Как убрать сутулость в тренажерном зале: каких чудес с вами не произойдет в тренажерном зале – Москва 24, 14.05.2018

каких чудес с вами не произойдет в тренажерном зале – Москва 24, 14.05.2018

Насколько бы хорошо ни был развит интернет, специализированные издания по фитнесу да и фитнес-индустрия в целом, люди все равно продолжают верить в чудеса, мечтая быстро похудеть и увидеть долгожданные кубики на животе. Ну или просто ничего не делать, но чтобы при этом обязательно был хороший результат.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский разрушил основные стереотипы о тренировках и доказал, что в этом случае «Деда Мороза не существует».

Фото: depositphotos/ NatashaFedorova

Я занимаюсь спортом 24 года, из них 14 лет я посвятил тренировкам в тренажерном зале. Мне всегда нравилась большая мышечная масса, сила, поэтому я и остановился именно на тренажерке. Но чтобы добиться действительно хорошего результата, я положил на это годы, всякий раз думая: да почему все так долго?

Да, к сожалению, быстрого результата быть не может хотя бы потому, что наш организм не шарик: его нельзя взять и в любой момент накачать или немного подсдуть в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Поэтому я развенчаю основные стереотипы, которые, к сожалению, плотно засели в головах у новичков.

Тренировки в тренажерном зале могут исправить осанку. Не все посетители фитнес-клубов приходят заниматься, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Многие идут в тренажерный зал, чтобы натренировать мышцы спины, которые, в свою очередь, будут «держать осанку», что приучит человека не сутулиться и, возможно, исправит искривление позвоночника. К сожалению, это не так.

Когда вы делаете специализированные упражнения для развития мышц спины (а во всех таких упражнениях обязательным условием выполнения является сведение лопаток), то во время тренировки и после нее, вы хорошо чувствуете эти мышцы, и вам кажется, что они постоянно сокращаются, как бы заставляя вас держать спину ровно. Но, любая мышца во время тренировки находится в постоянном напряжении, а после периода отдыха находится в более расслабленном состоянии. Другими словами, как только вы потеряли тренировочный тонус, вы автоматически забываете выравнивать спину и продолжаете сутулиться. Особенно это касается людей, постоянно сидящих на работе. И какую бы большую массу мышц спины вы не накачали, если вы не будете следить за собой, она вам просто не поможет.

Вывод напрашивается сам собой: чтобы не сутулиться, нужно постоянно помнить про ровную спину, смотреть вперед, а не под ноги, на работе выбирать такое положение, чтобы сидеть ровно.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Но это не значит, что можно обойтись без тренажерного зала, ведь мышцы – это защита позвоночника при любых повседневных нагрузках: несете ли вы сумки из магазина, берете ребенка на руки. Хорошо натренированные мышцы спины позволят вам быть не только сильнее и выносливее, но и защитят от травмы позвоночника.

А вот исправить осанку с помощью тренажерного зала вряд ли получится, если вы взрослый и перестали расти. Дело в том, что на позвоночнике есть свои мышцы и, когда вы выросли, они фиксируют положение позвоночного столба, которое формировалось под действием ряда факторов: травмы, неправильное ношение сумок, рюкзаков, неправильное положение спины во время сна и так далее. Получается, позвоночник как бы фиксирует то положение, к которому вы его все время приучали. И сделать с этим практически ничего нельзя.

Но это не значит, что человеку невозможно помочь: существует ряд методик, благодаря которым можно частично исправить то или иное нарушение осанки. Но такие тренировки должен проводить строго врач соответствующего профиля.

Если я буду заниматься в тренажерном зале, то стану похожей на мужчину. Пожалуй, самый распространенный стереотип среди прекрасной половины человечества. Ведь многие девушки свято верят, что тренажерный зал придуман исключительно для мужчин. Действительно, большая часть посетителей тренажерки – это мужчины, но это не значит, что девушкам путь к железу заказан. Поэтому давайте по порядку.

Фото: depositphotos/ tankist276

Во-первых, значительное увеличение мышечной массы у девушек практически невозможно из-за более низкого содержания главного мужского гормона – тестостерона, а ведь именно он и отвечает за рост мышечной массы от физических нагрузок.

Во-вторых, если мужчины предпочитают работать с таким отягощением, с которым они могут выполнить не больше 12 повторений (что и является необходимой нагрузкой, в ответ на которую организм начинает увеличивать мышечные объемы), то девушки работают с небольшими весами, как правило выполняя за подход от 15-ти до 30 повторений. Другими словами, девушкам бояться просто нечего, ибо природа сделала так, чтобы девушки оставались девушками. А правильные методики помогут «построить» красивую, подтянутую фигуру.

Локальное жиросжигание. Наверное, вы неоднократно видели людей с «животом», которые всю тренировку качают пресс. Возможно, вы сами являетесь таким человеком. Но вот беда: вы выполняете за тренировку два-три, возможно, четыре упражнения на пресс, в каждом подходе делаете по 20, 30 повторений, а долгожданные кубики все не появляются… Что вы делаете не так? По сути, все. Ведь снижение жировой прослойки в той или иной области локальным воздействием просто невозможно!

Дело в том, что подкожная жировая клетчатка – это колоссальный источник энергии, которую организм активно использует во время длительных аэробных нагрузок. То есть вы выполняете такой объем работы, когда расход калорий существенно увеличивается и зависит от продолжительности тренировки. Именно поэтому любая аэробная тренировка длится не меньше 45 минут и должна быть непрерывной, что и запускает механизм сжигания подкожного жира.

Если же вы качаете пресс, то любое упражнение вы выполняете, в среднем, 25-40 секунд, потом вы делаете перерыв, ибо просто физически не можете продолжить работу из-за усталости. Ну а сможете ли вы делать пресс 45 минут подряд? Вряд ли! Поэтому, надевайте кроссовки и марш на беговую дорожку или эллиптический тренажер!

Каневский Эдуард

общество спорт истории

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Упражнения для правильной осанки в тренажерном зале (видео)

В этой статье мы покажем упражнения для правильной осанки, которые нужно делать всем, кто ходит в тренажерный зал. Никакая широченная спина (у мужчин) и накаченные ягодицы (у женщин) не спасут вас, если спина скруглена, плечи поданы вперёд. Работать над правильной осанкой нужно всем. И тем, кто сидит за компьютером целый день, и не вылезающим из зала качкам.

Не паникуйте, вам не нужно будет добавлять в свою программу тренировок асаны из йоги. Для правильной осанки нужно лишь добавить акцент на горизонтальные тяги. И всё! Ничего необычного, просто прицельно прорабатывайте упражнениями мышцы спины и плеч, которые помогут вам держать хорошую осанку. Все же видели качков, которые ходят скруглив плечи вперёд? Вот не будь таким, расправь плечи!

Делайте правильные тяги. Вертикальные тяги могут ухудшить осанку (тяга верхнего блока, подтягивания). Это не значит, что их совсем нужно исключить из программы тренировок(для мужчин, для девушек). Но обязательно должны быть тяга горизонтального блока и любые подобные тяги.

Прицельно прорабатывайте мышцы верха спины и задние пучки дельт (плеч). Делайте многоповторные упражнения. Задерживайтесь в точке высшего напряжения мышц, негативную фазу делайте медленно.

Правильная осанка — самая важная часть здорового позвоночника. При этом проблемы с осанкой есть не только у тех, кто прикован к стулу по 8 часов в день, но и у профессиональных атлетов.

Причина плохой осанки

Самая очевидная причина — сидячий образ жизни. Смартфон, планшет — гаджеты только усугубляют ситуацию. Даже если вы тренируетесь по часу в зале каждый день, сколько времени вы проводите склонившись над смартфоном?

Мышцы спины держат позвоночник. За правильную осанку прежде всего отвечают задняя дельта, большая круглая мышца, средняя и нижняя часть трапеции, ромбовидные мышцы. И в классических программах тренировок этим мышцам не уделяют достаточно внимания.

Новички часто большую часть тренировок посвящают бицепсам и мышцам груди, а если берутся за спину — то широчайшим мышцам, чтобы сделать спину шире. Широчайшая мышца крепится сзади к верхней трети плечевой кости и отвечает за вращение плеча наружу (вперёд). Т.е. когда вы делаете упражнения на широчайшую — подтягивания, тяги блока сверху (любые вертикальные тяги) — вы усугубляете проблему с плохой осанкой.

Это не значит, что нельзя качать широчайшие. Это значит, что для правильной осанки нужен правильный баланс упражнений — вертикальных и горизонтальных тяг.

Упражнения для правильной осанки в тренажерном зале

Мышцы спины и плеч, которые нужно тренировать для хорошей осанки:

• задние дельты (зеленым цветом на картинке)
• нижняя часть трапеций
• большая круглая мышца

какие мышцы нужны для правильной осанки

Объёмная тренировка = Хорошая осанка

Мышцы верха спины лучше отзываются на высокообъёмный и многоповторный тренинг. Классическая силовая схема — большие веса и мало повторов тут не сработает.

Тяга стоя к подбородку

Динамическая разминка с резинкой

• Повторений: 8-12
• Кол-во подходов: 3-5
• Отдых между подходами: 10-25 сек.

Когда притянули ленту к себе — задержитесь на 1 секунду, при этом локти должны быть немного выше плеч, как на видео. Ослабляйте натяжение ленты в течение 1 секунды, не резко. Выпрямив руки сразу же тяните ленту на себя, без отдыха.

Основное упражнение: Тяга на блоке с канатной рукоятью

• Повторений: 12-20
• Кол-во подходов: 5-9
• Отдых между подходами: 30-45 сек.

Притягивая рукоять к лицу, сведите лопатки и задержитесь на 1 секунду. Выпрямляйте руки медленно, чтобы избежать движения по инерции.

«Добивка» с резинкой

• Повторений: 30-50
• Кол-во подходов: 2-4
• Отдых между подходами: 30-45 сек.

Держите постоянный быстрый темп — не задерживайтесь ни в начальной позиции, ни притянув резинку к себе. Все 30-50 повторений следите, чтобы локти были чуть выше плеч.

Разводка гантелей на плечи сидя

Разминка в быстром темпе

• Повторений: 10-15
• Кол-во подходов: 3-5
• Отдых между подходами: 10-25 сек.

Возьмите резинку с рукоятями в руки, хват ладонями к полу. Наклонитесь вперед так, чтобы грудь была над коленями (спина прямая). Разведите прямые руки в стороны, задержитесь в верхней точке на 1 секунду, медленно опустите руки вниз.

Основное упражнение: разводка с гантелями в наклоне сидя

• Повторений: 15-20
• Кол-во подходов: 5-7
• Отдых между подходами: 20-30 сек.

Подбирайте гантели так, чтобы  сделать все 15-20 подходов. Делайте упражнение так же , как и разминочное, с задержкой 1 секунда наверху. Вниз гантели опускайте 2 секунды. Уже после 10-го повторения продолжать будет очень тяжело, поэтому ещё раз — не берите слишком тяжёлые гантели. Цель — правильная осанка, а не гантеля потяжелее.

Добивка

• Повторений: 30-50 (в т.ч. частичные повторения)
• Кол-во подходов: 2-4
• Отдых между подходами: 30-45 сек.

Если вы думаете, что в основном упражнении взяли очень лёгкие гантели, то на добивку нужно найти ещё легче. Поднимайте и опускайте руки без задержки наверху, с постоянным темпом.  Даже с самыми маленькими гантелями все 30-50 раз сделать тяжело. Поэтому в конце можно делать частичные повторения, поднимая руки так высоко, как получится. Главное добить 30-50 раз без перерыва. В качестве награды вас ждёт 30-45 секунд отдыха, после которых нужно сделать ещё 2-3 таких же подхода.

Вы не ограничены этими упражнениями для правильной осанки. Любые виды горизонтальных тяг и упражнений на заднюю дельту подойдут. Главное — постоянство и постепенный рост нагрузок. Не берите сразу самые большие веса. Важно увидеть прогресс — правильную осанку, а не взять самую тяжелую гантель в тренажерном зале.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

6 упражнений для избавления от горбуна

Долгие часы сидения за столом или работы со смартфонами — вот некоторые из причин, которые могут сказаться на вашей осанке. Вы заметили какие-либо изменения в верхней части спины? Может быть, у вашей спины развилась аномальная кривизна? Дамы, этот изгиб позвоночника известен как горбатость.

У горбатых грудной отдел позвоночника сильно искривлен назад в верхнем отделе спины. Это явление часто вызвано деформациями осанки и недостатком движений. На самом деле, это заставляет ваши плечи выглядеть побежденными и менее доступными. Тем не менее, это можно исправить с помощью определенных упражнений. Мы перечислили некоторые упражнения для осанки горбуна, которые могут исправить это состояние.

Вот 6 упражнений, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и выровнять его:

1. Поза коровы-кошки

Это упражнение растягивает и массирует позвоночник, снимает напряжение с плеч и шеи и улучшает кровообращение.

Инструкции:

Шаг 1: Поставьте руки и колени на землю, имитируя кошку.

Шаг 2: Вдохните, глядя вверх, опустите живот вниз, выпрямляя позвоночник.

Шаг 3: Выдохните, выгните позвоночник к потолку и прижмите подбородок к груди.

Шаг 4: Продолжайте это движение не менее одной минуты. Повторить трижды.

Поза кошки-коровы может значительно уменьшить боль в шее. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Супермен

Поза Супермена нацелена на нижнюю и верхнюю часть спины, плечи и ягодицы. Это может уменьшить стеснение в груди и укрепить мышцы верхней части спины, чтобы вы меньше походили на горбуна.

Инструкции:

Шаг 1: Лягте на живот, вытянув руки перед собой.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите голову, грудь, ступни и бедра одновременно. Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 4-5 секунд.

Шаг 4: Старайтесь максимально задействовать мышцы кора и таза. Вы сможете почувствовать жжение в мышцах живота и ягодиц!

Шаг 5: Вы можете повторить это 3-4 раза, когда начнете.

3. Отжимания от стены

Отжимания от стены воздействуют на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы, помогая двигать плечом. Кроме того, это упражнение также задействует мышцы спины, ловушек, пресса и бедер.

Используйте стены своего дома, чтобы улучшить осанку. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

Шаг 1: Прежде всего, встаньте прямо перед стеной. Держитесь на расстоянии около одного фута.

Шаг 2: Держите ноги на ширине плеч и не кладите руки на стену. Ваши руки должны быть на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть немного наклонено, когда вы кладете ладони на стену.

Шаг 3: Теперь вдохните и толкните тело к стене. Задержите его на секунду. Вдохните и прижмитесь телом к ​​стене. Это один представитель. Теперь продолжайте делать это. Новички могут делать 10 повторений и 4 подхода.

4. Поза кобры

Поза кобры, также известная как бхуджангасана, является восьмой частью поз йоги, которые относятся к Сурья намаскар или приветствию солнца. Эта поза с прогибом назад считается одной из лучших поз для укрепления позвоночника и плеч, а также тонуса спины и шеи.

Эту позу делать легко и быстро! Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

Шаг 1: Лягте на живот, положите руки по бокам и убедитесь, что пальцы ног касаются друг друга.

Шаг 2: Теперь, перенеся вес тела на ладони, вдохните и поднимите голову и туловище.

Шаг 3: Задержитесь в асане примерно на 15-30 секунд, дышите нормально.

Шаг 4: Глубокий прогиб назад может сделать позвоночник сильнее и гибче, а также хорошо растянуть легкие, плечи, грудь и живот.

5. Планка для предплечий

Классическая доска. Чем дольше вы остаетесь в положении планки, тем сильнее это влияет на верхнюю часть тела.

Планка — это основное движение, которое помогает нарастить мощные мышцы живота, повысить выносливость и укрепить все тело. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

Шаг 1: Примите положение для отжиманий.

Шаг 2: Положите предплечья на землю. Согните локти под углом 90 градусов и наклонитесь вперед, чтобы положить руки и предплечья на пол.

Шаг 3: Равномерно распределите вес на плечи, напрягая пресс и ягодицы, сохраняя при этом туловище прямым.

Примечание: Также положите груз на спину.

Шаг 4: Посмотрите вперед, пока вы здесь, и удерживайте позицию в течение 10-20 секунд. Продолжайте добавлять больше секунд каждый раз, когда вы входите в планку.

Шаг 5: Не забывайте дышать!

6. Собака мордой вниз и вверх

Эта поза помогает тонизировать мышцы верхней части тела за счет уменьшения нагрузки на плечи, грудь и спину. Это поможет удлинить позвоночник и укрепить грудные мышцы.

Поза собаки мордой вниз — универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock

Инструкции:

Шаг 1: Начните с позиции лежащей собаки, но с весом на предплечьях, а не на руках.

Шаг 2: Выдохните, толкая ладони, когда поднимаетесь на руки, поднимая бедра к потолку и принимая обычную позу собаки вниз.

Шаг 3: Вдохните, расслабившись, затем оттолкнитесь ладонями и опустите локти на пол, одно повторение.

Начните выполнять эти упражнения, чтобы снять напряжение с шеи и верхней части спины.

Как исправить осанку с округлыми плечами

В этой статье будет описано, как исправить округлые плечи с помощью нескольких основных упражнений и некоторых простых модификаций рабочей станции.

Для начала давайте немного остановимся на том, что такое округлые плечи и что их вызывает.

Что такое осанка с округлыми плечами?

«Округлые плечи» — это термин, который используется для описания внешнего вида плеч, которые расположены дальше, чем обычно. Люди с округлыми плечами, как правило, также имеют переднее положение головы и повышенную сутулость верхней части спины, называемую грудным кифозом или горбом вдовы. [1][2][3]

Это вызывает огромную нагрузку на шею и плечи, что может привести к уменьшению диапазона движений в плечах, а также к болям в шее, плечах, лопатках, головным болям, нарушениям сна, онемению и/или потере функций, обычно в верхней части тела.[1][3]

Распространенные причины округления плеч:

• • Длительное сидение за компьютером.[1][2]
  • Чтение или текст на мобильном телефоне (с опущенной головой).[1]
  • Вождение в течение длительного времени в плохой осанке.
  • Чрезмерные накладные расходы[3]
  • Сон с плохой осанкой.
  • Тренировка с чрезмерным весом (особенно груди).
  • Дисфункции или травмы плеча.[3]
  • Грудное вскармливание.
  • Езда на велосипеде в плохой осанке.
  • Ношение тяжелых рюкзаков. [3]

Обычно существует дисбаланс между мышцами, которые должны тянуть плечи вперед, и мышцами, которые должны тянуть их назад, чтобы поддерживать нейтральную осанку.[4]

Давайте посмотрим на конкретные задействованные мышцы….

мышечный дисбаланс вызывает округлые плечи

мышц, которые обтягиваются и сокращаются, включают в себя: [4]
— Major Major и Mine (мышцы грудной клетки)
— Латиссимус Дорси (низкий и середина спины). верхняя часть спины)
– Поднимающая лопатку (проходит от лопатки до шеи)

Мышцы, которые становятся чрезмерно растянутыми и слабыми: [4]
– Нижняя и средняя часть трапециевидной мышцы (середина спины)
– Передняя зубчатая мышца (Боковая сторона ребер)
– Ромбовидные мышцы (Мышцы спины)
– Вращательная манжета плеча (Мышцы вокруг лопатки)

Теперь давайте посмотрим на , как исправить округлые плечи с помощью упражнений ….

5 лучших упражнений для круглых плеч

Это исследование показало, что специальные упражнения для осанки могут помочь улучшить эту осанку. [5]

Мы рекомендуем вам выполнять следующие 5 упражнений от 3 до 5 раз в неделю для достижения оптимальных результатов. Вам не нужно много оборудования — просто инвестируйте в тренировочную ленту (например, Theraband®) и пенопластовый валик, и вы готовы к работе.

1. Растяжка в дверном проеме

Поскольку пресс и грудная клетка сильно напрягаются во время сидения, растяжка в дверном проеме поможет их расслабить.
Как это сделать:
– Расположите локти и руки на одной линии с дверным косяком.
– Медленно пройдите через дверь, пока не почувствуете растяжение.
– Удерживайте это конечное положение от 15 до 20 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
— Повторите эту растяжку 3 раза.

2. Релаксация триггерных точек грудных мышц

Это расслабит напряженные большие и малые грудные мышцы (грудные мышцы), которые обычно очень напряжены при округлых плечах.
Как это сделать:
– Возьмитесь за крюк Theracane и поместите ручку в паз чуть ниже ключицы.
– Надавите на крючок вниз, чтобы освободить точку срабатывания.
— Как только вы найдете узкое место, держите его там не менее 30 секунд.
– Переместите крюк, чтобы применить давление под разными углами, чтобы проработать всю мышцу.
– Выполнить с обеих сторон.

3. Скольжение по стене

Это упражнение укрепляет нижние трапециевидные мышцы и переднюю зубчатую мышцу, а также раскрывает плечи и грудную клетку.

• Встаньте спиной к стене и попытайтесь удержать верхнюю часть спины и ягодицы в контакте со стеной, а ноги отведите от стены примерно на 12 дюймов.
• Втяните живот к стене, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов так, чтобы кисти были направлены вверх, и попытайтесь прижать предплечья к стене (это может быть неудобным положением, когда вы впервые начинаете выполнять это упражнение)
• Медленно проведите руками вверх по стене, а затем снова вниз по стене.
• Начните с 1 подхода по 10 повторений и доведите до 3 подходов по 10 повторений.

