Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек для похудения: Круговые тренировки для девушек, сжигающие жир

Круговые тренировки для девушек, сжигающие жир

Чего только не делают современные девушки в погоне за идеальной внешностью — в ход идут все средства, начиная от специально подобранных диет до хитростей макияжа. Но самым главным оружием женщины, является, конечно, ее тело. Согласитесь, трудно отвести взгляд от стройной, подтянутой, спортивной девушки. Поэтому все больше представительниц прекрасного пола отправляются после учебы и работы не в кафе или кино, а в фитнес-клуб, чтобы там, в зале, с помощью тренажеров и инструкторов достичь идеала.

Особенно эффективными для сжигания жира и проработки рельефности мышц считаются круговые тренировки.

Специфика круговой тренировки для девушек

Кстати
Так как во время круговой тренировки предполагается довольно высокий темп выполнения упражнений, тренеры не советуют девушкам (да и мужчинам тоже) работать на занятии с тяжелыми весами, но отдавать предпочтение свободным. Новичкам же и вовсе следует сделать выбор в пользу тренажеров — чтобы избежать риска травмы.

Принцип кругового жиросжигающего тренинга прост (в отличие от упражнений, его составляющих): все подходы в нем выполняются по кругу, без перерыва или с минимальными перерывами на отдых. При этом чередуется аэробная и анаэробная нагрузка.

Цель такой тренировки — проработать за одно занятие мышцы всего тела, а не определенную группу. Во время круговых тренингов организм тратит больше энергии (за счет отсутствия отдыха) и, следовательно, интенсивнее сжигает жир.

Круговая программа, как мы уже упоминали, предназначена для сжигания жира и для придания рельефа мышцам (а не для их прокачивания).

Жиросжигающая круговая тренировка: программа упражнений

Помните, что тренировка может быть эффективной, даже если в ней 5–10 упражнений: не стоит перегружать организм. Отдавайте предпочтение тем упражнениям, что задействуют сразу несколько групп мышц. Конечно, начинать тренировки нужно под руководством опытного инструктора, который объяснит, в какой последовательности выполнять элементы программы, как пользоваться тренажерами и даже как правильно делать разминку и заминку.

Базовая примерная программа кругового жиросжигающего тренинга для девушек:

• Разминка (интервальный бег: 5–6 минут с постепенным наращиванием темпа; прыжки со скакалкой: 200–300 раз).
• Выпады вперед с гантелями (15–20 повторов). Следите за тем, чтобы бедро «выпадающей» ноги было параллельно полу.
• Разгибание ног в тренажере (15 повторений). Не забывайте напрягать мышцы бедер.
• Скручивания к правому и левому колену (по 15 раз в каждую сторону). Фиксируйте на 2 счета тело в верхней точке скручивания.
• Тяга нижнего блока сидя (узкий хват, 20 повторений). При выполнении упражнения следите, чтобы спина была прямой.
• Отжимания на скамье (15–20 повторов) либо подтягивания (10–15 повторов).
• Планка (40–90 секунд). Не пытайтесь простоять в планке сразу долго — лучше начните с 30–40 секунд, но при этом внимательно следите за правильным положением тела.
• Становая тяга (10–15 повторов). Не допускайте прогиба в пояснице во время выполнения упражнения.
• Заминка (интервальный бег с замедлением темпа, челночный бег, несколько упражнений на растяжку).

Это лишь несколько вариантов упражнений, их можно разнообразить и другими: приседаниями со штангой на плечах, махами, упражнением «велосипед», тягой верхнего блока за голову, тягой горизонтального блока и т.д.

Тренеры советуют начинать с 3–4 подходов и затем доводить их количество до 6–7. Не забывайте, что перерывов между подходами в одном круге быть не должно (в идеале), промежутки же между «раундами» должны составлять не более пяти минут.

Плюсы круговых тренировок не только в том, что они эффективно сжигают жир, но и в том, что они эффективны для:

• увеличения физической силы;
• ускорения обмена веществ;
• сохранения объема мышц и их проработки;
• укрепления сердечно-сосудистой системы.

Куда записаться на занятия круговыми тренировками

Как мы уже сказали, заниматься жиросжигающим тренингом лучше в фитнес-клубе, под руководством инструктора. В домашних условиях сложно соблюдать и темп, и технику выполнения упражнений, к тому же почти невозможно использовать тренажеры (мало у кого в квартире найдется, например, модульный тренажер для тяги).

Записаться на круговые тренировки девушки могут в фитнес-центре Gold`s Gym. Наши инструкторы всегда помогут желающим словом и делом: проведут вводный инструктаж, расскажут о нюансах выполнения упражнений, дадут совет во время выполнения упражнений. Вам также подберут оптимальный график тренировок и разработают диету для достижения желаемого результата. Помимо круговых тренировок вы сможете посещать и любые другие: йогу, стретчинг, зал спиннинга, ABS, Body Pump и многие другие.

С Gold`s Gym ваше тело станет объектом гордости для вас и предметом зависти для других.

Круговые тренировки в тренажерном зале для девушек

Европейская сеть тренажёрных залов

Ноя 18, 2020

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале предназначена для большей части для похудения. Существует много разных способов сбросить лишний вес, но очень мало вариантов, которые позволяют при этом сохранить или немного развить мышцы.

Задача круговой тренировки — запустить механизм анаэробного порогу, запустить процессы жиросжигания, активировать метаболизм в пользу сжигания жира после тренировки. Круговые тренировки для женщин, безусловно, полезны, но могут причинить и вред, если не учесть ряд факторов.

Плюсы:

1. Эффективное похудение.
2. Мышечный рельеф.
3. Увеличение силы и выносливости.
4. Мощная кардио нагрузка.
5. Экономия времени — много разных упражнений и высокие энергозатраты за короткий промежуток времени.

Минусы:

1. Повышенная нагрузка на сердце.
2. Не подходит для лиц, страдающих гипертонией, сердечно-сосудистой недостаточностью, аритмиями, повышенным внутричерепным давлением.
3. Не всегда в тренажерном зале все необходимые тренажеры свободны, поэтому иногда не выполняется запланированный круг без перерывов.

Тренер GYM 24 Грушевка подготовила отличный комплекс для круговой тренировки в тренажерном зале, который подойдет даже новичку. В этом комплексе прорабатываются все группы мышц.

 Делаем 4 круга. Один круг — каждое упражнение по одному подходу 20-25 раз. Перерыв после выполнения круга — 1-1,5 минуты. В конце четвертого круга выполняются упражнения на пресс.

После 4 круга выполняем пресс: каждое упражнение по 20 раз.

Круговые тренировки для женщин требуют соблюдения следующих условий:

1. Хорошее знание техники выполняемых упражнений.
2. Базовая физическая подготовка на основе общей программы.
3. Обязательная интенсивная разминка, если речь идет о тяжелых упражнениях. Некоторые устройства способны заменить разминку, например, при работе с прессом, можно начать подходы с небольшими амплитудными скоростями, чтобы разогреть нужные мышцы. За 1 подход ваш пресс разогреется, и вы сможете полноценно потренироваться.
4. Пустой желудок и хорошее самочувствие.

Особенности круговой тренировки

Круговой тренинг для сжигания жира должен содержать 4–7 упражнений, которые делаются по одному подходу друг за другом без перерыва. В каждом подходе не менее 10 повторений, которые делаются в темпе. Фактически между упражнениями внутри подходит перерыв, равный девушка переходит одного упражнения к другому. Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек должна охватывать все группы мышц. Можно разделять нагрузку на разные части тела в разные дни, но программа круговой тренировки в таком случае меняет конечную цель.

Когда требуется похудеть, следует загружать все мышцы на каждом занятии.

Эту программу можно выполнять трижды в неделю. По времени занятие займет 60–70 минут, а вы выложитесь на 101 процент.

Подписаться в Instagram

Круговая тренировка для женщин: 11 лучших тренировок

Хотите быстро привести себя в форму? Круговая тренировка может стать для вас идеальным фитнес-решением.

Круговая тренировка — это особый вид силовых тренировок, который сочетает в себе отягощения, упражнения с собственным весом и высокоинтенсивную аэробику для быстрого и эффективного сжигания жира.

Циклы включают ряд упражнений, ориентированных на определенные группы мышц. Как правило, тренировки будут состоять из 2-4 кругов, которые вы будете повторять. Каждая схема содержит группу упражнений, которые вы должны выполнить.

Это сложно, но очень эффективно для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Это означает, что это также эффективно по времени, потому что вы можете тратить меньше времени на тренировку, поскольку упражнения выполняются в быстром темпе и с высокой интенсивностью.

Круговые тренировки для женщин стали популярным способом привести себя в форму, нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир.

Вот 11 лучших комплексных тренировок, которые помогут вам развить ваши привычки в фитнесе.

Элегантная и мощная тренировка с отягощениями

Круговая тренировка для женщин удивительна тем, что ее можно выполнять дома или в тренажерном зале, с отягощением или без него. В этой тренировке используются легкие гантели, чтобы добавить дополнительное сопротивление.

Одновременно работает несколько групп мышц, поэтому вы увеличиваете эффективность тренировки, наращивая мышечную массу и сжигая жир с максимальной эффективностью. Не тренируйтесь дольше, просто тренируйтесь умнее.

Via Indulgy

Тренировка пресса, бедер и ягодиц

Эта тренировка предназначена для всех традиционных «проблемных зон». Это достигается за счет включения движений, которые одновременно работают на кор и ягодицы.

Он использует гантели, чтобы активировать мышцы рук и держать их в напряжении во время каждого круга.

Это всего 20 минут, но вы обязательно почувствуете это на следующий день.

Виа Popsugar

Схема сжигания жира с гирями

Ах, гири. Столько боли за что-то такое маленькое. Хорошая боль, конечно. То, что вы чувствуете от действительно жестокой тренировки, которая, как вы знаете, помогла вам заработать на обед.

Эта схема с гирями, безусловно, сложная, но она того стоит! Всего 2 круга и только 3 упражнения в каждом круге, так что это отличный комплекс для кардиотренировки.

Или, я люблю делать этот круг перед йогой нижнего ключа, чтобы сбалансировать ситуацию.

Через Fitwirr

Схема сжигания жира всего тела

В соответствии с общей волной тренировки тела, на которой мы участвуем, эта схема сочетает в себе общее сопротивление тела с кардионагрузками, чтобы поддерживать сердечный ритм и сжигать жир. всю тренировку.

Эта схема работает по времени, а не по повторениям, но вы должны делать по 3 полных подхода в каждом упражнении, так что это довольно полноценная тренировка. Этот также легко модифицировать и вообще обойтись без каких-либо весов, если это необходимо.

Через Spotebi

Интервальная круговая тренировка

Эта тренировка для амбициозных. Как будто схемы не были достаточно жесткими, этот сочетает схемы с интервалами. Это означает, что это в основном кардио с перегрузкой!

Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.

Эти движения также довольно сложны, поэтому я бы порекомендовал иметь базовый уровень кардиотренировок, прежде чем погрузиться в это.

Если к концу этого вы не промокли от пота, значит, вы суперчеловек.

Через Печенье для фитнеса

Бицепс и трицепс: круговая тренировка рук

Вот схема, чтобы получить оружие, о котором вы всегда мечтали. Эта программа требует весов, поэтому ее лучше выполнять в тренажерном зале, если у вас нет домашнего репертуара гантелей и штанг.

Это одна схема, нацеленная на бицепсы и трицепсы, но с небольшой кардиотренировкой.  Рекомендуется выполнять схему 3 раза для получения максимальной пользы.

Виа Лорен Глейсберг

Круговая тренировка Джиллиан Майклс для сжигания жира

Думаю, можно с уверенностью сказать, что Джиллиан Майклс знает, что делает. Мне ничуть не стыдно признаться, что у меня есть несколько видео с ее тренировками, и они в значительной степени основаны на схемах.

Она гуру фитнеса, и эта схема показывает это. В этой схеме всего 7 упражнений, но каждое из них воздействует на тело по-разному. Некоторые движения тренируют вас на силу и мощность, другие — на кардио, а третьи — на гибкость для идеально сбалансированной тренировки.

Через Здоровье

Кратковременная высокоинтенсивная круговая тренировка

Цель этой тренировки — заставить вас с каждым разом выполнять круг быстрее. Проделайте круг 3 раза, стараясь каждый раз сокращать время.

Таким образом, вы экономите время и поддерживаете высокую частоту сердечных сокращений, чтобы максимально увеличить время работы.

Между каждым кругом есть только 1 минута отдыха, так что он быстрый.

Через Women’s Health

45-минутная круговая силовая тренировка с собственным весом

Эта тренировка длиннее большинства круговых упражнений и длится 45 минут. Это означает, что вы получаете абсолютно полноценную тренировку.

Это очень просто, не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно.

Он также смешивается с табатами, быстрыми интервалами йоги, так что это гибрид кардио-йоги и силовой схемы.

Давайте будем честными, это всего понемногу, и поэтому мне это нравится!

Через Fit Foodie Finds

Разожгите свою тренировку основного круга

Заставьте мышцы живота гореть с помощью основного круга. Это простая тренировка без оборудования, которая отдает приоритет работе на мате и прорабатывает корпус со всех сторон.

Лучшая часть? Никаких скручиваний или традиционной работы на пресс. Это задействует ваше ядро ​​не так, как обычно, и напоминает пилатес.

Эта тренировка представляет собой программу с низкой интенсивностью, поэтому она отлично подойдет, когда у вас мало энергии или вы ищете что-то менее интенсивное.

Via Popsugar

20-минутный цикл HIIT для всего тела

Эта тренировка длится всего 20 минут, так что вы сможете уложиться в нее даже в самые загруженные дни.

В этой тренировке используются схемы, основанные на HIIT, поэтому между упражнениями мало отдыха. На этой трассе есть много традиционных движений, таких как прыжки с трамплина и старые добрые удары ногами.

Это быстро, просто и эффективно.

Виа Fitness Republic

Игра для большего? Ознакомьтесь с 15 потрясающими планами тренировок с собственным весом и потренируйтесь.

Круговая тренировка для женщин — лучшие тренировки для сжигания жира!

Вы когда-нибудь думали: «Было бы здорово, если бы я мог сэкономить кучу времени и найти способ сочетать силовые тренировки с кардио?» Что ж, круговая тренировка в основном такова: несколько упражнений (сопротивление, кардио, вес тела и т. д.), выполняемых спина к спине по круговой схеме, заставляют ваше сердце, легкие и мышцы работать сверхурочно. Круговые тренировки для женщин, возможно, не являются первым режимом упражнений, который используют бодибилдеры и пауэрлифтеры (поскольку они стремятся к увеличению размера и силы соответственно), но если вы хотите сэкономить время, сжечь калории и сжечь жир, это определенно стоит того. глядя в.

Преимущества круговых тренировок и фитнеса

Преимущества круговых тренировок весьма значительны, но давайте начнем с основ.

1. 1. Первый , сложно перегореть на круговых тренировках по той простой причине, что ваши возможности ограничены только вашим воображением. Вы можете комбинировать любые упражнения, которые только можете придумать, и программировать их в схему.
   2. Во-вторых, , круговые тренировки для женщин можно проводить где угодно; в спортзале, дома, в парке, в бассейне, в очереди в продуктовом магазине — вы поняли.
   3. Третье , и, возможно, самое важное в этом обществе, в котором мы живем из-за стресса и чрезмерного графика, круговые тренировки для женщин экономят ваше время. Интенсивность круговой тренировки означает, что вы будете выполнять работу эффективно и не будете чувствовать себя обязанным торчать на беговой дорожке лишние 30 минут. Выполнение упражнений в непрерывной конфигурации «спина к спине» заставит ваше тело использовать аэробный источник энергии, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода и энергии к этим трудолюбивым мышцам, что приведет к улучшению кардиотренировок, и вы будете молиться о том, чтобы тренировка конец.

Потенциал потери веса и сжигания жира

Сочетание постоянного движения и мышечного сопротивления означает, что вы в конечном итоге сожжете приличное количество этих калорий. Чем больше калорий вы сжигаете (не сводя их на нет пристрастием к холодному камню), тем больше жира вы сжигаете и, возможно, теряете килограммы. На самом деле, несколько исследований показали, что круговые тренировки, особенно высокоинтенсивные, являются быстрым и эффективным путем к потере жира.

Знаете ли вы, что 30 минут круговой тренировки могут сжечь почти 300 калорий? Добавьте немного веса, и вы будете гореть еще больше!

• EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки, отчасти объясняется жиросжигающим характером круговых тренировок для женщин. В одном исследовании приняли участие 10 неподготовленных мужчин из колледжа (к сожалению, большинство исследований, с которыми я столкнулся, касались мужчин, но мы можем предположить, что женщины получат такие же преимущества), которые выполняли стандартную силовую тренировку и круговую тренировку с отягощениями. Исследователи обнаружили, что величина и продолжительность EPOC, вызванные круговыми тренировками, были значительно выше, чем при стандартных тренировках с отягощениями. Да, и я упоминал, что стандартная тренировка с отягощениями занимала 50 минут, а круговая тренировка длилась всего 19 минут.?!

• Дальнейшие поиски наконец привели к исследованию, проведенному на женщинах, и к отличным новостям! Молодые женщины, которые выполняли высокоинтенсивные круговые тренировки три раза в неделю в течение 15 недель, потеряли значительно больше общей массы тела и жировой массы (особенно на ногах и туловище), чем женщины, которые выполняли постоянные упражнения в течение того же периода времени. Чувствительность к инсулину также продемонстрировала лучшие улучшения среди круговых тренеров. Ознакомьтесь с обзорами палеодиеты, чтобы узнать о диете, которая будет постоянно регулировать чувствительность к инсулину.

Потенциал для повышения тонуса и наращивания мышечной массы

Работа с мышцами, превышающая их повседневную нагрузку, обязательно приведет к наращиванию и укреплению этих волокон, по крайней мере, до определенной степени. Преимущества круговой тренировки для мышц будут зависеть от того, сколько мышц вы нарастите и насколько подтянутыми вы сможете сделать эти конечности.

Круговые тренировки для женщин могут включать только упражнения с собственным весом, упражнения с отягощениями или их комбинацию. Какой бы путь вы ни выбрали, есть большая вероятность, что вы увидите разницу в мышечном тонусе, особенно если вы заставляете себя растопить этот слой жира, который по какой-то причине хочет скрыть ваши сексуальные достоинства.

Классы: чего ожидать; Должен ли я взять их?

По совпадению, круговые тренировки довольно легко найти — главным образом потому, что круговые тренировки — это то, что соблюдается почти каждым групповым занятием в тренажерном зале, включая многие WOD CrossFit.

Посещаете ли вы занятия или нет, зависит только от вас: вам нравится заниматься с другими людьми или перед ними? Большинство занятий, вероятно, будут довольно полными, поэтому вы не получите много индивидуального внимания от инструктора.

Тем не менее, всегда есть возможность нанять тренера, и он/она может составить для вас круговые тренировки, которые вы будете выполнять во время занятий, и дать вам практические инструкции. Вы также можете найти тренера, если у вас есть вопросы относительно правильной техники любых упражнений с отягощениями, которые вы хотели бы использовать в своей круговой тренировке.

Честно говоря, если вы не хотите тратить деньги на занятия или тренера, круговые тренировки для женщин достаточно просты, вы можете делать их самостоятельно. Одним из преимуществ классов, помимо социального аспекта, является то, что все ваше оборудование находится на месте и готово к использованию. Если вы попытаетесь запустить круг на полу тренажерного зала, у вас могут возникнуть проблемы с закреплением всего необходимого оборудования, если вы используете веса и стойки. Оборудование с собственным весом, гантелями или гирями должно быть довольно легко достать. И, конечно же, дома вы можете делать и использовать все, что вашей маленькой душе угодно.

Видеоинструкции по круговым тренировкам и советы по тренировкам

Круговая тренировка ACE для всего тела

Как создать эффективную круговую тренировку

Экономия времени: высокоинтенсивная фитнес-цепочка в минутах

20-минутная тренировка для сжигания жира

200002 — Минуты для HIIT It Your Hardest

Основные советы по тренировкам

• Выполните разминку тело для того, что ждет впереди.

• Выберите упражнения, нацеленные на все основные группы мышц тела – Плечи, грудь, спина, кор, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры должны быть включены в вашу тренировку. Вы можете выполнять по одному упражнению для каждой группы мышц или добавить несколько составных движений, чтобы сократить время тренировки и повысить ее интенсивность.

• Равномерно прорабатывайте все части тела — Избегайте чрезмерного воздействия на одну конкретную область и пренебрежения другими.

• Упорядочивайте упражнения, чтобы обеспечить чередование противоположных групп мышц  — Например, переход от верхней части тела (жим плечами) к нижней части тела (приседания с прыжками) или от толкания (отжимания) к тяге (становая тяга). Таким образом, ваши мышцы получают шанс на быстрое восстановление, но ваше тело все еще прилагает усилия.

• Старайтесь выполнять от 15 до 20 повторений каждого упражнения. — Это займет у вас около 30 секунд, примерно столько времени вы можете выкладываться без отдыха. Другой вариант — сделать как можно больше повторений за заданный промежуток времени, например, от 30 до 60 секунд, выполняя одно упражнение за другим.

• Интенсивность имеет значение  — Круговая тренировка в надежде похудеть означает, что вам нужно поднапрячься — если вам повезет, работа на пол-газа даст вам половину результатов. Минимальные перерывы на отдых заставят ваше тело усердно работать, а метаболическую печь разогреть.

• Начните всего с одного круга — Если вы новичок в тренировках или просто не в лучшей форме, круговые тренировки сложны и могут надрать вам задницу в кратчайшие сроки. По мере улучшения вашей физической формы и силы добавляйте к своей тренировке второй, третий или даже четвертый цикл.

Образец контура массы тела

• Разминка от 5 до 10 минут
• Бёрпи за 30 секунд
• Боковая планка с пульсом по 30 секунд на каждую сторону
• Выпады с прыжком в течение 30 секунд
• Отжимания за 30 секунд
• Так прыгает на 30 секунд
• Перевернуть снежных ангелов на 30 секунд
• Альпинисты за 30 секунд
• Боковые выпады с чередованием сторон в течение 30 секунд
• Ягодичный мостик с маршем 30 секунд
• Выполните круг от одного до четырех раз и закончите 5-10-минутной заминкой, обязательно растянув уставшие мышцы.

Образец схемы с гирями

• Начните с 5–10-минутной разминки
• Махи гири в течение одной минуты
• Ореол на одну минуту, меняйте направление при каждом повторении
• Жим гири в течение одной минуты, сменить сторону через 30 секунд
• Становая тяга с гирей за одну минуту
• Приседания над головой на одной руке, по 30 секунд на каждую сторону
• Перенос чемодана, по 30 секунд на каждую руку
• Выполните круг от одного до четырех раз и закончите 5-10-минутной заминкой, обязательно растянув основные и мелкие группы мышц.

Посмотрите любой DVD Джиллиан Майкл, и вы увидите, что такое круговая тренировка, и приведите свои ягодицы в форму!

Одежда и соответствующая одежда

Одежда, которую вы надеваете для круговых тренировок, может быть разной, как и сами тренировки. Если вы запускаете трассу на полу в гостиной, вы можете носить все, что хотите (или все, что не хотите). Очевидно, вам, по крайней мере, понадобится спортивный бюстгальтер, но с этого момента вы сойдете с ума. В тренажерном зале или любом другом общественном месте выбирайте спортивную одежду из хлопка или технической ткани; это действительно не имеет значения, пока вы можете свободно двигаться.

Если ваша программа состоит из высокоэффективных кардиоупражнений, вы можете защитить свои сиськи с помощью кросс-тренажеров. Если вы строго придерживаетесь веса или движений тела, я бы рекомендовал ходить босиком, когда это возможно. Если вы не можете ходить без обуви, выберите минималистский образ или обувь с несжимаемой подошвой, чтобы ваша база была максимально устойчивой и подвижной.

Результаты и истории успеха

Итак, действительно ли преимущества круговых тренировок помогают женщинам прийти в форму, похудеть и создать подтянутое тело? Мы так думаем!

Истории успеха, особенно до и после, всегда интересно смотреть, не говоря уже о том, что они дают вам мощную мотивацию. Оказывается, истории успеха круговых тренировок трудно найти, но вот несколько дам, которые надирают задницы серьезным и получают потрясающие результаты со своими кругами. Продолжайте читать, чтобы увидеть их истории!

Келси (@_kraekrae_)

Круговая тренировка Келси включала Les Mills BodyPump. «Волшебство происходит между музыкой и «Эффектом повторений» — легкие и средние веса + большое количество повторений = результаты! Это то, что обещает программа, и я здесь, чтобы сказать вам, что они не лгут. Я потерял собаку крупной породы или вес 112 фунтов благодаря занятиям Les Mills, особенно BodyPump! Я также проверил обзоры палеодиеты и нашел идеальную диету для моих тренировок.

Я никогда не забуду свое первое занятие BodyPump… это было в GoodLife Fitness. Я была молодой мамой с большим лишним весом и страдала депрессией. Скажем так, я был готов бросить еще до того, как начал, но что-то в этом классе заставило меня почувствовать, что я могу покорить мир!

Les Mills подсадил меня на фитнес. BodyPump спас мне жизнь и настолько вдохновил меня, что я стала инструктором по групповому фитнесу и теперь преподаю несколько форматов Les Mills, включая BodyPump — одну из лучших тренировок на трицепс для женщин. Я являюсь сертифицированным инструктором с 2012 года, а в августе этого года я получил награду «Инструктор группового фитнеса за выдающиеся достижения» от GoodLife Fitness Canada.

BodyPump для всех и каждого. Где вы начнете, не имеет значения. Дело не в количестве на штанге, а в диапазоне и технике, так что возьмите штангу и переместите некоторый вес — буквально».

Лорена (@loveyourlifestyle_)

Это путешествие было непростым, но опять же, что легко в жизни 🙂 Видите ли, мы не просыпаемся однажды после многих лет вредных привычек, желая иметь здоровую образ жизни… это требует времени, и как только мы поймем, что это на самом деле не задача, тогда все будет в порядке…. Я всегда был обжорой, и у меня все еще есть дни… Я также тот человек, который болеет, имеет проблемы на работе, разногласия с людьми и бежит за едой!!!!! Я понимаю, что у меня все ассоциируется с едой.

Только когда у меня появились сын и дочь, я действительно подумала, вот как я буду жить? Я в парке с детьми и первые пять минут задыхаюсь. Я ношу одежду, которая не представляет меня и мой стиль, я избегаю определенных функций, потому что ты должен одеться.. это действительно Я?!!! Затем я решил, что должен взять себя в руки и прекратить использовать все оправдания… И мои отговорки были, что я мама (отняла у них время), работа, дом и все, что я могла сделать, притворилась, что у меня нет времени!!!

Я пошел в тренажерный зал, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что там делать, но потом я понял, что это не просто приходить и делать кардио, мне нужно изменить то, как я питаюсь… Я латиноамериканка, и мы празднуем жизнь едой !!! Удивительная еда, но я знала, что если хочу действительно похудеть (таков был мой менталитет), мне нужно изменить ее… Я начала избавляться от некоторых обработанных продуктов, а затем начала добавлять больше овощей и просто более здоровые варианты…

Со временем я провел исследование о том, какие тренировки делать, какие продукты есть, и я получил потрясающую поддержку через Instagram, так как именно там я поделился своим путешествием !!! Назовем это моим дневником… Я никогда не думал, что в свои тридцать я встречу удивительных людей, которые станут моими друзьями!!!! Видите ли, для меня социальные сети были пустой тратой времени, или я так думал!!!! Что ж, теперь я публикую все о фитнесе, здоровье и себе в Instagram и в чате! Мне нравится встречать замечательных людей в похожих путешествиях, мы поддерживаем друг друга, и это важно….

Помнишь, я сказал, что хочу быть худым? Что ж, это был мой менталитет тогда, сегодня я просто хочу быть сильным, потому что я понимаю, что физическая форма бывает разной, и быть сильным умственно и физически важнее, чем просто быть худым!!! Это путешествие — ментальная трансформация, и как только я понял, что могу это сделать, я могу управлять своим счастьем, все встало на свои места…

Я начинал как кардио-кролик, потому что это просто: просто нажмите «Старт». Затем я добавил веса, а затем присоединился к онлайн-группам для поиска идей для тренировок… когда я стал более уверенным, я присоединился к занятиям по фитнесу и почувствовал себя влюбленным в Bootcamp… инструктор был потрясающим, и это заинтересовало меня… поэтому сегодня я тренируюсь 6 дней в неделю. Мне нравятся занятия фитнесом, потому что вам не нужно думать, вы приходите и следуете за инструктором, я занимаюсь этими занятиями 3 дня в неделю, а остальные 3 дня я занимаюсь своими делами, кардио и поднятием тяжестей. У меня дни ног, спины и плеч, трицепсов и бицепсов!!! Я люблю ходить в тренажерный зал и тренироваться с парнями, это заставляет меня чувствовать себя крутым задницей… Я также включил тяжелую атлетику и люблю делать становую тягу… Я прошел путь от невежественной пухлой девушки (ненавижу говорить ЖИРНАЯ) кто просто хочет быть худым!!!! Я хочу быть сильным и помочь людям понять, что они тоже могут управлять своим счастьем…

Я перешел от депрессии с весом более 200 фунтов, 16-го размера и двойного х-большого к нынешнему 179, 8-му размеру, ладно, плотному 8-м, лол, и среднему большому… моя самая большая трансформация связана с психикой. У меня есть умственная способность делать то, что я люблю, и я понимаю, что могу это делать, Я МОГУ любить свою жизнь!!!! Приготовление еды и время в спортзале для меня теперь не задача, а образ жизни. Мне это нравится, и, честно говоря, это моя терапия, средство от стресса…

Чем я сейчас занимаюсь!!! В настоящее время я работаю с тренером, который составил для меня план питания, так как я хочу сбросить 40 фунтов к декабрю. Нет, я не одержим масштабом. Я чувствую, что масштаб ужасен и не отражает вашу тяжелую работу!!! Но поскольку я хочу сбросить эти 40 фунтов, мне нужно наступить… Я по-прежнему тренируюсь 6 дней в неделю, провожу 3 буткемпа, 1 занятие по кикбоксингу, а остальное представляет собой комбинацию кардио и тяжелой атлетики… Я также провожу свои собственные группы испытаний и предлагаю помогите тем, кто в этом нуждается, добавлю, что все это я делаю, имея двоих детей, одному два и одному только что исполнилось 5 лет. У меня есть дом, две собаки, кошка, раки-отшельники и рыбки!!! ! Позвольте мне добавить, что я работаю более 40 часов в неделю, дополнительно работаю от 15 до 20, развивая свой собственный бренд, подробности ниже. Мой муж работает не по найму, поэтому я помогаю ему вести свой бизнес, и у меня есть небольшая социальная жизнь с людьми, которые имеют значение в моей жизни! ПРОСТО ГОВОРЮ!!!!

Что еще ждет меня в будущем????? Моя новая жизнь помогла мне развить новую цель и мечту… Я работаю над своей сертификацией, чтобы стать инструктором по групповому фитнесу, и, поскольку у меня есть страсть выглядеть потрясающе во время тренировок, это происходит из-за того, что я всегда ношу то, что у меня было, а не то, что Я хотел… У меня будет потрясающая тренировочная экипировка, которую смогут носить все, от размера x-small до тройного размера x-large!!! И влюбитесь в их образ жизни и любовь к своему телу на каждом этапе! Мой бренд называется Love Your Lifestyle, потому что все дело в том, чтобы контролировать свое счастье… если вы недовольны, давайте что-нибудь с этим сделаем… фитнес и здоровье могут многое улучшить в жизни каждого, и помните, что мы здесь, чтобы стать сильными, а не худыми!! !! Так что присоединяйтесь к нам и поймите, что фитнес и здоровье не обязательно должны быть задачей, а образ жизни — это то, чем занимается этот бренд….