На эллипсоиде какие мышцы работают: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами. Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом. Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%. Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется. Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей. В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

С помощью эллипс-тренажёра можно усовершенствовать свою физическую форму, проститься с лишними килограммами, избавиться от одышки, нормализовав деятельность сердечно-сосудистой системы. Но есть ли скрытые аспекты использования этого спортивного агрегата? Как правильно заниматься на данном устройстве, чтобы не навредить себе? И какие мышцы задействованы в процессе занятий? Об этом рассказывает статья экспертов всероссийского спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com. Начнём сначала, и дадим ответ на вопрос:

Что из себя представляет эллипсоид?

Вашему вниманию представлено устройство, являющееся более безопасным, нежели обыкновенная беговая дорожка, более эффективным, чем степпер или обыкновенный велотренажёр, в процессе занятий на котором задействованы, преимущественно, мышцы ног.

Эллиптический тренажёр можно отнести к числу кардиотренажёров широкого спектра действия. При правильном подходе к занятиям на этом устройстве задействуется максимальное количество мышц вашего организма, но, при этом, исключается вредное воздействие на суставы — то самое, которое беспокоит занимающихся на беговой дорожке.

Эллипс-тренажёры, называемые также орбитреками, приносят комбинированную пользу, позволяя в процессе занятий — одновременно! — имитировать движения, совершаемые спортсменами при беге и занятиях лыжным спортом. Именно орбитреки дают возможность задействовать те группы и участки мышц, которые одновременно включились бы в работу, если бы вы катались на велосипеде, поднимаясь при этом вверх по лестнице.

Именно эллипсоид, уникальный в своём роде тренажёр, щадит ваши связки и суставы. Он нагружает организм «по полной», но при этом остается компактным спортивным агрегатом, который вполне может уместиться в углу вашей комнаты, где нашлось место для по-настоящему полезных и обеспечивающих всестороннее развитие спортсмена вещей.

Какое количество калорий сжигается, и какие мышцы на нем работают?

Спортивные медики всего мира приходят к единодушному выводу, что именно с помощью эллипса мышцы спортсменов любого возраста и телосложения приходят в своё оптимальное состояние без какого бы то ни было риска получения травм.

Устройство, не создающее чрезмерной нагрузки на связки и суставы, плавно и постепенно совершенствует работу сердечно-сосудистой системы. Но вот вопрос, какое количество калорий тренажёр эллипс позволит потерять за 1 час?

Всё зависит от того, с какой степенью интенсивности пройдёт это часовое занятие. Оговоримся сразу: в бой рваться не стоит. Нагрузку следует увеличивать постепенно и осторожно. Иначе конец тренировкам мышц на эллипсоиде положит резкое ухудшение самочувствие, быстро наступившая моральная и физическая усталость.

За 60 минут занятий можно потерять от 500 до 700 калорий. На большинстве современных устройств установлены счётчики, позволяющие воочию наблюдать, как исчезают лишние калории. На первых порах можно придерживаться нижней планки. Не забывайте, что калории — «кирпичики», из которых формируются не только жировые отложения, но и рельеф ваших мышц, поэтому «сжигать их вчистую» однозначно не стоит.

Что же касается мышц — эллиптические тренажёры являются превосходным инструментом в руках человека, который знает, как правильно заниматься на них. В ходе тренировки на эллипсоиде задействованы мышцы рук (в особенности — плечевого пояса) и ног. Можно акцентировать усиленную работу икр, спины и ягодиц.

Устройство позволяет менять положение тела на тренажёре, прорабатывая наиболее проблемные участки тела занимающегося атлета либо, напротив, изолируя те группы мышц, воздействие на которые является нежелательным.

Нередко задаётся вопрос о том, как часто нужно заниматься на тренажёре-эллипсе, каких результатов и когда можно ждать? Самой распространённой ошибкой новичков является желание ринуться в бой и заниматься как можно чаще – по два раза в сутки или даже несколько раз в день. Результатом такого рвения является переутомление, надолго выбивающее из строя.

Но мышцы спортсмена требуют отдыха, необходимого для

• Восстановления 

• Развития.

Поэтому оптимальным вариантом будут занятия 4 или даже 3 раза в неделю (через день). И уже через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты.

Плюсы и минусы эллипсов

Одним из главных плюсов, которые дарит своим потенциальным пользователям эллипсоид, является подчёркнутая многофункциональность. Можно было бы загромоздить помещение специализированными тренажёрами, набором гантелей, беговой дорожкой, степпером, штангой и другими приспособлениями для всестороннего развития вашего тела. Но зачем?

Ведь можно потратить деньги на покупку эллипса — польза от него будет весьма существенна, а вот вреда, который нередко наносят себе пользователи, «дорвавшиеся» до спортивного оборудования, практически никакого. Согласно данным отечественных и западных исследователей спортивного оборудования именно эллипс-тренажёр сочетает в себе пользу от посильных силовых и аэробных упражнений, развивая не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему.

Именно орбитрек показан тем людям, которые опасаются стать на беговую дорожку, уже имея проблемы с суставами. Им, действительно, лучше не травмировать связки и не перегружать суставные части тела, занявшись спортом на представленном вашему вниманию на этой странице кросс-тренажёре, минимизируя нагрузку на проблемные участки тела.

Неопытный человек, наблюдая за людьми, занимающимися на эллипсе, может решить, что нагрузка однотипна: рывки руками, давление на педали. Это совершенно не так. Наклоны туловища вперёд, полуприседы, приседы позволяют увеличить нагрузку на нужные участки тела (ягодицы, бёдра, икры, талию, плечи, спину) либо, наоборот, разгружать их в нужные дни, давая отдых. А есть ли минусы? Те, кто недолюбливают орбитреки, поговаривают о том, что нагрузка на мышцы-стабилизаторы могла бы быть большей. Это утверждение неверно, так как данные мышцы включены в работу даже если человек просто стоит или сидит. И при работе на кросс-тренажёре, о котором мы рассказали, нагрузки на них предостаточно.

В чем же польза эллиптических тренажеров?

Если коротко — польза эллипса заключается в том, что заниматься на нём может кто угодно и особой подготовки для этого не требуется. Интенсивные занятия на обыкновенной беговой дорожке имеют массу противопоказаний. А что же орбитрек? Он более универсален, так как даже те, кто страдают от хронических заболеваний суставов, могут заниматься на нём, без риска навредить себе.

Польза эллипс-тренажёра может быть рассмотрена в нескольких плоскостях. Возьмём эмоциональную составляющую. Всем известно, что именно спорт — превосходный антидепрессант. Но, скажем прямо, те, кто приходит в тренажёрный зал с нервной системой, находящейся в далеко не лучшем состоянии, могут ещё больше навредить себе, если сразу же возьмутся за штангу или начнут прокачивать двуглавые мышцы.

Орбитрек подойдёт к вопросу щадяще, подготовив организм (если вы желаете того) к более серьёзным спортивным нагрузкам.

Именно эллипс — прекрасное средство, помогающее людям, подобравшимся вплотную к 40-летней отметке или перешагнувшим этот рубеж, вернуть былую форму. Вы избавитесь от одышки, вызванной лишним весом, выработаете необходимое количество эндорфина (гормона радости).

Ваша жизнь станет качественнее, поскольку степень удовлетворённости самочувствием и внешним видом, который улучшится после занятий на эллипсоиде, вырастет многократно.

Нельзя сбрасывать со счётов успехи в деловой и общественной жизни. Как правило, лучшие должности и позиции в обществе занимают те, кто находится в хорошей физической форме, производит положительное впечатление на окружающих, радует работодателя производительностью.

Она закономерно возрастает вместе с выносливостью человека, который регулярно занимается спортом — то есть, самосовершенствованием!

Чем грозят тренировки с неправильной техникой выполнения?

Как правило, переступив порог тренажёрного зала или став обладателем эллипс-тренажёра для использования в домашних условиях, многие начинают чувствовать себя Арнольдом Шварценеггером, и одержимы желанием «тряхнуть стариной».

Вот вам таблица для нескольких уровней физической подготовки, надеемся, она вам поможет:

Безусловно, выложиться по максимуму в первый же день занятий, проведя на тренажёре «взрывную» тренировку в течение 1-2 часов, можно. Но это занятие на 1 раз. Для любого человека, который не подготовлен физически к занятию «взрывной интенсивности» на тренажёре-эллипсоиде, беговой дорожке, машине Скотта или любом другом спортивном агрегате, «закат спортивной карьеры» будет примерно одинаков: 

• тахикардия

• гипертонический криз

• затяжные боли в мышцах и суставах 

• депрессия

• разочарование

• отказ от спортивных упражнений.

А ведь всё могло бы быть по-другому. Избегая перегрузок и «поспешая медленно» можно достичь по-настоящему хорошего результата, изменив состояние сердечно-сосудистой системы в лучшую сторону, преобразившись внешне, улучшив настроение.

С орбитрека тоже можно упасть и получить травму! Случиться это может, например, если у вас закружится голова. Поэтому «каноническим» правилом техники безопасности является фиксация руками за подвижные поручни.

Распределяйте собственный вес на тренажёре равномерно. «Ловите» центр тяжести в центре вашего тела. В противном случае на сгорбленную спину будет приходиться 90% нагрузки, а другие участки тела будут в вынужденном «простое», что не есть хорошо.

Не становитесь на носки. Лучше уменьшить нагрузку и давить на педаль полной, надёжно стоящей стопой, чем подвергать чрезмерному воздействию сустав, что может вылиться в появление болезненных ощущений.

Занимайтесь правильно. И первые спортивные удачи порадуют вас очень скоро!

Рекомендации по использованию эллипсов

Спортивное оборудование, предлагаемое в интернет-дискаунтере Mir-Sporta.com — это мощный инструмент самосовершенствования в руках человека, который НЕ пренебрегает полезными рекомендациями по эксплуатации.

Что следует сделать перед тем, как тренировать мышцы на эллиптическом тренажёре? Посоветоваться с врачом никогда не будет лишним. В особенности тем, кто:

• перенёс ранее инфаркты или инсульты
• имеет пороки развития внутренних органов
• побывал в авариях, получив травмы
• пережил сотрясения мозга.

Не факт, что занятия вам запретят. Живой человек может и обязан заниматься спортом, чтобы жить насыщенной и продуктивной жизнью, а эллипсоид тренирует мышцы мягко, не вредя работе сердечно-сосудистой системы, а, наоборот, помогая вашему фиброзно-мышечному органу и сосудам прийти в норму.

Но советы по эксплуатации, степени нагрузки будут в каждом случае индивидуальны. При занятии на тренажёре-эллипсе чередуйте нагрузку, помня, какие мышцы вы тренировали вчера.

Если в понедельник у вас был классический вариант тренинга, обеспечивший продуктивную тренировку мышцам спины, то в среду можно заниматься в положении полуприсед, проработав ягодичные и поясные мышцы. А в следующий раз позаниматься с наклоном под 45о. Не давайте организму привыкнуть к однотипной нагрузке. «Удивляйте» его, относясь к своему телу, как к инструменту – заботливо, с уважением, не возлагая на него непосильную ношу.

И всё будет очень хорошо!

Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

• Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
• Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:

Другие записи

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут. ..
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport. ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер. Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10. 01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул. ..Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра. ..Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!. ..Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!). ..
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Как правильно заниматься на орбитреке (эллиптическом тренажере).

 Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам: 
 сохранить драгоценное время;
 сделать тренировки безопасными и наиболее  эффективными;
 научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

                                                               
Польза тренировок
Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1.Потеря веса.
2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4.Увеличение гибкости.
5.Улучшение обмена веществ.
6.Предотвращение травм.
7.Возможность самоутверждения.
8.Улучшение аэробной выносливости.
9.Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок. 

                                           Медицинские предупреждения и безопасность
Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

 
                                                          Эксплуатация тренажера
Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1.Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
 2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

 
                                                   Как работает эллиптический тренажер
При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1.Простой системы изменения нагрузки,
2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3.Неподвижного поручня для устойчивости,
4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

 
                                                       Изменения нагрузки на тренажере
Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки — то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

 
                                                      Расположение ступней на педалях
Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

                                                     Поручни эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.
Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

                                          Как становиться на тренажер и сходить с него
Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. 
Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
 Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

                                                Правильное положение при занятиях
Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

                                            Использование эллиптического тренажера
Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия  возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

                                                                       Упражнения
Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т. д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

                                      Основные составляющие физического состояния
Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

                                                     Аэробное состояние организма
Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

                                                           Анаэробная тренировка
Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

                                                    Начальный уровень тренировки
Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.  

                                                                         Прогресс
По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

                                                         Предельные возможности
Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

                                                                         Обратимость
Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

                                                                            Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.

                                                         Расслабление после тренировки
Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

                                                                Частота пульса
Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

                                                              Подсчет пульса
Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.  
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
 2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

                                                         Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

                                                                  Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки. 

                                                                     Периодичность
Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

                                                                     Мышечная боль
В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро. 
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача. 

                                                          Что одевать для тренировки
Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

                                                        Дыхание во время упражнений
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

                                                                       Передышка
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

                                                     Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов. 

Программа № 1 для начинающих

Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.  

Программа № 2 промежуточная

Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов. 

Программа № 3 для подготовленных

Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

                                                           Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание. 
Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.
Если у Вас еще нет орбитрека, и Вы решили его приобрести, то для выбора и покупки можете перейти по этой ссылке.

какие мышцы работают на эллиптическом тренажере Академия спорта

6 причин выбрать эллиптический тренажер

Тем, кто хотя бы раз провел тренировку на эллиптическом тренажере, непонятна причина, почему он пользуется меньшей популярностью, чем беговая дорожка. Зато им известно шесть других причин, по которым купить эллипсоид просто необходимо.

Причина первая — комплексный подход

Во время тренировки на эллиптическом тренажере работают мышцы ног, спины, рук. При движении обратно они прорабатываются максимально эффективно. Если крутить педали назад, то будут задействованы даже те мышцы, которые обычно “отдыхают” при выполнении других упражнений.

Причина вторая — безопасность

На эллиптическом тренажере практически невозможно получить травму (только по собственной глупости, спрыгивая с него), вывихнуть лодыжку и растянуть связки. Поэтому на нем могут заниматься даже дети и люди в возрасте.

Причина третья — минимум противопоказаний

К сожалению, беговая дорожка противопоказана людям с больными суставами и позвоночником. Зато на эллипсоиде можно заниматься всем без ограничений, ведь вы имеете опору для руки, сами задаете темп и интенсивность движения.

Причина четвертая — бесперебойная работа

Большая часть эллиптических тренажеров — механические, поэтому они работают даже при отключенном электричестве. Более того, они не тратят вашу электроэнергию и экономят средства.

Причина пятая — эффективное похудение

За час на эллипсоиде можно потратить более 600 калорий и практически не устать. Нагрузку лучше увеличивать постепенно — начинать с 3 дней в неделю по 30 минут и довести график до 5 дней в неделю по 40-60 минут. Скорость движения тоже стоит варьировать, тогда и результат не заставит себя ждать.

Причина шестая — цена

Можно эллиптический тренажер купить недорого, а можно приобрести профессиональный эллипсоид с множеством функции. В любом случае, стоить он будет адекватно и легко впишется в ваш бюджет.

Можно ли купить эллиптический тренажер в FitnessBoutique?

Конечно! Мы предлагаем вам эллиптический тренажер купить с доставкой и установкой. Поиск нужного эллипсоида займет всего несколько минут — просто задайте нужные характеристики и ценовые параметры. И не позволяйте тренажеру пылиться — занимайтесь спортом ежедневно!

BBC Science & Nature — Человеческое тело и разум

Измерение управляемости конечного ускорения при быстром движении плеча человека

2

Ohta, Tanaka, Kawate and Tsuji, Journal биомеханической науки и техники, Том 9, № 3 (2014)

© 2014 Японское общество инженеров-механиков

[DOI: 10.1299 / jbse.14-00207]

-300-250-200-150 — 100

200

250

300

350

400

450

500

x [мм]

y [мм]

Коэффициент корреляции

: 0.938 0,024

(Хоган, 1985)

0,75 м / с2

ME

(Йошивака, 1985)

6,0 м / с2

DME

25 м / с

2

Измерено

100 м / с

HMME

2

Рис. 10 Результаты моделирования HMME с данными измерений (AE), ME и DME для точек измерения.

Таблица 5 Геометрические параметры эллипсоидов мышечной подвижности человека

35260,779

42980.383

36086.739

28119.908

33039.026

65.770

70,666

65.900

39,885

39,589

1.528

1.243

1.280

2.020

1.986

1.280

2.020

1.986

7000.58 1.986

50614,313

66048,521

62,410

72,094

84,534

52,492

75,205

1,633

1.353

1,623

1,659

1,962

39970,145

46186,093

40697,437

31845,261

39216,629

50,150

53,853

54,859

45,89529

54,89529

45,89529

2,165

1,968

44182,228

60211,982

41211,085

37932,351

52921,693

51.670

77,752

53,160

42,948

68,297

1,542

1,351

1,557

1,913

1,380

63776,879

100571.972

92467.631

55604.982

92467.631

55604.982

-16,782

40,684

16,406

1,328

1,219

1,153

1,628

1,074

Точка

Мышечная мышца человека

эллипсоиды подвижности

1

2

3

4

2

3

4

4

2

3

4

5

Суб.ESub. Подп. B Sub. C Sub. D

S [(м / с2) 2]

β

δ

°

S [(м / с2) 2]

β

δ

°

S [(м / с2) 2]

β

δ

°

S [(м / с2) 2]

β

δ

°

S [(м / s2) 2]

β

δ

°

Ссылки

Ae, M., Tang, H.-P., Yokoi, T., Оценка инерционных свойств сегментов тела у японских спортсменов. , Биомеханизмы,

Vol.11, (1992), стр. 23-33 (на японском языке).

Ан, К. Н., Хуэй, Ф. К., Морри, Б. Ф. и др., Мышцы в локтевом суставе: биомеханический анализ, журнал

Biomechanics, Vol. 14, No. 10, (1981), pp. 659-669.

Делп, С. Л., Ссуда, Дж. П., Графическая система программного обеспечения для разработки и анализа моделей опорно-двигательного аппарата,

Компьютеры в биологии и медицине, Vol. 25, No. 1, (1995), pp. 21-34.

Фукунага, Т., Абсолютная мышца человека, Kyorin-Shoin, (1978) (на японском языке).

Гордон, Дж., Гиларди, М. Ф., Купер, С. Е., Гез, К., Точность плоских движений достижения II: систематические ошибки протяженности

, возникающие из-за инерционной анизотропии, Experimental Brain Research, Vol. 99, No. 1, (1994), pp. 112-130.

Хасе, К., Кая, М., Завацкий, А. Б., Халлидей, С. Е., Скелетно-мышечные нагрузки при гребле на эргометре, Прикладной журнал

Биомеханика, Том. 20, т. 3, (2004), стр. 21-34.

Хоган Н., Механика управления позой и движением нескольких суставов, Биологическая кибернетика, Vol.52, (1985), стр.

,

, 315-331.

Икаи, М., Исии, К., Электромиографическое исследование физиологических и психологических пределов человеческих сил, Исследование

физического воспитания, Vol. 5, No. 4, (1961), pp. 154-164 (на японском языке).

Катаяма М., Кавато М., Виртуальная траектория и эллипс жесткости во время движения многосуставной руки, предсказанные нейронными моделями

, обратными, Биологическая кибернетика, том. 69, (1993), стр. 353-362.

Расмуссен, Дж., Дамсгаард, М., Surma, E., et al., AnyBody — программный комплекс для эргономической оптимизации, Proc. 5-го Всемирного конгресса по структурной и междисциплинарной оптимизации

(2003 г.).

Танака Ю., Ямада Н., Масамори И., Цудзи Т. Анализ манипуляций с характеристиками крутящего момента суставов человека на нижней конечности

, Труды Общества инженеров КИПиА, Том. 40, No. 6, (2004), pp. 612-618

(на японском языке).

Танака Ю., Ямада Н., Нисикава, К., Масамори, И., Цудзи, Т., Анализ возможностей манипуляции движениями человеческих рук во время работы робота с регулируемым импедансом, Proc. Международной конференции IEEE / RSJ 2005 г. по интеллектуальной робототехнике и системам

(2005 г.), стр. 3543-3548.

Скелетно-мышечная система верхней конечности (эллипсоид представляет …

Контекст 1

… цель верхней конечности состоит в том, чтобы позволить руке быть размещенной в различных положениях для выполнения множества задач, которые важны в повседневной жизни.Эффективность позиционирования руки в значительной степени достигается за счет комбинированного движения плечевого и локтевого механизмов, как показано на рис. 1b. Плечо — очень сложный механизм, который состоит из грудной клетки, лопатки, ключицы и плечевой кости и включает в себя грудино-ключичный сустав, акромиально-ключичный сустав, плечевой сустав и лопатко-грудное сочленение. Плечевой сустав, подробно показанный на рис. 1а, также называемый плечевым суставом, особенно важен, поскольку он отображает самый широкий диапазон движений из всех суставов человеческого тела; это шаровидный синовиальный сустав, образующийся в результате сочленения головки плечевой кости и относительно неглубокой суставной ямки лопатки.Гленоидная полость принимает лишь немногим более одной трети головки плечевой кости, которая, с одной стороны, отвечает за свободу сустава, но, с другой стороны, делает его естественным образом нестабильным [5]. Стабильность сустава во многом зависит от статических стабилизаторов (суставная губа, суставная капсула, связки) и динамических стабилизаторов (мышцы). Тем не менее, плечо более подвержено вывихам и другим патологиям, чем любой другой сустав в теле человека, и, несмотря на его важность, оно все еще остается одной из малоизученных частей опорно-двигательного аппарата человека [6].Оценка мышечных сил и сил реакции суставов может дать важное представление о биомеханике плеча; понимание различных ролей, которые играют мышцы, позволяет предсказать исход дефицита мышц и исследовать причины нестабильности суставов. Однако прямые измерения мышечных сил обычно невозможны, поэтому широко используются неинвазивные методы, основанные на скелетно-мышечных моделях и симуляциях [8]. Такие области, как ортопедия, эргономика, спортивная наука, медицинская реабилитация и другие, могут извлечь пользу из этих инструментов для поддержки традиционных методов [9, 10].За последние два десятилетия было представлено несколько моделей опорно-двигательного аппарата верхней конечности [1, 2, 3, 4, 6]. Один из наиболее заметных вкладов был сделан Делфтской плечевой группой [3, 4] с обширными исследованиями трупов, которые привели к одному из наиболее полных наборов данных, доступных в литературе. Эти биомеханические модели обычно представляют различные анатомические сегменты верхней конечности набором твердых тел, связанных между собой идеальными кинематическими парами; Мышцы представлены от источника к соединительным элементам, которые могут оборачиваться вокруг костей и других мягких тканей.В наиболее подробных скелетно-мышечных моделях количество мышц больше, чем доступно в уравнениях, и, следовательно, система является избыточной. Проблема нахождения внутренних сил, которые приводят к заданному движению, решается задачей оптимизации, которая пытается найти силы мышц, ответственные за движение цели. Оптимальное решение зависит от физиологического критерия, который пытается имитировать поведение центральной нервной системы [11]. Целью данной работы является представление биомеханических моделей верхней конечности на основе многотельных составов с разным уровнем сложности в отношении скелетной и опорно-двигательной систем.В идеале нужно искать как можно более сложную модель, но это также означает больше вычислительных усилий, не гарантируя более реалистичных результатов. Сравнение разработанных моделей способствует лучшему пониманию биомеханики плеча, давая представление о роли допущений при моделировании скелета и опорно-двигательного аппарата [8]. Скелетная модель основана на данных, опубликованных Гарнером и Панди [1, 2]. Референсные системы, представленные в [1], были изменены, чтобы соответствовать стандартизации данных о верхних конечностях, предложенной Международным обществом биомеханики (ISB) [12].Более простая модель (Модель 1) определяется четырьмя твердыми телами — грудной, плечевой, локтевой и лучевой, ограниченными тремя анатомическими суставами — плечевым суставом (GH), плечевым суставом (HU) и лучевым суставом (RU). Другими словами, ключица и лопатка неподвижны и считаются неотъемлемой частью грудной клетки. Остальные 2 модели похожи по строению скелета. Они включают в себя 7 твердых тел — грудную клетку, грудную клетку, ключицу, лопатку, плечевую кость, локтевую кость и лучевую кость — ограничены 5 анатомическими суставами — грудинно-ключичным суставом (SC), акромиально-ключичным суставом (AC), суставом GH, суставом HU и суставом RU.Лопатно-грудное сочленение, хотя и не является настоящим анатомическим суставом, моделируется двумя голономными ограничениями, которые обеспечивают скольжение лопатки по грудной клетке. Соединения SC, AC и GH моделируются шарниром с 3 степенями свободы, а шарниры HU и RU — шарниром с 1 степенью свободы. Чтобы преодолеть некоторые недостатки обычно используемых угловых координат, мы приняли параметры Эйлера в качестве ориентационных координат [13, 14]. Поскольку каждое тело определяется 7 координатами, Модель 1 характеризуется обобщенным вектором координат из 28 элементов и 23 кинематических ограничений; более сложные модели определяются 49 координатами и 40 кинематическими ограничениями.Опорно-двигательный аппарат, поддерживающий скелетную систему, имеет разную сложность для трех моделей. Рис. 2 иллюстрирует разработанные биомеханические модели. В модели 1, представленной на рис. 2а, ключица и лопатка считаются частью грудной клетки и, следовательно, не учитываются все мышцы между ними. Модель включает 15 мышц, смоделированных 24 связками, на основе данных, опубликованных Гарнером и Пэнди [2]. Мышечный путь определяется методом установки препятствий [15] — помимо промежуточных точек существует четыре типа препятствий, чтобы лучше описать возможное взаимодействие мышц с костями и другими мягкими тканями.Вторая модель, Модель 2, показанная на Рис. 2b, является расширением Модели 1, которая использует те же данные и определяет опорно-двигательный аппарат, что и Модель 1, но включает все мышцы верхней конечности [2]. Всего существует 21 мышца, определяемая 37 пучками. Опорно-двигательная система последней модели, то есть модели 3, показанной на рис. 2c, основана на наборе данных о мышцах, опубликованном Delft Shoulder Group. Все данные о мышцах, включая координаты начала и прикрепления, а также параметры опорно-двигательного аппарата, были масштабированы для нашей модели.Хотя мышечный путь не так детализирован, как в моделях 1 и 2, количество пучков значительно выше, что может лучше воспроизводить мышцы с широким началом или прикреплением. Модель 3 характеризуется 20 мышцами, смоделированными 127 связками. В таблице 1 количество мышечных пучков, характеризующих каждую мышцу, представлено более подробно для каждой модели. Динамику мышечной ткани можно разделить на динамику активации и динамику сокращения мышц. Динамика активации — это процесс, который описывает задержку между нервным возбуждением и эффективной активацией мышцы, которая приводит к развитию силы [16].В данной работе моделируется только динамика сокращения мышц. Мышца определяется моделью мышцы типа Хилла, которая включает в себя активный сократительный элемент (CE) и пассивный элемент (PE). Последовательный упругий элемент (SEE), обычно связанный с жесткостью поперечной перемычки, не включается в модель, так как им можно пренебречь в исследованиях координации, не связанных с короткожильными приводами [9]. Мышечная сила является результатом как пассивного, так и активного …

Запястный сустав — TeachMeAnatomy

Лучезапястный сустав (также известный как лучезапястный сустав) — синовиальный сустав в верхней конечности, отмечающий область перехода между предплечьем и кистью.

В этой статье мы рассмотрим структуру лучезапястного сустава, его движения и соответствующие клинические синдромы.

Структуры лучезапястного сустава

Поверхности сочленения

Формируют лучезапястный сустав:

• Дистально — Проксимальный ряд костей запястья (кроме гороховидной).

• Проксимально — Дистальный конец лучевой кости и суставной диск (см. Ниже).

Локтевая кость не является частью лучезапястного сустава — она ​​сочленяется с радиусом чуть проксимальнее лучезапястного сустава в дистальном лучевом суставе. Сочленение с костями запястья предотвращается благодаря фиброзно-хрящевой связке, называемой суставным диском, которая расположена над верхней поверхностью локтевой кости.

Вместе кости запястья образуют выпуклую поверхность , которая сочленяется с вогнутой поверхностью лучевой кости и суставного диска .

Рис. 1. Суставные поверхности лучезапястного сустава. [/ caption]

Совместная капсула

Как и любой синовиальный сустав, капсула двухслойная. Фиброзный наружный слой прикрепляется к лучевой, локтевой и проксимальном ряду костей запястья. Внутренний слой состоит из синовиальной оболочки, секретирующей синовиальную жидкость, которая смазывает сустав.

Связки

В лучезапястном суставе четыре связки, по одной на каждую сторону сустава

• Ладонно-лучезапястный — На ладонной (передней) стороне кисти.Он проходит от лучевой кости к обоим рядам костей запястья. Его функция, помимо повышения устойчивости, заключается в том, чтобы рука следовала за предплечьем во время супинации.
  
• Dorsal radocarpal — Найден на тыльной (задней) стороне кисти. Он проходит от лучевой кости к обоим рядам костей запястья. Это способствует стабильности запястья, но также гарантирует, что рука будет следовать за предплечьем во время пронации.
  
• Локтевой коллатераль — Проходит от шиловидного отростка локтевого костей к трехгранной и гороховидной.Он предотвращает чрезмерное радиальное (боковое) отклонение руки.
  
• Радиальный коллатераль — Идет от радиального шиловидного отростка к ладьевидной кости и трапеции. Он предотвращает чрезмерное локтевое (медиальное) отклонение руки.

Рис. 2 — Вид ладонной связки лучезапястного сустава. [/ Caption]

Нейроваскулярное снабжение

В лучезапястный сустав поступает кровь из ветвей тыльной и ладонной запястных дуг, которые происходят от локтевой и лучевой артерий (для получения дополнительной информации см. Кровоснабжение верхних конечностей)

Иннервация запястья осуществляется ветвями трех нервов:

• Срединный нерв — Передняя межкостная ветвь.
• Лучевой нерв — Задняя межкостная ветвь.
• Локтевой нерв — глубокая и дорсальная ветви.

Движения лучезапястного сустава

Запястье представляет собой синовиальный сустав эллипсоидального типа (кондиллоидный) типа , допускающий движение по двум осям. Это означает, что сгибание, разгибание, приведение и отведение могут происходить в лучезапястном суставе.

Все движения запястья выполняются мышцами предплечья.

Сгибание — Производится в основном локтевым сгибателем запястья, лучевым сгибателем запястья с помощью поверхностного сгибателя пальцев.

Extension — Производится в основном за счет длинного и короткого разгибателя лучевой мышцы запястья и локтевого разгибателя запястья с помощью разгибателя пальцев.

Приведение — Производится локтевым разгибателем запястья и локтевым сгибателем запястья

Отведение — Производится за счет длинного отводящего большого пальца, лучевого сгибателя запястья, длинного лучевого разгибателя запястья и короткого сустава.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: травмы лучезапястного сустава

Перелом ладьевидной кости

Ладьевидная кость кисти — наиболее часто перелом запястная кость — обычно в результате падения на вытянутую руку (FOOSH).

Характерной клинической особенностью перелома ладьевидной кости является боль и болезненность в анатомической табакерке.

Ладьевидная кость подвержена особому риску аваскулярного некроза после перелома из-за так называемого «ретроградного кровоснабжения», которое проникает в ее дистальный конец.Это означает, что перелом средней части (или «талии») ладьевидной кости может прервать кровоснабжение проксимальной части ладьевидной кости, что приведет к ее бессосудистости.

У пациентов с пропущенным переломом ладьевидной кости в более позднем возрасте вероятно развитие остеоартрита запястья.

Рис. 3. Рентгенограмма перелома ладьевидной кости. [/ caption]
Рис. 4. Кровоснабжение ладьевидной кости идет от дистального к проксимальному. [/ caption]

Передний вывих полулунной кости

Это может произойти при падении на запястье, согнутое назад .Полулунная железа сдавливается вперед и сдавливает канал запястья, вызывая симптомы синдрома канала запястья.

Клинически это проявляется в виде парестезии сенсорного распределения срединного нерва и слабости тенарных мышц. Полумесяц также может подвергнуться аваскулярному некрозу, поэтому необходимо немедленное клиническое наблюдение за переломом.

Перелом Коллеса

Перелом Коллеса — наиболее распространенный перелом запястья , вызванный падением на вытянутую руку.

Перелом лучевой кости со смещением дистального отломка кзади . Локтевой шиловидный отросток также может быть поврежден и в большинстве случаев оторван.

Это клиническое состояние вызывает так называемую «деформацию обеденной вилки».

[окончание клинической]

Мышечный слой — обзор

Структура легочного кровообращения

Легочные артерии и бронхи вместе с лимфатическими сосудами образуют единую соединительнотканную оболочку в центре легочных сегментов и долек, так называемый бронхо-сосудистый пучок (De Mello и Рид, 1997).«Обычные» легочные артерии разветвляются дихотомически и симметрично вместе с дыхательными путями. Артерии также дают дополнительные ответвления между обычными точками ветвления, которые называются «сверхнормативными» или короткими ветвями. Внутрилегочные вены по краям долек и сегментов, в междольковых перегородках, по разному ходу. Схема ветвления вен аналогична легочной артерии.

Паттерн ветвления легочных артерий можно описать «дивергентным» подходом, при котором главная легочная артерия называется поколением 1, где каждое деление дает начало поколению 2, 3 и т. Д.Альтернативой является «конвергентный» подход, при котором самая периферическая ветвь пронумерована «порядком 1», а порядки увеличиваются до тех пор, пока не будет достигнута главная легочная артерия (порядок 17). В этой модели легочная циркуляция представлена ​​как идущая от прекапиллярной артериолы 1-го порядка диаметром около 13 мкм до главной легочной артерии (17-го порядка) диаметром 30 000 мкм. Наблюдается значительное увеличение площади поперечного сечения легочного сосудистого русла с порядка 2 до порядка 1 — расширение в девять раз, что придает изображению вид «кнопки большого пальца».Именно эти прекапиллярные сосуды часто участвуют в болезненных процессах, влияющих на малое кровообращение. В нормальном легком место наибольшего сопротивления легочных сосудов находится в небольших частично мышечных и мышечных легочных артериях (порядка 4–6: диаметр от 50 до 150 мкм). Структура стенок легочных артерий изменяется по длине в зависимости от функции сосуда (Singhal et al., 1973).

Эластичные артерии (порядки с 17 по 13)

Эти более крупные артерии имеют адвентициальный, мышечный и интимальный слои.Среда, или мышечный слой, ограничена внутренней и внешней эластичными пластинами с тремя или более эластичными пластинами внутри мышечной оболочки. Средняя толщина составляет около 1-2% внешнего диаметра.

Мышечные артерии (приказы с 13 по 3)

Маленькие артерии имеют более толстый мышечный слой по сравнению с их внешним диаметром (2–5%). Эти артерии имеют только внутренние и внешние эластические пластинки; в мельчайших артериях внутренняя эластическая пластинка исчезает.

Частично мышечные артерии (заказы с 5 по 3)

Гладкие мышечные волокна, покрывающие мельчайшие легочные артерии, сужаются по спирали, что приводит к неполной мышечной оболочке.Большинство артерий с внешним диаметром 50–100 мкм частично мускулистые.

Немышечные артерии (порядки с 5 по 1)

Эти артерии не имеют эластичных пластинок. Гладкомышечные клетки заменяются перицитами, базальная мембрана которых сливается с мембраной эндотелиальных клеток, выстилающих просвет сосудов.

Надчисленные артерии

Это небольшие артерии с относительно тонкими стенками, которые резко разветвляются от материнского сосуда между бифуркациями традиционной системы ветвления, начиная с порядков 11–12.Они обеспечивают короткий путь для кровоснабжения альвеол, прилегающих к проводящим артериям и бронхов, альвеол, которые в противном случае имели бы длинное и обходное кровоснабжение по осевому пути.

Легочные вены

Структура ветвления и организация легочных вен аналогична структуре артерий, но только с 15 порядками, потому что четыре легочные вены сходятся в левом предсердии, не соединяясь, чтобы сформировать еще два порядка. Вены не имеют внутренней эластичной пластинки.Их стенки содержат больше эластичной ткани и меньше мышц, чем артерии того же размера. Есть лишние вены, как и сверхкомплектные артерии.

Виртуальная траектория и эллипс жесткости во время движения многосуставной руки, предсказанное нейронными инверсными моделями

Расширяющаяся эллипсоидальная декомпрессия (EED®) позвоночника

Новый подход к лечению боли в шее и постуральной дисфункции с помощью самостоятельной терапии обеспечивает немедленный лечебный эффект в виде позиционных и конформационных изменений диска.

С тех пор, как люди превратились в двуногих существ, росло признание той важной роли, которую поза играет в общем здоровье человека. Мы осознали, что существует множество как внутренних (анатомических / физиологических), так и внешних факторов (окружающая среда) в нашей повседневной жизни, которые могут влиять на формирование нашего взрослого тела и габитуса в целом. Взаимосвязь или относительное расположение каждого спинного позвонка является основным фактором, определяющим строение скелета человека.Существует множество известных факторов, которые прямо или косвенно влияют на положение позвонков и общую осанку у данного человека, в том числе:

• врожденное здоровье (болезнь) позвоночника,
• биомеханических сил, действующих на позвоночник (рабочие положения),
• мышечно-сухожильные силы (мышечный баланс / синергия),
• Целостность связок (слабость / прочность),
• болезни и травмы,
• предпочтительных или «желобчатых» моделей движения и
• двигательных стратегий (любимые позы).

Многие из этих факторов сходятся в клинических проявлениях, наблюдаемых практикующими врачами во время анализа позы. Иногда мы не можем клинически распознать эти факторы и просто классифицируем проблему как вызванную возрастными изменениями, поскольку результаты или последствия этих факторов часто проявляются как неспецифическая боль в шее / спине на более поздних этапах жизни.

Эпидемиология боли в позвоночнике

Интересный факт, связанный с позвоночником, заключается в том, что боль в нижней части позвоночника является пятой по частоте причиной посещения врача в США и наиболее частой причиной ограничения активности у лиц моложе 45 лет.Подавляющее большинство болей в позвоночнике является самоограничивающимся и неорганическим (не связанным с инфекцией, воспалительным артритом, переломом или раком), и примерно 2% нашей рабочей силы в США ежегодно получают компенсацию (оплачиваются претензии) за боль в позвоночнике. В результате мы тратим многие миллиарды долларов на прямые затраты на лечение и многие миллиарды на связанные с ними косвенные затраты на лечение боли в позвоночнике. ¹

По оценкам, глобальная распространенность боли в шее всех причин составляет примерно от 27% до 48%, при этом нетравматический (коварный) дискомфорт в области шеи является наиболее распространенной классификацией этого расстройства.По данным исследователей CDC, трехмесячная распространенность (популяционное исследование) боли в шее и / или пояснице составляла 31%, при этом у людей, страдающих от боли, было больше сопутствующих заболеваний — вместе с большим психологическим стрессом — и большей склонностью к вовлечению. в рискованном поведении. ² Точные механизмы, лежащие в основе боли в позвоночнике, недостаточно хорошо описаны. Что известно, так это то, что очень немногие люди живут без единого эпизода значительной боли в шейном / поясничном отделе позвоночника. Подсчитано, что средняя распространенность боли в шее в течение жизни составляет примерно 48 человек.5%. ³ Распространенность боли в шее, как известно, растет в результате быстрого роста производства компьютеров и видеотерминалов. Использование монитора имеет тенденцию заставлять человека тянуть или тянуть вперед верхнюю часть тела, включая голову, шею и грудной отдел позвоночника, — все это сгибается вперед в попытке приблизиться к своей работе. ⁴ Конечным результатом является сжатие передних мягких тканей тела и растяжение или удлинение задней ткани тела. Положение головы вперед и округление плеч идут рука об руку и в конечном итоге приводят к дисфункции плечевого и плечевого суставов, включая синдром соударения с возможным последующим разрывом вращающей манжеты.

Неисправная биомеханика

Смещение шейного отдела позвоночника вперед (положение шеи вперед) нарушает идеальное выравнивание шейного отдела позвоночника, которое определяется выравниванием наружного слухового прохода с акромиальной костью плеча, когда отвес опускается от головы вниз. Постулируется, что на каждый сантиметр, на который голова выступает вперед за пределы нейтрального положения или выше нейтрального, эффективный вес головы увеличивается на 10 фунтов. То есть сила, необходимая для управления головой в этом переднем положении, такая же, как если бы к голове добавили 10 фунтов веса.В крайнем положении головой вперед шейный отдел позвоночника и окружающие мягкие ткани подвергаются постоянной механической нагрузке, чтобы контролировать или стабилизировать голову и предотвратить травмы. Хроническая постуральная деформация — это лишь один из способов нейтрализации шейного изгиба или лордоза, а зачастую и кифоза.

Утрата лордоза стала важным клиническим признаком, на который обращают внимание многие практикующие скелетно-мышечные врачи при обследовании пациента, который жалуется на боль в шее.При отсутствии врожденных проявлений, которые приводят к аномалии формы позвоночника — или, аналогичным образом, метаболическому заболеванию, поражающему кость позвоночника, при котором мы ожидаем связанных с заболеванием изменений костей позвоночника, — можно ожидать, что здоровый позвоночник будет относительно прямым. В идеальном мире у всех нас были бы идеальные модели позвоночника из учебников. Однако на позвоночник человека действует множество сил, которые могут изменить их естественное расположение. Последующая потеря этих изгибов позвоночника имеет физиологические и биомеханические последствия, включая раннюю дегенерацию диска, мышечное напряжение и дисбаланс, ранний артрит и даже нейро-компрессию.С изменением выравнивания происходит изменение сегментарного распределения веса в передне-заднем и поперечном направлениях. В крайних случаях, когда шея стоит вперед или шея покоится, обычно возникает сопутствующее поражение грудо-поясничного отдела позвоночника с возможной ротационной деформацией или ротосколиозом. Это приводит к тому, что позвоночник приобретает совершенно другой вид, а в тяжелых случаях может мешать как глотанию, так и дыханию.

Анализ доказательств

Нет сомнений в том, что доказательства, подтверждающие причинную связь между потерей лордоза шейного отдела позвоночника и последующей инвалидностью, в основном эмпирические и основаны на наблюдательных методах.Само собой разумеется, что на этот тип вопросов лучше всего ответить с помощью популяционного или эпидемиологического подхода, а не обязательно с помощью рандомизированного клинического исследования. Существующие данные по большей части подтверждают корреляцию между степенью прямого положения головы и большей степенью инвалидности. ^5,6 Это соотношение поддерживается также с точки зрения анатомии и общего управления двигателем. Теперь мы понимаем, что позиционные взаимоотношения между различными анатомическими структурами головы, шеи и плеч должны поддерживаться в оптимальном положении, а это также означает сохранение наших естественных искривлений позвоночника.Тело в конечном итоге «найдет» свой центр равновесия, переставив позвоночник таким образом, чтобы он всегда находился в нейтральном равновесии, то есть удерживая голову близко к средней линии. Черепно-позвоночный угол (CV) образован пересечением двух касательных линий — линии угла глазной щели до наружного слухового прохода (EAM) вместе с линией от EAM до C7, измеренной впереди до пересечения. Этот угол представляет собой ключевую меру результата, используемую многими исследователями при оценке тяжести положения головы вперед или, наоборот, при оценке положительных интервенционных изменений в качестве представляющей интерес меры исхода.

Теперь мы знаем, что потеря лордоза шейного или поясничного отдела позвоночника может сигнализировать о более глубоко укоренившихся проблемах, и часто измененный позвоночник связан с другими основными проблемами диска, включая дегенерацию диска и грыжи. Смещенный позвоночник также меняет манеру напряжения мышц, а также их относительный вклад в любое данное движение из-за измененных соотношений длины и напряжения, проприоцептивных способностей и стратегий стабилизации. Позвоночник, как и любая механическая структура, требует определенного оптимального выравнивания для сохранения целостности структуры и функции.Когда травма, слабость, болезнь или плохая механика тела влияют на выравнивание позвоночника, эти позвоночные сегменты вверху и внизу также должны смещаться и изменяться, чтобы приспособиться к измененному биомеханическому организму. Этот цикл событий продолжается до тех пор, пока слабое звено не обнажится и не проявится в структурной травме (травме) или пока тело не подвергнется серии неправильных адаптаций, чтобы приспособиться к новому положению (измененная поза).

Насос осанки

^®

Взаимосвязь между выравниванием суставов и лежащей в основе патологией диска была подтверждена в исследовании, проведенном Shealy et al. В исследовании с участием 34 пациентов, которые сообщили о боли в шее в сочетании с положительным профилем МРТ для грыж диска. ⁷ Использование консервативной декомпрессионной терапии, известной как расширяющая эллипсоидальная декомпрессия (EED) или помпа осанки (см. Рисунки 1, 2 и 3), использовалось в качестве основного вмешательства в течение 20 минут после первой МРТ. Рисунок 1 представляет собой комбинированный шейно-поясничный блок. Сразу после этого была проведена вторая МРТ для сравнения после вмешательства.

Рис. 1. Комбинированный шейно-поясничный блок: Deluxe Full Spine Posture Pump ^® Model 4100. (Фото любезно предоставлено Posture Pro, Inc.) Рисунок 2. Насос для осанки ^® Гидратор шейного отдела позвоночника ^® Модель 1000. (Фото любезно предоставлено Posture Pro, Inc.) Рисунок 3. Насос для осанки ^® Эллиптический коромысло ^® Модель 2000. (Фото любезно предоставлено Posture Pro, Inc.)

В гидраторе шейного отдела позвоночника Posture Pump используется запатентованная технология, и он представляет собой устройство, на которое пациент кладет голову, а затем просто надувает насос. Это применяет постепенное давление вверх на шейный отдел позвоночника, мягко возвращая шейный отдел позвоночника в естественное лордотическое положение.На рисунке 4 показан механизм действия «Помпы осанки» для поясничного отдела позвоночника. В то время как устройство пытается восстановить некогда нормальную кривизну позвоночника, в отчете Шили было обнаружено, что помпа для осанки может положительно влиять на здоровье диска, даже если шейный лордоз не сохраняется у пациента после применения помпы / вмешательства. МРТ до и после вмешательства пациента с неестественной осанкой, приводящей к неправильной позвоночной механике, по-видимому, предоставляют визуальные доказательства того, что в течение определенного периода времени лечения может иметь место реальная регидратация диска и последующая декомпрессия диска (см. Рисунок 5).Согласно отчету Шили, МРТ свидетельствует об уменьшении кольцевидной выпуклости с последующей большей проходимостью в субарахноидальном пространстве, что приводит к быстрому уменьшению симптомов — с восстановлением лордоза или без него. Позиционные сегментарные отношения, которые определяют положение или выравнивание позвоночника, важны, но не критичны для уменьшения боли. Другими словами, может наблюдаться уменьшение симптомов с одновременным восстановлением искривлений позвоночника или без него.

Рисунок 4. Декомпрессионное, формовочное, смазывающее действие Posture Pump. (Иллюстрация любезно предоставлена ​​компанией Posture Pro, Inc.) Рис. 5. МРТ до и после вмешательства пациента с неисправной механикой позвоночника показывают позиционные и конформационные изменения сразу после использования помпы для осанки.

Производитель этого продукта описывает центральный механизм воздушной камеры насоса для осанки как обеспечивающий доение шейных позвонков и дисков (сегментов позвоночника).Это действие доения может помочь восстановить правильное выравнивание шейки матки, одновременно смазывая движущиеся сегменты, которые были неправильно расположены в течение длительных периодов времени. Эффект декомпрессии обеспечивает облегчение боли и связанной с ней защиты / слабости мягких тканей.

Заключение

Насос для осанки как для шеи, так и для нижней части спины — это новое дополнение в арсенале инструментов для снятия боли в шейно-поясничном отделе позвоночника. Это устройство отличается от любого из наших традиционных методов лечения тем, что в нем используется новый подход к лечению боли в шее и постуральной дисфункции.Предварительные исследования, по-видимому, отдают предпочтение этому устройству и способу лечения по сравнению с традиционной тракционной терапией. Существуют убедительные доказательства в виде изображений МРТ до и после лечения, которые подтверждают немедленный эффект лечения в виде позиционных и конформационных изменений диска. Эти изменения имеют важные последствия для здоровья позвоночника в целом.

Одна из целей нашей серии клинических отчетов — показать и узнать продукты, которые являются инновационными и экономически эффективными.Многие из них будут проводиться под руководством пациента или на дому. Posture Pump подходит к проблеме боли в шее и спине с новой точки зрения, и первые исследования являются многообещающими. Самостоятельное лечение или лечение на дому — это лишь один из способов помочь снизить расходы на здравоохранение и, в то же время, дать пациентам возможность контролировать свои проблемы со здоровьем и лучше справляться с ними. Информация о Posture Pump доступна на сайте www.