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером) – Исправьте наклон головы вперед и округлые плечи, эргономику, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Подробнее

4. Тяга с лентой врозь

Это упражнение укрепляет все основные мышцы спины, в том числе средние трапециевидные и ромбовидные, которые помогают вернуть плечи назад.
Как это сделать:

• Начните стоять с хорошей осанкой
• Удерживая эспандер (уровень сопротивления зависит от вашего индивидуального уровня силы) обеими руками, выпрямите локти и вытяните руки перед собой.
• Удерживая локти заблокированными, медленно отводите руки назад и назад за тело. Вы должны почувствовать, как мышцы между лопатками сокращаются/сжимаются.
• Выходите только насколько удобно. Некоторый мышечный дискомфорт (жжение) — это нормально, но боль в руках или шее — нет.
• Не пожимайте плечами к ушам.
• Повторить 2×10, постепенно увеличивая до 3×10.
• К тому времени, когда вы доберетесь до повторения 8, 9, 10, это должно быть сложно. Если это не так, увеличьте уровень сопротивления на ленте.

5. Пенный ролик для грудного отдела позвоночника

Это отличный способ расслабить верхнюю часть спины.

• Лягте на спину, руки положите за голову, а пенопластовый валик поместите под верхнюю часть спины.
• Начните медленно перекатываться вверх и вниз, начиная с середины спины и двигаясь к верхней части плеч.
• Держите корпус напряженным и перекатывайтесь ногами.
• Не спеши, делай красивые и медленные кувырки.

Plus Ознакомьтесь с этими упражнениями от Леона:

Наконец, ваша эргономичная рабочая станция!

Если вы работаете в офисе с 9 до 17, вы, вероятно, проводите большую часть дня, сидя за столом, что может способствовать округлению плеч.

Эргономичная установка рабочего места необходима для улучшения осанки и коррекции круглых плеч. Чем лучше ваша осанка во время работы, тем легче будет предотвратить и исправить округление плеч, поэтому продумайте дизайн своего рабочего места.

Советы по эргономически правильному рабочему месту для борьбы с округлыми плечами:

– Убедитесь, что ваш стул расположен так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны икрам, а колени были согнуты под углом 90 градусов.

– Поддерживайте прогиб в нижней части спины (что является естественным) с помощью подушки для поддержки поясницы.

– Убедитесь, что верхняя 1/3 часть монитора вашего компьютера находится на уровне ваших глаз. Это поможет вам смотреть вверх, а не вниз.

– Делайте регулярные перерывы, чтобы походить и размять шею и верхнюю часть спины.

В заключение:
Если вы страдаете от круглых плеч, вам может не нравиться, как вы выглядите, или вы можете страдать от болей в шее и верхней части спины. Выполняя упражнения, упомянутые в этой статье, и модифицируя рабочую станцию, вы теперь можете исправь осанку с округлыми плечами .

Рекомендуемая программа:
Полное исправление осанки (с доктором Оливером)
Исправьте округлые плечи и наклон головы вперед, избавьтесь от боли и повысьте свою подвижность.
Узнать больше

Статьи по теме:
Как плохая осанка может вызвать боль в спине
7 упражнений для лечения грыжи межпозвонкового диска
Как облегчить боль в пояснице естественным путем
Как спать при болях в пояснице – советы и рекомендации
Сильная боль в спине во время беременности? 5 причин и 10 способов устранения
Лед или тепло для облегчения боли в спине

Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154278/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ статьи/PMC5684019/
https://www.journalchiromed.com/article/S1556-3707(16)30161-4/abstract
https://www.omicsonline. org/open-access/kinematic-causes-and-exercise -реабилитация-пациентов-с-круглоплечевым-грудным-кифозом-и-выдвинутой вперед-головой-fhp-2161-1165-1000263.php?aid=81049&view=mobile

Источники:

[1] Lv P, Peng Y, Zhang Y, Ding K, Chen X. Кинематические причины и упражнения для реабилитации пациентов с круглым плечом, грудным кифозом и наклоном головы вперед (FHP). Эпидемиология: открытый доступ. 2016;6(5). doi:10.4172/2161-1165.10002633

[2] Неджати П., Лотфиан С., Моэзи А., Неджати М. Изучение корреляции между наклоном головы вперед и болью в шее у иранских офисных работников Int J Occup Med Environ Health. 2015. doi:10.13075/ijomeh.1896.00352

[3] Singla D, Veqar Z. Связь между выдвинутой вперед головой, округлыми плечами и увеличенным грудным кифозом: обзор литературы. J Chiropr Med. 2017;16(3):220-229. doi:10.1016/j.jcm.2017.03.004

Доктор Шайна Маккуилки, DC

Лицензированный хиропрактик, DC (владелец клиники Forme, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Ша Ина Маккуилки окончила Брока Университет в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием).