Накачать ноги девушке: Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях

Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях

15 января 2014

Статьи

1305

Для человека, который занимается в тренажерном зале, очень важно выстроить программу тренировок таким образом, чтобы все тело развивалось пропорционально. Конечно же, женский и мужской тренинг существенно различаются. Многие тренера даже считают, что представительницам прекрасного пола гораздо сложнее похудеть, не потеряв при этом мышечную массу. Обычно девушки делают особый акцент на тренировке ног, пресса и, конечно же, главной «проблемной» зоны – ног и ягодиц. В этой статье мы расскажем о том, как сделать «низ» тела идеальным: подтянутым и рельефным.

Качаем ноги дома: быстро и эффективно

Первое, что интересует девушек — как быстро накачать ноги. Ответ на этот вопрос будет зависеть от уровня физической подготовки, стажа тренировок и генетических особенностей. К сожалению, накачать ноги и ягодицы всего за неделю – нереально. Для того, чтобы добиться желанного результата, нужно быть готовой к серьезным тренировкам, а первые позитивные изменения появятся лишь через месяц-два. В принципе, вполне возможно накачать ноги в домашних условиях. Но помните о том, что даже такие базовые упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носочках придется выполнять с отягощением – для этого отлично подойдут гантели и гири. Правда, нужно понимать, что домашние тренировки все-таки не позволят обеспечить такую серьезную нагрузку, которую вы можете получить в спортивном зале.

За красивой попой — в тренажерный зал!

Если вы хотите добиться максимально эффективного результата, то без занятий в тренажерном зале – не обойтись. Для тех, кто хочет накачать ноги и попу, главным упражнением должны стать приседания со штангой. При соблюдении правильной техники вы сможете подтянуть заднюю поверхность бедра и укрепить ягодицы. Но при работе с большими весами желательно, чтобы кто-то вас страховал. Также обязательно следует выполнять жим ногами в станке. Чтобы упражнение было максимально эффективным, нужно использовать хорошее отягощение, но наращивать нагрузку нужно постепенно. Если вы включите эти два упражнения в свою программу, то вопрос как накачать ноги девушке быстро, отпадет сам собой.

Как подобрать нагрузку

В мужском тренинге акцент делается на то, чтобы максимально увеличить мышечную массу. А вот в женском, наоборот, все усилия направлены на избавление от лишнего жира – и минимальное наращивание мышц. Конечно же, очень многое будет зависеть от ваших целей и особенностей строения тела. Желательно, чтобы тип нагрузки (в том числе, веса для упражнений с отягощением) подбирал тренер. Таким образом, вы будете тренироваться максимально эффективно, и наращивать нагрузки без потери результативности.

Вас заинтересует

Фитнес станция InterAtletika Оптима (ST-005)

24 918 ₴

Фитнес станция InterAtletika Стимул ST010

32 610 ₴

Фитнес станция InterAtletika Максима ST006

49 896 ₴

Мультистанция InterAtletika Экстра ST034

61 458 ₴

Приставка к мультистанции InterAtletika Extra ST034.1

9 198 ₴

Мультистанция Inspire BL1B

58 500 ₴

Мультистанция Inspire M2B

120 900 ₴

Мультистанция Inspire M3B

152 100 ₴

Функциональный тренажер Inspire Fitness FT2B

179 400 ₴

Мультистанция Inspire M1B

70 200 ₴

Верхняя тяга InterAtletikGym ST101

47 634 ₴

Разгибатель бедра InterAtletikGym BT107

70 908 ₴

Нижняя тяга InterAtletikGym ST102

52 332 ₴

Блочная рамка InterAtletikGym ST103

91 422 ₴

Твистер-машина InterAtletikGym ST117

61 266 ₴

Предыдущая статья:
Как быстро накачать плечи

Следующая статья:
Как быстро накачать кубики пресса девушке

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Как Накачать Ноги Девушке | Программа Тренировок |

Мы, мужчины, красиво говорим о прекрасных женских глазах, но все равно смотрим на попу.   Стройные женские ноги и накачанные ягодицы всегда были объектом зависти подруг и восхищения мужчин. Раньше считалось, что стать обладательницей идеальной фигуры  можно лишь получив ее в дар от природы. Но все меняется, красивые ноги, попа как орех и упругие мускулы это не случайность и не подарок судьбы, а современные технологии трансформации своего тела. А еще упорство, самоограничения и тяжелая работа. Но результат того стоит.

