Латиноамериканские танцы для похудения: Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира.  Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Танцы для похудения: рекомендации начинающим, рейтинг направлений

Бесспорный плюс занятий танцами — в том, что они помогают держать себя в хорошей физической форме. То есть помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби вы получаете и чудесную возможность скорректировать свою фигуру, а если заниматься танцами правильно – то и шанс значительно похудеть. К счастью, фитнес-гуру уже выявили наиболее полезные для фигуры направления и даже разработали несколько новых.

Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами. Секрет танцев в том, что они способствуют выработке эндорфина (гормона радости), который ускоряет обменные процессы организма, так что жиросжигание происходит быстрее, эффективнее и комфортнее. Эмоциональное состояние танцующего человека зачастую можно сравнить с влюбленностью. Он перестает концентрироваться на собственном весе, меньше думает о еде и больше – о своем увлечении.

Танцуй и худей

Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Кроме того, есть целый ряд направлений, разработанный уже современными хореографами и спортсменами специально для того, чтобы танцевать и работать над своей фигурой. О наиболее эффективных для похудения стилях мы расскажем ниже, но прежде еще раз подчеркнем: любой вид физической активности, в том числе и танцы, работает на сжигание жировых отложений только в том случае, если потеря энергии на занятиях не компенсируется у холодильника или в кафе. Без сбалансированного питания даже самые изнурительные тренировки можно считать провальными. Помните это, если после танцев соберетесь зайти в кондитерскую.

Зумба

Это даже не танцевальное направление, сочетающее элементы сальсы, фламенко, калипсо, румбы и мамбы, а целая фитнес-программа, за считанные годы покорившая целую планету. Феномен зумбы в том, что ее создатели изначально делали ставку на эмоциональную составляющую тренировок. Несложная хореография, зажигательная музыка, заряд вдохновения и бодрости – вот формула успеха этого фитнес-направления. На занятиях работают все мышцы, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Также Зумба тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют гибкость, выносливость и, безусловно, повышает тонус – как тела, так и души. За одну тренировку можно сжечь до 500 ккал, при этом вам не придется отрабатывать сложные элементы и заучивать танцы. Нужно просто двигаться и худеть.

Pole Dance

Танец у пилона требует очень хорошей физической подготовки, а потому мотивирует всех, кто желает научиться эффектно двигаться у шеста. Начать осваивать это направление можно дома, по видео урокам, так как элементы для новичков в основном заключаются в работе над общей физической подготовкой. Тренировки с пилоном включают в себя все виды нагрузок – растяжку, акробатику, силовые и аэробные. Именно поэтому регулярные занятия подтягивают все группы мышц, укрепляют мускулатуру корпуса, развивают гибкость и выносливость тела, преображают походку и осанку. За один час тренировок у пилона можно сжечь до 450 ккал, но это ничто по сравнению с удивительным преображением, которое вы заметите уже через несколько занятий: раскрываются женственность, грация, уверенность в себе. Если сочетать тренировки у шеста с правильным питанием и аэробными нагрузками, можно добиться просто потрясающего результата!

Реггетон

Ритм, в котором исполняется этот зажигательный танец, не заставит худеть разве что самого ленивого. Направление зародилось в Панаме и очень быстро распространилось сначала по Латинской Америке, а потом и по всему миру. Базовые движения довольно легко освоить. По интенсивности занятие вполне можно сравнить с аэробикой. Бонусом вы получаете целый набор элементов, которые позволят стильно двигаться на танцполе под любой ритм. Основная нагрузка в реггетоне приходится на ноги, бедра и ягодицы. А еще во время энергичной «тряски» неплохо сжигается жир, ведь реггетон – это полноценное кардио!

Восточные танцы

Секрет танца живота в том, что он не только отлично прорабатывает все основные мышцы тела, но и благотворно влияет на здоровье внутренних органов. Танцоры, фитнес-тренеры и диетологи единогласны, когда говорят о чудодейственном влиянии восточных танцев на женский силуэт. Танец живота заставляет работать, в первую очередь, мышцы пресса. Также укрепляются мышцы спины, ног, плечевого пояса. За час восточных танцев реально сжечь до 400 ккал. Освоить их можно в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.

Латина

Это – целый набор танцевальных направлений, среди которых каждый точно найдет свое любимое. Их объединяет заводная музыка и энергичный ритм. Динамичные элементы и интенсивность занятий латиноамериканскими танцами позволяет скорректировать фигуру без особых усилий и изнурительных тренировок, представляя себя на солнечном побережье, а не в душном спортзале. В основном латина воздействует на мышцы ног и ягодиц, но работает и как кардио, укрепляя сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За час латиноамериканских танцев можно сжечь до 500 ккал. Но чтобы увидеть результат, выкладываться нужно по полной программе.

Ирландский степ

Если ваша проблемная зона – бедра и ноги, то на это направление точно стоит обратить внимание. Ирландские танцы заменят вам и бег, и прыжки со скакалкой, и аэробику. В этом направлении практически не задействуется корпус, зато ноги находятся в постоянном напряжении. Без работы также не останутся пресс и спина, так что в придачу к рельефным ногам вы получите еще и идеальную осанку. За час тренировки сжигается до 500 ккал. Стоит иметь ввиду, что освоить ирландский степ не так-то легко, как это может показаться, так что настраивайтесь на регулярные, весьма энергозатратные тренировки.

Фламенко

Считается, что при регулярных занятиях этим направлением худеет все тело. Быстрый темп и сложные элементы фламенко не оставят лишним отложениям на теле ни единого шанса, а сам процесс жиросжигания превратится для вас в захватывающее приключение. Плюс ко всему исполнителям фламенко гарантирована уверенность в себе, завидная осанка, загадочность во взгляде и раскрытая женственность.

Элементы фламенко – это дробь ногами, выгибание спины и кистей рук, махи и всевозможные приседания. Уже спустя несколько месяцев постоянных тренировок можно заметить, как преображаются бедра, ягодицы, талия и икры. А постоянные движения головой заставляют худеть даже шею. За час фламенко, как правило, сжигаются до 400 ккал. Но стоит иметь ввиду, что этот танец мало кому поддается с первого занятия. Фламенко требует невероятного упорства и дисциплины. Зато и скучать на паркете точно не придется, ведь это танцевальное направление наполнено множеством мелких, но четких движений, где важна каждая деталь. А с какой страстью оно исполняется!

Как заставить тело худеть во время танца?

Можно сколько угодно расхваливать самые спортивные танцевальные направления, а потом разочароваться в их эффекте. Ведь если не соблюдать ряд банальных правил, даже самый трудоемкий танец не отразится на фигуре своего исполнителя. Вот несколько условий, при которых тело начнет действительно худеть:

• Танцы для похудения должны быть регулярными. Два-три занятия каждую неделю – идеальный расклад.
• На занятиях нужно трудиться, а не стеснительно стоять у стены. Вкладывать старание в каждый элемент, повторять за хореографом и отрабатывать движения у зеркала – вот что такое настоящая тренировка на паркете.
• Поход в кафе после занятия – не награда за старания, а гарантия того, что тренировка пройдет бесследно для фигуры. Куда лучше после танцев устроить себе легкий ужин, насыщенный белковой пищей и клетчаткой.
• Помните, что 80% похудения зависит не от физических нагрузок, а от правильного питания. Живите в гармонии со своим телом и радуйте его танцами и здоровой едой.

Худеем с помощью танцев: какое направление выбрать

Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.

Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.

Восточные танцы или танец живота

Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.  

Стрип-дэнс

Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.

Фламенко

Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.

Хип-хоп и брейк-данс

Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.  

Ирландские танцы

Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.

Латиноамериканские танцы (сальса, ча-ча-ча, мамба, бачата, румба, джайв)

Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.  

Бальные танцы

Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.

Степ

Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.

Рекомендации во время занятий танцами

Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации: 

• Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
• По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
• Придерживайтесь здорового питания.
• За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
• Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
• Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
• Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.

Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра

Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.

Диета для похудения во время занятий танцами

Чтобы похудеть — необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы  пищу.

День 1

• Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
• Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
• Полдник: фрукты или овощи.
• Ужин: стакан кефира или одно яблоко.

День 2

• Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
• Обед: легкий бульон или овощной суп.
• Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
• Ужин: овощной салат.

День 3

• Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
• Обед: отварное мясо или рыба
• Ужин: творог с фруктами или медом.

Перекусы: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.

Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.

Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть

Материалы по теме:

Как латиноамериканские танцы влияют на похудение и здоровье

Пытаясь сбросить лишний вес многие люди согласны испытывать на себе всевозможные диеты, тренироваться в спортзалах или бегать на стадионах. А почему бы не использовать танцы для похудения? Тем более что латиноамериканские танцы заряжают энергией и позитивом с первого занятия!

Латиноамериканские танца дают отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, помогают развивать выносливость и ловкость. Танцевальные движения латины активно задействуют бедра и корпус, а это оказывает благотворное влияние на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Так что же с похудением? Мы знаем, что для того чтобы похудеть необходимо тратить больше энергии чем получать. Однако занятия танцами обычно проходят пару раз в неделю. Так что придется либо дополнительно заниматься дома, либо поменять систему питания.

 ПОСМОТРИТЕ, КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ:

 Преподаватели

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ БАЛЬНЫМИ ТАНЦАМИ

*Для выбора филиала пользуйтесь ВКЛАДКАМИ!

НАШИ ФИЛИАЛЫ

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ БАЛЬНОЙ ЛАТИНОЙ

Мы ждем вас сегодня, чтобы открыть прекрасный мир латинских танцев под чудесную музыку среди новых друзей!

Эта статья будет интересна тем, кто ищет: самба, румба, джайв, танец ча ча ча, чу ча ча, пасадобль, самба танец, ча ча ча бальные, бальные танцы ча ча ча, джайв танец, румба танец, танец румбы, бальная латина, уроки самба, ча ча ча для начинающих, бальные танцы румба, уроки ча ча ча, уроки румба, уроки джайв

Как похудеть с помощью танцев? Рекомендации по выбору танцев для похудения

Чтобы сбросить надоевшие килограммы, можно предпринимать разные действия: голодать, питаться одними яблоками, изнурять себя непосильными физическими нагрузками, а можно худеть, получая удовольствие. Нужно всего лишь танцевать!

Если правильно выбрать стиль танцев, можно добиться невероятных успехов. Главное – танцевать регулярно и получать от этого удовольствие. Итак, хочешь и не знаешь, как похудеть? Тогда — ТАНЦУЙ! Результаты тебя приятно удивят!

