Разное

Кмс по жиму: разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Содержание

разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.

Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

  • Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
  • Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения. Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
  • В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
  • После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
  • Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.
  • Все этапы жима выполняются по команде главного судьи. Это может быть либо громкий голосовой сигнал, либо жест, заранее оговоренный с выступающим. Так команда «жим» отдается только после того, как штанга будет неподвижно зафиксирована на груди. Команда стойки отдается после полного включения локтевого сустава.
  • Если атлет имеет физиологические изъяны локтей, не имея возможности их полностью выпрямить, то ему нужно обязательно уведомить об этом до начала выступления.

Отдельного упоминания заслуживает хват штанги, используемый на соревнованиях. Чаще всего встречается так называемый классический хват, но некоторые атлеты отдают предпочтение обратному хвату, считая его более удобным. Специально для них в официальных правилах была прописана возможность самостоятельно выбирать наиболее подходящую манеру хвата.

Нижнее белье

Согласно действующих правил в безэкипировочном дивизионе, каждый атлет имеет право стандартные бандажи и плавки, изготовленные на специализированных фабриках. Под запретам же находятся так называемые боксерки и белье, которое изготавливается на заказ. Материалами для белья должны выступать нейлон, шерсть, либо же полиэстрер. Также допускаются изделия, создаваемые из нескольких этих материалов. Такие ограничения продиктованы тем, что другие разновидности нижнего белья могут потенциально помочь в подъеме снаряда.

Правила выполнения жима лежа без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

Естественно, жим лежа выполняется по общепринятым и уже классическим правилам. Но стоит отдельно выделить обстоятельства, при которых попытка может быть признана неудачной:

  • Каждый выступающий спортсмен обязан следовать командам, отдаваемым главным судьей соревнований. Это значит, что несоблюдение сигналов, особенно на начало и конец движения, считается грубым нарушением и приводит к аннулированию результатов совершаемой попытки.
  • Перед началом движения атлет занимает определенное исходное положение на скамье для жима лежа. Последующие изменение положение тела, такие как отрыв ягодиц или передвижения рук по поверхности грифа, считается основанием для признания выполняемой попытки неудачной.
  • Недостаточно просто добиться включения локтевого сустава, оно должно произойти одновременно для обеих рук. В противном случае будет зафиксирован «дожим», а значит попытка признается неудачной.
  • После получения команды «жим» штанга может двигаться только вверх. Это значит, что достижение «мертвой точки» или даже незначительное движение штанги вниз является основанием для признания попытки неудачной и ее прекращения.
  • Ассистенты имеют право касаться снаряда только перед первой и после последней команды главного судьи. Все остальное время штанга должна удерживаться и выжиматься исключительно спортсменом.
  • Мало кто знает, но атлетам запрещено касаться ступнями ног скамьи, либо же ее опор. То есть разрешается только упор в поверхность помоста, без какого-либо контакта со скамьей, стойками и так далее.
  • После съема штанги запрещено касаться нею стоек до завершения выполнения упражнения, так как это может облегчить выполнение движения.

Важно подчеркнуть, что перед началом соревнований каждый спортсмен обязан ознакомиться с полным сводом правил федерации, ведь незнание тех или иных пунктов действующего регламента не может освободить от их соблюдения и возможных последствий.

Нормативы по жиму лежа для слабаков? | Shal

Прочитал тут на дзене статейку с подобным названием в заголовке, как у меня. Категорически не согласен.

Автор раскритиковал нормативы по пауэрлифтингу, утверждая, что норматив мастера спорта сможет выполнить чуть ли не любой, кто тренируется хотя бы три года.

Ну а вот для начала давайте посмотрим на нормативы, которые ему не понравились:

Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.

Это нормативы для любителей, то есть для спортсменов, которые проходят допинг-контроль. Для чистых ребят.

Возьмем, например категорию до 82,5 кг. Либо до 75 кг. Обычный такой среднестатистический вес посетителя спортзала.

Ну и что? Много кто жмет при весе 75 кг 135 или 145 при весе 82? Что-то не замечал я таких ребят. Много в каких залах бывал, и жил я и занимался я в 4 городах за свою жизнь.

«Ну одни жимовики и пауэрлифтеры ходят там, все жмут на мастера спорта.» (нет)

Да если сотку, жмут, то уже успехом считается, какие там 135 и т.д.

Автор говорил, что не согласен с нормативом в категории до 90 кг, где нужно жать 152,5 кг. Но и таких в зале я тоже не особо то и замечал. Мало кто достигает таких результатов.

Автор статьи топит за ФПР (это федерация такая, которая якобы считается самой элитной и только её звания самые ценные), поэтому он так негодует по поводу «низких» нормативов в альтернативных федерациях. Поэтому понять его можно. Хотя нормативов по жиму лежа ФПР вообще нет, так и не нашел сколько там нужно мне пожать на мастера. Есть только по троеборью.

По поводу IPF, ФПР

Многие спортсмены, которые там выступают, уже давно не чистые. Но зато всем и всюду кричат, что они добились своих результатов в натурашку) да многие там химичат, потом чистятся и выступают, давайте смотреть правде в глаза.

Для меня IPF и ФПР — это когда спортсмен говорит, что в натурашку, но по факту это далеко не так. Вот такие ребята и обесценивают звания.

И да, можете всерьез не воспринимать мои слова, это ведь просто мое мнение. Я же просто хейтер из интернета). И как это принято сейчас говорить — это мое оценочное суждение.

Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!

Я ценю каждого читателя, большое спасибо!

Также можете подписаться на меня в инстаграме

Нормативы по Народному жиму WPC

ВНИМАНИЕ!!!  ИЗМЕНЕНИЯ В ПРАВИЛАХ WPC!

ДОБАВЛЕН ДИВИЗИОН НАРОДНЫЙ ЖИМ AWPC, c 01. 08.2015 г.,

с выборочным допинг-контролем

_______________________________________________________

 Жим штанги лежа собственного веса AWPC (с 01.08.2015)

 Мужчины

AWPC 

Кат.

Элита

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

48

41

36

32

24

22

18

56

47

40

35

31

23

20

17

60

46

39

34

30

23

19

16

67. 5

45

38

33

29

22

18

15

75

43

36

32

28

21

18

14

82.5

41

34

30

26

20

17

13

90

40

33

28

24

19

16

12

100

39

32

27

23

18

15

12

110

37

30

25

22

18

14

11

125

35

28

23

19

16

13

10

140

33

26

22

18

14

12

8

140+

31

23

20

16

13

10

8

Женщины AWPC

Кат.

МСМК

МС

44

20

16

48

19

15

52

18

14

56

17

13

60

16

13

67.5

15

12

75

14

11

82. 5

13

10

90

12

9

90+

11

              8

 

 

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса AWPC

Мужчины юноши 13-19 AWPC

Кат.

I юн.

II юн.

III юн.

52

27

23

18

56

26

22

17

60

25

21

16

67. 5

24

20

15

75

23

19

14

82.5

22

18

14

90

22

17

13

100

21

16

12

110

20

15

11

125

19

14

10

140

18

14

9

140+

17

13

8

 Женщины AWPC

Кат.

КМС

I

II

III

44

42

33

25

17

48

41

32

24

16

52

40

31

23

15

56

40

30

22

14

60

39

30

22

13

67. 5

38

29

21

13

75

37

28

20

12

82.5

36

27

19

11

90

34

25

18

10

90+

33

24

16

8

 

 

                                      

Жим штанги лежа собственного веса WPC

Мужчины WPC

Кат.

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

45

40

35

27

23

20

56

44

39

35

26

22

19

60

43

38

34

26

21

18

67. 5

42

37

32

25

20

17

75

40

35

31

24

20

16

82.5

38

33

29

22

19

15

90

37

31

27

21

18

14

100

35

30

26

20

17

13

110

33

28

24

20

16

12

125

31

26

21

18

14

11

140

29

24

20

16

13

9

140+

26

22

18

14

11

8

Женщины WPC

Кат.

МСМК

МС

44

22

18

48

21

17

52

20

16

56

19

15

60

18

14

67.5

17

13

75

16

12

82. 5

15

11

90

14

10

90+

12

9

  

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса WPC

Мужчины юноши 13-19 WPC

Кат.

I юн.

II юн.

III юн.

52

30

25

20

56

29

24

19

60

28

23

18

67. 5

27

22

17

75

26

21

16

82.5

25

20

15

90

24

19

14

100

23

18

13

110

22

17

12

125

21

16

11

140

20

16

10

140+

19

15

9

Женщины WPC

Кат.

КМС

I

II

III

44

47

37

28

19

48

46

36

27

18

52

45

35

26

17

56

44

34

25

16

60

43

33

24

15

67. 5

42

32

23

14

75

41

31

22

13

82.5

40

30

21

12

90

38

28

20

11

90+

37

27

18

9

 

Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO

Скачать Нормативы WPC-AWPC

Нормативы WPC Украины по пауэрлифтингу
безэкипировочный дивизион экипировка
Мужчины Мужчины, сумма троеборья
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52 490,0 437. 5 385,0 342.5 302.5 267.5 52 550,0 497,5 435,0 395,0 355,0 310,0
56 532.5 475,0 417.5 370,0 327.5 290,0 56 595,0 535,0 465,0 420,0 370,0 340,0
60 570,0 507.5 447.5 397.5 350,0 310,0 60 635,0 570,0 495,0 445,0 400,0 360,0
67.5 627.5 560,0 492.5 437.5 387.5 342.5 67,5 700,0 625,0 540,0 482,5 435,0 392,5
75 675,0 602.5 530,0 470,0 415,0 367.5 75 760,0 680,0 585,0 530,0 475,0 425,0
82. 5 710,0 635,0 557.5 495,0 437.5 387.5 82,5 810,0 730,0 625,0 560,0 505,0 450,0
90 740,0 660,0 582.5 515,0 455,0 402.5 90 850,0 755,0 655,0 590,0 530,0 470,0
100 770,0 687.5 605,0 537.5 475,0 420,0 100 890,0 790,0 685,0 615,0 555,0 490,0
110 795,0 710,0 625,0 552.5 490,0 432.5 110 925,0 815,0 710,0 635,0 570,0 505,0
125 822.5 732.5 645,0 572.5 505,0 447.5 125 970,0 850,0 740,0 660,0 595,0 530,0
140 842. 5 752.5 660,0 585,0 517.5 457.5 140 1010,0 880,0 770,0 690,0 620,0 545,0
140+ 860,0 767.5 677.5 600,0 530,0 470,0 140+ 1030,0 905,0 785,0 705,0 635,0 560,0
Женщины Женщины, сумма троеборья
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44 285,0 250,0 220,0 195,0 170,0 150,0 44 325,0 275,0 250,0 225,0 200,0 175,0
48 312,5 275,0 240,0 205,0 187,5 165,0 48 360,0 300,0 275,0 245,0 217,5 192,5
52 340,0 300,0 262,5 220,0 202,5 180,0 52 395,0 325,0 297,5 265,0 237,5 210,0
56 365,0 325,0 285,0 240,0 217,5 190,0 56 420,0 350,0 317,5 285,0 255,0 225,0
60 385,0 340,0 300,0 255,0 230,0 205,0 60 440,0 385,0 335,0 300,0 270,0 240,0
67. 5 415,0 370,0 325,0 275,0 250,0 220,0 67,5 480,0 420,0 370,0 330,0 295,0 260,0
75 430,0 395,0 345,0 297,5 267,5 235,0 75 510,0 450,0 395,0 350,0 315,0 280,0
82.5 460,0 415,0 360,0 312,5 282,5 250,0 82,5 540,0 475,0 415,0 370,0 330,0 295,0
90 477,0 427,5 372,5 322,5 292,5 260,0 90 560,0 490,0 430,0 385,0 345,0 305,0
90+ 500,0 440,0 390,0 337,5 305,0 270,0 90+ 590,0 520,0 460,0 410,0 365,0 325,0
Нормативы WPC Украины по жиму лёжа
безэкипировочный дивизион экипировка
Мужчины Мужчины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52 127. 5 115,0 100,0 90,0 80,0 70,0 52 175,0 155,0 130,0 120,0 105,0 95,0
56 140,0 125,0 110,0 97.5 87.5 77.5 56 185,0 165,0 140,0 125,0 115,0 105,0
60 152.5 135,0 120,0 105,0 92.5 82.5 60 200,0 180,0 150,0 130,0 120,0 110,0
67.5 170,0 152.5 135,0 117.5 105,0 92.5 67,5 230,0 207,5 172,5 145,0 130,0 120,0
75 185,0 165,0 145,0 130,0 115,0 100,0 75 250,0 225,0 190,0 155,0 140,0 130,0
82. 5 197.5 177.5 155,0 137.5 122.5 107.5 82,5 270,0 240,0 200,0 165,0 150,0 140,0
90 207.5 185,0 162.5 145,0 127.5 112.5 90 280,0 250,0 215,0 175,0 160,0 150,0
100 220,0 195,0 172.5 152.5 135,0 120,0 100 290,0 260,0 225,0 185,0 170,0 160,0
110 227.5 202.5 177.5 157.5 140,0 122.5 110 300,0 270,0 230,0 195,0 180,0 170,0
125 237.5 210,0 185,0 165,0 145,0 130,0 125 310,0 280,0 240,0 205,0 190,0 180,0
140 242. 5 217.5 192.5 170,0 150,0 132.5 140 325,0 290,0 250,0 215,0 200,0 190,0
140+ 250,0 222.5 197.5 175,0 155,0 137.5 140+ 340,0 300,0 260,0 225,0 205,0 195,0
Женщины Женщины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44 67.5 60,0 52.5 45,0 40,0 35,0 44 85,0 75,0 62,5 57,5 52,5 45,0
48 72.5 65,0 57.5 50,0 45,0 40,0 48 95,0 85,0 72,5 67,5 62,5 57,5
52 80,0 72. 5 62.5 55,0 50,0 45,0 52 105,0 95,0 77,5 72,5 67,5 62,5
56 87.5 77.5 67.5 60,0 52.5 47.5 56 115,0 105,0 82,5 75,0 72,5 67,5
60 92.5 82.5 72.5 65,0 57.5 50,0 60 125,0 110,0 85,0 77,5 75,0 70,0
67.5 100,0 90,0 80,0 70,0 62.5 55,0 67,5 135,0 120,0 90,0 82,5 80,0 75,0
75 107.5 95,0 85,0 75,0 65,0 57.5 75 145,0 130,0 100,0 90,0 85,0 80,0
82.5 112. 5 100,0 87.5 77.5 70,0 60,0 82,5 155,0 140,0 105,0 100,0 90,0 85,0
90 117.5 105,0 90,0 80,0 72.5 62.5 90 165,0 150,0 110,0 105,0 97,5 90,0
90+ 122.5 110,0 95,0 85,0 75,0 65,0 90+ 175,0 160,0 117,5 112,5 105,0 100,0
Нормативы AWPC  по ПЛ Нормативы AWPC  по жиму
(экипировочный дивизион) (экипировочный дивизион)
Мужчины, сумма Мужчины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52,0 480 427,5 370 337,5 315 275 52,0 135 110 95 87,5 77,5 67,5
56,0 522,5 460 400 360 330 292,5 56,0 145 120 105 95 85 75
60,0 565 500 430 387,5 355 315 60,0 155 132,5 115 102,5 92,5 82,5
67,5 625 545 480 420 375 340 67,5 172,5 150 130 117,5 105 92,5
75,0 685 600 520 460 410 362,5 75,0 187,5 165 145 130 117,5 105
82,5 745,0 640,0 560,0 500,0 440,0 395,0 82,5 205 182,5 160 142,5 127,5 112,5
90,0 785 685 600 540 470 430 90,0 220 195 170 152,5 137,5 122,5
100,0 820 725 635 575 510 470 100,0 235 207,5 180 165 147,5 130
110,0 860 750 662,5 605 545 507 110,0 255 220 190 172,5 155 137,5
125,0 900 777,5 695 635 580 542,5 125,0 267,5 232,5 200 180 162,5 145
140,0 940 815 730 670 612,5 575 140,0 280 245 210 190 170 150
140+ 970 842,5 760 700 640 602,5 140+ 290 255 220 200 180 160
Женщины, сумма Женщины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44,0 290 250 220 192,5 177,5 157,5 44,0 70 57,5 50 45 40 37,5
48,0 315 270 240 215 195 170 48,0 77,5 65 57,5 50 45 40
52,0 345 300 260 235 212,5 185 52,0 82,5 70 62,5 55 50 42,5
56,0 365 310 280 250 225 200 56,0 90 75 67,5 57,5 52,5 47,5
60,0 382,5 335 300 270 240 210 60,0 97,5 80 72,5 62,5 55 50
67,5 415 370 325 290 260 230 67,5 107,5 90 77,5 70 62,5 55
75,0 447,5 395 345 310 280 250 75,0 115 97,5 85 75 67,5 60
82,5 480 420 365 330 295 260 82,5 122,5 102,5 90 80 72,5 62,5
90,0 500 437,5 380 345 310 270 90,0 127,5 107,5 95 85 75 67,5
90+ 525 450 395 360 325 285 90+ 135 115 100 90 80 72,5
(безэкипировочный дивизион) (безэкипировочный дивизион)
Мужчины, сумма Мужчины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52,0 420 367,5 320 285 262,5 230 52,0 110 90 80 72,5 65 57,5
56,0 460 400 350 315 280 250 56,0 120 100 90 82,5 75 67,5
60,0 500 437,5 380 340 305 270 60,0 130 112,5 97,5 90 80 75
67,5 550 485 420 380 330 295 67,5 145 125 115 100 90 85
75,0 600 525 460 410 360 315 75,0 160 137,5 125 112,5 100 92,5
82,5 645,0 560,0 490,0 435,0 380,0 335,0 82,5 172,5 150 135 120 110 100
90,0 675 590 515 455 405 360 90,0 182,5 160 145 132,5 122,5 110
100,0 705 620 540 475 430 380 100,0 190 167,5 152,5 140 127,5 117,5
110,0 730 640 560 490 445 395 110,0 200 175 157,5 145 135 125
125,0 755 660 580 510 465 410 125,0 210 182,5 165 150 140 130
140,0 780 680 600 530 485 430 140,0 217,5 190 172,5 160 150 140
140+ 800 700 620 555 500 445 140+ 225 195 177,5 167,5 157,5 147,5
Женщины, сумма Женщины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44,0 255 225 195 172,5 155 137,5 44,0 55 45 40 35 30 25
48,0 280 245 215 190 170 150 48,0 60 50 45 40 35 30
52,0 305 265 232,5 207,5 187,5 165 52,0 65 55 50 45 40 35
56,0 325 285 247,5 222,5 200 177,5 56,0 72,5 62,5 55 50 45 40
60,0 340 300 260 235 210 185 60,0 77,5 70 60 55 50 45
67,5 365 320 280 250 225 200 67,5 85 75 65 60 55 50
75,0 392,5 340 295 265 240 215 75,0 92,5 80 70 65 60 55
82,5 420 360 315 280 252,5 225 82,5 97,5 85 75 70 65 60
90,0 437,5 375 327,5 290 262,5 232,5 90,0 100 90 80 75 70 65
90+ 455 395 342,5 305 275 240 90+ 107,5 95 85 80 75 70

нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах.

Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

МужчиныЖенщины

WPC народный жим

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин 

Нормативы для женщин

AWPC народный жим

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)


Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)


Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

 

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители


Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Весовая категория МСМК МС КМС + 50 % к весу категории МСМК МС КМС
70 220 195 174 105 40 35 25
80 240 210 185 120 36 32 22
90 260 225 205 135 34 32 22
100 275 235 215 150 30 24 20
110 290 250 220 165 26 20 16
120 300 265 245 180 22 18 16
130 310 280 245 195 22 18 14
130 + 320 290 255 205 22 16 12

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

 Весовая категория МСМК МС КМС 1 разряд
 до 60 140 /15 130/ 10 125/8 115/5
до 70 160/22 145/17 135/10 130/8
до 80 175/25 150/19 140/15 135/10
до 90 185/30 160/23 145/17 140/12
до 100 195/34 170/25 150/20 145/15
до 110 205/36 175/27 160/21 150/19
 до 120 215/40 185/30 165/23 155/20
до 130 225/43 195/32 175/27 160/25
 130 + 230/45 200/35 180/30 165/27

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Условия присвоения разрядных нормативов

  • Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
  • МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
  • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
  • Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
  • Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

  1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
  2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
  3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
  4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

КМС по жиму лежа за 2 года

Здравствуйте, Друзья.
Вот и пришла пора написать мне свой первый пост в UT Life Style. Речь пойдет о спорте.
 
Почему начал заниматься. 
В тренажерный зал я пошел летом 2011 года, т.е. 2 года назад. Причиной было плохое самочувствие, постоянное чувство сонливости, вечная усталость. Мой вес на тот момент составлял 66кг (при росте 177см).
Сразу скажу, что буквально через 2-3 месяца я стал себя чувствовать в 2-3 раза лучше. Я мог работать продуктивнее, больше не хотелось постоянно спать, на сон хватало всего по 4-6 часов.
Мой тренер.
Хотел бы сказать пару слов о своем тренере. Это действительно настоящий спортсмен. В 2012 года на чемпионате Москвы по боди-билдингу  (IFBB – это одна из самых престижных федераций по ББ ) он занял 1 место в весовой категории 90кг. Фото прилагается.

Ну и само-собой было очень много обсуждений с Антоном Клевцовым!))
О спорте и немного о результатах. 
Занимался я по 3 раза в неделю стабильно в течение 2 лет и понял что моим передовым упражнением является жим лежа. Считаю жим лежа и приседания основными упражнениями. Становую тягу не делаю, т.к. тренер считает, что это портит фигуру. На тот момент мои результаты были таковы: приседание на 1 раз 135 кг, жим лежа 100-105кг на 1 раз.
И я понял что мне гораздо интереснее заниматься пауэрлифтингом, чем бодибилдингом. Тем более КМС по жиму лежа в весовой категории 75кг в федерации AWPC дают при результате 117,5кг.
Я перестал приседать и в течение 2,5 месяцев готовился к выступлению на соревнованиях «Кремлевский жим 2013».
Подготовка.
Первые 1,5-2 месяца тренировки казались совершенно не тяжелыми, но примерно за 3 недели до выступления я начал чувствовать усталость в группах мышц на которые делался основной упор (спина, плечи, трицепсы, грудные). Последние 3 недели дались мне не просто, думаю основной причиной является то, что готовился я впервые и не знал ньюансы всего процесса, тем более мой вес составлял уже 79,5кг (с учетом того, что с ног ушло в районе 5 кг). Пришлось ограничивать себя в питании. Скажу честно, что я всего лишь перестал есть на ночь, сильно ограничил себя в сладком, жареном и жирном. Это привело к тому, что за 4 дня до взвешивания я весил 78 кг. Поняв, что скинуть абсолютно нормальным способом уже не получится – пришлось перейти на безуглеводку. Страдал я всего 3-4 дня на белках, но, говоря откровенно, перенести этот этап было для меня самым тяжелым испытанием. Слив всю воду и всю энергию в организме в день взвешивания я весли 74,6 кг. Самочувствие было, мягко говоря, так себе. Хотелось жутко пить и есть, что я и сделал сразу же после взвешивания. 
Соревнования.
Итак, день соревнований. Чувствовал я себя уже гораздо лучше. За сутки мне удалось отъесть 4 кг примерно и в день соревнований я уже весил около 78,5кг.
 
На первый подход заказал 110 кг. Был уверен что пожму, т.к. уже жал на тренировке с паузой на 3 раза данный вес, тем более нужно было примериться к непривычным для меня условиям. Больший вес я не пробовал еще никогда.
В первом подходе вес дался мне достаточно легко (на мой взгляд, ребята говорили что было не очень уверенно). Было принято решение на второй заказывать уже 117,5кг для получение звания КМС.
Второй подход, к сожалению, не засчитали. Т.е. штангу я выжал, но без сигнала судьи.
Третий подход. На нем все и решалось. Достигну я поставленной цели или же нет. Адреналин зашкаливал. Антон Клевцов старался меня успокоить и сохранить максимум энергии на подход. Слава богу все получилось и третий подход мне засчитали.
Вот и закончился мой небольшой отчет о соревнованиях. В ближайшем будущем повторять не планирую, но, кто знает, может быть в следующем году на мастера захочу сдать!:)
Ниже парочка фотографий с ребятами из тренажерного зала и известными Вам UT-никами, приехавшими меня поддержать. Спасибо им за поддержку. 

P.S. Огромное человеческое спасибо Антону Клевцову за его моральную поддержку во время подготовки, то что приехал в день соревнований и так же меня поддержал. И с ним всегда можно по душам поговорить о спорте! Становится проще, когда в окружение есть люди, которым это так же интересно, а может быть и в большей степени, чем тебе.
Думаю видео Вас немного развеселит обработкой, за которую отдельное спасибо Диме!!!)
 

Всем удачи, Друзья! Занимайтесь спортом!

Региональные представители федерации стритлифтинга WSF

Силушин Павел Александрович – Элита России по русскому жиму, Элита России по народному жиму WPC, Элита России по народному жиму АСМ Витязь, Элита России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России”, МСМК по жиму лёжа WPC, МСМК по жиму лёжа “Союз пауэрлифтеров России”, МСМК по жиму лёжа АСМ Витязь, МСМК по жимовому двоеборью среди любителей, МС России по жимовому двоеборью среди профессионалов, КМС России по самбо, КМС России по греко-римской борьбе, КМС России по пауэрлифтингу ФПР, первый спортивный разряд по настольному теннису, второй спортивный разряд по волейболу, второй спортивный разряд по баскетболу. Чемпион Европы по русскому жиму 2013, чемпион Восточной Европы по жиму лёжа GPA 2015, чемпион Восточной Европы по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, абсолютный Чемпион Восточной Европы по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, чемпион Восточной Европы по жимовому двоеборью 2015, серебряный призёр абсолютного зачёта Восточной Европы по жимовому двоеборью 2015, чемпион России по жиму лёжа GPA 2015, серебряный призёр абсолютного зачёта Чемпионата России по жиму лёжа GPA 2015, чемпион России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, абсолютный чемпион России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России” 2015, серебряный призёр Чемпионата России по русскому жиму 2013, чемпион России по народному жиму WPC 2014, чемпион России по русскому жиму 2012 и 2013, чемпион Московской области по жиму лёжа WPC 2013, чемпион Московской области по народному жиму WPC 2013, чемпион Москвы по народному жиму WPC 2014 и 2015, абсолютный чемпион Москвы по народному жиму WPC 2013 и 2015, чемпион Москвы по жиму лёжа WPC 2015, серебряный призёр Москвы и Московской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Москвы и Московской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Москвы и Московской области по русскому жиму 2013, бронзовый призёр Кубка России АСМ Витязь 2013, чемпион Кубка Москвы АСМ Витязь 2015, серебряный призёр абсолютного первенства Кубка России АСМ Витязь 2015, чемпион Рязанской области по жимовому двоеборью 2014, абсолютный чемпион Рязанской области по жимовому двоеборью 2014, чемпион Рязанской области по русскому жиму 2010, 2011, 2012, 2013 и 2014, серебряный призёр Рязанской области по русскому жиму в софт экипировке 2013, чемпион Рязани по жиму лёжа 2012. Рекордсмен Европы по русскому жиму, рекордсмен России по народному жиму “Союз пауэрлифтеров России”, рекордсмен России по народному жиму WPC, рекордсмен АСМ Витязь, рекордсмен России по жиму лёжа WPC, рекордсмен России по жиму лёжа GPA, рекордсмен Московской области и города Москвы по народному жиму WPC и АСМ Витязь, рекордсмен Рязанской области и города Рязани по русскому жиму. Спортсмен года по народному жиму WPC 2013 и 2014. Судья региональной категории по пауэрлифтингу федерации “Союз пауэрлифтеров России” и сертифицированный судья GPA/IPO.

Как тренировать кроссфит без кроссфит упражнений ›canadianpharmacyxbyn.com

CrossFit везде. Если вы еще не пробовали, значит, кто-то из ваших знакомых уже это сделал. Девушка вашего лучшего друга слышала о кроссфите. Даже начальник на работе пытается тренироваться во время обеденного перерыва.

Поскольку кроссфит стал мегапопулярным, и многие уже достигли с ним впечатляющих результатов, вы можете понять, почему другие были немного заинтригованы. (Не волнуйтесь, их много.Никто не будет вас стыдить.) Если вы хотите тренироваться по всем законам кроссфита — вперед. Но если поход в тренажерный зал CrossFit кажется третьим кругом ада, у нас есть альтернативное решение.

Просто используйте методологию CrossFit. Вы можете достичь своих целей и разнообразить свои тренировки, но вам не нужно прыгать по боксу, лазать по стенам, толкать груженые сани и делать другие странные вещи, которые высоко ценятся звездами WOD и ветеранами CrossFit. Для непосвященных WOD — это аббревиатура от Workout of the Day, основного элемента CrossFit, тренировочного комплекса для одной тренировки.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам в этом.

1. Постоянно меняйте тренировки

Согласно принципам CrossFit, тренировки «должны постоянно меняться». Идея не нова, сам Арнольд говорил о важности придания телу и мышцам новых типов раздражителей.

Человеческое тело на удивление легко адаптируется к новым требованиям. Повторяйте одну тренировку в течение определенного периода времени, и ваши мышцы к ней привыкнут. Для спорта это и хорошо, и плохо одновременно.

Хорошо, потому что при правильном подходе ваши мышцы реагируют на тренировку увеличенной массой и силой, к чему мы стремимся. То, что работает в бодибилдинге, работает и в легкой атлетике: продолжайте бегать быстрее и дольше, и ваше тело будет реагировать, развивая скорость и выносливость.

Проблема в том, что если не ставить перед телом непосильные задачи, он научится игриво справляться с любыми тренировками. Повторяйте одни и те же упражнения с одними и теми же весами неделю за неделей, и в конце концов вы перестанете прогрессировать.

Адаптация — это биологический механизм, который CrossFit пытается преодолеть. Вы не найдете здесь одинаковых движений, одинаковых весов, одинаковых диапазонов повторений или шаблонных временных интервалов. Ваше тело постоянно сталкивается с новыми проблемами, и это заставляет его расти.

Часто бывает трудно применить этот принцип к тренировкам на мышечную массу или силу, но есть возможность. Концептуально ваши тренировки могут быть такими же, но вы можете постоянно менять упражнения, оборудование, количество повторений и рабочие веса.

Например, вам не нужно делать 3 подхода по 15 повторений сгибаний гантелей каждую неделю. Вместо этого делайте подъемы штанги EZ, обычные подъемы штанги или блок-сгибы. Меняйте количество подходов и повторений, даже положение тела: делайте сгибания рук на бицепс стоя, сидя или лежа.

2. Не стремитесь к узкой специализации

Второй принцип проистекает из разнообразия тренировок. Когда вы тренируетесь по законам CrossFit, ваша главная цель — улучшить свои результаты по всем направлениям.Это означает, что вы должны стараться стать лучше почти во всем, а не в каком-то конкретном компоненте.

Спортсмен или тренер по кроссфиту считает наиболее «подготовленным» человека к пробегу 5 километров, участию в соревнованиях по пауэрлифтингу, плаванию и скалолазанию и на каждом соревновании может войти в пятерку лучших. Ему не нужно везде быть первым, но необходимо достойно выступать в любой форме.

Для сравнения: бегающий болельщик может выиграть 5 километров, но он будет последним в соревнованиях по пауэрлифтингу.Ведь у беговых тренировок очень разные цели и задачи. В целом требования к тренировкам для каждого вида спорта очень специфичны и часто никоим образом не пересекаются.

Понятно, что если вы хотите выйти на сцену бодибилдинга или выступить на форуме по тяжелой атлетике, у вас просто нет времени на второстепенные цели. Но если вы ходите в спортзал, чтобы быть в хорошей форме и поправить здоровье, универсализм не помешает. В такой ситуации очень пригодится страничка из алфавита CrossFit.

Чтобы применять этот принцип в тренировках, каждый день переключайтесь на новый вид активности. Беги сегодня на длинную дистанцию. Завтра сделайте тяжелые подходы по 5 повторений в становой тяге. Послезавтра сделайте интенсивную круговую тренировку. Варианты бесконечны, и в этом вся прелесть!

3.

Делайте больше многосуставных упражнений

Еще одна цель тренировки CrossFit — научиться управлять своим телом как единым механизмом. Классическая парадигма тренировок учит нас тренироваться, используя один или два сустава одновременно.Общепринятое разделение груди / спины / ног / плеч / рук заставляет работать только одну часть тела за одну тренировку.

Вместо тренировки одной части тела научитесь задействовать сразу все группы мышц. Например, на тренировках ног вы можете делать сгибание и разгибание в тренажере, подъемы на носки и жимы ногами, или вы можете добавить в комплекс варианты приседаний или становой тяги. Вы можете добавить толчок к тренировке плеч. Если вы готовы поднять ставки, попробуйте включить силовые штанги или приседания со штангой над головой в свой еженедельный тренировочный распорядок.

Как только вы овладеете правильной техникой и доведете свои движения до автоматизма, вы получите много преимуществ. Упражнения на все тело нагружают не только скелетные мышцы, но и весь опорно-двигательный аппарат. Даже кости становятся сильнее, когда они выполняются, и чем старше мы становимся, тем важнее для нас прочность костной ткани.

Многосуставные упражнения учат тело и мозг взаимодействовать по-новому. Научить свое тело делать именно то, что хочет мозг, — это настоящее искусство.Этот навык пригодится во всем, чем вы занимаетесь, от тренировок и занятий спортом до решения повседневных проблем.

Еще один плюс многосуставных движений в том, что они прорабатывают практически все группы мышц одновременно, и это полезно как при наращивании мышечной массы, так и при похудении. Фактически, вы делаете меньше вещей, но вы делаете больше работы.

4. Больше оборудования, меньше тренажеров

Любители кроссфита выполняют множество упражнений с разнообразным спортивным инвентарем: штанги, гантели, гири, гимнастические кольца, медболы, вес тела, грифы акселя, мешки с песком.Нет никаких ограничений и запретов. Если найдете что-то интересное — вперед!

Это означает, что любители симуляторов должны отправиться в секцию свободных весов. Да, тренажеры помогают удерживать траекторию и защищают от технических ошибок, но они также сильно ограничивают вас, что плохо, если вы не тренируете мышцы другими способами.

Опять же, если вы не планируете участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, вы должны стремиться к полному и всестороннему развитию своего тела.Любое новое оборудование заставляет ваше тело и разум работать по-новому, и это увеличивает вашу функциональность. Новые стимулы в сочетании со свободой передвижения учат координировать свои действия и сохранять равновесие. Вы научитесь выбирать правильную траекторию без помощи тренажера и станете сильнее во всех плоскостях движения: спереди, сзади и сбоку.

5. Накачать интенсивность

В кроссфите часы играют интересную роль. Обычно обучение проводится по расписанию, и ваша задача — выполнить как можно больше работы за определенный период времени.Таймер делает ваши тренировки более интенсивными и сложными, что полезно для развития мышечной выносливости, увеличения тренировочного объема, сжигания жира и даже увеличения силы.

Прийти на тренировку — это одно, а максимально использовать отведенное на нее время — совсем другое дело. Погружение в социальные сети, бесконечная проверка сообщений на телефоне, монотонное повторение одних и тех же движений неделя за неделей — все это верные признаки того, что ваши тренировки нуждаются в встряхивании.

Выход есть. Я понимаю, что никто не хочет тренироваться до тошноты и снижения пульса, но даже без этого вы можете оценить интенсивность своих тренировок. Ты быстро дышишь? Вы потеете? Вы бросаете себе вызов на каждой тренировке? Если вы хотите достичь своих целей, на все эти вопросы нужно ответить утвердительно.

Для увеличения интенсивности тренировки можно сократить периоды отдыха — не более 60-90 секунд.Вы можете записывать, сколько повторений вы делаете за одну минуту, и стараться превзойти свой лучший результат на каждой тренировке. Или повторите это, используя больший рабочий вес. Если последние повторения в подходе такие же, как и в первом, используйте более тяжелый вес.

6. Открой новые горизонты

Согласно одному из моих любимых принципов кроссфита, «вы должны постоянно изучать новые виды спорта». Вы можете и должны тренировать свое тело, чтобы справиться с любой задачей. При этом не забывайте, что вы не станете профессионалом в конкретном виде спорта.А у вас только одно тело. Просто дайте ему возможность развиваться в новых направлениях.

Вам не обязательно заниматься спортом, которым занимается кроссфит, чтобы воплотить свою идею в жизнь. Если вы никогда не играли с теннисной ракеткой, сейчас самое время ее починить! Поиграйте в пляжный волейбол с друзьями, присоединитесь к городской или дворовой футбольной команде или просто бросьте мяч в баскетбольное кольцо. Тренироваться можно не только в тренажерном зале. Иногда можно и поиграть!

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo
— ПОДЪЕМНИК Фитнес

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93. 14 дюймов)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья наклонная и горизонтальная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклона

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание колена в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Рабочий стол

CF-3962 Фитнес-дерево

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93. 14 дюймов)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья наклонная и горизонтальная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклона

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание колена в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет служебный

CF-3960 Рабочий стол

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93. 14 дюймов)

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук стоя проповедника

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит, 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

Подвесной тренажер для перекладины ВАРИАНТ

CMD-6180 Кроссовер кабеля

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

HD-3100 Сгибание рук / трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя поверхность бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Жим лежа с отягощениями, тренажерный зал, фитнес, домашний тренажер, упражнения в — Dirty Pro Tools

У нас будет ограниченный запас, все новые модели, зарезервируйте сейчас. .

D PRO T Ассортимент спортивных скамеек для силовых тренировок, от простой плоской скамьи до складных, экономящих место и многофункциональных профессиональных скамеек

Все скамейки сделаны из износостойкой высококачественной синтетической кожи с толстыми мягкими сиденьями. Стальной каркас с механическим покрытием, устойчивый к царапинам.

Резиновая опора для нескользящей и устойчивой к царапинам пола.

Пожалуйста, выберите из раскрывающегося меню, так как есть разные скамейки: от плоских до скамеек, которые включают приседания и отжимания, наклон и опускание, а также упражнения для спины, требуется самостоятельная сборка в плоской упаковке.

Индивидуальная спецификация, как показано ниже

Жим от груди

Варианты скамей — плоская, наклонная
Отжимная станция
Складная
Регулируемая высота для упора для штанги 5 уровней, 85-105 см
Может использоваться для приседаний, так же как и регулируемые ремни для ног
Общий максимальный вес — 180 кг
Максимальная нагрузка на штангу — 80 кг
Максимальная нагрузка пользователя — 100 кг
Размер скамейки в см — 113 x 32 x 15 см
Размеры в сборе — 118 Д x 57 Ш x 111 В см

Скамья

Варианты скамей — плоские
Общий максимальный вес — 120 кг
Размер скамейки в см — 120 x 45 x 47 см
Размеры бокса в см — 122 x 39 x 12 см

Скамья для профессий

Варианты скамейки — плоские
Общий максимальный вес — 180 кг
Размеры в сборе, см — 110 Д x 71 Ш x 43 В см
Размеры коробки, см — 113 x 38 x 18 см

Скамья на наклонной скамье

Варианты скамейки — плоская, наклонная
7 Регулируемое положение спинки
4 Регулируемое положение сиденья
Общий максимальный вес — 180 кг
Максимальная нагрузка пользователя — 100 кг
Размер спинки см — 73 x 25 см (приблизительно)
Сиденье размер в см — 36 x 25 см (приблизительно)
размеры в сборе в см — 119 л x 44 в x 49 Вт в см
размеры коробки см — 112 x 42 x 14 см

Профессиональная скамья на наклонной скамье

Варианты скамейки — плоская, наклонная
6 Регулируемое положение спинки
4 Регулируемое положение сиденья
Общий максимальный вес — 200 кг
Максимальная нагрузка пользователя — 100 кг
Размеры в сборе — 115L x 48-123h x 50w cms

Скамья универсальная

Варианты скамейки — плоская, наклонная, наклонная
Складывается для экономии места
Подставка для штанги
«Бабочка» регулируется для разной длины рук
Толстые валики для ног с плотной набивкой
Защитные хомуты для фиксации грузов
Диаметр приемного груза 30 мм
Положение спинки 3 этап примерно от 10 до 60 *
Многофункциональный для жима лежа, разгибания ног, сгибания ног или бабочки
Общий максимальный вес — 160 кг

Скамья для разгибания спины

Варианты скамейки — наклон 45 *
Ролик из пеноматериала для защиты ног
Прочная ручка для устойчивости
Размер подушки в см — 24 x 40 x 4 см (приблизительно)
Размеры в сборе — 100 Д x 56 Ш x 80 В см

Скамейка проповедника

Регулируемая высота для опоры сиденья 5 уровней
Регулируемая высота опоры для штанги 4 уровня

Максимальная нагрузка штанги — 100 кг
Максимальная нагрузка пользователя — 130 кг
Размеры в сборе — 94 Д x 66 Ш x 100 В cms
Размеры коробки, см — 84 x 60 x 18 см
Вес коробки — 15 кг

Мы также продаем в нашем магазине eBay широкий ассортимент оборудования для фитнеса с отягощениями, включая скамейки, гантели, тренажерные залы, подъемные перекладины, стойки для приседаний и кроссоверные тренажеры.

Внедрение безопасных и эффективных методов обучения

Модель оптимального обучения (OPT ™) — это плановая, систематическая, периодизированная система обучения. Он разработан для одновременного улучшения всех функциональных способностей, включая гибкость, силу кора, мышечную выносливость, нервно-мышечный контроль и кардиореспираторную эффективность. Модель OPT ™ оказалась чрезвычайно успешной, помогая энтузиастам фитнеса и спортсменам сокращать жировые отложения, увеличивать мышечную массу, повышать силу и улучшать общее состояние здоровья и работоспособность.

Однако, чтобы быть безопасными, эффективными и продуктивными, все специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны уметь разрабатывать и реализовывать комплексные фитнес-программы с различными клиентами. Клиенты имеют разное происхождение и все имеют разные цели, потребности и способности. Программа OPT ™ разработана с учетом этих различий; тем не менее, специалист по здоровью и фитнесу также должен быть готов обеспечить надлежащую среду, чтобы у каждого клиента были наибольшие шансы на успех, независимо от того, как они это определяют. Это сложный процесс, требующий надлежащей подготовки, организации и коммуникативных навыков. Таким образом, успех будет определяться способностью достичь поставленной перед участниками цели и способностью специалиста по здоровью и фитнесу помочь им достичь этой цели безопасным и эффективным способом.

В этой статье обсуждается, что следует учитывать в качестве тренера и как повысить шансы на успех для всех, кто участвует в программе упражнений. В этой статье также будут рассмотрены вопросы безопасности в тренажерном зале, техники упражнений и определения координат, программных операций, коммуникаций и методов обучения.Тщательное понимание этих потребностей сделает специалиста по здоровью и фитнесу экспертом, которого будут искать люди, которые ищут кого-то, кто предоставит им план, инструменты и поддержку, необходимые для достижения их целей.

Безопасность спортзала

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны уметь разрабатывать и проводить развлекательные, безопасные и эффективные программы упражнений. На протяжении всей своей карьеры специалисты в области здравоохранения и фитнеса будут инструктировать своих клиентов, как улучшить общую физическую форму и спортивные результаты, используя множество методов и режимов силовых тренировок.Программа OPT ™ часто бывает динамичной, интенсивной и многогранной. Таким образом, специалисты в области здравоохранения и фитнеса и их клиенты должны придерживаться всех передовых методов и политик, чтобы свести к минимуму риск травм или несчастных случаев.

Передовой опыт, правила и политика важны, потому что они дают участникам рекомендации относительно организации и поведения, а также поддерживают безопасную, чистую и профессиональную среду, в которой все могут наслаждаться своим временем и добиваться успеха. Ниже приведен базовый контрольный список, которому должны следовать специалисты в области здравоохранения и фитнеса, а также постоянные посетители, чтобы обеспечить максимально безопасную реализацию программ упражнений.(1)

Контрольный список безопасности

Все программы тренировок в тренажерном зале должны проводиться в рабочее время.

  • Каждый участник / клиент должен заполнить форму информированного согласия / отказа.
  • Каждый сертифицированный персональный тренер должен иметь действующий сертификат CPR / AED.
  • Перед участием в программе упражнений все участники должны пройти процесс ориентации / оценки.
  • Каждое учреждение должно иметь надлежащим образом задокументированную систему реагирования на чрезвычайные ситуации (первая помощь, AED).
  • Клиентам с хроническими заболеваниями (сердечные заболевания, диабет и т. Д.) Или умеренными / тяжелыми нарушениями опорно-двигательного аппарата (боли в пояснице, коленях, плечах и т. Д.) Перед участием требуется подписанная форма медицинского разрешения.
  • Клиенты не должны использовать незнакомое оборудование без соответствующих инструкций.
  • Всегда соблюдайте этикет в спортзале и вежливость по отношению к другим.
  • Никаких шуток.
  • Никаких оскорбительных выражений или угроз насилия.
  • Клиенты и сертифицированные личные тренеры должны всегда носить соответствующую спортивную одежду, особенно рубашки, шорты / брюки и спортивную обувь.
  • Демонстрируйте должное уважение к спортивному оборудованию. Ни в коем случае не бросайте гантели или штанги.
  • По завершении верните оборудование в соответствующую стойку.
  • Убедитесь, что все оборудование находится в надлежащем рабочем состоянии и очищено / стерилизовано.
  • Держите путь к объекту и выходите чистым и беспрепятственным.
  • Во время упражнения держитесь на безопасном расстоянии от других участников.
  • Клиенты ДОЛЖНЫ прекратить выполнение упражнений, если чувствуют боль, обморок, головокружение, головокружение или тошноту.
  • Прекратите или уменьшите упражнение, если невозможно сохранить правильную осанку и технику выполнения упражнений.
  • Сертифицированные персональные тренеры

  • должны иметь возможность постоянно находиться в поле зрения и контролировать всех клиентов во время выполнения программы упражнений.
  • Сообщайте о любых проблемах, несчастных случаях, травмах, сломанном оборудовании и т. Д. В соответствии с политиками, процедурами и стандартами Управления по охране труда и здоровья (OSHA).
  • Стерео громкость должна быть умеренной.
  • Сертифицированные персональные тренеры

  • должны замечать клиентов во время соответствующих упражнений, таких как жим лежа, военный жим и приседания со штангой.

Методы определения во время тренировки с отягощениями

Специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны обладать знаниями и навыками в области техники обнаружения, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность каждой тренировки с отягощениями. Некоторые упражнения, такие как жим лежа, военный жим (над головой) и приседания со штангой, требуют от наблюдателя максимальной безопасности и обеспечения клиентам чувства защищенности, особенно когда клиент не знаком с поднятием тяжестей или выполняет упражнение с отягощениями с тяжелыми грузами. При работе с тяжелыми весами использование корректировщика помогает снизить риск серьезных травм. Фактически, исследователи указали, что уменьшение травм при поднятии тяжестей может быть достигнуто за счет повышения квалификации, предупреждений о снаряжении и правильной техники определения координат. (2) Ниже приведен краткий контрольный список, в котором обсуждаются соответствующие методы обнаружения.

  • Определите, сколько повторений клиент / человек собирается выполнить до начала набора.
  • Страховщик должен стоять в устойчивой широкой стойке для максимальной устойчивости.
  • Никогда не убирайте груз с человека (кроме случаев, когда он / она находится в непосредственной опасности падения груза). Опытный наблюдатель предоставляет клиенту ровно столько помощи, чтобы успешно завершить подъем.
  • Пятно на запястьях клиента, а не на локтях; особенно если клиент использует гантели. Обнаружение локтей не мешает локтям сгибаться и прогибаться внутрь (особенно во время жима гантелей от груди, жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей над головой).
  • Споттеры должны оказывать клиентам достаточную помощь, чтобы они смогли успешно преодолеть «мертвую точку».
  • Никогда не замечайте упражнение на тренажере, кладя руки под весовой стек.
  • При выполнении упражнения «Приседания со штангой» наблюдатель должен находиться позади участника и помещать его / ее предплечья под подмышки клиента.
  • Используйте несколько корректировщиков, если вес, используемый в упражнении приседания, превышает то, что один корректировщик может безопасно поднять.По разные стороны от штанги встают два наблюдателя. При необходимости наблюдатели помогают участнику завершить движения, поднимая концы штанги до тех пор, пока он / она не сможет закончить упражнение.

Техника выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений и безопасность имеют первостепенное значение при запуске программы упражнений. Определенные меры предосторожности, такие как правильная осанка и характер дыхания, должны быть изучены и поняты, чтобы максимизировать эффективность программы и, что более важно, ограничить возможность изнурительной травмы.

Правильная осанка

Правильная осанка важна во время программы упражнений для достижения наилучшего физиологического ответа и обеспечения безопасности. Правильная осанка помогает обеспечить правильную технику упражнений и снижает нежелательную нагрузку на позвоночник и суставы. Некоторые распространенные нежелательные позы, которых следует избегать, включают чрезмерный разворот ступней наружу, прогиб коленей внутрь (удар коленями), выгибание нижней части спины и округление плеч и головы вперед. Эти позы во время упражнений опасны и потенциально могут способствовать боли в суставах и травмам.Существует пять контрольных точек кинетической цепи, которые рекомендуется проверять для каждого упражнения, чтобы убедиться, что демонстрируется правильная техника. Поддерживая правильное расположение этих пяти контрольных точек, эффективность упражнения будет повышена, а риск травм снизится. Независимо от положения тела (стоя, лежа, лежа на спине, разнонаправленное движение или высокие скорости), необходимо поддерживать правильное выравнивание на каждой контрольной точке.

Прогресс и регресс упражнений

Каждый профессионал в области здравоохранения и фитнеса должен обеспечить, чтобы каждый клиент тренировался в безопасной среде, которая максимизирует его потенциал.Специалист по здоровью и фитнесу будет работать с самыми разными клиентами, у каждой из которых есть свои сильные и слабые стороны, а также разные физические характеристики. Таким образом, специалист по здоровью и фитнесу должен правильно выбрать безопасные, но сложные упражнения. Чтобы достичь этого, важно базовое понимание прогрессии упражнения (усложнение упражнения) и регрессии (облегчение упражнения).

Дыхание

Поддержание правильного дыхания во время упражнений чрезвычайно важно, особенно для клиентов с хроническими заболеваниями, такими как гипертония или другие формы сердечных заболеваний.Правильное дыхание гарантирует, что организм получает достаточное количество кислорода для работающих мышц. Правильное дыхание включает выдох во время наиболее напряженной фазы концентрического движения (точка мертвой точки) и вдох во время эксцентрической фазы. Избегайте маневра Вальсальвы (выдох через закрытую голосовую щель), поскольку он может повысить кровяное давление и вызвать головные боли, головокружение или обморок. (3) Нельзя переоценить правильное дыхание во время напряженной деятельности.

План игры

Крайне важно, чтобы специалист по здоровью и фитнесу досконально понимал цели, потребности и способности каждого клиента.Помните поговорку: «Если вы не планируете, значит, вы планируете провал». Разработка плана игры с каждым клиентом поможет улучшить общение, позволяя специалисту по здоровью и фитнесу реализовывать надлежащие стратегии мотивации, чтобы держать клиентов на пути к их целям в фитнесе и производительности.

Чтобы правильно отслеживать и отображать прогресс клиента в программе упражнений OPT ™, используйте регулярный процесс повторной оценки. Повторные оценки сравнивают предыдущие данные с текущими данными, чтобы помочь отслеживать прогресс клиента, а также помочь клиентам сохранить мотивацию. Повторная оценка часто проводится каждые 4 недели. Клиенты с большей готовностью придерживаются программы, если они могут видеть объективные цифры, отражающие их прогресс (потеря веса, набор мышц и т. Д.).

Использование этих инструментов и методов для демонстрации видения и миссии программы упражнений OPT ™ улучшит впечатление клиента и поможет удержать его. Специалист по здоровью и фитнесу, который успешно побуждает клиентов приложить 100% усилий, делая программу увлекательной, извлечет выгоду из большой деловой книги.

Операции

Интегрированный, многогранный дизайн модели OPT ™ требует, чтобы специалист по здоровью и фитнесу был организован и систематизирован в том, как он / она проводит тренировку. Из-за комплексного характера программы тренировок специалист по здоровью и фитнесу должен быть сосредоточен на клиенте и ВСЕГДА быть бдительным и внимательным, чтобы минимизировать риск несчастных случаев и / или травм. Чтобы свести к минимуму время, затрачиваемое на логистические аспекты программы, специалисты по здоровью и фитнесу должны приходить на каждое занятие подготовленными, чтобы провести его как можно более плавно, тем самым максимально увеличивая затрачиваемое время, обеспечивая клиентам наилучшие впечатления.

Коучинг и коммуникация

Коучить клиентов — непростая задача. Чтобы быть эффективным тренером, специалисту по здоровью и фитнесу следует помнить о трех вещах:

  • Присутствовать! Сосредоточьтесь на клиентах все время.
    • Клиент все делает правильно?
    • Правильно ли выполняет клиент упражнения?
    • Что можно сделать, чтобы помочь им добиться большего успеха в будущем?
  • Разберитесь в правильной технике выполнения упражнений.
    • Специалист в области здравоохранения и фитнеса никогда не должен просить клиентов выполнить упражнение, которое он / она не может должным образом продемонстрировать.
    • Подавайте пример.
  • Хотя способность распознавать, что не так в упражнении, имеет решающее значение, специалисту по здоровью и фитнесу также необходимо уметь исправлять ошибки.
    • Не поленитесь; Каждый профессионал в области здравоохранения и фитнеса обязан исправить неправильную технику!
    • Разработайте арсенал обучающих сигналов, чтобы помочь клиентам достичь правильного положения тела, осознанности, выравнивания и активации мышц.Примеры включают:
      • «Отведите живот от пояса».
      • «Держите плечи назад и вниз».
      • «Представьте, что ваши ноги в лыжах и они направлены прямо вперед».
      • Поместите указательный палец между лопатками клиента и попросите его «сжать лопатки вместе, как будто вы держите карандаш».
    • Разным клиентам могут потребоваться разные реплики — лучшая реплика — та, которая РАБОТАЕТ! Четкое общение между клиентом и специалистом в области здравоохранения и фитнеса является обязательным условием успеха программы упражнений и достижения клиентом своих целей.Ниже приведены некоторые ключевые моменты, о которых следует помнить, чтобы помочь клиенту получить максимальную отдачу от каждой тренировки:
  • Задавайте вопросы!
    • Единственный способ узнать, удовлетворен ли клиент программой и его или ее прогрессом, — это задать вопросы.
    • Единственный способ узнать, что и что клиент чувствует во время тренировки, — это задавать вопросы.
    • Единственный способ определить, как лучше всего помочь клиенту, — это задавать вопросы.
  • Будьте активным слушателем.
  • Будьте профессиональны и оставайтесь позитивными — помните, это не о вас, это о них.
  • При выполнении упражнений говорите четко и кратко.

Мотивация

Знание, как мотивировать и вдохновлять клиента на успех, в конечном итоге сводится к знанию того, чего он или она хочет достичь и ПОЧЕМУ. (4) Эта информация поможет специалисту по здоровью и фитнесу определить лучшую мотивационную стратегию, которая поможет его или ее клиенту (-ам) не сбиться с пути.Именно по этой причине процесс оценки имеет решающее значение для мотивации клиентов. Ниже приведены некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при определении того, как наилучшим образом мотивировать клиентов, участвующих в программе упражнений OPT ™:

  • Подавайте личный пример.
  • Будьте чуткими, а не сочувствующими.
  • Переоценить и совместно проанализировать прошлые данные.
    • Совместная проверка прошлых данных и последующая повторная оценка данных с клиентами помогает укрепить уверенность, наблюдая за прогрессом, которого они достигли, и помогает мотивировать их продолжать добиваться большего.(5)
  • Проанализируйте данные.
    • Анализ данных клиентов помогает им быстро определять, к каким целям они стремятся, а какие требуют новых стратегий или дополнительных усилий. (5)
    • Дополнение долгосрочного видения краткосрочными, ближайшими целями поможет клиентам придерживаться курса и оставаться на нем. Ближайшие цели приводят к повышению производительности, а также к обострению чувства уверенности, решимости и счастья. (6)
    • Изучение тенденций с течением времени может выявить определенные саморазрушающие привычки и модели, которые предоставляют знания, позволяющие «корректировать курс» поведения или стратегии, которые помогут клиенту вернуться на правильный путь к достижению своих целей.(7)

Сводка

Чтобы быть безопасными, эффективными и продуктивными, все специалисты в области здравоохранения и фитнеса должны быть компетентны в реализации и выполнении программ упражнений OPT ™ с различными клиентами. При выполнении программы тренеры должны знать осанку клиента, технику упражнений, дыхание и все правила техники безопасности в тренажерном зале. Более того, независимо от того, работает ли специалист по здоровью и фитнесу с одним клиентом или с небольшой группой, он / она обязан быть позитивным, мотивирующим лидером, чтобы максимизировать эффективность программы.

Артикул:

  1. Тарретт С., Петерсон Дж. Управление рисками 101: 8 способов снизить бизнес-риски. http://cms.ihrsa.org/index.cfm?fuseaction=Page.viewPage&pageId=18324&nodeID=15 (по состоянию на 24 мая 2010 г.).
  2. Lombardi V, Troxel R. Травмы и смерти в США, связанные с силовыми тренировками; Med Sci Sport and Exer . 2003, 35 (5).
  3. MacDougall JD, Tuxen D, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR. Реакция артериального давления на тяжелые упражнения с отягощениями.J. Appl Physiol 1985; 58: 785-790.
  4. Krause SJ. Модификация поведения. В: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, eds. NASM «Основы персональной фитнес-тренировки». Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2008: 465-475
  5. Капуччо Р. Профессиональное развитие. В: Clark MA, Lucett SC, Corn RJ, eds. NASM «Основы персональной фитнес-тренировки». Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; 2008: 477-494.
  6. Bandura A, Саймон К.Роль проксимальных намерений в саморегуляции рефрактерного поведения. Cogn Ther Res . 1977; 1: 177-193.
  7. Палис Т.А., Маленькая BR. Воспринимаемая удовлетворенность жизнью и организация персональных проектных систем. J Pers Soc Psychol . 1983; 44: 1221-1230.

Бэтмен жим лежа против приседаний Супермена

Что бы ни говорили обзоры, Бэтмен против Супермена, возможно, самая большая битва супергероев, когда-либо виденных на экране. И когда мы говорим «самый большой», мы имеем в виду это во всех смыслах.Мало того, что эти два персонажа из комиксов являются гигантами, но и актеры, входящие в их спандекс, увеличились до размеров глаз и рукавов. Бен Аффлек официально заявляет, что тренировки, необходимые для заполнения костюма летучей мыши, не похожи ни на что, что ему приходилось делать раньше, в то время как у Генри Кавилла, конечно же, есть предыдущие, благодаря его гигантским усилиям над Человеком из стали. Хотя мы, возможно, и не желаем чувства одежды обоих героев, мы с радостью примем их телосложение. Поэтому мы работали с лучшими тренерами Virgin Active, чтобы разработать две тренировки «Бэтмен против Супермена», которые позволят вам действовать, как ваш любимый герой.Накидка не требуется.

Суперсиловая тренировка Бэтмена

Бэтмен не просто носит свой костюм, он его заполняет. Волнистый пресс, тяжелые плечи и объемные мышцы с головы до пят не появляются ниоткуда — это всесторонняя отточенная сила тела, и с этой тренировкой вы, вероятно, могли бы заполнить и его костюм.

Национальный фитнес-тренер Virgin Active Адам Джон предлагает следующие силовые тренировки всего тела два раза в неделю.

1. Приседания с гирями спереди

Отлично подходит для развития силы и мощности квадрицепсов и ягодиц.Отлично подходит и для колготок летучей мыши … AJ: Вам понадобятся две гири, расположите их прямо под подбородком, прижав локти к телу. Сядьте вниз, бедра к пяткам, двигайтесь как можно ниже, не теряя естественного свода в пояснице. Вернитесь в исходное положение, выпрямляя бедра в верхней части движения. Повторите 5 подходов по 5 повторений с 60-секундным перерывом между подходами. В конце пятого подхода сбросьте гири и выполните 30 секунд приседаний с прыжком всего за один раунд.»

2. Жим штанги над головой

Строй, как скала, плечи … для поднятия злодеев высоко над головой, натч.

» Используя стойку для приседаний или одиночную гриф для этого упражнения, выберите тяжелый вес с низким диапазоном повторений, поскольку вы работаете на силу. Локти должны находиться под руками, костяшки пальцев должны быть направлены вверх, а ладони — в сторону. Смягчите колени и надавите на штангу над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 5 подходов по 5 повторений с 60-секундными перерывами между подходами.В конце пятого подхода сбросьте штангу, возьмите две гантели и выполните 1 подход из 12 подъемов гантелей в стороны ».

3. Подтягивания / Подтягивания с ассистентом

Создайте желаемую V-образную форму на спине и подготовьтесь к масштабированию стен Готэма.

» Держитесь за перекладину, руки должны быть на ширине плеч. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем вернитесь в исходное положение. При желании вы можете прибавить в этом упражнении вес. Выполните 5 подходов по 5 повторений с 60-секундным перерывом между подходами.В конце пятого подхода удерживайте свой вес на перекладине, держитесь так долго, как можете … или так долго, как Бэтмен ».

4. Жим штанги лежа

Сформируйте внушительный сундук, наполните этот костюм летучей мыши.

» Лежа на скамейке, возьмитесь за штангу на ширине плеч, выбирая вес, который является непростым. Подтяните живот, опуская штангу к груди, держа локти под углом примерно 45 градусов. Верните штангу в исходное положение, сжимая грудь и проезжая через руки.Повторите 5 подходов по 5 повторений с 60-секундным отдыхом между раундами. В конце 5-го раунда опуститесь в позицию отжимания, выполняя повторения до отказа ». Не чувствуете себя мрачным и задумчивым? Перейдите на вторую страницу, чтобы узнать о взрывной силовой тренировке Супермена … Одним легким прыжком Супермен переместился с улицы на вершину Daily Planet благодаря — да — своей инопланетной ДНК, но также благодаря своим быстрым подергивающимся волокнам и взрывной силе. Эта сила сводится к трем основным движениям, которые вы можете легко выполнить дома, два из которых будут ощущаться, как будто ваши ноги превратились в желе.

Супермен тренировка

Национальный тренер по фитнесу Virgin Active Адам Джон рекомендует выполнять эти упражнения два раза в неделю, чтобы развить взрывную силу в духе Супермена.

1. Взрыв Прыжки приседания

Идеально для наращивания взрывной силы, вы (буквально) взлетите в воздух. Одна рука над головой необязательна.

» Поставьте ноги на ширине плеч, присядьте на корточки к полу, свесив руки и руки по бокам. Взрывайтесь вверх, используя руки, чтобы подтолкнуть свое тело вверх, и мягко приземляйтесь на подушечки стоп.Повторите 3 раунда по 30 секунд с 30-секундным отдыхом между раундами ».

2. Хлопает медицинский мяч Sandbell Slam Ball

Наращивайте взрывную силу верхней части тела. Сила, которая помогает превратить Кларка Кента в крутого злодея.

« Начни с мячом SandbellSlamMedicine над головой и сбей мяч на пол с максимальной силой. Возьмите шарик и повторите 3 раунда по 30 секунд с 30-секундным отдыхом между раундами ».

3.Прыжки на плио

3 … 2 … 1, мы взлетели.

‘Вы должны выбрать высоту коробки, на которую вы можете запрыгнуть, полностью поставив обе ноги на коробку. Как и в случае с прыжками из приседаний Explodes, начните, расставив ноги на ширине плеч.

Присядьте к полу, колени мягкие, руками поднимите тело вверх и приземлитесь в том же положении, в котором вы начали. Повторите 3 раунда по 30 секунд с 30-секундным отдыхом между раундами ».

(Мэтт Чаппелл)

20 электронных таблиц и шаблонов программы Sheiko [Страница ресурсов]

Если вы новичок или новичок, который желает побить рекорды пауэрлифтинга на профессиональном уровне в ближайшие месяцы или год, то программа Sheiko, несомненно, может хорошо подготовить вас к их получению. желания исполняются.

Основная цель программы Sheiko — обучить вас, как пауэрлифтера, и привыкнуть к тяжелым весам и утомительным тренировкам. В отличие от различных других тренировочных и подъемных программ, программа Шейко была разработана как система тренировок.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

  • Что такое программа Шейко?
  • Как вы используете программу Шейко?
  • Российская система спортивной классификации
  • Программа для начинающих Шейко
  • Программа Шейко для средних и малых нагрузок (ISL)
  • Программа для средних нагрузок Шейко (IML)
  • Программа для средних нагрузок в Шейко
  • Программа для средних нагрузок в Шейко
  • Программа Sheiko Advanced со средней нагрузкой (AML)

  • Программа Sheiko Advanced с большой нагрузкой
  • Модифицированная 4-дневная программа гипертрофии Sheiko
  • 3-дневная программа Sheiko до 80 кг
  • Sheiko 3-дневная программа для более 80 кг
  • Sheiko Universal Program Part 1 & Part 2
  • Sheiko # 29, # 30, # 31, # 32, # 37, # 39, # 40, CMS-MS Prep, CMS-MS Comp, MSIC Prep и MSIC Comp
  • Sheiko Bench Press Specialization, # 32 Peaking Цикл, # 29, # 31, # 30, # 37, CMS Base and Competition
  • Sheiko # 29, # 30, # 31, # 32, # 37, CMS-MS Prep, CMS-MS Comp, MSIC Prep & MSIC Comp
  • Sheiko — Программа только для жима лежа
  • Sheiko 12 Week P rograms
  • 16-недельная программа Sheiko
  • 4-дневная расширенная средняя нагрузка Sheiko (20 недель)
  • Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  • Хорошая ли программа Sheiko?
  • Кто такой Борис Шейко?
  • Какую программу Sheiko запускать?
  • Могут ли начинающие лифтеры запускать программы Sheiko?
  • Что такое шейко №29, №30, №31, №32 и т. Д.Программы?
  • Заключительные слова

Что такое программа Шейко?

Программы Шейко — это в основном программы пауэрлифтинга, разработанные Борисом Шейко. Он был известным российским тренером по пауэрлифтингу. Его программы представляют собой большой объемный подход и известны тем, что дают отличные результаты людям, которые их выполнили.

Программа Sheiko не похожа на обычную строгую программу, а представляет собой свободно работающий шаблон, который имеет различные вариации.Различные варианты программ по пауэрлифтингу Шейко можно найти на интернет-форумах, и они уже много лет используются пауэрлифтерами.

Созданные им шаблоны служат отличной базой для обучения. Его можно оптимизировать для разработки индивидуального режима тренировок. Это также делает программы подходящими как для начинающих, так и для начинающих лифтеров, которые только начинают свой путь в силовых тренировках.

Как вы используете программу Шейко?

Чтобы начать использовать программу Sheiko, вы должны сначала иметь четкое представление о своем уровне опыта i.е. Вы должны заранее знать, являетесь ли вы атлетом новичка, среднего или продвинутого. Диаграммы и таблицы, упомянутые на этой странице, помогут вам оценить ваш уровень опыта.

Они помогут вам узнать, на какую программу вы должны пойти. Например, атлеты, которые попадают в категорию ниже Класса III, должны начинать с программы для начинающих. Спортсмены, попадающие в категорию Класса II или Класса I, могут начать со средней программы. CMS или более элитные лифтеры могут начать с продвинутой программы.Однако вы должны иметь в виду, что это всего лишь приблизительные рекомендации. То, что ваше тело говорит вам и от чего ему комфортно восстанавливаться, также имеет большое значение.

Вы были бы удивлены, узнав, что, следуя этой программе, большую часть времени вы будете работать с весами в диапазоне 68-72% от вашего максимума одного повторения. Более того, от вас не потребуется доводить какой-либо подход до отказа. Даже если вы опытный спортсмен, вы редко поднимаете вес до 80% от своего 1 повторного максимума.

То, как вы будете выполнять программу Шейко, можно перечислить следующим образом: —

  • Вы будете тренироваться трижды в неделю. Некоторые могут длиться даже более двух часов.
  • Основное внимание в ваших тренировках будет уделяться трем упражнениям, выполняемым обычным образом с небольшими вариациями.
  • Вы будете выполнять жимы лежа на всех трех тренировках.
  • Понедельники будут зарезервированы для приседаний, а пятницы — для становой тяги.

Российская спортивная классификационная система

Если вы пауэрлифтер или хотите им стать и участвовать в соревнованиях, Российская спортивная классификация поможет вам узнать о вашем опыте подъема. Вы можете найти отличные результаты, используя Российскую систему спортивной классификации.

Источник

В этой таблице все значения представлены в килограммах. Итак, предположим, что вы атлет, который весит 198 фунтов, а общий вес составляет 1300 фунтов.Сначала вам нужно преобразовать это в килограммы: 198 фунтов будут 90 кг, а 1300 фунтов будут 590 кг.

Затем, используя таблицу, посмотрите на свою весовую категорию в левом столбце. Затем продолжайте движение вправо, пока не перестанете соответствовать требованиям. Пример; В случае, если вы будете соответствовать требованиям класса II, но не требованиям класса I. Таким образом, вы попадете в категорию атлетов класса II.

Любая категория ниже Класса III считается атлетом-новичком. Ваша уверенность и эго определенно не должны поколебаться, чтобы попасть в категорию новичков.Программа Шейко работает именно так, и, строго следуя этой программе, вы обязательно скоро перейдете от новичка к среднему или продвинутому уровню.

Программа для начинающих «Шейко»

Программа для новичков «Шейко» используется как общая программа развития силы и физической подготовки, рассчитанная на 6 недель. Эта программа создавалась самим Борисом Шейко как единое целое. Эта программа предназначена для подростков и людей, которые плохо знакомы с силовыми тренировками.

Основное внимание в нем уделяется упражнениям, которые являются эффективными и подготавливают ваши мышцы к более сложным тренировкам на более поздних этапах.Любой, кто новичок в области силовых тренировок, может использовать эту программу для получения желаемых результатов прироста силы. Следуя программе для новичков, вам нужно будет делать упражнения трижды в неделю. В общепринятом смысле вы можете заняться поднятием тяжестей в понедельник, среду и пятницу.

Эта программа не включает дополнительных упражнений и ориентирована исключительно на комплексные упражнения. Однако вы не должны работать до отказа по этой программе. Когда вы переходите от подхода к подходу, вам следует умерять свою интенсивность.Следуя этой программе, вы должны вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свои постепенные улучшения.

Программа Sheiko Intermediate Small Load (ISL)

Следуя этой программе, вы должны пройти два подготовительных периода продолжительностью до 4 недель каждый. Затем у вас есть период вознаграждения, который продлится до 5 недель.

Программа Sheiko Intermediate Medium Load (IML)

В рамках этой программы вы проходите два подготовительных периода по 4 недели каждый, а затем переходите к 4-недельному периоду подготовки.

Программа средней нагрузки Sheiko для больших нагрузок

В рамках этой программы у вас есть два подготовительных периода по 4 недели каждый, а затем дополнительный период, который также продлевается до 4 недель.

Программа Sheiko Advanced Small Load (ASL)

В рамках этой программы у вас будет три подготовительных периода по 4 недели каждый и дополнительный период до 5 недель.

Программа Sheiko Advanced Medium Load (AML)

У вас будет цикл II и III подготовки для спортсменов класса 1 и выше, и то же самое касается периода соревнований.

Программа Sheiko Advanced Large Load

В рамках этой программы у вас будет три цикла подготовки, а затем один цикл компактирования.

Модифицированная 4-дневная программа гипертрофии Шейко

В этой программе вам предстоит пройти три 4-дневных подготовительных периода и один 4-дневный тренировочный период.

Авторство этой таблицы Google принадлежит u / dewasser

Программа Sheiko на 3 дня до 80 кг

Эта программа предназначена для атлетов с массой тела менее 80 кг или 175 фунтов.Это трехкратная программа подъема. Спортсмены, попадающие в эту категорию, должны следовать приведенному ниже листу Excel.

Источник

Программа Шейко 3 дня более 80 кг

Эта программа предназначена для лифтеров весом более 80 кг и включает два подготовительных периода и 1 тренировочный период.

Универсальная программа Шейко Часть 1 и Часть 2

В рамках этой программы у вас есть один подготовительный период продолжительностью 6 недель и один период подготовки продолжительностью 4 недели.

Источник

Sheiko # 29, # 30, # 31, # 32, # 37, # 39, # 40, CMS-MS Prep, CMS-MS Comp, MSIC Prep & MSIC Comp

Вы будете ознакомьтесь с расчетами объема и другими важными элементами этой системы из таблицы, приведенной ниже.

Источник

Специализация по жиму лежа Шейко, # 32 пиковый цикл, # 29, # 31, # 30, # 37, база CMS и соревнования

Таблица Excel, представленная ниже, даст вам подробную информацию о программе .

Sheiko # 29, # 30, # 31, # 32, # 37, CMS-MS Prep, CMS-MS Comp, MSIC Prep и MSIC Comp

Приведенный ниже лист Excel поможет вам получить лучшее из программы.

Sheiko — Программа только для жима лежа

Следуя этой таблице, вы убедитесь, что вы хорошо прогрессируете во время тренировок, направленных на повышение силы жима лежа.

Этот шаблон Sheiko для жима лежа создан u / tobspr

12-недельные программы Sheiko

12-недельные программы Sheiko были дополнительно разделены на различные категории различных нагрузок.здесь вы можете найти два шаблона 12-недельной программы

Шейко 3-дневная продвинутая средняя нагрузка (12 недель)

В рамках этой программы вы тренируетесь трижды в неделю со средней нагрузкой в ​​течение 12 недель.

Шейко 3-дневный продвинутый курс с высокой нагрузкой (12 недель)

В рамках этой программы вы тренируетесь три раза в неделю с высокой нагрузкой в ​​течение 12 недель.

Обе программы, упомянутые выше, были представлены с соответствующими таблицами Google, чтобы получить полное представление о них.

16-недельная программа Sheiko

16-недельные программы Sheiko были дополнительно разделены на различные категории

3-дневная расширенная низкая нагрузка (16 недель)

По этой программе вы тренируетесь три раза в неделю более легкая или более низкая нагрузка на 16 недель.

3-дневная расширенная высокая нагрузка (16 недель)

В рамках этой программы вы тренируетесь три раза в неделю с более высокой нагрузкой в ​​течение 16 недель

Обе упомянутые выше программы были представлены с соответствующими электронные таблицы, чтобы получить о них исчерпывающее представление.

Sheiko 4-дневная продвинутая средняя нагрузка (20 недель)

Эта программа рассчитана на 20 недель и включает три подготовительных периода и 1 период подготовки.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Является ли Sheiko хорошей программой?

Программы Шейко хороши для пауэрлифтеров. Он был разработан специально для пауэрлифтеров. Следуя этой программе, вы доведите свои мышцы до достаточного объема, чтобы вызвать гипертрофию. И вы можете быть уверены, что ваши спортивные показатели обязательно будут расти.

Кто такой Борис Шейко?

Борис Шейко — известный российский тренер по пауэрлифтингу. Его программы характеризуются подходом большого объема и успешны в обеспечении желаемых результатов, особенно для пауэрлифтеров.

Какую программу шейко запускать?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего индивидуального веса и уровня силы. Эти два фактора определяют, какая программа Sheiko будет идеальной для вас. Тем не менее, в общем смысле вы можете начать с # 29, но даже тогда рассмотрение вашего веса и уровня силы имеет первостепенное значение.

Могут ли начинающие лифтеры выполнять программы Sheiko?

Да, конечно. Если вы новичок или новичок в области силовых тренировок, вы, безусловно, можете получить рекомендации по программам пауэрлифтинга Sheiko Beginner.

Что такое программы Sheiko № 29, № 30, № 31, № 32 и т. Д.?

Они представляют собой определенные обучающие блоки, которые при их объединении обеспечивают различные обучающие эффекты. Чтобы быть более конкретным, # 29 представляет собой подготовительный блок, # 39 — это блок накопления, # 31 — это блок трансмутации, а # 32 — это блок реализации / пика.

Заключительные слова

Будучи опытным и известным тренером по пауэрлифтингу, учения Бориса Шейко заложили фундамент для многих любительских и профессиональных пауэрлифтеров. Даже если вы застряли в плато, его учение может сломать их в мгновение ока. Но вы должны иметь в виду, что какую бы программу вы ни выбрали, ее необходимо соответствующим образом изменить, чтобы она соответствовала вашим целям, требованиям и уровню опыта.

Если говорить конкретно о результатах, то многие спортсмены-любители и профессиональные спортсмены доверяют этой программе.Даже будучи атлетом без наркотиков и без подготовки, программа Sheiko может вывести вас на элитный уровень в пауэрлифтинге. Переход на программу Шейко и ее тщательное выполнение, а также изменение ее в соответствии с вашими конкретными требованиями и опытом, несомненно, могут дать вам желаемый результат. И это тоже в более короткие сроки.

Связано:

Таблицы GZCL
Таблицы 5/3/1
Программа приседаний Смолова
Программа тренировок по Техасскому методу
Greyskull LP (GSLP) Таблица программы
Juggernaut Программа тренировок 567 Таблица программ 908 Mad8 Программа приседаний
nSuns 531
Программа ежедневной волнообразной периодизации (DUP)

Информация о классификации атлетов — Все о пауэрлифтинге

Это применимо ко всем лифтерам, которые участвуют в безмедикаментозных соревнованиях по пауэрлифтингу по пауэрлифтингу в федерациях, которые применяют приседания ниже параллельности и жимы лежа с паузой.


Мужские классификации [Скачать PDF]

Классификация женщин

[Загрузить PDF]


Функциональные определения следующих терминов:

Elite: Исключительный атлет. Для мужчин это означает, что атлет с большой долей вероятности входит в первую десятку страны в своей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-5 среди сопоставимых федераций в этом году соревнований.Для женщин это означает, что атлет, скорее всего, входит в пятерку лучших в стране в своей соответствующей весовой категории, а атлет может быть близок к топ-3 среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Элитные атлеты обычно очень хорошо участвуют в соревнованиях местного уровня и обычно держат свои собственные позиции на соревнованиях национального уровня. Для лифтеров элитного уровня не редкость иметь более чем 10-летний опыт серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 1% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации Elite.

Мастер: Очень опытный атлет, для мужчин это означает, что атлет, вероятно, входит в число 50 лучших в стране в соответствующей весовой категории среди сопоставимых федераций на этот год. Для женщин это означает, что атлет, вероятно, войдет в 20-ку лучших в стране в своей весовой категории среди сопоставимых федераций в этом году соревнований. Мастера-лифтеры обычно неплохо выступают на соревнованиях местного уровня и могут захотеть подумать о соревнованиях в национальном масштабе.Мастера-лифтеры, вероятно, имеют более 6 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Примерно 10% соревнующихся пауэрлифтеров достигают уровня классификации мастера.

Класс I: Опытный лифтер. Атлет I класса значительно сильнее среднего человека, регулярно занимающегося интенсивными тренировками с отягощениями. У атлетов класса I, вероятно, будет более 4 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу I уровня.

Класс II: Относительно опытный лифтер. Атлет класса II сильнее среднего человека, регулярно занимающегося интенсивными тренировками с отягощениями. У атлетов класса II, вероятно, будет более 3 лет опыта серьезных тренировок по пауэрлифтингу. Высокий процент (~ 30%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу II класса.

Класс III: Атлет класса III сильнее среднего человека. У атлетов класса III, скорее всего, будет опыт тренировок с отягощениями более 2 лет.Разумное количество (~ 20%) соревнующихся пауэрлифтеров относятся к классу III уровня, эта классификация распространена среди лифтеров подросткового и старшего уровня (старше 50 лет).

Класс IV: Атлет класса IV находится на начальной стадии развития пауэрлифтинга. Лифты класса IV, вероятно, имеют опыт работы в тяжелых тренировках с отягощениями более 1 года. Меньшее количество (~ 10%) соревнующихся пауэрлифтеров соревнуются на уровне Класса IV.

Часто задаваемые вопросы о новой системе классификации подъемников

Почему цифры были изменены?

Изначально цель заключалась в том, чтобы просто создать систему классификации для отдельных упражнений на основе системы, которая в настоящее время используется для классификации общего количества атлетов по пауэрлифтингу.После дальнейшего изучения стало очевидно, что текущая система не совсем описывает то, что мы видели на платформе. Всего несколько человек каждый год попадали в элиту в легком весе, даже с большим количеством участников, и большое количество людей попадало в элиту в тяжелом весе, условия не были сбалансированы. Была сделана попытка более точно согласовать стандарты, так что элита на 148 означает примерно то же, что и элита на 242. Стандарты были установлены для каждого отдельного оспариваемого подъема, а числа для общих стандартов пауэрлифтинга были немного изменены.

Как вы пришли к цифрам?

Основным ресурсом, который использовался для расчета фактических чисел вместо ожидаемых, была система рейтингов атлетов на PLwatch.com. В основном использовалась информация за 2008, 2009 и 2010 годы. PLwatch.com не разделяет по стандартам нашей федерации и / или если лифтеры проходят тестирование на допинг, поэтому нам пришлось дополнительно изучить рейтинги, основанные на этих качествах. Эти цифры послужили основой для стандартов Elite, однако также использовалось несколько формул подъема, данные были предоставлены официальными лицами федерации, и были проанализированы закономерности.Другие рейтинги (от Мастера до Класса IV) были созданы для поддержания аналогичных стандартов по отношению к рейтингам Элиты, как и в предыдущие годы.

Почему нам нужно 4 класса лифтеров плюс Элит и Мастер, почему не меньше классов?

Пауэрлифтинг — это спорт, в котором принимают участие все желающие, некоторые — отличные атлеты, а некоторые — не очень. Некоторые лифтеры находятся на завершающем этапе своей спортивной карьеры, а другие только начинают. Кроме того, обычные посетители тренажерного зала, которые поднимают тяжести, но не участвуют в соревнованиях, любят «заглядывать», чтобы понять, как они могут выступить на соревнованиях.Шесть рейтингов помогают разделить тех лифтеров, которые находятся на вершине своего мастерства, от тех, кто только начинает заниматься, и всех остальных. Хотя это правда, что подавляющее большинство атлетов полного цикла будут соответствовать классу II или выше, стандарты для одиночных упражнений выше, и многие атлеты будут усердно трудиться, чтобы просто соответствовать этим стандартам, не говоря уже о том, чтобы стремиться к классу I или выше. Уровень мастера или выше. Множественные стандарты могут вдохновить лифтера набрать лишние 5 или 10 фунтов в упражнении, если один так близок к следующему уровню, это может быть мотивацией, необходимой ему для выполнения этого веса.Наконец, пауэрлифтинг в целом является всеобъемлющим, а не исключительным. Это не просто спорт для «суперсильных» среди нас, это спорт для всех тех лифтеров, которые хотят испытать себя в соревновательной среде и увидеть, каковы могут быть их личные ограничения. Если атлеты не одобряют низшие классы, они могут просто игнорировать их.

Что в этом нового?

Во-первых, общие стандарты пауэрлифтинга были пересмотрены, хотя и незначительно. В целом стандарты легкого веса были немного снижены, средние веса относительно не изменились, а стандарты тяжелого веса были немного увеличены.Во-вторых, стандарты представлены для каждого отдельного лифта, что является новой идеей. Стандарты индивидуальных подъемов могут применяться как к полному соревнованию, так и к соревнованиям с одиночным подъемом.

Почему стандарты для одиночных лифтов не суммируют стандарты для общего количества?

Стандарты одиночных упражнений представляют собой возможность специализироваться, если тренировать только жим лежа, будет легче улучшить именно это, чем если бы кто-то разделил свои ресурсы между дополнительными упражнениями.Таким образом, хороший универсальный атлет, имеющий Класс I по большинству упражнений, может на самом деле быть мастером при проверке их общего количества, потому что у него нет слабых мест.

Почему стандарты для женщин выше, чем для мужчин, условно говоря?

Соревнуется меньше женщин, чем мужчин, можно предположить, что, если бы в соревнованиях участвовало больше женщин, было бы больше хороших лифтеров.

Почему прыжки между весовыми категориями не более ровные?

Прыжки веса между поднятием веса в весовых категориях основывались на фактических результатах, а не на ожидаемых.Для некоторых весовых категорий и лифтов было минимальное преимущество в том, что они были только на одну весовую категорию тяжелее, в других была очень значительная разница в характеристиках атлетов. Стандарты были установлены в целом, чтобы классифицировать то, что лифтеры фактически делали на помосте, а не то, что от них просто ожидали.

Я знаю много людей, которые могут попасть в элитные числа. Ваши числа верны?

В любом виде спорта естественно, что более опытные лифтеры получают больше прессы и признания.Элитный в этом смысле не означает, что каждому гарантировано быть национальным чемпионом или атлетом мирового класса, хотя оба эти спортсмена будут элитными. Элита просто означает очень хорошо. Если посмотреть на национальный уровень, количество элитных лифтеров по-прежнему будет приемлемым в год. Если вы думаете, что видели, как в тренажерном зале тренируется много людей, которые могли бы быть элитными, вероятно, вы не знакомы со стандартами, установленными для выполнения простых пауэрлифтов в соревновательной обстановке, и вы можете не знать, что эти другие лифтеры не употребляют наркотики или нет.Рейтинги на PLwatch.com подтверждают, что производительность на элитном уровне, соответствующая установленным стандартам, является относительно редкой. Если вы думаете, что действительно знаете некоторых людей, которые могли бы достичь этих цифр, но в настоящее время они не участвуют в соревнованиях, предложите им пойти и подняться на соревнованиях, они должны быть очень конкурентоспособными.

Разве эти стандарты не завышены?

Стандарты должны быть умеренно высокими, чтобы они что-то значили. Если 50 человек в каждой весовой категории попадают в элиту, это снижает титул.У вас лично может быть собственное определение Elite и Master и т. Д., Эти стандарты основаны на рабочих определениях, приведенных в начале этой статьи.

Разве эти стандарты не занижены?

Они основаны на рейтинге на PLwatch.com. Вполне вероятно, что если бы все соревнующиеся пауэрлифтеры соревновались в одной федерации по одним и тем же стандартам, то было бы больше атлетов «элитного» уровня, чем указано здесь, и эти цифры, возможно, придется пересмотреть.Тем не менее, использование оборудования для пауэрлифтинга, строгость судейства и лекарства — все это играет важную роль в количестве атлетов. Если все больше людей захотят подняться в соответствии с этими стандартами и доказать, что они слишком низкие, пусть будет так. До этого времени все, что мы можем использовать, — это имеющаяся у нас информация.

Будете ли вы пересматривать эти стандарты?

Да, мы планируем пересмотреть их через 3-5 лет и посмотреть, как они справляются. Если они по-прежнему адекватно описывают наблюдаемый тип подъема, то в их пересмотре нет необходимости.Если еще много атлетов получат заявленные оценки, тогда стандарты могут быть пересмотрены.

Что с Curl?

Сгибание рук было фактически включено в первые соревнования по пауэрлифтингу в 1960-х годах, но через несколько лет от него отказались, вероятно, из-за того, что полноценное соревнование по пауэрлифтингу требует времени. Сгибание рук было повторно введено в последнее время в нескольких федерациях, чтобы проверить силу рук. Эти стандарты относятся к строгому завитку (к стене) с использованием перекладины EZ.Для тех, кому нравится этот подъемник, он предназначен как руководство, для тех, кому не нравится этот подъемник, игнорируйте его. Сгибания рук не добавляются к общей сумме атлета, это отдельное мероприятие.

Почему после весовой категории 242 балла элитные результаты в керлах не увеличиваются?

До сих пор не наблюдалось заметного увеличения силы завивки в более тяжелых весовых категориях, поэтому стандарты это отражают.

Как вы пришли к номерам локонов?

Поскольку меньше людей соревнуются в завитках, стандарты выше.Элитный номер обычно дает атлету первое или второе место по сгибанию рук в этой весовой категории в этом году для данной федерации. Чем больше людей будет соревноваться в сгибании рук, тем выше их число. При необходимости количество локонов можно изменить через 3-5 лет.

Почему лифтер-мастер ближе к элите, чем другие категории?

Рейтинг атлетов-мастеров ближе к рейтингу элитных атлетов в процентном отношении, чем другие рейтинги, из-за факта уменьшения отдачи.Вначале лифтеры начинают с небольшого веса, но добиваются больших успехов. Чем более опытен лифтер, тем медленнее его результаты. Как только атлет достиг высокого уровня мастерства, добавить еще 5 или 10% к его силе может быть довольно сложно.

Если я не нахожусь в категории IV, я слишком слаб, чтобы соревноваться в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг — это больше соревноваться с самим собой и лучше себя, чем поднимать определенный вес.Если вы можете поднять планку и любите испытывать себя в соревновательной среде, пауэрлифтинг для вас. Скорее всего, вы найдете атмосферу на соревнованиях по пауэрлифтингу достаточно благоприятной, почти все хорошие лифтеры в какой-то момент начинали довольно слабо, поэтому они могут понять, где вы сейчас находитесь. Вдобавок, если вы старше (50+ лет) или моложе (<18 лет), конечно, эти атлеты реже поднимают очень большие веса.

Что я могу сделать с этой информацией?

Вы можете использовать эту информацию, чтобы оценить свои сильные и слабые стороны как пауэрлифтера.Если вы жимор класса I, но становитесь тягой класса III, это означает, что ваша становая тяга является для вас слабым местом и, вероятно, требует дополнительной работы. Вы можете использовать эти стандарты как инструмент мотивации для подъема большего веса. Вы можете использовать эти стандарты, чтобы понять, подходит ли вам переход вверх или вниз по весовой категории. Если вы можете подняться на уровень выше, набрав или сбросив массу тела, это, вероятно, хорошая идея, если ваша относительная классификация снизится, это, вероятно, не очень хорошая идея. Наконец, вы можете подтвердить свои достижения и упорный труд, купив сертификаты, которые обозначают ваш рейтинг с определенным подъемом в определенном соревновании за этот год.

Чтобы приобрести сертификат с вашей классификацией атлета, свяжитесь с Полом Босси по адресу [email protected]

Если у вас есть какие-либо вопросы / комментарии / проблемы или отзывы об этих стандартах, пожалуйста, свяжитесь с

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2021 Все права защищены