На ночь какой протеин пить: Протеин на ночь перед сном. Купить ночной протеин в интернет-магазине Fitbar

Содержание

Можно ли пить протеин на ночь

О положительном влиянии протеина на мышечный рост знают все. А чтобы добавка приносила максимальный эффект, лучше принимать ее в определенное время.

Один из таких временных интервалов – прием белка прямо перед сном.

Сегодня расскажем о том, зачем нужно пить протеин на ночь, и какой его вид подойдет в этом случае.

Влияние на ночной катаболизм

В организме существует два уравновешенных процесса – анаболизм и катаболизм.

Днем преобладают процессы анаболизма — периода, когда происходит синтез тканей, в том числе и мышечной. Ночью начинается катаболизм — распад мышечной и жировой тканей.

Благодаря двум этим явлениям тело пребывает в гомеостазе — сохраняет постоянство внутренней среды. Это относится ко всем показателям организма, в том числе и веса тела.

Тем, кто хочет набрать мышечную массу, необходимо максимально увеличить процессы анаболизма, снизив соответственно ночной катаболизм.

Для этого применяются силовые тренировки, грамотное питание, пищевые добавки, восстановительные процедуры и прочее.

Что касается приема спортивного питания – это протеин перед сном. Его применение позволяет замедлить или остановить процессы распада ткани во время ночного отдыха.

А многие профессиональные бодибилдеры идут еще дальше и принимают 1-2 порции протеина даже среди ночи, специально для этого просыпаясь.

Влияние на рост мышц

Пока мы спим, в организме происходит распад аминокислот и, как следствие, мышечной ткани. Это незначительные потери, но все же они есть.

Ночью желудочно-кишечный тракт функционирует в обычном режиме, то есть способен спокойно переваривать пищу.

Поэтому если перед сном принять небольшую порцию белка, мышцы и дальше будут получать строительный материал для роста.

В таком случае вы переводите ночной отрицательный азотистый (белковый) баланс в положительный.

Доказано, что прием 40 грамм казеинового протеина на ночь улучшает рост мышечной массы на 20%.

Влияние на качество сна

Ряд научных исследований показал, что прием протеина на ночь положительно воздействует на продолжительность и качество сна.

Это происходит благодаря наличию аминокислот в его составе. Например, аминокислота триптофан оказывает положительное воздействие на мозг, улучшая засыпание и способствуя более глубокому сну.

Следовать примеру профессиональных бодибилдеров, которые просыпаются специально, чтобы принять порцию белка, не стоит. А вот выпить коктейль перед отходом ко сну — лучшая идея для качественного ночного отдыха.

Протеин перед сном и потеря веса

На переваривание белковой пищи организм тратит больше энергии, чем на усвоение углеводов и жиров.

Прием протеина перед сном ускорит метаболизм, и за ночь вы потеряете на 100 килокалорий больше. Это немного, но лучше, чем ничего.

Кроме того, ночной протеин подавляет чувство голода, что огромный плюс при соблюдении диеты с низким содержанием калорий.

Если вечером вас мучает желание съесть что-то “запретное”, что не вписывается в рацион, порция белкового коктейля будет вкусным и полезным способом решить этот вопрос.

Какой вид протеина принимать перед сном

В мире спортивных добавок есть несколько главных видов протеина:

Сывороточный
Казеиновый
Яичный
Говяжий
Комплексный
Растительный

Некоторые из них усваиваются очень быстро (сывороточный, яичный), другие — медленно (комплексный, казеиновый).

Логика подсказывает (а наука подтверждает), что на ночь надо принимать медленные виды протеина. Они перевариваются от 3 до 5 часов.

Это означает продолжительное и стабильное поступление аминокислот в мышечные клетки на протяжении большей части ночного сна, что тем самым препятствует распаду мышц.

Также такой коктейль на ночь эффективен во время сушки. Он хорошо подавляет чувство голода и надолго создает ощущение сытости.