Восточные танцы

Восточная хореография помогает привести в порядок обмен веществ, нормализует процесс пищеварения, что приводит к ожидаемым результатам: твоя талия становится намного тоньше, мышцы бедер, живота и спины укрепляются. Женщинам очень полезно танцевать восточные танцы: они способствуют профилактике заболеваний половой сферы.

За час интенсивных занятий можно потерять 450 кКал.

Фламенко

Испанский страстный танец фламенко поможет тебе укрепить ноги и спину, фигура станет подтянутой и стройной. Вместе с тем, укрепляется сердечно-сосудистая система, дыхание становится ритмичным и глубоким.

В час, танцуя фламенко, ты сможешь потерять 650 кКал.

Латиноамериканские танцы

Зажигательные и ритмичные танцы в латиноамериканском стиле обязательно помогут стать стройнее. Посвящая хотя бы несколько часов в неделю этим танцам, ты сможешь укрепить мышцы, выпрямить спину и накачать красивый упругий пресс.

За час латиноамериканских танцев теряется в среднем 900 кКал.

Джаз-модерн

Такая разновидность, как джаз-модерн, возник сравнительно недавно. Он вобрал в себя несколько известных стилей – таких, как брейк, хип-хоп, эр-эн-би, степ. Заниматься джаз-модерном сможет не всякая, — здесь понадобится максимум сил, выносливости и энергии.

Зато в качестве награды ты получишь потерю килокалорий в рекордном количестве – 1000 за каждый час.

Стрип-пластика

Чтобы выполнять движения, из которых состоит стрип-танец, необходимо владеть определенными акробатическими навыками, уметь делать серьезную растяжку. Кроме того, прежде чем начинать заниматься стрип-пластикой, неплохо бы пройти курс восточных или латиноамериканских танцев. Словом, этот стиль – для подготовленных девушек.

Во время активных тренировок сжигается лишний вес, подтягиваются мышцы живота, ног, пресса, спины, ягодиц.

Потеря 1200 кКал за час – вот что подарит тебе напряженная, но такая красивая стрип-пластика.

Дома или в студии?

Ответить на этот вопрос нелегко. Все зависит от склада твоего характера, обстоятельств и других нюансов.

Многие предпочитают заниматься танцами в компании единомышленников – так и веселее, и эффективнее, да и наличие тренера позволит безошибочно овладеть всеми навыками выбранного стиля.

Возможно, тебе захочется индивидуального подхода. Это вполне возможно, если ты попросишь разработать тренера по танцам и фитнесу специальную программу для тебя – разумеется, не бесплатно.

Еще более элитный вариант – нанять частного тренера. Тогда не придется подстраиваться под чье-то расписание: заниматься с тобой будут в студии или прямо на дому тогда, когда удобно тебе.

Если ты посещаешь спортзал или бассейн, следи за объявлениями: там часто набирают группы желающих обучиться латиноамериканским или восточным танцам.

Наконец, можно заниматься самостоятельно, дома, с помощью обучающего курса на диске.

Правильно подобранный комплекс поможет стать стройнее уже через пару месяцев, — разумеется, при условии, что ты будешь заниматься в полную силу.

Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»

Латиноамериканские танцы зумба | Republika

Многие часто путают зумбу с зажигательными латиноамериканскими танцами. На самом деле зумба намного интересней и представляет собой увлекательный симбиоз латино, современных танцев и фитнес- тренировки.

Что же такое зумба?

Зумба бесспорно является новым и необычным явлением. Создателем ее стал колумбиец Альберто Перес. Он случайно забыл музыку, подготовленную для тренировки. Находчивый тренер включил диск с латиноамериканскими песнями. Результат неожиданно пришелся всем по душе. Новое фитнес –направление в дальнейшем получило название «Зумба» что значит быстро двигаться.

Зумба это микс из латиноамериканских танцев и аэробики. В ее основу были взяты движения из сальсы, меренге, румбы, мамбы, а также современного хип-хопа и хореографии в сочетании с упражнениями из фитнеса.

Латиноамериканские танцы любимы во всем мире.  Неудивительно, что и танцевальные движения под зажигательную музыку обрели миллионы поклонников. Зумба поднимает настроение и зажигает колоссальным зарядом оптимизма и веры в будущее. А также как и многие латиноамериканские танцы, зумба помогает похудеть и быстро приобрести соблазнительные формы.

  Преимущества латиноамериканского танца зумбы.

Латиноамериканский танец зумба обладает рядом достоинств и преимуществ:

— Заряжает энергией и хорошим настроением.

— за 1 час занятий зумбой сжигается от 500 до 700 ккалорий.

— зумба оказывает большее влияние на тело, чем любые латиноамериканские танцы. Оно направлено на все виды мышц.

— латиноамериканский танец зумба подходит для людей любого пола и возраста. Его движения легко запоминаются.

-люди, посещающие занятия отмечают, что стали более уверенными в собственной привлекательности и сексуальности.

—  латиноамериканский танец зумба повышают пластичность, грациозность, ритмичность.

Противопоказания.

Латиноамериканский танец зумба, к сожалению, имеет ряд противопоказаний.

Не рекомендуется он беременным женщинам. Зато разрешен молодым мамам после родов, чтобы скорее привести тело в форму.

Врачи не рекомендуют занятия больным с  патологией сердечно — сосудистой системы и костных тканей, а также при болезнях головного мозга.

Латиноамериканский танец зумба отличается большой активностью  и подвижностью. Поэтому он запрещен всем, кто страдает от варикозного расширения вен.

Если вы ищите, где в Москве можно посещать занятия латиноамериканским танцем зумбой, то запишитесь на пробное посещение в фитнес- клубы сети [Republika]. У нас есть групповые и индивидуальные тренировки. Вы можете выбрать подходящий для себя формат.

Занятия проходят в дружеской, непринужденной обстановке. При этом первые результаты будут заметны через 1- 2 месяца. Приятным бонусом станет посещение бассейна. Для всех членов клуба оно входит в клубную карту.

Звоните и приходите к нам! Наши условия и цены приятно удивят и обрадуют.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Танцы для похудения: почему модницы предпочитают их тренировкам

Если вам надоели стандартные тренировки и вы хотите внести разнообразие в свою спортивную жизнь, попробуйте танцы. Так вы сможете совместить приятное с полезным и не изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Танцевальные движения помогут похудеть, улучшат осанку и зарядят энергией, к тому же поднимут настроение, что, к слову, доказано научно. Обо всех плюсах, популярных танцевальных направлениях и студиях рассказываем ниже.

Польза

Танцы — отличная замена полноценной тренировке в зале. Как и в спорте, в танцевальном зале вы задействуете все группы мышц. При этом улучшаться будет не только ваше физическое состояние: занятия танцами увеличивают выработку гормона радости — эндорфина — и улучшают память. Подробнее о преимуществах:

Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования американских ученых показали, что танцы улучшают работу сердца и помогают людям с хронической сердечной недостаточностью. «Для тех, у кого есть заболевания, связанные с сердцем, танцы — хороший способ физической нагрузки без перенапряжения», — говорит профессор медицинских наук из Университета Майами доктор Роберт Майербург.

Повышают энергичность. Даже сильная усталость пропадет в первые минуты занятия танцами. Вы взбодритесь лучше, чем после самого крепкого эспрессо. Более того, регулярные занятия помогут оставаться энергичной каждый день.

Увеличивают выносливость. Несмотря на, казалось бы, легкость танцевальных движений, во время занятий вы расходуете большое количество энергии, а многие элементы — ничуть не легче полноценных физических упражнений. Кроме того, танцы помогают тренировать выносливость и стойкость.

**Избавляют от стресса. **Утверждение, что танцы снимают стресс, обосновано не только на опыте подружек: опубликованное в журнале International Journal of Neuroscience исследование научно доказало, что занятия хореографией помогают бороться со стрессом и подавляют депрессию.

Повышают самооценку. Конечно, успешный результат в любом деле будет улучшать ваше настроение.

Улучшают память. Запоминание последовательности движений — прекрасная тренировка памяти. Ученые из колледжа Альберта Эйнштейна изучили влияние одиннадцати видов физической нагрузки на память — лучшие результаты были именно у хореографического искусства.

**Повышают уровень эндорфина. **Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biology Letters, танец повышает уровень гормона счастья — эндорфина. Происходит это потому, что занятия предполагают синхронность и вовлеченность в процесс нескольких людей.

Улучшают гибкость. Даже если от природы вы не отличаетесь особой гибкостью, танцы с легкостью это исправят. Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, которая разогреет мышцы и поможет им лучше «тянуться». Во-вторых, во время самих занятий вы будете не просто ходить на беговой дорожке или поднимать гантели, как обычно делаете в зале, а много выгибаться и делать элементы, направленные на растягивание мышц.

Тренируют осанку. Танцы отлично прорабатывают спинные мышцы, помогая формировать красивую осанку.

Улучшают кровообращение. Во время танцевальных движений вовлечены все мышцы, поэтому кровообращение повышается во всем теле.

Эффективность

Помимо всех перечисленных плюсов есть еще один очень приятный бонус — вы быстро похудеете, не изнуряя себя скучными тренировками на велотренажере. Как показало исследование, проведенное врачами Ником Смитоном и Гэри Брикли из Университета Брайтона, полчаса интенсивных движений под ритмичную музыку помогут сбросить около 293 калорий, что больше, чем во время бега (около 264 калорий), игры в футбол (около 258 калорий) и плавания (около 249 калорий).

Еще одно исследование, проведенное профессором Вань-Ю Лин из Национального университета Тайваня, доказало, что занятие танцами эквивалентно хорошей кардионагрузке. Даже если у вас нет времени для полноценного урока, всего семь минут в день интенсивных танцевальных движений под быструю музыку помогут оставаться в форме. И конечно, еще один плюс — вам не нужен никакой инвентарь или тренажеры — танцевать можно везде, в любой момент включив любимую музыку на телефоне.

Танцевальные направления

Стрип-пластика и Pole Dance

Стрип-пластика, то есть соблазнительные танцы на каблуках с платформой, и Pole Dance, известный также как танец на шесте, сейчас пользуются популярностью. Последним увлекается FKA Twigs, Елена Перминова, Светлана Ходченкова и Дженнифер Лопес. Что можно получить, регулярно посещая тренировки на пилоне? Помимо улучшения пластики и гибкости упражнения с шестом помогут прокачать мышцы — взобраться на вершину пилона, как Джей Ло на Супербоуле, уже стоит немалых усилий.

Бальные танцы

Бальные танцы делятся на два направления — европейская и латиноамериканская программы. В первую входят медленный и венский вальс, квикстеп, танго и медленный фокстрот, в латино — самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.

