Кошка упражнение: Упражнение кошка для мышц спины и пресса — техника и вариации

как делать упражнение для спины, техника выполнения

Опубликовано 31.12.2019 в 16:46

Упражнение кошка – это самое простое и наиболее полезное движение для спины, когда речь заходит о здоровье позвоночника и укреплении мышц. Оно одинаково применяется как для мягкой растяжки, так и снятия декомпрессии с позвонков в силовых видах спорта.

Содержание

1. Польза и особенности упражнения
2. Какие мышцы задействованы
3. Техника упражнения
4. Рекомендации
5. Упражнение кошечка в видео формате

Польза и особенности упражнения

Упражнение кошечка – это движение, которое сочетает в себе одновременно динамическую и статическую нагрузку. Оно позаимствовано из йоги (состоит из двух асан: кошка и корова) и применяется для тренировки спины, развитии гибкости и даже при восстановлении после травм. У упражнения кошка для спины нет минусов и противопоказаний. Оно состоит из двух простейших движений, которые можно выполнять каждому человеку, независимо от тренировочного опыта и физической подготовки (исключение составляет период обострения грыж).

Преимущества упражнение кошечка для спины:

• Укрепление мышц спины (в том числе и глубинных слоев).
• Снятие компрессии позвоночника.
• Повышение гибкости.
• Устранение и профилактика болевых ощущений в спине.
• Полностью универсальное упражнение для позвоночника – можно выполнять в любом месте, независимо от уровня подготовки и прочих условий.

Важно учитывать, что независимо от названия, всегда подразумевается сильный прогиб и кругление спины, то есть это движение с двумя фазами. Некоторые называют это упражнение для спины кошка и собака, в йоге – кошка/корова, иногда просто кошка. Тем не менее, речь всегда идет об одном и том же движении.

Какие мышцы задействованы

Если делать упражнение кошечка для спины правильно, основная нагрузка ложится на:

• Мышцы спины – разгибатели, верхняя часть, поясница.
• Пресс – прямая и косая мышцы (внутренняя и внешняя).

Также в движении частично участвуют мышцы груди, плечи и шеи. Но из-за минимальной амплитуды движения они работают скорее в статическом режиме, обеспечивая удержание положения тела. Также из-за нестандартного положения, которое немного усложняет дыхание, повышается нагрузка на брюшные мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Если делать кошечку для спины ежедневно, уже через 3-4 недели можно отметить более глубокое дыхание.

Техника упражнения

Из-за того, что движение делается с весом собственного тела и в минимальной амплитуде, ключевую роль играет:

• Контроль мышц.
• Умение удерживать нужную позицию.
• Контроль дыхания.

Чтобы научиться делать упражнение корректно, необходимо контролировать эти три аспекта.

Техника выполнения упражнения кошка для спины:

1. Упритесь в пол ладонями (широко расставьте пальцы для устойчивости) на прямых руках.
2. Ногами упритесь на колени, а также пальцы ног.
3. Бедро и руки перпендикулярны полу, спина – прямая и параллельна полу. Шея находится в естественном положении.
4. Делайте мощный вдох и выгибайтесь так, чтобы опустить живот как можно ближе к полу (максимальный прогиб в спине и пояснице). Лопатки сводятся вместе, шея немного отводится вверх и назад (взгляд направлен выше горизонтальной линии).
5. Удерживайте положение на протяжении 5-10 секунд, после чего переходите ко второй позиции. Максимально округлите позвоночник (создавая горб или арку), сделайте мощный выдох, чтобы освободить легкие, это поможет максимально округлить спину. Шея и голова направлены вниз (естественная позиция при таком положении позвоночника).
6. Вернитесь в исходную позицию.

Руки всегда должны находится на уровне ширины плеч. Ноги – на ширине бедер.

Рекомендации

Упражнение полезно для всех. Оно идеально подходит как для укрепления и разгрузки спины, так и для восстановления после травм. В основном используется:

• В силовых видах спорта для развития гибкости, декомпрессии межпозвоночных дисков.
• Предотвращения болей в спине.
• Как эффективный вид разминки, профилактики укрепления здоровья позвоночника при сидячем образе жизни.
• В период реабилитации после травм (только когда врач разрешает минимальную двигательную активность).

Выполнять движение рекомендуется отдельным комплексом, на протяжении 1-2 минут. В день оптимально делать 1-2 серии (например, утром и вечером). Удерживать позицию в каждой фазе необходимо на протяжении 5-10 секунд, не более. Длительное удерживание без дыхания будет стимулировать дополнительное натуживание, которое способно негативно воздействовать на сосуды. Особенно это касается позы «коровы/собаки», когда голова находится ниже сердца и усиливается приток крови к мозгу.

Упражнение кошечка в видео формате

А также читайте, упражнения для развития гибкости спины →

Упражнение «Кошка» | Strong life

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Кошка» хорошо подходит для людей с сидячей работой, потому как отлично справляется с проблемами спины, улучшает кровообращение, убирает зажатости. Вы научитесь лучшей координации мышц спины и живота, главная польза — укрепление мышц кора, а именно поясничного отдела, в общем растягивает весь позвоночник. Благодаря упражнению «Кошка» вы подготовитесь к более сложным упражнениям и нагрузкам, само по себе оно является скорее разминочным.

Благодаря упражнению «Кошка» активно идёт проработка поперечной мышцы живота, когда вы втягиваете живот, присутствует элемент упражнения вакуум живота, обратите внимание, что накачать с помощью него пресс не получится.

Исходное положение

Станьте на четвереньки, ладонями упритесь в пол, расстояние должно быть на ширине плеч. Расстояние между ног не больше вашего кулака. Проследите чтобы локти и колени находились точно под плечевыми и тазобедренными суставами соответственно. Положение поясницы и таза нейтральное.

Техника выполнения упражнения «Кошка»

Сделайте вдох в нейтральном положении, после этого вам нужно сделать резкий и мощный выдох, звучать это должно типа «пха». Одновременно с этим округляйте спину на сколько это возможно, таз при этом должен быть прямой, копчик направлен вниз. Живот втяните на сколько можете, ягодицы сожмите. Спина должна быть похожа на колесо или на дикую выгнутую кошку, голову при этом опускайте вниз. После этого возвращайтесь в исходное положение, но при этом прогнитесь в пояснице, голову поднимите вверх так, чтобы её направление было 45 градусов, таз при этом оттопырьте вверх. Вернитесь в нейтральное положение и только теперь начинайте вдох, важно чтобы живот при этом не втягивался, а наоборот выпячивался. После чего делайте выдох и приступайте к упражнению «кошка».

Советы

• Голова при наклоне должна тянуться к локтям.
• Если болит верхняя часть спины рекомендую к выполнению упражнения «кошка» на видео 3.
• Держите спину в выгнутом состоянии около 8 секунд.
• Мысленно можете представить для себя как вы отталкиваете чью-то ладонь во время выпячивания спины, а во время прогиба как пытаетесь уйти от её прикосновения.
• Как только привыкнете к «Кошке», пробуйте отводите голову дальше назад во время прогиба.

Ошибки

• Сгибание рук в локтях.
• Сильное закидывание головы назад.
• Прогиб спины на вдохе ограничивает поток воздуха.
• Выдох с помощью звука «пах».

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=nIdlj004cck” frameborder=”0″ allow=”autoplay; encrypted-media” allowfullscreen>

Ezon

2018-08-06T17:41:18+03:00

• Тренировки

• Методики

• Тренировки

• Методики

10 кошачьих упражнений, которые понравятся вашему питомцу

Побуждать собаку к активной прогулке вокруг квартала или игре в апорт — это несложно и довольно распространенная практика для здоровья домашних животных. Но когда дело доходит до кошек, многие люди не осознают ценности физических упражнений.

Многие ветеринары рекомендуют тренировки с кошками, чтобы поддерживать здоровье кошек до старости. И хотя кошка не будет так охотно тренироваться, как собака, есть несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать активность и подвижность вашей кошки.

Попробуйте эти 10 советов по упражнениям для кошек:

1. Соберите партнеров для упражнений. Поскольку кошка не будет реагировать на ваши просьбы поиграть так же легко, как собака, Джин Хофве, доктор ветеринарной медицины, автор и менеджер сайта LittleBigCat.com в Денвере, предлагает простое решение, позволяющее кошачьим выполнять необходимые кошачьи упражнения: начать с двумя кошками. «Пара кошек, которые хорошо ладят друг с другом, получат много упражнений, играя в борьбу и погоню. Я знавал пожилых кошек, которые все еще борются, как котята», — говорит доктор Хофве, добавляя, что легче завести двух кошек одновременно, чем потом завести вторую кошку.
2. Попробуйте кошачью башню. Многоярусные «башни для кошек», которые продаются в Интернете и в зоомагазинах, — еще один хороший способ гарантировать, что у вашей кошки будет много мест для игр и мест, где можно полазить для хорошей тренировки. Сьюзен Нельсон, DVM, адъюнкт-профессор клинических наук Колледжа ветеринарной медицины Канзасского государственного университета на Манхэттене, штат Канзас, предлагает размещать небольшие угощения в разных частях башни, чтобы стимулировать лазание и игры.
3. Держите под рукой много игрушек. Поскольку кошки склонны держать в себе гораздо больше, чем собаки, лучшая стратегия для тренировок кошек — предоставить им множество вариантов в виде игрушек. И это не обязательно должны быть дорогие игрушки из зоомагазина. Доктор Нельсон говорит, что вы можете использовать повседневные предметы домашнего обихода в качестве игрушек, чтобы поощрять кошку заниматься спортом. Вспомните шарики для пинг-понга или свернутые ершики для труб.
4. Создать хоккейную площадку. Чтобы сделать вещи еще более интерактивными и веселыми, Нельсон рекомендует положить мяч в большую картонную коробку или ванну, чтобы мгновенно создать «хоккейную площадку» для вашей кошки. Когда мяч отлетит от стен (и кошка полетит за ним), вы немного посмеетесь, а ваша кошка получит столь необходимое упражнение.
5. Развлекайтесь с лазерами. Говоря о смехе, мало что развлечет вас больше или заставит вашу кошку двигаться быстрее, чем лазерная указка на конце ручки или инструмент для выравнивания. «Лазерные игрушки часто являются хорошим развлечением, но используйте настоящую игрушку, которую кошка может поймать, чтобы избежать фиксации и разочарования из-за невозможности поймать световой луч», — говорит Хофве. «Никогда не направляйте луч прямо в глаза кошке».
6. Дайте кошке палочку. Это отличное упражнение для кошек и хорошее продолжение лазера, говорит Хофве. Получите одну из гибких игрушек в виде палочки с пером, мышью или другим развлечением на дальнем конце. «Интерактивная игра с волшебной палочкой или игрушкой в ​​виде удочки — это потрясающее упражнение, обычно довольно забавное, и чрезвычайно приятное для большого охотника в вашей маленькой кошке», — говорит Хофве. «Вы можете усложнить задачу, водя игрушкой вверх и по дивану или вверх и вниз по лестнице, чтобы увеличить интенсивность упражнений».
7. Используйте кошачью мяту с умом. Кошачья мята — полезный инструмент для тренировки вашей кошки, но Хофве говорит, что лучше использовать его только в подходящих ситуациях. «Помните, что не все кошки реагируют на кошачью мяту, а из тех, кто реагирует, некоторые становятся агрессивными от кошачьей мяты», — говорит она. «Кроме того, никогда не давайте кошачью мяту перед стрессовым событием, например перед походом к ветеринару. Ваш ветеринар будет вам благодарен!»
8. Посадите кошку на беговую дорожку или колесо под присмотром. Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете научить свою кошку бегать по беговой дорожке для физических упражнений, говорит Хофве. «Лучше всего начинать, когда они маленькие, у них много энергии, и их легко соблазнить игрушкой», — говорит она. «Кроме того, вы всегда должны присматривать за кошкой, пока она находится на беговой дорожке». По словам Хофве, кошки могут бегать со скоростью до 30 миль в час, но начинают медленно и постепенно увеличивают скорость, потому что вы не знаете, какова скорость вашей кошки.
9. Выйдите на улицу. При надлежащем обучении и подходящем оборудовании вы можете заставить свою кошку гулять на поводке и шлейке на улице, как это делают собаки. «Выгуливание на поводке — это здорово, если вы можете заставить свою кошку терпеть шлейку и поводок», — говорит Хофве, который предпочитает тип шлейки, который больше похож на мягкую одежду для верхней части спины кошки со встроенными ремнями. «Убедитесь, что ремни подходят правильно и их нельзя выкрутить. Молодых кошек легче дрессировать, но во всех случаях это требует терпения и настойчивости». Сначала дайте им привыкнуть к шлейке, затем прикрепите поводок и позвольте им тащить его, а затем возьмите поводок и немного надавите на него. Может потребоваться неделя или две, чтобы они действительно почувствовали себя комфортно, хотя Хофве говорит, что они могут принять это немедленно.
10. Создать курс аджилити. Если ваша кошка чрезвычайно энергична и подвижна, попробуйте выполнить некоторые упражнения на ловкость кошки, предлагает Хофве. Вы можете быть более знакомы с этими задачами для собак или лошадей, но кошкам также может понравиться это сочетание скорости и сложности. По словам Хофве, эти программы включают в себя ряд препятствий, таких как препятствия, через которые нужно перепрыгивать, или туннели, через которые нужно пройти, которые подталкивают вашу кошку как физически, так и умственно. Она рекомендует изучить онлайн-курсы по аджилити для кошек.

То, как вы кормите своих питомцев, может вызвать у них заболевание, и вы заболеете

Большинство владельцев собак не соблюдают рекомендации FDA по безопасному обращению с кормом для домашних животных, что может привести к бактериальным заболеваниям у животных и людей.

Бекки Апхэм 6 апреля 2022 г.

Как получить виртуальную ветеринарную помощь для вашего питомца

Телездравоохранение и телемедицина предназначены не только для людей. Ваша собака, кошка, рыба или птица также могут получить удаленный совет и помощь.

Брайан П. Данливи 18 августа 2020 г.

Как позаботиться о своей беременной собаке

к 15 ноября 2017 г.

Все, что вам нужно знать о привлечении туртл.

Астрология домашних животных: совместимы ли вы и ваш питомец?

Эшли Франк 15 ноября 2017 г.

Плюсы и минусы ошейников из коры

Автор 15 ноября 2017 г.

Как заставить кошку тренироваться

Авторы редакционной статьи WebMD

Отзыв от Vanessa Farner, DVM, 07 февраля 2021 г.

Вы не единственный, кому нужно тренироваться. Упражнения важны для общего состояния здоровья вашей кошки. Движение, особенно такое, которое использует их охотничьи навыки, может снизить их вес и помочь им выработать дополнительную энергию. Время игры также имеет решающее значение для их психического благополучия — оно может помочь остановить депрессию и скуку, которые могут привести к более серьезным проблемам со здоровьем и поведением.

С небольшой помощью ваш котенок сможет оставаться здоровым и активным, а также получать больше удовольствия.

Старайтесь играть с кошкой от 10 до 15 минут за раз. Если им это не понравится, они дадут вам знать. Когда им станет скучно, уберите игрушки и похвалите их и угостите.

Добавьте новые игрушки. Вы, наверное, уже знаете, что кошки любят перья и нитки. Но вы можете наблюдать за ними, пока они играют, чтобы узнать, какие объекты им нравятся больше всего. Попробуйте игрушку в виде птицы, затем игрушку, похожую на мышь, и еще одну, напоминающую жука. Игрушка, которая нравится ей больше всего, может помочь вам решить, какую игрушку купить в будущем.

Будьте готовы к убийству. Кошки особенно довольны, когда они могут прочно вцепиться зубами и когтями в свои игрушки. Позвольте им это сделать и будьте готовы предложить замену игрушкам и перьям, когда старые изнашиваются.

Добавьте новые уровни в свои игры. Возьмите многоэтажное кошачье дерево и поставьте его рядом с открытым пространством на полу, где ваша кошка сможет бегать, а затем запрыгнуть на него.

Подарите своей кошке пиньяту . Кошки любят бить вещи, которые висят над головой. Еда внутри предложит еще больше мотивации. Чтобы сделать пиньяту, используйте пластиковый контейнер, например, старый стакан из-под йогурта или сметаны с крышкой. Вырежьте в нем маленькое отверстие. Положите внутрь лакомство или два и повесьте его на веревочке так, чтобы кошка могла до него дотянуться. Если они нанесут правильный удар, угощения выпадут.

Поставить на хвост . Если вы заткнете шнурок или длинный кусок ткани сзади штанов, ваша кошка будет преследовать его, пока вы будете ходить по дому. Но не оставляйте строку, если вы не супервизор. Если ваша кошка проглотит веревку, это может быть опасно для жизни.

Отправьтесь в поход . Как и собаки, кошки могут научиться ходить на поводке, хотя будет лучше, если вы сможете научить их этому, пока они маленькие. Прогулки на свежем воздухе лучше всего подходят для непугливых кошек. Используйте шлейку вместо ошейника и поводка. Прежде чем выйти вместе на улицу, убедитесь, что поблизости нет бродячих собак, которые могут их напугать.

Не забудьте про лазеры . Лазерная указка может обеспечить бесконечное развлечение и, да, упражнение, пока ваша кошка гоняется за ней. Будьте осторожны, чтобы не направлять лазер прямо в глаза кошке или кому-либо еще.

Отметьте игровое время в календаре .