Как стать сильным борцом: Обучение и воспитание борца — Самоучитель вольной борьбы

Обучение и воспитание борца — Самоучитель вольной борьбы

Главная / Обучение и воспитание борца

Воспитание борца — сложный и продолжительный процесс. От первого занятия и до тех пор, пока спортсмен станет настоящим мастером своего дела, проходит не один год. Например, олимпийскому чемпиону лейтенанту Йваницкому для этого потребовалось семь лет. Некоторые проходят путь к вершинам спортивного мастерства несколько быстрее, но все равно это срок немалый.

Начиная тренировки по борьбе, нужно помнить, что результат придет лишь тогда, когда овладеешь современной и рациональной техникой, разовьешь силу, выносливость, ловкость, смелость, волевые качества и еще многое, что необходимо для достижения победы на борцовском ковре.

Нужны знания основных вопросов теории и методики тренировки в вольной борьбе. А главное, нужно трудолюбие и целеустремленность. Немало примеров, когда способный, но нетрудолюбивый спортсмен так и заканчивает свой спортивный путь, не добившись успеха, а менее способный, но очень трудолюбивый добивается высоких спортивных результатов.

Борец должен быть разносторонне развитым человеком. Цель занятий по борьбе не должна сводиться только к достижению высоких спортивных результатов. Важнее укрепить здоровье занимающихся. Развить у них качества и навыки, необходимые в трудовой деятельности в деле обороны страны. Занятия в секции вольной борьбы проходят под руководством тренера. В подразделениях и частях, где нет тренера по борьбе, его роль выполняет наиболее авторитетный, опытный и знающий спортсмен.

«Вольная борьба», С.А.Преображенский

Значение тренера

Значение тренера трудно переоценить. Тренер секции вольной борьбы — обязанность почетная и ответственная. Он центральная фигура в секции. От его умения передать знания ученикам, умения заинтересовать и увлечь обучаемых, привить им трудолюбие и настойчивость в достижении поставленной цели зависят спортивные достижения, да и не только спортивные. Творческое содружество ученика и тренера, обычно значительно отличающихся друг…

Советы тренера

Самые доходчивые и убедительные советы — это те, которые приводятся из жизни выдающихся спортсменов. Во-первых, целесообразность совета подкрепляется авторитетом знаменитого борца, во-вторых, спортсмены знакомятся с историей своего вида спорта, узнают детали из биографий своих кумиров. Спортсмена надо убедить, что даже очень способный спортсмен не достигнет успеха без систематической и многолетней тренировки, что кратковременная форсированная тренировка…

Не следует изображать из себя всезнайку

Тренеру следует быть особенно осторожным в отношении всяческих подсказок во время схваток и соревнований. Спортсмен, привыкший к постоянной подсказке, попав в условия, где нет рядом тренера и где нужно действовать самому, будет не готов к действию. У него появится неуверенность, излишняя нервозность и, как следствие, поражение. Конечно, нельзя смешивать толковый совет с непрерывной подсказкой. Тренер,…

Радости и огорчения

На трудном борцовском пути спортсмена ожидают радости и огорчения. Радость победы вызывает подъем моральных и физических сил, порой ликование. «Пережить» победу не так уж трудно. Но при этом не нужно забывать и про то, ценой каких усилий она досталась, какие ошибки при этом были допущены. Спортсмену нужно быть самокритичным и объективным в оценке происшедшего. Не…

Организация коллектива секции

Воспитать борца без коллектива нельзя, ведь ему нужны партнеры для тренировок. Будет один партнер техничным борцом, и спортсмен переймет у него технику, поймет ее значение для достижения результата в схватке. Будет другой хитрым в борьбе — лучшего примера и стимула изучения тактики борьбы и не надо. Тренируясь вместе, борцы чувствуют на себе силу приема товарища….

