Силовые тренировки майк тайсон: Тренировки Тайсона в молодости и сейчас. Как тренировался Майк Тайсон: силовые, круговые и кардиотренировки, программа тренировок

программа и режим легендарного боксера

Опубликовано 15.09.2021 в 16:00

Около десяти лет Майк Тайсон был доминирующим чемпионом в боксе в тяжелом весе, и никто не мог его победить. Он обладал не только потрясающей силой, но и великолепной боксерской техникой. Хотя некоторые из этих качеств были заложены генетически, Тайсону также пришлось пройти через множество жестоких тренировок, чтобы стать хорошим боксером. А как выглядели силовые тренировки Майка Тайсона – мы узнаем дальше.

Содержание

1. Силовые нагрузки
2. Преимущества калистеники в тренировках боксера
3. Видео с тренировкой Тайсона в тренажерном зале

Силовые нагрузки

Бесспорно, Майк Тайсон – один из величайших бойцов, когда-либо живших на Земле, но более того, он был и самым устрашающим.

Тренировки Тайсона начинались рано и были направлены на все аспекты физического развития. Сначала он просыпался в 5 утра и совершал пятикилометровую пробежку. После десяти часов утра он начинал отрабатывать свои боксерские навыки, проводя спарринг в течение примерно 10 раундов.

После этого он обедал, а затем снова спарринговал и отрабатывал удары. Затем, и это самая жестокая часть его режима, была силовая тренировка. В течение нескольких часов он выполнял:

• 1000 приседаний.
• 2000 подъемов туловища или скручиваний ситап.
• 500 отжиманий от пола.
• 500 отжиманий на брусьях.
• 500 шраг.
• 500 жимов лежа со штангой весом около 30 кг.
• 10 минут выполнял упражнения для шеи.

Конечно, выполнял он эти серии не за один раз, а за три подхода в течение всего дня, ведь в общем длительность его тренировок составляла восемь часов. Помимо силовых тренировок Майк так же много занимался боксом и тренировал выносливость.

Многие люди с удивлением узнают, что Майк Тайсон добился своего телосложения не с помощью традиционного поднятия тяжестей. На самом деле, он вообще практически не поднимал никаких тяжестей. Форма Майка Тайсона была достигнута благодаря занятиям калистеникой, программу которой разработал его тренер Кус Д’Амато.

Преимущества калистеники в тренировках боксера

Майк Тайсон занимался таким образом потому, что калистеника – это хорошее сочетание силовых тренировок и выносливости. Она развивает не только мышечную силу, но и мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Это происходит за счет большого количества повторений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а постоянное количество повторений приводит к гипертрофии мышц, и эта комбинация делает тренировку полноценной.

Еще одна причина, по которой упражнения калистеники являются предпочтительными для боксера, заключается в том, что они представляют собой многосуставные движения. Это означает, что в упражнениях задействовано более одного сустава. Такие упражнения помогают Майку достичь большей функциональной силы, чем изолированные движения в традиционном бодибилдинге. Майк говорил, что тяжелой атлетике нет места в боксе, а точнее – она не имеет никакого значения для успеха боксера. Хорошее телосложение мало что значит, а вот сила, скорость и выносливость – играют важнейшую роль в успехе.

Хотя мы не можем игнорировать тот факт, что Майк был образцом физического развития, все же он доказал, что тяжести не нужны, чтобы быть сильным и подтянутым.

Видео с тренировкой Тайсона в тренажерном зале

А также читайте:
Объем бицепса Майка Тайсона →
Жим Тайсона – какой вес жал от груди боксер?
Как тренирует шею Майк Тайсон?

Как тренировался Майк Тайсон. Программа тренировок.

Легендарный Майк Тайсон проделал колоссальную работу над собой, чтобы стать чемпионом. Мужчина набивал кулаки и поднимал железо уже с раннего детства. В своем районе ему пришлось привыкать к дракам со шпаной уже с 10 лет: Майк был значительно тяжелее ровесников и мог легко набить лицо каждому, кто бросит ему вызов.

