Низкокалорийная закуска: Низкокалорийные закуски — Со Вкусом

Низкокалорийные закуски — Со Вкусом

Согласно канонам ЗОЖ, есть надо каждые 3–4 часа: получается около 7 раз в день. Встроить все эти приемы пищи в распорядок дня среднестатистического рабочего человека проблематично. Конечно, есть решение — перекусы.

Одни выбирают для этого фрукты, другие — орехи, а иные, страшно сказать, вообще перекусывают печеньем. «Со Вкусом» предлагает более любопытные и точно здоровые варианты. Держите 7 полезных перекусов, которые не навредят фигуре.

Диетические перекусы

Рис из цветной капусты

Ингредиенты

• 300 г цветной капусты
• 2 ст. л. оливкового масла
• соль по вкусу

Приготовление

1. Капусту разделите на соцветия, толстую кочерыжку удалите. Соцветия натрите на терке или измельчите в комбайне.
2. На сковороде прогрейте масло, выложите капустную крошку, слегка посолите, перемешайте. Жарьте 7–8 мин. на среднем огне, периодически перемешивайте. Плиту выключите, накройте сковороду крышкой и оставьте на 5–6 мин.
3. Капустный рис можно дополнять любыми пряностями и соусами, использовать как самостоятельное блюдо или в качестве гарнира.

Цукини с чесноком и лимоном

Ингредиенты

• 2 крупных цукини
• 1 щеп. итальянских трав
• 1 щеп. чесночного порошка
• 2 ст. л. лимонного сока
• 1 ст. л. оливкового масла
• соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Приготовление

1. Лимонный сок смешайте с оливковым маслом, чесночным порошком, солью, перцем и сухими травами. Полученным маринадом залейте нарезанные кружочками цукини. Перемешайте всё и оставьте на 10 мин.
2. Сковороду-гриль хорошо разогрейте. Выложите промаринованные цукини и жарьте по 3 мин. с каждой стороны.

Огуречный бутерброд с тунцом и творогом

Ингредиенты

• 4 огурца
• 1 банка консервированного в собственном соку тунца
• 100 г обезжиренного творога
• 3 ст. л. измельченной зелени
• соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Приготовление

1. С консервов слейте сок, рыбу разомните вилкой, смешайте с зеленью и творогом. Если необходимо, посолите, поперчите.
2. Огурцы вымойте, разрежьте вдоль. Намажьте половинки творожным паштетом.

Салат из кабачков

Ингредиенты

• 1 молодой кабачок
• 2 зуб. чеснока
• 2 ч. л. мёда
• 1 ст. л. яблочного уксуса
• 1 ст. л. оливкового масла
• зелень по вкусу
• соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Приготовление

1. Приготовьте заправку. Для этого смешайте масло, мёд, уксус, соль, перец, измельченные травы и пропущенный через пресс чеснок. Оставьте настаиваться.
2. Кабачок вымойте, нарежьте пластинками с помощью овощечистки. Выложите пластинки на широкую тарелку, полейте заправкой, аккуратно перемешайте.

Огуречный салат в азиатском стиле

Ингредиенты

• 3 огурца
• 1 ст. л. мёда
• 1 ст. л. рисового уксуса
• 1 ст. л. соевого соуса
• 2 ст. л. кунжута
• петрушка по вкусу

Приготовление

1. Для заправки смешайте уксус с мёдом и соевым соусом.
2. Огурцы нарежьте тонкими кружочками, добавьте измельченную петрушку. Полейте салат заправкой, перемешайте и оставьте на 5 мин.

Фруктовое мороженое

Ингредиенты

• 1 персик
• 1 апельсин
• 0,5 стак. черники
• 2 стак. апельсинового сока

Приготовление

1. Персик и дольки апельсина, очищенные от пленок, нарежьте кусочками. Разложите фрукты по формочкам для мороженого или йогурта. Вставьте палочки.
2. Залейте содержимое формочек соком, отправьте в морозилку на 4 часа.

Яблочные чипсы

Ингредиенты

• 1 ст. л. сахара
• 1 щеп. лимонной кислоты
• 1 ч. л. корицы
• 50 мл воды
• 0,5 кг яблок

Приготовление

1. Приготовьте сироп. Смешайте сахар с водой и лимонной кислотой, доведите до кипения и слегка загустите. Снимите с огня, добавьте корицу, перемешайте.
2. Яблоки очистите от сердцевины, нарежьте тонкими колечками. Пластинки яблок обмакните по очереди в сироп и выложите на застеленный пергаментом противень.
3. Сушите чипсы в духовке, разогретой до 80–100 градусов, 40–60 мин. Когда верхняя сторона как следует подсушится, переверните дольки и продолжите сушить. Степень высушивания зависит от того, насколько хрустящие вы хотите получить чипсы.

Уверены, вы оцените эту подборку, ведь все рецепты простые и незатратные. Ждем в комментариях ваше мнение о том, каким должен быть здоровый перекус!

5 закусок, которые содержат до 150 калорий

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Если хочется перекусить чем-нибудь вкусным и полезным, побалуй себя какой-нибудь закуской из нашей подборки. Все они максимально просты в приготовлении и удовлетворят запросы даже самых привередливых гурманов.

 Тыква-фри

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Когда захочется, картошки-фри, приготовь себе тыкву. По вкусу она ничем не будет уступать желанному лакомству, а фигура скажет тебе “спасибо”, ведь в одной порции содержится всего 100 калорий. Только запомни, что тыкву необходимо запекать в духовке с использованием оливкового масла.

 Ингредиенты:

• Тыква – 1 шт
• Оливковое масло – 2-3 ст. л.
• Травы, соль – по вкусу

Способ приготовления:

1. Разрежь тыкву на четвертинки, удали семечки с помощью столовой ложки. Нарежь дольками и удали кожуру.
2. Разогрей духовку до 170 градусов. Положи на противень бумагу для выпечки. Сверху на нее выложи тыкву, полей маслом и посыпь солью. Хорошо перемешай.
3. Выпекай около 20 минут, затем переверни каждый кусочек и готовь ещё 25 минут. Увеличь температуру в духовке до 260 градусов и держи тыкву в тепле ещё пять минут.
4. Подавай с соусом на основе йогурта. Чтобы его приготовить, смешай натуральный йогурт с солью и острым соусом.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Замороженный виноград с семенами чиа

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Этот десерт придется по вкусу всем сладкоежкам. Приятный бонус в том, что в 10 ягодках содержится всего 52 калории. Готовь скорее!

 Ингредиенты:

• Виноград – 80 шт
• Натуральный йогурт – 140 г
• Семена чиа – 3 ст.л.

Способ приготовления:

1. Вымой виноград и высуши. Каждую виноградину проткни зубочисткой (но не насквозь).
2. Перемешай йогурт. В блюдце выложи семена чиа. Подготовь поднос — накрой его бумагой для выпечки.
3. Погрузи виноградину в йогурт так, чтобы он покрыл половину ягоды. Затем опусти ягодку в чиа. Положи виноградину на поднос с бумагой для выпечки. Повтори процедуру с оставшимися ягодами.
4. Поставь поднос в морозильную камеру на полтора часа.

Банановое эскимо

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Самое вкусное, полезное и натуральное мороженое, которое только можно себе представить. В одной порции содержится 150 ккал и 5 г жира. Для сравнения обычное эскимо будет, минимум, в 2 раза калорийнее, а процентность жира возрастет в 4 раза. Потому наслаждайся хоть каждый день и не бойся за фигуру.

Ингредиенты:

• Банан – 1 шт
• Натуральный йогурт – 140 г
• Темный шоколад – 30 г
• Палочки для эскимо – 4 шт

 Способ приготовления:

1. Положи на тарелку бумагу для выпечки.
2. Очисти и разрежь банан на две одинаковые части, затем каждый кусочек раздели вдоль ещё пополам.
3. Проткни палочками для эскимо бананы, погрузи фрукты в йогурт, затем посыпь нарезанным шоколадом. Положи на тарелку.
4. Замораживай бананы три—четыре часа.

 ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Морковные чипсы

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

В одной порции таких хрустящих чипсов — всего 79 калорий. Идеальная замена картофельной закуске, в которой слишком много жира, вредных веществ и ароматизаторов.

 Ингредиенты:

• Крупная морковь – 2 шт
• Оливковое масло ½ ч.л.
• Соль ¼  ч.л.

 Способ приготовления:

1. Разогрей духовку до 170 градусов.
2. Вымой и очисть морковь. Тонко нарежь корнеплоды по диагонали. Для этого можешь использовать нож для чистки овощей.
3. Положи морковь в миску, смешай с маслом и солью. Выложи ломтики на противень, накрытый бумагой для выпечки.
4. Выпекай 15—20 минут, пока морковь не станет сухой и хрустящей. Следи за чипсами, чтобы они не подгорели.

 Орехово-финиковый батончик

Полезные низкокалорийные закуски © pixabay

Такими батончиками хорошо перекусывать или завтракать перед тренировками, умственными нагрузками или тяжелым днем. В них содержится рекордное количество витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму, и всего 148 ккал.

 Ингредиенты:

• Финики – 10 шт
• Изюм – ¼ стакана
• Сырой миндаль – 1 стакан

 Способ приготовления:

1. Замочи финики в холодной воде на десять минут, затем слей воду и удали косточки.
2. Смешивай в комбайне миндаль, изюм и финики в течение двух минут, пока смесь не станет однородной.
3. Выложи получившееся тесто на пищевую плёнку, накрой ещё одним кусочком пищевой плёнки и сформируй прямоугольник толщиной около сантиметра. Сними плёнку и разрежь пласт на шесть равных частей.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 Приятного аппетита!

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Рецепт Низкокалорийная закуска из помидоров

Очень простое домашнее блюдо, и в то же время вкусное. Его можно приготовить тем, кто следит за фигурой.

Ура!

You have all the ingredients, let’s start cooking!

Ингредиенты

0/4 ингредиентов

• Помидоры — 3 шт

• Творог — 400 г

• Зелень — 50 г

• Чеснок — 1 зубчик

Olga_Che
Пока без рейтинга15 мин15 мин
96.99

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0

1. Помидоры нарежьте кружочками.

2. Творог выложите в миску. Добавьте измельченную зелень.

3. Чеснок натрите на мелкой терке, смешайте с творогом и зеленью.

4. Выложите помидоры на блюдо и на каждый кружочек положите творог с чесноком и зеленью. Полезная закуска готова!

ID: 29641

Лучшие низкокалорийные закуски к вину

Прием пищи с вином часто связан с большим количеством калорий, жирной и вредной пищей. Неправильная пища ведет к увеличению веса, ухудшению самочувствия. Полезные и низкокалорийные снеки с высоким содержанием белка и клетчатки могут снизить уровень калорий, который вы потребляете за день. Но их также нужно правильно сочетать с вином или другим алкоголем. Иначе придется отправляться в тренажерный зал на дополнительное занятие или на пробежку.

Самая универсальная закуска это фрукты и овощи. Они естественным образом содержат мало калорий. При этом в них много клетчатки. Большинство типичных овощей и фруктов подходят к любому вину. Если хочется необычного для вашего региона, вроде киви или свежего инжира, то есть смысл подобрать вино оттуда, где часто едят эти фрукты. Здесь работает универсальное правило: лучше всего между собой сочетаются блюда и вина, привычные для одной местности. Но это не значит, что итальянское игристое ламбруско не подойдет к испанской или французской кухне. Кстати, в добавку к овощной тарелке используйте бутерброды на цельнозерновом или черном хлебе. На них положите авокадо, яйца или намажьте богатый белком хумус. Еще отличным вариантом будет овощной лаваш.

Прекрасно сочетаются с винами ягоды. Клубника, малина, ежевика, и черника. Можно использовать как свежими, так и замороженными. Иногда их даже добавляют в бокал с напитком. Низкокалорийные закуски к белому вину с ягодами подходят в основном для вин из стран с теплым климатом. Рекомендуем выбрать испанские и итальянские полусладкие тихие вина. Игристые кава и ламбруско тоже подойдут. Что касается белых сухих вин, то их принято подавать к сливочному соусу. Попробуйте заменить его шпинатным соусом на основе греческого йогурта или замените сметану нежирным творогом. Это существенно уменьшит жирность соуса.

Казалось бы в статье о низкокалорийных закусках не место плотным блюдам с мясом. Но многим трудно представить низкокалорийные закуски к красному вину, особенно если это какое-то сложное Зинфандель. Что ж – снизить количество калорий в блюде можно за счет замены компонентов. Например, говяжий фарш заменить индюшиным. Чтобы получить хорошую порцию белка, возьмите вяленое мясо с черным перцем. Для крепких красных вин опять же можно сделать открытые бутерброды с ростбифом. Легкие красные пробуйте с продуктами, привычными с белыми. Так вы узнаете новые, интересные сочетания.

Если вы покупаете готовые закуски, то проверяйте этикетку, чтобы узнать количество калорий на порцию. Некоторые низкокалорийные продукты к вину могут казаться такими, пока вы не поймете, что съедаете их гораздо меньше, чем обычно. Учитывайте также, что некоторые снеки типа картофельных чипсов бывают запеченными, а не жареными. Это существенно снижает количество жиров и калорий.

 Что НЕ подходит для диетической закуски к вину:

1.      Выпечка с большим содержанием лимонного сока, лайма или уксуса.

2.      Жидкие блюда.

3.      Орехи. Они скрывают в себе довольно много насыщенных жиров и весьма калорийные.

Подходящая низкокалорийная закуска к вину может быть найдена в традиционной для конкретного алкоголя кухне. Если хочется пробовать академические сочетания с меньшей калорийностью, заменяйте компоненты. Необходимы простые варианты? Отталкивайтесь от основы в виде овощей и фруктов. Красное мясо заменяйте на птицу и бобовые. И раз ведете подсчет калорий, не забудьте посмотреть, сколько сахара в выбранном вами вине!

👌 Хрустящие рулетики из лаваша легкая закуска, рецепты с фото

Легкая закуска – это всегда хорошо, а еще лучше, если она постная, полезная и низкокалорийная. Сегодня я как раз готовила именно такую закуску в лаваше. Готовится она очень быстро и не хлопотно. К тому же она немного похожа на шаурму, а ее любят многие. И от такой закуски в виде рулетиков из лаваша точно никто не откажется.
 
Сложность приготовления: простая
 
Время приготовления: 10-12 минут
 
Ингредиенты:

• Морковь – 1 шт.
• Капуста белокочанная – 120 г
• Лук репчатый – 1 шт.

• Укроп свежий – пару веточек

• Соль – по вкусу

• Специи – по вкусу

• Масло подсолнечное – для обжарки

Ход приготовления:


Сначала приготовим начинку. Для этого берем морковь. Моем ее, очищаем от кожуры и трем на терке. Можно использовать обычную терку, а можно терку для корейской моркови.

Берем вилок белокочанной капусты и отрезаем от него примерно 120 г. Затем капусту нарезаем небольшими полосками. Также можно воспользоваться теркой.

Теперь берем зелень. У меня был только укроп. Споласкиваем пару веточек и мелко нарезаем.

Репчатый лук чистим от шелухи. Если луковица попалась крупная, то отрежьте от нее половинку или четвертину, иначе лука в лаваше будет слишком много. Нарезаем лук мелким кубиком или не длинными полосками.

Кладем овощи в тарелку. Хорошо их перемешиваем. Слегка их мнем, чтобы капуста и морковь стала мягкой. Можно использовать толкушку.

 

Добавляем соль, а затем и специи. Набор специй может быть любой, на ваш вкус.

Теперь берем лаваш. Разрезаем его на небольшие одинаковые по размеру лоскуты. У меня они были примерно 10 на 12 сантиметров.

Выкладываем на лаваш начинку и заворачиваем трубочкой.
 
Теперь, чтобы лаваш стал хрустящий, рулетики необходимо обжарить. Берем сковороду, смазываем ее подсолнечным маслом. Масла нужно добавить сосем немного, чтобы наша закуска потом не была слишком жирной.
 
Выкладываем рулетики в сковороду и обжариваем со всех сторон, постепенно их переворачивая.
 
Готовые рулеты выкладываем на тарелку и даем немного остыть.

Приятного аппетита и отличного настроения дороге читатели Алимеро!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Низкокалорийная закуска к вину | За стол!

В этом рецепте я расскажу, как приготовить низкокалорийную закуску к вину. А готовить мы ее будем из креветок, сельдерея и ананасов! Продукты крайне полезные и не вредят фигуре! Рекомендую!

Описание приготовления:

Эта легчайшая закуска идеально сочетается с вином. Сухое вино — в предпочтении, если не хотите набрать лишних калорий! Блюдо готовится моментально. Ингредиенты не из дешевых, зато выглядят по-царски и очень полезны!

Назначение:
На праздничный стол
Основной ингредиент:
Рыба и морепродукты / Морепродукты / Креветки
Блюдо:
Закуски

Ингредиенты:

• Салат  — 1 Пучок
• Сельдерей  — 1 Пучок
• Огурцы свежие  — 0,5 Штуки
• Ананасы  — 150 Грамм
• Креветки  — 150 Грамм
• Чеснок  — 1 Зубчик
• Лук-резанец  — 3 Щепотки
• Перец кайенский молотый  — 1 Щепотка

Количество порций: 3

Как приготовить «Низкокалорийная закуска к вину»

Бросаем креветки в кипяток, варим их около трех минут. Дольше нельзя, чтобы не «зарезинились». Величина их не важна для закуски.

Нарезаем промытый салат, сельдерей, огурчик и ананас. Чеснок рубим очень мелко, как и лук. Выкладываем по широким бокалам салатную массу, сверху — ананасы и креветки.

Кладем чеснок. Сверху посыпаем лучком и перчиком. Можно положить заправку из сметаны и кетчупа в равных частях, чтобы закусочный салат не был сухим. Можно также заправить его оливковым маслом. Приятного аппетита и стройной фигуры!

Источник: povar.ru

Горячая низкокалорийная закуска с куриным филе ◈ receptov.one

❑ Опубликовано • 3-11-2017, 10:28Распечатать рецепт

Горячая низкокалорийная закуска с куриным филе — занимает немного времени в приготовлении, можно разделить это время, сделав бульон и сварив картофель заранее.Подойдет для семейного совместного завтрака или на ужин.

Ингредиенты

курица — 1,25 кг
лук — 1 шт
масло растительное — 20 ст. л
майонез — 3 ст.л
лимон — 1 шт
перец зеленый сладкий — 1 шт
сельдерей зелень — 6 веточек
соль — по вкусу
перец черный молотый — по вкусу
сыр Чеддер — 125 г
картофель- 20 шт

Время приготовления (1 час 20 минут)

Ингредиентов на (4 порции)

Горячая низкокалорийная закуска с куриным филе. Процесс приготовления:

• ◈ Отварить курицу для бульона. Очистить картофель и отварить, можно вместе с курицей.
• ◈ Отваренную курицу разобрать, снять мясо с косточек и крупно нарезать. Отваренный картофель нарезать кубиками.
• ◈ Отдельно спассеровать лук, который предварительно мелко нарезать.В приготовленный куриный бульон добавить лук, сок одного лимона, майонез, посолить, приправить мелко нарезанным сельдереем.
• ◈ В жаропрочное блюдо выложить нарезанную курицу, картофель, и мелко нарезанный сладкий перец. Залить все это приготовленным бульоном.
• ◈ Сыр натереть на крупной терке, Посыпать сыром курицу в бульоне. Поставить в разогретую до 180^о духовку на 40 минут,до появления румяной хрустящей корочки.Горячая низкокалорийная закуска с куриным филе готова!

Оцените рецепт

Пищевая ценность

• ◈Калории: 107.25 ккал.
• ◈Жиры: 4.78 г.
• ◈Углеводы: 2.62 г.
• ◈Белок: 12.57 г.
• ◈Порция: 100 грамм

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем. Чтобы вы могли воспользоваться всеми возможностями сайта, включая возможность запоминать рецепты и другие полезные дополнения!

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

49 Супер простых и полезных низкокалорийных закусок в 2021 году

Подсчет калорий — не просто сложная задача; Иногда это также шокирует.

Кто знал, что вы съели в три раза больше рекомендованной порции миндаля?

Что ж, мы тебя прикрыли! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.

Около 50 калорий

1) Редис + горчица

• 1 чашка нарезанного редиса: 18 калорий
• 2 столовые ложки горчицы: 21 калория

Всего калорий в этой закуске: 39 кал

Корнеплод (его часто едят в салатах как нечто запоздалое), редис является стратегической закуской при подсчете калорий. Он приятно хрустящий с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность. Обмакните ломтики редиса в вашей любимой горчице, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий.

2) Сельдерей + острый соус

• 1 крупный стебель сельдерея: 10 калорий
• 1 унция острого соуса (мы использовали шрирача в качестве исходного уровня): 28 калорий

Всего калорий в этой закуске: 38 кал

Один из главных секретов успешного сокращения калорий — это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус.

Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке.

3) Зеленый перец + греческий йогурт карри

• 1 зеленый болгарский перец: 24 калории
• 30 грамм простого греческого йогурта: 25 калорий
• 1/8 чайной ложки (щепотка) порошка карри: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 50 кал

Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых полезных чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин C. щепотка порошка карри.

4) Цветная капуста + сок лайма + тмин

• 1 стакан цветной капусты: 27 калорий
• Сок 1 лайма: 7 калорий
• 1 чайная ложка тмина: 8 калорий

Всего калорий в этой закуске: 42 кал

Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой наполнит вас минимумом калорий. Превратите сырую цветную капусту в закуску, готовую к приготовлению такерии, с добавлением свежего сока лайма и посыпкой пикантного тмина.

5) Клубника + бальзамический уксус

• 1/2 стакана нарезанной клубники: 27 калорий
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 14 калорий

Всего калорий в этой закуске: 41 кал

Еще одно фантастическое правило сокращения калорий — больше вкуса.Низкокалорийное сочетание, любимое гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными в течение нескольких часов.

6) Ночные соленья с укропом

• 1/2 огурца: 23,5 кал.
• 1/2 стакана белого уксуса: 21 калория
• 1 чайная ложка соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 44,5 кал

Уксус — идеальный способ получить отличный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску.Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса с 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным кружочками или кружочками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить.

7) Огурец + Хумус

• 1/2 огурца: 23,5 кал.
• 1 столовая ложка хумуса: 25 калорий

Всего калорий в этой закуске: 48.5 калорий

Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы — это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус хорошо сочетается с любым соусом или приправой, о которых вы только можете подумать. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С.

8) 2 яичных белка

Всего калорий в этой закуске: 34 кал

Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить белок, не потребляя при этом много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или растительного масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки до состояния непринужденного омлета с щепоткой соли и щепоткой перца.

9) Брокколи + тертый сыр пармезан-реджано

1. 1/2 стакана брокколи: 15 калорий
2. 1 столовая ложка пармезана-реджано: 22 калории

Всего калорий в этой закуске: 37 кал

Пармиджано-Реджано — это вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного помогает, поэтому он идеально подходит для утоления тяги к молочным продуктам, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр сырыми или отложить их в течение примерно 20 секунд, чтобы высвободить и объединить ароматы.

10) Мускусная дыня соленая

• 1 большая дыня канталупа: 34 калории
• 1/2 чайной ложки морской соли: 0 калорий

Всего калорий в этой закуске: 34 кал

Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской.

11) Ананас с кинзой и лаймом

• 1/2 стакана ананаса: 41 калория
• Сок 1 лайма: 7 калорий
• 1/4 стакана кинзы: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 49 кал

Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы. Смелая, освежающая комбинация вкусов — именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.

12) Зеленые оливки без косточек

Всего калорий в этой закуске: 50 калорий

Эти закуски размером с пинту содержат много аромата в 50-калорийной закуске. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете попробовать свои собственные оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.

13) Мороженое Arctic Zero Brownie Blast

Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана)

Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это правда.Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой пище.

Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете отказаться от своих пристрастий (иногда) и столкнуться с минимальными негативными побочными эффектами.

14) Корейский шашлык из морских водорослей Ocean’s Halo

Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)

Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны.

Ocean’s Halo обжаривает его и дополняет пикантным вкусом корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и сытных закусок, которые вы когда-либо пробовали.

15) New Pop Попкорн без кожи

Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка)

New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожицу кукурузных зерен перед тем, как они начнут свой уникальный процесс лопания, в котором вместо тепла и масла или масла используется давление.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.

И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах.

Около 100 калорий

16) Воздушный попкорн

Всего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер)

Воздушный попкорн — отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку с пищевой ценностью на вашей приправе, прежде чем съесть бананы.

17) Шрирача + Сердце пальмы

• 30 грамм шрирача: 28 калорий
• 1/2 стакана пальмового сердца: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 63 кал

Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия, и даже содержат немного белка. Сердце пальмы, подаваемое в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, — это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.

18) Груша + Сыр смеющейся коровы

• 1/2 маленькой груши (нарезанной): 42,5 кал.
• 1 кусок сыра Laughing Cow Cheese — легкий сливочный швейцарский: 35 калорий

Всего калорий в этой закуске: 77.5 калорий

Вы можете включить классическую музыку перед тем, как попробовать эту полезную закуску. Нарезать половину груши и намазать легким сливочным швейцарским сыром Laughing Cow Cheese. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную для себя закуску и аромат.

19) Яблочные чипсы Голая бабушка Смит

Всего калорий в этой закуске: 110 кал

Если вы хотите перекус, который был бы здоровым, но при этом немного более приятным, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах — это яблоки, запеченные в духовке, чтобы добиться идеальной хрустящей ломкости без какого-либо масла.

20) Инжир + творог

• 1 свежий инжир (нарезанный): 47 калорий
• 1/4 стакана творога: 52 калории

Всего калорий в этой закуске: 99 кал

Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена сытным протеином и обладает богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины.

21) Lorissa’s Kitchen Корейский барбекю, нежный говяжий стейк, полоски

Всего калорий в этой закуске: 90 кал

Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционные вяленые говядины, они приготовлены из экологически чистых источников говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию!

22) Яблоки с корицей + простой йогурт

• 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал.
• 1 чашка простого йогурта: 50 калорий
• 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске: 134 кал

Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные специями ломтики в простой йогурт. Эта простая закуска — легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко — клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом.

23) Яйцо вкрутую

Всего калорий в этой закуске: 75 кал

Есть несколько здоровых закусок, более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить, не чувствуя себя ограничивающим.

24) Палочки Хикама + Гуакамоле

• 1/2 маленькой хикамы (очищенной и нарезанной): 70 калорий
• 1/4 стакана гуакамоле: 64 калории

Всего калорий в этой закуске: 134 кал

Крахмалистые палочки хикама столь же приятны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекусов гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон.

25) Огурец + козий сыр

• 1/2 огурца: 23,5 кал.
• 30 грамм козьего сыра: 103 калории

Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал

Огурцы не просто прекрасные заменители чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым до следующего приема пищи.

26) Сыр Чеддер

Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)

Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что небольшое количество имеет большое значение, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции только порции может помочь сдержать тягу к еде, чтобы вы не упали с повозки и не съели целый блок за раз.

Около 200 калорий

27) Черника + крошка фета

• 1 стакан черники: 85 калорий
• 1/4 стакана сыра фета (раскрошенного): 100 калорий

Всего калорий в этой закуске: 185 кал

Йогурт с черникой — это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок.

28) Чипсы Тортилья + Пико де Галло

• 1 чашка пико де галло: 72 калории
• 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории

Всего калорий в этой закуске: 146 кал

Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но в том-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.

29) Красный перец + тахини

• 1 красный болгарский перец: 37 калорий
• 2 столовые ложки тахини: 178

Всего калорий в этой закуске: 215 калорий

Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом.

30) Сырой миндаль

Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана)

Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны повторить это еще раз: миндаль — одна из самых быстрых, простых и полезных для здоровья перекусов.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.

31) Тосты с клубникой, базиликом и козьим сыром

• 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
• 1/4 стакана нарезанной клубники: 14 калорий
• 30 грамм козьего сыра: 103 калории
• Базилик свежий: 1 калория

Всего калорий в этой закуске: 187 кал

Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен для вас. Тост — идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкусов.

32) Финики + сыр рикотта

• 5 фиников (нарезанных пополам): 100 калорий
• 1/4 стакана сыра рикотта: 108 калорий

Всего калорий в этой закуске: 208 кал

Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась полезная закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и это идеальный способ заставить съесть немного сыра рикотта так, будто вы много едите.

33) Мед + корица + мандарины

• 1 чашка сегментов мандарина: 104 калории
• 1 столовая ложка меда: 64 калории
• 1 чайная ложка корицы: 6 калорий

Всего калорий в этой закуске: 174 кал

Этот простой и низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на полезную низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его употребления вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым.

34) Радужная морковь + цацики

• 1 чашка морковных палочек: 50 калорий
• 1/4 стакана дзадзики: 140 калорий

Всего калорий в этой закуске: 190 кал

Морковь с заправкой для ранчо — отличная закуска … если вам 12 лет. Повысьте вкус и полезность своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики.

35) Тыквенный йогурт Noosa

Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)

Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. Тыквенный ароматизатор содержит 6 граммов протеина и весь желанный аромат начинки для тыквенного пирога.

36) Замороженный йогурт

Всего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)

Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженные сорта йогурта — отличный способ насладиться ледяной закуской.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.

37) Хумус + сладкие картофельные чипсы

• 2 столовые ложки хумуса: 50 калорий
• 30 грамм сладких картофельных чипсов: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 210 кал

С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите здоровую закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

38) Персик + сыр маскарпоне

• 1 средний персик (разрезанный пополам): 60 кал.
• 1 столовая ложка сыра маскарпоне: 120 калорий

Всего калорий в этой закуске: 180 кал

Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Разогрейте его в микроволновой печи примерно на 25 секунд, чтобы вытечь соки.

Около 300 калорий

39) Чипсы из тортильи + соус из домашней фасоли

• 10 запеченных чипсов из тортильи: 74 калории
• Домашний соус из фасоли: 208 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Откажитесь от соуса из фасоли и сделайте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все с помощью картофелесодержащего пюре.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел.

40) Миндальное масло + йогурт + банан

1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий

1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий

1/2 банана (нарезанного): 53 калории

Всего калорий в этой закуске: 240 калорий

Вот здоровый вариант парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызгивалось.

41) Тост с авокадо

• 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный): 69 калорий
• 1/2 авокадо: 161 калория
• 6 помидоров черри (нарезанных): 18 кал.

Всего калорий в этой закуске: 248 кал

Гренки с авокадо так популярны не просто так: они вкусные и невероятно полезные. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а клетчатка цельнозернового хлеба наполняет ваш желудок.Вам больше никогда не захочется поливать тосты простым маслом.

42) Гранола Гранола Органическая Классическая

Всего калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана)

Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистая добродетель ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое.

43) Яблоки + арахисовое масло

• 1 маленькое яблоко (нарезанное): 78 кал.
• 2 столовые ложки арахисового масла: 188 калорий

Всего калорий в этой закуске: 266 кал

Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с протеиновыми добавками — это полезная и вкусная комбинация — определенно не только для детей.Доверься нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вы вообще перестали ее есть.

