Разное

Можно ли есть мюсли на диете: можно ли есть на диете, запеченные, овсяные, с кефиром и другие виды, как правильно употреблять на завтрак?

Содержание

можно ли есть на диете, запеченные, овсяные, с кефиром и другие виды, как правильно употреблять на завтрак?

Мюсли — спорный продукт питания. Одни диетологи поют оды, другие специалисты против его употребления. Но злаковая смесь с орешками и сухофруктами манит, рука так и тянется. Можно ли есть мюсли для похудения?

Калорийность мюсли

Овсяная крупа, как и другие злаки, сама по себе калорийная (свыше 300 ккал). Именно геркулес используется для приготовления зерновой смеси. К нему добавляют орехи, сухофрукты, мед, семечки. В результате калорийность только возрастает. Иногда увеличивается до 400 и даже 480 ккал, все зависит от наличия добавок, вида, способа приготовления.

400 или 500 ккал на 100 г — это очень много, даже жирная свинина имеет меньшую калорийность. Так почему же некоторые диетологи поют оды мюсли, рекомендуют людям на диете? На самом деле некоторые мюсли при похудении можно, к тому же сухой продукт достаточно легкий по весу, для одной порции хватит 50 граммов. Это в среднем 200 ккал полюс жидкость. Если ее выбрать правильно, то продукт фигуре точно не повредит.

Польза для похудения

Если посмотреть на расположение в магазине, то мюсли стоят в отделе здорового или диетического питания. С биологической точки зрения, продукт достоин внимания. Это отличный источник энергии для взрослых и детей. Но в данном случае интересует тема снижения веса.

Чем полезен продукт для похудения:

  • содержат клетчатку, которая улучшает перистальтику, очищает кишечник, это способствует похудению;
  • улучшают пищеварение, создают ощущение легкости;
  • содержат массу полезных веществ, но состав зависит от входящих ингредиентов;
  • дарят энергию и силы для тренировок, занятий спортом;
  • как и другие углеводы, благоприятно влияют на эмоциональный фон. Это важно при похудении.

На самом деле пользу каждого продукта нужно рассматривать индивидуально, отталкиваясь от состава. Мюсли одного производителя поспособствуют похудению, а аналог другой компании может сильно навредить не только фигуре, но и здоровью.

Какие мюсли можно при похудении?

Мы уже выяснили, можно ли есть мюсли при похудении. Теперь нужно выбрать наиболее подходящий продукт. В нем не должно быть сахара, много меда. Также не стоит выбирать смеси с обилием орехов, сухофруктов, цукатов. Добавки выглядят красиво, приковывают взгляд, производители часто используют упаковку с окошком. Но калорийность таких смесей бьет рекорды, они для снижения веса не годятся. Какие мюсли лучше покупать для похудения?

Сырые мюсли

Представляют собой обыкновенные овсяные хлопья с добавлением орехов, семян, сухофруктов. Смесь обрабатывается инфракрасным излучением. Не самый популярный вид у населения, зато подходит для похудения. Особенно, если в нем нет меда и сахара.

Сырые зерновые смеси содержат огромное количество витаминов, отличаются низкой калорийностью, положительно влияют на работу ЖКТ, несут пользу здоровью и помогают снижать вес.

Запеченные мюсли

Этот вид очень похож на гранолу. Некоторые люди их не различают. Перед приготовлением овсяные хлопья смешиваются с различными добавками, затем вводится мед (это в лучшем случае) или сахарный сироп, все тщательно перетирается, выкладывается на противень, запекается. Иногда вводят растительное масло. На выходе продукт с потрясающим вкусом и ароматом, его можно употреблять даже в сухом виде.

Запеченных мюсли для похудения не подходят, польза и вред такого продукта примерно 50:50. Он вкусный, по-прежнему содержит клетчатку, но значительно увеличена калорийность, много сахаров, после температурной обработки разрушена часть полезных веществ и витаминов. Даже стройный от природы человек при частом употреблении такого продукта может поправиться.

Батончики мюсли

Помимо зерновой смеси, в магазинах можно встретить батончики из мюсли. В 70% это запеченный вариант. Он также подвергался термической обработке, содержит сахар или мед. Но не все так плохо. Иногда встречаются качественные сырые батончики. В них вяленые кусочки фруктов или пастилы, ломтики сухофруктов, натуральные чипсы из овощей, орехов, кокоса.

Такой продукт выручит, станет хорошим перекусом. Его вес редко превышает 50 грамм. Это лучше, чем конфета, булочка или фаст-фуд. Главное — не увлекаться.

Подходящий рецепт мюсли

Так как для похудения лучше всего подходят сырые мюсли, то их можно готовить самостоятельно. За основу можно взять обычный геркулес. Также разрешается использовать гречневые, кукурузные, пшенные и другие хлопья, которые используются для каши. Можно высыпать их на противень и прогреть при 130 градусах примерно полчаса, это значительно улучшит вкус злаков.

Что можно добавить:

  • чернослив, курагу, вяленую вишню, клюкву, от изюма воздержаться. Сухофрукты промыть, просушить, нарезать;
  • орехи разных видов, но не более 10% от общей массы, нам лишние калории ни к чему. Можно предварительно обжарить;
  • семечки тыквы, подсолнуха, кунжут не более 5% от общей массы. Можно просушить на сковороде для улучшения вкуса.

Так как ингредиенты не будут подвергаться температурной обработке, смесь плохо хранится. Лучше смешивать мюсли непосредственно в тарелке, добавляя продукты по своему вкусу.

Как правильно есть мюсли, чтобы похудеть?

Продукт относится к углеводам, часто содержит сахар либо его калорийные заменители (мед, сиропы). Плюс орехи и семечки (ценные жиры), сухофрукты (фруктоза). В итоге получается, что мюсли содержат и быстрые, и медленные углеводы. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови, но благодаря клетчатке надолго насыщают, долго перевариваются. Это идеальный источник энергии и отличный продукт. Но только для завтрака. Употреблять блюдо нужно исключительно в первой половине дня до 12 часов.

Второй важный момент — отсутствие белка. Чтобы получить длительное насыщение, рекомендуется добавить к завтраку яйцо, ломтик сыра, немного маложирного творога. Если есть аппетит, то разрешается съесть кусочек курицы или рыбы.

С чем есть мюсли для похудения?

Польза и вред мюсли для похудения во многом зависят от того, как часто и с чем употреблять продукт. Рекомендуется вписываться в дневную норму калорийности. Одному человеку для завтрака достаточно 50 граммов, другому 70 или даже 100. Некоторые диеты (например, система Екатерины Миримановой) позволяют с утра есть любое количество любимой пищи. Поэтому можно накладывать «от души». Но чем заливать?

Мюсли с молоком на завтрак (при похудении)

Второй по популярности вопрос — можно ли есть мюсли при похудении на завтрак вместе с молоком? Сейчас все чаще можно услышать про непереносимость лактозы исключение свежего молока в пользу кисломолочных продуктов. На самом деле не все так страшно. Если человек хорошо переносит молоко, то можно смело его использовать для мюсли. Желательно выбирать малую жирность до 2%.

Также можно использовать растительные виды молока:

  • кокосовое;
  • соевое;
  • овсяное;
  • гречневое.

Если под рукой молока нет, разрешается развести в воде несколько ложек сухих или свежих сливок, не забывая о калорийности концентрата.

Мюсли с кефиром (для похудения)

Один из лучших (но не самых вкусных) способов приготовления мюсли — залить кефиром. Можно настоять до хорошего набухания. Кисломолочный продукт богат белком, улучшает работу кишечника. Хорошо, если он содержит живые бактерии. К тому же кефир создает длительное ощущение сытости, имеет низкую калорийность. Но не всем людям нравится кисловатый вкус. Если человек хочет похудеть, то жирность кефира до 2%.

Чем его можно заменить:

  • натуральным белым йогуртом без добавок;
  • ряженкой;
  • домашней простоквашей или закваской;
  • также можно взять варенец.

Вкус в каждом случае будет отличаться, но некоторые из этих продуктов интереснее обычного кефира.

Мюсли с соком

Не самый удачный способ употребления для похудения смеси мюсли. Часто используются фруктовые и ягодные соки. Даже в напитке прямого домашнего отжима огромное количество сахара. Все самое полезное (клетчатка) уходит в жмых. Блюдо с соком больше относится к быстрым углеводам. Уже через один или два часа человек почувствует голод. Если хочется добавить фруктовый вкус, то лучше ввести порезанное кусочками или тертое яблоко, банан, горсть ягод. Пользы будет больше.

Еще один вариант — вместо сока использовать для заливки отвар шиповника или сухофруктов, компот, но без сахара. Это лучше, чем концентрированный сок.

Мюсли с водой

Самый низкокалорийный способ приготовления блюда — залить злаковую смесь обычной водой. Желательно предварительно прокипятить, пропустить через фильтр или сразу брать очищенную жидкость. В этом способе идеально все, кроме вкуса. Воду не сравнить с молоком и даже кефиром. Если и мюсли не самого лучшего вида, то результат может огорчить.

Что можно добавить с водой для вкуса? Отлично подойдут фрукты, в особенности яблоки, цитрусы. Можно ввести пареную тыкву или пюре, различные свежие ли замороженные ягоды. Эти продукты не только разнообразят блюда, но и помогут снизить его калорийность.

Кстати, некоторые приверженцы здорового питания делают из зерновых смесей шикарные завтраки. Они добавляют порошок какао или кофе, вводят взбитые сливки, фруктовую пастилу, кокосовую стружку или хлопья. Все это можно делать, но с поправкой на калорийность. Не все добавки можно при похудении.

Новомодная диета на мюсли

В народе существует специальная диета, в основе которой мюсли. Стоит сразу отметить. Что она не имеет никакого научного обоснования. Но многие люди активно ее используют, худеют, не испытывают дискомфорта. Если так, то почему бы не попробовать?

Плюсы диеты:

  • блюда легко готовятся;
  • легко взять еду с собой;
  • не нужно закупать много продуктов;
  • не требуется считать калории.

Для похудения берут мюсли овсяные. Важно, чтобы они были приготовлены с небольшим количеством меда или сахарного сиропа, калорийность не превышала 400 ккал. В противном случае вес можно не потерять, а набрать.

Правила диеты

Длительность диеты не должна составлять более 21 дня, далее нужно сделать перерыв. Важно следить за весом и регулярно пить воду. На этой диете ограничивается соль, можно лишь изредка добавлять ее к овощам, например, присолить огурчик.

Как выглядит рацион одного дня диеты:

Завтрак: 100 г мюсли залить водой или нежирным молоком, чай с лимоном.

Перекус: грейпфрут, апельсин или яблоко.

Обед: 70 г мюсли залить водой, компот из чернослива или других сухофруктов.

Перекус: миска салата из огурцов, помидоров, редиса или капусты, можно микс.

Ужин: 50 г мюсли с кефиром, 1 сырая морковка или 100 г запеченной тыквы, можно заменить вареной свеклой.

Поздний ужин: 100 г творога или стакан кефира, ряженки, йогурта, чай.

Как видно, порция злаковой смеси уменьшается к вечеру, добавляются овощи. Они создают ощущение сытости, помогают разнообразить рацион диеты, быстрее похудеть, при этом имеют минимальную калорийность.

Отзывы об использовании мюсли для похудения

Алина, 27 лет:

В силу того, что не разбиралась в продуктах, раньше часто ела зерновые смеси с орехами, сухофруктами. В голове отложилось, что овсянка полезна для здоровья, помогает худеть, дарит силы. За последний год набрала 7 кг. Не скажу, что веду вялый образ жизни. Двигаюсь активно, люблю танцы. Но потом начала анализировать питание и поняла, что причина в мюсли. Я часто их ела и не только на завтрак. Могла и поужинать, когда не было времени на готовку. Причем заливала сладкими йогуртами, топленым жирным молоком, могла сверху еще меда ложку добавить. Вот и результат. Теперь худею, ем мюсли с утра, замачиваю в растительном овсяном молочке, вес наконец пошел вниз.

Маша, 29 лет:

Я не знаю, кто наедается мюсли, но у меня наступает сильный голод. Не сразу, а часа через два. После такого завтрака не могу дожить до обеда, иду за перекусом. Не знаю, почему мюсли так на меня действуют, видимо, индивидуальная реакция. Либо у меня слишком быстро падает сахар в крови.

Валерия, 38 лет:

Мюсли теперь единственный сложный углевод в моем рационе. Ем каждый день на завтрак, так как нет времени на приготовление каши. Обед у меня комплексный, ужин белки плюс овощи. Итого за три месяца похудела на 11 кг. Прочитала, что калорийность высокая, но утром ведь можно? Да и силы такой завтрак дает, не хочется в течение дня себя баловать сладостями.

Важно! Статья информационного характера. Перед применением проконсультироваться со специалистом!