Из-за проблем с законом будущий король ринга был отправлен в спецшколу для несовершеннолетних преступников, где значительно повысил свои навыки кулачного боя и физической подготовки. В 13 лет он мог поднять в жиме лежа штангу весом 100 кг. В 14 лет мужчина начал усиленно тренироваться по программе Кевина Руни и Каса Д’Амато – выдающихся тренеров по боксу, воспитавших многих профессиональных ударников.

Тренировки бойца можно разделить на два периода: с 14 до 20 лет и тренировки после тюрьмы. Тренировочные программы там были разные.

Далее будет подробно описан его спортивный режим дня и упражнения.

​Тренировки с 14 до 20 лет

С понедельника по пятницу Майк посвящал себя тренировкам, а в субботу и воскресенье отдыхал. По будням он вставал в 05:00 и пробегал около 5 км. Вернувшись домой, спал с 06:00 до 10:00 часов. Проснувшись, боксер завтракал стейком и пастой и запивал гарнир апельсиновым соком.

С 12:00 Майк начинал тренироваться в зале и стоял в спаррингах 10 раундов. В 14:00 он возвращался домой и обедал. Его меню было таким же, что на завтрак – мужчина не сильно интересовался вопросами специального питания.

В 16:00 чемпион снова приходил в зал и возобновлял тренировки. На этот раз он отрабатывал комбинации не на соперниках, а уже на снарядах. Работая с «каплей», маленькой грушей с песком, Майк оттачивал технику уклонов и нырков.

Тяжелые мешки он набивал в конце занятий, постоянно раскачивая их, чтобы нарабатывать удары в движении. Боксер быстро наносил серии сильных ударов по снаряду и молниеносно возвращал руки к подбородку. После ударных комбинаций сразу следовали уклоны корпусом. При этом занимающийся никогда не стоял на месте и постоянно двигался вокруг качающегося мешка. Тренировка заканчивалась велотренажером и «боем с тенью» (практика поединка с воображаемым противником).

В нашем блоге есть статья про то, как правильно работать на боксерском мешке. Рекомендуем с ним ознакомиться.

Стоит отметить, что передвижения с уклонами и ударами стали фирменным стилем легенды, который назывался «Пикабу». Эта оригинальная манера ведения боя позволила Майку компенсировать его невысокий рост: он смело шагал навстречу ударам соперников, как бы «подныривая» под них и завершая защитные действия атакующими. Естественно, в него было почти невозможно попасть и за каждый промах его соперник получал мощный панч в «бороду» или корпус.

С 17:00 начинались тренировки по общей физической подготовке.

Упражнения для ОФП

• для прокачки пресса: подъемы корпуса из положения лежа – 2000 повторений;
• для трицепсов: от 500 до 800 отжиманий на параллельных брусьях и 500 отжиманий от пола;
• для «дельт» (то есть для дельтовидных мышц, для плечей): шраги (пожимания плечами с отягощением в руках) с 30 кг на 50 повторений;
• для проработки шеи: борцовский «мост» без рук с покачиваниями на голове – 10 минут.

Вышеуказанные диапазоны повторений в каждом конкретном упражнении разбивались на 10 подходов за всю тренировку. То есть в каждом подходе спортсмен успевал сделать примерно 200 подъемов туловища, 25-50 отжиманий на брусьях, 50 шрагов и отжиманий от пола, и «мостик». В эти суперсеты были конечно также включены приседания – Майк делал по 200 приседов за подход.

В 20:00 единоборец снова садился на велотренажер и проводил на нем полчаса. Затем он ужинал, смотрел телевизор и ложился спать не позже 21:30.

​Тренировки в возрасте 25-30 лет (после тюрьмы)

Режим дня во многом похож на вышеописанный: в местах лишения свободы чемпион ничуть не сдал в спортивных показателях и также бегал по 5-7 километров по утрам, много спарринговался в зале и колотил тяжелые мешки. Единственное отличие тренировочного процесса заключалось в том, что боксер вставал не в 5 утра, а в 9.

Многие интересуются, работал ли Майк с железом в базовых упражнениях (тяга, присед, жим).

Ответ напрашивается сам собой: достаточно посмотреть на развитость мускулатуры этого сильнейшего боксера, чтобы понять – его выносливость явно ничуть не уступала силе.

Подробных схем его работы с отягощениями, помимо представленных выше, найти не удалось, но можно смело предположить: приседания со штангой он точно выполнял и, скорее всего, веса в базе были далеко за 100-150 кг. (если учесть, что первую «сотку» он выжал лежа в 13 лет – в приседе и тяге веса явно были больше). Но большее время его тренировок было скорее всего направлено на развитие ударной техники, выносливости и навыков в спаррингах. Как известно, скакалка – лучшая подруга боксера. Выносливость и координация движений гораздо важней объема мышц.

​Как Майк развивал силу удара и применял опыт тренировок в ринге

По словам Кевина Руни, одного из тренеров Майка Тайсона, боксер долго работал на тяжелых грушах. До выхода на профессиональный уровень он бил по мешку весом в 160 кг и даже получил травму руки.

Другой тренер Тайсона, Кас Д’Амато, разработал для своего подопечного удобную и результативную систему обозначения ударов. Боксерский мешок, на котором работал Майк, был расписан цифрами от 1 до 8, обозначающими различные зоны поражения на теле соперника. Это также помогло Майку увереннее себя чувствовать в боях и не тратить время на раздумья: он всегда работал как машина – как на тренировках, так и в реальных поединках.

​Заключение:

Не следует забывать, что карьера Майка удалась не только благодаря его целеустремленности и силе воли, но и генетике. Мужчина от природы очень здоров и силен физически, и поэтому вполне мог позволить себе просто нечеловеческие нагрузки на организм. Поэтому не спешите с точностью повторять его тренировочные программы и циклы упражнений – сначала изучите свой организм, а потом уже переходите к подобному типу тренировок.

Круговые тренировки бойцов обычно требуют хорошей тренированности сердечно-сосудистой системы: приходится выполнять много разноплановой нагрузки с минимальным отдыхом между подходами. Так что не спешите покорять спортивные вершины – наращивайте нагрузку постепенно. Да и жесткими спаррингами не сильно увлекайтесь – техника и здоровье важнее.

Также очень важно правильно восстанавливаться после тренировок. Постоянное напряжение мышц будет влиять на все аспекты жизни, а также на развитие навыков и здоровье спортсмена. Как правильно восстанавливаться после тренировок? В нашем блоге посвящена статья этому моменту. Рекомендуем с ним ознакомиться. 

Посмотрите видео про тренировки Майка Тайсона. Нажмите на изображение.

Понравилась статья? Поделись в соцсетях и подпишись на рассылку. Полезные статьи 1 раз в неделю.

Тренировочная программа Майка Тайсона | Тренировки с отягощениями и гимнастика

Во-первых, вы должны понять, что весь этот грандиозный план был спланирован гением сладкой науки: Касом Д’Амато.

Доктор Скотт Вайс является автором книги «Запутать врага», в которой подробно рассказывается история Каса Д’Амато. Он также является мастером боевых искусств, владельцем центра физиотерапии и хорошего самочувствия Bodhizone, а также был физиотерапевтом сборной США на Олимпийских играх и многих других спортсменов. и знаменитости.

Кас работал со столькими бойцами, что к тому времени, когда он встретил Майка Тайсона, его формула создания чемпионов, особенно чемпионов в супертяжелом весе, уже была усовершенствована.

Все, что было нужно Касу, – это преданный ученик, который вникал в каждое его слово. Майк был одаренным мальчиком с искрой интереса. Пухлый 13-летний Майк был мускулистым и весил почти 200 фунтов.

Доктор Скотт Вайс с Майком Тайсоном и Томом Патти

Когда он встретил Каса, вся его жизнь изменилась, и он стал образцовым учеником боксёрского искусства.

Отбывая срок в школе для мальчиков «Трион», Майк начал баловаться с гирями. Наделенный экстраординарной генетикой, он использовал свое спортивное мастерство для собственного развлечения.

Если вам интересно, «Майк Тайсон поднимал тяжести?», ответ будет утвердительным.

Даже будучи подростком, без какой-либо формальной подготовки, Майк уже жал более 200 фунтов.

РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК

Я думаю, что большинство из нас знает, чем закончилась сага о Кэтскилле, но очень немногие знакомы с режимом тренировок, который проходил в спортзале по адресу 422 Main Street или в большом белом доме. на скрытом диске.

За четыре-пять недель до боя Майк тренировался по 50-60 часов в неделю, работая шесть дней в неделю.

Он провел более 200 спаррингов без головного убора, потому что Кас считал, что головной убор дает бойцу ложное чувство безопасности. Майк сбросил около 15-20 фунтов во время тренировочного сбора.

Боксерская работа и работа на мешке

Кас утверждал, что «прирожденного панчера не существует. Есть естественная склонность к ударам, и это другое. Никто не рождается лучшим. Вы должны практиковаться и тренироваться, чтобы стать лучшим».

Еще в 80-х Майк объяснил, что его сила удара исходила не более чем от работы с тяжелым мешком, отметив, как это «прорабатывает вашу силу через бедра».

Несмотря на шраги со штангой, Майк сказал, что поднятие тяжестей так же похоже на удары руками, как и «чизкейк».

Кас понял, что из-за стиля Тайсона ему нужно иметь невероятную силу удара обеими руками. Итак, Кас посадил Майка на 300-фунтовый мешок, очень тяжелый для 13-летнего подростка, и сказал ему работать справа и слева.

К 18 годам Тайсон умело забивал мешки обеими руками, от чего большинство других бойцов ушли бы, за исключением Марчиано. Кас знал, что Марчиано тренировался с использованием этой техники, и быстро научил Майка тому же самому! В конце концов, Кас заставил Майка перейти к битью мешков с водой.

В то время как Кас чувствовал, что это изменение важно, потому что оно защитит руки Майка, Майк предпочел мешки с водой, потому что «это похоже на удар настоящего человека».

Кас также приказал Тайсону пробежать три мили с 50 фунтами на спине, потому что он не хотел, чтобы Майк становился выше, буквально пытаясь остановить его рост. Кас хотел своего Сонни Листона!

ДИЕТА МАЙКА

Кас намного опередил свое время, уделяя особое внимание диете и питанию во время тренировок. (Если вы хотите узнать больше об исследованиях Каса в области диетических стратегий, посмотрите «Bus & Cus» в Интернете.) Еще в 60-х, когда он тренировал Бастера Матиса, Кас разработал устойчивый план диеты, который он дал Майку. на.

Диета требовала большого количества белков, углеводов, фруктовых соков, тигрового молока, протеиновых коктейлей и витаминов. Хотя Камилла, домработница Каса, готовила разнообразные блюда, в дополнение к вездесущим стейкам и макаронам, она все же застала Майка, который то тут, то там украл сладкую полуночную закуску.

Хотя Майк любил мороженое, его обычно заставали с миской Капитана Кранча. И хотя он тренировался как зверь умственно и физически, Майк всегда жульничал; в конце концов, он был человеком.

ПРОГРАММА КАЛИСТЕНИКИ

200 приседаний, 50 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий и 50 шрагов с весом – 10 раз в день, шесть дней в неделю.

РАСПИСАНИЕ НА ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЛАГЕРЬ (ЧЕТЫРЕ-ПЯТЬ НЕДЕЛЬ ДО БОЯ)

4:00 утра:  встать и отправиться на пробежку от трех до пяти миль.

6:00 утра: вернись домой, прими душ и ложись спать.

10:00 : проснуться и позавтракать (Овсянка с фруктами, апельсиновым соком и витаминами, запить протеиновым коктейлем.)

12:00:   десять раундов спарринга и три подхода художественной гимнастики.

14:00: обед (углеводы, белок, овощи и вода). (Кас никогда не любил спортивную сумку) и 60 минут на велотренажере. Еще три подхода художественной гимнастики.

17:00:  Еще четыре подхода той же гимнастики, а затем медленный бой с тенью или сосредоточение внимания на ОДНОЙ технике, чтобы освоить механику.

19:00:  другое сбалансированное блюдо, которое обычно готовит Стив Лотт.

20:00:  легкие 30 минут на велотренажере только в целях восстановления. НЕТ СОПРОТИВЛЕНИЯ.

