Маска для бега для выносливости цена: Маска для бега и выносливости купить по самой низкой цене

Содержание

Тренировочная маска для бега и гипоксического тренинга

01.1к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Гипоксические маски
Критика
Противопоказания
Респираторные маски

В интенсивных дисциплинах спортсмены стараются повысить выносливость тела и укрепить дыхательную систему. Для улучшения показателей атлеты отправляются в высокогорные районы, чтобы тренироваться в условиях гипоксии (нехватки кислорода). Тем, кто не может сменить место занятий, на помощь приходят ограничители дыхания, имитирующие тренинг в горах.

Гипоксические маски

Это спортивные аксессуары, оснащенные многоуровневой системой сопротивления вдыхаемому воздуху. В основе конструкции – клапаны, дозирующие поступление кислорода. Спортсмен, надевая воздушный ограничитель, затрудняет себе свободное дыхание во время тренинга, что, по заверениям производителей, должно положительно отразиться на повышении аэробной выносливости.

Компаниями-изготовителями также заявляются следующие преимущества тренировочной маски:

увеличение объема легких;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
эффективное потребление кислорода;
развитие психической выносливости.

Популярными масками для тренировок являются Elevation Training Mask 2.0 (цена около 2100–2700 р.), Phantom Training Mask (2000–3000 р.), Bas Rutten O2–trainer (3500–5000 р.). Первые две модели представляют собой ограничители, надеваемые на лицо и оснащенные системой клапанов. Тренажер от Bas Rutten состоит из силиконовой трубки, зажимаемой между зубов, и нескольких дыхательных накладок.

Критика

Скептическое отношение к рассматриваемым аксессуарам связано с малым количеством исследований. При этом эффективность реальной гипоксической тренировки для выносливости не ставится под сомнение. В высокогорной местности воздух становится разреженным, что приводит к уменьшению количества кислорода в крови спортсмена.

В ответ на неблагоприятные условия организм начинает усиленно вырабатывать миоглобин и гемоглобин, а также увеличивать плотность капилляров. В результате, при регулярных занятиях, у спортсмена постепенно улучшаются общая выносливость и «усвояемость» кислорода.

Однако тренировочная маска не способна создать разреженную среду для вдоха, она лишь препятствует свободному поступлению воздуха. Кроме того, американские ученые выяснили, что ограничитель дыхания снижает потребление кислорода спортсменом всего на 2%, что существенно ниже аналогичных показателей, замеряемых при гипоксическом тренинге.

На основании вышесказанного было дано заключение – маски не подходят для эффективной тренировки дыхания и увеличения анаэробной выносливости. Они могут служить лишь как средство укрепления инспираторных мышц.

Противопоказания

Здоровые спортсмены при длительном использовании гипоксического ограничителя могут почувствовать нарушение сердечного ритма, головокружение, тошноту и даже упасть в обморок.

При любых негативных симптомах следует сразу прекратить тренировку, снять аксессуар с лица и привести дыхание в нормальное состояние.

Тем, кто имеет нарушения здоровья, перед началом использования ограничителя рекомендуется пройти медицинское обследование, чтобы не усугубить патологию. Основными противопоказаниями к применению тренажеров являются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с дыхательной системой.

Респираторные маски

Этот вид спортивных аксессуаров отличается от рассмотренного выше. Подобные маски считаются не ограничителями, а фильтрами для вдыхаемого воздуха. Основные функции: задержка выхлопных газов, содержащих вредные вещества (свинец, сера, азот, бензопирен, копоть и др.), а также защита от цветочной пыльцы и других аллергенов.

Наиболее популярна продукция английской компании Respro. Все респираторы производителя оснащаются заменяемыми фильтрами, а также специальными клапанами, отводящими выдыхаемый воздух. Кроме того, несомненным плюсом изделий Respro является яркий молодежный дизайн, дополняющий любой спортивный образ.

Respro может использоваться как маска для бега в городских условиях. Например, модель Techno (3700–4000 р. ) имеет угольный HEPA-фильтр, прекрасно справляющийся с пыльцой растений, а также с широким спектром загрязнений, которые воздействуют на человека в черте города (строительная пыль, выхлопные газы, промышленные выбросы).

Помимо беговых тренировок респираторные аксессуары отлично подойдут велосипедистам, мотоциклистам и спортсменам-экстремалам для защиты от неблагоприятных погодных условий.

