Разное

Можно пить вместе: Как правильно принимать витамины: шпаргалка от СибГМУ

Содержание

Как правильно принимать витамины: шпаргалка от СибГМУ

ТОМСК, 10 ноя – РИА
Томск. 
Прием витаминов, укрепляющих иммунитет, в разгар эпидемии особенно популярен. Руководитель проекта
«Томская область – лаборатория здоровья» Юлия Самойлова рассказала
томичам, как правильно принимать витамины и можно ли заменять природные витамины синтетическими. Подробности – в
обзоре РИА Томск.

Ранее сообщалось, что Сибирский
государственный медуниверситет (СибГМУ) в 2017 году запустил масштабную
программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает
в себя  несколько направлений:
информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие
мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Передозировка
витаминами

«Недостаток витаминов, также
как и избыток, может привести к различным нарушениям в работе организма и
серьезным заболеваниям», – говорит руководитель Центра клинических
исследований, заведующая кафедрой детских болезней, профессор кафедры
факультетской терапии с курсом клинической фармакологии ФГБОУ ВО СибГМУ
Минздрава, главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения  Юлия Самойлова.

© РИА Томск. Таисия Воронцова

Эксперт объясняет, что витамины
необходимы в качестве составной части пищи и делятся на две группы –
жирорастворимые и водорастворимые. К первой относятся витамины А, D, Е, К, ко
второй – В1, В2, РР, В5, В6, Н, В9, В12, С, Р.

Недостаток витаминов
характеризуется следующими признаками: повышенная утомляемость или
возбудимость, раздражительность, снижение аппетита различной степени
выраженности (вплоть до анорексии), нарушение сна, патологические изменения
состояния кожных покровов и слизистых оболочек.

Также это нарушения нормального
функционирования органов гастроинтестинального (желудочно-кишечного) тракта и
изменения в формуле крови.

«Гипервитаминоз встречается реже, чем недостаточность.
Водорастворимые витамины в случае их избытка обычно успешно выводятся с мочой.
Однако длительное потребление жирорастворимых витаминов в количествах,
превышающих суточную потребность, может привести к развитию интоксикации
(гипервитаминозам)», – предупреждает врач.

Таким образом, реальную опасность
для здоровья представляет передозировка жирорастворимыми витаминами D, А и К.
Особенно внимательно нужно относиться к применению высоких доз витамина D, что в последнее время
стало приобретать очень серьезные масштабы, так как многие люди самостоятельно
назначают себе препараты с витамином D.

«Хотя мы должны знать, некоторые группы пациентов могут быть более чувствительны к приему витамина D.
Это, прежде всего, пациенты с гранулематозными заболеваниями (включающими
саркоидоз, туберкулез, хронические грибковые инфекции, лимфомы и другие). У
таких пациентов коррекция уровней 25(OH)D должна проводиться с осторожностью в
виду усиленной ПТГ-независимой активации витамина D и потенциально повышенного
риска гиперкальциемии и гиперкальциурии», – рассказывает Самойлова. 

По ее словам, таким пациентам коррекция дефицита витамина D должна проводиться с
осторожностью, под контролем показателей кальций-фосфорного обмена крови.

Совместимость
витаминов

«На данный момент в научном сообществе нет однозначного
мнения по поводу совместимости различных витаминов», – говорит Самойлова.

Современные исследования показывают, что применение
витаминно-минеральных комплексов не всегда является эффективным из-за взаимодействия между микронутриентами. Например, фосфор может понижать
эффективность всасывания магния, а витамин В12 может терять до 30% своей
активности при присутствии железа.

© РИА Томск. Яков Андреев

С другой стороны, доказанных научных подтверждений антагонистского взаимодействия между отдельными витаминами и минеральными веществами нет.

Синтетические
витамины

«Синтетические витамины – также спорный вопрос, – уверена эксперт. – Существуют группы ученых, выступающих против приема
синтетических витаминов. Не утихают споры об их биодоступности для организма».

По ее словам, одни специалисты утверждают, что синтетические витамины вообще не
усваиваются организмом, и их прием приводит к дополнительным заболеваниям. Другие же пишут о том, что синтетические витамины аналогичны натуральным и по
химической структуре, и по биологической активности.

И все же известно, что некоторые природные и синтетические
витамины имеют неидентичный состав. Например, аскорбиновая кислота – лишь
изолят, фрагмент натурального витамина С. Помимо аскорбиновой кислоты,
природный витамин С включает другие вещества – рутин, биофлаваноиды, тирозиназу
и так далее.

Однако использование витаминов в таблетках допустимо и
приводит к положительному результату при авитаминозах.

Витамин D

От его недостатка в разной степени страдает от 50%
до 75% населения Земли. Группа риска по развитию дефицита витамина D – это
младенцы, пожилые люди, темнокожие, люди с ограниченным пребыванием на солнце
(менее двух часов в день), с ожирением, население стран, расположенных севернее
35-й параллели в северном полушарии (практически вся территория).

Витамин D
способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни
кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения
гипокальциемической тетании.

Он также необходим для роста костей и процесса
костного ремоделирования, то есть работы клеток костей. Достаточный уровень
витамина D предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых.
Вместе с кальцием витамин D применяется для профилактики и в составе
комплексного лечения остеопороза.

Согласно мнению ряда исследователей, функции
витамина D не ограничены только контролем кальций-фосфорного обмена, он также
влияет и на другие физиологические процессы в организме, включающие модуляцию
клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление.

Дефицит витамина D рекомендуется
определять лабораторно как концентрацию 25(ОН)D <20 нг/мл (50 нмоль/л),
недостаточность – концентрация 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л),
адекватные уровни как 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л).

Физиологическая потребность в
витамине D для детей и взрослых в России составляет 10 микрограммов в сутки
(мкг/сут), для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. Натуральные источники витамина D: рыбий жир, жирные сорта рыб (лосось, тунец, скумбрия), говяжья
печень, сыр, яичный желток, масло сливочное.

© РИА Томск. Павел Стефанский

Витамин называют
«солнечным»: наш организм способен вырабатывать его сам – с помощью
меланоцитов, особых клеток кожи. Чтобы витамин вырабатывался нам
необходимо пребывание на солнце примерно 20 минут в день, но к сожалению, это
не всегда возможно. Не менее важна и двигательная активность – так как
синтезирующийся в коже витамин лучше попадает в кровоток и разносится по всему
организму.

Лицам в возрасте 18-50 лет для
профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ
витамина D в сутки. Тем, кто  старше 50 лет, – не менее 800-1000 МЕ
витамина D в сутки.

Беременным и кормящим женщинам
для профилактики рекомендуется получать не менее 800-1200
МЕ витамина D в сутки.

Для детей в возрасте до 4 месяцев рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных – 800-1000 МЕ/сут),
от 4 месяцев до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000
МЕ/сут витамина в течение года.

Витамин А (ретинол)

Он играет важную роль в процессах роста и репродукции,
дифференцировки эпителиальной и костной тканей, поддержания иммунитета и зрения.

Физиологическая потребность для взрослых – 900 мкг/сут,
для детей – от 400. Растения не содержат ретинол, в чистом виде он поступает
только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками,
желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Витамины группы В

Группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме.
Некоторые вещества раньше относились к витаминам группы В, но позже было
показано, что они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются
в организме человека.

Витамин В2 участвует в
окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости
цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Физиологический уровень
потребности – 1,1-2,8 мг/сут.

Физиологическая роль витамина В6
заключается в участии в обмене триптофана (превращении его в никотиновую
кислоту), метионина, цистеина, глутаминовой и других аминокислот, гистамина.

Он необходим для регуляции
жирового обмена, участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения
и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному
формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови.

© РИА Томск. Павел Стефанский

Физиологическая
потребность для взрослых – 2,0 мг/сут, для детей – от 0,4 до 2,0 мг/сут.
Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Большое количество
этого витамина содержат дрожжи.

Цинк

В настоящее время в связи с пандемической ситуацией появилось большое количество публикаций о роли цинка в профилактике COVID. Этому действительно появились научно подтвержденные данные. Необходимый уровень цинка в организме может снизить вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений, заявили ученые. Цинк играет важную роль в регуляции иммунитета и поддерживает устойчивость к воспалению, поэтому его влияние на организм рассматривается во многих исследованиях с точки зрения профилактики COVID-19.

Цинк присутствует в составе более 300 ферментов. Он участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.

Физиологическая потребность в цинке для взрослых – 12 мг/сут, для детей – от 3 до 12 мг/сут.

Хотелось бы обратить внимание читателей: применение одного микроэлемента, к сожалению, не предотвратит развитие заболевания даже в больших дозировках, поэтому нельзя забывать о других мерах профилактики.

Фолиевая кислота

Биологическая роль фолиевой кислоты связана с ее участием в
обмене нуклеиновых кислот и белка, особенно кроветворных клеток. Она
непосредственно регулирует синтез метионина, пуриновых соединений (и косвенно – пиримидиновых), трансформацию ряда аминокислот. Физиологическая потребность для
взрослых – 400 мкг/сут, для детей – от 50 до 400 мкг/сут.

Фосфор

Фосфор принимает участие во многих физилогических процессах,
включая энергетический обмен, регуляции кислотно-щелочного баланса. Входит в
состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, участвует в клеточной
регуляции, необходим для минерализации костей
и зубов.

Дефицит фосфора в организме приводит к анорексии, анемии,
рахиту. Физиологическая потребность для взрослых – 800 мг/сут, для детей – от
300 до 1200 мг/сут.

Кальций

Это необходимый элемент
минерального матрикса (межклеточное вещество костной ткани) кости, который
выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит
кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних
конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Физиологическая потребность для
взрослых – 1000 мг/сут, для лиц старше 60 лет – 1200 мг/сут, для детей – от 400
до 1200 мг/сут.

Дефицит фосфора в организме
приводит к анорексии, анемии, рахиту. Физиологическая потребность для взрослых
– 800 мг/сут, для детей – от 300 до 1200 мг/сут.

Калий и натрий

© Валерий Доронин

Калий является основным
внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и
электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов,
регуляции давления. Физиологическая потребность для взрослых – 2500 мг/сут, для
детей – от 400 до 2500 мг/сут.

Натрий – основной внеклеточный
ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче
электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Физиологическая
потребность для взрослых – 1300 мг/сут, для детей – от 200 до 1300 мг/сут.

Железо

В организме взрослого человека
содержится 3-4 грамма железа, при этом его суточная норма в рационе
составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин. Но есть одна
важна деталь – лишь 10% потребляемого железа усваивается организмом, нужно
увеличивать суточную норму на 10. Нехватка железа может быть причиной не только
хронической усталости, сухости кожи и снижения работоспособности, но и развития
такой опасной болезни, как анемия.

Железо входит в состав различных
по своей функции белков. Участвует в транспорте электронов, кислорода,
обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию
перекисного окисления.

Продукты, содержащие наибольшее
количество железа – это говядина, а также говяжьи печень, почки и сердце. На 100 грамм продукта приходится 36% ежедневной
нормы минерала. При этом в говядине  содержится гемовое железо, которое усваивается в пять раз лучше,
чем негемовое.

Физиологическая потребность для
взрослых – 10 мг/сут для мужчин и 18 мг/сут для женщин, для детей – от 4 до 18
мг/сут.

Селен и хром

Селен – элемент антиоксидантной
системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием,
участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни
Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и
конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной
тромбастении.

Физиологическая потребность для
взрослых – 55 мкг/сут для женщин, 70 мкг/сут для мужчин, для детей – от 10 до
50 мкг/сут.

Хром участвует в регуляции уровня
глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению
толерантности к глюкозе. Физиологическая потребность для взрослых – 50 мкг/сут,
для детей – от 11 до 35 мкг/сут.

Йод

Главная биологическая роль йода в
организме человека – это участие в синтезе тиреоидных гормонов щитовидной
железы, которые определяют умственное развитие. Особенно он важен для внутриутробного развития ребенка и детей раннего возраста

Ежедневная физиологическая
потребность в йоде составляет: для детей – 90 мкг/сут, подростков – 120
мкг/сут, взрослых – 150 мкг/сут, пожилых – 100 мкг/сут. Для беременных и
кормящих ежедневное потребление йода должно быть не менее 200 мкг/сут. Реальное
же потребление йода в России не превышает 40-80 мкг/сут.

Продукты, обогащенные йодом:
йодированная соль, йодированный хлеб, молочно-кислые продукты, адаптированные
молочные смеси для детей.

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.

В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.

Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.

Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.

3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

В какое время суток лучше принимать витамины?


Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.


Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей.


Кальций

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько дополнений, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма.


Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак.


Цинк

Принимайте днём с пищей, так как при приёме натощак может вызывать тошноту. Не сочетайте с кальцием и железом.



Магний, Железо и Клетчатка

Все эти дополнения правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Будем идти по порядку. Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.


Витамин С

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов.


Омега-3

Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус, а также это способствует лучшему усвоению.

Какие витамины сочетаются, а какие не сочетаются друг с другом?

Прочитав о пользе витаминов и микроэлементов, хочется сразу же начать принимать эти необходимые организму вещества.

Однако не стоит спешить: в первую очередь нужно убедиться, что вам действительно не хватает того или иного соединения, и кроме того, стоит учесть такой важный момент, как совместимость витаминов. Оказывается, далеко не все сочетания приносят пользу.

Рисунок 1 — Можно ли пить несколько витаминов вместе?

Сочетание витаминов плохое и хорошее: как это?

Понятие «витамины» появилось более 100 лет назад, но все это время ученые продолжают исследования разных химических элементов, пытаясь разобраться до конца в особенностях их воздействия на организм. В результате таких исследований стало понятно, что далеко не все комбинации макро- и микроэлементов (их еще называют микронутриентами) являются совместимыми, поэтому не все поливитаминные комплексы дают тот терапевтический эффект, на который рассчитывают врачи и пациенты.

В ходе изучения биологически активных веществ (микронутриентов) выяснилось, что результат их применения при одновременном и самостоятельном приеме отдельных компонентов отличается. Взаимодействие двух и больше веществ может приводить к усилению либо снижению эффекта при комбинированном приеме.

Специалисты говорят о «хорошей» и «плохой» совместимости.

  • Под хорошей совместимостью витаминов и микроэлементов подразумевается, что их совместное употребление способствует лучшему усвоению друг друга или позволяет усилить действие каждого.  
  • Про плохое сочетание говорят в тех случаях, когда одно из веществ разрушает другое или снижает эффективность.

Таблица совместимости витаминов

Идеальный вариант для каждого из нас – организация сбалансированного питания, благодаря чему можно обеспечить поставку всех необходимых макро- и микроэлементов. Однако по разным причинам обеспечить правильное меню получается не у всех.

В повышенной дозировке некоторых витаминов и минералов, например, нуждаются беременные женщины, а также люди, страдающие от разных заболеваний. 

Восполнить недостаток важных элементов позволяют синтетические витаминные комплексы, которые можно принимать в любое время года, в том числе в период, когда на столе нет в достаточном количестве свежих овощей и фруктов. Но самостоятельно «назначать» себе витамины не стоит – их выбор рекомендуется согласовать с врачом, который учтет и особенности здоровья, и совместимость разных элементов. Если пренебречь этим правилом, употребление комплекса может привести к сбою в работе организма и к различным побочным явлениям, среди которых: аллергия, сонливость, тошнота, расстройства ЖКТ, раздражительность и др.

Купив любой витаминный комплекс, найдите время, чтобы изучить инструкцию, в частности, рекомендации по приему. Сегодня в продаже есть препараты, содержащие капсулы нескольких цветов – это делается для того, чтобы помочь покупателю разделить во времени прием несочетающихся между собой компонентов.

В помощь потребителям фармацевты предлагают «подсказки» – таблицы совместимости разных элементов. Нужно заметить, что изучение биологически активных веществ продолжается, и вполне возможно, что нас ждут новые открытия и новые рекомендации, пока же таблица выглядит следующим образом:

 












 

А

В1

В2

В5

В6

В9

В12

C

D

E

А

 

 

 

 

 

 

 

 

+

В1

 

 

 

+

 

 

 

 

 

 

В2

 

 

 

+

+

+

 

 

 

В5

 

+

+

 

 

 

+

 

 

 

В6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В9

 

 

 

 

 

 

+

 

 

 

В12

 

+

 

 

 

 

C

 

 

 

 

 

 

 

 

+

D

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

E

+

 

 

 

 

 

+

 

 

 

Если напротив элемента нет никакого обозначения, сочетание считается нейтральным. Плюсы говорят о том, что совместный прием витаминов (например, А + Е) дает положительный эффект (попадая в организм одновременно, они усиливают действие друг друга). Комбинации со знаком минус (В12 + Е) принимать не рекомендуется – это плохо сочетаемые микроконкуренты.


Рисунок 2 — Как организм усваивает витамины

Витаминные тонкости: важен не только химический состав, но и дозировка

При выборе витаминных комплексов покупайте только аптечные средства от известных производителей. Так вы будете уверены в качестве, «свежести» фармпродукта, а также в правильном дозировании. Оказывается, обеспечить правильную комбинацию – еще не все. Создавая комплексы, фармацевты проводят расчеты всех компонентов, чтобы получить нужный результат. Например, в комплексе витаминов А + Е избыточное количество токоферола (витамин Е) замедляет процесс усвоения, и только при определенном балансе достигается положительный эффект.

Витамины группы В: совместимость между собой

Отдельного внимания заслуживают витамины группы В (это самая большая линейка витаминов). Несмотря на то, что они относятся к одному «семейству», комплектовать их нужно с осторожностью. Из таблицы видно, какие соединения плохо сочетаются друг с другом.

Например, рибофлавин (В2) и (цианокобаламин) В12 не используют одновременно, поскольку они не дают нормально усвоиться один другому. Неэффективна и комбинация В6 + В12, поскольку при их соединении происходит разрушение обоих компонентов. Для некоторых пациентов неудачен симбиоз цианокобаламина (В12) и тиамина (В1), поскольку такой дуэт может привести к аллергической реакции. Все остальные межгрупповые сочетания относятся к положительным, например, пантенол (В5) увеличивает активность биотина (В7) и цианокобаламина.

Таблица совместимости витаминов и микроэлементов

Для достижения максимального эффекта в лечебно-профилактические комплексы включают и другие микронутриенты, в том числе минералы (железо, магний, кальций, цинк и др. ).

