Позы йоги на троих: Позы для троих йога — 40 фото

Йога позы и асаны для троих

Не нужно быть профессионалом, чтобы выполнять позы для йоги с несколькими людьми. Беспокойство часто вызвано неуверенностью в будущем. Практика асан вместе с партнерами – прекрасный способ подавить тревогу, так как вы всегда будете чувствовать поддержку и дружеское участие.

Медитативное сознательное дыхание в сочетании с определенными позициями может помочь даже самым нервным людям научиться расслабляться чуть-чуть больше.

Йога с партнерами втроем действительно помогает вернуть вас в настоящее и успокоить разум.

Йога для троих или Челленджер сочетает в себе элементы классической йоги с элементами динамической акробатики, иногда с элементами целебного тайского массажа и любящей добротой исцеляющих искусств. Это звучит экзотично? Эти линии составляют основу практики, которая культивирует доверие к партнерам. Просто растягивается все тело, концентрируются силы, и практика позиций может стать вашей новой страстью и в то же отличной возможностью весело проводить время вместе с друзьями и укрепить мышцы.

Такое сочетание впервые применили в 90-х годах прошлого столетия, когда в Баркелай (Калифорния, США) открылась первая школа этого вида обучения.

Содержание

• 1 Что такое йога для троих
• 2 Как начать практику йоги для троих
• 3 Преимущества йоги для троих

Что такое йога для троих

Каждый видел в Интернете или в журналах, эпические фотографии с двумя и тремя улыбающимися йогами, которые легко и спокойно балансируют друг на друге, их руки и ноги переплетены в экзотических позициях. Глядя на них, возникают мысли, что такое повторить просто невозможно. Но, как и любые динамические движения, йога для троих может показаться простой и сложной.

Это чувственность, радость, уверенность, концентрация и благодать – описать словами непросто. В основу упражнений заложена уверенность в своих партнерах, страхующих друг друга. Все упражнения основаны на известных классических асанах Хатха йоги, но они немного деликатно изменены для плавного их выполнения в воздухе. Йога для троих — это сочетание спокойствия, красоты и релаксации, где один человек берет на себя роль «базы», то есть ту часть, которая обеспечивает безопасность своих партнеров с помощью рук и ног. Другие называются «летающими», которые держатся в воздухе и принимают позиции, базирующие на асанах. В первых тренировках очень часто «базовые» и «летающие» поддерживаются «корректировщиком», инструктором, помогающим делать упражнения.

Важно отметить, что люди в парах или тройках меняются местами.

Такая партнерская практика в йоге развивает навыки для работы с широким кругом людей, независимо от их личности, размера или навыков.

Как начать практику йоги для троих

В ней главное – растянуть тело. Выполнение асан в воздухе требует много ловкости и гибкости, но, как говорят инструкторы и наставники, эта практика предназначена для всех и соответствующие навыки со временем придут. Для особ начинающих, тело которых не слишком натренировано, занятия начинаются с более легких позиций.

Маленькие люди, которые не наделены силой, в йоге для троих часто выполняют только роль «летающего». Но нет ничего дальше от истины, как такое положение вещей. Ведь быть «базой», не значит обладать физической силой, здесь основную роль играют мышцы, одинаково как поднимаемого, так и поднимающего. Здесь важно взаимное доверие и согласованная работа.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо узнать:

• Как построить основные асаны.
• Как получить доверие в сотрудничестве с партнерами.
• Как отдохнуть в воздухе благодаря терапевтическим позициям.

Проблемами для практикующих может стать слишком большой вес тела и проблемы с суставами. Хоть кроме поднимания, упражнения базируются и рассчитаны на тонус мышц, они оказывают значительную нагрузку на колени или запястья. Часто человек, выступающий в роли «базы», может получить травмы, но все будет зависеть от партнеров и от тренированности мышц «летающих».

Преимущества йоги для троих

Это идеальный способ расслабиться, но с оттенком фантазии. Упражнения не только эффектные, но и эффективные:

• Регулируют действие пищеварительной системы.
• Стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы.
• Помогают растягивать мышцы, особенно позвоночника.
• Являются идеальным выбором для всей семьи как способ укрепления связей и действительно хорошее развлечение.

Менее очевидны преимущества такой йоги для лучшего понимания своего тела. Каждое занятие показывает практикующим их ограничения и возможности, учит , а физический контакт с другими людьми, преодолевает застенчивость. Йога Челленджер для троих помогает достичь внутренней интеграции с самим собой. Йога для троих создает для трех человек позитивную, спокойную форму медитации. По мере того как вы получаете способность контролировать свой обычный ум посредством медитации, вы обнаружите, что ваша жизнь меняется соответственно.

Возникающие жизненные ситуации и условия теряют свою остроту и не так беспокоят вас, не вызывают страдания и не создают путаницу в мыслях. Проблемы возникают из-за того, что обычный ум, который создает их, становится менее активным, менее безумным.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

Adblock
detector

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

• полезные советы по выполнению упражнений;
• варианты для тренировок;
• развитие привычки заниматься каждый день;
• отстройка асан и развитие творческого подхода;
• знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
4. Контролирует выработку гормонов стресса.
5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

• воспалительные заболевания внутренних органов;
• проблемы, связанные с кровью;
• нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
• онкологические заболевания;
• период после операции и серьезных заболеваний;
• увеличенное давление и температура;
• проблемы со спиной и разные травмы;
• ОРВИ, грипп и ангина;
• беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Лучшие позы йоги для троих: руководство по акро-йоге для начинающих

Йога развилась не только за вами на коврике. Теперь вы можете привлечь второго или даже третьего человека, чтобы создать сложный и веселый опыт общения с летающей акробатикой, глубокой растяжкой и творческими упражнениями.

Трио-йога — это смесь йоги и чирлидинга с примесью дзен и большим количеством смеха. Если вы хотели найти способ больше общаться со своим партнером, друзьями по йоге или даже со своими детьми, вам следует попробовать некоторые из этих невероятных поз йоги для начинающих или продвинутых 3 человек.

Убедитесь, что у вас есть наблюдатель и камера под рукой, потому что вы не захотите пропустить веселые фотосессии!

Вы также можете увидеть наши лучшие позы йоги для 2 и 4 человек.

Содержание

• 1 Что такое акро-йога?
• 2 Ключевые позы акро-йоги
• 3 Преимущества поз йоги для троих
  • 3.1 Связь
  • 3.2 Общение
  • 3.3 Развитие силы
  • 3.4 Больше гибкости, меньше болей в спине

    40014

• 4 Позы для йоги для трех человек: разминка
  • 4.1. танца (Natarajasana) Поза
  • 5,3 Trio Trio
  • 5,4 3 человек поля балета
• 6 Тяжелая 3 -го йоги.

Что такое акро-йога?

Если бы гимнастика, акробатика и йога родили ребенка вместе, это была бы акро-йога. Эта уникальная форма упражнений и искусства становится все более популярной благодаря своим многочисленным преимуществам и уникальным фотосессиям. В основном один или несколько йогов поднимаются над землей ногами или руками основного йога. Баланс и общение необходимы для успешных позиций акро-йоги, но также помогают сила и гибкость.

Хотя большинство поз акро-йоги обычно рассчитаны на двоих, мы попробовали несколько очень забавных поз йоги на троих. Акро-йога — это настоящее испытание командной работы и доверия, поэтому будьте готовы взаимодействовать с другими йогами так, как никогда раньше.

Ключевые позы в акро-йоге

3 ключевых позиции в акро-йоге включают:

1. База : Это человек, который обычно лежит на спине и поддерживает всю позу снизу. База обеспечивает всю силу и устойчивость летающих йогов. Они являются основой позы и должны быть уверены в своих силах и возможностях.
2. Листовка : Это йог, который находится в воздухе. Иногда они действительно выглядят так, будто летят, а иногда просто балансируют на конечностях базы. У них должна быть хорошая координация, баланс и контроль над своим телом, чтобы облегчить задачу для базы. Летающих в позах акро-йоги может быть один или два.
3. Корректировщик : Как и в черлидинге или тяжелой атлетике, корректировщик — это «человек безопасности», который следит за формой каждого и следит за тем, чтобы никто не упал. Наблюдатель также может быть частью самой позы. Наблюдатель не всегда необходим, но он обеспечивает дополнительное спокойствие, когда вы пытаетесь выполнять сложные позы йоги с тремя людьми.

Преимущества поз йоги для троих

Возможно, вы спросите: «Зачем мне вообще заниматься акро-йогой с 3 людьми?» Оказывается, практика приносит много умственных и физических преимуществ.

Сближение

Независимо от того, практикуете ли вы вторую половинку, друзей и/или членов семьи, трио-акро-йога поможет вам сблизиться. Я даже обнаружил, что занятия йогой с незнакомыми людьми привели к замечательным новым знакомствам!

Трио-акро-йога также отлично подойдет родителям для занятий с ребенком. Независимо от их возраста, поддержка и поощрение, которые они получают от вас, пытаясь выполнить забавные позы в полете, — это огромный прилив уверенности и возможность сблизиться. Кроме того, детей гораздо легче поднять в воздух, чем взрослых.

Общение

В отличие от вашей индивидуальной практики на коврике для йоги, акро-йога требует общения друг с другом. Четкая коммуникация имеет важное значение при выполнении любой позы йоги для 3 человек, потому что она гарантирует, что все находятся на одной странице в отношении того, куда идет асана.

Это также поможет вам развить доверие между вашими партнерами по йоге. Вы должны чувствовать себя комфортно, чтобы спросить: «Эй, можешь немного сдвинуть ногу вправо?» или скажите своим коллегам-йогам: «Держите корпус напряженным, а руки напряженными».

Развитие силы

Йога для трех человек, что неудивительно, требует намного больше силы, чем стандартная йога. Вы поддерживаете гораздо больше, чем вес собственного тела, и в результате вы наращиваете дополнительные мышцы и балансируете с каждой практикой.

Даже будучи летчиком, вы обнаружите, что вам нужно быть более вовлеченным и гибким, чем в одиночку. Вы обязательно вспотеете и, возможно, будете болеть на следующий день! Акробатическая йога — это весело, но это также и серьезная тренировка.

Больше гибкости, меньше болей в спине

Возможно, вы слышали о невероятных преимуществах инверсии для вашего тела. Как и в воздушной йоге или позах на качелях, многие позы акро-йоги позволяют вам растянуться гораздо глубже, чем на коврике для йоги.

Декомпрессия позвоночника и инверсия тела могут помочь при болях в спине и одновременно улучшить кровообращение и ясность.

Ответственность и социальная связь

В общем, занятия с партнером (или несколькими) — это самая мотивирующая вещь, которую вы можете сделать. У вас гораздо больше шансов встать на коврик и почувствовать мотивацию двигаться, когда у вас появятся друзья, чтобы сделать это вместе с вами. По-научному это явление называется «заражение физическими упражнениями».

Акро-йога поднимает эту заразную мотивационную энергию на новый уровень, потому что вам действительно нужны другие люди, чтобы выполнить позу. Вы можете подключиться на новом уровне, которого вы, вероятно, не испытывали раньше, и продолжать работать в команде для решения новых задач.

Позы йоги для троих: разминка

Начинающим йогам не следует сразу приступать к акро-йоге без надлежащего планирования и практики. Ведь речь идет о буквальном полете в воздухе и балансировании на чужих конечностях. Акро-йога не для слабонервных и может привести к серьезным травмам, если вы не будете подготовлены и заземлены.

Лучше всего начать с простой позы йоги, которая растянет и расслабит всех. В идеале, есть учитель или член группы, ведущий практику, как на обычном уроке йоги. В то время как стандартная йога заключается в соединении с собственным телом, акро-йога требует совместных усилий.

Лотос спиной к спине

Начните с того, что сядьте в позу лотоса спиной к спине по кругу. Сделайте несколько вдохов в унисон, чтобы настроиться на тела друг друга и соединиться с балансом.

Вы также должны привыкнуть быть рядом и прикасаться друг к другу — не как-то странно, а по-дружески! В конце концов, ваши руки, ноги и кисти будут сложены друг на друга и соприкасаются на протяжении всей практики.

Тройное сгибание вперед

Сядьте в круг из трех точек, вытянув ноги внутрь, ступни соприкасаются. Сделайте глубокий вдох и согнитесь к центру, сцепив руки (или руки, в зависимости от гибкости). Прижмитесь друг к другу, чтобы усилить растяжку, и потренируйтесь сообщать о следующих движениях каждого человека.

Простые позы йоги для троих

Позы стоя — отличный следующий шаг в вашей разминке, чтобы каждый мог растянуться и отточить равновесие. Вы можете построить прочную основу доверия, прежде чем погрузиться в более сложные позы. Эта разминка также позволяет каждому йогу улучшить свою гибкость, наслаждаясь уравновешивающей поддержкой группы.

Тройной воин III

Простая поза трех человек в классической позе воина-напарника, которую лучше всего выполнять на твердой поверхности, такой как дерево или даже трава.

1. Начните с круга, все смотрят в центр
2. Вдохните, поднимите руки над головой, ладони смотрят внутрь
3. Выдохните и перенесите вес на правую ногу
4. На вдохе согнитесь в талии и отпустите левую нога летит назад за собой
5. Сожмите все руки вплотную друг к другу или сцепите руки, когда входите в Warrior III, при необходимости регулируя равновесие, чтобы удерживать равновесие
6. Старайтесь держать свое тело в плоской Т-образной плоскости с обращенными бедрами земля
7. Повторите на другую сторону

Трехсторонняя поза Властелина Танца (Натараджасана)

Властелин Танца — хорошая балансирующая позиция для разминки. Как и в случае с двумя партнерами, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти правильный блокирующий хват.

1. Начните с круга, каждый йог смотрит в центр
2. Перенесите вес на одну ногу и согните левую ногу в колене позади себя
3. Обхватите рукой внутреннюю часть левой лодыжки и медленно поднимайте вверх по спине ягодичные мышцы, пока ваша нога не будет поднята в полной позе «Владыка танца»
4. Вытяните противоположную руку вверх и вперед, сцепив руки с другими йогами в центре круга
5. Полагайтесь на своих товарищей йогов для баланса и силы, дышите вместе
6. Повторите с другой стороны

Box Trio

Это простое введение в позы йоги для трех человек. Трое йогов вместе образуют прямоугольную коробку, при этом один партнер ложится плашмя на вершину, а два других партнера образуют букву «L» на земле. Поза стула — отличный способ разогреться и подготовиться к 9Угол наклона ног 0°, прежде чем попробовать эту позу трио.

1. Два нижних человека начинают лежать на спине, почти соприкасаясь макушкой головы
2. Они оба поднимают ноги и слегка сгибают колени, чтобы летун занял позицию
3. Верхний человек регулирует плечи на одном
4. Базам может потребоваться медленно отрегулировать ноги и поднять их ноги вверх, пока они не достигнут положения с прямыми ногами под углом 90°, когда ступни находятся под плечами и пальцами ног пилота
5. Летчик остается в активной позе Шавасана, в то время как основания полностью поддерживают вес своего тела и медленно дышат

Балетная поза для трех человек

Эта поза требует очень гибкого флаера и прочных оснований. Это очень красивое выражение, которое стирает грань между группой поддержки, балетом и йогой. Балетная поза также предлагает глубокую растяжку для всех участников.

1. Один человек может начать в позе воина I
2. Вторая база должна выровнять пальцы передней ноги с пяткой другой базы и сделать шаг назад в позу воина I
3. Третий йог ступает на бедра подставок по очереди, что-то вроде пирамиды группы поддержки
4. Затем летун поворачивается лицом к одной из подставок и поднимает переднюю ногу на плечо одной из подставок, опираясь на руки
5. Другая база может помочь летчику поднять заднюю ногу в положение полного шпагата, при этом каждая из голеней летуна равномерно распределяет вес на плечах базы
6. Дышите, оставайтесь включенными и вносите коррективы по мере необходимости
7. Выйдите так же, как вошли

Сложные позы йоги для троих

Поза «Трио-планка»

Прежде чем погрузиться в сложенные друг на друга доски, каждый может попрактиковаться в освоении своей позы доски (Пхалакасана) индивидуально. Вы должны быть в состоянии удерживать твердую планку в течение как минимум 10-15 полных вдохов, прежде чем пробовать тройную планку.

1. Начните с самого сильного человека в качестве основания башни из досок, удерживая твердую Пхалакасану
2. Второй партнер начинает стоять и смотреть в ноги основания
3. Чтобы сформировать «средний блок», крепко возьмитесь за лодыжки основания и медленно поставьте верхнюю часть стопы на их лопатки (носки направлены назад), удерживая корпус в напряжении
4. Затем верхний партнер может повторить второй движения человека в противоположном направлении
5. Все должны держать шею прямо и смотреть вниз или немного вперед
6. Чтобы освободиться, верхний летчик может медленно шагать одной ногой за раз, а остальные могут следовать за ним

Собачья башня, обращенная вниз

Поза собаки, направленная вниз, является одной из самых знаковых и популярных поз йоги. Это легкая инверсия с глубоким растяжением подколенных сухожилий и плеч. Наложение нескольких поз собак друг на друга выводит вещи на новый уровень и делает потрясающую фотосессию.

1. Один базовый партнер начинает с классической позы собаки вниз
2. Второй базовый партнер смотрит на первого человека и переходит в лежащую собаку, их руки и головы почти соприкасаются (но все еще на расстоянии нескольких дюймов друг от друга)
3. Сделайте глубокий вдох и убедитесь, что опоры прочные, а подколенные сухожилия вытянуты как можно ближе к земле (при необходимости отрегулируйте ширину позиции)
4. Другой партнер (летающий) кладет руки на нижнюю часть спины одной опоры и использует силы корпуса, чтобы быстро поднять ноги в столешницу, сложенную поверх их партнеров
5. Затем летчик перемещает ноги к плечам противоположного основания и отталкивается в позу собаки вниз, создавая пирамиду из трех собак
6. Летчик также может поднять одну ногу в шпагат для дополнительной растяжки

Трио «Летящая гора и поза трона»

Эта поза представляет собой уникальное упражнение в йоге, поскольку оба летающих партнера индивидуально поддерживают собственный вес и равновесие, не касаясь друг друга другой. Прежде чем приступить к этому йога-приключению с тремя людьми, убедитесь, что основание обладает достаточной силой рук и гибкостью подколенных сухожилий, чтобы удерживать их ноги в положении 90°.

1. База начинает лежать на спине
2. Первый летун стоит лицом в сторону от ног основания
3. База сгибает ноги, ставит ступни на седалищные кости летуна, медленно прижимая их к позе сидящего трона
4. Как только первый летун надежно закреплен, входит второй летун. баланс между ногами и руками, медленно ступая на вытянутые руки основания, при этом все тело полностью неподвижно и задействовано
5. Для достижения полного выражения ноги и руки основания должны быть полностью вытянуты, а мышцы сильно напряжены. и лазерный фокус на обоих флаерах

Доверьтесь процессу!

Акро-йога определенно не из легких. Принятие поз йоги для троих может сбить с толку и сбить с толку, поэтому обязательно наберитесь терпения и смейтесь над ошибками. Каждая позиция требует своего собственного процесса совершенствования и практики с течением времени.

Пробовали ли вы раньше какие-либо из этих акропоз?

Намасте!

Основные позы йоги для троих для начинающих acros

Когда дело доходит до йоги, трое никогда не толпа.

Хотя йога начиналась как индивидуальная практика с одним человеком и его ковриком для йоги, с годами она превратилась в разностороннее занятие, к которому может присоединиться почти каждый.

Сегодня вы можете заняться с новорожденным ковриком на занятиях по детской йоге, попрактиковать нисходящую собаку со своим щенком или балансировать на своей лучшей подруге в позах партнерской йоги.

А теперь вы даже можете добавить третьего человека к йоге для троих!

Трио-йога — последнее увлечение, поразившее йога-ретриты и студии по всему миру. Это пестрые акропозы, бросающие вызов гравитации, омолаживающие растяжки и море смеха с двумя вашими самыми близкими друзьями или даже с детьми!

Устали ли вы быть третьим лишним или просто хотите углубить свою практику веселым и захватывающим способом, эти позы йоги для 3 человек гарантированно придутся по вкусу каждому.

Что такое акро-йога?

Представьте себе, что вы совмещаете гимнастику, акробатику и восстановительные позы йоги в одном стиле — это и есть акро-йога.

Это уникальное сочетание йоги и акробатики сильно отличается от обычных стилей, которые мы видим в студиях. Во-первых, вы не можете практиковать этот стиль в одиночку.

Для выполнения акро-йоги обычно требуется два человека: один как флаер, а другой как база.

Также может быть наблюдатель, который выступает в качестве поддерживающей страховочной сети и тренера, помогая паре поддерживать боковой баланс и ловя летуна в случае его падения.

База лежит на коврике для йоги, ноги и руки вытянуты к небу, а флаер балансирует наверху, задействовав ядро.

Затем пара выполняет бросающие вызов гравитации позы, изгибы и повороты, которые требуют большой силы, баланса, гибкости и, конечно же, доверия.

Хотя в позах акро-йоги часто участвуют два человека, многие из них можно практиковать с тремя йогами.

С тремя людьми роли могут меняться в зависимости от хода.

Иногда два человека могут быть основой, в то время как один человек кувыркается в воздухе, а иногда два летуна балансируют на очень прочной и прочной основе.

Самое важное правило, которое следует помнить при выполнении сложных поз акро-йоги, — это доверять своим партнерам, не торопиться и просто получать удовольствие!

Польза занятий йогой для троих

Мы знаем, что занятия йогой в одиночку приносят массу удивительных преимуществ для психического, физического и эмоционального здоровья, но как насчет трио-йоги?

В то время как йога в одиночку — это скорее интимная практика с самим собой, занятия йогой втроем позволяют йогам выйти из своей зоны комфорта и установить прочные связи с другими.

Вот еще несколько способов, которыми йога для трех человек может улучшить вашу практику, дружбу и жизнь.

Улучшает гибкость

Независимо от того, балансируете ли вы в позе пирамиды собаки вниз или сжимаете пальцы ног в позе трио танцора, йога для троих серьезно проверяет вашу гибкость.

В отличие от традиционной хатха-йоги, йога для трех человек поощряет практикующих гораздо глубже входить в сложные позы и растягивать те части тела, которые они обычно не могли делать в одиночку.

Благодаря этому дополнительному весу и поддержке вы сможете выйти за пределы своих возможностей, и через некоторое время ваши навыки йоги и общий диапазон движений улучшатся.

Увеличивает силу кора

Чего acros не говорит вам, так это того, что такое абсолютная тренировка пресса для троих, йога.

В трио-йоге вы будете нести вес не только своего собственного тела, но и своих партнеров по йоге, сохраняя при этом баланс и отличную форму.

В качестве базы вам придется постоянно напрягать мышцы кора, чтобы у ваших партнеров была прочная платформа, на которой они могли кувыркаться, крутиться и балансировать.

Летуны также потеют, пока держат свои тела в воздухе, используя только одну или две ноги для устойчивости.

По мере укрепления вашего корпуса вы также будете меньше испытывать боль в верхней и нижней части спины, что очень важно для тех, кто весь день сидит за столом.

Укрепляет связи, доверие и общение

Одной из лучших сторон занятий йогой втроем является нерушимая связь, которую вы устанавливаете со своими лучшими друзьями, семьей и даже совершенно незнакомыми людьми.

Общение и доверие являются ключом к любым здоровым отношениям, а также к акро-йоге.

На занятиях по акробатике вы научитесь общаться со своими партнерами с помощью нескольких словесных подсказок, жестов рук и даже движений глаз.

Как и йога с партнером, йога втроем — это интимное занятие. Вы научитесь переходить от одной асаны к другой, синхронизируя свое дыхание и движения тела с вашими партнерами.

И даже если вы упадете, сделаете смешное выражение лица или примете крендель в самой странной позе, ваши партнеры будут рядом, чтобы поднять вас и посмеяться вместе с вами.

Повышает уверенность в себе

Наконец, позы йоги для троих отлично повышают уверенность в себе.

Независимо от того, выполняете ли вы позу собаки вниз с друзьями или отправляетесь на групповое занятие йогой, этот стиль йоги вытолкнет вас из зоны комфорта, как никогда раньше.

С вашими партнерами, которые будут поддерживать и поощрять вас, у вас будет смелость без страха делать смелые позы. Это укрепит уверенность как на коврике для йоги, так и вне его.

Позы йоги для троих, подходящие для начинающих

Занятия йогой втроем — это серьезное испытание.

В отличие от традиционных поз йоги, вам предстоит выполнять сложные маневры в воздухе или на земле не с одним, а с двумя другими людьми.

Если вы только начинаете заниматься акро-йогой или просто хотите подружиться со своими тремя лучшими друзьями, есть много удобных для начинающих поз йоги для троих, которые вы можете освоить.

Вы можете принять участие в онлайн-состязании по йоге для трех человек, присоединиться к групповому ретриту и пообщаться со своими лучшими друзьями или просто раскатать один или два коврика для йоги и попробовать эти веселые позы акро-йоги.

Lotus Circle спиной к спине

Займите удобное положение сидя на коврике для йоги так, чтобы ваши тела были спиной к спине и колени соприкасались.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой.

На выдохе положите одну руку на ногу партнера слева, а другую руку на партнера справа.

Почувствуйте, как ваша спина удлиняется, а грудная клетка полностью раскрывается, когда вы садитесь в круг в позе лотоса.

Вы можете синхронизировать свое дыхание или просто закрыть глаза и быть в настоящем моменте.

Тройное сгибание вперед

Встаньте прямо на коврик спиной друг к другу.

Вдохните и поднимите руки к потолку, чувствуя растяжение позвоночника, шеи и плеч.

На выдохе согнитесь в бедрах и аккуратно наклонитесь вперед, освобождая по одному позвоночному.

Как только вы достигнете своего предела, вы можете схватиться за пальцы ног или взяться за руки со своими партнерами.

Вдохните здесь мгновение, а затем поднимитесь в том же направлении, не забывая держать корпус напряженным, а спину прямой.

Трехсторонняя поза танцора

Встаньте в круг лицом к партнерам.

Когда будете готовы, согните правую ногу назад, перенося вес тела на левую.

Вытяните правую руку назад, чтобы встретить ногу, и крепко возьмитесь за лодыжку, поднимая ее к небу.

Вытягивая ногу вверх, вытяните руки к центру и возьмитесь за руки партнера для дополнительной поддержки.

Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте, как ваше тело стабилизируется и растягивается.

Поза Трио Воина III

Начните с позы горы, повернувшись лицом друг к другу на расстоянии метра или двух друг от друга.

Вдохните и поднимите руки над головой.

Затем на выдохе опустите руки в центр круга по одной и поднимите правую ногу на одной линии с руками так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т.

Вы можете положить руки друг на друга или сцепить их для дополнительной поддержки.

Напрягите мышцы кора и синхронизируйте свое дыхание с вашим партнером.

Вернитесь на коврик и повторите с другой стороны.