Похудение скакалка: можно ли похудеть, прыгая на скакалке? —Гала Центр

Как похудеть с помощью скакалки?

Прыжки со скакалкой – это не просто забава для детей, но и эффективная тренировка живота и ног. Несмотря на то, что устройство скакалки очень простое, результаты, которые она может принести, поразительны.

Для этого всего лишь нужно подобрать правильный снаряд, выбрать одну из программ тренировок, выполнять правильно все упражнения, и тогда подтянутое тело и стройные ноги обеспечены. Единственное, что нужно учитывать, так это особенности своего организма, чтобы потом не возникли неприятности со здоровьем.

Количество сжигаемых калорий

Конечно, многие считают, что значение прыжков на скакалке с целью похудения сильно преувеличено. Тогда им стоит знать, что человек среднего веса, через час тренировки способен израсходовать 700-800 калорий.

А теперь необходимо подумать, сколько для этого придется бегать, учитывая то, что во время прыжков нагрузка сразу высока, за счет большого количества оборотов.

Противопоказания

К сожалению, прыжки со скакалкой для похудения рекомендованы не всем. Причиной отказа от такого вида тренировок является постоянные головокружения и тошнота во время занятий. Здесь все дело в перепадах давления.

Также не стоит прыгать людям, страдающим заболеваниями сердца или имеющим проблемы в межпозвоночных дисках. Кстати, полный желудок – враг тренировок со скакалкой, так что трапезу лучше отложить на потом.

Преимущества прыжков со скакалкой

Чтобы стало лучше понятно, что прыжки на скакалке для похудения на самом деле не баловство, следует назвать их основные преимущества:

• Экономия времени.
  Наверное, для всех это будет большим плюсом. Занимаясь дома, можно хотя бы даже сэкономить время, которое тратиться на поездку в тренажерный зал и обратно. При этом параллельно можно заниматься домашними делами или смотреть фильм.
• Увеличенный расход калорий.
  Буквально за 25 минут тренировки со скакалкой получится сжечь около 200 ккал. Это означает, что перед прыжками можно будет маленький кусочек торта или батончик шоколада, а после тренировки от них не останется и следа.
• Крепкая сердечнососудистая система.
  Каждый бы хотел такую систему. А вот кардионагрузки, к которым относятся упражнения со скакалкой, способны ее обеспечить.
• Положительное влияние на психику.
  Дело в том, что упражнения, не требующие умственных усилий, усиливают процесс выработки «гормона счастья».

Польза от прыжков на скакалке заключается еще и в том, что они оказывают положительное влияние на здоровье человека. Например, отвечают за выделение шлаков, а также убирают застойные явления в венах ног. Теперь, если все эти важные моменты убедили сделать выбор в пользу «прыжков на дому», пора приступить к выбору скакалки.

Виды и длина скакалок

Разнообразие видов и параметров скакалок, в настоящее время, некоторых может очень удивить. Особенно тех, кто этим снарядом лет десять не интересовался. Поэтому необходимо иметь хотя бы какое-нибудь представление о том, при помощи чего придется тренироваться.

Стоит помнить, что наиболее правильный выбор даст лучшие результаты:

• Утяжеленная модель.
  Она имеет утяжеленные трос и ручки. За счет этого, раскрутить ее можно до очень высоких скоростей, а значит, нагрузка на мышцы живота и ног будет также усиленной.
• Скоростная модель.
  Ее использование больше предназначено для сжигания жира, чем для прокачки мышц ног. Этот вид скакалки позволяет набрать столько оборотов в минуту, что 10 минут занятий с ней сравнимо с забегом на 3 км.
• Электронная скакалка с датчиком калорий.
  Умная модель, готовая не только предложить интенсивную тренировку, но и подсчитать в конце количество потраченных калорий. Главное не забыть вбить параметры спортсмена до прыжков.
• Детская модель.
  Обычная скакалка, с резиновым тросом и пластиковыми ручками. Тренироваться можно, но для взрослых они могут быть слишком короткими.

Но определить вид скакалки недостаточно, длина ее также важна. Вообще, чтобы не забивать голову и не совершать бессмысленные манипуляции, разработана специальная таблица, которая показывает длину скакалки на основании роста человека. Там все просто и понятно.

Стоит уделить внимание и выбору ручек будущей скалки. Удобнее остальных ручки с прорезиненной поверхностью и трос, выполненный из ПВХ. Не нужно гнаться за дороговизной товара, так как в основном она зависит от наличия датчика калорий. Но так ли он нужен? Зачем каждый раз проверять, сколько пропало калорий, ведь если подход к тренировке серьезный, через некоторое время результаты будут заметны и так.

Основные упражнения

Когда польза прыжков через скакалку доказана, а сам снаряд выбран, необходимо узнать, какие упражнения наиболее эффективные и сколько раз их нужно выполнять. Важно понимать, что сколько бы раз упражнение не повторялось, каждую новую тренировку нужно начинать с разминки. Разогретые мышцы значительно снижают риск образования травм.

Программа состоит из пяти упражнений, которые дадут положительные результаты, если их выполнять каждый день.

Упражнение №1

Обычные прыжки через скакалку, когда она вращается вперед, а ноги поднимаются вверх, чтобы ее пропустить. Сколько делать прыжков, каждый решит сам. Но рекомендуется не меньше 50 раз.

А затем делается столько же прыжков при вращении скакалки в обратном направлении.

Упражнение №2

Похоже на первое, только выполнять нужно на одной ноге, меняя ее через каждые 10 раз. Для большего эффекта поднимать ноги можно до уровня груди.

Польза от упражнения колоссальна, как для ног, так и для живота.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое включает в себя программа. Только схема его выполнения немного сложнее. Здесь нужно стоять ногами вместе на одной линии.

И, совершая прыжки, необходимо приземляться, то с одной стороны линии, то с другой. Это упражнение больше подходит для мышц живота, чем ног. Сколько прыжков делать, зависит от подготовки каждого.

Упражнение №4

Начинается с обычных прыжков через скакалку.

А далее, войдя в ритм, нужно поочередно, то скрещивать скакалку, то распрямлять. При выполнении упражнения идет нагрузка на мышцы рук и ног.

Упражнение №5

Хотя программа включает и это упражнение, выполнять его, особенно новичку, нужно на третью неделю тренировок. Суть его заключается в том, чтобы во время одного прыжка пропустить скакалку под ногами два раза. Это усиление позволяет эффективнее качать мышцы рук и ног. Делать необходимо столько прыжков, сколько получится.

Как видно, программа содержит простые, но эффективные упражнения для тренировки рук, ног и пресса. Сколько времени тратить на них в день, зависит от подготовки каждого. Причем, польза от упражнений одинакова как для женщин, так и мужчин.

Общие рекомендации

Наверное, не лишним все же будет выделить некоторые общие моменты, касающиеся занятий со скакалкой:

• обувь должна быть удобной, поэтому лучше одевать кроссовки;
• совершать прыжки желательно на пластиковом или деревянном полу;
• отталкиваться от пола рекомендуется всей ступней, так будет эффективнее;
• под ритмичную музыку прыгать легче;
• зеленый чай перед тренировкой усилит эффект.

Прыжки со скалкой можно назвать идеальным средством для похудения. Конечно, если позволяет здоровье. Они даже помогают подсушить уже тренированную фигуру. Но людям страдающим ожирением они могут навредить, поэтому перед тренировкой нужно обязательно надевать специальный бандаж.

Как правильно тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Почему заниматься со скакалкой нравится и мужчинам, и женщинам?
2. Сколько калорий удается потратить во время тренировки?
3. Упражнения со скакалкой: самые эффективные и популярные

Знакомые практически каждому из нас со школьной скамьи прыжки на скакалке, оказывается, считаются отличным видом кардионагрузки. С их помощью можно эффективно и быстро разогреть мышцы, увеличить частоту сердечных сокращений и распрощаться с сотнями килокалорий. Доказано, что прыжки на скакалке (скипинг) полезны для похудения и ускорения метаболизма. Но стоит сразу оговориться, что нужного результата получается добиться только тем, кто грамотно подходит к созданию программы тренировок, выбору снаряда, соблюдению техники выполнения упражнений. Именно этим важным вопросам мы решили посвятить данную статью. Поэтому, если вы хотели узнать, сколько раз и как прыгать на скакалке для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, обязательно дочитайте нашу статью до конца!

Почему заниматься со скакалкой нравится и мужчинам, и женщинам?

Скакалка – поистине универсальный, «народный» снаряд. С ее помощью традиционно разминаются боксеры, развивая сразу несколько важных спортивных качеств. Это выносливость, координация движений, гибкость суставов (в первую очередь коленных суставов и суставов кистей рук). Неудивительно, что скипинг используют и атлеты, занимающиеся кроссфитом. Включая упражнения со скакалкой в тренировочный процесс, вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить личные показатели скорости.

Во время прыгания спортсмен обеспечивает нагрузкой мышцы практически всего тела: мышцы ног, икр, бедра, ягодичные мышцы, мышцы рук и пресса. Для женщин особенно важен тот факт, что занятия со скакалкой способствуют

• улучшению кровообращения,
• притоку крови к проблемным зонам,
• сжиганию подкожного жира,
• избавлению от целлюлита,
• подтягиванию и разглаживанию кожи.

Сколько калорий удается потратить во время тренировки на скакалке?

Скакать на скакалке – не так просто, как кажется. Во время такой физической активности расходуется много сил. Поэтому скипинг часто сравнивают с бегом. Однако для тренировок со скакалкой нужно гораздо меньше свободного пространства. Да и сам снаряд стоит в сотни раз дешевле беговой дорожки.

Выполняя 100 прыжков, вы сможете потратить примерно 10 калорий. А за 15-минутное занятие – уже 200 ккал. Со временем увеличив нагрузку и продлив тренировку, например, до 40-45 минут, вы сможете сжигать за занятие по 600 ккал.

Прыгаем на скакалке и худеем: советы для тех, кто хочет «выжать» максимум пользы от тренировок

1. Для начала позаботьтесь о своей безопасности и комфорте во время занятий. Тренируйтесь обязательно в спортивной обуви – удобных кроссовках. Многие люди прыгают на скакалке дома и думают, что кроссовки им не нужны. Это не так. Занимаясь босиком, вы рискуете излишне нагрузить коленные суставы и травмироваться. Качественные кроссовки обладают амортизирующими свойствами и помогают предупредить появление подобных проблем.
2. Отдайте предпочтение удобной, облегающей фигуру одежде, которая не будет мешать вам свободно двигаться и не будет цепляться за скакалку.
3. Начинать занятие следует с обязательной разминки. Отлично подойдет суставная гимнастика. Постарайтесь хорошо разогреть суставы и мышцы. Выполните круговые вращения головой, плечами, кистями, вращения в локтевых суставах, сделайте наклоны в стороны, вперед и назад, разомните колени, ступни. Можете побегать на месте, выполнить высокое поднимание колен, несколько выпадов. 5-минутный разогрев обезопасит вас от возможных растяжений и других травм.
4. После того, как закончите прыгать на скакалке, потяните мышцы – сделайте несколько упражнений на растяжку. Это поможет закрепить положительный эффект от тренировки.
5. Во время занятия разрешается понемногу пить воду. Делайте небольшие глотки, пейте по чуть-чуть, чтобы не допустить ощущения тяжести в животе. Учтите, что прыжки на скакалке помогают вывести из организма не только лишний жир, токсины и шлаки, но и воду. Поэтому в принципе стоит пересмотреть свой питьевой режим. Общая рекомендация заключается в том, чтобы за день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Жидкость помогает нормализовать обмен веществ и ускорить процесс жиросжигания. Однако если у вас есть проблемы со здоровьем органов выделительной системы, вы страдаете повышенной отечностью, стоит проконсультироваться с врачом.
6. Следите за правильностью выполнения прыжков. Приземляться нужно не на всю поверхность стопы, а только на носочки. Движения должны быть мягкими, пружинящими. Спину держите ровной, ноги – немного согнутыми в коленях. Локти должны быть прижаты к корпусу и не двигаться. Скакалка «проворачивается» только за счет движения кистей рук. Старайтесь не сбиваться с ритма дыхания. Делайте вдох через нос, а выдох – через рот. Наращивайте темп прыжков постепенно. Не допускайте появления неприятных ощущений. Если почувствовали дискомфорт или боли, проанализируйте свою технику и оцените общее самочувствие.
7. Занимайтесь регулярно. Не ждите, что результат от первой тренировки будет заметен уже не следующий день. Скорее, вы ощутите, что вчера хорошо потренировались и мышцы получили необычную для них нагрузку. А вот заметный сброс веса можно будет наблюдать уже через 20-30 дней с начала первого занятия. Тут все очень индивидуально. Скорость похудения зависит от целого ряда факторов: веса и возраста человека, его физической подготовки, скорости метаболизма, выносливости и прочих моментов.
8. Хотите скорее избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройнее? Тогда занимайтесь через день. При этом чаще тренироваться не стоит – мышцам необходим отдых для восстановления. Даже если вы сначала не замечаете выраженных результатов, не отчаивайтесь и продолжайте регулярно заниматься. Положительный эффект от полезной физической активности совсем скоро проявится и, возможно, даже превзойдет ваши ожидания!
9. Внесите корректировки в свой рацион питания, сделав его более сбалансированным и «здоровым». Ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного, копченого, жареного, откажитесь от фастфуда и газировок. Постарайтесь питаться разнообразно, отдавая предпочтение нежирным сортам мяса и птицы, рыбным блюдам, овощам, фруктам, крупам.
10. Для прыжков на скакалке важно обзавестись удобным снарядом. Невысоким людям подойдут изделия длиной 2,5 м, спортсменам ростом от 170 см – скакалки длиной от 2,7 м, а тем, чей рост превышает 180 см – снаряды длиной от 3,1 м. Новичкам лучше выбирать легкие, негромоздкие модели снаряда. Присмотритесь к скакалкам, шнур которых изготовлен из ПВХ, нейлона или резины. Модели с шнуром из кожи или стального прорезиненного троса предназначены для спортсменов с хорошей физподготовкой. Для того, чтобы прыгать с тяжелой скакалкой, нужно уметь контролировать ход корда и скорость прыжков, а также не боятся повышенных нагрузок. Чтобы скакалку было удобно держать в руках, выбирайте модели с рукоятями, выполненными из нескользящего материала и имеющими анатомически удобную форму. Если хотите дополнительно нагрузить руки и плечи, обратите внимание на снаряды с тяжелыми ручками. Удобной опцией станет счетчик калорий. Контролируя количество расходуемых калорий, вы сможете отслеживать эффективность своих занятий и мотивироваться на новые спортивные достижения.

Упражнения со скакалкой: самые эффективные и популярные

• Обычные прыжки на двух ногах считаются базовым упражнением в скипинге. Обычно их используют в качестве разминки. Усложненные вариации следует осваивать только после того, как вы научились безупречно выполнять классические прыжки и достаточно «прокачали» свою выносливость. Подпрыгивать нужно невысоко (главное, чтобы между вашими стопами и полом мог свободно пройти шнур от скакалки), но часто. Такая техника выполнения упражнения способствует эффективной проработке голеностопа, икр, бедер. Не сутультесь, не «зажимайте» плечи. Вы должны чувствовать легкое напряжение во всем теле, тонус задействованных мышц.
• Так называемые боксерские прыжки активно используют в своей тренировочной программе спортсмены разного уровня – и любители, и опытные профи. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять прыжки не на двух ногах одновременно, а перенося вес тела с одной ноги на другую. Прыгая на опорную ногу, стопу второй – приставляете рядом. Старайтесь во время прыжка продвигаться не вперед, а из стороны в сторону. Такое упражнение поможет вам научиться контролировать распределение нагрузки. Отличный способ развить чувство равновесия и координацию движений. Начинающие спортсмены учатся выполнять боксерские прыжки без скакалки. Когда поймете, что поймали ритм и уже легко держите баланс, «подключайте» снаряд. Постепенно усложняйте упражнение – сокращайте расстояние между стопами в исходном положении. Если новичкам рекомендуется ставить ноги на ширине плеч, то опытным спортсменам можно сократить расстояние до минимума. Получается, что в подобных случаях перепрыгивание с ноги на ногу выглядит практически как прыжки на одном месте.
• Прыжки с высоким поднимаем бедра считаются довольно сложным упражнением по той причине, что они дают высокую нагрузку на мышцы. Зато эффективно развивают взрывную силу и выносливость, обеспечивают колоссальный расход калорий. Такие прыжки со стороны напоминают бег на месте: выполняйте каждой ногой прыжок через скакалку, в это время вторую ногу (согнутую в колене) старайтесь поднять максимально высоко. Ваши движения должны быть не ударными, а легкими и по возможности плавными. Не ставьте стопу полностью на пол – оставьте вес на передней части стопы. Старайтесь поднимать согнутые в колене ноги до угла в 90^°.
• Упражнением для тренировки целого комплекса мышц называют «крест». С его помощью можно укрепить мышцы не только нижних конечностей, но и мускулатуру рук, груди, плечевого пояса. Однако учтите, это вариант – для людей с хорошей физической подготовкой. Первым делом освойте движение руками – нужно научиться делать скакалкой петлю, в которую и будете потом «впрыгивать».
• Прыжки назад очень похожи на классические прыжки, но с одной лишь разницей – прокручивать скакалку нужно в обратном направлении, уводя корд за спину. Регулярно выполняя такое упражнение, вы очень скоро заметите, как у вас улучшилась координация движений.
• 
  Двойные прыжки – еще одно сложное упражнение, к освоению которого нужно физически подготовиться. Если вы уверены в своих силах, дерзайте! Чтобы выполнить двойной прыжок, подпрыгивайте чуть выше, чем обычно. Прокручивание скакалки производитс в ускоренном темпе, поэтому следует хорошо размять запястья.

Хит продаж

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается. ..

Прыжки со скакалкой для похудения: методы и их результаты

Прыжки со скакалкой — это легендарное занятие на детской площадке не просто так. Это было не только весело, но и заставило ваше сердце биться чаще. Конечно, теперь все может быть немного по-другому, но веселье и физические преимущества не должны заканчиваться только потому, что больше нет перерыва!

Помогают ли прыжки со скакалкой похудеть?

Скакалка может помочь вам похудеть. Но результаты могут зависеть от:

• ваша диета
• ваш уровень активности
• ваш текущий вес
• как часто вы тренируетесь

Вот как вы можете прыгать со скакалкой на пути к снижению веса.

Прыжки через скакалку (она же скакалка) — это эффективная тренировка, где бы вы ни находились — в тренажерном зале, дома или в дороге. Есть много вариантов, которые можно попробовать, но вот некоторые из наиболее простых и эффективных подходов.

Классическая скакалка

Начнем с основ.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Перекиньте веревку через голову сзади наперед.
3. Подпрыгните, когда веревка опустится перед вами.
4. Позвольте ему покачаться у вас под ногами и вернуться над головой. (Расчет времени может потребовать некоторой практики, но вы научитесь!)
5. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионалов: Прыгайте от межподошвы стопы.

Прыжок с переменным шагом

Готовы немного измениться?

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу на пару дюймов от земли.
3. Проведите веревкой над головой сзади вперед.
4. Подпрыгните, когда веревка опустится перед вами.
5. Позвольте веревке качнуться под вами и обратно над головой, когда вы приземлитесь на ногу, которую вы подняли.
6. Сменить ногу для следующего прыжка.
7. Продолжайте чередовать ноги. Старайтесь поддерживать ритм, не останавливаясь на несколько прыжков за раз.

Совет: Не отводите ноги назад. Коленям тяжело, и вы можете споткнуться о веревку.

Боксерский прыжок в сторону

Вот упражнение, которое поможет вам парить как бабочка 🦋, жалить как пчела 🐝:

1. Встаньте со скакалкой сзади пяток, держа по одному концу скакалки в каждой руке .
2. Согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите их близко к бокам.
3. Поднимитесь от подошвы ступней, пока вы перебрасываете веревку через голову.
4. Вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте слева направо, как будто вы бежите. (Вы должны подняться примерно на 1/2 дюйма.)
5. Делайте прыжки из стороны в сторону шире.

Совет: Не размахивайте руками. Используйте свои запястья, чтобы переместить веревку.

Прыжок на одной ноге

Это чудо для развития баланса и выносливости.

1. Встаньте так, чтобы веревка находилась позади пяток, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Поднимите одну ногу примерно на дюйм от земли.
3. Начните прыгать через скакалку, используя только одну ногу.
4. Меняйте сторону каждые 2–3 прыжка.

Совет: Будьте терпеливы! Вы можете довольно быстро устать, и может потребоваться некоторое время, чтобы войти в ритм.

Прыжок назад

Жим перемотка назад на классической скакалке.

1. Встаньте, держа веревку на кончиках пальцев ног, держа по одному концу веревки в каждой руке.
2. Используйте свои запястья, чтобы крутить веревку над головой спереди назад.
3. Прыгайте, когда веревка проходит под вашими ногами.
4. Начните медленно и постепенно набирайте темп.

Совет от профессионала: Попробуйте встать перед зеркалом, чтобы лучше понять, как прыгать на веревке задним ходом.

Прыжки со скакалкой на тренажере могут сопровождаться дополнительными преимуществами:

• Здоровый вес. Сильный пот с помощью прыжков со скакалкой в ​​сочетании со сбалансированной диетой может помочь в управлении весом.
• Здоровье сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации , аэробные упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний ❤️.
• Облегчение астмы. Cardio может снизить риск приступа астмы. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую тренировку.
• Уменьшение боли. Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что последовательные упражнения могут уменьшить хроническую боль в нижней части спины, шее и плечах.
• Улучшение настроения. Исследования показывают, что физические упражнения могут увеличить выработку эндорфинов. Это счастливое химическое вещество может помочь вам чувствовать себя менее тревожным или подавленным.

П.С. Независимо от того, какое упражнение вы выполняете, результаты не приходят в одночасье. Так что держись — у тебя это есть!

Вы можете попробовать кето или средиземноморскую диету, но лучший способ похудеть — это дефицит калорий. Это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Прыжки со скакалкой и другие аэробные упражнения помогут вам достичь цели.

Для достижения наилучших результатов Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять 150 минут кардиотренировок средней интенсивности или 75 минут интенсивным кардиотренировкам в неделю (или комбинированный пакет того и другого).

Другие аэробные упражнения для потери веса

Вот некоторые другие аэробные тренировки, которые вы можете добавить к прыжкам, чтобы помочь вам сбросить несколько фунтов:

• Zumba
• .
• домкраты для прыжков

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, вам понадобится подходящая скакалка.

Вот идеальная длина веревки в зависимости от вашего роста:

FYI : Длина веревки не единственное, что имеет значение. Также подумайте о:

• Вес. Для начинающих обычно лучше всего подходит кабель среднего веса. Более продвинутые прыгуны могут предпочесть легкие скакалки, так как они лучше подходят для скорости. Вы также можете выбрать утяжеленную веревку, которая поможет вам настроиться во время тренировки.
• Толщина. Более толстые кабели, как правило, более долговечны. Но более тонкие кабели лучше, если вы хотите получить статус скоростного гонщика.
• Материал. Скакалка в пластиковой обертке может не прослужить так долго, особенно на пересеченной местности. Но веревка из стали, обернутой винилом, должна выдержать испытание временем.

«Правильное время» для похудения — это когда вы решите. Просто хватай свою скакалку и начинай прыгать! Вот несколько процедур, которые помогут вам начать.

Программа с таймером

Установите таймер на желаемое время. Тогда… прыгай! Десять минут — хорошее начало для новичков. Более продвинутые прыгуны могут проработать до 30 минут.

Но, честное слово, интервальные тренировки могут дать лучшие результаты.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — это когда вы делаете короткие всплески интенсивных усилий, за которыми следует короткий отдых. Исследования показывают, что преимущества HIIT могут включать уменьшение жира на животе, улучшение баланса и улучшение здоровья сердца.

Чтобы сделать HIIT-тренировку прыжков со скакалкой:

1. Прыгайте так быстро, как только можете, в течение 30 секунд.
2. Прогулка на месте в течение 30 секунд.
3. Повторите эту схему 5–10 раз.

Совет для профессионалов: Вы можете сделать свои тренировки HIIT более интенсивными, добавив в них другие упражнения. Неплохими вариантами являются планки, отжимания на стабилизирующем мяче, бёрпи или альпинисты.

Безопасность превыше всего, fam

Вот как вы можете обеспечить безопасность занятий со скакалкой:

• Носите поддерживающую обувь.
• Отскок от межподошвы.
• Всегда делайте разминку и восстановление.
• Начните медленно и постепенно увеличивайте скорость.
• Знай свои пределы! Не доводите себя до боли или истощения.

Прыжки со скакалкой — это простой и эффективный способ сделать кардиоупражнения. Они также помогут вам сбросить лишние килограммы.

Помните: потеря веса требует времени. Но если вы придерживаетесь последовательной программы прыжков со скакалкой, сохраняя при этом некоторые другие полезные привычки, вы должны увидеть желаемые результаты.

А теперь иди и прыгай!

Пропуск, чтобы похудеть за 2 недели: это работает?

Вопреки распространенному мнению, скипинг уже не просто детская игра. На самом деле, все больше и больше взрослых используют скипинг как способ оставаться в форме и похудеть. И, что удивительно, это не только потому, что это увлекательная тренировка. Исследования показали, что скипинг может помочь вам сжечь столько же калорий, сколько и бег, что делает его отличной кардиотренировкой для похудения (3). Но можно ли реально похудеть, просто прыгая через скакалку за 2 недели? Мы погрузились в исследование, чтобы выяснить это. Краткий ответ: да, вы можете похудеть, пропустив две недели, но не стоит ожидать резких результатов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как скипинг может помочь вам похудеть, и как создать безопасную и эффективную программу скипинга для похудения.

Как скакалка может помочь вам похудеть

Скакалка — отличный способ похудеть, потому что это высокоинтенсивное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь вам сжечь много калорий.

Фактически, человек весом 155 фунтов может сжечь более 300 калорий всего за 30 минут прыжков со скакалкой в ​​умеренном темпе (3). И чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, а это означает, что скиппинг — чрезвычайно эффективный способ похудеть.

Но не только преимущества скипинга в сжигании калорий делают его отличным средством для похудения. Скипинг также является упражнением с весовой нагрузкой, а это значит, что оно может помочь вам укрепить кости и мышцы.

Это важно, потому что по мере того, как вы теряете вес, вы также теряете мышечную массу, но если вы выполняете такие упражнения, как прыжки со скакалкой, которые помогают вам нарастить мышечную массу, вероятность того, что вы потеряете мышечную массу при похудении, снизится.

Это поможет вам сохранить здоровую композицию тела и предотвратит слишком сильное замедление обмена веществ при похудении.

Другие преимущества прыжков со скакалкой в ​​качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы включают:

• Здоровье сердца . Скакалка может помочь улучшить здоровье вашего сердца, увеличив частоту сердечных сокращений и укрепив сердечные мышцы (5).
• Выносливость – Прыжки помогают повысить выносливость, обучая организм лучше использовать кислород. Это также улучшает объем легких (2).
• Психическое здоровье – Прогулки – отличный способ снять стресс и улучшить настроение.
• Развлечение . Исследования показали, что легче придерживаться режима упражнений, если вы делаете то, что вам нравится. Некоторым людям прыгать весело и весело, что повышает вероятность того, что они будут придерживаться своего распорядка дня и похудеют.

Подробнее: Инструменты для похудения: переход к пути похудения Полностью подготовленный

Сколько веса я могу сбросить за неделю?

Скипинг — это не волшебное средство для похудения, и вы не должны ожидать, что за неделю сильно похудеете с помощью скакалки.

На самом деле вполне реально рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю, добавляя скиппинг (или любое другое новое упражнение) в свой распорядок дня. Это может показаться не таким уж большим, но это складывается — и это здоровая, устойчивая скорость потери веса.

Если вы хотите похудеть быстрее, вам также необходимо внести некоторые изменения в свой рацион. Скакалка — отличный способ сжечь калории и похудеть, но это не сильно поможет, если вы все еще едите слишком много калорий.

Чтобы похудеть здоровыми, устойчивыми темпами, вы должны стремиться к созданию дефицита калорий в 500-1000 калорий в день (4). Этого можно добиться, сократив потребление пищи, увеличив уровень активности или, в идеале, комбинируя и то, и другое.

Что касается рациона питания, эти советы помогут вам составить здоровую, сбалансированную диету, которая поможет вам похудеть:

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами – как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.
• Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов  – Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров.
• Избегайте сладких напитков  – Откажитесь от сладких напитков, таких как газированные напитки, соки и спортивные напитки, которые могут добавить в ваш рацион много пустых калорий.
• Ешьте осознанно  – обращайте внимание на сигналы голода и ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Это поможет вам избежать бездумного переедания и переедания.
• Практикуйте контроль порций –  Когда вы едите, помните о своих порциях и не переедайте. Некоторым людям полезно взвешивать и измерять пищу, по крайней мере, в начале. Для других более простые методы, такие как использование размера руки (например, порция белка размером с ладонь), также могут работать хорошо.

Получите персональный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ

Выберите свой пол

МужскойЖенский

Как составить программу прыжков для похудения

Прежде всего, приобретите хорошую скакалку. Хорошая скакалка должна соответствовать вашему росту, иметь удобные ручки и гладкую веревку.

Если вы хотите использовать скипинг как способ похудеть, нужно помнить о нескольких вещах, чтобы создать безопасную и эффективную программу скипинга.

Разминка

Многие люди упускают из виду важность разминки перед пропуском упражнений, но очень важно подготовить свое тело к интенсивному характеру упражнения. Хорошая разминка поможет увеличить частоту сердечных сокращений и расслабить мышцы, снизив риск получения травмы (1).

Чтобы разогреться перед прыжками, начните с легких кардиоупражнений, таких как ходьба или бег на месте в течение нескольких минут. Затем сделайте несколько динамических растяжек, таких как махи ногами и круговые движения руками, чтобы еще больше расслабить мышцы.

Как только вы почувствуете тепло, начните прыгать в медленном темпе в течение одной минуты, прежде чем увеличивать скорость.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Заминка

Так же, как важно разогреться перед прыжками, так же важно и остыть после тренировки с прыжками. Это поможет нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание и предотвратит головокружение или головокружение.

Чтобы остыть, начните прыгать в более медленном темпе в течение одной минуты. Затем сделайте несколько статических растяжек, таких как растяжка четырехглавой мышцы и сгибание подколенного сухожилия. Наконец, завершите легким кардио, например ходьбой на месте, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений и дыхание.

Используйте правильную форму для прыжков

Как и во всех упражнениях, важно соблюдать правильную форму при прыжках, чтобы снизить риск получения травмы. Когда вы только начинаете, может быть полезно потренироваться без веревки, чтобы почувствовать движение. Как только вы освоитесь, вы можете начать использовать веревку.

При прыжках со скакалкой:

1. Держите ручки в руках и встаньте, ноги вместе.
2. Перекиньте веревку над головой и прыгайте, когда она проходит под вашими ногами.
3. Приземлитесь на обе ноги одновременно, и обязательно держите колени мягкими, чтобы поглотить удар.
4. Когда вы освоитесь с движением, вы можете начать увеличивать скорость.
5. Начните медленно и постепенно

Если вы новичок в скипинге, начните с прыжков по 30 секунд за раз и отдыхайте по 30 секунд между подходами. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить продолжительность интервалов прыжков и уменьшить время отдыха между ними.

Если вы хотите похудеть, стремитесь к пропускной тренировке, состоящей из двух-трех подходов минутных интервалов с 30-секундным отдыхом между ними. По мере улучшения физической формы вы можете увеличивать количество подходов и продолжительность интервалов.

Подробнее: Динамические упражнения для разогрева перед тренировкой

Образец 7-дневного челленджа со скакалкой . Следующий распорядок — пример того, как может выглядеть ваша неделя.

День 1

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 20 секунд в среднем темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 2

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 20 секунд в среднем темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 3

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в умеренном темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 4

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в умеренном темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 5

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 40 секунд в среднем темпе, отдохнуть 20 секунд, повторять в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 6

• Разминка: 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в быстром темпе, отдохнуть 30 секунд, повторить в течение 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

День 7

• Разминка : 5 минут легкого кардио
• Тренировка: Пропустить 30 секунд в быстром темпе, отдохнуть 30 секунд, повторить 10 минут
• Заминка: 5 минут легкой кардио и статической растяжки

Если вы склонны сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправите себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. мимо!

Итог

Скипинг — отличное упражнение для похудения, потому что это высокоинтенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжечь много калорий. Это также упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что оно может помочь вам укрепить кости и мышцы.

Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков с трамплина для похудения, не забудьте разогреться перед тренировкой, остыть после нее и соблюдать правильную технику на протяжении всего занятия. Начните с более коротких интервалов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в упражнении.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Предотвращает ли разминка травмы в спорте? Доказательства рандомизированных контролируемых испытаний? (2006 г.