Развитие творчества среди своих учеников

Несколько лет назад на первенствах Вооруженных Сил борцы Киевского и Северокавказского военных округов занимали скромное место, не претендуя на победу. Побеждали борцы Ленинградского, Белорусского, Московского военных округов. Теперь же положение изменилось. Бывшие победители сейчас борются за скромные места в первой пятерке, а северокавказцы и киевляне ведут спор между собой за первое место. И с каждым…

Последовательность в обучении

В изложении учебного материала, тренировочных нагрузках должна быть последовательность, систематичность и постепенность. Мечтой каждого тренера является то, чтобы вырастить сильного борца и хорошо воспитанного спортсмена. Хочется достичь этого возможно быстрее. Вот тут-то на пути торопливых и подстерегают различные «подводные камни». К высокому и стабильному результату можно прийти только постепенно, через планомерные и продолжительные систематические тренировки….

Закрепление навыков

Технические действия никогда не будут закреплены, если их многократно не повторить в различных тактических ситуациях, в различных условиях схватки. Повторение следует начинать в облегченных условиях (при малом сопротивлении противника, в положении, удобном для проведения этого действия). По мере освоения и закрепления навыка условия его проведения усложняются, они доводятся до условий соревновательной схватки. При благоприятных условиях…

Наглядность в обучении

Чтобы создать правильное представление о приеме, его надо объяснять кратко и толково. Тренер всегда должен следить за своей речью, чтобы она была грамотной и образной. Объясняя прием, не обязательно останавливаться на мелких деталях действия, нужно, чтобы борцы усвоили и поняли главное, наиболее характерное в действии. Каждое объяснение необходимо подкреплять показом. Показывать действие нужно правильно и…

Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В России борьба всегда была тем видом спорта, в котором наши атлеты занимали лидирующие позиции на соревнованиях всех уровней. Как начать освоение борьбы и побеждать — об этом «РБК Спорт» рассказали чемпионы Сергей Семенов и Абасгаджи Магомедов.

Читайте нас в

Новости

Сергей Семенов на лицензионном турнире по греко-римской борьбе

(Фото: Сергей Семенов)

Борьба является одним из самых древних видов спорта, ее традиции были известны еще в Древней Спарте. Недаром именно греко-римская борьба стала одной из соревновательных дисциплин на первых Олимпийских играх в 1896 году. Спустя восемь лет олимпийским видом стала и вольная борьба. Через 100 лет в Афинах в олимпийской программе дебютировала женская борьба, первую серебряную медаль завоевала россиянка Гузель Манюрова.

Традиции борьбы издревле были сильны на Руси, во времена царской России известно было во всем мире имя Ивана Поддубного. Именно традиции борьбы позволили именно российским спортсменам занять лидирующие позиции в этом виде спорта. Наибольшее число побед на чемпионатах мира по вольной борьбе на счету Александра Медведя, который завоевал 10 золотых медалей. Лишь на одну медаль уступает ему греко-римский борец Александр Карелин (9).

В преддверии первого турнира международной Борцовской лиги Поддубного, который пройдет по инициативе Федерации спортивной борьбы России 19–20 мая в Москве, «РБК Спорт» поговорил с двукратным олимпийским призером и чемпионом миром по греко-римской борьбе Сергеем Семеновым и действующим чемпионом мира и чемпионом России по вольной борьбе Абасгаджи Магомедовым.

Сергей Семенов

(Фото: Сергей Семенов)

Сергей Семенов, двукратный олимпийский призер, чемпион мира по греко-римской борьбе

Прежде, чем вести ребенка в секцию единоборств, родителям стоит постепенно вводить другие виды физических нагрузок в режим дня ребенка. Для развития гибкости и ловкости хорошо подойдут гимнастика и акробатика, для выносливости — бег и плавание. Только спустя два-три года регулярных занятий спортом можно приводить ребенка на борьбу. Сам я начал тренировки в восемь лет и рекомендовал бы предварительно посетить пробные занятия в различных клубах, чтобы внимательно проследить за отношением тренера к детям. Насколько доходчиво он объясняет упражнения и приемы, как ладит с ребенком, комфортно ли им работать вместе. Именно от взаимоотношений с тренером зависит успех будущего борца.