Рисунок 3 — Микронутриенты из разных категорий

Одновременное употребление разных микроэлементов требует еще большего внимания, поскольку приходится учитывать и сочетание между собой разных витаминов, и взаимодействие нескольких минералов, и сочетание минералов и витаминов.

Так же, как и в случае с витаминами, при создании многокомпонентных комплексов большое внимание уделяется дозированию, поскольку в случае переизбытка тех или иных элементов разные вещества могут конфликтовать и таким образом снижать эффективность терапии или даже приносить вред здоровью.

 










Минерал

«+»

«-»

Бор

Этот элемент «дружит» с фосфором, магнием и кальцием, поскольку все они помогают друг другу лучше усваиваться. Сбалансированный комплекс также может включать витамины D, K, B6 и B12 – они не конфликтуют с бором.

Железо

Для увеличения биодоступности железа рекомендуются комбинации с медью и фтором. Минерал можно сочетать с витамином А (он улучшает усвоение Fe), никотиновой кислотой (витамин В3) и витамином С.

Всасывание Fe ухудшается при одновременном приеме цинка, кальция и хрома.

Железо, в свою очередь замедляет усвоение рибофлавина (В2) и токоферола (Е), а также инактивирует В12.

Кальций

Для лучшего усвоения кальция используют комплексы с бором и магнием (количество последнего должно быть небольшим).

Важно контролировать количество натрия, фосфора и магния. При избыточной дозе такая комбинация приводит к вымыванию кальция. Железо также мешает нормальному усвоению этого важного для здоровья костей компонента.

Магний

Положительное взаимодействие с кальцием (повышает усвоение последнего).

Для магния соседство с марганцем и фосфором нежелательно, поскольку они ухудшают его всасывание. Сам магний плохо влияет на усвоение витаминов Е и В1.

Марганец

Mn, который очень важен для клеток, лучше усваивается в соседстве с кальцием и фосфором. Главное правило – последние должны быть в умеренном количестве. Хороший симбиоз дает сочетание марганца и витаминов В1 и Е.

Плохо сочетается с железом (он нарушает усвоение марганца).

Медь

Используют для улучшения усвоения железа (в небольших количествах).

Цинк ухудшает метаболизм меди. Медь препятствует нормальному усвоению В2. При чрезмерном количестве витамина С происходит вымывание Cu из организма.

Фосфор

Витамин D помогает улучшить усвоение минерала.

В фармакологии не используют комбинации магния и кальция – они ухудшают усваиваемость друг друга.

Цинк

В БАДах и витаминных комплексах используют комбинации Zn с витаминами А и группы В. Минерал улучшает усвоение ретинола, а рибофлавин и пиридоксин положительно влияют на усвоение самого цинка.   

Не рекомендуется сочетать с кальцием, медью и железом, которые уменьшают биодоступность цинка. Минерал не «дружит» с витамином В9, поскольку они мешают усвоению друг друга.

 

Что еще влияет на биодоступность и усвоение биологически активных компонентов?

Дефицит важных макро- и микроэлементов может быть связан с неправильным питанием и применением некоторых лекарственных средств. Плохая усваиваемость витаминов может объясняться и нарушениями микрофлоры кишечника.

  • Употребление некоторых продуктов приводит к плохому усвоению важных элементов. Например, любители сырых яиц могут страдать из-за дефицита биотина (витамин В7), поскольку белок связывает биотин и блокирует его всасывание. Частое употребление кофе, алкоголя, молочных и жареных продуктов также неблагоприятно сказывается на метаболизме некоторых витаминов и минералов, например, кофеинсодержащие напитки вымывают кальций. Чтобы минимизировать негативное воздействие, нужно разделить во времени их употребление (разница должна составлять не менее двух часов).

Рисуник 4 — Любителям сырых яиц нужно принимать витамин В7

  • Прием антибиотиков существенно влияет на состояние микрофлоры – полезные микроорганизмы погибают, из-за чего степень усвоение нужных веществ также ухудшается. Улучшить ситуацию помогают пробиотики.
  • Негативное влияние на метаболизм микроэлементов оказывают гельминты, которые забирают из организма все полезное. Поэтому важно вовремя выявить и избавиться от паразитов.

Как правильно принимать витамины?

  • Использование любых препаратов нужно согласовать с врачом, тем более, если это поливитаминные комплексы. Специалист поможет выявить дефицит нужных компонентов, подберет форму (это могут быть таблетированные средства или витамины в ампулах) и дозировку.
  • Для максимальной пользы микронутриенты нужно принимать после еды – это позволяет получить максимальную пользу и избежать возможных побочных эффектов.

Видео — Как надо и не надо пить витамины?

«Поливитаминные комплексы все еще имеют право на существование»

Что такое витамины и насколько они полезны, знают все еще со школы, а то и раньше. А термин «антивитамины» далеко не так широко известен. А между тем, такие вещества тоже существуют и оказывают большое влияние на усваиваемость и степень благотворного влияния витаминов.

Мы расспросили обо всем подробно доцента кафедры фармакологии Первого Московского Государственного медицинского университета имени Сеченова, кандидата биологических наук Сусанну Сологову.

— Сусанна Сергеевна, что такое антивитамины?

— Антивитамины – вещества, вызывающие снижение или полную потерю биологической активности витаминов, из-за чего витамины становятся неэффективными. Они были открыты совершенно случайно в 70-х годах прошлого века, когда во время эксперимента по усилению биологических свойств витамина В9 (фолиевой кислоты) ученые случайно получили новое вещество. Химическая структура вещества была та же, что и у В9, но привычных свойств фолиевой кислоты не было. Ожидаемыми полезными свойствами витамина В9 получившееся вещество не обладало. Но, между прочим, витаминный близнец тормозил рост раковых клеток.

— Это не то, что принято называть «витаминный конфликт»?

— Нет, не только. Витаминный конфликт происходит не только в тех ситуациях, когда полезное действие витамина блокируется соответствующим антивитамином. Некоторые витамины, взаимодействуя между собой в нашем организме, могут нейтрализовать друг друга или даже вызвать нежелательные реакции. Именно это и называется витаминным конфликтом. Например, витамины А и D способны нейтрализовать друг друга при совместном приеме.

Витамин В2 способствует окислению витамина В1 и не совместим с витамином С. Прием витамина В1 может вызвать аллергию. Усугубить аллергическую реакцию способен одновременный прием витамина В12. Витамин В12 не стоит принимать с витаминами С, Е и РР. Витамин D почти не усваивается, если его пить вместе с витамином Е. Фармацевтические компании прилагают немало усилий, чтобы сгруппировать в одной пилюле несовместимые витамины. Придумали заключать «конфликтующих» ингредиентов в микрокапсулы. В результате различные вещества, соединенные в одну таблетку, всасываются с определенным интервалом. Поэтому поливитаминные комплексы все же имеют право на существование. И именно поэтому витамины не стоит «прописывать» себе самостоятельно — может произойти витаминный конфликт, и никакой пользы вы не получите. Так что перед тем, как принимать витамины и бады, все равно полезно проконсультироваться с врачом.

— Бывает ли противоположенная ситуация, когда витамины благотворно сочетаются друг с другом?
— Разумеется, да. Витамин А— идеальный «компаньон» для витамина Е, но только в том случае, если последнего немного. Избыток витамина Е, напротив, мешает усваиваться витамину А. Очень хорошо взаимодействуют витамины В2 и В6. Витамин В2 хорошо сочетается с витамином К. Витамин В12 совместим с витамином В5. Витамин Р усиливает действие витамина С, который прекрасно сочетается с витамином Е, фолиевой кислотой (витаминомВ9) и витамином РР. Витамин F способен усилить действие витаминов А, D, Е и витаминов группы В.

— Правда ли, что когда мы мелко нарезаем фрукты для салата и они темнеют, в них образуется антивитамин, который блокирует витамин С?

— Это действительно так. Антивитамин аскорбатоксидаза появляется в фруктах при их окислении кислородом. Этот фермент ответствен за разрушение витамина С при технологической обработке растительного сырья, но в то же время он положительно влияет на окраску и аромат продуктов растительного происхождения, например соков, связывая кислород. Но нежелательное действие фермента можно предотвратить, подвергая сырье кратковременной тепловой обработке — бланшированию.

— Также я слышал мнение, что кофеин, содержащийся в чае и кофе, мешает усвоению ряда полезных веществ.

— Кофеин обладает легким мочегонным действием. В результате количество водорастворимых витаминов, таких как витамины группы B, может сильно уменьшится в результате потери жидкости. Кроме того, кофеин нарушает метаболизм некоторых витаминов группы B. Единственным исключением из этого правила является витамин B12. Кофеин стимулирует производство желудочного сока, который фактически помогает организму усваивать B12. Кофеин также минимизирует благоприятное действие витамина С.

Поэтому пить чай или кофе не следует пить сразу после еды. Помимо этого, из-за действия кофеина ухудшается и ситуация с витамином D, очень важного для усвоения и использования кальция в строительстве костей. А это также может снизить минеральную плотность костей, что приводит к повышенному риску остеопороза. Поэтому если вы принимаете поливитамины, содержащие витамины В, С и D, то с кофе и чаем следует быть осторожнее.

— Эх, а ведь многие любят потягивать кофе из чашечки, дымя при этом сигареткой. Не подозревая, что при этом наносят себе еще больший вред с точки зрения полноценного усваивания витаминов.