К преимуществам также можно отнести простоту конструкции и сменяемость элементов, что позволяет улучшить характеристики и внешний вид аксессуара.

В целом респираторные маски существенно не затрудняют дыхание. Все люди, использующие их, отмечали быстрое привыкание. К минусам можно отнести скопление конденсата под неопреновой накладкой, а также невозможность утоления жажды «на ходу». Придется останавливаться и оттягивать маску, чтобы попить.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Оценок пока нет. Поставьте первую!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Различные товары и аксессуары для фитнеса

Фильтровать

Просмотреть список товаровСамые дешевые наверхуСамые дорогие наверхуCрок доставкиHаивысшая оценка

В корзину

3/5

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Фитнес пояс для похудения

Тип: Ремни для похудения

Торговая марка: Sporti

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Слайдеры Tiguar®

Тип: Другое

Торговая марка: Tiguar

5⁷⁰€ / мес.
42⁹⁹€

РРС

67⁹⁹€

В корзину

ЗАБЕРИТЕ ЗАВТРА

Tunturi Inversion Boots, пара

Тип: Другое

Торговая марка: Tunturi

Занятия спортом, будь то в клубе с тренером или самостоятельно дома становятся все более популярны. Люди покупают абонементы в спортзалы и бассейны, приобретают инвентарь, которым пользуются дома. Товары для фитнеса предлагаются в таком широком ассортименте, что иногда бывает сложно выбрать самые подходящие. Рядом с различными эспандерами, турниками и медболами можно найти и всякие дополнительные аксессуары, которые добавляют комфорта Вашим занятиям и помогают достигать установленных целей. Тренажер для ног, пояс для похудения, напульсник на руку – это несколько из наиболее популярных товаров в этой группе.

Есть желание усилить мышцы ног, но все не удается найти время для занятий – Вам поможет тренажер для ног и ягодиц. Это устройство работает по принципу эспандера, так как в нем есть пружина, препятствующая Вашим действиям и создающая силу, которую приходится преодолевать с помощью мышц. Этот снаряд можно так же использовать и как тренажер для рук, добавив своим обычным упражнениям немного разнообразия.

Пояса для похудения используются для достижения лучших результатов при сбросе лишнего веса, особенно в области живота. Несмотря на то, что носить такие пояса под одеждой можно постоянно, это не значит, что они все время способствуют уменьшению веса. Результат использования таких поясов проявляется во время интенсивных занятий, когда создается дополнительный тепловой эффект, способствующий интенсивному потовыделению и сжиганию калорий.

Напульсник на руку с другой стороны не способствует дополнительному сжиганию жировых клеток, однако может быть очень полезным: он помошает фиксировать запястье, им можно удобно вытереть пот со лба, а также напульсник поддерживает разогретое состояние суставов кисти. Купить напульсник на руку можно в любом магазине спортивных товаров, а их использование не ограничивается физическими занятиями в зале.

Если хотите найти дополнительные аксессуары для своих занятий спорта, то в наше время товары для фитнеса купить выгоднее всего можно по интернету. Тут не только более широкий выбор, но и приемлемые цены и возможность приобрести различные товары как тренировочный канат, спортивный пояс и крюки для ног, не выходя из дома. Предлагаем осмотреть товары для фитнеса в интернет-магазине kaup24.ee, где подходящую продукцию сможет выбрать и начинающий, и профессионал.

TrainingMask Stealth Фильтрация

27 отзывов

Посылка не получена без комментариев

Посылка еще не пришла…

Отличный продукт

Как раз то, что мне было нужно

Сначала было так здорово, что я купил ДРУГОЙ

Это моя вторая маска Аполлона. покупка. Между защитой от COVID и фильтрацией от плохого качества воздуха я обнаружил, что использую маску так часто, что мне нужна еще одна. Любой человек, страдающий аллергией, должен иметь хотя бы один из них.

Отлично подходит для спортзала

Я живу в очаге распространения Covid и купил эту маску, чтобы носить ее в спортзале. Это намного удобнее, чем одноразовые маски, которые достались бы мне через месяц и казались такими отвратительными, что я вспотела.

Отличная маска для тренировок!

Использовал его для поднятия тяжестей и чувствовал себя комфортно и безопасно с фильтром

Застежка-липучка

Наша маска от пыли с активированным углем имеет систему застежки-липучки. Эта интеллектуальная функция удерживает маску на месте, обеспечивая надежную и удобную посадку.

Золотой стандарт фильтрации

С фильтрующей маской Apollo вы можете дышать легко и безопасно. Он изготовлен из самых современных материалов, которые эффективно фильтруют пыль и другие мельчайшие частицы в воздухе.

Выпускается в 3 размерах

Выберите пылезащитную маску Apollo, которая соответствует вашим потребностям:

Малый — 90–139 фунтов
Средний — 140–240 фунтов
Большой — 240+ фунтов

Добавить слоган

Изображение с наложением текста

Соедините текст с изображением, чтобы сосредоточиться на выбранном продукте, коллекции или сообщении в блоге. Добавьте информацию о наличии, стиле или даже оставьте отзыв.

Изображение с текстом

Заголовок

Соедините текст с изображением, чтобы сосредоточить внимание на выбранном продукте, коллекции или сообщении в блоге. Добавьте информацию о наличии, стиле или даже оставьте отзыв.

Заголовок

Изображение с текстом

Соедините текст с изображением, чтобы сосредоточиться на выбранном продукте, коллекции или записи в блоге. Добавьте информацию о наличии, стиле или даже оставьте отзыв.

Купить сейчас

Изображение с текстом

Купить сейчас

Добавьте сюда предложение вашего клиента или клиента, чтобы продемонстрировать их.

Автор отзыва

Добавьте сюда цитату своего клиента или клиента, чтобы продемонстрировать их.

Автор отзыва

Добавьте здесь цитату своего клиента или клиента, чтобы продемонстрировать их.

Автор отзыва

Бег с высотной маской: наука или змеиное масло?

Последнее обновление от 17 февраля 2022 г. Хизер Харт, ACSM EP, CSCS

Высотная маска, которую иногда называют высотной маской, представляет собой тренировочное устройство, которое, по словам производителей и их маркетинговой команды, должно имитировать тренировку на высоте. ограничивая количество воздуха, которым вы можете дышать во время тренировки, что делает вас сильнее/выносливее/быстрее/делает ваш выбор.

Многие спортсмены рассматривают возможность тренировки или бега с высотной маской, полагая, что маска поможет им:

Стать лучшим спортсменом, имитируя положительные физиологические адаптации, которые происходят у спортсменов, занимающихся выносливостью, которые тренируются на большой высоте, или
Поможет им подготовиться к успеху в гонке, которая проходит на большой высоте, позволяя им «акклиматизироваться», фактически не живя и не тренируясь на больших высотах.

К сожалению, нет абсолютно никаких достоверных доказательств того, что любая из этих вещей происходит с масками для высотных тренировок.

Но вместо того, чтобы оставить это там, ( вы знаете, я люблю писать о науке о беге почти так же сильно, как люблю сам бег) давайте обсудим, что именно делают эти тренировочные маски… и почему, скорее всего, это НЕ то, что вы думали. делает.

Пристегнитесь, друзья. Мы, наконец, погружаемся в это.

Что такое маска высоты или тренировочная маска высоты?

Маска для высотной тренировки — это устройство, которое надевается на рот и нос во время бега или тренировки и предназначено для затруднения дыхания. Они выглядят абсолютно нелепо и/или круто, в зависимости от вашего желания выглядеть как суперзлодей из комиксов.

Маски обычно оснащены регулируемым соплом, которое позволяет пользователям регулировать количество воздуха, поступающего в маску при каждом вдохе.

Идея, конечно, в том, что, затрудняя дыхание, маска ограничивает доступное для спортсмена количество кислорода, имитируя гипоксические условия высотных тренировок.

И спортсмены поверили этим утверждениям… сильно. Скорее всего, вы видели кого-то в своем спортзале в маске или бегуна, преодолевающего километры с такой маской на лице.

Если нет, вам нужно только найти в Интернете «тренировочную маску», чтобы найти подтверждение: сотни и сотни страниц результатов с изображением различных марок тренировочных масок, которые вы можете приобрести.

Может быть, у тебя даже есть маска. Никаких суждений с моей стороны, мой шкаф с добавками, вероятно, полон плацебо, и я убежден, что они делают что-то полезное для меня.

Но за идеей о том, что ограничение потока воздуха с помощью тренировочной маски будет мешать любому спорту, фитнесу или бегу, скрывается ряд недостатков. Я надеюсь, что этот пост поможет вам лучше понять, почему.

Наука о беге на высоте

Чтобы понять, действительно ли маска может имитировать высоту, важно понимать, что означает высота и как она влияет на организм человека. Да, да, пришло время немного понаучится… но это важно.

Скорее всего, вы уже знаете — либо из личного опыта, либо просто из комментариев в вашей любимой беговой группе Facebook, — что бег на больших высотах (по сравнению с тем, где вы живете и где обычно тренируетесь) может быть НАМНОГО сложнее.

Я испытал это на себе, когда впервые покинул Южную Каролину с уровня моря и направился в горы Колорадо. Несмотря на то, что в то время я был в отличной физической форме, просто пройдя 100 ярдов вверх по небольшому холму от хижины, в которой мы остановились, до офиса кемпинга, я так запыхался, что мне казалось, что я только что поднялся на 100 лестничных пролетов.

Я даже не буду утомлять вас тем, как сильно это повлияло на мои беговые качества (но мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО успешно завершили 6-дневную гонку Transrockies Stage Race на 120 миль с нашими легкими на уровне моря).

Почему бежать на большой высоте труднее?

По мере увеличения высоты барометрическое давление (иногда называемое атмосферным давлением, это давление воздуха вокруг вас) уменьшается. А по мере снижения барометрического давления снижается и парциальное давление кислорода, что приводит к гипоксии или низкому содержанию кислорода. В свою очередь, это приводит к гипоксемии или низкому парциальному давлению кислорода в крови, что абсолютно влияет на человека и спортивные результаты.

Было много запутанной научной терминологии, поэтому вот упрощенные основные моменты:

Воздух, который вы вдыхаете при каждом вдохе, состоит примерно из 21% кислорода, 78% азота, 0,9% аргона и следов количества других газов.
Независимо от того, где вы находитесь на земле, эти проценты не меняются.
Что меняется с высотой, так это атмосферное давление или плотность частиц газа при каждом вдохе.
На уровне моря барометрическое (атмосферное) давление составляет 760 мм ртутного столба
- , так как кислород составляет 21% воздуха, парциальное давление кислорода на уровне моря составляет 159 мм рт. 132 мм рт.ст. (21% от 631).
- Наше тело зависит от градиента давления, который помогает перемещать кислород из легких в кровоток и выводить углекислый газ из кровотока в легкие. Чем ниже давление воздуха, тем тяжелее становится этот процесс.
Что все это значит? Чем выше атмосферное давление, тем ближе друг к другу молекулы газа. Чем ниже барометрическое давление, тем больше распределены молекулы газа.
Таким образом, с каждым вдохом, который вы делаете на больших высотах, вы получаете меньше молекул кислорода за один вдох по сравнению с более низкими высотами, и вашему телу приходится прилагать больше усилий, чтобы доставить этот кислород в кровь, что приводит к снижению насыщения крови кислородом.
Ваше тело нуждается в кислороде, чтобы функционировать. Таким образом, с меньшим количеством доступного кислорода любая физическая активность на большей высоте (по сравнению с тем, где вы обычно тренируетесь и живете) может поначалу ощущаться значительно тяжелее.
Как ваше тело приспосабливается к высоте?
Итак, что происходит с вашим телом, когда вы живете, тренируетесь и бегаете на высоте с течением времени?
Проведя некоторое время на большой высоте, ваше тело хочет компенсировать более низкое парциальное давление кислорода и поэтому адаптируется несколькими способами, чтобы помочь увеличить кровоток во всем теле. Эти адаптации, которые могут занять от нескольких недель до нескольких месяцев, включают:
- И скорость легочной вентиляции (количество вдыхаемого воздуха), и частота сердечных сокращений увеличиваются как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.
- Недостаток кислорода на высоте сигнализирует почкам о необходимости высвобождения эритропоэтина (ЭПО) – гормона, ответственного за стимуляцию выработки эритроцитов (технически называемых эритроцитами). Это происходит почти сразу, в течение трех часов после достижения большей высоты.
- Уровни ЭПО продолжают расти в течение примерно 2-3 дней и остаются повышенными в течение месяца. Количество эритроцитов может оставаться повышенным в течение от 3 до 6 месяцев, прежде чем выравнивается, что приводит к увеличению объема крови примерно на 10% по сравнению с жизнью на уровне моря.
- По мере увеличения объема эритроцитов в крови увеличивается и концентрация гемоглобина в крови, и, таким образом, увеличивается способность крови переносить кислород.
- Увеличение объема плазмы в ответ на акклиматизацию к высоте означает, что ваш максимальный сердечный выброс (количество крови, которое ваше сердце перекачивает в минуту) увеличивается, опять же, увеличивая вашу способность доставки кислорода
- Исследования показывают, что плотность капилляров в мышцах увеличивается в ответ на время, проведенное в условиях жизни и тренировок на высоте. Большая плотность капилляров позволяет доставлять больше крови и, следовательно, кислорода к мышцам
Бегуны совершают восхождение на перевал Хоуп (высота около 12 508 футов над уровнем моря) между Буэна-Виста и Лидвиллем, штат Колорадо, во время гонки TransRockies Stage Race 2016
Все эти приспособления кажутся невероятно полезными для спортсменов, которые полагаются на способность тела переносить кислород, чтобы снабжать кислородом мышцы, чтобы обеспечить энергию и заставить нас двигаться.
Таким образом, совершенно логично, почему мы хотим имитировать эти адаптации, даже если мы живем на уровне моря.
Действительно ли высотные маски подходят для имитации высотных тренировок?
При рассмотрении вопроса о том, действительно ли высотные маски имитируют тренировки на высоте, ответ будет отрицательным. Это потому, что, как мы узнали, парциальное давление кислорода на больших высотах ниже, чем на уровне моря. При использовании высотной маски вы не меняете ни атмосферное давление, ни парциальное давление кислорода. (Если только вы не используете высотную маску НА большой высоте, что, вероятно, не очень хорошая идея).
С маской вы просто ограничиваете поток воздуха или заставляете свое тело больше работать, чтобы вдыхать такой же общий объем воздуха при каждом вдохе, как если бы вы не носили маску.
Но независимо от количества всасываемого воздуха содержание кислорода остается прежним.
Согласно исследованию 2020 года, даже ограничение потока воздуха с помощью тренировочной маски не вызовет гипоксию до достаточно высокого уровня, чтобы вызвать все эти, казалось бы, удивительные приспособления к большой высоте, упомянутые выше. (1)
Есть ли преимущества при беге с высотной маской?
Может быть? Но, к сожалению, текущие доступные исследования довольно ограничены… и в основном ограничиваются исследованиями на мужчинах (к сожалению, это обычное явление в мире науки, но я отвлекся).
Я почти слышу, как носящие маски говорят «Но… бегать в высотной маске ТЯЖЕЛО! Должна быть какая-то польза, верно?
Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько гипотез, касающихся преимуществ использования масок для тренировок в условиях высокогорья, а также результаты исследований:
Увеличивают ли высотные маски объем легких или улучшают их функцию?
Для спортсменов ответ, скорее всего, будет… нет, бег в высотной маске не приносит пользы для легких. Это связано с тем, что в большинстве случаев дыхательная система и функция легких у здоровых спортсменов уже перенастроены для своих потребностей (4)
Исследования показывают, что любые известные нарушения дыхательной системы встречаются не у всех здоровых людей, и когда они возникают , они объясняют относительно незначительные ограничения спортивных или беговых результатов (4). Большинство исследований, показывающих какие-либо улучшения дыхательной функции в результате вмешательств, были изучены на людях с нездоровой функцией легких, например, с ХОБЛ.
По словам Ника Тиллера (MRes, Ph.D.), старшего научного сотрудника в области респираторной медицины и физиологии упражнений в Harbour-UCLA:
«Нет коммерческих вмешательств (упражнений, устройств или добавок), которые могут увеличить размер легких. Размер легких определяется генетикой, точно так же, как рост, цвет глаз и размер обуви. Соответственно, когда вы физически созрели (обычно к двадцати годам), ваш рост и размер легких уже установлены. Будьте осторожны с любым продуктом, утверждающим обратное». (8)
Повышают ли высотные маски силу дыхательных мышц?
Дыхательные мышцы состоят из диафрагмы, мышц грудной клетки и мышц брюшного пресса, и они отвечают за реальную механическую работу вдоха и выдоха. Ограниченные исследования показывают, что выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок в маске может улучшить функцию дыхательных мышц, что может отсрочить утомление дыхательных мышц (3)
Как это может помочь бегуну? Через реакцию на интенсивные упражнения, известные как метаборефлекс.
Метаборефлекс дыхательных мышц
Несмотря на психологическую устойчивость спортсмена или его готовность прилагать усилия, человеческое тело всегда будет отдавать приоритет функциям организма, необходимым для выживания.
Метаборефлекс дыхательных мышц является реакцией на интенсивные физические нагрузки, когда организм ограничивает приток крови к конечностям при утомлении дыхательных мышц (5). Вместо этого он направляет эту кровь в легкие, потому что функция легких важнее.
Теоретически более сильным дыхательным мышцам требуется больше времени для утомления, и они быстрее восстанавливаются, что ограничивает влияние метаборефлекса на мышцы ног. Следовательно, более сильные дыхательные мышцы могут привести к лучшим результатам бега.
Увеличит ли тренировка в высотной маске VO2 Max?
Ограниченное исследование, доступное на данный момент, показывает, что высотные маски не увеличивают ваш VO2 max. Но не вся надежда потеряна… исследования выявили конкретный способ улучшить ваши аэробные способности.
Исследование 2017 года было направлено на изучение того, будут ли эти тренировочные маски, вызывающие гипоксию, влиять на VO2 max и легочную функцию. Они использовали протокол высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) во время бега на 17 здоровых и уже умеренно тренированных мужчинах и женщинах в течение 6 недель. 9участники тренировались в высотных масках, а 8 участников были в контрольной группе, то есть они не носили маску во время тренировки.
Результаты?
Как в экспериментальной, так и в контрольной группах продемонстрировано увеличение форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ — количество воздуха, которое можно с силой выдохнуть после полного вдоха) и форсированной жизненной емкости легких (ФЖЕЛ — форсированный вдох легких, которому предшествовал максимальный легочный вдох). выдохе) по завершении протокола HIIT, но не было статистически значимых различий между группами. (2)
Кроме того, VO2 max действительно увеличился в конце 6-недельного протокола HIIT как в группе с маской, так и в контрольной группе.
Однако между двумя группами не было существенной разницы, что привело исследователей к выводу, что именно протокол интервального бега, а не сами маски, привел к увеличению VO2 max.
Повысят ли высотные маски психологическую устойчивость?
Тренироваться в высотной маске, несомненно, значительно сложнее. Так может ли это помочь бегуну развить «психическую устойчивость», чтобы пережить трудные времена во время тренировочного забега или гонки?
Конечно, эти маски могут в этом помочь. Но какой ценой?
Многочисленные исследования показали, что спортсмены, бегающие или тренирующиеся в высотных масках, работают с меньшей интенсивностью и/или объемом по сравнению с теми, кто не носит маски (7). Поскольку физическая адаптация происходит с течением времени при желаемом воздействии, почему вы хотите помешать себе тренироваться с желаемой интенсивностью?
Просто потому, что это «сложнее», не обязательно означает, что это «лучше».
Дополнительные заблуждения о тренировочной маске Altitude / Elevation
Но подождите, это еще не все!
За прошедшие годы многие из маркетинговых групп высотных масок отказались от выделения «высотной» части маски и вместо этого сосредоточились на ряде других предполагаемых преимуществ тренировочных масок.
Большая часть адаптации к высоте не происходит во время тренировки
Важно помнить, что эти вышеупомянутые адаптации к высоте? Они происходят со временем, а точнее, во время отдыха.
Есть причина, по которой многие элитные спортсмены предпочитают спать в высотных палатках, которые снижают барометрическое давление внутри палатки, чтобы имитировать высоту и создавать гипоксическую среду, а не тренироваться в них. Время воздействия, необходимое для истинной адаптации, занимает значительное время.
Кроме того, многие профессиональные спортсмены следуют тренировочной методике «живи высоко, тренируйся низко», согласно которой они тренируются на более низких высотах, что позволяет им по-настоящему выкладываться без ограничений высоты, а затем восстанавливаться (или «жить) на больших высотах. , чтобы воспользоваться преимуществами адаптации к высоте.
Суть? Даже если бы высотные маски действительно имитировали высоту, вам было бы лучше тренироваться без маски, а затем проводить остаток дня и ночи, восстанавливаясь в маске.
Более тяжелое дыхание не всегда является признаком плохой функции легких
Распространенное заблуждение среди спортсменов состоит в том, что при увеличении интенсивности упражнений затрудненное дыхание (частые или более глубокие вдохи) возникает из-за того, что им «не хватает воздуха» в легкие. их легкие. Так что, если маска заставляет вас дышать тяжелее, вы, должно быть, становитесь «лучше» в «получении большего количества воздуха», верно?
Не обязательно.
Исследователи говорят, что нездоровые или менее тренированные люди, у которых нет признаков проблем с легкими, часто жалуются на затрудненное или затрудненное дыхание во время упражнений. Почему? Ну, потому что их способность фактически использовать кислород, которым они дышат, их аэробная способность — ниже.
Естественная реакция организма — увеличить частоту дыхания, чтобы попытаться доставить больше кислорода к работающим мышцам. Опять же, дело не в том, что вы вдыхаете недостаточно воздуха за один вдох, а в том, что ваше тело не так эффективно использует вдыхаемый вами кислород, как могло бы быть.0005
В конце концов вы достигаете так называемого дыхательного порога, когда ваше дыхание увеличивается непропорционально количеству кислорода, которое вы можете потреблять. Это приводит к большему количеству производства углекислого газа по сравнению с потреблением кислорода. И вашему телу нужно избавляться от углекислого газа… чтобы вы продолжали дышать тяжелее.
Хорошей новостью является то, что вы можете увеличить аэробные способности с помощью регулярных упражнений.
Какие альтернативы бегу с маской высоты?
Итак, если высотные маски на самом деле не делают того, о чем говорят, какие есть альтернативы? Как вы можете стать лучше, сильнее, быстрее бегать или правильно подготовиться к гонке на высоте?
Ответ прост: тренируйтесь умнее.
Эксперты сходятся во мнении, что тренировки на высоте среди элитных спортсменов-спортсменов проводятся как средство для незначительного улучшения результатов среди людей, которые уже находятся в невероятно хорошей форме. Эти небольшие, 1-2% увеличения производительности могут привести к разнице между 1-м и 2-м местом среди профессионалов.
Однако спортсмены-любители, скорее всего, выиграют гораздо больше, если сосредоточат свое внимание на улучшении общей физической формы с помощью целенаправленных, проверенных методик тренировок.
Короче говоря, научный консенсус с текущими ограниченными исследованиями таков: бег с высотной маской не поможет ни улучшить ваши беговые характеристики, ни улучшить вашу способность участвовать в гонках на высоте.
Ресурсы:
1. Барбьери, Дж. Ф., Гаспари, А. Ф., Теодоро, К. Л., Мотта, Л., Кастаньо, Л., Бертуцци, Р., Бернадес, К. Ф., Чакон-Микахил, М., и де Мораес, А. К. (2020). Влияние маски ограничения воздушного потока (ARM) на метаболические, дыхательные и электромиографические реакции на непрерывную езду на велосипеде. PloS one , 15 (8), e0237010. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0237010
2. Биггс, Северная Каролина, Англия, Б. С., Теркотт, Нью-Джерси, Кук, М. Р., и Уильямс, А. Л. (2017). Влияние смоделированной высоты на максимальное поглощение кислорода и физическую форму при вдохе. Международный журнал физических упражнений , 10 (1), 127–136.
3. Чешир, Британская Колумбия; Эстрада, Калифорния; Могаддам, М.; Стюарт, CJ; и Джейкобсон, FACSM, BH (2019) «ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ С ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ НА ФУНКЦИЮ ЛЕГКИХ» Международный журнал физических упражнений: материалы конференции : Vol. 11: Вып. 7 , Статья 58.
4. Демпси, Дж. А., Ла Герш, А., и Халл, Дж. Х. (2020). Правильно ли построена здоровая дыхательная система, перестроена или недостроена, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым физическими упражнениями? Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985) , 129 (6), 1235–1256. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00444.2020
5. Harms CA (2007). Взгляд на роль метаборефлекса дыхательных мышц. The Journal of physiology , 584 (Pt 3), 711. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.145540
6. Джагим, А. Берштейн , С., Джонс, М.Т., и Оливер, Дж.М. (2018). Острые эффекты тренировочной маски Elevation Training Mask на силовые показатели тяжелоатлетов-любителей. Журнал исследований силы и физической подготовки , 32 (2), 482–489. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002308
7. Лопес-Перес, М.Э., Ромеро-Аренас, С., Коломер-Поведа, Д., Келлер, М., и Маркес, Г. (2020). Психофизиологические реакции во время велосипедного теста на истощение при ношении тренировочной маски Elevation. Журнал исследований силы и физической подготовки , 10.1519/ОАО.0000000000003626. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003626
8. Тиллер, Н. (2021, 20 декабря). Можете ли вы дышать на пути к улучшению здоровья? Наука и лженаука «тренировки легких» .