Обучение борьбе обязательно начинается с подготовки. Также немаловажен возраст: если тренироваться с ранних лет, когда мышцы более гибкие и эластичные, тело быстрее запоминает необходимые приемы и варианты ухода от захвата соперника. Перед началом тренировок по борьбе нужно подготовить все тело: разогреть связки, а уже потом переходить к простым приемам. Пока их не освоишь — выходить на ковер с напарником я не рекомендую.

Есть несколько упражнений, с которых начинают все юные борцы. Они направлены не на отработку силовых приемов (захватов), а на развитие устойчивости, баланса на татами. Например, борьба на одной ноге, когда задача соперников удержать равновесие, или «осаливание» — борцы, стоя лицом друг другу, стараются наступить на ногу сопернику и при этом не дать наступить на свою.

Отбор на Олимпийские игры в Токио

(Фото: Сергей Семенов)

Совет, который я могу дать, — это не спешить быстрее научиться бороться, а осваивать данный вид спорта постепенно. Я не раз замечал, как начинающие борцы очень хотят овладеть сразу всеми приемами, хватаются за разные стили и техники, не проработав каждую на 100%. В итоге именно они допускают самые глупые ошибки. В развитии себя как борца это чревато не только обидными проигрышами, но и травмами, поэтому очень важно найти тренера, который поможет не спеша, осознанно и безопасно осваивать борцовские приемы.

Тренироваться можно начинать в обычном спортивном костюме, главное, не забывать про разминку — основной момент в тренировке. Все суставы и мышцы нужно правильно разминать. Желательно сделать небольшую растяжку мышц перед тренировкой, а также после нее. Это поможет им «не забиваться» — не наполняться молочной кислотой от сильного перенапряжения. Иначе на следующий день ломота и слабость в них не позволят продолжить тренировки. Также эффективны массажи: если есть проблемные места, лучше использовать в процессе разминания разогревающие мази.

Абасгаджи Магомедов

(Фото: Абасгаджи Магомедов)

Абасгаджи Магомедов, действующий чемпион мира по борьбе и чемпион России по вольной борьбе

Те молодые люди, кто мечтает заниматься борьбой, сначала должны год-два посвятить занятиям гимнастикой, а в 7–8 лет уже начать силовые тренировки. Так как борьба — это синергия гибкости и силы, а гимнастика и акробатика тренируют подвижность тела, эластичность суставов, а также ловкость. Растяжка и умение группироваться — основные навыки борцов.

Перед каждой тренировкой обязательна разминка — мышцы должны быть разогретыми, чтобы спортсмен не получил травму. Отсутствие основательной разминки, форсированная подготовка к выходу на ковер могут стать причиной многочисленных травм. К ним относятся повреждения внутреннего мениска, разрыв связок коленного сустава, различные вывихи — плеча, кисти, лодыжки. Помимо этого, я не рекомендую переходить к отработке нового приема, досконально не изучив все тонкости предыдущего.

В процессе подготовки профессиональных борцов основную роль играет тренер. При выборе человека, который будет курировать спортсмена на протяжении его становления, лучше отдать предпочтение мастерам спорта, а также бывшим профессиональным борцам. Тренер, который не принимал участия ни в одном поединке, возможно, справится с объяснением теории, но исполнение практических приемов он должен показывать лично. Конечно, работу с детьми лучше доверить специалисту, который любит свою работу и хорошо ладит с маленькими спортсменами. Доверительные отношения с тренером — залог успеха борца, ведь зачастую многие талантливые ребята отказываются от занятий этим видом спорта именно по причине отсутствия взаимопонимания с наставником.

