Сайкл что это такое в фитнесе: Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Содержание

Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Сайкл – это групповой функциональный кардиотренинг, выполняемый на стационарных велосипедах (спин байках). Сайклинг относится к интервальным программам с оборудованием, направлен на проработку всех мышечных групп, включая сердце.

На тренировке сайкл занимающиеся вращают педали тренажера под ритмичную музыку с разным уровнем сопротивления. Музыкальное сопровождение подбирается тренером с учетом темпа нагрузки, при этом также меняется положение туловища, уровень нагрузки на ноги и т.д.

Вместо ускорение акцент делается на силовое сопротивление, при этом на ножные мышцы приходится максимальная нагрузка. Комплекс допускает чередование кардио и силовых упражнений с гантелями, мячами, бодидарами либо просто занятия со своим весом. Разработкой программы спининг тренировки занимается инструктор.

Польза cycle-тренировки

Физическая активность направлена на формирование красивой стройной фигуры и избавление от лишнего веса. Положительными моментами занятий также выступает:

Сокращение жировой ткани в организме, что способствует насыщению кислородом, учащению пульса.

Приведение в тонус всех мышечных групп, так как выполнение силовых упражнений укрепляет как ноги, так и плечи, туловище.

Тренинг кардиореспираторной системы, улучшение функций дыхательных органов, укрепление сердца, сосудов, нормализация давления.

Отсутствие нагрузки со стороны позвоночника/суставов. В противовес силовым занятиям компрессия на данные части тела не усиливается.

При отсутствии противопоказаний сайклинг тренировка полностью безопасна в любом возрасте.

Продолжительность тренинга составляет 1 час, чтобы поддерживать себя в форме достаточно пары занятий в неделю.

Тренировки сопровождает энергичная музыка, что в сочетании с интенсивностью дополнительно заряжает всех хорошим настроением.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на ошеломляющие результаты тренинга, у занятий сайклингом есть и минусы:

Наличие противопоказаний. Нарушение правила способно вызывать серьезные травмы, приводить к обострению хронических болезней.

Необходимость строго соблюдать технику выполнения. Достичь хороших результатов поможет правильная установка параметров тренинга.

При наличии следующих проблем в организме потребуется переход на другой тип упражнений:

Повышенное давление.

Проблемы со зрением.

Инфекционные болезни в острой стадии.

Сахарный диабет.

Травмы суставов, спины.

Беременность.

Эпилепсия, проблемы с вестибулярным аппаратом.

Варикоз.

Геморрой.

Перенесенные в недавнем прошлом операции.

Занятия следует начинать лишь после обязательной консультации тренера и врача.

Какие мышцы развивает сайклинг?

Основной вопрос, который задают новички про фитнес сайкл – что это дает мышцам? Физнагрузки обладают высокой эффективностью. Традиционный кардиотренинг редко прорабатывает одновременно все мышцы. В противовес ему сайкл задействует все тело. Основная нагрузка приходится на ноги, выполняющие всю тренировку циклические движения. Пресс, спина испытывают динамическую либо статическую нагрузку. Грудь, плечи, пояс, руки испытывают меньшие нагрузки, в основном они совершают работу при выполнении спецдвижений.

Разновидности тренинга

Под видами сайклинга инструкторы понимают виды сайкл тренировок, различающихся техникой выполнения, а также интенсивностью нагрузок:

Простая езда стандарт. Спортсмен крутит педали сидя, имитируя езду по прямой велодорожке.

Езда с ускорением. Тренинг имитирует спуск с горы сидя с ускорением.

Езда с нагрузкой. Сопровождается увеличением нагрузки, достигаемым благодаря корректировке настроек байка. Тренировка имитирует горный подъем.

Езда на высокой скорости. Упражнение выполняется в положении стоя на тренажере. Занятие обеспечивает четкую проработку мышц нижней части корпуса.

Езда с замедлением в условиях нагрузки. Тренинг выполняется в стоячем положении, он имитирует подъем под гору. Медленный темп существенно повышает нагрузку, позволяя достичь оптимальной интенсивности упражнений.

Ускорение. Техника предполагает быструю езду стоя либо сидя с увеличением скорости кручения педалей через установленный временной промежуток: 30 сек быстрой езды сменяют 10 сек ускорения.

Сопротивление. По технике тренинга педали крутятся медленно с периодическим выполнением максимальной нагрузки. Имитирует подъем под гору по крутой дороге.

Смена положения. Выбирается нужный темп: медленный (усиленная нагрузка) либо быстрый (оптимальная нагрузка). По прошествии установленного временного промежутка (20-30 сек.) меняется положение тела, наклон туловища. Темп движения во время смены положения сохраняется.

Тренировка сайкл, дополненная фитнес-движениями, позволяют проработать все группы мышц. Для этого выполняются повороты корпуса, отжимания от руля, отведение таза.

Согласно типу нагрузок и их интенсивности выделяют разновидности сайкла:

Spin Begin. Тренинг ориентирован на начинающих спортсменов и тех, кто делает первые шаги в сайклинге.

Inter Spin. Занятия для подготовленных спортсменов среднего уровня. Призваны укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить аэробную выносливость. Занятия проходят с массой интервальных нагрузок.

Spin Force. Разновидность тренинга, развивающая силовую выносливость, ускоряющая мышечный рост. В упражнениях присутствуют высокоинтенсивные нагрузки, силовые элементы.

Вне зависимости от уровня своей физподготовки, новички стартуют со Spin Begin. Затем по мере наращивания своей тренированности они задействуют другие режимы занятий с учетом целей тренинга, собственных приоритетов. Организуются и смешанные скайл-группы, но их уровня подготовки бывает недостаточно в силу различающейся физической подготовки участников. По окончании базового курса рекомендуется переход на Inter либо Force, которые обеспечат вас специализированными нагрузками.

Методика cyсle-тренировки

Программы тренинга по сайклингу постоянно меняются, но каждое занятие имеет общую схему выполнения:

Начало занятия – небольшая разминка (до 5 мин).

Езда сидя, периодическая смена нагрузки (10 мин).

Тренировка на смену положения (10 мин). Имитация подъемов/спусков, регулярная смена нагрузки и темпа выполнения.

Комби-упражнение (7 мин). Езда дополняется работой корпуса: выполняются отжимания от руля, отведение таза, техника «прыжок».

Езда с нагрузкой (10 мин). Периодическая смена нагрузки, ускорение/замедление темпа.

Заминка. Простая езда стандарт в удобном темпе с небольшой нагрузкой в течение 5 мин.

Отличия спин байка от велотренажера

Классический велотренажер представлен стационарным устройством, конструкция которого напоминает велосипед, но дополнительно оснащается аппаратами, позволяющими контролировать состояние организма при упражнениях (измерение пульса, давления, других показателей).

Спин байк только внешне схож с велотренажером. Список их отличий достаточно внушительный:

Жесткая фиксация спин байка к напольному покрытию.

Оригинальная система оперативной корректировки нагрузок. Для выбора достуен целый ряд программ (подъем под гору, езда по песку/асфальту и т.д.).

Множество настроек, обеспечивающих комфортные условия всем занимающимся.

Массивный маховик, позволяющий менять нагрузку в широком диапазоне.

Учет персональных параметров спортсмена, что позволяет эффективнее достигать поставленные задачи.

При оценке конструкции спин байка также обнаруживаются отличия от велотренажера: отсутствие широкого экрана, облегченная конструкция. Главная задача спортоборудования – создание оптимальной нагрузки на все мышечные группы. По весу и габаритам велотренажеры проигрывают.

Если вы планируете похудеть через сжигание максимума калорий, ваш вариант – велотренажер. При желании улучшить работу сердца, укрепить сосуды, скорректировать фигуру – занимайтесь групповым сайклингом.

Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Опубликовано: 11.03.2017

Время на чтение: 5 мин

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Если у вас в гараже или в квартире валяется велосипед, на котором можно ездить, — а согласно данным (PDF), собранным в 2015 году, он есть у 42 % домохозяйств, — у вас есть средства для выполнения сложных упражнений, независимо от уровня ваших навыков. .

Езда на велосипеде, как и большинство упражнений, полезна для физического и психического здоровья. Исследования показывают, что езда на велосипеде может улучшить качество сна, сердечно-сосудистую систему, мозг и ваше настроение.

Езда на велосипеде может быть вашим единственным видом упражнений, но инструкторы советуют людям, особенно новичкам, кататься через день или пару раз в неделю. Предоставление себе дней отдыха между поездками позволит вам тренироваться на более высоком уровне, когда вы едете с меньшим риском получения травмы.

Лучший способ начать тренировки на велосипеде — это короткие 20–30-минутные поездки. Со временем вы можете увеличить скорость, продолжительность и частоту поездок. Чтобы сделать езду на велосипеде более сложной тренировкой, эксперты предлагают совмещать тренировки с другими методами упражнений, вводить короткие интервалы и чаще ездить верхом.

На самом базовом уровне езда на велосипеде — это просто сесть на велосипед и покататься на нем. Любое вращение педалей, которое вы делаете на этом велосипеде, будь то несколько кругов вокруг квартала или столетняя поездка, считается физической активностью. Но то, что делает езду на велосипеде интенсивной или легкой тренировкой, конечно же, зависит от вашего уровня физической подготовки.

Этот тип активности способствует развитию силы, особенно в мышцах нижней части тела, таких как квадрицепсы, но, по словам Пола Варлоски из Милуоки, сертифицированного тренера по велоспорту США и персонального тренера ACE, это прежде всего аэробные упражнения.

Нет большой разницы в производительности или преимуществах между уличным велосипедом и велотренажером, добавляет он. Для некоторых пребывание в помещении может быть более удобным способом тренировки — вам не нужно беспокоиться о навигации по различным маршрутам, например, или о том, чтобы убедиться, что у вас есть вода, закуски и ремонтный комплект под рукой (это означает, что вы можете получить более интенсивная тренировка за меньшее время).

Тем не менее, многие сторонники велоспорта на открытом воздухе не променяли бы эти удобства на прогулки на свежем воздухе, если бы от этого зависели их велосипеды. «Нет ничего лучше, чем кататься на свежем воздухе и общаться с окружающим миром», — говорит Варлоски. «Добавьте веселую компанию, хорошее место для остановки и отдыха, и вы получите отличный день».

Хотя езда на велосипеде может быть вашей единственной формой упражнений, большинство заядлых велосипедистов не проводят все свое время на велосипеде, добавляет Бека Роттенберг, сертифицированный инструктор Ассоциации профессиональных инструкторов по горным велосипедам и личный тренер Национальной академии спортивной медицины в Река Худ, штат Орегон.

Кроме того, она добавляет, что катание через день — по сравнению с каждым отдельным днем — или всего пару раз в неделю может быть полезным для повышения производительности, поскольку это дает больше времени для восстановления между поездками. Это особенно важно, если вы только начинаете, говорит она, и привыкаете к увеличению времени катания.

Езда на велосипеде может принести массу пользы как для физического, так и для психического здоровья (как и большинство видов упражнений, конечно). Вот некоторые из них, которые имеют конкретную связь с ездой на велосипеде:

Качество сна Мета-обзор 15 исследований, опубликованных в выпуске Sleep Medicine Reviews за декабрь 2021 года, в котором рассматриваются различные типы упражнений и их влияние на сон. качество показало, что езда на велосипеде, как правило, приносила участникам наибольшую пользу.
Здоровье сердечно-сосудистой системы Мета-обзор, опубликованный в августе 2019 года в Medicina , показал, что езда на велосипеде в помещении может помочь улучшить аэробные возможности, кровяное давление, липидный профиль и состав тела.
Здоровье мозга и настроение Исследование, опубликованное в выпуске PLoS One за февраль 2019 года, показало, что у пожилых людей улучшились как когнитивные функции, так и восприятие благополучия после восьминедельного периода езды на велосипеде три раза в неделю. Это было верно независимо от того, использовали ли участники традиционные велосипеды или электронные велосипеды с мотором, чтобы помочь с вращением педалей, что заставило исследователей предположить, что нечто большее, чем просто физическая активность езды на велосипеде, приносит пользу психическому здоровью.

Исследования действительно показали, что регулярная езда на велосипеде может помочь людям похудеть, особенно людям с избыточным весом. Одно исследование показало, что среди женщин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни соблюдение 12-недельного режима езды на велосипеде в помещении помогло им похудеть (хотя женщины не вносили изменений в свой рацион).

На это есть две основные причины, говорит она. Во-первых, по словам Роттенберга, езда на велосипеде ускоряет метаболизм, но только временно. Во время краткосрочного всплеска многие люди заканчивают тем, что съедают больше калорий, чем сжигают во время езды на велосипеде (потому что вы чувствуете больший голод, чем если бы вы не ездили на велосипеде, и ваше тело ищет энергию), создавая избыток калорий, а не дефицит калорий.

Во-вторых, наши тела невероятно эффективны и быстро адаптируются к стрессу, добавляет она. «Это означает, что если вы продолжите просто больше ездить на велосипеде, вы начнете сжигать меньше калорий во время поездок, потому что ваше тело приспосабливается», — говорит она. Она также предупреждает, что многие фитнес-трекеры переоценивают количество калорий, которые вы сжигаете во время езды.

Как и в случае любого нового занятия фитнесом, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо хронические или другие проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с суставами, которые могут повлиять на вашу работоспособность. безопасно тренироваться — или если у вас есть какие-либо другие проблемы.

Как только вы полностью избавитесь от лишнего веса, один из лучших способов начать — это делать короткие поездки по 20–30 минут пару раз в неделю, — предлагает Гаррет Сикат из Манхэттена, штат Канзас, CSCS, сертифицированный велосипедист США по велоспорту. тренер.

«Когда вы новичок, простое езда на велосипеде уже будет для вас адаптацией», — говорит он. «Вы учите свое тело приспосабливаться к новому типу давления на руки, запястья, пах и ступни. Может потребоваться время, чтобы привыкнуть, поэтому, если вы поначалу чувствуете себя неловко, это совершенно нормально».

Как правило, когда вы чувствуете необходимость крутить педали быстрее, чтобы не отставать от того, насколько быстро вращаются ваши шины (или начинаете подпрыгивать на сиденье, или начинаете чувствовать себя немного неуправляемым), тогда вам следует переключиться на более высокая передача, чтобы было сложнее крутить педали (что, как правило, происходит, если вы только что поднялись на холм и находитесь на ровной поверхности, или если вы движетесь вниз по склону). Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить полный оборот (например, когда вы взбираетесь на холм), это ваш знак, чтобы переключиться на более низкую передачу, чтобы облегчить ее.

«Наиболее удобный диапазон составляет от 70 до 90 повторений в минуту, так что это хороший целевой диапазон», — предлагает он, независимо от того, на какой передаче вы находитесь. вашего велосипеда и дает данные о скорости и других факторах — может быть полезно для оценки того, где вы находитесь в этом диапазоне, Seacat говорит, что в этом нет необходимости. Поэкспериментировав с передачей, особенно на разной местности, вы часто можете лучше понять усилие и контроль.

Кросс-тренинг Одним из способов получить больше от езды на велосипеде является кросс-тренинг или другие упражнения, дополняющие ваши тренировки на велосипеде. По словам Варлоски, это включает в себя работу над силой, гибкостью и диапазоном движений. Он предлагает такую практику, как йога, которая может помочь со всем этим.
Внедрение низкоуровневых интервалов Точно так же, как вы начинаете включать короткие периоды спринта в беговую тренировку для повышения производительности, велосипедный спринт дает тот же эффект, говорит Варлоски. Он предупреждает, что делать все возможное может быть сложно, если вы не на велотренажере. Вместо этого он предпочитает увеличивать вашу выносливость, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, что означает езду тяжелее, чем обычно, но при этом поддерживать разговор.

Если в резервах вашего организма недостаточно топлива, вы рискуете так называемым «ударом» (или «ударом в стену»), который может случиться при любой активности на выносливость, но является Термин, часто используемый в велоспорте.

Это означает, что в организме истощаются запасы гликогена, хранящегося в мышцах в качестве источника энергии, что может вызвать волну усталости и мышечной слабости, согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале 9.0065 Питательные вещества .

Перед тренировкой Выбирайте легкоусвояемые углеводы, предлагает Гнатюк, а перекус перед тренировкой должен состоять в основном из углеводов. «Как правило, чем меньше времени у вас есть до поездки, тем быстрее должна перевариваться пища», — говорит она. Это означает, что продукты с низким содержанием клетчатки и жира. Примеры включают фрукты, тосты с джемом, крекеры и крендельки. Если у вас есть час или больше до поездки, она советует добавить немного белка, такого как орехи или сыр.
Во время поездки Если вы едете менее 90 минут, вам, скорее всего, нужно будет сосредоточиться только на гидратации, говорит Гнатюк. Но если в это время вы делаете интервальные тренировки или едете дольше, тогда ваши запасы гликогена будут затронуты. Она советует, чтобы предотвратить переедание, потребляйте от 30 до 90 граммов углеводов в час. Спортивный напиток может удовлетворить эту потребность, а несколько крендельков или мини-сэндвич с джемом можно положить в поясную сумку или сумку для велосипеда.
После езды на велосипеде Питание после тренировки направлено на оптимальное восстановление, и Гнатюк говорит, что идеально есть в течение одного часа после поездки, и включать в себя комбинацию белков и углеводов. Белок поможет восстановить и нарастить поврежденные мышцы и уменьшить мышечную болезненность, а углеводы пополнят запасы гликогена. Вот некоторые примеры: греческий йогурт и фрукты, протеиновый коктейль или бутерброд с тунцом, лососем, курицей или яичным салатом.

Вот почему она предлагает вести дневник питания, который также включает в себя отслеживание вашего самочувствия во время тренировки на велосипеде, чтобы вы могли начать точно определять, какие продукты сохраняют вашу энергию стабильной.

Немногие люди живут в непосредственной близости от велосипедной дорожки, говорит Seacat, но даже те, кто это делает, обычно начинают медленно двигаться в течение нескольких минут, прежде чем набрать скорость. Это означает, что просто ехать на велосипеде по дороге, тропе или дорожке — хорошая разминка. Если вы едете на велосипеде в помещении, пяти-десяти минут неторопливой езды, когда вы готовитесь к большей интенсивности, будет достаточно для разминки, добавляет он.

Сумма зависит от таких факторов, как текущий уровень физической подготовки, вес, возраст и интенсивность тренировок. По данным счетчика калорий физической активности Американского совета по физическим упражнениям (ACE), человек весом 150 фунтов, ездящий на велосипеде в течение часа со скоростью 12 миль в час, сожжет около 544 калорий. При более спокойном темпе 5,5 миль в час сжигание за полный час составит 272 калории.

Ваши квадрицепсы (крупные мышцы верхней части бедер) будут выполнять большую часть работы, говорит Варлоски. Но вы также будете задействовать свой кор, чтобы сохранять равновесие и стабилизироваться на велосипеде, и, в меньшей степени, вы будете напрягать руки, плечи, икры и подколенные сухожилия.

Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами, проблемы с равновесием, ХОБЛ или другие проблемы с дыханием или диабет, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим, говорит Seacat.

Это не означает, что вы не можете ездить на велосипеде, если у вас есть эти заболевания, но ваш лечащий врач может предложить модификации или направить вас к специалистам по физиотерапии или реабилитации, которые помогут вам начать с большего наблюдения.

Если вы катаетесь на велосипеде в помещении, вам подойдет любая удобная спортивная одежда, говорит Seacat. Однако для поездки на открытом воздухе вам нужно быть более стратегическим, добавляет он. Всегда проверяйте погоду, прежде чем отправиться в путь, особенно если вы ожидаете больших колебаний температуры, влажности, ветра или осадков.

Не нагружайте шею, спину и запястья слишком долго, следите за тем, чтобы ваша обувь подходила по размеру, и приобретайте более широкое сиденье, чтобы решить проблему компрессии. И, конечно же: всегда, всегда, всегда надевайте шлем (если только вы не на велотренажере).

Higgins S, Fedewa MV, Hathaway ED, et al. Интервальный спринт и езда на велосипеде средней интенсивности по-разному влияют на ожирение и аэробные способности у молодых взрослых женщин с избыточным весом. Прикладная физиология, питание и обмен веществ . Ноябрь 2016 г.

Если вы новичок, выбирайте плоскую велосипедную дорожку или дорогу. Если вы готовы к более тяжелой тренировке, которая также задействует верхнюю часть тела и ядро, попробуйте покататься на горном велосипеде. Его также называют ездой по бездорожью. Вы можете делать это на тропах и различных типах пересеченной местности.

Езда на горном велосипеде сложнее, потому что вам нужно перемещаться по холмам и поверхностям, поэтому верхняя часть тела и корпус включаются в работу. Это скорее тренировка для всего тела, чем езда на велосипеде по дороге, которая в основном представляет собой кардиотренировку для нижней части тела.

Начинайте каждую поездку с разминки. Педали в медленном, легком темпе в течение 5-10 минут. Затем увеличьте скорость, чтобы вы начали потеть. Если вы едете на велотренажере, просто измените настройки на более быстрый темп.

Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений почти так же, как бег, и сжигает много калорий. Это также нежно на вашем теле. Он не оказывает большой нагрузки на суставы, что помогает, если вы набираете форму или имеете проблемы с суставами.

Спина: Нет. Эта тренировка не направлена конкретно на спину. Если вы хотите добавить тренировку верхней части тела, попробуйте покататься на горном велосипеде. Он задействует мышцы спины, когда вы перемещаетесь вверх и вниз по холмам.

Гибкость: Нет. Эта тренировка не фокусируется на гибкости.
Аэробика: Да. Езда на велосипеде — мощная кардиотренировка.
Прочность : Да. Большие мышцы нижней части тела получат прирост силы от езды на велосипеде.
Спорт: Да, если вы участвуете в гонке.
Слабое воздействие: Да. Это тренировка, которая не нагружает суставы.

Требуется оборудование? Да. Вам понадобится велосипед (пойдите в местный магазин велосипедов, чтобы подобрать велосипед нужного размера). Шлем необходим для безопасности. Вы также можете попробовать велосипедные шорты с мягкой подкладкой, в которых вам будет удобнее сидеть на велосипеде. Перчатки могут защитить ваши руки от натирания ручек.

Это может сделать практически каждый. Это отлично подходит для начинающих. И вы можете повышать интенсивность по мере улучшения вашего уровня физической подготовки, что делает тренировку сложной даже для опытных спортсменов. Поскольку у вас есть возможность кататься на велосипеде на открытом воздухе или в помещении, вы можете ездить на велосипеде круглый год.

Если вы хотите кататься на велосипеде на открытом воздухе, но чувствуете некоторую неустойчивость, начните с езды на велосипеде в помещении, чтобы нарастить мышечную силу и стабилизировать себя на велосипеде. Когда будете готовы, выйдите на улицу, но сначала медленно.

About Me

Dashy

Сайкл что это такое в фитнесе: Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Польза cycle-тренировки

Противопоказания к занятиям

Какие мышцы развивает сайклинг?

Разновидности тренинга

Методика cyсle-тренировки

Отличия спин байка от велотренажера

Рекомендации новичкам

Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Сайкл что это такое в фитнесе: Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Тренировка сайкл: что это такое с подробным описанием

Польза cycle-тренировки

Противопоказания к занятиям

Какие мышцы развивает сайклинг?

Разновидности тренинга

Методика cyсle-тренировки

Отличия спин байка от велотренажера

Рекомендации новичкам

Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Как часто заниматься сайклом?

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

Минусы:

Езда на велосипеде: что это такое, польза для здоровья и начало работы аэробных упражнений, которые отлично подходят для вашего сердца, сна и повышения настроения.

Общие вопросы и ответы

Что такое езда на велосипеде?

Польза для здоровья от езды на велосипеде

Полезен ли велосипед для похудения?

Как начать тренировки на велосипеде

Как стать лучше: как сделать езду на велосипеде более сложной тренировкой

Советы по питанию при езде на велосипеде

Другие часто задаваемые вопросы о езде на велосипеде

Редакционные источники и проверка фактов

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

Как стать более гибким и почему это важно

Танцевальные тренировки: что важно, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Пилатес: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Считается ли уборка снега лопатой упражнением?

Как превратить это в тренировку

В этой статье

Как это работает

Уровень интенсивности: Высокий

Целевые области

Тип

Что еще следует знать

Что говорит доктор Майкл Смит:

Добавить комментарий Отменить ответ