Продукты и их калорийность таблица для похудения: Таблица калорийности продуктов для похудения

Таблица калорийности готовых блюд для похудения

Ты наверняка замечала, что на каждом купленном в супермаркете продукте указана его калорийность. Но как быть с готовыми блюдами, в которые уже входят не один-два, а сразу много продуктов. А если учесть, что в процессе приготовления мы используем масло и разные соусы, то сложно даже представить, сколько калорий вместилось на нашу тарелку. Чтобы долго не высматривать упаковки продуктов и не мучиться с подсчетами, воспользуйся полной таблицей калорийности готовых блюд.

Зачем нужно знать ежедневное потребление калорий?

Конечно, если ты в отличной форме и правильно питаешься, то знать об этом не обязательно. Если же тебе никак не удается избавиться от пары лишних килограмм даже несмотря на то, что ты сидишь на диете, знать количество съеденных за день калорий обязательно. Ведь даже при недостаточном их количестве организм не сможет тратить твои накопленные килограммы, боясь, что скоро наступят «голодные» дни.

Например, девушке, исходя из ее возраста и активности, необходимо в сутки в среднем 1600-2200 калорий. При этом пища должна включать жиры, белки и углеводы в соотношении – 15%, 25% и 60%.

По таблице ты можешь выбрать любимые для себя блюда, которые будут вкусными и дадут хорошее насыщение. В таблице указана не только калорийность готового блюда, но и содержание белков, жиров и углеводов. Все данные приведены на 100 грамм продукта.

Таблица калорийности салатов

Калорийность любого салата зависит от составляющих ингредиентов. Обрати внимание на блюда, в которые входят полезные продукты – овощи, нежирное мясо, яйца, сыры с низким процентом жирности. Помимо того, что в порции такого салата содержится небольшое число калорий, твой организм получит много витаминов и питательных веществ.

Из таблицы видно, что самая низкая калорийность у салатов, приготовленных из свежих овощей и квашеной капусты, а самая высокая – у праздничных салатов, заправленных майонезом. Даже салат Цезарь, который многими ошибочно считается диетическим, содержит порядка 300 калорий!

Помни, что в таблице указано не точное количество калорий, поскольку этот показатель зависит от того, чем ты заправляешь салат и в каком количестве. Например, майонезы и соусы, особенно высокой жирности, могут превратить полезный легкий салат в очень жирный и калорийный.

Майонез лучше замени на несладкий йогурт, в котором на столовую ложку приходится всего 15 калорий и менее одного грамма жира. Что касается полезности входящих ингредиентов, то, например, яйца и мясо являются хорошим источником протеина, овощи содержат витамины и клетчатку. В то время как блюда с разными сортами колбас и копченостей содержат соль, консерванты и много жиров.

Таблица калорийности супов

То же самое можно сказать и о калорийности супа. Любое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в него входят. Важно и то, на каком отваре готовился суп – из постной говядины, жирной свинины или из диетической курицы. Из таблицы видно, что бульон содержит минимальное число калорий, но при добавлении круп, макарон, зажарки на масле, калорийность существенно возрастает.

То же самое можно сказать и о калорийности супа. Любое блюдо напрямую зависит от продуктов, которые в него входят. Важно и то, на каком отваре готовился суп – из постной говядины, жирной свинины или из диетической курицы. Из таблицы видно, что бульон содержит минимальное число калорий, но при добавлении круп, макарон, зажарки на масле, калорийность существенно возрастает.

В то же время даже низкокалорийный суп дает хорошее насыщение, поэтому первые блюда часто входят во многие диеты. К таким блюдам относятся грибные, куриные, а также модные овощные суп-пюре, конечно же, без зажарки.

Таблица калорийности вторых блюд

Обед должен быть самым сытным из всех приемов пищи за день, но в меру калорийным. К категории «самых жирных и калорийных блюд», указанных в таблице, относятся жареные котлеты из свинины, курица и рыба в панировке, фаст-фуд из Макдональдса.

При подсчете калорийности готовых блюд не забывай, что в мясе, рыбе и морепродуктах содержится вода (особенно в замороженном виде), которая повышает объем продуктов. При тепловой обработке мясо утрачивает от 15 до 40% своего первоначального веса. Потеря веса зависит от времени и вида термической обработки. Что касается соотношения жиров и белков в вареном и сыром мясе, то оно также не остается без изменений.

В жареном мясе содержание жиров повышается в разы.

Таблица калорийности каш и гарниров

В кашах немало калорий, даже если сравнить с картофелем или макаронами, но пользы от первого блюда больше. Любой вид крупы – это источник витаминов группы В и микроэлементов. Ешь кашу на завтрак, тогда калории не причинят вред твоей фигуре, а пойдут на пользу организму. В таблице указана калорийность каш, сваренных на воде и молоке, без добавления сахара, а также готовых гарниров из круп.

Файл таблицы калорийности готовых блюд можно бесплатно скачать по ссылке — https://yadi. sk/i/0P6o8_komKuwm.

Помни, что 10 грамм сливочного масла, добавленного в тарелку каши, увеличивает калорийность в два раза!

Следует понимать, что в таблице все данные о калорийности и питательности готовых блюд являются относительными. Суть в том, что содержание в любом продукте углеводов, жиров и белков зависит от различных факторов: от его сорта, особенностей рецепта, технологической обработки.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм для похудения, как считать калории чтобы похудеть

Обладая знаниями о том, как правильно считать калории в употребляемой пище, можно легко скорректировать свое питание, чтобы похудеть без вреда для организма. Значительно упростит процесс расчетов для потери лишнего веса таблица килокалорий. Но как нужно подсчитывать калории худеющим людям, и почему система эффективна? Именно об этом и пойдет речь сегодня.

Диетологи рекомендуют для эффективности процесса похудения подсчитывать поступающие калории, дабы они не превышали показатели расхода энергии. Каждая таблица калорийности продуктов и готовых блюд включает в себя перечень из пищевых ингредиентов, энергетическая ценность которых указана на 100 грамм. После прочтения этой статьи вы будете знать:

• зачем и как считать калории, чтобы похудеть без вреда для здоровья;
• способ расчета индивидуальной потребности в энергии для похудения;
• категории с наиболее подходящими для диеты продуктами, в каждой из них представлена самая полная таблица ингредиентов с КБЖУ;
• существуют ли продукты с отрицательной калорийностью;
• хитрости сохранения низкой калорийности в рецептах.

Зачем нужно считать калории

Умение считать калории – отличный способ для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму калорий и владеете подсчетом поступающей энергии, то сможете легко составлять рацион на день, включая в него свои любимые продукты.

Главная задача производимых расчетов – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день. Давайте подробно разберемся в методах подсчета энергетической ценности и способах определения ежедневных индивидуальных потребностей.

Принципы подсчета калорий для похудения

Определить калорийность продуктов поможет таблица с информацией об энергетической ценности на 100 грамм, но в первую очередь для похудения необходимо вычислить свою ежедневную потребность в энергии. Для этого можно воспользоваться несколькими способами, которые приведены ниже.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения

Если организм получается больше энергии, чем тратит, то он начинает копить ее в виде жира. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного – нужно жестко ограничивать себя в еде неделю, чтобы заметно похудеть. Эффект будет, но кратковременный и как только питание возвращается в привычный режим, то килограммы набегают с привесом. Подсчет калорий считается куда более деликатным методом похудения, потому что:

• отсутствует стресс от голодания. Благодаря грамотному расчету не предвидится жестких ограничений в еде;
• в рацион можно вписывать свои любимые продукты питания;
• нет вредных последствий для организма, так как рацион будет сбалансирован в плане белков, жиров и углеводов;
• благодаря самоорганизации происходит переход на осознанное здоровое питание;
• потерянный вес не возвращается.

Для контролирования своего питания рекомендуется:

• верно установить калорийность рациона;
• учитывать с помощью приложений, которые можно скачать бесплатно или дневника всю употребляемую пищу;
• сделать фотографии формы и периодически отслеживать прогресс.

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждый человек уникален, поэтому в зависимости от возрастных особенностей, веса, пола и уровня активности формируется индивидуальная потребность в определенном количестве пищи. Для удобства расчета суточной нормы калорий на похудении можно использовать специальный калькулятор, внутри уже выставлена цель на сжигание жира. Вам остается лишь ввести необходимые данные:

Рассчитайте суточную норму калорий

Сколько калорий необходимо

для

для сбрасывания веса:

Ваш пол:

Мужчина

Женщина

Ваш уровень физической активности:

Низкий
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу

Умеренный
сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу + 1-2 тренировки + кардио в неделю

Средний
тренировки 3-5 раз в неделю

Активный
ежедневные интенсивные физические нагрузки

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

Или самостоятельно произвести расчет.

Базальный уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма (от BMR — basal metabolic rate) или основной обмен веществ (ООВ) рассчитывается по формулам Маффина – Джеора для мужчин и женщин:

Коэффициент физической активности

Данные показателя базального метаболизма (BMR) умножаются на коэффициент физической активности:

Определить оптимальный пульс для сжигания жира вам помогут специальные формулы и калькуляторы. Рекомендуем пользоваться формулой Карвонена или % от вашего максимального пульса (220 — возраст). В зависимости от выбранного способа и вида тренинга, ваш оптимальный пульс на тренировке для похудения будет находиться в диапазоне 55 — 75% от максимального.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Когда цель диеты – это похудение, то из произведения базового обмена и уровня активности вычитается 10-20%, что и станет дефицитом. Если изначальный вес не очень большой, то рекомендуется не увеличивать дефицит более чем на 10-15%. Когда вес избыточный (более 30 кг), то дефицит может составлять 20%, но не более!

Рассмотрим на примере.

Параметры: женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, тренировки 3 раза в неделю.

BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 — 4,92 * 30 – 161 = 1372
Для поддержания веса, норма: 1372 * 1,375 = 1886,5 ккал
Для определения дефицита необходимо отнять 15%: 1886,5 – 15% = 1550-1650 ккал

Именно 1550-1650 ккал и будут ориентиром при составлении ежедневного меню.

Важно! Не рекомендуется снижать установленный диапазон калорий, потому что из-за недостаточного количества важных нутриентов организм начнет замедлять обмен веществ, что чревато набором веса при любом превышении калорийности рациона.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть

Приняв решение похудеть, необходимо научиться, как посчитать калории в употребляемой пище. Отличным помощником в подсчете продуктов питания меню станут таблицы с содержанием КБЖУ. Также не стоит забывать:

• обязательно учитывать поступающую энергию из напитков. Калорийность чая или кофе сведена к нулю, но добавление сахара, молока, меда и других компонентов кардинально меняют итоговые цифры;
• в готовом блюде количество калорий, белков, углеводов и жиров складывается из показателей всех ингредиентов рецепта;
• добавлять КБЖУ масла, которое используется в процессе готовки.

Диета по калориям

Не все люди даже чисто психологически способны выдержать строгую диету для похудения или готовить специально отдельную пищу, а на посещение тренажерного зала может не хватать времени или возможностей. Но секрет успеха в избавлении от лишнего веса остается неизменным – расход калорий должен быть больше, чем их употребление.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Многие считают, что диетическое питание – это однообразно и не вкусно. Можно смело сказать, что это стереотипное мышление, основанное на опыте тех, кто либо пробовал только варить куриную грудку и есть огурцы, либо не пробовал готовить по рецептам в принципе. Чтобы рецепты готовых блюд отличались низким содержанием калорий необходимо соблюдать следующие правила:

• выбирать постные сорта мяса, птицы и рыбы;
• отдавать предпочтения молочным продуктам с низким содержанием жира;
• обжаривать и тушить пищу на антипригарной сковороде без растительного или животного жира или же с минимальным добавлением;
• сверяться с полными таблицами калорийности продуктов.

Приложения для подсчета калорий для похудения

Разработчики приложений предлагают потребителям специальные приложения для подсчета КБЖУ для любой системы смартфонов. Принцип действия везде практически идентичный и помогает пользователю настроить свою дейту на похудение. В каждом из них есть свои уникальные функции. Вот ТОП5 подборка самых популярных приложений от нашей редакции:

FatSecret – программа качественно ведет расчет БЖУ и калорий, отслеживает достижения и учит формировать сбалансированный рацион.

Yazio — удобный калькулятор калорий, который анализирует информацию о употребляемых продуктах и физической активности за месяц.

MyFitnessPal – качественная разработка, которая популярна во всем мире. Сервис считается лучшим счетчиком калорий для Андроид.

Diary Nutrition– это бесплатный дневник питания с простым интерфейсом.

Lifesum – в программе можно указать цель (похудение), и приложение порекомендует рацион в соответствии с вашими вкусами.

Видео как посчитать калории в еде

Вести подсчеты КБЖУ на похудении можно с помощью нескольких инструментов:

• дневник питания;
• мобильные приложения;
• таблицы Excel.

Какую выбрать тренировку для похудения

В современных условиях у всех есть практически неограниченный выбор видов тренировок на похудение. Рекомендуем рассмотреть несколько вариантов:

Короткие круговые тренировки дома позволят тренироваться для похудения, не тратя много времени.

Силовые тренировки для похудения для мужчин и женщин в зале.

Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения на улице.

Тренировки на велотренажере для ягодиц подарят вам удовольствие от процесса и помогут сбросить вес.

Не уверены, что лучше  для сжигания жира: силовые или кардио нагрузки? Вы всегда можете начать с ходьбы на похудение.

Что такое калоражная таблица

Каждая таблица обладает показателями энергетической ценности (ккал) и БЖУ различных групп продуктов в 100 граммах в сыром виде, т. е. до приготовления. Именно от этих показателей и веса продуктов необходимо отталкиваться при построении рациона для похудения.

Продукты с отрицательной калорийностью

Очень часто среди худеющих людей можно услышать про продукты с отрицательной калорийностью, к примеру, овощи, которые требуют от организма больше калорий, чем содержится в продукте. В реальности все обстоит иначе.

На самом деле в действительности нет такого понятия, как отрицательная калорийность. Любые продукты содержат в себе белки, жиры, углеводы или же органические кислоты. Овощи и зелень, приправы и некоторые фрукты – это те ингредиенты, энергетическая ценность которых равносильна затраченной энергии организма на их переработку.

Во время пищеварения организм тратит определенное количество энергии для этой работы. Неправильным будет думать, что килокалории из ранее съеденной шоколадки будут израсходованы на переработку, к примеру, грейпфрута.

Самое большое количество энергетических затрат из всех макроэлементов требуют белки. Съеденное куриное филе на 200 калорий требует 140 ккал на его переработку. Следовательно «свободных» остается лишь 60. Но к жирам и углеводам это отношения не имеет. Например, если употребить ложку растительного масла, то оно почти сразу полностью усвоится, так как организму не потребуется энергия для его переработки. Богатую клетчаткой еду, которая переваривается долго, можно систематически есть в больших количествах на похудении и надеяться на чудо, а потом мучиться от расстройства желудка.

Можно сделать вывод: необходимо выстраивать свой рацион питания так, чтобы в нем гармонично сочетались все нутриенты необходимые для нормального функционирования человека.

Таблицы калорийности продуктов для похудения

Во время диеты для похудения следует избегать высококалорийных продуктов. Ниже в таблицах калорийности собраны именно те ингредиенты, которые наиболее органично могут вписаться в рацион питания худеющего человека.

Крупы

Крупы относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Медленные углеводы не вызывают резких скачков глюкозы в крови и не позволяют возникнуть чувству голода продолжительное время. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. На диете для похудения рекомендуется отдавать предпочтение крупам с низким гликемическим индексом, а именно: не обработанной продукции.

Бобовые

Бобовые – еще один отличный источник энергии. На диете можно значительно увеличить потребление сложных углеводов и снизить калорийность, заменяя обработанные крупы на бобовые культуры. Клетчатка, которая содержится в этой продукции, быстро насыщает и содержит большое количество растительного белка. Употреблять можно любой вид данной продукции, вписывая его в свою ежедневную норму калорий.

Грибы

Помимо насыщенного вкуса, грибы богаты клетчаткой, которая крайне важна для нормальной деятельности пищеварительного тракта. Небольшое количество калорий – это еще одно преимущество продукта. В их составе много влаги, поэтому после сушки количество энергетической ценности на 100 грамм увеличивается.

Икра

Огромное преимущество икры перед мясом – быстрое переваривание. Следовательно, белки из компонента быстрее попадут в кровь. Продукт считается универсальным в процессе похудения, но не стоит увлекаться, т.к. в ней содержится много соли, которая будет задерживать лишнюю жидкость, увеличивая показатели на весах.

Колбаса и колбасные изделия

Данную пищевую группу нельзя отнести к здоровому питанию и лучше вообще исключить из своего меню в процессе похудения. Но если отказаться от продукции сложно, то сейчас также можно все чаще встретить натуральную продукцию, но перед покупкой тщательно изучите состав – там должно быть минимум жиров и исключен сахар

Масло, маргарин, растительные жиры

Растительное масло богато полезными жирами омега-3, которые помогают держать вес под контролем. Выбирать рекомендуется нерафинированные сорта. Польза животных жиров не менее ценная. Отдавать предпочтение следует сливочному маслу и спреду из-за натуральности состава. Маргарин изготавливается из растительных жиров и количество транс-жиров в нем чрезвычайно высоко, что крайне опасно для здоровья. Во время похудения следует исключить различные соуса, майонезы и масла с добавлением сахара.

Употребление жиров на похудении не столь высоко, но не стоит забывать про значимость присутствия всех нутриентов в рационе. Следите за количеством потребления данной группы продуктов, укладываясь в свою норму КБЖУ.

Молочные продукты

Молочные продукты – уникальный источник белка. С их помощью можно построить отличное разнообразное меню на диете, отдавая предпочтение маложирным продуктам без добавления сахара. Они также улучшают работу кишечнику благодаря пробиотикам. В сыре содержится большое количество кальция, а творог обеспечивает организм медленным белком.

Мясо, птица

Мясо животных и птицы являются основным источником белка в рационе худеющих людей. Выделяют белое мясо, которое считается более диетическим, а также красное. Отсутствие углеводов – это большой плюс, а вот в красном мясе перед покупкой обязательно нужно обратить внимание на количество жировой прослойки. Рекомендуется отдавать предпочтение наименее жирной продукции.

Овощи и зелень

Зелень и овощи считаются незаменимыми в процессе похудения. В них содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, а количество калорий и БЖУ в продуктах крайне незначительные. Они также улучшают пищеварение и быстро насыщают организм. Употреблять можно любой вид овощей, порцию картофеля необходимо контролировать тщательнее.

Орехи и сухофрукты

Орехи и семена являются сбалансированным источником питания, который обязательно должен присутствовать в рационе людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре. Они содержат полиненасыщенные жиры, которые понижают уровень «плохого холестерина», контролируют чувство голода и являются универсальным источником белка для вегетарианцев.

Сухофрукты также очень полезны из-за высокого содержания микронутриентов, ферментов и растительных волокон. С их помощью можно утолить тягу к сладкому, но в разумных количествах. Засахаренные сухофрукты следует исключить из меню на время похудения.

Оба этих продукта все же довольно калорийные, поэтому необходимо контролировать их употребление, вписывая в свою норму.

Рыба и морепродукты

Рыба и морепродукты являются отличными источниками белка. Низкая калорийность продукции делает ее идеальной для похудения. Красная рыба также содержит омега-3. Этот вид полиненасыщенных жирных кислот благоприятно влияет на все функции организма, что особенно важно в период похудения.

Сладости

В случае со сладостями все просто – необходимо исключить продукцию, которая содержит сахар. Если очень хочется сладкого, то лучше отдать предпочтение сухофруктам. Также современный рынок предлагает широкую линейку диетических продуктов без содержания сахара и фруктозы.

Перед покупкой обязательно убедитесь в отсутствии этих ингредиентов в составе и не забудьте вписать лакомство в свой дневник питания. Самодисциплина и целеполагание должны стоять на первом месте, не давая искушениям взять верх.

Фрукты и ягоды

Количество питательных элементов, антиоксидантов и витаминов в 100 граммах фруктов и ягод колоссальное. Эти продукты считаются крайне полезным лакомством, но не стоит забывать, что в них содержится фруктоза, которая при поступлении в избыточном количестве способна конвертироваться в жир. Поэтому необходимо контролировать потребление этой продуктовой группы в период похудения.

Хлеб и хлебобулочные изделия

В период похудения лучше отказаться от привычных хлебобулочных изделий. Существуют исключения в виде хлеба из цельнозерновой муки и с отрубями без сахара в составе. Вместе с продуктом в организм будут поступать витамины, минералы и пищевые волокна, которые благоприятно действуют на пищеварительные процессы.

Еще один незаменимый ингредиент в рационе худеющих – это хлебцы, которые также богаты клетчаткой и витаминами. Обращайте внимание на состав, в них не должны присутствовать сахар и фруктоза.

Мука и макаронные изделия

Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, как и крупы, относят к сложным углеводам, которые являются отличным источником энергии и помощником в построении гармоничного и здорового тела. Однако обильное потребление может привести к избыточному весу тела. Для приготовления полезной выпечки также рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола.

Яйца

Яйца – один из наиболее универсальных и доступных продуктов. Они являются частью здорового питания и актуальны в период похудения.

Таблица калорийности напитков

Разного рода напитки присутствуют в меню любого человека каждый день. И именно здесь многие допускают ошибки в подсчете калорий, потому как не учитывают калорийность, к примеру, латте, а ведь в него добавляется молоко, которое имеет определенную энергетическую ценность. Добавление сахара также значительно повышает калорийность напитка.

Алкогольные напитки

Алкоголь блокирует процесс расщепления белка на аминокислоты, что понижает уровень сжигания жира. Спиртное также выводит жидкость из организма, что мешает процессу усвоения белка, нейтрализуя любую преследуемую человеком цель. Поэтому в период похудения стоит отказаться от подобных напитков.

Безалкогольные напитки

Если стоит цель избавиться от лишнего жира, то вся сладкая газированная продукция должна быть на время забыта, так как в ней содержится большое количество сахара. Если очень тянет насладиться любимым вкусом, то можно побаловать себя продукцией с пометкой «Zero» или «0 калорий». Всевозможные соки также включают в состав сахар, поэтому отдавать предпочтение рекомендуется свежевыжатой продукции.

Best 7 Indian Food Chart Chart

Индия, страна с разнообразной культурой, практикует как вегетарианство, так и невегетарианство с обилием специй и трав в индийской кухне, что составляет основу сбалансированного питания. Индийская диета высоко ценится за ее питательную ценность, но она имеет непомерно высокий уровень калорий, что совсем не способствует здоровому образу жизни.

Итак, очень важно сделать правильный выбор еды и быть внимательным, отслеживая количество калорий во время ежедневного приема пищи. Итак, давайте посмотрим на индийскую таблицу калорийности продуктов питания.

Таблица калорийности индийских продуктов

• Таблица калорийности индийских овощей
• Таблица калорийности фруктов
• Таблица калорийности индийского хлеба
• Таблица калорийности напитков
• Калорий в индийских продуктах
• калорий для индийских закусок
• Счетчик калорий для продуктов животного происхождения

Таблица калорийности индийских овощей

Таблица калорийности индийской пищи. Индийские овощи представлены крестоцветными и свежими с большей питательной ценностью, обладающими определенным количеством калорий, но потребление картофеля должно быть умеренным, поскольку в нем много крахмала.

Food	Amount	Calories per serving
Bottle gourd	100 gm	11
Ridge gourd	100 gm	13
Горькая тыква	100 Гм	21
Capsicum	100 GM	16
FENUGREK). 0042	100 gm	34
Radish leaves	100 gm	26
Spinach	100 gm	24
Pumpkin	100 gm	23
Zucchini	100 gm	20
Drumsticks	100 gm	67
Tomato	100 gm	21
Sprouts	100 gm	44
French beans	100 gm	24
Kidney beans	1 cup	337
Soya beans	1 cup	446
Beans	1 cup	40
Peas	1 cup	118
Lady’s finger	1 cup	150
Cabbage	1 cup	60
Cauliflower	1 cup	150
Broccoli	1 cup	40
Brinjal	1 cup	40
Cottage cheese	100 gm	258
Palak paneer	1 cup	280
Fried potato	1 cup	200
Mashed potatoes	1 cup	100
Sweet potato	1 cup	96
Mushrooms	1 cup	296
Mixed Veggies	1 cup	80
Овощное карри	1 чашка	130

Таблица калорийности фруктов

Индийские фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой. альтернатива сладкому.

Fruits	quantity	Calories
Small guava	1	32
Small orange	1	37
Маленькая груша	1	37
Маленькое манго	1	42
9 2 Маленькое яблоко0042 10042 62 Small peach 1 40 Sweet lime 1 27 Banana 1 110 Watermelon few slices 20 Litchis Несколько срезов 53 дыня 1 чаша 23 Клуббер Клубныело. 0042 25 Pomegranate 1 bowl 55 Cherries 1 bowl 60 Grapes 1 bowl 60 Calorie Chart for Indian breads В индийской диете хлеб играет существенную роль, начиная с наан, роти, пури, чапати и т. д., но вы потребляете их в умеренных количествах, следуя таблице калорийности индийской пищи для хлеба. Bread Count Calories per serving Bread 1 45 Small poori 1 75 Roti 1 100 Parantha 1 150 Aloo Parantha 1 Aloo Parantha 1 0037 170 Pav 1 180 Naan 1 262 Butter Naan 1 310 Calorie Chart for Beverages Consuming воды перед едой настоятельно рекомендуется для успешного похудения. Помимо воды, зеленый чай также не содержит калорий. Консервированные холодные напитки или газированные напитки не имеют питательной ценности, но содержат калории, способствующие ожирению. 0042 Beverage Quantity Calories per serving Water 1 glass 0 Green tea 1 cup 10 Черный чай 1 чашка 10 Чай с молоком 1 чашка 45 9007 1 cup 45 Plain milk 1 cup 60 Milk with added flavours 1 cup 120 Fruit juice 1 cup 120 Tender coconut  1 cup 15 Soup 1 bowl 75 Soda  1 bottle 10 Cold drink 1 bottle 90 Milkshake 1 bottle 200 Beer 1 bottle 200 Alcohol 1 serving 75 Калорийность индийских блюд Таблица калорийности индийских блюд для смеси различных местных и международных кухонь с большим количеством трав и специй. Food Item Quantity Calories Papad 1 45 Idli 1 100 Plain DOSA 1 120 Masala Dosa 1 250 Vermicelli 100 GM 3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н0042 Ragi 100 gm 320 Quinoa 100 gm 328 Tofu 100 gm 76 Raita 1 serving 20 Sugar 1 spoon 30 Pickles 1 spoon 30 Salad 1 plate 100 Vegetable Rice 1 plate 200 Boiled Rice 1 cup 120 Fried Rice 1 cup 150 Cereal or oats with milk 1 cup 150 Sambar 1 стакана 150 COURD 1 CUP 100 . 0042 150 Калорийность индийских закусок Индийские блюда представляют собой смесь различных местных и международных кухонь с большим количеством трав и специй. Нездоровое перекусывание является основной причиной увеличения веса. Поэтому рекомендуется съедать горсть орехов между приемами пищи, чтобы предотвратить длительный перерыв. Продукт питания Количество Total Calories Coconut 100g  409 Fried Nuts 1 cup 450 Peanut 500g 520 Flax seed 500g 534 Pistachio 100G 539 Кетешнат 100G 582 777 582 7777777770042 100g  602 Pakodas 50g 175 Vada 1 70 Samosa 1 140 Sandwich 1 250 Burger 1 250 Biscuit 1 30 Chips 1 packet 120 French Fries 1 serving 427 Bhel or Pani puri 1 serving 150 Pav Bhaji 1 plate 610 Indian sweets 1 piece 150 Pudding  1 cup 200 Jam  1 spoon 30 Falooda  1 стакан 300 Счетчик калорий для продуктов животного происхождения Продукты животного происхождения являются неотъемлемой частью индийского рациона. Желательно употреблять животные жиры в умеренных количествах. Курица 0042 Food Item Quantity Total Calories Cream  50g 105 Cheese 50g 155 Butter  1 tablespoon 45 Ghee 1 tablespoon 45 Whole milk 1 cup 150 Яйцо 1 75 Яйцо вареного 1 80 Scrambled Egg .0037 80 Fried egg 1 110 Omelette 1 120 Meat  1 plate 450 Mutton biryani  1 cup 225 Жареный цыпленок 1 порция 200 Куриное карри 1 порция 225 225 9003 1 serving 260 Butter chicken  1 serving 490 Chicken tikka masala 1 serving 457 Fried fish 1 serving 140 Salmon 100g 172 Pomfret 100g 123 Squid 100g 80 Crab 100g 81 Prawn 100g 65 Cooked chicken 100g 200 Cooked pork 100g 230 Заключение Индийские дайты, в разных штатах и ​​на платных сборах, несчастливы. Индийцы также потребляют избыточное количество овса и недостаточное количество белков, натуральных продуктов и овощей. Примечательно, что в Индии, в отличие от многих других стран, избыточное использование животного белка не является проблемой. Читайте также Кето-диета для индийцев Что это такое и кто должен это делать Дефицит калорий может быть эффективным способом диеты, но это не долгосрочное решение. Преимущества включают потерю веса, улучшение сердечно-сосудистой системы и снижение риска хронических заболеваний. Но есть и несколько недостатков, таких как замедленный обмен веществ и нездоровое отношение к еде. Никому не нравится, когда сидит на диете, но в погоне за потерей нескольких фунтов диета с дефицитом калорий — это проверенный и надежный способ выполнить свою работу. Исследования показывают, что риск ожирения у человека определяется общим потреблением калорий, и что дефицит калорий в организме в течение постоянного периода времени может привести к потере веса. Но эта форма ограничительного питания получила некоторую критику за то, что она неустойчива и вредна для здоровья. Итак, что же такое диета с дефицитом калорий и безопасный ли это способ похудеть? Я поговорил с несколькими зарегистрированными диетологами, чтобы узнать подробности об этом стиле питания, чтобы вы могли определить, подходит ли он вам. Что такое диета с дефицитом калорий и как ее соблюдать? Диеты с дефицитом калорий — это именно то, на что они похожи: потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Это можно сделать разными способами, в том числе уменьшить размеры порций, есть низкокалорийные продукты и увеличить физическую активность. Личный тренер и зарегистрированный диетолог Джесси Федер говорит, что, хотя количество калорий, которые вам нужно сжечь, зависит от человека, суть диеты остается неизменной. «Если вы сжигаете 2000 калорий в день, на диете с дефицитом калорий вы будете потреблять менее 2000 калорий», — говорит он. «Точное потребление калорий обычно составляет от 1500 до 1700 калорий в день, поэтому дефицит будет составлять от 500 до 300 калорий». Федер говорит, что несколько факторов влияют на количество калорий, необходимых человеку, включая возраст, текущий вес, рост, уровень активности, скорость метаболизма и цели по снижению веса. Вот сколько калорий может понадобиться некоторым людям каждый день, по словам Федера: Работая с клиентами, Федер обычно рекомендует дефицит от 250 до 500 калорий, так как это приводит к стабильной и устойчивой скорости потери веса с течением времени. «Я стремлюсь к не слишком резким изменениям, которые трудно поддерживать», — говорит он, добавляя, что «этого достаточно, чтобы изменить вес тела». Определить свой личный дефицит калорий можно, обратившись к диетологу или добавив свои данные в онлайн-калькулятор дефицита калорий, такой как тот, который предлагает Национальная академия спортивной медицины. Такие приложения, как My Fitness Pal и LoseIt, также могут быть полезны для определения вашего дефицита и отслеживания ежедневного потребления калорий. Только не уменьшай потребление пищи слишком . Исследования показывают, что от 1200 до 1500 калорий в день для женщин и от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин является подходящим и здоровым количеством для устойчивого снижения веса. Однако эти цифры не являются универсальными для всех. Как упоминалось выше, суточная потребность в калориях у разных людей разная. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем урезать калории. Какую еду можно есть? Одним из главных преимуществ диеты с дефицитом калорий является то, что вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы остаетесь в пределах дневного лимита калорий. Однако старая поговорка «калория есть калория» не совсем верна. В конце концов, 100 калорий брокколи повлияют на ваш организм иначе, чем 100 калорий шоколада. Федер рекомендует своим клиентам выбирать продукты, богатые питательными веществами, а не любые блюда и закуски с высокой степенью обработки. «Нездоровая пища, как правило, содержит больше калорий», — говорит он, добавляя, что употребление этих продуктов означает, что вам, скорее всего, придется есть еще меньше, чтобы оставаться в пределах нормы, а это может быть трудно поддерживать. «Вот почему гораздо лучше есть нежирные белки, цельнозерновые углеводы, полезные жиры и много клетчатки», — говорит он. «Эти продукты обычно менее калорийны по сравнению с другими продуктами». Исследования также показывают, что употребление большого количества рафинированных углеводов (обычно содержащихся в нездоровой пище и фаст-фуде) может способствовать более частому голоду, а употребление белка помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Вот почему Федер предлагает сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка, таких как бобы, овес, йогурт, белое мясо курицы, индейки, овощи, фрукты, орехи и семена. Каковы преимущества диеты с дефицитом калорий? Некоторые из научно подтвержденных преимуществ питания с дефицитом калорий включают: Потеря веса: Согласно многочисленным исследованиям, диеты с дефицитом калорий могут быть эффективными как для краткосрочной, так и для долгосрочной потери веса. Тем не менее, вам нужно будет корректировать потребление калорий по мере того, как вы теряете вес, чтобы обеспечить непрерывный прогресс и иметь возможность поддерживать потерянный вес. Снижение риска хронических заболеваний: Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что сокращение всего лишь 300 калорий в день может значительно улучшить уровень холестерина, сахара в крови и кровяное давление. Все это может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Однако важно отметить, что этот результат наблюдался только в сочетании с относительно здоровой диетой. Каковы его недостатки? Несмотря на некоторые потенциальные преимущества, диеты с дефицитом калорий имеют ряд недостатков. К ним относятся: Замедление метаболизма: Питание с дефицитом калорий может привести к замедлению метаболизма даже после того, как вы начнете есть с избытком калорий. Это может затруднить удержание сброшенного веса и даже увеличить риск его повторного набора. Дефицит питательных веществ: Ограничение калорий и углеводов означает, что вы потенциально можете упустить ключевые питательные вещества и витамины, необходимые вашему телу для поддержания здоровья. Снижает иммунитет: Потребление слишком малого количества калорий также может привести к ослаблению иммунной системы, поскольку ваш организм не получает питательных веществ, необходимых ему для функционирования. Одно исследование женщин с ожирением показало, что ограничение калорий снижает защитные клетки микробов. Это долгосрочная диета? Короткий ответ — нет. Зарегистрированный диетолог Дженн Басвик говорит, что ограничительные диеты, такие как дефицит калорий, не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что «физическое недоедание» и «умственная неполноценность» могут заставить людей бросить курить через определенный период времени. «Оба этих фактора могут привести к почти обратному эффекту, который заставляет людей есть больше после того, как они не в состоянии справиться с дефицитом калорий», — говорит она. Для нее ответ ясен: «Ограничительная диета просто не работает для подавляющего большинства людей». По словам Басвика, диеты с дефицитом калорий могут быть не только неустойчивыми, но и совершенно опасными, особенно если вы ограничиваете калории слишком долго. «Самая большая опасность, на мой взгляд, как у человека, который годами работал с людьми, которые пробовали такие диеты, заключается в том, что любая форма ограничительной диеты может привести к расстройству пищевого поведения и даже к потенциальным расстройствам пищевого поведения», — говорит она. «Попытка поддерживать дефицит калорий может привести к очень плохим отношениям с едой». Выводы инсайдеров В стремлении к снижению веса легко понять, почему диеты с дефицитом калорий привлекательны. Share : Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт