Китайская гимнастика для сосудов 8 упражнений: Китайская гимнастика для сосудов и здоровья организма

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

https://rsport.ria.ru/20220606/tsigun-1793562073.html

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика цигун для начинающих: оздоровительный комплекс упражнений

Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на… РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

2022-06-06T18:25

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры. Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.Преимущества и пользаСуществует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.ПротивопоказанияКитайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.Занятия гимнастикой цигун для начинающихЦигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки. Основные правилаЧтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.ДыханиеПравильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику. В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:МедитацияЦигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.Комплекс упражненийКаждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:Ошибки новичковПри самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:Утренняя гимнастика ЦигунПоскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/shtanga-1791553527.html

https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Гимнастика Цигун — оздоровительная практика, придуманная в Китае сотни лет назад. Она включает дыхательные техники, медитации и упражнения, направленные на улучшение здоровья, фигуры.

Китайскую гимнастику Цигун часто называют ключом к долголетию. Это не просто разновидность физической нагрузки. Цигун — целая философия, с помощью которой можно забыть о различных проблемах с самочувствием. Упражнения из комплекса доступны для людей любого возраста, даже при наличии особенностей здоровья.

Древнее китайское учение было создано еще за тысячу лет до начала нынешней эры. Многие годы оно совершенствовалось и сегодня лишь отдаленно похоже на практики, существовавшие в прошлом. Термин Цигун образован из слияния двух иероглифов — Ци и Гун. Перевести их можно как «Дыхание», «Воздух», «Энергия» и «Власть», «Достижение», «Сила». Дословно название направления обозначает работу с энергией.

© Depositphotos.com / choreographТренировка дома

© Depositphotos.com / choreograph

Тренировка дома

Цигун часто сравнивают с йогой. Однако этот восточный комплекс упражнений имеет гораздо больше преимуществ. Китайская гимнастика не требует специальной физической подготовки. Она проще для освоения и действует на организм разнопланово — улучшает самочувствие, дарит ясность ума и бодрость духа. Также эта нагрузка не требует обязательной разминки. И ее несомненный плюс — безопасность для суставов и позвоночника.

В китайской гимнастике особый акцент сделан на работу с энергетическими потоками. Она основана на движении Ци — энергии — в организме. Китайцы считают, что для равномерного ее течения необходимо правильно использовать силу ума, сердца и глаз. Чтобы Ци протекала равномерно, используются глубокое дыхание в сочетании с расслаблением.

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

26 мая 2022, 03:00

Согласно учению, причиной любых проблем со здоровьем является недостаток энергии. Поэтому для улучшения самочувствия необходимо восполнить эту нехватку. Для этого нужно постараться прийти к гармонии с природой, поскольку именно она и является главным источником Ци.

Цигун строится на всестороннем укреплении тела — внешнем и внутреннем. Внешний способ или вайгун предполагает тренировку мышц, укрепление костей и повышение тонуса кожи. А внутренний способ или нэигун направлен на развитие духа, обретение внутренней гармонии.

Все упражнения в древней гимнастике выполняются по определенным правилам. Движения нужно делать плавно и не спеша, не делая большие перерывы между подходами. Необходимо следить за дыханием во время занятия. К слову, в Цигун используются различные техники дыхания — брюшное, плавное и т.д.

© РИА Новости / Валерий Мельников | Перейти в медиабанкГорода мира. Гонконг

© РИА Новости / Валерий Мельников

Перейти в медиабанк

Города мира. Гонконг

Преимущества и польза

Существует немало разновидностей древней гимнастики, наибольшую популярность в России сегодня получил оздоровительный Цигун. Это лечебно-профилактический комплекс, направленный на укрепление организма и повышение сопротивляемости тела к болезням. Исследования показали, что занятия по китайскому учению приносят пользу при слабом иммунитете, гипертонии, депрессии, низкой плотности костей, проблемах с памятью и не только.

• Для здоровья

Восточная практика позитивно влияет на работу тела человека на многих уровнях. Эту оздоровительную систему часто рекомендуют использовать для восстановления после травм или заболеваний. В китайской медицине древнюю методику применяют в поддержку к основной терапии, а иногда — даже как замену ей.

Гимнастика отличается от других видов спорта тем, что цель в ней — не заставить работать мышцы путем их напряжения. Цигун направлен на активизацию энергии. Движения в упражнениях не вызывают стресса, однако при их выполнении состояние внутренних систем улучшается. Благодаря плавности занятий побочные эффекты от тренировок наблюдаются крайне редко.

Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения

2 июня 2022, 18:50

• Для похудения

Восточная система упражнений может использоваться не только для оздоровления, но и снижения веса. Согласно учению, ожирение зачастую связано с дисфункциями почек и селезнки. При низком уровне энергии также наблюдается замедление обмена веществ. Гимнастика помогает восстановить метаболизм, снизить аппетит, а также обрести бодрость.

В Цигун для борьбы с лишними килограммами используются специальные упражнения. В основном это дыхательные практики. Например, глубокое брюшное дыхание. При его выполнении происходит стимуляция кровотока и активное расходование калорий. Техника также улучшает работу пищеварительной системы.

• Для женщин

Древнекитайское учение приносит особую пользу для женщин. Правильно подобрав комплекс упражнений, можно забыть о болевых ощущениях и дискомфорте во время менструаций, выраженности симптомов менопаузы. Цигун улучшает кровообращение в области органов малого таза и избавляет от застойных явлений. Комплекс стабилизирует нервную систему и делает суставы крепкими, а также нормализует либидо.

Кстати, согласно восточному учению, организм женщины меняется каждые 7 лет. Поэтому и упражнения для каждого возраста нужно подбирать индивидуально. Так, система тренировок в 30 лет будет гораздо сложнее, нежели в 50 или 60.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

• Для пожилых

Цигун — физическая нагрузка, которая принесет в пожилом возрасте лишь пользу. Она благотворно влияет на суставы и сухожилия, возвращает мышцам эластичность. Регулярные занятия помогают продлить молодость, повысить работоспособность и нормализовать давление, снять боль в спине. Гимнастика облегчает состояние при хронических заболеваниях, улучшает двигательную активность и работу дыхательной, сердечно-сосудистой системы. Однако во время тренировок важно помнить о принципах умеренности, не перегружать организм.

• Для позвоночника

Восточная практика помогает сохранить молодость и подвижность позвоночника. Подобрать оздоравливающие упражнения можно при сколиозе, остеохондрозе, лордозе, грыжах межпозвоночных дисков и других причинах болей в спине, пояснице. Благодаря плавным и мягким движениям комплекс растягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Противопоказания

Китайская гимнастика подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Но нужно помнить о наличии противопоказаний к тренировкам:

• Болезни опорно-двигательного аппарата.
• Катаракта.
• Тахикардия и гипертония.
• Поражения позвоночника.
• Обострения хронических заболеваний.
• Психические расстройства.

При любых сомнениях следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать занятия. Не стоит продолжать занятия при появлении головокружения, обострении болей в суставах и других признаках ухудшениях самочувствия.

Занятия гимнастикой цигун для начинающих

Цигун подходит для людей без спортивного опыта, для тренировок понадобится лишь желание. Подобрать упражнения можно исходя из уровня физических возможностей, возраста и цели. Однако новичкам желательно хотя бы в первое время пользоваться помощью инструктора. Занятия должны начинаться с изучения техник дыхания, правил медитации, плавности движений.

Новичкам следует заниматься дважды в день по 10-15 минут. Главное — научиться управлять потоком энергии и концентрироваться, успокаивать разум. Чтобы достичь этой цели, не стоит пропускать тренировки.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Основные правила

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо последовательно нагружать мышцы, двигаясь от головы к ногам и обратно. Прорабатывать все части тела рекомендуется с одинаковой интенсивностью. Движения должны быть плавными, нельзя допускать резких движений. Также важно следить за своим эмоциональным состоянием — начинать упражнения следует только в хорошем настроении.

Тренироваться можно в любое время суток, ориентируясь на свои предпочтения и биоритмы. Цигун идеально подходит для занятий на улице, ведь для движений нужно больше свободного пространства. А вот экипировка не важна, можно заниматься в любой удобной, не сковывающей движения одежде и обуви.

Дыхание

Правильное дыхание играет ключевую роль в практике — оно обязательно должно быть глубоким, расслабленным и медленным. Вдох следует делать через нос так, чтобы воздух шел из нижней части легких, а брюшная полость расширялась. Выдыхать также нужно ровным потоком и медленно, чтобы диафрагма приподнялась, а брюшная стенка сжалась по направлению к позвоночнику.

В древнекитайском учении насчитывается несколько типов дыхания. Наиболее известные из них:

1. 1.

   Дыхание огня — используется для динамических упражнений, оно должно быть ритмичным и резким.

2. 2.

   Глубокое и медленное дыхание — применяется в статических упражнениях, характеризуется расслабленностью и плавностью.

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

20 мая 2022, 17:30

Медитация

Цигун-медитация направлена на успокоение ума и достижение гармонии. Обычно она практикуется в статическом состоянии, но используются и упражнения в движении. Выделяют несколько видов медитативных практик в гимнастике, например, большого дерева или дыхания кожей. Медитации нередко используются для подготовки к основным занятиям или отдыха.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение в комплексе действует на все тело, поэтому в восточной практике нет жесткого деления движений по группам мышц. Гимнастика цигун отлично подходит для повышения эластичности мышц и сухожилий, а еще она укрепляет мышечный корсет и развивает равновесие, координацию движений. Практика задействует множество мышц-стабилизаторов, в результате чего тело становится сильным и подтянутым.

К популярным упражнениям из китайской гимнастики относятся:

1. 1.

   Стояние столбом или поза дерева. Встаньте прямо и расставьте стопы на ширину плеч. Слегка согните ноги в коленях и приподнимите руки на уровне груди — округлите их так, как будто обнимаете ствол дерева. На вдохе подайте вперед живот, а на выдохе — втяните.

2. 2.

   Золотой петух. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Затем опустите подбородок к груди и потяните макушку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и подтяните к груди. Разведите руки в стороны, направив ладони вверх. Задержитесь в позе на минуту и повторите на другую сторону.

3. 3.

   Подъем неба. Поднесите руки к низу живота, направив ладони к полу. Медленно поднимите их вперед и вверх, следя за пальцами глазами и повторяя движения головой. Постепенно разверните ладони к небу, в конечной точке выпрямитесь, расправьте руки в локтях, смотрите вверх. Плавно разъедините руки и опустите их, одновременно опустив голову.

4. 4.

   Соединение неба и земли. Встаньте прямо и положите руки на пупок одна на другую. На вдохе слегка разведите их в стороны, словно обхватывая энергетический шар. Плавно поднимите руки вверх, сохраняя это ощущение, разведите их над головой ладонями к потолку. На выдохе поверните ладони вниз и опуститесь руками к полу, повторите движения.

5. 5.

   Катание на лодке. Встаньте прямо, а затем согните ноги в коленях и опустите руки вниз. Совершайте круговые движения руками, на вдохе — поднимая их, а на выдохе — опуская. На подъеме рук одновременно слегка выпрямляйте колени, не допуская прогиба в пояснице.

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

18 мая 2022, 19:25

Ошибки новичков

При самостоятельном выполнении упражнения из оздоровительного комплекса возможны ошибки:

• Нерегулярность тренировок. Отсутствие системы равно отсутствию результата, залог успеха — в постоянстве.
• Неумение расслабляться. Для занятий нужно научиться успокаиваться, концентрироваться на самой работе над телом и духом.
• Быстрый переход от теории к практики. Детально изучив философию Цигун, можно будет добиться больших результатов в занятиях.
• Отсутствие цели. Непонимание задач и тренировки от скуки не принесут эффекта.
• Ожидание чудес. Новички часто бросают занятия через пару тренировок, не почувствовав изменений. Однако Цигун — это длительная и планомерная работа.
• Изучение упражнений только по видео. Для детального изучения тонкостей практики желательно заниматься с опытным наставником хотя бы на первых этапах.

Комплекс упражнений со штангой для набора массы и похудения

30 мая 2022, 02:00

Утренняя гимнастика Цигун

Поскольку китайская гимнастика направлена на пробуждение энергии, эта система занятий идеально подходит для утренних тренировок. Выполнение упражнений после сна поднимает настроение, улучшает кровоток и стимулирует работу внутренних органов. Взбодриться с утра помогут:

• Динамические прогибы. В положении стоя нужно слегка согнуть ноги в коленях и на вдохе подать грудь вперед, а плечи — назад. На выдохе — подайте вперед плечи, округлите спину и опустите руки.
• Энергетическое умывание. Встаньте прямо и на вдохе потрите ладонь о ладонь и поставьте их на лицо, проведите руками вверх от подбородка ко лбу, затем — к ушам.
• Двери жизни. Выпрямитесь и расставьте ноги на ширину плеч, а потом сделайте повороты влево и вправо, одновременно покачивая бедрами. Во время этих движений нужно глубоко дышать, похлопывая себя по низу живота и пояснице.

Утренние упражнения помогут набраться сил и привести в порядок мысли. Дополнять гимнастику нужно массажем и медитациями, а еще — правильным питанием.

Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание

5 мая 2022, 17:10

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Китайская гимнастика для сосудов

Хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы необходимо для хорошего здоровья и правильного функционирования основных органов тела. Сердце — это неутомимый двигатель, поддерживающий движение крови по всему телу. Согласно китайской медицине, кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (ци). Вот почему так важно состояние сосудов, по которым он протекает.

На функционирование сердечно-сосудистой системы влияет множество факторов: стрессы, хронические заболевания, генетическая предрасположенность. Сегодня болезни сердца поражают не только пожилых людей, но и молодежь. Китайская гимнастика сосудов «Цигун» помогает поддерживать и улучшать их состояние и укреплять организм.

Содержание

1. Особенности гимнастики
2. Принцип метода
3. Основные направления занятий
4. Китайская гимнастика для сосудов

Особенности гимнастики

Если процедура выполнена правильно, улучшение можно увидеть уже после первого сеанса. Физические упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Возрастных ограничений нет. Чтобы упражнения выполнялись правильно, лучше выполнять их с помощью видеоуроков или найти тренера по цигун.

Различные темы китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фэй;
• Яншэн Гонг.

Принцип метода

Цель гимнастики — улучшить кровообращение, что приводит к лучшему снабжению кислородом внутренних органов и восстанавливает энергетический баланс в организме. Также он помогает устранить воспалительные процессы, повышает эластичность сосудов и предотвращает образование тромбов.

Информация! Главный принцип цигун — во время тренировки люди должны испытывать положительные эмоции.

Влияние «цигун» на тело:

1. Посуда моется;
2. Укрепляет стенки сосудов;
3. Уменьшает варикозное расширение вен;
4. Нормализует артериальное давление;
5. Стабилизирует работу сердца;
6. Исчезают беспокойство и раздражительность;
7. Снимается гипоксия;
8. Активизирует мозг. Пропадает головокружение и повышается концентрация.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряется процесс заживления;
11. Улучшает кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Уходят многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому. Для достижения хороших результатов важно не только правильно выполнять упражнения, но и обрести иную внутреннюю гармонию.

Внимание! Во время этих упражнений следует избегать употребления алкоголя и никотина. Также важны здоровая диета и нормальный распорядок дня.

Основные принципы цигун:

1. Постепенное увеличение нагрузки;
2. Упражнения нужно делать ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Пульс не должен превышать 120 ударов в минуту;
5. Не занимайтесь спортом, если человек нездоров;
6. Не выполняйте упражнения от боли в сердце без одобрения врача;
7. Упражнение следует выполнять натощак.

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фэй утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненных сил, это основная причина старения организма. Поэтому она советует начинать тренироваться как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в цигун не сложны, и их очень легко выполнять.

Набор из восьми простых упражнений может помочь улучшить приток крови к голове, шее, рукам, ногам и другим частям тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Встряхните»: встаньте на носки, затем опуститесь на пятки. Таким образом мы избавляемся от накопившейся отрицательной энергии. Прекрасно подходит в составе утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: лягте на спину, вытяните ноги и руки перпендикулярно полу, энергично встряхните 1-3 минуты. Эти упражнения укрепляют кровеносные сосуды и помогают очистить организм.
3. «Постучите по голове кончиками пальцев примерно на минуту. Это улучшит кровообращение в коже черепа. Наконец, руками закончите чистить верхнюю часть головы ото лба до затылка.
4. «Золотая рыбка. Лежа на спине, поместите согнутые руки под шею. Сведите пальцы ног вместе, сгибая их всем телом. Сделайте это 8-10 повторений. Это позволит крови быстрее циркулировать по венам.
5. Поднимите ноги. Согните ноги в коленях, а затем выпрямите их. Сделайте это примерно 8 раз.
6. «Раскачивайте руками и ногами. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.Поочередно махайте ногами в сторону противоположной руки.
7. Сидя на стуле, одновременно поднимаем правую руку и ногу.Проделайте то же самое с левой рукой и ногой.Затем проделайте это 5 раз.
8. Стоя, медленно делайте круговые движения головой сначала в одну, а затем в другую сторону.Делайте это в течение 1-3 минут.Это улучшает работу мышц шеи и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика — это простой способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести равновесие.Метод можно использовать в любом возрасте, упражнения доступны для всех уровней подготовки.

Одноминутное видео показывает самый страшный кошмар Китая в Тихом океане

Одноминутное видео показывает самый страшный кошмар Китая в Тихом океане

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка…

ЧАС
М
С

В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Военные и оборонные

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложении

Авианосец USS Ronald Reagan пересекает Тихий океан с кораблями, приписанными к объединенной оперативной группе Rim of the Pacific 2010 в рамках учений к северу от Гавайев.

Фотография ВМС США, сделанная специалистом по массовым коммуникациям 3-го класса Диланом МакКордом.

Китай занимает агрессивную позицию в Южно-Китайском море, имеет крупнейшие в мире вооруженные силы, постоянно модернизирующийся и угрожающий военно-морской флот, а также устрашающую внутреннюю программу баллистических и крылатых ракет. Но есть одна вещь, которую он не может купить, построить или объявить своей собственностью: союзников.

В видео ниже США возглавляют подводные лодки, эсминцы, белые корпуса, десантные корабли и многое другое в одном из самых мощных военно-морских соединений всех времен в рамках Rim of the Pacific (RIMPAC) 2016.

Сорок пять надводных кораблей, пять подводных лодок и более 200 самолетов из 26 стран участвовали во всех учениях от начала до конца, и даже Китай плыл с группой для первой части.

В ролике вы видите японские и китайские военные корабли, южнокорейские подводные лодки, корабли береговой охраны и всевозможные военно-морские силы плотным строем в королевских голубых водах Тихого океана. Конечно, формирование возглавляет американский авианосец, который сегодня является главным источником демонстрации военно-морской мощи. Союзники США отправились в океан у Гавайев и провели высококлассные боевые учения для повышения готовности и оперативной совместимости.

Хотя Китай обладает впечатляющей властью в Южно-Китайском море с его военизированными островами и радиолокационными аванпостами, односторонние действия могут зайти далеко. Поскольку непосредственные соседи Китая оспаривают свои притязания, единственным многосторонним мирным путем вперед является международное сотрудничество, которое демонстрируется здесь, на RIMPAC:

RIMPAC 2016 проходит с 30 июня по 4 августа.

Подпишитесь на уведомления от Insider! Будьте в курсе того, что вы хотите знать.

Подписаться на push-уведомления

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Южно-Китайское море
Китай
Военный

Подробнее. ..

900:00 Китай завершает серию военных учений с боевой стрельбой вокруг острова Тайвань : NPR

Китай завершает серию военных учений с боевой стрельбой вокруг острова Тайвань Только что завершились китайские военные учения с боевой стрельбой вокруг острова Тайвань. Военные учения вынудили некоторые корабли и самолеты пойти в обход оживленного Тайваньского пролива.

Азия

8 августа 2020 г. 21:27 по восточноевропейскому времени

Услышано во всех случаях

Китай завершил серию военных учений с боевой стрельбой вокруг острова Тайвань

Только что завершились военные учения Китая с боевой стрельбой вокруг острова Тайвань. Военные учения вынудили некоторые корабли и самолеты пойти в обход оживленного Тайваньского пролива.

АЙЛСА ЧАНГ, ВЕДУЩИЙ:

Китай заявляет, что некоторые из военных учений с боевой стрельбой в водах вокруг острова Тайвань, которые должны были завершиться в воскресенье, теперь будут продолжаться на регулярной основе. Пока что учения нарушили движение в обычно оживленном международном транзитном пункте, подчеркнув, насколько важен Тайвань с геополитической точки зрения. Об этом сообщает Эмили Фэн из NPR.

ЭМИЛИ ФЭН, BYLINE: Ранее на этой неделе некоторые китайские отдыхающие на пляже стали неожиданными свидетелями геополитического кризиса.

(ЗВУК ДВИЖЕНИЯ ТАНКОВ)

ФЭН: Китайские отдыхающие сняли это видео, на котором видно, как танки катятся по пляжам в китайской провинции Фуцзянь.

(ЗВУК ЛЕТЯЩИХ РАКЕТ)

ФЭН: Другие китайские туристы засняли запуск этих китайских ракет в направлении Тайваня. Министерство обороны Тайваня заявило, что 11 из этих ракет упали в водах вокруг острова.

ТЕЙЛОР ФРЭВЕЛ: Где-то от четырех до пяти ракет, запущенных с материкового Китая, пролетели над самим островом, что, я думаю, имеет довольно значительное психологическое воздействие и довольно провокационно.

ФЭН: Это Тейлор Фрейвел, профессор политологии в Массачусетском технологическом институте, изучающий китайские вооруженные силы. В последний раз китайская армия, или НОАК, проводила столь значительные учения рядом с Тайванем в марте 1996 года. Но учения на прошлой неделе были намного масштабнее и намного ближе к Тайваню, демонстрируя, как далеко продвинулись ВМС и ВВС Китая. Также в 1996, военные учения Китая были предназначены только для имитации нападения на Тайвань через Тайваньский пролив.

ФРАВЕЛЬ: Принимая во внимание, что сегодня мы наблюдаем, как НОАК участвует в своего рода операциях по блокаде, а именно, как она будет использовать свои военно-морские силы и свои воздушные силы, возможно, в сочетании со своими ракетами, чтобы попытаться отрезать Тайвань от международной торговли.

FENG: Генеральный директор Maersk, международного судоходного гиганта, на прошлой неделе отметил, что Тайваньский пролив является одним из самых загруженных судоходных путей в мире. По его словам, если он закроется, это сильно повлияет на пропускную способность. Аналитик из Тайваня Аманда Сяо, которая работает там в Международной кризисной группе, говорит, что две зоны китайских военных учений на этой неделе также нацелены на север и юг Тайваня, где китайские войска высадятся в случае вторжения.

АМАНДА СЯО: Эти учения также охватывают точки входа в порты Цзилунг и Гаосюн, и в совокупности эти два порта обрабатывают более половины грузов, прибывающих и вывозимых с Тайваня.

FENG: Крупнейшим экспортным товаром Тайваня являются передовые полупроводниковые микросхемы, некоторые из которых могут производиться только на Тайване. Настоящая китайская блокада острова поставила бы под угрозу мировые поставки передовых электронных компонентов, необходимых нам для наших устройств, автомобилей и военной помощи.

ХСИАО: Общая политическая цель состоит в том, чтобы действительно повлиять на расчеты лиц, принимающих решения, как в США, так и на Тайване в будущем.

ФЭН: К счастью, фактической блокады не произошло, и транспорт пока существенно не прерывался. Региональные авиалинии в Китае и Корее были вынуждены отменить некоторые рейсы, а некоторые суда были тщательно перенаправлены на прошлой неделе. Политолог Вэнь-ти Сун из Австралийского национального университета говорит, что лидер Китая Си Цзиньпин играл на прошлой неделе осторожно, рассчитывая силу, чтобы продемонстрировать военную мощь Китая.

Вэнь-ти Сун: Но в то же время, видя Си, нам действительно нужна стабильность в данный момент, и поэтому у него также нет возможности начать войну, потому что война будет самым большим риском для стабильности. .

ФЭН: Эти ограничения, вероятно, означают, что война в Тайваньском проливе не является неизбежной. Но Китай показал, что у него есть возможность и желание отрезать Тайвань от мира и мир от Тайваня, если он захочет, и это пугающее сообщение. Эмили Фенг, NPR News.

Copyright © 2022 NPR. Все права защищены. Посетите страницы условий использования и разрешений нашего веб-сайта по адресу www.