— Совершенно верно. Было доказано, что курение снижает уровень витамина C и B-каротина в плазме крови. Также оно увеличивает образование свободных радикалов в организме, которые могут предрасполагать к повреждению тканей, что приводит к заболеваниям сердца и раку. Антиоксиданты, такие как витамин С и витамин Е, являются частью защитной системы нашего организма, нейтрализуя свободные радикалы до того, как они нанесут вред. К сожалению, содержание этих витаминов значительно уменьшается у курильщиков.

Это приводит к тому, что свободных радикалов становится больше, а количество витаминов для борьбы с ними уменьшается. И, как показывают результаты различных исследований, никакие пищевые добавки помочь при этом не могут. Лучший вариант — бросить курить.

— Поговорив про кофе и курение, просто не могу не спросить вас по алкоголь. Как спиртное, столь любимое многими, влияет на усвоение и обеспечение организма витаминами?

— Однозначно плохо. Алкоголь, особенно в больших количествах, ускоряет всасывание жиров и тем самым ухудшает всасывание витаминов A, E и D, которые обычно всасываются вместе с диетическими жира. Дефицит витамина А может быть связан с куриной слепотой, а дефицит витамина D, как я уже говорила, связан с размягчением костей. Витамины A, C, D, E, K и витамины B, также дефицитные у некоторых алкоголиков, участвуют в заживлении ран и поддержании клеток. В частности, поскольку витамин К необходим для свертывания крови, дефицит этого витамина может вызвать задержку свертывания крови и привести к чрезмерному кровотечению. Недостаток других витаминов, участвующих в работе мозга, может вызвать серьезные неврологические нарушения.

Благоприятные сочетания витаминов

А+Е (в небольших количествах!)

В2+В6

В2+ К

В12 + В5

Р+С

С+Е

С+В9 (фолиевая кислота)

 С+РР

F+А

F+D

F+Е

F+витамины группы В

Не работают вместе:

А и D

В2 и В1

В2 и С

 В12 и С,

В12 и Е

В12 и РР

D и Е.


Ссылка на публикацию:
Комсомольская правда

🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?


Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.


Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.


Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.


Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.


Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод


В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.


Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.


По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить


Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D


В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.


Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

  • Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
  • Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
  • Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.


Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить


Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее


Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3


Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить


Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С


Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить


Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций


Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить


Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.


Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.


Источник: posta-magazine.ru

Как правильно принимать витамины

Нередко люди используют различные витаминные и минеральные добавки, а также разнообразные другие биологически активные добавки к пище для оптимизации и обогащения своего рациона. И хотя использование поливитаминов несколько снизилось в последнее время, использование витамина Д и БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 значительно увеличилось.

Среди наиболее популярных биологически активных добавок — пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, кальций и магний.

Стоит обратить внимание на то, когда и как эти биологически активные добавки принимают – например, с едой или без, утром или в вечернее время, до или после тренировки (если вы занимаетесь спортом).

Время и обстоятельства использования биологически активных добавок могут иметь значение как с точки зрения их безопасности, так и эффективности. Определенные добавки также могут быть противопоказаны при отдельных состояниях здоровья или если при приеме некоторых лекарственных средств.

 

Вот несколько простых и полезных рекомендаций по использованию наиболее распространенных биологически активных добавок.

Мультивитамины содержат в своем составе как водо- так и жирорастворимые витамины, а иногда также и минеральные вещества. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы – во время основного приема пищи (во время обеда или ужина). Принимать мультивитаминные биологически активные добавки вместе с пищей в целом безопаснее. Например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины не принесут пользы, если их употреблять без небольшого количества жира, например с яйцом, или растительным маслом. При этом следует избегать чрезмерного использования жира, поскольку это препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Так, например жирорастворимый витамин К2 предпочтительно принимать с пищей, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше всего принимать на ночь и не совмещать его прием с приемом пищи. Среднему здоровому человеку требуется в сутки порядка 200 мкг витамина К2, но при одновременном приеме высоких доз витамина Д это количество может быть выше. Людям, применяющим антогонисты витамина К (лекарственные средства, снижающие свертываемость крови), не рекомендуется использовать биологически активные добавки к пище с витамином К2, поэтому предварительно, перед использованием любых биологически активных добавок, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом, поскольку они могут мешать усвоению цинка организмом.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа.

Железо также лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна – клетчатка – могут препятствовать усвоению жиров организмом, поэтому большинство таких биологически активных добавок лучше всего принимать отдельно от любых биологически активных добавок с полиненасыщенными жирными кислотами. Следует помнить, что такие пищевые добавки замедляют движение пищи через желудок и кишечник, поэтому их лучше всего принимать не менее чем за три или четыре часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум лучше всего принимать через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается биологически активных добавок с ПНЖК омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами.

Также имейте в виду, что добавки с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

Не следует принимать биологически активные добавки к пище с ПНЖК омега-3 при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

Биологически активные добавки, содержащие бромелайн, папаин при приеме с пищей могут улучшить пищеварение. Хотя достоверные сведения об эффективности бромелайна для снижения болей в мышцах после тренировок в настоящий момент отсутствуют, однако если вы принимаете бромелайн в этих целях, то используйте его натощак после тренировки, утром или днем.

Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми и их лучше всего принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

Биологически активные добавки, содержащие ресвератрол, можно принимать натощак.

Прием антиоксидантных биологически активных добавок спортсменами или людьми, регулярно занимающимися спортом, непосредственно перед тренировкой имеет любопытный эффект снижения чувствительности к инсулину. Это также препятствует способности организма защищать себя от окислительного повреждения. По этой причине антиоксидантные биологически активные добавки следует принимать перед едой и только в случае действительно сложных соревнований (тренировок). Во всех остальных случаях эти биологически активные добавки следует принимать как можно позже после тренировки.

Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами.

Вегетарианцы и веганы возможно являются одними из немногих, кому действительно нужно употреблять определенные биологически активные добавки, так как многие важные питательные вещества содержатся только в продуктах животного происхождения.

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин В12 – вот самые первые приходящие в голову примеры нутриентов, которые недополучают люди, придерживающиеся вегетарианского или веганского типа питания. А ведь недостаток любых питательных веществ, витаминов, минералов может нанести значительный ущерб здоровью.

Также биологически активные добавки могут быть весьма полезны при определенных дефицитах макро- и микронутриентов в вашем питании. Просто нужно иметь в виду, что чем больше добавок принимается, тем сложнее становится сделать это правильно и с максимальной пользой для здоровья.

27 причин, по которым пары, которые пьют вместе, остаются вместе

Люди могут думать, что алкоголь разрушает все отношения. Но этим людям я говорю: если вы вместе выпьете, вместе вы сможете делать все, что угодно.

Алкоголь может подпитывать нелепые аргументы и выявлять стороны, о которых вы даже не подозревали, но именно по этим причинам пары, которые пьют вместе, остаются вместе.

Если алкоголь вызывает проблемы в ваших отношениях, то, возможно, ваш фундамент был не таким прочным, как вы думали.

Потому что что происходит, когда реальных дерьмо случается в жизни — как болезнь или смерть? Это настоящая проверка отношений, а не ваши вечеринки.

Итак, как совместная выпивка укрепляет ваши отношения? Что ж …

1. Никто из вас не вспомнит, из-за чего вы дрались утром

Если вы не можете вспомнить, это не в счет, верно? Разве это не неписаное правило номер один о выпивке? Так будет лучше, иначе я все эти годы делал это неправильно…

2. Когда ты пьяный, ты получаешь все свои споры.

Не о чем даже спорить, когда ты наконец протрезвеешь. Независимо от того, помните ли вы, что на самом деле было сказано, вы уже получили нужную версию.

3. Вы всегда честны друг с другом.

Ваши запреты выбрасываются в окно, когда вы двое начинаете пить. Не нужно ничего приукрашивать, потому что вы оба на одной волне.

4. Вы учитесь заботиться друг о друге

Нет ничего лучше, чем связь, которая возникает, когда ваш парень застревает, держа ваши волосы вверх, а вас выкидывает все содержимое вашего желудка.Бонусные баллы, если он потом займется с вами любовью.

5. Вы работаете вместе, чтобы заставить людей покупать вам напитки

Разделяй и властвуй — это план, который, как вы оба знаете, существует, даже не говоря об этом вслух. Нет ничего, что люди любят больше, чем когда пары ссорятся вместе.

6. Вы не сможете сохранить секрет, если попробуете.

Как нас учили «Дрянные девчонки», словесная рвота — это реальная вещь, которая становится только хуже, когда вы пьете.

7.

Если вы оба ведете себя неловко, вы не можете судить друг друга.

Нет ничего хуже, чем просыпаться от затемнения рядом со своим партнером, совершенно не помня о предыдущей ночи.

Но знаете, что самое лучшее чувство? Что ваш СО так же сбит с толку, как и вы!

8. Вы не спорите о деньгах, потому что вы оба тратите их на одно и то же.

Каждый из вас меняет, кто покупает раунды, пока вы даже не знаете, чья очередь больше.

В этот момент вам даже наплевать, потому что вы не в состоянии принимать какие-либо рациональные решения.

9. Вы не ревнуете, потому что вы вместе

Когда вы напиваетесь со своим партнером, никто другой не имеет значения.

Все, о чем вы заботитесь, это как можно больше напиться и как можно раньше отправиться домой … вы уловили мою мысль.

10. У вас похмельный дух товарищества

Если есть какой-то хороший аспект похмелья, так это то, что у вас есть кто-то, кто позаботится о вас.

Нет ничего хуже, чем лежать в постели в позе эмбриона, и некому тереть вам спину.

11. У вас может быть похмелье, сильный секс по утрам.

Секс может вылечить головные боли и похмелье.Нет, это тоже не я выдумал — наука это доказывает! И все знают, что травка просто помогает процессу.

12. Вы никогда не спорите о том, что вы собираетесь делать в пятницу вечером.

Нет никакого «Мы останемся дома или выйдем?» спорите, когда дело касается ваших отношений. Вы точно знаете, в какое дерьмо вы попадаете на выходных.

13. У вас те же выходные после вечеринок.

Когда вы, наконец, захотите расслабиться, скорее всего, ваш партнер более чем готов провести ночь отдыха.

14. Пьяная еда — это праздник для вас двоих

На День благодарения ничего не стоит на пиршествах, которые вы и ваша ТАК устраиваете после ночи в городе. Люди не уверены, должны ли они впечатлять или испытывать отвращение к вашим действиям.

15. Вы оба одинаково облажались в любой момент

И слава Богу за это, иначе вы бы гораздо дольше мирились с поведением другого.

16. Вы никогда не скептически относитесь к тому, что делает ваш партнер.

Нет никого веселее, чем вы, и наоборот.В этих отношениях нет ревности; вы оба слишком заняты весельем.

17. Все ваши друзья автоматически любят вашего партнера.

Любой, кто тусуется с друзьями своего SO, автоматически получает печать одобрения. Нет ничего хуже, чем люди, которые держат своих партнеров подальше от друзей.

18. Есть так много вариантов, когда дело доходит до мероприятий

Вы уже не раз бывали в турне по барам для двоих.

19. Ваши отношения никогда не наскучат

Вам двоим всегда есть чем заняться, вот почему вы все любимые люди, с которыми можно выпить и пообщаться.

20. Вы много раз видели друг друга в худшем случае

И любите за это еще больше!

21. Вы хорошо выглядите каждый раз, когда пьете вместе.

Вы можете выйти на улицу в образе влиятельной пары, но когда вы просыпаетесь, это совсем другая история.

22. … И вы оба выглядите дерьмом по утрам, но все равно

Это то, что делает отношения такими веселыми, свежими и забавными.

23. Все, что вы делаете, — это приключение.

Потому что это всегда связано с фляжкой и вечеринкой.

24. Ваш SO ценит бранч так же, как и вы.

Единственный способ предотвратить наступление полного похмелья — это пить больше. Ваш партнер твердо верит в это, как и вы, поэтому вы составляете идеальную пару.

25. У вас запланировано мероприятие на каждый день недели

Если есть сомнения … вылейте одно. Или два, здесь никто не судит.

26. Вы оба знаете, как лучше всего справляться с семейными делами

Вы даже выросли, чтобы получать от них удовольствие; Я думаю, что все можно терпеть, если тебе не нужно делать это в одиночку.

27. Вы бы предпочли стрелять вместе, чем друг в друга.

Пока другие пары наносят друг другу удары ниже пояса, единственное, что вы и ваши близкие отбрасываете — это стопки текилы.

Пьющие вместе пары остаются вместе

Пары, которые пьют вместе, остаются вместе. Или, скорее, пожилые супружеские пары, которые употребляют алкоголь примерно одинаково, с большей вероятностью останутся в браке. Таковы результаты нового исследования, опубликованного в журнале Journal of Gerontology , в котором изучалось влияние алкоголя на отношения пожилых людей.

В ходе исследования была изучена выборка из 2767 супружеских пар старше 50 лет и обнаружено, что чем больше у них сходства в своих привычках к употреблению алкоголя, тем больше у них шансов поладить. Важным числом было не количество, которое они выпили, а тот факт, что они соответствовали друг другу с точки зрения среднего потребления.

Чтобы было понятнее, рассмотрим наиболее проблемные отношения, обнаруженные исследователями: мужчина, который мало пьет, а его жена много пьет. «Когда жены пили, а мужья нет, жены сообщали, что они больше недовольны своим браком», — сообщает Reuters.

«Мы не уверены, почему это происходит», — сказала Рейтер ведущий автор Кира Бердитт из Мичиганского университета, — «но, возможно, пары, которые проводят больше времени вместе, имеют лучшее качество брака».

Чтобы определить как алкогольные привычки, так и уровень счастья участников, команда Бердитта опрашивала их более 10 лет. Анкета касалась частоты и количества употребления алкоголя, а также того, пили ли они вообще. Это также касалось брака, «включая то, считали ли они, что их супруги слишком требовательны или слишком критичны, были ли их супруги надежными, когда им требовалась помощь, и если они находили своего супруга раздражающим», — сообщает Reuters Health.

Мужья пили больше, чем жены, но более чем в половине всех пар пили оба.

В ходе исследования были получены и другие интересные результаты. Пьянство среди пожилых людей растет, «особенно среди бэби-бумеров, которые, кажется, более склонны к употреблению алкоголя», — сказал Бердитт. Кроме того, 20% мужчин и 6% женщин в исследовании употребляли алкоголь.

Положительное качество брака важно для долгосрочного здоровья состоящих в браке людей. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале Journal of Health and Social Behavior , показало, что напряжение в браке ускоряет ухудшение здоровья, и этот эффект тем сильнее, чем старше он становится.Также было обнаружено, что отрицательное качество брака носит кумулятивный характер, а это означает, что с возрастом гармония в браке становится очень важной.

Таким образом, ключ к успеху в том, чтобы оставаться равными в употреблении алкоголя. Если один член брака должен бросить пить, то другой должен сделать это также или, по крайней мере, сделать сокращение, чтобы сократить разрыв. Точно так же в несоответствующей паре человек, который пьёт больше, должен сократить. Несоблюдение этого правила может иметь негативные последствия для здоровья обоих в будущем.

Есть что сказать об этой статье? Вы можете написать нам по электронной почте и сообщить нам об этом.Если будет интересно и содержательно, мы можем опубликовать ваш ответ.

Действительно ли смешивать напитки плохо?

Поскольку мы наслаждаемся праздничным сезоном, многие твердо придерживаются убеждений о том, как избежать похмелья. Во-первых, смешивание разных напитков может ухудшить самочувствие во время употребления алкоголя и усугубить похмелье.

Есть поговорки вроде «пиво раньше спиртного, никогда не было хуже». Ликер перед пивом, вы в чистоте »или« вино перед пивом заставит вас чувствовать себя странно, но пиво перед вином, и вы будете чувствовать себя хорошо ».

Так есть ли доказательства этих убеждений?

Как ранее отмечалось в The Conversation, исследования 1970-х годов показали, что напитки, содержащие определенные «конгенеры», увеличивают вероятность похмелья. Конгенеры — это соединения, которые производятся в процессе производства, при этом такие напитки, как виски, содержат больше конгенеров, чем такие напитки, как водка. Но исследования, проверяющие эту теорию, показали, что конгенеры мало влияют на уровень интоксикации или похмелья.

В конечном счете, похмелье и плохое самочувствие в состоянии алкогольного опьянения связаны с количеством выпитого алкоголя и продолжительностью его употребления.Здоровый взрослый организм способен исключить только одну стандартную порцию (или 10 граммов алкоголя) в час.

Если вы потребляете больше алкоголя, чем организм способен вывести, вероятность того, что вы почувствуете недомогание, возрастет. Первый шаг в метаболизме алкоголя — это превращение вашего организма в ацетальдегид. Это химическое вещество похоже на ядовитый формальдегид, а также довольно токсично.




Читать далее:
Что с нами происходит, когда мы напиваемся?


Как я уже писал, алкоголь снижает функцию префронтальной коры головного мозга.Когда мы пьем, алкоголь все чаще приводит к неправильному принятию решений. Таким образом, после нескольких порций вы с большей вероятностью будете смешивать напитки и употреблять алкоголь быстрее.

Итак, если вы начнете пить напиток с высоким содержанием алкоголя (например, вино или крепкие спиртные напитки), когда вы перейдете на напиток с более низким содержанием алкоголя (например, пиво), вы с большей вероятностью потребляете больше последнего напитка. и делать это быстрее.

Это подтверждается исследованиями, которые показали, что по мере того, как люди потребляют больше алкоголя, они все больше недооценивают его количество.Таким образом, поговорка «ликер перед пивом, вы в чистоте» не подтверждается доказательствами, хотя это предполагает, что поговорка «вино перед пивом заставит вас чувствовать себя странно» может быть правдой.

Если вы начнете с более крепкого спиртного, вы можете не осознавать, сколько выпиваете после этого.
с www.shutterstock.com

Смешивание напитков может быть не очень хорошей идеей, поскольку это снижает вероятность того, что вы сможете отслеживать, сколько стандартных напитков вы выпили. Это также может увеличить количество потребляемого вами алкоголя, если вы перейдете от напитка с низким содержанием алкоголя к напитку с более высоким содержанием алкоголя. Это может служить подтверждением поговорки «пиво прежде спиртного, никогда не было хуже», но не «пиво перед вином, и ты будешь чувствовать себя хорошо».

А как насчет энергетических напитков?

В последнее время наблюдается тенденция сочетания алкоголя с энергетическими напитками. Сочетание энергетических напитков снижает субъективное ощущение опьянения, что означает, что человек может пить больше, не чувствуя себя плохо.Стимулирующее действие кофеина в энергетических напитках приводит к «маскирующему эффекту». Люди не чувствуют себя такими пьяными, но их время реакции и моторика остаются нарушенными.

Обзор 13 исследований показал, что люди, добавляющие энергетические напитки в алкоголь, имеют более высокий риск травм в результате автомобильных аварий и драк по сравнению с теми, кто употреблял только алкоголь.

Смешивая алкоголь с энергетическими напитками, вы не только увеличиваете потребление алкоголя и повышаете концентрацию алкоголя и ацетальдегида на следующее утро, но и более склонны к рискованному поведению.




Читать далее:
Выпивка с энергетическими напитками оставляет у подростков нечто большее, чем похмелье


Итак, что в итоге?

Высокий уровень алкоголя и ацетальдегида в организме — более логичное объяснение плохого самочувствия и похмелья, чем смешивание напитков. А если люди смешивают напитки, то уровень алкоголя и ацетальдегида в организме может быть выше, поскольку они недооценивают количество выпитого и злоупотребляют.

Может показаться, что из-за самосохранения люди скорее обвинят смешивание напитков в плохом самочувствии во время прогулки или в неприятном похмелье на следующий день, чем признают, что алкоголь коварно влияет на мозг, что приводит к чрезмерному баловству.

Но идеального уравновешенного рандомизированного контролируемого испытания смешивания напитков не проводилось, поэтому люди все еще могут придерживаться этих глубоко укоренившихся убеждений, если захотят.

Настоящая причина, почему смешивание разных видов алкоголя вызывает у вас недомогание

Вы слышали это от своих друзей, вы слышали это от своей мамы, вы могли даже слышать это от мамы своего друга: не смешивайте спирты.Если вы хотите напиться вина, придерживайтесь вина. Мы не будем судить, если вы начнете пить Нэтти на вечеринке, просто не начинайте пить текилу позже, иначе вы пожалеете об этом.

Бытует мнение, что смешивание алкоголя (например, пить водку, а затем переходить на пиво или начинать с вина, а потом заканчивать ромом) для нас вредно. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Но почему мы чувствуем, что смешивание алкоголя делает нас значительно хуже, чем одно и то же?

Фото Шэрон Чо

Меня всегда учили пиво перед спиртным, никогда не было хуже, спиртное перед пивом, вы в чистом виде .Действительно ли это имеет значение? Вместо того, чтобы проводить эксперимент (в основном потому, что кто в здравом уме добровольно вызвался бы помочь мне?), Я решил провести небольшое исследование. Найти правду было несложно, и это заставляет меня задаться вопросом, почему другие люди не просто гуглит, как я.

Вот что я обнаружил: важно не смешение, а порядок .

Согласно Кевину Стрэнгу, доктору философии, если вы начнете пить что-то с более низким содержанием алкоголя, ваше тело привыкает напиваться с определенной скоростью.Когда вы переключаетесь на что-то с более высоким содержанием алкоголя, ваше тело все еще думает, что напивается со скоростью первой порции, поэтому вы пьете быстрее . .. и впоследствии вам становится хуже.

Фото Маргарет Вайнберг

Хорошие новости: если вы начнете с напитка с высоким содержанием алкоголя и переключитесь на что-нибудь с меньшим содержанием алкоголя (например, виски на пиво… фу), вам, вероятно, не придется ужасно плохо. Однако имейте в виду, что любое чрезмерное количество алкоголя приведет к довольно дерьмовому похмелью.

По правде говоря, смешивание алкоголя — не лучшая идея ни при каких обстоятельствах. В следующий раз, когда вы будете вне дома, постарайтесь придерживаться только одного типа. И когда ваша подруга пытается сказать вам, что ее рвало всю ночь из-за того, что она пила водку, а затем нарезала немного пива, скажите ей правду: это было не из-за того, что она смешивала спирты, а потому, что она просто чертовски много выпила.

20 лекарств, которые нельзя смешивать с алкоголем

Getty Images

Мы все видели предупреждающую этикетку на бутылках с таблетками, на которой большими жирными буквами говорилось, что следует избегать употребления алкоголя во время приема лекарств.Но что произойдет, если вы проигнорируете это предупреждение? Ничего хорошего.

«Алкоголь может либо подавлять, либо усиливать действие лекарства неконтролируемым и непредсказуемым образом», — говорит Кристин Артур, доктор медицины, терапевт в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния.

Это верно как для лекарств, отпускаемых без рецепта, так и для рецептурных — и даже смешивание алкоголя с натуральными лекарствами, такими как зверобой, может быть проблематичным. Последствия употребления алкоголя во время приема лекарств могут варьироваться от незначительных (например, чувство легкого головокружения) до фатальных.

«Таблетка от простуды, которая вызывает у вас легкую сонливость, может привести к бессознательному состоянию, смешанному с алкоголем. А успокаивающее лекарство от беспокойства или сна может заставить вас перестать дышать», — говорит Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в Провиденс Сент-Джонс. Центр здоровья в Санта-Монике, Калифорния. «Хотя воздействие алкоголя практически на все классы лекарств может быть опасным, страшнее всего его непредсказуемость», — отмечает он.

К счастью, мы можем предвидеть некоторые из потенциальных побочных эффектов, которые могут возникнуть при употреблении наркотиков во время приема лекарств.От безрецептурных лекарств от аллергии до снотворных по рецепту и всего, что между ними, — вот некоторые из страшных последствий, которые могут возникнуть, если вы проигнорируете предупреждение об алкоголе на бутылке с таблетками.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лекарства от аллергии и простуды

Включая такие фирменные препараты, как: Кларитин, Бенадрил, Зиртек, Триаминовая простуда и аллергия, Тайленол от простуды и гриппа

Весенний насморк может заставить вас обратиться к лекарствам от аллергии, которые, как известно, плохо взаимодействуют с алкоголем.По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма (NIAAA), смешивание безрецептурных средств от запаха с алкоголем может вызвать сонливость или головокружение. «Любые антигистаминные препараты — класс лекарств [которые борются с аллергией] — которые связаны с сонливостью, могут иметь больше успокаивающего эффекта алкоголем», — говорит доктор Эндрю Вайнштейн, сертифицированный аллерголог и клинический иммунолог, и доцент клинического профессора. педиатрии в Медицинском колледже Томаса Джефферсона.

2

Лекарства от ангины

Включая такие фирменные препараты, как: Isordil, Nitrostat, Rectiv, Nitrolingual

Если вы испытываете боли в груди, ваш врач может назначить лекарство для предотвращения приступов.Но будьте осторожны: не пейте, пока принимаете эти препараты. «Смешивание алкоголя и лекарств от боли в груди, таких как нитроглицерин [общее название Nitrostat, Rectiv и Nitrolingual] … может вызвать опасно низкое кровяное давление или нарушение сердечного ритма», — говорит доктор Артур. NIAAA также отмечает, что алкоголь может усиливать побочные эффекты нитроглицерина, включая головокружение, дурноту и обмороки.

Есть аналогичное предупреждение для другого лекарства от стенокардии, называемого изосорбидом. NIAA считает учащенное сердцебиение и внезапное изменение артериального давления потенциальными реакциями на смешивание лекарства с алкоголем

3

Лекарства от беспокойства

Включая такие фирменные препараты, как: Ативан, Ксанакс, Либриум, Валиум

Смешивание алкоголя с бензодиазепинами — лекарствами, которые помогают снять тревогу и панические атаки — может вызвать опасные для жизни симптомы.Вы можете чувствовать сонливость или головокружение или даже испытывать затрудненное дыхание, нарушение моторного контроля, необычное поведение или проблемы с памятью.

4

Лекарства от артрита

Включая такие фирменные препараты, как: Celebrex, Naprosyn, Voltaren

Если вы принимаете лекарства от боли при артрите, вы должны знать, что все эти лекарства являются сильными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), и как таковой, может вызвать язвы, кровотечение желудка или повреждение печени.Но вот что интересно: согласно NIH, риск этих потенциально серьезных побочных эффектов увеличивается, когда вы употребляете алкоголь, особенно для пожилых людей и тех, кто уже имеет слабое здоровье.

5

Лекарства от СДВ и СДВГ

Включая такие фирменные препараты, как: Adderall, Ritalin, Focalin, Dexedrine, Strattera, Concerta

Лекарства, отпускаемые по рецепту для лечения синдрома дефицита внимания / гиперактивности, считаются стимуляторами центральной нервной системы.Сочетание их с алкоголем может вызвать головокружение и сонливость. Еще один побочный эффект, на который стоит обратить внимание: употребление алкоголя во время приема фокалина, концерта или риталина может на самом деле привести к нарушению концентрации внимания, что в точности противоположно назначению лекарства.

Есть и другие проблемы. «Стимулирующие препараты, подобные тем, что при СДВГ … могут иметь сильнейший активирующий эффект при смешивании с алкоголем, — говорит доктор Катлер. NIAAA отмечает, что смешивание Adderall, Vyvanse или Dexedrine с алкоголем увеличивает риск проблем с сердцем, а употребление Strattera сопряжено с риском повреждения печени.

6

Лекарства от тромбов

Включая такие фирменные препараты, как: Coumadin, Eliquis, Bevyxxa, Pradaxa

Если вы принимаете какие-либо лекарства от тромбов, важно отметить, что даже время от времени употребление алкоголя (подумайте: бокал вина за ужином несколько раз в неделю) может привести к внутреннему кровотечению. NIAAA предупреждает, что чрезмерное употребление алкоголя также может вызвать внутреннее кровотечение, а также образование тромбов, инсульт или сердечный приступ.Доктор Артур повторяет эти предупреждения, добавляя, что смешивание алкоголя с разбавителями крови также может увеличивать или уменьшать толщину крови и может вызвать опасное кровотечение или кровоизлияние.

7

Лекарства от кашля

Включая такие фирменные препараты, как: Муцинекс, Робитуссин Заложенность грудной клетки

Если у вас мучительный кашель, вы, вероятно, захотите купить отхаркивающее средство, отпускаемое без рецепта. Хотя препарат может подавить ваши симптомы, если его смешать с алкоголем, он может вызвать сильную сонливость или головокружение.Он также несет в себе повышенный риск передозировки. Согласно NIH, симптомы передозировки могут включать проблемы с дыханием, нечеткое зрение, кому, запор, судороги, тошноту и рвоту, среди прочего.

8

Лекарства от депрессии

Включая такие фирменные препараты, как: Прозак, Веллбутрин, Золофт, Эффексор, Марплан, Лексапро

Большинство антидепрессантов делятся на два класса: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО). И то, и другое проблематично при смешивании с алкоголем и может вызвать сонливость, головокружение или усиление чувства депрессии или безнадежности.

Но это еще не все. Оба класса наркотиков имеют некоторые дополнительные риски в сочетании с алкоголем. «Смешивание антидепрессантов, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, с алкоголем может ухудшить двигательную функцию и подавить дыхание, а также вызвать необычное поведение», — говорит доктор Артур. И NIAAA отмечает, что сочетание MAOI (таких как Marplan или Nardil) с алкоголем «может привести к серьезным побочным эффектам, связанным с сердцем.»

Если вы принимаете ИМАО, особенно важно избегать красного вина и пива. Эти напитки содержат побочный продукт, который при употреблении с ИМАО может увеличить риск высокого кровяного давления. Не уверен, какой класс наркотиков вы принимаете. Не рискуйте и просто избегайте употребления алкоголя.

9

Лекарства от диабета

Включая такие фирменные препараты, как: Diabinese, Glucophage, Orinase

Смешивать лекарства от диабета с алкоголем — плохая идея.Согласно NIAAA, это может привести к аномально низкому уровню сахара в крови, тошноте, рвоте, головным болям, учащенному сердцебиению или внезапному изменению артериального давления. Если вы пьете во время приема Глюкофага (универсальный: метформин), вы также можете испытывать чувство слабости.

10

Лекарства от увеличенной простаты

Включая такие фирменные препараты, как: Flomax, Uroxatral, Cardura, Minipress, Rapaflo

Употребление алкоголя во время приема Flomax (дженерик: тамсулозин) или других препаратов, прописанных при увеличенной простате, может привести к головокружению или головокружению или даже к обмороку. .

11

Лечение живота

Включая такие фирменные препараты, как: Reglan, Zantac, Tagamet, Maalox, Rolaids, Nexium, Prilosec

Алкоголь является частой причиной изжоги, кислого желудка и несварения желудка, поэтому вам, вероятно, не стоит ехать в счастливый час, если у вас возникли какие-либо из этих проблем. Кроме того, это может быть опасно. Лекарства, отпускаемые без рецепта для предотвращения или лечения этих проблем с животом, могут усилить пьянящее действие алкоголя, а также могут привести к учащенному сердцебиению или внезапному изменению артериального давления — две вещи, которые могут вызвать головокружение и обмороки, NIAAA предостережения.

12

Лекарства от высокого кровяного давления

Включая такие фирменные препараты, как: Accupril, Lopressor, Norvasc, Hytrin

Если вы контролируете высокое кровяное давление с помощью рецептурных лекарств, крайне важно отказаться от алкоголя. Почему? Употребление алкоголя может вызвать аритмию или изменение сердцебиения. Это также может вызвать головокружение, слабость или сонливость.

13

Лекарства от повышенного холестерина

Включая такие фирменные препараты, как: Lipitor, Crestor, Pravigard, Zocor, Niaspan

Если вы один из многих американцев с высоким уровнем холестерина, вы можете справиться с этим с помощью такого лекарства, как Lipitor (дженерик: аторвастатин). ).В таком случае не употребляйте алкоголь. При смешивании с выпивкой лекарства от холестерина могут вызвать повреждение печени. А пациенты, принимающие Ниаспан (дженерик: ниацин) или Адвикор (дженерик: ниацин с расширенным высвобождением и ловастатин), также могут испытывать дискомфортный зуд и покраснение.

14

Лекарства от инфекций

Включая такие фирменные препараты, как: Flagyl, Grisactin, Nydrazid, Seromycin, Tindamax, Zithromax

Лечить инфекцию лекарствами, отпускаемыми по рецепту? Вам следует не только избегать употребления алкоголя во время приема препарата, но также следует избегать употребления алкоголя в течение нескольких дней после этого.Употребление алкогольных напитков или чего-либо, что содержит пропиленгликоль (добавка, содержащаяся в некоторых упакованных продуктах, включая мороженое, смеси для глазури и заправки для салатов) во время приема лекарства от инфекции, может вызвать боль в желудке, тошноту, рвоту, головную боль или промывание, по данным клиники Мэйо.

15

Стабилизаторы настроения

Включая такие фирменные препараты, как: Depakene, Depakote, Eskalith, Lithate, Lithobid, Valproic

Lithate и Lithobid (общий: литий) — это антиманиакальные средства, назначаемые как для лечения, так и для профилактики маниакальных эпизодов у людей с биполярным расстройством.Вальпроевая кислота (общий: вальпроевая кислота), которая лечит судороги, а также манию, является другим. NIH утверждает, что одним из побочных эффектов вальпроевой кислоты является сонливость, и алкоголь может усилить этот эффект. NIAAA отмечает, что употребление алкоголя на фоне вальпроевой кислоты также может привести к повреждению печени.

Употребление алкоголя во время приема лития или вальпроевой кислоты также может вызвать сонливость, головокружение и тремор. Это также увеличивает риск возникновения побочных эффектов этих лекарств, включая беспокойство, потерю аппетита, депрессию и нарушение моторного контроля.

16

Лекарства от мышечного спазма

Если вы напрягаете мышцу в тренажерном зале или получаете особенно плохую лошадь Чарли, ваш врач может прописать Флексерил (общее название: циклобензаприн) или Сому (общее название: каризопродол). Сопровождайте эти лекарства отдыхом и физиотерапией, а не коктейлями. «Циклобензаприн может усугубить действие алкоголя», — утверждает NIH, а также может вызывать у пациентов чувство сонливости. NIAA отмечает, что употребление алкоголя во время приема миорелаксантов также может привести к повышенному риску судорог, нарушению моторного контроля, необычному поведению и проблемам с памятью.

17

Лекарства от тошноты и укачивания

Включая такие фирменные препараты, как: Antivert, Dramamine, Phenergan

Если вы страдаете укачиванием, вы можете принять профилактическую дозу Antivert или Dramamine, чтобы предотвратить тошноту и головокружение. Или вы можете попробовать Phenergan, который также можно использовать для лечения тошноты и рвоты, которые могут возникнуть после операции, согласно NIH. Вероятно, вам не хочется много пить, если вас тошнит — и это хорошо, поскольку прием этих препаратов во время выпивки может вызвать сонливость или головокружение, а также увеличивает риск передозировки.

18

Обезболивающие — как по рецепту, так и без рецепта

Включая такие фирменные препараты, как: Адвил, Мотрин, Тайленол, Алев

Принятие пары Адвил, чтобы избавиться от головной боли, понижения температуры или облегчения мышечных болей, может показаться несущественным. Но следует с осторожностью принимать безрецептурные обезболивающие. «Смешивание алкоголя с обычными безрецептурными противовоспалительными обезболивающими, такими как ибупрофен и напросин, может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, язвы и даже желудочное кровотечение», — говорит доктор.Артур. «Смешивание алкоголя с тайленолом / ацетаминофеном может вызвать серьезное повреждение печени и даже отказ. Никогда не принимайте тайленол после ночного питья, чтобы предотвратить похмелье», — добавляет доктор Артур.

И, конечно же, рецептурные обезболивающие, такие как Викодин, Перкосет или Демерол, — это серьезный бизнес. Употребление алкоголя во время приема обезболивающих и опиоидов, отпускаемых по рецепту, может привести к обширному списку неприятных побочных эффектов, включая повышенный риск передозировки, нарушение моторного контроля, проблемы с памятью и необычное поведение.«Даже одна большая доза опиоида может вызвать тяжелое угнетение дыхания (замедление или остановку дыхания), которое может быть фатальным; прием опиоидов с алкоголем или седативными средствами увеличивает этот риск», — предупреждает NIH.

19

Противосудорожные препараты

Включая фирменное лекарство s, например: Кеппра, Дилантин, Топамакс

Употребление алкоголя во время приема противосудорожных препаратов, таких как Кеппра или Дилантин, может вызвать у вас сонливость или головокружение, а на самом деле может увеличить риск судорог. Смешивание алкоголя с Топамаксом может вызвать мысли о самоубийстве.

20

Лекарства для сна

Включая такие фирменные препараты, как: Lunesta, Ambien, Sominex, Prosom, Unisom

Проблемы с отловом Zzz? Если вы обратитесь к лечебным травам, например, к чашке успокаивающего чая с ромашкой или лавандой, и дополните его алкоголем, вы можете почувствовать сильную сонливость. Сочетайте алкоголь с рецептурными препаратами, такими как Lunesta или Ambien, и вы можете почувствовать необычайную сонливость, сонливость и головокружение.Эти побочные эффекты могут показаться не такими серьезными, когда вы все равно стремитесь отправиться в страну грез. Но NIAAA также предупреждает, что сочетание этих рецептурных снотворных с алкоголем также может привести к нарушению моторного контроля, необычному поведению, проблемам с памятью и замедленному или затрудненному дыханию. В общем, это один ночной колпак, которого следует избегать.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Ксанакс и алкоголь: опасно ли смешивать?

Передозировки наркотиков, к сожалению, стали обычным явлением в США. По состоянию на 2018 год уровень смертельной передозировки наркотиками составил 20,7 на 100000 человек. В том же году 10 724 случая смерти от передозировки в Соединенных Штатах были связаны с бензодиазепином, который является классом наркотиков, к которому принадлежит ксанакс.

Бензодиазепины, такие как ксанакс, могут вызывать привыкание, несмотря на то, что они отпускаются по рецепту и в законных целях. Количество, необходимое для смертельной передозировки ксанакса, значительно велико. Передозировка этим лекарством намного проще при сочетании с другими веществами, такими как алкоголь.

В сочетании ксанакс и алкоголь могут вызывать различные побочные эффекты, некоторые из которых могут быть фатальными. Вот почему специалисты рекомендуют не принимать ксанакс и алкоголь вместе. Даже если вы считаете, что несете ответственность за свое употребление алкоголя, и принимаете ксанакс точно в соответствии с предписаниями, важно осознавать опасность сочетания ксанакса с алкоголем.

В сочетании ксанакс и алкоголь могут вызывать различные побочные эффекты, некоторые из которых могут быть фатальными. Вот почему специалисты рекомендуют не принимать ксанакс и алкоголь вместе. Даже если вы считаете, что несете ответственность за свое употребление алкоголя, и принимаете ксанакс точно в соответствии с предписаниями, важно осознавать опасность сочетания ксанакса с алкоголем.

Что делает смешивание алкоголя и ксанакса таким опасным?

Ксанакс — это успокаивающее лекарство, отпускаемое по рецепту. Он также продается в виде дженерика под химическим названием алпразолам.Ксанакс классифицируется как бензодиазепин, что означает его седативный эффект. Бензодиазепиновые препараты обычно назначают для лечения тревожности, панического расстройства и иногда алкогольной абстиненции или судорог. Их цель — замедлить деятельность центральной нервной системы и оказать успокаивающее действие. Алкоголь также оказывает седативное действие на организм, поэтому производители Ксанакса предостерегают от смешивания рецептурных лекарств с алкоголем.

Алкоголь и ксанакс увеличивают активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), тормозящего нейромедиатора в головном мозге.Этот нейромедиатор отвечает за замедление активности нервной системы, вызывая седативный эффект. Когда эти два депрессанта смешиваются, возникает чрезмерная седация, что является серьезной проблемой, которая может привести к смерти.

Xanax усиливает симптомы алкоголя и наоборот. При совместном приеме алкоголь и ксанакс становятся более сильными, чем если бы вы принимали их по отдельности. В результате вы подвергаетесь риску чрезмерной седации, опасных несчастных случаев, угнетения дыхания, сердечных проблем и потери сознания.

  • К другим депрессантам, которые обычно смешивают с ксанаксом, относятся:

    Опиоидные анальгетики (оксиконтин, викодин, морфин)

    Барбитураты (Секонал, Нембутал)

    Снотворные препараты (Амбиен)

    Героин

    Метадон

Комбинированные препараты могут усилить побочные эффекты ксанакса, вызывая сильную сонливость, утомляемость, слабость и неуклюжесть. Смешивание Ксанакса с другими веществами также увеличивает риск затруднения дыхания, потери сознания и непреднамеренной смерти.

Побочные эффекты смешивания ксанакса и алкоголя

Алкоголь и ксанакс снижают общую активность мозга, эффективно замедляя сигналы в центральной нервной системе. При независимом приеме они оба оказывают расслабляющее действие на пользователей. Но вместе эффекты каждого препарата накладываются друг на друга.

  • Люди, смешивающие ксанакс и алкоголь, подвергаются риску:

    Головокружение

    Обморок

    Медленное дыхание

    Сонливость

    Невнятная речь

    Медленный импульс

    Нарушение координации

    Тошнота

    Потеря памяти

    Раздражительность

    Беспокойство

    Делириум

    Изъятия

    Кома

    Смерть

Принимая во внимание эти побочные эффекты, употребление алкоголя во время приема Ксанакса обычно считается небезопасным.В то время как некоторые люди могут сочетать эти два вещества и никогда не испытывать никаких побочных эффектов, другие могут испытать фатальную передозировку, поэтому безопасный уровень употребления алкоголя для людей, принимающих ксанакс, не установлен. Это означает, что вы не должны пить пиво, вино или спиртные напитки во время приема ксанакса.

Можно ли передозировать ксанакс?

«Можете ли вы умереть от Ксанакса?» и «Можно ли передозировать ксанакс?» — два часто задаваемых вопроса об этом лекарстве. Даже без смешивания ксанакса и алкоголя прием одного ксанакса может быть опасен.Прием этого препарата в больших дозах, чем предписано, или дольше, чем рекомендуется, может привести к зависимости. Чтобы вызвать передозировку, требуется относительно высокая доза ксанакса, но возможна и передозировка, особенно если ксанакс сочетается с алкоголем или опиатами.

Немедленно позвоните в службу 911, если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете какие-либо из этих симптомов передозировки.

Получение помощи

Если вы или ваш любимый человек смешиваете ксанакс и алкоголь, важно, чтобы вы немедленно обратились за помощью в лечебное учреждение.Лечение сопутствующего злоупотребления алкоголем и ксанаксом часто требует периода детоксикации под медицинским контролем.

Если вы злоупотребляли алкоголем и ксанаксом в течение длительного периода времени, вы, вероятно, стали зависимы от них. Когда вы прекратите использовать, у вас могут возникнуть симптомы отмены, которые варьируются от легкого дискомфорта до опасных заболеваний, таких как судороги и кома.

Никогда не рекомендуется пытаться самостоятельно провести детоксикацию дома или отказаться от холодной индейки, особенно если вы употребляете ее в течение длительного времени.Детокс с медицинской помощью помогает минимизировать риск возникновения потенциально опасных симптомов. Команда медицинских специалистов обеспечит круглосуточный уход и при необходимости предоставит вам лекарства, которые помогут при абстинентном синдроме.

Алкогольные и энергетические напитки | Drinkaware

Энергетические напитки продаются как стимуляторы и содержат такие ингредиенты, как кофеин, таурин и витамины. Они также могут содержать высокий уровень сахара. Так почему же опасно смешивать их с алкоголем?

Риски, связанные с смешиванием алкогольных и энергетических напитков

Энергетические напитки могут маскировать седативный эффект алкоголя, заставляя людей меньше осознавать, сколько они выпили. 1 Очень высокий уровень кофеина в энергетических напитках работает против сонливого эффекта алкоголя, который исследователи называют «пьяным бодрствованием». 2 Это означает, что мы, вероятно, упустим сигналы, которые обычно посылает наш организм, когда мы выпили слишком много, и в конечном итоге можем выпить больше алкоголя, чем обычно.

Факты показывают, что если мы объединяем алкоголь и энергетические напитки, мы можем вскоре испытать отрицательные физические и психологические побочные эффекты — в большей степени, чем если бы вы употребляли алкоголь самостоятельно. 3,4 Сюда входят учащенное сердцебиение, потенциально опасные нарушения сердечного ритма, проблемы со сном и чувство напряжения или возбуждения. 5,6

Стимулирующий эффект энергетических напитков и снижение угнетения, вызванное употреблением алкоголя, могут означать, что мы с большей вероятностью будем делать то, что обычно не делаем, и пойдем на серьезный риск, на который не пошли бы, если бы были трезвыми.

калорий в энергетических напитках

Помимо калорий в алкоголе, высокое содержание калорий во многих энергетических напитках может привести к увеличению веса, если мы будем пить их регулярно. 7 Маленькая банка энергетического напитка содержит до 30 г сахара 8 Многие алкогольные напитки также высококалорийны, поэтому порция спирта в 50 мл, смешанная с энергетическим напитком, содержит 122 калории. 9

Рекомендации по употреблению алкоголя с низким уровнем риска

Чтобы сохранить риски для нашего здоровья на низком уровне, главный врач Великобритании рекомендует пить не более 14 единиц в неделю на регулярной основе, а если вы пьете столько, сколько это, распределите напитки в течение недели с несколько дней без напитков каждую неделю.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены