Как в домашних условиях убрать жир на ляшках: эффективный комплекс на уменьшение ног

эффективный комплекс на уменьшение ног

https://rsport.ria.ru/20220715/lyazhki-1802852951.html

Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными

Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях: эффективный комплекс на уменьшение ног

Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными

Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы… РИА Новости Спорт, 10.04.2023

2022-07-15T19:50

2022-07-15T19:50

2023-04-10T12:41

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_0:4:1480:837_1920x0_80_0_0_70038844e1c6f3967890bb448b0e9e0c.jpg

МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.Причины появления жира на ляжкахНесбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.Дополнительными причинами могут быть:Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх. Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.Упражнения для похудения ляжекСледующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.Для внутренней части бедраУпражнение 1. Боковые выпады с пульсациейВо время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.Упражнение 2. Присед-плиеУпражнение 3. Махи ногой в сторонуУпражнение 4. Перекрестные выпадыУпражнение 5. «Ракушка» лежа на бокуУпражнение 6. Приведение ноги лежа на бокуУпражнение 7. «Ножницы»Упражнение 8. Подъем коленей к грудиДля внешней части бедраУпражнение 1. Классические приседанияУпражнение 2. Подъем ноги лежа на бокуУпражнение 3. «Пожарный гидрант»Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на коленоУпражнение 5. Вращение ногой с упором на коленоУпражнение 6. Разножка с пульсациейУпражнение 7. Подъем с колен на полусогнутые ногиУпражнение 8. «Стульчик»Эффективный комплекс на уменьшение ногДля похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана. В домашних условияхПример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.В тренажерном залеПримерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.Рекомендации фитнес-экспертовУбрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

https://rsport.ria.ru/20220714/bedro-1802471252.html

https://rsport.ria.ru/20220713/press-1802221062.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_181:0:1301:840_1920x0_80_0_0_fc0cfa5fa898d841bc2be7b2bb941375.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.

Причины появления жира на ляжках

Несбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.

Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.

Дополнительными причинами могут быть:

1. 1.

   Гормональный сбой.

2. 2.

   Особенности типа фигуры и строения тела.

3. 3.

   Генетическая предрасположенность.

Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.

Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.

Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх.

Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:

• Пройти обследование у специалиста, выявив нарушения в работе эндокринной системы, обмена веществ.
• Проанализировать питание, образ жизни.

Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.

Добавьте эстетики вашим ногам: упражнения для внутренней части бедра

14 июля 2022, 16:30

Упражнения для похудения ляжек

Следующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.

Для внутренней части бедра

Упражнение 1. Боковые выпады с пульсацией

1. 1.

   Встать ровно, ноги поставить вплотную друг к другу, руки в замке возле груди.

2. 2.

   На выдохе сделать широкий шаг в левую сторону, совершив глубокий боковой выпад. В нижней точке с усилием на левую ногу выполнить пульсирующие движения на 2 счета.

3. 3.

   Вернуться в исходную позицию.

Во время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.

Упражнение 2. Присед-плие

1. 1.

   Расставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть в разные стороны друг от друга. Руки свести возле груди.

2. 2.

   На вдохе выполнить присед. В пиковой точке угол сгиба коленных суставов должен достигать 90 градусов.

3. 3.

   Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Махи ногой в сторону

1. 1.

   Встать ровно, поставить ноги по ширине бедер. Руки свести перед собой на уровне груди в продольном положении. Локти расправлены, плечи на одной параллели с полом.

2. 2.

   На выдохе поднять выпрямленную левую ногу в сторону, стараясь достигнуть параллели полу.

3. 3.

   Задержаться в позиции на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Перекрестные выпады

1. 1.

   Встать ровно, поставить ноги чуть уже ширины плеч, ладони на поясе.

2. 2.

   Слегка подаваясь грудью вперед, на вдохе сделать широкий шаг левой ногой назад, опустив колено к полу. Колено должно расположиться за пятку опорной ноги. Голень правой ноги находится в строго перпендикулярном положении полу, а сгиб в колене образует прямой угол.

3. 3.

   Аккуратно подняться в исходное положение.

Упражнение 5. «Ракушка» лежа на боку

1. 1.

   Лечь на правый бок, правой рукой подпереть голову. Левой ладонью упереться в пол, ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге.

2. 2.

   Поднять левое колено так, чтобы голень встала перпендикулярно параллели полу. Движения плавные, без рывков.

3. 3.

   Задержаться в верхней точке на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Приведение ноги лежа на боку

1. 1.

   Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Вытянуть правую ногу, находящуюся снизу, а левую согнуть в колене и поставить вперед на полную стопу.

2. 2.

   Поднять прямую правую ногу вверх, сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Упражнение 7. «Ножницы»

1. 1.

   Лечь на спину. Руки положить под ягодицы, стопы немного приподнять.

2. 2.

   Развести ноги в стороны и свести их одна к другой.

3. 3.

   Поменять ноги и повторить движение.

Упражнение 8. Подъем коленей к груди

1. 1.

   Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.

2. 2.

   Ноги плотно прижать друг к другу и поднять их под углом 45 градусов. Важно: внутренние части стоп должны быть сомкнуты.

3. 3.

   На выдохе поднять колени к уровню груди, разводя их в противоположные стороны, не размыкая стоп.

4. 4.

   Зафиксироваться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию, выпрямив ноги.

Для внешней части бедра

Упражнение 1. Классические приседания

1. 1.

   Встать ровно, спина прямая. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу.

2. 2.

   На вдохе плавно опуститься вниз, медленно сгибая ноги в коленях, до того, пока бедра не окажутся на одной параллели с полом. Важно: колено не выходит за носки.

3. 3.

   На выдохе аккуратно вернуться в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола.

Упражнение 2. Подъем ноги лежа на боку

1. 1.

   Лечь на бок. Нижнюю ногу согнуть в колене, верхняя — выпрямленная.

2. 2.

   На выдохе поднять верхнюю ногу, с упором на пятку.

3. 3.

   Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3.

«Пожарный гидрант»

1. 1.

   Встать на «четвереньки» с упором на выпрямленные руки на ладони и на колени. Спина прямая, живот втянут, голова вперед, взгляд в пол.

2. 2.

   Вытянуть левую ногу в сторону, носок направить на себя.

3. 3.

   На вдохе поднять вытянутую конечность вверх на 90 градусов.

4. 4.

   На выдохе опустить ногу вниз, не касаясь стопой пола. Повторить движение.

Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на колено

1. 1.

   Принять упор на колено и на ладонь одной руки, корпус наклонить в сторону. Другую руку расположить на талии. Спина ровная, живот втянут.

2. 2.

   Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести в сторону.

3. 3.

   Поднять максимально вверх и вытянуть ее. Из этой точки вернуть в исходную позицию.

Упражнение 5. Вращение ногой с упором на колено

1. 1.

   Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Для удобства можно положить что-нибудь под колено опорной ноги.

2. 2.

   Верхнюю ногу выпрямить и выполнить несколько круговых движений вперед. Затем выполнить такое же количество повторов на другую ногу.

Упражнение 6. Разножка с пульсацией

1. 1.

   Лечь на спину, руки вдоль корпуса.

2. 2.

   Прямые ноги поднять вверх, носок направить на себя. Поясница прижата к полу.

3. 3.

   Развести прямые ноги в стороны, выполнив разножку. В максимальной точке сделать 2-3 пульсирующих движения.

4. 4.

   Сомкнуть ноги вместе и повторить упражнение.

Упражнение 7.

Подъем с колен на полусогнутые ноги

1. 1.

   Встать на колени. Спина прямая, руки сцепить в замок и расположить возле груди.

2. 2.

   На вдохе поставить правую ногу на полную стопу перед собой и с упором на нее подняться на полусогнутые колени. Важно: колени не должны заходить за носочки.

3. 3.

   Вернуться в исходное положение, опустив сначала левую, затем правую ногу.

Упражнение 8. «Стульчик»

1. 1.

   Встать спиной к стене и отойти от нее на полшага.

2. 2.

   Опираясь на спину, плавно опуститься на воображаемый стул, сгибая колени под прямым углом. Руки опущены вниз или скрещены на груди.

3. 3.

   Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд — 2 минуты, после вернуться в исходное положение.

Эффективный комплекс на уменьшение ног

Для похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.

Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана.

Как накачать косые мышцы живота: упражнения и советы

13 июля 2022, 16:00

В домашних условиях

Пример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:

1. 1.

   Присед-плие — 20 повторов.

2. 2.

   Боковые выпады с пульсацией — по 15 повторов на каждую ногу.

3. 3.

   Мах ногой в сторону — по 20 подъемов на каждую ногу.

4. 4.

   Подъем коленей к груди — 20 раз.

5. 5.

   «Пожарный гидрант» — по 10 раз на каждую ногу.

Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:

1. 1.

   Перекрестные выпады — 10 раз на каждую ногу.

2. 2.

   «Ракушка» лежа на боку — 20 повторов на каждую ногу.

3. 3.

   Приведение ноги лежа на боку — по 20 раз на каждую ногу.

4. 4.

   «Ножницы» — 20 раз.

5. 5.

   Подъем ноги лежа на боку — 15 раз.

Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

В тренажерном зале

Примерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:

1. 1.

   Присед «Сумо» со штангой на плечах — 2 подхода по 10-12 повторов.

2. 2.

   Румынская тяга — 3 подхода по 10-15 повторов.

3. 3.

   Жим ногами лежа — 2 подхода по 10-12 повторов.

4. 4.

   Выпады с гантелями — 2 подхода по 12-15 раз

5. 5.

   Сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 10-15 раз.

6. 6.

   Боковые выпады со штангой на плечах или гантелями в руках — 2 подхода по 10-12 раз.

Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

11 мая 2022, 17:20

Рекомендации фитнес-экспертов

Убрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:

1. 1.

   Составление сбалансированного, правильного рациона питания.

2. 2.

   Соблюдение водного баланса. Пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

3. 3.

   Регулярные, но не ежедневные, занятия спортом, чтобы не допустить истощения организма.

4. 4.

   Своевременное посещение врача и соблюдение его рекомендаций, если обнаружен гормональный сбой и другие заболевания, провоцирующие появление лишнего веса.

Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.

Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.

Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

11 июля 2022, 19:30

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях?

Навигация по статье:

• 1. Принципы правильного питания
• 2. Выполнение упражнений
• 3. Приседания
• 4. Растяжка
• 5. Быстрый результат

Обновлено 23. 03.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Летом хочется одеть коротенькую юбочку, шортики, открытый купальник и показать свои стройные ножки. Но, как часто бывает, за зиму были набраны лишние килограммы и на бедрах появились ненужные отложения. Вопрос, как убрать жир с ляжек за короткое время, интересует многих.

Для более быстрого эффекта нужно использовать сразу несколько приемов: соблюдение сбалансированного питания, выполнение физических упражнений, обертывание и массаж. Все эти виды можно с легкостью выполнить в домашних условиях.

Принципы правильного питания

Не нужно истязать себя диетами, главное правильно составить свой рацион. Он поможет убрать из организма ненужную жидкость, выведет токсины и избавит от ненужных килограммов.

• За 20-30 минут до приема пищи надо выпивать по стакану воды. Не всегда бывает это возможно. Главное приучить себя пить воду по утрам. Это помогает организму правильно проснуться.
• Требуется соблюдать 5-6 разовое питание. При этом кушать нужно маленькими порциями. Если между приемами пищи появился небольшой голод, то стоит съесть яблоко или банан. Одна порция не должна превышать объема, сложенных двух ладошек. Следует запомнить, что сытость организм ощущает лишь спустя 20 минут.
• Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты богатые клетчаткой.
• Если хочется быстро похудеть, то нужно полностью отказаться на некоторое время от мучных и сладких изделий, от соленой, жирной, острой, жаренной и копченой пищи. И не стоит заблуждаться, что с такими ограничениями еда будет не вкусной и однообразной.
• Нельзя принимать еду за 5-6 часов до предполагаемого сна. Очень часто чувство голода путается с жаждой. Необходимо сначала попить, и посмотреть захочется ли кушать.  Уже со второй недели можно будет наблюдать за результатами похудения при сбалансированном питании.

Выполнение упражнений

Упражнения являются отличным дополнением к правильному питанию. Рассмотрим самые эффективные способы.

Приседания

Чтобы данное упражнение дало хорошие результаты, его необходимо делать правильно. Ноги должны быть раздвинуты на ширине плеч. При приседании ступни не должны отрываться. Садиться следует до образования коленями прямого угла, можно немного ниже.

Для получения лучшего результата от упражнения, можно воспользоваться утяжелением. Для этой цели подойдут гантели или бутылочки с водой. Количество тяжести определяется индивидуально, в зависимости от физической подготовки человека. Во время выполнения упражнения руки должны находиться за спиной.

Растяжка

Это упражнение является хорошим стимулирующим занятием. Обеспечивает бедра притоком крови. Выполняется в основном на полу, но если кажется тяжеловато, то можно воспользоваться стулом. Одна нога просто закидывается на спинку стула, и выполняются приседания. После этого закидывается другая нога, и снова идут приседания. Упражнение выполняется 5 раз. Если имеется аэробный шар, то его можно использовать вместо стула. Такое упражнение отлично растягивает мышцы с внутренней стороны.

Данные упражнения нужно делать через каждые три дня.

Существуют также упражнения с использованием резинки или эластичной ленты, которые подходят для выполнения в домашних условиях. Такие занятия разрабатывают все стороны бедер: с внутренней и внешней стороны, впереди и позади. На тренировку потребуется 10-15 минут.

Каждое упражнение повторяется по 15 раз.

Для их выполнения потребуется надеть на щиколотки резинку:

• лежа на боку, приподнимаем ногу, растягивая резинку насколько получиться. Аналогично повторяется на другом боку;
• лежа на животе, нога сгибается в колене, удерживая резинку при помощи ступни. Не забываем проделывать то же самое со второй ногой;
• лежа на животе, поочередно поднимаем ноги к верху;
• ложимся на бок и прижимаем верхнюю ногу к бедру. Можно помогать рукой;
• ложимся на спину, руки убираем за голову и приподнимает обе ноги. В воздухе разводим их и сводим обратно;
• исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Начинаем отводить ногу назад по максимуму;
• положение тела такое же, только нога теперь отводиться вперед.

Через несколько тренировок ноги станут сильнее, поэтому рекомендуется заменять резинку на более тугую.

Самым лучшим способом сбросить лишний вес является подвижный образ жизни.

Быстрый результат

Чтобы быстро избавиться от ненужных килограммов, можно воспользоваться дополнительными процедурами: обертыванием и массажем.

Обертывания и массажи направлены именно на проблемные участки тела, при этом не изменяя другие места, которые полностью устраивают. Такие процедуры стоят довольно дорого, но их можно с легкостью делать и в домашних условиях.

Давайте разберемся, как убрать жир с ляжек при помощи обертывания дома. Для начала следует приготовить смесь. Она готовится на основе масла, полученного из ростков пшеницы. Потребуется 2 ст. ложки данного масла, 1 мл витамина Е и по 3-4 капельки эфирных масел: масло корицы, апельсина и розмарина. Если кожа очень чувствительна или на ней имеются какие-нибудь ранки, то корицу следует заменить геранью.

Также потребуется приготовить настойку из ламинарии. Ее можно приобрести в аптеке.

Обертывание начинается с втирания полученной смеси в проблемные участки. Оставляем масло впитываться и подготавливаем эластичный бинт. Его нужно намочить в тепленькой водичке и хорошенько отжать. После этого он пропитывается настойкой и можно приступать к обертыванию. Поверх бинта накладывается пищевая пленка и одевается теплая одежда. Процедура должна длиться минут 40. Все это время человек еще должен находиться под теплым одеялом.

Лучше, чтобы обертывание происходило после массажа.

Многих интересует, как убрать жир с ляшек за короткое время, возможно ли это. Справиться с данным недругом можно и за неделю. С такой проблемой отлично борется гречневая диета.

Самое главное, чтобы добиться быстрого результата, необходимо делать все процедуры комплексно.

Общая оценка:

4 / 5

Оцените статью:

Фигня 6Пойдет 1Класс 2

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Избавление от жира вокруг живота — обычная цель фитнеса. Однако человек не может сосредоточить потерю жира на определенной части тела. Общий образ жизни управления весом и изменения диеты — лучший способ сбросить жир.

Производители многих специальных таблеток, напитков и пищевых добавок утверждают, что их продукция может привести к быстрой потере веса, устранению жира в желудке или тому и другому вместе.

Однако отсутствуют научные данные, подтверждающие безопасность или эффективность этих продуктов.

Между тем, человек может похудеть и уменьшить количество жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и определенные виды упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, способствующие накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может нанести вред здоровью.

Поделиться на Pinterest Кардиотренировки — хороший способ сжечь калории.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный, желудочный или брюшной жир, представляет собой потенциально опасный тип жира, который окружает органы брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительные преимущества для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который располагается прямо под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение ключевых изменений в диету и выполнение правильных упражнений могут снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигает организм. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Потребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и лишний подкожный жир.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ, например полуфабрикатов, выпечки и картофеля фри, является полезным способом создания дефицита калорий и улучшения здоровья.

Попробуйте заменить эти продукты питательными низкокалорийными вариантами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Употребление избыточного сахара, по-видимому, является основной причиной увеличения веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя резистентности к инсулину и вызывая воспаление во всем теле.

Легко потреблять большое количество сахара в напитках, не осознавая этого. Проверяйте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, подслащенный чай и кофе.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков могут убрать лишний сахар из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую питательную ценность, но высокую калорийность. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированных зернах, сладких продуктах и ​​напитках.

Исследования также связывают рафинированные углеводы с развитием брюшного жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными углеводами. Они содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются здоровой низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют в рацион клетчатку. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Постные источники белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время это может помочь сократить или исключить потребление жирного мяса, в том числе говядины и мясных полуфабрикатов.

Некоторое количество пищевого жира необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с развитием висцерального жира.

Потребление полезных жиров может помочь уменьшить общее количество жира в организме и иметь ряд преимуществ.

Здоровья пищевые продукты с высоким содержанием жира включают:

• Avocados
• Семена чиа
• Яйца
• Жирная рыба
• Орехи и ореховые орехи
• Оливны

Читайте более стационарные блюда.

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целенаправленные упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно будут сжигать брюшной жир лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения могут укрепить и привести в тонус мышцы живота, сделав их более рельефными.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Больше двигаться также может укрепить мышцы и поднять настроение.

Советы по повышению уровня ежедневной активности включают:

• регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
• подъем по лестнице вместо лифта
• ходьба или езда на велосипеде вместо вождения автомобиля или общественного транспорта
• парковка подальше от пункта назначения
• использование стойки стоя

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее. Он также сжигает калории, помогая уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

• ходьбу
• бег
• использование велотренажера
• плавание

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сочетают интенсивные упражнения с периодами менее интенсивных упражнений для сжигания калорий.

Например, ВИИТ может включать цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования, проведенные в 2011 году, показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также улучшают здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься силовыми тренировками 2 раза в неделю.

У всех есть жир на животе, но большие количества могут быть вредными. Люди более склонны к развитию большого количества висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. Определенные медицинские условия также могут увеличить висцеральный жир.

Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут достичь этого, приняв здоровую диету и регулярно занимаясь спортом.

Натуральные домашние средства для уменьшения жира на животе

Содержание

1

Введение   

Многие люди желают уменьшить жир на животе. Это может быть из-за того, что рубашка или платье не подходят по размеру, или из-за смущения из-за выпуклого живота. Но жир на животе может представлять более серьезные риски для здоровья, такие как диабет, ожирение и сердечные заболевания. ¹ Какой бы ни была причина, уменьшение жира на животе становится важной целью фитнеса для людей.

Жир на животе — это скопление жира в области живота. Его также называют висцеральным жиром, который чаще встречается у мужчин. Физические упражнения и соблюдение здоровой диеты остаются эффективным и хорошим способом борьбы с жиром на животе. ¹ Существуют специальные средства, которые вы можете использовать в домашних условиях, чтобы уменьшить жир на животе и наслаждаться более здоровой и спортивной жизнью.

Что вызывает жир на животе?  

Факторы, которые могут вызвать накопление жира в организме: 

• Отсутствие физических упражнений
• ЗАПРЕЖДЕНИЕ АЛКОГОМ
• Еда больше, чем требуется ²

Некоторые другие факторы также могут привести к накоплению жира в организме:

• Гипотиреодаизм (Infacative Thyodi , нейролептики или противозачаточные таблетки  
• Беременность    
• Менопауза  
• Стресс  
• Нарушения сна  
• Отказ от курения ²     

Читайте также: Натуральные домашние средства от ожирения печени 063 Увеличенная, чем прежде, линия талии также хороший показатель жира на животе. ^1,2   

Увеличение жира на животе может привести к ожирению у людей. Ожирение может увеличить риск других состояний, таких как диабет, сердечные заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря, инсульт, артрит, заболевание почек, жировая болезнь печени, апноэ во сне, рак и проблемы во время беременности. ^3,4     

Читайте также: Натуральные домашние средства от растяжек

Домашние средства от жира на животе:  

Прошли те времена, когда люди воспринимали жир на животе как обычное изменение старения. Вместо этого люди становятся более осведомленными и хотят иметь здоровое тело. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

1. Перец чили:   

Потребление паприки или перца чили может быть связано с уменьшением накопленного жира в организме. Кроме того, стручковый перец может быть полезен для использования накопленного в организме жира. ⁵ Вы можете добавлять стручковый перец в пищу и овощные блюда, чтобы уменьшить жир в животе.

2. Имбирь:     

Имбирь может принести много пользы для здоровья людям, которые хотят уменьшить жир на животе. Прием имбиря связан с усиленным жировым обменом в организме. Имбирь также может способствовать использованию жира в организме. Прием имбиря также помогает уменьшить накопление жира в организме, вызывая общее снижение массы тела. ⁵   

3. Куркума:   

Куркума полезна для здоровья. Куркума может уменьшить отложение жира в организме. Согласно исследованиям на животных, это может помочь уменьшить жировые отложения и массу тела. ⁵ Вы можете смешать немного куркумы со стаканом теплой воды и принимать каждое утро, чтобы уменьшить жир на животе.

4. Тмин:     

Тмин или зира – это семена, которые широко используются в качестве приправы во многих индийских семьях. Тмин имеет много преимуществ для здоровья и часто используется для лечения диареи и других желудочных заболеваний. Кроме того, потребление тмина может помочь ускорить расщепление жира в организме и снизить аппетит. ⁶ Эти преимущества тмина могут помочь вам уменьшить жир на животе и достичь здорового веса. Добавлять тмин можно в различные продукты, блюда и салаты.

Scotch-Brite Дезинфицирующие салфетки для поверхностей Многоцелевые салфетки для кухни, дома, офиса и путешествий, большие 10 салфеток

Rs. 43

рупий. 60

в наличии

5. Лимон:     

Лимон полезен для здоровья, так как предотвращает болезни, связанные с образом жизни. Например, лимон способствует метаболизму жиров и снижает массу тела и накопление жира. ⁷ Лимон может помочь уменьшить накопление жира на животе. Добавьте немного лимонного сока в стакан теплой воды и выпейте утром натощак.

6. Зеленый чай:     

Зеленый чай — популярный напиток, используемый для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. Согласно нескольким исследованиям на животных, потребление зеленого чая может уменьшить накопление жира. Другие преимущества, такие как снижение массы тела и жировых тканей, также наблюдались. ^{8 Заварите чашку зеленого чая и пейте ее каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе и контролировать вес.}

7. Упражнения:   

Умеренное количество физических упражнений может помочь в борьбе с жиром на животе. Вы можете начать с 30-минутных упражнений каждый день, чтобы избавиться от жира на животе и снизить вес. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность тренировки. Упражнения с отягощениями (силовые тренировки) — эффективный способ избавиться от жира на животе. Еще одно эффективное упражнение — приседания (точечное упражнение). ¹   

8. Здоровое питание:   

Диета является важным фактором, регулирующим накопление жира в организме. То, что вы едите, и размер порции имеют значение, и вы должны уделять этому пристальное внимание. Сделайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты частью своего ежедневного рациона. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и очищенные злаки. ¹ Вот несколько хороших пищевых привычек, которым вы можете следовать для здорового образа жизни:  

• Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество витаминов и минералов для здорового образа жизни.
• Избегайте экстремальных диет (менее 1100 калорий в день), так как это небезопасно, и нет никаких доказательств того, что это работает.
• Узнайте о других способах справиться со стрессом помимо частых перекусов, таких как медитация или йога.
• Выбирайте здоровую пищу как дома, так и в ресторане.
• Выберите более здоровые варианты перекусов.
• Когда покупаешь продукты, читай этикетки с пищевой ценностью сзади. ²   

Внесение подходящих изменений в диету и изменение пищевых привычек — эффективный способ уменьшить жир на животе.

Хотя есть исследования, показывающие преимущества данных трав и домашних средств для борьбы с жиром на животе, их недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить истинную степень пользы этих трав и домашних средств для здоровья человека. Таким образом, их следует принимать с осторожностью и никогда не заменять лечение.

Читайте также: Эффективные домашние средства против старения

Когда обращаться за медицинской помощью?  

Доля жира в организме колеблется на протяжении всей жизни. Люди обычно принимают эти изменения как закономерные возрастные изменения. Тем не менее, люди также все больше осознают риски для здоровья, связанные с жировыми отложениями. ¹   

Вы можете связаться со своим врачом и обратиться за медицинской помощью:  

• Если вы хотите уменьшить жир на животе и снизить риск для здоровья 
• Если жир на животе мешает вашей повседневной деятельности  
• Если жир на животе вызывает психологический дискомфорт

В борьбе с жиром на животе нельзя полагаться только на домашние средства. Вам следует обратиться к квалифицированному врачу за советом, если симптомы не улучшаются.

Заключение   

Скопление жира в области живота может смущать людей и повышать риск многих неблагоприятных заболеваний, таких как диабет и ожирение. По этим причинам люди хотят уменьшить жир на животе. Недостаток физических упражнений и переедание являются одними из причин увеличения жира на животе. Некоторые практические способы сжигания жира на животе — это соблюдение здоровой диеты и регулярные физические упражнения. Кроме того, такие травы, как имбирь, лимон, тмин, зеленый чай и перец чили, могут помочь вам уменьшить содержание жира в организме.

Вы также можете обратиться к врачу, если домашние средства не работают и накопление жира влияет на ваше здоровье. Обратитесь к врачу и получите необходимые медицинские рекомендации.

Часто задаваемые вопросы    

Какие есть домашние средства для сжигания жира?   

Травы, такие как куркума, имбирь, зеленый чай, перец чили, тмин и лимон, могут помочь вам сжечь жир, накопленный в животе. Регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты — другие способы уменьшить жир на животе. ¹   

Помогает ли зеленый чай уменьшить жир на животе?   

Да, некоторые исследования показали, что зеленый чай является эффективным средством для уменьшения жира на животе. Это связано с тем, что зеленый чай содержит активные соединения, которые помогают уменьшить накопление жира в организме. ⁸   

Каких продуктов следует избегать, чтобы уменьшить жир на животе?   

Вам следует избегать сладких напитков, простых углеводов, таких как белый хлеб, и продуктов из рафинированного зерна. ¹   

Опасен ли жир на животе?   

Чрезмерное накопление жира в области живота может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, заболеваниям почек, высокому кровяному давлению, ожирению печени и раку. Это также может привести к проблемам во время беременности у женщин. ⁴   

Ссылки:  

1. Harvard Health. Брюшной жир и что с этим делать [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по ссылке: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

2. Пенсильванская медицина. Ожирение – симптомы и причины [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/obesity

3. healthdirect. Ожирение – признаки, симптомы, причины и осложнения [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.healthdirect.gov.au/obesity 

4. NIDDK. Риски для здоровья, связанные с избыточным весом и ожирением [Интернет]. [цитировано 8 июня 2022 г.]. Доступно по адресу: https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/health-risks 

5. Цзян Т.А. Польза для здоровья кулинарных трав и специй. Журнал AOAC INTERNATIONAL [Интернет]. 1 марта 2019 г. [цитировано 8 июня 2022 г.]; 102 (2): 395–411. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jaoac/article/102/2/395/5658185

6. Тагизаде М., Мемарзаде М.Р., Абеди Ф., Шарифи Н., Карамали Ф., Кашан З.Ф. и др. Влияние введения Cumin cyminum L. Plus Lime на потерю веса и метаболический статус у субъектов с избыточным весом: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование.