Размер бицепса 40 см фото: Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней

Автор Тренер На чтение 3 мин. Опубликовано 17.06.2018

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в GYM или в домашних условиях начинает свои тренинг с поднятия гантелей или штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать банку как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём  был 60 см за счёт его пика и строение руки (генетика)! 

Пик банки и объём зависит от многих факторов чтобы огромную накачать большого размера, нужно потратить немало усилий. В зависимости от возраста и желания, все новички желают накачать себе  35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большая рука всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня огромная бицуха значит у него сильные мощные ручища.   

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным банкам не всегда прост, многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной! Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём у подростка в 35 см есть уже в  возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам но не факт!

В зависимости от типа сложения объём банок у всех  разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется рост человека и вес, а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парню заниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет 

Строение мышц и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения   2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда перестанут болеть! Совет профессионалов

Бицепс 40 см — это нормально?

Красивый рельеф рук всегда смотрится выигрышно. Немногие люди могут им похвастаться, но практически все хотели бы его иметь. Долгие и упорные тренировки, правильное питание, а в некоторых случаях и спортивные добавки помогут добиться желаемого результата.

Совершенствуя своё тело, вы не только копите бесценный опыт, но и прибавляете положительные эмоции и баллы в копилку своей самооценки. Ресурсы организма многогранны, а при достаточной мотивации человек способен свернуть горы. Поэтому очень важно перед началом тренировочного процесса настроиться на продуктивную работу над своим телом.

Среди молодежи сейчас популярен тренд на красивое тело. И это не просто модельные параметры как для мужчин, так и для женщин, а тело с качественной мышечной массой. Когда у людей есть желание активно развиваться, чтобы быть здоровыми, красивыми, ухоженными и просто радоваться жизни, то у них нет времени на плохие мысли.

Что касается верхней части туловища, то она очень важна. Мощные мышцы рук у мужчин и красивые, подтянутые формы у женщин – несомненное преимущество для обоих.

Бицепс

Для начала следует разобраться, что такое бицепс. Известно, что так называют двуглавую мышцу плеча. Никто не обладает хорошей мускулатурой с рождения. Чтобы достичь исполинских размеров и высокого качества мышечной массы, необходимы долгие годы тренировок.

Золотым сечением для начинающего спортсмена является бицепс 40 см. Каждый человек, имеющий желание увеличить размер бицепса, должен знать, что мышцы руки включают еще и трицепс. Если правильно работать над этими зонами, то желание иметь красивый рельеф плеч будет вами достигнуто.

Для мужчины бицепс 40 см – это нормально. Фото подобных атлетов — не редкость для нашего времени. При должном упорстве, правильном выполнении упражнений и соответствующем питании можно добиться хороших результатов.

Сегодня даже подростки могут похвалиться развитой мускулатурой рук. Бицепс 40 см в 14 лет – это не дикость. Вполне нормально, умеренно тренируясь, обладать таким размером двуглавой мышцы даже в этом возрасте.

Трицепс и его роль в объеме рук

Мнение о том, что бицепс формирует объём руки, является ошибочным. Потому что основную мышечную массу занимает трехглавая мышца, которая называется трицепсом. Благодаря развитой системе трицепса формируются мощные руки. Но некоторые люди, думая об этом, не обращают внимание на его развитие. Как было сказано выше, количество мышечной массы в трицепсе больше, чем в двуглавой мышце. Поэтому, если приложить усилия к развитию обеих, то результат не заставит себя долго ждать.

Помимо силовых упражнений на увеличение мышечной массы, атлеты могут использовать различные спортивные добавки, чтобы иметь бицепс 40 см. Это нормально, если вы намерены серьёзно тренироваться. При наличии опыта и первоначальной базы можно обратить внимание на некоторые из них. Перечень добавок:

• Креатин.
• Протеин.
• Витамины С и Е.
• ZMA.
• Фосфатидилсерин.