Читайте также:

Мюсли на диете — Лишний вес

Как бы вы ни старались урезать количество потребляемых калорий на диете, всякий грамотно худеющий человек знает, что от завтрака отказываться нельзя. Но что есть на завтрак? Жирную яичницу с тостами (осторожно: простые углеводы!)? Кофе и йогурт (сахар, сливки, сладкие добавки и консерванты – тоже не лучший вариант)? Кашу (потеря времени и масса возни)? Бутерброды (мясные полуфабрикаты с зашкаливающим жиром и вездесущий белый хлеб)? Мюсли? Против последнего трудно возразить: сложные углеводы, дающие энергию на первую половину дня, хорошо усваиваются, вкусно и недорого. Значит ли это, что мюсли – идеальный завтрак для человека, сидящего на диете?

Рекомендации диетологов по поводу завтрака – любого — диетического и совсем не – таковы: сложные углеводы и немного белка, также не помешают фрукты и фруктовые соки. Вариантами такого завтрака могут быть тарелка каши с вареным яйцом и стакан сока, творог с зерновой серой булочкой и яблоко. И – мюсли. Сложные углеводы в мюсли – это злаковые хлопья, фактически каша, которую не нужно готовить. Белки, пусть и в небольшом объеме, содержатся как в хлопьях, так и в дополнительных компонентах – например, орехах. Ну, а сухофрукты в мюсли есть всегда. Полный комплект. Именно поэтому мюсли полезны по утрам: вы получаете отличный источник энергии, а также массу полезных микроэлементов. Кроме того, мюсли хорошо усваиваются организмом, способствуют здоровому пищеварению.

Итак, с пользой мюсли все ясно, а как насчет их диетических качеств? Тут все не так просто. Мюсли – продукт многокомпонентный, и не все его компоненты можно с легким сердцем отнести к диетическим. Основа мюсли, без сомнения, хороша на диете: злаковые хлопья в процессе усвоения организмом поднимают уровень глюкозы в крови медленно, хорошо насыщают, по калорийности они сравнимы с обычной овсянкой. Некоторые другие добавки тоже низкокалорийны (сушеный чернослив или курага, например), а другие – совсем наоборот (арахис, кусочки шоколада, цукаты). Поэтому самым правильным будет сказать, что степень диетичности мюсли может варьироваться в зависимости от их состава.

Калорийность мюсли лежит в широком диапазоне значений:
• Простые мюсли с минимумом добавок и без сахара – 100-150 ккал.
• Мюсли с орехами и сухофруктами (больше 25% массы продукта) – 200-350 ккал.
• Мюсли с медом или сахаром (помимо других добавок) – 350-400 ккал.
• «Десертные» мюсли с медом, кусочками шоколада, глазированными хлопьями, цукатами, орехами и т.д. – до 550 ккал.

Как компоненты мюсли влияют на калорийность продукта

Злаковые хлопья. В низкокалорийных разновидностях мюсли злаки представлены в виде простых, минимально обработанных хлопьев (овсяных, ржаных, пшеничных, гречишных и т. д.). Если мюсли содержат также глазированные хлопья, хрустящие обжаренные, карамелизированные, а также откровенно сладкие кукурузные хлопья или банановые чипсы, то такой продукт нельзя считать диетическим – его калорийность зашкаливает.

Сухофрукты. Сухофрукты есть в мюсли всегда, но вид включенных в состав сухофруктов также играет роль в формировании калорийности продукта. Самые диетические варианты – чернослив, курага и сушеные ягоды. Самые калорийные и содержащие наибольшее количество натурального сахара – папайя, изюм, финики. Также следует обращать внимание и на процентное соотношение основы и добавок. В диетическом варианте сухофруктов должно быть не больше 20-25%, ставка должна делаться на злаки.

Цукаты. Засахаренные фрукты делают мюсли особенно вкусными, но очень сильно «накручивают» калорийность продукта. Например, засахаренные ананасы (кусочки) мало того, что калорийны, так еще и быстро повышают уровень глюкозы в крови, действуя аналогично сахару. С такими компонентами лучше быть осторожными и не злоупотреблять ими.

Орехи. Ценный и полезный компонент мюсли (содержащий, кроме всего прочего, нужный белок и растительный жир), но очень калорийный: в среднем 100 г орехов содержит 550-750 ккал, а это означает, что 5-7 орешков в вашей тарелке мюсли могут повысить калорийность блюда на 100-150 ккал. Если вы на диете, подбирайте мюсли с небольшим содержанием орехов, предпочтите мюсли не с арахисом, а с фундуком или грецким орехом.

Отруби. Однозначно диетический компонент, рекомендуемый всем, кто находится на диете. Содержащиеся в мюсли отруби при заливании жидкостью набухают, дают объем, а значит, большее насыщение, притом что содержат минимум калорий. Кроме того, способствуют хорошему прищеварению.

Мед. Очень улучшает вкус мюсли, но, к сожалению, также не является диетическим продуктом. Если меда в мюсли немного (например, им покрыта часть хлопьев), с этими еще можно мириться, а вот если от него мюсли прямо-таки слиплись, избегайте такого продукта – он слишком калорийный и содержит много добавленного сахара.

Шоколад. Обычно присутствует в виде кусочков шоколада или шоколадных шариков. Повышает калорийность блюда, причем намного (в 100 г молочного шоколада – около 550 ккал), что еще обиднее, потому что при заливании мюсли жидкостью шоколад чаще всего растворяется или превращается в невнятную кашу. В итоге вы чувствуете сладость, но не вкус. Как известно, на диете каждая клеточка шоколада – на вес золота, поэтому изгоните из своего рациона мюсли с шоколадными кусочками, а сам шоколад лучше употребите с чаем, по всем правилам, наслаждаясь каждой клеточкой.

Выбор диетических мюсли, таким образом, очень прост: ваш вариант – мюсли с несладкой и мало обработанной основой (злаковыми хлопьями), с содержанием сухофруктов и орехов не выше 25%, с отрубями, без цукатов, шоколада, глазированных хлопьев и меда. Хорошая новость: такие мюсли обычно – самые недорогие, а значит, ваш бюджет пострадает в наименьшей степени.

Диетические мюсли вы можете приготовить и самостоятельно; для этого вам понадобятся следующие ингредиенты:
• Злаковые хлопья (ржаные, овсяные, пшеничные – что-то одно или всего понемногу), обычные, без сахара, не требующие варки.
• Сухофрукты – курага, чернослив, также можно изюм и любые сушеные ягоды.
• Орехи – арахис, фундук, грецкие, кедровые.
Сухофрукты нарежьте и подсушите, орехи обжарьте и по желанию измельчите. Смешайте хлопья с сухофруктами и орехами – готово!

Совет: Если вы на диете, заливайте мюсли также чем-то диетическим. Вам подойдет кефир, нежирная ряженка, несладкий низкокалорийный йогурт, а также фруктовый сок без сахара.

Мюсли при похудении: польза и вред, рецепты

Что такое мюсли


Это смесь злаковых, отрубей, пшеничных ростков, орехов, сухофруктов, меда, пряностей.


В 1900 году швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер изобрел мюсли в целях использования их среди пациентов госпиталя. Ведь, как мы знаем, фрукты, овощи — неотъемлемая составляющая сбалансированного рациона, что особенно важно в период лечения и реабилитации.


«Mus» — «пюре» — слово, являющееся основой для создания термина «мюсли».


В начале 1960-х годов начал расти интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию среди людей, населяющих западные страны. С этого момента началась популяризация мюсли в их современном виде.


Мюсли выпускают разные, все они отличаются друг от друга сроками хранения, схемой производства, использованием при их создании консервантов. Они бывают сырыми и запеченными. Процесс изготовления первых происходит без термической обработки. В их состав входят овсяные хлопья, семечки, сухофрукты и орехи, прошедшие механическую обработку.


К запеченным относят гранолу и кранч. При их изготовлении происходит злаков с натуральным соком, медом, растительным маслом. После запекания вкус продукта становится более ярким и насыщенным.

Чем гранола отличается от мюсли


По сути, гранола и мюсли — один продукт, приготовленный разными способами. Главное отличие — технология производства. Гранола производится путем запекания. Получается карамелизированная смесь. Запеченный продукт имеет более сладкий, насыщенный вкус.

В чем польза мюсли?


Завтрак — это главный прием пищи, согласно мнению многих диетологов. Утренняя трапеза дает заряд бодрости, энергии на большую часть дня. Завстракать рекомендуется блюдом, сбалансированным по количеству БЖУ. Каша, цельнозерновой хлебец и мюсли придутся как нельзя кстати.


Самые полезные мюсли не содержат сахар и приготовлены на основе цельных грубых злаков, прошедших минимальную термическую обработку. Что касается десертных — их польза снижена за счет сладких добавок.


Основным ингредиентом мюсли является овсянка — кладезь витамина В, поддерживающего природную красоту и нервную систему, калия — минерала, необходимого для полноценной деятельности сердечно-сосудистой системы, а также кальция, магния, натрия и множества других полезных макро- и микроэлементов.


Среди дополнительных компонентов: орехи, сухофрукты, семечки, которые тоже содержат множество полезных питательных веществ.


В чем же конкретная польза мюсли для нашего здоровья:

  • обеспечивают длительное чувство насыщения;
  • не провоцируют выработку инсулина;
  • поддерживают оптимальный уровень сахара в крови;
  • содержат грубые волокна, что положительно сказывается на функционировании кишечного тракта;
  • высокое содержание витамина В улучшает состояние волос, ногтей, положительно сказывается на работе нервной системы;
  • способствуют выведению избыточного холестерина;
  • малое количество калорий помогает похудению;
  • богатый арсенал витаминов улучшает работу иммунной системы.


Люди, имеющие недостаточно свободного времени, часто пропускают завтрак, чем еще сильнее вредят здоровью, поэтому даже сладкие мюсли окажут не такой вред организму, как пропуск первого приема пищи.

Можно ли похудеть на мюсли


Несмотря на калорийность продукта, он содержит грубые волокна, на переработку которых требуется больше времени и энергетических затрат. Злаки дарят длительное чувство насыщения, поэтому риск частых перекусов снижается. А еще они впитывают большое количество воды, поэтому лишняя жидкость из организма удаляется быстрее.

Батончики


Батончики заслужили популярность среди людей, у которых мало свободного времени на перекусы. Они удобны, недороги, не требовательны к условиям хранения и продаются в готовом виде. Их часто закупают в дорогу, берут с собой на тренировки или используют в качестве перекуса между основными приемами пищи.


Несмотря на множество плюсов батончиков, диетологи не рекомендуют покупать их в магазинах. Производители добавляют глазурь, шоколад, сахар для улучшения вкусовых качеств, что значительно увеличивает калорийность.

Натуральный продукт


Натуральные мюсли, приготовленные самостоятельно, станут не только полезным завтраком для взрослого человека или частью рациона при похудении, но и любимым безопасным лакомством детей. Готовить их можно из сухофруктов или свежих фруктов. Самое главное — отсутствие консервантов.

Состав и свойства


Основа мюсли — злаки, всевозможные сухофрукты, семечки, орехи, мед, пряности. Некоторые любят добавлять при самостоятельном изготовлении свежие фрукты и ягоды. При условии, что в состав входят только сухофрукты и злаки, калорийность продукта составляет примерно 350-450 ккал на 100 г. Магазинные же изделия отличаются гораздо более высокими цифрами, потому что производители добавляют вещества, улучшающие вкусовые качества.

Дополнительно обогащение витаминами


Зачастую на магазинных полках можно увидеть изделия с привлекательными надписями на упаковке «Обогащено витамином С» или «С содержанием железа». Подобные лозунги нельзя воспринимать всерьез, потому что такие витамины воспроизводятся искусственно, что влияет на ухудшение их усвоения. Повезет, если они выведутся из организма вместе с пищей, намного хуже, когда некачественные компоненты начинают накапливаться в печени. Не приобретайте подобные изделия только из-за возможности сэкономить. Для здоровья полезны только натуральные продукты и настоящие витамины.

Плюсы и минусы мюсли


Первый существенный плюс, о котором можно вспомнить — мюсли действительно питательны. Они способны зарядить энергией на первую половину дня. Все благодаря цельным злакам, сохранившим витамины Е и В, полезные микроэлементы и другие питательные вещества. Чтобы от мюсли была только польза нужно помнить «золотой» состав продукта: необработанные овсяные хлопья в сочетании с ягодами, свежими фруктами или сухофруктами.


Клетчатка, входящая в состав, помогает быстрее очищаться кишечному тракту, что важно при похудении.


Мюсли удобно брать в дорогу, они не занимают много места и не требуют особых условий хранения.


Детей слишком часто баловать таким завтраком не следует, грубые волокна оказывают пагубное воздействие на детский желудок, поэтому не поленитесь приготовить малышу домашнюю овсяную кашу.

Противопоказания


Не рекомендуется приобретать смеси с содержанием сахара и вкусовых добавок. Это влияет на калорийность продукта и негативно сказывается на фигуре. Об этом следует помнить худеющим людям и больным сахарным диабетом.


Немаловажно учитывать содержание соли. Мюсли с солью лучше не употреблять тем, у кого проблемы с давлением. Постоянное употребление продукта даже для здорового человека чревато нарушением водно-солевого баланса, что грозит в будущем развитием гипертонии.


Обратите внимание на наличие растительного масла. Его используют при производстве для термической обработки. Частое употребление мюсли с содержанием масел вредно для сердечно-сосудистой системы.

Механизм похудения


Похудение за счет разумного использования мюсли объясняется следующим:

  • клетчатка помогает активно очищать кишечный тракт;
  • слабительный эффект способствует выводу шлаков;
  • обеспечивается чувство длительного насыщения.

Как правильно есть мюсли


Чтобы продукт приносил пользу организму, необходимо знать, как правильно его употреблять. Их рекомендуется есть аналогично овсяным хлопьям — просто залить водой, выждать время, указанное на упаковке. Для сытного завтрака можно залить смесь молоком или натуральным йогуртом, а в целях похудения — оставить замоченными на ночь в кокосовом молоке.

Сколько можно есть в день


Специалистами рекомендовано утреннее употребление мюсли. Это отличный завтрак или первый перекус. Суточная норма продукта — 55 г.

Можно ли есть на ночь


Ужинать мюсли не рекомендуется. Во многом потому, что они достаточно питательные, сытные. На ночь следует съедать легкую пищу, не требующей длительного переваривания.

Можно ли есть сухими


Продукт продается сухим. Перед употреблением его заливают кипятком, йогуртом или молоком. В сухом виде употреблять мюсли не рекомендуют врачи, т.к. это будет колоссальная нагрузка на ЖКТ.

Рекомендации


Основная рекомендация — употребление мюсли на завтрак, т.к. содержат углеводы, которые в период диеты следует употреблять в утренние часы. А также они заряжают энергией на весь день. Для похудения специалисты не советуют употреблять злаковые смеси более двух недель без перерыва, потому что они достаточно тяжело перевариваются. Несмотря на множество плюсов, продукт не рекомендовано употреблять при целиакии — из-за содержания злаковых, при гастрите и язве — из-за отрубей, при сахарном диабете — из-за сухофруктов.

Рецепты приготовления


Самый лучший продукт — приготовленный собственными руками. Мы подготовили обзор нескольких интересных рецептов.

С кефиром


В чашу положить столовую ложку овсяных хлопьев, пару столовых ложек отрубей, несколько штук кураги и горсточку изюма. Можно добавить немного любимых орехов. Залить кефиром и дать настояться 20 минут.

Запеченные


Смешайте овсяные хлопья с отрубями, добавив к ним мелко нарезанные яблоки. Заправьте смесь медом. Консистенция должна напоминать тесто на оладушки. Смесь выливают на противень, отправляют запекаться 5-10 минут.

С минеральной водой


Мюсли, не содержащие сухофрукты, орехи, можно заливать минеральной водой в таком количестве, чтобы после разбухания получалась вязкая каша.

С овощами


Очистите свежую свеклу и морковь. Измельчите блендером до состояния пюре. Добавьте хлопья и отруби. Можно сделать коктейль, добавив нежирный кефир.

С медом


Поставьте разогреваться духовую печь на 180°. Застелите противень пергаментом. В сотейнике растопить мед с маслом, всыпать хлопья, орехи и корицу. Получившуюся массу выложить на противень, запекать 20 минут. Готовый продукт хранить в герметичном контейнере.

С молоком


Овсяные хлопья с разными добавками можно заливать кипяченым или холодным молоком. Во втором случае мюсли будут настаиваться дольше.

С фруктами


Вам понадобится: полстакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного йогурта, пара столовых ложек сухофруктов и орехов, свежие фрукты по вкусу. Смешайте и выложите массу на пергаментную бумагу. Отправьте запекаться на 25 минут.

Отзывы похудевших


Если использовать мюсли в целях коррекции веса, то судя по отзывам в интернете, получалось это не у всех. А если говорить точнее, практически никто не похудел только за счет одних мюсли.

Мнение специалиста


Мюсли — продукт, который рекламируется как здоровое питание. На самом деле это совершенно не так. Часто производители добавляют в них пальмовое масло, которое может послужить причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Синтетические эмульгаторы вызывают аллергические реакции. Большинство добавок: шоколад, глазурь, орехи, сахар — делают продукт более калорийным, что существенное снижает эффективность диет. Поэтому гораздо полезнее будет приготовить самостоятельно овсяную кашу. А для снижения веса займитесь спортом, обратитесь к диетологу, который поможет создать сбалансированный рацион. Ведь только кропотливая работа над собой поможет добиться результатов.

Можно ли есть мюсли при похудении и диете

Существует огромное количество разновидностей диет, но для многих остается актуальным вопрос: можно ли есть мюсли при похудении вечером? Приносит ли пользу или наносит вред этот оригинальный продукт? Сколько калорий в мюсли­ с молоком? Что будет полезней для организма: батончик из них или каша? В какое время суток лучше кушать хлопья? Получите ответы на все эти вопросы.

Что такое мюсли

Итак, попробуем разобраться, что же представляет собой этот продукт. Мюсли (muesli) – это сочетание дробленых злаков, отрубей, подсолнечных семечек и маленьких кусочков фруктов:

  • В состав таких хлопьев входят злаки: овес, ячмень, пшеница.
  • Продаются они в готовом виде, нужно только добавить молока или йогурта.

Первооткрывателем такого продукта здорового питания стал врач из Швейцарии: Макс Бирхер-Беннер. Во время прогулки он познакомился с пастухом, который угостил доктора вкусной кашей из злаков с молоком. Беннер начал своим пациентам рекомендовать попробовать ее. Большинство из них оценили питательность и диетические качества нового блюда, а особенно оно понравилось девушкам, которые пытались привести фигуру в идеальное состояние.

Состав

В химический состав мюсли входят: клетчатка, жирные кислоты, витамины и минералы, пищевые волокна. Основа продукта – это пшеничные, овсяные или ячменные хлопья, нередко добавляют кукурузные или рисовые шарики, изюм или другие кусочки фруктов. Хлопья из цельных зерен содержат массу полезных микроэлементов:

  • кальций,
  • магний,
  • фосфор,
  • железо и другие.

Калорийность

Калорийность 100 грамм смеси достигает 350-400 ккал, это высокие параметры для тех, кто худеет. Во многих мучных деликатесах она аналогичная (например, в некоторых тортах или пирожных), но в отличии от таких сладостей хлопья состоят из полезной клетчатки и сложных углеводов, которые очень медленно выделяют энергию и не способствуют быстрому набору веса.

Можно ли похудеть на мюсли

Дело в том, что хотя калорийность мюсли очень большая, но структура злаков, входящих в состав этого продукта, состоит из пищевых волокон. Они по структуре очень плотные, поэтому человеческий организм тратит на их переработку много калорий и времени. Злаки быстро утоляют чувство голода, что исключает постоянные перекусы между приемами пищи. Помимо этого, волокна впитывают лишнюю жидкость и помогают вывести ее из организма, поэтому диета на готовых завтраках не только поможет избавится от лишних кг, но и приведет организм в отличное состояние.

Польза и вред­

Начав использовать смеси в своем рационе питания, многие замечают улучшения в работе кишечника и нормализацию обмена веществ. Врачи рекомендуют кушать хлопья людям, которые страдают от гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому продукту улучшается общее состояние здоровья человека. Регулярный завтрак сможет обеспечить:

  • вывод из организма накопившихся токсинов, тяжелых солей;
  • нормализацию работы нервной системы, щитовидки;
  • повышение концентрации, памяти;
  • укрепление волос, ногтей, кожи.

На завтрак

Всем любителям завтракать этим блюдом диетологи рекомендуют правильно выбирать продукт, ведь принесет ли такой завтрак пользу или нанесет вред, зависит прежде всего от технологии обработки зерен. Хлопья изготавливаются по двум технологиям сырыми или жареными: в первом случае хлопья обрабатывают ИФ-лучом. Чтобы приготовить такие хлопья, потребуется больше времени, зато в них сохраняются все полезные витамины, минералы, микроэлементы. Если запечь зерна для хлопьев, тогда они не подойдут для похудения из-за своей высокой калорийности и энергетической ценности.

Батончики

Небольшие батончики пользуются популярностью среди ценителей здорового питания на протяжении пары десятилетий. Они очень удобны в использовании, продаются в готовом для употребления виде, радуют своей дешевизной и не требуют особых условий хранения. Очень удобно брать такие батончики в путешествие, есть после фитнеса, тренировок или использовать в виде обеденного перекуса. Батончики прекрасно подходят для завтрака – они не требуют затрат времени на приготовление, заряжают энергией на длительное время.

Невзирая на все положительные качества таких батончиков, существует ряд претензий со стороны врачей-диетологов к ним. В наше время производители делают не «чистые» батончики: для того чтобы придать им вкусовые качества, нередко добавляют сахар, поливают шоколадом или глазурью. Эти манипуляции добавляют калорийности такому перекусу, поэтому перед употреблением продукта следует ознакомиться с его составом.

Какие мюсли полезны для похудения

Пытаясь определить, полезны ли мюсли для похудения, диетологи пришли к выводу, что главное – это то, какие смеси употребляются и какие еще компоненты входят в меню диеты. Важен для похудения и метод приготовления хлопьев. Смесь для сброса веса должна состоять из трех видов зерен (прессованных), а пропорции – 80 на 20: то есть, 80 процентов злаков и 20 процентов наполнителей (сухофруктов, семечек, арахиса и т.д.) – такие хлопья помогут при похудении.

С чем едят мюсли

Для повышения ценности этого продукта необходимо научится правильно комбинировать смесь злаков и сухофруктов. Важно грамотно подбирать продукты, которые будут размягчать их и улучшат полезные свойства такого питания. Вот основные правила, которые помогут похудеть, кушая хлопья:

  1. Для похудения не стоит употреблять вариации с шоколадом или глазурью (это уже станет лакомым десертом, а не здоровым питанием).
  2. Орехи, мед, цукаты – все это увеличивает калории в вашем завтраке. Для похудения лучше употреблять мюсли с сухофруктами или изюмом. Во время диеты надо тщательно следить за количеством калорий в пище, особенно на ночь.
  3. Внимательно изучайте состав и энергетическую ценность ингредиентов.
  4. Не покупайте продукты, в состав которых входит сахар (это лишние калории, которые никак не помогают похудеть).
  5. Чтобы придать такому завтраку сладости, добавьте немного меда. Энергетическая ценность не должна быть выше нормы.
  6. Используйте разные вариации сухофруктов, но только так, чтобы они не вредили фигуре, а помогали в создании идеальных форм.
  7. Для похудения отлично подойдет смесь злаков и нежирный кефир на завтрак.

Как есть мюсли, чтобы похудеть

Для начала, стоит исключить из рациона сладкие соки, нектары и варенье в качестве дополнения к хлопьям. Смесь можно залить стаканом воды или обезжиренным молоком. Очень вкусные и полезные мюсли с кефиром для похудения. Не стоит забывать нормах порций: не более 50 г хлопьев в порции. Не переусердствуйте с сухофруктами и орехами – они очень калорийны.

При желании можно употреблять на ужин батончик из мюсли. В этом случае сон будет крепким, ведь голода нет, а утром вы будете чувствовать себя отлично. И главное – сухие готовые завтраки должны употребляться с соблюдением правил здорового питания, то есть, придерживаться суточной нормы выпитой жидкости. Ведь, грубая клетчатка, которая содержится в хлопьях, выводит из организма много жидкости, эти запасы надо пополнять. Только в таком случае мюсли принесут пользу для здоровья организма, а не вред.

Видео

Отзывы

Валентина, 36 лет

Две недели на завтрак готовила мюсли с йогуртом, но использовала я домашние мюсли. Мне очень понравилась такая диета: во-первых, это вкусно, а во-вторых, уже на 3-ий день я почувствовала прилив сил, стала замечать улучшения пищеварения. На работе коллеги отметили мою собранность, а босс даже выдал премию за отличные идеи.

Лиля, 29 лет

После новогодних праздников я поправилась, поэтому решила поискать в интернете какую-то диету. И вот нашла спасение: диета на мюсли. Использовала мюсли на завтрак при похудении. Сидела я на этой диете 14 дней, потеряла 5,5 кг. Этот результат меня очень порадовал. Сейчас советую его всем подругам, которые хотят немного похудеть.

Нина, 42 года

Практикую диету на мысли уже более 10 лет. Главным достоинством такого способа для похудения считаю то, что она не требует дорогостоящих продуктов. В 42 года моя кожа выглядит на 35 – это все благодаря диете на мюсли. Всем рекомендую начинать утро с тарелочки нестле с добавлением минеральной воды – это намного меньше калорий и приятный вкус.

Какие мюсли и батончики можно есть на диете?

Мюсли и батончики на диете могут скрасить любой монотонный прием пищи и добавить немного сладких нот в обыденный рацион. Но как правильно выбрать батончики, если вы сидите на диете или на правильном питании? Давайте детальнее рассмотрим этот вопрос.

Внимание на состав

Многие диетологи отмечают, что мюсли и батончики на диете разрешены, но важно правильно изучить их состав перед покупкой. Какие же есть основные правила при выборе лакомства? Вот они:

  • Важно следить за тем, чтобы в составе батончиков не было глюкозного сиропа с фруктозой или глюкозно-фруктового сиропа, патоки, а также сиропа ананаса. Всё это замаскированный сахар, который пагубно влияет на организм.
  • Стоит ислючить любые мюсли, в составе которых содержаться некачественные жиры: пальмовое масло, растительный жир и тд.
  • Не выбирайте батончики с вредными добавками и различными красителями.
  • Также стоит отказаться от мюслей с искусственными стабилизаторами и ароматизаторами.
  • Лучше всего если в составе батончиков для диеты будут содержаться хлопья, злаки и сухофрукты.
  • Стоит отдать предпочтение батончикам с натуральными вкусами (яблоко, чернослив), а вот в комбинированных вкусах (клубника со сливками) производители могут намешать много вредного.
  • Желательно, чтобы калорийность не превышала 380 ккал на 100 г. Мюсли должны содержать не более 70 граммов углеводов и не более 8 г жира.

Рекомендуемые варианты

✅Приглядитесь к батончикам BombBar.

✅Подойдут и батончики Bite от Super Food.

✅Какие батончики на диете наиболее полезны? Это полезные батончики “Здоровый перекус” от Absolut Nature с разными вкусами.

✅Также подойдут мюсли под названием Pikki с разными вкусами.

✅Полезные мюсли фирмы Fortex тоже подходят для диеты.

✅Любую диету помогут скрасить мюсли FlaxБатон с разными добавками.

 

Яблочная Смоква.

✅Flax Energy.

✅Помогут похудеть батончики Up and Go! с разными вкусами.

✅Батончики от Smart Formula с фруктовыми вкусами.

Нерекомендуемые варианты

Давайте посмотрим, какие батончики на диете не рекомендуется употреблять:

❌К сожалению, батончики Fitness от компании Nestle не подходят для диеты.

❌Также не подходят мюсли Corny Big.

❌К сожалению, стоит исключить из своего рациона батончики Турбослим.

❌Не подходят мюсли “Худеем за неделю”.

Леовит с различными вкусами.

❌Мюсли ДиYes не подходят.

❌Не стоит употреблять и батончики Protein Bar от Ronman.

Ого! Фруктовый батончик стоит исключить.

❌И вот эти Мюсли тоже.

❌А также эти Умные сладости.

Фиксики тоже под запретом.

❌Батончики от Петродиет не подходят.

❌Батончики Фрутилад от Фруктовой энергии.

❌ А также батончик кофе с шоколадом для энергии.

❌ К сожалению, батончики Fit Fruit не рекомендуются на диете.

Теперь вы знаете, какие можно есть батончики на диете или на правильном питании. Порадуйте себя вкусными батончиками, разбавив свой монотонный рацион меню. Пускай лишние килограммы улетают с удвоенной скоростью.

Спасибо за ваше потраченное время♻

Геркулесовая (Овсяная) диета — « Заменив завтрак на овсяные МЮСЛИ я похудела без стрессов, срывов и проблем! Я получила фигуру моей мечты!!! Длительная диета с мюсли!!!! +++ ФОТО ДО И ПОСЛЕ »

Приветствую всех заглянувших))

Если вы читаете, значит у вас в планах сбросить вес и похудеть

 

Я не могу назвать, что это была прям строгая диета….Нет! Это ограничение что ли…

вообщем заменив завтрак и полдник на Мюсли- я прилично похудела!!!

И дабы не вводить вас в заблуждение, я расскажу все, что привело меня к такой фигуре в итоге.

до, лето 2011

Я спустя 10 месяцев на мюслях!!!! Хотя похудела я уже к весне до такого размера))

после лето 2012

______________________________________________________________________________________

 

************Предыстория**************

_____________________________________________________________________________________

 

Я никогда не была худой. У меня с детства выпирал живот как на 5 месяце беременности))

Я ела сладкое всегда и весь день) Здоровая и полезная пища мне стояла поперёк горла! Ела конечно, но будучи студентом..вспомните, чем обычно питаются в общаге)))

Физической нагрузки ( спорта) не было, но огромное время тратилось на умственную работу, тем более 5 курс! стресс, сессия, ГОСы…

 

Вообщем по окончанию университета я выглядела ТАК

после универа.до

Я в таком весе и форме была всегда. Возможно иногда больше иногда меньше.на кг.

 

________________________________________________________________________________________

************ Год 2011 осень******** Я специалист с дипломом)

________________________________________________________________________________________

 

Я устроилась на работу. Сразу отмечу, я работала в школе, часов немного, поэтому стрессов не

было, умственная работа была…но на 5 курсе все было страшнее и жестче))) Так что я не напрягалась!!! Это не являлось причиной похудения.

 

Специально худеть я не планировала!!!

Просто мне нужно было рано вставать на работу + обычного для меня перекуса в 10 часов как в универе уже не было…а я же не привыкшая))

Поэтому завтрак должен быть сытным!!! Чтобы дотянуть до 14-15 часов.

Кушать суп и подобное с утра я не могу, а бутербродом не наешься( Да и не люблю я их.

 

********И как то случайно я подсела на мюсли))))***************

 

Давайте я скажу сразу, что такое и правда существует, есть такая диета)

 

___________________________________________________________________________

 

Длительная диета с мюсли))))

____________________________________________________________________________

 

Этот вид диеты не вреден, даже полезен. Завтрак получается сытным и полезным!!!!

Еще хочу отметить, что мюсли нужно тщательно пережевывать, а это не быстро..поэтому съесть порцию мгновенно, как бутер не получится….Но это только плюс!!! Вы вспомните, через сколько минут до мозга доходит информации о насыщении…..вспомнили….так чо есть нужно медленно и тщательно!!!! Это идеальный вариант- мюсли )))

 

Эта диета не заставляет вас отказываться от привычных продуктов, ведь от вас требуется выполнять всего несколько простых правил:

  • заменить привычный завтрак на 2-3 столовых ложки мюсли, разведенных молоком, кефиром или соком;
  • ограничить употребление жирных продуктов;
  • отказаться от мучного и сладостей;
  • основу рациона должны составлять фрукты и овощи в любом виде, нежирные мясо, рыба, молочные продукты.

Питаться в таком режиме можно в течение длительного времени, если, конечно, вы нормально переносите мюсли, спокойно воспринимаете однообразные завтраки и отказ от сладостей не является для вас трагедией мирового масштаба.

Похудение на такой диете будет не быстрым, в месяц можно рассчитывать на исчезновение 1-3 килограммов, зато вполне можно надеяться на стабильный, долговременный результат.

Даже диетологи рекомендуют мюсли))) Читаем)))

Не удивительно, что на этот продукт обратили пристальное внимание и диетологи. Казалось бы, парадокс, ведь калорийность мюсли достаточно высока — более 200 ккал на 100 граммов. Но все дело в том, что даже совсем небольшая порция этого лакомства дает ощущение сытости на долгое время, а это — важнейшее качество для продукта, которое позволяет сделать его основой диеты для похудения.

 

Вот что было в моем арсенале:

Йогурт я брала обычно такой, он дешевле. Можно есть их с молоком, соком, кефиром, снежком, как вы любите)

Такой йогурт хоть и вкуснее, но слишком жирный…а нам это не надо)

 

Я заливала мюсли не молоком, а йогуртом)))

По объёму это обычный стакан) Наливаю йогурт и засыпаю мюсли…пока грею чайник, они разбухают немного))) и в путь)))

 

сытно

Так же по приезду с работы ( в 14 примерно..) я обедала обычно, как положено.

Полдник заменяла снова на мюсли)) И вкусно и сытно и голод уходит)))

 

С октября по январь я занималась спортом: фитнес в группе и с декабря лыжи…( то есть 1,5- месяца примерно, при нормальных погодных условиях)

Так же пресс качала периодически дома. ( ну это я всегда делала и до..)

Я хотела уже подтянуть форму.

 

****Тут вы скажите, так вы похудели благодаря спорту!!! Но нет! Я анализировала , сравнивала фото и поняла…. В период занятий спортом я если и потеряла пару кг…но не на столько! Только подкачала пресс и попу))

 

Как ни странно, фото в рост у меня нету…я тогда снимала себя на камеру на ноутуке((( И фотика еще не было своего.

Поэтому показываю что есть…Тут примерно на размер меньше уже…44 точно! Бедра и животик еще «есть» и руки не худышки))

нг 2012..январь

 

С января я записалась в автошколу и уже не могла посещать занятия и секцию лыж (редко по субботам)

Только завтракала уже привычным способом!

Я старалась разнообразить завтрак, поэтому помимо йогурта, добавлять стала фрукты: кусочки зелёного яблока, банана, чернослива, курага или изюм… Не все сразу естественно, а по очереди.

Это оказалось намного сытнее, вкуснее и полезнее!!!!

 

Забыла сказать, что вечером я как обычно поглощала горы конфет и шоколадок с хлебом обязательно )) Ужинала обычно, что готовила мама)

Вообщем я ела все, что было и что хотела, без ограничений!!!!

 

И вот итог в начале весны 2012, май.

Обратите внимание на руки, бедра и плечи)))

Я еще никогда такие ноги не имела)) Бедра пропали))) Ручки -палочки)))

май 2012

Вот я летом 2012. Так же употребляя на завтрак мюсли)

Живот у меня конечно не плоский…но я его качала)

после лето 2012

 

Я не измеряла вес, так как весов не было! Да и мне не казалась что я худею…только папа все качал головой и говорил, что я сильно исхудала(((

Я же поняла, что я впервые за 24 года выгляжу стройной) Я прям полюбила свою фигурку) Самооценка скажу честно, повысилась !!! Рост у меня кстати 159 см.

 

Было приятно брать одежду 40- 42 размера, вместо такого привычного 46 )))

Да, живот ещё есть…но он наверно у меня врожденный)

Хочу еще раз сказать, что с начала января уже не занималась спортом)))

 

_____________________________________________________________________________

 

Давайте еще раз посмотрим БЫЛО/ СТАЛО

_____________________________________________________________________________

Раз я уже вошла во вкус, перерыла фотоархивы и наделала кучу коллажей)))

 

лето 2011 -ДО, примерно 57 кг

 

лето 2011

лето 2012, ПОСЛЕ ))) Как мне нравится))) я думаю тут кг 52)))

2012

 

год 2011, ДО

Такие ляшечки аппетитные))

до, лето 2011

ГОД 2012, ПОСЛЕ

Скелетончик))

лето 2012 после

И 42 размер одежды))) Дети в школе крупнее меня и меня не видно среди них (((

итог

Таким образом, придерживалась я своего завтрака еще год…Но не ежедневно…а периодически….заменяя полдник, завтрак, ужин ….Я продолжала кушать много! Тем более уже вышла замуж и надо было кормить мужа…так что не думайте,что я сидела сутками на овсянке)))

 

Вот фото уже с весны 2013 года, и такой я была до осени)))

весна 2013

Правда же симпатичнее, чем фото с 2011 года с пышными бедрами))

Иногда я заменяла завтрак из мюсли на овсяную кашку с фруктами, для разнообразия)))

овсянка

А потом я забеременела и потолстела как слон, но это уже другая история(( которую можно узнать тут, точнее как я худела из 67 кг до 55)))

 

________________________________________________________________________________________

 

МОИ ВЫВОДЫ и РЕКОМЕНДАЦИИ

_______________________________________________________________________________________

Я вообще за ПП, правильное питание. Овсянка всегда считалась диетическим продуктом, богатым по своим свойствам и полезностям для организма!!!

Хуже от мюсли не станет! Если у вас нет каких-то особенных противопоказаний…

Так как в них содержится не только овсянка,но и другие злаковые, сами понимаете-это плюс!!!

Вы можете выбрать любые на свой вкус, я вот предпочитаю с сушеными фруктами)))

Если вы против именно мюсли- пожалуйста берите просто геркулес-овсянку и эти хлопья заливайте йогуртом!!! Это даже ускорит процесс похудения!!! Но так как я не гналась за снижением веса, я предпочитала кушать вкусно)))

я памятник готова поставить тем, кто может есть готовые овсяные кашки из пакета- это тоже овсянка и тоже в тему)) Но я пас)))

Вы не убираете из рациона мясо, рыбу, овощи , белки и углеводы и жиры

Вы не мучаете себя подсчетом калорий

Вы не голодные и не злые!!!!

Вы не граничиваете себя в конфетках и вкусняшках)))

Вы очищаете организм

Вы чувствуете себя лучше и красивее!!!

Ваш организм не будет в шоке, от монодиеты или резкого похудения, все постепенно, по пару кг в месяц, это не критично!!!!

 

А из минусов могу только отметить:

Может надоесть за год…но включайте фантазию!!! Орехи, яблоки, изюм)))

Опять же кашку сварите!!!!

 

И подумайте 5 раз, что вам будет полезнее и приятнее, быстро скинуть 5 кг, и набрать их спустя пару месяцев снова???

Я никогда не сяду на монодиеты…я лучше буду кушать овес с йогуртом и качать пресс)))

________________________________________________________________________________________

Как похудеть после родов? — Ссылку давала выше, но мало ли…вдруг не заметили)

Как спрятать живот под одеждой за 400 р.??

скамья для пресса

обруч для талии)

________________________________________________________________________________________

 

Буду рада помочь, спрашивайте, отвечу в коммнтариях)))

Меня зовут Ксения)))

Можно ли постоянно есть мюсли

Мюсли в пищевом рационе человека появились относительно недавно. Однако уже успели завоевать огромную популярность. Что самое интересное, их рекомендуют и в качестве быстрого завтрака, и как один из самых необходимых ингредиентов при соблюдении совершенно разных диет для похудения. Что же это за продукт, и можно ли постоянно есть мюсли, чтобы не причинить вреда организму?

Можно ли постоянно есть мюсли

Начнем с того, что мюсли это смесь, которую получают путем давки зерен злаковых культур с последующей обработкой инфракрасными лучами. Основными считаются овес, пшеница, лен, рожь и ячмень. Как известно, зерна любого злака являются очень полезными. Правда, в отношении именно этого продукта стоит обратить внимание на то, что мюсли по составу должны содержать, как минимум, три разновидности злаков. Если Вы хотите купить качественный продукт, это является непременным условием.

Что же касается вопроса, можно ли постоянно есть мюсли, многие специалисты в области диетологии и гастроэнтерологии утверждают, что не только можно, но и нужно. Однако, как и в случае с другими продуктами, здесь имеются свои рекомендации.

Дело в том, что помимо самих давленых зерен мюсли могут содержать огромное количество добавок. Чаще всего это сухофрукты, орехи, шоколадная крошка и т.д. Зачастую такие добавки могут иметь сомнительное качество, поэтому лучше всего покупать мюсли без каких бы то ни было добавок, а если уж так хочется накрошить те же сухофрукты или орехи, добавить в свой завтрак немного меда можно и самому.

Некоторые скептики в отношении вопроса, можно ли постоянно есть мюсли, склонны утверждать, мол, мюсли имеют слишком низкую калорийность и неспособны удовлетворять чувство голода. Так ведь никто и не говорит, что их нужно есть беспрестанно, чтобы насытиться. Скорее они созданы в качестве легкого продукта, который лучше употреблять на завтрак, разбавляя рацион чем-то еще. Да и при диете, именно низкая калорийность играет чуть ли не ключевую роль.

При всем этом, подходя к вопросу, можно ли постоянно есть мюсли с точки зрения соблюдения диет, можно отметить, что при голодании, которое почти всегда сопровождает ту или иную методику похудения, именно мюсли являются тем самым универсальным продуктом, у которого нет практически никаких противопоказаний по употреблению, ведь здесь имеются и витамины, и растительные белки, и клетчатка, и множество микроэлементов, так необходимых человеческому организму. Так что каких-либо ограничений в нашем вопросе не существует – одни рекомендации. Как говорится, ни одного «против», все – «за».

Аппараты виброаккустической терапии

Аппараты виброаккустической терапии необходимы при самых различных проблемах с позвоночником. Предлагаем широкий выбор таких аппаратов. Качество на высшем уровне, проверено временем. Цены самые приемлемые.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Мюсли и похудание | Livestrong.com

Мюсли и похудание

Кредит изображения: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages

Мюсли — это любое сочетание цельнозерновых, сухофруктов, орехов и семян. Зерна в мюсли сырые, что отличает его от мюсли, в которой есть запеченные зерна. Мюсли обычно подают с нежирным молоком, апельсиновым соком или йогуртом. Его сложные углеводы, клетчатка, белок и питательные вещества могут быть включены в диету для похудения, но следите за своими порциями, чтобы ограничить калорийность.

Следите за калориями

Суть похудения — это подсчет калорий, а это значит, что вам нужно быть осторожным с количеством мюсли, которое вы наливаете в миску. Всего в 1/2 стакана содержится от 144 до 250 калорий, в зависимости от марки и смеси ингредиентов. Если вы вылейте чашку молока или апельсинового сока на хлопья, вы добавите еще 100 или 112 калорий соответственно. Вы можете включить эти калории в план похудения во время всего приема пищи, но для перекуса их достаточно.Согласно MedlinePlus, как правило, закуски должны содержать не более 100 калорий.

По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, протеин

способствует снижению веса, замедляя движение пищи по пищеварительному тракту, что создает ощущение сытости. Хотя количество белка в ваших мюсли будет варьироваться от одного производителя к другому, вы можете рассчитывать на получение белка из цельного зерна, орехов и семян. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что 1/2 стакана универсальных мюсли содержит чуть более 4 граммов белка.Эта сумма обеспечивает 9 процентов рекомендованного рациона питания для женщин и 7 процентов для мужчин.

Клетчатка мюсли наполняет вас

Волокно увеличивает объем, который физически заполняет ваш желудок, активируя датчики, которые сообщают вашему мозгу, что вы наелись. Растворимая клетчатка также поглощает воду и превращается в липкую массу, которая замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, поэтому вы дольше чувствуете сытость. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition в 2018 году, люди, которые потребляют больше клетчатки, могут даже похудеть, не внося никаких других изменений.Половина чашки универсальных мюсли содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 12 процентов от суточного потребления женщин и 8 процентов от суточного потребления мужчин.

Мюсли обогащают питательными веществами

Мюсли содержат сложные углеводы для получения энергии и являются отличным источником витаминов группы B, которые поддерживают метаболизм и помогают преобразовывать пищу в энергию. Это также хороший источник цинка и железа, которые необходимы для сильной иммунной системы. Все виды мюсли содержат немного натурального сахара, но некоторые бренды могут добавлять подсластители.Избегайте брендов с сахаром, медом, сиропом или другими подсластителями в списке ингредиентов. Количество жира варьируется от 2 до 11 граммов. Несмотря на то, что большая часть жиров — это полезные для сердца ненасыщенные продукты, если вы хотите соблюдать диету с низким содержанием жиров, выбирайте бренды с 3 граммами или меньше на порцию.

мюсли для похудения — хороши ли мюсли для похудения?

Мюсли — это смесь следующих ингредиентов, таких как цельнозерновые, сухофрукты, орехи и семена. Все зерна, содержащиеся в мюсли, сырые.Это то, что отделяет его от мюсли, выделяя запеченные зерна.

Обычно подают с нежирным молоком, апельсином или йогуртом. Мюсли, содержащие сложные углеводы, клетчатку, белок и добавки, могут быть включены в диету для похудания, но следите за своими порциями, чтобы ограничить количество калорий и вредных жиров.

Да, мюсли лучше всего подходят для похудения. В мюсли мало насыщенных жиров и очень мало холестерина. Он также богат клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, которые запускают и поддерживают процедуры, связанные с желудком, в организме.Также он является источником клеточных антиоксидантов.

Польза мюсли для похудения

Итак, да! Мюсли — это здорово. Вот что делает мюсли полезными:

  • Мюсли содержат меньше сахара, чем большинство других завтраков, которые у вас есть.
  • Мюсли богаты антиоксидантами, полезными для здоровья в целом.
  • Он богат белком и клетчаткой, которые укрепляют вашу пищеварительную систему.
  • Мюсли — отличный источник жирных кислот омега-3, которые полезны для похудания.
  • Это лучшая альтернатива молоку и молочным продуктам, содержащая все необходимые витамины и питательные вещества.

Лучшие мюсли для похудения

Необжаренные несладкие мюсли — более здоровый вариант с меньшим содержанием калорий. Выбирайте нежирное молоко или йогурт и ограничивайте порции, чтобы поддерживать низкокалорийность. Это хрустящие диетические мюсли, которые представляют собой низкокалорийную, но богатую питательными веществами еду для похудения.

Попробуйте эти лучшие комбинации мюсли для похудения и получите лучший результат:

  • Фруктово-овсяные мюсли
  • Мюсли с тостами из овса и кокоса
  • Жареные тыквенные мюсли
  • Яблочные мюсли с ягодами годжи

Лучшее время для похудения мюсли

  • Мюсли на завтрак:

    Завтрак всегда играет важную роль в принятии пищи в течение дня.Ваш утренний прием пищи должен быть богат сахаром и клетчаткой, которые помогают ускорить пищеварение. Он также должен быть богат белками и минералами, которые необходимы для здоровья тела.

    Также можно добавить свежие ягоды, такие как клубника, черника, бананы, овес. Также можно добавить пшеничные хлопья, чтобы мюсли были вкуснее и полезнее. Вы также можете добавить некоторые орехи, такие как миндаль и орехи пекан, вместе с сушеными органическими продуктами, такими как изюм и абрикосы. Изюм, абрикосы и хрустящие органические продукты придадут вашей мюсли характерный сладкий вкус.Используйте обезжиренное или обезжиренное молоко вместо цельного молока, чтобы сократить количество лишних калорий.

  • Мюсли на обед:

    Вы можете крутить и менять рецепт так, как вам нужно. Добавляйте или пропускайте элементы в соответствии с вашими потребностями. Сделайте свой обед еще более привлекательным, добавив в миску с мюсли яблоки, семена льна, семена чиа и хрустящий йогурт. Яблоки и йогурт поддерживают баланс и вкус. Они не делают ваши мюсли слишком сладкими, но более полезными. Вы также можете включить в здоровый обед хрустящие овощи, такие как морковь и свекла.

  • Мюсли на ужин:

    Мюсли — также идеальный ужин, потому что это легкая еда, которая легко усваивается и содержит все необходимые питательные вещества. Порции его ингредиентов могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями. Включите некоторые легкоусвояемые фрукты, такие как яблоки и груши, добавьте немного обезжиренного молока, чтобы получить максимум удовольствия от ужина с мюсли.

Как правильно есть мюсли для похудения?

Если вы хотите похудеть, сделайте мюсли частью своего ежедневного режима питания.Однако убедитесь, что вы делаете мюсли дома, а не покупаете их в розничных магазинах. Мюсли отлично подходят для похудения среди всех заменителей в своем роде. Он включает смесь овса, орехов, сушеных натуральных продуктов, порошков специй и полезных семян.

Смесь всех полезных для здоровья элементов может дать вам изрядное количество клетчатки, белка, твердых жиров и углеводов. Орехи, особенно грецкие орехи, миндаль и семена, такие как семена льна, семена чиа или семена тыквы, являются твердыми фиксаторами, включая ненасыщенные жиры омега-3 и клетчатку.

Метод:

  • Чтобы приготовить мюсли, смешайте овес, семена, орехи, сухофрукты, порошок корицы и все ингредиенты.
  • Перелейте мюсли в миску или стакан и залейте молоком. Вы можете выбрать количество молока в зависимости от ваших потребностей.
  • Вы можете полностью замочить его и подождать некоторое время, прежде чем съесть. Потом можно допить остаток молока, наконец, если в рецепте вы добавили больше.
  • Слой с измельченными орехами, инжиром и гранатом.
  • Украсить шоколадом или натертым кокосом и яблоками.
  • Можно либо сразу же съесть, либо подержать во льду несколько секунд для охлаждения перед подачей на стол.

Как приготовить мюсли для похудения?

Приготовить мюсли в домашних условиях легко и быстро, потому что для этого не нужно готовить! Попробуйте этот простой рецепт сухих мюсли, которые можно использовать как основу для горячего или холодного обеда:

Состав:

  • 4 стакана сухих овсяных хлопьев (или комбинации из овсяных хлопьев, ржаных хлопьев, хлопьев киноа или ячменя)
  • ½ стакана сухих овсяных отрубей
  • 2 стакана орехов и / или более крупных семян (сырых или несоленых, жареных), таких как миндаль, грецкие орехи, пекан, орехи макадамия, тыква и / или семена подсолнечника
  • ¼ чашки мелких семян, таких как семена льна, семена чиа, семена / сердца конопли или семена кунжута
  • 1 стакан сухофруктов без добавления сахара, таких как изюм, золотой изюм, нарезанные кубиками абрикосы, вишня или яблоки.

Направление:

Смешайте все ингредиенты в большом герметичном герметичном контейнере. Храните при комнатной температуре до 1 месяца или в морозильной камере до 6 месяцев, по этому рецепту рассчитано 18 порций. Чтобы подать, выньте ¼ чашки.

Предложения по обслуживанию:

  • Посыпьте йогуртом и добавьте свежие ягоды
  • Смешайте с несладким молоком и ягодами и проглотите холодом или приготовьтесь к 5-минутному завтраку.
  • Среднесрочная абсорбция молока или йогурта для размягченных холодных блюд.

Обновления от Lybrate: Мы надеемся, что эта информация была для вас полезной. Кроме того, вы также можете проверить эти мощные добавки для похудения от Lybrate, чтобы поддержать ваше путешествие по снижению веса.

7 причин не есть мюсли (есть ли даже настоящая польза от мюсли или это обман?) ⋆ Му Му Мюсли

На самом деле полезных свойств мюсли масса. Эта домашняя каша хороша для похудания, сохраняет чувство сытости и бодрости еще долгое время после того, как вы ее съели, и помогает обуздать эту надоедливую (и опасную) тягу к рафинированному сахару.Это также гораздо более здоровая альтернатива мюсли!

Но мы любим, чтобы вещи были интересными … и, как это бывает, на самом деле есть несколько абсурдно веских причин избегать мюсли. Хотя это причудливых причин, тем не менее они являются причинами!

Без лишних слов, давайте пройдемся по списку, которого вы так долго ждали!

1. Вы хотите быстро поправиться

Полезны ли мюсли (фонетически Mews-li) для похудения?

Возможно, вас попросили сыграть пухлого персонажа в фильме, и вам нужно быстро набрать вес.Если вам нужно быстро набрать вес, вам, вероятно, понадобятся быстро сжигаемые углеводы, подобные тем, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах.

Например, вот некоторые «быстро сжигаемые» углеводы:

  • Конфеты
  • Белый хлеб
  • Сода
  • Чипсы

Далее, вот несколько примеров «медленно горящих» карбюраторов:

  • Орехи
  • Цельнозерновые
  • Некоторые фрукты
  • Бобы

Получить изображение? Быстро сжигаемые углеводы быстро превращаются в сахар.Если ваше тело не выделяет энергию, пропорциональную количеству потребляемого сахара, ваше тело преобразует эти углеводы в жир. Конечно, этот жир со временем накапливается.

Поскольку Mu Mu Muesli состоит из «медленно сжигаемых» углеводов, быстро набрать вес будет сложно! На самом деле, мюсли — действительно полезная часть любого плана потери веса ! Видите ли, мюсли содержат сложные углеводы, которые дольше расщепляются и создают более стабильный уровень сахара в крови.Мюсли отличаются от мюсли тем, что у них сырые ингредиенты. Он содержит медленно сжигаемые углеводы в сочетании с клетчаткой и белком. Это приравнивается к долговечному источнику энергии.

Бонусные преимущества мюсли:

Ищете другие идеи для еды с очень низким содержанием сахара? Ознакомьтесь с нашим постоянно обновляемым списком простых веганских рецептов для начинающих!

Кроме того, Национальный центр биотехнологической информации (NCBI) задокументировал повышение активности мозга и академической успеваемости от здорового завтрака.

2. Вы выбраны для участия в конкурсе по поеданию пирогов и хотите проголодаться

Вы когда-нибудь замечали, как быстро вы можете почувствовать голод после еды? Я до сих пор удивляюсь, когда через несколько часов после еды чувствую себя вялым и голодным.

Обычно это следует за… «читмилом»? Я также назвал это «углеводной загрузкой», чтобы почувствовать себя лучше.

Большинство закусок и напитков, рекламируемых как продукты для завтрака, обработаны и содержат много сахара. Шокирует то физиологическое воздействие, которое это оказывает на разум.

Д-р Пол М. Джонсон и д-р Пол Дж. Кенни рисуют ясную картину этого в статье, озаглавленной «Дисфункция вознаграждения, подобная зависимости и компульсивное переедание у тучных крыс:…» (5).

Заголовок выше является продолжением исследования, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами и сахаром: «Крысы, поедающие сырный пирог, и вопрос пищевой зависимости». (6)

Что касается хлопьев для завтрака, то цельнозерновые и овсяные хлопья дольше сохраняют чувство сытости и быстрее сжигают калории, одновременно повышая метаболизм.

При переваривании мюсли выделяются гормоны, подавляющие аппетит . Поскольку мюсли богаты питательными веществами, они идеально подходят не только для завтрака, но и в качестве «перекуса в любое время».

CDC перечисляет железо, витамин E и витамин B6 в своем отчете «Недостаток питания среди населения США». Примечание: B6 и Iron (у женщин) находятся в верхней части списка. Это особенно актуально для веганов.

К счастью, Му Му Мюсли помогает устранить эти недостатки.

Пищевая ценность Му Му Мюсли

Витамины и минералы, содержащиеся в мюсли :

  • Витамин E
  • Тиамин
  • Рибофлавин
  • Ниацин
  • Витамин B6
  • Фолат
  • Витамин B12
  • Пантотеновая кислота
  • Железо
  • Магний
  • Фосфор
  • Калий
  • Цинк
  • Марганец

  • Селен

3. Есть страсть к генетически модифицированным продуктам питания (ГМО)?

Если вы ищете гены, которых нет при традиционном скрещивании, тогда натуральные мюсли — не лучший выбор.(Но зачем кому-то отравлять свои тела генетически модифицированными организмами, мне непонятно!)

Генетически модифицированные организмы (ГМО) не встречаются ни в одном из наших ингредиентов, и наши зерна поставляются в соответствии с политикой и обязательством «Запрещено использование ГМО».

4. Вы любите последствия употребления обработанного белого сахара

Если вам нравится чувствовать себя ужасно и подрывать свою иммунную систему, то, возможно, мюсли не для вас.

  • Белый сахар определенно усложняет вашу иммунную систему. Другими словами, это заставляет вашу иммунную систему отвлекаться на побочные вопросы вместо того, чтобы выполнять свою первоначальную работу. (См. Сахар 101: Все, что вы когда-либо хотели знать о сахаре и его заменителях для получения дополнительной информации.)
  • Белый сахар (например, белая мука) считается «пустыми калориями». Для переваривания сахара требуется энергия, но он не возвращает питательной ценности.
  • Мы не добавляем сахар в сырье. Мы также не добавляем соль или нездоровые масла (как в мюсли).Иногда мы добавляем немного меда в мюсли и йогурт. (Но это необязательно, и это всего лишь один из способов приготовления мюсли !)

Му Му Мюсли состоит из 8 цельных натуральных ингредиентов. Няммм!

Джессика Гэвин (jessicagavin.com) дает очень подробный и легкий для чтения обзор преимуществ меда, заблуждений и важных различий.

Я был удивлен, прочитав, что занятые пчелы могут посетить 22 миллиона цветов, чтобы найти достаточно нектара для 1 фунта меда.

Иногда даже у здорового ореха есть десерт. И это нормально! Перед употреблением важно знать виды меда и их использование. (Нажмите «Обзор меда» выше, чтобы узнать больше!)

Трудно найти злак с низким содержанием сахара. Люди, которые открыли для себя наши хлопья, чувствуют, что нашли настоящее сокровище! Это действительно наш труд любви.

Как и мы, эти довольные клиенты любят крепкое здоровье и наслаждаются простыми и серьезными ингредиентами в наших мюсли.Восхитительное сочетание органических фруктов, миндаля и зерен делает ненужным добавленный сахар.

5. Вы хотите постоянно находиться в состоянии кетоза

Вы юрский мясоед, который избегает углеводов на каждом углу? Во время моего недолгого кето-увлечения я обнаружил, что даже кто-то на кето-диете может есть углеводы.

Загвоздка в том, что после этого вам нужно потренироваться (чтобы вернуться к легкому кетозу). Идея кето-еды состоит в том, чтобы заставить тело (переключить топливо) использовать жир в качестве топлива, а не углеводы (гликоген).

Привлекательность в том, что фунты должны таять естественным образом, и они это делают. Однако многие люди, работающие в сфере питания, выступают за простое сбалансированное и здоровое питание.

Я разговаривал с тренерами по бодибилдингу, владеющим магазинами диетического питания, которые описали «кето-диету» как неустойчивую и временную.

На самом деле, кетогенез или нахождение в очень легкой форме кетоацидоза происходит регулярно у нормальных людей, которые занимаются спортом.

Конечно, кето-диета включает в себя много питательных и полезных продуктов! Но избегать углеводов неустойчиво.

То есть научные процессы, связанные с кето-диетой, происходят и при сбалансированной диете. Вы видите более выраженное производство кетоновых тел печенью — когда кто-то голодает, во время длительных тренировок или во время диеты со сверхнизким содержанием углеводов.

Это говорит телу: «Эй, у меня закончилось топливо!» … Может ли печень вырабатывать кетоновые тела, чтобы я мог превратить свой жир в топливо (кетогенез)? »

Это также произойдет, когда вы поможете другу переехать, а затем отправитесь на длительную прогулку.Или, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, переходите на кардио. Или просто сделайте много кардио.

Легко доступный запас энергии (гликоген), который есть в организме, может быть израсходован в течение первых получаса, в зависимости от интенсивности активности и того, что вы ели перед посещением тренажерного зала. Через 30 минут (обычно) ваше тело начинает расщеплять (и сжигать) жир в качестве топлива (привет, кето).

Каждому свое. У вас могут быть причины для того, чтобы склоняться в ту или иную сторону.

6.Вы не хотите диеты с высоким содержанием клетчатки

Хорошие источники клетчатки включают фрукты, цельнозерновые, овощи, орехи и семена. Преимущества продуктов с высоким содержанием клетчатки отмечены клиникой Mayo и включают потерю веса, здоровье сердца, снижение холестерина и повышение уровня сахара в крови.

Из-за высокой концентрации клетчатки потеря веса — лишь одно из многих потенциальных преимуществ мюсли!

(Вот почему это на самом деле — список лучших преимуществ мюсли… Но кто не любит небольшую сатиру?)

7.Вы возражаете против суперпродуктов

Я не знаю никого, кто не любит протеин и суперпродукты. Одно из самых популярных преимуществ мюсли — высокое содержание белка. В дополнение к этому качеству «суперпродукта» мюсли очень универсальны.

В отличие от других злаков, вы можете подавать мюсли холодными или горячими, и существует огромных разнообразных идей для еды. Например, у вас будет вдвое больше белка, чем в яйце, если вы сделаете красивое парфе из йогурта с мюсли!

Вот еще несколько способов насладиться мюсли:

Как можно наскучить мюсли? Есть так много разных способов его приготовить!
(Нажмите на изображение, чтобы увидеть различные рецепты мюсли!)

Вы придерживаетесь растительной диеты? Не смотрите дальше! Этот растительный (веганский) белок можно замачивать на ночь для максимального усвоения питательных веществ.

В наших хлопьях полно цельных пищевых продуктов. У нас есть восхитительный овес, ягоды, органические финики , семена льна и другие «суперпродукты», которые сделают ваш завтрак более насыщенным или идеальным перекусом.

Теперь, когда вы знаете некоторые странные причины избегать мюсли
(И некоторые довольно удивительные преимущества мюсли!)

Мы рассмотрели странную причину, по которой следует избегать мюсли. Но мы также говорили о гораздо более убедительных преимуществах мюсли.

Теперь ваша очередь присоединиться к нам! Какой ваш любимый способ приготовления мюсли? У вас есть идеи для здорового завтрака? Дайте нам знать, оставив комментарий ниже!

Людям, которые любили «7 причин избегать мюсли», также понравились:
Что особенного в органической смеси для блинов Mu Mu Magic?
Как зарядить свой день семенами конопли (+ рецепт домашнего кокоса / конопляного молока)

Бонусное видео:
В чем разница между мюсли и мюсли?

Источники:

  1. https: // www.livestrong.com/article/291892-muesli-weight-loss/
  2. https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_7frg4jjd
  3. http://eatlikeagirl.com/recipe/vegan /
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737458/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2947358/
  6. https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147141/
  7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781118354100.ch22
  8. https://www.menshealth.com/nutrition/ a19527247 / мюсли-питательные-факты /
  9. http: // www.cdc.gov/nutritionreport/
  10. https://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/7540/2
  11. https://maxliving.com/healthy-articles/how-sugar-affects-the-body
  12. https://www.jessicagavin.com/honey-benefits/
  13. https://en.wikipedia.org/wiki/Ketogenesis
  14. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and -здоровое питание / углубленное / из волокон / art-20043983

Любите съесть мюсли на завтрак? Теперь попробуйте съесть его на обед и ужин!

Мюсли популярны в качестве завтрака, и многие люди считают его отличным блюдом для завтрака.

Это смесь различных злаков, таких как овес, кукурузные хлопья, пшеничные хлопья с сухофруктами, орехами, свежими фруктами и молоком. Нет установленных правил для употребления мюсли, и вы всегда можете поэкспериментировать с этим и добавить ингредиенты, которые вам нравятся, или пропустить те, которые вам не нравятся.

Мюсли — это пища, богатая белками и клетчаткой, что делает их отличным завтраком. Но знаете ли вы, что его также можно есть на обед и ужин?

Особенность мюсли в том, что это одно блюдо.Поскольку он богат углеводами, он поддерживает ваш уровень энергии и надолго сохраняет чувство сытости.

Мюсли на завтрак —

Поскольку завтрак является первым приемом пищи в день, вам следует сосредоточиться на достаточных порциях. Ваш завтрак должен быть богат углеводами и клетчаткой, которые помогают ускорить метаболизм. Он также должен быть богат белками и минералами, которые необходимы для восстановления организма.

Добавьте свежие ягоды, такие как клубника, черника, бананы, злаки, такие как овес и пшеничные хлопья, чтобы приготовить мюсли.Вы также можете добавить орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, а также сухофрукты, такие как изюм и абрикосы. Изюм, абрикосы и свежие фрукты придают миске с мюсли естественный сладкий вкус, что облегчает отказ от сахара. Используйте нежирное или обезжиренное молоко вместо цельного молока, чтобы сократить лишние калории.

Мюсли на обед —

Если вы придерживаетесь диеты для похудания и стараетесь есть меньше, но хотите получить максимальную пользу от пищи, которую вы едите, мюсли должны стать вашим выбором.Как и завтрак, ваш обед также должен содержать все основные группы питательных веществ. Это время дня, когда солнце светит сильнее всего и сильнее всего, поэтому вы склонны чувствовать себя вялым, и поэтому вам нужна легкая еда, содержащая правильные питательные вещества, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение остальной части дня. Вам следует избегать употребления нездоровой или острой пищи на обед, так как это может негативно повлиять на остаток дня. И именно поэтому Мюсли идеально подходят для этого. Это легкая пища для живота, наполненная белками, клетчаткой, углеводами, омега-3-жирными кислотами и антиоксидантами, чтобы поддерживать вашу активность до конца дня.Он также полезен для диабетиков и известен как пища, благоприятная для диабета. Он помогает контролировать уровень холестерина, а также предотвращает сердечные заболевания и гипертонию.

Вы можете крутить и настраивать рецепт по своему усмотрению, а также добавлять или пропускать ингредиенты в соответствии с вашими потребностями. Сделайте свой обед более мощным, добавив в миску с мюсли яблоки, семена льна, семена чиа и свежий йогурт. Яблоки и йогурт уравновешивают вкус и не делают мюсли слишком сладкими. Вы также можете добавить свежие овощи, такие как морковь и свекла, для полноценного обеда.

Мюсли на ужин

Ужинайте на закате, и вам никогда не придется беспокоиться о поправке, а если вы будете есть легкую пищу, это станет еще лучше. Мюсли — также идеальный ужин, потому что это легкая еда, которая легко усваивается и содержит все необходимые питательные вещества. Кроме того, вы можете легко добавить или пропустить часть его содержимого в соответствии с вашими потребностями в конце утомительного дня.

Добавьте несколько легкоусвояемых фруктов, таких как яблоки и груши, и смешайте с небольшим количеством обезжиренного молока, чтобы получить максимум удовольствия от ужина с мюсли.

Вы уже пробовали наши свежие и полезные блюда из мюсли? Рецепты специально разработаны нашими опытными шеф-поварами, чтобы удовлетворить все ваши потребности в завтраке, обеде и ужине. .

Преимущества мюсли: 10 причин, по которым вы должны есть мюсли — Блог

Мюсли — это, по сути, универсальный злак, состоящий из овса и цельного зерна, а также других ингредиентов, таких как орехи, семена, сухофрукты и т. Д. Суперпродукт, который вошел в наш режим завтрака, мюсли можно употреблять в виде батончика или в качестве дополнение с вкусными йогуртами и смузи.Пищевая ценность мюсли такова, что любой энтузиаст здоровья может продолжить бесконечную проповедь, проповедуя ее преимущества.

  • Лучший способ начать свой день
  • Благодаря высокому содержанию углеводов и клетчатки, мюсли были проданы как вариант завтрака. Это легкий завтрак, который можно холодить вместе со свежими фруктами и йогуртом. А некоторым нравится горячее, просто как каша. Можем ли мы просто сказать, что мюсли — это идеальный компаньон для завтрака, который подается с питанием и прекрасным вкусом?

  • Высокое содержание антиоксидантов
  • Мюсли богаты антиоксидантами, которые имеют большое значение для защиты организма от повреждения свободными радикалами.И тем самым они также предотвращают преждевременное старение и делают вас более здоровыми и счастливыми.

  • Мюсли диетические
  • Мюсли могут стать отличной заменой обеду, особенно если вы соблюдаете диету и держитесь подальше от мусора. Он очень легок для живота, но при этом сохраняет чувство сытости благодаря высокому содержанию белка. В конце концов, почему диеты должны быть просто голодными и скучными? Добавьте немного вкуса к огромной пользе мюсли для здоровья, и вуаля — время обеда готово!

  • Мюсли как последняя трапеза дня
  • Если вы думаете, что злаки можно есть только в течение дня, вы можете проверить свои факты.Мюсли — ваш идеальный ночной рецепт, так как они легкие и легко усваиваются. Просто добавьте немного молока в хрустящие и вкусные мюсли и больше никогда не беспокойтесь о своей талии.

  • Доступные варианты мюсли
  • Похоже, что мюсли не просто едят в разных формах, но и есть варианты на выбор!


    Bircher или голые мюсли

    Получив свое название от одного из своих швейцарских основателей Бирхера Беннера, эта форма мюсли по-прежнему остается самой святой из простых ингредиентов, таких как овес, орехи, семена и тертое яблоко, замоченное на ночь в молоке или фруктовый сок.


    The Granola twist

    Если вы поклонник мюсли и хотите, чтобы он был более хрустящим, то Granolamight был изобретен для вас. Сохраняя все зарождающиеся ингредиенты мюсли, Граноле является запеченным кузеном мюсли с добавлением подсластителя и пищевых масел.

  • Простые рецепты своими руками
  • Мюсли — одна из самых простых вещей, которую можно приготовить в кратчайшие сроки. Итак, если у вас мало времени и вы планируете проехать через Макдональдс, чтобы что-то схватить, почему бы вместо этого не попробовать мюсли? Благодаря множеству онлайн-рецептов его можно приготовить дома с минимальным количеством ингредиентов.Вы всегда можете спрятать немного в банке на ночь и отнести на работу на следующий день.

  • Ограничьте тягу к сахару
  • Если вам нужна сладкая порция, украсьте мюсли, добавив ягоды годжи и нарезанные кубиками яблоки, и спасите себя от нездоровой вины и травм, связанных с десертом.

  • Высокое содержание питательных веществ
  • Наиболее заметным преимуществом замоченных мюсли является то, что питательные вещества успевают усвоиться.Это, в свою очередь, деактивирует антинутриенты, которые препятствуют усвоению минералов.

  • Мюсли от диабета
  • Мюсли со средним показателем GI 66 и гликемической нагрузкой 16 могут помочь вам справиться с диабетом 2 типа. Высокое содержание клетчатки держит уровень сахара в крови под контролем и надолго сохраняет чувство насыщения. Единственное предостережение здесь — искать неподслащенные версии.

  • Мюсли для сердечных больных
  • Главный ингредиент мюсли — овсяные отруби, которые содержат клетчатку, называемую бета-глюканом.Исследования утверждают, что бета-глюкан может снизить уровень холестерина почти на 10 процентов. Вы даже можете добавить немного витамина С в приготовление мюсли, чтобы укрепить свое сердце.

    Рынок наводнен несколькими брендами Mueslieach, претендующими на звание лучших. Беглый взгляд на ингредиенты, и вы можете решить, стоит ли делать его основным продуктом питания. Если вы запасаетесь мюслифором для похудения, выбирайте диетические от Gaia, которые вкусны и при этом низкокалорийны.

    Он наверняка понравится вам, но действительно ли он полезен?

    Гранола — это пища, которая, по нашему мнению, представляет собой настоящую проблему для тех, кто пытается контролировать свой вес или сбросить его. Это потому, что он содержит большое количество калорий и жиров, не говоря уже о добавленном сахаре. Как вы, наверное, знаете, сахар связан с такими состояниями, как ожирение, болезни сердца и диабет. Независимо от этого, хороша ли мюсли для похудения? Действительно ли это полезно или ценно для вашего пути к похудению?

    Пару лет назад The ​​New York Times спросила группу диетологов о том, какие продукты они считают полезными.Предоставленная информация сравнивалась с ответами 2000 человек. Гранола была одним из серьезных споров. Так что же делать с этими вкусными гроздьями? Вот что вам нужно знать о овсяных хлопьях из мюсли для похудения (8).

    Что такое мюсли?

    Это крупа, похожая на мюсли. Однако обычно его покрывают небольшим количеством сахара, например меда, чтобы придать ему более сладкий вкус и хрустящую коренастую текстуру. Обычно используются орехи, рулет из орехов и подсластитель, например мед или сахар.Также могут быть включены другие ингредиенты, такие как сухофрукты, семена, воздушный рис, специи или ореховое масло (5).

    Профиль питания мюсли

    Пищевая ценность этих вкусных гроздей сильно различается в зависимости от используемых ингредиентов. Например, в некоторых может быть меньше жира и больше углеводов или сахара. Жир, калорийность, клетчатка и белок — все это высоко для других.

    Unsplash

    В целях иллюстрации: 50 граммов нежирной мюсли Kellogg содержат следующие питательные вещества:

    • Калорий — 195
    • Белок — 4.4 грамма
    • Жиры — 2,9 грамма
    • Углеводы — 40,5 грамма
    • Клетчатка — 3,5 грамма
    • Сахар — 14,2 грамма

    Напротив, 50 грамм жареных гранул Gypsy Crunch будут иметь следующую пищевую ценность:

    • Калорий — 260
    • Белок — 7 граммов
    • Жиры — 13 граммов
    • Углеводы — 28 граммов
    • Клетчатка — 4 грамма
    • Сахар — 12 грамм (14)

    Unsplash

    Гранола — хорошая закуска для похудения?

    Ну, каша не годится для похудения, если ее не есть в умеренных количествах.Он содержит слишком много жира, сахара и слишком много калорий, поэтому его можно считать безопасной пищей, способствующей снижению веса. Ингредиенты меда, орехов и сухофруктов содержат больше калорий, чем вы думаете.

    Одна чашка этих кластеров может легко обеспечить около 500 калорий. Если вы соблюдаете диету с 1500 калориями, ежедневное потребление чашки мюсли обеспечит почти треть необходимых вам калорий.

    Следовательно, хлопья могут помочь вам сбросить вес, только если вы потребляете полезные домашние рецепты в умеренных количествах.

    Подробнее: Лучшие сушеные фрукты для похудания: могут ли эти здоровые закуски сдерживать голод?

    Подходит ли вам мюсли?

    Да, он содержит много полезных для здоровья питательных веществ. Хлопья являются отличным источником цинка, железа, магния, витаминов Е и В. Пищевая ценность выбранной вами мюсли во многом зависит от рецепта и используемых ингредиентов.

    Такие ингредиенты, как овес и семена льна, используемые в рецептах мюсли, улучшают кровяное давление и снижают уровень холестерина.Некоторые из других преимуществ употребления мюсли: она может помочь снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье кишечника и является отличным источником антиоксидантов. Ясно, что вкусные кластеры могут быть вам полезны (12).

    Unsplash

    Что влечет за собой завтрак для похудения из мюсли?

    Чтобы похудеть, убедитесь, что ваша мюсли содержит меньше калорий и больше питательных веществ, чем обычная версия, купленная в магазине. Единственный способ добиться этого — сделать это самостоятельно.

    Во время выпечки домашней мюсли ваша кухня не только будет пахнуть потрясающе, но и полностью контролировать содержание жира, калорий и сахара. Это особенно верно, поскольку вы будете использовать полезные ингредиенты. Вы можете использовать любое из следующего:

    • Зародыши пшеницы. При переработке пшеничной муки ядро ​​пшеницы выбрасывается. Это очень питательно. Вы можете усилить свою мюсли, добавив в рецепт зародыши пшеницы. Он содержит витамины группы B, цинк и витамины-антиоксиданты.
    • Обезжиренное сухое молоко (NFDM). Добавление NFDM к завтраку из хлопьев увеличит содержание в нем белка и кальция.
    • Овес. Выбирайте овсяные хлопья старого образца, в которых больше клетчатки и витамина B.
    • Масло канолы. Он богат омега-3 жирными кислотами, полезными для здоровья сердца.
    • Семена льна. Они богаты клетчаткой и жирными кислотами омега-3. Две столовые ложки этих семян содержат около 4 граммов клетчатки.Они также содержат в 800 раз больше фитохимических веществ, полученных из других семян.
    • Орехи и семена. Они богаты полезными жирами и белками. У них также более высокий уровень магния, витаминов, минералов и цинка.
    • Семена чиа. Они могут помочь снизить уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление (6).

    Unsplash

    Рецепт домашней мюсли с низким содержанием сахара

    Теперь, когда вы знаете, из каких ингредиентов следует готовить здоровую и вкусную гранолу, как ее приготовить? Вот пошаговый рецепт:

    Вам понадобится:

    • 7 стаканов овса
    • Стакан обезжиренного сухого молока (250 мл)
    • ½ стакана семян льна
    • Стакан зародышей пшеницы (250 мл)
    • ½ стакана семян чиа
    • Чашка измельченных орехов, таких как орехи пекан, грецкие орехи, миндаль и т. Д.
    • Одна чашка меда (250 мл)
    • Стакан рапсового масла (250 мл)
    • Стакан изюма или других сухофруктов

    Чтобы приготовить мюсли, выполните следующие действия:

    1. В большую емкость или миску сначала вылейте все сухие ингредиенты.
    2. Тщательно их смешайте, чтобы они полностью перемешались.
    3. Добавьте влажные ингредиенты. Это ваш мед и масло канолы.
    4. Распределите смесь по двум листам форм для выпечки мармелада или форм для выпечки. Убедитесь, что они лежат ровным слоем.
    5. Разогрейте духовку.
    6. Переложите содержимое в духовку. Выпекайте их при температуре 300 ° F.
    7. Перемешайте и поменяйте посуду через 30 минут.
    8. Выпекайте еще 20–30 минут.Когда они будут готовы, они станут светло-коричневыми.
    9. Когда остынет, добавьте сухофрукты и храните в герметичных контейнерах.

    Полчашки запеченной мюсли содержит следующие питательные вещества:

    • 278 калорий
    • 34 грамма углеводов и клетчатки
    • 14 граммов жира
    • 6,2 г белка (10)

    ]]>

    Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти саботажи привычки в прошлом!

    Unsplash

    Как выбрать здоровую мюсли в магазинах?

    Если вы не умеете печь, то вам остается только выбрать хлопья в ближайшем магазине.Итак, как определить хороший бренд для похудения?

    1. Проверьте ингредиенты. Вам следует избегать продуктов с добавлением сахара или подсластителей. Сюда входят натуральные подсластители, такие как мед. Выбирайте бренд с цельными продуктами, такими как орехи, семена и сушеные орехи.
    2. Проверьте содержание питательных веществ. Купите продукт с более высоким содержанием белка и клетчатки. Вам следует стремиться к тому, чтобы на порцию было от 3 до 5 граммов клетчатки.
    3. Учитывайте размеры порций. Они варьируются от 2 столовых ложек до 2/3 стакана. Небольшие порции могут ввести вас в заблуждение, так как вы, скорее всего, съедите больше, чем указано.

    Если вы не можете определить хороший бренд, вам следует подумать о том, чтобы приготовить его для себя, чтобы свести к минимуму добавление сахара и жиров (5).

    Подходит ли мюсли для похудения? Да, если вы будете придерживаться этих советов!

    Если вы хотите снизить вес, обратите внимание на следующее:

    1. Используйте небольшую часть

    Гранолу следует использовать как добавку к другой здоровой пище, например, к йогурту.Две пары исключительно хороши! Вы также можете добавить свежие фрукты по вашему выбору, такие как ягоды, бананы, киви или даже персики.

    2. Смешайте с другими продуктами

    Вы можете смешать половину чашки хлопьев с другой половиной чашки овсянки по старинке. Овсянка низкокалорийна и богата клетчаткой, поэтому, разбавляя ее другими полезными продуктами, вы снижаете ее калорийность (2).

    Unsplash

    3. Приготовьте мюсли самостоятельно

    Вы будете контролировать все ингредиенты, которые вы используете в своем рецепте.Это означает, что вы будете правильно питаться и эффективно похудеете.

    4. Не пропускайте приемы пищи в течение дня

    Вы не можете выжить только на мюсли. Если вы откажетесь от еды, вы будете бороться с искушением съесть фаст-фуд. Ароматы пекарен и ресторанов могут завлечь вас. Не позволяйте себе оказаться в положении, когда вы одновременно боретесь с голодом и искушениями, так как это снизит ваши шансы на то, что диета станет лучше.

    5.Будьте активнее

    Помимо здорового питания, чтобы похудеть, нужно вести активный образ жизни. Не сидите весь день на спине. Немного упражняйтесь, чтобы сжечь калории, которые нельзя потерять, соблюдая диету. Найдите занятие, которым вы любите заниматься, и сможете включить его в свой распорядок дня.

    6. Пейте много воды

    Иногда жажду можно спутать с голодом. В конечном итоге вы будете потреблять много калорий, когда все, что вам нужно, — это стакан воды.Следовательно, убедитесь, что вы пьете от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

    Вода не содержит калорий или сахаров, которые могут помешать вашему пути к снижению веса.

    Также не заменяйте воду безалкогольными напитками, так как некоторые из них содержат большое количество сахара. Они также высококалорийны и могут заставить вас набрать вес, а не сбросить его (3).

    Подробнее: 14-дневная задача с лимонной водой, чтобы похудеть

    Unsplash

    7. Считывание этикеток на продуктах

    Если вы принимаете какие-либо дополнительные закуски, кроме мюсли, обязательно тщательно проверьте их содержимое.Используйте информацию о калориях, которую вы найдете на этикетках, чтобы определить, может ли эта закуска обязательно вписаться в вашу дневную норму калорий.

    8. Не запрещайте продукты

    Не исключайте полностью из своего рациона целые группы продуктов или любимые закуски. У вас нет абсолютно никаких причин не наслаждаться тем жареным мясом, которое вы любите время от времени, если вы находитесь в пределах своей дневной нормы калорий.

    9. Никогда не храните нездоровую пищу

    Чтобы избежать соблазнов, убедитесь, что в вашем холодильнике, морозильной камере или отделении для хранения нет нездоровой пищи, такой как шоколад или сладкие напитки.

    Вместо этого запаситесь полезными закусками, такими как несладкий попкорн, фрукты, овсяные лепешки и, конечно же, домашнюю гранолу (11).

    10. Сведите к минимуму употребление алкоголя

    Бокал вина содержит много калорий, как и кусок плитки шоколада. Одна пинта пива содержит столько же калорий, что и одна пачка чипсов.

    Выпивание 5 пинт пива каждую неделю дает около 44 200 Ккал в год. Это эквивалентно съедению 221 полных пончиков.

    Если со временем выпить слишком много, можно легко набрать вес.Придерживайтесь следующих советов, чтобы эффективно похудеть:

    • Не употребляйте более 14 единиц алкоголя каждую неделю.
    • Заменить стакан воды спиртом.
    • Принимайте алкоголь натощак.
    • Пейте в удобном для вас темпе. Выпивка по кругу может заставить вас потреблять больше, чем вам нужно.
    • Попросите друга помочь вам сократить потребление. У вас будет больше шансов придерживаться этого, если у вас будет некоторая моральная поддержка.
    • Вы можете разбавить свой напиток небольшим количеством газированной воды, чтобы избежать передозировки и избежать обезвоживания (1).

    Unsplash

    Подходит ли мюсли и йогурт для похудания?

    Да. Однако вам нужно быть особенно осторожными при выборе типа йогурта, который вы будете использовать для своего рецепта. Он должен быть с низким или нулевым содержанием жира. Можно использовать нежирный греческий йогурт, который содержит 0% жира.

    Чтобы правильно приготовить мюсли для йогурта, следуйте приведенной ниже процедуре:

    • Добавьте четверть стакана домашней мюсли в большую миску.
    • Добавьте в миску 1/3 стакана греческого нежирного йогурта.
    • Добавьте свежие ягоды или любые другие фрукты.

    ]]>

    Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

    Недостатки использования мюсли для похудания

    Хотя мюсли полезны для здоровья, у нее есть некоторые недостатки. В их число входят:

    Unsplash

    Он калорийный

    Вашему разуму требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал желудку о том, что вы сыты.За 20 минут вы легко сможете съесть мюсли, потому что это вкусно.

    Чашка этих злаков может содержать более 500 калорий. Если вы выпьете четыре чашки, это будет означать, что в вашем теле около 2000 калорий. Ваше тело будет использовать часть для получения энергии, а остальное будет хранить в виде жира.

    Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в течение длительного периода времени, приведет к увеличению веса и даже ожирению. Это повысит риск развития хронических заболеваний и рака (13).

    С добавлением сахара

    В некоторых рецептах мюсли слишком много сахара.Вот несколько причин, по которым избыток сахара в организме вреден для вашего здоровья:

    • Вызывает увеличение веса. Сахар увеличивает ваше желание есть больше еды. При похудении вы можете съесть больше еды, чем следовало бы.
    • Может быть вредно для вашего психического здоровья. Исследование, в котором участвовало более 8000 человек во всем мире в течение 22 лет, связывало высокое потребление сахара с плохим психическим здоровьем. В группе с самым высоким потреблением сахара вероятность развития общего психического расстройства (CMD) была на 23% выше.

    50 граммов нежирной мюсли Kellogg содержат 14,2 грамма сахара. Если вы съедите 250 граммов вкусных гроздей, вы съедите около 71 грамма сахара.

    • Употребление большого количества сахара может привести к таким заболеваниям, как кариес, ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака .

    Unsplash

    Содержит масла

    Такие ингредиенты, как растительное масло, ореховое масло, рапсовое масло и другие масла, при чрезмерном употреблении могут вызвать нежелательное увеличение веса, ожирение и нарушения обмена веществ.

    У некоторых брендов стандартный размер порции низкий

    Рекомендуется ограничить потребление сахара до 10% от общей суточной калорийности. Это соответствует примерно 12 чайным ложкам для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий.

    Что ж, некоторые рецепты могут содержать более 4 чайных ложек сахара в одной порции. Поскольку обычно есть больше, чем стандартный размер порции, вы можете съесть больше сахара всего в одной миске.

    Unsplash

    Углеводы ускоряют старение кожи

    Морщины часто являются естественным признаком старения.Со временем они появятся независимо от того, здоровы вы или нет. Однако неправильное питание может ускорить процесс старения кожи.

    Диета, богатая углеводами и сахаром, вызывает повышенное производство конечных продуктов с улучшенным гликированием (AGE), что может привести к преждевременному старению кожи.

    В одном исследовании у женщин, которые потребляли много углеводов, включая сахар, было больше морщин, чем у тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

    Основным компонентом некоторых рецептов мюсли являются углеводы.Например, 50 граммов нежирных вкусных гроздей Kellogg’s содержат 40,5 грамма углеводов. Это может ускорить процесс старения кожи (9).

    Итог

    Итак, хороши ли мюсли для похудения? Ну да, может быть. Это, безусловно, питательный и сытный злак, если принимать его в умеренных количествах. Тем не менее, не забудьте внимательно прочитать и выбрать ингредиенты и состав любых злаков, которые вы едите.

    Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    Отзыв от: Кирстен Флеминг

    ИСТОЧНИКИ:

    1. Потребление алкоголя и ожирение: обновленная информация (2015 г., ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Диета и похудание (2010, health.harvard.edu)
    3. Пить больше воды, чтобы сократить количество калорий, жира и сахара? (2016 г., health.harvard.edu)
    4. Рецепт мюсли с орехами и фруктами (2020, nbcnews.com)
    5. Гранола с изюмом, яблоками и корицей (2020, mayoclinic.org)
    6. Польза гранолы для здоровья (2020, webmd.com)
    7. Кокосовое масло полезно для здоровья? (2017 г., edition.cnn.com)
    8. Являются ли суши «полезными»? А как насчет мюсли? Где американцы и диетологи не согласны (2016, nytimes.com)
    9. Not So Sweet: чрезмерное потребление сахара связано со старением (2009, sciencedaily.com)
    10. Наши любимые гранолы (2020, nytimes.com)
    11. Наши 10 лучших: здоровые закуски (2021, theguardian.com)
    12. Предотвращение высокого холестерина (2020, cdc.gov)
    13. Топ-10 источников калорий в рационе США (2014 г., health.harvard.edu)
    14. Почему ваша мюсли — действительно десерт (2016, nytimes.com)

    Вот польза мюсли для здоровья и почему их нужно включать в свой рацион

    Мюсли, популярные для здорового завтрака, изготавливаются из пшеницы, фруктов, пшеничных хлопьев и орехов.Мюсли — богатый источник витаминов, клетчатки, белков и минералов. Люди обычно употребляют два типа мюсли: сушеные мюсли и свежие мюсли. Сушеные мюсли — это те, которые вы часто смотрите и покупаете в супермаркетах, и эти мюсли легко запивать горячим или холодным молоком или даже водой. Другой, свежий мюсли, готовится путем замачивания овса на ночь в простой воде или свежем фруктовом соке, а затем употребляется на следующее утро. Итак, согласно медицинским экспертам и некоторым отчетам, ознакомьтесь с этими пунктами, чтобы узнать причины, по которым вам следует употреблять и включать мюсли в свой рацион.

    Источник изображения: @mymuesli

    Также читайте | План диеты для похудания, чтобы избавиться от ожирения и вести здоровый образ жизни

    Причины, по которым вы должны есть мюсли и включать их в свой рацион

    • Чтобы поддержать некоторое снижение уровня плохого холестерина, употребление в пищу мюсли может оказаться полезным, так как в нем содержится много растворимой и нерастворимой клетчатки.
    • Чтобы стабилизировать неожиданные колебания уровня сахара, может помочь содержание растворимой клетчатки в мюсли.
    • Мюсли помогает снизить высокое кровяное давление, быстрее вылечить бактериальную инфекцию и вывести токсины из организма.
    • Ежедневное употребление мюсли может помочь снизить дозировку антидепрессантов. А если его употреблять в течение длительного времени, это может помочь вам полностью избавиться от антидепрессантов.

    Также читайте | Добавление этих продуктов в свой рацион может помочь ускорить потерю веса

    • Мюсли содержат различные полезные для здоровья овсяные хлопья и орехи, которые помогают формировать фитохимическое соединение в нашем организме, известное как лигнаны.
    • Идеальное поддержание индекса массы тела возможно, если ежедневно есть мюсли на завтрак. Поскольку это также хороший источник кальция, он очень полезен для здоровья.
    • Увеличьте ваш метаболизм с чрезвычайно богатым содержанием минералов и белков в мюсли. Эти белки также помогают укрепить кости и улучшить здоровье волос.
    • Это одна из лучших вещей, которые нужно есть, когда вы соблюдаете диету для похудания. Это может существенно помочь вам избавиться от лишнего жира в вашем теле.

    Также читайте | Советы по снижению веса: вот как добавление куркумы в рацион может помочь вам стать здоровым

    Источник изображения: @mymuesli

    • Если смешать немного корицы с мюсли, можно вылечить кашель и простуду.
    • Можно получить более здоровую и сияющую кожу, употребляя мюсли со свежими фруктами. Это заставит вас выглядеть молодо и свежо.
    • Он обеспечивает вас энергией на более длительный период за счет углеводов, содержащихся в мюсли.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *