Лазар ангелов тренировки: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Программа: Лазар Ангелов — Sportivnoe.ru

Город
Воронеж

Воронеж, Средне-московская 29
Ежедневно с 10:00 до 20:00
+ 7 (908) 136-82-82

+ 7 (908) 136-82-82

Воронеж

Воронеж, Средне-московская 29

+7 (473) 258-63-43

+ 7 (908) 136-82-82

Спортивное питание в Воронеже
Доставка во все районы города.

Добро пожаловать, Вы можете
войти
или зарегистрироваться

Программы тренировок

Обозначения: 4х8 — 4 подхода по 8 повторений.

Понедельник: Грудь\Пресс

Жим лежа 4х8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в тренажере Hammer 3×12
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Шраги стоя 6×10
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Интервью с Лазаром Ангеловым.

Вашим друзьям будет интересна статья? Поделитесь ею

Программа тренировок Лазара Ангелова

Уникальность Лазара Ангелова заключается в обладании им одним из самых впечатляющих брюшных прессов во всём мире.

Понедельник: Грудь\Пресс

Жим лежа 4х8 повторений
Жим лежа на наклонной скамье 4×8
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
Пуловер 4×12
Жим в тренажере Hammer 3×12
Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
Скручивания на полу 4x до отказа
Подъем ног в тренажере 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Вторник: Спина/Трапеции

Тяга штанги к животу 4×8
Становая тяга 4×8
Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
Подтягивания 4×12
Тяга в горизонтальном блоке 4×12
Шраги стоя 6×10
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Среда: Дельты/Пресс

Жим штанги над головой сидя 3×8
Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
Махи с гантелями 4×10
Подъемы блина штанги перед собой 4×10
Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
Подъемы ног в висе 4x до отказа
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

Жим штанги узким хватом 4×8
Жим вниз на блоке 4×8
Французский жим 4×10
Разгибание рук на блоке 4×12
Сгибание штанги стоя 4×8
Сгибание штанги широким хватом 4×8
Молотки 4×8 (поочередно)
Концентрированный подъем на бицепс 4×12
Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
Разгибание кистей 4x до отказа

Суббота: Ноги/пресс

Присяд 4×12
Присяд (на скамью) 4×12
Болгарский присяд 4×12
Разгибание ног сидя 4×16
Мертвая тяга 4×12
Сгибание ног лежа 4×16
Подъемы на икры стоя 4×20
Икры сидя 4×20
Жим ногами на икры в тренажере 4×20
Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
Боковые скручивания 4x до отказа
Твист с Т-грифом 4x до отказа

Воскресение: Отдых

Основные продукты питания:

Овсяные хлопья и 6 яичных белков
Протеин, рис и куриное филе
Протеин и миндаль
Рис и куриное филе
Тунец и салат
Протеиновый коктейль

Программа у Лазара Ангелова хорошая, но не будьте наивны, без стероидов такой сухой массы не добиться.

Лазар Ангелов — работа в зале

Измельченный пресс: фитнес-модель Лазарь Ангелов говорит с Simplyshredded.com – 90 кг

История превращения:

В молодости я играл в баскетбол. У меня было две тренировки по баскетболу в день и тренировка с отягощениями между ними. Я не ел регулярно, потому что не имел четкого представления о том, как структурировать свой рацион. Пару раз я просто терял сознание, потому что слишком устал и не мог нормально восстановиться.

Будучи эктоморфом, я был довольно худым от природы, а также делал много аэробных упражнений в течение дня, поэтому тогда не мог набрать мышечную массу.

После того, как я перестал играть в профессиональный баскетбол, я провел год в армии. Я потерял форму, и мне было очень трудно решить, в каком направлении мне двигаться по жизни.

Так как фитнес был моим вторым увлечением после баскетбола, я решил приложить к нему все свои усилия, и это стало для меня поворотным моментом.

Были ли какие-то уникальные проблемы или обстоятельства, которые сделали вашу трансформацию особенно трудной?

Мне было тяжело, когда я был не очень обеспечен в финансовом отношении, и мне приходилось работать на двух работах, чтобы заработать достаточно денег, чтобы продолжать двигаться в том направлении, в котором я хотел. Днем я работала личным тренером, а ночью охранником.

Было тяжело, потому что мало отдыхал, но оно того стоило. Когда ты чего-то очень-очень хочешь, ничто не может помешать тебе этого достичь.

Какова ваша жизнь теперь, когда вы изменились?

Большинство людей считают, что как только вы добились тела, о котором всегда мечтали, все остальное дается легко. Ну, на самом деле самое сложное — это поддерживать свое телосложение в течение длительного периода времени. Мне стоит столько же усилий, чтобы оставаться в этой форме, сколько мне стоило ее достижение. Я должен все время выкладываться на 100%, и если я начну жить, как большинство людей, я быстро потеряю форму. Многие думают, что выкладываются по полной, но на самом деле это далеко не так; говорят, что делают все на 100%, но все равно у них что-то не получается.

Только после того, как они увидят, как проходит один день моей жизни, они узнают, что усилия, которые они прикладывают, составляют примерно половину того, что на самом деле необходимо.

Что мотивирует вас продолжать и работать еще усерднее?

Моя мотивация исходит от моих поклонников, которые постоянно меня поддерживают, и от моих клиентов, которым я помог изменить их образ жизни и тело.

Какова ваша следующая цель?

Моя цель — максимально популяризировать фитнес во всем мире. Я буду стремиться к тому, чтобы телосложение фитнес-модели стало эталоном мужского тела.

У меня в голове много проектов, требующих времени, а из-за моей работы мне этого всегда не хватает.

Какова ваша нынешняя тренировочная философия?

Мне всегда нравились тяжелые тренировки, поэтому я продолжаю поднимать тяжести. Независимо от того, набираю ли я массу или сокращаюсь, я все равно поднимаю тяжелые веса. Если вы прирожденный спортсмен с типом телосложения эктоморфа (на самом деле мой тип телосложения представляет собой смесь эктоморфа и мезоморфа), вам следует использовать более тяжелые веса, чтобы поддерживать хорошую плотность мышц.

Я не обращаю внимания на определенные дни недели и отдыхаю только тогда, когда чувствую, что мне действительно нужен отдых. Большинство упражнений, которые я делаю, каждый раз разные. Всегда присутствуют только базовые упражнения, такие как присед, жим лежа и становая тяга, но я тоже каждый раз стараюсь делать их по-разному.

Я заметил, что многие персональные тренеры и профессиональные фитнес-модели всегда пытаются что-то изменить, чтобы нагрузить мышцы. Они используют различные техники, которые иногда уводят их от основных принципов, заключающихся в том, что диапазон от 5 до 8 повторений является лучшим для достижения мышечной гипертрофии, и что увеличение веса в определенном упражнении также нагружает мышцы. Поэтому я стараюсь вносить небольшие изменения, в то же время придерживаясь основных принципов бодибилдинга.

Текущая программа:

День первый: Грудь/Пресс

Жим лежа 4×8
Наклонная скамья 4×8
Скамья на наклонной скамье 4×8
Пуловер 4×8
Молотковый пресс 3×8
Провалы 3 раза сбой
Приседание с отягощением 4 раза неудача
Подъем ноги в висе — 4 неудачи
Боковые изгибы 4 раза, неудача

День второй: спина/трапеции

Тяга в наклоне 4×8
Становая тяга 4×8
Подтягивания 4×8
Подтягивания 4×8
Кабельный ряд 4×8
Шраги 6×10

День третий: Дельты/Предплечья/Пресс

Армейский жим из-за головы 3×8
Машинный пресс 4×8
Боковые подъемы 4×8
Подъемы штанги вперед 4×10
Подъем гантелей вперед 4×8
Колода для обратных грудных мышц 4×10
Обратные разведения (на наклонной скамье) 4×8
Приседания с отягощением 4 раза до отказа
Подъемы ног в висе 4 раза до отказа
Боковые изгибы 4 раза, неудача
Боковые скручивания 4x отказ
Сгибание запястья за спиной 4 раза неудача
Сгибание запястья в обратном направлении над скамьей 4 раза до отказа

День четвертый: трицепс/бицепс

Жим лежа узким хватом 4×8
Отжимания 4×8
EZ Барные дробилки для черепов 4×10
Тросовый откат 4×8
Сгибание рук со штангой EZ 4×8
Сгибание рук широким хватом 4×8
Сгибание рук молотком 4×8 (каждая рука)
Концентрированные сгибания рук 4×8

День пятый: Ноги/Пресс

Приседания 4×12
Приседания (на скамью) 4×12
Болгарский присед 4×12
Счетверенные удлинители 4×16
Становая тяга на прямых ногах 4×12
Сгибание ног 4×16
Отжимания на ягодичные мышцы 4×20
Тренажер для икроножных мышц 4×20
Подъемы носков сидя 4×20
Жим ногами, подъем на носки 4×20
Приседание с отягощением, 4 отказа
Воздушный велосипед 4 раза сбой
Боковые изгибы 4x сбой
Скручивания штанги 4 раза до отказа

Любимый вид кардио?

Я предпочитаю обычные кардио или спринты. Хотя мне не нравится делать это в спортзале; У меня просто нет на это настроения. Люблю кардио в парке, даже когда на улице холодно.

Я пробегаю примерно одно и то же расстояние на каждой кардиотренировке и стараюсь финишировать быстрее, чем в прошлый раз, когда я пробежал ту же дистанцию. В следующий раз я бы пробежал 100 метров, затем 1 минуту шел пешком, затем снова бегал и переключался между двумя темпами в течение определенного периода времени. Я не делаю кардио в течение длительного периода времени, потому что это приводит к потере большого количества мышечной массы. Также я стараюсь избегать некоторых видов ВИИТ, в которых больше движений руками, потому что это тоже приводит к потере мышечной массы.

Обычно я никогда не занимаюсь кардио больше 20 минут и советую другим эктоморфам придерживаться такой же продолжительности.

Вы набираете вес и худеете или остаетесь худым круглый год?

Я набираю вес, когда пытаюсь выглядеть больше, но также и увеличить свою силу. Поэтому я набираю вес зимой, когда процент жира в моем теле составляет около 10-12%, и я поднимаю очень большие веса, чтобы иметь возможность набрать хотя бы пару фунтов чистой мышечной массы. Сейчас я почти на максимуме своего потенциала, но поскольку силовые параметры увеличиваются, значит, я могу увеличить и свою мышечную массу, поэтому каждый год я стараюсь немного увеличить качественную мышечную массу. Когда человек достиг своего генетического потенциала, очень трудно набрать больше мышечной массы; без использования анаболических стероидов, конечно. Новички очень быстро набирают мышечную массу, потому что их мышцы воспринимают любое давление как вид стресса.

Только через определенный период времени они адаптируются, и стратегия для каждого человека должна быть изменена, чтобы продолжать прогрессировать.

Отличие моей диеты для набора массы от тех, что я использовал в прошлом, заключается в том, что теперь я добавляю в свое меню больше жиров; как насыщенные, так и ненасыщенные. Причина этого в том, что он помогает мне поддерживать более высокий уровень тестостерона, что на самом деле очень положительно влияет на мою силу и прирост мышечной массы. Что касается моей диеты для похудения, то в настоящее время я в течение более длительного времени придерживаюсь низкоуглеводной диеты вместо кетогенной диеты. Кето-диеты заставляют меня терять много мышечной массы. Большую часть времени я бы сидел на низкоуглеводной или циклической диете, но в основном с низким содержанием углеводов, потому что я могу поддерживать силу и плотность мышц. С другой стороны, низкоуглеводная диета не позволяет мне быстро сжигать жир.

Текущая диета:

Прием пищи 1: овсянка, яйца, арахисовое масло и грейпфрут
Блюдо 2: рис, курица и брокколи
Прием пищи 3: паста, тунец и авокадо
Прием пищи 4: рис, курица
Блюдо 5: салат из лосося и зелени
Прием пищи 6: творог и брокколи

Какое ваше самое большое достижение в области фитнеса?

Дело в том, что я делаю то, что мне нравится, а также мотивирую людей заниматься спортом. Вот что важно для меня. Мои спонсорские контракты с Mutated Nation и Nike тоже для меня своего рода достижение. Некоторые веб-сайты номинировали меня на звание самой эстетичной фигуры и лучшей фитнес-модели 2012 года, так что это тоже придает мне уверенности. Очень скоро должно выйти интервью со мной в журнале Men’s Health в Болгарии, что тоже является для меня достижением, учитывая тот факт, что Men’s Health — один из самых популярных журналов в мире.

Но главным для меня остается мотивировать людей и помогать им преобразовывать свое тело. Это то, ради чего я живу.

Каковы ваши лучшие 3 совета для тех, кто хочет достичь своей цели телосложения?

Терпение – «Рим не за один день строился»
Соблюдение режима питания и тренировок
Никогда не сдавайся, несмотря на препятствия, которые стоят перед тобой

Любимая цитата:

Чтобы достичь того, чего не могут другие, нужно делать то, что другие не делают!

Bodyspace: http://bodyspace. bodybuilding.com/LazarAngelov/
Веб-сайт: http://lazarangelov.com/
Facebook: https://www.facebook.com/LazarAngelovFitness

Тренировочные видео — Лазар Ангелов Академия

Категории

Все
Интервью
СПОРТЗАЛ
Тренировка
Открытый

Хотите немного оживить свою тренировку или полностью изменить ее? Хороший. Всегда должно быть место для перемен. Таким образом, у вашего тела нет выбора, кроме как следовать за вами. Великие дела случаются, как только вы покидаете нашу зону комфорта. И история доказала, что лучший день, чтобы начать делать что-то новое, — сегодня. Чего ты ждешь?

Мечтаете иметь тело, как у бодибилдера? Перестаньте мечтать и сделайте это.
Разве ты не слышал? Мечта не работает, если вы не работаете. Внутри вы найдете лучшее
видео тренировки по бодибилдингу. Помните, мечты становятся реальностью только тогда, когда вы
действие. К счастью, это самый простой и лучший способ обрести тело своей мечты.

Нет времени на длительные тренировки в спортзале? Устали или тратите тысячи долларов без
даже видя малейшие изменения в своем теле? Не волнуйся.

About Me

Dashy