Исследование, проведенное Иллинойсским университетом в Чикаго, показало — латиноамериканские танцы повышают выносливость и физическую подготовку. В эксперименте приняли участие 54 участника, они не занимались активным спортом, но должны были два раза в неделю в течение четырех месяцев ходить на сальсу, ча-ча-ча и бачату. До исследования физиологи измерили время, за которое испытуемые проходят 400-метровую дистанцию. После эксперимента участники стали проходить этот же путь на десять процентов быстрее.

Поклонниц классических бальных и латиноамериканских танцев легко найти среди светских модниц — они с удовольствием делятся видео с занятий в своих инстаграмах. Виктория Шелягова, например, кружит в элегантном вальсе, а Наталья Давыдова учится танцевать чувственное танго.

Балет

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но вместо хореографической школы ходили в музыкальную или художественную — пришло время исполнять желания. Сесть на шпагат и делать элегантное па никогда не поздно. Кроме того, что балет — это само по себе эстетическое удовольствие, занятия помогут придать коже тонус, избавиться от лишних сантиметров и растянуть мышцы.

Где заниматься в Москве

Dance Studio by World Class

У World Class есть специальную студия танцев Dance Studio by World Class. В расписании — классический балет, бальные танцы, аргентинское танго и многое другое.

Kyca.dance

За вдохновляющими видео отправляйтесь в инстаграм студии Kyca.dance — обещаем, после просмотра вы точно захотите танцевать. В Kyca есть занятия по направлениям стрип-пластика, vogue и хип-хоп.

Proтанцы

Даже если вы не смотрели проект «Танцы» на канале ТНТ, то уж точно про него слышали. Но научиться классно танцевать можно и не будучи участником программы — заниматься вы можете в студии Proтанцы.

SuperJanne

Несмотря на то что студия находится в Санкт-Петербурге, вы также можете записаться на специальные курсы, которые преподаватели периодически проводят в столице. Направления heels и female hip-hop научат элегантно, пластично и соблазнительно двигаться под ритмичную и одновременно расслабляющую музыку.

Польза для здоровья, связанная с тренировками по латыни и сальсе —

Сальса и другие латинские танцы, как правило, проходят в быстром темпе и очень эффективны для людей, желающих похудеть. Они, как правило, мягкие и ориентированные на партнера. Они были разработаны в Латинской Америке для развлекательных целей и попали в Соединенные Штаты по этой причине, а также для пользы для здоровья.

Латиноамериканские танцоры чаще всего носят специфическую обувь для латинских танцев. Женщины-танцовщицы также обычно одевают латинские танцы в платьях или юбках, а мужчины — в латинских брюках во время выступления.Во время тренировки будет достаточно обычной спортивной одежды (кроме обуви), но танец следует практиковать в спортивной одежде, по крайней мере, несколько раз перед выступлением.

Стоимость: 80–300 долларов

Помимо типичных туфель для латинских танцев, которые вам, вероятно, понадобятся, единственными расходами являются уроки танцев или занятия, которые могут стоить от 15 долларов за сеанс до 70 долларов и более в час. Ищите дешевые уроки, если вы хотите получить аэробный эффект только от латиноамериканских танцев и сальсы.

Места проведения занятий: Класс или дом

Большая часть ваших танцев будет выполняться с партнером в классе или группе. Вы также можете встречаться со своим партнером, чтобы заниматься спортом дома, но часть стремления к латиноамериканским танцам и сальсе как форме упражнений — быть частью группы.

Виды движений

Базовый танец сальсы включает три смены веса за четыре удара. Бит без изменения веса часто синкопирован (на слабой доле) и может включать в себя удар ногой, постукивание или другой тип расцветки.Шаги могут быть украшены по мере того, как танцор лучше знакомится со стилем. Другие латинские танцы включают мамбо, танго, румбу, безе и ча-ча-ча. Каждому из них соответствует свой особый музыкальный стиль.

При занятиях латинскими танцами прорабатываются все основные группы мышц. Некоторые из них включают бедра, четырехглавую мышцу, большую ягодичную мышцу и икроножные мышцы.

Психические и физические требования

Латиноамериканские танцы и сальса — два самых аэробных стиля танца, которые обычно не подходят для начинающих заниматься аэробными упражнениями. Перед записью в класс латиноамериканских танцев вы должны быть в средней физической форме. Психологически лучше, если вы любите слушать латиноамериканскую музыку или музыку сальсы, чтобы получить максимум удовольствия от занятий.

Требования к оборудованию

• Туфли для танцев
• Удобная одежда

Психологические и физические преимущества

Психологические

• Улучшение настроения
• Снижение тревожности
• Пониженное напряжение
• Повышение самооценки
• Улучшенный фокус

Физические

• Потеря веса
• Улучшенная иммунная система
• Лучшая сердечно-сосудистая функция
• Повышенная устойчивость
• Пониженное кровяное давление

Аэробный эффект

Латинский танец — одна из самых аэробных форм танца.Из-за высокого уровня энергии, связанного с большинством латинских танцев, частота сердечных сокращений обычно высока, и кровь получает более высокий уровень кислорода. Специалисты по профессиональному переезду Plano TX — посетите веб-сайт для получения дополнительной информации

Латиноамериканские танцы и сальса доказали свою эффективность при похудании. Было показано, что человек весом 150 фунтов сжигает в среднем 420 калорий в час во время танцев сальсы.

Регулярные занятия латиноамериканскими танцами и сальсой также могут снизить стресс и повысить выносливость и выносливость.Это может помочь уменьшить токсины в организме через потоотделение и может снизить кровяное давление и уровень холестерина. Также было доказано, что при длительной тренировке он снижает частоту сердечных сокращений.

Преимущества танцевальных упражнений на латынь и сальсу и как они способствуют снижению веса —

Программы фитнеса и похудания с латиноамериканской и сальсой включают в себя все элементы эффективной аэробной тренировки при выполнении движений, связанных с горячим стилем сальсы. Сальса — это танцевальный стиль, созданный специально для музыки сальсы.

В целом, танец сальсы ориентирован как стиль партнерского танца, однако сальса часто исполняется и соло, и она становится все более популярной в индустрии здоровья и фитнеса. Движения латиноамериканского танца и сальсы аналогичны танцевальным движениям стиля Мамбо .

Виды движений

Стиль танца латино и сальса всегда состоит из трех смен веса (шагов).Три смены веса или шага выполняются в четырехтактном такте. Если нет изменения веса, это может быть удар ногой. Может быть выполнен шаг перерыва, который немного длиннее, чем ранее упомянутые шаги.

Во многих случаях брейк-шаги могут отличать стиль танца сальсы, который вы исполняете. После того, как вы выполнили шесть изменений веса за восемь ударов, основной цикл закончен. Однако, в зависимости от инструктора, основные шаги могут немного отличаться от исходных.

Движения требуют, чтобы верхняя часть тела участника оставалась на уровне и не изменялась при различных изменениях веса, что идеально для основных тренировок и кондиционирования. Бедра двигаются довольно энергично, позволяя ягодицам и сгибателям бедра достичь феноменальной тренировки. Ваши руки также получат серьезную тренировку, поскольку они помогут передать основные моменты танцевальных движений латыни и сальсы.

Руки обычно находятся в открытом положении и с партнером будут постоянно использоваться во время движений, включающих повороты, вращения и синхронное перемещение друг друга по танцполу.Тем не менее, для сольного танца сальсы требуется меньше движений рук , что обеспечивает меньшую нагрузку на руки и верхнюю часть тела.

Хотя верно, что потребуется некоторое время, чтобы профессионально изучить различные шаги и движения, связанные с сальсой, процесс изучения движений и выполнения танцевальных программ обеспечит довольно высокий уровень расхода калорий . и . группы мышц одновременно.

Классы латиноамериканских танцев и сальсы

Многие фитнес-центры предлагают занятия аэробикой, ориентированные на латынь и сальсу.Люди без партнера могут объединяться с другим участником или выполнять движения самостоятельно. Обычно классы предлагаются с тремя отдельными уровнями опыта: начальный, средний и экспертный . Этот формат позволяет каждому выбирать свой личный опыт и уровень физической подготовки и участвовать в своем собственном темпе.

Уроки латыни и сальсы для начинающих , как правило, больше сосредотачиваются на реальных шагах и процессе поддержания своего тела в правильной форме.Люди, которые никогда не участвовали в стилях латиноамериканского танца и сальсы, могут обнаружить, что это сложнее, чем кажется на первый взгляд, так как вам придется держать верхнюю часть тела ровно и в правильной форме на протяжении всего упражнения.

Промежуточные классы латыни и сальсы больше сосредоточены на соединении шагов с танцем. Есть небольшие риски, связанные с изучением движений латыни и сальсы, так как координация и равновесие необходимы, чтобы не упасть. Рекомендуется сначала выполнить какую-либо программу разминки и растяжки, чтобы ваши мышцы были должным образом подготовлены, прежде чем вы фактически начнете танцевать.Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к занятиям аэробикой, особенно если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием.

Опытные классы латыни и сальсы в основном состоят из танцев и движений в гораздо более быстром темпе. Независимо от того, какой уровень навыков вы выберете, каждое занятие предлагает тренировку, которая окажется очень эффективной для сжигания калорий, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса и улучшения баланса и координации.

Целевые мышцы

Уроки латыни и сальсы сосредоточены на тренировке практически всех основных групп мышц , в том числе сердца . Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и область кора будут относительно агрессивно тренироваться для выполнения различных последовательностей шагов.

Верхняя часть тела и руки должны сохранять определенное положение, чтобы они также получили тренировку, хотя и в меньшей степени.

Типы движений, связанные с различными стилями латиноамериканского танца и сальсы, также улучшают гибкость, равновесие и координацию . Повышение гибкости будет способствовать улучшению притока крови и кислорода к мышечной ткани и вымыванию токсинов, что существенно помогает очистить ваше тело.

Улучшение равновесия и координации полезно при выполнении повседневных задач и других физических нагрузок с меньшими усилиями и меньшей вероятностью травм.

Аэробный эффект

Одним из самых больших преимуществ для здоровья, связанных с занятиями латиноамериканскими танцами и сальсой, является улучшение сердечно-сосудистой системы . . Большинство людей довольно быстро достигают аэробного эффекта во время занятий латиноамериканскими танцами и сальсой. В частности, вы достигнете желаемой частоты пульса и будете поддерживать этот уровень как минимум 20 минут подряд. Тем самым вы добьетесь аэробного эффекта.

Для получения дополнительной информации о достижении аэробного эффекта, пожалуйста, ознакомьтесь со статьей, расположенной в разделе «Сердечно-сосудистые заболевания» нашего веб-сайта под названием «Как достичь аэробного эффекта».

Необходимое оборудование

Единственное необходимое оборудование, необходимое для успешного выполнения уроков латыни и сальсы, — это соответствующая обувь и парадная одежда . Кроме того, всегда не забывайте брать с собой бутылку с водой , чтобы обеспечить достаточное увлажнение, и полотенце , чтобы вытирать пот на протяжении всего занятия.

Преимущества

Как указывалось ранее, основными преимуществами для здоровья и фитнеса, связанными с регулярным выполнением уроков, ориентированных на латынь и сальсу, являются улучшение сердечно-сосудистой выносливости, повышение мышечного тонуса, снижение избыточной массы тела и улучшение координации и баланса .

Уроки латиноамериканских танцев и сальсы — отличное средство для увеличения расхода калорий на . В сочетании с минимально обработанной, питательной и хорошо сбалансированной диетой вы сможете создать дефицит калорий, который способствует снижению избыточной массы тела.

В частности, создание дефицита калорий в 3500 калорий устранит 1 фунт лишнего веса. Типичный человек с весом 150 фунтов может рассчитывать на сжигать от 175 до 250 калорий за каждые 30 минут выполнения упражнений, ориентированных на латынь и сальсу.

В некоторых случаях даже сообщалось, что люди могут сжигать до 10 калорий в минуту. Тем не менее, такие факторы, как вес, возраст, уровень навыков и уровень интенсивности, играют роль в фактическом количестве калорий, которые вы сожжете при выполнении упражнений латиноамериканских танцев и сальсы.

Кроме того, вы увеличите общую силу своего тела , а также укрепите и тонизируете свои мышцы. Если вы комбинируете аэробные упражнения с анаэробными упражнениями, что означает, что вы выполняете упражнения быстрее и с большей интенсивностью (хватка воздуха является хорошим показателем), вы добьетесь отличной тренировки. Подобрать купальный костюм большого размера идеального размера, который подчеркивает вашу фигуру, не должно быть трудным. Хотя тело каждой женщины уникально, купальные костюмы больших размеров не подходят всем, и у разных женщин разные формы тела.Модные купальники больших размеров — женские купальники больших размеров, танкини и бикини на Swimwearlux.com. Купите модные милые и сексуальные купальники больших размеров, такие как бикини, танкини, сплошные платья по доступным ценам. Регулярное участие в уроках латиноамериканских танцев и сальсы — отличный способ способствовать безопасному и эффективному снижению веса, улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость и в то же время весело провести время.

В целом, упражнения для латиноамериканских танцев и сальсы весьма эффективны для безопасного и эффективного похудания. Кроме того, многие классы латиноамериканских танцев и сальсы больше сосредоточены на аэробном аспекте, а не на стиле, что позволяет избежать чрезмерного давления при выполнении каждой серии движений с идеальной техникой.

Непрерывное движение Salsa — это то, что способствует улучшению сердечно-сосудистой выносливости, повышению мышечного тонуса, улучшению структурной прочности и плотности костей и устранению избыточной массы тела.

Типичные уроки латиноамериканских танцев и сальсы длятся примерно 60 минут , с классами, открытыми для всех уровней участников.На вводных и промежуточных классах занятия проходят интенсивно, так как инструктор будет взаимодействовать с каждым из участников, чтобы помочь им понять и усовершенствовать различные танцевальные движения.

При этом занятия аэробикой, ориентированные на латынь и сальсу, иногда могут вызывать разочарование, поскольку может быть трудно успевать за темпами класса. Проявив немного настойчивости, вы, вероятно, научитесь выполнять движения, получите удовольствие от занятий и в то же время улучшите свой общий уровень физической подготовки.

Une femme qui a l’occasion de faire le vrai prix du kamagra régulièrement l’amour atendance à conserver intacte sa capacity de réaction sexuelle; dans le cas contraire, celle-ci décline fortement. Il existe de nombreuse pilules pour bander sur le marché mais toutes ne se valent pas. 3 Il est vente cialis sans ordonnance nécessaire pour être de bonne humeur avant de start l’exercice. Autour de 15 and 20 ans, les hommes et les femmes sont biologiquement de deux extrêmes.Ce mécanisme представляет собой ответную реакцию на стандартные платежи, работает с учетом требований филиалов и предварительных уведомлений о требованиях к окружающей среде и промышленным предприятиям. Mais travailler son périnée permet aussi de mieux sentir acheter cialis en l’intromission et aide notamment à découvrir l’orgasme vaginal.

Спасение жизней Сохранение активности для содействия физической активности и здоровому питанию

Отсутствие физической активности, неправильное питание и ожирение являются серьезными проблемами для меньшинств.Спасти жизни, оставаться активными (SALSA) — это 8-недельное рандомизированное контролируемое перекрестное исследование, пилотное исследование, направленное на поощрение регулярной физической активности (PA) и потребления фруктов и овощей (FV) как средства предотвращения увеличения веса среди цветных женщин. Участники заполнили измерения демографических данных, PA и диетических привычек. Участвовавшие женщины (лет) имели избыточный вес (кг / м ² 😉 и сообщили о низком уровне потребления свободного времени PA (MET-мин / нед.) И потребления FV (порции / день). Все были рандомизированы в четырехнедельную (1) группу латиноамериканских танцев, которая проводится каждые две недели, или (2) группа диетического просвещения через Интернет.Все участники сообщили о значительном увеличении недельного свободного времени PA от исходного уровня (MET-мин / нед.) До периода наблюдения (MET-мин / нед.), А потребление FV увеличивалось с течением времени по группам (). Данные свидетельствуют о том, что вмешательства в латиноамериканские танцы для улучшения ФП и веб-вмешательства для улучшения пищевых привычек обещают улучшить здоровье цветных женщин.

1. Введение

Цветные популяции являются одними из самых быстрорастущих субпопуляций в США [1] и подвергаются высокому риску отсутствия физической активности, неправильного питания и ожирения [2–4].По последним оценкам, треть взрослых афроамериканцев и латиноамериканцев физически неактивны и менее четверти соответствуют рекомендациям по потреблению фруктов и овощей [5, 6]. Помимо высоких показателей отсутствия физической активности [7], женщины из числа этнических меньшинств подвергаются наибольшему риску из-за того, что они не поддерживают регулярную физическую активность и не набирают вес [2–4]. Этому населению необходимы инновационные и устойчивые стратегии повышения и поддержания физической активности и предотвращения увеличения веса, которые обеспечат ощутимые преимущества для здоровья и улучшат качество жизни [8, 9].

Вмешательства в латинские танцы обещают увеличить продолжительность и интенсивность физической активности и считаются по сути своей приятными, потенциально более легкими в применении и поддержании, чем традиционные программы упражнений [10]. Латиноамериканская культура и население продолжают расти в США, и латинские танцы широко распространены и популярны во многих подгруппах населения, даже за пределами латиноамериканского сообщества. Предыдущие исследования показали, что латинские танцы соответствуют требованиям по интенсивности от умеренной до высокой, достаточным для выполнения рекомендаций по снижению веса и поддержанию здоровья [11].Предыдущие исследования также продемонстрировали, что вмешательства, в которых участвуют общины и культурно значимые вмешательства, более успешны и устойчивы, чем те, которые не включают эти факторы [12].

Использование компьютеров и Интернет-технологий также становится все более популярным, поскольку графический интерфейс сделал Интернет простым и привлекательным. Как и в случае с латинскими танцами, веб-вмешательства, направленные на улучшение физической активности и диетических привычек, могут быть культурно актуальными и привлекательными для разнообразной аудитории.Факты свидетельствуют о том, что большинство цветных женщин имеют доступ к компьютерам и Интернету дома или на работе, а также доступ к медицинской информации в Интернете [13]. Одно исследование недавно показало, что каждый пятый поиск в Интернете, выполненный афроамериканскими и латиноамериканскими или латиноамериканскими женщинами, касался информации о здоровье [14]. Предыдущие исследования показали, что интернет-исследования увеличивают охват и доступность и эффективны для изменения режима питания и физической активности [13, 15–17].

Хотя предыдущие исследования изучали использование латинских танцев и интернет-технологий для увеличения физической активности и улучшения диетических привычек [11, 15, 18, 19], не было никаких исследований, в которых объединялись бы эти два метода для улучшения привычек, связанных со здоровьем. может снизить прибавку в весе у цветных женщин.Меры по укреплению здоровья улучшают физическую активность и пищевые привычки, но часто сталкиваются с проблемами удержания, что приводит к низкой приверженности [20]. Результаты показывают, что женщины из числа меньшинств действительно увеличивают свою физическую активность в ответ на вмешательства [21, 22]. Однако изменения в физической активности часто бывают скромными и непоследовательными, что указывает на необходимость исследований, которые повышают приверженность и доступность и вовлекают цветных женщин [21, 23, 24].

Исследование «Спасая жизни, оставаясь активным» (SALSA) было пилотным исследованием, направленным на поощрение регулярной физической активности и потребления фруктов и овощей среди цветных женщин.Цели исследования заключались в том, чтобы (1) определить, насколько цветные женщины готовы участвовать в интернет-мероприятиях; (2) определить, было ли вмешательство латинских танцев достаточным для увеличения еженедельной физической активности у цветных женщин; (3), чтобы определить, было ли интернет-вмешательство достаточным для стимулирования увеличения потребления фруктов и овощей. Мы предположили, что латинские танцы обеспечат адекватную интенсивность для достижения умеренной или большей физической активности, и что женщины увеличат потребление фруктов и овощей в результате участия в веб-исследовании.

2. Материалы и методы

2.1. Участники

Набор участников проводился с помощью распространенных брошюр, из уст в уста и местных электронных информационных бюллетеней. Заинтересованным женщинам было предложено посетить веб-сайт исследования SALSA и зарегистрироваться онлайн. Девяносто пять женщин зарегистрировались онлайн и заполнили краткую анкету для определения следующих критериев включения: цветная женщина, идентифицировавшая себя, в возрасте от 25 до 60 лет, способная выполнять физическую активность без медицинского наблюдения, согласно оценке готовности к физической активности. Анкета (PAR-Q) [25], желала быть рандомизированной и имела доступ к компьютеру с Интернетом не менее 5 дней в неделю.Из прошедших скрининг () подходящих женщин () пригласили принять участие в базовой оценке состояния здоровья и принять участие в исследовании. Пятьдесят цветных женщин выполнили базовую оценку состояния здоровья и были включены в исследование, что дало коэффициент набора 53%, что свидетельствует о том, что при онлайн-наборе необходимо пройти скрининг примерно в два раза больше участников, чтобы достичь желаемого набора. Исследование было одобрено Комитетом по защите человека в Университете Хьюстона, и все участники предоставили письменное информированное согласие.

2.2. Оценки

Женщинам, прошедшим оценку T1, была предоставлена ​​ссылка на онлайн-опрос. В исследование были включены женщины, прошедшие оценку T1 и онлайн-опрос (). После четырех недель вмешательства женщины прошли перекрестную (Т2) оценку состояния здоровья. Женщины, прошедшие оценку T2 и онлайн-опрос, имели право сменить группу. Женщины, которые ранее участвовали в онлайн-сравнении, переключились на группу латинских танцев и наоборот. После дополнительных четырех недель вмешательства женщины прошли оценку после вмешательства (T3) и онлайн-опрос и вернулись в университет еще через четыре недели для последующей оценки (T4).

2.3. Антропометрия и состав тела

Индекс массы тела (ИМТ = кг / м ² ) и процент жира в организме были собраны во время всех оценок состояния здоровья обученным персоналом с использованием установленных протоколов [26]. Рост измеряли портативным ростомером. Массу тела и процентное содержание жира в организме измеряли с помощью анализатора состава тела Tanita TBF-310 (Tanita Corporation of America, Inc. , Арлингтон-Хайтс, Иллинойс, США) [27, 28]. Участников измеряли дважды, и в анализах использовалось среднее из двух измерений.

2.4. Физическая активность

Самостоятельно сообщаемая еженедельная физическая активность в свободное время измерялась во всех временных точках с использованием утвержденного опросника Godin для проведения досуга [29]. В анкете участников просили сообщить, сколько и часто они выполняли все виды физической активности в течение 7-дневного периода, а затем преобразовали в еженедельные метаболические единицы физической активности.

В качестве объективной меры физической активности во время латинских танцев женщины носили однонаправленный акселерометр ActiGraph GT1M (ActiGraph, LLC, Пенсакола, Флорида, США) во время занятий латинскими танцами [30].Акселерометр ActiGraph продемонстрировал сильную связь между подсчетом активности и измеренным расходом энергии, четко реагировал на различную интенсивность физической активности и имел наименьшее количество различий между мониторами, что свидетельствует о сильной валидности и общей надежности [31]. Данные акселерометра были собраны в виде отсчетов за 10-секундные эпохи, наименьшее значение эпохи для этого акселерометра [32]. Эта настройка эпохи была выбрана как наиболее близкая к интервалам измерения пульсометра, и не было показано, что она оказывает влияние на умеренную физическую активность [33, 34].Хотя 5-секундная эпоха была бы идеальной для измерения высокой или очень высокой физической активности [34], эта настройка была недоступна. 10-секундный период более идеален, чем 60-секундный период для измерения физической активности средней или большей интенсивности [33]. Подсчеты были переведены в минуты, потраченные на умеренную или большую физическую активность за сеанс, с использованием установленной пороговой точки, как описано Лэйном и его коллегами [35], и среднее количество минут на сеанс в ходе исследования использовалось в анализах.

Для измерения частоты сердечных сокращений во время латиноамериканских танцев женщины носили мониторы сердечного ритма Polar E600 (Polar Electro Inc. , Lake Success, Нью-Йорк, США) во время занятий латиноамериканскими танцами. Мониторы пульса были запрограммированы с учетом возраста каждого участника и пределов их целевой зоны частоты пульса (от 60 до 85% их максимальной частоты пульса в зависимости от возраста участника). Частота сердечных сокращений измерялась каждые 5 секунд. При анализе использовалась средняя частота пульса и среднее время, проведенное в целевой зоне в ходе исследования.

2,5. Диетические привычки

Потребление фруктов, овощей и жиров измерялось с помощью скринеров фруктов и овощей и жиров Национального института рака, соответственно, для измерения количества потребленных порций и общего количества калорий, потребляемых из жиров [36, 37]. Потребление фруктов и овощей было указано с точки зрения частоты и количества потребляемых каждый раз за последний месяц. Скринер для фруктов и овощей показал адекватную эффективность у взрослых женщин [38]. Fat Screener измеряет обычное диетическое потребление калорий в процентах от жира.Сообщалось о частоте потребления жиров за последние 12 месяцев. Тестер Fat Screener показал себя хорошо у взрослых женщин [39].

2.6. Использование веб-сайта

Использование веб-сайта SALSA отслеживалось на протяжении всего исследования. Количество посещений в день, общее количество посещений в течение четырехнедельного периода доступа и продолжительность, проведенная на веб-сайте, регистрировались по идентификатору участника.

2.7. Intervention

Участники были рандомизированы в одну из двух групп: (1) группу латинских танцев, которая проводится каждые две недели () или (2) сравнение диетического образования через Интернет (), с использованием сгенерированной компьютером, взвешенной процедуры рандомизации; исследователи и участники не знали об условиях вмешательства во время процедуры рандомизации.Ход исследования представлен в Таблице 1.

Женщины из группы латинских танцев посетили восемь часовых уроков латинского танца, где они выучили четыре основных шага латинского танца (сальса, меренге, бачата и ча-ча). профессиональный инструктор по танцам, который вместе обучал группу музыке.Каждое занятие состояло из обзора основных шагов, вариаций шагов и танца, включающего шаги. В конце занятия инструктор потратил от пяти до десяти минут на заминку, состоящую из медленных танцевальных шагов, растяжки и управляемого дыхания. На протяжении всего урока инструктор работал с группой в целом и при необходимости давал указания отдельным лицам.

Информационный и интерактивный веб-сайт содержит материалы о диетических привычках, основанные на теме сальсы.На веб-сайте SALSA представлена ​​информация об улучшении диетических привычек за счет увеличения потребления фруктов и овощей в течение четырех недель. Все материалы по вмешательству были подготовлены для восьмого класса чтения, что обеспечило возможность участия женщин с различным социально-экономическим положением. Чтобы побудить участников посещать его хотя бы раз в неделю, веб-сайт еженедельно обновлялся новым образовательным контентом и инструментами, такими как информация о безопасности пищевых продуктов, сроках хранения, сезонности, размерах порций и ежедневных рекомендациях.Участникам еженедельно отправлялись электронные сообщения о размещении нового контента. В дополнение к образовательным материалам каждую неделю предоставлялись один рецепт сальсы и два рецепта с использованием фруктов и овощей. Участникам были предоставлены имя пользователя и пароль для входа в систему, и они могли бесплатно получить доступ к веб-сайту в течение четырех недель, находясь в группе диетического образования в Интернете. При первом входе в систему им было предложено обновить свой профиль и сменить пароль. Во избежание контаминации между группами на веб-сайте был представлен только контент о диетических привычках и потреблении фруктов и овощей, а контент о физической активности и безопасности предоставлялся только на занятиях латиноамериканскими танцами.Доступ к веб-сайту был недоступен для женщин, когда они завершали программу латиноамериканских танцев.

2,8. Статистический анализ

Перед анализом была проверена нормальность для всех переменных; переменная потребления фруктов и овощей была преобразована с использованием естественного логарифмического преобразования для создания симметричного распределения. Различия в этих показателях между группами на исходном уровне оценивались с помощью независимых выборочных тестов. Простые изменения показателей результатов с течением времени оценивались с помощью парных тестов и анализа повторных измерений.Ковариаты, такие как возраст, доход, образование, посещаемость танцевальных сессий и посещения веб-сайтов, значительно коррелировали с физической активностью, диетическими привычками и ИМТ. Средние значения, стандартные отклонения, частоты и значения для каждого теста приведены ниже.

3. Результаты

3.1. Описание

Женщины () были среднего возраста (лет,) и имели избыточный вес (кг / м ² ,;,). Большинство женщин (74,0%) были выпускниками колледжей и сообщили о среднем семейном доходе около 90 000 долларов на семью из четырех человек, что свидетельствует об относительно высоком социально-экономическом статусе.Средние значения и стандартные отклонения для состава тела, физической активности, пищевых привычек и психосоциальных переменных по группам и временным точкам представлены в таблице 2.

Фрукты и овощи (порции в день) Группа 1 (сначала танец) Группа 2 (сначала веб-сайт) T1 T2 T3 T4 T1 T2 T3 T4 9027 () 9027 ) () () () () M (SD) M (SD) M (SD) M SD) M (SD) M (SD) M (SD) M (SD) Индекс массы тела (кг / м) 2 902 15) 30. 1 (5,7) 30,3 (5,6) 29,2 (5,2) 29,0 (5,5) 29,3 (5,0) 29,7 (5,2) 29,9 (5,5) 29,3 (5,0) % жира тела 38,7 (8,0) 38,2 (8,6) 37,0 (8,0) 37,6 (7,9) 38,4 (5,9) 38,4 (6,0) 38,5 (6,6) 38,5 (6,2) ) Физическая активность в свободное время (мин в неделю) 12,0 (10.6) 18,7 (16,9) 23,3 (15,8) 34,8 (16,5) 9,5 (10,2) 17,0 (11,7) 23,7 (15,3) 33,2 (16,0) 5,1 (6,5) 3,3 (4,2) 3,2 (4,9) 1,3 (0,8) 3,2 (3,4) 3,3 (1,9) 2,5 (2,4) 2,6 (2,2) Потребление жиров (% ккал от жира в день) 30.1 (2,5) 31,2 (4,1) 31,4 (3,5) 31,4 (3,5) 3,4 (31,7) 30,9 (2,6) 30,4 (2,5) 31,1 (4,1)

Примечание: Группа 1: сначала танец, затем веб-сайт; Группа 2: Сначала веб-сайт, затем танец.

3.2. Посещаемость и использование веб-сайта

Женщины, которые сначала участвовали в танцевальной группе (Группа 1), посетили 5 из 8 танцевальных сессий (сессий,), а женщины, рандомизированные во вторую танцевальную группу (Группа 2), посетили 4 из 7 танцевальных сессий ( ,; одна сессия отменена из-за урагана Айк).

Участники посетили образовательный веб-сайт SALSA хотя бы один раз, но не более 10 раз (,) в течение четырех недель, в течение которых они имели доступ к сайту во время участия в группе диетического просвещения в Интернете. Время, проведенное на сайте, варьировалось по дате и количеству посещений. Если это был их первый визит на сайт, женщины проводили на сайте примерно 16 минут (,). Когда на сайте был размещен новый контент, женщины тратили от 4,5 () до 18,3 () минут на доступ к новым материалам. В среднем женщины тратили до 28 минут (минут) на просмотр материалов на сайте в течение четырех недель, когда у них был доступ к сайту.Женщины из группы 1 посещали сайт немного чаще (против 2,6 посещений) и проводили больше времени (против 11,4 минут) на сайте, чем женщины из группы 2, но этих различий в посещениях (,) и продолжительности (,) по группам не было. статистически значимый.

3.3. Уровни физической активности при латинских танцах

Объективно измеренные данные акселерометра показали, что женщины проводят в среднем 9 минут (,), занимаясь физическими упражнениями средней или большей интенсивности, одновременно занимаясь латинскими танцами.Между группами не было различий, что позволяет предположить, что обучение и интенсивность обучения латинским танцам были одинаковыми между группами. Мониторы сердечного ритма измеряли количество минут, проведенных выше, в и ниже целевой зоны сердечного ритма, определяемой как от 60 до 85% максимальной частоты сердечных сокращений, определяемой возрастом, и средней частоты сердечных сокращений. Женщины потратили в среднем 25,1 минуты () и 3,6 минуты () выше своей целевой зоны сердечного ритма со средним показателем 93,2 удара в минуту () во время занятий латиноамериканскими танцами.

3.4. Изменения физической активности

Все участники сообщили о значительном увеличении еженедельной физической активности в свободное время с T1 до T4 (,).Это увеличение примерно соответствует семи 15-минутным сеансам (или всего 105 минут) физической активности средней или большей интенсивности, достаточных для израсходования 367,5–735 килокалорий в неделю [40]. Частота еженедельной физической активности в свободное время также изменилась с «никогда / редко» на «иногда» с T1 на T3 (,). Не было значительных различий в изменениях физической активности во времени по группам.

3.5. Изменения в диетических привычках

У участников группы 2 было более стабильное потребление фруктов и овощей (,) в ходе исследования, в то время как группа 1 снизила потребление в течение исследования с более чем пяти порций до чуть более одной порции.Группа 2 снизила процент калорий, которые они потребляли из жира, по сравнению с группой 1 (,). В целом, у тех, кто первым получил веб-сайт SALSA, были более благоприятные результаты в отношении диетических привычек.

3,6. Изменения в составе тела

ИМТ значительно увеличился в обеих группах между T1 и T2 (,). Однако не было статистически значимых изменений ИМТ по группам с течением времени (,). Процентное содержание жира в организме значительно различается по группам со временем (,). Апостериорные тесты показывают, что у женщин в группе 1 процентное содержание жира в организме снизилось с 37.От 7 до 36,7% между T1 и T2 во время интервенции латинскими танцами, но не смогли сохранить потерю после участия в веб-сайте исследования. Женщины из группы 2 имели аналогичный опыт, но потеряли только 0,2% жира во время вмешательства в латиноамериканские танцы по сравнению с потерей 1% в группе 1.

4. Обсуждение

В исследовании SALSA использовалась инновационная гибридная стратегия, в которой использовались личные встречи. -лицо и Интернет-методы для привлечения интереса и регистрации участников для пилотного тестирования инновационного вмешательства, направленного на поощрение физической активности и потребления фруктов и овощей цветными женщинами.Мы обнаружили, что цветные женщины хотели и могли участвовать в интернет-вмешательстве. Женщины посещали сайт примерно раз в неделю, чтобы распечатать материалы, и не могли оставаться в системе в течение длительного периода времени. Время, проведенное на сайте, варьировалось от одной до пятидесяти минут, что позволяет предположить, что некоторые участники, возможно, вошли в систему просто для проверки наличия нового контента, в то время как другие тратили время на доступ к инструментам, рецептам и другой информации и материалам во время входа в систему. Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями , которые показали, что вмешательства по поведенческому лечению через Интернет имеют большее количество пользователей, чем обучение через Интернет [41].Хотя групповые различия в посещениях сайтов и продолжительности не были статистически значимыми, женщины, получившие танцевальное вмешательство, сначала посещали сайт в два раза чаще, чем женщины, которые первыми получили сайт сальсы. Даты и время входа в систему показывают, что большинство женщин в обеих группах знали о расписании обновлений и охотно заходили на сайт не реже одного раза в неделю.

Во время занятий латинскими танцами мониторы сердечного ритма показали, что женщины выполняли около 30 минут физической активности средней интенсивности, хотя данные акселерометра показали, что женщины в среднем выполняли менее 10 минут физической активности средней интенсивности, что позволяет предположить, что акселерометры не могут быть достаточно чувствительным, чтобы измерять физическую активность во время танцев у женщин с избыточным весом и ожирением.Предыдущие исследования показали, что частота сердечных сокращений является лучшим показателем расхода энергии и интенсивности физической активности во время танцев, а исследования сообщили об увеличении частоты сердечных сокращений, эквивалентном интервальным аэробным тренировкам [11]. Мы не наблюдали группового эффекта для заявленной физической активности; женщины сообщали об увеличении физической активности независимо от порядка вмешательств и сообщали о сохранении роста физической активности после вмешательства и в последующий период, предполагая, что вмешательство латинских танцев было эффективным для принятия регулярной физической активности и краткосрочного поддержания, что согласуется с предыдущими исследованиями танцев. [19, 42].

Женщины, имевшие доступ к веб-сайту SALSA, сначала сообщили о скромном увеличении потребления фруктов и овощей и снижении потребления жиров сразу после вмешательства веб-сайта, но не смогли сохранить эти здоровые изменения после участия в мероприятии по латиноамериканским танцам. Тем не менее, женщины из группы 2 жили намного лучше, чем женщины из группы 1. Возможно, сосредоточение внимания в первую очередь на диетических привычках может привести к более успешным диетическим результатам, чем сосредоточение в первую очередь на физической активности. Это область для будущих исследований; Насколько нам известно, в нескольких исследованиях (если таковые вообще имеются) изучалась последовательность воздействия вмешательств на поддержание здорового образа жизни.Данные свидетельствуют о том, что веб-сайт SALSA был полезен для инициирования изменения здорового поведения, но не для его поддержания. Предыдущие исследования имели аналогичные результаты [43–45], предполагающие, что интерактивные функции и длительный доступ могут способствовать устойчивым изменениям в пищевых привычках [43].

В дополнение к первоначальным целям исследования, исследование SALSA показало многообещающие в области предотвращения увеличения веса и потенциально даже умеренной потери веса. Вмешательства, направленные на поддержание здорового образа жизни и умеренную потерю веса, улучшают систолическое и диастолическое артериальное давление, частоту сердечных сокращений, общий холестерин и резистентность к инсулину, что приводит к улучшению сердечно-легочной функции и снижению риска ССЗ и диабета [46, 47].Даже потеря веса на 3,5–7% имеет важное клиническое значение и может улучшить здоровье на протяжении всей жизни, а женщины, которые сохраняют опыт похудания, приносят пользу для здоровья и качества жизни [48]. Женщины снижали процент жира в организме, занимаясь латиноамериканскими танцами. Хотя снижение было небольшим, это говорит о том, что женщины, участвующие в более длительном исследовании, могут ощутить большую пользу и увидеть лучшие результаты.

Пилотное исследование SALSA сочетало творческий дизайн исследования с инновационными мерами.Комбинируя дизайн рандомизированного контролируемого и перекрестного исследования, все участники получили преимущества обеих групп вмешательства. Инновационный дизайн исследования был уникальным методом, позволяющим удовлетворить желание сообщества получить все преимущества исследуемого лечения при сохранении научной достоверности. Хотя дизайн кроссовера удовлетворил желания сообщества, порядок действий может повлиять на принятие и поддержание здорового поведения. Женщины, которые участвовали в группе латинских танцев, сначала увеличили свою физическую активность, но не улучшили свои диетические привычки, в то время как женщины, которые участвовали в группе веб-сайта, сначала увеличили физическую активность, улучшили диетические привычки и испытали более значительные изменения в процентном содержании жира в организме.Необходима дальнейшая работа, чтобы определить, важен ли порядок действий для принятия и поддержания здорового образа жизни в большей выборке цветных женщин.

Помимо уникального дизайна исследования, исследование SALSA имело несколько сильных сторон. Набор на работу через Интернет, опросы и контент по улучшению диетических привычек были еще одним инновационным методом удовлетворения потребностей сообщества и повышения показателей удержания. Интернет-опросы и образовательные материалы позволили женщинам участвовать в программе без необходимости еженедельно добираться до университета, за исключением занятий латиноамериканскими танцами.Как и опросы, проводимые интервьюерами, интернет-опросы повышают степень заполнения данных, но обеспечивают большую конфиденциальность и удобство, тем самым снижая нагрузку на участников. Однако оценки на основе опросов могут быть предметом систематической ошибки самооценки, что снижает некоторую уверенность в результатах. Использование латинских танцев в качестве физической активности также было ответом на просьбы общины о веселых, увлекательных и менее «физических упражнениях», и их было легко реализовать; тем не менее, следует проявлять осторожность, поскольку эти результаты относятся только к исследуемой популяции, и проводятся дальнейшие исследования для обобщения результатов на другие группы населения.

Исследование SALSA было пилотным исследованием для проверки эффективности гибридного вмешательства на основе Интернета и латиноамериканских танцев. Дальнейшая работа необходима для проверки долгосрочной пользы для физического и эмоционального здоровья от участия в программе латиноамериканских танцев. Этому проекту посчастливилось воспользоваться духом времени, который привел к особой популярности латинского танца. Хотя относительно легко принять новые здоровые привычки, поддерживать их с течением времени часто бывает трудно, если преобладающая экология не поддерживает новую здоровую привычку.Латинские танцы не только популярны и забавны, они также культурно связаны с самой быстрорастущей подгруппой населения США, что позволяет предположить, что по мере роста латиноамериканского населения будет расти и транскультурная популярность латинских танцев. Предоставление базовых навыков разнообразной группе людей, которые уже вписываются в преобладающую социальную экологию, не может не быть устойчивым.

Женщины, которые участвовали в этом исследовании, независимо от этнической принадлежности, возраста, дохода или образования, смогли научиться танцевать и увеличить расход энергии, связанный с физической активностью и весом, и, похоже, прекрасно провели время, занимаясь этим.Популярность латинского танца среди людей из всех слоев общества растет, и, похоже, он служит физической активностью, не зависящей от социального положения. Любой может выучить латинский танец, и в мире танца важнее всего не то, насколько он богат, умен или привлекателен, а, скорее, знание танцевальных шагов и радость на танцполе. Таким образом, латинский танец может служить уравновешивающей силой, помогая женщинам быть более физически активными с помощью веселой, простой и широко доступной стратегии.

Что такое латинская аэробика? (с иллюстрациями)

Латинская аэробика — это направление в области похудания и физических упражнений, в котором используются движения, распространенные в таких типах латинских танцев, как танго и ча-ча-ча, для улучшения физической формы. Хотя движения в латинской аэробике основаны на танце, упражнения, связанные с этим направлением аэробики, не всегда напоминают настоящий латинский танец. Обычно определенные движения, взятые из латинского танца, повторяются в схемах, чтобы воздействовать на определенные группы мышц.Однако в танце движения связаны друг с другом, чтобы создать серию движений, приятных для глаз.

Есть несколько способов заниматься латинской аэробикой.Ряд компаний, которые продают учебные материалы по фитнесу, выпустили и распространяют видео и DVD-диски о латиноамериканской аэробике. Эти видео обычно включают введение в латинскую аэробику, а также несколько уровней аэробных упражнений, которые можно использовать в зависимости от уровня физической подготовки. Латинская аэробика также стала обычным явлением в тренажерных залах. В тренажерных залах будут нанимать людей, обученных латинским танцам, инструкциям по аэробике или и тем, и другим, чтобы они проинструктировали посетителей тренажерного зала о том, как использовать движения латинского танца для выполнения упражнений аэробики.

Одна из причин, по которой латинская аэробика стала популярной, заключается в том, что ее практикуют в такт латинской музыке, которая нравится многим людям. Большая часть латиноамериканской музыки предназначена для танцев, поэтому упражнения под нее тоже могут быть приятными. Люди всегда ищут забавные способы оставаться в форме или похудеть, и кажется, что эта тенденция в аэробике нашла свое место для тех, кто любит латиноамериканскую музыку и латиноамериканские танцы.

Некоторые люди предпочитают просто посещать уроки танцев, чтобы похудеть.В некоторых видах танцев, таких как джаз и хип-хоп, это может быть очень эффективным, потому что танец требует быстрых, интенсивных движений. Другие виды танцев, такие как балет и модерн, могут помочь привести тело в тонус и немного похудеть, но часто больше сосредоточены на форме и совершенстве движений. Таким образом, занятия, сочетающие танец и аэробику, — отличный способ научиться танцевальным движениям и в то же время улучшить свою физическую форму. Хотя танцевальные классы могут делать то же самое, вполне вероятно, что они будут больше сосредоточены на изучении определенных шагов, а не на улучшении физической формы, что является конечной целью класса аэробики.

Как использовать танцы, чтобы похудеть

Вы бы попробовали нетрадиционную тренировку, если бы она помогла вам сбросить несколько фунтов? Если да, то попробуйте потанцевать для похудения. Неважно, тверк вы, танцуете сальсу, зумбу или бальный танец. Танцы могут быть отличным способом похудеть.

Тверкинг для похудания

Когда тверкинг стал модным танцевальным трендом, в сети стали появляться «тверкауты». Тверкауты были тренировками, которые включали в себя выталкивание ягодиц и измельчение в качестве основных движений. Звучит глупо? Для некоторых это так. Но для других это отличный способ двигаться и сжигать калории, пока вы развлекаетесь, в одиночку или с друзьями.

Конечно, тверкинг — не единственное увлечение танцами, которое может помочь вам в тренировках.Неважно, какой стиль танца вам нравится. Главное — найти то, что вам нравится, чтобы время шло быстрее. Бальные танцы сжигают калории, гавайские танцы могут формировать красивые бедра, африканские танцы помогают уменьшить талию, а современные танцы помогают нарастить сильные мускулы.

Танцевальные движения, чтобы похудеть

Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете изучить танцевальные движения, чтобы похудеть. Например, Just Dance — популярная видеоигра, которая превращает танцевальные движения в веселое соревнование.Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь. И вы одновременно учитесь танцевать. Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка закончена, прежде чем вы почувствуете, что хотите бросить ее.

Танцевальная тренировка CIZE от Beachbody — еще один популярный инструмент, который используют многие люди, сидящие на диете, чтобы похудеть. Программу DVD можно приобрести в Интернете. Вы изучаете профессионально поставленные танцевальные движения в уединении собственного дома и одновременно сжигаете жир и калории.

Если вы не поклонник танцевальных тренировок на экране, посетите местный тренажерный зал, танцевальную студию или клуб бальных танцев. Вы даже можете попробовать танец живота для похудения. Есть даже танцевальные тренировки, которые помогут вам почувствовать себя сексуальнее. Такие тренировки, как танцы на шесте и стриптиз, становятся все более распространенными.

Развлекайтесь и добивайтесь результатов

Вы с большей вероятностью будете придерживаться увлекательных тренировок. Чем больше вы будете придерживаться распорядка, тем больше у вас шансов увидеть результаты.Если вы любите танцевать, тверкайте (или вертитесь, или шимми, или плие) сколько душе угодно. Вы проработаете мышцы бедер и бедер, и, если вы правильно задействуете пресс, вы напрягите мышцы, которые помогут вам получить плоский живот.

Чтобы ваша танцевальная тренировка была более эффективной, сочетайте ее с питательной диетой с контролем калорий.

Нанимайте друзей (новых или старых, онлайн или лично), чтобы облегчить ваш план похудания. Если у вас есть приятель или партнер по танцам, который будет требовать от вас ответственности, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

10 простых танцев, которые помогут легко похудеть

Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно нужно попробовать свои силы в танцах.

Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложным ритмом и ритмом, социальным увлечением, формой развлечения и даже упражнением.

Согласно опросу, опубликованному Американским советом по физическим упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и улучшения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что аналогично плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, снижение частоты сердечных сокращений и снижение артериального давления.

Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.

Различные формы танцев для похудения

Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни. Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и веселым вариантом.Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца более трудоемки, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.

1. Фристайл

Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела. Это самая легкая из всех танцевальных форм, и ею могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким.Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить свой темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец следует практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку. Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.

2. Хип-хоп

Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах.Быстрая последовательность движений, задействованных в этом танце, тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно расположено в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

3. Хип-хоп пресс

В этой танцевальной форме строго используются танцевальные движения для придания формы и тонуса вашему прессу, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания.Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и создать крепкую упаковку из шести кубиков. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.

4. Кабаре / Танцы живота

Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс. Эта форма, также известная как «raks sharki», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение.Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей. За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима.Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.

5. Сальса

Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение в танцевальных стилях музыки комбиа, бомба и меренге. Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок. За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.

6. Zumba

Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий. Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления.Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, наслаждаясь танцем. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.

7. Jazzercise

Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий.Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Это нужно делать 2–3 раза в неделю, чтобы эффективно похудеть.

8. Балет

Балет часто рассматривается как медленный танец с малой отдачей, но он играет большую роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости и требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые балетные движения можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, таким образом обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация повысит гибкость ваших частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.

9. Танцы на шесте

Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжигать калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и придать форму своему телу.

10. Африканский танец

Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Как танцы приводят к потере веса

1. Похудеть в танцевальной студии

Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в посещении танцевальных классов — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле вы платите эксперту, который эффективно вас научит.

2. Идеальные танцевальные программы для похудания

К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. Если вы ищете вес, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудания — это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти энергичные танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы, являясь упражнением с отягощениями, эффективно сжигают калории, улучшают плотность костей и прорабатывают все мышцы тела.

3. Танцы для похудения дома

Для многих из нас идея танцевать в группе была бы смущающей просто потому, что мы этого раньше не делали.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о танцах в группах, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.

Танцы против других методов похудания

Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием.По сравнению с тренировками в тренажерном зале, танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.

Диеты для похудания в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, когда, как и в танце, вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как у танцев единственные побочные эффекты — это позитив, который они привносят в вашу повседневную жизнь.

Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тем, как приступить к тренировкам, это очень поможет вашему здоровью. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес.Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить. Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

17 советов по похудению от танцев со звездами

Как молодая женщина, для которой здоровое питание и фитнес являются приоритетом, я с удивлением обнаружила, насколько я завидовала худым ногам и подтянутому животу 40-летней женщины. Танцы со звездами показывали по телевизору, а Ким Джонсон, который теперь женат на магнате Shark Tank Роберте Херявеке, был одет в расшитый блестками бюстгальтер и крошечную юбку с перьями, выглядевшую лучше, чем все, кого я знаю, вдвое моложе. И несмотря на то, что я провожу большую часть своего дня, исследуя и пишу о питании и похудании, я обнаружил, что задаюсь вопросом: «В чем ее секрет !?»

Конечно, она часами крутится, совершенствуя каждый шаг своих умело поставленных танцев, но это только во время телевизионного сезона.Ей каким-то образом удается поддерживать свои мышцы в идеальном тонусе круглый год, поэтому у нее наверняка есть еще кое-какие хитрости в рукаве. Я просто не был уверен, что это были за штуки. Она не единственная из сериала с достойной завистью фигурой. Все «профи» в отличной форме, и многие «звезды», участвовавшие в шоу, сделали заголовки за снижение веса во время соревнований — и не допускали его еще долго после того, как камеры перестали работать. Келли Осборн, возможно, самая известная из всех, потеряла внушительные 70 фунтов благодаря своему участию в шоу!

Заинтригованы? И я. Так что я глубоко копнул, чтобы раскрыть самые лучшие секреты похудения в сериале. Продолжайте читать, чтобы узнать, как Келли, Ким и множество других знаменитостей с горячим телом из Dancing With the Stars остаются стройными как в камере, так и вне ее, и как их простые трюки могут помочь вам сбросить вес. И хотя у вас есть в голове стратегии похудания, не пропустите эти 26 завтраков, которые любят знаменитости, чтобы правильно начать свой день и ускорить прогресс в плоском животе.

Shutterstock

Профессиональная танцовщица Карина Смирнофф знает, что для того, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нужно быть готовым.И поэтому она всегда готовит и упаковывает полезные закуски. «Пару раз в неделю я делаю партию смеси для троп, используя в качестве основы Nature Valley Protein Granola. Затем я добавляю нарезанный миндаль или другой вкусный орех, шоколадную стружку или кусочки, сушеную клюкву и часто чернику», — 38- -летний профи сказал в интервью. «Это питательная и сытная закуска, которая дает мне заряд энергии, в котором я нуждаюсь в течение дня. Я складываю [смесь] в маленькие мешочки и бросаю их в сумочку. Это просто и вкусно.«Чтобы получить больше идей для здоровых перекусов, не пропустите эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Общая больница Актриса Тиа Каррере была первой знаменитостью «Танцы со звездами» , которая покинула шоу с заметной трансформацией тела. Это было в 2006 году, всего через два месяца после рождения дочери Бьянки. Она считала, что ее успех в похудении был связан с использованием всего тела в танцевальной тренировке. «Вальс воздействует на разные мышцы, от румбы, а от ча-ча-ча — на разные мышцы, так что получается работа всего тела», — сказал Каррере в интервью.И даже если вы танцуете не худощавым, есть кое-что, чему можно научиться из опыта похудания Каррере: очень важно проработать все мышцы, а не только те, которыми вы хотите похвастаться на пляже. Это не только равномерно воздействует на все ваши мышцы, что поможет избежать травм, но и увеличит ваш потенциал сжигания калорий и потери веса. Не верите? Похудейте до 16 фунтов с помощью этой тренировки для всего тела!

Партнер Каррере, Макс Чмерковский, известный по прозвищу «Плохой мальчик из бального зала», известен своими смелыми движениями, соревновательным характером и мускулистым телосложением.Тем не менее, неудивительно, что он предлагает использовать вашу конкурентную природу, чтобы оставаться в форме. «Для большинства людей недостаточно просто сказать:« Я хочу сбросить 60 фунтов ». Должна быть более серьезная причина, и она — конкуренция. Если вы записались на гонку, вы сделаете все, чтобы попытаться одержать верх », — говорит Чмерковский. «Это означает, что вы, вероятно, не просто будете тренироваться; вы также будете заниматься питанием. Все это органично работает вместе». Чтобы найти забег в вашем районе, который поможет вам оставаться верным своей фитнес-программе, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «Лучшие гонки на 5 км в каждом штате»!

Джулианна Хаф, DWTS танцовщица, ставшая судьей, поддерживает свою фигуру, питаясь пятью небольшими порциями в течение дня и прерываясь, когда сыт.Однако она не ограничивает себя полностью. «Если я хочу десерт, я его съем», — говорит она. Все эти уловки помогают предотвратить переедание, поэтому мы даем им знак одобрения ETNT! «Иногда добавление десерта может помочь в снижении веса, предотвращая чувство депривации и приступы переедания», — объясняет диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, специалист по здоровому образу жизни. «Это может облегчить соблюдение режима здорового питания в течение длительного времени». Чтобы узнать больше о том, как похудеть и не терять его, попробуйте эти 20 способов похудеть навсегда.

Shutterstock

Помимо тренировки в тренажерном зале, Джонсон ограничивает потребление углеводов в дневное время, чтобы живот был твердым и плоским. «Я люблю картошку фри и хлеб, но я вижу настоящую разницу в своем теле, когда не ем их после 17:00». Ищете другие способы есть хлеб и похудеть? Запаситесь этими 25 лучшими углеводами, которые раскроют ваш пресс.

Shutterstock

Смирнофф, самопровозглашенная любительница смузи, девушка по душе.Почему мы такие большие любители потягивать пищу через трубочку? Потому что, если у вас есть 30 секунд в запасе и вы знаете, как нажать простую кнопку, вы можете приготовить еду, которая превратит ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смирнофф смешивает свои напитки с замороженными фруктами, такими как клюква или черника, которые прекрасно сочетаются с основными продуктами здорового питания, такими как веганский протеиновый порошок, миндальное молоко и капуста. Если вас интересует более 150 вкусных способов похудеть, приобретите смузи Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

В прошлом году ведущий боец ​​UFC и занявшая второе место в сезоне 22 DWTS Пейдж Ванзант поделилась своими главными секретами похудания с Eat This, Not that! Одна подсказка, которая выделялась среди остальных? Сделайте фитнес увлекательным! Это может звучать банально, но на самом деле это жизненно важный ключ к долгосрочному здоровью и фитнесу.И это потому, что, если ваш режим упражнений не доставляет удовольствия или удовольствия, шансы, что вы будете его придерживаться, чертовски низки. «Чтобы было интересно, найдите уроки кикбоксинга или другую тренировку, которая вам нравится, — предлагает ВанЗант.» Будь то поднятие тяжестей в одиночку или еженедельное занятие зумбой с другом, это не имеет значения. Просто найдите то, что вам нравится, что поможет вам оставаться активным ». Чтобы узнать больше о мудрости Ванзанта, ознакомьтесь с этими 15 советами по горячему телу от Пейдж Ванзант!

Номинированная на Эмми танцовщица и хореограф, Челси Хайтауэр, появлялась в течение семи сезонов на DWTS — поэтому неудивительно, что она привыкла оставаться здоровой на ходу. Съемки и тренировки отнимают очень много времени! Когда она уезжает из города или в ситуации, когда ее единственный выход — ужинать вне дома, она обычно заказывает салат с курицей. «Вы можете получить это где угодно, включая рестораны быстрого питания», — объясняет она в интервью Fitness , добавляя: «И я всегда ношу с собой миндаль и красный виноград без косточек, чтобы перекусить». Чтобы узнать больше о заказе здорового питания в ресторане, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «35 советов, как правильно питаться в ресторанах».

Хотя Хаф появлялась на обложках бесчисленных журналов о фитнесе во всем, от спортивных бюстгальтеров до бикини, это не значит, что она никогда не боролась со своим весом.Когда она перестала танцевать и начала сниматься в «Бурлеске», она поправилась на 20 фунтов. «Я никогда не уделял первоочередного внимания времени на тренировки, и я все еще ел все, что хотел. Это самый большой вес, который я когда-либо весил за всю свою жизнь», — сказал 28-летний мужчина Self . И ей не нравилось, как она себя чувствовала из-за лишних килограммов. «Я действительно [хотела] вернуться к… откуда я знаю, что чувствую себя лучше всего», — объясняет она. Чтобы похудеть, она сосредоточилась на увеличении потребления белка и резко сократила количество добавляемого сахара (который может скрываться повсюду, от кетчупа и томатного соуса до здоровых хлопьев и закусок) и глютена, который она разрешила в своем рационе.

После 19 сезонов подряд Марк Баллас отвлекается от Dancing With the Stars , чтобы сыграть Фрэнки Валли в последние несколько месяцев бродвейского забега Jersey Boys. Несмотря на то, что его повседневная жизнь изменилась, Баллас остается в форме, смешивая свой фитнес-распорядок и адаптируя его к своему рабочему графику. «Если я буду танцевать утром, я не буду делать кардио, когда пойду в спортзал, потому что танцы в течение четырех-пяти часов согревают вас! Обычно мы делаем много TRX, основной работы и тяжелой атлетики», — он говорит о своих еженедельных тренировках. Меняя распорядок дня, он заставляет свои мускулы гадать — и расти.

СВЯЗАННЫЙ: 30 самых эффективных 30-секундных тренировочных движений

Давайте будем честными; поход в спортзал может быть полным утомлением. Даже если вы принадлежите к одному из самых шикарных людей, есть что-то в том, чтобы смотреть в стену, когда вы поднимаете тяжелые предметы и кладете их на землю, это немного «бла». Чтобы немного запутаться, чтобы вы совсем не упали с подножки фитнеса, ВанЗант предлагает попотеть где-нибудь на улице с пейзажем, достойным Instagram.«Отправляйтесь на прогулку или в поход в какое-нибудь место с красивыми пейзажами или найдите спокойное место, где вы сможете наслаждаться активным отдыхом», — говорит нам ВанЗант. «Когда вы окружаете себя видами, которые вам нравятся, это отвлекает от того, что вы тренируетесь». Чтобы узнать больше о более увлекательных и творческих способах сжигания калорий вне тренажерного зала, ознакомьтесь с этими 19 способами сжечь 100 калорий без тренажерного зала.

Shutterstock

После того, как она сбросила 20 фунтов во время работы на DWTS , Келли Осборн, озвучивающая Хильди в анимационном шоу The 7D на каналах Disney, потеряла еще 50 фунтов! Хотя сейчас она гораздо увереннее в своем теле, чем когда-либо прежде, у нее, как и у всех, бывают плохие дни.Чтобы пережить эти моменты, она вспоминает свою личную мантру: не сравнивайте себя ни с кем. «Это нормально — испытывать здоровую зависть, смотреть на кого-то и ставить цели, но вы должны понимать, что никогда не станете именно таким человеком. Желая, чтобы вы были Анджелиной Джоли или Джей Ло, это не изменит факт, что это не так », — сказала она Self . «Единственное, чем я могу быть — это я. Я не идеален. Я делаю ошибки. И мое тело тоже не идеально, но мне оно нравится». Чтобы узнать больше о мантрах, которые помогут сохранить мотивацию, ознакомьтесь с нашим специальным отчетом «25 мантр для похудания, клянусь диетологами».

В своей новой книге « The 5-6-7-8 Diet» Джонсон подробно описывает диету, которая помогает ей поддерживать свою сильную и стройную фигуру. Креативное название отдает дань уважения реплике танцора, а также помогает объяснить ежедневный рацион Джонсона, который включает 5 порций белка, 6 порций фруктов и овощей, 7 порций противовоспалительных продуктов и 8 стаканов освежающего напитка h30.

Shutterstock

Книга

Джонсона также включает в себя советы по оздоровлению таких блюд, как блины! Чтобы приготовить для нее утреннее угощение без злаков, смешайте в миске банановое пюре с двумя взбитыми яйцами.Добавьте щепотку разрыхлителя и корицы и тщательно перемешайте ингредиенты. Далее смажьте сковороду кокосовым маслом и вылейте тесто на сковороду, чтобы получились оладьи. Готовьте, пока на поверхности не образуются пузырьки, а дно не станет коричневым. Переверните блины и готовьте еще минуту, подавая с кленовым сиропом. Если эти полезные оладьи кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, не пропустите эти 14 рецептов здорового завтрака, которые на вкус должны быть нездоровыми. Есть так много способов есть то, что вы любите, и при этом похудеть!

Еще один способ, которым VanZant придерживается правильной диеты? Она ест десерт.Ага, вы правильно прочитали, печенье, торты, работа! Но она не переусердствует с этим. «Пытаетесь ли вы похудеть или просто хотите оставаться в форме и быть здоровым, я думаю, что важно относиться к себе умеренно», — говорит нам ВанЗант. «Если я лишаю себя хороших угощений, я несчастлив, а когда я несчастлив, мне трудно сохранять позитивный настрой. Когда я позволяю себе сладкое в небольших количествах, это также предотвращает переедание, от которого меня потом тошнит. » Чтобы съесть свой торт и похудеть, запаситесь этими 20 полезными десертами для похудения.

«Если это рукотворное, не ешьте это», — советует Чмерковский, который придерживается диеты из мяса травяного откорма и органических фруктов и овощей без ГМО.