готовить, что занимает больше времени, чем готовка замороженных блюд в микроволновой печи.

«Потеряй!» Этап может быть слишком строгим

Первоначальное «Потеряй!» фаза может быть слишком ограничительной и слишком низкокалорийной для некоторых людей, говорит Ньюджент. «Как и любая диета с ограничительной начальной фазой, соблюдение диеты клиники Майо может удерживать людей на пути беспорядочного питания», — говорит она. «Кроме того, поскольку это «диета», ее соблюдение может привести к краткосрочным результатам».

About Me

Dashy