Как убрать возрастной живот: Как убрать жир с живота

Содержание

Живот у женщин после 40: разбираемся с причинами

Возрастные изменения фигуры у женщин – обычное дело. Но если после 40 лет растет именно живот, необходимо выяснить причины для эффективного решения проблемы!⠀

⠀
Несбалансированное и нерегулярное питание ⠀

Прием пищи 2 раза в день с обильным поздним ужином, а также преобладание в рационе быстрых углеводов – прямой путь к лишним килограммам в области талии. Если в молодости такие «огрехи» компенсируются активным метаболизмом, то с возрастом ситуация меняется. ⠀

Решение: переходим на дробное питание – 4-6 раз в день маленькими порциями, желательно в одно и то же время суток. Не превышаем допустимую суточную калорийность – 1500–2000 Ккал. Сводим к минимуму потребление выпечки, сахара, маргарина, майонеза, фастфуда, острых и пряных блюд. Увеличиваем объем белка в рационе за счет рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц. Употребляем продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельное зерно и др. ) Выбираем для перекусов фрукты, а не бутерброды. Пьём не менее 2 л чистой воды в день. Жир в области талии уходит медленно, поэтому первые изменения станут заметны только через 2–4 месяца.⠀

Сидячий образ жизни

⠀

При таком режиме потребляемые калории не успевают расходоваться, превращаясь в жир; лимфа застаивается, появляются отеки; мышцы слабеют и физические нагрузки даются с трудом; замедляется метаболизм. ⠀

Для восстановления мышечной массы и ускорения обмена веществ необходимы силовые занятия в сочетании с кардионагрузкой 3–4 раза в неделю.⠀

⠀
Неправильная осанка и диастаз

Из-за искривления позвоночника внутренние органы могут смещаться вперед, образуя выступающий живот. Даже после одной беременности у женщин может появиться диастаз – расхождение прямых мышц передней брюшной стенки. Итог – выпуклый живот, даже у худеньких женщин. ⠀

Для улучшения осанки и укрепления мышц пресса будут эффективны пилатес, йога, персональные тренировки в тренажёрном зале. ⠀

⠀
Нарушения гормонального фона

⠀

С приближением климакса выработка половых гормонов (эстрогена, прогестерона, ЛГ и ФСГ) снижается. Это провоцирует абдоминальное ожирение, при котором лишний вес особенно активно накапливается в области живота. Еще один негативный фактор – гипофункция щитовидной железы, при которой жиры плохо расщепляются, что приводит к быстрой прибавке в весе. ⠀

Для избавления от жира на животе понадобится лечение у гинеколога и эндокринолога.⠀

⠀
Также увеличение живота провоцируют некоторые заболевания:

Дисфункция желчного пузыря: при нарушении проходимости желчных протоков пища не переваривается должным образом, что провоцирует повышенное газообразование. Ухудшение наблюдается после употребления плохоусваиваемых продуктов

Эндометриоз и миоматоз: это доброкачественные разрастания тканей матки, сопровождающиеся увеличением нижней части живота. Среди симптомов – болезненная менструация, нарушение цикла, боль над лобком и в пояснице, анемия, частое мочеиспускание

Цирроз печени: клетки печени перестают выполнять свои функции, что приводит к скоплению жидкости в брюшной полости – асциту. Живот резко увеличивается, приобретает форму шара

Онкология: злокачественные опухоли кишечника, матки и яичников также вызывают увеличение живота. Среди настораживающих признаков общая интоксикация организма, потеря веса, болевой синдром

Стресс: доказано, что постоянное нервное напряжение и неудовлетворенность качеством жизни провоцируют переедание и, как следствие, рост живота

Наследственность и тип телосложения: у женщин, особенно с типом фигуры «яблоко», чьи мамы и бабушки с возрастом обзаводились выпирающим животом, велика вероятность появления той же проблемы

Вредные привычки: алкоголь – очень калорийный продукт, поэтому привычка расслабляться с бокалом пива или чем-то покрепче, гарантирует появление жира на талии. Сигареты не менее вредны – никотин нарушает обменные процессы в организме.⠀

В ALTEOS для ускоренного избавления от ненавистного живота Вам помогут:

⠀

регулярные тренировки под руководством профессиональных инструкторов в сочетании с вакуумно-роликовым массажем Starvac или эндермологией LPG Alliance; инъекции липолитиков; криолиполиз ZELTIQ Coolsculpting; радиоволновой липолиз Trilipo Maximus.

Начните с консультации опытных специалистов Alteos для составления оптимального плана эстетической коррекции с учетом показаний и желаемого бюджета!

Как избавиться от живота после 30 лет без сложных упражнений? — Павел Дроздов на vc.ru

Если у молодых людей лишние килограммы чаще скапливаются в области ног и ягодиц, то у более старшей возрастной группы главной проблемой становится живот, талия, нижняя часть спины. Это связано не только с возрастом, но и с гормональными изменениями в организме, когда жировая ткань перемещается вверх. Избавиться от этих отложений бывает крайне непросто. Кто-то садится на диету, загоняет себя в спортзал на долгие часы, но результат все не наступает. Давайте попробуем разобраться почему и как все-таки скорректировать проблемную зону.

93
просмотров

Как убрать живот?

Только комплексный подход

Взрослый, сформировавшийся и уже стареющий организм не готов так легко расставаться с тем «что нажито непосильным трудом». Только ограничение питания или усиленные тренировки уже не помогут. Нужно действовать одновременно по всем направлениям. Вот несколько правил, которые помогут это сделать максимально эффективно, не потребовав от вас огромных усилий. Результат будет заметен задолго до начала пляжного сезона.

1 правило – употреблять меньше калорий, чем тратим. Только так удастся израсходовать жировые запасы, служащие резервным питанием для нашего организма. Но диета – не лучший выход. Ешьте все, но понемногу. Записывайте все, что съедаете и пьете. Скачайте на телефон любое приложение для подсчета калорий и вносите туда всю еду за день. Там же можно записывать все, что вы делали – чтобы видеть, сколько потрачено, тогда картина будет более наглядной. Помните, что даже на сон требуется энергия.

2 правило – осанка. Мышцы спины тесно связаны с мышцами живота. Попробуйте выпрямить спину, отвести плечи назад и почувствуете, как подтянулся живот и уменьшилась талия. Выработайте правильную осанку и мышцы уже сами подтянутся в нужном направлении. Сохраняйте ее во время ходьбы и сидения за столом, и абонемент в спортзал даже не пригодится.

3 правило – употребление достаточного количества белка. Если его в питании не хватает, кожа может обвисать, образуя складки. Однако с животным белком, сдобренным жиром, перебарщивать не стоит. Ешьте больше бобовых, молочных продуктов, диетического мяса (куриная грудка, индейка, кролик), не забывая в качестве гарнира добавлять побольше свежих овощей (клетчатку).

4 правило – укрепление мышц. Сегодня вы узнаете об одном очень эффективном упражнении родом из страны Восходящего солнца, для выполнения которого усилий практически не потребуется, а результатом станет плоский животик.

Из одного или нескольких полотенец скрутите плотный валик диаметром 7-10 см. Лягте на твердую поверхность, положив валик под спину так, чтобы он оказался строго под пупком. Ноги вытяните, немного разведите. Пятки разместите врозь, а большие пальцы ног соедините. Руки вытяните вверх, ладонями положив на пол так, чтобы мизинцы лежали рядом. В такой позе нужно пролежать около 5 минут – в идеале. Если сначала будет трудно – начните с 1 минуты, постепенно доводя до нужного количества. По истечению времени вставайте медленно, не торопясь.

Соблюдайте эти нехитрые 4 рекомендации и очень быстро избавитесь от несимпатичного животика.

С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU

Удивительные симптомы менопаузы | Everyday Health

Большинство женщин испытывают некоторые физические или эмоциональные симптомы, когда достигают менопаузы, которая обычно наступает в возрасте около 50 лет, но может возникнуть в любом возрасте в возрасте от 35 до 59 лет. По данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), североамериканские женщины, переживающие менопаузу, испытывают их, но есть и много других неприятных признаков, на которые следует обратить внимание.

Наиболее заметные признаки и симптомы менопаузы могут включать:

Запах тела
Болезненность молочных желез
Синдром жжения во рту
Озноб
Сухость во рту и проблемы с зубами

700907 Сухость кожи

8

Выпадение или истончение волос волосы
Неспособность сосредоточиться
Нерегулярные месячные
Зуд
Потеря наполнения груди
Изменения настроения
Металлический привкус во рту
Ночная потливость
Пропущенные менструации
Проблемы со сном или бессонница
Сухость и зуд влагалища
Увеличение веса и замедление обмена веществ

Симптомы менопаузы, в том числе отсутствие или поздние менструации, различны для каждой женщины. У большинства женщин бывают нерегулярные менструации, прежде чем они полностью прекращают менструацию.

Хотя почти у всех женщин в период менопаузы возникают приливы или зуд, многие не замечают более серьезных проблем менопаузы, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний и требуют внимания врача, включая увеличение:

Артериальное давление
Белки свертываемости крови
Непереносимость глюкозы
ЛПНП («плохой») холестерин
Общий холестерин

наличие периода. Хотя менопауза может наступить в конце 30, 40 или 50 лет, средний возраст в США составляет около 52 лет.

серьезные проблемы со здоровьем могут усугубляться потерей или снижением уровня эстрогена и другими естественными возрастными изменениями. Эти проблемы со здоровьем включают:

Сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды)
Остеопороз (ослабление костей)
Сексуальная дисфункция (сухость влагалища и низкое либидо)
Недержание мочи (менопаузальные изменения влагалища и мочевыводящих путей)
замедление метаболизма и малоподвижность)

Некоторые врачи назначают гормональную терапию (ГТ) для лечения симптомов менопаузы, таких как приливы, но это лечение подходит не всем. Также могут помочь отпускаемые по рецепту лекарства и стратегии самопомощи для управления неприятными симптомами, в том числе:

Альтернативные и дополнительные методы лечения, такие как иглоукалывание
Режимы упражнений, такие как йога и аэробика с низким уровнем воздействия которые обладают эстрогенным действием, например соя)
Безрецептурные препараты
Методы релаксации, например, медитация

Малоизвестные симптомы менопаузы

В дополнение к некоторым наиболее распространенным симптомам менопаузы есть несколько менее известных признаков и симптомов.

1. Потеря полноты груди После менопаузы некоторые женщины замечают, что их грудь не такая полная, как раньше, или их бюстгальтеры кажутся немного свободнее. Это связано с тем, что уровень эстрогена изменяется, – говорит Лила Шмидт, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог, занимающийся частной практикой в Сан-Диего, – но мало кто из женщин обеспокоен этим.

2. Бессонница Бессонница может быть важным симптомом менопаузы, говорит доктор Шмидт. «Многие женщины, достигшие менопаузы, имеют проблемы со сном, потому что их уровень эстрогена падает, а температурный контроль в их мозгу не работает», — объясняет она. «Вы можете проснуться и испытать прилив жара, а затем не сможете снова заснуть». Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте экранов перед сном и вставайте в одно и то же время каждое утро. Также убедитесь, что в вашей спальне прохладно, и ограничьте потребление жидкости вечером.

3. Сухая и зудящая кожа Другим признаком менопаузы является сухая кожа. Вините тот факт, что ваши яичники производят меньше эстрогена. «Вам нужен эстроген для эластичности», — говорит Шмидт. Без него кожа может стать стянутой и зудящей, особенно ночью, когда вы спите. Боритесь с этим, ежедневно нанося увлажняющий крем. Чем гуще и жирнее увлажняющий крем, тем больше он поможет успокоить сухую кожу в период менопаузы.

4. Металлический привкус во рту «Это очень редкий симптом», — говорит Шмидт, но некоторые женщины в период менопаузы могут чувствовать боль или жжение на языке, губах, деснах или других участках рта. . Вы также можете обнаружить, что во время или после менопаузы вкус некоторых продуктов отличается, а колебания уровня эстрогена оставляют металлический привкус во рту. Опять же, виновником является гормональный дисбаланс, который может повлиять на ваши вкусовые рецепторы и сделать вас более чувствительными к боли.

5. Истончение волос Вы можете заметить, что по мере наступления менопаузы ваши волосы становятся тоньше. Опять же, это эстроген или его отсутствие. « Все связано с понижением уровня эстрогена», — говорит Шмидт. Кроме того, поскольку ваша кожа более сухая, кожа головы тоже может быть сухой. Попробуйте использовать увлажняющий шампунь и кондиционер и ищите марки, специально разработанные для истонченных волос.

6. Проблемы с памятью и решением проблем Менопауза также влияет на языковые навыки и другие функции, связанные с памятью. Когда уровень эстрогена падает, у вас могут возникнуть трудности с запоминанием новой информации или восстановлением того, что уже есть в вашей голове. «Вы можете подумать, что сходите с ума, — говорит Шмидт. Другой причиной проблем с памятью является бессонница, которая часто сопровождает менопаузу. По словам Шмидта, труднее сосредоточиться, когда вы устали. Гормональная терапия и регулирование режима сна могут помочь сохранить остроту вашего мозга.

Некоторые женщины также сообщают о тумане в голове и других проблемах с «исполнительной функцией», таких как неспособность концентрировать внимание, принимать решения, решать проблемы или заниматься абстрактным мышлением, говорит Джон Ф. Рэндольф-младший, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в Мичиганском университете здравоохранения в Анн-Арборе. По словам доктора Рэндольфа, это было доказано многими участниками исследования женского здоровья в стране, в ходе которого изучались физические, биологические, психологические и социальные изменения у женщин среднего возраста. Хорошая новость: в постменопаузе к женщинам возвращаются их способности.

7. Сухость во рту и проблемы с зубами Менопауза также может вызывать проблемы с зубами и деснами. По словам Шмидта, когда уровень эстрогена снижается, все ваше тело, включая рот, становится суше. А когда у вас сухо во рту, бактерии могут размножаться, вызывая кариес и вызывая кровоточивость или опущение десен. Решение состоит в том, чтобы соблюдать правильную гигиену полости рта и пить много жидкости.

8. Запах тела Когда уровень эстрогена падает, гипоталамус обманывается, думая, что вы перегрелись, и вызывает чрезмерное потоотделение, как во время приливов, что может привести к неприятному запаху тела . Чтобы предотвратить перегрев, придерживайтесь здоровой диеты и применяйте методы снижения стресса. Другие способы избежать потенциального запаха? Носите дышащую одежду, чаще принимайте ванну и используйте более сильный дезодорант с антиперспирантом.

9. Сухие, ломкие ногти В период менопаузы вы можете заметить, что ваши ногти кажутся более сухими и ломкими, чем обычно. По данным NAMS, любые новые изменения в ваших ногтях могут быть вызваны более низким уровнем эстрогена, из-за чего вашей коже становится труднее удерживать влагу. Как и ваша кожа, ваши ногти нуждаются во влаге. Опять же, может помочь сбалансированная диета и употребление большого количества жидкости. Вы также можете попытаться уменьшить стресс с помощью упражнений, йоги и медитации или использовать натуральные средства для восполнения утраченных гормонов (но сначала проконсультируйтесь с врачом).

10. Предобморочное состояние или головокружение Хотя головокружение не является широко известным симптомом менопаузы, оно может быть вызвано падением уровня гормонов. Симптомы, такие как головокружение, головокружение, тошнота и головокружение, могут появляться и исчезать в любое время. Лечение зависит от причины, но может включать изменения образа жизни, такие как здоровое питание и физические упражнения.

11. Вагинальная боль Хотя вы, вероятно, слышали, что менопауза может привести к сухости влагалища, вы можете не знать, что вагинальная боль также является симптомом, отмечает Джессика Йих, доктор медицинских наук, специалист по сексуальному здоровью и уролог из штата Огайо. Медицинский центр Векснера государственного университета в Колумбусе. Во время менопаузы снижение эстрогена может привести к тому, что вагинальная и вульвальная ткани станут тонкими и более восприимчивыми к раздражению и воспалению, что может привести к разрывам и кровотечениям во время полового акта и увеличить риск инфекции, говорит доктор Йих.

Менопауза не за горами?

Ночная потливость, перепады настроения, туман в голове и снижение либидо затрудняют вашу жизнь? Воспользуйтесь нашей Проверкой симптомов , чтобы выяснить, не может ли менопауза вызывать ваши симптомы.

Диета Галвестона при менопаузе: что нужно знать диеты Галвестона.

Adobe Stock

Прибавка в весе во время менопаузы является общей проблемой для многих женщин.

Это случилось с акушером-гинекологом из Техаса Мэри Клэр Хейвер, доктором медицины, когда ее гормоны начали колебаться в среднем возрасте. Прежде всего, чтобы помочь себе, она разработала новый план питания специально для женщин в период менопаузы, который теперь продается как Галвестонская диета, названная в честь ее родного города.

Доктор Хейвер настаивает на том, что Галвестон — это не диета в классическом смысле этого слова. «Это план питания на всю жизнь», — говорит она. Одним из результатов является потеря веса, но она говорит, что диета Галвестона также помогает улучшить общее самочувствие и улучшить другие симптомы менопаузы, такие как приливы и туман в голове.

Когда 54-летний Хейвер начал питаться таким образом шесть лет назад, «я не считал калории, и килограммы начали уходить. Я также стала лучше спать, и мои приливы стали лучше», — говорит она.

Информацию о диете Галвестон можно найти на сайте компании.

Хейвер также излагает свою историю и обсуждает научный подход к менопаузе и питанию в своей новой книге The Galveston Diet . Книга также включает планы питания на несколько недель как для мясоедов, так и для вегетарианцев, а также рецепты и списки покупок.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое диета, и что эксперты по менопаузе говорят о ее потенциальной ценности.

Для чего была создана Галвестонская диета?

Хейвер не собирался создавать план питания и делиться им. Она просто хотела сбросить лишние 20 фунтов, которые она набрала, эмоционально питаясь после смерти брата и из-за гормональных сдвигов в перименопаузе.

Она приняла подход, который она проповедовала как врач, согласно которому потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий и сжигаете больше с помощью упражнений. «Калории на входе, калории на выходе. Этому нас учили в медицинском институте», — говорит она.

Но даже несмотря на то, что она снизила потребление до менее 1200 калорий в день и неукоснительно посещала домашний спортзал каждое утро в 5:30, килограммы не сдвинулись с места.

Раздраженная, Хейвер обратилась к знакомым диетологам, которые указали ей на другие возможные причины сохранения веса, включая субклиническое воспаление, которое, согласно исследованиям, теоретически увеличивается с возрастом.

Вскоре она начала оценивать важность не только калорий, но и качества питательных веществ в ее пище — еще одна тема, не охваченная ее медицинским образованием, — а также идеи о важности приема пищи в определенные временные промежутки.

Она изменила свои привычки в еде и похудела.

Каковы основные компоненты диеты Галвестона?

План питания Галвестона состоит из трех основных действий:

1. Избегайте воспалительных продуктов

В этом плане запрещены продукты, способствующие воспалению в организме. По данным Harvard Health Publishing, пища, способствующая воспалению, включает сахар, обработанные зерна, жареную пищу, обработанное мясо для обеда, насыщенные жиры и газированные напитки.

Вместо этого в рационе особое внимание уделяется цельным продуктам с большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 Продукты, которых следует избегать в период менопаузы

Поощряются продукты, которые, как считается, уменьшают воспаление, такие как жирная рыба, ягоды, чеснок, орехи, помидоры и оливковое масло.

2. Практикуйте прерывистое голодание

Идея, как отмечается в обзоре исследований, опубликованных в Annals of Medicine , заключается в том, что длительный промежуток времени между приемами пищи делает ваши клетки более адаптивными к стрессорам, а также инициирует важное клеточное восстановление.

Тип периодического голодания (IF), рекомендуемый в диете Галвестона, известен как 16/8, что означает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов каждый день. Обычно это означает откладывание первого приема пищи примерно до полудня.

Когда речь идет о женщинах в период менопаузы, высказывались некоторые опасения, что периодическое голодание может повлиять на уровень гормонов, но исследование, опубликованное в журнале Ожирение в октябре 2022 года, проверило дюжину женщин в постменопаузе (а также дюжину женщин в пременопаузе) после два месяца еще более строгого окна еды от четырех до шести часов. Он не обнаружил изменений в уровнях эстрона, тестостерона и большинства других половых гормонов.

Хейвер советует медленно переходить на режим прерывистого голодания, например, отодвигая завтрак на полчаса каждые несколько дней, чтобы дать организму время на адаптацию. «Мне потребовалось шесть недель, чтобы мой первый прием пищи был в полдень, поэтому я никогда не чувствовала себя очень голодной», — говорит она.

3. Увеличьте потребление жиров

По сравнению с типичной американской диетой, диета Галвестона резко сокращает углеводы. По словам Маргарет Уолш, директора компании по обучению и учебному плану, здесь основная часть калорий — около 70 процентов поначалу — приходится на полезные жиры, чтобы стимулировать сжигание жира.

Компания называет этот сдвиг в источниках энергии «переориентацией на топливо».

«Цель состоит в том, чтобы достичь оптимального соотношения жира к белку и углеводам, которое способствует потере жира в фазе потери жира», — говорит Уолш.

Белки составляют следующую по величине часть рациона, а богатые питательными веществами углеводы — наименьшую часть.

После того, как вы какое-то время посидите на диете и привыкнете к меньшему количеству углеводов и сахаров, вам добавят дополнительные сложные углеводы.

Нужна ли женщинам в период менопаузы специальная диета?

Это правда, что состав женского тела изменяется во время перименопаузы, и больше жира оседает вокруг живота, говорят эксперты.

«Прибавка в весе в средней части тела практически универсальна среди женщин в период менопаузы», — говорит Нанетт Санторо, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Колорадо в Авроре и давний исследователь менопаузы.

По словам доктора Санторо, практически у каждой женщины под кожей появляется хотя бы немного жира с окончанием менструации, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей эстрогена.

Некоторый процент женщин действительно испытывает более быстрое увеличение веса и большее накопление жира вокруг живота во время менопаузального перехода, говорит она. «Тем не менее, мало что известно о том, почему этим женщинам, похоже, приходится гораздо усерднее работать над поддержанием своего веса в это время».

В дополнение к возможной гормональной связи женщины, вступающие в перименопаузу и менопаузу, также сталкиваются с изменениями, связанными со старением, говорит Стефани Фобион, доктор медицинских наук, директор Центра женского здоровья клиники Майо и медицинский директор Североамериканской менопаузы. Общество (НАМС). Средний возраст наступления менопаузы, определяемый как отсутствие менструации в течение года, составляет 51 год.0003

Женщины в период менопаузы обычно теряют мышечную массу со скоростью почти 1 процент в год, говорит доктор Фобион. На самом деле, согласно исследованиям, в результате потери мышечной массы скорость метаболизма снижается примерно на 30 процентов в возрасте от 20 до 70 лет как у женщин, так и у мужчин, и это может способствовать увеличению веса.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для женщин в период менопаузы

Есть ли доказательства того, что диета Галвестона приносит пользу женщинам в период менопаузы?

Короткий фактический ответ — нет. Хейвер ссылается на отзывы женщин, которые успешно использовали эту диету, но говорит, что компания не проводила никаких клинических исследований.

Санторо и Фобион настаивают на том, что необходимы клинические исследования, прежде чем можно будет сказать, что диета работает.

«Нет никаких доказательств того, что диета Галвестона является каким-то особым волшебством» для женщин среднего возраста, — говорит Санторо. «Диета является примером маркетингового инструмента, основанного на догадках», — говорит она, отмечая, что она включает в себя несколько идей, за которыми стоит как минимум небольшое количество исследований.

«Точки зрения о противовоспалительных продуктах и диете для «восстановления гормонального баланса» привлекательны, но не основаны на доказательствах», — говорит Фобион.

Кроме того, этот план питания ограничивает углеводы больше, чем это необходимо, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочитайте перед тем, как съесть — переходя от этикетки к столу ». «Цельнозерновые углеводы содержат клетчатку и широкий спектр витаминов и минералов, которые помогают нам оставаться сытыми и энергичными», — говорит она.

И хотя полезные жиры, такие как оливковое масло, важны для женщин среднего возраста — особенно потому, что они способствуют здоровью сердца в то время, когда риск сердечных заболеваний возрастает — «переизбыток не является необходимым», — говорит Тауб-Дикс.

«Что женщины должны извлечь из этого, так это то, что они должны сосредоточиться на еде — настоящей пище (не обработанной), в основном растительной, и не слишком много», — говорит Фобион, ссылаясь на совет Майкла Поллана из В защиту еды.

Есть ли какие-либо исследования концепций, на которых основана Галвестонская диета?

Есть некоторые исследования, которые поддерживают эти идеи в целом, но исследований, посвященных женщинам в период менопаузы, в частности, не хватает.

Две ключевые концепции диеты Галвестона, вероятно, возникли в результате предварительных исследований по сокращению углеводов и употреблению большего количества высококачественных жиров.

Исследование, известное как EMPOWIR (Повышение метаболического профиля женщин с резистентностью к инсулину), наблюдало за 46 женщинами в период менопаузы, которые сократили потребление простых углеводов в течение 12 месяцев, употребляя при этом много овощей, обезжиренный белок и молочные продукты, а также продукты с низким гликемическим индексом. индексные плоды. У этих женщин были обнаружены преимущества для снижения веса и улучшения резистентности к инсулину.

Но в своем заключении авторы подчеркивают, что для подтверждения результатов необходимы более масштабные долгосрочные исследования. Кроме того, большинство диетологов подчеркивают важность сокращения потребления простых углеводов и вместо этого употребления в пищу более богатых питательными веществами сложных углеводов, как это предлагается в средиземноморской диете.

Накапливаются данные, подтверждающие идею о том, что периодическое голодание помогает некоторым людям похудеть. Обзор, опубликованный в декабре 2021 года в JAMA Network Open , показал, что преимущества в снижении веса «подтверждаются доказательствами от среднего до высокого». Но в рассмотренных исследованиях не участвовали женщины в период менопаузы.

Аналогичным образом, обзор 42 исследований, в которых тестировали IF у людей с избыточным весом, как женщин, так и мужчин, опубликованный в Biological Research for Nursing в мае 2022 года, показал, что в большинстве исследований этот метод действительно приводил к потере веса, которая была выдержанный во времени. Однако авторы отмечают, что другие планы питания с ограничением калорий были столь же эффективными. Этот обзор также не подтвердил каких-либо долгосрочных различий в противовоспалительных эффектах между едоками IF и другими, и опять же, женщины в постменопаузе не были в центре внимания исследования.

Как правило, преимущества физических упражнений и употребления цельных продуктов при отказе от сахара, обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов являются широко признанными и проверенными аспектами многих планов здорового питания.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Энергетические бустеры при менопаузальной усталости

Что входит в состав дневного рациона на диете Галвестон?

Многие из продуктов питания, рекомендованных в диете Галвестона, появляются в других планах питания, таких как хорошо зарекомендовавшая себя средиземноморская диета. Например, обеды и ужины в предлагаемых планах включают салаты от шеф-повара, маринованные креветки на гриле и тако с индейкой.

Одно из ключевых отличий от других диет заключается в том, что рекомендуемые планы питания не включают никаких продуктов для завтрака, поскольку прерывистое голодание обычно длится до полудня.

Возможно, самым большим отличием от многих планов по снижению веса является опора на жиры, которые добавляют ингредиенты к рецептам, которых нет в большинстве диет: бекон на тыквенных спагетти, сливочный сыр на палочках сельдерея, сметана и густые сливки в брокколи и запекать курицу, например.

Может ли диета Галвестона принести пользу даже без научных доказательств?

Диета Галвестона стала очень популярной за четыре года с момента ее введения.

За доступ к веб-сайту членов диеты взимается разовая плата в размере от 59 до 99 долларов.

Те, кто хочет получить пошаговое руководство по учебной программе с сертифицированными тренерами, платят 49 долларов США в месяц (эту возможность можно отменить в любое время). Эти участники «выиграют от поддержки сообщества, живого обучения и групповых коуч-сессий», — говорит Уолш.

В дополнение к планам питания и рецептам, веб-сайт содержит много информации о гормонах среднего возраста, воспалении и изменении вашего отношения к еде. Например, как говорит Хейвер: «Еда может быть связана с культурой и празднованием, поэтому у вас будет кусок торта на день рождения. Но это отличается от того, чтобы сидеть в одиночестве с пинтой мороженого и заедать стресс.

Упражнения, несомненно, полезны для здоровья и хорошего самочувствия и могут помочь сбросить вес, а программа предлагает видео тренировки.

Плюсы и минусы Галвестонской диеты

Возможно, сама диета полезна для женщин среднего возраста. Или, возможно, вся обширная поддержка и держание за руки — это то, что наиболее полезно. В конце концов, как отмечает Хейвер, многие женщины отчаянно хотят узнать больше о том, что происходит в их организме во время перименопаузы и менопаузы, и многие врачи им не помогают.

Какой бы ни была причина, отзывы на веб-сайте предполагают, что ряд женщин в период менопаузы теряют вес, который им, как и Хейвер, раньше было очень трудно сбросить.

Редакционные источники и проверка фактов

Ферруччи Ф., Фаббри Э. Воспаление: хроническое воспаление при старении, сердечно-сосудистых заболеваниях и слабости. Обзоры природы Кардиология . Июль 2018 г.
Продукты, которые борются с воспалением. Издательство Гарвардского здравоохранения. 16 ноября 2021 г.
Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CS, Ruscica M. Раскрытие последствий голодания для здоровья: долгий путь от лечения ожирения к увеличению продолжительности здоровой жизни и улучшению познавательной способности. Анналы медицины . Июнь 2020 г.
Faiza Kalam F, Akasheh RT, Cienfuegos S, et al. Влияние ограниченного по времени приема пищи на уровень половых гормонов у женщин в пременопаузе и постменопаузе. Ожирение . 6 октября 2022 г.
Кальяни Р.Р., Коррьере М., Ферруччи Л. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом и болезнями: влияние диабета, ожирения и других заболеваний. The Lancet Диабет и эндокринология . Октябрь 2014 г.
Могул Х., Фриман Р., Нгуен К. Устойчивая потеря веса при приеме метформина и уменьшение содержания Android-жировой ткани в течение 12 месяцев исследования EMPOWIR (улучшение метаболического профиля женщин с резистентностью к инсулину): двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование Испытание нормогликемических женщин с увеличением веса в среднем возрасте. Эндокринная практика . Май 2016 г.
Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Интервальное голодание и последствия для здоровья, связанные с ожирением: общий обзор мета-анализов рандомизированных клинических испытаний. Открытая сеть JAMA . 17 декабря 2021 г.
Вэй X, Купер А, Ли И и др. Прерывистое ограничение энергии для снижения веса: систематический обзор кардиометаболических, воспалительных и аппетитных результатов. Биологические исследования для сестринского дела . 8 мая 2022 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Последнее слово: вредны ли искусственные пищевые красители?

Искусственные пищевые красители содержатся в тысячах пищевых продуктов и напитков и в целом признаны FDA безопасными, но этот статус подвергся критике в связи с пропагандой…

Лиза Рапапорт 18 апреля 2023

Добавка родиолы 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое выносливость. Найти…

Кристин Черни, доктор философии 14 апреля 2023

5 Потенциальная польза для здоровья от аюрведической диеты здоровье и благополучие.

Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.

Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой

Аюрведическая диета, которая может улучшить общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом…