Музыка для бодибилдинга слушать онлайн бесплатно: Музыка для тренировок — скачать бесплатно и слушать онлайн

Музыка для спорта и тренировок в спортзале

Когда человек впервые приходит в тренировочный зал, он обычно переполнен энтузиазмом из-за неукротимого желания накачать себе огромный объем мышц. Эта волна энтузиазма обычно позволяет новичкам продержаться месяца два-три, а потом запал заканчивается, и появляются мысли типа «а зачем мне все это нужно» или «пропущу сегодня, а завтра точно схожу» и т.д.

В результате из каждых десяти пришедших в зал посетителей остаются три, а то и два человека. И самые стойкие начинают искать себе какие-то приемы и секреты, чтобы активизировать собственную психику и поднять эмоциональную составляющую на новую высоту. Кто-то ищет стимул в фишках тренинга, кто-то практикует усиленное питание разных спортивных систем, а для некоторых желаемое воздействие оказывает музыка для тренировок. В этом направлении у каждого свой подход, и можно сказать, что все средства хороши.

В большинстве случаев люди, занимающиеся в тренажерном зале, ничего не знают о пользе музыки. Как часто бывает, что, придя в зал, люди забывают, зачем они сюда пришли – глазеют по сторонам, разговаривают на разные темы, болтают по телефону и занимаются прочими мелочами, не имеющими никакого отношения к тренировкам. Атлеты, которые способны серьезно сосредоточиться, встречаются нечасто, да и в зале, где стоит постоянный галдеж, создается такая обстановка, что собраться и настроиться на тренировку не просто.

Музыка становится превосходным вариантом сосредоточения, причем вполне бюджетным. Кстати, музыка бывает разная. Для живущих в небольшом городе вряд ли удается тренироваться в просторном зале в несколько этажей и с бассейном, парковкой для машин и прочими радостями. Как правило, такой тренажерный зал – это небольшое, но оборудованное всеми базовыми тренажерами помещение, не имеющее никаких излишеств.

И обычно в зале всегда звучит музыка. Или радиостанция на всю мощь включена, или жесткий альбом с утра до вечера транслируется. И если слушать это приходится не фанату данного исполнителя, а обычному адекватному человеку, то музыка в конце концов начинает раздражать настолько, что человек стремится убежать из зала, не завершив свою тренировку.

Идеальный вариант должен быть совсем другим: в зале играет негромкая музыка, а в ушах звучит собственными руками собранная подборка тех исполнителей, которые вам нравятся. И все, что для этого необходимо – это маленький mp3-плеер с качественными наушниками-заушниками, которые закрепляются за ушной раковиной.

Как воздействует музыка на организм атлета

Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:

• ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
• музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
• доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
• улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
• появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
• как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
• при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
• снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.

Физиологические вопросы воздействия музыки на человека

Постараемся разобраться в вопросах физиологии, а именно в механике влияния музыки, и прежде всего тяжелой, на организм атлета во время тренировок.

Когда человек слушает тяжелую музыку, вокруг него формируется мощное акустическое поле. Внутренние органы человека сами по себе являются живыми источниками энергии, излучают они и электромагнитные волны. Когда звучит музыка, акустические поля накладываются и вступают друг с другом в резонанс. Это приводит к изменению настроек всего тела.

Если музыка – это рок или металл, излучаемые ей волновые колебания обладают высокой интенсивностью и хорошо синхронизированы, вследствие чего они могут проникать сквозь бетонные стены до полуметровой толщины. В природе подобные звуки не встречаются, а значит, организм человека неспособен им противостоять – просто не выработал защитных механизмов. Человек представляет собой гидравлическую среду, подчиняющуюся определенным законам и вынужденную подчиняться ритмам, навязанным извне. Работа органов в привычном режиме нарушается, причем максимальные изменения касаются головного мозга.

Какие изменения вызывает музыка в организме человека

Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.

В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.

Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.

Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.

Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.

Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.

Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.

онлайн слушать бесплатно на 101.ru

Внимание! У вас включен блокировщик рекламы AdBlock

При включенном плагине AdBlock мы не можем гарантировать корректность работы всех сервисов сайта

• Лучшие станции

• Музыка для танцев

• Музыка для детей

• Музыка для работы

• Музыка для путешествий

• Дождливый день

• Поем в душе

• Слушай дома

• На прогулку с собакой

• Музыка для успешных людей

• Музыка для хорошего вечера

• Музыка для романтического вечера

• Встречаем рассвет

• Выбор редакции

• Музыка для души

• Музыка для йоги

• Музыка для бега

• Музыка для сна

• Музыка для фитнеса

• Музыка для бодрого утра

• Музыка в машину

Этот музыкальный раздел посвящен всем, кому не наплевать на свой внешний вид и эмоциональное состояние. Музыка для тренировок поможет с радостью и азартом выполнять любимые и такие необходимые упражнения.

Качественная подборка отличных треков сделает ваши занятия приятными и поможет настроиться на спортивный лад.

Не расслабляемся! Ведь с вами рядом AC/DC, Radiohead, Rammstein, Rainbow и многие другие!

Становитесь здоровыми, сильными, подтянутыми и выносливыми вместе с Музыкой для тренировок.

• 101.ru

  NRJ Club Dance

• 101.ru

  Авторадио. Зарубежный рок

• 101.ru

  Радио ENERGY

• 101.ru

  NRJ Drum&Bass

• 101.ru

  NRJ Alternative

• org/RadioBroadcastService»>

  101.ru

  Trap

• 101.ru

  Музыка футбола

• 101.ru

  DubStep

• org/RadioBroadcastService»>

  101.ru

  Zumba

Новые треки

Все треки

• Хочу спасибо тебе сказать

  Денис Клявер

• Если Ты Уйдёшь

  Филипп Киркоров

• org/MusicRecording»>

  I’m Not Here To Make Friends

  Sam Smith

  &

  Calvin Harris

  &
  Jessie Reyez

• org/MusicRecording»>

  Hate Me

  P!nk

• Gossip

  Maneskin

  &
  Tom Morello

• org/MusicRecording»>

  Ночью на кухне

  ANNA ASTI

  Поп музыка

Оформи подписку за 1* и слушай музыку без рекламы
*Узнать больше

Радио Romantika

Что слушать до, во время и после тренировки

Некоторые атлеты клянутся хэви-металом за достижение личных рекордов. Другие обращаются к рэпу или классическому року. В любом случае, преобладающая мудрость такова: чтобы быть на высоте, слушайте что-нибудь захватывающее — в идеале с ровным, мощным битом.

Но быть максимально активным — не всегда лучший выбор, особенно когда вы только разогреваетесь или начинаете остывать после тренировки. И если вы ищете способ получить максимальную отдачу от своих тренировок — дома или в тренажерном зале — у вас есть больше вариантов, чем просто «громче» или «громче».

Вот несколько вещей (помимо музыки), которые вы должны попробовать слушать до, во время и после тренажерного зала:

Перед тренировкой: Звуки природы

Стресс — враг достижений. Тренеры и бодибилдеры говорят об этом десятилетиями, но реальность такова, что у всех нас полноценная жизнь вне спортзала, и трудно не взять с собой свой багаж, когда у нас был тяжелый день.

И хотя интенсивность (а иногда и выплескивание гнева на упражнениях с отягощениями) может быть полезным, было доказано, что слишком сильный стресс наносит ущерб нашим силовым показателям и росту мышц у некоторых групп населения.[1] Стресс и беспокойство вызывают повышение уровня гормона кортизола. Когда они становятся слишком высокими, ваша тренировка и восстановление могут ощутимо пострадать.

Решение? Подготовьтесь к тренировке под успокаивающие звуки природы, чтобы сбросить уровень кортизола еще до того, как вы туда доберетесь.

Звучит странно, но выслушайте меня: прослушивание звуков природы в течение всего 20 минут или около того может значительно снизить уровень стресса и даже помочь вам лучше сосредоточиться на поставленной задаче.[2]

Покатайтесь на природе в машине по дороге в спортзал вместо обычного плейлиста перед тренировкой или, что еще лучше, прогуляйтесь до спортзала (если возможно) без наушников, чтобы получить полный опыт.

Во время подъема: ничего (или ваши любимые мелодии)

Я понимаю: поднимать музыку вообще без музыки — кощунство для многих из вас, особенно если вы уже выложили три цифры за эти причудливые наушники. Но, по крайней мере, какое-то время вы должны думать о том, чтобы просто погрузиться в звуки спортзала, по словам одного из величайших бодибилдеров всех времен.

«Я не слушаю музыку», — сказал четырехкратный «Мистер Олимпия» Джей Катлер Bodybuilding.com во время съемок 8-недельной программы набора массы «Жизнь по-крупному». «Для меня это не совсем эмоциональная вещь. Я очень хочу делать то, что делаю. Мне не нужен дополнительный гнев или разочарование, чтобы тренироваться еще усерднее».

Если ему нужна дополнительная мотивация, Джей просто приведет друга в спортзал.

Нет ажиотажа? Нет гнева или разочарования? Тогда в чем смысл? По словам Катлера, это качественный подход за подходом, качественная тренировка за тренировкой. Какой бы замечательной ни была каждая отдельная тренировка, она не так важна, как общая сумма того, что вы делаете в тренажерном зале. И если вы полностью полагаетесь на то, что будете получать удовольствие от каждой тренировки, возможно, вы сосредотачиваетесь не на том.

Тем не менее, если вы собираетесь слушать музыку, подумайте о выборе своей собственной музыки, а не о том, что просто играет в тренажерном зале. Джим Стоппани, создатель чрезвычайно популярных программ «Shortcut to Size» и «Shortcut to Shred», участвовал в исследовании, которое показало, что предоставление лифтерам возможности играть свою любимую музыку действительно влияет на их результаты.

«Исследование, которое я провел с Weider Research Group, показывает значительный прирост силы во всех упражнениях, когда спортсмены тренируются под свои любимые мелодии», — сказал Стоппани Bodybuilding.com, сообщив, что разница составляла дополнительное повторение в среднем в каждом подходе. Это может показаться не таким уж большим, но за месяцы и годы это определенно может сложиться.

Во время тренировки на выносливость: музыка или подкасты

Преимущества прослушивания музыки во время тренировки на выносливость хорошо задокументированы. Помимо других преимуществ, это может помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, сохраняя при этом относительно низкий уровень воспринимаемой нагрузки.[3]

Однако иногда речь идет не об элитной производительности, а о том, чтобы продолжать двигаться и оставаться в зоне сердечного ритма в течение длительного периода времени. А в случае длительной пробежки, прогулки или другой кардиотренировки даже самый лучший плейлист может начать носить на ушах.

Вот почему многие бегуны предпочитают длительные тренировки подкастам, а не бодрой музыке.

Они лучше отвлекут вас от задачи (особенно если вы не любите кардио) и заставят вас двигаться дольше, так как кажется, что тренировка проходит быстрее, и вам часто хочется дойти до конца эпизод перед остановкой.

Подкасты также являются освежающим отдыхом от старых песен и плейлистов, над которыми вы потеете каждую неделю, и, учитывая их разнообразие, у вас никогда не закончатся новые истории и темы для изучения. Правильный подход может удержать вас в напряжении и мотивировать правильно выполнить растяжку и заминку после подъема — знаете, часть, которую все всегда пропускают!

После тренировки: расслабляющая музыка, белый шум или розовый шум

Итак, вы оптимизировали подготовку перед тренировкой и сокрушили свою тренировку. Что теперь? Пришло время восстановиться, чтобы вы могли сделать все это снова. И то, что вы слушаете, тоже может помочь.

В период сразу после тренировки снижение уровня кортизола является первоочередной задачей. И, согласно исследованию 2018 года, прослушивание успокаивающей музыки может помочь в этом. «Музыка медленного успокаивающего характера может ускорить процессы восстановления, которые следуют за напряженными физическими упражнениями», — пишут авторы.[4]

Но восстановление на этом не заканчивается. Ваш сон так же важен! И одним серьезно недостаточно используемым инструментом для улучшения сна является шум, в частности, звуковые оттенки, известные как «белый» и «розовый» шум.

Белый шум — это довольно высокий шипящий звук, похожий на помехи телевизора или жужжание вентилятора, тогда как розовый шум немного ниже и больше похож на шелест листьев или сильный ветер. Оба могут незаметно маскировать отвлекающие фоновые шумы, которые могут вызвать бдительность, пока вы спите, и оба положительно связаны с качеством сна.[5] Достаточно просто использовать приложение с белым шумом или даже просто вентилятор, пока вы спите ночью, чтобы максимально восстановиться после тяжелой тренировки.

Выполняйте такие ритуалы для ногтей, и у вас может быть больше отличных тренировок и отличных результатов.

Ссылки

1. Пурнима, К. Н., Картик, Н., и Ситалакшми, Р. (2014). Изучение влияния стресса на функцию скелетных мышц в гериатрии. Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8 (1), 8.
2. Издательство Гарвардского здравоохранения. (2018). Плохое настроение вас угнетает? Вернитесь к природе. Получено с https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature

.

3. Патания, В. М., Падуло, Дж., Юлиано, Э., Ардиго, Л. П., Чулар, Д., Милетич, А., и Де Джорджио, А. (2020). Психофизиологическое влияние музыки разного темпа на выносливость по сравнению с высокоинтенсивными выступлениями. Границы в психологии, 11 , 74.
4. Карагеоргис, К.И., Брюс, А.К., Поттратц, С.Т., Стивенс, Р.К., Биглиасси, М., и Хамер, М. (2018). Психологические и психофизиологические эффекты восстанавливающей музыки после тренировки. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 50 (4), 739-746.
5. Папаламброс, Н. А., Сантостаси, Г., Малкани, Р. Г., Браун, Р., Вайнтрауб, С., Паллер, К. А., и Зи, П. К. (2017). Акустическое усиление медленных колебаний сна и сопутствующее улучшение памяти у пожилых людей. Frontiers in Human Neuroscience, 11 , 109.

Радио ENERGY Fitness в прямом эфире и бесплатно

Радио ENERGY Fitness в прямом эфире и бесплатно

Слушайте ENERGY Fitness в приложении

(13 284)(171 489)

Сохранить в избранном

Таймер сна

Сохранить избранное

Сон таймер

Аналогичные станции

• ENERGY Clubbin’

  Электро, Хаус

• кронехит ретро

  Vienna, Electro, 80-е, 90-е

• ENERGY Home Office

  Ambient, Chillout, Easy Listening

• ENERGY Mastermix

  House 90 003

• ENERGY Романтика

  Баллады

• ENERGY Latino

  Latin

• ENERGY Hits

  Pop, R’n’B, Urban

• ENERGY Dance

  Electro

• ENERGY Восточный

  Восточный, Мир

• ENERGY Акустические хиты

  Easy Listening, Pop

• ENERGY Urban

  Hip Hop, Urban

• ENERGY R’n’B

  R’n’B, Urban

• ENERGY Pop

  Pop

Об ENERGY Fitness

Эта радиопрограмма делает ваш день лучше, когда вы включаете ENERGY Fitness, программу NRJ.