Можно ли качать пресс: Можно ли качать пресс при опущении матки?

Содержание

Можно ли качать пресс при опущении матки?

От состояния мышц живота, образующих так называемый брюшной пресс, зависит работа многих органов и систем в организме. Движение тела, дыхание, поддержка внутренних органов, работа выделительной системы — эти и другие функции ухудшаются при снижении тонуса мышц. Поэтому так важно укреплять брюшной пресс. Но всегда ли безопасны упражнения, призванные укрепить мышцы живота?

Повышенное внутрибрюшное давление — одна из причин пролапса тазовых органов, при котором матка и стенки влагалища смещаются ниже своего физиологического положения. Попутно в процесс вовлекаются рядом находящиеся органы — мочевой пузырь и прямая кишка, что приводит к появлению многочисленных симптомов, связанных с функцией мочеиспускания и пищеварения.

Причиной повышенного внутрибрюшного давления, кроме различных заболеваний, также является физическая активность, при которой напрягаются мышцы живота. А можно ли качать пресс при опущении матки? Все зависит от степени пролапса.

Незначительное повышение внутрибрюшного давления не отражается на состоянии женщины. Но при усиленных физических нагрузках не исключено развитие неблагоприятных последствий даже у здоровых женщин. В тех случаях, когда имеется опущение матки, существует вероятность ухудшения состояния. Речь идет об отжиманиях, поднятии тяжестей и других силовых упражнениях, затрагивающих мышцы живота.

Пресс при опущении матки — кому рекомендованы занятия

Для женщин с пролапсом лучшим выбором будут легкие, посильные упражнения на пресс, но при опущении матки они рекомендованы только при заболевании первой стадии или в качестве профилактики. Следует учесть, что у женщин разных возрастов рекомендуемая нагрузка отличается. Для пациенток постарше, с многочисленными сопутствующими заболеваниями, тренировки должны быть более щадящими. При 2-4 степени опущения матки упражнения для пресса будут бесполезными, а то и нанесут вред.

Противопоказанием для упражнений любой сложности, помимо пролапса тяжелой степени, являются:

злокачественные опухоли;
обострения воспалительных процессов в организме;
период восстановления после перенесенной операции;
травмы.

Таким образом, возможность занятий по качанию пресса каждая женщина должна обсудить с лечащим врачом.

Профессор К.В Пучков, автор уникальной методики хирургического лечения опущения матки

Как качать пресс при опущении матки

Существуют различные методики, используемые при пролапсе, например, упражнения Юнусова, Бубновского, Атарбекова, но наибольшей популярностью пользуется метод Кегеля. В каждый комплекс лечебной гимнастики входят упражнения, направленные на укрепление мышц, участвующих в поддержке внутренних органов малого таза, позвоночника. Нагрузка подбирается в зависимости от физического состояния пациентки, стадии заболевания, а также возраста.

Качать пресс при опущении матки легкой степени следует постоянно, при тренировках от случая к случаю ожидаемого эффекта не будет. Упражнения можно делать в любое время суток, через 2-3 часа после еды. Стоит помнить, что речь идет о лечебной физкультуре, а не об упражнениях на выносливость. Поэтому количество рекомендованных специалистом подходов превышать не следует. При появлении неприятных ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к врачу. А что делать при опущении матки, если качать пресс не рекомендуется? Единственно эффективным способом лечения в этих случаях является операция.

Хирургическое лечение опущения матки

При лечении пациенток с генитальным пролапсом в нашей клинике используется уникальная методика, разработанная профессором Пучковым. Целью операции является устранение имеющихся дефектов тазового дна и восстановление его структуры. В результате сместившаяся матка возвращается в естественное положение. В ходе оперативного вмешательства, выполняемого по авторской методике, матка надежно фиксируется в оптимальном направлении, что исключает рецидив в дальнейшем даже при повышении внутрибрюшного давления.

При имеющемся стрессовом недержании мочи или при проктологических нарушениях, возникших вследствие опущения стенок влагалища, при несостоятельности тазовых мышц операция дополняется уретропексией, сфинктеропластикой или кольпоперинеолеваторопластикой. Также выполняется коррекция длины и эластичности влагалища, размеров леваторного отверстия. Благодаря использованию авторской методики количество рецидивов не превышает 0,3%.

