Можно ли пить воду после тренировки для похудения: Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

Содержание

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение «протечки», но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.

Фото: depositphotos/g_studio

Пить или не пить – таков вопрос. К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Кто-то считает, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня, а кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировки и не видит в этом ничего страшного. Чтобы ответить на вопрос − пить или не пить, давайте сначала разберемся, какие функции выполняет вода.

Начнем с того, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Так зачем и когда пить во время тренировок? Для начала нужно понять, о каком виде тренировок мы говорим и чем опасна потеря воды?

Начнем с любимых посетителями кардиотренировок или групповых программ. Многие уверены, что если не пить, то быстрее похудеешь. На самом деле, если не пить во время длительной кардионагрузки, происходит повышение температуры тела, с которой организм естественным образом начинает бороться, выделяя пот. Как только нехватка жидкости в организме начинает превышать 2%, в организме начинаются процессы, задачей которых является борьба с обезвоживанием:

снижается давление крови,
уменьшается кровоснабжение мышц и кожи,
увеличивается чистота сердечных сокращений, в результате нарушается процесс теплоотдачи, и тело задерживает больше тепла.

Другими словами, эффективность такой тренировки резко снижается. Более того, при потере жидкости свыше 4–5% может случиться тепловой удар. А это значит, пить вовремя кардиотренировок просто необходимо, в том числе с точки зрения эффективности тренировки и сохранения здоровья.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Пить ли воду во время силовых тренировок?

Безусловно да, хотя, как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях организм не так сильно нагревается и потери жидкости с потом не столь существенны.

Но силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к таким явления, как спазмы и судороги. А если тренирующийся работает не на «массу», а на «рельеф», выполняя большое количество повторов и делая маленькие перерывы между подходами, то здесь происходит такой же эффект (человек сильно потеет), как при кардионагрузках, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.

Что пить во время тренировок?

Если речь идет о кардиотренировках, то достаточно обычной минеральной воды, но важно, чтобы вода была без газа. Возвращаясь к началу статьи: газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться.

Не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.

Если целью вашей тренировки является борьба с лишним весом и вы целенаправленно идете на кардиотренажеры, а тренировка длится 45–50 минут, ни в коем случае не покупайте так называемые изотонические напитки. Это вид спортивного питания, который придуман для людей, испытывающих более длительные нагрузки, и для завершения заданной работы им необходима подпитка в виде определенных веществ, в том числе и углеводов. А они противопоказаны именно тем, кто не готовится к марафону, а просто хочет убрать лишний жир с живота. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5 литра.

Кстати, чтобы вода эффективнее понижала температуру тела, рекомендуется, чтобы ее температура составляла 10–15 градусов, но это зависит от температуры помещения, где вы занимаетесь. Идеальной считается температура для тренировок 18−20 градусов, и, если в клубе, например, из-за плохого кондиционирования, слишком жарко, возьмите с собой воды побольше.

Безопасных вам тренировок!

Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?

Вода является источником жизни и здоровья. Мы не обходимся без жидкости, особенно при выполнении физических нагрузок. Пить воду после тренировки, чтобы похудеть, особенно важно для поддержания водного баланса.

Женщинам хочется быть привлекательными и иметь изящную фигуру. Мы расскажем, можно ли пить воду после тренировки для похудения или в процессе физических нагрузок?

Мнения тренеров расходятся: кто-то уверен, что пить воду во время тренировок для похудения просто необходимо, а другие тренеры отмечают, что в организме повышается объем крови и усложняется функционирование сердечной мышцы. С третьей стороны, без воды тренироваться просто невозможно – при обезвоживании может испортиться здоровье.

Роль воды при жиросжигающих тренировках

Нет сомнений в необходимости пить воду на тренировках для похудения – жидкость имеет ряд важнейших свойств. Прежде всего, при активных нагрузках, особенно в жаркую погоду, организм активно выводит влагу в виде пота, а потребление воды снижает температуру и нормализует водный баланс.

Надо ли пить воду во время тренировки, если хочешь похудеть, зависит от намеченных результатов. Если желаете дополнительно нарастить мышечную массу, пейте больше воды, но если главной целью является активное снижение веса при помощи интенсивных аэробных упражнений, много пить в ходе тренировки нельзя – вода утяжелит и затруднит подвижность. Не рекомендуется напрочь отказываться от жидкости, так как пить воду во время тренировки для похудения все же необходимо.

Видео

Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь

Иногда люди сомневаются, надо ли пить воду во время тренировки, чтобы похудеть, так как выбирают способ борьбы с лишним весом за счет выведения излишков жидкости. Данный подход неэффективный, так как влага выводится из мускулатуры и крови, а только потом из жира. Жидкость постепенно вернется, однако при отказе на тренировке от воды кровь загустеет и вызовет заболевания сосудов, снизит артериальное давление.

Можно ли употреблять воду на тренажерах для похудения – разобрались, а при аэробных нагрузках, которые чаще практикуются, если худеешь, пейте не слишком много. Наполнив желудок водой, вы с трудом займетесь активным спортом.

Опытные спортсмены и тренеры советуют напиться воды за полчаса до занятий, а потом можно употреблять жидкость примерно через 15-20 минут после физической нагрузки. В процессе занятия можете прополоскать рот или сделать 1-2 маленьких глотка, чтобы слегка смочить горло. Можно ли пить воду сразу после тренировки похудения? Точно не стоит.

Можно ли пить воду после тренировки при похудении или наборе массы?

Тема нашей статьи – классический спор в фитнес мире, а именно: можно ли пить воду после тренировки и если да, то как она влияет на работоспособность организма кроссфитера.

Полезная информация

Хотя вопрос кажется предельно простым, он требует более подробного рассмотрения по пунктам. Но для этого нужно понимать, что происходит в организме спортсмена. Так как различные виды спорта могут отличаться по механизму воздействию на организм, рассмотрим работу на примере кроссфит атлета. Нагрузка в этой дисциплине считается наиболее интенсивной в период выполнения WOD и после него.

Обезвоживание. Из-за недостаточного количества жидкости в организме, большая часть которой выходит вместе с потом, организм начинает ощущать серьезный недостаток кислорода, так как вода – важная составляющая крови, и в её молекулах частично транспортируется кислород.
Нарушение обмена солей. На этот фактор часто обращают внимание противники употребления жидкости после тренировки. Так как вместе с потом выходит не только жидкость, но и соли, дополнительная, не обогащенная минералами и солями жидкость может привести к полной деминерализации организма в течение нескольких тренировок. На самом деле ситуация не так критична, поскольку за период полного восстановления между тренировками человек компенсирует недостаток минералов из пищи.
Временное отключение функционирования некоторых органов. Первая серьезная причина отказаться от употребления жидкости. В основном характерна для печени и почек. Единственный совет – это выдержать паузу в 10-15 минут и ориентироваться на собственное самочувствие.
Дополнительное выделение желудочной кислоты под нагрузкой.
Переработка алкалоидов, вызванных расщеплением триглицеридов под нагрузкой.
Сгущение крови как результат сильной дегидратации организма. Из этого выплывает главный определяющий фактор по вопросу употребления воды во время тренировок. При сгущении крови вы увеличиваете нагрузку на сердечную мышцу. Следовательно, увеличиваете риск получения послетренировочного инсульта. Фактически, без воды вы заставляете работать ваше сердце быстрее и качать кровь сильнее. С одной стороны – это ведет к более быстрому жиросжиганию, с другой стороны – это просто опасно с точки зрения здоровья.

Спорт и вода

В то же время, рассматривая разные виды спорта, мы столкнемся с различными последствиями, которые развиваются в отсутствии воды. Конечно, наша рекомендация остается неизменной – воду нужно пить не только после, но и во время тренировки. Однако стоит принять во внимание некоторые нюансы, характерные для конкретных видов спорта.

Вид спорта	Можно ли пить воду	Рекомендации и объяснения
Тяжелая атлетика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Во время тренировки или соревнования организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Тайский бокс	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Спринт бег	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Пауэрлифтинг	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Марафонский бег	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Легкая атлетика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Кроссфит	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
Кикбоксинг	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Бокс	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.
Аэробика	Воду пить нужно для восстановления водно-солевого баланса.	Организм получает серьезное обезвоживание, которое нарушает работу большинства органов и не позволяет сократить скорость катаболических реакций. Вода в этом случае нужна, в первую очередь, для стимулирования анаболических весов и повышения спортивных результатов в целом.
MMA	Категорически не рекомендуется пить воду после спарринга, т.е. после тренировки. Даже между раундами спортсменам лишь смачивают губы и капу.	Во время спарринга спортсмен получает множество различных механических повреждений. В том числе пропускает несколько ударов по почкам. Как результат – дополнительная жидкость лишь усилит давление, что спровоцирует внутреннее кровотечение в гематомах, а органы, работающие в экстренном режиме, могут подвергнуться дисфункции в виду механического воздействия при употреблении воды.

Заключение

Из всего этого следует, что воду не только можно, но и нужно пить после тренировки. Однако правило действует не для всех видов спорта. Жидкость стимулирует восстановительные процессы. Негативные факторы, которые существуют от употребления простой воды, незначительны. Другое дело, что после тренировки не рекомендуется сразу употреблять определенные виды жидкости, вроде кофеина или танина.

Если вы хотите отказаться от приема жидкости после тренировки, то обеспечивайте организм жидкостью во время тренировочного комплекса, тем самым вы ускорите метаболизм, и сохраните работоспособность.

Что касается употребления протеиновых коктейлей и гейнеров, то для них существует определенное время приема – минимум через 15 минут после тренировки. За это время организм снова начинает работать в штатном режиме, что нивелирует возможные риски, связанные с употреблением жидкости в особенности – в контактных видах спорта.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Пить или не пить

Быть самой обаятельной и привлекательной многим женщинам помогают регулярные физические упражнения. Их успех зависит от соблюдения определенных правил. Вода во время тренировки для похудения – один из самых частых и спорных вопросов. Еще одна не менее волнующая тема — разрешается ли пить до и после упражнений.

Ответы тренеров неоднозначны, поскольку существуют аргументы и за, и против. Противники употребления воды на тренировках считают, что жидкость увеличивает объем крови, из-за чего усложняется работа сердца. Кроме того, они подчеркивают, что организм растрачивает энергию на всасывание воды желудком, работу почек, в то время как может все силы направлять на мышцы.

И все же необходимость сопровождения тренировок употреблением жидкости более обоснованна. Ведь организм нуждается в определенном количестве воды, а ее потери без восполнения запасов могут серьезно пошатнуть здоровье.

Зачем вода спортсмену

Помимо того, что благодаря воде наш организм может функционировать, у нее есть еще ряд полезных функций:

Способствует метаболизму, а также синтезу белка, без которого невозможен рост мышц.
Очищает организм от вредных веществ, которые накапливаются из-за высокого потребления протеина: например, мочевина, кетоны, азот.
Является основным источником энергии при тренировках, поскольку гликоген на 75% состоит из воды. Больше воды – больше энергии на занятии.
Предотвращает дегидратацию мышечных клеток, поддерживает их тонус.
Придает сил: во время обезвоживания организм сопротивляется нагрузке.
Защищает суставы, так как входит в состав синовиальной жидкости, которая суставы и смазывает.

