Как во время беременности снизить вес: Как похудеть во время беременности?

нормы прибавки веса, советы по питанию и физической активности

Во время беременности худеть небезопасно. Тело женщины усердно работает над тем, чтобы поддерживать растущего ребёнка, получая полезные питательные вещества из многих продуктов. Диета может негативно сказаться на беременности. Но и избыток веса способен навредить будущей маме и ребёнку. Он приводит к появлениям болей в суставах и спине, отёчности, дестабилизации артериального давления и даже к гипоксии плода.

Наталья Чебакова

legion-media

По мере развития плода вес будущей мамы увеличивается. Если прибавка укладывается в пределы нормы, лишние килограммы никак влияют на течение беременности, а после рождения ребёнка они легко «уходят». Но если женщина поправляется сильно и при этом она до беременности имела избыточный вес или ожирение, то дополнительные килограммы не только вводят её в уныние, но и влияют на развитие беременности.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Можно ли худеть во время беременности?

Независимо от того, сколько весит женщина, худеть во время беременности небезопасно. Доподлинно известно, что потеря веса несовместима с нормальным развитием ребёнка в утробе матери, поскольку он не получает всех калорий и питательных веществ, необходимых для этого.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности повышают риск некоторых осложнений, потеря веса подвергает женщину риску рождения недоношенного ребёнка или преждевременных родов.

Особенно опасны диеты в первом триместре беременности, когда идёт формирование всех основных органов и систем малыша. Однако в это время женщины нередко теряют массу тела из-за токсикоза.

Похудение на ранних сроках беременности

Похудение на ранних сроках беременности может быть нормальным явлением из-за:

Утренней тошноты

В первом триместре обычно происходит потеря веса в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Несмотря на это, ребёнок получает все необходимые калории и питательные вещества, в которых он нуждается.

Запаса жира

Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в отложенном жире, поэтому по мере роста ребёнка не вредно сначала поддерживать или даже немного терять вес.

Здорового образа жизни

Многие женщины, узнав о том, что беременны, начинают вести здоровый образ жизни: правильно питаться и заниматься физкультурой. И это хорошо, поскольку здоровая сбалансированная пища даёт маме и малышу достаточно полезных веществ.

В большинстве случаев такая потеря веса не опасна. Однако, если женщина сильно теряет в весе из-за непрерывающейся тошноты и рвоты, нужно обратиться к врачу.

Сколько килограммов можно набрать при беременности

Ожидаемая прибавка в весе зависит от целого ряда факторов: изначального веса женщины до беременности, одно- или многоплодной беременности, состояния гормонального фона, уровня физической подготовки, образа жизни и других.

В среднем за всю беременность женщины должны набрать 8-15 кг. Дополнительные килограммы обычно считают так:

• Запас жира на животе толщиной примерно 1-1,5 см. Организм таким образом обеспечивает защиту малыша в утробе матери.
• Увеличение груди и матки – 2 кг.
• Околоплодные воды весом в среднем 1 кг в третьем триместре.
• Плацента – в среднем 300-500 г.
• Средний вес ребёнка — 3,5 кг.

Но конкретные цифры зависят от изначального индекса массы тела (ИМТ).

Чтобы вычислить ИМТ необходимо свой вес в килограммах разделить на собственный рост в метрах, возведённый в квадрат. Например, женщина весит 65 кг при росте 1,68 м. Его ИМТ равен 23.

Недостаточным считается вес при ИМТ ниже 18,5, нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25, ИМТ от 25 до 30 – говорит об избыточном весе, ИМТ более 30 — уже ожирение.

1. При низком ИМТ нормальная прибавка в весе для женщины за 9 месяцев составляет 12-18 кг, а при многоплодной беременности — 22-28 кг;
2. При нормальном ИМТ — 11-16 кг, если беременность многоплодная — 17-24 кг;
3. При избыточном весе — 6-11 кг, если многоплодная беременность — 14-22 кг;
4. При ожирении — 5-10 кг, если многоплодная беременность — 11-19 кг.

Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Как похудеть во время беременности

Чтобы сбросить вес без вреда для ребенка, необходимо соблюдать простые правила

1. Убрать из рациона калорийные продукты.
2. Пить достаточно жидкости для соблюдения питьевого режима.
3. Выполнять физические упражнения для поддержания тонуса.

Питание во время беременности

• Ешьте сбалансированную пищу и здоровые закуски.
• Избегайте обезвоживания, пейте воду и натуральные соки. Пейте столько, сколько требует организм. (Определить норму жидкости можно по цвету мочи — она должна быть светло-жёлтая).
• Самую калорийную и плохо усваиваемую еду принимайте в первой половине дня, а вечером употребляйте лёгкие блюда.

• Не кушайте после 19.00, потому как в это время организм готовится ко сну. Если есть ощущения голода, перекусите отрубями, сухофруктами или орехами.
• В последнем триместре ешьте больше сырых овощей и фруктов.
• Тщательно контролируйте качество потребляемых продуктов и разнообразьте меню.
• Выбирайте сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи и цельные зерна, а не простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны.
• Исключите жирную, жареную и сладкую пищу.
• Готовьте блюда на пару, варите , запекайте или тушите.
• Сведите до минимума приём соли – она приводит к отёкам.
• Следите за своим весом вместе со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Её назначает врач.

Физкультура во время беременности

Прибавка в весе во время беременности идёт не не только от неправильного питания, но и от малоподвижного образа жизни. Занятия физкультурой помогают  укрепить мышцы тазового дна и передней брюшной стенки, что положительно влияет на течение беременности, состояние плода и облегчает процесс родов.

1. Если вы занимались спортом, то в первом триместре можно продолжать тренировки в привычном темпе, но без поднятия тяжестей. Допускаются даже упражнения на пресс.
2. Во втором триместре активность снижается, поэтому тренироваться лучше по мере сил. Крайне не рекомендуют в этот период любые упражнения, которые делают, лежа на спине, и упражнения на пресс.
3. В последнем триместре нагрузка снижается. Не нужно заниматься через силу, проводите тренировку в своё удовольствие. Любые отягощения на последних месяцах исключают. Рекомендуется отдавать предпочтение спокойным видам практик — йоге и пилатесу.

Женщинам, которые не занимались спортом, советуют проводить облегчённые тренировки, которые предполагают аэробные нагрузки. Это ходьба, бег в небольшом темпе, аквааэробика, занятия в группах для будущих мам.

Начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

Перед изменением питания и выбором тренировок нужно обязательно посоветоваться со своим врачом. Если возникают какие-либо непредвиденные ситуации в виде кровотечений или других отклонений, физкультуру следует немедленно прекратить.

Похудение при беременности не должно стать целью, но, если такое произойдет путем коррекции образа жизни, соблюдения принципов правильного питания — это только на пользу.

youtube

Нажми и смотри

А у вас есть лишний вес?

Как похудеть во время беременности: можно ли скинуть лишний вес без вреда?

Многих будущих мам беспокоит вопрос о том, как похудеть во время беременности. Врачи подсчитали, что с учетом всех факторов подготовки организма к рождению ребенка, у беременных женщин на момент родов будет как минимум 8-10 кг дополнительного веса. Сюда включены:

• вес будущего новорожденного ребенка;
• увеличение молочных желез;
• запас жира в организме;
• вес плаценты;
• объем крови и некоторые другие показатели.

Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, что может быть объяснено различными причинами. Однако при правильном подходе можно избежать или снизить лишние цифры до минимума. В этой статье мы расскажем как это сделать без вреда для здоровья будущей мамы и ее малыша.

Женщины часто жалуются на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?». Если три варианта ответа:

• у вас другой обмен веществ;
• это наследственность;
• вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.

Ставьте приоритеты правильно! Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребенка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. По этой причине некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо ползет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.

Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через несколько месяцев возвращают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать множество усилий для возвращения прежней форме.

Как же быть с лишним весом?

С одной стороны, надо сохранить фигуру, а с другой – возникает вопрос полноценного питания будущего ребенка и получения всех необходимых для роста и развития витаминов.

В период вынашивания у ребенка формируются все органы и системы. Идет закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга. Недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время существенно повредит полноценности ребенка.

Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности. И теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребенка.

Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жесткой диетой или неограниченными физическими нагрузками. В это время нужно искать несколько иные подходы и методы.

Физические нагрузки

В современном мире специалистами разработано множество методик, по которым можно худеть при беременности. Главное – действовать по определенным правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.

В специальных центрах, где создаются такие группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, дает положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.

Кроме посещения фитнес-центров, можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины или любимого мужчины не только помогут вам избежать набора лишнего веса. Они также обогатят хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.

Даже простые домашние хлопоты (уборка, уход за растениями) позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша. Также можно заняться неопасными видами танцев.

Питание

Во время вынашивания ребенка женщина находится в условиях особой заботы близких. А первое, что приходит в мысли будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. Да и муж, желая порадовать жену, часто привозит всякие сладости, сырки и шоколад.

Вначале нужно определиться, чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге. Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям. Но если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние параметры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• за 4 часа до сна не есть, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира;
• ешьте мелко и часто, когда этого потребует организм;
• прекращать трапезу нужно до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.

Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 употреблений пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.

Как безопасно похудеть во время беременности

Возможно, вы хотите, чтобы ваша беременность планировалась всеми возможными способами, включая заранее умеренный вес. Но для многих людей это нереально. Беременность, хотя и захватывающее время, может превратиться в дилемму веса для тех, кто уже имеет лишний вес. Это связано с неизбежным увеличением веса, связанным с рождением ребенка.

К счастью, все больше исследований показывают, что снижение веса во время беременности возможно и даже полезно для некоторых людей с высоким весом или ИМТ более 30.

С другой стороны, похудение не подходит во время беременности для тех, кто до беременности имел умеренный вес.

Если вы считаете, что потеря веса во время беременности может принести вам пользу, поговорите со своим врачом о том, как это сделать безопасно, не затрагивая плод.

Еще до своего рождения ваш будущий ребенок во многом зависит от вас. Ваше тело питает и носит их в течение примерно 40 недель, помогая им расти и развиваться. Избыточный вес может вызвать проблемы во время беременности, потому что он может мешать этим процессам.

Ожирение во время беременности может привести к:

• преждевременным родам
• мертворождению
• кесареву сечению
• порокам сердца у ребенка тяжелая форма высокого кровяного давления, которая также может поражать другие органы, такие как почки
• апноэ во сне
• тромбы, особенно в ногах
• инфекции

Несмотря на такие опасности, лучший подход к снижению веса — последовательный, но постепенный план с упором на более здоровый образ жизни. Постепенная потеря веса лучше всего подходит для вашего тела и плода.

Если ваш врач рекомендует вам похудеть, вот как безопасно это сделать во время беременности.

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Избыточный вес во время беременности иногда может сместить акцент на снижение веса. Но дело в том, что вы все равно наберете вес, и важно знать, насколько это полезно для здоровья. Ведь внутри тебя растет человек.

Следуйте этим рекомендациям по набору веса при беременности, разработанным Национальным институтом здравоохранения, в зависимости от вашего веса до беременности: 25 и 29,9: рассчитывают набрать от 15 до 25 фунтов