Как проводится операция

Хирургическое вмешательство выполняется с помощью лапароскопического и вагинального доступа, благодаря малотравматичности этих методик период госпитализации и реабилитация занимает минимум времени. Через две недели женщина считается трудоспособной. Использование лапароскопического доступа также позволяет проводить симультанные операции: устранение сразу нескольких заболеваний, требующих хирургического лечения, в ходе одной операции.

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам и мужчинам

Каждому из нас хочется быть здоровым, красивым, стройным, привлекать внимание окружающих, ощущать взгляды на себе и слышать море комплиментов. Здесь важно запомнить одну простую истину – без занятий спортом добиться идеальных форм невозможно. Для многих женщин и мужчин проблемной зоной является именно область живота. В вопросе как качать пресс правильно попробуем разобраться вместе. На данный момент сложилось много мифов касательно тренировки пресса. Может быть, именно поэтому не каждому удается добиться заветных кубиков. Рассмотрев основные ошибочные суждения, мы сможем дать ответ на вопрос «как качать пресс правильно с максимальной эффективностью».

Миф 1. Тренируя мышцы живота можно убрать жир с талии. Многие считают, что если жир находится, например, на животе, то и тренировать нужно именно эту зону. На самом деле избавление от жира напрямую зависит от того, сколько калорий Вы тратите. Жировые отложения уходят постепенно со всего тела, а не с одной конкретной его части. Также важно понимать, что жировая клетчатка в первую очередь откладываться именно в области живота, а вот уходит в последнюю. В целом также стоит отметить, что любые упражнения на пресс являются очень малозатратными в плане калорий. Поэтому можно прийти к выводу, что упражнения на пресс в должной мере не избавят Вас от лишнего веса.

Миф 2. Мышцы живота необходимо тренировать ежедневно. Как и любым другим мышцам нашего тела, мышцам пресса следует также отдыхать. Достаточно нагрузки 3 раза в неделю с определенной периодичностью.

Миф 3. Чтобы убрать жир с живота, необходимо выполнять только упражнения на пресс, при этом игнорируя правильное питание, любые другие физические занятия. Такая теория – вранье. Это возможно только лишь в том случае, если у Вас в принципе отсутствует лишний вес, и Вы страдаете только излишком жировых отложений в области живота. Кроме этого Вы ведете активный образ жизни, не имеете привычки сидеть дома на выходных и не находитесь весь день в офисе. На самом же деле, если Вы не хотите долго ждать и желаете увидеть результат как можно быстрее, не стоит работать только в одном направлении, пресс проявится только в случае, если Вы будете работать над своим телом в целом.

Миф 4. Чтобы появился пресс нужно выполнять как можно больше повторов. Мышцы пресса по своей сути такие же, как и любые другие мышцы нашего тела. Поэтому если Вы обычно делаете 15 подъемов на бицепс, то почему необходимо делать что-то сверх нормы на пресс? Во всем должна быть мера и сбалансированность. Конечно же, с каждым новым занятием следует увеличивать нагрузку, таким образом, понемногу наращивая объем мышц.

Миф 5. Чтобы получить идеальный пресс достаточно выполнять пару упражнений. Результат будет максимально быстрым и заметным только в том случае, если упражнения на пресс будут разнообразными. Если постоянно придерживаться только одного комплекса упражнений, мышцы быстро привыкнут к уставленной нагрузке, в результате уменьшится эффективность тренировок.

Теперь попробуем разобраться, как качать пресс, чтобы убрать живот и получить заветные «кубики».

Основные рекомендации, которых следует придерживаться перед началом тренировки, чтобы занятия проходили эффективно:

— помещение для тренировок должно быть проветренным. Духота не только создает неприятные ощущения, но и оказывает дополнительную нагрузку на сердце;

— упражнения, которые необходимо выполнять лежа делаются только на твердой поверхности, то есть на полу. Если Вам кажется, что пол слишком жесткий для Вас, и Вы ощущаете некий дискомфорт, подложите коврик для фитнеса;

— перед началом тренировки и последним приемом пищи должно пройти порядка 3-х часов;

— имейте при себе напитки ускоряющие метаболизм или же бутылочку обычной чистой воды без газа;

— не следует делать слишком большие перерывы между подходами, мышцы пресса очень быстро восстанавливаются;

— перед началом выполнения упражнения на пресс необходимо сделать разминку, чтобы разогреть мышцы;

— занятия должны быть регулярными.

Основные рекомендации, которых следует придерживаться во время тренировки:

— мышцы пресса в процессе тренировки должны находиться в постоянном напряжении;

— не задерживайте дыхание при выполнении упражнений. Дышите размеренно, спокойно;

— будьте сосредоточенными на том, что Вы делаете. В течение всего времени Вы должны чувствовать свои мышцы, сконцентрироваться на их работе, только тогда Вы сможете контролировать правильность выполнения;

— следите за скоростью движений, амплитудой. Другими словами – следите за техникой. Здесь в первую очередь важно качество, а не количество. Пусть лучше повторений будет меньше, но все они будут выполнены точно и правильно. Не допускайте движений рывками или слишком в быстром темпе, у Вас не должно сбиваться дыхание.

Рассмотрим основные упражнения на пресс, которые помогут Вам достичь желаемой физической формы:

Поднятие корпуса на 45 градусов. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы твердо поставьте на пол. Выполняйте подъем корпуса, при этом поднимайте руки вперед и вверх, вернитесь в исходное положение. Здесь важно следить за тем как работают Ваши мышцы, они должны быть максимально напряжены. Можно начать с 20 повторов, постепенно увеличивая количество до допустимого для Вас уровня.

Поднятие таза. Исходное положение: ложитесь на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги расположите вверху, при этом согните их в коленях. Тяните колени к груди, отрывая таз от пола. Затем верните ноги в исходное положение. Важно, чтобы плечи от пола не отрывались. Начинать можно также с 20 повторов.

Скручивания. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните. Поднимая корпус, попытайтесь достать локтем к противоположной ноге. Скручивания можно начинать выполнять также от 15-20 повторов. Затем вернитесь в исходное положение, немного передохните и продолжайте работу далее.

Планка. Это отличное упражнение, которое прорабатывает не только мышцы пресса, но и задействует мышцы поясницы, косые мышцы живота. В отличие от указанных выше упражнений, планка абсолютно статична, однако это не означает, что она менее эффективна. Наоборот, чем дольше Вы будете находиться в неподвижном состоянии, тем лучше будет результат. Исходное положение: примите упор лежа на предплечьях. Ноги можете поставить либо на ширине плеч, либо вместе. Чем шире будут расположены ноги, тем легче будет даваться Вам упражнение. Стойте в таком положении как можно дольше. Упражнение «планка» можно варьировать, если периодически поднимать одну из рук или ног, тем самым усложняя себе задачу.

Такие базовые упражнения на пресс позволят Вам достаточно быстро добиться желаемого результата, но только при условии систематического их выполнения, а также соблюдения здорового рациона питания.

И помните, что тренировки в пол силы не скоро позволят Вам добиться хорошего результата, только выкладываясь на 100%, Вы увидите изменения. Если Вы ощущаете жжение, значит, Вы на верном пути и делаете все правильно. Продолжайте выполнять упражнение до своего максимума.

В случае если Вы ощущаете сильную боль в спине, обязательно обратитесь к доктору или пересмотрите правильность техники выполняемого упражнения. Придерживаясь основных правил и рекомендаций, представленных выше Вы обязательно победите жир на животе и приведете тело в форму. Главное – желание, терпение и труд. Убирая жир на животе, Вы не только приводите в тонус мышцы пресса, но и улучшаете свою осанку, походку. Успехов и правильной мотивации Вам.

Как загрузить веб-страницу или статью для чтения в автономном режиме

Информационная перегрузка реальна. У вас не всегда есть время прочитать репортаж из 5000 слов или сочное интервью, когда оно появляется в вашей ленте в Твиттере. И даже когда у вас есть время, вы можете оказаться под землей между станциями метро, оказаться в мертвой зоне или не иметь подключения к Wi-Fi.

Самый надежный способ наверстать упущенное в цифровом чтении — убедиться, что оно сохранено и доступно для чтения в автономном режиме. Многие приложения и браузеры могут помочь вам сохранить его на потом. Вот как скачать то, что вы хотите, и сохранить его читабельным даже без подключения к Интернету.

Сохранить веб-страницу в Chrome

Рабочий стол

Для пользователей Chrome на настольном компьютере самый простой встроенный способ сохранить веб-страницу для чтения в автономном режиме — загрузить страницу в виде файла. Откройте меню с тремя точками в правом верхнем углу и выберите Дополнительные инструменты > Сохранить страницу как . Вы также можете щелкнуть правой кнопкой мыши в любом месте страницы и выбрать Сохранить как или использовать сочетание клавиш Ctrl + S в Windows или Command + S в macOS.

Chrome может сохранить всю веб-страницу, включая текст и мультимедийные ресурсы, или только текст HTML. Скачайте понравившийся файл на свой компьютер и читайте страницу в любое время, даже без подключения к интернету.

Андроид

Сохраните веб-страницу в приложении для Android, открыв значок меню из трех точек и коснувшись значка загрузки вверху. Баннер в нижней части экрана сообщит вам, когда страница будет доступна для чтения в автономном режиме. Щелкните Открыть , чтобы просмотреть статическую версию страницы. Чтобы получить доступ к загрузкам позже, откройте меню из трех точек и коснитесь Загрузки .

Chrome на iOS и iPadOS

Чтобы сделать статью доступной для чтения в автономном режиме в приложении Chrome на iPhone или iPad, коснитесь значка Поделитесь значком (стрелка вверх) и выберите Добавить в список для чтения . Откройте трехточечное меню браузера и выберите Список чтения , чтобы просмотреть все сохраненные страницы. Нажмите и удерживайте сохраненный элемент, пока не появится меню, затем нажмите Открыть офлайн-версию , и вы готовы к офлайн-чтению.

Сохранение веб-страницы в Microsoft Edge

Браузер Microsoft Edge работает на том же движке Chromium, что и Google Chrome, поэтому инструкции здесь будут аналогичными. Щелкните меню с тремя точками в правом верхнем углу и выберите 9.0012 Дополнительные инструменты > Сохранить страницу как , чтобы загрузить файл на свой компьютер.

В Android процесс аналогичен Chrome, но меню из трех точек находится внизу по центру экрана. Коснитесь его, слегка проведите вверх и выберите Страница загрузки. Загрузка появится внизу экрана; коснитесь Открыть, чтобы прочитать. Чтобы прочитать позже, коснитесь трехточечного меню и выберите «Загрузки». Сохраненные веб-страницы будут автоматически доступны для чтения в автономном режиме.

В Edge для iOS параметр «Список для чтения» появляется при касании трехточечного меню, хотя для нас он был недоступен. Лучше всего нажать значок «Поделиться» и «Сохранить в карман».

Сохранить веб-страницу в Safari

Сохраните веб-страницу в Safari, открыв Файл > Сохранить как . Затем вы можете выбирать между форматами файлов Веб-архив (все текстовые и мультимедийные ресурсы) или Источник страницы (только исходный текст). Выберите «Файл » > «Экспортировать как PDF », если вам нужна PDF-версия статьи.

Safari также имеет функцию «Список для чтения», которая позволяет сохранять статьи для чтения в автономном режиме. Пользователи настольных компьютеров могут щелкнуть значок Share 9.0013 и выберите Добавить в список для чтения . Другой вариант — Закладки > Добавить в список для чтения . После добавления нажмите кнопку Показать боковую панель на панели инструментов Safari и убедитесь, что выбран значок очков. Щелкните запись правой кнопкой мыши и выберите Сохранить в автономном режиме .

Убедитесь, что сохраненные статьи доступны для чтения в автономном режиме по умолчанию в меню Safari > «Настройки» > «Дополнительно» . Установите флажок рядом с Автоматически сохранять статьи для чтения в автономном режиме .

Процесс работает одинаково на iOS и iPadOS. Коснитесь панели Поделиться и выберите Добавить в список для чтения . Коснитесь значка Закладка и выберите значок очков, чтобы просмотреть список чтения. Нажмите и удерживайте статью и выберите Сохранить в автономном режиме во всплывающем меню, чтобы сохранить статью.

Настройте доступ к сохраненным статьям в автономном режиме по умолчанию в разделе Настройки > Safari . Прокрутите до самого низа и включите переключатель рядом с Автоматически сохранять в автономном режиме .

Сохранить веб-страницу в Firefox

Для чтения в автономном режиме с помощью Firefox откройте меню-гамбургер и выберите Сохранить страницу как , чтобы загрузить страницу в виде файла. У вас будет возможность загрузить всю страницу, только HTML или простой текстовый файл.

Расширения и приложения

Несмотря на то, что сервис Pocket с функцией сохранения на потом принадлежит Mozilla, он не ограничивается Firefox. Оно доступно как официальное расширение браузера для Chrome(открывается в новом окне) и Safari(открывается в новом окне) для сохранения в один клик, а также для мобильных устройств(открывается в новом окне).

Другие варианты включают расширение Save Page WE для Chrome(открывается в новом окне) и Firefox(открывается в новом окне), которое сохраняет веб-страницы на ваш компьютер одним щелчком мыши; отрегулируйте настройки, чтобы определить объем сохраняемой информации.

Чтобы получить более мощные решения, воспользуйтесь утилитой HTTrack(откроется в новом окне) (для Windows, Linux и Android) или SiteSucker(откроется в новом окне) (для macOS и iOS). Эти программы могут загружать целые каталоги веб-сайтов с URL-адреса, позволяя вам перемещаться по сайту в автономном режиме.

Вот руководство по загрузке веб-страниц, статей для чтения в автономном режиме

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получить советы экспертов, чтобы получить максимальную отдачу от вашей технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Спасибо за регистрацию!

Ваша подписка подтверждена. Следите за своим почтовым ящиком!

Подпишитесь на другие информационные бюллетени

Google Chrome автоматически загружает новостные статьи для чтения в автономном режиме [Обновлено]

Автор
Скотт Скривенс

Опубликовано 22 июня 2018 г.

Прочитать обновление

В последние годы предпринимались большие усилия по улучшению доступа в Интернет и упрощению просмотра онлайн-контента на рынках НБУ (Next Billion Users). Последняя функция Google Chrome также учитывает это, поскольку она будет автоматически загружать соответствующие новостные статьи при подключении к Wi-Fi, чтобы пользователь мог просмотреть их позже, когда будет доступно только менее надежное подключение для передачи данных или вообще не будет доступно.

Функция сохранения данных в Chrome отлично подходит для пользователей в развивающихся странах, и это новое дополнение поможет сэкономить дополнительные драгоценные байты, если контент, который он решит загрузить, действительно актуален. Вы уже можете сохранять страницы Chrome для просмотра в автономном режиме, и они будут храниться в разделе «Загрузки» приложения. Автоматически загруженные страницы появятся там же (см. ниже).

Этот снимок экрана из Canary, наименее стабильной из сборок Chrome, но единственной, на которой у меня есть функциональность. Это должно быть только вопросом времени, когда это достигнет каналов Dev, Beta и Stable. Артем также получил уведомление «Просмотр в автономном режиме в Chrome Canary», похожее на то, что показано на верхнем изображении слева, но я еще не видел его сам.

Контент будет загружаться только при наличии бесплатного безлимитного Wi-Fi и необходимости входа в Chrome, чтобы он мог использовать историю посещенных страниц для рекомендаций. Согласно сообщению в блоге Google India, он будет доступен в «Индии, а также в более чем 100 странах, включая Нигерию, Индонезию и Бразилию», что подтверждает ориентированность функции на развивающиеся рынки.

ОБНОВЛЕНИЕ: 22.06.2018 8:15 утра по тихоокеанскому времени BY

Флаги для управления настройками

Как указано в комментариях, есть пара флагов, которые управляют этой новой функцией автоматической загрузки:

#offline-pages-prefetching , вероятно, включает и выключает настройку.
#offline-pages-prefetching-ui может решить, будут ли эти статьи отображаться в разделе загрузок, и переключает ранее упомянутое уведомление.

Я включил оба варианта в стабильном Chrome, так что посмотрим, заставит ли это функцию начать работать. Пока ничего, но я обновлю снова, когда узнаю больше.

Источник: Google

Подписывайтесь на нашу новостную рассылку

Похожие темы

Новости
Приложения
Гугл
Индия
хром
загрузок
развивающихся стран

Об авторе

Старший редактор из Великобритании.

About Me

Dashy