Абасгаджи Магомедов на чемпионате мира

(Фото: Абасгаджи Магомедов)

В качестве экипировки идеально подойдет специальное борцовское трико из синтетических материалов — лайкра и эластан. Благодаря их свойствам костюм хорошо тянется и никогда не порвется во время борьбы. Обувь из жестких материалов на твердой подошве — под запретом на борцовских коврах, так как они могут нанести вред сопернику и ущерб татами. Поэтому оптимальный вариант — «борцовки» из натуральных тканей, например, из хлопка, которые плотно прилегают к лодыжке, защищая спортсмена от вывихов.

,>

Как борцы могут стать сильными

перейти к содержанию

Важнейшим фактором победы в борцовском поединке является сила. Сила — самый важный атрибут борьбы, потому что чем сильнее ты как спортсмен, тем легче тебе выполнять движения. Например, вы можете бросать более слабых противников, как тряпичных кукол, не вспотев. (Как развить базовую силу для мата.)
Чтобы развить этот важнейший атрибут, спортсмены должны знать о различных типах силы и о том, как разрабатывать умные силовые тренировки, которые помогут им доминировать на мате.

Создание силовых тренировок для борцов

Чтобы стать сильнее для борьбы, используйте количество повторений в диапазоне от трех до пяти. Это гарантирует, что основное внимание уделяется силе, а не размеру мышц.
Объем важен для наращивания мышечной массы, но держите его на низком уровне и используйте большие веса, чтобы набрать силу без наращивания ненужной мышечной массы.

Что, если борцу нужно нарастить мышечную массу?

Бывают случаи, когда из-за весовых категорий основной задачей становится наращивание мышечной массы. В этом случае используйте три-четыре подхода по пять-восемь повторений. Это не только нарастит мышечную массу, но и увеличит силу. Чем выше вы поднимаетесь в этом диапазоне, тем больше потенциал для наращивания мышечной массы. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы способны наращивать силу.

Пример силовой тренировки

• Становая тяга — 3×3, 120-секундный отдых между ними
• Подтягивания — 3×5
• Отжимания с рычагом — 3×4, 120-секундный отдых между ними
• Тяга бедра — 3×5
• Удержание в стойке на руках — 3×30 секунд, 90-секундный отдых между ними

Пример силовой тренировки для наращивания мышечной массы

• Становая тяга – 3×6, 90-секундный отдых между ними
• Подтягивания – 4 x 8
• Отжимания с рычагом – 4×6, 60-секундный отдых между
• Бедренная тяга – 3×8
• Стойка на руках – 3×4-5, 60-секундный отдых между ними

Теперь, когда у вас есть сила, используйте эти упражнения, чтобы сохранить ее.
Фото: Flickr.com

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Важнейшим фактором победы в борцовском поединке является сила. Сила — самый важный атрибут борьбы, потому что чем сильнее ты как спортсмен, тем легче тебе выполнять движения. Например, вы можете бросать более слабых противников, как тряпичных кукол, не вспотев. (Как развить базовую силу для мата.)
Чтобы развить это важнейшее качество, спортсмены должны знать о различных видах силы и о том, как разрабатывать умные силовые тренировки, которые помогут им доминировать на ковре.

Создание силовых тренировок для борцов

Чтобы стать сильнее для борьбы, используйте от трех до пяти повторений. Это гарантирует, что основное внимание уделяется силе, а не размеру мышц.
Объем важен для наращивания мышечной массы, но держите его на низком уровне и используйте большие веса, чтобы набрать силу без наращивания ненужной мышечной массы.

Что делать, если борцу нужно нарастить мышечную массу?

Бывают случаи, когда из-за весовых категорий основной задачей становится наращивание мышечной массы. В этом случае используйте три-четыре подхода по пять-восемь повторений. Это не только нарастит мышечную массу, но и увеличит силу. Чем выше вы поднимаетесь в этом диапазоне, тем больше потенциал для наращивания мышечной массы. Чем ниже вы опускаетесь, тем больше вы способны наращивать силу.

Пример силовой тренировки

• Становая тяга — 3×3, 120-секундный отдых между ними
• Подтягивания — 3×5
• Отжимания с рычагом — 3×4, 120-секундный отдых между ними
• Тяга бедра — 3×5
• Удержание в стойке на руках — 3×30 секунд, 90-секундный отдых между ними

Пример силовой тренировки для наращивания мышечной массы

• Становая тяга – 3×6, 90-секундный отдых между ними
• Подтягивания – 4 x 8
• Отжимания с рычагом – 4×6, 60-секундный отдых между ними
• Тяга бедра – 3×8
• Стойка на руках – 3×4-5, 60-секундный отдых между ними

Теперь, когда у вас есть сила, используйте эти упражнения, чтобы сохранить ее.
Фото: Flickr.com

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

5 упражнений, необходимых для развития сильного борца

Я видел много программ для борьбы в Интернете и в различных программах колледжа/старшей школы. Что-то хорошо, что-то неплохо, а что-то просто ужас. Хотя существует множество факторов, влияющих на разработку силовой и физической подготовки борца, я хочу остановиться на нескольких упражнениях, которые, по моему мнению, необходимы для силовой и физической подготовки борцов.

1. Подтягивания

Подтягивания НЕОБХОДИМО для занятий борьбой

Тяговая сила, сила хвата, брюшной пресс и здоровые плечи – все преимущества подтягиваний. Подтягивания обязательны для любого борца. Если вы их не делаете, то, вероятно, вы не выигрываете медали на крупных турнирах. Борьба — это тяговый вид спорта, а подтягивания — король тяговых упражнений.
Думаете, нет? Профиль элитных юных борцов из Ирана, страны, занявшей 3-е место по количеству медалей в борьбе на Олимпийских играх 2012 года; показал эти номера подтягиваний по весовым категориям:

Можете ли вы висеть? Если нет, сделайте подтягивания.

Как:   Возьмитесь за перекладину пронированным, супинированным или нейтральным хватом и, не раскачиваясь, подтяните плечи к рукам. Медленно и подконтрольно опуститесь на полностью прямые руки и повторите.

2. Становая тяга

Безумно сильная нижняя часть спины? Проверять. Сила хватки гориллы? Проверять. Невероятно сильные ягодицы и подколенные сухожилия? Проверять. Широчайшие и бицепсы, которые могут прикончить кого угодно на одной ноге? Проверять. Пуленепробиваемый пресс? Проверять. Если это не веские причины для становой тяги, ознакомьтесь со списком 75 способов становой тяги с простыми камнями, составленным великим Дином Сомерсетом.
Послушай, становая тяга — это тяжело. Это может поцарапать ваши голени, утомить вас и, вероятно, смирить вас. Но Делать то, что у вас плохо получается или делать не хочется, является предпосылкой к величию.   Это одно из 5 лучших упражнений для борьбы, потому что оно в основном тренирует каждую мышцу , которая необходима, чтобы стать более сильным борцом. Кроме того, хотя я тоже люблю приседания, в становой тяге вы не сможете обмануть. Я слышал бесчисленное количество историй о спортсменах средней школы, которые «приседали» примерно на 1/4 пути до параллели и называли это приседанием. Самое замечательное в становой тяге то, что вы либо поднимаете ее, либо нет. Вполне возможно, что это лучший показатель силы для борцов и, возможно, вообще.

Не делайте становую тягу вот так

Не делайте становую тягу вот так

Как: Убедитесь, что гриф касается ваших голеней, и наклонитесь так, чтобы бедра были чуть выше колен. Убедитесь, что вы начинаете подъем с напряжением рук, нейтральным позвоночником, весом на пятках и переменным хватом (одна рука сверху, другая снизу). После установки продолжайте поднимать штангу, сохраняя постоянный угол суставов в коленях и бедрах (т. е. колени и бедра должны выпрямляться одновременно).

Индивидуальные тренировки по борьбе для Гонщика

Стань сильнее борца прямо сейчас

3.

Приседания Зерхера

Приседания Зерхера не только выглядят круто, но и отлично подходят для борьбы. В дополнение к укреплению туловища, ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, это также отличный изометрический захват для плеч и бицепсов, который очень хорошо переносится в позицию андерхук в борьбе.

3 Колледж борцов Зерхер Приседания

Как делать: Начните с толстого грифа или Fat Gripz, предпочтительно. Начните с штанги на сгибе руки и присядьте, удерживая вес на пятках, с прямым туловищем и прямой спиной. Как только вы достигнете параллели, поднимите вес вверх.

4. Тренировка с толстым снарядом

Если вы хотите стать сильнее борцом, вам нужен сильный хват . В исследовании 2011 года, целью которого было найти различия между элитными и неэлитными борцами, одним из статистически значимых различий была сила хвата (2).
Даже если вы борец, который хорошо двигается, невероятно быстр и редко сбивается, поверьте мне. В конце концов вы столкнетесь с таким же быстрым борцом, и вам придется связать его. Если вы сейчас не разберетесь с силой хвата, когда встретите соперника, который так же быстр, как и вы… вы проиграете! Не позволяйте этому случиться.
Одно из распространенных заблуждений о силе хвата в борьбе состоит в том, что сгибание запястья может ее сократить. Они не будут. Когда вы боретесь, вы берете запястье, которое намного шире штанги. Кроме того, очень важно, чтобы вы укрепили свои большой палец , потому что это всегда то, что ваш противник собирается прикрепить, пытаясь избежать контроля запястья. Итак, как мы это делаем?

Введите толстые снаряды

Используя снаряды толще, чем традиционная штанга или гантели, мы привыкаем пальцами и большими пальцами висеть на запястье. Такие вещи, как Fat Gripz, сгибание рук с толстой веревкой, подъемы и подтягивания, Gi Pullups (для спортсменов бразильского джиу-джитсу), осевые перекладины, подтягивания с гранатой или перетаскивание салазок, шестигранные захваты и щипки пластины помогут нам увеличить силу хвата. для борьбы.

Подтягивания на толстой скакалке.

Как: Чтобы лучше и глубже изучить тренировку толстого орудия, ознакомьтесь с нашими статьями State Champion Grip и Grip Training.

5. Движения для стабилизации туловища

Борьба во многом зависит от устойчивости. Другими словами, не позволяйте противнику сдвинуть вас с места. В таком случае, , почему большинство тренеров заставляют вас делать приседания и скручивания в качестве тренировки пресса?!
Когда вы бросаете кого-то, связываетесь с противником или сопротивляетесь повороту, вы когда-нибудь лежали на спине, поднимая плечи в положении хруста? НЕТ! В этом случае лучшими упражнениями для борьбы с мышцами туловища являются НЕ приседания и скручивания!

Они просто не работают

Вы тренируете ВСЕ мышцы туловища или только прямую мышцу живота?

Мало того, что эти упражнения воздействуют только на прямую мышцу живота, лишь небольшую часть туловища, но чрезмерное сгибание позвоночника также может привести к травме нижней части спины! Очень важно работать над каждым аспектом туловища. Для этого у нас есть множество вариантов.
— Палофф Пресс
— Наземная мина
— Колесо для пресса
— Чемодан
— Перевозка вверх/вниз
— Кузовная пила
— Серия досок
Хотя этот список — лишь небольшая часть движений, которые можно выполнить, этого достаточно для начала. . Вот модифицированный жим палоффа, который мы используем на нашем предприятии OA Athletics.

Динамический жим Палоффа для борцов

Как делать: Следите за следующей статьей об упражнениях для укрепления туловища. Углубленный взгляд на укрепление туловища для борьбы. Зарегистрируйтесь в электронной форме ниже, чтобы получить уведомление, когда он выйдет!

Не теряйте это межсезонье!

Теперь, когда у вас есть знания, пришло время применить их! Начните добавлять эти упражнения в свою программу, чтобы увидеть огромный прирост силы во всех нужных местах к следующему борцовскому сезону!
#raisethebar

, https://www.