Разное

Препараты для сушки тела: ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ препараты и добавки для сушки тела мужчин и женщин

Содержание

Препараты для сушки тела: исповедь профессионального бодибилдера о том, как сушатся профи

Современные бодибилдеры научились не только набирать невероятную мышечную массу в центнера полтора, которая и не снилась мастодонтам из эпохи натурального бодибилдинга, но и достигать колоссально высушенного мышечного рельефа…

Интересно как?

Уже ни для кого не секрет, что в обоих случаях — не без помощи фармакологии.

Список препаратов для сушки тела и набора массы, на которых выращивается мясо современного профессионала, включает несколько десятков трудно произносимых названий, внушающих подсознательный страх.

Всякий разумный человек при виде такого количества препаратов в аптечке искренне бы посочувствовал его обладателю с присущей в подобных случаях бессловесной тактичностью: «как же серьезно болен, должно быть, человек, который все это принимает…»

Ниже мы приводим исповедь анонимного IFBB профессионального бодибилдера о том, как устроен бодибилдинг изнутри, о препаратах для сушки тела.

Главные мысли:

Я принимал участие в нескольких десятках соревнований и каждый раз сушка тела — это настоящая пытка. Иногда это тяжелее, иногда чуть легче, но каждый раз — это тяжелое испытание. Это проявляется в ощущении апатии, вялости, отвратительного настроения, усталости, постоянном чувстве голода и многих других эффектах, связанных с дефицитом калорий

Список препартов для сушки тела сегодня включает десяток единиц, среди которых анаболические стероиды, гормон роста, диуретики, жиросжигатели…

Стратегии сушки тела в бодибилдинге (в порядке приоритета): диета, кардио, фармакология. Их соотношение во многом определяется текущей формой, тем, сколько времени осталось до соревнований и процентом жира, которого ты хочешь достичь

Не думаю, что любителям, которые не соревнуются на профессиональном уровне, следует пробовать на себе что-либо из препаратов для сушки и даже знать о них

Профессиональный бодибилдинг — это соревнование на первенство в номинации «Кто самый большой урод»

Сушка тела в профессиональном бодибилдинге: взгляд изнутри

Когда речь идет о сушке в бодибилдинге, то ее можно условно разделить на два направления: естественные методы (кардио, диета) и использование фармакологии.

Нет нужды объяснять, что эффективней и что влечет меньше последствий для здоровья.. но нужно понимать, что препараты для сушки не являются абсолютной панацеей и даже профессионалы обязаны соблюдать специальный режим тренировок и питания, без которых высушить организм до рекордно низкого процента жира невозможно.

Сушка тела до того уровня, который мы сегодня видим у соревнующихся бодибилдеров на сцене, требует колоссальных усилий.. Ты будешь изнурен, голоден, убог  и постоянно задавать себе вопрос: “На кой чёрт тебе всё это???”

Калорийный дефицит.. большое количество кардио.. отвратительные психические побочные эффекты от приема фармы — мало приятные эффекты сушки. В этом нет ничего привлекательного, иногда ты чувствуешь боль и усталость от всего этого… Не каждый может вынести есть одну и ту же пищу каждый раз, заниматься кардио, когда уровень энергии итак у нижней отметки и ты ощущаешь, что становишься слабее в зале с каждым днем диеты..

Другая сторона сушки — чем ближе день соревнований, тем больше меняется твое тело. Есть нечто захватывающее в том, чтобы просыпаться каждое утро и видеть в зеркале больше деталей рельефа, чем вчера. В конце каждой недели, чувствуя себя изможденным, разбитым и голодным, ты осознаешь, что наконец прошла еще одна неделя диеты и тренировок.. и ты чувствуешь себя непобедимым, видя прогресс.

Задумайся об этом: во время сушки ты борешься с самыми фундаментальными потребностями человека — желанием есть и отдыхать.. И ты побеждаешь! Да, ты постоянно чувствуешь голод, усталость, физическую боль, мозг не работает.. но ты преодолеваешь все это неделя за неделей.

На последней неделе сушки происходит нечто особенное, как на уровне тела, так и мозга: ты осознаешь, что научился бороться с болью и, если повезет, начинаешь даже наслаждаться процессом. Если ты научился преодолевать страдания на которые пошел осознанно, то сможешь противостоять всему, что жизнь приготовит тебе.

К огорчению многих, в бодибилдинге, также как во многих других сферах жизни, истина “чем больше страдаешь, тем лучше выглядишь” является руководящим принципом, особенно, когда речь идет о сушке.

Я принимал участие в нескольких десятках соревнований и каждый раз сушка тела — это настоящая пытка. Иногда это тяжелее, иногда чуть легче, но каждый раз — это тяжелое испытание. Это проявляется в ощущении апатии, вялости, отвратительного настроения, усталости, постоянном чувстве голода и многих других эффектах, связанных с дефицитом калорий

Препараты для сушки тела или Как сушатся профессионалы бодибилдинга в 21 веке

В бодибилдинге мышечный рельеф настолько же важен, как и размер мышечной массы. Усилия на сушке пропорциональны требованиям судий, который с каждым годом все больше ужесточаются.

В прошлом, когда я только начинал свою карьеру, на этапе сушки я использовал только один препарат анти-эстроген. Сегодня норма — 2 или три (только анти-эстрогена), иногда больше, и целый ряд других препаратов, среди которых анаболические стероиды, гормон роста, жиросжигатели и диуретики.

Также принято использовать снотворные средства и мышечные релаксанты для снижения уровня стресса во время жесткой диеты.

Некоторые ленивые бодибилдеры используют препарат DNP для ускорения процесса жиросжигания. Я не рекомендую этого, но факт есть факт.

Вот один из примеров стека препаратов для сушке в профессиональном бодибилдинге (мы целенаправленно убрали значения доз, чтобы самые смелые не использовали этот перечень в качестве инструкции):

  • тренболон ацетат (trenbolone acetate) — XX мг каждый день
  • тестостерон пропионат (testosterone propionate) — XX мг каждый день
  • мастерон пропионат (masteron propionate) — XX мг каждый день
  • винстролор анавар (winstrolor anavar) — XX мг/день в течение 6 недель
  • гормон роста — XX IU сразу после после сна, за 45 минут до завтрака
  • Т3 — XX мкг, постепенно увеличивая дозу в зависимости от индивидуальных нужд
  • кленбутерол (clenbuterol) — XX мкг, постепенно увеличивая дозу в зависимости от индивидуальных нужд
  • нолвад (nolvade) — XX мг в день
  • HCG — XX IU два раза в неделю

Впечатляет, не правда ли?

Список препартов для сушки тела сегодня включает десяток единиц, среди которых анаболические стероиды, гормон роста, диуретики, жиросжигатели. ..

Рекомендуемое соотношение диеты, кардио и препаратов на сушке тела

Сушка тела в профессиональном бодибилдинге — это комбинация трех компонент: диета, кардио и фармакология. Я всегда стараюсь расставлять предпочтения между тремя составляющими следующим образом (в порядке значимости):

1 Диета

Общую калорийность пищи можно не изменять, а изменять соотношение белков, жиров и углеводов. Если это не работает, я снижаю калорийность, чаще всего уменьшая количество углеводов

2 Кардио

Увеличивайте или уменьшайте длительность кардио тренировок в зависимости от того, как уходит жир.

3 Препараты для сушки

Я обычно использую разные препараты на разных этапах сушки. Моя программа сушки тела с использованием препаратов такая:

  • За 8 недель до соревнований я принимаю эфиры и увеличиваю дозы жиросжигателей таких как Т3 или кленбутерол, в зависимости от прогресса.
  • За 4-6 недель до соревнований я увеличиваю дозы анти-эстрогенов, если хочу выглядеть более рельефным.
  • За 4-10 дней до соревнований я прекращаю все инъекции и все препараты, которые могут привести к накоплению воды.

Все три компонента (диета, кардио, фармакология) взаимосвязаны и влияют друг на друга и иногда я экспериментирую с ними, делая больший акцент на одном и снижая количество другого, но общий порядок сохраняется.

Например, большое количество кардио может приводить к потере мышечной массы. Но что делать, если процент жира все еще достаточно высокий? Можно уменьшить объем кардио, но увеличить количество жиросжигателей.

Что именно делать, чему отдавать предпочтение на этапе сушки определяется тем, каким временем ты располагаешь до соревнований, чего хочешь достичь и в какой форме находишься сейчас.

Критическое значение имеют последние недели. В это время необходимо опустошить хранилища гликогена (гликоген удерживает воду) и загрузиться, для этого необходимо выполнять несколько тренировок в неделю для полного опустошения гликогена перед началом загрузки. Если же твое состояние оптимальное, то нет необходимости в расходе гликогена и загрузке, необходимо придерживаться текущего режима.

За 4-7 дней обязательно нужно прекратить все инъекции, добавить диуретики и анти-эстрогены.

Стратегии сушки тела в бодибилдинге (в порядке приоритета): диета, кардио, фармакология. Их соотношение во многом определяется текущей формой, тем, сколько времени осталось до соревнований и процентом жира, которого ты хочешь достичь

Мы, профессионалы, делаем очень много глупостей.. и я очень не хочу, чтобы за нами повторяли обычные парни

Пример стека препаратов для сушки, который я привел, я использую сам. Не рекомендую более жесткие протоколы.

Не думаю, что любителям, которые не соревнуются на профессиональном уровне, следует пробовать на себе что-либо из препаратов для сушки и даже знать о них

Мы профессионалы делам некоторые идиотские вещи и я не хочу чтобы 18-летние парни, которые пытаются быть похожими на Phil Heath, пробовали что-нибудь из этого. О некоторых вещах лучше умалчивать, потому что я уверен, спустя мгновение после прочтения этой информации некоторые побегут покупать эту дрянь.

Профессиональный бодибилдинг — это соревнование на первенство в номинации «Кто самый большой урод»

Я не осуждаю тех бодибилдеров, которые идут на любые шаги, чтобы достичь этого состояния, потому что они получают свою награду — внимание на сцене. Кто-то выигрывает денежные призы либо получает спонсорскую поддержку. Т.е. это все бизнес у которого есть своя цена.

Никакого осуждения с моей стороны. Просто взгляд изнутри на то, как все на самом деле устроено в бодибилдинге.

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

эффективные аптечные средства и спортивное питание

Процесс избавления от лишнего жира, распределенного по всему телу, как правило, является продолжительным и требует существенных энергозатрат. Разумеется, достижение результата невозможно без тщательного контроля за рационом питания худеющего, а также регулярных физических нагрузок.

За неимением большого количества времени специалисты по спортивному питанию совместно с фармацевтическими компаниями разработали отдельный сегмент препаратов, способствующих сушке тела за максимально короткий срок.

Ознакомившись с нижеприведенной статьей, худеющий узнает, кому рекомендовано применение препаратов для сушки тела, а также какие противопоказания к их приему обозначены медицинскими специалистами. Более того, изучив информацию, содержащую мнение профессионалов по данному вопросу, можно без труда определить для себя необходимость включения подобных средств в рацион питания при похудении.

Кому нужно использовать средства

Препараты для сушки тела, напрямую относящиеся не только к сегменту спортивного питания, но и к фармакологии, представляют собой определенный набор веществ, нацеленный на снижение жировой прослойки в организме, за счет изменения гормонального фона или увеличения физической выносливости для более интенсивных тренировок.

 «Целевой аудиторией» подобных спортивных добавок, прежде всего, являются:

  • профессиональные спортсмены, выступающие на соревнованиях, например, по бодибилдингу или «Фитнес-бикини»;
  • люди, давно занимающиеся преображением собственного тела и уже достигшие значительных результатов. Они имеют достаточное количество мышечной массы и желают избавиться от небольшого количества жира.

Важно! При наличии большого количества избыточного веса для начала целесообразно принять меры по его устранению и, только придя в относительно спортивную форму, стоит задуматься о просушивании собственного тела.

Обязательно посмотрите:

Противопоказания

Учитывая тот факт, что абсолютное большинство препаратов для сушки тела оказывают существенное воздействие на организм спортсмена. Перед принятием решения о целесообразности их приема стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний к их применению:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • отклонения в нормальном функционировании мочевыделительной системы, в частности, почек;
  • нестабильность гормонального фона;
  • беременность;
  • период лактации;
  • нерегулярные менструации;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • доброкачественные и злокачественные новообразования;
  • дисфункция системы кровообращения;
  • наличие инфекционных или вирусных заболеваний в острой форме;
  • повышенная температура тела;
  • диагностированное ожирение;
  • повышенная чувствительность к отдельным составляющим препарата;
  • склонность к аллергическим реакциям.

Эффективные аптечные средства и спортпит для девушек и мужчин

В выборе действительно эффективного препарата для сушки тела необходимо в первую очередь рассмотреть возможность приема проверенных временем средств. Среди них можно встретить как аптечные средства, так и продукты сегмента спортивного питания.

Среди наиболее популярных аптечных средств, используемых в том числе профессиональными бодибилдерами можно отметить:

  1. Антиэстрогены, наиболее часто используемые мужчинами. Это разновидность лекарственных средств, подавляющих выработку «женского гормона», способствующего отложению жировой массы, особенно в области живота, боков и бедер. Наиболее распространенными добавками данного типа являются: «Тамоксифен», «Торемифен», «Кломид», доступные для приобретения в аптеках.
  2. Анаболические стероиды, определенная часть которых определена как допинговые препараты и запрещена для распространения и употребления спортсменами. В аптеке их «разрешенные варианты» можно получить исключительно по рецепту, выданному профессиональным врачом, для лечения серьезных гормональных заболеваний. К наиболее доступным из них относятся: «Экзистен» (активное вещество – левзеи), «Оротат калия» (обладает мочегонным действием и снижает аппетит за счет особых веществ, входящих в его состав, в частности, оротовой кислоты), «Рибоксин» (стимулирует кровообращение в мышечных тканях, за счет чего происходит их значительный прирост и замещение жировой прослойки).
  3. Гормоны роста – это средства, увеличивающие мышечную массу путем влияния на гормональную систему худеющего, на фоне чего создается впечатление общего уменьшения количества подкожного жира. К наиболее распространенным вариантам аптечных «катализаторов» роста мышц можно отнести «Starex» (химический состав препарата полностью идентичен естественному гормону роста, что обуславливает эффективность его регулярного приема), «Джинтропин» (максимально очищенный состав средства исключает вероятность примеси родственных белков или дезамидированных форм), «Ансомон» (состав препарата соответствует абсолютному большинству требований европейских и американских стандартов качества, что доказывает безопасность и эффективность его использования).
  4. Диуретики, или мочегонные (слабительные) средства, целью использования которых считается избавление от лишней жидкости, скапливаемой внутренней системой организма с последующей активизацией обменных процессов для усиленного жиросжигания. Они бывают как синтетического («Метиклотиазид», «Арифон» (активное вещество – индапамид), «Лазикс» (активное вещество – фуросемид), так и природного происхождения (брусника, береза, пижма, шиповник, земляника).

Важно! Несмотря на то, что перечисленные выше разновидности препаратов в большинстве своем имеются в свободном доступе, каждому худеющему необходимо проанализировать необходимость их использования в его конкретном случае.

Важно понимать, что любой лекарственный препарат, имеющий отношение к фармакологическому воздействию на организм, стоит принимать исключительно после консультации со специалистом и прохождения определенного обследования. Это необходимо для минимизации риска развития побочных эффектов и негативного влияния на состояние здоровья «просушивающегося» спортсмена.

Наиболее безопасным, с данной точки зрения, является спортивное питание и не аптечные препараты. Они не оказывают существенного влияния на системы организма, а лишь прибавляют выносливости для интенсивных занятий спортом, стимулируют метаболизм и способствуют расщеплению жиров в клетках.

Жиросжигатели, рекомендуемые для сушки тела девушкам и парням, по причине отсутствия их влияния на гормональный фон. Иными словами, это продукт спортивного питания, принцип действия которого заключается в увеличении выносливости спортсмена и ускорения обменных процессов в организме. Наиболее действенными представителями спортпита подобного рода являются те, в чей состав входит:

  1. L-карнитин (стимулирует обменные процессы, ускоряющие процесс жиросжигания).
  2. Холин (или витамин N, способствующий ускорению расщепления жиров).
  3. Инозит (природный многоатомный спирт, способный стимулировать окисление жирных кислот в клетках организма худеющего).
  4. Кофеин и гуарана (ускоряющие метаболизм и придающие энергии для силовых тренировок).

Мнение профессионалов

При принятии окончательного решения о необходимости приема препаратов для сушки спортсмену необходимо ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Алексей Дарунов, диетолог

Алексей уверен, что ни при каких условиях спортсмену не стоит обращаться к использованию подобного рода «помощников». Неправильное употребление средств, влияющих на функционирование организма, способно нанести непоправимый вред здоровью, подорвав работу сердечно-сосудистой системы, а также нарушив гормональный баланс. Для избавления от лишнего жира целесообразно придерживаться принципов здорового питания и регулярно давать своему телу физические нагрузки.

Андрей Кристов, бодибилдер

Андрей в своей профессиональной деятельности вынужден регулярно прибегать к употреблению «подсушивающих» препаратов с целью приведения своей формы в «спортивный вид» непосредственно перед соревнованиями. Он подтверждает результативность приема как аптечных средств, так и обычного спортивного питания. Однако, по словам спортсмена, любой прием вышеперечисленных «помощников» должен происходить с одобрения квалифицированного врача.

Софья Шидракова, фитнес-модель

Софья признается, что побаивается использовать аптечные препараты при подготовке к выступлениям. Единственное, что она включает в свой рацион, – это «энергетические катализаторы и протеиновые добавки». По мнению спортсменки, именно грамотное сочетание здорового питания, правильно подобранных пищевых добавок, а также регулярных физических упражнений способно принести видимые результаты при сушке тела.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Препараты для сушки тела могут быть аптечными (прием целесообразен после консультации с врачом), или входящими в разряд спортивного питания (как правило, «катализаторы» обменных процессов и «стимуляторы» выносливости и энергии спортсмена).
  2. Учитывая влияние средств для ускорения жиросжигания на человеческий организм, худеющему перед началом их употребления целесообразно ознакомиться с перечнем противопоказаний и убедиться в отсутствии отклонений в собственном здоровье, препятствующих включению рассматриваемых средств в ежедневный рацион питания.
  3. Учитывая противоречивые мнения профессионалов по поводу целесообразности приема специальных препаратов для снижения количества подкожного жира, возможность их приема в каждом конкретном случае стоит согласовывать со знающими людьми (терапевтом, фитнес-тренером, диетологом и так далее).

Правильно подобранное средство, стимулирующее жиросжигание и наращивание мышечной массы, способно стать отличным помощником в борьбе за фигуру мечты. Главное – помнить, что в каждом деле важна мера, а значит, пренебрежение основными рекомендациями к приему подобного рода средств не приведет ни к чему хорошему.

Самая лучшая сушка для спортсменов бады. Витамины на сушке тела. Экстракт зеленого кофе для похудения

Сушка тела – популярная в спорте программа, которая направлена на то, чтобы сжечь жир, сделав туловище рельефным и сохранив при этом мышцы. Сушка включает в себя диету и регулярные тренировки. Питание на сушке для мужчин предполагает минимальное количество в рационе углеводов. Они не исключаются совсем, но серьезно ограничиваются. Поэтому сушка является очень ответственным процессом, и важно соблюдать все ее правила, чтобы не навредить себе. Приступать к ней можно лишь в том случае, если человек занимается спортом и уже имеет достаточное количество проработанных мышц. Рассмотрим подробнее, каким должно быть питание при сушке тела для мужчин.

Хотя питание во время сушки для мужчин должно разрабатываться индивидуально, существуют общие принципы, которых нужно придерживаться всегда. Изначально поговорим о калорийности. Даже при отсутствии лишнего веса она должна быть на 400-500 ккал меньше расхода энергии в сутки. Калорийность нужно снижать постепенно
– на 10-15% каждую неделю. Главное – чтобы вы расходовали больше энергии, чем получаете.

Терять вес нужно постепенно – слишком резкое похудение может навредить здоровью и спровоцировать обратный эффект, только замедлив метаболизм.

Основные принципы
, на которых будет строиться рацион питания для сушки тела для мужчин, будут следующими:

  • Снижение калорийности рациона происходит за счет ограничения быстрых углеводов и животных жиров.
  • Жиры нельзя исключать из рациона полностью. Их массовая доля в рационе должна составлять 10-20%. Жирные кислоты нужны для того, чтобы организм мог нормально функционировать.
  • Количество углеводов нужно постепенно снижать, но тоже нельзя исключать совсем. Они необходимы, чтобы организм мог справляться с возложенными на него нагрузками. При сушке в рационе будут только сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах твердых сортов, фруктах, овощах и зелени.
  • Основой рациона при сушке будут белки. Они являются основными компонентами для построения мышц. При нехватке их мышечная масса может уходить вместе с жиром.
  • Программа питания на сушку для мужчин не будет эффективна без регулярных тренировок. Важно заниматься не реже 3-4 раз в неделю, сочетая кардиотренировки с силовыми.
  • Основная часть углеводов должна употребляться в первой половине дня.
  • Питаться нужно дробно – небольшими порциями 5-6 раз в день. Это помогает предотвратить чувство голода и ускорить работу обмена веществ.
  • Не ешьте за пару часов до и спустя полтора часа после тренировки. В данном случае организм будет сжигать именно жир, а не поступившие с пищей калории. Исключением является лишь специальное спортивное питание.

Употребляемый объем жидкости при сушке играет огромную роль. Нехватка воды становится причиной замедления метаболизма. Пить ее нужно в количестве не менее чем 2-2,5 литра. Речь идет именно о чистой питьевой воде. Можно пить ее как до, так и после и во время тренировки. Не допускайте жажды, поскольку это уже первый признак обезвоживания.

Этапы сушки для мужчин

Чтобы организм испытывал меньший стресс, программа питания для сушки тела для мужчин разделяется на этапы, на протяжении которых количество углеводов сначала снижается, а после также последовательно увеличивается. Сушка предполагает три части:

  • На протяжении месяца (хотя продолжительность этого периода может отличаться) рацион состоит из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.
  • Затем неделя – 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов.
  • Третий этап – постепенное возвращение углеводов в рацион и возврат к привычному питанию.

Важно не пропускать ни один шаг сушки, поскольку сбои в питании могут нарушить весь процесс, навредить здоровью и свести на нет эффективность программы.

Питание на сушке для мужчин: разрешенные и запрещенные продукты

Правильное питание для сушки тела для мужчин включает в себя разнообразные блюда, приготовленные на основе следующих продуктов:

  • нежирная баранина, говядина, кролик;
  • индейка и курица без кожи;
  • яйца;
  • морская и речная рыба, морепродукты;
  • кисломолочная продукция с низким процентом жирности;
  • каши: коричневый и нешлифованный рис, гречка, перловка, пшено и так далее;
  • фрукты, овощи, ягоды – учитывая содержание сахара. Можно не ограничивать зеленые овощи и зелень, зеленые яблоки, грейпфруты;
  • почти все виды бобовых культур;
  • макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
  • сухофрукты и орехи в небольших количествах;
  • растительные масла;
  • оливки;
  • грибы – разрешаются раз в неделю.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены
. Это любые сладости, белый хлеб, выпечка, фаст-фуд, чипсы, сухарики и прочие снеки, соленья, копчености, колбасы, сосиски и все остальное, что содержит простые углеводы, животные жиры и не слишком вписывается в каноны правильного питания.

Спортивные добавки на сушке для мужчин

Для того чтобы добиться явных результатов, нужно также включить в рацион всевозможное спортивное питание на сушке для мужчин. Оно представлено самыми разными препаратами, поэтому попробуем разобраться, какие именно препараты нужны при сушке.

  • Жиросжигатели. Препараты, которые помогают ускорить процесс жиросжигания. Конечно же, не сами по себе, а только в сочетании с диетой и физической активностью. Препараты эти ускоряют обмен веществ и расщепление жировых клеток. Также они способны снижать аппетит, а некоторые из них снижают процессы всасывания жиров в пищеварительном тракте.
  • L-карнитин. Спортпит на сушке для мужчин, который ускоряет процессы расщепления жира при тренировках. Для улучшения его действия рекомендуется комбинировать кардио и силовую нагрузку. Важно четко придерживаться правильной дозировки препарата. Принимается он натощак с утра, за 30 минут до тренировки и между приемами пищи во вторую половину дня.
  • Аминокислоты. Комплекс незаменимых аминокислот помогает защитить мышцы от разрушения и способствует восстановлению после тренировки мышечной ткани, усиливая эффект от использования жиросжигателей.
  • Протеины. Спортивное питание для сушки тела для мужчин в обязательном порядке должно включать в себя протеин, который помогает восполнить запасы белка. Можно применять обычный сывороточный либо многокомпонентный. В три тренировок рекомендуется употреблять протеиновые коктейли за час до и спустя час после занятия.
  • Витаминные комплексы. Они очень важны, поскольку при сушке организм лишается ряда необходимых его веществ.
  • Блокаторы кортизола. Эти препараты необязательны, но рекомендованы. Они блокируют вещество кортизол, который способствует тому, что жировая ткань откладывается в организме.

Примерный рацион и меню на сушке для мужчин

Программа питания сушки тела для мужчин составляется индивидуально, учитывая процент лишнего жира, уровень физической активности и состояние мускулатуры. Может отличаться и длительность сушки. Обычно она составляет 6-10 недель. Рассмотрим особенности построения рациона для десятинедельной сушки:

  • Неделя 1. Углеводов употребляем не больше 2 грамм на килограмм веса. Разрешаются каши, мясо, которое можно варить, готовить на пару или на гриле, омлеты из белков, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная продукция и нежирное молоко. Можно включать в рацион фасоль, чечевицу. Салаты заправляйте растительным маслом (лучше оливковым или льняным).
  • Неделя 2. Теперь рацион питания на сушке для мужчин предполагает снижение количества углеводов в два раза – 1 г на килограмм веса. Уменьшаем количество в рационе каш, бобовых, фруктов и овощей. Белков, напротив, становится больше.
  • Неделя 3. Предусматривает еще большее снижение углеводов. Под запретом сыр и фрукты. Обращайте внимание на свое состояние – ощущая негативные симптомы, увеличьте количество углеводов.
  • Неделя 4. Очень сложная. Углеводов еще меньше. Исключаем корнеплоды, каши ограниваем до 6-7 ложек в первую половину дня. Жиров должно быть не больше 10%. Белков и спортивного питания кушаем больше.
  • Неделя 5. Разрешается употреблять не дольше 55 граммов в день. Из рациона исключаются каши, остаются овощи, зелень и кисломолочная продукция.
  • Неделя 6. Тут питание на сушке тела для мужчин исключает из рациона и молочку тоже.
  • Недели 7-10. С седьмой недели мы начинаем выходить из сушки. Рацион питания постепенно становится шире, количество углеводов повышается. Повторяется четвертая, третья, вторая и первая неделя – в обратном порядке, пока мы не вернемся к полноценному питанию.

На начальном этапе
сушка для мужчин, питание при которой еще не такое жесткое, может базироваться на таких блюдах:

  • рыба с салатом из капусты, зеленых овощей и зелени;
  • омлет из яичных белков, цитрусовые;
  • курица с кабачками либо цуккини, лимон и зелень;
  • фруктовый салат из цитрусовых, киви, винограда, орехов и тыквенных семечек;
  • салат с морепродуктами, зеленью и оливковым маслом;
  • филе курицы или индейки, картофель, салат из помидор и капусты;
  • обезжиренный творог и фрукты.

Со второй недели
питание сушки тела для мужчин становится более сложным, количество углеводов снижается. В этот период можно обратить внимание на такие блюда:

  • нежирная рыба, рис, салат из капусты и перца;
  • постная говядина или телятина, вареные белки или омлет из белков, капустный салат;
  • птица без кожи, рис, овощной салат с зеленью;
  • рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, томат с зеленью.

У сушки есть ряд противопоказаний. Так, нельзя прибегать к ней при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, печени. Важно заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму серьезный вред.

Теперь вы знаете, как питаться на сушке мужчинам. Не забывайте и о том, насколько велика важность тренировок при этой программе – лишь в сочетании две этих составляющие дадут результат. Если вы решили придерживаться сушки и убедились в отсутствии противопоказаний, соблюдайте все ее правила и следите за тем, как вы себя чувствуете.

О питании во время сушки на видео

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря , на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

Обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

    Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

    Отличие сушки от похудения

    Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих . Похудеть можно:

    • Слив воду.
    • Слив воду и жировую прослойку.
    • Избавившись от жировой прослойки.
    • Слив мышцы.
    • Оптимизировав все системы работы организма.
    • Пережечь мышцы и жир.

    Очень часто, когда подразумевается похудение, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

    Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы.
    Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

    А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

  1. Потеря натрия и воды.
    Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
  2. Сохранение мышечной массы.
    Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
  3. Сильное жиросжигание.
    Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей.
Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание
Эффект
Мультивитамины
Сывороточный белок Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый . Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом . Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно , который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

Карнитин

Является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

  • Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
  • Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
  • Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
  • Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой.
В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. ). Правильные , поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

  1. Антиэстрогены.
    Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
  2. Термнодженетики.
    Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

  • Комплексы кальций Д3.
  • Комплексы для поддержания суставов.
  • Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости.
Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым , включая такие вещи как:

  • Сахар.
  • Мальтозная патока.
  • Глюкоза.
  • Гейнерный углевод.
  • Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

  • Пищевой соли.
  • Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет
Причина смерти
Роб Сейджер
Майк Ментцер Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн
Марианна Комлос Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

  • Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
  • Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру.
Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.


Витамины для сушки ― это комплекс биологически активных добавок, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Этот процесс довольно трудоемок, основная цель ― это придать мышцам большей рельефности за счет «сжигания» подкожного жира. Но чтобы добиться физического совершенства, необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • из рациона питания должны быть полностью исключены или существенно ограничены продукты, содержащие углеводы;
  • применение витаминов и минералов для поддержки организма;
  • регулярные занятия спортом.

При сушке тела значительно сокращается количество жира в организме, но мышечная масса при этом сохраняется в полном объеме. Длительность процесса будет зависеть от первоначальной физической формы. Чтобы организму было легче справиться с задачей, и при этом была хорошая работоспособность, не обойтись без специальных витаминов для сушки. Также они помогают восстановить силы при интенсивных нагрузках в спортивном зале.


Какие витамины нужны для сушки тела

Важнейшим помощником для культуристов является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот антиоксидант способен:

  • активизировать процесс выработки азота;
  • нейтрализовать свободные радикалы;
  • повысить эффективность занятий спортом.

Учеными доказано, что у людей, которые имеют избыточную массу тела, концентрация витамина С в крови крайне мала. Данный компонент способствует устранению подкожного жира и добавляет мышцам более выраженного рельефа.
Также широко используется витамин Е во время сушке тела, особенно он показан в период ударных тренировок. Дело в том, что токоферол участвует в регулировке мышечной деятельности и помогает предотвратить утомление. Одновременно он выступает регулятором белкового обмена, происходящего в мышцах, и поддерживает нормальное функционирование половых желез. Последние, в свою очередь, обеспечивают культуристов важнейшим гормоном ― тестостероном.

Какие витамины колят для сушки тела

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит».
Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель.
Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

  • жиролипидный;
  • витаминный;
  • водно-электролитный;
  • углеводный.

Какие витамины пить при сушке тела: витаминоподобные вещества

Для сжигания жира спортсменам также необходимо такое витаминноподобное вещество, как карнитин. Основной его функцией является перенос молекул жира вовнутрь митохондрий ― энергетического центра клетки. В результате из жировых отложений вырабатывается энергия.
Сегодня учеными доказано, что наибольшую эффективность вещество показывает при его употреблении перед тренировкой, в этом случае жир будет сжигаться быстрее всего. При этом организм после интенсивных физических нагрузок восстанавливается быстрее. Также немаловажным фактом является способность карнитина стимулировать выработку тестостерона, играющего немаловажную роль в сжигании жира.

На профессиональном языке бодибилдеров сушкой называется сжигание подкожной прослойки жира для того чтобы мышцы приобрели особенно красивый рельеф. Видели людей, тела которых словно прорисованы и похожи на мраморные римские статуи? Этот суперэффект достигается как раз
сушкой. Чтобы заняться ею, надо уже иметь накачанные мышцы. Желающим просто сбросить вес такой метод не подойдёт: при
«
сушке
»
уменьшается количество жировых клеток, а мышечная масса с объёмом и весом может только увеличиться – в этом и смысл. Основой правильной
«
сушки
»
являются не только постоянные тренировки, но и белковая диета, помогающая достигнуть этой скульптурированной красоты мышц у спортсмена.

Диета для


«сушки

»

Обычные диеты могут даже
навредить мышечной массе. На время сушки обязательно вводится специальный рацион, максимально состоящий из белковых продуктов. Кроме того, нужно пить очень много воды. Увеличение её объёма (чай, соки и коктейли не считаются) может показаться нелогичным, но на самом деле она выводит из организма соли и вредные вещества, а ещё восстанавливает водный баланс и налаживает обменные процессы.

Что касается пищи, то прид
ё
тся практически отказаться от фруктов, сократить количество растительного масла до 1-2 ложек в день и значительно уменьшить количество соли, задерживающей жидкость в тканях, и, конечно, следить за балансом белки – жиры – углеводы.

Белки

Основа диеты для
«сушки
» – белки. Они делятся на животные и растительные. Первые можно получить из яиц, мяса, птицы, рыбы, молока и его продуктов, а вторые содержатся в бобовых, орехах, семенах и некоторых сухофруктах (например, в кураге и черносливе). Рекомендуем также есть хумус, он идеально подходит для целей
«сушки
». Кстати, женский организм благодаря эстрогену гораздо легче мужского усваивает растительный белок.

Белки просто необходимы. Эти органические вещества состоят из соедин
ё
нных в цепочку α-аминокислот, а ведь именно аминокислоты участвуют в заживлении микроразрывов в мышцах, которые случаются при интенсивных тренировках. Вот насколько важно налегать на белковые продукты. Основные из них каждому по карману и не нуждаются в особых изысканиях. Тем более что для поддержания мышц необходимо употреблять не менее 2 г протеинов на 1 кг собственного веса.

Топ-5 продуктов с содержанием животного белка

1) Яйца
. Настоящий кладезь белка. Но не целиком: желтки содержат много жиров и их норма – не больше двух в день.

2) Говядина
(разумеется, нежирная) – источник белка и креатина, строителей мышечной массы. Но надо не забывать, что это мясо долго переваривается, поэтому не стоит есть его утром или после тренировки, когда требуется быстрое насыщение и поступление энергии.

3) Куриная грудка
– очень популярный продукт. В её белом мясе тоже много белка, а жира меньше чем, скажем, в окорочках.

4) Рыба
переваривается быстрее мяса, и белок из неё усваивается быстро. Жирная морская рыба – ещё и источник необходимых полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, способствующих сжиганию жира. Особо экономных сразу предупреждаем: консервы для
«сушки
» не годятся, поскольку большинство из них делаются с солью, маслом и сахаром. Но тунцом без масла в собственном соку себя порадовать можно.

5) Творог
тоже богат белком, но при его покупке нужно обращать внимание на жирность продукта: она должна быть не выше 5 %.

Что касается растительного белка, то его следует получать из всевозможных бобовых, семечек и орехов (особенно богаты им кешью, кедровые, фундук и грецкие). Опять же, солёные орешки по понятной причине уже не подойдут.

Жиры

У жиров также две категории: они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные – «плохие», способствующие жировым отложениям, содержатся в жирной молочной продукции, желтках, сливочном масле, майонезе, свинине, молочном шоколаде, мороженом. Это не значит, что все эти продукты надо полностью исключить, но сократить прид
ё
тся значительно (а от некоторых можно и отказаться). Ненасыщенные жиры – то, что надо. Их много в морской рыбе и морепродуктах, растительных маслах (с ограничением!), орехах, семенах, оливках и авокадо.
Потребляя жиры, придётся высчитывать их количество: суточная норма – 1 г на 1 кг веса спортсмена.

Углеводы

Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Или, как их ещ
ё
называют, быстрые и медленные – с высоким и низким гликемическим индексом. Первые легкоусвояемые, они быстро поступают в кровь и тут же преобразуются в используемую энергию. Их много в мучных изделиях, макаронах (кроме изготовленных из твёрдых сортов пшеницы), фруктах, сладостях и продуктах, содержащих сахар. Они нужны на завтрак и после тренировок, чтобы получить силы из пищи. Сложные углеводы очень важны, они оставляют долгое чувство насыщения. Содержатся в рисе, бобовых, необработанных крупах, всевозможных кашах и в овощах.

Утро с блендером

Как уже было сказано, на питание с утра и после тренировок стоит обратить особое внимание. Нужно что-то л
ё
гкое, быстро дающее энергию, содержащее белки и быстрые углеводы. Здесь идеальный способ получить всё необходимое – специальные коктейли. Делаются они в блендере, и каждый уважающий себя спортсмен держит у себя дома эту полезную технику.

Протеиновые коктейли отлично притупляют чувство голода, улучшают метаболизм, поддерживают иммунитет. Благодаря блендеру
приготовить
такое питьё просто, а вкусовые качества и сочетания продуктов могут быть разными. Рецепты коктейлей можно подбирать самостоятельно, исходя из важности продуктов и личных предпочтений. К примеру, отлично зарядят белками взбитые в блендере творог, молоко и белок. Для вкуса можно ещё добавить банан.

Оста
ё
тся вопрос: какой блендер лучше покупать? Отвечаем: с большой чашей. Поскольку для насыщения нужен объём. К примеру, отлично подойдёт мощный и хорошо взбивающий
блендер Moulinex FACICLIC GLASS LM310E30

. Он даже выглядит как классический блендер культуриста. Но независимо от модели блендера следует помнить, что протеиновые коктейли нужно выпивать не позднее 20-30 минут после их приготовления. Хранятся они плохо: в закрытом состоянии и при комнатной температуре не более 3 часов, а в холодильнике – 6-7 часов.

А напоследок обратим внимание, что даже во время сушки можно питаться хорошо и вкусно. Главное правильно выбирать, готовить и потреблять продукты, и в то же время усиленно тренироваться.

как выбрать мужчинам и женщинам?

© JackF — stock.adobe.com

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Отличие сушки от похудения

Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно:

  • Слив воду.
  • Слив воду и жировую прослойку.
  • Избавившись от жировой прослойки.
  • Слив мышцы.
  • Оптимизировав все системы работы организма.
  • Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

© iuricazac — stock.adobe.com

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

  1. Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
  2. Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
  3. Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим ускорением метаболизма (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже спортивное питание не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Виды спортивного питания для сушки

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание Эффект
Мультивитамины Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Сывороточный белок Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

Мультивитамины

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

© rosinka79 — stock.adobe.com

Сывороточный белок

Сывороточный белок, содержащийся в протеиновых коктейлях, хоть и не способен полностью остановить разрушение мышечных тканей, обладает самой быстрой всасываемостью в кровь. Поэтому при своевременном употреблении, часть аминокислот за счет скорости всасывания все же не пережжется в глюкозу и попадет в мышечные ткани.

Эффективность протеина относительно невелика (по отношению к BCAA). Именно поэтому все диеты и программы на сушку рассчитаны на увеличенное потребление белка. Основная польза именно протеинового коктейля заключается в том, что он попадает в кровь практически не перевариваясь, и оптимизационные процессы проходят одновременно. В то время, пока чать белка пережигается, оставшееся часть, не попавшая под воздействие клеток печени – успешно синтезирует АТФ, а следовательно и новые мышечные волокна.

К сожалению, наращивать мышцы и сжигать жир невозможно, так как в условиях гипокалорийности, принципы супервосстановления будут нивелированы. Однако сохранить до 90% мышечной ткани благодаря увеличенному потреблению белка – вполне реальная задача.

© Victor Moussa — stock.adobe.com

Глутамин

Глутамин, как и сывороточный белок, является антикатаболиком. Все дело в том, что когда купируются гликогеновые депо – связанные с ними волокна повреждаются, и из мышечных митохондрий выделяется именно глутамин (глютамин), который поступает в общий кровоток. При общем энергопотреблении, во время тренировки направленной на предварительное истощение гликогеновых запасов, он растворяется и пережигается в глюкозу одним из первых. Так как он является связующим белковым компонентом, то если не компенсировать потерю глютамина, то можно с легкостью потерять большую часть размера наработанного гликогенового депо, что на долгое время (даже после окончания сушки), снизит выносливость атлета.

Принимать глютаминовую кислоту нужно исключительно после тренировок, причем сразу после закрывания углеводного окна (ну, или закрытия белкового окна не безуглеводной диете).

© pictoores — stock.adobe.com

Карнитин

Л-карнитин является незаменимой аминокислотой, которая содержится в красном мясе. Но, так как потребление красного мяса из-за большого содержания внутреннего жира невозможно, то его активно используют во время сушки. Его основные эффекты:

  • Ускорение частоты сердцебиения – позволяет легче выйти на пульсовую зону жиросжигания.
  • Пересадка на жировые рельсы. Эффект аналогичен сальбутамолу но без побочных действий.
  • Транспортное воздействие на холестериновое депо. Полезно только при отсутствии вредного холестерина.
  • Увеличение энергичности. Является следствием экстракции жировых калорий в кровеносную систему.

Он относительно безопасен. Единственное ограничение – пить его можно только перед тренировкой. В остальное время он неэффективен, а при употреблении перед приемом пищи, транспортный формируемый белок может стать основным фактором возникновения холестериновых бляшек.

© pictoores — stock.adobe.com

BCAA

В процессе нагрузки, мышечные волокна частично разрушаются. При этом, употребление белкового коктейля может не помочь возместить потери, так как в случае острого дефицита калорийности в питании, белок будет скорее всего пережжен на глюкозу, для восполнения энергетических запасов (в т.ч. гликогена). Правильные аминокислоты с разветвленной цепью, поступают в кровь практически напрямую, минуя пищеварительные процессы. Употребленные сразу перед тренировкой или во время тренировки, они успеют восстановить мышечные волокна, не купируясь с гликогеновыми клетками и не пережигаясь.

© bulgn — stock.adobe.com

Омега 3 жиры

При катаболических процессах в организме макро- и микроэлементы вымываются неравномерно, что приводит к тому, что возникает дефицит Омега жиров. И, если стандартное питание изобилует транс-жирами и полным комплексом, то в условиях диеты – многие продукты, содержащие Омега 3 становятся недоступными для атлета, в т.ч. рыба. Поэтому, на сушке важно поддерживать баланс Омега 3 и Омега 6, что будет способствовать выработке дополнительного холестерина, который будет стимулировать тестостерон, и, соответственно, смещать анаболические весы, предотвращая негативное воздействие катаболических факторов на мышечные митохондрии. Принимать после утреннего и вечернего приема пищи, вместе с поливитаминами и мультиминералами.

© Valerie Potapova — stock.adobe.com

Донаторы азота

О необходимости донаторов азота во время сушки ходят большие споры. С другой стороны – донаторы создают хороший памп эффект, что позволяет снизить интенсивность высокообъёмного тренинга. Это в свою очередь быстрее загоняет пульс в жиросжигающую зону, и создает больший выброс энергии при меньшем дефиците калорийности.

Но самое главное – донаторы азота, позволяют задержать распад и сращение мышечных волокон, поврежденных во время упражнения, что позволяет аминокислотам, полностью восстановить всю структуру, до тех пор, пока не начнутся регенерационо-оптимизационные процессы с преобладанием катаболизма, которые уменьшат размер мышечной ткани. Принимать согласно инструкции.

Профилактика и другие препараты

Есть дополнительное спортивное питание во время сушки, которое используют, как девушки, так и мужчины:

  1. Антиэстрогены. Продаются в любой аптеке. В бодибилдинге считаются допингом. При сушке уменьшают амортизацию тестостерона в эстрогены, что уменьшает колличество жировой ткани.
  2. Термнодженетики. Фактически считаются фармакологией, которая искусственно ускоряет процесс пересадки организма на жировые рельсы. Сильно сушит.

В то же время, есть ряд необходимых поддерживающих компонентов, они также являются скорее продуктами фармакологии, чем продуктами спортивного питания:

  • Комплексы кальций Д3.
  • Комплексы для поддержания суставов.
  • Комплексы для поддержания связок.

Последние особенно важны на финальных этапах сушки, когда в отсутствии натрия и жира, связки пересушиваются и становятся ломкими, что может привести к их разрыву во время выполнения упражнения даже с малым весом.

Что исключить при сушке?

Сушка – процесс весьма специфический, и немалую роль в нем играет не только потеря жировой прослойки, но и потеря жидкости. Поэтому есть вещи, которые нужно исключить из своего питания, по крайней мере на определенное время. В первую очередь, речь идет об углеводах с повышенным гликемическим индексом. Недаром большая часть планов питания рассчитанная на потерю жировой прослойки рассчитана на безуглеводные режимы, или режимы углеводного чередования. Почему это так важно? Все дело в инсулине. Практически любой углевод вне зависимости от сложности, рано или поздно конвертируется в глюкозу, которая в свою очередь вызывает открытие инсулином клеток, и наполнение гликогенового депо. Казалось бы, что может быть лучше, но! В это же время, перестает вырабатываться глюкагон, а следовательно замедляются катаболические процессы на выделении энергии. Организм скорее расщепит энергию из открывшихся митохондрий в мышечной ткани, чем начнет топить жировую прослойку.

И, если от определенного количества углеводов отказаться невозможно, то вот от углеводов с быстрым гликемическим индексом, включая такие вещи как:

  • Сахар.
  • Мальтозная патока.
  • Глюкоза.
  • Гейнерный углевод.
  • Крахмал.

Придется отказаться на совсем. Даже кофе желательно пить без сахара на период сушки. Второй аспект связан именно с жидкостью, а, если быть точнее, – с солями.

ВАЖНО: следующий раздел изобилует противоречивыми фактами. Каждый из них имеет право на существование. Следовать определенным рекомендациям в ущерб здоровью, или подстраивать организм под потребности сушки – решать исключительно вам.

Натрий

Речь пойдет о натрии. Он содержится в:

  • Пищевой соли.
  • Любых молочных продуктах.

И, если отказаться от соли еще можно, то с молочкой все несколько сложнее. Для начала разберемся, в чем дело. Натрий хлорид имеет свойство связывать воду, образовывая устойчивые соединения. Фактически, большая часть жидкости в нашем организме не выходит из него только благодаря натрию. В тоже время, современная диетология отмечает, что человек потребляет втрое-вчетверо больше натрий хлорида, чем рекомендуется для поддержания оптимальных процессов. Отказываясь от продуктов содержащих этот элемент, вы начинаете его истощение. А вместе с ним выходит и излишек воды. Конечно, во всем нужно знать меру. В частности, если натрий полностью истощится и уйдет слишком много жидкости, то вы можете умереть от сердечного приступа. Такие случаи крайне редки. В бодибилдинге известен всего один случай Андреас Мюнцер – который круглогодично находился в сухом состоянии, из-за чего умер из-за чрезмерно сгустившейся крови.

Однако не стоит расслабляться – в профессиональном фитнесе (бодифитнесе/пляжном бодибилдинге, называйте, как хотите), такие случае гораздо более частые. Из-за того что в организме находится гораздо меньше мышечной массы, и нужно выглядеть презентабельно как на соревнованиях так и во время фотосессий, многие пересушивают свой организм вплоть до смертельного обезвоживания.

Атлет Причина смерти
Роб Сейджер Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Майк Ментцер Инфаркт вызванный чрезмерным обезвоживанием. Сердце просто не справилось с нагрузкой из-за густоты крови.
Скот Кляйн Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.
Марианна Комлос Почечная недостаточность вызванная чрезмерно агрессивными методами сушки. Был некроз тканей обоих почек, что привело к тому, что пересадка третей почки не спасла бы атлета.

Молочная продукция

После того, как мы вас напугали чрезмерной сушкой, можно перейти ко второму спорному пункту. Отказ от молочной продукции. Да, в молоке в большом количестве содержится как сахар, так и натрий – обе вещи несовместимы с сушкой. Даже если вы видели сельских парней, которые усиленно тягают железо и пьют молоко, то просушенным телом они похвастаться не могли – зачастую это просто очень здоровые мужики.

В то же время относительно отказа от молока есть спорные моменты.

  • Во-первых молоко содержит цинк и магний – оба элемента участвуют в организации синтеза нового тестостерона.
  • Во-вторых, кальций. Если в молодые годы девушки и парни могут позволить себе отказаться от кальция, который будет вымыт во время сушки на 40%, то вот людям старше 35 в этом плане уже несколько сложнее.

И все же от молока и соли нужно будет отказаться, по крайней мере за 2 недели до окончания фазы. ЗА это время организм успеет вывести излишки воды связанные натрием, и к соревнованиям/фотосессии вы будете готовы на все 100%.

Однако, ходить весь год сухим – опасно для здоровья.

Итог

Итак, сушка, в отличие от массонабора, гораздо более тонкий процесс, который требует постоянной поддержки для организма. Важно понимать, что процессы жиросжигания и водослива в организме должны сменять друг друга поэтапно. Нельзя ходить сухим круглый год.

И самое главное – знайте меру. Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, и не выступаете на серьезных соревнованиях, чрезмерная сушка для летнего пляжа вам абсолютно ни к чему. Не увлекайтесь диуретиками, и термоджениками без меры. Ведь просушится, можно и без них… до определенного предела. Помните, что убивают вовсе не стероиды, а именно препараты для сушки, а идеальное тело выглядит максимально рельефным все равно только на фотографиях. Обычно пересушенные люди в реальности выглядят более болезненными, и имеют не совсем здоровую фактуру кожи. В то же время, и не заплывайте жиром. Соблюдайте баланс, наращивайте мышечную массу, и возможно в этом случае вам не придется рисковать своим здоровьем к лету.

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

“Сушка тела” — это процесс, который в
перспективе избавляет нас от ненавистного подкожного жира, но при
неправильном подходе может лишить нас большого количества мышечной
массы, которую мы с такими усилиями набрали в межсезонье.

Наша первостепенная и самая важная
задача заключается в том, чтобы на сушке, по максимуму сжечь жировые
отложения и подкожный жир. При этом минимизировать, а в идеале ИСКЛЮЧИТЬ
потерю мышечной массы. 

В этой статье я сделаю обзор препаратов
для сушки тела, а также стероидов для сушки, которые наиболее часто
используются как в любительском, так и профессиональном бодибилдинге.

Важно: Вы должны понимать, что
препараты для сушки тела не будут работать сами по себе. Вам необходимо
скорректировать питание, и придерживаться режима питания в течении всего
курса на сушку.
Подробно об этом написано в нашей статье: Сушка и правильное похудение.

Стероиды для СУШКИ и РЕЛЬЕФА

Станозолол
— самый популярный стероид для сушки тела у новичков. Популярность его в
немалой степени обусловлена довольно низкой ценой и отсутствием
побочных эффектов, как в течении курса, так и после него.

Особенность станозолола в том, что он
эффективно выводит лишнюю воду из организма, делая мышцы более
рельефными и четко очерченными. Повышает анаболические процессы в
организме, минимизируя потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.

Новички используют станозолол соло, а
более опытные спортсмены комбинируют станозолол с другими препаратами,
добиваясь таким образом синергизма в работе двух и более препаратов.

Дозировки станозолола для сушки
разнообразны: стартовая дозировка стана начинается от 40 мг., в день и
доходит до 100 мг. Продолжительность курсов может варьироваться от 6 до
12 недель.

Лучшие курсы стероидов на сушку со станозололом:

  • Станозолол + Тестостерон пропионат
  • Станозолол + Тренболон Ацетат + Тестостерон пропионат
  • Станозолол + Болденон
  • Станозолол + Мастерон

Перейдя по ссылке вы можете ознакомится, а также купить готовые курсы на основе станозолола.

Важно!!!: С
осторожностью работайте с большими весами на тренировке, используя
станозолол соло, так как станозолол “сушит” суставные сумки, выводя из
них жидкость. Есть опасность получить травму.

Винстрол
— название которое закрепилось за станозололом в иньекциях. В основном
инъекционный винстрол используется профессиональными атлетами при
подготовке к выступлениям.

Винстрол в уколах имеет некоторые
преимущества, перед оральной версией этого стероида — пролонгированное
действие в организме и больший анаболический эффект, однако инъекции
станозолола могут быть болезненны. Также может возникать риск развития
абсцессов, особенно если у вас ослаблен иммунитет. Поэтому для не
профессионалов, использование стана в уколах ничем не оправдано.

Тестостерон пропионат —  “маст хэв” стероид, без которого не может обойтись ни одна грамотная сушка.

Именно тесто пропионат, по моему мнению, должен составлять основу любого курса, направленного на сжигание жира.

Мощное анаболическое и андрогенное
действие теста пропионата поможет вам не только сохранить набранные
ранее мышцы, но и набрать на курсе несколько килограмм сухой массы.

Пропионат — универсален и очень хорошо комбинируется с другими стероидами.

Как уже было написано выше, самая распространенная комбинация стероидов на сушку — тестостерон пропионат + станозолол.

Пропик быстро включается в работу в
организме, но также быстро и выключается. Поэтому этот короткий эфир
тестостерона нужно ставить через день. Дозировки стартуют от 50 мг.
через день, до 100 и больше у опытных спортсменов.

Продолжительность курсов также может
быть разной. Самый короткий — 6 недельный курс —  но вы можете
использовать тесто пропионат как угодно долго (в разумных пределах), при
условии, что вы будете проставлять гонадотропин, каждые 6-8 недель
курса + за три недели перед окончанием курса и началом ПКТ. Гонадотропин нужно обязательно включать в состав любого курса, если продолжительность курса планируется больше 8 недель.

Лучшие курсы на сушку на основе тестостерона пропионата:

Озвученные варианты комбинирования
препаратов,  вы можете брать за основу курса на набор сухой массы.
Различия будут лишь в вашей диете.

Как набрать максимально качественную массу, а также правильную диету для набора мышечной массы мы описывали в статье.

Пропионат тестостерона ароматизируется, но в меньшей степени, нежели его “долгоиграющие” родственники — энантат с ципионатом.

Поэтому во избежания риск побочных
эффектов, связанных с ароматизацией и для достижения максимального
рельефа без задержки воды, рекомендуется принимать анастрозол со второй недели курса.

Все варианты курсов на сушку на основе
пропионата с подробными схемами по дозировкам и ПКТ, вы сможете найти в
разделе Готовые курсы на нашем сайте.

Тренболон ацетат — самая популярная форма тренболона в бодибилдинге. Мощнейший стероид, который в 4 раза сильнее тестостерона.

Растит мышцы, параллельно сжигая жировые
отложения как сам по себе так и за счет свойства увеличивать
производство гормона роста организмом в 2 и больше раза.

Очень эффективен на сушке. Можно использовать соло, но я бы не рекомендовал.

Важно!!!: Если вы планируете
построить курс на основе тренболона ацетата, обязательно параллельно
используйте тестостерон в пропорции 1 к 2 (1 часть тренболона, 2 части
тесто).

Эффективные дозировки ацетата тренболона начинаются с 50 мг. каждый день, либо 100 мг, которые “ставят” через день.

Тренболон ацетат может поднимать уровень
пролактина в организме, за счет чего возникают побочные эффекты сродни
стероидам со способностью к ароматизации — гинекомастия, задержка
жидкости в тканях.

Также возможно падение либидо на курсе так и после курса тренболона. Чтобы такого не произошло, купите кабазер и принимайте по схеме, которая есть в описании препарата.

Кроме того, применение ингибитора пролактина поможет вам набирать более сухую, рельефную мускулатуру.

Важно: Если вы решили построить
свой курс с участием тренболона, то обязательно используйте на ПКТ
кломид. Тамоксифен использовать нельзя.

Мастерон (Дростанолон пропионат)
— эффективная и безопасная замена инъекционному станозололу на любых
курсах направленных на сушку или набор сухой мышечной массы.

Мощный андроген и ингибитор ароматазы,
который не задерживает воду и не вызывает эстрогеновых побочных
эффектов. Напротив, мастерон пропионат является диуретиком и выводит из
мышц лишнюю жидкость, делая их жёсткими и рельефными.

Обладает жиросжигающим эффектом, что в
сочетании с диетой, позволяет уменьшить жировую массу на 5-7% за курс
соло, по отношению к исходной.

Лучшие курсы на основе Мастерона Пропионата

  • Мастерон + Тесто Пропионат + Стенозоло
  • Мастерон + Станозолол
  • Мастерон + Оксандролон
  • Мастерон + Туринабол
  • Мастерон + Болденон

Эффективные дозировки мастерона пропионата соло составляют 100 мг. через  день. Применения ингибиторов ароматазы не требуется.

Туринабол
— является лидером нашего обзора. Топ продаж среди таблетированных
препаратов. Турик хорошо работает на набор качественной, сухой мышечной
массы. Очень эффективен на сушке.

Не задерживает воду в мышцах, не
ароматизируется и не вызывает побочных эффектов связанных с
ароматизацией (гинекомастию, повышения АД)

Применения туринабола на сушке,
позволяет сохранить силовые показатели и мышечную массу. А при грамотной
диете, вы можете прибавить несколько килограммов сухой мышечной массы и
силовых.

Дозировка туринабола соло, как для сушки
так и для набора практически не отличается — 40-50 мг., достаточно для
получения хороших результатов.

Рекомендуемая продолжительность курса 6 — 8 недель.

На ПКТ можно применять как тамоксифен
так и кломид. Кломид дороже, но менее токсичен чем тамокс, что
гарантирует хорошее самочувствие на ПКТ.

Лучшие курсы на сушку на основе туринабола:

  • Туринабол + Болденон
  • Туринабол + Тестостерон пропионат
  • Туринабол + Мастерон
  • Туринбаол + Станозолол
  • Туринабол + Тренболон ацетат

Оксандролон (анавар) — можно назвать стероидом для сушки женщин. Очень мягкий стероид, без побочных эффектов, что диктует высокую цену на анавар.

Основным эффектом оксандролона является
его способность к сжиганию жира и повышению уровня гормона роста.
Повышение рельефа и жесткости мышц.

  • Для женщин дозировка оксандролона на сушка составляет 10-20 мг.
  • Для мужчин 50 мг., в день и выше. Курс на базе данного стероида длится от 6 недель.

Бытует мнение, что раз оксандролон —
слабый стероид, то и ПКТ проводить не нужно.  Это неверно, так как любой
стероид угнетает выработку собственного тестостерона и мы рекомендуем
обязательно проводить ПКТ после любого курса.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде
всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не
должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и
похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться,
тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно
спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить
максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к
нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно
скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план
питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

Препараты для сушки тела мужчин и девушек — список названий

Достаточно часто у спортсменов наступают периоды, когда появляется необходимость снизить процент подкожного жира и воды в организме. Чаще всего это происходит накануне различных соревнований и турниров. Данный процесс делает мышечный рельеф более четким и фактурным. Следует понимать, что добиться результата посредством, исключительно, занятий на тренажерах, не получится.

Для достижения цели очень важна корректировка меню и использование специальных препаратов для сушки тела.

Питание на сушке тела

Следует отметить, что основной задачей сушки является снижение уровня жировой ткани, при этом сохраняя мышечную. Сложность заключается в том, что мышечная ткань распадается гораздо быстрее жировой. Именно поэтому весь процесс должен постоянно сопровождаться силовыми нагрузками и кардиотренировками, чтобы тело оставалось в форме.

В питании следует придерживаться правила постепенного снижения углеводов, исключения из рациона молочных продуктов высокой степени жирности (от 15 %). В этот период допустимо потребление только правильных углеводов, которые содержатся в коричневом рисе, цельнозерновой пасте, фруктах, картофеле в мундире, хлебе из цельного зерна.

Следует употреблять достаточное количество очищенной воды. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 часа до сна. Обязательным считается кратное питание – 6 – 7 небольших порций с равными промежутками времени.

Нужно понимать, что этих приемов будет достаточно для людей, которые хотят немного изменить рельеф своего тела к пляжному сезону. Но для достижения более серьезных результатов, когда необходимо подготовиться к спортивным турнирам, может возникнуть необходимость в применении дополнительных аптечных препаратов для сушки.

Востребованные препараты для сушки тела

Кленбутерол

Кленбутерол – самый распространенный препарат для сушки тела. Также известен, как «Клен». В медицине применяется для лечения бронхиальной астмы. Но, благодаря способности сжигать жировую массу, в последние годы стал достаточно часто использоваться в бодибилдинге.

Препарат не является анаболическим стероидом. Он относится к числу андреномиметиков, которые работают посредством возбуждения бета-2-андренорецепторов, активирующих симпатическую нервную систему и, запуская процесс липолиза.

В аптеках отпускается, исключительно, по рецепту. Чаще всего используется в симбиозе с тироксином и кетотифеном, ускоряющими процесс снижения жировой массы. Может применяться девушками, так как не вызывает побочных эффектов со стороны гормонального фона в отличии от анаболических стероидов.

Во время использования данных таблеток для сушки тела происходит усиленное выделение норадреналина и адреналина, имеющих ярко выраженный жиросжигающий эффект. Препятствует механизму отложения жира.

Особенностью препарата выступает его антикатаболическое действие, которое представляет собой защиту мышечной ткани от разрушения. Кроме этого, обладает эффектом повышения степени выносливости и силы, снижает аппетит, сушит мышцы, повышает температуру телу и потоотделение.

В ряде случаев могут появляться побочные эффекты в виде учащенного сердцебиения, беспокойства и бессонницы, тошноты, нарушения стула, судорог, повышения артериального давления. Устраняются они при помощи кетотифена, бисопролола.

Кленбутерол запрещен Всемирным антидопинговым агенством (WADA) с 1992 г. Тесты могут определить его даже на длительном сроке, превышающем 3 недели.

Йохимбин

Йохимбин – препарат, получаемый из растения Йохимбе, растущего в Африке. Является растительным алкалоидом, афродизиаком. Используется препарат для сушки тела и похудения. Имеет ярко выраженный симпатолитический, антидепрессивный и стимулирующий эффект.

В ходе исследований и экспериментов было выявлено, что «Йохимбин», даже в больших дозах, не вызывает побочных эффектов. Довольно хорошо переносится организмом, быстро усваивается и выводится.

Обрел популярность среди спортсменов, благодаря липолитическому, жиросжигающему действию. Возбуждая центральную нервную систему, улучшая концентрацию, препарат предоставляет возможность увеличить длину и нагрузку тренировки.

Безопасной дозой для спортсменов считается 10 – 20 мг в сутки из расчета 0,2 мг на 1 кг массы тела. Употребляется препарат вместе с едой.

Обязательно читайте: Инструкция по применению препарата Эутирокс

Среди незначительных побочных эффектов может наблюдаться повышение артериального давления, бессонница, или, наоборот, сонливость, головокружение, покраснение кожи.

Данный препарат для сушки тела имеет ряд противопоказаний. Среди них:

  • Дисфункция печени и почек,
  • Гипертония,
  • тахикардия,
  • Расстройства психики,
  • Индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав.

В случае передозировки возможна резкая головная боль, тремор, нарушение концентрации и памяти, ощущение обеспокоенности, рвота, тошнота.

«Йохимбин» не запрещен к продаже. Отпускается без рецепта. Встретить его можно как в аптеках, так и в спортивных магазинах.

Также, может использоваться в качестве препарата для сушки тела для девушек. Повышая двигательную активность и выносливость, он не наносит вреда женскому организму при правильно подобранных дозировках.

Набор жировой массы у девушек происходит, зачастую, на бедрах и ягодицах. Воздействие тренировок на эти зоны достаточно проблематичное. В этом случае, препарат воздействует локально, корректируя рельеф в необходимых местах.

Кроме этого, «Йохимбин» улучшает работоспособность, реакцию. Имеет общеукрепляющее действие на организм. Благодаря вышеперечисленным факторам, он стал незаменимым в выборе препарата для сушки тела и похудения как среди бодибилдеров, так и среди людей, желающих приобрести заветный рельеф тела.

Эфедрин

Эфедрин – препарат для сушки тела, имеющий стимулирующее действие. Используется спортсменами для подавления аппетита и снижения процента жира в организме. Воздействие препарата на центральную нервную систему сравнивается с амфетаминами и метамфетаминами. Является алкалоидом.

Наиболее популярными формами считаются эфедрина гидрохлорид и эфедрина сульфат. Данный препарат является запрещенным в Российской Федерации. Но, зачастую, жиросжигатели на основе ЭКА могут иметь в составе и эфедрин. Следует помнить, что транспортировка, хранение и продажа вещества влекут за собой уголовную ответственность.

Основными эффектами от употребления считаются уменьшение процентной массы жира, снижение аппетита, явно выраженное ускорение метаболизма, повышение уровня работоспособности и выносливости, стимуляция психики. Для достижения максимального эффекта бодибилдеры употребляют эфедрин вместе с кофеином, аспирином, либо салицилом.

В качестве побочных действий можно назвать тахикардию, аритмию, повышение артериального давления, со стороны кожных покровов – потливость, приливы, акне, также тошнота, явное снижение аппетита, бессонница, эйфория, чрезмерная агрессия, головокружение, тремор, сухость во рту.

Следует отметить, что основная часть побочных эффектов проходит в течении нескольких дней после начала применения. Для минимизации нагрузки на сердечно-сосудистую систему рекомендуется использовать бета-блокаторы («Метопролол»), которые снизят давление, нормализуют пульс. Употребляя эфедрин, нужно выпивать достаточное количество жидкости – минимум 2,5 л в сутки.

Использовать препарат для сушки тела лучше в первой половине дня, в противном случае возможно перевозбуждение нервной системы и бессонница. Перед началом применения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями для применения препаратов, содержащих эфедрин в составе, являются: различные заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность и лактация, прием антидепрессантов, гипертрофия простаты, глаукома.

Препараты для сушки, содержащие блокаторы жиров и углеводов

Препараты для сушки, содержащие блокаторы жиров и углеводов, являются достаточно востребованными, так как некоторые считают, что, благодаря им, не снижая калорийность рациона и не занимаясь спортом, можно снизить вес. Их употребление будет эффективным перед различными мероприятиями, банкетами, на которых есть риск употребления чрезмерного количества жирной, тяжелой пищи.

Блокаторы жиров делятся на вещества, связывающие жировые молекулы и те, которые приостанавливают выработку ферментов, обеспечивающих расщепление жиров.

Связывание молекул жира происходит по принципу адсорбирования. В спортивные препараты для сушки тела добавляется вещество хитозан, которое также имеет эффект дезинтоксикации.

Если же есть необходимость блокировки липазы, можно использовать препарат под названием «Ксеникал», который действует исключительно в желудочно-кишечном тракте, не является токсичным. Снижает количество употребляемых калорий.

Несмотря на положительные аспекты, препарат имеет побочные эффекты, среди которых вздутие, диарея, повышенное газообразование. Таблетки для сушки тела, имеющие в составе блокираторы углеводов, снижают производство организмом фермента, расщепляющего крахмал – амилаз. Минусом является то, что блокируется и усваивание сложных углеводов, крайне необходимых человеческому организму.

Обязательно читайте: Полезные свойства зеленого чая для похудения

Побочными действиями от данных препаратов выступают: тяжесть в области желудочно-кишечного тракта, диарея.

L-карнитин

L-карнитин – на сегодняшний день одна из наиболее безопасных добавок для ускорения процесса жиросжигания. Представляет из себя аминокислото-подобное вещество, вырабатывающееся человеческим организмом при употреблении белка.

Важным правилом в применении данного препарата для сушки является увеличение физических нагрузок, повышающих пульс на 60 % от стандартного. Сюда можно отнести длительную, быструю ходьбу в гору, бег, танцы, езду на велосипеде, любые виды аэробики и прочее.

Следующий очень важный момент – для достижения эффекта от L-карнитина тренировка должна длиться не менее получаса. Рекомендуется принимать препарат частями: 300 мг перед тренировкой, остальную дозу – не ранее 15 минут после ее окончания.

Правильным вариантом питания при употреблении препарата для сушки телабудет 5 – 6 приемов. За несколько часов до тренировки правильнее всего будет употребить порцию чистого белка: творог, рыба. Через час после тренировки можно выпить протеиновый коктейль.

Специалисты настоятельно рекомендуют употреблять данный препарат совместно с BCAA (связка аминокислот йзолейцина, лейцина, валина), восстанавливающей разрушенные мышечные ткани, позволяющей держать их в тонусе. Соблюдая эти правила, L-карнитин окажет явный эффект в процессе похудения и снижения жировой массы, повысит выносливость, добавит энергии, снизит уровень холестерина.

Метморфин

Еще одним аптечным препаратом для сушки тела является метморфин, помогающий в процессе снижения веса. Плюсом вещества называют практически полное отсутствие побочных эффектов. Если дозировки рассчитаны правильно – не представляет опасности для здоровья человека.

К тому же препарат снижает уровень холестерина и глюкозы. Механизм действия заключается в ускорении окисления жирных кислот и торможении синтеза жиров. При употреблении метморфина побочные действия несущественны и встречаются достаточно редко, среди них отмечают диарею, тошноту. Важно знать, что длительное употребление подавляет выработку инсулина поджелудочной железой.

Отзывы людей, использующих те или иные препараты для сушки

Наталья, 29 лет Использовала Кленбутерол или просто «Клен». Целью был быстрый и качественный результат. Препарат не относится к спортивному питанию, это лекарство от астмы. Но при этом достаточно часто применяется бодибилдерами. Подкупило то, что он сжигает, исключительно, жир. Мышечная масса остается на месте. Еще один важный момент – Кленбутерол не является стероидным препаратом. Лично мои впечатления – препарат сушит, вытягивает из организма лишнюю воду. Чрезвычайного прилива сил не ощущается, но мышцы становятся более твердыми. Сам по себе вряд ли окажет эффект, обязательно нужны диета и кардионагрузки. В целом, могу рекомендовать к использованию.

Дмитрий, 26 лет Начал повторный курс «Йохимбина». В первые три дня было ощущение холодных конечностей, мурашки по телу, давление поднималось до уровня 150/100. Затем организм привык и побочные эффекты полностью исчезли. Мой вес 95 кг. Утром пью одну капсулу йохимбина, в обед еще одну и 100 мг кофеина.  Общее самочувствие улучшилось. Препарат явно добавляет концентрации и выносливости на тренировках. Позволяет заниматься дольше и качественнее.

Анастасия, 28 лет Эфедрин – достаточно сильный сжигатель жира, но никаких чудес он не делает. Если при его употреблении не соблюдается режим дефицита калорий – масса снижаться не будет. Разве что из-за усиленной потери жидкости. Препарат дает лишь временный эффект. Хорошо его использовать, непосредственно, перед соревнованиями, когда нужно по максимуму быстро сбросить лишние граммы. А в дальнейшем, понимая принципы правильного питания, можно худеть и без эфедрина и рисков для своего здоровья. Сейчас уже не используются такие радикальные меры, наука диетологии давно пошла вперед. Худеть можно и без препаратов. Снижайте суточное потребление калорий. К тому же этот препарат приравнивается к наркотическим веществам и является запрещенным на территории стран Европы, СНГ и США.

Алина, 28 лет Имея достаточно высокий лишний вес, однажды решила попробовать какое-то средство, которое поможет мне избавится от килограммов, не слишком напрягаясь при этом. Выбор остановила на «Блокаторе жира». С самого начала приема появились побочные эффекты в виде головокружения, тошноты, ощущения дискомфорта в животе. Спустя 3 дня, мой вес снизился на 3 кг. На этом этапе вес остановился. Скорее всего, потеря была обусловлена выходом лишней жидкости, а не снижением жировой массы.

Людмила, врач-диетолог Включив логику, можно понять, что блокировать поступление жира в организм можно только одним способом – употребляя вещество, связывающее жировые молекулы и выводя их из организма, не давая всасываться в кровь. Волшебства не бывает. Что бы похудеть и обрести заветный рельеф тела, нужно следить за своим питанием и заниматься спортом. На крайний случай – много и долго ходить пешком.

Кирилл, 23 года Пробовал метформин. Препарат мне понравился. Напрочь отбивает аппетит, зато прибавляет огромное количество энергии, видимо, благодаря липолизу. Проблем за весь курс употребления не наблюдалось.

Денис, 26 лет Аналогом Метформина являются «Сиофор», «Глюкофарж». Все эти препараты на жировой обмен влияют крайне слабо. Они снижают образование глюкозы в печени. Со стороны бодибилдинга – препараты абсолютно бесполезны. Кроме этого, из-за повышенных физических нагрузок, возникает риск развития лактоацидоза. Не советую его принимать никому, кроме людей, имеющих диабет.

Нужно понимать, что похудеть и повысить рельефность тела можно и без употребления дополнительных химических препаратов. Это, безусловно, займет гораздо больше сил, времени и энергии. Для неподготовленных людей достаточно трудно перейти на правильный режим питания, соблюдая все тонкости, такие как подсчет суточной нормы калорий, частые приемы пищи небольшими порциями, повышение физической активности.

Обязательно читайте: Обзор самых эффективных таблеток для ускорения метаболизма и снижения веса

Но в случае, когда требуется получить максимальный и быстрый результат, правильного образа жизни будет недостаточно. Именно поэтому все большее количество спортсменов и бодибилдеров выбирают для себя препараты для сушки тела.

Они помогают в кратчайшие сроки снизить жировую массу, существенно уменьшить количество жидкости в организме, вырисовать видимый рельеф мышц. Список этих фармакологических препаратов насчитывает несколько десятков. Но нужно понимать, что они не являются панацеей.

Обязательными условиями выступают тренировки в повышенном режиме, правильный подбор питания. Пренебрегая этими принципами, «высушить» тело не получится.

Процесс «сушки» имеет две стороны медали:

  • С одной – изнурительные тренировки, психические нарушения от приема аптечных препаратов, постоянная диета.
  • С другой стороны – тело меняется изо дня в день.

Рельеф становится все более заметным, а конечная цель – все ближе. Это постоянная работа и борьба над собой и своими чувствами, страхами, желаниями. И если человек не сдается – он побеждает. Но каждый сам делает свой выбор, исходя из потребностей, состояния организма – безопасная сушка на кардиотренировках и диете или ошеломляющие результаты от фармакологических препаратов.

Главное правило – перед началом процесса «сушки» необходимо сдать все анализы, чтобы детально изучить состояние здоровья, ведь большинство аптечных препаратов для сушки имеют ряд противопоказаний и побочных действий.

Важным аспектом является качество продукции. К использованию допускаются только сертифицированные, проверенные вещества. Они помогут повысить выносливость, работоспособность, концентрацию, силу. Все это позволит тренироваться дольше, тяжелее и качественнее, благодаря чему происходит активное жиросжигание и интенсивный прирост мышечной массы.

В целях безопасности, следует всегда придерживаться инструкции по применению препарата, следить за реакцией организма на него. В случае обнаружения побочных эффектов, необходимо снизить дозировку, либо же полностью отменить употребление.

Для новичков, желающих создать рельеф тела, консультации с профессиональными тренерами и докторами являются обязательными. Они помогут подобрать рацион, спланировать график тренировок и грамотно подобрать дополнительные препараты для сушки в случае желания и необходимости. Помните, какими бы безопасными не казались химические препараты, нет гарантий, что организм примет и усвоит их без последствий в дальнейшем.

Аптечные препараты для сушки

Натуральный бодибилдинг – это полезно и безопасно, но не всегда результативно.

Вы можете проводить в спортзале часы, посвящая все свои силы и время изнурительным нагрузкам, но эффект будет минимален и не заметен даже вам.

Что делать в этом случае? Ведь на одном энтузиазме и желании мышцы не вырастут, лишний жир не уйдет и показатели не устремятся кардинально вверх.

Если вы твердо решили, что стероидный путь не для вас, тогда стоит обратить внимание на аптечные препараты, которые могут оказаться очень полезными в бодибилдинге.

Сразу оговоримся, что препараты из аптеки – это лекарственные средства, которые также имеют свои побочные эффекты, особенно сильно проявляющиеся при несоблюдении правил приема и норм дозировок.

Поэтому прежде, чем начать принимать безопасные аптечные препараты, необходимо посетить специалиста, получить его консультацию или хотя бы самостоятельно изучить инструкцию по применению.

Помимо этого, очень важно поискать информацию о сочетаемости аптечных препаратов между собой, если вдруг вы решили скомбинировать несколько средств за один курс.

Итак, сегодня мы обсудим, какие аптечные препараты могут оказаться полезными в бодибилдинге для сушки и рельефа.

 

Преимущества аптечных препаратов

Большинство стероидов запрещены антидопинговой комиссией, а это значит, что некоторые из них не так уж легко раздобыть. Да, и надо признать, что стоимость таких фармакологических чудодейственных средств иногда зашкаливает, что не по карману некоторым рядовым спортсменам.

Абсолютно по-иному обстоит ситуация с аптечными препаратами, основные преимущества которых, это:

  • Доступность – их можно приобрести в любой аптеке и, как правило, без рецепта врача.
  • Дешевизна – лекарственные препараты, призванные лечить распространенные заболевания, зачастую доступны по цене широким слоям населения.

Список безопасных препаратов для сушки

  • Кофеин-бензонат натрия представляет собой энергетик, который оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, благодаря чему повышается интенсивность тренировки, а процесс жиросжигания становится более интенсивным. Прием препарата необходимо вести перед тренировкой, начиная с дозы в 100-200 мг. Дальнейшие пропорции необходимо подбирать в зависимости от вашего самочувствия и чувствительности к препарату.
  • Йохимбина гидрохлорид – в традиционной медицине назначается больным с половой дисфункцией, но в бодибилдинге применяется для сушки, так как благодаря ему происходит стимуляция поступления жирных кислот в кровоток. При приеме этого препарата вы заметите, что тренироваться стало легче, а тренировки стали более длительными. Суточную норму в 0,2 мг на один кг веса необходимо разделить на 2 раза (с утра на голодный желудок и перед кардионагрузками). Подходит для сочетания с кофеином.
  • Бромкриптин – обладает жиросжигающим эффектом, снижает аппетит за счет повышения уровня лептина, увеличивает либидо. Начальная дозировка составляет 2,5 мг 2 раза в день (утром и вечером). Будьте внимательны, в первые дни может возникнуть побочный эффект – тошнота.
  • L-тироксин – известный гормон щитовидной железы, который ускоряет метаболизм, благодаря чему происходит быстрое сжигание жиров. Можно комбинировать с гормоном роста для получения еще более мощного эффекта. Новичкам не рекомендуется принимать гормоны.

 

  • Метморфин – препарат для лечения диабета. Снижает уровень сахара в крови, поэтому организм начинает расходовать гликоген. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает затрачивать энергию из жировых запасов. Благодаря этому снижается аппетит и сжигаются лишние жировые отложения. Не переборщите с дозировкой препарата, так как в результате его приема отмечаются сильные побочные эффекты, самым опасным из которых является гипогликемия.

Если вы решили принимать безопасные аптечные препараты, помните, что все они являются лекарственными средствами, которые при несоблюдении правил приема могут вызывать серьезные негативные последствия.

Сухое голодание: польза для здоровья, как его проводить и почему лучше, чем «влажное»

По мере того, как все больше и больше людей начинают заботиться о своем здоровье, голодание стало обычным методом поддержания физической формы тела. Пост применялся на протяжении веков, и только недавно стали обсуждаться его преимущества для здоровья.

В первую очередь пост проводился по религиозным причинам. Люди разных вероисповеданий практиковали разные методы, по сути, одну и ту же концепцию лишения тела пищи и / или воды на определенное время.

Существуют различные методы голодания, и «сухое голодание» стало популярным в последние годы. Этот тип поста подразумевает полное прекращение употребления воды и пищи в течение длительного периода времени. Как бы сложно это ни звучало, сухое голодание дает огромные преимущества, и вот как вы можете начать —

Как это сделать —

Подготовить — Не переходите на сухой голодание, когда в организме слишком много токсинов может увеличить шансы почувствовать усталость.Лучший способ подготовиться к сухому голоданию — это правильно восполнить водный баланс в дни, предшествующие этому.

Не пытайтесь голодать более 12 часов с первой попытки. Тело, как и во всем остальном, требует тренировки и подготовки к 24 или 36-часовому голоданию.

Прервите голодание — Принимая во внимание стресс, которому вы подвергаете свое тело, рекомендуется прекратить голодание, если в какой-либо момент вы почувствуете головокружение, тошноту, истощение или близость к потере сознания.

В идеале вы должны прервать голодание с помощью простых органических продуктов, таких как легкий салат или смузи с пробиотиками, которые могут помочь высвободить еще больше токсинов, не оказывая внезапного чрезмерного давления на желудок.

Интервал — Сухое голодание показало лучшие результаты при регулярной практике.

Хотя нет никаких ограничений на то, как часто вы можете голодать, вам следует разнообразить свой рацион, смешав дни с высоким содержанием белка, дни с низким содержанием углеводов и дни с прерывистым голоданием.Это не только обеспечит всем необходимым нашему телу питание, но и будет держать ваше тело в тонусе.

Exercise — Если вы регулярно тренируетесь, вы можете продолжать делать это даже во время сухого голодания, но важно отметить, что сухой голодание может быть очень утомительным для организма. Выталкивание тела за его пределы может причинить вред.

Если вы впервые поститесь, перед тренировкой рекомендуется дать своему телу время для адаптации.

Каковы преимущества сухого голодания для здоровья?

Когда организм осознает, что не получает никаких питательных веществ извне, ваши клетки начнут поедать токсины, присутствующие внутри, чтобы выжить.

Во время длительных периодов отсутствия пищи и воды на организм оказывается большой стресс, заставляющий его использовать все избыточные запасы энергии. Это также помогает ускорить метаболизм жира, чтобы получить доступ к воде, которая находится внутри жировых клеток.

Короткие прерывистые периоды сухого голодания помогают сбалансировать уровень холестерина, особенно в сочетании с кетогенной диетой (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов).

Сухое голодание также помогает снизить уровень сахара в крови.Тренер по питанию доктор Минди Пелц в своей статье о сухом голодании упоминает, что «после сухого голодания у людей снижается уровень глюкозы в крови и повышается чувствительность к инсулину».

Далее она упоминает о преимуществах сухого голодания для здоровья костей, поскольку оно может предотвратить остеопороз.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как вносить какие-либо изменения в диету или получить дополнительную информацию об этом.

Больше историй на Facebook и Twitter.

Распространенные типы составов для местного применения

Общие типы актуальных
составы

Распространенные типы составов для местного применения:

1. Крем

  • водно-масляная эмульсия
  • классифицируются как эмульсии масло в воде (мас. / Мас.) Или вода в масле (мас.)
  • кремы в / в (например, уходящие кремы) легко растекаются и не оставляют кожу жирной и
    липкий
  • без кремов (например, холодного крема) более жирные и смягчающие
  • кремы содержат эмульгаторы и консерванты, которые могут вызвать контактную аллергию

2. Мазь

  • полутвердые препараты углеводородов (вазелин, минеральное масло, парафины, синтетические
    углеводороды)
  • сильный смягчающий эффект делает его полезным при сухой коже
  • окклюзионный эффект усиливает проникновение активного препарата и повышает эффективность (особенно
    в утолщенной, лихенизированной коже)
  • обеспечивает защитную пленку на коже (например, полезен в руках хозяйки, раздражает
    дерматит)
  • жирный, липкий, задерживает пот (поэтому не подходит при влажном мокнущем дерматите, волосатом
    участки кожи, склонной к фолликулиту или в жаркую погоду)
  • не содержит воды и не требует консервантов

3. Паста

  • смесь порошка и мази (например, паста с оксидом цинка 20%)
  • добавка порошка улучшает пористость (воздухопроницаемость). Например, при обработке пеленки
    сыпь, желательна защитная мазевая основа, которая также обеспечивает воздухопроницаемость кожи.
  • добавление порошка для превращения мази в пасту также увеличивает консистенцию
    препарат так, чтобы его было труднее стереть. Это свойство полезно, когда
    не хочет, чтобы раздражающий препарат попал на нормальную кожу (например,г., антралин паста
    для лечения псориаза).

4. Лосьон

  • широко используемый термин, который в настоящее время включает любой жидкий препарат, в котором инертный или инертный
    активные лекарства приостановлены или растворены
  • эмульсия масло / вода с высоким содержанием воды для придания препарату жидкой консистенции.
    можно считать лосьоном
  • большинство лосьонов представляют собой водные или водно-спиртовые системы; добавляется небольшое количество алкоголя
    для содействия солюбилизации активного ингредиента (ов) и ускорения испарения растворителя
    с поверхности кожи
  • большинство лосьонов от прыщей являются водно-спиртовыми, которые быстро испаряются; они нелипкие и
    сушка
  • Лосьоны эмульсионного типа

  • обычно не сохнут, в зависимости от содержания воды (выше
    вода и / или меньше масла сушат больше)
  • лосьоны легко наносятся на большие площади
  • лосьоны подходят для волосатых участков, кожи, склонной к фолликулиту / угревой сыпи, опрелостей.
    площади

5. Гель

  • прозрачные препараты, содержащие эфиры целлюлозы или карбромер в воде или
    водно-спиртовая смесь
  • гели разжижаются при контакте с кожей, сушат и оставляют тонкую пленку активного лекарства
  • гели склонны к высыханию
  • полезны на волосатых участках
  • косметически приемлемые

Факторы, которые следует учитывать при выборе
препарат для местного применения:

  1. Всегда учитывайте влияние транспортного средства.Окклюзионное средство улучшает проникновение
    активный ингредиент и улучшает эффективность. Сам автомобиль может иметь охлаждение,
    подсушивающее, смягчающее или защитное действие. Он также может вызывать побочные эффекты, будучи
    чрезмерно высыхание или окклюзия.
  • Сопоставьте тип препарата с типом поражения. Например, избегайте жирных
    мази от острого мокнущего дерматита.
  • Сопоставьте тип подготовки с местом (напр.г., гель или лосьон для волосатых участков).
  • Учитывать раздражение или сенсибилизацию. Как правило, мази и кремы без
    меньше раздражает, в то время как гели раздражают. Мази не содержат консервантов и
    эмульгаторы, если аллергия на эти средства вызывает беспокойство.
  • Процессы | Бесплатный полнотекстовый | Распылительная сушка для приготовления лекарственных препаратов на основе наночастиц в виде сухих порошков для ингаляции

    4.1. Нанопористые микрочастицы (НПМП)

    Пористые частицы для ингаляции предлагают решение для инженерии частиц для улучшения осаждения в легких. Было обнаружено, что большие пористые частицы с низкой массовой плотностью и большим размером, такие, что аэродинамический диаметр частиц находится в диапазоне от 1 до 3 мкм, демонстрируют улучшенные характеристики аэрозолизации по сравнению с непористыми частицами, что объясняется их более низкой склонностью к агрегация [57]. Нанопористые микрочастицы (NPMP) были введены Healy et al.(2008), которые сообщили об использовании распылительной сушки для производства пористых микрочастиц без наполнителей [58]. Процесс включает распылительную сушку растворенного вещества (наполнителя, лекарственного средства или того и другого) из смешанной / растворительной антирастворитной системы. Карбонат аммония использовался в качестве порообразователя для образования вдыхаемых НПМП [59]. Подробное обсуждение предлагаемого механизма образования NPMP было предоставлено Healy et al. (2014) и Paluch et al. (2012) [19,60] .Ní gáin et al. (2011) изучали использование распылительной сушки для производства НПМП рафинозы и трегалозы для ингаляции [61].Сушка распылением НПМП из смеси метанола и н-бутилацетата в соотношении 80:20 (об. / Об.) Привела к получению аморфных НПМП с достаточно высокими температурами стеклования (т.е. Tg ∼124 ° C и 120 ° C для трегалозы и рафинозы, соответственно). . Таким образом, считается, что эти NPMP демонстрируют хорошую физическую стабильность при комнатной температуре и хороший потенциал действовать в качестве носителей и стабилизаторов белка. Весовое соотношение сахара к белку 1: 4 привело к успешному включению модельного белка, лизоцима, в NPMP.Следовательно, эти системы могут потенциально использоваться в качестве носителей для доставки пептидных или белковых лекарств легочным путем. В последующем исследовании Ní gáin et al. (2012) подчеркнули важность состава смешанного растворителя для продукции NPMP белков / пептидов и распространили применение этого метода на водорастворимые белки, такие как трипсин [62]. Считалось, что включение воды необходимо для производства NPMP трипсина с такими вспомогательными веществами, как трегалоза, рафиноза и гидроксипропил-β-циклодекстрин.Было обнаружено, что трипсин в составе NPMP сохраняет свою биологическую активность во всех случаях. Это было связано с тем, что белок подвергается меньшему тепловому стрессу при распылительной сушке из органических, а не водных систем. NPMP достигали фракции мелких частиц (FPF) около 45% и были обнаружены стабильными при хранении в условиях низкой относительной влажности при 4 ° C или 25 ° C. CAmaro et al. (2011) исследовали влияние рабочих параметров Büchi Mini Spray Dryer B-290 на характеристики порошков трегалозы и рафинозы, предназначенных для использования в качестве носителей биомолекул для ингаляции [63].Эти сахара сушили распылением из растворов метанол: н-бутилацетат в соотношении 80:20 (об. / Об.). Условия эксперимента были оптимизированы путем применения экспериментального плана. Наиболее значимым фактором, влияющим на выход продукции, размер частиц и удельную поверхность, был поток газа. На выход продукции влияют как поток газа, так и скорость насоса, в то время как количество остаточного растворителя зависит от температуры на входе. NPMP рафинозы показали более высокие FPF при тестировании аэрозолизации in vitro с использованием каскадного импактора Андерсена (ACI) по сравнению с NPMP трегалозы.Это объясняется большей площадью поверхности НПМП рафинозы по сравнению с НПМП трегалозы. Таким образом, был сделан вывод, что НПМП рафинозы являются препаратами выбора для ингаляции сухого порошка. Пригодность рафинозы в качестве невосстанавливающего сахара для производства NPMP, содержащих биомолекулы, была также продемонстрирована в более позднем исследовании, посвященном аэродинамическим и фармакокинетическим характеристикам NPMP для доставки в легкие терапевтического пептида, кальцитонина лосося [64].NPMP продемонстрировали биодоступность от 10,1 до 14,9% и фармакокинетический профиль, аналогичный профилю кальцитонина лосося в растворе. Эти результаты указывают на преимущества этих составов сухих порошков в качестве неинвазивных систем доставки, обеспечивающих простоту введения кальцитонина лосося и, возможно, других пептидов / белков. Помимо биомолекул, концепция НПМП применялась для производства ингаляционных сухих порошков небольшого размера. препараты с молекулярной массой. Нолан и др. (2011) изучили возможность производства НПМП гидрофильного лекарственного препарата кромогликата натрия, который используется при лечении астмы, путем адаптации процесса распылительной сушки, первоначально использовавшегося для гидрофобных препаратов (рис. 8) [65].ACI и двухступенчатый импинджер (TSI) использовали для определения физико-химических свойств и осаждения in vitro высушенных распылением частиц и сравнения их с имеющимся на рынке продуктом Intal ® (Sanofi), который содержит активное вещество в микронизированной форме. . Полученные НПМП показали улучшенное отложение лекарственного средства in vitro по сравнению с имеющимся на рынке продуктом после аэрозолизации через ACI с использованием устройства Spinhaler ® . Как для НПМП, так и для продаваемого продукта морфология частиц была изменена при хранении при 25 ° C / 60% относительной влажности, и характеристики осаждения in vitro ухудшились.Однако было обнаружено, что морфология и характеристики аэрозолизации НПМП сохраняются при хранении в сухих условиях (то есть в присутствии осушителя). Gad et al. (2012) исследовали влияние карбоната аммония как порообразователя на характеристики противотуберкулезного агента, п-аминосалициловой кислоты и ее аммониевой соли, высушенных распылением из систем растворителей этанол / вода [66]. Морфологические, аэродинамические и физико-химические свойства наноструктурированных микрочастиц были изучены и оценены вместе с их твердым состоянием.Высушенные распылением частицы продемонстрировали потенциал для доставки в легкие, поскольку они продемонстрировали более высокую излучаемую дозу в исследованиях осаждения in vitro с использованием TSI по сравнению с микронизированным лекарственным средством. При соответствующих условиях обработки карбонат аммония взаимодействует с п-аминосалициловой кислотой, что приводит к образованию новой твердой формы. Для преодоления таких проблем, как вязкая слизь, которые часто встречаются у пациентов с респираторными заболеваниями, а также для увеличения диффузии будесонида в легочной жидкости. Tewes et al.(2013) разработали комбинированную систему НПМП будесонида с муколитическим препаратом амброксола гидрохлоридом для вдыхания в виде сухого порошка [67]. Комбинаторные частицы были приготовлены методом совместной распылительной сушки и охарактеризованы различными физико-химическими методами. НПМП, приготовленные в присутствии карбоната аммония, обладали превосходными аэродинамическими свойствами из-за нейтрализации гидрохлорида амброксола и последующего образования основания амброксола. Таким образом, основание амброксола может вести себя аналогично будесониду и вызывать нанопреципитацию при распылительной сушке из смеси этанол / вода.Основываясь на превосходных характеристиках аэрозолизации и улучшенной проницаемости будесонида через слизь при тестировании in vitro, был сделан вывод, что комбинаторные НПМП, содержащие муколитический агент, могут быть использованы в качестве стратегии для увеличения диффузии лекарственных средств, включая антибиотики, в легкие для лечения заболевания, при которых развивается аномально вязкая слизь (например, муковисцидоз).

    Результаты вышеупомянутых исследований показывают, что образование НПМП может быть использовано в качестве стратегии инженерии частиц для производства вдыхаемых сухих порошков как биомолекул, так и лекарств с малой молекулярной массой с использованием распылительной сушки и невосстанавливающих сахаров в качестве наполнителей и карбоната аммония в качестве пор. бывший.

    4.2. Нанокристаллические агломераты

    Контролируемая агломерация наночастиц в композиты микрометрового размера сочетает в себе преимущества наночастиц с аэродинамикой микрочастиц. В этом разделе основное внимание будет уделено отверждению нанокристаллов лекарственного средства путем распылительной сушки с образованием вдыхаемых структур микронного размера, состоящих из наночастиц, обычно называемых нанокристаллическими агломератами.

    Производство наносуспензий либо сверху вниз (например, мокрый помол, гомогенизация под высоким давлением), либо снизу вверх (например.g., осаждение растворителем / антирастворителем) с последующей сушкой распылением, поскольку стадия отверждения применялась для производства вдыхаемых нанокристаллических агломератов различных лекарственных средств [39]. В частности, этот комбинированный подход инженерии частиц использовался для производства вдыхаемых нанокристаллических агломератов таких лекарств, как циклоспорин A [68], итраконазол [69], мелоксикам [70], индометацин [71], теофиллин [72], ибупрофен [ 73], ресвератрол [74], тадалафил [75] и будесонид [76].Сообщалось также о нанокристаллических агломератах, содержащих комбинации лекарственных средств, для тобрамицина / кларитромицина [77] и будесонида / теофиллина [78]. Пильцер и др. С помощью гомогенизации под высоким давлением с последующей сушкой распылением. (2013) разработали легко диспергируемые пористые нанокристаллические агломераты тобрамицина, окруженные матрицей из аморфного кларитромицина [77]. Профили растворения показали, что оба препарата растворяются в легких без каких-либо проблем. Было обнаружено, что фракции мелких частиц (FPF), определенные с использованием импактора следующего поколения (NGI), увеличились с 35% и 31% для физической смеси тобрамицина и кларитромицина, соответственно, до 63% и 62% для нанокристаллических агломератов.Профили локального отложения лекарственного средства для двух антибиотиков были одинаковыми, что позволяло им достигать цели одновременно. Комбинированные нанокристаллические агломераты можно рассматривать как привлекательные препараты для местной терапии легочных инфекций, так как высокие лекарственные нагрузки могут быть нацелены на очаг инфекции, сводя к минимуму побочные эффекты, связанные с системным введением антибиотиков. бывший) и лейцин (поверхностно-активный усилитель аэрозолизации) в наносуспензиях перед стадией распылительной сушки, как сообщалось, как способ улучшить редиспергируемость нанокристаллических агломератов и улучшить их характеристики аэрозолизации [68,71].В частности, в исследовании Malamatari et al. (2015), нанокристаллы индометацина были приготовлены и собраны в агломераты NP с матриксообразователями (маннитом и l-лейцином) и без них путем сочетания мокрого помола и распылительной сушки (рис. 9) [71]. Нанокристаллические агломераты демонстрируют повышенное растворение по сравнению с физическими смесями лекарственного средства и стабилизаторов, в то время как включение матрикс-образующих веществ обеспечивает повторное диспергирование при гидратации, увеличивает растворение лекарственного средства и значительно улучшает их аэрозолизацию in vitro.В последующем исследовании с использованием лекарственного средства с низкой температурой плавления и пластичного ибупрофена Malamatari et al. (2017) применили экспериментальный дизайн, чтобы получить представление об образовании вдыхаемых нанокристаллических агломератов с использованием мокрого помола с последующей сушкой распылением [73]. Было обнаружено, что соотношение лейцина к лекарственному средству, соотношение маннита к лекарственному средству и тип стабилизатора являются значимыми факторами на общий выход процесса. Было обнаружено, что отношение маннита к лекарственному средству является критическим параметром, влияющим на редиспергируемость, в то время как соотношение маннита к лекарственному средству и соотношение лейцина к лекарственному средству влияют на характеристики аэрозолизации нанокристаллических агломератов.Результаты о роли маннита в диспергируемости агломератов NP подтверждаются исследованием Torge et al. (2017), где было обнаружено, что использование водорастворимого наполнителя, такого как маннитол, необходимо для обеспечения высвобождения НЧ поли (молочной и гликолевой кислоты) из микрочастиц при тестировании на упрощенной модели in vitro, моделирующей условия, аналогичные легкие [53] .Teymouri Rad et al. (2019) приготовили ингаляционные нанокристаллические агломераты тадалафила в виде сухого порошкового препарата путем распылительной сушки для повышения биодоступности и эффективности лечения легочной артериальной гипертензии [75].D-оптимальный экспериментальный план использовался для оптимизации параметров препарата, а именно отношения нанокристаллов к сахару, отношения L-изолейцина к сахару и типа сахара. Физико-химические характеристики порошков были исследованы, и фармакокинетические параметры после интратрахеальной инсуффляции крысам Wistar были оценены по данным плазмы и легочной ткани, и были сравнены с контрольной группой, получавшей коммерческий продукт тадалафила путем перорального введения. Результаты исследования показали, что легочное введение тадалафила в форме нанокристаллических агломератов обеспечивает быстрое начало действия, более высокую локальную концентрацию лекарственного средства и более длительное удержание лекарства в легких по сравнению с обычным пероральным введением.Был сделан вывод, что вдыхаемые нанокристаллические агломераты тадалафила могут быть использованы в качестве альтернативы пероральному тадалафилу при лечении легочной артериальной гипертензии. Модификации комбинированного процесса расширили применение нанокристаллических агломератов до водорастворимых лекарств, но также и комбинаций лекарств. В частности, Malamatari et al. (2016), используя теофиллин в качестве водорастворимого лекарственного средства, продемонстрировали успешную адаптацию мокрого совместного измельчения с маннитом в органическом растворителе с последующей сушкой распылением в качестве метода получения пригодных для вдыхания частиц водорастворимых лекарств или лекарств, которые склонны к кристаллическое преобразование (т.э., гидраты) [72]. Кроме того, Ленг и др. (2018) исследовали преимущества и недостатки двух- и трехжидкостных форсунок для распылительной сушки при приготовлении вдыхаемых нанокристаллических агломератов [79]. Агломераты, полученные распылительной сушкой наносуспензии будесонида, содержащей маннит, с использованием двухжидкостной насадки, превосходили аморфные твердые дисперсии сухих порошков, полученных распылительной сушкой будесонида и маннита из раствора с использованием трехжидкостной распылительной насадки, в отношении выхода продукции, однородности содержания лекарственного средства и аэродинамические характеристики.В последующем исследовании также было проведено сравнение сопла для двух и трех жидкостей в отношении образования вдыхаемых комбинационных частиц будесонида и теофиллина [78]. Порошок, приготовленный путем распылительной сушки суспензии с использованием двухжидкостной насадки, дал лучший состав с точки зрения физической стабильности, кристалличности, растворения и профиля совместного осаждения по сравнению с порошками, приготовленными из растворов или суспензий обоих лекарственных средств с использованием трехжидкостной насадки.

    Вышеупомянутые исследования демонстрируют широкую применимость распылительной сушки при образовании нанокристаллических агломератов различных лекарств в составе различных терапевтических агентов для доставки в легкие, нацеленных на местное или системное действие.Универсальность их применения заключается в возможности тонкой настройки нескольких процессов (например, типа форсунки) и параметров рецептуры (например, стабилизатора или формирователя матрицы) и, таким образом, делая объединенный процесс подходящим для лекарств с различными физико-химическими характеристиками.

    4.3. Пролипосомы, твердые липидные наночастицы и нанокристаллические липосомальные порошки

    Использование систем доставки на основе липидов для доставки лекарств из легких в легкие может улучшить удержание лекарства в легких, что приведет к повышению терапевтической эффективности, но также и к безопасности за счет снижения внелегочных побочных эффектов [80 ].Липидные системы доставки лекарств в легкие включают микроэмульсии, наноэмульсии, твердые липидные наночастицы, липосомы и мицеллы. Обзор легочных систем доставки на основе липидов был предоставлен Ngan and Asmawi (2018) [81]. Липосомы представляют собой семейство везикулярных структур, основанных на липидных бислоев, окружающих водные компартменты [82]. Обычные липосомы, состоящие из фосфолипидов и / или холестерина, обладают уникальной способностью захватывать как липофильные (в двухслойную мембрану), так и гидрофильные соединения (во внутреннем водном пространстве).Несмотря на свои преимущества, липосомы в водных системах страдают от физической нестабильности при хранении (например, гидролиза, окисления, осаждения и агрегации). Вместо этого пролипосомы представляют собой сухие сыпучие порошки, которые могут немедленно гидратироваться и образовывать липосомы при контакте с водой или биологическими жидкостями [83]. Пролипосомы преодолевают проблемы нестабильности липосом и могут действовать как предшественники липосом, которые при гидратации образуют липосомы. Rojanarat et al. (2011) разработали пролипосомальные порошки противотуберкулезного препарата изониазида в виде сухих порошков для ингаляций [84].Пролипосомы получали путем приготовления липидного раствора фосфатидилхолина L-α соевых бобов и холестерина в этаноле. После растворения изониазида в этом растворе и диспергирования микрочастиц маннита образовавшуюся суспензию обрабатывали ультразвуком и затем сушили распылением. Эффективность инкапсулированного изониазида в пролипосомах составляла 18–30%, в то время как при восстановлении дистиллированной водой образовывались липосомные везикулы с размерами в нанодиапазоне. Эффективность аэрозолизации пролипосом in vitro оценивалась с использованием ACI, и наблюдались FPF 15–35%.Было показано, что пролипосомы изониазида не токсичны для респираторно-ассоциированных клеток, а также проявляют повышенную антимикобактериальную активность в отношении альвеолярных макрофагов, инфицированных Mycobacterium bovis, по сравнению со свободным изониазидом. Patil-Gadhe et al. (2014) применили Quality by Design (QbD) для изучения эффективности пролипосом рифапентина in vitro и in vivo при легочной ингаляции для лечения туберкулеза [85]. Пролипосомы рифапентина получали в один этап с применением распылительной сушки и независимых переменных (т.(соотношение лекарственного средства и гидрогенизированного фосфатидилхолина сои и тип заряженного липида) были оптимизированы с использованием экспериментального плана. Оптимизированная композиция содержала лекарственное средство: гидрогенизированный соевый фосфатидилхолин в соотношении 1: 2 и стеариламин в качестве заряженного липида. Аэрозолизация in vitro с использованием 8-ступенчатого каскадного импактора Westech показала, что оптимизированный состав показал MMAD 1,56 ± 0,16 мкм и FPF 92,5 ± 1,5%. Высвобождение лекарства было устойчивым и соответствовало кинетике диффузии Хигучи. Ye et al. (2018) разработали комбинированную форму пролипосом, содержащую как гидрофильный тобрамицин, так и гидрофобный кларитромицин, с использованием подхода «ядро-носитель» для лечения респираторных инфекций, вызванных Pseudomonas aeruginosa [86].Комбинаторные пролипосомы получали путем распылительной сушки суспензии, содержащей высушенные распылением частицы маннита (0,45% мас. / Об.) И высушенные распылением частицы тобрамицина (0,05% мас. / Об.), Суспендированные в этанольном липидном растворе кларитромицина (0,05% мас. / Об.). , фосфатидилхолин и холестерин сои (рис. 10). Липидный слой, нанесенный на поверхность сухих пролипосомных частиц, обеспечивает защиту от влаги и свойства длительного высвобождения лекарственного средства по сравнению с чистыми лекарственными средствами. Оптимизированная форма пролипосом была стабильной через три месяца при 25 ° C / 60% относительной влажности и показала синергетическую антимикробную активность против планктонных культур и биопленок Pseudomonas aeruginosa.Был сделан вывод, что метод «ядро-носитель» в сочетании с распылительной сушкой обеспечивает новую стратегию получения комбинаторных пролипосом антибиотиков. Твердые липидные наночастицы (SLN) состоят из монослойной фосфолипидной оболочки и твердого гидрофобного ядра. Липофильные лекарственные средства могут быть захвачены липидной матрицей либо путем диспергирования, либо растворения материалов в расплавленном липиде. Обзор SLN для доставки лекарств в легкие был предоставлен Weber et al. (2014) [87]. Гаспар и др. (2016) приготовили ингаляционные СЛУ, содержащие противотуберкулезный препарат рифабутин [88].Нагруженные рифабутином глицерилдибегенат и глицерилтристеарат SLN загружали на микросферы подходящего размера посредством распылительной сушки с использованием подходящих наполнителей (т.е. маннита и трегалозы). Осаждение in vitro с использованием TSI подтвердило, что микросферы могут достигать глубоких слоев легких. При растворении микросфер в водной среде СЛУ легко реформируются, сохраняя свои физико-химические характеристики. Антимикобактериальная активность SLN оценивалась на мышиной модели инфекции штаммом Mycobacterium tuberculosis h47Rv, и было обнаружено, что она повышена по сравнению с необработанными животными.Исследования жизнеспособности клеток с использованием клеточных линий Calu-3 и A549 показали низкую цитотоксичность для SLN, что указывает на их потенциал для доставки в легкие противотуберкулезных агентов. Противоастматический сальбутамол сульфат представляет проблемы с пероральной биодоступностью из-за его первого прохождения через печеночный метаболизм, более короткий период полувыведения и системную токсичность при высоких дозах. Honmane et al. (2019) разработали сухой порошок нанолипосомального сульфата сальбутамола для ингаляции [89]. Липосомы были приготовлены с использованием метода тонкопленочной гидратации, и экспериментальный план был применен для оптимизации параметров препарата, а именно размера везикул и захвата лекарственного средства.Оптимизированная липосомальная дисперсия имела размер 167,2 нм и была высушена распылением для получения пригодных для ингаляции сухих порошков. Оптимизированная липосомальная композиция обеспечивает пролонгированное высвобождение лекарственного средства in vitro (> 90% до 14 часов) в соответствии с моделью контролируемого высвобождения Хигучи. Нанокристаллы лекарственного средства, инкапсулированные в липосомы, были предложены в качестве подхода к составу для преодоления некоторых проблем при производстве нанокристаллов (например, контроль размера при восходящей обработке и поверхностная аморфизация при нисходящей обработке), а также модулировать скорость высвобождения активного ингредиента [90].Нанокристаллы лекарственного средства, инкапсулированные в липосомах, представляют собой сложный состав, полученный на простой стадии замораживания-оттаивания, приводящей к образованию одного нанокристалла лекарственного средства, находящегося внутри липосомы. Khatib et al. (2019) оценили возможность разработки ингаляционных сухих порошков нанокристаллов ципрофлоксацина, инкапсулированных в липосомах, для контролируемого высвобождения лекарственного средства антибиотика (рис. 11) [91]. Сухие порошки инкапсулированных в липосомы нанокристаллов получали путем загрузки лекарственного средства в однослойные липосомы, которые затем обрабатывали стадией замораживания-оттаивания и отверждали сушкой распылением.Аэрозолизация высушенных распылением порошков in vitro, проведенная с использованием NGI, продемонстрировала высокие FPF около 70%. После восстановления порошков в физиологическом буфере присутствие нанокристаллов ципрофлоксацина было подтверждено криогенной просвечивающей электронной микроскопией. Из исследованных составов с различным соотношением сахарозы к липидам весовое соотношение 2: 1 продемонстрировало пролонгированное высвобождение ципрофлоксацина. Был сделан вывод, что нанокристаллы ципрофлоксацина, инкапсулированные в липосомах, подходят для ингаляционной аэрозольной доставки и контролируемого высвобождения лекарственного средства, которые можно вводить в виде препарата для приема один раз в день.

    На основе результатов вышеупомянутых исследований пролипосомы, SLN и нанокристаллические липосомальные системы показали, что липидные высушенные распылением порошковые препараты могут быть разработаны для доставки в легкие лекарств с различными физико-химическими характеристиками и фармакологическим действием, включая противотуберкулезные агенты и антибиотики. Основным преимуществом этих составов является их способность сочетать стабильность твердых составов с возможностью контролируемого высвобождения, связанной с доставкой на основе липидов.

    4.4. Полимерные наночастицы

    Полимерные наночастицы определяются как твердые коллоидные субмикронные частицы, состоящие из полимеров природного, синтетического или полусинтетического происхождения. Они могут действовать как носители для лекарств и биомолекул с малой молекулярной массой. В зависимости от метода получения НЧ могут быть инкапсулированы в носители на основе полимера, нанесены на поверхность полимера или могут быть диспергированы в полимерной матрице. Наиболее часто используемые полимеры для образования полимерных НЧ: сополимер молочной и гликолевой кислоты (PLGA), полиэтиленгликоль (PEG), альгинат, желатин и хитозан.Обзор последних разработок полимерных НЧ в качестве системы доставки лекарств предоставлен Sur et al. (2018), а Lebhardt et al. (2010) обсуждают полимеры с пониженным токсическим потенциалом и биоразлагаемой природой, которые использовались для доставки лекарств в легкие [92,93]. Ohashi et al. (2009) приготовили сухие порошки, состоящие из полимерных НЧ противотуберкулезного препарата рифампицин [94]. Рифампицин и PLGA растворяли в смеси ацетон / метанол, при этом также образовывался водный раствор маннита. Два раствора сушили распылением через разные жидкостные каналы форсунки для четырех жидкостей, и были сформированы микросферы маннита, содержащие рифампицин / PLGA NP (Фиг.12).Используя ACI, микросферы показали хорошие аэрозольные характеристики in vitro, достигая FPF около 30%. Поглощение in vivo альвеолярными макрофагами в легких крыс оказалось выше для микросфер маннита рифампицина / PLGA по сравнению с микросферами без маннита. иммунодепрессант, такролимус, для лечения легочной артериальной гипертензии, Wang et al. (2016) разработали нанокомпозитные микрочастицы в виде сухих порошков для ингаляции [95].Такролимус инкапсулировали в ацеталированный декстран путем испарения эмульсионного растворителя и получали нагруженные такролимусом полимерные наночастицы размером приблизительно 200 нм. С помощью распылительной сушки НЧ в присутствии маннита были сформированы агломераты НЧ со средним геометрическим диаметром около 2 мкм и изюмоподобной формой. Тестирование аэрозолизации in vitro продемонстрировало FPF 81,0% и MMAD 3,57 ± 0,57 мкм, что позволяет им оседать в глубоких областях дыхательных путей. Альвеолярные эпителиальные клетки аденокарциномы человека A549 использовали в качестве модели in vitro для оценки влияния агломератов NP на их жизнеспособность.Не наблюдалось значительного влияния на жизнеспособность клеток A549, что указывает на нецитотоксический эффект агломератов NP. Основываясь на результатах этого исследования, а также последующих исследований, проведенных той же исследовательской группой, был сделан вывод, что агломераты NP на основе ацеталированного декстрана обладают многообещающим потенциалом в применении терапевтических средств для доставки лекарств в легкие [96,97]. Rezazadeh et al. . (2018) синтезировали смешанные полимерные мицеллы на основе токоферола сукцината и полиэтиленгликоля 1000 и 5000 Да и нагружали их химиотерапевтическим агентом паклитакселом [98].Оптимизированные мицеллы сушили распылением с лактозой для получения сухих порошков для ингаляции. Скорость высвобождения лекарственного средства из различных составов была медленной, так как только 30% высвобождалось в течение первых 72 часов. Было обнаружено, что цитотоксическая активность наномицелл лекарственного средства выше, чем у свободного лекарственного средства, при тестировании против линии клеток A549. Тестирование осаждения in vitro с использованием ACI показало, что распылительная сушка наномицел лекарственного средства с лактозой дала 60% FPF. Разработанные микрочастицы, содержащие наномицеллы паклитаксела, рассматривались как потенциальный препарат для лечения рака легких.Агломераты НЧ, состоящие из наномицел, полученные с помощью распылительной сушки, были разработаны Фарханги и др. (2019) с целью увеличения времени пребывания в легких и усиления антимикробного действия ципрофлоксацина [99]. После оптимизации с использованием плана экспериментов, агломераты NP со средним диаметром 1,7 мкм и FPF 60% были получены, когда маннитол использовался в качестве матрицы-формирователя и L-фенилаланин в качестве антиадгезионного агента. Антимикробные эффекты ципрофлоксацина в отношении микроорганизмов, а именно Pseudomonas aeruginosa, Klebsiella pneumoniae и Streptococcus pneumoniae, были значительно усилены.Следовательно, этот метод может быть использован для приготовления оптимального сухого порошка для ингаляции, состоящего из полимерных наномицелл, для лечения легочных инфекций.

    Результаты вышеупомянутых исследований показывают, что большое разнообразие доступных полимеров вместе с различными методами получения в сочетании с распылительной сушкой в ​​качестве стадии отверждения может привести к вдыхаемым агломератам NP с улучшенной эффективностью и контролируемым высвобождением лекарственного средства.

    Сушка тела — Комплексы тренировок и упражнений по бодибилдингу

    Сушка тела — это выражение, заимствованное у бодибилдеров.Это значит похудеть перед соревнованиями по истончению подкожно-жирового слоя для детального рисования рельефа. Результат достигается за счет интенсивных многократных репетиций упражнений со средним весом, а также за счет сокращения в рационе углеводов и жиров.

    Физические нагрузки активируют в организме биологические процессы, увеличивающие объем мышечных волокон и рост соединительных тканей. Однако без жиров, белков и углеводов (BJU) нет прогресса в развитии скелетной ткани.При правильном соотношении питательных веществ и силовых упражнений количество жировой и мышечной массы равно — 50/50.

    При неправильно составленной программе тренировок и погрешностях в диете объем подкожно-жирового слоя увеличивается более чем на 25%. Чтобы восстановить старую форму, нужно просушить тело. Для этого существует сложная система, предполагающая изменение спортивного питания и тренировок.

    Содержание статьи:

    Что такое сушка в спорте и чем она отличается от похудения?

    Эта концепция сейчас активно используется во всех женских журналах.Это прочно вошло в словарный запас тех, кто следит за своим весом. Женщины часто используют метод как возможность привести фигуру в порядок перед пляжным сезоном. Однако правила сушки дома отличаются от банального похудания. Метод не подходит тем, кто имеет большой вес и не занимается спортом.

    Похудание без физических нагрузок не дает тех результатов, которые получают фитонаши. Перед тем, как высушить свое тело от жира, вам нужно пройти несколько месяцев в тренажерный зал или потренироваться дома, чтобы привести мышцы в тонус и подтянуть тело.

    Каков принцип сушки углеводов

    Суть метода заключается в уменьшении жировых отложений на 15-20% и сохранении сухой массы. Сушка тела — длительный процесс, требующий контроля мощности и нагрузок. В течение 5-6 недель нужно следить за процентным содержанием жира с помощью мерок и регулировать объем углеводов, постепенно переходя на белковые продукты.

    Кому нужна сушка тела?

    Ответ ясен — спортсменам.Раньше бодибилдеры постоянно следили за весом и при отклонении от нормы сразу садились на диету. Сегодня для коррекции массы используют циклические подходы.

    Спортсмены сначала набирают вес, затем проводят сушку для похудания. Эта периодичность стимулирует гипертрофию мышц и быстро сжигает жир.

    См. Также: Особенности тренировки на турнике

    Как правильно сушить тело знают бодибилдеры, участвующие в соревнованиях.Ограничение в питании и многократные повторения упражнений с мелкой чешуей со временем образуют фигурку мальков с прорисованными мышцами и венами. Задача спортсмена в этот период — сушка без потери мышечной массы и вреда для здоровья.

    Как правильно сушить и с чего начать худеть

    Перед тем, как составить диету и скорректировать план тренировок на онлайн-калькуляторе, рассчитайте сухой вес. Цифры подскажут, сколько нужно удалить жир и сколько продлится сушка.

    Для нормального функционирования в женском организме должно присутствовать до 15% подкожного жира.

    • Девушкам спортивного телосложения рекомендуется иметь не менее 20% инвентаря.
    • У мужчин значения выше на 5%. К средним показателям относятся показатели — 25-32%. Если цифры превышают последнее значение, необходимо просушить.

    Как рассчитать калорийность диеты и соотношение БЖУ

    Подсчитать БЖУ при сушке и калорийность самой диеты затруднительно.Для этого есть приложения для телефонов и специальные программы. Примеры готового мужского меню и сушки для женщин помогут правильно высушить тело и наметить рельеф.

    Общие рекомендации по питанию

    Перед тем, как проводить сушку в домашних условиях в течение 3 дней, подготовьте организм, уменьшив вдвое потребление углеводов и объем порций. При составлении диеты исходя из нормы белков — 2,5 г / 1 кг массы тела нормы углеводов.

    Как рассчитать калорийность для эффективной сушки при похудении

    В течение первых семи дней употребляется 200 г углеводов. В следующие 2-3 недели норма снижается до 70-50 г. На последнем этапе они возвращаются к исходному объему.

    • Углеводы с длительным периодом расщепления едят на первом и втором завтраках.
    • Ужин за 4 часа до сна исключительно белковой пищей с добавлением зелени.

    Как сушить тело

    Если вес за первую неделю сушки жира уменьшился на 2.5 кг, диета и режим упражнений подобраны правильно. При похудании менее 1,5 кг калорийность рациона снижается еще на 10%. Если стрелки весов ушли в минус на 4 кг, в меню вводятся более медленные углеводы.

    Зачем нужны читмилы для сыхающих бодибилдеров?

    Читмил предполагает сознательное нарушение диеты для наращивания организма. Первые 2 недели за счет усиленного обмена веществ происходит интенсивное сжигание жира, затем процесс замедляется.Чтобы избежать пищевого плато, тело встряхивают углеводной загрузкой.

    • Тем, у кого подкожный жир не превышает 20%, рекомендуется раз в 12-14 дней баловать себя сладким.
    • Если показатели не превышают 15%, лепешки используют повторно один раз в неделю.

    На следующий день устройте день чистого протеина с листовой зеленью. Выходите из диеты плавно, постепенно повышая уровень глюкозы.

    Фитнес и сушка

    Режим тренировок индивидуален и зависит от общей подготовки.В программу включены многосуставные упражнения для прокачки всего тела и изолированные для проблемных зон.

    Вес снарядов уменьшен на 1/3, но увеличено количество повторений.

    Если процент жира превышает 30%, большая часть нагрузки приходится на кардио. В этом случае правильная сушка включает в себя аэробные упражнения в течение 30 минут с частотой сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту. Также много энергии уходит на суперсеты, кроссфит, интервальный бег. Предложенные комплексы упражнений для мужчин и женщин помогут подобрать оптимальный режим нагрузки.

    Помните, что до проведения сушки у вас уже должна быть хорошая мускулатура, которой было «с чем оставаться» после. Поэтому бодибилдеры сначала наращивают массу, а потом «сушат». Во время выполнения упражнений рекомендуется не перебарщивать с физическими нагрузками и делать упор на аэробные нагрузки. Но не более получаса.

    Как подготовить кожу к дню свадьбы — Wedding Shoppe

    Так много времени в день свадьбы будет потрачено на то, чтобы убедиться, что цветы доставлены, центральные элементы не повреждены и все участники вашей свадебной вечеринки учтены.Но есть одна вещь, на которую вы можете рассчитывать, просто немного подготовившись и немного позаботившись о ней: безупречная кожа. Вот несколько советов, как сохранить вашу кожу без изъянов и сделать ее мягкой и гладкой в ​​течение всего дня и ночи.

    Фотография с веснушками

    1. Получение свадебного сияния.

    Все глаза прикованы к вам, не говоря уже о фотографиях, которые будут жить в дурной славе, и вы захотите иметь безупречное лицо без сухой кожи, пятен и других кожных загрязнений. Для нежной кожи лица лучше подготовиться за несколько месяцев — большинство экспертов считают, что за шесть месяцев до свадьбы лучше всего начать.Если начать ежедневный режим красоты с отшелушивания, очищения, тонизирования и увлажнения утром и вечером, это может существенно изменить внешний вид вашей кожи. Хотя очищение и увлажнение могут быть более очевидными шагами, важно не экономить на тонировании — тонирование поможет восстановить баланс pH, сузить поры и освежить кожу после очищения. Что касается продуктов, кожа каждого реагирует по-разному. Заблаговременное начало приема пищи даст вам возможность протестировать различные продукты, чтобы увидеть, какие из них подходят вам лучше всего.Было бы неплохо склоняться к более натуральным вариантам, потому что синтетические химические вещества, такие как ароматизаторы и красители, более склонны к сушке кожи и вызывают высыпания и раздражения. Чтобы улучшить эффект от повседневной жизни, вы также можете выбрать ежемесячный уход за лицом. Если профессиональные процедуры по уходу за лицом не подходят вашему бюджету, вы можете обратиться к специалисту по уходу за кожей, который порекомендует вам продукты и советы, которые вы сможете использовать самостоятельно в домашних условиях. Предупреждение: не делайте профессиональной глубоко очищающей процедуры для лица в течение недели после дня свадьбы, потому что вероятны высыпания на коже.Другой вариант, который может быть более подходящим, включает более легкую, более гладкую кожу лица, которая увлажняет вашу кожу и оставляет желанный идеальный цвет лица.

    2. Кожа гладкая по всей поверхности.

    Хотя ваше свадебное платье может закрывать большую площадь, это еще одна причина выделить видимые зоны, такие как шея, грудь, спина и плечи. Вы можете считать шею и грудь продолжением лица — кожа такая же нежная, если не больше, и требует аналогичного ухода.При мытье, отшелушивании и увлажнении убедитесь, что вы попали и на эти пятна. Что касается спины и плеч, то отшелушивайте их в ванне или душе, а затем ежедневно наносите мягкое очищающее средство и увлажняющий лосьон. Это сделает вашу открытую кожу мягкой и гладкой. Что касается остальной части тела, подумайте о том, чтобы включить сухую щетку для тела в свой утренний распорядок. Чистка тела имеет множество преимуществ, включая улучшение кровообращения (прощай, целлюлит), избавление от сухой, мертвой кожи, предотвращение врастания волос, удаление токсинов и очистку пор.Этот процесс вернет вас всего на пять минут и не требует посещения спа-салона или дерматолога. На сухой коже перед купанием начните с передней части тела с лодыжек и продвигайтесь вверх круговыми движениями к сердцу. Когда вы переместитесь на спину, проведите щеткой от шеи до поясницы. Чтобы ваша кожа была чистой, примите душ, чтобы смыть омертвевшую кожу, и не забудьте нанести на красивую кожу свой любимый увлажняющий крем.

    3. Советы для счастливых рук и ног.

    Если в вашей жизни есть день, когда вы хотели бы иметь красивые руки, то это день вашей свадьбы. Лицо и руки — а иногда и ступни — подвергаются наибольшему воздействию, что делает их более уязвимыми для кожных загрязнений. Подготовьте руки для всех этих крупных планов и демонстрации своего кольца, используя увлажняющий лосьон в течение дня каждый день, особенно после того, как вы их помоете. Старайтесь избегать мыла, которое склонно к высыханию; это защитит от трещин, мозолей и шероховатостей.И, как и профессиональные спа-процедуры по уходу за вашим лицом, если вы планируете сделать маникюр или педикюр незадолго до этого, убедитесь, что вы прошли несколько пробных запусков. Таким образом, вы можете доверять своему мастеру маникюра / педиатрии и точно знать, как ваша кожа и ногти реагируют на продукты спа. Хотя ноги могут не быть главным событием, в первую брачную ночь вам все же захочется иметь мягкие подошвы. Поскольку ваши ноги ежедневно подвергаются сильному стрессу, вам также необходимо ежедневно практиковать увлажнение на ногах.Вы можете глубоко увлажнить кожу, используя толстый слой вашего любимого увлажняющего крема и сочетая его с хлопковыми рукавицами и носками на ночь. Хлопок по-прежнему позволит коже дышать, но этот метод более интенсивно проникает в кожу и сохраняет ваши простыни.

    4. Поддерживайте здоровую и чистую кожу, которая сохранится надолго.

    Как правило, следует помнить о нескольких вещах, которые принесут пользу каждому сантиметру вашей кожи. Первое и самое главное: пейте много воды. Вода выведет токсины из организма и, если у вас будет достаточно времени, поможет в борьбе с высыпаниями.Другой способ излечить кожу изнутри — это придерживаться настоящей диеты и образа жизни, состоящих из цельных продуктов (фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирное мясо), а также рассмотреть возможность приема пищевых добавок. Чтобы охватить все ваши основы, вы можете выбрать поливитамины, но особенно для кожи хорошо подойдут добавки с биотином, омега-3 и витамином E. Просто проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Вы знаете, что они говорят: вы то, что вы едите. А когда вы даете коже — а также всем другим вашим органам — необходимое им питание, вы не только будете выглядеть великолепно, но и почувствуете себя потрясающе.Кроме того, если вы часто бываете на солнце, убедитесь, что вы используете солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и носите подходящую одежду. Невесты часто хотят раскачать красивую бронзу, но запекать на солнце или в искусственном солярии не стоит потенциального высыхания, появления морщин и пигментных пятен. Если вы хотите получить красивый загар, выберите спрей или средства для автозагара. И, наконец, если вы обнаружите, что у вас появилось пятно от румян или возникла другая проблема на коже в день: не паникуйте. Постарайтесь не раздражать его дальше, тыкая и тыкая.Как мы узнали в средней школе, тыкание обычно только ухудшает ситуацию. Если прыщ попал на лицо, аккуратно отшелушите и очистите его перед нанесением макияжа, а затем нанесите крем против прыщей. Нанесите праймер, чтобы выровнять текстуру кожи, затем нанесите консилер на пятно и вокруг него.

    Как добиться сияющей кожи?

    Чувствуете себя разбитым? Не надо! Уход за кожей может быть легким, а стресс никогда не помогает! Вот что нужно запомнить:

    1. Начните подготовку за 6 месяцев вперед.
    2. Начните ежедневный режим красоты, который включает отшелушивание, очищение, тонизирование и увлажнение.
    3. Не забывайте лечить шею, грудь, спину и многое другое — попробуйте чистку тела!
    4. Увлажните руки и ноги и пройдите тест на маникюр / педикюр.
    5. Вы то, что вы едите, и ваша кожа тоже. Пейте воду, ешьте здоровую пищу и пробуйте витамины.
    6. Практикуйте безопасное солнце.
    7. Не тыкайте и не трогайте, если появится пятно!
    8. Придерживайтесь рутины и снижайте уровень стресса, и у вас будет свадебное сияние!

    Подготовка кожи к свадебному дню может показаться сложной задачей, но как только вы войдете в рутину по сохранению кожи, ваше сияние не позволит ее нарушить — даже спустя долгое время после того, как вы произнесете свои клятвы. У вас есть любимое средство по уходу за кожей или еще несколько советов для здоровой кожи? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже! Вам также может понравиться … 12 причин, почему вам нужен личный помощник Лучший плейлист и советы для свадебных тренировок 25 лжи невесты говорят сами себе, планируя свадьбу

    На что на самом деле похоже подготовка еврейского тела к погребению

    (JTA) — В еврейских общинах по всему миру существует малоизвестная группа мужчин и женщин, посвятивших себя выполнению мицвы подготовки тела к погребению, ритуала, называемого тахара.Группа называется шевра кадиша, священное общество.

    Chevra kadisha — не секретная группа, но действует тихо. Тахара считается особенно священной мицвой, потому что она выполняется без возможности того, что человек, для которого вы ее выполняете, ответит вам любезностью. Поскольку мы выполняем тахару, не ожидая вознаграждения, я также пишу эту статью анонимно, потому что я не хочу, чтобы на меня накапливались какие-либо «кредиты».

    Когда я познакомился с этой практикой в ​​ходе моих собственных религиозных поисков и устремлений, я обнаружил, что у меня есть к ней призвание.Я не против работать с мертвыми, и мне нравится выполнять эту мицву.

    Тахара — это практика, передававшаяся веками и имеющая множество вариаций. Конкретный ритуал, который я опишу, основан на моем собственном десятилетнем опыте и «Практическом руководстве Тахары» раввина Моши Эпштейна, одном из немногих сохранившихся документов о ритуале на английском языке.

    Все начинается с телефонного звонка. Раввин, похоронное бюро или, возможно, семья умершего вызывает контактного лица для проведения шевра кадиша и сообщает ему, что необходимо выполнить тахару.Поскольку еврейские захоронения происходят как можно быстрее, есть небольшое окно возможностей. И тахара, как и погребение, в Шаббат не совершается. Сроки жесткие, поэтому члены chevra kadisha, как правило, уходят на пенсию или имеют гибкий график работы.

    Каждая шевра имеет отдельную группу для мужчин и женщин. Контактное лицо набирает группу из четырех и более человек.

    Обычно нет взаимодействия с семьей умершего в соответствии с традицией, согласно которой мицва выполняется, не ожидая, что те, кто ее выполняет, будут заслуживать уважения.

    Когда я выполняю тахару, я испытываю два разных чувства. Во-первых, я помню, что душа умершего уже вернулась на попечение Всевышнего — все, что осталось, — это то, что было отброшено.

    Во-вторых, я чувствую, что мне нужно заботиться о том, что осталось, с величайшим уважением и даже любовью. Я буду заниматься тем, что останется после хорошо прожитой жизни. Я буду помогать телу вернуться к его естественным элементам, и сделаю это в меру своих возможностей и в соответствии с традициями, передаваемыми веками.Иногда это трудный опыт, но святой.

    Чтобы начать процесс, чевра кадиша кладет умершего на стол ступнями, указывающими на дверь, и выпрямляет тело. Иногда это непростой процесс.

    Во многих больницах не удаляют все трубки и другие трубки, которые вставляются в тело умершего, поэтому тело необходимо подготовить, удалив любые предметы, остановив кровоток и максимально закрыв все раны.Раны нельзя зашивать, потому что это считается повреждением тела, поэтому используется медицинский клей. (То, что он делал до появления медицинского пластыря, мне не по силам.)

    Все предметы, на которых есть кровь, кладут в мешок, который кладут у подножия гроба. Лак для ногтей, макияж и украшения удаляются. Что касается искусственных зубов и зубных протезов, то здесь существуют разные практики.

    Мытье тела следует в определенном порядке, начиная с головы и шеи, затем правой руки, правой стороны передней части тела, левой руки, левой стороны тела и спины.Прямая кишка закупоривается кусочком ваты.

    После омовения тела выполняется ритуал девяти кавим: члены хевра снова ритуально моют руки и наполняют три ведра воды. Доски кладут под корпус так, чтобы он не касался стола. Тело помещают по возможности в положение стоя; в большинстве похоронных бюро есть откидные столы. Девять ведер воды одно за другим без перерыва поливают все тело, начиная с головы и заканчивая стопами.Важно поддерживать непрерывный поток, иначе эта часть ритуала должна быть возобновлена.

    После этого шевра объявляет на иврите: «Она / Он чиста». Стол снова наклоняют в плоское положение, и тело сушат. В некоторых общинах смесью сырых яиц, вина и уксуса намазывают голову, грудь, руки и кисти рук. Яйцо, один из символов на тарелке пасхального седера, считается символом обновления жизни. Желток используется для женщин, а белок — для мужчин.Как это применяется, читается молитва рабби Акивы. Теперь тело можно одевать.

    Одежда умершего очень разнообразна. Иногда покойный одет в свою одежду или в белые льняные одежды, призванные напоминать нам о Храме Коэн Гадол.

    После того, как тело одето, пора положить его в гроб (если только семья или умерший не предпочитают «естественное» захоронение, и в этом случае умершего хоронят в саване, как это принято в Израиле).Чевра кадиша осматривает гроб, чтобы убедиться, что в его дне есть отверстия, чтобы ускорить разложение тела.

    Осколки глиняной посуды кладут на глаза и рот умершего. Сначала талит, а затем льняную простыню оборачивают вокруг тела. Повторяются молитвы, а затем гроб закрывают, чтобы его больше не открывали.

    В еврейской традиции не существует «созерцания» тела. Покойного катят ногами вперед обратно в охлаждаемую комнату, чтобы дождаться погребения.Члены группы «Чевра» церемониально моют руки.

    Тахара — священный обряд, восходящий к временам нашего Храма. Цель и значение некоторых из его ритуалов были потеряны со временем, и мы несколько раз заново изобретали элементы и смысл. Но это не умаляет значения ритуала, а скорее придает ему атмосферу таинственности.

    Chevra kadisha стоит с умершим между жизнью и смертью, между настоящим и будущим, между настоящим и далеким прошлым Храма Соломона, между Геенной и Раем.

    После этого появляется чувство завершения, которого я не испытывал. Официально жизнь покойного подошла к концу. Шевра кадиша подготовила тело к следующему шагу в своем путешествии. Душа уже ушла и двинулась дальше. И я обычно полон надежды, что, когда для меня придет время, обо мне позаботятся так же тщательно.

    Эта статья спонсируется UJA-Federation of NY, чтобы повысить осведомленность и облегчить обсуждение вопросов ухода за пациентами в конце жизни в еврейском контексте.История была подготовлена ​​независимо и по собственному усмотрению редакции JTA.

    Узнайте больше о еврейской траурной практике из этой уникальной серии писем от My Jewish Learning.

    Взгляды и мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения JTA или ее материнской компании 70 Faces Media.

    Сыроедение: типы, преимущества и риски

    Сыроедение включает употребление в основном необработанных цельных продуктов, продуктов растительного происхождения и, предпочтительно, органических продуктов.Некоторые источники говорят, что при соблюдении этой диеты сырые продукты должны составлять три четверти рациона.

    Люди, соблюдающие сыроедение, считают, что употребление сырых продуктов может улучшить их здоровье, самочувствие и, возможно, снизить риск заболеваний.

    Снижение веса обычно не является основной целью сыроедения, но переход на сыроедение может привести к потере веса.

    В этой статье дается обзор сыроедения, в том числе того, что есть и чего избегать, как готовить сыроедение, а также о преимуществах и рисках этой диеты.

    Поделиться на Pinterest Человек, соблюдающий сыроедение, может пить свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.

    Большинство людей, придерживающихся сыроедения, едят только растительную пищу, что делает ее разновидностью веганской диеты. Однако некоторые люди также едят сырые продукты животного происхождения, сырое или сушеное мясо.

    Существует три основных типа сыроедения:

    • сыроедение исключает все продукты животного происхождения, с упором только на растительные продукты
    • сыроедение включает сыроедение, а также сырые яйца и необработанные молочные продукты
    • сырая всеядная диета включает растительную пищу, сырые продукты животного происхождения, а также сырое или сушеное мясо

    Люди по-разному интерпретируют сыроедение и его значение.Некоторые люди едят приготовленную пищу, а другие ее не едят. Для одних это образ жизни, для других — просто диетический выбор.

    Следующие продукты подходят для большинства сыроедческих диет:

    В зависимости от типа диеты сыроедение может также содержать:

    • сырые яйца
    • сырую рыбу, такую ​​как суши или сашими
    • другое сырое или сушеное мясо
    • непастеризованное и негомогенизированное молоко и молочные продукты

    Продукты, которых следует избегать, включают:

    • все приготовленные или обработанные пищевые продукты
    • рафинированные масла
    • поваренная соль
    • рафинированный сахар и мука
    • кофе, чай , и алкоголь
    • макаронные изделия

    Оливки обычно слишком горькие, чтобы есть их в сыром виде, а оливки в консервных банках подвергались тепловой обработке во время производства.Люди, соблюдающие сыроедение, могут есть оливки, если они находятся на солнце.

    При приготовлении пищи на сыроедение люди склонны следовать определенным стратегиям, таким как замачивание, обезвоживание и приготовление сока. Диета позволяет измельчать и смешивать продукты.

    Диета исключает любую пищу, нагретую выше определенной температуры, обычно от 104 ° до 118 ° F, хотя цифры могут варьироваться в зависимости от источника. Разогревать можно только с помощью дегидратора — устройства, которое обдувает пищу горячим воздухом.

    Люди могут есть много фруктов и овощей без предварительной подготовки, в то время как другим нужны дополнительные действия.Общие методы приготовления сырых продуктов включают:

    • замачивание бобов и зерен в воде
    • употребление проросших, а не цельнозерновых
    • сушка или обезвоживание фруктов
    • приготовление сока из фруктов и овощей или приготовление смузи

    Идеи рецептов

    Примеры питательных веществ — обильные блюда, подходящие для сыроедения, включают:

    • Завтрак : «Раунола» — это сырая версия мюсли, приготовленная из грецких орехов, орехов пекан, фиников, семян льна, семян чиа и старомодного овса.Завершите приготовление разнообразными яркими фруктами, такими как черника, манго и киви. Попробуйте добавить соки, ореховое молоко или масло холодного отжима.
    • Snack : Сырые зеленые смузи — это универсальный выбор, который люди могут настроить. Общие ингредиенты включают бананы, капусту, шпинат, чернику и многие другие фрукты и овощи.
    • Обед : Сырая цветная капуста «жареный» рис с цветной капустой, брокколи, бобами эдамаме и перцем.
    • Ужин : Сырой пад-тайский салат с перцем, арахисом и цукини.

    Люди также могут приготовить множество десертов из сырых ингредиентов, например сырого веганского лимонного чизкейка с финиками, кокосовым маслом и кешью. Популярно сырое шоколадное печенье, приготовленное из фиников, орехов кешью и какао-круп.

    Многие люди, соблюдающие сыроедение, считают, что это помогает организму лучше предотвращать и бороться с заболеваниями, особенно с хроническими.

    Обзор 2019 года сообщает, что соблюдение растительной (но не обязательно сырой) диеты имеет значительные преимущества для физического здоровья и болезней.

    Сыроедение может иметь ряд преимуществ, включая улучшение здоровья и потерю веса. В следующих разделах обсуждаются некоторые возможные преимущества.

    Высокое содержание питательных веществ

    Сыроедение, как правило, богато фруктами, овощами, орехами и бобовыми, которые являются основными продуктами здорового питания. Употребление в пищу ряда этих продуктов обеспечит вас большим количеством витаминов, минералов, полезных жиров и белков.

    Приготовление пищи разрушает некоторые питательные вещества, такие как водорастворимый витамин B и витамин C, поэтому употребление в пищу сырых продуктов обеспечивает их лучшее поступление.

    Меньше обработанных пищевых продуктов

    Обработанные пищевые продукты, как правило, содержат больше соли, добавленных сахаров и нездоровых насыщенных жиров. Они могут привести к воспалению кровеносных сосудов и сердечно-сосудистым заболеваниям. Следовательно, сокращение или отказ от обработанных пищевых продуктов может иметь значительные преимущества для здоровья.

    Потеря веса

    Если человек хочет похудеть, может помочь употребление в основном сырых продуктов. Это связано с тем, что сырые продукты обычно низкокалорийны, а продукты на растительной основе богаты клетчаткой, благодаря чему человек дольше ощущает сытость.

    Удержание ферментов в пище

    Согласно некоторым источникам, процесс приготовления может разрушить или изменить естественные ферменты в пище, а также некоторые важные витамины.

    Идея состоит в том, что природа дала каждому продукту уникальное идеальное сочетание, и эти жизненно важные ферменты позволяют человеку полностью переваривать пищу. Сторонники утверждают, что только сырая пища является «живой» пищей.

    Однако эти ферменты, присутствующие в пище, в основном денатурируются кислотой в желудке.Наши тела содержат ферменты, необходимые для переваривания пищи.

    Другие преимущества

    Некоторые люди считают, что сыроедение приведет к следующим преимуществам, хотя они не доказаны с научной точки зрения:

    • больше энергии
    • более чистая кожа
    • лучшее пищеварение

    Некоторые продукты небезопасны для ешьте сырое. В процессе приготовления одни продукты питания разрушают токсичные химические вещества, а другие несут риск пищевого отравления.

    По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), сырые продукты животного происхождения с наибольшей вероятностью могут вызвать пищевое отравление.Сюда входят:

    • сырое и недоваренное мясо, включая курицу
    • сырые или слегка сваренные яйца
    • сырое (непастеризованное) молоко и продукты из него
    • сырые моллюски

    Люди также могут получить пищевое отравление от сырых фруктов и овощей . Это менее вероятно с приготовленными фруктами и овощами, потому что процесс приготовления убивает бактерии. CDC рекомендует всегда мыть продукты перед употреблением в пищу.

    Диетологи и диетологи рекомендуют людям, соблюдающим сыроедение, с осторожностью употреблять следующие продукты:

    Гречка : Зелень гречихи может быть токсичной в сыром виде, хотя мало исследований о ее влиянии на человека.Приготовление сока или употребление гречихи в больших количествах может вызвать токсические эффекты, такие как чувствительность к солнцу или фотосенсибилизация.

    Фасоль : Фасоль содержит химическое вещество под названием фитогемагглютинин. Сырая фасоль и ростки фасоли могут быть токсичными. Большинство бобовых содержат фитиновую кислоту, которая может блокировать усвоение организмом некоторых необходимых минералов. Приготовление пищи снижает уровень фитиновой кислоты.

    Ростки : проросшие семена, такие как проростки люцерны и ростки фасоли, могут содержать сальмонелл, , E.coli или Listeria и вызывают пищевое отравление.

    Маниока : Маниока, также известная как юкка или гаплек, может быть токсичной в сыром виде. Люди должны чистить, нарезать и тщательно готовить этот овощ, чтобы он был безопасным.

    Сырые яйца : В некоторых яйцах присутствуют бактерии Salmonella , которые могут вызвать тяжелое заболевание и даже смерть. Приготовление яиц убивает бактерии. CDC рекомендует использовать пастеризованные яйца при приготовлении блюд, требующих сырых или недоваренных яиц.

    Морепродукты и моллюски : Сырые продукты, морепродукты и моллюски могут передавать вредные бактерии. CDC рекомендует людям избегать сырых морепродуктов.

    Молоко : Сырое молоко может содержать Listeria , бактерии, которые могут вызывать серьезные инфекции и могут вызывать осложнения при беременности. По данным CDC, пастеризованное молоко имеет те же преимущества для здоровья, но без рисков.

    Неофициальные данные свидетельствуют о том, что люди, соблюдающие сыроедение, могут ощущать более чистую кожу, больше энергии, устойчивую потерю веса и снижение уровней холестерина и липидов в анализах крови.

    Однако у диеты есть и недостатки:

    • Приготовление пищи делает некоторые продукты более безопасными. Процесс приготовления убивает некоторые токсины, бактерии и вредные соединения в пище. Люди должны с осторожностью относиться к сырым продуктам животного происхождения, а некоторые — к продуктам.
    • Люди должны изучить, какие продукты, включая бобы и овощи, можно есть в сыром виде, прежде чем пробовать их.
    • Приготовление пищи может способствовать высвобождению ценных питательных веществ, таких как ликопин и бета-каротин, из сырых овощей.
    • Могут возникнуть проблемы с пищеварением, такие как газы или спазмы, но через некоторое время они могут исчезнуть.
    • Потеря веса может быть полезной не для всех, и некоторым людям придется много работать, чтобы поддерживать необходимое количество калорий.
    • Как и в случае с другими диетами, соблюдение сыроедения требует организации и подготовки, чтобы обеспечить адекватное потребление основных питательных веществ.

    Люди, соблюдающие любую растительную диету, должны заботиться о том, чтобы получать все необходимые им питательные вещества, поскольку некоторые питательные вещества гораздо чаще встречаются в продуктах животного происхождения.

    Основные питательные вещества, которые следует учитывать людям, включают белок, витамин B-12, железо, кальций, некоторые жирные кислоты омега-3 и витамин D.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Правильное питание - источник здоровья
    При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
    © 2022 Все права защищены