Какой лучше протеин для набора мышечной массы для начинающих: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

Белок является источником аминокислот, и он необходим организму постоянно. Если белка не хватает, организм берет его из мышц. А это значит, что тренировки по набору массы могут оказаться напрасными.

Хотите лучше разбираться в спортивном питании и существующих видах белка?

Какой протеин лучше

В составе обращаем свое внимание только на основные ингредиенты. Витамины, минералы, глютамин и карнитин нас пока не интересуют, смотрим только на протеин – какой используется, в каком соотношении с остальным составом, каково количество жиров и углеводов.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы

По сути, схема протеина всюду одинакова и равна для атлетов всех уровней подготовленности. Каждый день организму нужны протеины двух видов – которые усваиваются мгновенно, и которые усваиваются на протяжении нескольких часов.

Среди всего многообразия видов протеина лучшими по этим критериям считаются сыворотка и казеин.

Сывороточный протеин

Самые популярные – сывороточные белки, поскольку скорость их усвоения наиболее высока. Помимо этого, четверть этого вещества составляют аминокислоты ВСАА. Единственный минус такой сыворотки – высокая цена, которая напрямую зависит от чистоты состава. Какой сывороточный протеин лучше? Однозначно, изолят!

В примесях встречается небольшое количество жиров и углеводов, а вот в сывороточном изоляте их практически нет. Такой продукт обычно используют на стадии сушки тела, когда вы не позволяете себе ни грамма лишних углеводов.

Если ваше питание построено без точного подсчета калорий, можно не тратиться на самую чистую сыворотку, а купить хороший концентрат сывороточного протеина.

Какой протеин лучше выбрать после сна и тренировок? После ночного сна, когда организм уже израсходовал весь «долгоиграющий» ночной запас белка, лучше всего потреблять именно такие «быстрые» протеины.

Аналогично и после тренировок. Сразу после приема сывороточного спортивного питания организм насыщается всеми необходимыми аминокислотами.

Казеин против Сывороточного

Сыворотка хоть и действенна, но слишком быстро усваивается. Однако существует и другой протеин, который всасывается постепенно, например, казеин. Время его усвоения приближается к 6 часам.

Среди всех казеиновых видов лучше протеин употреблять из 80-й серии: Weider Protein 80, Multipower Formula 80, Power Bar Protein Plus 80, Inkospor Pro 80, VP Lab Pro 5. Он подходит и тем, кто борется с лишним весом, и тем, кто желает набрать мышечную массу.

Какой протеин лучше для новичка? Пожалуй, новичкам бодибилдинга лучше остановить свой выбор на казеине. Потребляйте его между основными приемами пищи и перед сном

Коллагеновый протеин?

Этот протеин лучше всего отвечает задаче «строительства» соединительных тканей, суставов, связок и кожи. В самостоятельном виде встречается, однако он не предназначен для роста мышц – скорее как «скорая помощь» связкам и суставам.

Яичный протеин?

Выпуском яичного протеина занимается далеко не каждый производитель спортивного питания. Яичный альбумин (в незначительном количестве) входит в состав многих продуктов, но в чистом виде его выпускают лишь 8 компаний, большинство из которых не представлены ни в России, ни в Украине.

Хорошо известен продукт производителей: Optimum Nutrition — Gold Standart 100% EGG, Dymatize Nutrition — Elite Egg Protein. Правда, этот продукт найти значительно тяжелее.

В странах СНГ пользуется популярностью Яичный протеин EGG PROTEIN от Prime Kraft или PURE Protein, Российского производства. 

Минус у протеинового напитка из яичного белка один — высокая цена. Она мешает широкому распространению яичного протеина.

Молочный и соевый

Молочный протеин имеет в своем составе 20% сыворотки и 80% казеина. Штука полезная, но часто бывает не очищена от жиров и углеводов.

Какой протеин лучше пить при непереносимости молочных белков? Только соевый. Он, как и яичный протеин, встречается редко, хотя оба их часто добавляют в состав многокомпонентных смесей. Кстати, у яичного белка эффективность по сравнению с соевым намного выше, поэтому, если он есть в составе, это большой плюс.

Многокомпонентный или комплексный протеин?

Многокомпонентный протеин — это сочетание разных видов белка, которые собрали в один продукт. Таким образом, повышается биологическую ценность (BV) за счет разнообразия аминокислотных профилей, и достигается нужная скорость усвоения. Для сравнения, это средняя между сывороточным (быстрым) и казеиновым (медленным).

И если быстрый протеин оптимален после тренировки, а медленный — на ночь, то многокомпонентный — это лучший вариант, если нужен белок между приемами пищи или как дополнение к этим приемам-перекусам.

Современные исследования белковых добавок также демонстрируют преимущество многокомпонентного протеина (над сывороточным) и в случае послетренировочного приема, смесь сывороточного и казеинового белка давали бОльший анаболический отклик при приёме после тренировки, нежели только сывороточный или только казеиновый протеин. 

«Многокомпонентник» — идеальный выбор для тех, кто не хочет заморачиваться несколькими видами протеиновых продуктов, а хочет просто приобрести одну банку. Также именно мнокогомпонентные протеиновые продукты часто используют люди, которые не занимаются спортом — в качестве дополнительного источника белка высокой биологической ценности и/или заменителя питания.

Протеины какой фирмы лучше

Настал черед самого главного для всех бодибилдеров вопроса: какая марка протеина лучшая? Давайте с начала рассмотрим комплексные протеины. Их рейтинг таков:

• Syntha-6 от BSN лидирует по всем параметрам. Он идеален как в соотношении цена/качество, так и по своему составу. Кстати, похожий состав и приемлемое качество имеют иNitroCore 24 от Optimum Nutrition. В своем составе он имеет пищевые волокна и энзимы, что очень важно для лучшего усвоения белка.
• Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider – добротные средства как по цене, так и по качеству. Одобряем! Elite Fusion 7 от Dymatize–очень высококачественный комплекс, но его трудно найти на российском рынке.

• Elite 12 HourProtein от Dymatize – вариант «эконом», приемлемый в цене, хороший на вкус и быстрорастворимый. Лучший вариант для условиях жесткой экономии средств! Кстати, Elite Gourmet Protein от Dymatize – еще один из неплохих бюджетных вариантов.
• Probolic-SR от MHP — один из лучших комплексов по всем параметрам, кроме двух пунктов: пугающая цена и соевый белок. Именно поэтому этот комплексный протеин опустился на последнее место в нашем рейтинге.

Выводы

Раздумывая, какой протеин лучше выбрать, всегда обращайтесь в первую очередь к источнику знаний – своему тренеру, эксперту или полезному ресурсу.

Какая марка протеина лучшая – решает каждый для себя сам, взвесив при этом свои возможности и цели. Однако факт остается фактом: протеин – действительно незаменимый продукт как для желающих накачаться, так и для тех, кто стремится похудеть.

Стоит ли принимать протеин новичку и когда начать?

Для размышлющих на тему порекомендуем ознакомиться с видео Игоря Войтенко на тему протеина и спортивного питания с целом, стоит ли его использовать, кому и когда.

Мы считаем, лучше всего принимать спортпит сразу после тренировок по набору массы или проработки рельефа тела – ведь именно в этот момент вашим мышцам нужно восстановление и дополнительная энергия.

Протеиновый порошок | Полное руководство для начинающих • Шеф-повар сладкого горошка

Хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто увеличить потребление белка? Это окончательное руководство по протеиновому порошку для начинающих даст вам совок обо всем, что вам нужно знать!

Вы уже знаете, как сильно я люблю свою протеиновую силу! С таким напряженным графиком может быть трудно найти время для достижения моих макросов (с едой, которая одновременно полезна для здоровья и легко готовится).

Вот тут-то и пригодится протеиновый порошок! Поскольку я большой сторонник ЧИСТОГО протеинового порошка (особенно в моем рецепте протеиновых блинов), мне задают много вопросов; Не сделает ли это вас громоздким, безопасно ли это, что, если я веган …и так далее.

Существует много дезинформации, и действительно, не все бренды безопасны для длительного использования. Вот почему я хотел посвятить информативный пост этой теме. Потому что протеиновый порошок может стать отличной добавкой к здоровому и сбалансированному питанию.

Есть несколько вещей, о которых вам нужно помнить.

Готовы развенчать некоторые ложные убеждения? И узнать больше о малоизвестных преимуществах протеинового порошка? Продолжайте читать!

Что такое протеиновый порошок?

Протеиновый порошок представляет собой сгущенную и порошкообразную форму белка, изготовленную из животных или растительных источников. Может быть создан из яиц или молока. Или, если вы веган, вы можете найти протеиновый порошок, сделанный из гороха, риса, соевых бобов, картофеля и конопли .

Вы когда-нибудь слышали термин «сывороточный протеин» или «казеиновый протеин»? Оба они представляют собой протеиновые порошки, изготовленные из молока.

Протеиновый порошок обычно добавляют в коктейли и смузи, и им пользуются люди, которые пытаются нарастить мышечную массу, похудеть и/или получить больше белка, если они слишком заняты, чтобы готовить 3 сбалансированных блюда каждый день…

Я? Я любитель протеиновых коктейлей. Попробуй мой протеиновый коктейль с персиком и протеиновый коктейль с черникой, если представится такая возможность. А вот и 5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка.

Полезен ли протеиновый порошок?

Протеиновый порошок полезен для здоровья, а преимущества перевешивают (без каламбура) риски, ЕСЛИ вы выбираете правильную марку. Нам нужен белок для наращивания мышечной массы, восстановления тканей и производства важных ферментов и гормонов, поддерживающих баланс наших систем. Вот почему женщинам особенно нужен белок (даже если они не считают его суперважным).

Но для вашего здоровья и благополучия важно, чтобы вы отказывались от любого продукта, который подвергается высокой степени переработки или содержит странные добавки . Всегда смотрите на этикетку пищевой ценности и избегайте продуктов, содержащих такие вещества, как ксантановая камедь, декстрин и глюкоза.

Как правило, я также стараюсь избегать добавления сахара и любых искусственных ароматизаторов. Проверьте этикетку, чтобы избежать скрытого сахара, потому что я видел порошки, которые содержат до 23 граммов сахара на мерную ложку. Нет, спасибо!

Какие бывают типы?

Как упоминалось выше, протеиновый порошок можно получить из растительных или животных источников.

Вот 4 основных типа…

1. Сывороточный протеин: Самый распространенный протеиновый порошок на рынке! Сывороточный протеин – это полноценный белок, получаемый из молока. На самом деле это прямой побочный продукт процесса производства сыра (который я всегда находил очень интересным).

   *Это быстро высвобождаемый белок, поэтому он легко усваивается и переваривается. Лучше всего подходит для быстрого восстановления и роста мышц.
   

2. Казеиновый белок: Также получен из молока! Возможно, вы слышали, что его называют белком «временного высвобождения». Казеин — это белок с медленным высвобождением, поэтому его часто принимают для восстановления мышц. Он также медленно, но последовательно высвобождает аминокислоты с течением времени.
3. Яичный белок: Обычно изготавливается из яичных белков без добавления желтков. Он популярен, потому что яичные белки содержат большое количество белка и аминокислоты под названием лейцин.
4. Растительный белок: У вас есть много вариантов, если вы ведете веганский образ жизни. Белковые порошки растительного происхождения включают сою, коноплю, горох, рис и тыкву. По сравнению с двумя другими (сывороткой и казеином) они более ненасыщенные и не содержат холестерина.

*Если вы хотите узнать больше и вам нужна помощь в выборе протеинового порошка, соответствующего вашим потребностям, прочтите мою запись в блоге «4 лучших протеиновых порошка и как выбрать хороший».

Какой процент белка должен быть в протеиновом порошке?

Качественный протеиновый порошок, который я бы порекомендовал другу , содержит не менее 80% белка . Это не тот случай, если он содержит наполнители, добавки и скрытые сахара. Вам нужно будет взглянуть на этикетку питания, чтобы определить это.

Как использовать протеиновый порошок?

Протеиновый порошок можно добавлять в так много рецептов ! Мы говорим о коктейлях, блинах и выпечке… посмотрите, насколько творчески вы можете проявить себя. Вы даже можете использовать его в качестве заменителя муки (кстати, о чем я подробнее расскажу в этом сообщении в блоге).

Я приготовила десятки вкусностей, таких как протеиновое печенье с арахисовым маслом, протеиновые батончики с арахисовым маслом и шоколадом без выпечки, блинчики с лимоном и черникой с высоким содержанием белка. И это еще не все…

Если у вас есть (высококачественный) неароматизированный протеиновый порошок, попробуйте добавить его в картофельное пюре, смешать с соусом/заправкой и даже добавить в свою любимую смесь для бургеров. Начните с небольшого количества и наращивайте.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для начинающих?

Если вы новичок и хотите нарастить мышечную массу и похудеть, я обычно рекомендую сывороточный протеин. Он популярен среди любителей фитнеса и любителей фитнеса.

Он также содержит все незаменимые аминокислоты и легче всего усваивается, ЕСЛИ у вас нет чувствительности к молоку. Если это так, используйте гороховый белок. Смотрите мой пост, в котором я сравниваю сывороточный протеин и гороховый протеин! Оба хороши в целом, но один из них может быть лучше для ваших уникальных целей и тела.

Какой протеиновый порошок следует использовать?

Итак, вы наконец решили, что протеиновый порошок — это то, что вы хотели бы попробовать. Ура! Но после одного похода в отдел с добавками вы чувствуете себя совершенно подавленным. Да ! Вот мини-руководство по выбору протеинового порошка в зависимости от ваших целей…

1. Если вы хотите нарастить мышечную массу…

Выбирайте протеиновый порошок с высокой биологической ценностью. Что именно это значит? Проще говоря, организм может легко усваивать и переваривать его.

А протеиновый порошок с наивысшей биологической ценностью… сывороточный протеин ! Еще одним преимуществом сыворотки является то, что она содержит соединения (так называемые биоактивные молочные пептиды), которые помогают уменьшить стресс и улучшить сон. Узнайте, как приготовить белковые блины + 4 простых рецепта белковых блинов

2. Если вы хотите похудеть…

Убедитесь, что вы выбрали протеиновый порошок без добавления сахара или подсластителей. И вам также следует избегать тех, которые содержат BCAA (аминокислота с разветвленной цепью), потому что они способствуют увеличению веса. Существуют разные мнения по этому поводу, но большинство исследований говорят, что эти аминокислоты способствуют увеличению веса.

Вам подойдет любой протеиновый порошок (сывороточный, казеиновый, яичный, белковый), если вы избегаете сахара и BCAA! Погрузитесь глубже, прочитав этот пост; 4 лучших протеиновых порошка и как выбрать хороший.

3. Если вы хотите вести веганский образ жизни…

Откажитесь от белков на основе яиц или молока и выберите вариант на растительной основе. Есть много (планты?) на выбор! У вас есть соя, конопля, горох, рис, тыквенный порошок и многое другое. Ознакомьтесь с моим полным руководством по лучшим веганским заменителям белка для получения дополнительной полезной информации.

Просто имейте в виду, что это неполные белки, что означает только то, что они не могут обеспечить ВСЕ незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. Но как веган, вы, вероятно, знаете, как правильно питаться.

*Я согласен с тем, что вам следует избегать продуктов, изготовленных из ГМО-продуктов. По возможности используйте органические протеиновые порошки.

Попробуйте эти смузи

Легче всего начать с протеинового порошка с вкусного смузи. Попробуйте свои силы в одном из этих рецептов!

• Белковый коктейль с черничным маффином
• Белковый коктейль с тыквенным чизкейком
• Зеленый белковый коктейль
• 5 Рецепты фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я использую регулярно и очень рекомендую.

5 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, которые действительно работают

За последние несколько лет я попробовал около 20 так называемых лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, и, честно говоря, большинство из них отстой.

Они ужасны на вкус, вызывают газообразование, наполнены химическими веществами и ничего не делают.

Но некоторые из них работают, и я рад их порекомендовать.

Вот мои 5 лучших вариантов:

1. Tri-Protein
2. Сыворотка Gold Standard
3. Призрачный сывороточный протеин
4. Спортивный яичный белок NOW
5. PlantFusion

Они имеют прекрасный вкус и, самое главное, помогут вам набрать мышечную массу.

Итак, давайте начнем с моей рекомендации номер 1.

1: Tri-Protein

Предоставлено Musclepursuit.com

Tri-Protein — это протеиновый коктейль со вкусом шоколада, сделанный CrazyNutrition, и это моя рекомендация номер 1, если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу.

В отличие от других порошков с недостаточной дозировкой, ужасным вкусом и содержащих только один вид протеина, Tri-Protein содержит смесь шести различных типов протеина, которые «высвобождаются» в трех отдельных фазах.

Высвобождаясь в 3 фазы, Tri-Protein дольше питает ваши мышцы, помогая им быстрее восстанавливаться и расти.

Таким образом, вы получаете быстрое количество белка, необходимого вашим мышцам после сложной тренировки, и хорошее устойчивое поступление белка из более медленного переваривания.

Перед тем, как купить Tri-Protein, я изучил ингредиенты, чтобы узнать, есть ли какая-то научная подоплека их заявлений о том, что они помогут вам быстро нарастить мышечную массу.

Вот что я нашел:

Предоставлено Musclepursuit.com

Согласно этикетке, каждая порция Tri-Protein содержит:

• 21 г белка
• 06 г углеводов
• 09 г сахара
• 84 г жира

Впечатляющие макросы.

Несмотря на то, что есть порошки, которые содержат больше белка на порцию, Tri-Protein компенсирует это трехфазным высвобождением для достижения лучших результатов.

И в нем нет дешевых наполнителей, как в других протеиновых порошках.

Шесть типов белков в Tri-Protein:

• Изолят сывороточного протеина
• Концентрат сывороточного протеина
• Мицеллярный казеин
• Концентрат молочного белка
• Казеинат кальция
• Гидролизат сывороточного протеина

Было доказано, что все эти белки усиливают синтез белка и увеличивают мышечную массу.

Например, это исследование показало, что изолят сывороточного протеина может увеличить силу верхней части тела на 5,15% всего за восемь недель.

И это исследование показало, что концентрат сывороточного протеина может повысить силу верхней части тела на 6,7% за тот же период.

Он также содержит какао-порошок для аромата, сукралозу в качестве подсластителя и пищеварительный фермент для улучшения пищеварения.

Наглядные доказательства показывают преимущества сочетания быстро и медленно усваиваемых белков.

Например, это исследование показало, что прием сывороточного протеина (который быстро усваивается) и казеина (который усваивается медленно) оказывает «значительное влияние на анаболизм белка в организме, что приводит к более быстрому восстановлению и росту мышц».

Комбинация протеинов после тренировки обеспечит вашим мышцам постоянный запас протеинов, необходимых им для восстановления и роста.

Почему Tri-Protein — лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы

Впервые я услышал о Tri-Protein от друга, который сказал мне, что это лучший протеиновый порошок, который он когда-либо пробовал.

Узнав о трехступенчатой ​​системе высвобождения, я загорелся желанием ее попробовать. Поэтому я заказал несколько, и они прибыли менее чем за 48 часов.

Предоставлено Musclepursuit.com

Я худая от природы, поэтому мне не терпелось увидеть, работает ли Tri-Protein, и я начала принимать его в качестве послетренировочного коктейля.

Вкус

В первый раз я приняла его после тренировки спины. Это означало много подтягиваний, становой тяги и тяги.

Я думаю, что это очень хороший вкус для протеинового порошка. Очень шоколадный и нежный.

Вы легко можете сделать его вкуснее, добавив вместо воды молоко и, возможно, немного дробленого льда.

Восстановление

После тяжелой тренировки спины на следующий день у меня обычно очень болит голова, но после того, как я выпил Tri-Protein, я почувствовал, что совсем не тренировался.

К утру следующего дня я почти полностью восстановился и был готов к следующей тренировке.

Я часто замечал это с тех пор, как начал использовать Tri-Protein. Как бы усердно я ни тренировался, на следующий день я чувствую себя прекрасно, даже после дня ног.

Прибыль?

За месяц использования Tri-Protein я прибавил чуть более 11 фунтов (5 кг) и выгляжу более мускулистым и подтянутым.

Моя девушка даже спросила, употребляю ли я стероиды, потому что я такой накачанный.

После месяца использования Tri-Protein я в восторге.

Это лучший протеиновый порошок, который я пробовал, и я рекомендую его всем, кто поднимает тяжести и хочет набрать вес.

Кроме того, он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег, поэтому, если вам это не нравится, вы можете получить полный возврат средств.

Нажмите здесь, чтобы посетить официальный веб-сайт Tri-Protein, чтобы прочитать больше обзоров и узнать, что он может сделать для вас!

2: Gold Standard Whey

Предоставлено Musclepursuit.com

Второе место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает Gold Standard Whey.

Gold Standard Whey от Optimum Nutrition — один из самых популярных протеиновых порошков на рынке, имеющий более 69 000 оценок на Amazon.

Как следует из названия, этот протеиновый порошок претендует на звание «золотого стандарта» порошковой добавки к сывороточному протеину.

Вот почему я считаю его вторым лучшим протеиновым порошком для наращивания мышечной массы.

Optimum Nutrition Gold Standard Whey Ingredients

Gold Standard обладает одним из лучших профилей макронутриентов среди всех протеиновых порошков, которые я пробовал. Каждая порция содержит:

• 24 грамма сывороточного протеина (смесь изолята, концентрата и пептидов)
• 5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)
• 3-4 грамма углеводов
• 1-3 грамма сахара
• 1-1,5 г жира

Основные преимущества Gold Standard Whey заключаются в том, что он содержит три вида сыворотки, не содержит глютена и содержит фермент, улучшающий пищеварение.

Вкус и смешиваемость

Сыворотка Gold Standard легко смешивается с водой или молоком и не образует комков. Он поставляется с несколькими великолепными вкусами, в том числе:

• Шоколад
• Банан
• Клубника
• Шоколадно-арахисовое масло
• Печенье и крем
• Экстремальный молочный шоколад
• Мокко Капучино
• Клубника со сливками
• Ванильное мороженое

Когда я пробовал сыворотку Gold Standard, я купил ее со вкусом клубники, и она мне понравилась. Он вкуснее всего при смешивании с молоком, но также вкусен при смешивании с водой.

И я нашел, что это также отлично подходит для восстановления и набора мышечной массы.

Другим это тоже нравится.

Gold Standard Whey имеет рейтинг 4,7 из 5 на Amazon.com на основе 69 280 глобальных рейтингов.

Предоставлено Musclepursuit.com

Gold Standard Whey вкусная, произведена известным брендом, имеет тысячи положительных отзывов и отлично подходит для наращивания мышечной массы и восстановления.

Вы можете узнать больше о Gold Standard Whey и посмотреть другие обзоры на Amazon здесь.

3: Ghost Whey

Предоставлено Musclepursuit.com

Третье место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает Ghost Whey.

Ghost — один из самых вкусных порошков сывороточного протеина в этом списке.

Я купила тесто со вкусом шоколадного печенья, и оно мне очень понравилось.

Возможно, это не лучший вариант, если вы сидите на диете, потому что он содержит чуть больше жиров и углеводов, чем другие протеиновые порошки. Но если вы на массе, это не должно иметь большого значения.

Ghost Whey Ingredients

Ghost производится в США на предприятии, которое соответствует требованиям cGMP (действующей надлежащей производственной практики).

Это означает, что ингредиенты и конечный продукт тестируются независимой организацией NSF International на предмет их безопасности.

В зависимости от того, какой вкус вы выберете, каждая 39-граммовая мерная ложка Ghost содержит:

• 120–160 калорий (в зависимости от вкуса)
• 25 г белка из сывороточного изолята и сывороточного концентрата
• 3 грамма жира
• 7 грамм углеводов

Компания Ghost очень откровенна в отношении типа белка, содержащегося в ее продуктах. Около 14 граммов — это изолят сывороточного белка, 13 граммов — концентрат сывороточного белка, а остальное — гидролизованная сыворотка для быстрого пищеварения.

Ghost не содержит сои (поэтому вам не нужно беспокоиться о скачках инсулина), но содержит соль, целлюлозу, ксантановые камеди и сукралозу.

Смешиваемость и вкус

Ghost мгновенно смешивается с водой и имеет фантастический вкус.

Он поставляется с различными вкусами, включая:

• Тесто для печенья с шоколадной крошкой
• Зерновое молоко
• Шоколад молочный
• Зерновое молоко с арахисовым маслом
• Ореховое масло
• Чипсы Ахой
• Орео
• Кокосовое мороженое

Когда я тестировал Призрака, я купил вкус Печенье Тесто и был приятно удивлен. Он имеет фантастический вкус в сочетании с молоком и содержит кусочки теста для печенья и шоколадной крошки.

Дополнительные углеводы придали мне немного больше энергии.

Ghost имеет оценку «Отлично» на TrustPilot и имеет рейтинг 4,3 звезды из 5.

Если вы пытаетесь набрать массу и нарастить мышечную массу, то стоит попробовать Ghost Whey.

Он имеет прекрасный вкус, содержит большое количество белка, а дополнительные жиры и углеводы полезны, если вы набираете массу.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Ghost Whey и прочитать другие отзывы клиентов.

4: NOW Sports Egg White Protein

Предоставлено Musclepursuit.com

Если вы все о сывороточном белке, то вам подойдут три моих лучших варианта; Tri-Protein, Gold Standard или Ghost.

Но если вы открыты для других вариантов, я настоятельно рекомендую протеин из яичного белка.

Белок яичного белка так же хорош, как сыворотка, с точки зрения усвоения и профиля аминокислот, но содержит меньше калорий, меньше жира и меньше углеводов.

Лучше всего то, что белковый порошок яичного белка не содержит молочных продуктов, поэтому он не вызывает побочных эффектов, таких как газообразование и вздутие живота.

Вот почему четвертое место в моем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы занимает NOW Sports Egg White Protein.

Вот почему я так высоко оцениваю этот протеиновый порошок.

Ингредиенты

NOW Sports Egg White Protein содержит меньше калорий и жира, чем другие порошки сывороточного белка.

Каждая 28-граммовая мерная ложка содержит:

• 110 калорий
• 20 г белка
• 5 грамм жира
• 4 грамма углеводов

NOW Sports Egg White Protein идеально подходит, если вы хотите отказаться от молочных продуктов или ограничить ежедневное потребление.

Смешиваемость и вкус

NOW Sports Egg White Protein представлен в трех основных вкусах; шоколад, ваниль и без вкуса.

Недостатком является то, что он не так хорошо смешивается, как другие порошки в этом списке, и не слишком приятный на вкус.

Если вы ищете протеиновый порошок без предварительной подготовки, который можно добавить в шейкер и смешать с водой, то NOW Sports не для тебя .

Однако этот порошок отлично подходит для смешивания с вещами . Если вы придерживаетесь диеты для набора массы и хотите приготовить безмолочный шоколадно-арахисовый коктейль, то NOW Sports отлично подойдет.

Мне больше всего нравится смешивать шоколадную версию с шариком арахисового масла и перекусывать с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать высокий уровень энергии во время интенсивных тренировок.

Этот протеиновый порошок имеет отличные отзывы на Amazon с рейтингом 4,4 из 5 звезд на основе 533 отзывов.

NOW Sports Egg White может быть не самым вкусным и не самым эффективным, но это хороший выбор, если вы пытаетесь отказаться от молочных продуктов.

Нажмите здесь, чтобы получить свой.

5: Комплексный протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion

Предоставлено Musclepursuit.com

Пятое место в моем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы занимает комплексный протеиновый порошок на растительной основе PlantFusion.

PlantFusion сочетает в себе пять различных растительных белков, и каждая порция содержит:

• 120 калорий
• 21 грамм белка
• 2 грамма углеводов
• 4 грамма BCAA
• 100 мг ферментной смеси

ВСАА в PlantFusion отлично подходят для восстановления, а смесь ферментов помогает пищеварению.

PlantFusion — это «чистый» протеиновый порошок, не содержащий молочных продуктов, глютена, сои или каких-либо искусственных химикатов или наполнителей, таких как рисовый декстрин.

Смешиваемость и вкус

PlantFusion мгновенно смешивается с водой и может также использоваться для коктейлей и выпечки.

В отличие от некоторых более дешевых протеиновых порошков, он не содержит рисового протеина, поэтому не имеет привкуса мела.

Для здорового протеинового порошка вкус довольно приятный.

Когда я использовал PlantFusion, я заметил ускорение восстановления и почувствовал, что мои мышцы стали более полными.

PlantFusion имеет рейтинг 4,3 из 5 на Amazon.com на основе более 8000 отзывов, так что другим он тоже нравится.

Это немного дороже, но если вы ищете хороший протеиновый порошок на растительной основе, чтобы помочь нарастить мышечную массу, это определенно стоит попробовать.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о протеиновом порошке PlantFusion.

Лучшие протеиновые порошки для наращивания мышечной массы: краткий обзор

С сотнями протеиновых порошков, выставленных на продажу, может быть немного сложно выбрать правильный, но, надеюсь, этот пост помог.

Подводя итог, вот мои 5 лучших вариантов:

1. Tri-Protein: 3-фазное высвобождение, смесь быстрых и медленных белков для максимального набора мышечной массы. Также отлично подходит для восстановления. Мой выбор номер 1.
2. Gold Standard Whey: Хороший общий порошок сывороточного протеина.
3. Ghost Whey Protein: Лучший вкус.