Продукты гликемический индекс таблица: Гликемический индекс продуктов питания, таблица
Гликемический индекс продуктов — таблица для похудения
Мясо любое
Полуфабрикаты
Морепродукты
Сыр любой
Молочные продукты
Фрукты
Сухофрукты
Орехи и семена
Сладкое
Крупы, злаки, крупяные и зерновые изделия
Макаронные изделия
Бобовые
Хлебобулочные изделия
Специи, приправы, пряности
Листья, цветки, коренья, кора
Жир любой
Алкоголь
Другое
Поиск:
ГИ:
Все
ГИ=0
Низкий ГИ
Средний ГИ
Высокий ГИ
Продукт | Белков, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’> | Жиров, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов. Обязательно читайте здесь’> | Углеводов, г Одно из главных правил правильного питания – верное соотношение белков, жиров и углеводов.![]() | Калории, ккал Читай о калорийности и пользуйся личным калькулятором калорий здесь’> | ГИ здесь’> |
---|---|---|---|---|---|
Картофель жареный | 3 | 9 | 23 | 192 | 95 |
Картофель печеный | 2 | 0 | 15 | 70 | 95 |
Рис мгновенного приготовления сухой | 8 | 3 | 73 | 374 | 94 |
Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению | 2 | 1 | 28 | 109 | 90 |
Картофельное пюре | 11 | 6 | 77 | 380 | 90 |
Морковь отварная | 1 | 0 | 5 | 25 | 85 |
Молоко сгущенное с сахаром | 7 | 9 | 56 | 324 | 80 |
Сушеная свекла | 9 | 1 | 57 | 278 | 75 |
Крупа пшенная | 12 | 3 | 69 | 335 | 71 |
Рис белый витаминизированный сырой | 8 | 1 | 76 | 363 | 70 |
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой | 8 | 1 | 76 | 369 | 70 |
Свекла отварная | 2 | 0 | 11 | 49 | 70 |
Картофель отварной | 2 | 0 | 17 | 82 | 70 |
Варенье любое | 0 | 0 | 71 | 271 | 70 |
Лаваш | 9 | 1 | 56 | 277 | 70 |
Лаваш армянский | 8 | 1 | 48 | 236 | 70 |
Фасоль консервированная | 7 | 0 | 17 | 99 | 70 |
Мука | 12 | 1 | 67 | 325 | 69 |
Крупа манная | 10 | 1 | 73 | 340 | 65 |
Картофель в мундире | 2 | 1 | 16 | 74 | 65 |
Стеклянная лапша | 0 | 0 | 86 | 351 | 65 |
Мука из цельной твердой пшеницы универсальная | 8 | 1 | 81 | 364 | 65 |
Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная | 7 | 1 | 81 | 333 | 65 |
Бананы | 2 | 0 | 22 | 89 | 65 |
Свекла | 2 | 0 | 9 | 40 | 64 |
Овсяные хлопья | 12 | 7 | 69 | 305 | 61 |
Рис белый витаминизированный вареный | 9 | 1 | 85 | 109 | 60 |
Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный | 8 | 1 | 85 | 106 | 60 |
Макароны отварные | 3 | 5 | 19 | 135 | 60 |
Дикий рис сырой | 59 | 10 | 275 | 353 | 57 |
Рис | 7 | 1 | 79 | 344 | 57 |
Макаронные изделия, высшего сорта, яичные | 11 | 2 | 70 | 342 | 55 |
Макаронные изделия, высшего сорта, молочные | 12 | 3 | 67 | 309 | 55 |
Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные | 10 | 1 | 70 | 337 | 55 |
Рис коричневый сырой | 8 | 3 | 73 | 360 | 50 |
Рис коричневый вареный | 3 | 1 | 30 | 119 | 50 |
Гречка (цельное зерно) | 50 | 28 | 242 | 335 | 50 |
Гречка | 13 | 3 | 62 | 313 | 50 |
Макароны | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
Макароны из муки в/с | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
Батат | 2 | 0 | 20 | 86 | 50 |
Булгур | 12 | 1 | 58 | 342 | 48 |
Картофель зрелый | 2 | 0 | 18 | 80 | 45 |
Хурма | 1 | 0 | 17 | 53 | 45 |
Геркулес сырой | 13 | 6 | 60 | 390 | 45 |
Макароны из муки 1 сорта | 11 | 2 | 68 | 333 | 42 |
Фасоль | 21 | 2 | 45 | 328 | 42 |
Темная гречневая мука | 13 | 1 | 71 | 333 | 40 |
Светлая гречневая мука | 13 | 1 | 72 | 347 | 40 |
Гречка вареная | 6 | 2 | 31 | 163 | 40 |
Концентрированное молоко 7,5% жирности | 3 | 8 | 5 | 140 | 40 |
Крабовые палочки санта бремор снежный краб | 9 | 1 | 6 | 70 | 40 |
Крабовые палочки мирамар | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
Крабовые палочки меридиан снежный краб | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
Крабовые палочки vici сочные | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
Крабовые палочки | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
Чернослив | 2 | 1 | 58 | 227 | 40 |
Мука крупчатка | 10 | 1 | 80 | 348 | 40 |
Белая фасоль | 24 | 2 | 47 | 352 | 40 |
Морковь | 1 | 0 | 7 | 33 | 35 |
Творог 40%-ной жирности | 28 | 40 | 3 | 466 | 35 |
Творог со сметаной | 18 | 14 | 2 | 260 | 35 |
Творог фруктовый | 18 | 1 | 14 | 147 | 35 |
Творог «виталиния» | 7 | 0 | 9 | 64 | 35 |
Печень куриная | 20 | 6 | 1 | 140 | 35 |
Соевый соус | 6 | 0 | 67 | 51 | 35 |
Нут | 19 | 1 | 61 | 364 | 35 |
Инжир | 1 | 0 | 14 | 49 | 35 |
Кунжутное семя лущеное | 21 | 54 | 12 | 582 | 35 |
Кунжутные семена сушеные цельные | 21 | 53 | 12 | 563 | 35 |
Молоко коровье цельное | 3 | 4 | 5 | 68 | 32 |
Клубника | 1 | 0 | 7 | 30 | 32 |
Клубника свежезамороженная сладкая | 1 | 1 | 7 | 44 | 32 |
Сметана | 3 | 20 | 3 | 210 | 30 |
Творог | 16 | 10 | 0 | 156 | 30 |
Творог 20%-ной жирности | 14 | 20 | 1 | 233 | 30 |
Творог 18%-ной жирности | 14 | 18 | 3 | 226 | 30 |
Творог обезжиренный | 16 | 1 | 4 | 75 | 30 |
Творог «утренний» ( «данон») без сахара | 7 | 5 | 4 | 91 | 30 |
Молоко 1,5% жирности | 3 | 2 | 5 | 47 | 30 |
Смородина черная | 1 | 0 | 12 | 38 | 30 |
Смородина черная свежезамороженная | 2 | 0 | 13 | 44 | 30 |
Яблоки | 0 | 0 | 10 | 47 | 30 |
Яблоки сушеные | 2 | 0 | 59 | 210 | 30 |
Яблочный мусс консервированный | 1 | 0 | 19 | 61 | 30 |
Черника | 1 | 1 | 11 | 44 | 30 |
Черника свежезамороженная | 0 | 0 | 23 | 56 | 30 |
Смородина красная | 1 | 0 | 11 | 39 | 30 |
Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.![]() | 19 | 0 | 13 | 102 | 30 |
Чиа семена | 17 | 31 | 42 | 512 | 30 |
Печень трески в масле | 4 | 66 | 1 | 613 | 30 |
Фасоль стручковая | 2 | 0 | 4 | 24 | 30 |
Сосиски «молочные» | 11 | 24 | 2 | 266 | 28 |
Чечевица сушеная вареная | 7 | 0 | 15 | 106 | 27 |
Фасоль красная | 8 | 0 | 14 | 93 | 27 |
Творог мягкий диетический | 16 | 11 | 1 | 170 | 25 |
Молоко 3,5% жирности | 3 | 4 | 5 | 64 | 25 |
Молоко 3,2% жирности | 3 | 3 | 5 | 60 | 25 |
Огурцы свежие | 1 | 0 | 3 | 15 | 25 |
Чечевица | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
Чечевица сушеная невареная | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
Алыча | 0 | 0 | 7 | 27 | 25 |
Крупа перловая | 9 | 1 | 74 | 340 | 22 |
Грейпфрут | 1 | 0 | 7 | 29 | 22 |
Кефир жирный | 3 | 3 | 4 | 62 | 20 |
Сушеная морковь | 8 | 1 | 49 | 275 | 20 |
Молоко 2,5% жирности | 3 | 3 | 5 | 54 | 20 |
Фасоль огненно-красная | 4 | 0 | 5 | 23 | 19 |
Кефир 2,5% жирности | 3 | 3 | 4 | 53 | 15 |
Кефир 1%-ной жирности | 3 | 1 | 4 | 38 | 15 |
Кефир обезжиренный | 3 | 0 | 4 | 30 | 15 |
Кефир «доктор бифи» 1,8 % — ной жирности | 3 | 2 | 4 | 45 | 15 |
Кабачки | 1 | 0 | 5 | 23 | 15 |
Шампиньоны | 4 | 1 | 0 | 24 | 15 |
Сморчки свежие | 3 | 0 | 1 | 27 | 15 |
Цветная капуста | 3 | 0 | 5 | 28 | 15 |
Шпинат | 3 | 0 | 2 | 22 | 15 |
Ревень | 1 | 0 | 3 | 13 | 15 |
Имбирь | 2 | 1 | 16 | 80 | 15 |
Китайская капуста | 1 | 0 | 3 | 16 | 15 |
Лук зеленый | 1 | 0 | 5 | 19 | 15 |
Спаржа | 2 | 0 | 3 | 20 | 15 |
Маслята | 3 | 0 | 1 | 23 | 15 |
Белые маринованные | 3 | 1 | 2 | 24 | 15 |
Белые жареные | 15 | 7 | 5 | 162 | 15 |
Соленые огурцы | 1 | 0 | 2 | 11 | 15 |
Кислое молоко | 2 | 3 | 4 | 60 | 15 |
Зеленая капуста | 1 | 0 | 7 | 46 | 10 |
Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке | 1 | 0 | 6 | 45 | 10 |
Лесные грибы | 3 | 1 | 1 | 21 | 10 |
Черемша | 2 | 0 | 7 | 35 | 10 |
Белые грибы свежие | 4 | 2 | 1 | 34 | 10 |
Помидоры | 1 | 0 | 4 | 23 | 10 |
Баклажаны | 1 | 0 | 7 | 24 | 10 |
Сухие дрожжи | 49 | 6 | 40 | 410 | 7 |
Чеснок | 7 | 1 | 30 | 143 | 5 |
Лосось соте | 21 | 31 | 4 | 379 | 5 |
Имбирь маринованный | 0 | 0 | 13 | 51 | 5 |
Имбирь сухой | 2 | 1 | 16 | 347 | 5 |
Сосиски консервированные | 42 | 175 | 10 | 228 | 5 |
Сельдь маринованная | 17 | 13 | 3 | 192 | 5 |
Строчки грибы | 3 | 1 | 2 | 24 | 5 |
Сливочный сыр 50%-ной жирности | 18 | 50 | 2 | 349 | 5 |
Свинина | 16 | 22 | 0 | 259 | 0 |
Окорок кабана | 18 | 18 | 0 | 113 | 0 |
Свинина — плечо | 15 | 29 | 0 | 593 | 0 |
Свинина — шницель | 15 | 29 | 0 | 352 | 0 |
Свинина — отбивная на косточке | 21 | 10 | 0 | 537 | 0 |
Свинина — нежирное жаркое | 16 | 28 | 0 | 184 | 0 |
Свинина мясная | 14 | 33 | 0 | 357 | 0 |
Свинина жирная | 15 | 30 | 0 | 333 | 0 |
Смешанный мясной фарш | 12 | 32 | 0 | 351 | 0 |
Говяжья солонина | 19 | 25 | 0 | 216 | 0 |
Окорок вареный | 14 | 26 | 0 | 269 | 0 |
Говядина — хвост | 20 | 7 | 0 | 184 | 0 |
Говядина — окорок | 20 | 3 | 0 | 104 | 0 |
Говядина — ребра | 16 | 19 | 0 | 233 | 0 |
Говядина — лопатка | 19 | 7 | 0 | 137 | 0 |
Говядина — нежирное жаркое | 20 | 6 | 0 | 200 | 0 |
Говядина — оковалок | 20 | 4 | 0 | 380 | 0 |
Говядина — грудинка | 19 | 16 | 0 | 217 | 0 |
Жир говяжий топленый | 0 | 100 | 0 | 871 | 0 |
Говядина постная | 22 | 7 | 0 | 158 | 0 |
Говядина жирная | 20 | 23 | 0 | 171 | 0 |
Кальмары свежие | 18 | 0 | 0 | 74 | 0 |
Кальмары отварные | 18 | 4 | 0 | 110 | 0 |
Творог 10%-ной жирности | 16 | 10 | 0 | 156 | 0 |
Цыплята | 19 | 7 | 0 | 140 | 0 |
Курица ii категории | 21 | 8 | 0 | 159 | 0 |
Курица i категории | 18 | 18 | 0 | 238 | 0 |
Куриное яйцо | 13 | 11 | 0 | 157 | 0 |
Индейка ii категории | 86 | 108 | 0 | 194 | 0 |
Индейка тушка без кожи | 20 | 8 | 1 | 161 | 0 |
Горбуша солёная | 22 | 9 | 0 | 169 | 0 |
Горбуша свежая | 21 | 7 | 0 | 142 | 0 |
Горбуша отварная | 23 | 8 | 0 | 168 | 0 |
Скумбрия свежая | 19 | 12 | 0 | 181 | 0 |
Скумбрия отварная | 20 | 15 | 0 | 211 | 0 |
Скумбрия копченая | 21 | 16 | 0 | 221 | 0 |
Форель слабосолёная | 18 | 19 | 0 | 186 | 0 |
Форель отварная | 16 | 3 | 0 | 89 | 0 |
Форель | 19 | 2 | 0 | 97 | 0 |
Минтай свежий | 16 | 1 | 0 | 72 | 0 |
Минтай отварной | 18 | 1 | 0 | 79 | 0 |
Тунец свежий | 23 | 1 | 0 | 101 | 0 |
Тунец в собственном соке | 21 | 1 | 0 | 96 | 0 |
Тунец в растительном масле | 27 | 9 | 0 | 190 | 0 |
Куриная грудка (филе) | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
Лосось солёный | 21 | 21 | 0 | 269 | 0 |
Лосось свежий | 20 | 6 | 0 | 201 | 0 |
Лосось с гриля | 21 | 22 | 1 | 283 | 0 |
Лосось копчёный | 22 | 8 | 0 | 162 | 0 |
Лососевый фарш | 19 | 6 | 0 | 130 | 0 |
Бекон вареный | 16 | 14 | 0 | 447 | 0 |
Баранина — спинная часть | 17 | 21 | 0 | 459 | 0 |
Баранина — лопатка | 16 | 25 | 0 | 284 | 0 |
Баранина — отбивная на косточке | 14 | 25 | 0 | 380 | 0 |
Баранина — окорок | 18 | 18 | 0 | 232 | 0 |
Баранина — грудинка | 14 | 26 | 0 | 533 | 0 |
Баранина жирная | 18 | 30 | 0 | 225 | 0 |
Баранина постная | 18 | 11 | 0 | 169 | 0 |
Корейка свиная | 27 | 14 | 0 | 242 | 0 |
Корейка сырокопченая | 11 | 47 | 0 | 469 | 0 |
Говяжья печень | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
Печень утиная | 16 | 38 | 0 | 405 | 0 |
Печень гусиная | 15 | 39 | 0 | 412 | 0 |
Говяжий ливер | 15 | 4 | 0 | 735 | 0 |
Печень баранья | 19 | 3 | 0 | 101 | 0 |
Сёмга свежая | 22 | 6 | 0 | 140 | 0 |
Сёмга отварная | 23 | 13 | 0 | 189 | 0 |
Сёмга на пару | 19 | 14 | 0 | 197 | 0 |
Ребрышки свиные | 15 | 29 | 0 | 321 | 0 |
Печень говяжья | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
Свинина — рулька | 19 | 25 | 0 | 294 | 0 |
Мидии жареные | 11 | 2 | 0 | 59 | 0 |
Мидии отварные | 9 | 2 | 0 | 50 | 0 |
Грудинка свиная | 21 | 7 | 0 | 155 | 0 |
Копченая курица | 18 | 5 | 0 | 117 | 0 |
Сосиски свиные | 12 | 31 | 0 | 324 | 0 |
Сосиски «русские» | 11 | 22 | 0 | 243 | 0 |
Льняное масло | 0 | 100 | 0 | 898 | 0 |
Куриные ножки | 17 | 10 | 0 | 158 | 0 |
Сельдь в растительном масле | 16 | 27 | 0 | 301 | 0 |
Сельдь соленая | 20 | 15 | 0 | 217 | 0 |
Сельдь свежая | 16 | 11 | 0 | 161 | 0 |
Сельдь горячего копчения | 22 | 14 | 0 | 215 | 0 |
Куриный фарш | 17 | 8 | 0 | 143 | 0 |
Моцарелла | 28 | 24 | 3 | 280 | 0 |
Плавленый сыр 45 % — ной жирности | 18 | 45 | 2 | 294 | 0 |
Сыр «мегле» | 37 | 41 | 0 | 590 | 0 |
Сыр «тартар» | 26 | 27 | 0 | 348 | 0 |
Желатин | 87 | 0 | 1 | 355 | 0 |
Рикотта | 11 | 8 | 3 | 174 | 0 |
Куриные желудки | 18 | 4 | 1 | 114 | 0 |
Белки яичные | 11 | 0 | 0 | 44 | 0 |
Сметана 30 % — ной жирности | 2 | 30 | 3 | 340 | 0 |
Сметана 25 % — ной жирности | 3 | 25 | 3 | 284 | 0 |
Сметана 20 % — ной жирности | 3 | 20 | 3 | 210 | 0 |
Сметана 10 % — ной жирности | 3 | 10 | 3 | 115 | 0 |
Кальмары жареные | 10 | 14 | 1 | 175 | 0 |
Курица, мякоть без кожи | 18 | 18 | 1 | 241 | 0 |
Куриная грудка | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
Форель копчёная | 26 | 3 | 1 | 132 | 0 |
Сердце куриное | 16 | 10 | 1 | 159 | 0 |
Яйцо перепелиное | 12 | 13 | 1 | 168 | 0 |
Сельдь в томатном соусе | 14 | 10 | 5 | 159 | 0 |
Сельдь в сметане | 6 | 6 | 5 | 97 | 0 |
Сыр «виола» | 11 | 28 | 2 | 307 | 0 |
Плавленый сыр 60 % — ной жирности | 18 | 60 | 2 | 354 | 0 |
Сыр «сыр «шавру» (козий) | 9 | 14 | 4 | 173 | 0 |
Вне сомнений, калорийность продуктов питания вообще и таблица калорийности продуктов в частности интересуют огромное количество людей, привыкших следить за собственным весом. В интернете имеется большое количество всевозможных ресурсов, предлагающих подсчитать калории в продуктах.
Узнать сколько калорий в продукте можно из собранной нами базы калорийности продуктов, которая постоянно добавляется далее можно учитывать это при приготовлении различных блюд по собственным рецептам или посмотреть у нас в на сайте: по составу кулинарного рецепта представленного у нас видно, какие именно продукты входят в тот или иной рецепт. Далее по ним выводится таблица калорийности продуктов питания — с учетом сортов и разновидностей всех возможных вариантов продуктов. Поскольку калорийность продуктов питания зависит не только от сорта, состава, но также и от производителя. Каждый рецепт представленный у нас на сайте имеет описание калорий входящих в его состав.
Калории имеются во всем, даже в ложке сухого чая (хотя их там очень и очень мало). Вот почему важно располагать сведениями о возможно полной калорийности продуктов. Для некоторых людей таблица калорийности продуктов становится в буквальном смысле слова настольной книжкой или скорее приложением .
На нашем сайте можно узнать калорийность, определив ее по таблице калорийности продуктов. Для этого достаточно перейти в нужный раздел с названием того или иного продукта.
Помните регулировать потребление калорий просто необходимо если вы хотите соблюдать баланс своего веса или изменить его в ту или другую сторону. Даже употребляя самые полезные продукты выше необходимому вашему организму количества калорий, вы будете поправлять. Хотите управлять своим весом без вреда для здоровья — следите за калорийностью потребляемых вами продуктов питания.
таблица, список продуктов с низким ГИ для похудения
Гликемический индекс продуктов — это показатель времени, за которое глюкоза из поступившей в организм пищи освобождается в желудочно-кишечном тракте и абсорбируется в крови. Таким образом, чем выше гликемический индекс (ГИ)— тем выше скорость процесса усвоения питательных веществ.
Величина гликемического индекса
Большую часть энергии наш организм получает из углеводов, расщепляющихся в кишечнике до глюкозы. Преобразование углеводов в глюкозу идет с разной скоростью и зависит от состава продукта. За счет «быстрых» углеводов организм насыщается сразу большим объемом энергии, а «медленные» поставляют ее малыми дозами. За гликемическим индексом продуктов необходимо следить тем, кто придерживается определенной диеты. К этой категории можно отнести людей с диабетом, спортсменов и представителей профессий, которые требуют умственной нагрузки.
Расчет ГИ. При расчете гликемического индекса за отправную точку берется чистая глюкоза — ее индекс равняется 100. Это значение не предел: к примеру, сладкие быстрые завтраки могут иметь гликемический индекс до 130.
Различают ГИ трех категорий:
- низкий — 55 и ниже;
- средний — 56–69;
- высокий — 70 и выше.
Рыба, яйца и мясо не содержат углеводов, обладают нулевым индексом и потому не указываются в таблицах гликемических индексов продуктов питания.
Если сахар из продукта быстро попадает в кровь, ему присваивается высокий индекс, а тем продуктам, которые незначительно поднимают сахар в крови, — низкий.
Усвоение глюкозы организмом. Глюкоза — основное топливо для нашего организма, ведь именно глюкоза обеспечивает питанием миллиарды клеток мозга. Единственный альтернативный источник энергии — это кетоновые тела, которые организм синтезирует из жира в чрезвычайной ситуации. Для решения умственных задач лучше употребить продукт с высоким показателем гликемического индекса, а если нужно постепенно расходовать энергию во время физической нагрузки, то стоит выбрать продукты с медленным усвоением глюкозы.
Гормон инсулин обеспечивает доставку ее молекул в клетки, за счет чего обеспечиваются клеточное питание и метаболизм. Переизбыток глюкозы в крови переводится в полисахаридное соединение – гликоген и резервируется в печени и мышцах. При дефиците глюкозы в крови сначала организм расходует имеющийся гликоген и только потом принимается за сжигание жира.
Роль ГИ в спортивном питании. Исследования с участием спортсменов показали, что продукты с низким гликемическим индексом, потребленные за 2–4 часа до тренировки, способствуют медленному высвобождению энергии и повышают выносливость во время тренировочных занятий. В настоящее время прием пищи с низким ГИ перед тренировкой практикуется наряду с высокоуглеводным периодом протяженностью 4–5 дней непосредственно перед соревнованиями.
Учет гликемического индекса при организации сбалансированного питания
На скорость и полноту усвоения пищи, поступающей в организм, оказывает влияние в том числе, в какой форме употребляются те или иные продукты, что входит в их состав – цельное зерно или очищенная мука, какова величина пищевых частиц. Способ приготовления еды также имеет значение, как и соотношение питательных веществ.
Количество и состав углеводов в продукте. Самый главный фактор влияния определяется количеством и составом углеводов в продукте питания. Постпищевая гликемия возрастает значительно быстрее и выше при потреблении простых углеводов, состоящих из одной (моносахариды) или двух молекул (дисахариды). Примеры простых углеводов, содержащихся в продуктах:
1. Моносахариды – глюкоза, фруктоза, галактоза.
2. Дисахариды – сахароза, лактоза, мальтоза.
Быстрые углеводы. Свекловичный или тростниковый кристаллический сахар – это практически чистая сахароза. Натуральный мёд – смесь фруктозы и глюкозы. Сахарозой, фруктозой и глюкозой богаты сладкие фрукты. Кондитерские изделия, как правило, содержат много сахара, а потому также относятся к группе продуктов с высоким гликемическим индексом.
Лактоза (молочный сахар) состоит из молекул глюкозы и галактозы и содержится в молочных продуктах. Однако если в них не добавляется сахар, как, например, в сгущенное молоко, их нельзя внести в список продуктов с высоким гликемическим индексом. Это связано с тем, что в натуральном молоке и молочных продуктах преобладают другие вещества, гликемический индекс которых гораздо ниже.
Медленные углеводы. Крахмал, относящийся к сложным углеводам (полисахаридам), входит в состав овощей, зерновых и бобовых продуктов в различном количестве. Это позволяет большинство овощей и фруктов причислить к группе продуктов с низким гликемическим индексом. Зернобобовая продукция по большей части принадлежит к группе продуктов со средним гликемическим индексом.
Потребление продуктов, богатых простыми (легкоусвояемыми) углеводами, нежелательно для тех, кто страдает ожирением, сахарным диабетом, сердечными заболеваниями. Сбалансированность диеты по продуктам с разным гликемическим индексом необходимо соблюдать при составлении правильного рациона питания.
Пищевые волокна. Определенную роль в степени выраженности гликемии играют пищевые волокна. Именно поэтому, невзирая на довольно высокое содержание простых углеводов, ягоды, фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами, способствуют снижению скорости всасывания углеводов в кишечнике. Однако функция пищевых волокон не ограничивается стимуляцией моторики кишечника, процесса образования кала, выведения токсичных соединений, канцерогенных веществ, желчных кислот и, наконец, восстановлением кишечной микрофлоры. Особенно важно, что наряду со всеми этими, безусловно, полезными свойствами, пищевые волокна существенно способствуют замедлению процесса расщепления и всасывания углеводов, что обеспечивает значительное понижение гликемического индекса. Благодаря этому предупреждается развитие гликемии и поддерживается процесс восстановления клеточной чувствительности к инсулину.
Физическая структура и химический состав продуктов. Особое влияние на величину гликемического индекса принадлежит химическому составу углеводов, содержащихся в продуктах. Дробленое зерно обладает более низким ГИ по сравнению с мукой грубого помола, который в свою очередь меньше, чем ГИ аналогичного продукта тонкого помола. Низкий гликемический индекс характерен для цельного зерна. При сравнении цельного, дробленого овса и овсяной муки значение ГИ в ряду закономерно повышается от первого продукта к последнему. А потому нет ничего удивительного в том, что при потреблении цельного или дробленого зерна выделяется меньше инсулина.
Форма углеводов. Наряду с размерами пищевых частиц большое значение имеет форма углеводов. В качестве примера можно рассмотреть крахмал, который при растворении в воде приобретает студнеобразную консистенцию. Абсорбция воды и высокая температура при готовке еды способствуют набуханию клеточных оболочек. В результате оболочки разрушаются, происходит частичное расщепление молекул крахмала, из-за чего он становится более доступным для ферментов. Это способствует ускорению процесса всасывания через стенки кишечника. Чем быстрее углеводы проникают через стенки кишечника, тем активнее и в больших количествах выделяется инсулин. Медленная же абсорбция углеводов в кишечнике, напротив, уменьшает объем разового выброса инсулина. Следует отметить, что на величину ГИ оказывают влияние и другие вещества, входящие в состав продукта.
Технологическая и кулинарная обработка. Исследования показали, что технологическая обработка зерновых и других продуктов приводит к повышению значения гликемического индекса. Причем, чем глубже обработка, тем выше ГИ. Существенное влияние на повышение данного показателя оказывает кулинарная переработка разных видов, которой подвергаются углеводсодержащие продукты. Продолжительность времени, которое требуется на съедание пищи, также имеет значение. Продукты, нарезанные более крупно, дают меньший гликемический эффект, чем приготовленные с помощью миксера, в форме пюре.
Белки и жиры. Присутствие в пище, наряду с углеводами, большого количества белков способствует торможению гидролиза углеводов в кишечнике. Наибольший эффект понижения ГИ отмечается для соевого белка. Добавление жира приводит к снижению содержания глюкозы в крови после потребления пищи.
Учет ГИ при составлении рационов. Гликемический индекс продуктов обязательно должен учитываться при составлении рационов. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с обменом веществ, страдающих ожирением, сахарным диабетом. Однако и здоровым людям, стремящимся придерживаться правильного питания, не стоит упускать из внимания этот важный показатель. Если нет возможности, времени, желания заниматься вопросом улучшения своего питания, чтобы сделать его более здоровым и сбалансированным, можно воспользоваться услугами современной фабрики-кухни GoodKitchen в Москве.
Гликемический индекс для 60+ продуктов
Отзыв Говарда Э. ЛеВина, MD
Измерение влияния углеводов может помочь в управлении уровнем глюкозы.
Гликемический индекс — это значение, присваиваемое продуктам питания на основе того, насколько быстро и насколько сильно эти продукты вызывают повышение уровня глюкозы в крови. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) высвобождают глюкозу медленно и неуклонно. Продукты с высоким гликемическим индексом быстро выделяют глюкозу. Продукты с низким ГИ, как правило, способствуют снижению веса, в то время как продукты с высоким ГИ помогают восстановить энергию после тренировки или компенсировать гипо- (или недостаточную) гликемию. Бегуны на длинные дистанции, как правило, отдают предпочтение продуктам с высоким гликемическим индексом, в то время как людям с пред- или развившимся диабетом необходимо сосредоточиться на продуктах с низким ГИ. Почему? Люди с диабетом 1 типа не могут вырабатывать достаточное количество инсулина, а люди с диабетом 2 типа устойчивы к инсулину. При обоих типах диабета более быстрое высвобождение глюкозы из продуктов с высоким ГИ приводит к скачкам уровня сахара в крови. Медленное и постоянное высвобождение глюкозы из продуктов с низким гликемическим индексом помогает поддерживать хороший контроль уровня глюкозы.
Чтобы помочь вам понять, как продукты, которые вы едите, могут повлиять на уровень глюкозы в крови, вот сокращенная таблица гликемического индекса для более чем 60 распространенных продуктов. Более полную таблицу гликемического индекса можно найти по ссылке ниже.
ПИЩА | Гликемический индекс (глюкоза = 100) |
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ УГЛЕВОДОМ | |
Белый пшеничный хлеб* | 75 ± 2 |
Хлеб из цельнозерновой муки/из цельной муки | 74 ± 2 |
Особый зерновой хлеб | 53 ± 2 |
Хлеб бездрожжевой пшеничный | 70 ± 5 |
Роти пшеничные | 62 ± 3 |
Чапатти | 52 ± 4 |
Кукурузная лепешка | 46 ± 4 |
Белый рис, вареный* | 73 ± 4 |
Неочищенный рис, вареный | 68 ± 4 |
Ячмень | 28 ± 2 |
Сахарная кукуруза | 52 ± 5 |
Спагетти, белые | 49 ± 2 |
Спагетти цельнозерновые | 48 ± 5 |
Рисовая лапша† | 53 ± 7 |
Лапша удон | 55 ± 7 |
Кускус† | 65 ± 4 |
СУХИЕ ЗАВТРАКИ | |
Кукурузные хлопья | 81 ± 6 |
Печенье из пшеничных хлопьев | 69 ± 2 |
Овсяные хлопья | 55 ± 2 |
Овсяная каша быстрого приготовления | 79 ± 3 |
Рисовая каша/отвар | 78 ± 9 |
Пшенная каша | 67 ± 5 |
Мюсли | 57 ± 2 |
ФРУКТЫ И ФРУКТОВЫЕ ПРОДУКТЫ | |
Яблоко, сырое† | 36 ± 2 |
Апельсин, сырой† | 43 ± 3 |
Бананы, сырые† | 51 ± 3 |
Ананас, сырой | 59 ± 8 |
Манго, сырой† | 51 ± 5 |
Арбуз, сырой | 76 ± 4 |
Финики, сырые | 42 ± 4 |
Персики, консервированные† | 43 ± 5 |
Клубничный джем/желе | 49 ± 3 |
Яблочный сок | 41 ± 2 |
Апельсиновый сок | 50 ± 2 |
ОВОЩИ | |
Картофель вареный | 78 ± 4 |
Картофель быстрого приготовления | 87 ± 3 |
Картофель, картофель фри | 63 ± 5 |
Морковь вареная | 39 ± 4 |
Сладкий картофель, вареный | 63 ± 6 |
Тыква вареная | 64 ± 7 |
Подорожник/зеленый банан | 55 ± 6 |
Таро, вареное | 53 ± 2 |
Овощной суп | 48 ± 5 |
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И АЛЬТЕРНАТИВЫ | |
Молоко полножирное | 39 ± 3 |
Молоко обезжиренное | 37 ± 4 |
Мороженое | 51 ± 3 |
Йогурт, фрукты | 41 ± 2 |
Соевое молоко | 34 ± 4 |
Рисовое молоко | 86 ± 7 |
БОБОВЫЕ | |
Нут | 28 ± 9 |
Фасоль | 24 ± 4 |
Чечевица | 32 ± 5 |
Соевые бобы | 16 ± 1 |
ЗАКУСКИ | |
Шоколад | 40 ± 3 |
Попкорн | 65 ± 5 |
Картофельные чипсы | 56 ± 3 |
Безалкогольный напиток/газированная вода | 59 ± 3 |
Рисовые крекеры/чипсы | 87 ± 2 |
САХАР | |
Фруктоза | 15 ± 4 |
Сахароза | 65 ± 4 |
Глюкоза | 103 ± 3 |
Мед | 61 ± 3 |
Данные являются средним значением ± SEM. * Также были идентифицированы сорта с низким ГИ. † Среднее значение всех доступных данных. |
Полный список гликемического индекса и гликемической нагрузки для более чем 1000 продуктов можно найти в статье Фионы С. Аткинсон, Кей Фостер-Пауэлл и Дженни С. «Международные таблицы значений гликемического индекса и гликемической нагрузки: 2008». Брэнд-Миллер в декабрьском номере журнала Diabetes Care, Vol. 31, номер 12, страницы 2281-2283.
Подробную информацию о гликемическом индексе и гликемической нагрузке читайте здесь.
Американская диабетическая ассоциация, 2008 г. Авторские права и все права защищены. Эта диаграмма была использована с разрешения Американской Диабетической Ассоциации.
Изображение: MillefloreImages/Getty Images
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Таблица гликемического индекса | Бесплатный список продуктов с гликемическим индексом
Диаграмма гликемического индекса | Бесплатный список продуктов с гликемическим индексом
Хотите знать, какое место в таблице гликемического индекса занимают ваши любимые продукты? Удобный список здесь может помочь вам держать уровень сахара в крови под контролем.
Автор: Чандра Джонсон-Грин • 22 июня 2020 г.
Редакционные стандарты University Health News
Контент University Health News проверяется или проверяется с медицинской точки зрения, чтобы гарантировать его максимальную точность. Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.
Связаться с нами×
Медицинское заключение Криса Илиадеса, MD
Таблица гликемического индекса (ГИ) показывает, насколько и как быстро углеводсодержащая пища повышает уровень сахара в крови. Чем ниже ГИ продукта, тем ниже его влияние на уровень сахара в крови.
Стандартизированный гликемический индекс находится в диапазоне от 0 до 100. Продукты с нулевым гликемическим индексом, не содержащие углеводов, включают такие продукты, как мясо, рыба и масла. Чистый сахар имеет гликемический индекс 100. Продукты с низким гликемическим индексом имеют гликемическую нагрузку 55 или ниже и включают большинство фруктов и овощей, бобовые, молочные продукты и некоторые злаки. Такие продукты, как бананы, изюм и сладкий картофель, считаются продуктами со средним гликемическим индексом и имеют рейтинг от 56 до 69. Продукты с высоким гликемическим индексом имеют рейтинг 70 и выше и включают в себя столовый сахар, мороженое и другие сильно обработанные продукты, которые содержат много калорий и жиров.
Таблицы гликемического индекса: низкий, средний и высокий
В приведенных ниже таблицах гликемического индекса перечислены распространенные продукты, за которыми следует размер порции и число гликемического индекса, согласно базе данных GI, составленной Сиднейским университетом и цитируемой Министерством сельского хозяйства США. . Они сгруппированы по ассортименту и типу питания.
Продукты с низким гликемическим индексом | Продукты со средним гликемическим индексом | Продукты с высоким гликемическим индексом
НИЗКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (55 или меньше) | |
Фрукты | |
Яблоки (120 г) | 40 |
Яблочный сок (250 г) | 39 |
Абрикосы сушеные (60 г) | 32 |
Бананы (120 г) | 47 |
Фруктовый коктейль (120 г) | 55 |
Грейпфрут (120 г) | 25 |
Виноград (120 г) | 43 |
Манго (120 г) | 51 |
Апельсины, сырые (120 г) | 48 |
Персики, консервированные в легком сиропе (120 г) | 52 |
Ананас (120 г) | 51 |
Сливы (120 г) | 53 |
Клубника (120 г) | 40 |
Овощи | |
Морковный сок (250 г) | 43 |
Морковь , сырая (80 г) | 35 |
Кукуруза сладкая (80 г) | 55 |
Лимская фасоль, бэби, замороженная (150 г) | 32 |
Пастернак, очищенный, вареный (80 г) | 52 |
Картофель, белый, вареный (150 г) | 54 |
Томатный суп (250 г) | 38 |
Зерновые, хлеб и крупы | |
Ячмень (150 г) | 22 |
Рис басмати (150 г) | 52 |
Хлопья с отрубями (30 г) | 43 |
Коричневый рис, приготовленный на пару (50 г) | 50 |
Пшеница булгур, цельная, приготовленная (150 г) | 46 |
Нут (150 г) | 36 |
Лапша быстрого приготовления (180 г) | 52 |
Овсяная каша быстрого приготовления (25 г) | 50 |
Зерновой хлеб (30 г) | 52 |
Хлеб с овсяными отрубями (30 г) | 44 |
Хлеб с ржаными зернами (30 г) | 41 |
Хлеб из ржаной муки, 50 % ржаной муки, 50 % пшеничной муки (30 г) | 50 |
Водные крекеры, цельное зерно, семена кунжута (25 г) | 53 |
Белый рис, вареный (150 г) | 47 |
Молочные продукты и их альтернативы | |
Обезжиренное молоко (250 г) | 32 |
Соевое молоко (250 г) | 43 |
Орехи и бобовые | |
Черная фасоль (150 г) | 30 |
Масляная фасоль (150 г) | 36 |
Кешью (50 г) | 25 |
Фасоль (150 г) | 29 |
Фасоль, консервированная (150 г) | 52 |
Чечевица консервированная (150 г) | 42 |
Горох колотый, желтый, вареный (150 г) | 25 |
Закуски и сладости | |
Маффин с черникой (60 г) | 50 |
Торт, фунт (50 г) | 38 |
Кукурузные чипсы (50 г) | 42 |
Хумус (30 г) | 6 |
Мороженое, жирное, с французской ванилью (50 г) | 38 |
Мороженое нежирное, ванильное, «легкое» (50 г) | 46 |
Овсяное печенье (25 г) | 54 |
Сникерс (60 г) | 43 |
Бисквит (63 г) | 46 |
Клубничный джем (30 г) | 51 |
Суши (100 г) | 55 |
СРЕДНИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (от 56 до 69) | |||
Фрукты | |||
Абрикосы, консервированные с легким сиропом (120 г) | 64 | ||
Дыня (120 г) | 65 | ||
Вишня | 63 | ||
Инжир сушеный | 61 | ||
Финики (60 г) | 62 | ||
Киви (120 г) | 58 | ||
Персики, свежие (120 г) | 56 | ||
Изюм (60 г) | 64 | ||
Орехи и бобовые Суп из черной фасоли (250 г) | 64 | ||
Гороховый суп (250 г) | 60 | ||
Овощи | |||
Свекла | 64 | ||
Тыква (80 г) | 66 | ||
Батат, вареный, (150 г) | 61 | ||
Зерновые, хлеб и злаки | |||
Отруби (30 г) | 60 | ||
Бублик, белый (70 г) | 69 | ||
Хлопья Bran Buds (30 г) | 58 | ||
Хлопья с отрубями Chex (30 г) | 58 | ||
Ньокки (180 г) | 68 | ||
Кус-кус (150 г) | 65 | ||
Булочка для гамбургера (30 г) | 61 | ||
Хлопья Life (30 г) | 66 | ||
Лингвини, свежий, вареный (180 г) | 61 | ||
Макароны с сыром, в коробках (180 г) | 64 | ||
Батончики мюсли с курагой (30 г) | 61 | ||
Овсяный хлеб (30 г) | 65 | ||
Хлеб из тыквы (30 г) | 56 | ||
Блины домашние (80 г) | 66 | ||
Лаваш, белый (30 г) | 57 | ||
Хлебцы ржаные (25 г) | 63 | ||
Измельченная пшеничная каша (30 г) | 67 | ||
Каша Special K (30 г) | 69 | ||
Ракушки для тако (20 г) | 68 | ||
Дикий рис (150 г) | 57 | ||
Закуски и сладости | |||
Маффин с отрубями (57 г) | 60 | ||
Торт, еда ангела (50 г) | 67 | ||
Круассан (57 г) | 67 | ||
Мед , чистый (25 г) | 58 | ||
Батончик Nutri-Grain (30 г) | 66 | ||
Выпечка (57 г) | 59 | ||
Песочное печенье | 64 | ||
Пшеничные отруби с косточками (25 г) | 67 | ||
Сахар столовый (25 г) | 65 | ||
ВЫСОКИЙ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (70 и выше) | |
Фрукты | |
Арбуз (120 г) | 80 |
Овощи | |
Брюква (15 г) | 72 |
Картофель быстрого приготовления, пюре, (150 г) | 88 |
Картофельное пюре (150 г) | 83 |
Картофель, приготовленный в микроволновой печи (150 г) | 93 |
Зерновые, хлеб и крупы | |
Хлеб из ячменной муки, 50% пшеничной муки, 50% ячменной муки (30 г) | 74 |
Хлебная начинка (30 г) | 74 |
Cheerios (30 г) | 74 |
Кукурузные хлопья (30 г) | 79 |
Французский багет (30 г) | 95 |
Французский хлеб, ферментированный на закваске (30 г) | 80 |
Безглютеновый хлеб, мультизерновой (30 г) | 79 |
Хлопья Golden Grahams (30 г) | 71 |
Хлопья с виноградными орехами (30 г) | 75 |
Булочка Кайзера (30 г) | 73 |
Мюсли (30 г) | 86 |
Рисовые лепешки, белые (25 г) | 82 |
Рис Chex (30 г) | 89 |
Рисовые криспи (30 г) | 82 |
Рис растворимый, приготовленный 6 мин.![]() | 87 |
Тапиока, сваренная с молоком (250 г) | 81 |
Зерновые (250 г) | 76 |
Вафли (35 г) | 76 |
Белый хлеб (30 г) | 70 |
Молочные продукты и их альтернативы | |
Тофу, замороженный десерт, немолочный (50 г) | 115 |
Орехи и бобовые | |
Фасоль (80 г) | 79 |
Закуски и сладости | |
Сироп кукурузный, темный (30 г) | 90 |
Пончики, торт (47 г) | 76 |
Картофель фри (150 г) | 75 |
Gatorade (250 г) | 78 |
Глюкоза (10 г) | 96 |
Крекеры Graham (25 г) | 74 |
Мармелад (30 г) | 80 |
Life Savers, мята перечная (30 г) | 70 |
Мальтоза (50 г) | 105 |
Пицца, сыр (100 г) | 80 |
Крендельки (30 г) | 83 |
Ванильные вафли (25 г) | 77 |
ГЛИКЕМИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА: ЛУЧШИЙ СПОСОБ ИЗМЕРЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ
Как мы уже обсуждали, гликемический индекс (ГИ) представляет собой числовую систему, которая измеряет, насколько повышается уровень циркулирующего сахара в крови, вызванный углеводами: чем выше число, тем сильнее реакция сахара в крови.
Гликемическая нагрузка (ГН) — относительно новый и лучший способ оценить влияние потребления углеводов на уровень сахара в крови. Гликемическая нагрузка дает более полную картину, чем один только гликемический индекс; он учитывает, сколько углеводов содержится в порции определенного продукта. Вам нужно знать как ГИ, так и ГН, чтобы понять влияние пищи на уровень сахара в крови.
Возьмем, к примеру, арбуз. Если вы используете гликемический индекс, чтобы попытаться решить, что лучше есть, вы можете избегать арбуза, потому что у него высокий гликемический индекс 80. (Гликемический индекс 70 или выше является высоким, 55 или ниже — низким). В порции арбуза не так много углеводов (в основном это вода), поэтому гликемическая нагрузка относительно низкая, 5. (Гликемическая нагрузка 20 и более — высокая, 10 и менее — низкая.)
Другой пример это бобы. У чечевицы или фасоли пинто гликемическая нагрузка примерно в три раза ниже, чем, например, у картофельного пюре быстрого приготовления, и поэтому они не вызывают больших скачков уровня сахара в крови.
Стабилизация уровня сахара в крови достигается за счет снижения общей гликемической нагрузки вашего рациона. На самом деле изучение гликемической нагрузки различных продуктов — интересное занятие, но в этом нет необходимости, если вы регулярно питаетесь, выбираете правильные углеводы и избегаете белой муки и сахара.
FYI
Fran C. Grossman, RD, MS, CDE, CDN, Nutrition в Медицинской школе Ичан на горе Синай, отвечает на распространенный вопрос о продуктах с низким гликемическим индексом.
Q : Подруга смогла контролировать свой диабет с помощью диеты для желудочно-кишечного тракта. Не могли бы вы пролить свет на то, что она имеет в виду, так как я не думаю, что она имеет в виду «Готовые блюда», используемые военными!
A: Ваш друг определенно не имеет в виду MRE! Похоже, что диета, которой она придерживается, основана на так называемом «гликемическом индексе» или ГИ, который является мерой способности продукта повышать уровень сахара в крови по сравнению с эталонным продуктом (глюкозой или белым хлебом). Продукты с высоким ГИ, которым присвоено значение 70 и выше, вызывают скачки сахара в крови, что может способствовать плохому пищевому поведению. Продукты с низким ГИ (со значением ниже 55) вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, что помогает регулировать аппетит.
Исследования показывают, что соблюдение диеты GI может помочь диабетикам лучше контролировать уровень сахара в крови, а также есть доказательства того, что диета может помочь людям поддерживать здоровый вес. Вероятно, это связано с тем, что в рационе предпочтение отдается необработанным злакам, которые содержат мало калорий и богаты клетчаткой. Поскольку для переваривания клетчатки требуется больше времени, диета с гликемическим индексом может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать между приемами пищи. . Тем не менее, диета может быть сложной для управления, поскольку ГИ пищи может меняться в зависимости от того, как она приготовлена или обработана, а также от того, употребляется ли она с другими продуктами.
Изд. Примечание. Вы можете узнать больше о GI на этой странице Национального института здравоохранения и на этой странице Science Daily.
Первоначально опубликованный в 2016 году, этот пост регулярно обновляется.
В качестве услуги для наших читателей University Health News предлагает обширный архив бесплатного цифрового контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Теги: аппетит, уровень сахара в крови, уровень сахара в крови, калории, морковный сок, морковь, кукуруза, кукурузный сироп, молочные продукты, заменители молочных продуктов, финики, диабет, диабетики, диета, ред, упражнения, клетчатка, пища, глюкоза, глютен, гликемический индекс , гликемическая нагрузка, здоровье, здоровый вес, высокий гликемический индекс, высокий гликемический индекс, мед, низкий гликемический индекс, продукты с низким гликемическим индексом, низкий гликемический индекс, продукты с низким гликемическим индексом, молоко, питание, орехи, мята перечная, картофель, обработанные продукты, размер порции, соя, соевое молоко, сахар, уровень сахара, диета gi, гликемический индекс, овощи, пшеничные хлопья, цельное зерно
Чандра работает редактором по развитию аудитории в Belvoir Media Group с 2016 года.