Параллельный хват: Подтягивания параллельным хватом — техника и советы
какие мышцы работают, правильная техника и примеры тренировок
Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 857
Привет! Сегодня я поведу речь о важном упражнении для развития спины и плечевого пояса, которое подойдет большинству людей.
Подтягивания параллельным хватом — универсальное упражнение для развития спины, рук, плечевого пояса. В работу включается большое количество мышц, стабилизаторов, так что, данная вариация подтягиваний это хороший вариант для развития силовых качеств и создания обалденной формы.
Что за упражнение
Его еще называют подтягиваниями нейтральным хватом. Ладони обращены друг к другу, что позволяет задействовать мышцы несколько иначе. Для выполнения упражнения на перекладине должны присутствовать специальные параллельно расположенные рукояти. В противном случае правильно схватиться не получится.
Подходит как для девушек и женщин, так и для мужчин. Возрастных ограничений нет, дети тоже могут спокойно подтягиваться.
Какие мышцы включаются
Основная задача упражнения — снижение нагрузки на дельты, руки и последующее смещение усилия к нижней части широчайших спины. Включается и ряд других мышц. Главные рабочие группы:
- Широчайшие спины, упор идет по большей части на нижнюю часть.
- Ромбовидные.
- Двуглавая мышца плеча, бицепсы при выполнении нагружены довольно сильно.
- Дельтовидные, брахиалис.
- Зубчатая, большая круглая мышцы.
- Предплечья, так как во время удержания получают серьезную нагрузку.
Соответственно, использовать упражнение лучше как вспомогательное для проработки спины, так как механика движения не позволяет назвать полноценным базовым упражнением.
Плюсы упражнения
- Значительное развитие мышц.
- Увеличение силовых качеств.
- Тщательная проработка нижней части спины.
- Умеренная нагрузка на плечевой сустав.
- Многим нейтральный хват дается проще, чем другие типы.
Полезное упражнение, способное хорошо проработать мышцы. Опытные атлеты рекомендуют использовать параллельный хват при тренировке спины как вспомогательное движение, позволяющее дать дополнительную нагрузку на низ широчайших либо ликвидировать их отставание.
Оно отлично подойдет для выполнения после подтягиваний широким или обратным хватом, так как это позволит равномерно проработать спину и плечевой пояс.
Минусы упражнения
Конечно, присутствуют у подтягиваний недостатки, способные привести к дискомфорту, травме. Перед выполнением упражнения стоит внимательно к ним отнестись. Возможные негативные последствия:
- Серьезная нагрузка для плечевых суставов может привести к травме, потому, к выполнению стоит подходить аккуратно, особенно если масса тела большая. Плечи очень сложно устроены, потому сильно подвержены травмам.
- Новичкам рекомендуется использовать противовес, чтобы подготовить тело к дальнейшей прогрессии.
- Возможны растяжения связок.
- Присутствует вероятность подвернуть ногу, покидая снаряд, так что вместо прыжка лучше применить подставку.
В целом при правильном выполнении движения риск травмироваться низкий. Главное, выполнять упражнение на турнике либо другом специальном оборудовании, предназначенном для подтягиваний.
Правильная техника выполнения
Техника несильно отличается от классических видов подтягиваний. Единственное изменение — тип хвата, что смещает нагрузку на другие целевые мышцы. Подробная техника движения:
- С помощью прыжка или подставки требуется ухватиться за рукояти параллельным хватом. Ладони обращены друг к другу, локти чуть согнуты. Ноги требуется скрестить и напрячь пресс. Тело расположено вертикально. Это исходная позиция.
- На выдохе с помощью мышц требуется согнуть локти, подтянуть тело к перекладине. Для качественного выполнения потребуется синхронная работа всех перечисленных групп мышц. В верхней точке требуется задержаться на пару секунд, после чего вернуться в исходное положение.
- Повторить необходимое количество раз.
Существуют и другие виды параллельных подтягиваний:
- В одном случае требуется схватиться за перекладину так, чтобы одна рука лежала на другой либо рядом. Голова во время движения заносится то в одну сторону, то в другую по отношению к рукояти.
- Второй вариант — использование специальной рукояти. Единственная цель применения — увеличение комфорта во время движения, само упражнение конструктивно не меняется.
Также можно разделить технику по типу хвата:
- Узкий.
- Средний.
- Широкий.
Чем уже хват, тем ниже нагрузка на спину и больше на руки, но стоит учитывать, что слишком широкое расположение рук может усложнить упражнение из-за неестественности движения и снижения количества мышц-стабилизаторов в работе.
Подробнее с техникой выполнения можно ознакомиться по видео.
Примеры тренировки
Перед выполнением упражнения рекомендуется разогреть мышцы и подготовить суставы к дальнейшей работе. Потому, требуется полноценная разминка.