5 особенностей тренировки ног для девушки

Ноги в тренажерном зале должны качать все, и мужчины и женщины. С помощью этих упражнений можно и похудеть и мышечную массу набрать. Приседания со штангой способны волшебным образом преобразить и прекрасную и сильную половины человечества. Однако тренировка ног для женщин имеет свои особенности, и вот почему:

1. Женщины большее мужчин склонны к накоплению жира 

Это происходит в силу женской физиологии, ибо у природы свой, сугубо утилитарный взгляд на красоту. Можно иметь великолепные по форме ноги и попу как орех, но если они покрыты слоем жира и воды, то кто станет ими восхищаться? Это значит, что программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы должна включать элементы тренировок для похудения.

2. Мужчины редко заморачиваются проработкой бицепса бедра

А вот для женщин крайне важно, чтобы ноги и попа смотрелись красиво и привлекательно со всех ракурсов, сзади так особенно. Следовательно, арсенал упражнений для девушек с акцентом на ноги и ягодицы должен быть намного шире, чем у мужчин.

4. Приседания со штангой увеличивают в объеме также и мышцы-супинаторы

В частности — разгибатели спины, пояснично-крестцовые мышцы и пресс, особенно его боковые отделы. Чем тяжелее штанга, тем больше талия — это аксиома. Мужчин, кроме тех же звезд фитнеса это волнует мало. Они могут визуально расширить свой плечевой пояс за счет увлечения мышечной массы дельтовидный мышц, улучшив тем самым свои пропорции. Но женщинам это сделать будет намного сложнее. То есть, представительницам прекрасного пола тяжелым приседаниям со штангой на спине необходимо искать равноценную по эффективности замену.

5. Накачать ноги в домашних девушки хотят чаще, чем мужчины

Ибо, времени на тренировки в тренажерном зале у женщин, зачастую, меньше чем у мужчин. Это говорит о том, что наряду с программой тренировок для ног в тренажерном зале, им необходимо иметь поддерживающую программу тренировок с акцентом на ноги и ягодицы дома. Ибо хоть ты и должна выглядеть как фитнес-модель, но заботы по дому никто не отменял.

Помимо прочего, женщины выносливее мужчин, и зачастую лучше мотивированны. У них выше дисциплина и к занятиям в тренажерном зале девушки относятся намного серьезнее. Чего только стоит закупка гардероба перед началом тренировок в спортклубе.

Тренировки в тренажерном зале для девушки — отличный повод обновить гардероб

Но это я отвлекся. Прежде, чем мы перейдем  к сути рассказа, позвольте мне ответить на самые часто задаваемые девушками вопросы по поводу тренировки ног и попы. Заранее прошу прощения за неблагозвучность некоторых из них, но именно так меня спрашивают:

Как накачать худые ноги девушке?

Худым ногам нужна самая обычная мышечная масса, на них них нужно просто нарастить мясо. Для этого необходимо выполнять базовые, самые тяжелые упражнения (приседания, становую и румынскую  тягу, выпады со штангой). А еще правильно питаться и много отдыхать. Увеличение мышечных объемов будет сопровождаться некоторым увеличение подкожного жира, но кто сказал, что все мужчины любят тощих?

Как накачать ляжки с внутренней стороны?

Эта часть ног (портняжная мышца бедра) активно включается в работу при выполнении приседаний с широкой постановкой ног. Идеальным упражнением для этого являются приседания-плие. Их можно выполнять со штангой или с гантелью.

Как накачать бедра в ширину?

Девушки, задающие такой вопрос имеют ввиду придание ногам ярко выраженной формы «галифе», которым любят щеголять звезды фитнеса. Для этого нужно выполнять те же приседания, жимы ногами в тренажере, но уже с узкой постановкой ног. А приседания в гакк-тренажере – это лучший способ накачать бедра в ширину. Используя различную постановку ног в упражнениях можно нагружать их целенаправленно в определенных областях.

Как накачать ноги и попу в домашних условиях?

Тут все зависит от имеющегося дома арсенала. Килограммовые гантельки и эспандер мужа не помогут. Ноги и попа – это очень большие и сильные мышечные группы. Чтобы их накачать (увеличить в размере, набрать мышечную массу), называйте как хотите, нужны тяжелые веса и специальное оборудование. Идеальным вариантом станет разборная штанга, вес которой сопоставим с вашим собственным.

тренировка ног и ягодиц для девушки без инвентаря

Если ее нет, никакая новомодная программа тренировок для девушек с акцентом на ноги и ягодицы особого результата не даст. Тренируясь дома можно с помощью жиросжигающих тренировок, похудеть на ногах и ягодицах. Благодаря статическим упражнениям можно повысить их мышечную плотность  и даже улучшить форму. Но чтобы девушке накачать ноги  и сделать попу как орех, придется заниматься с дополнительным отягощением — штангой или гантелями. Вот, например по такому комплексу:

тренировка ног и ягодиц дома с гантелями

Так действительно можно набрать мышечную массу ног и ягодиц, а тренируясь дома, стабильно поддерживать форму в тонусе. Надеюсь, туман непонимания немного развеялся, и настало время ответить на вопрос, как накачать ноги девушке в тренажерном зале?

Как накачать ноги девушке в зале | 3 способа ускорить этот процесс

Наблюдая за женщинами в тренажерном зале, я понимаю что все они до ужаса боятся перекачаться. Девушка может качать ноги и попу  по идеальной программе, но выполнять при этом упражнения с «детскими» весами, и это огромная ошибка, ведь упражнения для ног – это ключ к идеальной фигуре. Потому, что:

• Траектория движения в приседаниях, становой тяге и выпадах – самая большая среди всех остальных мышечных групп. А значит, на выполнение этих движений организм тратит наибольшее количество энергии.
• По своей мышечной массе, ноги занимают почти 50% массы тела. И они не только большие, они еще и очень сильные. Чтобы накачать ноги девушке и сделать попу как орех, нужно использовать самые тяжелые отягощения во всем тренировочном процессе.
• Чем больше ноги становятся в объеме, тем выше уровень метаболизма. Рост мышечной массы нижних конечностей заставляет организм сжигать калории даже в состоянии покоя.

Говоря просты языком — используя большие веса можно накачать худые ноги девушке, не обрастая при этом жиром, и быстро похудеть, если нужно.

Тяжелая штанга — ключ к стройным ногам и попе как орех

Говоря об использовании больших весов в тренировке ног для девушки, давайте выясним, какие веса являются действительно тяжелыми. Принято считать, что тяжелым является вес отягощения в диапазоне 70-85 % от разового повторения. Однако, устанавливать рекорды в приседаниях с максимальным весом, желающих среди женщин обычно бывает мало. Поэтому я предлагаю взять за основу вес, с которым можно сделать 6 повторений до отказа. Например,  в таком упражнении, как жим ногами в тренажере.

Примечание: отказ в упражнении – это состояние тела, когда невозможно не только выполнить еще одно повторение в подходе, но даже статически удерживать вес отягощения становится крайне затруднительно.

Разово проведя такой эксперимент, можно выйти на искомую цифру, которая будет означать действительно тяжелый вес. При этом, работать до отказа, да  в каждом упражнении я не советую. Нужно лишь определить для себя цифру и использовать ее в дальнейшем для тренировки ног. На мой взгляд, диапазон 7-9 повторений является оптимальным для набора мышечной массы в упражнениях для ног и ягодиц.