Сколько нужно пить

Не стоит искусственно повышать свой питьевой рацион, поскольку это может дать нагрузку на почки. Пить надо, ориентируюсь на ощущение жажды.

Чтобы узнать максимальный объем воды в день, необходимо разделить свой вес на 2, а затем между цифрами поставить запятую. Например, если спортсмен весит 70 кг, его максимум – 3,5 литра.

Минимальное количество необходимой воды при занятиях спортом тоже можно узнать по формуле: для этого нужно свой вес разделить на 30. Для нашего спортсмена это будет 2,3 литра в сутки

Но также важно знать, как правильно пить воду в разные периоды

Вода перед нагрузками

За два-три часа до занятий необходимо выпить две чашки воды или практически пол-литра. Непосредственно перед тренировкой выпить еще чашку – так можно быть уверенным, что организм увлажнен достаточно. С собой в зал можно и нужно брать спортивные бутылки для воды.

При крайних температурах (очень низких или очень высоких) потребуется пить еще больше – дополнительные 1,5-2 чашки за 15-20 минут до тренировки.

Можно ли пить во время тренировки

На тренировке необходимы хотя бы полчашки прохладной воды каждые 15 минут. Если нагрузки тяжелые, то можно пить по целой чашке. На первых порах эта задача может показаться сложной, но на привыкание хватает недели.

Если занятие длится дольше 45 минут или оно очень интенсивное, надо пить во время тренировки не только воду, но и спортпит, содержащий углеводы.

Вода после занятий

После тренировки можно пить воду сразу же. Правда, сначала надо взвеситься и сравнить результат с весом до занятия, а уже после этого на каждые полкилограмма потерянного веса необходимо выпить около двух чашек воды в течение двух часов.

Пить воду после тренировки надо, чтобы привести в норму водно-электролитный баланс организма и помочь ему максимально быстро восстановиться – это обеспечит максимальный результат и облегчение боли после тренировки.

Мифы об употреблении воды

Чем больше, тем лучше

Это неправда. Выше была описана формула для расчета максимального количества воды в день. Мало того, что избыток воды вымывает витамины В и С из организма, так он еще и перестает попадать в почки из-за их перегруженности и идет напрямую во внутренние органы, вызывая их отечность.

Больше всех страдает мозг: он заключен в черепную коробку, а сильное давление может привести даже к летальному исходу.

Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды

Опровержение этого мифа можно также найти выше. Во-первых, без воды не будет гликогена, а значит и энергии, благодаря которой мышцы и наращиваются. Во-вторых, нарушится синтез белка – главного строительного материала мышц.

Получается, правда совсем в другом – при тренировках для роста мышц воды надо пить больше, чем обычно.

Пить воду нужно, даже если не хочется

Этот миф навязан первым. Но на самом деле, когда у организма возникнет потребность в воде, он сам об этом заявит чувством жажды. Исключением станут только экстремальные температуры, влажная погода и интенсивные тренировки.

Минеральная вода – лучшая

Очередной популярный миф, основанный на полезности минеральной воды. Да, она содержит полезные вещества, но все хорошо в меру. Употребление такой воды без назначения врача может перенасытить организм солями и минералами, что только навредит здоровью.

Бодибилдеры любят пить минералку для того, чтобы задержать воду в мышцах. Якобы это делает мышцы красивыми, так как они заполнены. На самом же деле при попытках удержать воду в организме могут возникать отеки, которые никакой пользы не принесут.

Чтобы получить быстрый рост мышц, вода необходима, но в правильном количестве и с соблюдением принципов употребления.

После тренировки

Особенности организма заключаются в том, что потеря жидкости сразу провоцирует отёчность. Это происходит из-за того, что недостаток влаги он пытается компенсировать сохранением оставшейся воды. Таким образом, потеря воды и невосполнение её чревато нарушением обменных процессов и появлением отёков, а это не способствует расщеплению подкожного жира.

Поэтому недостаток воды сводит на нет все усилия, прилагаемые во время тренировки.

Не меньшую роль играет и сохранение водного баланса после тренировки.

Почему нужно пить после тренировки?

Вода — основной транспортировщик кислорода, она отвечает за функционирование клеток и жизнедеятельность тканей. Воду после тренировки не только можно пить, но и нужно независимо от достигаемой цели. И худеющий человек, и наращивающий мышечную массу должен грамотно выстраивать питьевой рацион.

За время тренировки происходит обильное потовыделение, недостаток воды необходимо восполнить, иначе произойдёт торможение процесса сжигания жира. Наибольшую эффективность от кардиотренировок и силовых упражнений можно получить, лишь соблюдая водный режим. Тренировки с утяжелением надо также подкреплять водой, чтобы избежать мышечной дистрофии, которая может помешать не только увеличению мышц, но и в целом навредить здоровью. Не стоит забывать и о возможном перегреве и обезвоживании.

Нельзя лишать организм воды после тренировки, поскольку это может привести к загустению крови, понижению артериального давления. К более тяжёлым последствиям относят образование камней в почках и обморочные состояния.

Совет: на употребление воды не влияет разновидность физической нагрузки — занимается ли человек йогой, бодибилдингом или на кардиотренажёрах.

Через сколько можно пить?

Начинать пить воду можно сразу же после тренировки. Первый стакан можно выпить небольшими глотками, не торопясь. Остальной необходимый объём воды выпивается в течение последующего часа.

Следует принять во внимание, что категорически запрещено отказывать организму в воде после занятий спортом

Сколько воды пить?

Объём, который можно выпить после тренировки определяется количеством потраченной жидкости во время занятий в тренажёрном зале. Чтобы определить эту массу, следует провести день следующим образом:

высчитать (опираясь на данные о весе и физической активности) необходимую суточную потребность воды и стараться придерживаться её в течение дня, употребляя воду равномерно;
перед тренировкой взвеситься;
в течение тренировки выпить не больше 2х стаканов воды;
после тренировки снова взвеситься;
та разница, что будет выявлена в показателях до тренировки и после и будет являться объёмом, который нужно восполнять.

После тренировки можно пить не больше литра воды, что обусловлено объёмом желудка. Рекомендуется всю водную массу распределить таким образом: стакан воды употребить в течение первых 5 минут, а остальную только через 20 минут.

Какую воду можно?

Сразу по окончанию тренировки можно пить только чистую воду без газа, она также должна быть фильтрованной и без добавок. Газированная вода провоцирует вздутие, сахар, добавленный в воду увеличивает нагрузку на сердце, а соль препятствует выведению лишней жидкости, способствуя отложению лишних килограммов.

По истечении 20 минут после тренировки можно выпивать воду с лимоном — она запускает обменные процессы, лучше утоляет жажду. В эту же категорию относится и кокосовая вода — она также полезна и благотворно влияет на метаболизм. В этот же временной промежуток можно употреблять минеральную воду, но без газа. Температура воды должна быть комнатная.

Совет: влияет на употребление жидкости время года — летом обезвоживание происходит быстрее, зимой скорость испарения воды из организма также увеличивается.

Вода или спортивные напитки

Все зависит от цели тренировки и ее интенсивности. Если проведение времени в спортзале необходимо, чтобы поддерживать себя в форме, то добавки использовать не обязательно. Но профессионалам нужно иметь развитую мускулатуру, чтобы добиваться высоких результатов. Интенсивность их физических нагрузок выше, поэтому врачи рекомендуют использовать протеиновые коктейли и другие жидкости с добавлением изотоников.

На рынке много коктейлей, некоторые из которых могут иметь нежелательные последствия. Для выбора бренда необходимо проконсультироваться с тренером или врачом.

Таким образом, употребление воды до, после и вовремя занятий в спортзале необходимо. При отсутствии необходимого количества влаги в организме снижается выносливость, и повышается риск дегидрации.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Почему необходимо пить после тренировки

Пользу воды при спортивных занятиях невозможно переоценить. Ведь при ее дефиците наблюдается:

Обезвоживание. Если не поступает вода, то организм начинает ощущать недостаток кислорода. Пресловутая h3O является одной из главных составляющих крови, она частично трансформируется в кислород, находясь в своих же молекулах. При регулярном обезвоживании организма могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Известно, что именно дегидратация относится к одной из причин образования камней в почках.
Нарушение солевого обмена. Во время активной тренировки жидкость выводится вместе с потом. Помимо него, имеются и соли, дефицит которых может привести к деминерализации организма. Но эта причина не так страшна. Ведь после фитнеса вы восстановите баланс солей благодаря разумному потреблению воды.
Сгущение крови — это результат чрезмерной дегидратации организма. При таком явлении сердце начинает работать под сильной нагрузкой, более активно качая кровь. У сгущения есть плюс — ускоряется жиросжигание. Но вот для здоровья это не самый лучший выход.
Ухудшение состояния и функционирования суставов. Благодаря воде формируется состав цереброспинальной и синовиальной жидкости. Обе разновидности играют важнейшую роль в поддержании здоровья позвоночника и суставов.

Существует мнение, что если не пить воду во время и после тренировки девушкам, процесс сброса килограммов ускоряется. На самом деле это вредный совет — отвес связан исключительно с потерей жидкости.

По такому же принципу работают мочегонный чай, употребляемый во время диеты, и содовая ванна для похудения. Стоит вам выпить чашку кофе — потерянные килограммы возвращаются.

Без потребления достаточного количества воды после тренировки вам не удастся быстро похудеть. Дело в том, что при достаточном количестве жидкости в питьевом рационе ускоряется обмен веществ.

Симптомы обезвоживания организма

К числу признаков, которые свидетельствуют о процессе обезвоживания, относятся:

нарушение терморегуляции;
пониженное артериальное давление;
повышенное потоотделение.

Если при ухудшении самочувствия человек не восполнил запас воды, дальше следует дезориентация в пространстве и потеря сознания.

Что можно пить после тренировки

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо сразу уточнить вашу цель занятий спортом.

Если вы худеете — рекомендуем употреблять исключительно воду. Можно минеральную негазированную.

Если же стоит задача набрать мышечную массу, то следует пить соки и молоко после тренировок. Благодаря данным напиткам вы восполните баланс белков и углеводов в организме.

Кофе и пиво после тренировки употреблять нельзя.

И если с алкоголем все понятно, то запрет на кофе нужно объяснить. Кофеиносодержащие напитки рекомендуется пить до тренировки (за 20–30 минут). Изотоники следует употреблять лишь только тем, кто занимается слишком интенсивно.

К примеру, это относится к бегунам, которые готовятся к марафону, или профессиональным атлетам. Всем остальным нет смысла принимать воду с минералами и витаминами. При желании вы можете добавить сок лимона в очищенную воду — вот и дешевый натуральный изотоник.

Сколько и как пить

Если о норме потребления жидкости в сутки знает каждый человек, который далек от спорта и правильного образа жизни, то о том, сколько воды нужно выпить во время и после тренировки — мало кому известно.

Наш организм способен усвоить за раз не более 1 литра воды. Но это достаточно много. Не забывайте, что лишняя жидкость в желудке может мешать вам активно двигаться, что существенно снизит качество, а в дальнейшем и эффективность тренировок в домашних условиях или зале.

Поэтому необходимо пить небольшими глотками. Рекомендуемый объем за раз — 100 мл. Если сложно следить за тем, сколько вы употребляете воды — советуем приобрести специальную фитнес-бутылку.

Чтобы определить свою норму потребления жидкости в день спортивных занятий, следует умножить 35 мл. на вес, а затем еще прибавить 300–500 мл. воды.

Рекомендуем прислушаться к советам Национальной ассоциации спортивных тренеров. Они касаются именно силовиков.

В течение двух часов после занятий выпейте 700 мл. воды на 0.5 кг. потерянной массы. Чтобы отследить ее, необходимо взвеситься до и после тренировки.
В течение 6 часов после нагрузок атлет должен восполнить вес за счет употребления воды на 25–50%.

Как и сколько пить

Сколько же можно и нужно пить, и как правильно это делать? Рассмотрим вопрос в разрезе трех основных периодов.

Перед тренировкой

Наполнять себя жидкостью непосредственно перед тренировкой нельзя, это может стать одной из причин плохого самочувствия, что описано в соответствующей статье. За 20 минут до начала можно выпить стакан воды или спортивной жидкости, но при том, что за последние 2–3 часа было выпито не более 700 мл. На эти цифры указывает спортивная медицина, но все люди разные в своих размерах и физиологии, поэтому самым важным критерием являются субъективные ощущения. Если внутри вас булькает накопившаяся вода, тяжелее будет и вам, и сердцу, и полноценно отработать у вас не получится.

Во время тренировки

В процессе пить нужно, вода во время тренировки необходима. Но! Я воздержусь от приведения здесь каких-то конкретных цифр, которыми неизвестно откуда располагают многие источники. Я уже сказал, что все люди разные, и к физиологическим критериям я хочу добавить фактор интенсивности тренировки. Поверьте, очень по-разному организм принимает и обрабатывает воду после силовых жимов на 5–7 повторений и после интенсивной интервальной работы. И причина этому – частота сердцебиений. Как можно выпить те же 200 мл, когда пульс превышает 150 ударов? Вы можете? Я тоже. Но буквально каждой клеткой можно ощутить, что все не то.

Другое дело – между подходами силовой работы. И снова вывод – субъективные ощущения, но это не значит, что надо вылить в себя одномоментно целый литр, если вам этого хочется. В любом из приведенных случаев жидкость – вода или элемент спортпита – должна поступать размеренно. В такие моменты я представляю, что она как бы не цепляет сердце, не отражаясь на его работе. Думаю, такая визуализация поможет систематизировать питье и вам.

После тренировки

Полноценное пополнение жидкости в организме будет происходить на протяжении последующих нескольких часов. Пожалуй, это одна из причин, указывающая на нежелательность тренировок, близких по времени к ночному сну. Но можно ли пить после тренировки, и следует ли ограничивать дозы?

Если перед этим вы делали по нескольку глотков, то по окончании тренинга, конечно, хочется конкретно разобраться с жаждой. И тут ориентиром тоже должно стать сердце, дайте пульсу полностью нормализоваться. И опять же – дозируйте. Жидкость должна впитываться туда, куда нужно. А если она пройдет под большим напором, то попросту упадет в желудок, где и задержится. А ведь в этот момент нужно еще помнить о необходимости полноценно поесть.

Я не говорю о тренировочной продуктивности тех, кто не хочет пить ни во время, ни после тренировки. Они, возможно, считают, что они особенные, но на самом деле они просто только думают, что тренируются.

Послесловие

Если ваш организм накапливает чрезмерную жидкость, это происходит не из-за того, что вы слишком много пьете. Разгадку следует искать не в этом. Поэтому ограничивать себя в воде на тренировке является неразумным. Думаю, я донес, почему. Однако с количеством ее потребления следует выработать золотую середину, между «недостаточно» и «чересчур»

Отталкивайтесь от своих ощущений, принимая во внимание фактор интенсивности тренировки, и в скором времени у вас не останется вопросов по этой теме

Можно ли пить во время тренировки? Нужно. Только делайте это правильно.

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Есть несколько упражнений, которые лучше других выводят воду из организма путем повышения потоотделения. Они направлены на развитие дыхательной системы и увеличение мышечной массы. К ним относятся различные кардиотренировки на велотренажере и беговой дорожке.

Силовые упражнения тоже приводят к повышенному отделению пота. Классический бодибилдинг включает в себя много силовых упражнений в виде поднятия тяжестей. Они позволяют увеличить мышечную массу. Чтобы тело быстрее приобрело нужный рельеф, необходимо заменить воду на белковые и протеиновые коктейли. Только принимать их нужно в соответствии с инструкцией, не повышая предельно допустимые дозировки.

Мифы о воде во время тренировки

За время своего тренерства мне неоднократно приходилось отвечать на вопросы по поводу того, можно ли пить воду во время тренировки, сколько нужно пить воды на тренировке, какая она должна быть и многие другие. Люди, которые интересуются такими вопросами, на самом деле заслуживают большого уважения, так как им не безразлично состояние своего здоровья, и они максимально ответственно подходят к тренировочному процессу.

Но встречаются и такие люди, которые уверены, что пить воду во время тренировки – это вредно! Они руководствуются ложными знаниями о том, что вода перегружает почки и печень. Чтобы развеять этот миф о воде во время тренировки и все же доказать, что пить воду можно и нужно, приведу вам несколько научных фактов.

1. Во-первых, перегруз почек и печени возможен только при употреблении чрезмерно большого количества воды! Если ваша норма с учетом веса и интенсивности тренировки составляет 2,5 литров воды в день, а вы вместо итого «заливаете» в себя 8 литров, то почки действительно могут «взбунтоваться и обидеться», ведь такое количество жидкости им просто не нужно. Но если вы потребляете нужное вам количество воды небольшими порциями за один прием, то ваши почки вам скажут только «спасибо». И следующий факт вам расскажет, почему.

2. Жара и высокая температура нарушает водно-солевой баланс в организме, а это является одной из главных причин появления камней в почках. Чтобы этого не допустить, нужно пить воду во время тренировки, так как физические нагрузки, как мы уже знаем, способствуют повышению температуры в мышцах и всего тела в целом! А вода c помощью выделения пота снижает температуру тела, а вырабатываемое нужное количество мочи предотвращает появление камней в мочевых путях.

3. Еще одним важным фактом того, что почки и печень не страдают от получаемой во время тренировки воды, а наоборот нуждаются, заключается в их предназначении. Задача почек – очищать организм от различных токсинов и продуктов распада, но без наличия воды они этого сделать просто не смогут. Когда воды недостаточно, то почки обращаются за помощью к своему товарищу печени, но основная задача печени – это активизация запасов гликогена и жира для выработки энергии во время тренировки. Получается, что помогая почкам, печень не успевает выполнять свою основную задачу, и процесс жиросжигания останавливается. Это говорит о том, что вода помогает почкам не только выводить все вредные токсины и шлаки из организма, а еще и косвенно отвечает за то, чтобы печень хорошо выполняла свою функцию, снабжая организм нужной энергией и сжигая жиры.

Думаю, что эти несколько фактов достаточно убедительно доказали вам, что пить воду во время тренировки ПОЛЕЗНО и НУЖНО! Вода участвует во многих жизненно важных процессах организма, и работает на вас, помогая достичь ваших спортивных целей.

Надеюсь, данная статья помогла вам разобраться в таком важном вопросе, как можно ли пить воду во время тренировки? И теперь, если вас кто-то спросит или упрекнет, что вы много пьете, то вы сможете объяснить этому человеку, кто из вас прав. Пить воду во время тренировки всегда можно и нужно было

Основное, это помнить о вашей норме в день и стараться придерживаться ее, тогда и с почками, и с печенью, и с процессами похудения и наращивания мышечной массы у вас все будет в порядке.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

P.S. Пейте на здоровье=)

Итоговые рекомендации

Для наискорейшего ресинтеза гликогена в течение 30 минут после тренировки и каждые 2 часа на протяжении 4-6 часов после тренировки – принимайте порцию углеводов с высоким гликемическим индексом с расчёта 1-1.5 г/1 кг массы тела.

Вместе с углеводами потребляйте 20-25 г белка или с расчёта 0.2-0.5 г /1 кг массы тела. Предпочтительные после тренировки источники белка – молочные продукты и яйца.
После тренировки вместе с приемом подсоленной пищи выпивайте стандартную порцию воды. Для контроля состояния гидратации следите за цветом урины и регулярно пейте жидкость. Для наискорейшего восстановления водно-электролитного баланса на каждый потерянный после тренировки килограмм веса потребляйте 1.5 л воды с добавлением небольшого количества соли.

Однако в целом следует добавить, что представленные выше советы – это всего лишь рекомендации для тех, кто хочет восстановиться максимально быстро. Если у вас нет двух тренировки высокой интенсивности в день и вы не тренируетесь на голодный желудок, не следует сильно переживать и срочно потреблять пищу после тренировки. Просто съедайте все рассчитанное на день количество БЖУ в комфортном вам режиме. Если есть аппетит после тренировки – ешьте на здоровье, просто помните о вашей суточной норме. Если нет возможности или желания что-то съесть после тренировки – тоже не следует из-за этого переживать.

Sport nutrition: A review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Medicine, the International Olympic Committee and the International Society for Sports Nutrition, S Afr J Clin Nutr: 2013, 26(1)
B. Campbell, M. Spano, NSCA’s Guide to Sport and Exercise Nutrition
M. Spano, Postexercise Recovery — Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts, Today’s Dietitian, Vol. 15 No. 11 P. 18
Sports Nutrition Unplugged, ACSM blog
L. Lowery, PhD, Dietary Protein and Strength Athletes, Strength and Conditioning Journal, 2012, Vol. 34, Number 4
Exercise and Fluid Replacement, ACSM Position Stand
Recovery Nutrition, Australian Sports Commission

Читайте на Зожнике:

Вторник, 09.02.2016

Нужно ли пить воду во время тренировок для похудения

«Пить или не пить воду во время фитнеса», — таким вопросом задается каждый второй поклонник здорового образа жизни. Ведь эффективность занятий и, следовательно, быстрое достижение поставленной задачи, во многом зависит от правильного питания и достаточного потребления воды. Однако цели все ставят разные — наращивание мышц, сушка, сброс веса. Естественно и питьевые режимы для каждого подхода будут свои.

Можно ли пить воду, когда занимаешься спортом?

Некоторые любители фитнеса предпочитают воздерживаться от питья воды во время тренировок, полагая, что это поможет быстрее сбросить вес. Кроме того, они «нещадно» испытывают свой организм на стойкость к обезвоживанию и в свободное от фитнеса время. Например, для большего «эффекта» жиросжигания часто посещают бани, сауны и потребляют различные мочегонные препараты. Результат, конечно, есть —1-2 килограмма уходят вместе с водой и потом. Но эффективен и, главное, безопасен ли такой метод?

Отказ от воды во время тренировок, частое посещение парной или злоупотребление обезвоживающими напитками приводит не к заветной цели —потере лишних килограмм, а к нарушению работы различных систем организма. При интенсивных нагрузках наше тело теряет огромное количество влаги, в результате чего сгущается кровь, замедляется кровоток, ухудшается питание тканей и клеток. Как результат —отдышка, образование тромбов, слабость, головокружение и т.д.

Если не восполнять потери воды в организме, то можно ожидать серьезных заболеваний в будущем:

Преждевременное старение, вялость и сухость кожи, появление морщин.

Низкий тонус организма, стресс.

Забывчивость и развитие атеросклероза.

Понижение иммунитета.

Проблемы с ЖКТ —запоры, диарея.

Хронические боли в суставах.

Задумайтесь, стоит ли похудение таких рисков? При том, что потерянные килограммы с водой во время фитнеса быстро вернутся обратно. Это явно не самый лучший вариант и уж тем более не самый безопасный.

Есть другие способы бороться с лишним весом, куда более эффективные:

Снизить потребление соли и алкогольных продуктов —они блокируют вывод жидкости из организма.

Есть меньше сладкого и сахара —продукты провоцируют жажду.

Включить в ежедневный рацион продукты, богатые калием. Они выводят жидкость.

Также запомните такой факт —обезвоживание организма напрямую способствует развитию ожирения. Если человек ограничивает себя в потреблении воды, то со временем организм начнет путать жажду с чувством голода. В итоге человек будет только больше есть, когда нужно было просто выпить стакан воды.

Сколько пить воды во время диеты?

Эксперты утверждают, что пить при возникновении жажды —это не самый правильный подход. Жажда сигнализирует о том, что организм уже серьезно страдает от обезвоживания. Самый оптимальный вариант —это регулярно пить воду по одной схеме. За 1-2 часа до тренировки рекомендуется выпивать 300-400 мл воды, за 10 минут до занятий —100 мл. Во время фитнеса нужно делать по несколько глотков воды каждые 15 минут. После занятий в течение 10-20 минут нужно выпить 200-250 мл.

Важно понимать, что расчеты делались с учетом нормальной температуры воздуха в тренажерном зале. Фитнес на улице в холодную или жаркую погоду требует подстройки питьевого режима под климатические условия. Общие рекомендации: при жаре —пить больше воды, при морозе —меньше.

Силовые тренировки и питьевой режим

Фитнес-тренеры не рекомендуют пить много воды во время силовых тренировок, так как наполнение жидкостью желудка и мочевого пузыря мешают выполнять упражнения с высокой эффективностью. В этих случаях следует придерживаться оптимального питьевого режима. Чтобы установить сколько нужно воды организму во время тяжелых физических нагрузок, нужно взвеситься до и после тренировки. Далее на каждые полкилограмма потерянного веса нужно выпить 500-600 мл воды.

При длительных занятиях с утяжелителями рекомендуется делать 1-2 глотка каждые 20 минут. Можно заменить жидкость спортивными напитками с высоким содержанием глюкозы. Они подзаряжают энергией, раскачивают метаболизм и восполняют потери влаги.

При сушке мышц необходимо избавляться от жировой прослойки и водянистости.

Для более эффективного выведения влаги из тела, можно воспользоваться следующими приемами:

Уменьшите потребление соли. Для организма достаточной нормой считается 0,5 грамм натрия в сутки. Во время силовых занятий или фитнеса потребность в соли повышается. Однако натрий можно получить не только напрямую, но и опосредованно —соль содержится в рыбе, сыре, крупах, моркови и других овощах. Этого будет достаточно. А вот от соленых продуктов следует отказаться —консервы, чипсы, маринады.

Употребляйте больше фруктов и овощей. Капуста, огурцы, свекла, морковь —это продукты с натуральными диуретиками. Они мягко выводят лишнюю влагу из организма.

Занимайтесь аэробным фитнесом —это снижается водянистость мышц и укрепляет кровеносную систему.

Пейте больше простой воды. При обезвоживании организм накапливает соли, чтобы сохранить тот остаток влаги, который поступает. Нормализация питьевого режима вымывает лишние соли из клеток и костей и восстанавливает водно-электролитный баланс. Исчезают отеки, организм переходит в режим нормального функционирования.

Конечно, все нормы потребления воды до фитнеса и после тренировки являются усредненными. Конкретные значения для каждого человека рассчитываются с учетом массы тела, объема нагрузок, индивидуальных особенностей. В любом случае ориентируйтесь на самочувствие —объемы потребления жидкости следует наращивать постепенно.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Люди, которые только начали заниматься спортом, неважно, для похудения или наращивания мышечной массы, сталкиваются с массой вопросов. Например, многие не знают, пить ли воду во время тренировки, а также до и после нее, и как это повлияет на результаты. В процессе занятий спортом мы испытываем сильную жажду, поэтому пить всегда хочется. Стоит отметить, что вода во время тренировки не только разрешена, но и нужна, и даже необходима. А вот с тем, почему ее ценность так велика, и какую водичку можно пить, стоит разобраться подробнее.

Нужно ли пить воду при тренировках?

Еще со школы мы помним, что организм наш примерно на 70%состоит из воды, а в мышцах ее процент еще больше. Именно поэтому недостаток жидкости, обезвоживание, приводит к ряду проблем в организме и к замедлению всех процессов, происходящих в нем. Это чревато серьезными нарушениями в работе внутренних органов.

В процессе занятия спортом кровообращение усиливается. Ткани и органы нагреваются, мы активно потеем, и организм пытается охладиться, выделяя пот. Именно поэтому нужно восполнять запасы той жидкости, которую он теряет, иначе риск обезвоживания повышается в несколько раз. Собственно, это и есть ответ на вопрос о том, можно пить воду во время тренировки. Это необходимо. Рекомендуется каждые 15 минут выпивать примерно по 100 мл водички небольшими глоточками.

Даже если в организме воды не хватает всего на пару процентов, ваша работоспособность, и соответственно, эффективность тренировок, при этом значительно снижается. Силовые показатели становятся ниже примерно на 20%, а выносливость аэробного характера – на целых 50%! С чем же это связано?

Вода при жиросжигающих тренировках

Обезвоживание влияет на качество текучести крови. Она становится гуще, соответственно, все клетки и ткани хуже насыщаются кислородом. Ввиду этого не происходит окисления жировых клеток и, соответственно, жир не сжигается. Дело в том, что процессы эти очень тесно связаны между собой, и существовать друг без друга они не могут. Соответственно, пить воду во время тренировки нужно для того, чтобы все клетки организма, в том числе и жировые, насыщались кислородом, и чтобы процессы жиросжигания ничем не тормозились.

Другой фактор вытекает из первого, и это нагрузка на сердце. Так как даже при малом показателе обезвоживания кровь становится гуще, сердцу тяжело пропускать ее через себя, а после распределять по органам и тканям. Это повышает нагрузку на этот жизненно важный орган при тренировке.

Вода при тренировках на массу

С тем, нужно ли пить воду во время тренировки, если вы худеете, мы уже разобрались. А как обстоят дела с теми, что хочет нарастить мышечную массу? Употребление достаточного количества воды способствует лучшему усваиванию белка организмом и лучшему поступлению в мышечные ткани аминокислот. Если организм не получает достаточного количества жидкости, процессы эти становятся хуже, и увеличение мышц также происходит намного медленнее. Поэтому в этом случае вода тоже необходима. Хотя цели похудения и набора массы абсолютно разные, значение воды в них одинаково далеко.

Нужно заметить еще один момент. При сжигании жира или белковом обмене при тренировке в крови образуются продукты распада, которые, если они не выводятся, загрязняют его, опять же мешая нормальному распространению в организме кислорода и препятствуя достижению своих целей в вопросах построения тела. Один из таких продуктов – молочная кислота. Если она скапливается в организме в большом количестве, ваша работоспособность снижается, кроме того, появляются боли в мышцах. Поэтому те, кто занимается спортом и заботится о здоровье, должны пить достаточное количество воды.

Все те, кто считает, что употреблять жидкость при занятиях спортом нельзя, естественно, ошибаются. Нужно понять, чем они руководствуются, заявляя, почему нельзя пить воду во время тренировки. Они считают, что потеря жидкости – важное условие потери веса. И это действительно так, вес уходит, но за счет жидкости, соответственно, эффект краткосрочный. Организм уже скоро восполнит запасы, и объемы станут такими же, как и были, а вот урон внутренним органам и системам вы нанесете колоссальный. Помните, что потеря жидкости – это не похудение. Похудение – это потеря непосредственно жира, а для этого вода нам необходима.

Другой актуальный вопрос – можно ли пить воду после тренировки. Ответ тоже однозначно положительный. Существует миф, в соответствии с которым тот, кто хочет похудеть, не должен пить воду в течение двух часов после тренировки. Суть этого глупого мифа в том, что при тренировке мы потеем и теряем жидкость, и если, попив воды, мы восполним ее запасы, то жир не сгорит. Это совершенно неправильно. Ведь вода принимает самое активное участие в процессе жиросжигания.

Кроме того известно, что если вы будете пить мало, организм начнет задерживать в организме имеющуюся жидкость, и это спровоцирует отеки. Поэтому пить воду после тренировки, равно как и до, и во время нее, можно и нужно.

До тренировки можно выпить 1-2 стаканчика воды. Но не переусердствуйте, так как бульканье и ощущение тяжести в животе может снизить интенсивность тренировки и причинить дискомфорт.

Сколько воды можно пить?

В вопросе о том, через сколько после тренировки можно пить воду, ответ очень простой – когда хотите, а лучше сразу, чтобы восполнить запасы утерянной жидкости. А сколько воды можно пить? По сути, и тут вас никто не ограничивает – пейте столько, сколько хотите. Однако диетологи все же определяют некоторую формулу. Они советуют пить 0,4-0,5 литра чистой водички за несколько часов до физической активности, затем – стакан воды примерно за полчаса до занятия.

Что касается употребления воды во время тренировки, рекомендуется пить по 200-250 мл каждые 15-20 минут. Но пейте воду медленно, маленькими глотками. Это поможет предотвратить ощущение тяжести в желудке, которое помешает нормально заниматься.