Сначала нужно размять шею, для этого поворачиваем голову влево-вправо насколько это возможно, делаем наклоны головы, после переходим к разминке плечевого сустава. Подойдут махи руками, повороты рук. Локтевой сустав и кисти так же требуется полноценно размять. Далее следует спина. Потребуется делать повороты туловища, разводки, наклоны назад для проработки поясницы. Дополнительно поясницу можно размять с помощью гиперэкстензии.
Грудные мышцы рекомендуется растянуть. Для этого требуется упереться локтями в опору и слегка провалиться вперед, лопатки сведены на протяжении всего упражнения. Выполняется движение в полный рост либо в упоре на коленях. После можно сделать отжимания, но не более 10 повторов.
Несмотря на то, что ноги в данном упражнении практически не задействованы, все равно лучше размять.
Меньше шансов травмировать сустав при прыжке на перекладину или спуске, к тому же, если упражнение выполняется с отягощением, то ноги потребуются для его фиксации. Подойдут прыжки на скакалке, подъемы бедра к поясу либо небольшая растяжка.
Главное правило: разминочный комплекс не должен измотать, только разогреть. Выполнять требуется без фанатизма, по 15-20 движений на каждый сустав. Растяжку выполнять аккуратно, не надрывая мышцы, требуется только слегка потянуть, так как образовавшиеся микротравмы во время серьезной растяжки могут усугубиться во время выполнения подтягиваний.
Перед выполнением первого подхода желательно просто повиснуть на перекладине. Без отягощений. Это немного распрямит спину и подготовит позвоночник к движению. Висеть желательно недолго, так как силы потребуются на подтягивания.
По окончании тренировки нужна заминка. Сначала нужно просто повисеть на перекладине как можно дольше. Потом повторить это вновь, но уже на менее длительный период.
Для того, чтобы полноценно «остыть» можно выполнить несколько легких упражнений на пресс, заново размять тело, но темп должен постепенно сокращаться. Также подойдет бег с постепенным переходом на шаг.
На заминку требуется всего несколько минут, зато она отлично закрепит результат. Постепенное сокращение темпа позволит организму постепенно привести давление в порядок, снизить пульс, при этом, выработка стрессовых гормонов и свободных радикалов замедлится. Также заминка снижает количество молочной кислоты и ускоряет ее утилизацию.
Когда выполняется упражнение
Выполнять подтягивания нейтральным хватом желательно во время тренировки спины либо при тренировке на все группы мышц. Больше подходит для доработки, потому выполнять нужно после базовых упражнений. Например, распространенный вариант в пауэрлифтиге:
- Становая тяга.
- Подтягивания широким хватом.
- Подтягивания нейтральным хватом.
- Тяга штанги к поясу.
- Гиперэкстензия.
Упражнения могут быть заменены на другие, подобный порядок упражнений подойдет и для бодибилдинга.
Далее могут следовать и другие движения, но новичкам не стоит делать слишком много упражнений. Программа тренировок может варьироваться также в зависимости от вида спорта. Скалолазы после тренировок могут дорабатывать подтягиваниями отстающие мышцы, любители парашютного спорта тоже не брезгуют подтягиваниями, так как для управления экипировкой, особенно при ветре, требуется сильная спина и плечи.
Подготовку к упражнению рассмотрели, теперь стоит определиться с местом выполнения подтягиваний.
В тренажерном зале
В спортклубе, как правило, присутствует необходимое оборудование. Это турники с рукоятями под разные типы хвата, тренажер для подтягиваний с противовесом. Оборудование надежно зафиксировано и пользоваться им безопасно.
В зале намного удобнее прогрессировать в подтягиваниях, так как вариативность гораздо больше. К тому же больше оборудования для разминки и легче найти страхующих. Если есть возможность ходить в зал, то лучше поступить именно так.
В домашних условиях
Если возможности посещать спортклуб нет, то необходимо установить турник в комнате. Сейчас можно приобрести большое количество вариантов турников, в частности, комбинированных, под разные типы хвата. При приобретении стоит обращать внимание на прочность, размеры и тип крепления. Для размещения и выполнения движения потребуется пространство, которого может оказаться недостаточно.
Если требуется противовес, то можно использовать эластичные жгуты либо резинки, так как не у всех достаточно места для размещения тренажера и он очень дорог.
В случае если места для полноценного размещения комбинированного турника нет, лучше заниматься в тренажерном зале либо на уличных площадках, если позволяют погодные условия.
Правильное выполнение
Выполнять упражнение стоит по предложенной технике, тогда получится избежать массы проблем и качественно прогрессировать.
https://www.youtube.com/watch?v=A9hl38PQcHA
Для наилучшего отклика стоит выполнять упражнение так:
- 3-4 подхода по 8-10 повторений.
- При необходимости использовать противовес либо жгуты. Это позволит увеличить количество повторений за счет снижения нагрузки.
- Постепенно увеличивать нагрузку, если требуется, делать упражнение с отягощением. Увеличение количества повторов тоже имеет место быть. Если не получается сделать с дополнительным весом, то можно попробовать увеличить количество повторов.
В целом соблюдение техники упражнения и постепенная прогрессия дадут неплохой результат, главное, не торопиться, работать аккуратно.
Применение отягощения
В бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других видах спорта часто используются подтягивания с дополнительным весом. Отягощение позволяет быстрее наращивать мышечную массу и получать пользу без увеличения количества повторов.
Для того чтобы добавить вес, подойдет утяжелительный жилет либо пояс для отягощений.
Распространенные ошибки
Упражнение с виду легкое, но ошибки все-таки встречаются. Вот наиболее распространенные:
- Асинхронная работа мышц. Бывает, подтягиваются только руками не включая спину либо распределение работы идет неравномерно.
- Неправильный выбор снаряда. Выполнять упражнение желательно на турнике, специально предназначенном для подтягиваний параллельным хватом.
- Работа со слишком тяжелым весом. Излишний дополнительный вес увеличивает шанс на получение травмы, при этом способен израсходовать много сил.
- Используют фиксирующие лямки для снижения нагрузки на предплечья. В некоторых случаях это может сыграть злую шутку, например, если сведет руку, то не получится быстро прекратить выполнение движения. Лучше поработать над предплечьями, чем использовать лямки.
Бывает, подтягиваются только руками не включая спину либо распределение работы идет неравномерно.Полезное дополнение
Все же, не стоит рассматривать подтягивания нейтральным хватом как базовое движение, но и исключать не нужно, ведь не стоит отказываться от полезного вспомогательного упражнения. Если соблюдать технику и осторожность, то движение принесет огромную пользу.
Надеюсь, предоставленная информация будет вам полезна, поделитесь с друзьями, возможно, техника упражнения им также пригодится.
Всего доброго, желаю успехов в спорте и достижения поставленных целей.
Рукоятка для мышц спины, параллельный хват 86 см
- Доступность: Предзаказ
- Артикул: FT-MB-24-S
- Код товара: Рукоятка для мышц спины, параллельный хват 86 см
Варианты доставки:
|
Варианты оплаты:
|
Срок изготовления:
|
Описание
Рукоятка для мышц спины, параллельный хват 86 см
Характеристики Рукоятка для мышц спины, параллельный хват 86 см
-
Цвет
Хром / черный Штрихкод EAN-13
4603732372283 Страна происхождения
Китай Использование
коммерческое/домашнее Максимальная нагрузка, кг
150 Нагрузочный элемент
тренажер с тросом Состав
хромированная сталь, резина Вес изделия, грамм
5580 Погрешность веса
+/-1% Длина изделия, мм
960 Ширина изделия, мм
160 Высота изделия, мм
175 Диаметр хвата, мм
32,5
Характеристики
Технические характеристики:
Теги: изделия,параллельный,узкий,Ручка,спины,использовать,мыльном,рекомендуется,мягкой,протирать,растворители,тканью,смоченной,элемент,Погрешность,Длина,Высота,Ширина,тросом
| Технические характеристики: | |
| Длина: | 680 мм. |
| Ширина: | 160 мм. |
| Высота: | 135 мм. |
| Вес: | 4,3 кг. |
V-образная ручка для тяги к животу (узкий параллельный хват)
V-образная ручка для тяги к животу с узким параллельным хватом является отличным дополнением к различным блочным и гребным тренажерам.
Что такое ручка для тяги к животу с узким параллельным хватом?
Это V-образная, очень прочная ручка, которую вы можете использовать в сочетании с блочными и гребными тренажерами. Она изготовлена из двух прочных трубок специально для упражнения тяга к животу узким параллельным хватом. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить ручку к тросу тренажера и начать выполнять упражнение!
Что развивает упражнение тяга к животу с этой ручкой?
В зависимости от типа упражнений и тренажера эта ручка помогает включать в работу различные группы мышц. Например, на гребном тренажере основная нагрузка падает на мышцы спины, рук и ног.
Советы по использованию ручки на гребном тренажере
Многие новички совершают ошибки во время гребли. Травмы случаются, если вы не можете правильно использовать устройство.
В первую очередь, гребной тренажер (тяга к животу) развивает верхнюю половину тела: плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Однако также активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, а часть нагрузки приходится на мышцы корпуса и пресс. Как и во всех других упражнениях нужно начинать с небольших нагрузок. При повторениях важно следить за тем, что вы правильно делаете все движения.
Преимущества использования V-образной ручки на гребных тренажерах?
• За одну тренировку вы можете сжечь очень много калорий, поэтому тренажер, имитирующий греблю, незаменим при похудении, для людей, которые хотят снизить свой вес;
• Так как тренируются все основные группы мышц, то вы можете увеличить мышечную массу.
• На гребном тренажере вы тренируете все основные группы мышц одновременно.
• Один из эффективных методов восстановиться после травм.
• Занятия не угнетают суставы.
Использование этой V-образной ручки для тяги на живот дает много преимуществ в занятиях фитнесом.
Люди, купившие эту ручку, хвалят ее за долговечность и хорошее качество.
Техническая информация:
• Хромированное покрытие
• Прочная и надежная конструкция
• Диаметр рукоятей: 2,5 см
• Длина: 13,5 см
• Вес: 2 кг
8 различных положений хватки для подтягиваний
Подтягивание — это испытанное упражнение, которое популярно как среди новичков, так и среди продвинутых спортсменов. Но в этом классическом упражнении есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Будь то изменение ширины захвата, положения рук или диапазона движений, включите его и изучите эти восемь вариантов подтягиваний. Наши перекладины для подтягиваний позволяют с удобством использовать эти варианты подтягиваний в любое время и в любом месте, воздействуя на все основные группы мышц верхней части тела, от широчайших до трапеций и пресса.
1. Классическое подтягивание
Чтобы выполнить подтягивание , возьмитесь за перекладину на ширине плеч, ладони смотрят внутрь к лицу. Этот захват также известен как супинированный хват или захват снизу. Один простой способ запомнить это — ладони находятся у подбородка, отсюда и название!
Из положения висения подтянитесь вверх, пока подбородок не коснется перекладины. Избегайте раскачивания, ударов ногами, раскачивания тела, чтобы перебраться через перекладину, или других ошибок подтягиваний .Сделайте паузу вверху, затем медленно опуститесь в исходное положение.
В отличие от подтягиваний, которые мы обсудим ниже в этой статье, подтягивание фокусирует усилия на ваших бицепсах, а также задействует часть груди. Поскольку грудные мышцы очень большие, это означает, что это упражнение часто оказывается самым легким для новичков.
2. Классическое подтягивание
Подтягивание имеет ту же форму, что и подтягивание, но вместо того, чтобы ваши ладони смотрели внутрь, ладони смотрят в сторону от тела.
Этот захват также известен как пронированный хват или захват сверху.
Если вы считаете прыжок от подтягивания к подтягиванию драматичным, сделайте переход от подтягивания отрицательным. Это поможет вам развить силу, необходимую для полного подтягивания. Просто используйте ящик или табурет, чтобы занять верхнее положение при подтягивании. Удерживая туловище в напряжении, опустите себя в положение для подвешивания.
По сравнению с подтягиванием подтягивание лучше воздействует на вашу нижнюю трапецию и широчайшие, что делает его менее тренировкой груди и рук и больше тренировкой спины.См. Дополнительную информацию о различиях подтягиваний и подтягиваний .
3. Подтягивание молотковым хватом
Также известно как параллельный хват , в этом движении вы делаете подтягивание, когда ладони смотрят друг на друга. Во многих тренажерных залах нет правильного стиля штанги для подтягивания, чтобы приспособиться к этому упражнению, но у штанги Pullup & Dip есть.
На подтягивании и отжимании используйте две планки, выступающие спереди.
Подтягивание молотковым хватом сложнее, чем подтягивание, но легче, чем подтягивание.Это идеальный вариант, если у вас слабые плечи или вы в прошлом травмировали плечи. Такой нейтральный захват снижает нагрузку на плечи и снижает давление на запястья. Спортсменам также нравится молотковый хват, потому что он подчеркивает бицепсы, что делает его идеальным для тренировок с руками.
Обратите внимание на нашу перекладину для подтягиваний в помещении и на открытом воздухе:
4. Узкий и широкий хват
Когда вы овладеете основами, поднимите его на ступеньку выше. Выполняете ли вы подтягивания или подтягивания, измените расстояние между руками на перекладине для подтягивания.
Если вы хотите активировать мышцы груди и накачать грудную клетку, сдвиньте руки ближе друг к другу . Чем уже ваш хват, тем больше вы задействуете мышцы груди. Энтузиасты фитнеса, которым нравится делать подтягиваний с отягощением (когда вы прикрепляете к себе вес с помощью ремня), также склонны использовать положения рук узким хватом, потому что ваша грудь сильнее и позволяет поднимать более тяжелый груз.
Если вы хотите больше проработать спину, разведите руки на дальше друг от друга .Более широкий хват смещает фокус с грудных мышц и сжигает больше мышц спины. Профи любят этот ход. «Подтягивания широким хватом заставляют мышцы выпрямиться», — сказал однажды Арнольд Шварценеггер.
5. Смешанный хват
При подтягивании смешанным хватом одна рука обращена наружу, а другая — внутрь. Это творческое сочетание позволяет задействовать большее количество различных групп мышц, снижая утомляемость и позволяя прибавить еще больший вес, если вы используете грузовой пояс.Если вы делаете это упражнение, меняйте руки каждый второй подход, чтобы не создавать мышечный дисбаланс.
6. Подтягивания по всему миру
Это упражнение для опытных спортсменов. Начните с подтягиваний широким хватом. Поднимите тело к вершине перекладины, как обычно, но поднимите туловище под углом вверх к левой руке. Как только вы окажетесь наверху, оставайтесь там, но двигайте корпусом к правой руке, а затем опускайтесь обратно в исходное положение.Повторите, но больше в обратном направлении.
7. Подтягивания мышц
Мышцы вверх — это сложный вариант подтягивания, который дополняет тренировку трицепса. Начните с подтягивания широким хватом и подтянитесь к перекладине. Достигнув вершины, подтяните грудь вверх над перекладиной и выпрямите руки, пока талия не окажется на уровне перекладины. Сделайте паузу, затем снова опуститесь.
(27)
Мобильная штанга для подтягиваний и отжиманий — в помещении и…
Уникальная перекладина для подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе Первая в мире перекладина для подтягиваний и отжиманий от Pullup & Dip может использоваться для тренировок подтягиваний и отжиманий в помещении и на открытом воздухе.
Возьмите мобильную штангу для подтягивания и отжимания в саду, в парк или в дорогу — тренируйтесь со 100% гибкостью в любое время, в любом месте и при любой погоде — даже используя его в своем …
8. Полотенце
В конце тренировки добавьте несколько полотенцесушителей .Подъемы полотенец предназначены для усиления вашей силы захвата . Повесьте полотенце на перекладину для подтягиваний и возьмитесь за него, чтобы выполнить подтягивание или подтягивание. Нестабильность полотенца прорабатывает ваш корпус, в то время как необходимость держаться за мягкое полотенце, в отличие от устойчивой перекладины, прорабатывает все мышцы и сухожилия в ваших руках и запястье.
Вы ищете подходящую перекладину для подтягивания с различными положениями захвата ? Мы в Pullup & Dip предлагаем вам различные высококачественные и уникальные перекладины .Пойдите, проверьте их прямо сейчас!
Вы тоже хотите больше подтягиваться?
Тогда мы рекомендуем вам нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу с верхними 23 советами для большего количества подтягиваний .
Рекомендуемые статьи:
10 советов, как делать больше подтягиваний
5 советов по увеличению силы захвата на перекладине для подтягиваний
Подтягивания для профессионалов — 10 дополнительных вариантов подтягиваний
Подтягивания — — обычным или параллельным хватом?
Что ж, мы наконец-то снова в сети, и с новым взглядом на это — взглядом, который (судя по электронным письмам, которые у меня есть) некоторым из вас, кажется, нравится больше, чем предыдущая версия сайта.
Уф — какая это была битва за то, чтобы наконец снова выйти в онлайн, но на данный момент это СДЕЛАНО, и я надеюсь, что Fast and Furious Fitness не придется снова «двигаться» в ближайшем будущем!
В любом случае, давайте начнем с отзывов читателей — в частности, с отличного вопроса от Тома из Ньюарка. Он написал, что любит подтягивания — и что это его любимое упражнение, но у него был вопрос.-700x700.jpg)
Подтягивания лучше выполнять «молотковым хватом» (параллельно, пальцы обеих рук обращены друг к другу) или лучше выполнять их обычным хватом (ладони смотрят в стороны)?
Он также продолжает утверждать, что выполнение подтягиваний молотковым хватом, кажется, затрагивает разные части его спины, чем обычные подтягивания, и что оба они дополняют друг друга.
И он закончил, сказав, что он развивает некоторую суперсилу захвата только с помощью комбинации этих двух упражнений (и нескольких других, хотя они и являются основными).
Отличный вопрос, и я часто задумывался над ним, и мой ответ — — Том, они ОБЕИ хороши — — и это ОБЕИХ варианты, которые вы должны практиковать на регулярной основе.
Вы также раскрыли один из моих «секретов» улучшения подтягиваний здесь из мешка — это отработка подтягиваний молотковым хватом для улучшения обычных подтягиваний, и наоборот.
И да, подтягивания молотковым хватом ДЕЙСТВИТЕЛЬНО воздействуют на вашу спину иначе, чем обычные подтягивания.
Обычная версия, кажется, «растягивает» ваши широчайшие больше, в то время как подтягивания молоточковым хватом, кажется, «удлиняют, растягивают и укрепляют» (в этом нет другого способа сделать это!) Ваши широчайшие намного больше. И они ОБЕИ очень хорошо бьют по пояснице.
Кажется, что параллельный хват позволяет выполнять большее количество повторений, чем подтягивания обычным хватом, хотя, что интересно, это не происходит у меня ВСЕ время — только от случая к случаю.Я более подробно остановлюсь на этом позже.
Единственная реальная разница в области живота. Я обнаружил, что подтягивания обычным хватом, как правило, намного сильнее воздействуют на «переднюю часть» живота, в отличие от параллельного захвата, который, кажется, намного больше нагружает «косые мышцы живота» — — хорошо, кстати, поскольку ЭТИ мышцы (вместе с поперечной мышцей живота, лежащей глубоко под поверхностными мышцами «шести блоков») действительно втягивают вашу талию — — а также добавляют РЕАЛЬНУЮ СИЛУ и СИЛУ всему вашему ядру.
И вопреки тому, что думает большинство людей, ОБА — отличные способы развить сокрушительную силу захвата — — конечно, если вы все делаете правильно. Есть секрет, который нужно знать — — и МАСТЕР — во время выполнения упражнения на тягу — что-то настолько простое, что вы можете подумать, что это было очевидно, но то, что (как ни удивительно) я регулярно игнорирую.
Я подробно описываю этот секрет в Gorilla Grip — обязательно, если вы (как и Том) заинтересованы в развитии сокрушительной силы захвата — вы можете получить свою копию прямо ЗДЕСЬ: — http: // rahulmookerjee.ru / index.php / products / 8-gorilla-grip /
Но в остальном оба являются отличными версиями одного и того же упражнения, и я рекомендую практиковать обе версии, если можете, на регулярной основе. Просто убедитесь, что вы выполняете упражнение в ПРАВИЛЬНОЙ ФОРМЕ — без «сгибания ног», без «раскачивания ногами» или другой глупости, которую я замечаю и о которой пишу ежедневно.
Престижность за развитую силу захвата — добавьте туда немного обезьяньей планки, и вы скоро будете на пути к тому, чтобы отрывать запястья в кратчайшие сроки, хе-хе.
И это, дорогой читатель, пока что. Снова снова с большим количеством!
С уважением,
Рахул Мукерджи
PS: — Наша страница в Facebook — отличный способ быть в курсе того, что происходит в Fast and Furious Fitness HQ — — зайдите и посмотрите — — https://www.facebook.com/fastandfuriousfitness
Parallel Grip Тяга штанги к наклонной штанге (34 «) — американская штанга
Этот сверхпрочный тренажер для вытягивания согнутого верхнего блока параллельным хватом разработан для серьезных тренировок, он изготовлен из хромированной твердой стали, которая кажется большой и надежной в ваших руках.Рукоятки параллельного хвата позволяют прорабатывать широчайшие мышцы нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) во время тяги вниз. Вы также можете использовать эту насадку для выполнения гребных движений сидя с параллельным хватом широким хватом.
Эта планка обеспечивает накатку как на круглых рукоятках, так и на штанге, поэтому у вас есть множество вариантов надежного захвата.
Конструкция с многоосевым вращающимся шарниром обеспечивает плавное вращение для улучшения естественных биомеханических движений вашего тела. Сверхпрочный рым-болт обеспечивает надежное соединение штанги с весовой машиной.
Скошенные концы перекладины этой перекладины для вытягивания верхнего блока обеспечивают идеальное эргономичное положение рук для максимальной стимуляции широчайших и мышц средней части спины при выполнении тяговых упражнений. Эта конструкция также удобна в использовании и удобна для запястий, что позволяет вам занять наилучшее положение для достижения наилучших результатов во время тренировки. Общая длина штанги составляет 34 дюйма при толщине рукоятки диаметром 1 дюйм.
- Цельная сталь с твердым хромированием
- Длина стержня: 34 ”
- Диаметр ручки: 25.4 см (1,00 дюйма]
- Параллельный захват
- Эргономично скошенные концы стержней
- Вес 9 фунтов
ИНФОРМАЦИЯ О БЕЗОПАСНОСТИ ПРОДУКЦИИ
В American Barbell мы стремимся предлагать самые безопасные продукты и предоставлять нашим клиентам наилучшие доступные протоколы безопасности.
Эти продукты имеют крепежные детали и другие элементы, которые необходимо ежедневно проверять на предмет износа и подтягивать при необходимости. Немедленно прекратите использование любого предмета, на котором имеются признаки расшатывания или износа. Постоянное обслуживание всех предметов и утилизация продуктов с чрезмерным износом являются обязательными, чтобы избежать возможных травм.Чтобы просмотреть документацию по безопасности для этого продукта, щелкните здесь.
Chicago Grip 0,08–0,20 дюйма для неизолированной проволоки Klein 1613-30 Захваты Chicago Grips серии 1613 компании Klein Tools предназначены для работы с одножильными и многожильными неизолированными проводами от 0,08 дюйма до 0,20 дюйма (от 2 мм до 5,1 мм). Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной прочности.
Прейскурантная цена: 180 долларов.44 Наша цена: 132,32 $
Цена со скидкой: 103,75 $
Вы экономите 76,69 $!
Chicago Grip 0,12-0,37 дюйма Klein 1613-40
Прейскурантная цена: 271 доллар.64 Наша цена: 189,82 $
SALE Цена: 162,93 $
Вы экономите 108,71 $!