Для большинства занимающихся в тренажерном зале идеальное решение – применение казеина.

Он обладает рядом преимуществ для приема перед сном по сравнению с другими видами. Например, калорийность порции – 120 ккал. В ней содержится 23 г белка и всего 4 г углеводов.

Если ваша цель — мышечная масса и сила, и вас не беспокоит возможное накопление лишнего жира, перед сном можно выпить комбинированный вид.

Например, одна порция знаменитого SYNTHA-6 от фирмы BSN содержит 200 ккал и 22 грамма белка. При этом в составе 6 его видов, начиная от “быстрого” сывороточного и заканчивая “медленным” казеином.

В итоге мышцы непрерывно получают аминокислоты с первых минут приема и в течение еще 3-5 часов.

Минус приема комбинированного протеина на ночь – это его высокая калорийность и относительно большое содержание углеводов (в SYNTHA-6 14 грамм на порцию).

Избыток калорий может привести к накоплению нежелательного подкожного жира, поэтому такой вид белкового напитка на ночь рекомендуется только эктоморфам, с трудом набирающим вес.

Заключение

Как видите, пить протеин на ночь можно и нужно. Выбрав правильный его вид, например, комбинированный или казеиновый, вы ускорите достижение целей – набор общей мышечной массы, рост мышц без лишних жировых отложений или приобретение рельефа.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

«В какое время принимать протеин перед сном?» — Яндекс Кью

Преимущества протеиновых коктейлей перед сном

1. Acheson KJ, Blondel-lubranoA, Oguey-araymon S, Beaumont M, Emady-azar S, Nielsen-moennoz C, Bovetto L, Ammon-zufferey C, Monnard I. Ориентация на выбор белков термогенез и обмен веществ. Am J Clin Nutr 93: 525–534, 2011.

2. Anderson GH, Moore SE. Пищевые белки в регуляции потребления пищи и массы тела у людей. JNutr 134: 974–979, 2004.

3. Beelen M, Tieland M, Gijsen AP, Vandereyt H, Kies AK, Kuipers H, Saris WHM, Loon LJC Van. Совместное употребление углеводов и белкового гидролизата стимулирует синтез мышечного белка во время упражнений у молодых мужчин без дальнейшего увеличения во время последующего ночного восстановления. Дж Нутр 138: 2198–2204, 2008.

4. BoirieY, Dangin M, Gachon P, Vasson M-P, Maubois JL, Beaufrere B. Медленные и быстрые пищевые белки по-разному модулируют накопление белка после приема пищи. Proc Natl Acad Sci 94: 14930–14935, 1997.

5. Groen BBL, Res PT, Pennings B, Hertle E, Senden JMG, SarisWHM, Loon LJC Van. Внутрижелудочное введение белка стимулирует ночной синтез мышечного белка у мужчин пожилого возраста. Am J Physiol Endocrinol Metab 302: 52–60, 2019.

6. HalsonSL. Сон у элитных спортсменов и пищевые вмешательства для улучшения сна. Sport Med44: 13–23, 2014 г.

7. Линдсет Г., Линдсет П., Томпсон М., Форкс Г. Влияние питания на сон. West JNurs Res 35: 497–513, 2017.

8. Madzima TA, Melanson JT, Black JR, NepocatychS. Потребление казеина и сывороточного протеина перед сном: влияние на утренний метаболизм и эффективность упражнений с отягощениями у активных женщин. Питательные вещества (2018). дои: 10.3390/nu10091273.

9. Madzima TA, Panton LB, FrettiSK, Kinsey AW, Ormsbee MJ. Потребление белка или углеводов в ночное время приводит к увеличению расхода энергии на утренний отдых у активных мужчин студенческого возраста. Бр Дж Нутр 111: 71–77, 2014.

10. Меттлер С., Митчелл Н., Типтон К.Д. Повышенное потребление белка снижает потерю массы LeanBody во время похудения у спортсменов. Med Sci SportExerc: 326–337, 2010.

11. Ормсби М.Дж., Горман К.А., Миллер Э.А., Баур Д.А., Эккель Л.А., Контрерас Р.Дж., Пантон Л.Б., Спайсер М.Т. . Appl Physiol Nutr Metab 727: 719–727, 2016.

12. Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, GijsenAP, Senden JMG, Loon LUCJCVAN. Прием белка перед сном улучшает ночное восстановление после тренировки. Med Sci Sport Exerc 44: 1560–1569, 2012.

13. Зильбер Б.Я., Шмитт Я.Дж. Влияние нагрузки триптофана на познание, настроение и сон человека. Neurosci Biobehav Rev 34: 387–407, 2010.

Snijders T, Res PT, Smeets JSJ, Vliet S Van, Kranenburg J Van, MaaseK, Kies AK, Verdijk LB , Loon LJC Van. Прием белка перед сном увеличивает мышечную массу и прирост силы во время длительных тренировок с отягощениями у здоровых молодых мужчин. J Nutr : 1178–1184, 2015.

TrommelenJ, Loon LJC Van. Прием белка перед сном для улучшения адаптивной реакции скелетных мышц на тренировку. Питательные вещества 28: E763, 2016 9.0003

Пол Л.Г. (2009). Обоснование использования белковых смесей в спортивном питании. Журнал Американского колледжа питания. 2013. 28:sup4 464S-472S.

CherasseY, Urade Y. Пищевой цинк действует как модулятор сна. Int J Mol Sci. 2017;18(11):2334. Опубликовано 5 ноября 2017 г. doi:10.3390/ijms18112334

Цао Ю., Чжэнь С., Тейлор А.В., Эпплтон С., Атлантис Э., Ши З. Потребление магния и симптомы нарушения сна: результаты исследования питания взрослых китайцев в провинции Цзянсу в рамках пятилетнего наблюдения Вверх. Питательные вещества. 2018;10(10):1354. Опубликовано 21 сентября 2018 г. doi: 10.3390/nu10101354

BerrazagaI, Micard V, Gueugneau M, Walrand S. Роль анаболических свойств растительных и животных источников белка в поддержании мышечной массы: критический обзор. Питательные вещества. 2019;11(8):1825. Опубликовано 7 августа 2019 г. doi: 10.3390 / nu11081825

5 лучших протеиновых порошков перед сном в 2023 году — Торохтий Тяжелая атлетика

Обновлено 06 декабря 2022 г.

Сон является жизненно важным периодом для восстановления и роста, поэтому важно выбирать лучший протеин перед сном. Он включает в себя длительный период голодания без возможности потреблять достаточное количество белка. Потребление медленно перевариваемого источника белка перед сном — отличный способ обеспечить адекватное питание и восстановление.

Казеин является наиболее распространенным типом протеина, используемого в протеиновых порошках для ночного применения. Он сделан из молочных продуктов и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот в течение более длительного периода времени по сравнению с сухой сывороткой, что делает его отличным источником белка для употребления перед сном.

Являетесь ли вы любителем спортивного зала, желающим нарастить мышечную массу или похудеть, спортивным спортсменом, желающим улучшить результаты, или спортсменом элитного уровня, стремящимся к дополнительным преимуществам, вам необходимо потреблять достаточное количество белка.

На рынке так много различных продуктов, что я рассмотрел 5 лучших протеиновых порошков, подходящих для употребления перед сном, и разбил их в соответствии с факторами, которые я считаю наиболее важными.

Лучшие 5 лучших белковых порошков перед сном. % Мицеллярный казеиновый протеиновый порошок

Dymatize Elite Casein Protein Powder

BulkSupplements Egg White Protein Powder

Product/Score	Total	Weight range	Comfort	Durability	Цена/Качество
Да4Все Гири регулируемые	40	10	10	10	10
GMG Kettlebel	38	9	10	10	9
All-purpose Kettlebell	37	10	10	9	8
Широко-съемный чайник	36	9	9	8	10
Кеттлбелл на стене. 0124 9

1. Верхний выбор: обнаженное питание 100% Мицеллярный казеин

Проверьте последнюю цену на обнаженных

Проверьте последнюю цену на Amazon

голые навыки для работы с Transparence, а также закройте. чтобы больше сосредоточиться на продаже продуктов с самыми чистыми ингредиентами. Они продают протеиновые порошки и пищевые добавки.

Тип диеты: Рост мышц и восстановление
Подходит для веганов: №
Источник белка: мицеллярный казеин
Размер порции: 30-38 грамм (в зависимости от вкуса)
Цена за порцию: 1,25 доллара США
Процент калорий в белке: 95%
Белок: 26-27 грамм (в зависимости от вкуса)
Углеводы: 0 г
Жиры: 0 г
Сахар: 0 г
Компания основана: 2014 г.
Рекомендовано спортсменами: Брук Янг, Брианна Азбелл высококачественного мицеллярного казеинового протеина перед сном. Он содержит 100% мицеллярный казеин, полученный с ферм США, который производится из обезжиренного молока без гормонов. Включает 5,9граммов добавленных BCAA для поддержки роста и восстановления мышц. Это мой лучший выбор белка для употребления перед сном.
Их источник казеинового белка подвергается холодной обработке, что снижает вероятность загрязнения химическими веществами или синтетическими добавками. Он не содержит глютена, сои и ГМО, что делает его еще одним примером сверхчистого источника белка.
С точки зрения размера порции, каждая 30-38-граммовая мерная ложка содержит 110-150 калорий, содержащих 26-27 граммов белка, что составляет 95% от общего количества калорий. Он не содержит углеводов, жиров или сахаров, с добавлением 20 мг натрия и холестерина.
Каждая 5-фунтовая банка содержит примерно 76 порций и доступна в шоколадном, ванильном или неароматизированном варианте. В целом, казеиновый протеин Naked Nutrition представляет собой вариант протеина высшего качества, который производится в США и содержит 5,9 грамма дополнительных аминокислот с разветвленной цепью.
49,5Оценка экспертов
Naked Nutrition стремится работать прозрачно, избегая маркетинга и уловок, чтобы больше сосредоточиться на продаже продуктов с самыми чистыми ингредиентами. Они продают протеиновые порошки и пищевые добавки.
Разрушение макронутриентов:
10
Вкус/ вкус:
9,5
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ Положительные:
Могло быть и лучше:
2. Второе место: Transparent Labs 100% казеиновый белок травяного откорма
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Transparent labs стремится производить научно обоснованные продукты, которые помогают улучшить здоровье и работоспособность . Они используют натуральные ингредиенты и включают их в клинически эффективных дозах, которые имеют научное подтверждение их использования.
- Тип диеты: Наращивание мышечной массы или похудение
- Подходит для веганов: Нет
- Источник белка: 100% мицеллярный казеин травяного откорма
- Размер порции: 35 грамм
- Цена за порцию: 2,00 доллара США
  2 : 83%
- Белки: 25 г
- Углеводы: 4 г
- Жиры: 0,5 г
- Сахар: 3 г
- Основание компании: 2015 г.
- 0062
Transparent Labs производит продукты с использованием чистых ингредиентов, проверенных третьими сторонами, а их казеиновый протеин занимает первое место, когда речь идет о качестве продукции.
Их 100% мицеллярный казеиновый источник травяного откорма является самым высоким качеством, которое вы можете найти, не содержит искусственных подсластителей, ароматизаторов, красителей или консервантов, а также не содержит глютена и ГМО. Это мой второй казеиновый протеин перед сном.
Каждая 35-граммовая мерная ложка содержит 120 калорий, из которых 25 граммов белка составляют 83%. Он также содержит 0,5 грамма жира, 4 грамма углеводов и 3 грамма сахара. Он доступен в шоколадном или ванильном цвете и поставляется в 2,3-фунтовой ванне, каждая из которых содержит 30 порций.
В целом, казеиновый протеин Transparent Labs — это продукт высшего качества, который представляет собой чистый, проверенный источник медленно усваиваемого протеина перед сном.
49Оценка эксперта
Прозрачные лаборатории стремятся производить научно обоснованные продукты, которые помогают улучшить здоровье и работоспособность. Они используют натуральные ингредиенты и включают их в клинически эффективных дозах, которые имеют научное подтверждение их использования.
Распределение макронутриентов:
9,5
Вкус/аромат:
10
Прозрачность метки питания:
10
Смешиваемость:
9,5
Стоимость денег:
10
(Show More)
Позитивные вещества:
может быть лучше:
. 3. ОПТИТЕТИВ. 100% мицеллярный казеиновый протеиновый порошок Nutrition Gold Standard
УЗНАТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Компания Optimum Nutrition применяет практический подход к обеспечению высочайшего качества продукции. Они следят за тем, чтобы каждый этап производственного процесса выполнялся методично, а каждый ингредиент проверялся на чистоту. Это одна из немногих компаний, занимающихся вопросами здоровья и фитнеса, которые производят товары для каждой категории продуктов.
- Тип диеты: Снижение веса, набор мышечной массы
- Подходит для веганов: Нет
- Источник белка: Мицеллярный казеин
- Размер порции: 33-34 грамма
- Цена за порцию: 1,43 доллара США
- Белки: 24 г
- Углеводы: 3-4 г (в зависимости от вкуса)
- Жиры: 0,5-1 г (в зависимости от вкуса)
- Сахар: 1 г Тунде Ойенейин, Клэй-Харбор
Золотой стандарт 100% мицеллярного казеина Optimum Nutrition разработан с использованием аминогена, смеси пищеварительных ферментов, которая способствует усвоению и перевариванию белка. Он также поставляется в 6 захватывающих вкусах, предоставляя множество вариантов для людей, которые ищут разные вкусы.
Одна порция весом 33-34 грамма содержит 110-120 калорий, из которых 80% приходится на 24 грамма качественного казеина. Optimum Nutrition включает в себя 5 граммов BCAA и 50% вашего RDI кальция. Каждая порция также содержит 3-4 грамма углеводов, 0,5-1 грамм жира и 1 грамм сахара.
100%-й казеин Gold Standard от Optimum Nutrition выпускается в 6 вкусах и 4 вариантах размера баночки, 4-фунтовая баночка рассчитана на 53 порции. В целом казеиновый протеин Optimum Nutrition содержит смесь пищеварительных ферментов, помогающих абсорбции и перевариванию белка, что может быть важно для некоторых людей во время сна.
48.5Оценка экспертов
Компания Optimum Nutrition применяет практический подход к обеспечению высочайшего качества продукции. Они следят за тем, чтобы каждый этап производственного процесса выполнялся методично, а каждый ингредиент проверялся на чистоту.
Разрушение макронутриентов:
9
Вкус/ вкус:
10
Прозрачность метки питания:
9,5
Смешиваемость:
10
Деньги:
10
(показывают Положительные:
Могло быть и лучше:
4. Dymatize Elite Casein Protein Powder
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Dymatize хочет создавать добавки, которые работают так же усердно, как и вы. Они хотят, чтобы их добавка была вкусной и приводила к повышению производительности. Их продукты чистые, без запрещенных веществ, ненужных ингредиентов и без неправильной маркировки.
- Тип диеты: Рост мышц, потеря веса, спортивные результаты
- Подходит для веганов: Нет
- Источник белка: 100% мицеллярный казеин
- Размер порции: 33-36 г (в зависимости от вкуса)
- Цена за порцию : $1.35
- Белки Процент калорий: 77%
- Белки: 25 г
- Углеводы: 2-3 г (в зависимости от вкуса)
- Жиры: 1,5-2 г (в зависимости от вкуса)
- Сахар: 20 г 90
- Дата основания компании: 1994
- Рекомендовано спортсменами: Дэни Спигл, Таша Тернбулл
Казеиновый протеин Dymatize Elite предлагает отличный бюджетный вариант протеина по цене 1,35 доллара США за порцию. Он содержит отличное количество BCAA (5,5 грамма) и 2,3 грамма жизненно важного лейцина, необходимого для синтеза мышечного белка.
Каждая порция весом 33-36 грамм состоит из 100% мицеллярного казеина, при этом 25 граммов медленно усваиваемого белка составляют 77% от общей калорийности 120-130 калорий. Остальные калории состоят из 2-3 граммов углеводов, 1,5-2 граммов жиров и добавленных холестерина и натрия.
Протеин Dymatize Elite выпускается в 4 вариантах вкуса и двух размерах, а вариант весом 4 фунта предлагает примерно 50 порций в упаковке. На каждой ванне есть логотип информированного выбора, а ингредиенты проверены на наличие запрещенных веществ.
В целом, казеиновый протеин Dymatize Elite — это отличный бюджетный вариант, который содержит большое количество лейцина, аминокислоты с разветвленной цепью, стимулирующей синтез мышечного белка.
47,5Оценка экспертов
Dymatize хочет создавать добавки, которые работают так же усердно, как и вы. Они хотят, чтобы их добавка была вкусной и приводила к повышению производительности. Их продукты чистые, без запрещенных веществ, ненужных ингредиентов и без неправильной маркировки.
Разбивка макронутриентов:
9
Вкус/ вкус:
9,5
ПРОИЗВОДИТЕЛЬНА Положительные:
Могло быть лучше:
5. BulkSupplements Яичный Белковый Порошок
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
BulkSupplements сертифицированы NSF и зарегистрированы FDA, поставляя более 500 чистых пищевых добавок компаниям через их cGMP. У них также есть свои собственные производственные линии, которые также полностью тестируются перед производством.
- Тип диеты: PALEO
- Подходит для веганов: №
- Источник белка: яичный белок
- Размер порции: 30 грамм
- Цена на порцию: 1,42
- Протеины.
- Углеводы:
- Жиры:
- Сахар: 0 грамм
- Компания основана: 2012
- Спортсмены рекомендуют: SebCam, Nerysta Anastone вариант источника белка, который хорошо подходит для тех, кому нужен источник белка для более коротких периодов сна или людей, которые придерживаются диеты палеотипа.
  Источник белка из яичного белка содержит полный аминокислотный профиль с необходимыми витаминами и минералами для общего состояния здоровья. Он также не содержит лактозы, что делает его отличным вариантом для людей, которым трудно переваривать лактозу.
  Каждая 30-граммовая порция содержит 24 грамма белка, менее 1 грамма углеводов и жиров и 0 граммов сахара. Он содержит 120 калорий на порцию, причем 80% калорий составляют белки. Он поставляется без ароматизаторов в 4 вариантах размера, с 2,2-фунтовой ванной, содержащей 33 порции.
  В целом, протеиновый порошок яичного белка BulkSupplements представляет собой превосходный источник белка со средней степенью усвоения, который подходит для людей с коротким периодом сна, для тех, кто с трудом переваривает лактозу, или для тех, кто придерживается палео-диеты.
  47Оценка экспертов
  BulkSupplements сертифицированы NSF и зарегистрированы FDA и поставляют более 500 чистых пищевых добавок компаниям через их производственные мощности cGMP. У них также есть свои собственные производственные линии, которые также полностью тестируются перед производством.
  Разрушение макронутриентов:
  9,5
  Вкус/ вкус:
  Прозрачность метки питания:
  9,5
  Смешиваемость:
  Стоимость денег:
  10
  (Show Moe More)
  . Положительные:
  Могло быть и лучше:
  Распродажа
  BEST — NAKED CASEIN
  КУПИТЬ
  Подпишитесь!
  Получить больше отзывов о тренажерах, специальные предложения и скидки от разных магазинов.
  Почему нужно употреблять белок перед сном?
  Потребление источника медленно усваиваемого белка в ночное время имеет ряд преимуществ, в том числе:
  Удобство
  Проще говоря, употребление источника медленно усваиваемого казеинового белка удобно. Большинство людей очень заняты в течение дня, из-за чего им гораздо труднее достичь своих ежедневных целей по потреблению белка.
  Употребление протеинового коктейля перед сном — это простой способ получить дополнительную порцию белка, которая поможет вам достичь общего дневного потребления. Он легко доступен, быстро готовится и практически не требует оборудования.
  Если вы хотите съесть белок перед сном, это может занять гораздо больше времени и потребовать больше усилий и оборудования.
  Увеличение мышечной массы
  Нарастить мышечную массу может быть сложно. Одним из основных факторов, определяющих набор мышечной массы, помимо того, как вы тренируетесь, является ваше питание, в первую очередь потребление белка.
  Употребление медленно усваиваемого источника казеинового протеина перед сном — отличный способ поддерживать мышцы в тонусе во время длительного периода голодания, когда уровень гормона роста наиболее высок. Сон является одним из наиболее важных моментов для наращивания мышечной массы, поэтому правильное питание жизненно важно во время него.
  Потеря веса
  При похудении необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять, т. е. находиться в состоянии дефицита энергии в течение длительного времени.
  Употребление медленно перевариваемого источника казеинового белка перед сном помогает повысить чувство сытости (чувство сытости), предотвращая ненужную тягу ночью, когда у вас дефицит калорий. Наряду с этим, белок требует больше энергии для сжигания и составляет 4 калории на грамм вместе с углеводами.
  Sports Performance
  Потребление достаточного количества белка жизненно важно для спортивных результатов, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом-любителем или элитным спортсменом. Если вы тренируетесь поздно ночью, медленно усваиваемый казеиновый протеин после тренировки в тренажерном зале — отличная идея, чтобы обеспечить себя белком после тренировки и перед сном.
  Если вы проводите занятия в тренажерном зале или спортивные тренировки в быстрой последовательности (ночью и на следующее утро), источник медленно усваиваемого казеинового белка может помочь восстановить мышцы и зарядить вас энергией на утро.
  Многие порошки медленно усваиваемого казеинового протеина доступны для покупки по отличным ценам, предлагая более низкие цены за дозу по сравнению с обычными порошками сывороточного протеина.
  Это делает потребление белка перед сном отличной идеей, если вы хотите увеличить потребление белка при ограниченном бюджете.
  Как найти лучший протеиновый порошок перед сном?
  При поиске лучшего протеина на ночь я считаю наиболее важными следующие факторы:
  Источник белка
  Наиболее распространенным источником белка, используемым в большинстве медленно усваиваемых белковых порошков, является мицеллярный казеин. Казеин — это медленно усваиваемый молочный протеиновый порошок, который медленно высвобождает аминокислоты. Это делает его идеальным для использования в качестве ночного протеина во время длительного ночного голодания.
  Другие менее распространенные источники включают казеинат кальция и гидролизный казеин, оба из которых более обработаны, что делает мицеллярный казеин более качественным вариантом.
  Яичный белок средней степени усваиваемости означает, что он может быть хорошим белком среднего уровня, который можно пить перед сном, если вы спите в течение более короткого периода времени.
  Белковый состав
  Одним из наиболее важных соображений при выборе протеинового порошка является количество калорий на грамм белка. Большинство людей ищут большое количество белка без слишком большого количества калорий. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 граммов.
  Проверьте этикетку с пищевой ценностью, чтобы узнать количество углеводов и жиров, чтобы убедиться, что они не дают слишком много лишних калорий.
  Добавленные ингредиенты
  Добавленные ингредиенты могут быть полезными или вредными в зависимости от того, что они из себя представляют, и целей ваших упражнений.
  Полезные дополнительные ингредиенты включают BCAA, креатин, пищеварительные ферменты, омега-3, витамины. и минералы. Проверьте этикетку, чтобы узнать, включены ли какие-либо из них, и сравните дозы, чтобы увидеть, имеют ли они клиническое значение.
  Добавленные ингредиенты, которые могут оказывать вредное воздействие при употреблении в больших дозах, включают ароматизаторы, красители, добавленные сахара и подсластители. Хотя большинство порошков содержат их в незначительных количествах, перед покупкой учитывайте свои диетические предпочтения и наличие определенных пищевых аллергий.
  Ассортимент вкусов
  В то время как некоторые люди выбирают свой протеиновый порошок главным образом на основе состава, диапазон вкусов может иметь важное значение. Когда вы пьете коктейль перед сном, вы хотите, чтобы он был вкусным. Кроме того, если вы используете протеиновый порошок перед сном в течение более длительного периода времени, вам будет очень приятно иметь на выбор захватывающий ассортимент вкусов.
  Перед покупкой ознакомьтесь с ассортиментом вкусов и учтите свои личные предпочтения, чтобы убедиться, что они совпадают.
  Цена/Качество
  Как и в случае с любым товаром, проверьте цену и сравните ее с предлагаемым товаром. Убедитесь, что вы довольны деньгами, которые вы платите за качество продукта, и подумайте о том, какой бюджет вы должны потратить.
  Тестирование третьей стороной
  Выбор продукта, который был протестирован третьей стороной, гарантирует, что ингредиенты чистые и включены в клинически значимых дозах.
  Большинство компаний размещают эту информацию на этикетке своей пищевой ценности, поэтому ее стоит проверить перед покупкой. Это также очень важно, если вы являетесь спортсменом, который регулярно проверяется на запрещенные вещества или хочет получить дополнительное преимущество.
  
  Протеиновый коктейль лучше пить утром или перед сном?
  Во время сна ваше тело подвергается более длительному периоду голодания по сравнению с утром, когда у вас есть несколько возможностей белковой пищи.
  Употребление медленно усваиваемого источника белка перед сном способствует наращиванию мышечной массы, восстановлению мышц и питает организм на следующий день, что делает употребление протеинового коктейля перед сном лучшим вариантом.
  За какое время до сна можно пить протеиновый коктейль?
  Мицеллярный казеин, наиболее часто используемый источник белка в протеиновых порошках перед сном, полностью переваривается примерно за 7 часов. Поэтому выпейте протеиновый коктейль примерно за 10-30 минут до сна, прежде чем продолжить свой ночной распорядок.
  Резюме
  Медленно усваиваемые порошки казеинового протеина являются отличным источником белка во время длительного ночного голодания. Они легко доступны и предлагают отличное соотношение цены и качества.
  Из 5 моих лучших вариантов 100% мицеллярный казеин Naked Nutrition — мой лучший выбор протеина перед сном. Это высококачественный сбалансированный протеиновый коктейль с превосходной чистотой ингредиентов и прозрачностью торговой марки. При выборе источника медленно усваиваемого белка учитывайте расщепление макронутриентов, вкус, смешиваемость и соотношение цены и качества.
  Вы употребляете протеиновый порошок перед сном? Как вы думаете, это важно? Дайте мне знать ниже.
  Читайте также:
  Ссылки:
  - Важность сна // Бодибилдинг: https://www.bodybuilding.com/content/the-importance-of-sleep.html
  - 10 научно обоснованных причин есть Больше белка // Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-to-eat-more-protein
  - Что смешать с протеиновым порошком (15 вкусных примеров) // Foodsguy: https:// foodguy.com/what-mix-with-protein-powder/
  BEST — NAKED NUTRITION
  Купить
  Александр — профессиональный фитнес-диетолог, сертифицированный FPA (Fitness Professional Association). Александр придерживается принципов доказательной диетологии и прививает своим клиентам здоровое отношение к еде — без строгих запретов на любимые блюда и регулярных срывов.