9 вечера:  смотрите телевизор или изучайте фильмы о боях, а затем ложитесь спать.

Общее количество повторений за день = 2000 приседаний на наклонной скамье, 500 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий, 500 шрагов с 30-килограммовой штангой и десять минут упражнений на шею на ринге.

Общее количество повторений с начала тренировки до боя: до 60 000 приседаний на наклонной скамье, 15 000 отжиманий лежа, 15 000 отжиманий, 15 000 шрагов и пять часов упражнений для шеи.

Помимо ежедневной растяжки шеи на ринге, Майк также растягивал верхнюю и нижнюю часть тела (Кас хотел баллистическую растяжку), в основном выполняя плуги, орла, растяжку с барьерами, баттерфляй, а также различные растяжки для верхней части тела. тело.

ДЕНЬ ОТДЫХА

Майк взял выходной в воскресенье. Кас верил в активный отдых и много сна. В выходные дни Майк выполнял дополнительную работу по дому, смотрел с Касом старые фильмы о драках из коллекции Джима Джейкоба, играл со своими голубями и иногда тайком возвращался в свой старый район в Бруклине.

Эти поездки имели только негативные последствия, Кас и Хосе регулярно ездили в город, чтобы найти Майка. Они не всегда были успешными. Большинство отчетов, которые вы читаете в Интернете, соответствуют действительности, но некоторые детали были неверно истолкованы и слегка изменены.

Майк рассказал Яну Дюрку, комментатору Sky, о своем режиме тренировок, когда он посетил Англию, чтобы посмотреть бой Фрэнка Бруно в марте 1987 года. Дюрк сказал Майку, что Бруно тренировался как бодибилдер.

Мнение Майка по этому поводу заключалось в том, что вольные упражнения и упражнения с естественным весом тела работали лучше для бойца.

Кас неоднократно говорил Майку, что поднятие тяжестей замедляет вас и что ему нужно больше скорости, потому что «Скорость убивает!» Ранее в своей карьере Кас тренировал Хосе Торреса наносить комбинацию из 5 ударов за две пятых секунды.

Был только один человек, кроме Каса, способный рассчитать время ударов Хосе, и это, очевидно, оказалось правдой. Майк был таким же быстрым для тяжеловеса, нанося комбинацию из четырех ударов менее чем за секунду. Это было частью стиля Peek-a-Boo, скорости. Позже Майк стал заниматься более традиционными силовыми тренировками.

Помните: «Бокс — это состязание характера и изобретательности. Боксер с большей волей, решимостью, желанием и интеллектом всегда выходит победителем». Дело не только в тренировках. Кас

О докторе Скотте Вайсе

Скотт — лицензированный физиотерапевт и сертифицированный спортивный тренер из Нью-Йорка. Он также является зарегистрированным физиологом и специалистом по силовой и физической подготовке с более чем двадцатилетним опытом.

Скотт — практик боевых искусств и инструктор, обладатель черного пояса в Тан Су До и Дайто Рю Айкидзюдзюцу. У него также есть опыт боксера-любителя на многих турнирах в трех штатах. Он был частью сборной США по спортивной медицине и тренировался на уровне NCAA, Олимпийских игр и высшей лиги.

Владелец центра физиотерапии и хорошего самочувствия Bodhizone. У нас есть 4 клиники в Нью-Йорке (Grand Central, Astoria, Bayside и The Hamptons), и мы оказываем помощь каждому на уровне, который получают спортсмены-олимпийцы. Услуги, которые мы предлагаем, включают физиотерапию, хиропрактику, иглоукалывание, йогу, массаж и многое другое.

Если вы хотите развить себя как спортсмена, почему бы не пройти персональную тренировку у нас? Где лучше тренироваться, как не в месте, сформировавшем профессиональных спортсменов в высшей степени.

Свяжитесь с нами

Если вам нужна услуга, которую мы можем вам предоставить, и вы находитесь в Нью-Йорке, свяжитесь с нами по телефону  212-529-5700 . Или вы можете заполнить свои данные на нашей странице контактов, и мы свяжемся с вами.

Безумная гимнастика Майка Тайсона для силовых тренировок

АПРЕЛЬ 2021

Нельзя отрицать, что Майк Тайсон — один из величайших бойцов, когда-либо живших, но более того, он был безусловно самым устрашающим бойцом или просто человеком в мире. вообще на планете. Во многом это было связано с его устрашающей аурой, силой и ужасающим телосложением.

Однако многие люди с удивлением узнают, что Майк Тайсон не достиг такого телосложения с помощью традиционной тяжелой атлетики. На самом деле, он вообще не поднимал тяжести. Телосложение Майка Тайсона было достигнуто только благодаря гимнастике, разработанной его тренером Касом Д’Амато. В этой статье давайте углубимся в гимнастическую тренировку Майка Тайсона, как вы можете ее адаптировать и почему он это сделал.

Помимо силовых тренировок, Майк также много занимался боксом и тренировками на выносливость, но для этого вы можете посмотреть всю тренировку Майка Тайсона здесь. Вот разбивка его гимнастической программы согласно Brawl Bros:

500 провалы

500 Отжимания

1000-2000 SITUP

30 минут мостов шеи

400-1000 поваров 9002

400-1000.

Не так безумно, как это выглядит, он не сделал все за один раз. Поскольку он боксировал почти по 8 часов в день, он выполнял этот круг 3 раза в день, и это составляло его совокупное количество повторений.

Это не всегда было постоянным, но его диапазоны повторений оставались примерно одинаковыми. Иногда он совершал пробежку 5 миль, затем возвращался домой и делал 500-1000 приседаний, прежде чем снова ложиться спать, все это было в 4-5 утра.

Теперь, когда вы знаете, насколько сумасшедшими были его силовые тренировки, давайте углубимся в то, как вы можете их применять.

• Прочные боксерские перчатки и щитки для занятий боксом и полупрофессионального бокса
• Хорошая прокладка для уменьшения удара
• Отлично подходит для спарринга

Купить сейчас

Хотя эта рутина выглядит великолепно, обычному гражданскому лицу придется потрудиться. Сам Майк много раз заявлял, что он не начинал с выполнения всех этих сетов с самого начала, но ему пришлось дойти до этого, что и вам придется делать. Давайте поговорим о том, как вы можете это сделать.

Один из способов добиться этого — повторить его стиль и сделать круг.

По сути, вам нужно выбрать удобный диапазон повторений для каждого упражнения, а затем выполнять каждое упражнение одно за другим.

Here is an example:

Set 1:

20 Push-ups
20 Dips
20 Squats
20 Sit Ups
20 Shrugs

Rest

Повторите еще 5 подходов

Если вы сделаете это еще 5 подходов, вы войдете в первые 100 диапазонов повторений в каждом упражнении. Если вы будете выполнять эту схему два раза в день, вы будете выполнять почти половину того, что делает Майк, и это совсем неплохо.

Другой способ войти в эти диапазоны повторений — попробовать метод EMOM для художественной гимнастики. Это означает «Каждую минуту в минуту». Что вы собираетесь сделать, так это установить секундомер на ноль, и как только он остановится, вы приступите к своему первому сету.

Вы делаете столько, сколько можете, и, допустим, часы показывают: 40 секунд, теперь у вас есть 20 секунд на отдых, потому что каждый раз, когда часы бьют минутную отметку, вы продолжаете.

Это вызывается каждую минуту на минутной тренировке, и это хороший способ увеличить количество повторений. Итак, если вы делаете отжимания, вы можете отжиматься в течение 5 минут, переходить к отжиманиям в течение пяти минут и так далее. За 30-минутную тренировку вы можете сделать ТОННУ повторений в зависимости от того, сколько подходов в каждом упражнении вы делаете.

• Помогает ускорить реакцию
• Отлично подходит для одиночных занятий боксом
• Стабильная конструкция, которая остается вертикальной независимо от удара

Купить сейчас

Майк Тайсон сделал это, потому что художественная гимнастика — это хорошее сочетание силовых тренировок и выносливости. Он не только развивает мышечную силу, но также развивает мышечную выносливость и сердечно-сосудистую выносливость. Это связано с тем, что большое количество повторений действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, а продолжение повторений приводит к гипертрофии мышц, и эта комбинация делает тренировку полноценной. В боксе особенно все, что вы делаете, имеет альтернативную цену, поэтому, если вам нужно выбирать между силовыми упражнениями, вы можете также делать что-то, что также повышает вашу выносливость, поскольку время и энергия в день ограничены.

Еще одна причина, по которой гимнастические упражнения хороши, заключается в том, что они представляют собой составные движения. Это означает, что упражнения задействуют более 1 сустава. Такие упражнения помогают Майку достичь большей функциональной силы, чем изолированные движения в традиционном бодибилдинге. Майка цитируют, говоря, что тяжелой атлетике нет места в боксе, или, скорее, что она не имеет отношения к успеху боксера. Хорошие физические данные не имеют большого значения, но сила, скорость и выносливость имеют значение.

• Помогает ускорить реакцию
• Отлично подходит для одиночных занятий боксом
• Стабильная конструкция, которая остается вертикальной независимо от удара

Купить

Причина, по которой вам стоит попробовать эту тренировку, заключается в том, что она поможет вам достичь нескольких целей одновременно. Мало того, что вы можете нарастить больше мышц, это также отличная форма кардио, которая может помочь вам похудеть. Это похоже на кардио-тренировку на тренировку с поднятием тяжестей, потому что работает все.

Еще одним огромным преимуществом этой тренировки является то, что для нее не требуется много оборудования, и ее можно легко выполнять дома. Это также тренировка, которую вы можете выполнять каждый день, поэтому, если вы поклонник импульса и последовательных упражнений, то эта тренировка для вас.

Хотя мы не можем игнорировать тот факт, что Майк был физическим образцом, мы также не можем игнорировать тот факт, что он доказал, что вам не нужны веса, чтобы быть сильным и подтянутым. Попробуйте эту тренировку в течение двух недель и посмотрите, как вы себя почувствуете в конце. Старайтесь делать не менее 50 повторений на каждой тренировке в первый день и старайтесь ежедневно добавлять еще 5-10 повторений к общей тренировке. Если вы это сделаете, вы обнаружите, что в кратчайшие сроки обретете лучшую форму в своей жизни!

Персональный тренер из Мельбурна, спортсмен по художественной гимнастике и основатель Street Workout St Kilda. Супер увлечен тренировками с собственным весом и искусством движения.

Похожие сообщения

Стойки на руках в йоге и гимнастике (сравнение)

Вик | 11 июля 2021 г.

Как стойки на руках в йоге сравниваются со стойками на руках в гимнастике11ИЮЛЬ, 2021 г. Стойки на руках в йоге совершенно уникальны. Стойки на руках органично сочетаются с множеством поз йоги, которые переворачивают тело во всевозможные странные и удивительные формы. В йоге официальное название…

читать дальше

Ленты сопротивления Тренировка груди — лучшие упражнения RB для груди

Вик | 11 июля 2021 г.

Тренировка груди с эспандерами — лучшие упражнения RB для груди11ИЮЛЬ, 2021Обычно мы не думаем об эспандерах, когда думаем о тренировках груди. Но эспандеры невероятно универсальны, и они могут помочь увеличить грудь с помощью различных…

читать дальше

Как оставаться свежим и прохладным для лучшей тренировки

Вик | 10 июля 2021 г.

Как оставаться свежим и прохладным для лучшей тренировки10ИЮЛЬ, 2021Упражнения повышают температуру тела. Когда вы преобразуете больше энергии для создания движения, выделяется тепло. Совершенно естественно иметь повышение внутренней температуры тела во время тренировки, и тело…

подробнее

Гимнастика с отягощениями — набор массы тела с помощью упражнений с собственным весом

Вик | 8 мая 2021 г.

Калистеника с отягощением — утяжелители для лодыжек, утяжеляющие жилеты и пояса с отягощениями7МАЙ, 2021Что такое художественная гимнастика с отягощением? Художественная гимнастика с отягощением — это стиль тренировки с собственным весом, который включает дополнительный вес, обычно в виде утяжеляющих жилетов, для увеличения нагрузки.