44) Ролл-ап с индейкой, песто и кабачками

• 3 ломтика грудки индейки: 66 калорий
• 1 средний кабачок: 33 калории
• 2 столовые ложки песто: 160 калорий

Всего калорий в этой закуске: 259 кал

Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она поместилась на ломтиках цуккини, скатайте все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки.

45) Мягкий запеченный батончик S’mores Зи Зи

Всего калорий в этой закуске: 250 калорий

В этом восхитительном батончике цельнозерновая смесь превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге!

46) Пита из цельной пшеницы + шпинат + нут

• 1 лаваш из цельнозерновой муки: 125 калорий
• 1/2 стакана шпината: 7 калорий
• 1/4 стакана нута: 183 калории

Всего калорий в этой закуске: 315 кал

Смешайте эту закуску из лаваша за считанные минуты, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Мы любим эту закуску, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.

47) Рисовый пирог с лососем и авокадо

• 2 ломтика копченого лосося: 46 калорий
• 1 торт из коричневого риса: 60 ​​калорий
• 1/2 авокадо (нарезанного): 161 калория

Всего калорий в этой закуске: 267 кал

Этот рулет из лосося и авокадо, достойный закуски, невероятно прост в приготовлении и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.

48) Запеченный сладкий картофель + грецкие орехи + сушеная клюква

• 1 запеченный сладкий картофель: 103 калории
• 1/4 стакана грецких орехов: 131 калория
• 2 столовые ложки сушеной клюквы с сахаром: 48 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 калории

Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех приемов пищи: ужин в честь Дня благодарения. Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости.

49) Фарина + Черника + Фисташки + Лимонный сок

• 1/4 стакана фарины: 163 калории
• 1/4 стакана черники: 21 калория
• 2 столовые ложки фисташек (очищенных и нарезанных): 86 калорий
• Сок одного лимона: 12 калорий

Всего калорий в этой закуске: 282 кал

Фарина — это пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.

Люди также задают эти вопросы о простых и полезных низкокалорийных закусках

Q: Какие острые низкокалорийные закуски?

Q: Где я могу найти низкокалорийные закуски, которые насытят?

• A: В SnackNation мы проводим исследования, чтобы вы могли доставить лучшие низкокалорийные закуски в любое время дня.Если вы настроены на что-нибудь сладкое, соленое или пикантное, у нас есть то, что вам нужно.

Q: Как мне найти полезные хлебные закуски?

Q: Какие низкокалорийные закуски есть в Trader Joe’s?

• A: Ваш любимый районный рынок предлагает тонны здоровых закусок, которые можно приготовить только из двух или трех ингредиентов. Вы будете удивлены, сколько вкуса можно добавить в закуску, содержащую менее 300 калорий. Загляните к местному торговцу Joe’s и возьмите ингредиенты, чтобы приготовить любую из почти 50 комбинаций закусок, идеально подходящих для похудения.

Q: Как мне избавиться от низкокалорийной тяги?

• A: Сосредоточьтесь на выборе сочетаний, которые вкусны, но также помогут утолить голод. Продукты, содержащие полезные жиры и клетчатку, такие как авокадо, орехи и цельнозерновые продукты, часто помогают дать вам ощущение сытости без необходимости переедать высококалорийные продукты.

Q: Какие примеры вкусных закусок менее 400 калорий?

• A: Ночные огурцы с укропом, яблоки с корицей + простой йогурт и тосты с авокадо можно легко приготовить, при этом на порцию можно получить менее 400 калорий.Ознакомьтесь с нашим тщательно отобранным списком, где у нас есть множество вариантов закусок с количеством калорий около 50, 100, 200 и 300 калорий.

Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

(PS — Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)

Дополнительные ресурсы

21 полезная низкокалорийная закуска, которую вы захотите есть каждый день

Кто не любит хорошие закуски? Они необходимы для утоления чувства голода между приемами пищи и поддержания энергии от утренней тренировки до позднего ужина с друзьями.Но небольшие укусы также могут быть пищевой ловушкой, обеспечивая мало питательных веществ и тонны ненужных калорий. Исследование 2012 года, в котором изучались диеты почти 5000 взрослых, показало, что почти треть их ежедневного потребления калорий приходилась на «пустые», или питательные, калорийные закуски.

СВЯЗАННЫЙ: 12 рецептов энергетических укусов, которые по вкусу напоминают десерт

Но полуденные куски не обязательно должны быть калорийной черной дырой. Эти 21 низкокалорийную закуску легко приготовить — и при их содержании не более 200 калорий на порцию — вы не почувствуете себя непослушным после того, как откусите.Кроме того, они богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами, необходимыми для вашего здоровья. Нош прочь.

21 Здоровая низкокалорийная закуска

1. Рецепт картофеля фри с пармезаном и морковью (83 калории)
Жареные во фритюре картофелины могут показаться заманчивыми, но эти морковные картофелины на вкус так же хороши. Обжарьте морковь и посыпьте ее свежим пармезаном и базиликом, чтобы получить сладкое и соленое лакомство, которое содержит всего 83 калории на порцию. Хотите больше возможностей? Попробуйте эти семь других рецептов картофеля фри, которые вам понравятся. Фото и рецепт: Алекса Ширм / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 здоровых закусок для детей (и взрослых, тоже!)

2. Рецепт мини-сэндвича с арахисовым маслом и яблоком (200 калорий)
Эта закуска содержит мюсли, корицу и изюм, которые придают дополнительный вкус классической закуске из яблок и арахисового масла. Бонус: вы можете приготовить мюсли за две недели до этого. Храните его в герметичном контейнере, чтобы сэкономить время в напряженной взрослой жизни. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

3. Рецепт обертывания с сырой радужной капустой и зеленью (113 калорий)
Хотя это обертывание может показаться содержательным, оно определенно подходит для порции небольшого количества закуски, всего 113 калорий. Этот листовой рулет, наполненный хумусом, морковью, болгарским перцем, огурцами и т. Д., Оставит вас удовлетворенным. (Вы также будете соответствовать вашим ежедневным потребностям в овощах!) Фото: Перри Сантаначоте / Life by Daily Burn

4.Домашний рецепт ларабаров с 3 ингредиентами (199 калорий)
Сладкие финики, орехи и фрукты в сочетании идеально имитируют ваш любимый снэк-бар в продуктовом магазине. Еще круче: вы можете создавать свои собственные комбинации вкусов, добавляя немного корицы, ванили или сырого какао-порошка к основным ингредиентам. Смешивайте и комбинируйте, чтобы удовлетворить свои пристрастия! Фото и рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

5. Рецепт амаранта «Попкорн» (180 калорий)
Амарант, сделанный как кукурузное зерно, имеет ореховый вкус и приятный хруст при каждом укусе.Еще лучше: этот уникальный «попкорн» богат питательными веществами, которые делают его более сопоставимым с листовой зеленью, чем с зерном (или масляным лакомством в кинотеатре). Всего в четверти стакана этих семян содержится семь граммов белка и семь граммов клетчатки, что делает их идеальной закуской, когда вы хотите быстро насытиться. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 11 рецептов здорового цельнозернового завтрака

6. Рецепт бананового маффина с нутеллой (165 калорий)
Да, банановый маффин с нутеллой может быть низкокалорийным (большая победа). Эта восхитительная выпечка, приготовленная из двух ложек протеинового порошка, семян льна и греческого йогурта, полна антиоксидантов и клетчатки. Возьмите один раз после тренировки или просто, когда вам хочется сладкого перекуса. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

7. Рецепт пряного запеченного нута (153 калории)
Эти хрустящие кусочки, приправленные кайенским перцем и порошком чили, можно жевать, как чипсы, и наверняка понравятся любой публике.Кроме того, приготовление настолько простое, что вы будете смешивать больше партий, прежде чем узнаете об этом. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

8. Веганский рецепт соуса из артишока (73 калории)
Закажите соус из артишока в Applebee’s, и вы рискуете съесть более 1000 калорий. Но с этой веганской версией вы можете съесть четверть стакана всего за 73. Пюре из артишоков, белой фасоли, зеленого перца чили, лука-шалота и специй, эта смесь может быть приготовлена ​​в кухонном комбайне всего за несколько минут. Фото: Пертти Сантаначот / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 13 быстрых и простых рецептов протеиновых коктейлей

9. Рецепт домашнего греческого йогурта с персиком (100 калорий)
Взбивание собственной смеси греческого йогурта гарантирует, что вы избежите огромной дозы сахара, упакованной в большинстве продуктовых магазинов с фруктовым вкусом. Всего шесть ингредиентов, и вам не придется беспокоиться о том, что эта закуска содержит какие-либо скрытые добавки или подсластители. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

10. Рецепт пирогов из сладкого картофеля и киноа (134 калории)
Выпекайте эти пирожные в воскресенье вечером, и у вас будут пирожки с овощами, которые можно перекусывать всю неделю. По этому рецепту получается 18 маленьких пирожков, наполненных всеми вашими любимыми полезными ингредиентами (да, включая капусту). Подавать с кетчупом, смешанным со шрирачей. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 7 здоровых фруктовых пицц, которые мы одержимы

11.Здоровый рецепт соуса «Зеленая богиня» (128 калорий)
Ваша тарелка Crudité официально встретила своего нового соучастника в преступлении. Эта легкая и вкусная начинка сделана из авокадо, греческого йогурта, кресс-салата и других полезных для вас ингредиентов. Он идеально сочетается с любым сезонным ассортиментом овощей и сделает вашу тарелку намного красивее. Фото и рецепт: Perry Santanachote / Life by Daily Burn

12. Рецепт батончика с гранолой из яблочного пирога (155 калорий)
Откажитесь от покупных брендов гранолы (которые часто содержат искусственные ингредиенты) ради этого восхитительного батончика «сделай сам».Каждый кусочек, сделанный из кусочков сушеного яблока, орехов пекан, поджаренного овса и корицы, удовлетворит вашу тягу к яблочному пирогу. Другая хорошая новость заключается в том, что в нем содержится всего пять граммов сахара. Сделайте партию заранее, а затем спрячьте ее к себе на стол, чтобы вам всегда было чем заняться. Фото и рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов торта без вины

13. Тосты из сладкого картофеля с ветчиной и яйцом (114 калорий)
Если вы ищете послетренировочную закуску с большей выносливостью, попробуйте этот рецепт вкусных тостов из сладкого картофеля.Сладкий картофель обеспечивает сытную клетчатку и углеводы, а ветчина и яйца содержат белок, помогающий нарастить мышцы. Шпинат — хороший источник магния, который часто теряется с потом, и углеводов для пополнения запасов гликогена. Фото и рецепт: Carmen Sturdy / Life by Daily Burn

14. Рецепт кексов для завтрака с арахисовым маслом и желе (61 калория)
Одной партии этих мини-кексов будет достаточно, чтобы их хватило на всю неделю. Банановое пюре и греческий йогурт уменьшают жирность обычных кексов.Арахисовое масло добавляет в смесь достаточную дозу белка. С ума сойти? Сверху сбрызните теплым арахисовым маслом, чтобы получился экстра декадентский оттенок. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

15. Полезный рецепт запеченных персиков и сливок (153 калории)
В этом легком блюде замените жирные взбитые сливки на освежающую медово-мятную начинку из греческого йогурта. С учетом того, что на приготовление требуется всего 10 минут и требуется 10 минут на приготовление, эта закуска, похожая на десерт, станет простой задачей. Фото и рецепт: Эван Томас / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов десертов без выпечки

16. Рецепт сладких и пикантных пеканов с розмарином (108 калорий)
Хотите устроить званый обед? Сделайте это, чтобы гости могли перекусить перед тем, как подать еду. Орехи пекан — твердый источник здоровых жиров и белков, а солено-сладкое сочетание вкусов обеспечит вам удовлетворение каждого вкуса. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

17.Печенье для завтрака без глютена (184 калории)
Это печенье настолько безвкусное, что вы можете есть его даже в ресторане. Скомбинируйте миндаль, грецкие орехи, лен и несколько других полезных ингредиентов, чтобы сформировать миски размером с укус. можно заправить миндальным молоком, греческим йогуртом или сезонными ягодами. Положите одну в рот всего на 184 калории — и почувствуйте, как ваш голод тает. Фото и рецепт: Алекса Ширм / Life by Daily Burn

18. Мини-кексы с клюквой и тыквой (83 калории)
Не можете получить достаточно осенних ароматов в вашей жизни? Вы будете выкопать эти лакомства размером с укус.(К тому же, знаете ли вы, что тыква — отличный источник витамина А?) Клюква придает смеси терпкий и фруктовый вкус. А поскольку эти кексы готовятся из греческого йогурта вместо сливочного масла, каждый мини-кекс содержит всего три грамма жира. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов десертов, которые вам понравятся (150 калорий или меньше!)

19. Домашний рецепт хумуса из свеклы (145 кал.)
Этот хумус не только шокирующего розового оттенка, но и богат протеином.Вы получите шесть граммов на четверть чашки плюс дозу антиоксидантов благодаря фитохимическим веществам, содержащимся в свекле. Подавайте эту закуску с чипсами из лаваша или овощами, если чувствуете себя очень полезными. Фото и рецепт: Рене Блэр / Life by Daily Burn

20. Рецепт веганских запеченных яблок (103 калории)
Поднимите этот фрукт на новый уровень, обжарив его с корицей, арахисовым маслом, светло-коричневым сахаром и некоторыми пикантными специями. Еще не пускает слюни? Такая простая подготовка будет завершена всего за 10 минут.Не забудьте вынуть яблоки из духовки, как только кожица начнет морщиться. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

21. Рецепт хлеба из кабачков с шоколадной крошкой (128 калорий)
Кто сказал, что в здоровую закуску не может быть шоколада? Этот хлеб сделан с яблочным пюре, чтобы каждый кусочек оставался влажным и с низким содержанием жира! Полчашки шоколадной крошки добавят вам сладкого вкуса. Сокращение потребления сахара? Вместо этого замените шоколад грецкими орехами. Фото и рецепт: Эмили Миллер / Life by Daily Burn

Первоначально опубликовано в августе 2014 г. Обновлено в августе 2016 г.

87 идей, которые держат вещи ниже 100

Мы все были в этом: голод между обедом и ужином, внезапное желание чего-нибудь сладкого или соленого или потребность в быстром приливе энергии перед тренировкой. Решение?

Небольшая и сытная закуска, которая удержит вас и не испортит ваш день. Обработанные закуски доступны повсюду, поэтому быстрый перекус между приемами пищи может превратиться в калорийную бомбу.

Эти здоровые закуски с насыщенным вкусом содержат менее 100 калорий.

1. Шоколадный банан

1/2 замороженного банана, погруженного в 2 чайных ложки темного шоколада, растопленного

2. Замороженный виноград

28 виноградин (около 1 стакана), замороженные не менее 2 часов

3. Медовый йогурт

1/2 стакана простого йогурта с 1 чайной ложкой меда и щепоткой корицы

4. Mini PB&F

1 рис Ньютон с 1 чайной ложкой арахисового масла

5.Апельсин со специями

1 апельсин среднего размера, посыпанный корицей

6. Ананас на гриле

2 кружочка ананаса (толщиной 1/4 дюйма) (диаметром 3/2 дюйма), обжаренных на гриле или обжаренных в течение 2 минут или до золотистого цвета

7. Ягоды и сливки

1 стакан черники с 2 столовыми ложками взбитой начинки

8. Фаршированный инжир

3 небольших сушеных инжира, фаршированных 1 столовой ложкой частично обезжиренной рикотты и посыпанные корицей

9. Орехи и ягоды

2 / 3 стакана черники, посыпанной 1 столовой ложкой измельченного миндаля

10.Темный шоколад

1/2 унции (примерно 1 блок или 3 квадрата)

11. Финики с начинкой из орехов

1 финик medjool, наполненный 1 чайной ложкой натурального несоленого миндального масла

12. Шоколадное молоко

6 унций смешанного обезжиренного молока с 2 чайными ложками шоколадного сиропа

13. Яблочное пюре с корицей

1 стакан несладкого яблочного пюре, посыпанного корицей

14. Цитрусово-ягодный салат

1 стакан смешанных ягод (малина, клубника, черника, ежевика), смешанных с 1 столовой ложкой свежевыжатых ягод апельсиновый сок

15.Кленово-тыквенный йогурт

1/2 стакана простого йогурта, смешанного с 2 столовыми ложками тыквенного пюре и 1 чайной ложкой кленового сиропа

16. Шоколадный пудинг

1 контейнер (4 унции) пудинга без сахара

17. Клубника в шоколаде

7 клубник в 1 столовой ложке растопленного темного шоколада

18. Смузи из тропического сока

По 1/4 стакана 100-процентного ананасового сока, апельсинового и яблочного сока, смешанных со льдом

19. Ванильно-банановый смузи

1/3 стакана нарезанного банана, 1/4 стакана ванильного греческого йогурта и 1 горсть льда, перемешанные до получения однородной массы

20.Банановые чипсы MYO

1 маленький банан, нарезанный ломтиками, обмакнутый в лимонный сок и запеченный

21. Запеченное яблоко

1 маленькое яблоко с сердцевиной, заполненное 1 чайной ложкой коричневого сахара и небольшим количеством корицы, запеченное до готовности

22. Фруктовые вафли

1 поджаренная вафля Каши из 7 зерен, покрытая 1/4 стакана ягод

23. Single s’more

2 квадрата крекера с 8 жареными миниатюрными зефирами и 1 чайная ложка чипсов темного шоколада

24.Крекеры с корицей и арахисовое масло

2 квадрата крекера с 1 чайной ложкой арахисового масла, посыпанные корицей

25. Зерновые и молоко

2/3 стакана хрустящих рисовых хлопьев с 1/3 стакана обезжиренного молока

26. Молоко и печенье

5 крекеров с половиной стакана обезжиренного молока

27. Теплый сидр со специями

6 унций яблочного сидра, посыпанный корицей и мускатным орехом, подогретый

28. Мягкая фруктовая порция

1 небольшой замороженный банан, размолотый до льда крем

29.Кафе латте

8 унций обезжиренного молока на пару с 1 порцией эспрессо

30. Фруктовая кожа

2 полоски без добавления сахара, например Stretch Island Fruit Co. , нарезанный ломтиками и обмакнутый в смесь из 1 чайной ложки кленового сиропа и 1 чайной ложки масла кешью

32. Protein chai

1 1/2 столовых ложки порошка конопляного протеина, 1/2 небольшого замороженного банана и 1/2 чайной ложки смеси чая чай из чайного пакетика) смешанный с 6 унциями воды

33.Лимонад MYO pop

6 унций лимонада в бутылках, замороженных в форме для льда или небольшом бумажном стаканчике

34. Яблочные чипсы

1/2 стакана несладких, например, Bare Snacks

35. Салат из огурцов

1 большой огурец , нарезанный ломтиками, посыпанный 2 столовыми ложками нарезанного красного лука и 2 столовыми ложками яблочного уксуса

36. Фисташки

25 ядер

37. Сыр и крекеры

5 Каши Оригинал 7 Зерновых крекеров с 1 палочкой сыра моцарелла частично обезжиренным

38.Острое яйцо

1 сваренное вкрутую яйцо, сбрызнутое 1 чайной ложкой шрирача

39. Помидоры в творожной панировке

2 жареных сливовых помидора, нарезанные ломтиками, посыпанные 2 столовыми ложками панировочных сухарей и посыпанные пармезаном

40. Сладкий картофель в карри

1 маленький сладкий картофель, разогретый в микроволновой печи в течение 6 минут и растертый с 1 чайной ложкой карри, солью и перцем по вкусу

41. «Сырный» попкорн

2 чашки воздушно-воздушной кукурузы с 1 столовой ложкой пищевых дрожжей

42.Яичные белки, фаршированные гуакамоле

1 яйцо, сваренное вкрутую, без желтка, начиненное 2 столовыми ложками гуакамоле

43. Жареный шпинат и полента фета

2 ломтика предварительно приготовленной поленты (ищите трубочки в продуктовом магазине), покрытые 1 чайная ложка сыра фета и 1 горсть шпината

44. Соевый эдамаме

1/3 стакана вареного очищенного эдамаме с 1 чайной ложкой соевого соуса

45. Греческие помидоры

2 средних помидора, нарезанных и смешанных с 2 столовыми ложками феты и 1 выжатым лимоном сок

46.Коктейль из креветок

8 больших креветок с 2 столовыми ложками классического коктейльного соуса

47. Вяленое мясо с копченой говядиной

1 унция

48. Чеддер и томатный суп

1/2 стакана томатного супа с добавлением тертого сыра чеддер

49 . Картофель фри из сладкого картофеля

1 сладкий картофель размером с лампочку, нарезанный ломтиками, залитый 1 чайной ложкой оливкового масла и запеченный при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут

50. Сэндвич с огурцом

1/2 English маффин с 2 столовыми ложками творога и 3 ломтиками огурца

51.Рулетики из индейки

2 ломтика копченой индейки, закатанные и обмакнутые в 2 чайных ложки медовой горчицы

52. Антипасто тарелка

3 пепперончини, 1 (1/2 дюйма) кубик сыра чеддер, 2 ломтика пепперони и 2 дополнительных -большие оливки

53. Шоколадно-соевые орехи

3 столовые ложки соевых орехов с 1 чайной ложкой какао-бобов

54. Смешанные оливки

8 больших оливок

55. Бальзамический перец

3 стакана сырых перцев, нарезанных, обмакнутых 2 столовые ложки бальзамического крема

56.Жареная спаржа с сыром

6 стеблей, сбрызганных оливковым маслом, посыпанных 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан и запеченных при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 10 минут

57. Морковь и хумус

12 средних морковок с 2 столовыми ложками хумуса

58. Шпинат и омлет из феты

1 яичница, смешанная с 1/2 стакана сырого шпината и 1 столовой ложкой сыра фета

59. Салат с хрустящей капустой

2 стакана нарезанных листьев капусты с 1 столовой ложкой бальзамического уксуса и 1 чайная ложка меда

60.Салат из нута

1/3 стакана нута с 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука и 1 выдавленный лимонный сок

61. Жареная кукуруза с чесноком в початках

1 небольшой початок кукурузы, намазанный 1 чайной ложкой обжарить на гриле измельченный чеснок и 1 чайную ложку оливкового масла и обжарить до готовности

62. Брюссельский салат с беконом

7 тонко нарезанных брюссельской капусты, смешанных с 1 покрошенным кусочком бекона индейки

63. Картофель с розмарином

Перемешать 1/3 стакана тонко нарезанного вареного картофеля с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой нарезанного свежего розмарина

64.Острые черные бобы

1/3 стакана черных бобов, 1 столовая ложка сальсы и 1 столовая ложка простого йогурта

65. Салат Капрезе

1 унция (размером с хоккейную шайбу) свежей моцареллы с 1/3 стакана помидоров черри и 2 чайных ложек бальзамического уксуса

66. Мини-бутерброд с ветчиной

2 ломтика медовой ветчины с 2 чайными ложками медовой горчицы, завернутые в 1 лист салата

67. Бублик Lox

1/2 мини-бублика из цельнозерновой муки с 1 унцией (2 тонкие ломтики) lox

68.Чипсы из капусты

2 стакана сырой капусты, очищенной от стеблей, залитой 1 чайной ложкой оливкового масла, посыпанной солью и запеченной при 400 ° F (около 200 ° C) до хрустящей корочки

69. Дижонские крендели

2 стержня кренделя с 1 столовой ложкой Дижонская горчица

70. Хрустящий салат из тунца с карри

2 унции (около 1/4 стакана) консервированного белого тунца с 1 чайной ложкой карри порошка, 1 столовой ложкой нарезанного красного лука и 2 нарезанными ребрами сельдерея

71. Горох васаби

1 / 4 чашки

72.Тыквенные семечки

2 столовых ложки тыквенных семечек, обрызганных маслом, запеченных при 400 ° F (около 200 ° C) в течение 15 минут или до коричневого цвета и посыпанных кошерной солью

73. Крендели и сливочный сыр

10 маленьких палочек кренделя с 1 столовой ложкой сливочного сыра

74. Чипсы и сальса

10 запеченных чипсов из тортильи с 1/4 стакана сальсы

75. Триски и творог

3 Трискуса с 2 столовыми ложками 2% творога, посыпанного свежемолотым черным перцем

76.Яблоко и арахисовое масло

1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками и обмакнутого в 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла

77. Яблоко и сыр

1/2 среднего яблока, нарезанного ломтиками, и 1 палочка из легкого сыра моцарелла

78. PB и сельдерей

1 средний (около 6 дюймов) стебель сельдерея с 1 столовой ложкой арахисового масла

79. Лодочка из творожной дыни

3/4 стакана дынных шариков с 1/4 стакана 2% творога

80. Морковь и салат с изюмом

1 чашка струженной моркови с 1 1/2 столовыми ложками изюма и 1 столовой ложкой бальзамического уксуса

81.Тропический творог

1/4 стакана 2% творога, по 1/4 стакана нарезанного манго и ананаса

82. Абрикосы, фаршированные голубым сыром

3 кураги с 1 столовой ложкой измельченного сыра с голубой плесенью

83. Рисовый пирог и миндальное масло

1 рисовый пирог с 2 чайными ложками миндального масла

84. Сладкие и острые орехи пекан

5 орехов пекан, обжаренные с 2 чайными ложками кленового сиропа и 1 чайной ложкой корицы

85. Смесь шоколада

8 миндальных орехов, 1 столовая ложка изюма, и 1/2 столовой ложки шоколадных чипсов

86.Клубничный салат

2 чашки сырого шпината, 1 чашка нарезанной клубники и 1 столовая ложка бальзамического уксуса

87. Жареный какао миндаль

8 орехов

21 здоровая низкокалорийная закуска, которая вам понравится!

Ищете здоровые и вкусные закуски в дороге или на работе? Эти восхитительные низкокалорийные закуски легко приготовить из небольшого количества ингредиентов и идеально подходят для ленивых обедов или вечеров. Давайте перейдем к этим рецептам и наслаждаемся.

21.Сырные кусочки с брокколи

Калорийность: 46 ккал

Сырные кусочки с брокколи — такие вкусные и восхитительные закуски. Это низкоуглеводный, приготовленный из брокколи и множества сыра чеддер, идеальная закуска на вечер!
Получите рецепт здесь.

Связанные с: Рецепты детской брокколи

20. Фритюрница из нута

Калорийность: 108 ккал

Этот вкусный и хрустящий здоровый рецепт из нута в воздушной фритюрнице — идеальный вечерний перекус, в дороге или для Работа.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка

19. Кора замороженного йогурта

Калорийность: 80 ккал

Кора йогурта замороженная с ягодами — это вкусный и сладкий десерт или закуска, которая вам понравится. Это одна из моих любимых низкокалорийных закусок на ходу.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты кето-десертов

18. Яблоко с корицей на плите

Калорийность: 95.8

Эти яблоки с корицей на плите — это вкусная веганская закуска без сахара, без глютена и идеальная для завтрака, закуски или десерта!
Получите рецепт здесь.

Предлагается: Вкусные рецепты с яблоками

17. Яйцо с кето-фаршем

Калорийность: 63 ккал

Яйца с кето-фаршем — это полезные и белковые закуски или закуски для вечеринок или праздников. Это простая и одна из лучших низкокалорийных закусок.
Получите рецепт здесь.

Родственные кето-идеи:
Кето-рецепты для похудения
Кето-ланч
Кето-недорогие блюда
Кето-рецепты до 5G углеводов
Кето-колбасы
Кето-суповые рецепты
Кето-супы на 7 дней Идеи кето-еды 910 Carbs
Keto Kale Recipes

16. Чипсы из капусты

Калорийность: 25 ккал

Чипсы из капусты легко приготовить и на ходу приготовить полезные закуски из нескольких простых ингредиентов.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи кето-чипсов

15. Мини-пицца с яблоком

Калорийность: 95 ккал

Яблочная мини-пицца — такая вкусная и веселая закуска для любой вечеринки или любого праздника. Легко приготовить, этот рецепт идеально подходит для обеда или десерта, который понравится вашим детям.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты пиццы Кето

14. Крекеры из цветной капусты

Калорийность: 21.3 ккал

Если вы не любите цветную капусту, обязательно сделайте эти крекеры из цветной капусты. Хрустящие, хрустящие, безглютеновые, веганские и идеальные рецепты здоровых закусок, которые вам нужно попробовать.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты кето цветной капусты

13. Тыквенные маффины

Калорийность: 123 ккал

Эти тыквенные маффины настолько вкусны, полезны, что их легко приготовить на завтрак, закуски или десерты.Это одна из лучших низкокалорийных закусок, которые вам захочется съесть.
Получите рецепт здесь.

Связанные осенние идеи:
Рецепты кето-маффинов
Рецепты с кето-тыквой
Рецепты осеннего ужина
Рецепты осеннего печенья
Рецепты осенних супов
Рецепты десертов из тыквы

Рецепты осенних десертов

Slumber

Slumber

Калорийность: 33,79 ккал

Закуски из ломтиков огурца полезны, их легко приготовить с помощью нескольких простых ингредиентов и обладают восхитительным вкусом.
Получите рецепт здесь.

Предложено: Идеи закуски на День Благодарения

11. Шоколадные протеиновые шарики из арахисового масла

Калорийность: 100 ккал

Шоколадные протеиновые шарики из арахисового масла такие вкусные, полезные и наполненные арахисовым маслом, овсом, шоколад и другие ингредиенты. Идеальный перекус в дороге или на работе.
Получите рецепт здесь.

Сопутствующие закуски:
Идеи жирных бомб для кето
Рецепты жирных бомб с крем-сыром кето
Рецепты закусок с высоким содержанием белка
Рецепты закусок с высоким содержанием белка
Рецепты кексов кето
Рецепты кексов в кружках кето

Веганские кусочки морковного пирога

Калорийность: 116 ккал

Эти веганские, здоровые кусочки морковного пирога готовы к приготовлению всего за 10 минут. Получите потрясающий морковный вкус, который заставит вас почувствовать себя сытым, пока вы едите.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: рецепты веганских блюд

9. Чипсы из кабачков, запеченные в духовке

Калорийность: 99 ккал

Запеченные чипсы из кабачков низкокалорийны и содержат мало жира.Хрустящие, хрустящие, вкусные и идеальные закуски для любой вечеринки или праздника.
Получите рецепт здесь.

Связано: Рецепты жареных кабачков

8. Шашлык из арбуза с фетой и мятным песто

Калорийность: 130 ккал

Любите арбуз? Обязательно попробуйте этот арбузный шашлык с фетой и мятным соусом песто. Эти вкусные и полезные шашлычки из арбуза в жаркий летний день!
Получите рецепт здесь.

Предложено: Вкусные рецепты арбуза

7.Здоровые кисло-сладкие конфеты Замороженный виноград

Калорийность: 67 ккал

Полезные кисло-сладкие конфеты из замороженного винограда — это так весело и удивительный десерт или закуска, которые понравятся вашим детям.
Получите рецепт здесь.

Связано: Идеи закусок для весонаблюдателей

6. Банановые чипсы

Калорийность: 53 ккал

Банановые чипсы полезны, их легко приготовить и вкусно перекусить на ходу.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты Кето Брауни

5. Печенье с арахисовым маслом из 3 ингредиентов

Калорийность: 111 ккал

Эти удивительные, полезные для здоровья масляные печенья, которые лучше всего подходят для вечерних закусок, содержат всего 3 ингредиента. .
Получите рецепт здесь.

Связанные файлы cookie:
Рецепт масляного печенья
Рецепты кето-печенья
Рецепт шоколадного печенья
Рецепты шоколадного печенья

4.Низкоуглеводный кето-клубничный смузи с авокадо

Калорийность: 106 ккал

Клубничный смузи с авокадо содержит всего 4 ингредиента и готов всего за несколько минут. Это низкоуглеводный и полезный рецепт, который является одним из моих любимых низкокалорийных перекусов на ходу.
Получите рецепт здесь.

Рекомендуемые смузи:
Рецепт зеленого смузи
Рецепты смузи для следящих за фигурой с Smartpoints
Рецепт бананового смузи
Рецепт клубничного смузи

3.Шоколадные батончики-мюсли с арахисовым маслом

Калорийность: 128 ккал

Шоколадные батончики-мюсли с арахисовым маслом очень легко приготовить и содержат углеводы, полезные жиры и белок. Этот восхитительный рецепт батончика из мюсли идеально подходит для здорового завтрака или закуски!
Получите рецепт здесь.

Связано: Кето рецепты арахисового масла

2. Свекольные крекеры с семенами льна

Калорийность: 38,4 ккал

Свекольные крекеры с семенами льна так легко приготовить с небольшим количеством ингредиентов и готовы сразу несколько минут.Веганские хрустящие закуски без глютена, которые понравятся вашим детям и идеально подходят для школьного обеда, отлично подходят в дороге или в качестве закуски на вечеринке.
Получите рецепт здесь.

Рекомендовано: Рецепты запеченных пончиков

1. Запеченные яблочные чипсы

Калорийность: 95 ккал

Эти восхитительные запеченные яблочные чипсы с корицей сделаны всего из 2 ингредиентов и являются одними из лучших низкокалорийных закусок. на ходу.
Получите рецепт здесь.

Если вам понравилась эта статья о низкокалорийных закусках, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Связанные

30 лучших низкокалорийных закусок — удовлетворение идей 200-калорийных закусок

Это происходит как по маслу: почти каждый день в 3 часа дня.м., живот урчит, сигнализируя о том, что пора перекусить. Хотя может показаться заманчивым (и легко) захватить пакет чипсов из торгового автомата, вы окажете своему телу медвежью услугу, когда через несколько секунд произойдет энергетический сбой.

Но если вы все сделаете правильно, по мнению диетологов, перекус может быть здоровым и совершенно полезным. Когда вы увеличиваете баланс белков, клетчатки и полезных жиров, вы стабилизируете уровень сахара в крови, уменьшаете тягу к еде и чувствуете себя менее голодным во время следующего приема пищи.Если вы хотите, чтобы количество калорий в перекусе оставалось на нижнем пределе калорийности, стремитесь к примерно 200 калориям, 10 граммам белка и 5 граммам клетчатки. , Сара Пфлуградт , RD, эксперт по питанию и автор книги You Get. Одно тело , недавно сообщил Профилактика .

Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с рекомендованными диетологами низкокалорийными закусками ниже. Они наполнены сытными питательными веществами для создания здорового и сытного укуса — и все они содержат около 200 калорий или меньше!

1

Греческий йогурт и ягоды

Если вы хотите чего-нибудь сливочного и сладкого, возьмите в холодильнике ванну с йогуртом.Порция простого греческого йогурта с горстью ягод — это богатая белком закуска, наполненная клетчаткой, — говорит Тамара Дукер Фрейман, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, автор книги The Bloated Belly Whisperer. Ягоды придают натуральную сладость, а греческий йогурт содержит пробиотики, улучшающие работу кишечника.

2

Салат из тунца и овощи

Этот сэндвич с салатом из тунца легче, но не менее приятен. «Смешайте банку тунца на 3 унции с нежирным майонезом или небольшим количеством пюре из авокадо», — говорит Фрейман, а затем соедините ее с огурцами или положите смесь в листья эндивия.Вы получите сытный белок из тунца и тонны клетчатки из овощей.

МАГАЗИН ТУНЕЦНЫХ КОНСЕРВОВ

3

Суп из чечевицы

Кто сказал, что перекус не может быть остатками? Если вы хотите чего-то теплого и сытного, выберите чашку чечевичного супа, который богат растительным белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытым, — говорит Фройман. А поскольку суп из чечевицы — это смесь специй, вы почувствуете удовлетворение от всех восхитительных ароматов вашего блюда.

МАГАЗИН ЧЁРНОГО СУПА

4

Гуакамоле и брокколи

Обменяйте чипсы тортильи на соцветия брокколи, сырые или приготовленные на пару, когда вам нужно хрустящее средство, предлагает Илана Мулштейн, M.S., R.D.N., создательница 2B Mindset. «Многие продуктовые магазины сейчас продают охлажденные или замороженные соцветия брокколи, которые можно готовить на пару в микроволновой печи, что упрощает приготовление на рабочем месте», — говорит она.

5

Банановый кнут

Эта игра взбитого мусса содержит много протеина.Смешайте порцию простого несладкого греческого йогурта с четвертью нарезанного банана и двумя столовыми ложками порошкообразного или обычного арахисового масла, а затем посыпьте все это молотой корицей, — предлагает Мюльштейн. «При перемешивании эта закуска имеет вкус взбитого мусса или чизкейка, и это идеальный выбор для тех случаев, когда вы не будете есть в ближайшее время», — говорит она.

6

Козий сыр и груши

В настроении что-нибудь пошлое? Попробуйте соединить 30 грамм соленого козьего сыра с богатыми клетчаткой ломтиками груши, чтобы получить сладкую и соленую закуску, которая на вкус будет более декадентской, — говорит Фройман.Если вы не можете найти груши или не любите их, возьмите яблоко.

7

Яйца вкрутую и гарнир из фруктов

Если вы не можете решить, соленое или сладкое, съешьте и то, и другое. «Сочетайте сваренное вкрутую яйцо с порцией дыни или вашего любимого фрукта», — говорит Фройман. Белок в яйце насытит вас, а дыни содержат много воды, что дает вам заряд энергии.

8

Нут жареный

Вместо того, чтобы тянуться к пакету чипсов, попробуйте обжарить большую партию нута в сухом виде.Добавьте к ним специи, такие как тмин, черный перец и перец, или сделайте его сладким, добавив корицу, мускатный орех и немного меда. Затем разложите их по 1/3 стакана и жуйте вместе с фруктом или горсткой сырых овощей, — говорит Фройман.

МАГАЗИН ЗАПЕЧЕННЫХ НУТОВ

9

Локс со сливочным сыром на крекерах

Обновите свой заказ на рогалики с этой версией с низким содержанием углеводов, но с наполнением. Посыпьте несколько цельнозерновых крекеров (фаворитом Фреймана являются цельнозерновые хрустящие хлебцы в скандинавском стиле) сливочным сыром или другой пастообразной сырной пастой, ломтиком копченого лосося и посыпьте любой приправой для рогаликов или свежими травами.Вуаля, время перекусов станет еще более изысканным!

МАГАЗИН ХЛЕБОВ

10

Шашлык из капрезе

Еда на палочке не только помогает контролировать порции, но и дает вам еще один интересный и творческий способ насладиться едой. Сочетание шариков моцареллы со свежими листьями базилика и помидорами черри обеспечивает хороший баланс белка, клетчатки и жира в одной закуске.

11

Миндаль с фруктовым гарниром

Миндаль — хороший источник полезных жиров, белков и клетчатки, что делает их низкокалорийной закуской.«Наслаждайтесь порцией этих орехов с кусочком фрукта, чтобы получить дополнительную клетчатку и сладость без резкого падения сахара», — говорит Фройман. Держите пакет с миндалем в сумочке, спортивной сумке или ящике стола для легкого доступа.

МАГАЗИН МИНДАЛЯ

12

Творог и овощи

Творог — недооцененная суперзвезда протеина, в порции которого содержится около 10 граммов макроэлементов. Он также хорошо сочетается со множеством вкусов, поэтому вы можете добавить в соус свои любимые специи и травы.Подавайте их с крудитом для макания, и вы получите полезную низкокалорийную закуску за считанные секунды.

13

Веганский кесо и овощи

Если вы любите начо, эта полезная составляющая придаст вам желанный сырный вкус без дополнительных насыщенных жиров и калорий. «Я рекомендую искать кесо без молочных продуктов в магазинах здоровой пищи. Они низкокалорийны, но имеют очень декадентский вкус, так что это сытная закуска, которая также полезна для вас », — говорит Мульштейн.Многие веганские соусы с кесо содержат пищевые дрожжи, представляющие собой желтый порошок, насыщенный витамином B, который многие вегетарианцы и веганы используют для придания сырного вкуса блюдам. Соедините его с вашими любимыми сырыми или приготовленными на пару овощами.

МАГАЗИН VEGAN QUESO

14

Палочки сельдерея с арахисовым маслом

Этот любимец детства так же приятен, как и занятой взрослый. «Придерживайтесь 2 столовых ложек арахисового масла (или вашего любимого орехового масла) и наслаждайтесь большим количеством хрустящих палочек сельдерея», — говорит Фрейман.Только не забудьте внимательно прочитать этикетки с ингредиентами при выборе натурального орехового масла; многие крадутся с добавлением сахара для вкуса.

МАГАЗИН ОРЕХОВОЕ МАСЛО

15

Пудинг с чиа

Пудинг с семенами чиа быстро насытит, когда вы захотите чего-нибудь сливочного и сладкого. Эти крошечные, но мощные семена содержат белок и полезные для сердца омега-3 жирные кислоты. Смешайте семена чиа с молочной основой (например, обезжиренное коровье молоко или несладкое ореховое или соевое молоко) и поставьте в холодильник, чтобы они застыли (обычно на ночь), затем придайте ему естественную сладость с помощью нескольких кусочков свежего манго или банана. — говорит Фрейман.

16

Роллы из индейки

Не содержащие нитратов мясные деликатесы с низким содержанием натрия — отличная низкокалорийная закуска, когда вы в затруднении. Оберните несколько кусочков мяса индейки вокруг огурца или маринада с добавлением горчицы для дополнительного вкуса, — говорит Фройман. Это хит из нежирного протеина с сильным ароматом, что делает его удовлетворительно сытным.

17

Ломтики яблока и ореховое масло

Вы не ошибетесь с арахисовым маслом и яблоками.Эта вневременная закуска содержит нежирный белок, полезные жиры и углеводы для быстрого получения энергии, что делает ее хорошей закуской перед тренировкой. «Просто смажьте порцию вашего любимого орехового масла на хрустящие ломтики яблока», — говорит Фрейман.

18

Яичные белки и овощи

Если у вас есть время, чтобы быстро перекусить, попробуйте яичницу с овощами и яичницу или омлет. Добавьте в яичные белки приправы на ваш выбор и немного овощей, чтобы получить низкокалорийный белок и сохранить сытость до следующего приема пищи.Или сочетайте его с вашими любимыми сырыми овощами, чтобы получить прилив свежести, — говорит Мульштейн. Вы даже можете купить жидкие яичные белки в супермаркете и приготовить в микроволновой печи порцию в виде легкой офисной закуски.

19

Рикотта с корицей

Эта низкокалорийная закуска больше похожа на десерт благодаря сливочному декадансу сыра рикотта. «Посыпьте молотой корицей и несладким какао-порошком, чтобы получить сладкое и питательное лакомство», — говорит Фройман.

20

Банановая и арахисовая паста

Сливочное арахисовое масло, богатое белком, идеально дополняет богатые калием ломтики банана. Эта комбинация мощности станет отличным перекусом после тяжелой тренировки, поскольку помогает быстро восполнить энергию. И на вкус как детство!

21 год

Хумус и овощи

Хумус содержит немного белка и клетчатки (благодаря основе нута), но что действительно насытит, так это сытные овощные соусники.Выбирайте морковь, наполненную клетчаткой, сельдерей или сладкий перец, богатый витамином С.

22

Горячий шоколад с молоком

Если потягивание смузи вам не подходит, подумайте о теплой кружке горячего шоколада: нагрейте чашку нежирного молока или несладкого молока без молока и добавьте немного несладкого какао-порошка в качестве оды горячему шоколаду, говорит Фрейман.

23

Искусственный PB&J

Наслаждайтесь бутербродом с арахисовым маслом и желе, макнув свежий виноград, клубнику и другие свежие фрукты в порцию арахисового масла.Если вы хотите хлеб, приготовьте из него открытую закуску, используя цельнозерновые крекеры — только не забудьте сохранить в нем 200 калорий или меньше!

24

Фрукты и творог

Если вам хочется чего-нибудь сладкого и несладкого, добавьте творог со свежими фруктами. Творог содержит больше белка, а ягоды содержат антиоксиданты и клетчатку, подавляющую чувство голода.

25

Сыр рикотта и помидоры

Вот низкокалорийный кузен лазаньи: 1/2 стакана нежирной рикотты со свежими помидорами и (по желанию) веточкой базилика.Этот полезный, низкокалорийный продукт удовлетворит тягу к пасте без тяжелых углеводов.

26 год

Чипсы из капусты

Приготовить чипсы из капусты проще, чем вы думаете. Просто тщательно промойте листья капусты водой и промокните их насухо. Затем выложите их на пергаментную бумагу поверх противня. Посыпьте пищевыми дрожжами, солью, перцем и другими специями и поставьте в духовку. В результате получается хрустящая и пикантная закуска!

27

Попкорн

Попкорн может стать полезной закуской, если не добавлять его в масло.Вместо этого приготовьте попкорн на плите и приправьте его тертым сыром пармезан, чесночным порошком, солью и перцем. Чтобы получить более здоровую альтернативу чайной кукурузе, добавьте немного чистого кленового сиропа и немного молотой корицы.

МАГАЗИН ПОПКОРНА

28 год

Овсяная каша

Вы не ошибетесь, если выберете теплую миску овсянки или охлажденную на ночь овсянку. Медленно перевариваемые углеводы в овсянке сдерживают чувство голода и помогают стабилизировать уровень сахара в крови для получения энергии.Наслаждайтесь им со свежими фруктами и мюсли для сытной закуски.

29

Рисовые лепешки с авокадо

Да, на закуску можно съесть тост с авокадо! Использование рисовых лепешек или крекеров вместо хлеба помогает сократить количество калорий, сохраняя при этом чувство сытости за счет кремообразных, полезных жиров.

30

Темный шоколад и миндаль

Эта комбинация сладких и хрустящих закусок утолит вашу тягу к плитке шоколада.В отличие от сладких батончиков мюсли, кусочек темного шоколада с небольшим количеством миндаля помогает контролировать размер порций и сахар.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Удивительные 100-калорийные закуски — NHS

С этими удивительными 100-калорийными закусками вы сможете насладиться некоторыми из любимых в стране угощений, не нарушая при этом своего рациона.

От британской классики, такой как сырные тосты, до изысканных пакетов с копченым лососем и сливочным сыром, вы можете наслаждаться этими популярными закусками, контролируя при этом свои калории.

Для большинства этих низкокалорийных закусок от диетолога Азмины Говинджи требуется всего 3 ингредиента, а на приготовление уходит менее 5 минут.

Гренки с сыром и помидорами — 93 ккал (390 кДж)

Кредит:

Уменьшенная, но не менее восхитительная версия британской классики на все времена.Просто нарежьте помидоры и зеленый лук, посыпьте ими хрустящий хлеб, посыпьте тертым сыром и поместите на предварительно разогретый гриль на пару минут.

• 1 цельнозерновой хлебец: 39 ккал (164 кДж)
• 15 г тертого 30% обезжиренного сыра: 47 ккал (197 кДж)
• 40 г помидоров: 7 ккал (29 кДж)
• опционально посыпать нарезанным зеленым луком (номинальная калорийность)

Фруктовый салат «3 фрукта» — 102 ккал (428 кДж)

Кредит:

Освежающий и простой в приготовлении фруктовый салат из трех фруктов, в который входят консервированные ананасы, которые можно купить в магазине.5 порций из рекомендованных 5 порций в день.

• 50 г черного винограда без косточек, разрезанного пополам: 30 ккал (126 кДж)
• 50 г нарезанного кубиками яблока: 26 ккал (109 кДж)
• 100 г нарезанного ананаса в соке: 46 ккал (193 кДж)

Канапе с сыром и солеными огурцами — 100 ккал (420 кДж) )

Кредит:

Наслаждайтесь этими закусками для вечеринки, не нарушая при этом калорийность. Используйте картофелечистку, чтобы получить тающие во рту, тонкие ломтики сыра и посыпать кусочками корнишона и маринадом.

• 3 водяных печенья: 42 ккал (176 кДж)
• 15 г зрелого чеддера с обезжирением 30%: 46 ккал (193 кДж)
• 30 г корнишонов: 4 ккал (17 кДж)
• 6 г (1 чайная ложка) солений: 8 ккал (34 кДж)

Пакеты с копченым лососем и сливочным сыром — 109 ккал (456 кДж)

Кредит:

Для изысканности попробуйте эти нежные свертки с копченым лососем. Для приготовления положите 4 полоски лосося на ровную поверхность и намазать 5 г мягкого сыра, смешанного с укропом, на одном конце каждой полоски.Начиная с сырного конца, аккуратно складываем каждую полоску в рулетики.

• 48 г копченого лосося, нарезанного 4 ровными полосками: 68 ккал (286 кДж)
• 20 г нежирного мягкого сыра (5 г на посылку): 39 ккал (151 кДж)
• лимонный сок: 2 ккал (8,4 кДж)
• дополнительная посыпка свежим укропом (номинальная калорийность)

Яблоко и арахисовое масло — 96 ккал (403 кДж)

Кредит:

Хотите чего-нибудь хрустящего и орехового? Свежие дольки яблока и арахисовое масло — идеальное сочетание, чтобы вы не торопились до следующего основного приема пищи.

• 50 г нарезанного яблока: 26 ккал (109 кДж)
• 12 г (1 чайная ложка) арахисового масла: 70 ккал (294 кДж)
• дополнительная посыпка корицей (номинальная калорийность)

Запеченная фасоль на тосте — 99 ккал (416 кДж)

Кредит:

Это, пожалуй, самая комфортная еда, и мы считаем, что вы все равно сможете наслаждаться ею, даже если следите за своими калориями.

• 22 г ломтик обжаренного цельнозернового хлеба или цельнозернового хлеба: 48 ккал (202 кДж)
• 60 г запеченных бобов: 51 ккал (214 кДж)
• дополнительная посыпка чеснока (номинальная калорийность)

Домашний попкорн — 89 ккал (374 кДж)

Кредит:

Запах свежеприготовленного попкорна прямо здесь со свежеиспеченным хлебом.Как источник клетчатки, попкорн дольше сохраняет чувство сытости, что делает его идеальной закуской, к тому же его действительно легко приготовить.

• 20 г кукурузы: 62 ккал (260 кДж)
• 3 г (1 чайная ложка) растительного масла: 27 ккал (113 кДж)
• дополнительная посыпка порошком чили и вустерским соусом (номинальная калорийность)

Более здоровые закуски для детей

Придерживайтесь Максимум 2 упакованных перекуса в день, и для детей очень важно, чтобы они не превышали 100 калорий.Получите советы по выбору более здоровых закусок для вас и вашей семьи от Change4Life.

Последняя проверка страницы: 6 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 6 сентября 2021 г.

Топ 5 низкокалорийных закусок

Ищете здоровые закуски? Хотите идеи рецептов, которые помогут вам продержаться до следующего обеда? Ознакомьтесь с нашими низкокалорийными закусками ниже, а затем ознакомьтесь с другими нашими идеями здоровых закусок и полезных сладких закусок.

Топ-5 низкокалорийных закусок

1.Ананасовый чаат

Ознакомьтесь с нашим быстрым и легким фруктовым чатом. Этот простой, но очень ароматный рецепт ананаса — легкая веганская закуска, готовая всего за пять минут.

2. Протеиновые шарики из кокосового масла, фиников и клюквы

Эти простые энергетические шарики из кокосового масла, фиников и клюквы сделаны из полностью натуральных ингредиентов. В них есть орехи, цельнозерновые и фрукты, и они полны всего хорошего.

3. Ледяные леденцы с авокадо, киви и лаймом

Наши яркие и пикантные супер-зеленые леденцы на палочке сделаны из плодов, богатых витаминами, и освежающей кокосовой воды — это питательная летняя закуска.

4. Запеченные чипсы из капусты с копченой паприкой

Из капусты Kale получается фантастическая, здоровая, нежирная и низкокалорийная закуска — отличная альтернатива чипсам. Посыпьте любыми специями, которые вам нравятся — соль сельдерея или мягкий порошок чили подойдут.

5. Энергетические шары

Эти маленькие кусочки отлично подходят перед тренировкой или когда вы чувствуете, что слабеете, так как простой сахар в фруктах даст вам мгновенный заряд энергии, а орехи, ореховое масло и овес дадут вам медленное высвобождение энергии. .Мы создали три вкуса, но вы можете создать свой собственный, используя ту же идею.

Трейси Рэй — редактор отдела здоровья оливкового масла и BBC Good Food.