Chicago Grip 0,16-0,55 дюйма для сверхпрочного кабеля Klein 1684-5F Klein 1684-5F предназначен для использования с алюминиевыми, медными, водонепроницаемыми проводами с покрытием, проводниками с ПВХ покрытием, а также с проводниками и растяжками. Рукоятка в стиле Чикаго была разработана для кабелей 0 сечения.16-0,55 дюйма. Двойные — V-образные канавки обеспечивают четырехточечный контакт, уменьшая вероятность скольжения и обеспечивая надлежащее выравнивание провода и кабеля.
Прейскурантная цена: 789 долларов.20 Наша цена: 567,89 $
SALE Цена: 453,79 $
Вы экономите 335,41 $!
Chicago Grip 0,20–0,40 дюйма для неизолированных алюминиевых и многожильных медных кабелей ACSR Klein 1656-20 Захваты Chicago Grips Klein Tools серии 1656 имеют круглый гладкий внутренний контур, что делает их идеальными для работы с многожильными медными кабелями. Эти гладкие губки захватывают с максимальным контактом и с меньшей вероятностью вызовут деформацию кабеля.Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной прочности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования.
Длина Прейскурантная цена: 244,08 $ Наша цена: 182,46 $
SALE Цена: 140,34 $
Вы экономите 103,74 $!
Chicago Grip 0,20–0,37 дюйма, тип B Съемник прядей Klein 1659-5AT для изолированных кабелей * Только для изолированных и покрытых жил. * Klein 1659-5AT предназначен для протягивания телефонного кабеля 1/4 «с рисунком 8.Кроме того, он оснащен цепью, переключателем и дужкой, чтобы рукоятка не упала с троса. Все рукоятки Klein изготовлены из штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности.
Прейскурантная цена: 724,72 $ Наша цена: 507,26 $
SALE Цена: 449,41 $
Вы экономите 275,31 $!
Чикаго Грип 0.20-0,40 дюйма для атмосферостойкого провода Klein 1611-20 Захваты Chicago Grips серии 1611 компании Klein Tools имеют круглый внутренний контур губок, предназначенный для удержания защищенной от атмосферных воздействий жилы и проволоки со сплошным покрытием.
Прейскурантная цена: 265,82 долларов США Наша цена: 201,98 долларов США
Цена со скидкой: 164,84 доллара США
Вы экономите 100 долларов США.98!
Chicago Grip 0,20-0,42 дюйма для проводников с ПВХ покрытием Klein 1659-20 Захваты Чикаго с покрытием из ПВХ серии Klein 1659 имеют специально обработанную зубчатую губку, которая позволяет пропускать через нее изолированный проводник.
Длина
Прейскурантная цена: 419 долларов.06 Наша цена: 271,85 $
SALE Цена: 246,50 $
Вы экономите 172,56 $!
Chicago Grip 0,218-0,55 дюйма для сверхпрочного кабеля Klein 1684-74 Предназначен для использования с алюминиевым верхом, проводом с атмосферостойким покрытием, проводниками с покрытием из ПВХ, мессенджером и растяжкой.
Прейскурантная цена: 483 доллара.02 Наша цена: 338,08 $
SALE Цена: 277,74 $
Вы экономите 205,28 $!
Chicago Grip 0,218-0,55 дюйма, тип L Bell System Klein 1684-5AT Предназначен для использования с алюминием, медью, проводом с защитным покрытием от атмосферных воздействий, проводниками с покрытием из ПВХ, а также проводниками и растяжками.
Прейскурантная цена: 640 долларов.02 Наша цена: 447,97 $
SALE Цена: 368,01 $
Вы экономите 272,01 $!
Chicago Grip 0,31–0,53 дюйма для неизолированных алюминиевых и многожильных медных кабелей ACSR Klein 1656-30 Захваты Chicago Grips Klein Tools серии 1656 имеют круглый гладкий внутренний контур, что делает их идеальными для работы с многожильными медными кабелями.
Прейскурантная цена: 284,80 долларов США Наша цена: 212,91 долларов США
Цена со скидкой: 163,76 долларов США
Вы экономите 121,04 доллара США!
Chicago Grip 0,31–0,50 дюйма для проводников с ПВХ покрытием Klein 1659-30 Захваты Chicago Grips с ПВХ-покрытием серии Klein Tools 1659 имеют специально обработанную змеевидную губку, которая позволяет вводить изолированный проводник через зажим.
Прейскурантная цена: 369,20 $ Наша цена: 258,42 $
Цена со скидкой: 212,29 $
Вы экономите 156,91 $!
Chicago Grip 0,31-0,62 дюйма для сверхпрочных кабелей Klein 1628-16 Klein Tools 1628-16 Chicago Grip разработан для кабелей EHS, мессенджеров и растяжек.
Прейскурантная цена: 984,58 долларов США Наша цена: 721,98 долларов США
Цена со скидкой: 566,13 долларов США
Вы сэкономите 418 долларов США.
Chicago Grip 0,50–0,75 дюйма для сверхпрочных кабелей Klein 1628-17 Klein Tools 1628-17 Chicago Grip разработан для кабелей EHS, Messenger и Guy. Двойные V-образные канавки обеспечивают четырехточечный контакт, что снижает вероятность снятия изоляции, а также обеспечивает правильное совмещение провода и кабеля. Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования.Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность.
Прейскурантная цена: 1096 долларов. Наша цена: 804,00 $
SALE Цена: 630,44 $
Вы экономите 465,98 $!
Chicago Grip 0,53-0,70 дюйма для атмосферостойкого провода Klein 1611-40 Захваты Chicago Grip Klein Tools серии 1611 имеют контур внутренней части кулачка, предназначенный для удержания устойчивой к атмосферным воздействиям прядей и проволоки со сплошным покрытием. У них также есть зубчатая губка для обеспечения надежного захвата, они изготовлены из специальной штампованной стали, которая подвергается механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности.Каждая рукоятка тщательно проверяется и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и рассчитаны на высочайшее качество и надежность
Прейскурантная цена: 538 долларов.00 Наша цена: 362,81 $
SALE Цена: 309,35 $
Вы экономите 228,65 $!
Рукоятка Chicago Grip 0,53-0,74 дюйма для неизолированного провода Klein 1656-40 Ручки Chicago Grip серии Klein Tools имеют гладкий внутренний контур губок, что делает их идеальными для работы с многожильными медными кабелями. Эти гладкие губки захватывают с максимальным контактом и с меньшей вероятностью вызовут деформацию кабеля.Все рукоятки Klein Grips изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты проходят тщательные испытания и выдерживают номинальную нагрузку, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность.
Прейскурантная цена: 501,64 $ Наша цена: 375,00 $
SALE Цена: 288,44 $
Вы экономите 213,20 $!
Chicago Grip 0,74-0,86 дюйма для неизолированной проволоки Klein 1656-50 Klein Tools серии 1656 Chicago Grip имеют округлый гладкий внутренний контур губок, что делает его идеальным для работы с медной скрученной скруткой.Эти гладкие губки захватывают с максимальным контактом и с меньшей вероятностью вызовут деформацию кабеля. Все рукоятки Klein изготавливаются из штампованной штамповки, прошедшей механическую обработку и термообработку для обеспечения превосходной долговечности.
Прейскурантная цена: 537,94 $ Наша цена: 398,26 $
SALE Цена: 309,32 $
Вы экономите 228,62 $!
Haven’s 0,125–0,5 дюйма с качающейся защелкой Klein 1604-20L Захваты Haven для мессенджеров и оттяжек серии Klein Tools 1604 предназначены для использования в тех случаях, когда требуется легкий и компактный захват, а деформация кабеля не играет роли.
|
Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. -700x700.jpg)
наши захваты с круглым контуром внутри зажима
Безопасная нагрузка: 8000 фунтов. 
Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. 
У них также есть зубчатая губка, обеспечивающая надежное сцепление с изоляцией. Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной прочности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность.
Это избавляет от необходимости сначала снимать изоляцию с проводника. Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования.Захват также проходит тщательные испытания и выдерживает номинальную нагрузку, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. 
Захват Chicago Style был разработан для кабелей размером 0,12–1,0 дюйма. При протягивании кабеля из оцинкованной стали EHS (сверхвысокой прочности) гальваника имеет тенденцию покрывать губки любого захвата, вызывая проскальзывание кабеля.Контур Double — InchV — Inch снижает вероятность проскальзывания и повреждения кабеля. 
Идентичен съемнику прядей типа Bell-System -InchL-Inch. Оснащен цепью, рычагом и дужкой.Информацию о поддерживающем тросе размером 0,134 дюйма и более см. В серии 1659. Наружный диаметр опорной проволоки включает в себя толщину полиэтиленового покрытия. 
Эти гладкие губки захватывают с максимальным контактом и с меньшей вероятностью вызовут деформацию кабеля.Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной прочности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. 
Это избавляет от необходимости сначала снимать изоляцию с проводника. Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. 
Двойной V обеспечивает четырехточечный контакт, что снижает вероятность скольжения, а также обеспечивает правильное совмещение провода и кабеля. Все рукоятки Klein изготовлены из специальной штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и растягиваются до номинальной нагрузки, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. 
45! 
42 
Каждая группа индивидуально проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты также проходят тщательные испытания и подтягиваются к номинальной нагрузке, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность. 
Они рекомендуются для использования со стальным многожильным кабелем. Все рукоятки Klein изготовлены из штампованной стали, подвергнутой механической обработке и термообработке для обеспечения превосходной долговечности. Каждая ручка проверяется вручную и приводится в действие для правильного функционирования. Захваты проходят тщательные испытания и выдерживают номинальную нагрузку, чтобы гарантировать высочайшее качество и надежность.