Данные препараты можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания. Витамины продаются в аптеках. Все эти элементы помогают увеличивать силу. Например, протеин применяется до и после тренировки, из расчета 3 к 1, где 3 – это граммы, а единица – килограмм веса.

Упражнения для рук

Известно, что мышечная масса растет от количества рабочего веса. Это значит, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем лучше результат вы получите. Процесс увеличения объема рук долгосрочный: не получится по-быстрому накачать бицепс 40 см. Это много затраченного времени и сил, которые вы должны положить в основу построения красивого тела.

Одним из эффективных упражнений на укрепление мышц руки является французский жим. После этого упражнения вы увидите реальные изменения спустя время. Но стоит задуматься о правильности выполнения, поскольку эта система является весьма травмоопасной для локтевых суставов.

Техника выполнения упражнения «французский жим»

Данное упражнение сегодня очень распространено в тренажерных залах. Практически в каждом из них вы можете встретить мужчину, который его выполняет. Девушки тоже не боятся его делать.

Так как основной объем мышц руки приходится на трицепс, то данное упражнение нацелено на его развитие и проработку. Выполняя пошаговые действия, описанные ниже, вы нарастите мышечную массу, подтянете кожу, изолируете бицепс, разовьете гибкость мышц руки.

Для реализации задуманного вам понадобится:

• скамья;
• EZ — гриф.

Считается, что данное упражнение не слишком сложно технически, но иногда случаются травмы именно при его выполнении. Перед тем как к нему приступить, изучите внимательно инструкцию.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения

1. Исходная позиция – ложитесь спиной на скамью. Затем берёте гриф. Держите руки прямо перпендикулярно положению тела. Штангу поднимаете на местах излома.
2. Вдыхаете, медленно сгибаете локти, и когда гриф касается лба, выдыхаете и выжимаете вес обратно. Во время выполнения данного действия плечевые суставы должны оставаться неподвижными – в работе задействованы только трицепсы.
3. Возвращаете руки со штангой в исходное положение. Для начала достаточно сделать 4 подхода по 10 раз.

Самым распространенным упражнением, является отжимание на брусьях с отягощением. Оно хорошо развивает мышечную массу. После выполнения французского жима упражнение будет весьма кстати, поскольку является прекрасным дополнением к указанному выше. Выполняется оно только при наличии подготовленных суставов. При болевых ощущениях во время работы – отложите тренировку.

Вам потребуются:

• брусья;
• снаряды для отягощения;
• хорошая подготовка суставов.

Ни в коем случае, не пренебрегайте техникой правильного выполнения упражнения. Перед первым подходом убедитесь, что все снаряды надежно закреплены.

Пошаговая инструкция по выполнению упражнения на брусьях

1. Наденьте снаряд для отягощения. Примите на брусьях положение стоя, опираясь на руки, а туловище должно находиться перпендикулярно полу.
2. Сгибаете руки под углом 90 градусов в локте, размеренными рывками вверх-вниз поднимаете и опускаете корпус.
3. Достаточно выполнить 5 раз по 5 повторений. Это норма для новичка при условии, что вес будет сравнительно небольшой: примерно 10 – 15 кг.

Данное упражнение возможно выполнять не только в зале. Если у вас дома есть шведская стенка, то на неё можно прикрепить брусья. При наличии блинов, прочного пояса и каната реально соорудить отягощающий снаряд.

Упражнение жим лежа узким хватом

При выполнении данного упражнения работает трицепс, большая грудная мышца и передняя дельта. Упражнение имеет средний коэффициент сложности. Количество повторений и подходов зависит от вашей половой принадлежности:

• Мужчинам – 3 подхода 10 повторений с 30 кг;
• Женщинам – 3 подхода 10 повторений 15 кг.

Для того чтобы упражнение было выполнено как положено, вы должны иметь штангу, скамью и блины.

Как выполнять жим лежа?

При выполнении жима лежа расположите локти как можно ближе к корпусу. Указательные пальцы должны располагаться на внутреннем сечении грифа.

1. Опускайте гриф медленно, а поднимайте резко.
2. Используя данную технологию наращивания мышечной мускулатуры бицепса, вы сможете добиться нужного результата.

Отжимания на брусьях

Принцип этого упражнения подобен тому, который вы могли изучить в отжимании на брусьях с отягощением. Для выполнения вам нужно иметь брусья. Данное упражнение также относится к ряду процессов, которые помогут увеличить мышечную массу верхней части рук.

Правила выполнения упражнения

1. Прижимаете локти к туловищу.
2. Опускаетесь на руках до угла 90 градусов в локтевом суставе. По завершении действия руки полностью выпрямлять не стоит. Корпус держите ровно, не прогибаясь.
3. Необходимо выполнять это упражнение в спокойном темпе, без рывков, чтобы получить бицепс 40 см. Нормальное и последовательное отношение к упражнению и долгая, кропотливая робота принесет ожидаемый результат.

Меры предосторожности

К выполнению любого упражнения на развитие бицепса необходимо подойти с большой долей ответственности. Если относиться халатно к своему здоровью и телу, то результат такого поведения не заставит себя долго ждать. Как бы печально это не звучало, но несоблюдение элементарных правил безопасности в выполнении упражнений, могут повлечь за собой серьезные травмы.

• Не спешите при выполнении упражнений.
• Все движения должны быть плавными и производиться под контролем специалиста.
• Обязательно обратите внимание на тренажеры, их качество и правильную технику выполнения.
• В любом спортивном зале должен быть бесплатный дежурный инструктор, которой сможет вам разъяснить нюансы работы над телом.
• При неуверенности в своих силах лучше не перегружайте организм.
• При плохом самочувствие прекратите выполнение упражнений.
• Перед походом в зал на самостоятельной основе тщательно изучите методы достижения нужного результата.

Пропорции, на которые нужно обращать внимание

Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов. Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см. Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.

Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.

Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.

Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.

Трансформации до и после

Любые параметры тела, которые вы хотите и способны изменить, можно сфотографировать и выставить на всеобщее обсуждение. Современные атлеты с удовольствием демонстрируют бицепс 40 см: фото до и после начала интенсивных тренировок можно видеть часто. Даже простые обыватели могут похвастаться своим обновленным телом. На эту тему есть много анекдотов и шуток, потому что чистоту эксперимента не всегда можно проверить. Например, некоторые мошенники пользуются чужими преобразованиями и трансформациями, а потом дают людям советы. Как правило, подобные действия оплачиваются, но в них нет ничего полезного и благоприятного. Возможно, вы узнаете то же самое и даже больше, если не поленитесь и изучите нужную тему самостоятельно.

История похудения британской телеведущей

Довольно мотивирующей трансформацией является история внешнего преобразования Клэр Насир. Невозможно пройти мимо её упорства и трудолюбия, когда заходит речь о красивом теле и долгой работе над ним.

После беременности Клэр изрядно набрала в весе, появился целлюлит и одышка. Когда женщина родила, она не могла поверить в ужасные изменения, которые произошли с её телом. Как утверждает сама Клэр, её вдохновили собственные фотографии, сделанные на пляже задолго до беременности. Она приступила к работе над своим телом в 40 лет. После 4 месяцев изнурительных и упорных тренировок Клэр не только пришла в форму, но и построила рельеф тела своей мечты.

История её преобразования имела ошеломительный успех. Женщина записала DVD-курсы собственных занятий. Рассказала о правильном дробном питании 5 раз в день, которого придерживается и сейчас. Нет ничего невозможного, если есть желание идти к цели!

Сегодня уже никого не удивишь атлетическим телосложением. Каждый пятый занимается в зале, правильно питается и не имеет вредных привычек. Но никогда не поздно начать. Стройте своё тело грамотно, не гонитесь ни за кем. В итоге вы будете приятно удивлены полученным результатом.