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Также стоит разобраться с тем, какую можно пить воду после тренировки. Лидером является простая питьевая водичка без газа – универсальный напиток, помогающий утолить жажду и во время тренировки, и после нее. И она действительно является идеальным напитком, если вы активно занимаетесь на тренажерах в среднем темпе. Также можно пить воду с добавлением небольшого количества фруктового сока – калорийность ее от этого сильно не изменится, но она станет вкуснее. Например, лимон с водой до и после тренировки поможет дополнительно восполнить запасы в организме витамина С. Добавляйте около 30-50 мл свежего сока на 250-300 мл водички.

С тем, можно ли пить воду сразу после тренировки, уже все ясно. Но многим также интересно, как обстоят дела со специальными спортивными напитками. Их рекомендуется пить тем, кто тренируется в интенсивном темпе, занимается на жаре или выполняет силовые упражнения в течение более, чем 45 минут. В этом случае стоит выбирать спортивные напитки, в составе которых есть натрий (изотоники).

Тем, кто худеет, можно использовать напитки с л-карнитином, которые помогают улучшить жиросжигающий эффект. Это естественное вещество, вырабатываемое человеческой печенью, потому вреда от него не будет.

Л-карнитин является «многостаночником», транспортирующим жировые клетки и помогающим вывести из организма продукты их распада. Благодаря этому улучшается ваша выносливость и самочувствие, организм может хорошо переносить больше нагрузок. Но такие напитки рекомендуется употреблять только в те дни, когда вы тренируетесь. Иначе они могут просто повысить аппетит, что не слишком хорошо, если вы хотите похудеть.

Играет роль температура воды, которую вы пьете. Так уж сложилось, что холодная водица после физических нагрузок кажется нам самой вкусной в мире. Однако специалисты не рекомендуют ее употреблять. Дело в том, что в процессе активности организм разогревается, и холодная вода может крайне легко спровоцировать ангину. Рекомендуется пить воду комнатной температуры. Летом она может быть прохладнее, чем зимой. Если у вас есть проблемы с горлом, не пейте воду ниже 15 градусов.

Категорически нельзя пить во время занятий спортом газированные сладкие напитки. Даже из газированной минералки нужно выпускать газ. Также в процессе тренировки не стоит пить соки и другие сладкие напитки, питьевые йогурты, молоко – дело в том, что организм воспринимает их как пищу, а не как воду, а кушать при физической активности – это лишнее.

Как уже говорилось, весьма полезными считаются изотонические напитки. Состав их очень сбалансированный, он содержит витамины, минералы, л-карнитин. Употреблять такие напитки рекомендуется тем, кто занимается силовыми упражнениями.

Очень удобны бутылочки из-за таких напитков. Вы не разольете их содержимое, не выпьете больше, чем нужно. Можно просто раз купить изотоник, а потом использовать бутылку от него, заливая туда обычную воду.

Можно просто купить в магазине тару для воды, которые предлагаются в большом разнообразии.

После тренировки можно пить все, что вы хотите. Единственное исключение – алкогольные напитки, которые сводят на нет все ваши усилия. Таким образом, ответ на вопрос о том, почему нельзя пить воду после тренировки, просто нет, поскольку это можно и нужно, а вот алкоголь должен быть под запретом.

Что говорят врачи?

Специалисты предупреждают об опасности обезвоживания организма, а также теплового удара при тренировках, поэтому вы должны заботиться о восполнении запасов жидкости. Тепловой удар может произойти при любых перегревах тела. Учтите, что привести к дегидратации со всеми ее негативными последствиями может и употребление мочегонных препаратов для похудения. Это очень опасно: возможны сбои в работе эндокринной системы, проблемы с почками, сердцем и так далее. А сочетание употребления таких препаратов и физической активности – прямой путь к тепловому удару, обмороку, гипертоническому кризу и ряду других серьезных проблем.

Если вы хотите худеть или обретать рельеф эффективно и с пользой для здоровья, пейте воду. Это обязательное дополнение физической активности и правильного питания, и это подтвердит вам любой специалист. А вот любые мифы относительно вреда воды при занятиях спортом – это всего лишь мифы, причем очень глупые.

Что пить во время тренировки для похудения: что лучше?

Не каждый начинающий атлет знает, что пить во время тренировки. Однако, здорово, если он, в принципе, понимает, что питье необходимо. Осталось только разобраться, что пить можно, а что нельзя, а для лучшего понимания темы – зачем это вообще нужно?

В этой статье мы выясним, что лучше пить во время тренировки, а также обозначим напитки, которые способны причинить вред или будут бесполезны.

Зачем пить во время тренировки

Каждый спортсмен приходит в зал с определенной целью: накачать мышцы, похудеть, улучшить фигуру, повысить выносливость и т.д. Любая интенсивная тренировка ведет к потере жидкости. Игнорирование этого процесса способно подвести организм к плачевным последствиям.

Анекдот: «Известно, человек – на 80% состоит из воды. Таким образом, его можно считать вертикальной лужей».

Смех смехом, а доля правды в этой шутке немалая. Действительно, каждая клеточка нашего тела: мозг, мышцы, кости, кровь – состоят из воды. Она принимает участие в работе всех жизненных систем – очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, способствует охлаждению (во время потоотделения), поддерживает нормальное соотношение минеральных веществ.

Потеря жидкости во время тренировки неизбежно ведет к нарушению электролитного баланса. Какие могут быть последствия?

Повышается вязкость крови, поэтому возрастает нагрузка на сердце и сосуды;
Мышечная ткань недополучает кислород и питательные компоненты;
Ухудшается выносливость, ослабляется концентрация внимания;
Замедляются абсолютно все обменные процессы, в том числе – расщепление жиров. Поэтому тренировка для похудения становится бессмысленной;
К мышцам медленнее поступают аминокислоты и вещества, необходимые для регенерации и роста, поэтому они не растут. Силовой комплекс – тоже в топку;
Недостаточное количество жидкости в смазочном секрете суставов способствует развитию различных заболеваний и болевых ощущений;
Обезвоживание ухудшает силовые показатели, выносливость, может привести к перегреву, обморокам и даже судорогам;
На следующий день после «сухой» тренировки, мышцы будут болеть в 2 раза сильнее обычного. Поэтому даже если Вы не в состоянии заставить себя выпить лишние 100 мл жидкости во время занятия, не забудьте про воду после окончания.

Как видите, пить при тренировках в качалке необходимо – только так вы добьетесь результата. Однако, важно также соблюдать меру, ведь избыток жидкости, как и ее неправильный выбор, способны перечеркнуть все труды атлета.

Сколько пить во время тренировки?

Избыток питья также вреден, как и ее недостаток:

Аналогичным образом нарушается водно-солевой баланс;
Может подняться артериальное давление;
Если в анамнезе есть заболевания почек, есть риск возникновения отеков;
Расстраивается система ЖКТ;
Неправильные жидкости, выпитые не вовремя или чрезмерно, способны привести к чувству тяжести в желудке, частым позывам к мочеиспусканию, тошноте и др. индивидуальным последствиям. Ниже мы перечислим, что категорически запрещается пить во время бега или силовой тренировки.

Организм сам поможет понять собственную норму питья во время занятий. Прислушивайтесь к его просьбам. Если испытываете сильную жажду, попейте. Если чувствуете себя хорошо, отложите на четверть часа.

В норме желательно пить около 200 мл жидкости каждые 20 минут тренировки. Таким образом, за час вы должны выпить 0,6-1 л, не больше. Однако, если в помещении душно, жарко, а тренировка очень интенсивная или длительная – объем воды может увеличиться.

Что пить на тренировке?

Итак, мы подошли к самому интересному: что нужно пить во время тренировки в спортзале. К слову, перечень разрешенных напитков достаточно большой. Мы рассмотрим их по категориям, а в конце каждого раздела приведем лучшие варианты, составив, таким образом, ТОП-10:

Чистая фильтрованная вода;
Минеральная негазированная вода;
Покупной изотоник;
Свекольно-яблочный сок;
Морковный сок;
Сок из грейпфрута, ананасов и яблок;
Отвар из имбиря;
Настой чабреца и шиповника;
Отвар из женьшеня, имбиря и шиповника;
Готовые ВССА комплексы.

О каждом из пунктов поговорим подробнее.

Вода

Разумеется, на первом месте – чистая фильтрованная вода. Она идеально поддержит водно-электролитный баланс, и не позволит организму страдать от обезвоживания. А если еще и будете пить негазированную минералку, с натрием, магнием и калием в составе, еще и поддержите его, что непременно скажется на выносливости.

Пить во время занятий водопроводную или кипяченую воду не рекомендуется. Первая недостаточно чистая, а вторая – «мертвая».

Обратите внимание, что с водой все не так просто как кажется на первый взгляд. И споры на тему: можно ли пить воду во время тренировки и если да, то в каком количестве, до сих пор не утихают.

Изотоник

Это спортивный напиток, состав которого близок к естественному составу плазмы крови. Он включает минеральные вещества, сахар, витамины, креатин, L-карнитин и, иногда, вкусовые добавки.

Изотоники существенно повышают выносливость, поэтому их рекомендовано пить во время длительной силовой тренировки. Они очень медленно всасываются в кровь, поэтому если планируете заниматься недолго или предстоящий комплекс не будет сильно интенсивным, лучше предпочесть в этот раз воду.

Если ищете, что можно пить во время тренировки для похудения – изотоники можете даже не рассматривать. Они калорийны и не способствуют снижению веса.

Ниже приводим список самых популярных изотоников:

Powerade;
Iso Max от Powerbar;
Gotorade;
ISO Drink Cool;

Натуральные свежевыжатые соки

Во время тренировки отлично помогают справиться с обезвоживанием натуральные соки, причем, не обязательно только фруктовые — овощные также полезны.

Из чего лучше сделать сок? Из яблок, груш, моркови, свеклы, тыквы, грейпфрутов, апельсинов, ананасов, томатов. Также вы можете приготовить любую смесь из перечисленных продуктов. Получится отличный напиток для поддержания минерального баланса, богатый витаминами, микро и макроэлементами, к тому же – низкокалорийный.

Чтобы снизить содержание углеводов, свежевыжатый сок разбавляют чистой кипяченой водой в соотношении 1:1 или 1:2.

Отвары из трав

Отвар – идеальное решение для спортсменов, у которых долго восстанавливаются мышцы после тренировки. Травяные напитки снижают болезненность, содержат полезные фитокомплексы и витамины, укрепляют иммунитет, хорошо тонизируют.

2 столовые ложки сухой травы заливают 1 л кипятка и настаивают до остывания. Потом процеживают и переливают в спортивный термос.

Такие напитки надо пить во время тренировки для жиросжигания, они отлично активизируют обменные процессы.

Среди рекомендованных трав – шиповник, чабрец, тысячелистник, элеутерококк, имбирь, зверобой, женьшень.

Могут вызывать аллергию, будьте внимательны.

ВССА

Этот комплекс из важных аминокислот надо пить во время силовой тренировки. Изолейцин, лейцин и валин в его составе повышают силовые качества атлета, его выносливость и, как следствие, результативность. Также они добавляют организму энергии, замедляют процесс разрушения волокон в мускулах (поэтому они меньше болят), ускоряют регенерацию, запускают рост мышц.

ВССА следует пить на тренировке для выносливости, а также для быстрого набора мускулатуры.

Напиток не восполняет баланс жидкости, поэтому его следует пить, комбинируя с водой или соком.

Какие витамины стоит принимать?

Во время занятий спортом важно употреблять достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Многие атлеты пьют специальные добавки, которые делают ежедневный рацион более сбалансированным.

Какие витамины следует пить при тренировках для качественной отдачи?

Витамины группы В – участвуют в белково-углеводном обмене, предотвращают развитие варикоза, ускоряют метаболизм, участвуют в жировом обмене, улучшают состояние кожи, питают костный мозг, укрепляют нервную систему;
Фолиевая кислота – устраняет стресс, ускоряет восстановление мышц;
Витамин С – укрепляет иммунитет, снижает чувство болезненности и ломоты в суставах и мышцах, запускает рост тканей;
Витамины К, Е – укрепляют сосуды;
Витамины А, D, Н – делают кожу и мышцы более эластичными, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Обратите внимание, любые витаминные комплексы или конкретные препараты может назначать только врач.

Что нельзя пить во время тренировок?

Если ваша цель – восстановление водно-солевого баланса, пить любимый многими «качками» протеин, а также жиросжигатели, креатины и прочие стимуляторы, бесполезно. Нет, они не навредят организму, но и пользы не принесут.

Указанные напитки, кроме креатина, следует пить не во время тренировки, а, как минимум, за час до нее. Иначе они не успеют подействовать, но перегрузят сердце и вызовут скачок давления. Креатин же выпивают, наоборот, через час после занятия.

Категорически запрещено во время спортивных тренингов употреблять:

Алкоголь – не совместим со спортом ни в одном своем проявлении;
Напитки, содержащие кофеины – губительные коктейли для сердечно-сосудистой системы. Поэтому глубоко любимый Вами кофе лучше употребить до занятия;
Энергетики – содержат сумасшедшее количество сахара, который совершенно не утоляет жажду. Как правило,в составе есть кофеин;
Сладкая газировка – углекислота раздражает слизистую желудка, вызывает газообразование, отрыжку. Включает много сахара, который провоцирует инсулиновый скачок, и, как следствие, чувство усталости.

Каждый спортсмен самостоятельно выбирает, что ему пить во время тренировки. Кто-то предпочитает чистую воду. Другие не ленятся готовить отвары или выжимать соки. Более продвинутые атлеты покупают изотоники и комплексы аминокислот. Выбирая напиток, обязательно учитывайте цель занятия, его длительность, условия в зале, а также состояние своего здоровья!

9 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы тренируетесь и не пьете достаточно воды

Многие люди думают, что пить воду во время и сразу после тренировки — это плохо. Но ученые и профессиональные спортсмены думают наоборот: нельзя лишать организм необходимой влаги.

AdMe.ru расскажет, что происходит с вашим телом, если вы игнорируете его сигналы и не пьете воду.

9. Вы способствуете старению кожи.

Доказано, что спорт омолаживает нашу кожу.Благодаря кровотоку в коже клетки обогащаются кислородом, увеличивается выработка коллагена, а морщины становятся меньше. Нашему организму необходимо необходимое количество жидкости, чтобы кровь могла хорошо циркулировать.

8. Вы теряете воду, а не жир.

Некоторые люди думают, что, если они не пьют воду во время тренировки, они быстрее похудеют. Да, вы увидите эффект на своей шкале сразу после тренировки. Но вы не теряете лишний жир, вы теряете воду. И как только вы выпьете, весы покажут другой результат.

Недостаток воды не позволяет нам эффективно сжигать жировые клетки. Нормальное кровообращение, обогащающее клетки кислородом, невозможно из-за нехватки воды.

7. Токсины остаются в нашем организме.

Во время физических упражнений наш организм выводит токсины через кожный кровоток и сильное потоотделение. Но если вы не снабжаете свое тело достаточным количеством воды, потоотделение не будет таким сильным, и большая часть токсинов останется в вашем теле.

6.Эффективность тренировки снижается.

Ученые считают, что обезвоживание отрицательно сказывается на эффективности тренировок. Если вы потеряете 5% жидкости, эффективность вашей тренировки снизится на 30%. Если вы теряете 2% жидкости, это означает, что вы не позволяете своему телу сжигать жир или наращивать мышцы.

5. Вы начинаете испытывать мышечные боли.

Боль в мышцах возникает после хорошей тренировки. Но если вы не пьете достаточно воды, эта боль может длиться дольше пары дней.

Микротравмы, возникающие во время упражнений, можно вылечить, только если мышечные волокна получат белок и углеводы. А это возможно только в том случае, если в нашем организме достаточно воды.

4. Увеличивается сердечная нагрузка.

Если вы не потребляете достаточно жидкости, ваша кровь становится гуще, а сосуды сужаются, чтобы сэкономить ограниченное количество воды. В результате работа сердца увеличивается, потому что сердце пытается заставить густую кровь течь по узким сосудам.

Это может вызвать тахикардию, одышку и высокое кровяное давление.Даже если вы здоровы и регулярно занимаетесь такими тренировками, ваше сердце все равно пострадает.

3. Набухание.

Трудно поверить, но если во время тренировок не пить достаточно воды, скорее всего, начнется отек. Наше тело чувствует потерю жидкости и пытается ее спасти. В результате возникают отеки и темные круги под глазами.

2. Снижается концентрация, увеличивается утомляемость.

Даже если вы теряете всего 1-2% жидкости, ваша концентрация и внимание уменьшаются, а напряжение и утомляемость возрастают.И вызывает чувство постоянной усталости и плохого настроения.

1. Вы начинаете есть больше.

Мы часто путаем голод с жаждой. Так что, если вы не пьете во время упражнений и сразу после этого чувствуете голод, вероятно, вашему организму просто нужно немного воды. Сначала выпейте стакан воды, и, если вы все еще чувствуете голод, не стесняйтесь перекусить.

Как пить во время тренировки?

Рекомендуется выпивать около 150–250 мл воды каждые 15–20 минут.Все зависит от интенсивности упражнений.

Ученые считают, что мы должны пить холодную воду вместо теплой, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. В этом случае нашему телу легче поддерживать нужную температуру во время схем с высокой нагрузкой.

Вода или спортивные напитки?

Если у вас короткая тренировка, вода вам подойдет. Но если вы тренируетесь более 2 часов, лучше выбрать спортивный напиток.

Он обогатит ваше тело жидкостью, углеводами и минералами, которые снабжают его калием и магнием.

Выпейте 17 жидких унций (500 мл) воды (не спортивного напитка) за пару часов до тренировки. А если во время тренировки вы выпили спортивный напиток, рекомендуется сразу же пить воду.

Достаточно ли внимания уделяете питьевой воде? Сколько воды вы пьете в день?

Зачем пить воду после тренировки?

Питьевая вода после тренировки помогает предотвратить обезвоживание.

Кредит изображения: FlamingoImages / iStock / GettyImages

Во время тренировки вода теряется из-за потоотделения, поэтому важно пить воду после тренировки.Потеря воды увеличивается, если физическая активность выполняется на открытом воздухе в жаркую влажную погоду. Для поддержания гидратации специалисты советуют пить воду до, во время и после тренировки. Хотя нет явных преимуществ употребления горячей воды перед тренировкой вместо холодной.

Tip

Вы должны пить воду после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько пить воды

Согласно данным Американской академии семейных врачей (AAFP), вы должны выпить 17-20 унций воды за два-три часа до начала тренировки.Вам также следует выпить 8 унций воды во время периода разминки или за 20–30 минут до начала тренировки. Кроме того, агентство рекомендует выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки, а также 8 унций воды не позднее, чем через 30 минут после ее окончания.

Даже когда вы не занимаетесь спортом, организм постоянно теряет воду. Таким образом, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют ежедневное потребление воды из напитков и продуктов питания в размере 2.7 литров (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин.

А как насчет других напитков?

Вода будет поддерживать достаточный уровень гидратации большинства людей. Тем не менее, для тех, кто тренируется дольше часа с высокой интенсивностью, AAFP предполагает, что спортивный напиток может оказаться полезным. Такие напитки содержат калий, калории и другие питательные вещества, которые повышают энергию и помогают поддерживать баланс электролитов. Тщательно выбирайте спортивные напитки, избегая напитков с кофеином и высоким содержанием соли и сахара.

Не путайте энергетические напитки со спортивными напитками. Энергетические напитки не заменяют электролиты, они содержат кофеин и другие стимуляторы, заявляет клиника Мэйо. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья предупреждает, что высокое содержание кофеина в этих напитках может вызвать серьезные заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Подробнее: Обезвоживание и вода против. Gatorade

Зачем нужна вода

По данным клиники Майо, вода, главный компонент вашего тела, составляет 60 процентов веса вашего тела.Это важно для правильного функционирования каждой ткани и клетки. Многие физиологические действия воды включают поддержание температуры тела, смазывание суставов и удаление шлаков через потоотделение и мочеиспускание.

Когда вы тренируетесь, движения ваших мускулов выделяют тепло , поясняет клиника Кливленда. Чтобы поддерживать нормальную температуру, ваше тело избавляется от тепла с помощью потоотделения. По мере испарения пота ткани охлаждаются. Обильное потоотделение во время упражнений и жара снижает водоснабжение организма.Употребление достаточного количества воды после тренировки может предотвратить обезвоживание.

Симптомы обезвоживания

Вы можете потерять более литра воды за один час упражнений, утверждает Американский совет по физическим упражнениям (ACE). Если вы теряете больше воды, чем пьете, происходит обезвоживание .

AAFP перечисляет следующие симптомы обезвоживания: тошноту, рвоту, сухость во рту, головокружение, головокружение, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение и отсутствие потоотделения.Признаки сильного обезвоживания, которое требует неотложной медицинской помощи, включают слабость, спутанность сознания и потерю сознания. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно обратитесь в пункт неотложной медицинской помощи.

Недостатков питьевой воды во время тренировки нет. Действительно, это может предотвратить опасное для жизни событие.

Консультации после тренировки

Помимо питьевой воды, эксперты клиники Кливленда отмечают, что вы должны есть после тренировки, потому что это поможет ускорить восстановление и выздоровление.Они предлагают в течение 30-60 минут съесть еду, содержащую смесь углеводов и белков. Хорошие источники углеводов включают цельнозерновой хлеб, коричневый рис и фрукты; в то время как хорошие источники белка включают бобы, орехи, яйца, рыбу и птицу.

Подробнее: 9 лучших продуктов после тренировки

Также лучше избегать употребления алкоголя после тренировки. Хотя некоторые люди любят выпить пива после тренировки или спортивной тренировки, исследование, опубликованное в феврале 2014 года в Plos One, показало, что такие напитки ухудшают время восстановления.

Важность питьевой воды после физических упражнений / фитнеса / упражнений

Невозможно переоценить важность питьевой воды. Особенно важно пить воду после тренировки и физических нагрузок. Когда вы тренируетесь, вы теряете воду через пот. Это вода, которую необходимо правильно заменять, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

The Science

Около 75% веса вашего тела состоит из воды.Эта вода в основном находится в ваших клетках, а остальное — в кровеносных сосудах и промежутках между клетками. Когда вы чувствуете обезвоживание, это признак того, что вы теряете больше воды, чем пьете. Когда вы тренируетесь, большая часть воды теряется из-за пота.

Когда вы потеете, ваше тело может терять много воды, пытаясь охладиться. Например, простая прогулка в теплую погоду может заставить вас потерять полкило воды, поскольку ваше тело пытается вернуться к нормальной температуре.Вам нужно пить после тренировки, чтобы восполнить потерю воды.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, при интенсивных занятиях спортом и физической нагрузке вам следует начать пить жидкость примерно за 2 часа до тренировки. Это увлажняет вас, а также позволяет организму выводить ненужную воду. Они рекомендуют пить воду в начале тренировки, а затем регулярно на протяжении всей активности. Важно пить воду с такой же скоростью, как вы теряете жидкость с потом.

Признаки обезвоживания

Будьте осторожны с определенными признаками обезвоживания при выполнении упражнений. Это признаки того, что вам нужно увеличить потребление воды. Наиболее очевидным является механизм жажды. Если вы хотите пить, ваше тело нуждается в чистой и простой воде. Когда организм обезвожен, он также пытается сэкономить воду, уменьшая выделение мочи. Во время обезвоживания вы можете заметить, что ваша моча становится более желтой и концентрированной.

Другими признаками и симптомами обезвоживания во время упражнений являются учащенное сердцебиение, мышечные спазмы и тошнота.При обезвоживании может прекратиться потоотделение, а глаза и рот могут стать сухими. Если вы сильно обезвожены, вы можете чувствовать растерянность и слабость из-за неправильного кровообращения в головном мозге и других органах.

Поддержание водного баланса до, во время и после тренировки

Лучший способ защититься от возможного обезвоживания — это планировать заранее. Если вы знаете, что будете выполнять изнурительные упражнения, начните пить воду в начале дня, чтобы убедиться, что у вашего тела есть резервы.Это также позволит вам избавиться от лишнего перед тренировкой. Во время тренировки всегда держите под рукой бутылку с водой. Если у вас нет выбора, кроме как заниматься спортом в теплой или жаркой среде, занимайтесь спортом в самые прохладные части дня или после захода солнца. Всегда пейте воду после тренировки.

Когда вы обильно потеете, ваше тело также теряет натрий и калий. Обязательно замените эти питательные вещества. Помимо питьевой воды, вы можете исследовать спортивные напитки, чтобы понять, подходит ли он вам.Или замените эти питательные вещества после тренировки во время еды.

Сейчас лучшее время дня для питья воды

Когда нужно пить воду?

Хорошо пить воду в течение дня, но еще лучше знать, в какое время она больше всего нужна вашему организму. Наличие такой информации в вашем арсенале и постоянное потребление жидкости не только поможет вам почувствовать бодрость, ускорит пищеварение, сделает кожу гладкой и чистой, но также пригодится в борьбе с лишним весом.Около 60% тела взрослого человека состоит из воды, поэтому поддержание его гидратации является одной из основных потребностей (4). Чтобы в полной мере ощутить все положительные эффекты воды, взрослому человеку необходимо пить 8-10 раз в день (6). Вот несколько рекомендаций о том, когда следует пить воду:

Первым делом с утра

Выпив стакан воды утром первым делом, вы выйдете из состояния сонливости, восстановите водный баланс, активизирует работу пищеварительного тракта и выведет из организма вредные токсины.Вдобавок ко всему, 500 мл воды натощак увеличивает скорость метаболизма на 30%. Такое увеличение достигает своего пика через 30 минут. Поэтому вам следует подождать 30 минут, а затем наслаждаться завтраком (7).

Подробнее: Салатная и водная диета: работает ли эта комбинация клише для похудения?

Пить воду перед едой

Если потеря веса является наивысшим приоритетом в вашей повестке дня, выпейте стакан воды перед тем, как приступить к еде, это не только сохранит ваш организм гидратированным, но и снизит потребление калорий.Исследования, проведенные в США, показывают, что люди потребляют меньше калорий, если пьют воду перед едой (5). Однако помните, что между питьем воды и приемом пищи должно пройти не менее 30 минут (2).

Пейте воду до и после тренировки

Тренировка требует большего количества жидкости, чем любая другая повседневная деятельность. Физические упражнения вызывают потоотделение, которое, в свою очередь, может вызвать обезвоживание, поэтому необходимо иметь по крайней мере одну бутылку воды, прежде чем начинать упражнения, и одну после их завертывания.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая толика! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Когда вы чувствуете себя измотанным или в плохую погоду

Когда вы подхватите жука, вам следует свернуться калачиком в постели, отдохнуть и выпить много теплой жидкости. Это поможет вам бороться с простудой и избежать обезвоживания (1).То же самое и с сонливостью или истощением. Усталость — признак недостатка воды; Поэтому пейте воду, и она убережет вас от зевоты в середине дня.

Перед сном или принятием ванны

Если вы планируете принять ванну, выпейте чашку теплой воды, это снизит артериальное давление. Чтобы избежать обезвоживания во время сна, выпейте стакан перед сном. Это снизит риск инсульта или сердечного приступа. Чаще всего они возникают по утрам из-за одного из симптомов водного голодания — загустения крови (3).

Заключение

Гидратация — очень важный процесс, которым нельзя пренебрегать. Вот почему здоровый человек должен пить воду 8-10 раз в течение дня. Ваше тело должно получать воду с раннего утра, когда вы просыпаетесь, до поздней ночи, когда вы ложитесь спать.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Простуда (2019, mayoclinic.org)
Пить воду перед едой, чтобы похудеть? (2015, webmd.com)
Неожиданные триггеры сердечного приступа и инсульта — от пробуждения до вулканов (2007, health.harvard.edu)
Вода в тебе: вода и человеческое тело (без даты, usgs.gov)
Модели потребления воды и продуктов питания взрослым населением США с 1999 по 2001 гг. (2005, ncbi.nlm.nih.gov)
Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
Термогенез, индуцированный водой. (2003, ncbi.nlm.nih.gov)

Точное количество воды, которое нужно пить после тренировки

Бывают дни, когда я так спешу в офис, что совершенно забываю выпить стакан или два воды после утренней тренировки (особенно, если на улице холодно).Пройдут часы, прежде чем я пойму — часто посреди яростно набирая очередное электронное письмо, — что во рту до боли пересохло. И, если вы виновны в такой же халатности, оказывается, что наша забывчивость может фактически уменьшить некоторые из полезных для сердца преимуществ, которые обеспечивают регулярные упражнения.

Несколько исследований показали, что после интенсивной тренировки способность вашего организма регулировать частоту сердечных сокращений подавляется, что может увеличить риск летальных аритмий и сердечно-сосудистой смертности после интенсивных упражнений, даже если вы здоровы.Однако исследователи из Бразильского федерального университета Жуис-де-Фора недавно обнаружили, что употребление нескольких стаканов воды после высокоинтенсивной тренировки может замедлить ваше сердце до нормального темпа за меньшее время, а это значит, что его не заставят работать. так тяжело перекачивать кровь по вашей системе, что снижает риск осложнений.

БОЛЬШЕ: Надоела обычная вода? Попробуйте эти 25 рецептов воды для плоского живота

Так как же несколько стаканов H ₂ O имеют такое значение? «Во время интенсивной тренировки вы будете потеть от 1 до 4% веса тела каждый час», — говорит Уильям Адамс, директор по инициативам в области спортивной безопасности в Институте Кори Стрингера.Эта жидкость поступает из ваших клеток и из плазмы крови. По мере того, как вы потеете все больше и больше, объем вашей плазмы продолжает уменьшаться, объясняет Адамс, и поэтому на самом деле вашему сердцу становится меньше крови, чтобы распределять его по телу. А для поддержания кровотока, необходимого вашему организму, частота сердечных сокращений увеличивается примерно на 3-6 ударов в минуту.

Чтобы определить точное количество воды, которое вам понадобится для регидратации, Адамс предлагает взвеситься непосредственно до и после тренировки, не выпивая ничего между ними.Вы захотите выпить около 150% воды, которую вы только что потеряли (эти дополнительные 50% должны восполнить все то, что вы неизбежно будете мочиться, — говорит он). Поэтому, если вы весите на 1 фунт меньше после часовой тренировки, вам нужно будет выпить 1,5 фунта воды или около 3 чашек. «Вам не нужно заставлять себя все это немедленно», — говорит Адамс, но чем раньше вы его выпьете, тем скорее вы снизите частоту сердечных сокращений до нормы.

БОЛЬШЕ: Эта статья о ваших стареющих мышцах напугает вас.Но это может спасти вашу жизнь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 способов пить больше воды, которые помогут вам похудеть

Вода может быть самым недооцененным питательным веществом, особенно когда речь идет о похудании.

Конечно, «калории на входе против калорий на выходе» все еще актуальны, но то, сколько воды вы выпиваете, играет огромную роль в определении того, на какой стороне этого уравнения вы выйдете, — говорит Лия Кауфман, Р.D., диетолог программы контроля веса Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. Она даже попросила всех своих пациентов загрузить приложение, такое как Waterlogged или Water Drink Reminder, которое будет напоминать им о необходимости постоянно пить воду в течение дня. «О питье достаточного количества воды так легко забыть, но это критически важно для успеха в похудании», — говорит она.

Вот пять замечательных способов, с помощью которых гидратация может помочь вам сжечь больше калорий, ограничить переедание и сбросить лишние килограммы.

Shutterstock / Аманда Беккер

Если вы обезвожены, пострадают и ваши тренировки, и результаты (кхм, потеря жира).К сожалению, вы не почувствуете жажду, пока не потеряете около двух процентов своего веса в воде. Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , на самом деле это тот самый момент, когда ваша физическая активность резко падает.

В то время как Американский совет по физическим упражнениям рекомендует активным женщинам (вам!) Выпивать 2,7 литра или 91 унцию воды в день, Кауфман рекомендует выпивать 16 из этих унций перед посещением тренажерного зала и еще восемь унций каждые 30 минут во время сеанса пота.Это намного больше, чем восемь стаканов в день! ( Поднимите свои цели по снижению веса с помощью этих тренировок из DVD «Look Better Naked» от Women’s Health.)

Чтобы убедиться, что вы полностью заправлены h3O, взвесьте себя до и после тренировки (просто помочитесь перед тем, как встать на весы), — говорит диетолог из Флориды Хайме Масс, доктор медицинских наук. на процент меньше, чем ваш предтренировочный вес (например: 150 фунтов до тренировки, 147 фунтов после), вы пьете недостаточно.Получите еще больше жидкости.

Shutterstock / Аманда Беккер

Сеансы пота в сторону, вода ускоряет сжигание калорий — период. Это потому, что каждый раз, когда вы едите или пьете, ваше тело должно работать (иначе говоря, сжигать калории), чтобы обработать все, что поступает. Это называется «термогенез, вызванный диетой», и работает с водой почти так же, как и с всем, что содержит калории. .

СВЯЗАННЫЙ: Что такое вес воды?

В одном исследовании здоровых мужчин и женщин, опубликованном в журнале The Journal of Endocrinology & Metabolism , употребление около 16 унций воды временно повысило скорость метаболизма участников на 30%.Исследователи пришли к выводу, что увеличение потребления воды на 1,5 литра (около шести стаканов по восемь унций) в день увеличит дневное сжигание калорий примерно на 200 калорий.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вы, наверное, уже слышали фразу «вода заставляет вас чувствовать сытость». Но способность воды помочь вам определить уровень голода даже более полезна, чем способность ее утолить. «Часто мы думаем, что голодны, но на самом деле мы просто хотим пить», — говорит Масс.Например, многие чувства, связанные с голодом, такие как пустой, булькающий желудок, низкий уровень энергии и даже головокружение, также возникают, когда у вас заканчивается вода.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько веса я потерял после того, как выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи в течение 2 недель подряд

Когда вы почувствуете голод, выпив немного воды, вы сможете определить, насколько вы голодны. Одно исследование 2015 года, проведенное Оксфордским университетом, показало, что взрослые с ожирением, которые выпили около 16 унций воды за 30 минут до еды, в конечном итоге потребляли меньше калорий и теряли 2.На 6 фунтов больше, чем те, кто просто воображал, что их желудок полон, прежде чем садиться за еду. Кауфман предлагает своим пациентам придерживаться той же тактики приема 16 унций перед едой.

Shutterstock / Аманда Беккер

Энергия и потеря веса — это две горошины в супер-стройной стручке. Когда ваш уровень энергии повышается, вы подавляете тренировки, уменьшаете тягу к еде и, как правило, с большей вероятностью встанете с дивана.Именно здесь вода, которая составляет почти 70 процентов человеческого тела, заставляет ваши клетки работать, мышцы питаются кислородом и питательными веществами, а ваш мозг сосредоточен на достижении этих целей по снижению веса, говорит Кауфман.

На диете для похудения? Попробуйте эту полезную закуску:

Взаимодействие с другими людьми

Пробирайтесь через 15:00. спад? Вместо того, чтобы бежать к торговому автомату за сахаром, попробуйте выпить немного воды. Обезвоживание любит маскироваться под усталость.

Shutterstock / Аманда Беккер

Вода прекрасна сама по себе, но она даже лучше, если сравнивать ее с другими напитками, такими как газировка и сильно взбитые кофейные напитки (хотя мы любим фрап так же, как и другие люди). К счастью, исследование BMC Public Health , проведенное в 2015 году с участием более 1100 взрослых, показало, что каждые 3,4 унции потребления простой воды приводят к снижению калорийности напитков на 0,7 унции. Больше воды и меньше газировки? Проверять.

Гидратация для спортсменов — familydoctor.org

Если вы серьезный спортсмен или просто занимаетесь спортом для отдыха, важно избегать обезвоживания. Хорошая гидратация означает получение необходимого количества воды до, во время и после тренировки.Вода регулирует температуру вашего тела и смазывает суставы. Он помогает транспортировать питательные вещества, чтобы дать вам энергию и сохранить ваше здоровье. Если вы не гидратированы, ваше тело не может работать на высшем уровне. Вы можете чувствовать усталость, мышечных спазма, судорог, головокружение или другие серьезные симптомы.

Путь к улучшению здоровья

Простой способ убедиться, что у вас достаточное количество жидкости, — это проверить уровень мочи . Если ваша моча обычно бесцветная или светло-желтая, скорее всего, вы хорошо гидратированы.Темно-желтая или янтарная моча может быть признаком обезвоживания .

Сколько воды мне нужно пить во время тренировки?

Нет точных правил, сколько воды пить во время тренировки, потому что все люди разные. Вам необходимо учитывать такие факторы, как интенсивность потоотделения, жару и влажность в окружающей среде, а также то, как долго и интенсивно вы тренируетесь.

Американский совет по физическим упражнениям предложил следующие основные рекомендации по употреблению воды до, во время и после тренировки:

Выпейте от 17 до 20 унций воды за 2–3 часа до начала тренировки.
Выпейте 8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки.
Выпивайте от 7 до 10 унций воды каждые 10–20 минут во время тренировки.
Выпивайте 8 унций воды не более чем через 30 минут после тренировки.

Спортсмены могут захотеть измерить, сколько жидкости они теряют во время упражнений, чтобы получить более точные данные о том, сколько воды нужно пить (от 16 до 24 унций воды на каждый фунт потерянной массы тела).

А как насчет спортивных напитков?

Для большинства людей вода — это все, что нужно, чтобы избежать обезвоживания.Однако, если вы будете тренироваться с высокой интенсивностью дольше часа, вам может пригодиться спортивный напиток. Калории, калий и другие питательные вещества в спортивных напитках могут обеспечить энергию и электролитов, , чтобы помочь вам тренироваться в течение более длительного периода времени.

Выбирайте спортивный напиток с умом. Они часто содержат много калорий из-за добавления сахара и могут содержать большое количество натрия. Также проверьте размер порции. В одной бутылке может быть несколько порций. Если вы выпьете всю бутылку, возможно, вам придется удвоить или утроить количество, указанное на этикетке с пищевой ценностью.Некоторые спортивные напитки содержат кофеина . Если вы употребляете спортивные напитки, содержащие кофеин, будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много кофеина в свой рацион . Кофеин может оказывать на организм мочегонное действие. Это означает, что вам, возможно, придется чаще мочиться.

На что обратить внимание

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете. Когда вашему организму не хватает воды, оно не может нормально работать. Обезвоживание может варьироваться от легкого до тяжелого. Симптомы обезвоживания могут включать следующее:

Головокружение или ощущение дурноты.
Тошнота или рвота .
Мышечные судороги.
Сухость во рту.
Отсутствие потоотделения.
Тяжелое, учащенное сердцебиение.

Симптомы тяжелого обезвоживания могут включать спутанность сознания, слабость и потерю сознания. При появлении любого из этих симптомов немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Что такое тепловая болезнь?

Тепловая болезнь может возникнуть, когда ваше тело обезвожено и не может эффективно охладиться во время упражнений в жаркую или влажную погоду.Выделяют 3 стадии тепловой болезни:

тепловые судороги
тепловое истощение
тепловой удар

Симптомы тепловых спазмов включают болезненные мышечные спазмы в ногах, животе, руках или спине. Симптомы теплового истощения более серьезны. Они могут включать обморока, или слабости, тошноту, , головную боль, учащенное сердцебиение и низкое кровяное давление .

Самым серьезным заболеванием, связанным с жарой, является тепловой удар.Симптомы могут включать высокую температуру тела (выше 104 ° F), учащенное сердцебиение, покраснение кожи, учащенное дыхание и, возможно, даже делирий , потерю сознания или судороги. Вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо симптомы теплового удара. Невылеченный тепловой удар может привести к смерти.

Сколько воды слишком много?

Это зависит от вашего тела и от того, чем вы занимаетесь. Поговорите со своим семейным врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько воды пить во время тренировки.

Когда обращаться к врачу

Вам следует немедленно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы обезвоживания, теплового истощения или теплового удара. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас есть симптомы редкого состояния, называемого гипонатриемией. К ним относятся спутанность сознания, головная боль, рвота и отек рук и ног.

Вопросы, которые следует задать врачу

Сколько воды мне нужно пить каждый день?
Сколько еще воды мне нужно пить, когда я тренируюсь?
Как мне лучше всего предотвратить обезвоживание?
Я больше подвержен риску обезвоживания?
Влияет ли высота на гидратацию?

Ресурсы

Американский совет по физическим упражнениям: здоровое увлажнение

Американская кардиологическая ассоциация: Сохранение гидратации — сохранение здоровья

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.

Можно ли пить воду после тренировки для похудения: Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

Надо ли пить воду во время или после тренировки, если хочешь похудеть?

Роль воды при жиросжигающих тренировках

Видео

Как пить воду в процессе занятий, когда худеешь

Рекомендуемые объемы воды

Можно ли пить воду после тренировки при похудении или наборе массы?

Полезная информация

Спорт и вода

Заключение

Можно ли пить воду во время и после тренировки

Пить или не пить

Зачем вода спортсмену

Сколько нужно пить

Вода перед нагрузками

Можно ли пить во время тренировки

Вода после занятий

Мифы об употреблении воды

Чем больше, тем лучше

Для получения рельефных мышц нужно ограничить потребление воды

Пить воду нужно, даже если не хочется

Минеральная вода – лучшая

После тренировки

Почему нужно пить после тренировки?

Через сколько можно пить?

Сколько воды пить?

Какую воду можно?

Вода или спортивные напитки

Почему необходимо пить после тренировки

Симптомы обезвоживания организма

Что можно пить после тренировки

Сколько и как пить

Как и сколько пить

Перед тренировкой

Во время тренировки

После тренировки

Какие тренировки быстро приводят к обезвоживанию

Мифы о воде во время тренировки

Итоговые рекомендации

Нужно ли пить воду во время тренировок для похудения

Можно ли пить воду, когда занимаешься спортом?

Сколько пить воды во время диеты?

Силовые тренировки и питьевой режим

Можно ли пить воду во время тренировки, когда пить до и после?

Нужно ли пить воду при тренировках?

Вода при жиросжигающих тренировках

Вода при тренировках на массу

Сколько воды можно пить?

Какую воду можно пить при занятиях спортом?

Что говорят врачи?

Что пить во время тренировки для похудения: что лучше?

Зачем пить во время тренировки

Сколько пить во время тренировки?

Что пить на тренировке?

Вода

Изотоник

Натуральные свежевыжатые соки

Отвары из трав

ВССА

Какие витамины стоит принимать?

Что нельзя пить во время тренировок?

9 вещей, которые происходят с вашим телом, если вы тренируетесь и не пьете достаточно воды

9. Вы способствуете старению кожи.

8. Вы теряете воду, а не жир.

7. Токсины остаются в нашем организме.

6.Эффективность тренировки снижается.

5. Вы начинаете испытывать мышечные боли.

4. Увеличивается сердечная нагрузка.

3. Набухание.

2. Снижается концентрация, увеличивается утомляемость.

1. Вы начинаете есть больше.

Как пить во время тренировки?

Вода или спортивные напитки?

Зачем пить воду после тренировки?

Tip

Сколько пить воды

А как насчет других напитков?

Зачем нужна вода

Симптомы обезвоживания