Приседания со штангой — упражнение №1 для набора массы ног у девушки

Но только не в приседаниях со штангой на спине, поскольку нам помимо красивых, мускулистых, привлекающих всеобщее внимание ног, нужна еще и тонкая талия. Я рекомендую это упражнение заменить на жим ногами в тренажере, приседания со штангой на груди, приседания в тренажере Смита или приседания с двумя гантелями. По своей эффективности эти упражнения пусть и не являются 100% заменой классическим приседаниям, но и мышечную массу ног активно растят и талию с поясницей почти не нагружают. Предлагаю отвлечься и посмотреть, как тренирует ноги, и какие веса при этом использует обворожительная фитнесс-модель Jen Heward:

тренировка ног для девушки в зале

Способ 1. Менять темп выполнения упражнений на ноги

В силу своей божественной природы, женщины слабее мужчин, но выносливее их. Процесс наращивания взрывной силы идет у них гораздо хуже.  Это значит, что девушка, качая ноги или попу, будет очень медленно прогрессировать в увеличении рабочих весов.  Через какое-то время тело привыкнет к работе даже с большим весом и перестанет на нее откликаться. Чтобы этого не случилось, предлагаю девушкам тренировать ноги с учетом их физиологических преимуществ. А именно:

Вариант 1

Использовать привычный комплекс упражнений, но выполнять негативную фазу движения (опускание веса) с задержкой до 4-5 секунд. Вес в упражнениях естественно придется снизить, но помимо ярко выраженного жиросжигающего эффекта, такая методика позволяет повысить свои силовые результаты. Особенно хорошо на такую нагрузку реагируют бицепсы бедер.

Вариант 2

Тренироваться по обычной программе, но только выполнять все упражнения в укороченной амплитуде, выполняя движения и в 2 раза быстрее, чем обычно. Некоторые мышцы, например икроножные, очень хорошо отзываются на подобный стиль выполнения упражнений. Это кстати, одна из причин, того что  спортсменки в определенных дисциплинах, требующих большого количества прыжков могут похвастаться красивыми, стройными, поджарыми  ногами и попой как орех.

Вариант 3

«Плотный» тренинг. Это значит, что привычные упражнения будут объединяться в группы по два-три и выполнять их без перерыва. Несмотря на то, что такой стиль тренинга является стрессовым, женщины в тренажерном зале получают он него больший эффект, чем мужчины. Согласно исследованиям, они лучше справляются с многовекторными задачами и дольше сохраняют высокий уровень ментальной концентрации.

Программа тренировки для ног девушки в тренажерном зале на 7 недель

Еженедельное изменение темпа выполнения упражнений не позволяет мышцам ног и ягодиц адаптироваться к нагрузке и прекрасно разнообразит сам процесс тренировки, не утомляя психику однообразием.

Способ 2. Качать ноги в односторонней манере

Как бы я не любил классические упражнения со штангой, но должен признать: они прекрасно стимулируют общий рост мышечной массы, но с формированием пропорционального, сбалансированного телосложения справляются плохо.  Если посмотреть видео, где качают ноги девушки-звезды фитнеса, можно заметить, что многие из них практикуют выполнение движений левой и правой ногой поочередно.  Таким образом можно сбалансировать развитие обеих частей тела, нагрузить свои мышцы под другим углом и заставить их отреагировать на непривычную нагрузку увеличением мышечных объемов.

Качать ноги девушке в односторонне манере очень полезно

Самый яркий пример такого упражнения – выпады со штангой или с гантелями. Казалось бы, как его не выполняй, работать будут одни и те же мышцы, но нет.

• Если выполнять это упражнение в движении, помимо квадрицепсов и приводящих в работу активно включаются боковые сегменты ягодичных мышц, поясничные и пресс.
• Если делать выпады на месте, самый большой объем работы придется на четырехглавую мышцу бедра.
• Если вместо шага вперед сделать шаг назад, выпады превратятся в совершенно другое упражнение, активно нагружая бицепс бедра и низ ягодичных мышц.

То же можно сказать и про выполнение жима в тренажере одной ногой. Но, помимо этих движений и другие упражнения можно выполнять в одностороннем режиме.

Для многих женщин проблемной зоной является надколенная область (медиальная широкая мышца бедра). Накачать женщинам ноги в этом месте сложно потому, что нагрузка при обычной «двуногой» технике выполнения упражнений туда просто не доходит. Но стоит попробовать делать разгибания в тренажере одной ногой, дополнительно развернув стопу наружу и ситуация меняется. Так можно сильнее растянуть эту мышцу уже на старте и заставить работать более активно.

Способ 3. Выполнять статические упражнения для ног

Такую технику выполнения упражнений для ног я рекомендую всем, и мужчинам и женщинам. Когда я говорю об удержании веса в тренажерном зале, то имею  в виду статическую задержку (замирание) в выполнении упражнения на 4-5 секунд.

Так можно делать во многих упражнениях для ног и ягодиц, но самые острые впечатления статическая задержка дарит при выполнении работы в тренажере. Например, при разгибании ног сидя. Если же,  качать ноги дома, то статические упражнения в обязательно порядке нужно включать в свой тренировочный комплекс. Например, такое простое упражнение, как «стул».

Упражнение «стул» для тренировки ног и ягодиц в домашних условиях

Эти упражнения полезны всем, но именно девушки способный получить от них наибольший результат. При всей своей кажущейся простоте, подобная техника выполнения движений имеет множество преимуществ, поскольку:

• Развивает силу, укрепляет связки, суставы, сухожилия
• Обладает высоким жиросжигающим эффектом
• Улучшает кровоснабжение мышц
• Позволяет поддерживать мышечную массу в прежнем объеме в перерывах между тренировками
• Повышает мышечную плотность, способствует улучшению рельефа

Последний пункт очень важен для девушек, желающих накачать ноги в домашних условиях. Увеличить в объеме мышечную массу ног такая нагрузка не позволит, но сделает их более стройными и поджарыми. Упражнения, выполняемые в статическом ключе далеко не равноценная замена  обычной тренировке ног. Но используя оба вида нагрузки, статическую и динамическую, можно добиться желаемого результата быстрее.

Послесловие

Надеюсь, информация, изложенная в моем рассказе, поможет вам, дорогие женщины, быстрее стать обладательницами идеальных ног и попы на зависть подругам и на погибель мужчинам. Будьте здоровы и грациозны.

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Насосы ноги Стоковые фото, картинки и изображения

Женщина в джинсах примеряет высокие каблуки в магазине быстрой моды. женская обувь находится в ряду. женские руки рулеткой измеряют высоту каблуков. рекомендации врачей по высоте каблука, вреду от ношения обуви на высоких каблукахPREMIUM

Стройные женские ножки в черных туфлях на каблуках танцуют на pole dancePREMIUM

Мода и обувь. красные классические туфли на высоком каблуке на открытом воздухе в солнечный день. ПРЕМИУМ

Женщины с красивой кожей сидят на барном стуле со скрещенными ногами. улицы. бизнес-концепция. ПРЕМИУМ

Азиатская женщина надевает высокие каблуки, чтобы подготовиться к работе. ПРЕМИУМ

Шелл идет по стопам мам. мать и ее маленькая дочь на высоких каблуках дома.ПРЕМИУМ

Деловая женщина поднимается по лестнице. женские ножки в туфлях на высоких каблуках, идущие по лестнице.PREMIUM

Низкая часть модных девушек, сидящих на барных стульяхPREMIUM

Молодая танцовщица стриптиза, двигающаяся в туфлях на высоких каблуках по сцене в ночном стриптиз-клубе, танцы на шестеPREMIUM

Женские ножки в черных высоких каблуках обувь мода на белом фоне изоляция, вид сзадиPREMIUM

Девушка выбирает обувь в гардеробной комнате.PREMIUM

Обрезанный снимок женских ног в стильных красных сандалиях на платформе на бежевом фонеPREMIUM

Женские ножки в синих босоножках на каблуках, вид сзади. ПРЕМИУМ

Крупным планом обрезанное фото красивых ног бизнес-леди в высоких туфлях. она сидит в офисеPREMIUM

Стройные женские ножки в черных туфлях на высоких каблуках танцуют на пилонеPREMIUM

Женские ножки на высоких каблукахPREMIUM

Крупный план ног деловой женщины, идущей по лестнице в современном городе, рост бизнеса, подъем, успех, взрослеть бизнес-концепцияPREMIUM

Крупный план красивых женских ног, стоящих в классических красных туфлях с высокими холмами на белом фонеPREMIUM

Ноги красивой молодой женщины у цветной стеныPREMIUM

Женщина примеряет разные туфли в помещении, крупным планом. место для текстаPREMIUM

Красивые женщины примеряют туфли, сидя на диване.PREMIUM

Женские ножки с мозолями на ногах на белом фонеPREMIUM

Женщина меняет черные классические туфли на тапочки после рабочего дняPREMIUM

Женские ножки в красных туфлях над рождественскими подаркамиPREMIUM

Студентка с книгой сидит на стуле. образованиеПРЕМИУМ

Женские ноги бегут по беговой дорожке. молодая женщина занимается фитнесом в тренажерном зале. девушка на тренировке в тренажерном зале. вид сзади.PREMIUM

Врач с электрокардиографическим оборудованием делает кардиограммный тестPREMIUM

Размытое изображение женщин, делающих покупки, детали ног.PREMIUM

Низкая часть девушки в стильных красных туфлях и различной модной обуви на ковреPREMIUM

Современная деловая женщина, работающая на открытом воздухе, бизнес-концепцияPREMIUM

Женская нога в красной туфле на высоком каблукеPREMIUM

Красивые стройные женские ноги в красных блестящих туфлях на шпильках на дорожкеPREMIUM

Ноги молодой женщины с пустой бутылкой на полу в комнате после вечеринкиPREMIUM

Женские ноги в черных туфлях на высоких каблуках мода на белом фоне изоляцииPREMIUM

Женщина в деловой одежде с заявлением о приеме на работу подходящая одежда для собеседованияPREMIUM

Усталая молодая женщина чувствует боль в ногах в помещенииPREMIUM

Женщина в красных туфлях на высоких каблукахPREMIUM

Женщина снимает неудобную обувь и надевает мягкие тапочки дома, крупным планом. усталость ног после ношения высоких каблуковPREMIUM

Ноги молодой женщины в стильных высоких туфлях.PREMIUM

Идеальные женские ножки на высоких каблуках на белом фоне.PREMIUM

Ноги красивой молодой женщины в колготках и брюках на фоне цветной стены. красные блестящие туфли на шпильках на зеленой траве. ПРЕМИУМ

Стиль. мода. обувь. высокие женские черные сапоги. красивые женские ножки.PREMIUM

Женские кукольные ножки вверх ногами на голубом фонеPREMIUM

Уставшая молодая женщина чувствует боль в ногах в помещенииPREMIUM

Девушка в рваных туфлях и черных нейлоновых колготках. изолированные на белом фоне. ПРЕМИУМ

Портрет улыбающегося оператора телефонной поддержки в гарнитуре, на сером фоне. консультационно-помощная служба колл-центр.ПРЕМИУМ

Крупный план типичной обуви для традиционной испанской танцевальной обуви фламенко, кожаные туфли на высоких каблуках, часть костюма.0003

Обрезанное изображение стильной афроамериканской деловой женщины на высоких каблуках, стоящей в офисе. PREMIUM

Женские ножки в красных туфлях, изолированных в белом.PREMIUM

Молодая женщина примеряет туфли в магазине. ноги в туфлях на высоких каблуках. усталые женские ноги. вальгус на женских ногахPREMIUM

Ноги молодой женщины в стильных туфлях на цветном фонеPREMIUM

Сидящая невеста надевает туфли на ногиPREMIUM

Женская рука держит элегантные черные туфли на сером фонеPREMIUM

Цифровая композиция женских ног с сумкой перед городомPREMIUM

Красивая девушка надевает спортивную обувь, стоя в ряд с туфлями на высоких каблуках, укороченнаяPREMIUM

Женские ноги с черными высокими каблуками на белом фонеPREMIUM

It all об идеальной посадке спросите у Золушки. снимок неузнаваемой женщины, примеряющей туфли во время шоппинга в бутике.PREMIUM

Женская сумочка и ноги в студииPREMIUM

Женские ноги и разнообразие обуви в обувном магазинеPREMIUM

Девушка выбирает обувь в комнате на сером фоновом обращении

Модель, идущая по взлетно -посадочной полосе во время модного шоу -ппремия

Молодая женщина, растягивающаяся и расслабляющая уставшие ноги после ношения на высоких каблуках обувь Presemium

Красивая молода концепция моды. женщина в черном коротком платье красные туфли с шипами держит сумочку, часть тела женские ноги на высоких каблуках на полу для вечеринкиPREMIUM

Женщина снимает красные туфли на высоких каблуках после работы и массирует ноги дома на сером диване. ПРЕМИУМ

Хорошенькие молодые ножки в синих трусиках. изолированныйPREMIUM

Женщина на высоких каблуках стоит рядом со стильным красным мотоскутеромPREMIUM

Анонимная молодая женщина, держащая гантелиPREMIUM

Крупный план женщина рука держит пару туфель в руке в обувном магазинеPREMIUM

Коричневая женская обувь с женским и мужским на рукахPREMIUM

Девушка в красных туфлях поставила ногу на большое бело-красное колесоПРЕМИУМ

Женские ноги, боль в лодыжке на высоких каблуках. ПРЕМИУМ

Женщина, сидящая в офисном кресле. желтые чулки и юбка. от женщины, сидящей в креслеPREMIUM

Женщина, идущая в красных штанах и красных каблукахPREMIUM

Поднимаясь по лестнице в городе, крупным планом ноги деловой женщины торопятся идти по лестнице, час пик на работу в офисе, спешка утром, ноги деловой женщины черные туфли делают шаг к успехуПРЕМИУМ

Обрезанный вид женских ног на каблуках, держащих ретро-фотокамеру, на бирюзовом.

Женская легкая летняя юбка идет с чемоданом на колесах. .minimalist stylePREMIUM

Молодая женщина со стройными ногами отдыхает в светлой комнате с разной обувьюPREMIUM

Женские ноги в красных туфлях на высоком каблуке и в короткой юбке на открытом воздухе на фоне старой металлической двериPREMIUM

Женщина, сидящая одна на лестницеPREMIUM

Красивая молодая женщина в трико, сидящая на стуле на цветном фонеPREMIUM

Ноги красивой молодой женщины, стоящей на фоне цветной стеныPREMIUM

Девушка, сидящая на краю поездаPREMIUM

Стриптиз перед танцем женщина в фитнес-классе — розовые туфлиPREMIUM

Молодая танцовщица стриптиза двигается в туфлях на высоких каблуках на сцене в стриптиз-клубе, танцует на шесте.PREMIUM

Обрезанный снимок деловой женщины с болью в лодыжкеPREMIUM

Красивая молодая женщина в колготках сидит на стуле на цветном фоне.PREMIUM

Девушка с длинными стройными ногами в помещении. whitePREMIUM

Уставшая молодая женщина переодевается в помещенииPREMIUM

Pretty Girls Dont Skip Leg Day Pump Cover Gym Clothing

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Нажмите, чтобы увеличить

Цена:
от €31,36

Загрузка

Включая НДС (где применимо), плюс стоимость доставки

Размер

Выберите вариант

Письмо США S (31,36 евро)

Письмо США M (31,36 евро)

Письмо L США (31,36 евро)

Письмо США XL (31,36 евро)

2 письма США (37,17 евро)

Пожалуйста, выберите вариант

Цветы на спине рубашки?

Выберите вариант

да цветы

Нет цветов

Выберите опцию

Вы можете сделать предложение только при покупке одного товара

Внесен в список 18 апреля 2023 г.

190 избранных

Информация о продавце

Сообщить об этом элементе в Etsy

Выберите причину… С моим заказом возникла проблемаОн использует мою интеллектуальную собственность без разрешенияЯ не думаю, что это соответствует политике EtsyВыберите причину…

Первое, что вы должны сделать, это связаться с продавцом напрямую.

Если вы уже сделали это, ваш товар не прибыл или не соответствует описанию, вы можете сообщить об этом Etsy, открыв кейс.

Сообщить о проблеме с заказом

Мы очень серьезно относимся к вопросам интеллектуальной собственности, но многие из этих проблем могут быть решены непосредственно заинтересованными сторонами. Мы рекомендуем связаться с продавцом напрямую, чтобы уважительно поделиться своими проблемами.