14-дюймовые руки большие, маленькие или средние? Посмотрите, соответствуют ли они

Перейти к содержимому

14-дюймовые руки большие, маленькие или средние? Посмотрите, соответствуют ли они требованиям

14-дюймовые руки: большие, маленькие или средние?

Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Итак, , как узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. Но большие 14-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!

Содержание

Как измерить руки

Большие ли 14-дюймовые руки?

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Средний размер руки по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Процентили размера руки

Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)

Как вырастить руки

Что такое 14-дюймовые руки?

Размер руки измерение окружности середины плеча . Итак, «14-дюймовые руки» — это 14 дюймов (35,6 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Большие ли 14-дюймовые руки?

Вообще говоря, 14-дюймовые руки довольно среднего размера. Для мужчин средний размер руки 14,6 дюйма. А 13,4 дюйма — это средний показатель для женщин.

Тем не менее, 14-дюймовые руки маловаты, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас крупная рама. Выглядят ли ваши руки большими на вашем теле , зависит от вашего возраста, роста, веса и состава тела.

Руки 14 дюймов по возрасту

Возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер ваших рук, потому что все мы начинаем с худыми руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Однако у большинства людей руки немного увеличиваются в возрасте от 20 до 30 лет.

Однако в какой-то момент к 40 годам ваши руки могут постепенно уменьшаться. Это снижение связано с падением уровня гормонов и снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США. Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Итак, 13,5-дюймовая несогнутая рука обычно примерно 14,5-дюймовая согнутая.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

В Таблице 2 вы можете увидеть, что средний мужчина имеет согнутые руки около 14½ дюймов. Таким образом, 14-дюймовые руки немного ниже среднего.

У женщин средний размер руки немного меньше и составляет 13½ дюймов в согнутом состоянии. И 14-дюймовые руки были бы немного выше среднего.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно посмотреть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Теперь вы можете видеть, что мужчина с 14-дюймовыми руками находится где-то около 40-го процентиля. Другими словами, больше, чем примерно 2 из 5 парней.

А для женщин 14-дюймовые руки означают примерно 60 ^-й -й процентиль. Это означает, что бицепсы на больше, чем у 3 из 5 девушек.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 14-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте от 20 до 59 лет.

14-дюймовые руки по весу

Ваш вес также определяет, насколько большими будут ваши руки на теле. Например, 14-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.

Руки 14 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 14-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Таким образом, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Калькулятор размера рук

Из-за роста, веса и возраста сложно определить, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений для предсказания среднего размера руки на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

14-дюймовые руки по процентному содержанию жира в теле

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки более заметными. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.

Например, ниже показано, как я выгляжу при наращивании и сушке. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа, и мой рост чуть больше 5 футов 9 дюймов. Это показывает, что ваши руки будут выглядеть больше, когда вы стройны. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки или без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Так измерение рук сразу после упражнений на руки может добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью массивного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Но, , с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки обычно не такие большие.

Связанный: Как долго служит помпа?

Как накачать руки

Чтобы накачать руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Затем вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы дать вашим рукам строительные блоки для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Подсчитайте граммы белка в день

Еще один совет по питанию, который у меня есть: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от грязной массы и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы добиться наибольшего прироста качества.

Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10 % потенциального роста мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренируй все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Также у ваших бицепсов есть внутренняя (короткая) и внешняя (длинная) головки. Короткая головка создает размер и толщину, а длинная головка увеличивает пик бицепса. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

3 шага к увеличению бицепсов

Наконец, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 14-дюймовых рук.

Связанный: 13 Упражнения на боковые трицепсы для точеных рук

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят слишком дорого и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Моногидрат креатина
• ВСАА

Сколько времени нужно, чтобы получить 14-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 14-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 13-дюймовые руки, вы можете достичь 14 дюймов за несколько месяцев.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой какое-то время и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 14-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 14-дюймовые руки. Как только вы доберетесь туда, вы, вероятно, почувствуете себя , строящим 15, 16 или даже 17-дюймовые руки!

Если вы хотите нарастить руки за недели, а не за месяцы, , вы должны начать с тщательно подобранного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.

Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук. И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Хватит проводить бесчисленные часы в тренажерном зале и получать посредственные результаты! Высокоинтенсивные тренировки позволяют нарастить больше мышц за меньшее время.

Посмотрите, насколько мала 23-дюймовая талия по сравнению с обычными женщинами. И выясните, является ли это реалистичной целью в фитнесе для вашего типа телосложения.

Посмотрите, сколько белка содержится в 6 унциях говяжьего фарша с разным процентным содержанием постного мяса. Включая 80/20, 85/15, 90/10 и другие!

Посмотрите, какие большие руки у Криса Бамстеда, и получите его настоящую дневную тренировку рук, чтобы накачать огромные бицепсы и трицепсы.

Шестигранный жим — отличное вспомогательное упражнение для груди, направленное на внутреннюю часть грудных мышц. Узнайте, как это сделать, включая несколько вариантов упражнений.

Протеиновый коктейль перед сном поможет вам раскрыть 7 удивительных преимуществ, которые вы, возможно, упускаете. Посмотрите, что это такое и как использовать этот лайфхак по питанию.

Ваша помпа должна работать 2-3 часа после тренировки. Узнайте, как добиться большего кровотока и более продолжительного пампинг для максимального роста мышц!

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Цюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 1999–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.

Поделитесь со своим сообществом и начните общение!

Об авторе

Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер

Последние сообщения

• 7 лучших упражнений для подколенного сухожилия со штангой (с видео!)
  28 марта 2023 г.
• Дерек из More Plates More Dates Рост, вес и возраст
  27 марта 2023 г.
• Калькулятор потери веса: найдите калории и посмотрите, сколько вы потеряете
  24 марта 2023 г.
• Руководство покупателя REP Fitness Power Rack
  23 марта 2023 г.
• Калькулятор макросов, о котором все говорят
  22 марта 2023 г.

Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.

Индивидуальный план

Футболка унисекс для диетологов

Ссылка для загрузки страницы

Перейти к началу

Большие ли 16-дюймовые руки? Статистика размера руки и калькулятор

Перейти к содержимому

16-дюймовые руки большие? Статистика и калькулятор размера руки

Большие ли 16-дюймовые руки?

Крупные руки — признак физической подготовки и силы. И все любят боевиков с большими пушками.

Вот почему сгибание рук — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале. Так как узнать, средние у вас руки или исключительные?

Окружность плеча — это критерий, по которому многие измеряют свой прогресс. И 16-дюймовые руки — общая цель.

Но большие 16-дюймовые руки? Читайте дальше, чтобы узнать!

Содержание

Как измерить руки

16-дюймовые руки большие?

Средний размер руки в разбивке по возрасту и полу (в согнутом состоянии)

Средний размер руки в зависимости от возраста и пола (в согнутом состоянии)

Процентили размера руки

Калькулятор размера руки (рост, вес, возраст, пол)

Как нарастить руки

Что такое 16-дюймовые руки?

Размер руки измерение окружности середины плеча . Итак, «16-дюймовые руки» — это 16 дюймов (40,7 см) в самой широкой части бицепса и трицепса.

Как измерить руки

Прежде чем приступить к размерам рук, убедитесь, что вы точно измерили свою руку. Размер руки измеряется с помощью гибкой ленты, такой как портновская лента.

Сначала поднимите одну руку параллельно полу и накиньте конец с цифрой «1» на переднюю часть бицепса. Затем оберните другой конец ленты вокруг самой широкой части руки, пока числа не перекроют конец.

Число, пересекающее конец ленты, соответствует размеру вашей руки. Как вы можете видеть на изображении выше, бодибилдеры измеряют свои руки согнутыми.

Советы: не затягивайте ленту слишком туго, иначе ваша рука будет казаться меньше. Также не наматывайте ленту под углом, иначе ваша рука будет казаться больше.

Связанный: Как измерить размер запястья

16-дюймовые руки большие?

Вообще говоря, 16-дюймовые рычаги — вполне респектабельный размер. На самом деле все, что больше 14,6 дюймов, выше среднего для мужчин. А более 13,4 дюйма выше среднего для женщин.

Однако вы можете захотеть быть выше среднего. И 16-дюймовые руки могут быть маленькими, если вы занимаетесь спортом какое-то время или у вас большая рама.

Ваши руки выглядят большими на вашем теле зависит от вашего возраста, роста, веса и состава тела.

Руки 16 дюймов по возрасту

Ваш возраст является одним из наиболее очевидных факторов, влияющих на размер вашей руки. Потому что все мы начинаем с тощими руками в детстве и растем в подростковом возрасте.

Когда вы достигаете совершеннолетия, рост ваших рук замедляется. Хотя у большинства людей руки немного увеличиваются к 20-30 годам.

Однако в какой-то момент в возрасте 40 лет ваши руки могут начать постепенно уменьшаться в размерах. Это снижение связано с падением уровня гормонов, а также снижением физической активности.

Таблица 1. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (несогнутых)

Данные на диаграмме выше получены из Национального центра статистики здравоохранения США. Но важно понимать, что эти измерения проводятся с расслабленной или несогнутой рукой.

Размер руки в согнутом и несогнутом состоянии

Когда вы сгибаете бицепс, ваша рука увеличивается примерно на 5-10%. Таким образом, несогнутая рука длиной 13,5 дюйма обычно согнута примерно на 14,5 дюйма.

И, поскольку вы, вероятно, измеряли согнутую руку, очень важно скорректировать данные из предыдущей таблицы, чтобы сравнить яблоки с яблоками. Ниже приведены пересмотренные данные о размере руки, основанные на расчетном увеличении размера при согнутом бицепсе.

Таблица 2. Средний размер руки по возрасту для мужчин и женщин (согнутые)

В Таблице 2 вы можете видеть, что средний мужчина имеет руки около 14½ дюймов. Следовательно, 15-дюймовые руки выше среднего. И 16-дюймовые руки впечатляют.

У женщин средний размер руки немного меньше — 13½ дюймов. И 16-дюймовые руки были бы весьма исключительным явлением.

Чтобы представить эти данные о размере руки в перспективе, полезно взглянуть на них с точки зрения процентилей. Это показывает, насколько вероятно, что у вас есть руки определенного размера.

Таблица 3. Процентили размера руки для мужчин и женщин (согнутые)

Теперь вы можете видеть, что человек с 16-дюймовыми руками находится в 75 ^-й -й процентиль. Другими словами, ваши бицепсы больше, чем у 3 из 4 парней, если у вас 16-дюймовые руки.

А для женщин 16-дюймовые руки помещают вас в 85 ^-й -й процентиль. Это означает, что женщина с 16-дюймовыми руками будет иметь больше бицепсов, чем примерно 17 из 20 девушек.

Но вы, вероятно, не развлекаетесь с 80-летним. Итак, вот несколько диаграмм, которые помогут вам визуализировать, насколько большие 16-дюймовые руки основаны на нормальном распределении размеров рук для людей в возрасте 20-59 лет..

16-дюймовые руки по весу

Ваш вес также влияет на то, насколько большими ваши руки выглядят на вашем теле. Например, 16-дюймовые руки выглядят намного больше у парня весом 150 фунтов, чем у парня весом 250 фунтов.

Другими словами, чем вы тяжелее, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще. Очевидно, вы хотите, чтобы этот вес был мышцами, а не жиром. Я перейду к этому через минуту.

Руки 16 дюймов по высоте

Наконец, ваш рост также влияет на то, насколько большими будут ваши руки.

Для иллюстрации представьте человека ростом 5 футов 6 дюймов, стоящего рядом с человеком ростом 6 футов 6 дюймов. Если у них обоих 16-дюймовые руки, руки невысокого парня будут выглядеть намного больше.

Таким образом, чем вы выше, тем больше должны быть ваши руки, чтобы выглядеть впечатляюще.

Связано: Крис Бамстед Рост, вес и размер руки

Калькулятор размера руки

Рост, вес и возраст затрудняют определение того, считаются ли ваши руки большими. К счастью, существует уравнений, позволяющих предсказать средний размер руки 9.0010  на основе этих переменных.

Я создал простой калькулятор , который показывает, большие или маленькие у вас руки для вашей демографической группы.

Калькулятор размера руки

Введите информацию ниже, чтобы узнать, больше ли ваши руки, чем у других людей вашего возраста и размера.

16-дюймовые руки по процентному содержанию жира в организме

Есть несколько других факторов, которые необходимо учитывать, но которые не включены в уравнение размера рук. Одним из них является процентное содержание жира в организме.

По сути, наличие большего количества мышц и меньшего количества жира делает ваши руки больше. Причина в том, что вы можете видеть разделение между рукой и плечом. А иногда даже исчерченность мышц и жилок.

Кроме того, из-за худощавого телосложения ваши руки кажутся больше по сравнению с суставами рук (запястье, локоть) и талией.

В качестве примера ниже показано, как я выгляжу, когда набираю массу по сравнению с сушкой. Мои руки на самом деле около 16 дюймов на обеих фотографиях, но они явно кажутся больше, когда я худой!

Я весил 198 фунтов слева и 171 фунт справа и мой рост 5 футов 9 дюймов. Это доказывает, что 16-дюймовые руки кажутся больше, когда вы худощавые. Я также должен отметить, что на обеих фотографиях у меня был ручной насос.

Помпа с размером руки или без помпы

Также важно понимать, что повышенный приток крови к рукам во время тренировки заставляет их увеличиваться в размерах — иначе говоря, пампинг. Таким образом, измерения ваших рук сразу после упражнений для рук могут добавить 0,5-1″.

Для точности лучше измерять руки без помпы. Таким образом, вы увидите свой истинный размер руки, а не только то, какой объем вы проделали при сгибании рук на бицепс.

Конечно, интересно время от времени измерять свои руки с помощью огромного насоса, чтобы увидеть, насколько большими они могут стать! Просто с недоверием отнеситесь к завышенному измерению и знайте, что ваши руки обычно не такие большие.

Как накачать руки

Чтобы накачать руки, нужно больше, чем просто повторять сгибания рук на бицепс. Вместо этого вам нужен всесторонний план, включающий питание, тренировки и несколько проверенных пищевых добавок.

Диета

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы едите, важнее того, как вы тренируетесь при наращивании мышечной массы. Вы не добьетесь больших успехов в спортзале, если не дадите своему телу то, что ему нужно для роста.

Во-первых, вам нужно создать профицит калорий, чтобы постоянно наращивать мышечную массу. Это означает, что вы съедаете больше калорий, чем сжигаете каждый день.

Далее, вы должны потреблять достаточное количество белка, чтобы обеспечить ваши руки строительными блоками для роста новой мышечной ткани. И не слушайте эти 1 грамм белка на фунт массы тела, братан!

Ваша мышечная масса, уровень активности и фитнес-цель определяют, сколько белка вам нужно.

Рассчитайте количество граммов белка в день

У меня есть еще один совет по питанию: есть в основном чистую пищу . Откажитесь от нездоровой пищи и отдайте предпочтение цельным, натуральным продуктам, чтобы получить максимальный прирост качества.

Кроме того, используйте время приема питательных веществ, чтобы разблокировать последние 10% потенциального увеличения мышц рук. Это означает, что вы должны получать большую часть углеводов и калорий во время тренировки.

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за 13,99 долларов в месяц! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Тренировки

Чтобы накачать большие руки, вам нужно тренировать все тело . Это может показаться нелогичным, но комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, которые помогают вам накачать большие руки.

Что касается ваших бицепсов, то они состоят из внутренней и внешней головок. Внутренняя головка создает размер и толщину, а внешняя добавляет пик. Итак, включают в себя разнообразные упражнения для проработки обеих головок бицепса.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс на пик и ширину

Кроме того, не забывайте тренировать трицепсы, потому что они составляют примерно 2/3 площади вашей руки! Таким образом, большие трицепсы облегчают построение 16-дюймовых рук.

Добавки

В качестве предостережения: не ждите, что добавки чудесным образом увеличат ваши руки за несколько дней или недель. Вместо этого добавки являются лишь дополнением к правильному питанию и физическим упражнениям, которые могут дать вам небольшой импульс.

Кроме того, существует множество добавок со змеиным жиром, которые стоят больших денег и не дают результатов. Вот несколько проверенных добавок для наращивания мышечной массы, которые помогут вам нарастить большие руки.

• Сухой сывороточный протеин
• Моногидрат креатина
• ВСАА

Сколько времени нужно, чтобы получить 16-дюймовые руки?

Время, необходимое для получения 16-дюймовых рычагов , зависит от исходной точки . Например, если вы новичок в тренировках и у вас уже есть 15-дюймовые руки, вы можете достичь 16 дюймов за несколько месяцев.

С другой стороны, это может занять год или больше, если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой и вам нужно увеличить размер руки более чем на дюйм. Но не расстраивайтесь, потому что 16-дюймовые руки легко доступны для большинства людей .

Как быстрее накачать руки

Теперь вы знаете, как выглядят 16-дюймовые руки. Как только вы туда доберетесь, вы, вероятно, почувствуете себя , строящим 17-дюймовые руки или больше!

Если вы хотите отрастить руки за недели, а не за месяцы, вы должны начать с составленного плана питания для набора мышечной массы . И вы можете получить индивидуальный, простой в выполнении план питания прямо здесь.

Нажмите на изображение или кнопку ниже, чтобы узнать больше о индивидуальных планах питания для роста мышц.

Обладая этой информацией, вы уже на пути к созданию впечатляющей пары рук. И , если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с другими моими полезными материалами ниже!

Другие статьи для вас

Получите идеальное целевое количество белка в зависимости от массы тела, образа жизни и целей в фитнесе. Попробуйте калькулятор потребления белка.

Сколько весит штанга на тренажере Смита? Ответ между 6-32 фунтами, но я могу сказать вам точнее в зависимости от этих трех факторов…

Статистика размеров 14-дюймовых рук для мужчин и женщин. Посмотрите, большие ли у вас руки, исходя из вашего роста, веса и возраста.

Жим гантелей на наклонной скамье должен быть одним из основных элементов вашей дневной тренировки груди. Узнайте о преимуществах и о том, как использовать его для наращивания верхней части груди.

Icon Meals предлагает готовые полезные блюда. А Nutritioneering разрабатывает индивидуальные планы питания. Вместе мы подаем блюда, которые соответствуют вашим макросам!

Тяга верхнего блока с супинацией — отличный вариант для развития спины и бицепсов. Узнайте, как это делать и как это соотносится с хватом сверху.

РДЛ — основное упражнение для задней цепи. Узнайте, как румынская становая тяга с гантелями добавляет разнообразия, задействуя подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.

Ссылки
1) Фрайар, Шерил Д., Кьюпин Гу и Синтия Л. Огден. «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых; США, 2015–2018 годы». (2021).
2) Ощега, Йехиам и др. «Оценочные уравнения и таблицы для окружности середины руки взрослого человека на основе измеренного роста и веса: данные третьего Национального обследования состояния здоровья и питания (NHANES III) и NHANES 19.99–2000». Мониторинг артериального давления  9.3 (2004): 123–131.