Музыка мотивация для занятий спортом: Музыка для спорта — скачать музыку/песни для занятий спортом и тренировок на muzofond.fm

Как и почему музыка влияет на эффективность тренировок?

Для большинства атлетов и просто любителей, которые бегают, ездят или поднимают веса, выбор «правильной» музыки определяет результативность тренировки и уровень удовольствия от нее. Есть, конечно, случаи, когда человек предпочитает слушать аудиокниги или уроки, но такие случаи единичны. По статистике, большинство людей занимаются именно под энергичную музыку и напевают слова песни, поддерживая мотивацию во время упражнений.

Этот психологический трюк исследуется спортивными учеными уже более 10 лет. Существует несколько важных факторов, на которых основана тесная связь тренировок и музыки:

1. Музыка отвлекает мозг человека от боли и мышечной усталости.
2. Некоторые песни способны поднять настроение и улучшить выработку эндорфинов, что улучшает качество тренировки и ее эмоциональный фон.
3. Музыка с определенным количеством ударов в минуту может повысить скорость движения.

Костас Карагеорхис из Брюнельского Университета в Лондоне, сказал, что музыка это «самый безопасный и легальный допинг в мире». С этим нельзя не согласиться!

Самые первые исследования этого вопроса датируются 1911 годом, когда Американский ученый Леонард Айрес установил, что велосипедисты ехали быстрее, когда играла музыка, нежели чем когда они ехали в полной тишине. Конечно, этот феномен сразу взяли на вооружение тренера профессиональных атлетов.

Одно из самых важных качеств музыки, которое влияет на эффективность физической активности – это темп – или скорость. Большинство людей имеют инстинкт синхронизировать свои движения и выражения с музыкой – кивать головой, топать ногой или даже пританцовывать. Какая музыка заставляет нас это делать, варьируется в зависимости от культуры народности и личности человека. Если обобщить, то быстрые песни с сильным, выразительным битом (ударником) всегда являются стимулятором, и присутствуют в плэйлистах большинства людей.

Опросы, которые проводились недавно среди студентов, показали, что самые популярные стили музыки для тренировок были Хип-Хоп (27.7 процентов), Рок (24 процента) и Поп (20.3 процента). Также ученые выяснили, что стимуляция лучше всего происходит на частоте в два герца, что эквивалентно 120 ударом в минуту, или в два удара в секунду. И порядка 74,000 самых популярных песен, которые люди скачивают для тренировок, имеют именно такой темп.

Ответ – в нашем мозге

Последние исследования четко дают понять, что музыка не только дает импульс к тренировкам, но и мотивирует их выкладываться на «полную катушку» во время занятий. Отвлечение – это одно из объяснений. Человеческое тело постоянно «мониторит» себя. И спустя определенный период времени (зависит от человека и интенсивности тренировки) наступает мышечная усталость. Тело получает сигнал перегрузки (увеличения уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, потоотделение) и решает, что ему нужен отдых. Музыка «соперничает» с сигналом, который подается нашим мозгом.

Парадоксально, но факт – благодаря музыке, люди на подсознательном уровне меняют свое видение тренировки. Намного легче поднимать тяжелую штангу, когда (благодаря музыке и уровню громкости) тебе кажется, что Тиль Линдеманн (Rammstein) поет прямо рядом с тобой. Как ты можешь в такую минуту быть слабаком?!

Музыка также повышает эффективность через эмоциональный канал человека.

Определенные песни связаны с моментами радости или счастья, и их прослушивание открывает эмоциональные каналы, помогая человеку раскрыть свой потенциал.

Если проанализировать аудиторию тренажерных залов, то мы увидим следующую картину – примерно 80% мужчин тренируются только под тяжелый рок, в то время как 80% девушек просили поставить «что-нибудь полегче и потише, например, Рианну.

Ответ кроется в различиях воспитания. Ни для кого не секрет, что мальчиков растят сильными, волевыми. Если взять рок-музыку, особенно слова многих песен и тембр голосов исполнителей, то эти понятия переплетаются. Фактически, мы ассоциируем свою мужественность с рок-музыкой – тяжелой, непредсказуемой, дерзкой, немного агрессии тоже не помешает!

В то же время, девочек воспитывают совершенно в другой манере. Их жизнь должна наполнять гармония, радость и простота – на чем и построены все песни в стиле поп и хип-хоп. Незамысловатые мелодии из пары аккордов и красивая обертка. Девочкам не нужно быть жесткими и агрессивными настолько часто, насколько это нужно мужчинам – соответственно, звуки тяжелой музыки доставляют им дискомфорт. Тяжелый рок заставляет их думать о жестокости, а они этого не приемлют. В то же время мужчинам это нужно – чтобы всегда быть готовым с этой жестокостью справиться.

Влияние музыки на тренировку. Анаболический эффект рока!

Как только из ваших колонок начинают доноситься первые аккорды тяжелой музыки, вокруг Вас зарождается мощное акустическое поле. Да-да, именно тяжелой музыки, а ни какой-нибудь попсы! Дело в том, что волновые колебания рок-музыки обладают высокой интенсивностью и строгой синхронизацией, благодаря чему, могут с легкостью пронзить бетонные стены толщиной 50 см! Такие звуки не встретить в природе и соответственно, природа не одарила человека никакими приспособительными механизмами защиты от них. Таким образом, жидкостная среда организма, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться и навязанным извне ритмам. Привычная жизнедеятельность органов при этом нарушается, однако главные изменения происходят в главном органе — в мозге.

Чудодейственные изменения

Что же это за изменения и не вредны ли они? Музыка является одним из не многих творений человека, которое пошло ему не во вред. В отличие от электромагнитного поля, возникающего, к примеру, от работы телевизора, акустическое музыкальное поле, действует исключительно благоприятно. Хорошим примером может послужить воздействие музыки на растение и животных. В развитых странах этот вопрос уже давно изучен и доказано, что под действием определенной музыки, овощи и фрукты растут быстрее и лучше плодоносят, а например, количество молока у коров, увеличивается практически вдвое.

Еще в 70-х годах был замечен интересный факт, суть которого заключалась в том, что молодые люди, посещающие шумные рок-концерты, через пару дней чувствовали большой прилив сексуальности. В дальнейшем оказалось, что это результат увеличенной выработки полового. Всем известно — именно гормон тестостерон отвечает за рост мышечной массы. Из этого можно сделать, хоть и не стопроцентный, но вывод: рок-музыка является средством, стимулирующим рост мышц.

Косвенным доказательством этому факту является результат экспериментов с животными. У мясных пород, под действием акустического поля, привес был значительно больше чем у тех, которые не подвергались этому воздействию. Причем привес этот был именно мышечных тканей, а не жировых!

Но далеко не вся музыка положительно сказывается на занятиях «железным» спортом. Так, клубная и диско-музыка может не то что помочь, но и наоборот — навредить спортсмену.

Объясняется это тем, что быстрый басовый ритм такого музыкального стиля, специфически воздействует на активность головного мозга. Влияние такого акустического поля влечет за собой непроизвольные мини-спазмы мускулатуры, которые сами по себе, в принципе, не опасны. Однако это может стать причиной серьезной травмы при выполнении тяжелых упражнений.

Медленная, спокойная музыка или лирические баллады станут хорошими помощниками на этапах восстановления, поскольку способствуют мышечной релаксации.

Во всех этих случаях музыка является психостимулирующим фактором для спортсменов. Элементарным примером может даже послужить пение клубного гимна или гимна страны перед выходом на поле у хоккеистов или футболистов.

Культуристы же расценивают ее как фактор физиологического воздействия. И разница здесь весьма принципиальна. Поэтому к вопросу подбора тренировочной музыки следует подходить очень тщательно.

Самые эффективные стили

Разнообразие рок-музыки очень велико, однако среди всех этих стилей можно выделить один, наиболее результативно влияющий на процесс роста мышечной массы— это стиль хард-рок. Для силовых же программ отлично подойдет акустическое поле тяжелого металла. Но, просто прослушивать композиции таких жанров на тренировке будет недостаточно. Для максимального эффекта необходимо создать для себя плейлист с примерно однотипными хитами. Причем однотипность их должна выражаться как в темпе, так и в настроении самой композиции.

Старайтесь не выбирать те песни, которые сильно действуют на вас в эмоциональном плане. Общий настрой вашего плейлиста должен быть профессионально деловым — основная цель музыкально сопровождения на тренировке не в том, чтобы насладится музыкой, а в том, чтобы лучше работать. Если уже через 5-10 минут занятий, вы уже просто не замечаете звучания музыки, значит плейлист составлен очень хорошо.

Что касается тренажерных залов, то там, в основном тоже звучит какая-то музыка, которая является некой серединой среди различных вариантов акустического сопровождения и поэтому является малоэффективной. Если понаблюдать за тренировками профессионалов, то большинство из них тренируется с наушниками в ушах, слушая ту музыку, которая подходит для их типа тренировки наилучшим образом…

Отличительная особенность рок-музыки

У рок-музыки есть еще одна отличительная особенность, которая будет на руку всем культуристам. Особенностью этой является снижение болевого порога, что для бодибилдинга является весьма полезным фактором. По статистике, в большинстве случаев спортсмен прекращает упражнение не от предельной усталости, а от того что чувствует нестерпимую боль в работающей мышце. Попытки преодолеть эту боль волевым усилием может не дать желаемого результата. Правильно подобранная музыка, по мнению профи, способна прибавить в вашем подходе еще 2-3 предельных повторения! И это факт, к которому следует отнестись со всей серьезностью и воспринимать музыку, как методический прием повышения интенсивности тренировки.

А сейчас, положите руку на сердце. Чувствуете сдвоенные толчки? Да, хорошо, но это не совсем так. Если хорошенько вслушаться, то можно почувствовать еще и третий, еле заметный толчок. Это стандартный сердечный ритм, а музыка, написанная в похожем ритме, например стиль рок-н-рол, способна вызвать у человека резкое повышение активности двигательной системы, и вы ведь уже знаете — почему.

Правильная музыка активирует подсознание и многие бессознательные процессы в нашем организме, влияющие на уровень анаболизма и на его скорость. Поэтому вперед, с песней по жизни, друзья, и ударим роком по нашим мышцам!

Ведущий лаборант кафедры функциональной диагностики Малаховская С.Н.

14 треков, которые идеально подойдут для занятия спортом

Корейская музыка часто бывает интенсивной и энергичной, что делает его отличной музыкой для тренировок. Сейчас, когда погода становится прохладнее и некоторые из нас всё ещё ищут возможности для занятий спортом на открытом воздухе, это идеальное время года для бега! Некоторые из вас могут подумать: «Ненавижу бегать», но эти 14 песен могут запросто изменить ваше мнение. Они захватывающие, энергичные и, что самое главное, обладают мощным битом, который будут держать вас в движении!

1. “Favorite Boys” — A.C.E
Последний трек A.C.E привлечёт ваше внимание с первой строчки, и с тех пор понравится всё больше и больше. Благодаря многократной смене ритма, «Favorite Boys» будет держать вас в тонусе, а его энергичный припев подтолкнет вас к последнему рывку!

2. “I Feel Good” — EXID
Этот камбэк настолько идеален для бега, что в клипе даже показаны сцены с Сольджи на беговой дорожке. Композиция достаточно весёлая и свежая, чтобы держать вас в тонусе во время любых упражнений. И поможет вам чувствовать себя хорошо, даже когда вы физически устали.

3. “Fighter” — MONSTA X
Эта композиция идеально подходящая для тренировок, что вы, вероятно, могли бы пройти весь забег, просто слушая её на повторе. Этот хит группы пронизан волнением от первых нот до неплохого речитатива, а припев «Потому что я боец» — отличная мотивация для упражнений!

4. “Power” — EXO
«Power» — это, возможно, более беззаботное развлечение, чем суперсильный удар, но невозможно не улыбнуться и не почувствовать мотивацию, слушая эту песню — что делает её идеальной для интенсивной тренировки! (Конечно, ритмичный «Tempo» — также отлично подойдёт для спорта).

5. “Not That Type” — gugudan
Сингл девушек вышел довольно необычным, но в нём есть драйвовый ритм, который заставит ваши ноги двигаться. Ничего страшного, что в этом треке также подчёркивается уверенный женский вокал!

6. “MIC Drop (Steve Aoki Remix)” — BTS
Трудно выбрать только одну песню из множества хитов BTS, но этот ремикс имеет настолько безумно запоминающийся бит, что это идеальная песня, под которую можно заниматься бегом. Он практически толкает ваши ноги вперёд! «MIC Drop» начинается с сильного начала и просит не оглядываться назад.

7. “RED MOON” — KARD
Что может быть лучше для пробежки, чем припев «Ой, беги, детка, беги» в песне «RED MOON»? Эта драматическая, страстная композиция обязательно будет держать вас в тонусе!

8. “Jackpot” — Block B
Этот хит Block B претерпел некоторые забавные изменения в темпе, поэтому он легко отвлечёт вас от бега, и вы не заскучаете! Его мелодичные куплеты сочетаются с живым припевом, который наполнит вас энергией.

9. “Kill This Love” — BLACKPINK
Ничто не вдохновит вас сильнее, чем «Kill This Love»! Этот ревущий, модный трек и его маршевые перкуссии просто вдохновляют и наверняка будут держать вас на эмоциях.

10. “HALA HALA” — ATEEZ
Парни известны своей трудной хореографией, но «HALA HALA» имеет бескомпромиссный драйв, который делает его безумно хорошим для бега. Трек умело создаёт напряжение до самого конца, который идеально подходит для короткого спринта!

11. “Chase Me” — DreamCatcher
Судя по названию, это захватывающий и сильный трек. С некоторыми вставками классического фортепиано, перерастающими в мощный припев, DreamCatcher наверняка зарядят вас энергией!

12. “Boxer” — Stray Kids
Эта музыкальная сторона Stray Kids оказалась довольно жёсткой, но в то же время достаточно необычной, чтобы никогда не надоесть! Лирика повествует на тему бокса, но грубый рэп парней смотивирует вас заняться спортом.

13. “HELICOPTER” — CLC
Недавно CLC представили поклонникам свой мощный сингл «HELICOPTER». Композиция с вдохновляющим текстом, которая напоминает вам не сдаваться, этот трек идеально подходит для вашего плейлиста!

14. “Come Back Home” — ONEUS
Этот недавний релиз ONEUS — отличный способ завершить пробежку по дороге домой: драматичный, мощный и демонстрирующий потрясающий вокал участников, «Come Back Home» поможет вам закончить тренировку на сильной ноте!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какая музыка играет в спортзалах, как музыка влияет на тренировки — 9 февраля 2019

Заниматься спортом в полной тишине скучно. В спортклубах и фитнес-студиях играет самая разная музыка. Но мало кто задумывается, что эта музыка — не бездумно включенное радио или любимый плейлист директора клуба, а тщательно подобранная история, которая нацелена на успех, комфорт, эффективность и хорошее настроение посетителей. Бегать под бодрящую музыку гораздо легче, время летит быстрее, настроение лучше, мотивация выше. Виктор Христенко, генеральный директор стримингового аудиосервиса для бизнеса Muzlab, поможет разобраться, как фитнес-клубы и студии подбирают музыку для разных видов спорта, какая музыка играет на сайклинг-тренировке, а какая — в зале йоги.

Для начала разберемся, что такое скорость музыки. От скорости зависит если не все, то многое. Заниматься йогой и бегать на одной волне не выйдет. Вот наглядная табличка, в которой видно, какая скорость музыки лучше всего подойдет для бега. Но на самом деле ее можно использовать в качестве ориентира и в любом другом спорте.

muz-lab.ru

Про скорость выяснили. Теперь разберемся со стилями, направлениями и особенностями музыки для разных видов спорта. Начнем с того, что для тренировок не подходят композиции с вокалом: он отвлекает, когда слов нет, музыка звучит жестче и бьет точно в цель.

Для интервальной тренировки

Интервальная тренировка требует от участников активных движений. Вальс никак не подойдет, здесь нужны быстрые ритмичные треки в стиле фанк, реггетон и хип-хоп. У этих жанров четко выраженный ритм, как правило, средний или средне-быстрый темп, под который удобно двигаться. Также подойдут некоторые танцевальные жанры. Особой популярностью последнее время пользуется deep house. Его особенность в том, что при минимуме инструментов и вокала диджеи используют сэмплы живых инструментов, благодаря этому он не так однообразен, как, например, обычный хаус, техно или электро-хаус.

В бассейне

Бассейн — это не самое простое место. Тут нужен профессиональный подход. От воды и стен идет сильное отражение, звук начинает гулять и экранировать. Слишком громкая музыка утомляет, уши устают, и люди в воде чувствуют себя некомфортно. Для бассейна подходит музыка с четким ритмом, как правило, среднего темпа, это 110-120 bpm. Это может быть лаунж, регги, инди, поп, соул, фанк и даже поп-рок, главное, чтобы в саунде не было ярко выраженных высоких электронных звуков и вокала.

freestockimages.ru

В зале йоги

Йогу трудно назвать спортом. Это скорее смесь медитации, растяжки, науки о собственном теле. Здесь нужна плавная, расслабляющая, нацеленная на успокоение музыка. В то же время уснуть никак нельзя, поэтому на йоге хорошо использовать этно-электронику, электронику, эмбиент, очень медленную музыку, без бита. Такая музыка тонизирует, помогает получить максимум удовольствия от занятий.

pixabay.com

На боксинг-тренировке

Любителям боксинга больше всего подходит рэп и хип-хоп. У данных музыкальных стилей нужная энергетика, которая максимально точно подходит для этого вида тренировок. Средний музыкальный темп и ритм, напор и агрессия в композициях, под которые удобно двигаться как равномерно, так и импульсивно.

pixabay.com

На сайклинг-тренировке

Сайклинг — это гонка на велосипедах, только в условиях спортивной студии, тут нужно ощущение скорости, дороги, ветра в волосах. Для сайклинга хорошо подойдет бодрый поп-рок, блюз-рок, rout-рок. В хорошем темпе, средне-быстрый и быстрый от 120 и до 140 bpm. Гитарные рифы не дадут скучать никому, и вы сами не заметите, как отмотаете часовую тренировку. К тому же такая музыка достаточно разнообразна и интересна, равнодушных к ней нет.

pixabay.com

Конечно, все эти рекомендации хорошо работают в условиях больших залов, фитнес-клубов и групповых тренировок в студиях. Выбирая музыку для домашней тренировки, можно воспользоваться этими знаниями, но стоит прислушаться и к собственным предпочтениям и вкусам, тогда ваш плейлист для пробежки или утренней йоги станет идеальным.

Музыка для тренировок. Собираем идеальный саундтрек для занятий

С правильной музыкой в наушниках вы сможете тянуть и приседать больше и радостнее. «Советский спорт» собрал саундтрек, который поможет вам побить силовые рекорды на тренировке и показать всем в зале, кто тут мужик.

KALI MUSCLE «WE PUMPIN»

Отборная доза правильной мотивации от Коли Мышцы – как называют в пабликах бывшего уголовника и турникмена Кали Мускула. Вместе со своим другом СиТи Флетчером «Плюшевой Бородой» Коля сочинил трек, который способен поднять даже мертвого из могилы и отправить в тренажерный зал.

Кто такой CT Fletcher, он же – Плюшевая Борода

Слушать лучше в раздевалке или на разминке. В качалку войдете настоящим животным. Все сразу поймут, что пришел серьезный парень, к которому лучше не лезть с глупостями.

2PAC «I AM SOLDIER»

Еще один трек, под который хорошо заходить в зал. Рэпер Тупак Шакур знал толк в мотивации. Кто я? Я солдат! Какой я солдат? Я – выкован из стали! Что это такое? Это моя штанга! Что я с ней сделаю? Я порву штангу на части!

KRISS KROSS «JUMP»

Начинаем разминку под песню 25-летней давности. Парням, которые ее исполняли было по 12 лет, и они носили штаны задом наперед. СМИ сообщают: 1 мая 2013 году один из участников группы, 34-летний Крис Келли, скончался от передозировки наркотиками. Не будьте такими как он! Сторонитесь плохих дядь на улице! Разминайтесь!

БОГДАН ТИТОМИР «ДЕЛАЙ КАК Я»

Продолжаем разминку. Богдан Титомир не был примером для подражания, а вы – будете! Пусть все школьники выйдут из подъездов и бросят сигареты и пиво, глядя на вашу жизнь, отданную спорту.

DOWNSET «ANGER»

Переходим к ключевым упражнениям. Видели, как пауэрлифтеры разогревают себя перед очередным подходом? Они бьют себя по щекам и нюхают нашатырь. Все манипуляции будут не нужны после этой песни.

CLUTCH «X-RAY VISIONS»

Первые подходы сделаны, и мы подбираемся к предельным весам. Время разогнать свое самомнение до предела и с презрением взглянуть на людишек, населяющих планету Земля. Сейчас вы навесите на штангу столько, что они заплачут.

Тренируйся как Гойко Митич, главный индеец СССР

TEXAS HIPPIE COALITION «TURN IT UP»

Когда у вас на плечах вес всего мира. Когда, кажется, что еще один повтор невозможен – бородатые мастера металла помогут вам сеть в глубокий присед и встать еще раз. А потом еще один. И еще.

Не беда, что мы выражаемся фразами из паблика «Дрищам.net»

PANTERA «I AM BROKEN»

Именно эта песня часто звучит в культовом зале Westside Barbell, где тренируются самые большие парни планеты. Вы не знаете, что такое Westside Barbell? Следите за сайтом «Советский спорт».

EUROPE «ROCK THE NIGHT»

Вы сделали большое дело. Теперь можно наградить себя песней про огонь, воду и медные трубы. Единственный минус этого по-настоящему роскошного трека – все ребята в клипе носят девчачьи прически.

Плохой Иван. Как боевики 90-х эксплуатировали образ плохого русского

AL BANO& ROMINA POWER «SIEMPRE SIEMPRE»

Не надо смеяться! Это называется «заминка», детка

ПЕСНЯ ДЖЕКИ ЧАНА ИЗ К/Ф «ДОСПЕХИ БОГА»

Именно так и нужно выходить из зала. Ваши плечи расправлены. Во взгляде мудрая усталость. Ваши бицепсы, грудь и плечи распирает от пампинга. Вы идете в наушниках и поэтому не слышите, что за вами бежит тренер: «Эй, паренек! Да, ты, худосочный! Ты забыл разобрать штангу!»

Мотивация к спорту для девушек: как не бросить занятия спортом на полпути? | My Body

Мотивация имеет огромное значение в каждом деле. Чем больше у вас мотивации и понимания, куда вы двигаетесь и зачем, тем вероятнее, что в скором времени вам удастся увидеть результат своей работы. Возможно вы принадлежите к группе людей, для которых ежедневные тренировки стали обычным и обыденным занятием, наравне с утренним умыванием или чисткой зубов. Таким людям, в основном профессиональным спортсменам, не нужно думать каждый день о том, где взять вдохновения и мотивации для следующей тренировки – они просто идут и делают свою работу, без лишних слов. Им больше не нужно искать мотивацию. Для них спорт – это огромная, если не основная часть их жизни.

Если же вы не кандидат в мастера спорта, а любитель, который хочет держать свое тело в форме, мышцы в тонусе – тогда эта статья для вас. Мотивация особенно полезна вначале, когда нам надо закрепить привычку постоянных занятий спортом. Она также имеет место быть, когда что-то или кто-то соблазняет нас пропустить тренировку или перенести занятие. Это может быть обычная лень, усталость после работы или заманчивое предложение выпить по бокальчику шампанского с давней подругой. Не важно какой будет повод – важно чтобы у вас была мотивация сказать “нет”.

Как не бросить занятия спортом?

Мотивация играет решающую роль в работе над собой. Мотивация к спорту для девушек – это в основном желание хорошо выглядеть, нравится себе и окружающим, иметь здоровое тело и сияющую кожу, много сил и жизненной энергии. Хотите ли вы похудеть чтобы сбросить “лишнее” и наконец одеть “то самое платье” или серьезно задумались о том, что в последнее время вы стали больше уставать и надо бы уже заняться своим здоровьем – все это и есть мотивация. И если вы читаете этот текст, то скорее всего уже знаете, чего хотите от спорта: накачать мышцы, подтянуть живот, укрепить здоровье, стать более выносливым или пробежать марафон. Если у вас есть определенная цель –  поздравляем, с мотивацией у вас все в порядке.

Мотивация играет решающую роль в работе над собой. Мотивация к спорту для девушек – это в основном желание хорошо выглядеть, нравится себе и окружающим, иметь здоровое тело и сияющую кожу, много сил и жизненной энергии. Хотите ли вы похудеть чтобы сбросить “лишнее” и наконец одеть “то самое платье” или серьезно задумались о том, что в последнее время вы стали больше уставать и надо бы уже заняться своим здоровьем – все это и есть мотивация. И если вы читаете этот текст, то скорее всего уже знаете, чего хотите от спорта: накачать мышцы, подтянуть живот, укрепить здоровье, стать более выносливым или пробежать марафон. Если у вас есть определенная цель –  поздравляем, с мотивацией у вас все в порядке.

Но признайтесь, очень часто бывает так, что после первых нескольких занятий, когда тело болит от крепатуры, а голова – от домашних дел, наш мозг упорно составляет в голове план побега: “Я слишком устала, чтобы идти на тренировку”, “ На улице очень холодно, а ехать в зал – далеко”, “ Это отнимает у меня много сил и времени” и так далее. Так как же не угодить в ловушку ума, а твердо и четко идти к своей цели по намеченному маршруту?

Во-первых, не забывайте о своей цели. Постарайтесь держать перед глазами напоминания о том, ради чего вы должны продолжать регулярные тренировки. Это может быть список вещей, которые вы сможете сделать, когда добьетесь результата, или просто красивое фото на дверце холодильника – главное, не позволяйте себе забыть, ради чего вы продолжаете упражняться подход за подходом.

Во вторых, ведите дневник тренировок. Вдохновение — это прекрасно, но системная работа – лучше. Дневник поможет вам и вашему тренеру лучше отслеживать прогресс, и при необходимости корректировать программу занятий.

В-третьих, занимайтесь с подругами. Иногда желание полежать на диване за просмотром сериала становится просто нестерпимым. И в такой ситуации, лучшим стимулом не пропускать тренировку станут ваши подруги. Занимаясь вместе вы не только весело проводите время, но и мотивируете друг друга к большей дисциплине и самоконтролю. Найти людей, с которыми вам было бы приятно посещать тренировки, не менее важно, чем выбрать компетентного тренера или хороший спортклуб.

Мотивация для занятий спортом

Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация – это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.

Мотивация играет решающую роль в нашей жизни, особенно это касается работы над собой. Именно наличие мотивации отличает успешных людей, тех кто преуспел в жизни от тех, кто никак не может выйти из своей зоны комфорта. Как не бросить занятия спортом? Мотивация – это наша движущая сила, с помощью которой мы можем тренировать свою волю и достигать успехов в каждом деле. Существует множество методов как заставить себя тренироваться, когда это нужно, но совершенно не хочется.

Предлагаем вам познакомится с основными из них:

Поставьте перед собой цель

В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим – тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов. Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле – похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.

В большинстве случаев нашей жизни, чтобы что-то изменить или улучшить, мы должны поставить перед собой цель. И чем более конкретно и детально мы ее опишим – тем больше шанс того, что, в конечном итоге, мы сможем достигнуть в этом деле определенных успехов. Это также касается занятий спортом. Мы решили позаботиться о своем теле – похудеть, улучшить состояние кожи, стать сильнее, выносливей, стройнее.

Мотивация – это наш инструмент в достижении поставленной задачи. Поэтому, если ваше намерение конкретизировано, например, вы хотите похудеть, визуализируйте его – представьте себя в красивом платье, уверенной, стройной и загорелой. Ощутите как вы чувствуете себя в своем новом теле. Найдите фотографии женщин, фигура которых является для вас идеальной. Распечатайте фото силуэта, к которому вы стремитесь, или идеал атлета, или любимой актрисы, или повесьте на стену свою собственную фотографию, когда у вас был идеальный, на ваш взгляд вес и телосложение, и возвращайтесь к ней, когда будете ощущать, что ваша мотивация ослабевает, а сил для занятий спортом становится все меньше. Поверьте, в скором времени, эта фотокарточка станет для вас постоянным напоминанием о том, почему именно вы идете сегодня на тренировку.

Создайте себе комфортное пространство

Практически во всех видах спорта мы можем инвестировать в отличный наряд или экипировку. Купите себе красивый новый спортивный костюм, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и который не будет сковывать ваших движений при выполнении упражнений. Подберите под свой вид спорта необходимую обувь – кроссовки с хорошей амортизацией для бега или с цепкой подошвой для силовой тренировки. Купите фитнес-часы, с помощью которых вы сможете отслеживать свой пульс, количество потраченных за тренировку калорий, количество шагов и общую активность в течение дня.  Поверьте, качественная и профессиональная экипировка имеет немаловажное значение для достижения хороших результатов.

Медленно, но верно

Планируйте с головой, медленно и постепенно увеличивая нагрузку. Если вы предполагаете, что начав тренироваться, вы начнете бегать по 1,5 часа, или похудеете на 5 килограмм в течении недели, или что ваше тело чудесным образом скинет весь лишний вес с самых проблемных зон – мы вынуждены вас разочаровать. Спорт – это не чудо-пилюля с мгновенным эффектом, а постоянный и упорный труд. Поэтому, на этом этапе, вам стоит откинуть иллюзии и взглянуть на ситуацию, трезво оценив свои физические возможности. Иначе вы рискуете закончить тренировку быстрее, чем вы сможете увидеть результат своих стараний. Ставьте перед собой реальные цели, достижение которых будет стимулировать вас к развитию и поощрять ваше самолюбие. Правильно определите вашу фитнес мотивацию. Даже если это будет 20-минутная прогулка и вы ее выполните на все 100 процентов – это даст вам больше удовольствия и уверенности в собственных силах, чем прерванная на половине тренировка.

Не сравнивайте себя с другими

Вы смотрите на спортсменов, которые легко и уверенно работают с тяжелыми весами, бегают марафоны без одышки и проплывают без отдыха километры бассейнов. Вы сравниваете себя с более стройной подругой, с соседкой по беговой дорожке или со своим тренером по фитнесу. Вам кажется, что у вас ничего не получается, вам кажется, что вы не достаточно упорно работаете, вам кажется, что ничего не меняется и вы не видите прогресса. Вы заблуждаетесь. Ключевое слово здесь – вам только кажется так. Вы не знаете, какой путь преодолели те или иные спортсмены для достижения имеющейся у них формы. Процесс достижения совершенства всегда сложен, он достигается потом, кровью, упорным трудом и годами тренировок. Не зацикливайтесь на достижениях других – посмотрите, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать лучше. Ориентируйтесь на собственные ощущения. На самом деле, вам должен быть важен лишь ваш собственный прогресс, ваше собственное совершенствование. И единственный человек, с которым вы можете себя сравнивать – это вы сами.

Выбирайте музыку для тренировок

Музыка – отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега. Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.

Музыка – отличная мотивация для ежедневных занятий спортом, Если вас одолевает не лень, а скука, и вы все чаще задаетесь вопросом: “Как не скучать на тренировке?”, то новый плейлист сможет помочь вам решить эту проблему. Скачайте на телефон нашу подборку песен, отдельно для силовых тренировок и для бега. Следите за разнообразием, время от времени добавляя в свой плейлист новых исполнителей. Такой подход не только оживит вашу тренировку, добавит вам сил, энергии, мотивации и хорошего настроения. Это также будет повод услышать новую музыку и, возможно, открыть для себя что-то новое.

Выводы

Мотивация – один из важных инструментов на пути к достижению целей. Она руководит, она движет и направляет. Если вы найдете то, что по-настоящему будет вас мотивировать – скука, страх, лень или неуверенность перестанут для вас существовать. Между вами и вашей целью больше не будет препятствий – только четкий план по достижению мечты. Помните. что уделяя время спорту, вы всегда получаете больше, чем вкладываете. Потому что за свои усилия вы получаете то, чего нельзя купить за деньги – вы становитесь тем, кем всегда хотели быть.

Правильная музыка

В рамках изучения раздела «Правильная музыка» рекомендуем ознакомиться со следующими материалами:

В рамках которой вы можете прослушать следующие произведения:

1. «Рэп для тренировок – новая подборка» – большая подборка  рэпа для трненировок. Польза музыки во время тренировки.
2. «Музыка. Тайский бокс» – музыка, которая идеально подойдет для занятий тайским боксом.
3. «Mc Soul — Песня Street Workout» – клип, музыка и слова, которые мотивируют на занятия уличным спортом.
4. «Музыка для спорта и тренировок» – специальная подборка для тех, кто устал от однообразной музыки.
5. «Новая музыка для занятий спортом» – большая подборка песен от нашего сайта, которая непременно войдет в ваш плейлист.
6. «25/17, Миша Маваши – Моя крепость» – осмысленный трек от Миши Маваши, который уже стал легендой русского уличного спорта.
7. «ШМИДТ – за бокс» – отличный рэп для тренировок, который особенно понравится боксерам.
8. «Правильный рэп для правильных людей» – треки, которые перевернут ваше представление о Рэпе. Рэп – это смысл, ЗОЖ и мотивация, а не алкоголь, наркотики и укуренные маразматики.
9. «Музыка для спорта онлайн» – еще одна подборка тренировочной музыки от редакции нашего сайта.
10. «Спортивная музыка слушать и бодриться» – бодрая музыка, которая поможет настроиться на интенсивную работу и провести классную тренировку.
11. «ЗОЖ Антон Евтушенко – H.B.2» – музыка, клип и слова, которые мотивируют на ЗОЖ.
12. «ThePIT (Движ) — Workout24» – спортивный трек, который мотивирует на занятия уличным спортом.
13. «THCF — HIMNA KBK POBEDNIK [SPOT]» – мощный рэп про ЗОЖ от братье сербов.
14. «Супец – Бег» – отличный трек для беговых тренировок.
15. «Блок Шот – Давай Заниматься Спортом» – трек, клип и смыслы, которые помогают на тренировке и мотивируют на спорт.

В ней собраны следующие песни:

1. «Илья DarWIN — Уличный спорт» – мотивирующий трек, клип, фото и видео об уличном спорте. После просмотра этого материала желание заниматься уличным спортом возрастет в разы.
2. «Илья DarVIN. Мотивирующая музыка» – подборка мотивирующей музыки от Ильи DarVIN.
3. «Лучшие спортивные клипы» – лучшие правильные спортивные клипы, которые мотивируют нас на ЗОЖ и сильный образ жизни. Смотрите эти видео и вдохновляйтесь.
4. «Игорь Растеряев – Ростов» – отличная песня про спорт, которая особенно понравится ростовчанам.
5. «Valentin – Ты спортсмен (Клип)» – видео, музыка и слова, которые мотивируют на становление спортсменом.
6. «Вдохновляющая музыка» – мотивирующий трек под видео из «300 спартанцев», который помогает вмиг сбросить накопившуюся психологическую усталость.
7. «Тони Раут – 300 (жесткий рэп)» – рэп для тех, кому хочется чего-то брутального и жесткого. Отлично «заходит» под тяжелые тренировки.
8. «Бодрая музыка – Я могу» – музыка и видео, которые придают уверенности в собственных силах, и мотивируют на великие свершения в жизни и на тренировках!
9. «Мотивирующая музыка» – сборник треков, которые улучшат ваше моральное состояние.
10. «Белый – моя борьба» – музыка для тренировок, которая отлично подойдет людям с мировоззрением «жизнь – это борьба».
11. «DarVIN–За спорт» – музыка для спорта, которая «закачивает» в голову правильные ценности и мотивирует вас на спорт.
12. «Львиное сердце feat.Лигалайз — Воля» – мощный трек для мотивации перед тренировкой.
13. «Миша Маваши – Среди высоток и аллей» – мощный трэк, который мотивирует на спорт и помогает приобрести правильные жизненные ценности.
14. «Девушки не курят. Курят только…» – клип, который помогает осознать, что курение – это яд!
15. «Lil’ Loco – За здоровый образ жизни» – трэк, который мотивирует на ЗОЖ.
16. «25/17 пу Dman 55 — Бейся!» – мотивирующий трэк, который бодрит и заставляет действовать.

Которая вобрала в себя следующие произведения:

1. «Valentin – Песня занимайся спортом» – мотивирующий трэк со смыслом. Вкладываем в головы правильную музыку.
2. «Рома Тягач &Valentin – Счастливые лица (рэп со смыслом)» – музыка и слова, которые мотивируют менять себя и окружающий мир. Полный текст песни.
3. «GraN MC Решать тебе (Клип про спорт)» – классный клип про спорт, который вдохновляет на тренировки и саморазвитие.
4. «СТАЯ – Русь Святая (патриотическая музыка)» – мощная патриотическая музыка, которая переворачивает ваш взгляд на мир
5. «СТАЯ – Боевая Русь» – еще один патриотичный трэк. Еще одно доказательство, что рэп – это не место для наркоманов.
6. «Игорюня – Рэп про спорт» – музыка, которая подходит для прослушивания до, во время и после тренировки.
7. «П.Л.Ю.С. – Спорт» – видео и слова, которые заряжают энергией на тренировку и жизнь.
8. «Правильная музыка» – большая подборка правильной музыки для спорта и жизни.
9. «Львиное Сердце–Время волков» – мощный трэк, который помогает понять, что каждый выбирает свой путь.
10. «Паук–Сила воли. Будь человеком воли» – трэк-рассказ о силе воли. Помогает во время тяжелых тренировок и непростых жизненных ситуациях.
11. «Миша Маваши–Помнить должен» – трэк со смыслом, который поможет каждому, кто еще не выбрал для себя ЗОЖ.
12. «85101 — Nas Svet» – мощный трэк из Словакии с переводом на русский.

Правильная музыка – это раздел нашего сайта, который позволяет осознать влияние музыки на организм человека. С помощью знаний, которые получает читатель благодаря данной странице, вы сможете подобрать музыку так, чтобы ваша жизнь становилась более приятной и эффективной.

Музыка и дофамин

Прослушивание правильной музыки приводит к выделению дофамина в человеческом мозге. Дофамин – гормон мотивации и поощрения, который вырабатывается в ответ на эволюционно выгодные действия. Это гормон, благодаря которому совершение эволюционно выгодных действий приносит удовольствие. Максимальные дозировки дофамина человек получает в ответ на следующие действия:

• Употребление наркотиков. Наша «человеческая прошивка», которая формировалась десятки тысяч лет назад, не была рассчитана на выведение синтетических гормонов, которые являются полным аналогом естественных соединений. Человек, который «впрыскивает» дофамин в свой организм извне, кайфует даже сильнее, чем от достижения лучших естественных вкусов жизни. Затем приходит осознание незаслуженности вознаграждения, уровень дофамина падает ниже нормы и на этом контрасте начинается «ломка». Наркотики – это способ обмануть природу. В контексте этой статьи крайне важно понять, что именно из-за пристрастия к «гормонам счастья» люди становятся наркоманами.
• Секс и сексуальная активность. Размножение – главная задача человеческого организма. В ответ на сексуальную активность выделяется максимум естественного дофамина. Именно поэтому секс является главной темой для обсуждения в современном обществе. Сюда же относится сексуальное поведение – любовь. Сериалы и фильмы про любовь, песни про любовь и все, что связано с влечением к противоположному полу – это дофамин.
• Достижение целей. В зависимости от важности цели для человека, выделяется разное количество дофамина. Спортсмен, который всю жизнь стремился стать Олимпийским чемпионом, и наконец достиг поставленной цели, получит существенно больше гормонов счастья, чем от приема наркотиков или секса. Повышение зарплаты – это дофамин. Новый сантиметр на бицепсе – тоже гормоны удовольствия.
• Зависимое поведение. Искусственные отклонения от направленного на партнера сексуального поведения, и достижения полезных целей. Наиболее распространенные отклонения:

1. Просмотр порнографии. Сексуальность направлена не на партнера, что приводит к незаслуженному вознаграждению. Подсознание считает человека альфа-самцом, но на деле он – жалкий «задрот» без грамма мышечной массы.
2. Видеоигры. Мозг не отличает победы в реальной жизни от завоеваний в виртуальной реальности. Когда человек захватывает базу за базой в игре, мозг воспринимает это как завоевание в реальной жизни. Привлекательность игры существенно повышается. Там вы – лучший воин современности, «достигатор» всех возможных целей, победитель во всех боях. В отличие от реальной жизни, в игре у вас все получается. Поэтому привлекательность реальной жизни падает, человек уходит в виртуальный ми р.

• Музыка. Музыка – самый противоречивый источник гормонов удовольствия в жизни современного человека. Правильная музыка способна не только доставлять удовольствие (повышать уровень дофамина), но и «прописывать» в подсознании корректные смыслы. Неправильная – доставляет удовольствие и «прописывает» некорректные смыслы. О том, что такое польза и вред музыки, мы поговорим позже.
• Вредные привычки как легкие наркотики. Употребление алкоголя, никотина и других схожих по действию наркотиков приводит к выделению незаслуженного дофамина. Люди, которые регулярно выпивают, получают незаслуженное удовольствие, в связи с чем достижение поставленных целей и даже секс их мотивируют не так, как человека без зависимости. Избавление от зависимостей – это ключ к переходу на более высокий и естественный уровень наслаждений.
• Пища. Выделение дофамина в ответ на употребление пищи – важнейших эволюционный механизм, который обеспечивает выживание человека. Получение удовольствия от пищи естественно, но у большинства из нас вкусная еда становится главным источником наслаждения после с5ексуальных утех. У людей в возрасте появляется «культ еды» – когда главным источником дофамина становится пища. Именно поэтому наши бабушки так обеспокоены поел ли их внучек. С учетом их голодного прошлого, пища становится смыслом жизни старшего поколения. Вопрос «Поел ли ты, внучек?» можно преобразовать в «Получил ли ты порцию дофамина внучек?» или «Получил ли ты удовольствие от жизни, внучек?».
• Получение новых впечатлений. Лучше – вместе с близкими или друзьями. Развлечения и отдых приводят к выработке ряда гормонов, в перечне которых присутствует дофамин.
• Мелкие привычки, некоторые продукты. Кофеин можно отнести к легким наркотикам, но так как он обладает позитивными тонизирующими эффектами, однозначно говорить о его вреде не стоит. Вредные привычки вроде поедания ногтей, подергивания ногой при стрессе, выдавливание прыщей в стрессовой ситуации также незначительно повышают уровень дофамина.

В перечень эволюционно выгодных действий входит:

• Любовь и секс. Главное наслаждение для человечества, основной целью которого является продление себя во времени и пространстве.
• Реализация своих желаний во внешнем мире. Достижение своих целей. Улучшение себя и внешнего мира.
• Употребление пищи. В достаточном количестве для поддержания жизнедеятельности и сохранения здоровой массы тела. Переедание, как и инфантильная сексуальность, не являются полезным действием с глобальной точки зрения.
• Развлечения и отдых. Активный отдых является более «дофаминизированным», так как приводит к лучшему освоению окружающей реальности. Отдых с друзьями и близкими – более «дофаминизированный», чем с посторонними людьми или без компании.
• Прослушивание музыки. Музыка способна привести человека в нужное эмоциональной состояние, вложить правильные смыслы в головы 7 миллиардов землян. Но не вся музыка является полезной.

Правильная музыка – это одно из самых больших удовольствий для человека. Это биологически выгодное действие, совершение которого улучшит вашу жизнь.

Польза музыки

Правильная музыка обладает рядом полезных эффектов:

• Позволяет получить гормоны удовольствия тогда, когда их не хватает. Правильная музыка – это способ побороть депрессию, выйти из состояния апатии и сонливости. Пример: вам трудно вставать по утрам. Хочется поспать «еще 5 минут», которые плавно «расплываются» на следующие 2 часа. С вечера кладете рядом с подушкой наушники. Утром, сразу после пробуждения, включаете любимую музыку. Всплеск дофамина решает проблему трудных утренних подъемов. Ваша продуктивность существенно увеличивается.
• Прослушивание музыки при физической или эмоциональной усталости позволяет снять симптомы утомления. Пример: после тяжелого рабочего дня вы приходите в спортзал, заходите в раздевалку и понимаете, что сил на тренировку нет. Тут можно принять 3 решения:

1. Собрать волю в кулак и пойти впахивать на все 120%. Тренировка окажется менее продуктивной, но нужный эффект будет достигнут. После такой тренировки восстанавливаться придется дольше, чем обычно.
2. Уйти домой. Предпочтительный вариант в плане сохранения здоровья нервной системы при «откате» в тренировочном прогрессе.
3. Послушать музыку на протяжении 15-20 минут. Правильная музыка заряжает энергией и позволяет вспомнить о том, зачем нужно тренироваться. Спустя 15 минут у спортсмена открывается «второе дыхание», которого хватает на часовую тренировку.

• Правильная музыка изменяет мировоззрение. Музыка действует на сознание и подсознание. Проведите эксперимент: на протяжении 3 месяцев каждый день по 2-3 часа слушайте музыку про ЗОЖ. Если вы заядлый курильщик, то в первые 3-7 дней от этой музыки будет появляться рвотный рефлекс. Но затем начнет происходить невероятное: спустя 2 недели негатив к музыке исчезнет. Спустя месяц исчезнет негатив к ЗОЖ. Спустя полтора месяца вы начнете тренироваться и менять свою жизнь в лучшую сторону. Спустя 3 месяца – курение либо исчезнет из вашей жизни, либо станет редким развлечением. Спустя год вы станете «законченным ЗОЖником». Музыка становится частью человека, она влияет на его мысли и поступки. Этот эффект можно использовать для влияния на свое подсознание в нужную сторону.
• Правильная музыка мотивирует. Музыка способна вызвать эмоциональное состояние, которое выводит человека из депрессивного, апатичного состояния, заставляет действовать. Музыка со смыслом «записывает» в ваше подсознание фразы, которые будут «всплывать» в моменты усталости и неверия в собственные силы.
• Музыка делает нашу жизнь более разнообразной, интересной и приятной.

Вред музыки

Музыка обладает рядом негативных особенностей, о которых не знает 95% читателей:

• Постоянное прослушивание музыки «приучает» человека к высоким порциям дофамина. Со временем снижается чувствительность дофаминовых рецепторов, из чего следует:

1. Уменьшение удовольствия от прослушивания музыки. Проведите эксперимент: на 3 дня откажитесь от прослушивания музыки в наушниках. Чувствительность дофаминовых рецепторов повысится. Спустя 3 дня «приевшиеся» песни будут звучать божественно.
2. Неумению получать удовольствие от мелочей. Последствие низкой чувствительности дофаминовых рецепторов. Если в детстве, когда главные биологические «вкусы» еще не были распробованы, побегать во дворе или покататься на карусели было круто, то сейчас рецепторы гормонов удовольствия слишком присыщены, чтобы «опускаться» до таких развлечений. Снижается чувство радости от общения с людьми, работа и хобби не приносят прежнего кайфа.
3. Снижение тяги к жизни.
4. «Подсаживание» на музыку, как на наркотик. Вместо привычного часа просушивания музыки человек обнаруживает, что не расстается с наушниками на протяжении 8-12 часов в сутки.

Рекомендация: не прятаться в музыке от реальной жизни. В противном случае даже правильная музыка превращается из лекарства в яд.

• Музыка может вгонять человека в депрессию, менять его гормональный фон в негативную сторону. Ярким примером являются молодые девушки и парни, которые в дополнении к своим подростковым страданиям включают депрессивную музыку и начинают страдать еще больше. Депрессивная, «розовая» музыка повышает уровень катаболических, и снижает количество анаболических гормонов в крови. Так как музыка становится частью человека, со временем мы сами начинаем искать воспетые в любимых песнях страдания. Итог – неудачи в личной жизни и карьере, психические и физические болезни.

Человек, который каждый день слушает музыку о том, как круто жизнь на этой планете, будет заряжаться позитивом и верить в слова этих песен. Человек, который каждый день слушает музыку с суицидальными наклонностями, рано или поздно совершит попытку суицида.

Правильная музыка. Полезные рекомендации

Следующие рекомендации помогут сделать ваш плейлист максимально приятным и эффективным:

• Не пользуйтесь любимой музыкой в качестве «фонового звучания».Слушать музыку во время работы или учебы – неправильно решение. Во-первых, не мозг не может достичь нужной концентрации. Во-вторых, происходит всплеск дофамина, который невозможно поддерживать на высоком уровне длительное время. Если у вас совсем нет энергии, а для окончания работы нужно 10-20 минут продуктивного труда – музыка поможет совершить нужный «рывок». При прослушивании музыки дольше часа снижается чувствительность дофаминовых рецепторов, что влечет за собой отсутствие интереса к работе, потерю концентрации.
• Не «заслушивайте» любимые композиции до появления чувства отвращения к ним. С каждым прослушиванием одной песни выброс дофамина в кровь уменьшается. За 30-60 минутами удовольствия следует неудовлетворенность – «цель» не достигнута. И не может быть достигнута, так как правильная музыка – это процесс, а не цель.
• Используйте правильную музыку в моменты, когда срочно нужно получить мотивацию и энергию для движения вперед. Перед тренировкой, во время интенсивной работы в зале, перед зачетом или свиданием. За счет повышения уровня дофамина музыка временно делает вас более жизнерадостным, позитивным и энергичным человеком. Многие ТОПовые спортсмены перед важным выступлением слушают музыку. Причина – дофамин.
• Правильная музыка помогает расслабиться, получить заряд положительных эмоций, вернуть тягу к жизни. Погружение в тренировки, работу или бытовые проблемы «забивает» наше понимание того, что жизнь одна и от нее нужно получать удовольствие. Отвлечение на музыку помогает вернуть наслаждение от жизни.
• Во время тренировки отдавайте предпочтение энергичной, громкой, жесткой музыке. Жесткий рэп или громкий рок – оптимальный вариант для тренировочного рыка. Ученые доказали: подобная музыка повышает уровень тестостерона на 10-15%. На примере тренировки это выглядит так: вы можете подтянуться 20 раз без музыкального сопровождения. Правильная музыка позволяет отодвинуть болевой порог, сделать 2-3 дополнительных повторения. С помощью правильного психологического настроя благодаря музыке вы можете подтянуться не 20, а 22-23 раза. Проверьте это утверждение, если еще не заметили эту закономерность.
• Слушайте музыку, которая соответствует желаемому для вас мировоззрению. Правильная музыка способна «загружать» на ваш жесткий диск под названием «мозг» полезные идеи и принципы.

Итоги

Музыка – это один из важнейших механизмов нашей жизни, который нужно научиться использовать корректно. Делаем следующие выводы:

• Правильная музыка способна повышать эффективность всех действий человека. Правильная музыка приносит радость, является неотъемлемой частью жизни современного человека.
• Неправильная музыка негативно сказывается на вашей продуктивности, приводит к плохим психологическим и физическим состояниям.
• Музыка музыке рознь. Секрет в том, чтобы научиться использовать музыку так, чтобы испытывать максимум наслаждения и не ощущать страданий от прослушивания «грустно песни, которая напоминает мне о бывшей».

Живите, творите вместе с правильной музыкой! Это ваша жизнь и только вам решать чем ее заполнять.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как мотивировать себя на занятия спортом, чтобы перестать искать отговорки для пропуска тренировок?

Постоянно откладываете покупку абонемента в спортзал? Пропускаете занятия, выдумывая все более изощренные отговорки? Мы рассказываем, что можно предпринять, чтобы заставить себя тренироваться.

Занятия спортом – это прекрасны способ держать себя в отличной форме, снять стресс и укрепить иммунитет. Для этого не нужно обладать богатырской силой воли или чрезмерной амбициозностью. Достаточно сделать первый шаг – начать тренироваться, несмотря на возможные сложности и отговорки.

Комфортное время для тренировок

Спортивные тренировки должны проходить в комфортных условиях, поэтому важно:

• Выбрать удобное время. Кто-то легко встает на утреннюю пробежку, которая позволяет зарядиться бодростью, а для кого-то предпочтителен вечерний фитнес, помогающий снять напряжение. Прислушайтесь к себе и выберите подходящее время для спортивных занятий.
• Не откладывать на потом. Многие долго готовят себя к тренировке, постоянно переносят ее начало. Не нужно больше ждать ближайших выходных или первых чисел месяца. Сегодня, не откладывая на потом, начните хотя бы с выполнения простейших упражнений.
• Составить график. Стойкая мотивация для тренировок появится, если начать их с умеренного графика. Занимайтесь по полчаса в день 2-3 раза в неделю. Так вы быстрее адаптируетесь к спортивному стилю жизни и начнете получать желаемые результаты от спорта.
• Слушать любимую музыку. Ритмичные мелодии настраивают на выполнение интенсивных физических упражнений.

Внимание! Не сравнивайте себя с другими. Перестаньте следовать их графику, копировать методы и интенсивность выполнения упражнений. Лучше сосредоточьтесь на собственных целях.

Выбор подходящих упражнений 

Очень важно найти спортивные упражнения, которые помогут в достижении конкретной цели: похудеть, набрать мышечную массу, поддержать тонус мышц, улучшить общее состояние организма. Это станет хорошей мотивацией для тренировок.

Внимание! Не у всех получается посещать спортивный клуб. Однако это вовсе не повод отказываться от поставленной цели. Сейчас популярен домашний фитнес, который тоже является эффективным и результативным. В интернете можно найти видео-уроки для отдельных занятий и даже комплексные спортивные программы, представленные опытными тренерами.

Нацеленность на результаты

Даже, если в детстве вам не нравились уроки физкультуры, а в юности практически все попытки заниматься провалились, забудьте об этом неудачном опыте. При непрерывном соблюдении предыдущих советов неприятные переживания перестанут тревожить, поскольку тренировки будут проходить в комфортных условиях. 

Внимание! Не добивайтесь признания опытных спортсменов и выполнения сложных нормативов, даже если хочется скорее достичь результата. Вид, частоту и интенсивность занятий следует определить самостоятельно с учетом уровня физической подготовки.

Целеустремленность поможет достигнуть желаемых результатов. Стоит лишь сделать первый шаг: начать заниматься сегодня – и совсем скоро спорт станет замечательным дополнением жизни, от которого будет сложно отказаться.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Влияние музыки на спортивные результаты

Спортсмены постоянно ищут способы улучшить свои результаты. Желание бежать быстрее, выше прыгать или поднимать больше заставляет их искать следующий край.

Многие клянутся, слушая музыку в тренажерном зале, чтобы помочь им в этом. Но действительно ли музыка помогает или мешает исполнению?

Музыка и спорт: преимущества

Слесарь-механик

Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировки может снизить уровень воспринимаемых усилий на 12% и повысить выносливость на 15%.

Тем не менее, стоит учитывать темп музыки, поскольку недавнее исследование Ливерпульского университета Джона Мура дает более тонкие выводы. Их исследование показало, что замедление темпа музыки уменьшило частоту сердечных сокращений участника и расстояние, пройденное на велосипеде, в то время как ускорение темпа увеличило частоту сердечных сокращений и пробег, а также удовольствие как от музыки, так и от упражнений.

Останавливает негативные мысли

Прослушивание музыки улучшает спортивные результаты спортсмена, отвлекая его от негативных мыслей, которые могут поглощать разум и мешать работе.Недавнее исследование доказало это, показав, что баскетболисты, которые были склонны к плохой игре под давлением, реализовывали больше штрафных бросков, если заранее слушали оптимистичное музыкальное произведение, поскольку это отвлекало их от давления выступления перед толпой.

Активирует автопилот

Прослушивание музыки может побудить спортсменов работать на автопилоте, что выходит за рамки их сознательного понимания. Наличие у элитных спортсменов работы на автопилоте полезно, так что недавнее исследование показало, что, когда элитных гольфистов просили сделать удар как можно быстрее (работая на автопилоте), у них был более высокий уровень успеха, чем когда они не торопились.

Ситуации высокого давления часто приводят к чрезмерным размышлениям, но когда спортсмен работает на автопилоте, этого не происходит, и движения выполняются естественным образом.

Управляет эмоциями

Исследования показали, что спортсмены могут использовать музыку, чтобы управлять своими эмоциями перед соревнованиями. Спортсменка Келли Холмс сказала, что она слушала баллады Алисии Киз как часть своего распорядка перед Олимпийскими играми 2004 года, что расслабило ее и позволило ей добиться максимальных результатов.

Однако великий Майкл Фелпс использовал другой подход и слушал песни Лил Уэйна и Эминема, чтобы зарядить его энергией и мотивировать.

Музыка и спорт: недостатки

Ненужное отвлечение

Многие элитные бегуны предпочитают не слушать музыку во время бега, так как она может отвлекать. Такие спортсмены хотят иметь возможность концентрироваться на том, что им говорит их тело, чтобы они могли регулировать его функции и бегать в соответствующем темпе.Точно так же они должны быть бдительными и иметь возможность слышать, что происходит вокруг них, чтобы они могли реагировать и применять необходимую тактику для максимальной конкуренции.

Заблуждения

Может случиться так, что прослушивание музыки не улучшает производительность, а наоборот, вера в то, что музыка улучшает исполнение, вызывает положительный эффект. В одном конкретном исследовании первой группе сказали, что прослушивание музыки улучшит их работу, в то время как второй группе сказали, что это помешает их работе.Исследователи обнаружили, что те, кому сказали, что музыка улучшит их производительность, пробегали большее количество кругов по сравнению с теми, кому сказали, что это помешает их выступлению.

Другое исследование показало, что музыка напрямую не повышает производительность, а поощряет рискованное поведение. Рискованное поведение может улучшить спортивные результаты спортсмена, побуждая его пробовать новые и потенциально более эффективные стратегии; тем не менее, эти риски должны быть рассчитаны в соответствии с уровнем квалификации спортсмена.

Не влияет на мотивацию

Вопреки распространенному мнению, есть исследования, которые показывают, что прослушивание музыки во время разминки улучшало настроение гандболистов, но не влияло на их мотивацию. Точно так же другое исследование показало, что прослушивание мотивационной музыки не влияет на результаты профессиональных пловцов.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ МЫСЛЬ

Текущее исследование, похоже, не дает однозначного ответа на вопрос, оказывает ли музыка положительное влияние на спортивные результаты.Возможно, на самом деле нет правильного ответа, и что то, улучшает ли музыка результативность, зависит от способностей спортсменов, типа музыки, которую они слушают, и их ранее существовавшего уровня мотивации.

Мотивация: погрузитесь в «поток» с музыкой в ​​спорте и упражнениями — BelievePerform

Для элитных спортсменов, фанатиков фитнеса и посетителей тренажерного зала правильное настроение — лучший способ достичь идеальной производительности .Наивысший уровень внутренней мотивации известен как поток . Поток описывается как полное погружение в деятельность до такой степени, что все остальное не имеет значения. Венгерский психолог, профессор Михай Чиксентмихайи, ведущий психолог в концепции потока, утверждает, что поток возникает, когда существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемой способностью удовлетворять потребности.

Во время потока вы теряете самосознание и полностью погружаетесь в деятельность.Затем это создает состояние, в котором исполнитель по своей сути вознаграждается задействованными паттернами движений, это высший опыт среди участников спорта, обычно известный как пребывание «в зоне» . Серена Уильямс однажды сказала: «Если вы можете продолжать играть в теннис, когда кто-то стреляет из пистолета на улице, это концентрация» и, в конечном итоге, «пребывание в потоке».

Чтобы попасть в эту оптимальную зону, многие спортсмены слушают музыку перед соревнованиями, чтобы расслабиться, мысленно подготовиться, сконцентрироваться на текущей задаче, и , чтобы облегчить состояние потока .Музыка оказывает физиологическое воздействие на частоту сердечных сокращений и уровень адреналина и может быть стимулятором. Это также может мотивировать и увеличить выносливость во время тренировки (например, во время марафонского бега), отвлекая внимание от усталости и изменяя восприятие нагрузки во время тренировок, все это может облегчить достижение потока. Ниже приведен ряд психологических вмешательств, которые можно использовать как часть вашего распорядка перед соревнованиями, во время тренировок или соревнований для достижения оптимальных результатов:

Мухаммед Али был мастером позитивного разговора с самим собой и самоутверждения, его знаменитая цитата «Я величайший» (вдохновившая хит-трек Р. Келли «Величайший в мире»). Он использовал это утверждение так часто и с таким убежденность, что в конце концов в это поверили даже его самые большие соперники.Вы также можете создавать свои собственные утверждения самоутверждения, чтобы повысить свою уверенность в выбранной вами сфере деятельности. Это подтвердит вам, что вы обладаете навыками, способностями и уверенностью в себе, необходимыми для успеха. Для бегуна на длинные дистанции это может быть фраза «Я всегда участвую в своей гонке», помогающая блокировать давление со стороны других соперников на поле. Для альпиниста это должно быть «Разве гора недостаточно высока».

Добавлено с музыкой: Лирические утверждения — песни, которые содержат тексты с позитивными утверждениями о физических упражнениях, такими как «работай своим телом», «толкай его» или «беги в такт».Например, хорошо известные положительные и вдохновляющие утверждения, такие как «Если вы задумаетесь, , вы обязательно сможете это сделать, » («Двигайся вверх» Кертиса Мэйфилда) или «Я верю, что смогу, я верю, что сделаю это». (из саундтрека к танцевальному фильму «Дорогая») может привести к положительным мотивационным последствиям и, в свою очередь, к более успешному выступлению. Мотивационные тексты можно найти во множестве запоминающихся мелодий, так что слушайте, верьте и достигайте!

Видеть — значит верить, как говорится, а структурированные образы или визуализация позволяют вам мысленно видеть желаемые результаты, которых вы хотите добиться физически.Воспроизведение этих результатов с использованием мультисенсорных изображений (зрение, звук, прикосновение) дает убедительные научные доказательства того, что вы значительно увеличиваете шансы на достижение превосходных результатов, поскольку изображения программируют мышцы (Karageorghis & Terry, 2011). 14-кратный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс заявил, что «перед олимпийскими испытаниями я много визуализировал. И я думаю, это помогло мне почувствовать, на что это будет похоже, когда я приеду туда ».

Добавлено с музыкой: Музыка может создавать мотивационные образы в вашем уме; например, через ассоциации, с которыми произведение связано с популярной культурой, например, саундтрек к фильму «Рокки», или через личные воспоминания.Кроме того, M People’s «Proud» использовался в качестве фонограммы для многих спортивных изображений, созданных для заявки на участие в Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Почему бы не проявить творческий подход, составив собственный монтаж выступления, будь то индивидуальный или командный вид спорта. Образы успешных выступлений, совместной работы, упорных тренировок, мотивационных командных бесед в сопровождении содержательного и вдохновляющего саундтрека. Посмотрите его в раздевалках перед выходом на улицу и покажите лучший результат!

Исследование, проведенное Пейтсом, Карагеоргисом, Фрайером и Мейнардом (2003), показало, что три студенческих игрока в нетбол тестировали влияние музыки перед заданием и образов, связанных с производительностью, на состояние потока и производительность нетбола.Двое из трех игроков сообщили об увеличении восприятия потока (в то время как все трое показали улучшенные результаты стрельбы). Pates et al. пришли к выводу, что музыка с образами может улучшить спортивные результаты, вызывая эмоции и познания, связанные с потоком.

Жозе Моурино, знаменитый футбольный менеджер и самопровозглашенный «особенный», однажды сказал: «Мне потребовалось 15 лет, чтобы добиться мгновенного успеха». Термин мотивация происходит от латинского слова «movere», означающего «двигаться», и описывает мощную внутреннюю силу, которая позволяет нам определять поведение определенным образом.Мотивация, несомненно, является важным компонентом производительности и помогает нам достичь того оптимального потока, которого мы хотим достичь во время тренировок и соревнований. Наличие четких целей дает вам чувство направления, которое может помочь вам оставаться мотивированным (работа над небольшими целями процесса и их достижение поможет вам достичь этой конечной цели).

Не у всех одинаковая мотивация, и эксперты считают, что существует как минимум два основных типа мотивации. Ориентация на эго: Занимаюсь спортом, потому что хочешь стать победителем. Ориентация на задание: Заниматься спортом, потому что вам нравится быть лучшим, улучшая свои личные достижения. У вас могут быть оба вида мотивации, но лучше всего иметь высокий уровень эгоизма и ориентации на задачу или низкий уровень эго и высокий уровень ориентации на задачу. Люди с таким типом мотивации много занимаются спортом и не сдаются, когда что-то не получается.

Добавлено с музыкой: Подумайте о том, что делает ставку на такого выдающегося спортсмена, как двукратный олимпийский гребец Джеймс Кракнелл.У него есть способность войти в «зону» и стать высоко мотивированным для достижения своих целей. Одна из техник, которые использовал Кракнелл, заключалась в том, чтобы слушать громкую рок-музыку непосредственно перед соревнованиями, чтобы сформировать оптимальное мышление для гонки. Музыкальные предпочтения Кракнелла привели его к Red Hot Chili Peppers, однако музыка — это очень личный выбор, поэтому подумайте, какие треки с наибольшей вероятностью принесут вам мотивированных и победоносное мышление . Также рекордсменка по марафону Пола Рэдклифф процитировала: «Во время подготовки к крупным гонкам я составляла плейлист и слушала его во время обкатки.Это помогает мне настроиться и напоминает о временах, когда я действительно много работал или чувствовал себя хорошо. С правильной музыкой я тренируюсь намного тяжелее ».

Теперь вы готовы к работе!

Мотивационная музыка увеличивает риск, но не улучшает спортивные результаты — наука и исследования

Изображение: Shutterstock

Персональные плейлисты имеют наибольшее влияние

— Автор Анна Сигурдссон

Новое исследование показало, что прослушивание мотивирующей музыки во время занятий спортом и физических упражнений увеличивает рискованное поведение, но не улучшает общую результативность.Эффект был более заметен среди мужчин и участников, которые выбрали свой плейлист. Исследование, опубликованное в журнале « Frontiers in Psychology », также показало, что музыка, выбранная самостоятельно, способна повысить самооценку среди тех, кто уже хорошо выступал, но не среди участников, которые выступали плохо.

Слушание мотивационной музыки стало популярным способом улучшения настроения, мотивации и позитивной самооценки во время занятий спортом и физических упражнений. Существует множество анекдотических свидетельств того, что музыка используется таким образом, например, знаменитая маори «Хака» в исполнении национальной сборной Новой Зеландии по регби, чтобы сформировать правильное мышление перед играми.Однако психологические процессы и механизмы, объясняющие мотивационную силу музыки, изучены недостаточно.

«В то время как роль музыки в возбуждении эмоциональных реакций и ее использование для регулирования настроения является предметом значительного научного интереса, вопрос о том, как прослушивание музыки связано с изменениями в самооценочных познаниях, обсуждался редко», — говорит д-р. Пол Элверс из Института эмпирической эстетики Макса Планка и один из авторов исследования.«Это удивительно, учитывая, что самооценочные познания и отношения, такие как самооценка, уверенность в себе и самоэффективность, считаются чувствительными к внешним стимулам, таким как музыка».

Исследовательская группа исследовала, может ли прослушивание мотивационной музыки повысить производительность в игре с мячом, улучшить самооценочные познания и / или привести к более рискованному поведению. В исследовании 150 участников были разделены на три группы, которые выполняли задание по метанию мяча с фиксированного расстояния и заполняли анкеты, слушая музыку, выбранную участником, музыку, выбранную экспериментатором, или вообще не музыку.Для оценки рискованного поведения участникам также было разрешено самостоятельно выбирать расстояние до корзины. Участники получали денежные поощрения за каждое успешное испытание.

Данные показывают, что прослушивание музыки не имело никакого положительного или отрицательного влияния на общую успеваемость, самооценку, самооценку или спортивную тревогу. Тем не менее, это увеличило чувство собственного достоинства у участников, которые показали хорошие результаты, а также увеличило рискованное поведение — особенно у участников мужского пола и участников, которые могли выбирать свою собственную мотивационную музыку.Более того, исследователи также обнаружили, что те, кто делал более рискованный выбор, получали более высокое денежное вознаграждение.

«Результаты показывают, что психологические процессы, связанные с мотивацией и эмоциями, играют важную роль для понимания функций и эффектов музыки в спорте и упражнениях», — говорит д-р Элверс. «Гендерные различия в рискованном поведении, которые мы обнаружили в нашем исследовании, совпадают с тем, что было задокументировано в предыдущих исследованиях».

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние мотивационной музыки на сложные явления самосовершенствования, производительности и рискованного поведения во время занятий спортом и физическими упражнениями.

«Мы собрали доказательства способности музыки увеличивать рискованное поведение, но необходимы дополнительные исследования, чтобы повысить надежность этого вывода. Также необходимы дополнительные исследования для выявления потенциальных механизмов, которые могут объяснить это открытие. Мы считаем, что способность музыки вызывать удовольствие, а также ее функция в отношении самосовершенствования служат многообещающими кандидатами для будущих исследований », — заключает доктор Элверс.

Оригинальная исследовательская статья: Звук успеха: исследование когнитивных и поведенческих эффектов мотивационной музыки в спорте

Автор, ответственный за переписку: Dr Paul Evers

РУКОВОДСТВО ПО ПУБЛИКАЦИИ: Открытый доступ и совместное использование исследований являются частью миссии Frontier.Если не указано иное, вы можете повторно публиковать статьи, опубликованные в новостном блоге Frontiers, при условии, что вы укажете обратную ссылку на исходное исследование. Продажа изделий не допускается.

Может ли музыка улучшить вашу тренировку?

Слушание музыки во время тренировки не только избавляет от скуки, но и помогает улучшить качество тренировки, повышая выносливость и поднимая настроение. ^[1]

В частности, показано, что музыка, которая мотивирует или синхронизируется с вашими упражнениями, оказывает физическое и психологическое воздействие. ^[2] Когда песня имеет сильный, устойчивый ритм, например, вы можете крутить педали или бегать в такт этой музыки, что, как правило, приносит удовлетворение и может вдохновить вас больше заниматься спортом. Лирика или запоминающийся ритм мотивирующей музыки вдохновляет вас тренироваться дольше или работать усерднее во время тренировок.

Повышение физической производительности

Исследования показывают, что музыка в более быстром темпе помогает улучшить спортивные результаты, когда человек выполняет упражнения от низкого до среднего уровня, либо за счет увеличения пройденного расстояния, темпа или количества выполненных повторений. ^[2] Например, исследование 2006 года, в котором изучалось влияние музыки на выбор скорости беговой дорожки, показало, что, слушая быстро меняющуюся музыку, участники увеличивали свой темп и преодолеваемое расстояние, не становясь более уставшими. ^[3] Другие исследования пришли к аналогичным выводам, ^[4] предполагают, что прослушивание музыки с большим количеством ударов в минуту может улучшить физическую работоспособность во время упражнений от низкого до среднего уровня.

Несколько исследований показали, как точный темп, измеряемый в ударах в минуту, влияет на уровень упражнений.Эти исследования определили, что идеальный темп, необходимый для максимальной производительности, зависит от типа упражнения. Исследование 2011 года показало, что для достижения наилучших результатов при езде на велосипеде (которая была рассчитана путем измерения интенсивности упражнений по частоте сердечных сокращений) предпочтительный темп составляет от 125 до 140 ударов в минуту (уд ​​/ мин). ^[5] Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что лучший темп музыки для повышения производительности на беговой дорожке составляет от 123 до 131 ударов в минуту. ^[6] Правдоподобная причина того, почему разные типы упражнений имеют разный идеальный темп, связана со способностью человека идти в ногу с ритмом музыки, синхронизировать шаги или крутить педали в такт музыке. ^[2] Поскольку темп на беговой дорожке отличается от темпа велотренажера или эллиптического тренажера, для достижения идеальных результатов при различных тренировках необходима музыка разного темпа.

Исследователи недавно начали искать более подробные объяснения того, почему музыка может улучшить выполнение упражнений. Исследование 2010 года, проведенное спортивным психологом К.И. Карагеоргис утверждает, что музыка может улучшить спортивные результаты двумя способами: она может либо отсрочить усталость, либо повысить работоспособность. ^[7] Согласно этому исследованию, воздействие музыки приводит к «более высокому, чем ожидалось, уровню выносливости, мощности, продуктивности или силы.” ^[7]

North и Hargreaves предполагают, что музыка отвлекает от боли, испытываемой во время тренировки, с помощью конкурирующих сенсорных стимулов, ^[8] , потому что легче забыть о боли или усталости, когда песня, которая вам нравится, отвлекает вас.

Психологический эффект

Музыка может вызывать чувство удовольствия или неудовольствия, может изменять мыслительные процессы и вызывать изменения в поведении. ^[1] Этот психологический эффект можно увидеть по физическим изменениям уровня гормонов.Например, исследование 2012 года показало, что участники, которые слушали музыку, которую они считали «приятной», имели более высокий уровень серотонина, известного как гормон «хорошего самочувствия». ^[9] Хотя трудно доказать эффект, это исследование предполагает, что приятное ощущение от прослушивания песни может привести к повышению уровня серотонина, что может улучшить настроение перед тренировкой.

Общие выводы

Выбор музыки, которая вам нравится и соответствует вашему распорядку упражнений, может помочь вам получить от упражнений больше.Поскольку у всех разные идеальный темп и интенсивность тренировки, определение того, какой именно темп подходит вам, может быть методом проб и ошибок.

С музыкой или без нее упражнения очень важны для здоровья в целом. Узнайте больше о том, как улучшить свое здоровье здесь.

Все статьи на нашем сайте одобрены доктором Дианой Цукерман и другими руководящими сотрудниками.

1. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении круговых упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
2. Карагеоргис, C.I., & Priest, D.L. (2012). Музыка в области упражнений: обзор и синтез (часть II). Международный обзор спорта и психологии физических упражнений, 5 (1), 67-84.
3. Джуди Эдворти и Ханна Уоринг (2006) Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке, Эргономика, 49:15, 1597-1610, DOI: 10.1080/00140130600899104
4. Ходжес, Д.А. (2009) Телесные реакции на музыку. В С. Халлам, И. Кросс и М. То (ред.) Оксфордский справочник музыкальной психологии , (стр. 121–130). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. Тененбаум Г. Социально-когнитивная перспектива воспринимаемого напряжения и толерантности к напряжению. В: Зингер Р.Н., редактор; Хаузенблас Х.А., Джанель К., редакторы. Справочник по спортивной психологии. Нью-Йорк: Уайли; 2001. С. 810–822.
5. Карагеоргис, К. И., Джонс, Л., Прист, Д.Л., Акерс, Р. И., Кларк, А., Перри, Дж. М. и др. (2011). Еще раз о взаимосвязи между частотой пульса и предпочтениями темпа музыки. Ежеквартальное исследование упражнений и спорта, 82, 274-284.
6. Карагеоргис, К. и Джонс, Л. (2014). Об устойчивости и значимости взаимосвязи между предпочтениями частоты пульса, музыки и темпа при выполнении упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 15 (3), 299-310.
7. Карагеоргис, К.И., Прист, Д.Л., Уильямс, Л.С., Хирани, Р.М., Ланнон, К.М., и Бейтс, Б.Дж. (2010). Эргогенные и психологические эффекты синхронной музыки при выполнении круговых упражнений. Психология спорта и физических упражнений, 11 (6), 551-559.
8. North, A. & Hargreaves, D. (2008). Музыка и физическое здоровье, В Социальная и прикладная психология музыки , стр. 301-311. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
9. Altenmüller, E., & Schlaug, G. (2012). Музыка, мозг и здоровье: изучение биологических основ воздействия музыки на здоровье. В R.A.R.Макдональд, Г. Кройц и Л. Митчелл (ред.), Музыка, здоровье и благополучие , 12-24. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Sport Music Royalty Free Скачать Melody Loops MP3

Ретро-любовник от Dopestuff

Жизнерадостный синтезаторный трек с солидным поп-битом, басовыми линиями 80-х, теплыми аккордами и культовыми синтезаторами — лучше всего подходит для игр, промо или сериалов.

Скачать MP3

Rock That Party Йоав Алягон

Мощный, позитивный и мотивирующий трек! С отличным рифом электрогитары, синтезаторами, энергичными барабанами, классной басовой партией — идеально подходит для корпоративных и коммерческих бизнес-проектов, спортивных и боевых видео и т. Д.

Скачать MP3

Эта скала тверда, Евгений Лохматов

Трек в стиле хард-рок, сочетающий мощь и энергию с запоминающейся агрессивной мелодией. Стремительный ритм барабана, стена гитарных рифов и эффекты свиста сделают ваш проект ярким. Идеально подходит для вдохновляющих действий в проектах, связанных с экстремальными видами спорта, интенсивными соревнованиями по вождению и мотивационной рекламой.

Скачать MP3

Непревзойденный эпический трейлер Джона Райта

Энергичный, насыщенный приключениями трек с драйвовыми барабанами, электрогитарой, синтезаторами и оркестром.Отличная музыка для спортивных мероприятий, задач, трейлеров, игр, рекламных акций, подкастов и проектов, требующих драматического кинематографического саундтрека.

Скачать MP3

Позитивная мотивация Джеффа Харви

Позитивные звуки электрогитары создают мгновенное воодушевляющее ощущение, предлагая отмеченный наградами момент успеха. Очень воодушевляющий трек, призванный означать успех в спортивных мероприятиях, вдохновение и корпоративную мотивацию для бизнеса, корпоративных или образовательных целей. Очень современный и энергичный трек с вдохновляющей электрогитарой и грохочущими барабанами.

Скачать MP3

Линии мечты по нарушению

Бодрящая, резкая и резкая музыка в стиле дабстеп. Полный мощности и драйва, этот трек вдохновляет на действия своим сильным характером. Отлично подходит для шоу экстремальных видов спорта, футуристических видеоигр, трейлеров к фильмам, клубных сцен. Он также отлично подходит для корпоративного видео и научно-фантастических фильмов.

Скачать MP3

Большая сделка от DPmusic

Это драйвовая и насыщенная рок-музыка с ярким и крутым звучанием. Очень энергичная и динамичная музыка для спортивных видеороликов, фильмов, рекламы и рекламных роликов, видеороликов на Youtube, мотивационных и мощных проектов.

Скачать MP3

Драйв и энергия от ColourTunes

Динамичный и агрессивный фоновый саундтрек в стиле рока с множеством гитарных перегрузок. Идеально подходит для фонов, YouTube, видео экстремальных видов спорта, презентаций, рекламных акций, веб-трейлеров и других мультимедийных проектов. Включает в себя: огромные гитары с овердрайвом, бас-гитару, мощные энергичные барабаны и, конечно же, маленький колокольчик.

Скачать MP3

Экстремальная игра от Twisterium

Отличный драйвовый и бодрый инди-рок трек в стиле «Белые полосы» или «Черные ключи».Идеально подходит в качестве фоновой музыки для спортивных видео, боевиков, экстремальных фильмов и т. Д.

Скачать MP3

Turn It Up от AG Music

Высокоэнергетическое вступление, которое может использоваться в телевизионном производстве в качестве основного звука для вступительных последовательностей в динамичных телевизионных или интернет-программах, а также в качестве составного джингла для телевизионных анонсов о спорте, моде, музыке, кино или телепрограммах.

Скачать MP3

Игра на выбывание по нарушению

Мотивационный трек для любителей активного отдыха и игроков.С сумасшедшими гитарными риффами, нервной басовой партией и энергичными барабанами. Полный энергии и движения. Идеально подходит для видео с тренировками, спортивных состязаний, экстремальных игр и многого другого! Добавьте адреналина в свой проект с этим!

Скачать MP3

Adrenaline Drive Rock от Йоава Алягона

Энергичный и веселый инди-рок трек, который усилит ваши рекламные ролики! Отличная музыка для спортивных и активных проектов, мощные рекламные материалы, реклама, телереклама, рекламные ролики и любые проекты, требующие возбуждения и волнения.

Скачать MP3

Будьте уверены, MediaM

Современная, яркая и сильная электронная поп-песня со струнными, сочными ударными и другими инструментами. Идеально подходит для корпоративных презентаций, высокотехнологичной рекламы, мотивационных выступлений, видеороликов на YouTube, видеоблогов и многих других приложений.

Скачать MP3

Брось это от ArtIss

Современный танцевальный хип-хоп с электронными звуками, мощными глубокими басами и запоминающимся грувом. Хорошо работает с проектами, связанными с экстремальной спортивной музыкой, кадрами городского уличного стиля, клубными сценами, модной рекламой, модными фильмами и т. Д.

Скачать MP3

Хлопки и топот Евгения Лохматова

Жизнерадостный, вдохновляющий и веселый энергичный трек. Вы можете услышать много хлопков, щелчков, топотов и разной перкуссии. Идеально подходит для гладкой типографии, спорта, танцев, трейлеров, фотографий, рекламных роликов, мотивационных видеороликов на YouTube, видеоблогов, рекламы и т. Д.

Скачать MP3

Радость тишины, Саша Гибель

Атмосферный электронный поп-трек в стиле Depeche Mode с гитарной темой задержки на фоне отчетливых резонансных синтезаторных арпеджио, аналоговых пэдов и хоров, а также множества сочных гитарных и синтезаторных текстур.Идеальная фоновая музыка для спортивных видео или технических презентаций.

Скачать MP3

Космическая драма Майка Новы

Улетайте с музыкой в ​​далекую галактику, исследуйте солнечную систему и космос вокруг вас. Это мрачный, энергичный транс-трек с сильным ощущением пространства. В нем есть пульсирующий бас, мощные электронные барабаны и элемент фортепиано, который присутствует в полной версии трека. Отлично подходит для любого контента с активными действиями или всего, что связано с космосом.

Скачать MP3

Крутая жизнь от ihsandincer

драйвовый, энергичный и крутой хард-рок трек с виртуозной соло-гитарой.Напыщенный, гордый, напыщенный, этот трек отлично подходит для занятий спортом и активными действиями, тренировочных видео, экстремальных видов спорта, смелых боевиков, триумфальной победы или когда вам нужен мощный рок-фон.

Скачать MP3

Сжечь, чтобы сиять нарушением

Это драйвовый трек тяжелого металла с мощными ударными и искаженными гитарами, за которыми следуют тонкие синтезаторы, создающие мощный эпический звук. Этот трек можно использовать во многих ситуациях, включая боевые сцены или спортивные кадры, видеоролики с трейлерами к видеоиграм, где вам нужен агрессивный драйвовый хард-роковый звук.Идеальный трек, чтобы разжечь кровь вашей аудитории.

Скачать MP3

Долой это Майкл Адельс

Жизнерадостный фанк-трек с запоминающимся басом. Энергичная музыка для спорта, рекламы, боевиков и многих других приложений.

Скачать MP3

Экшн-спорт от Azovmusic

Мощный и энергичный хард-рок трек с насыщенным и тяжелым звучанием. С сильным риффом электрогитары, баса, ударных и педалей.

Скачать MP3

Катание на обезьяне — Евгений Киселевич

Хорошее настроение, мощный рок-н-ролл.Восхитительный рок-гитарный рифф с мощным ритмом ударных и баса. Гитарное соло во второй части трека. Отлично подходит для действий, спорта, автомобилей, веб-сайтов, рекламы, презентаций PowerPoint, средств массовой информации.

Скачать MP3

Тропическая терапия нарушениями

The Tropical Therapy — это свежая летняя музыка без лицензионных отчислений с калимбой, тропическими барабанами и вдохновляющей вокальной мелодией. Современный тропический поп-трек для ваших невероятных проектов. Идеально подходит для блогов о красоте, спорте, фитнесе, фестивалях, рекламных роликах, видеопроектах, презентациях и заставках.

Скачать MP3

Кроссфит по нарушению

Эта постановка содержит дабстеп-бас, хип-хоп бит, трэп-соло и женский голос. Этот трек подойдет для фоновой музыки для спортивных видео и вступления к шоу, вступления к телешоу, фитнес-студии, тренажеров, тренировок по кроссфиту и т. Д.

Скачать MP3

Мой эпический день от Music Box

Мотивационный, приподнятый и динамичный саундтрек с эпическими перкуссиями, струнными и фортепиано. Создание оптимистичной и веселой атмосферы.

Скачать MP3

Рок-ритм от Йоава Алягона

Захватывающий и воодушевляющий трек в стиле быстрого рока, наполненный оптимизмом, энергией и радостью. Идеально подходит для видеопроектов, связанных со спортом, весельем, действием, счастьем и радостью!

Скачать MP3

Groove Metal Power, Дэйв Бреннер

Вам когда-нибудь требовался мощный трек, чтобы выделиться из толпы? Это произведение — гарантированный способ привлечь внимание публики. Взрывоопасный металлический трек, который полностью качается. Крутой шейкер, солидный ритм для ударных и баса и потрясающие рок-гитарные риффы.Идеальная музыка для спорта, экстремальных видов спорта, рекламы и вечеринок.

Скачать MP3

Аэрофотоснимок Саши Гибель

Атмосферный эмбиент-поп трек в стиле таких групп, как Aphex Twin или Tycho. С темой синтезатора и гитары с задержкой поверх динамичного ритма с множеством сочных синтезаторных текстур. Идеальная фоновая музыка для спортивных видео, технических презентаций или любой рекламы, которая требует уверенной современной атмосферы.

Скачать MP3

Тяжелый кот Евгения Киселевича

Это мощный агрессивный рок-трек: огромный гитарный рифф, массивный современный звук живых ударных.Мощный основной рифф перетекает в атмосферную гитарную партию, за которой следует сольная партия. Трек передает звучание современных альтернативных рок-групп. Он хорошо подходит для автомобильных гонок, боевиков, ударных нагрузок, экстремальных видов спорта и взрывоопасных сред.

Скачать MP3

Эпические барабаны Евгения Лохматова

Динамичные и мощные, эти эпические барабаны дадут вам энергию для покорения гор. Создан для занятий спортом и масштабных кинематографических проектов. Вы можете услышать все виды барабанов, от больших барабанов, рото-барабанов до перкуссии и шейкеров.Почувствуйте силу этого энергетического инструмента!

Скачать MP3

Готовы начать игру, Маттео Бози

Музыка для спортивного / боевого видео или трейлера. Он управляется синтезаторами, с сильным басом и ударными, которые усиливаются по мере продвижения песни

Скачать MP3

Rock That Crowd от Media Sushi

Энергичный, жизнерадостный инди-рок трек с запоминающимся гитарным риффом и мощным битом с топаньем и хлопками. Отличная музыка для экстремальных видов спорта, боевые действия, в которых используются сцены тренировок и боев, а также другие средства массовой информации, требующие позитивной и мощной атмосферы.

Скачать MP3

Восстаньте из пепла нарушением

Начинающийся как размашистая и загадочная электронная музыка, этот трек переходит в великолепное крещендо, разворачивающееся в яростном дабстеп-ударе. Мечтательные футуристические саундскейпы, за которыми следуют агрессивные синтезаторы и барабанные дроби. Идеальный выбор для рекламы автомобилей, маркетинга электронных устройств, научно-фантастических боевиков, войн или конфликтов, ярких спортивных съемок и т. Д.

Скачать MP3

Желания миллениалов, Йоав Алягон

Захватывающий электронный трек в жанре Future Bass со свежим, захватывающим и крутым звуком.Отличная музыка для спортивных видео, рекламных роликов, рекламы, презентаций, контента на YouTube и многого другого. Энергичный, стильный и обновленный тон.

Скачать MP3

Всю ночь в порядке от Berool

Получите удовольствие от тренировки под техно-музыку без лицензионных отчислений, чтобы поддерживать мотивацию и двигаться вперед. Этот трек с веселыми синтезаторами, драйвовыми битами и свежими басовыми партиями получился веселым и незабываемым. Вы будете вдохновлены работать усерднее, чем когда-либо прежде. Вызывая чувство успеха, любви и мотивации, это идеальная мелодия для клубного микса, тренировочного видео или рекламного ролика.

Скачать MP3

Двигай головой, автор Berool

Этот смелый рок-трек обладает мощной энергетикой, он придаст уверенности вашим проектам. С хрустящими гитарами, жирным басом, хлопками и классными барабанами. Идеально подходит для экстремальных видов спорта, спортивных видео, боевиков, игр, автомобильной рекламы, захватывающих заставок или трейлеров и многого другого!

Скачать MP3

Дух успеха Матиаса Харриса

Возбуждающий и позитивный поп-рок с фортепиано, синтезаторами, электрогитарами с задержкой и современным ровным битом.Идеально подходит для корпоративных, деловых или спортивных проектов.

Скачать MP3

Pirate Battle Rock от Ebunny

Будьте готовы к жесточайшей пиратской битве. Этот хард-рок-трек позволит вам погрузиться прямо в эпическое морское сражение, в котором самые смелые пираты бродят по суровым водам. Его ритм будет держать вас в тонусе, поскольку яростные барабаны и рифы электрогитары проплывают мимо. Мелодия вызовет у вас желание встать и бороться за славу.

Скачать MP3

Давай рок это Йоав Алягон

Мощный, насыщенный и захватывающий энергичный рок-трек с крутой и заводной атмосферой.Идеальный выбор для любых спортивных видео, энергичной анимированной графики, видео Go Pro, экстремальных видов спорта, рекламы автомобилей, боев, приключенческих роликов и многого другого.

Скачать MP3

Большой босс, автор Berool

Музыка — один из самых мощных манипуляторов настроения, известных людям. Мощный и заводной рок-трек с топотами, хлопками, большими барабанами, эй, хрустящими гитарами и синтезаторами. Атмосфера эйфории, напряженное, откровенное отношение. Отличный трек для трейлеров, спортивных клипов или вступительных роликов. Также хорош для визуализации экстремальных видов спорта, таких как скейтбординг, серфинг и езда на велосипеде.

Скачать MP3

Взросление Андреа Куарин

Позитивный, воодушевляющий и энергичный трек с приятным чистым гитарным стилем «U2» и мощными сочными струнами. Идеально подходит для вдохновляющих сцен, спортивных и корпоративных видео, музыки для презентаций PowerPoint.

Скачать MP3

Королева дороги Алекс Грей

Настоящее круто и огонь! Рок-гитары, мощные барабаны, агрессивный звук. Чувство силы и превосходства. Лучшая трасса для любых видов спорта, гонок и других боевых сцен.

Скачать MP3

Готовы к вызову от ihsandincer

Динамичный и энергичный рок-трек с барабанами в стиле брейкбит, усиленными мощным акустическим звучанием барабанов. Этот трек — отличный выбор для просмотра боевиков, тренажерного зала, спортивных видео, сцен автомобильных гонок, гонок на мотоциклах и многого другого. Этот трек своим энергичным звучанием подойдет к любой боевой сцене.

Скачать MP3

Вдохновляющий мотивационный корпоратив от Йоава Алягона

Вдохновляющий и мотивирующий трек в непринужденном корпоративном жанре с сильным мотивирующим и воодушевляющим чувством.Этот трек обязательно внесет в любой видеопроект дух успеха, радости и азарта! Ознакомьтесь с другими версиями в этом пакете, чтобы обеспечить максимальную гибкость и комфорт вашего производства. Инструменты: акустическая и электрическая гитара, фортепиано, глокеншпиль, теплые пэды, струнные, колокольчики, барабаны. Рекомендуемое использование: рекламные носители, вдохновляющие маркетинговые видеоролики, Facebook, Youtube, Vimeo, телевидение, радио, музыка для слайд-шоу, корпоративные презентации и реклама, фильмы, документальные фильмы, фестивали, вступительная музыка для подкастов, видеопередача, телефон в режиме ожидания, учебные курсы, приложения / игры. , аудиокниги и проекты, связанные с технологиями, спортом, дизайном, модой и образом жизни.

Скачать MP3

Путешествие к дому через нарушение

Это очень эмоциональная эпическая фоновая музыка без лицензионных отчислений с величественной и героической кульминацией. Идеально подходит для ярких моментов, спортивных событий, героической победы, стремления к победе, Олимпийских игр, голливудских трейлеров и невероятных рекламных акций. Наслаждаться!

Скачать MP3

Модный спорт от Dopestuff

Трек оригинальный, эмоциональный, энергичный и поднимающий настроение. Подходит для спортивных видео, модных проектов, корпоративных презентаций, рекламы и других материалов.Этот трек хорошо сочетается с сериалами о молодежи и спорте.

Скачать MP3

Stomp It — Евгений Киселевич

Это воодушевляющая, заводная и мощная композиция. Весь трек основан на мощном звуке ударных и баса, смешанном с топотами и хлопками. Основной рифф электрогитары, поддерживаемый вокалом, проходит через вступительную и заключительную части. Во второй части напряжение спадает, появляется акустическая гитара, вокальные эффекты, слайд. Хорошо работает в качестве рекламной музыки для использования в городских сценах, акциях, спорте, презентациях.

Скачать MP3

Корпоративные достижения Azovmusic

Позитивная и мотивирующая, вдохновляющая и воодушевляющая корпоративная музыка. Подходит для вдохновляющих видеороликов, медиа-проектов, жизни и путешествий, создания мотивационного видео для стартапов, веб-сайтов.

Скачать MP3

Король мира от ihsandincer

Это мотивирующий и мощный трек с оркестровыми элементами, барабанами, хором, электрогитарой и различными эффектами. Этот трек может стать отличным саундтреком к голливудским блокбастерам, приключенческим сериалам, научно-фантастическим проектам, сценам межгалактических воинов, эпическим моментам в спорте и т. Д.

Скачать MP3

По стартовым заказам Энди Литтлвуда

Этот вдохновляющий рок-трек в стиле инди отлично подходит для спортивных сцен и других ярких сцен. Подходит для видеосъемки начала гонки, рекламы спортивного снаряжения, кроссовок, шлемов, защитного снаряжения, энергетических напитков, ESPN, экстремальных видов спорта, Nascar, бейсбола, автомобильных погонь, олимпийских игр, футбола.

Скачать MP3

Kick Boom Clap от Dopestuff

Это трек ритмичных и ударных ударных для энергичных и спортивных проектов.Подходит для горячей рекламы, городских сцен, тяжелых боевиков, экстремальной спортивной музыки, запоминающихся презентаций.

Скачать MP3

Hearts Of Fire от AG Music

Веселая и современная электро-поп музыка со свежим звучанием! Идеально подходит для рекламы, видеоигр, презентаций, технологий, спортивных видеороликов, автомобилей и других медиа-проектов.

Скачать MP3

Вы не можете поймать меня нарушением закона

«You Can’t Catch Me» — супер агрессивный рок-трек, не требующий лицензионных отчислений, с сильным чувством тревоги и бунта.Основанный на драйвовой басовой партии дабстепа, агрессивных синтезаторах, мощных ударных, рок-риффах и дуэльных металлических гитарах. Идеальный трек для вашего следующего энергичного проекта. Подойдет для разнообразных остросюжетных постановок, включая рекламу, Youtube и многое другое!

Скачать MP3

To The Beat Now от Soundroll

Классная музыка в стиле электро-хип-хоп с современным агрессивным синтезаторным басом, ударами и хитами, смешанными с плотным ударным ритмом. Музыка — отличное дополнение к спортивному видео, моде и рекламе, паркуру и фрирансу, а также к вступлению к каналу Youtube.

Скачать MP3

Внутренняя красота нарушением

The Beauty Inside — это супер-энергичный ретро-трек без лицензионных отчислений с диско-барабанами, соло-мелодией старой школы, синтезаторными аккордами и электрогитарой. Этот современный, свежий, яркий, мотивирующий инди-поп для замечательных проектов, таких как видео на YouTube, спорт, фитнес, гонки, драки, видео о тренировках, блоги о красоте, фестивали, вступительные ролики, презентации.
Добавьте в свои видео веселого настроения и энергии современной летней вечеринки.

Скачать MP3

Героическая тема от RMSound

Этот экшн-трек станет отличным фоновым музыкальным сопровождением для вашего трейлера, телепрограмм, компьютерных игр.В нем представлены скрипки, виолончели, бас, валторны и многое другое.

Скачать MP3

Барабаны войны Амита Харела

Энергичный и жизнерадостный перкуссионный трек со стуками, хлопками, щелчками и мощными кинематографическими ударными ансамблями. Отлично подходит для ярких боевых сцен, неудержимых воинов, эпических трейлеров, спортивных игр, героических приключений, значительного напряжения, мощи военной армии, военного господства, мощных боевых сцен и многого другого.

Скачать MP3

Беги к цели от APmuse

Динамичный и запоминающийся перкуссионный трек с сильным ударом, топанием ногой, хлопком в ладоши, щелчком пальца и другими перкуссионными инструментами.Отлично подходит для быстрого видео, обучающего видео, видеоблога, фильмов, спортивных состязаний, презентаций, рекламных роликов, промо, игр, вступлений, логотипов и многих других проектов.

Скачать MP3

Stomp Snap Clap от Ежи Бекуса

Это бодрящая, вдохновляющая, мотивирующая и очень захватывающая перкуссия для любого из ваших проектов. Этот энергичный, запоминающийся и захватывающий перкуссионный трек содержит мощные удары ногой, мощные удары ногой, хлопки в ладоши и щелчки пальцами. Он идеально подходит для динамичных сцен, экстремальных видов спорта, игр, динамичных видеопроектов, веб-сайтов, фоновой музыки для презентаций, рекламы, саундтреков, анимированной графики, подкастов и многого другого.Я надеюсь тебе понравится.

Скачать MP3

Старый и дикий Майк Нова

Среднетемповая олдскульная хард-рок-трасса, подходящая для занятий спортом, боевики. Жесткие электрогитары, мощные барабаны и мощный бас.

Скачать MP3

64 ЛУЧШИЕ мотивационные песни 2021 года (плейлист для поднятия духа за 2 секунды)

Вам нужны веселые мотивирующие песни, чтобы поднять настроение? Мы вас слышим и чувствуем. Поэтому, послушав по радио несколько замечательных вечнозеленых растений, мы подумали, что было бы здорово иметь плейлист на эту тему.

Итак, поехали. Этот список будет обновляться по мере продвижения. На данный момент мы нашли 64 эпических песни для мотивации в спорте, в спортзале, учебе, в жизни, на работе, дома и т. Д.

Мы уже опубликовали самые лучшие песни о путешествиях. Для предпринимателя — это наша коллекция лучших деловых цитат в мире.

Мы выбрали английские песни, а также испанские, французские и даже немецкие. В конце статьи вы найдете полный список со всеми названиями всех песен + плейлист Spotify.

Песни для мотивации

Пришло время поделиться лучшими мотивационными песнями на планете Земля. Мы собрали воодушевляющие и мотивирующие песни вместе с их текстами.

1. Я выживу — Глория Гейнор

Сначала я боялся, я был окаменел.
Продолжал думать, что никогда не смогу жить без тебя рядом со мной
Но потом я провел столько ночей, думая, как ты меня обидел
И я стал сильнее
Я научился ладить
И так что ты вернулся
Из космоса
Я только что вошел, чтобы найти тебя здесь с таким грустным выражением лица
Я должен был сменить этот дурацкий замок, я должен был заставить тебя оставить свой ключ
Если бы я знал просто в одну секунду ты вернешься, чтобы побеспокоить меня
Давай, иди, иди за дверь
Просто развернись сейчас
Потому что тебе больше не рады
Разве ты не пытался причинить мне боль на прощание
Ты думаешь, я рассыплюсь
Ты думаешь, я лягу и умру?

О нет, не я, я выживу
О, пока я умею любить, я знаю, что останусь в живых
У меня есть вся жизнь, чтобы жить
И я могу отдать всю свою любовь и я выживу
Я выживу, эй, эй,

2.Сильнее (Что тебя не убивает) — Келли Кларксон

Вы знаете, что в постели становится теплее
Спать здесь одна
Вы знаете, что я мечтаю в цвете
И делаю то, что хочу

Ты думаешь, что получил от меня лучшее
Думаешь, ты посмеялся последним
Спорим, ты думаешь, что все хорошее прошло
Думаешь, ты оставил меня сломленным
Думаю, что я прибегу назад
Детка, ты меня не знаешь, Потому что ты ошибаешься

То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее
Стань немного выше
Это не значит, что мне одиноко, когда я один
То, что тебя не убивает, делает бойца
Шаги еще легче
Не значит, что я ‘ м, потому что ты ушел

То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее, сильнее
Только я, я и я
То, что тебя не убивает, делает тебя сильнее
Стань немного выше
Это не значит, что мне одиноко, когда я один

3.Собревивире — Моника Наранхо (испанский)

Эта песня на испанском языке, и она действительно поражает. Чтобы узнать больше мотивационных цитат на испанском, посетите этот сайт.

Tengo el ansia de la juventud
Tengo miedo, lo mismo que tú
Y cada amanecer me derrumbo al ver
La puta realidad
No hay en el mundo, no
Nadie más frágil que yo

Pelo acrílico, cuero y tacón
Maquillaje hasta en el corazón
Y al anochecer vuelve a florecer
Lúbrica la ciudad
No hay en el mundo, no
Nadie más dura que yo
mintiéndome

Taciturna me hundí en aquel bar
Donde un ángel me dijo al entrar
«Ven y elévate como el humo azul
No sufras más amor»
Y desgarrándome
Algo en mi vida cambió

Sobreviviré
Buscaré un hogar
Entre los escombros de mi soledad

4.Не переставай верить — Путешествие

Просто девочка из маленького городка
Жива в одиноком мире
Она села на полуночный поезд, идущий куда угодно
Просто городской мальчик
Родился и вырос на юге Детройта
Он сел на полуночный поезд, идущий куда угодно

Певец в задымленной комнате
Запах вина и дешевых духов
За улыбку они могут разделить ночь
Это продолжается и продолжается, и продолжается, и на

Незнакомцы ждут
Вверх и вниз по бульвару
Их тени ищут в ночи
Уличные фонари, люди
Живут только ради эмоций
Прячаются где-то в ночи

Усердно работаю, чтобы насытиться
Все хотят острых ощущений
Заплатить что угодно, чтобы бросить кости
Еще раз
Кто-то выиграет, кто-то проиграет
Кто-то рожден, чтобы петь блюз
О, фильм никогда не заканчивается
Это продолжается и продолжается, и продолжается, и на

5.Прекрасный день — U2

Тебе не повезло
И причина, по которой тебе пришлось позаботиться
Пробки на дорогах
И ты никуда не движешься

Вы думали, что нашли друга
Чтобы забрать вас из этого места
Кто-то, кому вы могли бы помочь
В обмен на милость

Прекрасный день
Небо падает, чувствуешь себя
Прекрасный день
Не дай ему уйти

Ты на дороге
Но у тебя нет пункта назначения
Ты в грязи
В лабиринте ее воображения

Ты любишь этот город
Даже если это не соответствует действительности
Ты прошел через
И это все вокруг тебя

6.Выживший — Глаз тигра

Поднимаюсь, снова на улице
Я потратил время, рискнул
Пройдя дистанцию, теперь я снова на ногах
Просто человек и его воля к выживанию

Так много раз, это происходит слишком быстро
Вы меняете свою страсть на славу
Не теряйте хватку за мечты прошлого
Вы должны сражаться, чтобы сохранить их жизнь

Это глаз тигра, это азарт битвы
Поднимаюсь к вызову нашего соперника
И последний известный выживший преследует свою добычу в ночи
И он наблюдает за всеми нами глазами тигра

Лицом к лицу, в жару
Жесткий, голодный
Они складывают шансы, пока мы не выйдем на улицу
Для убийства с умением выжить

Это глаз тигра, это азарт битвы
Поднимаюсь к вызову нашего соперника
И последний известный выживший преследует свою добычу в ночи
И он наблюдает за всеми нами глазами тигра

7.Зал славы — сценарий

Да, ты можешь быть лучшим
Ты можешь быть лучшим
Ты можешь быть Кинг-Конгом, бьющимся в грудь

Вы могли бы победить мир
Вы могли бы победить войну
Вы могли бы поговорить с Богом, пойти стучать в его дверь

Вы можете вскинуть руки вверх
Вы можете бить часы
Вы можете двигать гору
Вы можете разбивать камни
Вы можете быть мастером
Не ждите удачи
Посвятите себя и вы сможете найти себя

Стоя в зале славы
И мир узнает твое имя
«Потому что ты пылаешь ярчайшим пламенем
И мир узнает твое имя
И ты будешь на стенах зала славы

Ты можешь пройти расстояние
Ты можешь пробежать милю
Ты можешь пройти прямо через ад с улыбкой

8.Вставай, вставай — Боб Марли

Вставай, вставай, отстаивай свои права
Вставай, вставай, отстаивай свои права
Вставай, вставай, отстаивай свои права
Вставай, вставай, не сдавайся

Проповедник, не говори мне
Небеса под землей
Я знаю, что ты не знаешь
Чего на самом деле стоит жизнь
Не все, что блестит, — это золото
‘Альф, эта история никогда не рассказывалась
Итак, теперь вы Посмотри на свет, а
Встань за свои права, давай

9.Еще один солнечный день — Белль и Себастьян

Еще один солнечный день, я встретил вас в саду
Вы копали растения, я выкопал вас, прошу прощения
Я сфотографировал вас на травянистой границе
Это разбило сердца мужчин, цветов, девушек и деревьев

Еще один дождливый день, мы в ловушке с поездом
Шоколад на кипении, запотевшие окна, когда мы встретились
У вас чердак, выходящий на собор
А в воскресенье вечером в сумерках звенят колокола

Еще один июньский день, мы выберем одиннадцать для футбола.
Мы играем за свою жизнь, рефери дает нам к черту все.
Я видел тебя краем глаза в сторонке.
Твоя тёмная тушь побуждает меня к историческим делам

Все ушли, вы подобрали меня в долгую поездку
Мы едем по туристическому маршруту, ночи светлые до полуночи
Мы сели на вечерний паром до полуострова
Мы обнаружили, что аллея деревьев ведет к холму
Эта безумная аллея деревья, я живу там еще

10.Я все еще стою — Элтон Джон

Никогда не угадаешь, что это такое
Твоя кровь, как зима, замерзает, как лед
И от тебя исходит холодный, одинокий свет
Ты кончишься, как обломки, которые прячешься за той маской, которую ты носишь

И ты думал, что этот дурак никогда не выиграет????????????????????? 9????????

Разве ты не знаешь, что я все еще стою лучше, чем когда-либо
Я выгляжу как настоящий выживший, чувствуя себя маленьким ребенком
Я все еще стою после всего этого времени
Собирая кусочки своей жизни без тебя на моем разум

Я все еще стою да да да
Я все еще стою да да да

11.Я буду там для тебя (тема из «Друзья») — Рембрандт

Значит, никто не говорил вам, что жизнь будет такой
Твоя работа — шутка, ты разорился
Твоя любовная жизнь DOA
Как будто ты всегда застреваешь на второй передаче
Когда не был твой день, твоя неделя , ваш месяц
Или даже ваш год, но

Я буду рядом с тобой
(Когда начнется дождь)
Я буду рядом с тобой
(Как я был там раньше)
Я буду рядом с тобой
(Потому что ты там и для меня)

Ты еще в постели в десять
И работа началась в восемь
Ты сжег свой завтрак, пока что
Дела идут отлично
Твоя мать предупреждала тебя, что будут такие дни
Но она тебе не сказала когда мир поставил
Вас на колени и

Я буду рядом с тобой
(Когда начнется дождь)
Я буду рядом с тобой
(Как я был там раньше)
Я буду рядом с тобой
(Потому что ты там и для меня)

12.Вы живете только один раз — штрихи

Некоторые люди думают, что они всегда правы
Другие тихие и встревоженные
Другие они кажутся такими милыми, хорошими, хорошими, хорошими (о-хо)
Внутри они могут грустить и ошибаться (о нет)

Двадцать девять различных атрибутов
Только семь, которые вам нравятся
Двадцать способов увидеть мир (о-хо)
Двадцать способов начать драку (о-хо)

Ой, не вставай
Я не вижу солнечного света
Я буду ждать тебя, детка
Потому что я уже прошел
Сядь
Заткни меня
Я Успокойся
И я с тобой поладю

13.Жить вечно — оазис

Ах да

Может быть, я действительно не хочу знать
Как растет ваш сад
Потому что я просто хочу летать
В последнее время вы когда-нибудь чувствовали боль
Утренний дождь
Когда он пропитал вас до костей?

Может быть, я просто хочу летать
Хочу жить, я не хочу умирать
Может быть, я просто хочу дышать
Может я просто не верю
Может ты такой же, как я

Мы видим то, чего они никогда не увидят
Мы с тобой будем жить вечно
Я сказал, может быть, я действительно не хочу знать
Как растет твой сад
Потому что я просто хочу летать
В последнее время ты когда-нибудь чувствовал боль
Утренний дождь
Как он вас до костей промокает?

14.Похороны — Лошадиный отряд

Я подхожу только для того, чтобы подержать вас под номером
Я подхожу только для того, чтобы показать вам неправду
И узнать вас сложно, мы задаемся вопросом
Чтобы узнать вас, все ошибались, мы были

Ох-ох
Ох-ох

На самом деле слишком поздно, чтобы звонить, поэтому
Мы ждем
Утро, чтобы разбудить вас, вот и все, что у нас есть
Знать меня едва ли золотым
Это знать, что я ошибаюсь, они были

В любом случае я буду готов к похоронам
Каждый раз, еще раз, это называется похоронами
Каждый раз, знай, что я готов к похоронам
Каждый раз, ох, похороны на один миллиард дней

Я прихожу только для того, чтобы показать вам, за
я прихожу только для того, чтобы показать вам не то

15.Сложнее, лучше, быстрее — Daft Punk

Работай
Сделай
Сделай
Делай нас

Сильнее
Лучше
Быстрее
Сильнее

Более
часов
Наши
Никогда

Всегда
После
Работа
Более

Работай
Сделай
Сделай
Делай нас

16. Разбуди меня — Avicii

Пробираясь сквозь тьму
Ведомый бьющимся сердцем
Я не могу сказать, где закончится путешествие
Но я знаю, с чего начать
Мне говорят, что я слишком молод, чтобы понять
Они говорят, что я догнал во сне
Ну жизнь пройдет мимо, если я не открою глаза
Ну это меня устраивает

Так разбуди меня, когда все кончится
Когда я поумнею и стану старше
Все это время я находил себя
И я не знал, что потерялся

Так разбуди меня, когда все кончится
Когда я поумнею и стану старше
Все это время я нашел себя
И я не знал, что потерялся

17.Я так взволнован — Сестры Пойнтер

Сегодняшняя ночь, когда мы это сделаем
Сегодня мы отложим все остальное в сторону
Дай мне немного времени и покажи мне немного любви
Мы собираемся насладиться этими ночными удовольствиями

Я хочу любить тебя, чувствовать тебя
Обхватить тебя
Я хочу сжать тебя, пожалуйста
Мне просто не хватает
И если ты будешь двигаться очень медленно, я отпущу

Я так взволнован и просто не могу это скрыть
Я собираюсь потерять контроль, и я думаю, что мне это нравится
Я так взволнован, и я просто не могу это скрыть
И я знаю, я знаю, знаю, знаю, знаю, я хочу тебя

Нам не следует даже думать о завтрашнем дне
Сладкие воспоминания надолго, надолго
Мы хорошо проведем время, детка, не волнуйся
И если мы все еще будем играть, мальчик, это просто штраф

18.Такие времена — Foo Fighters

Я, я еду по автостраде с односторонним движением
Я тот, кто уезжает
Затем следует за вами домой
Я, я светит уличный фонарь
Я — дикий свет, ослепляющий яркий
Горит один

Это такие времена, когда вы учитесь жить снова
Это такие времена, когда вы даете и отдаете снова
Это такие времена, когда вы снова учитесь любить
Такие времена снова и снова

Я, я новый день, восходящий
Я совершенно новое небо
Чтобы повесить звезды сегодня вечером
Я немного разделен
Я останусь или убегу
И оставлю все позади?

19.Get Ur Freak On — Missy Elliott

Headbanger. Ударь меня, ударил меня, ударил меня, ударил меня
Да. Дай мне немного нового дерьма
Да. Дай мне немного нового дерьма
Да. Дай мне немного нового дерьма
Да. Gimme Some New Shit
[Missy
Missy Be Puttin It Down, я самая горячая раунд
Я сказал вам, мама (* Skurt *), вы не можете меня остановить
Now
Слушайте меня сейчас, я Прошло двадцать раундов
И если ты хочешь меня (ниггер), давай, давай сейчас
(Да)
Ты со мной сейчас (да) Тогда Бигги Бигги отказов
(Да)
Я знаю, что ты копаешь, как я -Sw-Switch My Style
(Holla !!) Люди поют вокруг (Да)
Сейчас люди собираются вокруг, теперь люди прыгают вокруг
[Припев — Повторите 2 раза
Вперед, заводите урода (* Повторите 6x *)
Вперед, Getcha Getcha Getcha Getcha урод на

20.Can’t hold us — Macklemore & Ryan Lewis (с участием Рэя Далтона)

Ey ey, ey
Рад тебя видеть, давай, давай
Да, давай
Хорошо, хорошо, хорошо, а, хорошо, хорошо
Хорошо, хорошо

Return of the Mack ‘, вставай, что это такое, что делает, что это такое, чем не является
Ищу лучший способ встать с постели
Вместо того, чтобы заходить в Интернет и проверять новую ударил
Мы встаем, только что вышли, сутенерская походка идет
Немного скромности, немного осторожности
Где-то между Рокки и Косби, свитером
Нет, нет, вы не можете скопировать это
Плохо, лунная походка ‘, это наша вечеринка

21.Не могу остановиться — Red Hot Chili Peppers

Не могу остановиться, пристрастился к болтовне.
Chop Top, он говорит, что я выиграю крупно.
Выбирайте не жизнь подражания.
Дальний родственник резервации.
Несуществующий пистолет, за который вы платите
Этот панк, ощущение того, что ты останешься на
Со временем я хочу быть твоим лучшим другом
Любовники восточной стороны, живущие на Вест-Энде
Нокаутированный, но мальчик, тебе лучше приехать в
Не умирай, ты знаешь правду, как некоторые делают
Иди, напиши свое сообщение на тротуар
Горит так ярко Интересно, что означала волна
Белая жара кричит в джунглях
Завершите движение, если споткнетесь
Иди, спроси у пыли какие-либо ответы
Вернись сильными с пятьюдесятью танцовщицами живота

Мир, который я люблю
Слезы, которые я капаю
Быть частью
Волна, не остановить
Вы когда-нибудь задумывались, все ли это для вас?
Мир, который я люблю
Поезда, в которых я прыгаю
Быть частью
Волна не может остановиться
Подойди и скажи мне, когда пора на

22.Что бы это ни потребовало — Imagine Dragons

Падать слишком быстро, чтобы подготовиться к этому.
Путешествовать по миру может быть опасно
Все кружат, это зловредно
Негатив, кумовство

Все ждут падения человека
Все молятся о конце времен
Все надеются, что они могут быть тем, кто
Я родился, чтобы бежать, я родился для этого

Хлыст, кнут
Беги меня, как скаковая лошадь
Тяни меня, как трос
Сломай меня и укрепи меня
Я хочу быть скользким, скользким
Слово на твоей губе, губе
Письмо, которое ты разорвал, разорвал
Сломай меня и построить меня

23.А вот и солнце — Битлз

Вот идет солнце, ду-дун ду-ду
Вот идет солнце, и я говорю
Все в порядке

Дорогой, это была долгая холодная одинокая зима
Дорогой, кажется, прошло много лет с тех пор, как он был здесь

Вот идет солнце, ду-дун ду-ду
Вот идет солнце, и я говорю
Все в порядке

24. Все готово — Arcade Fire

Бизнесмены пьют мою кровь
Как дети в художественной школе сказали, что будут
И я думаю, я просто начну снова
Вы говорите: «Можем ли мы по-прежнему дружить?»

Если бы я был напуган
Я бы
А если бы мне было скучно
Вы знаете, я бы
И если бы я был твоим
Но я не

Все дети всегда знали
Что император не носит одежды
Но они все равно кланяются ему
«Потому что это лучше, чем быть одному

Если бы я был напуган
Я бы
А если бы мне было скучно
Вы знаете, я бы
И если бы я был твоим
Но я не

25.Прогулка по солнечному свету — Катрина и волны

Раньше я думал, может быть, ты любишь меня сейчас, детка, я уверен
И я просто не могу дождаться того дня, когда ты постучишь в мою дверь
Теперь каждый раз, когда я иду за почтовым ящиком, мне нужно сдерживаться
Потому что я Просто не могу дождаться, пока ты напишешь мне, что приедешь около

Я иду по солнечному свету (Вау!)
Я иду по солнечному свету (Вау!)
Я иду по солнечному свету (Вау!)

И как хорошо
Эй, хорошо

И разве это не приятно, эй
Раньше я думал, может ты любишь меня, теперь я знаю, что это правда
И я не хочу тратить всю свою жизнь, просто жду тебя
Теперь я не хочу ты вернулся на выходные
Не вернулся ни на день, нет-нет-нет
Я сказал, детка, я просто хочу, чтобы ты вернулся
И я хочу, чтобы ты остался (О да, сейчас!)

26.Born This Way — Леди Гага,

Неважно, любите ли вы его или заглавную H-I-M
Просто поднимите лапы вверх, потому что вы родились таким, детка

Моя мама сказала мне, когда я был молод
Мы все рождены суперзвездами

Она закатала мне волосы и накрасила мою помаду
В стакане своего будуара

«Нет ничего плохого в том, чтобы любить то, что ты есть»
Она сказала: «Потому что он сделал тебя идеальной, детка»
«Так держи голову, девочка, и далеко пойдешь,
Слушай меня, когда я говорю»

Я прекрасна по-своему
«Потому что Бог не делает ошибок»
Я на правильном пути, детка, я такой родился

Не прячься в сожалениях
Просто люби себя, и ты готов
Я на правильном пути, детка
Я родился таким (Родился таким)

27.Эверлонг — Foo Fighters

Привет
Я ждал тебя здесь
Everlong
Сегодня вечером я бросаюсь в два
Из красного
Она пела из головы
Спустись и уйди со мной
Долой меня
Медленно, как ты этого хотел быть
Я над головой
Из головы она пела

И мне интересно
Когда я пою вместе с тобой
Если бы все могло когда-либо быть таким настоящим навсегда
Если бы что-нибудь могло снова стать таким хорошим
Единственное, о чем я когда-либо тебя прошу
Ты должен пообещать не останавливаться когда я говорю, когда
Она пела

28.На полпути ушел — Lifehouse

Тебя всегда было трудно удержать
Так что отпустить нелегко
Я цепляюсь, но остываю
Пока мои мысли уходят
Говорить, говорить дешево
Дайте мне слово, которое вы можете держать

Потому что я уже на полпути, и я уже в пути
И я чувствую, чувствую, чувствую себя так
Потому что ты на полпути, но не задерживайся
Потому что Я на полпути, на полпути
На полпути, на полпути

Вы вышли одной ногой за дверь
И задыхаетесь другой
Всегда думаете, что есть что-то еще
Уже не за горами
Говорите, говорите дешево
Дайте мне слово, вы можете сохранить

Потому что я на полпути, и я уже в пути
И я чувствую, чувствую, чувствую это
Потому что ты на полпути, но не задерживайся
Потому что Я на полпути, я на полпути
Если ты хочешь, чтобы я ушел, тогда я уже в пути
И я чувствую, чувствую, чувствую себя так

29.Теперь я здесь — королева

Вот я стою (вот я стою)
Оглянулся вокруг, вокруг, вокруг, вокруг, около
Но ты меня не увидишь (но ты меня не увидишь)

Теперь я здесь (теперь я здесь)
Теперь я там (сейчас я там)

Я всего лишь
Просто новый человек
Да, ты снова заставил меня жить
Да!

Я был младенцем, когда ты взял меня за руку
Ночной свет горел ярко
Люди все смотрели и не понимали
Но ты узнал мое имя с первого взгляда

30.Survivor — Destiny’s Child с участием Da Brat

Добро пожаловать в чудесный мир Destiny’s Child
Я Да Брат-тат-тат, мой домашний Ден на трассе
И мы положим тебя на спину
Когда бит-бум-бум-пэт-пэт вот так, ты меня слышишь?
Мы вступаем в эту игру, как
какого-то выжившего И мы покидаем эту игру, как
какого-то выжившего Итак, с этого момента, пока мы не умрем и не исчезнем
Мы будем некоторыми выжившими, слышал?
Бейонсе, где ты? Эм-м-м!

Теперь, когда ты ушел из моей жизни, мне стало намного лучше
Ты думал, что я буду слабым без тебя, но я сильнее
Ты думал, что я разорюсь без тебя, но я богаче
Ты думал, что мне будет грустно без тебя, я люблю сильнее
Ты думал, что без тебя я не вырасту, теперь я поумнел!
Ты думал, что без тебя я буду беспомощен, но я умнее
Ты думал, что я буду в стрессе без тебя, но я расслабляюсь
Ты думал, что я не буду продавать без тебя, продал девять миллионов

31.Небо, полное звезд — Coldplay

Потому что ты небо, потому что ты небо, полное звезд
Я отдам тебе свое сердце
Потому что ты небо, потому что ты небо, полное звезд
Потому что Ты освещаешь путь
Мне все равно, продолжай и раздирай меня на части
Мне все равно, если ты это сделаешь ох ох
Потому что в небе, потому что в небе, полном звезд
Я думаю, что видел тебя
Потому что ты небо, ты небо, полное звезд
Такой райский вид
Ты такой райский вид

32.Один день — Матисьяху

Увидеть всех, кто существует
У себя на уме
Мы все короли и королевы
С собственным троном
Пытаемся вырастить семью
Это пустой дом
Мы должны научиться держаться вместе
Ненавижу быть здесь один
Потому что мир — это место
Которая съест тебя за один день
Сказал, что мир — это место
Что вы не можете выжить без веры

Иногда в слезах я тону
Но я никогда не позволяю этому сбить меня с ног
Итак, когда вокруг будет негатив
, я знаю, что однажды все обернется.
Потому что

33.Встряхнись — Тейлор Свифт

Я задерживаюсь слишком поздно
У меня ничего не получается
Это то, что люди говорят, ммм-ммм
Вот что люди говорят, ммм-ммм

Я хожу на слишком много свиданий [смеется]
Но я не могу заставить их остаться
По крайней мере, так говорят люди, ммм-ммм
Так говорят люди, ммм-ммм

Но я продолжаю двигаться.
Не могу остановиться, не перестану двигаться
Как будто у меня есть эта музыка
В уме
Сказать: «Все будет хорошо».

34.Немного меньше разговоров — Элвис Пресли

Немного меньше разговоров, немного больше действий, пожалуйста
Все эти обострения меня не удовлетворяют
Немного больше укусов и немного меньше лая
Немного меньше борьбы и немного больше искры
Закройте рот и откройте свое сердце и Детка, удовлетвори меня
Удовлетвори меня, детка

Детка, закрой глаза и послушай музыку
Дрейфуя на летнем ветру
Это отличная ночь, и я могу показать тебе, как ею пользоваться
Пойдем со мной и успокойся
Немного меньше разговоров, немного больше Действия, пожалуйста
Меня не устраивает все это обострение
Чуть больше укуса и немного меньше лая
Чуть меньше драки и немного больше искры

Закройте рот и откройте свое сердце, и ребенок удовлетворит меня. Давай, давай)
Давай, давай (Давай, давай)
Давай, давай (Давай, давай)

35.Восстань — День Андры

Вы разбиты и устали
Жить жизнью на веселье
И вы не можете найти истребитель
Но я вижу это в вас, поэтому мы выйдем из него
И свернем горы
Мы выйдем из него
И сдвинуть горы

И я встану
Я встану, как день
Я встану
Я встану, не боясь
Я встану
И я сделаю это тысячу раз снова
И я встану вверх
Высокий, как волны
Я поднимусь
Несмотря на боль
Я поднимусь
И сделаю это снова тысячи раз
Для тебя
Для тебя
Для тебя
Для тебя

36.Живу на молитве — Бон Джови

Жили-были не так давно

Томми работал в доках, профсоюз объявил забастовку
Ему не повезло, это сложно, так сложно
Джина работает в закусочной весь день, работая на своего мужчину
Она приносит домой свою зарплату, за любовь, за любовь

Она говорит, мы должны держаться за то, что у нас есть
Не имеет значения, получим мы это или нет
У нас есть друг друга, и это много для любви
Мы отдадим это выстрел

Ого, мы на полпути
Ого, живем на молитве
Возьми меня за руку, мы сделаем это Я клянусь
Ого, живу на молитве

У Томми шестиструнный скакательный сустав
Теперь он держит то, что он использовал, чтобы заставить его говорить
Так тяжело, тяжело
Джина мечтает убежать
Когда она плачет ночью, Томми шепчет
Детка, когда-нибудь все в порядке

37.Какой чудесный мир — Луи Армстронг

Я вижу зеленые деревья
Красные розы тоже
Я вижу, как они цветут
Для меня и вас
И я думаю про себя
Какой чудесный мир

Я вижу голубое небо
И белые облака
Яркий благословенный день
Темную священную ночь
И я думаю про себя
Какой чудесный мир

Цвета радуги
Так красиво в небе
Также на лицах
Из людей, идущих мимо
Я вижу, как друзья пожимают руки
Говорят: «Как поживаете?»
Они действительно говорят
«Я люблю тебя»

38.Мечтайте — Aerosmith

Каждый раз, когда я смотрю в зеркало
Все эти морщинки на моем лице проясняются
Прошлое прошло
Оно прошло, как сумерки до рассвета
Разве это не так
У всех есть долги в жизни, чтобы платить

Я знаю, что никто не знает
Куда это приходит и где идет
Я знаю, что все грешат
Вы должны проиграть, чтобы знать, как выиграть

Половина моей жизни
Это книги, написанные страницы
Живи и учись у дураков и
У мудрецов
Ты знаешь, что это правда, о
Все эти чувства возвращаются к тебе

39.Путь назад, когда — Kodaline

У нас никогда не было столько дел
Итак, мы просто валялись в чьем-то доме
Когда-нибудь у меня все это снова будет
Так же, как когда-то

Тогда мы спали до полудня
А мы просто встали и вышли на улицу
Откройте окно, дует ветерок в
Забудьте обо всем

Да, это будут дни, когда мне будет не хватать
Когда я стану, и когда я поседею, и когда перестану работать
Я надеюсь, что смогу сказать
Когда все мои дни пройдут
Мы просто развлекались

Ну, пойдем попить днем ​​
Полежим на траве и заснем
О, увижу ли я когда-нибудь эту девушку снова?
Девушка из далекого прошлого, когда

Да, раньше мы делили сигарету
И складывали все, что у нас было
А потом вы едете в машине моих родителей
И любите прямо, пока не упадете

40.Святилище — Валлийская армия

Когда темнота не дает тебе уснуть
Я обниму тебя
И когда тебе хватит места
Я могу тебя отпустить
И если искра в твоих глазах погаснет
Я могу быть твоим сиянием
Принесу тебя Домой, да
Вернем тебя домой

Я вижу твою боль, я чувствую твою боль
Вся наша грязь смыта дождем
Я шел по той дороге, я чувствовал этот позор
Нет дома, но времена меняются »

Это наше убежище
Мы можем найти убежище и покой
Это наше убежище
Ты, ты в безопасности со мной
Это наше убежище
Мы можем найти убежище и покой
Это наше убежище
Ты здесь, ты в безопасности со мной

41.Все, что я хочу — Kodaline

Все, что мне нужно, это ничего более
Слышать, как ты стучишься в мою дверь
Потому что, если бы я снова увидел твое лицо
Я мог бы умереть счастливым человеком, я уверен

Когда ты в последний раз попрощался
Я немного умер внутри

Я пролежал в постели всю ночь в слезах
Один без тебя рядом
Но если ты любил меня
Почему ты бросил меня

Возьми мое тело
Возьми мое тело
Все, что я хочу, это
Все, что мне нужно, это
Чтобы найти кого-нибудь
Я найду кого-нибудь

42.Le Début de la Suite — Bénabar

Преследующие горы, проходящие в течение дня и ощущения.
Ответить на вызов на бис для достижения максимального успеха.
Дебютировать в люксе
Pourquoi lire à l’envers un calendrier?

Le journal d’hier aux nouvelles périmées?
C’est le début de la suite

En avant, en avant la fuite, en avant, t’inquiètes pas petite
Demain est un autre jour, toujours
Le début de la suite
Pourquoi courir derrière des train paris des années

On arrivera jamais à l’heure aux rendez-vous qu’on a ratés
C’est le début de la suite

En avant, en avant la fuite, en avant, t’inquiètes pas petite
Demain est un autre jour, toujours
Le début de la suite

43.Привет, ураган — Switchfoot

Впереди буря
Привет, ураган
Тебя мало
Привет, ураган
Ты не можешь заставить мою любовь замолчать
У меня заколочены двери и окна
Всей твоей тупиковой ярости недостаточно
Ты не можешь Тишина моя любовь
О (моя любовь)

О,
Все, что у меня есть, я считаю потерей
Все, что у меня есть, снято
Перед тем, как я начал строить
, я пересчитал эти затраты
Тебе нечего забрать

44.Флаг Wavin ’(Celebration Mix) — K’naan

когда я стану старше
я буду лучше
они назовут меня свободой
точно так же, как развевающийся флаг
когда я стану старше
я стану сильнее
они назовут меня свободой
точно так же как развевающийся флаг
, а затем назад…

45. Началось снизу — Дрейк

Я сделал все, чтобы это стало реальностью после прыжка
Живу в доме моей мамы, мы спорили каждый месяц
Ниггер, я пытался получить это самостоятельно
Работаю всю ночь, пробки по дороге домой
И мой дядя звонит «Мне нравится:« Где ты?
Я дал тебе ключи, сказал, что ты вернешь их обратно »
Ниггер, я просто думаю, что это забавно, как это происходит
Сейчас я в дороге, полмиллиона за шоу, и мы

46.Фейерверк — Кэти Перри

Знаете ли вы, что у вас все еще есть шанс
Потому что в вас есть искра

Ты просто должен зажечь свет
И пусть он светит
Просто владей ночью
Как Четвертое июля

47. Viva la Vida — Coldplay

Раньше я правил миром
Моря поднимались, когда я давал слово
Теперь утром я сплю один
Подметаю улицы, которыми я владел

Я бросал кости
Почувствуй страх в глазах моего врага
Слушай, как пела толпа
Теперь старый король мертв! Да здравствует король!

В одну минуту я держал ключ
Затем стены закрылись на мне
И я обнаружил, что мои замки стоят
На соляных столбах и столбах из песка

48.Герои — Дэвид Боуи

Я
Я буду королем
А ты
Ты будешь королевой
Хотя ничто
Не прогонит их
Мы можем победить их
Всего на один день
Мы можем быть героями
Всего на один день

А ты
Ты можешь быть злым
А я
Я буду пить все время
«Потому что мы любовники
И это факт
Да, мы любовники
И это то, что

49. Танцуй с кем-нибудь — Мандо Диао

Rag your ride be home
Научись петь в одиночестве
Под музыку
Под музыку

Руки трясти и трясти
На камне, как младенец
Под музыку
Под музыку

Я влюбляюсь в твою любимую песню
Я буду петь ее всю ночь
Я буду танцевать с кем-нибудь

Танец с кем-нибудь
Танец
Танец
Танец

50.Юбель — Клинганде

Спаси меня, спаси меня, спаси меня

Ты думаешь, я не смеюсь
О, делай то, что мне так нравится
Почему мы теряем время?
Я не хочу вставать ой
Принеси мне то, что мне так нужно
Почему мы теряем время?

Спаси меня

Один, два, три, четыре
Ты думаешь, я не смеюсь
О, делай то, что мне так нравится
Почему мы теряем время?

51. Irgendwie, Irgendwo, Irgendwann — Нена

Im Sturz durch Raum und Zeit
Richtung Unendlichkeit
Fliegen Motten in das Licht
Genau wie du und ich

Irgendwie fängt irgendwann
Irgendwo die Zukunft an
Ich warte nicht mehr lang
Liebe wird aus Mut gemacht
Denk nicht lange nach
Wir fahren auf Feuerrädern
Richtung Zukunft durch die Nacht

Gib mir die Hand
Ich bau dir ein Schloss aus Sand
Irgendwie irgendwo irgendwann
Die Zeit ist reif für ein bisschen Zärtlichkeit

52.Это жизнь — Эми Макдональд

Итак, вы едете по дороге в своем такси на 4
И вы ждете у входной двери Джимми
Но никого нет и никого нет дома до 4
Итак, вы сидите там, и вам нечего делать
Говоря о Роберте Рэггере и его 1 нога экипажа
И куда ты собираешься пойти, где ты будешь спать сегодня вечером?

53. Идем в метро — Джем

И публика получает то, что хочет публика
Но я ничего не хочу, чтобы это общество получило
Я ухожу в подполье (ухожу в подполье)
Ну, духовые оркестры играют, и ноги начинают колотить
Уходить в подполье (уходить в подполье)
Что ж, пусть мальчики все поют, и все мальчики кричат ​​на завтра

Некоторые люди могут получать удовольствие от ненависти
Я, у меня уже достаточно на моей тарелке
Людям может понадобиться немного напряжения, чтобы расслабиться
Я, я слишком занят, уворачиваясь от зенитной артиллерии

54.Было бы неплохо — The Beach Boys

Было бы неплохо, если бы мы были постарше.
Тогда нам не пришлось бы так долго ждать?
И разве не было бы хорошо жить вместе
В том мире, которому мы принадлежим?

Вы знаете, что это будет намного лучше
Когда мы сможем пожелать спокойной ночи и остаться вместе

Разве не было бы хорошо, если бы мы могли проснуться
Утром, когда новый день?
И после того, как провели день вместе
Держитесь друг за друга всю ночь напролет?

Счастливых времен, проведенных вместе,
Желаю, чтобы каждый поцелуй никогда не заканчивался
О, разве это не было бы хорошо?

55.Беги миром — Бейонсе

Девочки, мы запускаем этот мотха, да (x3)
Девочки, мы запускаем этот мотха, девочки

Кто правит миром?
Девочки

Кто правит миром?
Девочки

56. Хотите? — Франц Фердинанд

О, я проснулся сегодня вечером Я сказал, что я
Я должен заставить кого-то полюбить меня
Я должен заставить кого-нибудь полюбить меня
И теперь я знаю, теперь я знаю, теперь я знаю, я знаю, что это ты
Ты повезло повезло тебе так повезло

Хорошо? ты хочешь?
Ну как? ты хочешь?
Хочу пойти туда, куда я тебя никогда не отпускал до

Ну как? ты хочешь?
Ну как? ты хочешь?

Хочешь пойти туда, где я тебя раньше никогда не отпускал?
Ну, он друг, и он так тобой гордится
Он друг, и я знал его до тебя, о да

57.Пирамида — Charice

Землетрясения не могут нас поколебать
Циклоны не сломят нас
Ураганы не могут отнять нашу любовь
Пирамида, мы построили ее на твердой скале
Кажется, будто это прикосновение к небесам
Вместе на вершине
(На верх, малыш)

Как пирамида
И даже когда дует ветер
Мы никогда не упадем, просто продолжаем идти
Мы останемся вечно
Как пирамида

58. Там идет страх — Голуби

Закройте карие глаза
И лягте рядом со мной
Закройте глаза, лягте
«Потому что страх проходит
Отпустите

Вы оборачиваетесь, и жизнь проходит мимо вас
Вы смотрите на тех, кого любите
Чтобы спросить их, почему?
Вы смотрите на тех, кого любите
Чтобы оправдать
Вы обернулись, и жизнь
Прошла мимо вас
Прошла мимо вас, снова

59.House Of Pain — «Прыгай вокруг»

Упакуйте, упакуйте, позвольте мне начать
Я пришел побеждать, сражайтесь со мной, это грех
Я никогда не расслаблюсь, панк, вам лучше вернуться
Попробуйте сыграть роль, и вся команда будет действуй
Вставай, вставай (давай!) смотри, поднимай руки вверх
Если у тебя есть чувство, прыгай через потолок
Маггс поднимает фанк-поток, кто-то болтает
Йо, я его врезал глаза, а потом возьму панковскую мотыгу
Feelin ‘, funkin’, усилители в багажнике и у меня больше рифм
Чем копов в магазине Dunkin ‘Donuts
Sho’ nuff, у меня есть реквизит
От детей на холме плюс моя мама и мои друзья
Я пришел, чтобы спуститься, я пришел, чтобы спуститься
Так что вставай со своего места и прыгай!

Прыгай! (x3)
Прыгайте, прыгайте и спускайтесь!
Перейти! Прыгать! Прыгать! Прыгать! (Все прыгают)

60.Драйв, Инкуб

Что бы ни принесло завтра
Я буду там с распростертыми объятиями и открытыми глазами

Что бы ни принесло завтра
Я буду там, я буду там

Так что, если я решу отказаться от своего шанса
Быть одним из улья
Я предпочту воду вину
И буду держаться и гнать?

61. Последний обратный отсчет, Европа

Уходим вместе,
Но все же прощание
А может, мы вернемся
На Землю, кто знает?
Думаю, некого винить
Мы уходим с земли (уходим с земли)
Будет ли когда-нибудь снова то же самое?

Это последний отсчет
Последний отсчет

62.Легендарный — Валлийская армия

Потому что мы будем легендами
Привлечем их внимание
То, что мы здесь делаем, не просто страшно
Это скоро станет легендой
Да, мы станем легендами
Собираюсь преподать им урок
Получил это чувство, что мы такие милые и заботливые
Это скоро станет легендарным

63. Friendly Fires — «Прыгай в бассейн»

Я мог сказать, что вы хотели
Прыгать в бассейн, прыгать в бассейне
Я смотрел на вас Я знал, что вы хотите
Прыгать в бассейн, прыгать в бассейне

Я отталкиваюсь, я дышу
Тишина отворачивается
Не оглядывайся, не притворяйся
Мы больше никогда не возьмем контроль

Мы падаем за горизонт
И остается только вода
Страх уходит

64.Один день — Асаф Авидан и Моджо

Больше никаких слез, мое сердце сухо
Я не смеюсь и не плачу
Я не думаю о тебе все время
Но когда я думаю, я удивляюсь, почему

Вы должны были выйти из моей двери
И уйти так же, как вы это делали до
Я знаю, что сказал, что уверен
Но богатые люди не могут представить бедных

Однажды, детка, мы будем старыми
О, детка, мы будем старыми
И подумай обо всех историях, которые мы могли бы рассказать

65.Я слишком сексуальна — правильно сказал Фред

Я слишком сексуален для моей рубашки
Слишком сексуален для моей рубашки
Так сексуален, что больно
И я слишком сексуален для Милана
Слишком сексуален для Милана
Нью-Йорк и Япония
Я слишком сексуален для твоей вечеринки
Слишком сексуально для твоей вечеринки
Я ни за что не танцую диско

«Потому что я модель, вы понимаете, о чем я.
И я немного ходил по подиуму
Да, по подиуму
По подиуму, да
Я качаю своей кудряшкой на подиуме

Я слишком сексуален для моей машины
Слишком сексуален для моей машины
Слишком сексуален далеко
И я слишком сексуален для своей шляпы
Слишком сексуален для моей шляпы
Что вы думаете об этом?

Список вдохновляющих песен, которые мотивируют вас

Здесь собраны все лучшие мотивационные песни всех времен.Лучший плейлист с оптимистичными мотивационными песнями:

1. Я выживу — Глория Гейнор
2. Stronger (What Does not Kill You) — Келли Кларксон
3. Собревивире — Моника Наранхо (испанский)
4. Не переставай верить — Путешествие
5. Прекрасный день — U2
6. Выживший — Глаз тигра
7. Зал славы — сценарий
8. Вставай, вставай — Боб Марли
9. Другой солнечный день — Белль и Себастьян
10. Я все еще стою — Элтон Джон
11. Я буду там для тебя (тема из «Друзья») — Рембрандт
12. Штрихи — «Живешь только один раз»
13. Oasis — «Live Forever»
14. Похороны — Лошадиный отряд
15. Сложнее, лучше, быстрее — Daft Punk
16. Разбуди меня — Avicii
17. Я так взволнован — сестры-указатели
18. Times Like This — Foo Fighters
19. Get Ur Freak On — Мисси Эллиотт —
20. Can’t hold us — Macklemore & Ryan Lewis (feat.Рэй Далтон)
21. Не могу остановиться — Red Hot Chili Peppers
22. Все, что потребуется — Imagine Dragons
23. Вот и солнце — Битлз
24. Готов к запуску — Arcade Fire
25. Прогулка по солнечному свету — Катрина и волны
26. Born This Way — Леди Гага
27. Эверлонг — Foo Fighters
28. Halfway Gone — Lifehouse
29. Теперь я здесь — Королева
30. Survivor — Destiny’s Child
31. Звездное небо — Coldplay
32. Один день — Матисьяху
33. Shake It Off — Тейлор Свифт
34. Немного меньше разговоров — Элвис Пресли
35. Rise Up — Andra Day
36. Живая на молитве — Бон Джови
37. Какой чудесный мир — Луи Армстронг
38. Мечтайте — Aerosmith
39. Путь назад, когда — Kodaline
40. Святилище — Валлийская армия
41. Все, что я хочу — Kodaline
42. Le Début de la Suite — Bénabar
43. Привет, ураган — Switchfoot
44. Wavin ’Flag (Celebration Mix) — K’naan
45. Дрейк — Начало снизу
46. Фейерверк — Кэти Перри
47. Viva la Vida — Coldplay
48. Герои — Дэвид Боуи
49. Танец с кем-то — Мандо Диао
50. Джубель — Клинганде
51. Irgendwie, Irgendwo, Irgendwann — Нена
52. Это жизнь — Эми Макдональд
53. Going Underground — Джем
54. Было бы неплохо — The Beach Boys
55. Беги миром — Бейонсе —
56. Вы хотите? — Франц Фердинанд
57. Пирамида — Charice / Jake Zyrus с участием Iyaz
58. Там идет страх — Голуби
59. Прыгай — Дом боли
60. Привод — Incubus
61. Последний обратный отсчет — Европа
62. Легендарный — Валлийская армия
63. Прыгай в бассейн — Товарищеские стрельбы
64. One Day — Asaf Avidan & The Mojos
65. Я слишком сексуален — Right Said Fred

Краткое содержание песен, расширяющих возможности

Надеюсь, к настоящему времени эти песни помогли поднять настроение.Мы будем постоянно обновлять этот список вдохновляющих песен.

Вы можете послушать мотивационные песни в Spotify здесь.

Вы хотите представить свою собственную музыку, чтобы мотивировать вашу работу и тому подобное? Тогда, пожалуйста, оставьте нам комментарий ниже.

Еще материал, который вы хотите прочитать:

Идите и получите!

Польза музыки во время тренировки

• Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Psychology of Sport & Exercise , оптимистичная музыка помогает мотивировать вас заниматься высокоинтенсивными тренировками.
• Исследователи обнаружили, что, когда участники слушали оптимистичную мотивационную музыку, их частота сердечных сокращений и пиковая выходная мощность были выше, чем когда они слушали подкаст или вообще не слушали звука.
• Более того, участники сообщили о более высоком уровне удовольствия после тренировки, когда они слушали музыку, по сравнению с тем, когда они слушали подкаст или не слушали звук.

---

Когда вы тренируетесь на скорость или HIIT, вам может понадобиться дополнительный толчок, который поможет вам выполнить шпагат или пробить круг.Может ли музыка быть той мотивацией, которую вы ищете?

Это может быть так: согласно новому исследованию, проведенному в Канаде, ваша оптимистичная, мотивирующая музыка помогает вашей производительности, когда дело доходит до таких сложных тренировок.

В исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport & Exercise , вошли 24 мужчины и женщины, которые должны были выполнить три 20-секундных спринта с максимальным усилием. Между каждым подходом из трех спринтов участники катались на велосипеде в течение двух минут с низкой интенсивностью (50 Вт).Общее время, которое они потратили на упражнения, составило 10 минут, включая разминку и восстановление.

Участники выполняли эту тренировку три раза: один раз во время прослушивания «мотивационной» музыки, которая определяется в исследовании как что-либо более 120 ударов в минуту (ударов в минуту), один раз во время прослушивания подкаста и один раз, когда ничего не слушали. .

Исследователи обнаружили, что, когда участники слушали оптимистичную мотивационную музыку, их частота сердечных сокращений и пиковая выходная мощность были выше, чем когда они слушали подкаст или вообще не слушали звука.Более того, участники сообщали, что после прослушивания музыки они получали больше удовольствия от тренировки, чем когда они слушали подкаст или не слушали звук.

Причина? По мнению автора исследования Мэтью Сторка, доктора философии, научного сотрудника Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии, это, вероятно, сочетание физиологических и психологических факторов.

Физиологически существует понятие, называемое «увлечение», объясняет Сторк, которое относится к тенденции мозга синхронизироваться с музыкой — это объясняет учащенное сердцебиение.

Кроме того, когда вы работаете с максимальной выходной мощностью пульса, ваше тело переходит в состояние потока — оптимальную зону, в которой вы полностью сосредоточены и погружены в текущую задачу, — сказал Сторк.

«Но психологический аспект велик, — сказал он. «Музыкальные факторы, такие как слова, темп и ритм, объединяются, чтобы вызвать эмоциональные отклики. Например, вы могли бы связать «Глаз тигра» с Рокки ».

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

Так помогает ли музыка мотивировать любые тренировки или только высокоинтенсивные? По словам Stork, только высокоинтенсивные. По словам Сторк, для тренировок с низкой или умеренной интенсивностью — например, на длительную пробежку — музыка действительно помогает отвлечься от дискомфорта. Но тренировки, такие как интервальные спринты, настолько интенсивны, что музыка не может действительно отвлечь ваше внимание от физической боли, которую вы испытываете, — она ​​«мотивирует вас и ведет к выполнению задачи, а не от нее.

Однако Stork признает, что не все мотивированы одним и тем же типом музыки, поэтому, если песни медленнее 120 ударов в минуту — это то, что вводит вас в зону, нет причин, по которым вы должны отказываться от них.

«Конечно, было проведено исследование, в котором изучается« идеальный »темп [для тренировки], но важно учитывать индивидуальные реакции».

Даниэль Зикл
Редактор здоровья и фитнеса
Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.